90% cilvēku ar miega elpošanas traucējumiem uzskata to par nekaitīgu īpašību, ar kuru nav nepieciešams un pat neiespējami cīnīties. Bet tā nav taisnība. Skaļa graboša skaņa nakts atpūtas laikā ne tikai traucē apkārtējiem, bet arī kaitīgi ietekmē pašu krācēju.
Regulāra elpošanas apstāšanās izraisa skābekļa badu, hronisku nogurumu un visa ķermeņa darbības traucējumus. Tāpēc ir nepieciešams atbrīvoties no krākšanas un tās cēloņiem. Gan tradicionālās metodes, gan medicīnas metodes nāks uz glābšanu.
Kas ir krākšana
Krākšana rodas tāpēc, ka gaiss nevar pilnībā iziet cauri elpceļiem, kas miega laikā sašaurinās un atslābinās.
Atpūšoties, atslābinās visi muskuļi, arī rīkle. Ja pēdējās tonuss ir samazināts, rodas mīksto aukslēju un palatālās mēles vibrācijas. Rīkles deguna un mutes daļas sabrūk, un skābeklis pārstāj ieplūst plaušās. Smadzenes cenšas atgūt kontroli pār muskuļiem, kā rezultātā strauji atveras augšējie elpceļi un rezultātā atskan zemas frekvences graboša skaņa – krākšana. Pēc neilga laika cikls atkārtojas.
Interesants fakts! Krākšana ļoti traucē citu, īpaši laulāto, miegu. Tā skaļums sasniedz 100 – 110 decibelus. Salīdzinājumam, lidmašīna rada 140 decibelu skaņu. “Nakts dziedājumi” izraisa šķiršanos 10% gadījumu.
Krākšanas cēloņi
Krākšana rodas vairāku ķermeņa darbības traucējumu dēļ. Tas varētu būt:
- iedzimtas vai iegūtas elpceļu patoloģijas: deguna starpsienas izliekums, šauri elpceļi, pārāk gara uvula, palielināta mēle, mazs apakšžoklis, nepareizs saliekums, aizaugušas aukslējas;
- alerģijas;
- ENT orgānu infekcijas un iekaisuma slimības;
- palielinātas mandeles un adenoīdi;
- jaunveidojumi nazofarneksā un orofarneksā;
- hronisks nogurums;
- nepareiza pozīcija miega laikā.
Papildus informācija! Riska grupā ietilpst cilvēki ar palielinātu ķermeņa masu, tie, kas pārmērīgi lieto nikotīnu un alkoholu, kā arī vecāka gadagājuma cilvēki.
Krākšanu parasti izraisa vairāki iemesli vienlaikus. Tāpēc nepietiek tikai ar viena faktora novēršanu: ārstēšanai jābūt visaptverošai.
Atšķirības starp sieviešu krākšanu un vīriešu krākšanu
Sieviešu un vīriešu krākšana un tās cēloņi neatšķiras. Vienīgā atšķirība starp parādību ir biežums. Visbiežāk no krākšanas cieš stiprā dzimuma pārstāvji – aptuveni 40% pieaugušo iedzīvotāju. Starp godīgās cilvēces puses pārstāvjiem tas notiek 21–25% gadījumu.
Tāpat krākšanu sievietēm var izraisīt ar vecumu saistītas hormonālās izmaiņas – menopauze. Estrogēna ražošanas samazināšanās izraisa muskuļu tonusa samazināšanos, tostarp balsenes muskuļus.
Bērni ir arī uzņēmīgi pret nakts elpošanas traucējumiem. Sindroms attīstās 10–12% bērnu elpceļu patoloģiju dēļ: hipertrofētas mandeles, adenoīdi, polipi, patoloģiska aukslēju struktūra, uvula, žokļi.
Vai krākšana ir bīstama?
Tikai 10% iedzīvotāju meklē medicīnisko palīdzību, lai atbrīvotos no krākšanas. Citi uzskata, ka šai parādībai nav nekā slikta.
Faktiski miega traucējumi ir bīstama parādība. Pēkšņa, ilgstoša apstāšanās dažkārt var izraisīt pat nāvi.
Bet pat bez nāves krākšana apgrūtina dzīvi. Sakarā ar to tas attīstās:
- hronisks noguruma sindroms;
- skābekļa badošanās;
- obstruktīvas miega apnojas sindroms - bieži lietoju kā sinonīmu krākšanai, bet patiesībā tas ir bīstamāks stāvoklis, kad elpošana apstājas uz 20-30 sekundēm 2-3 līdz 100 reizes naktī;
- pastiprināta svīšana;
- bieža vēlme urinēt miega laikā;
- paaugstināts asinsspiediens;
- apgrūtināta elpošana dienas laikā un elpas trūkums;
- sirds un asinsvadu slimības;
- erektilā disfunkcija vīriešiem;
- dienas miegainība;
- atmiņas un ikdienas produktivitātes pasliktināšanās.
Piezīme! Biežo elpošanas paužu dēļ miega laikā krāktājs nevar pilnībā aizmigt apmēram 2-3 stundas naktī – tā ir aptuveni trešā daļa no kopējā atpūtas laika.
4 veidi, kā novērst krākšanu pašam
Patstāvīgi no krākšanas var atbrīvoties tikai tad, ja to izraisījuši ārēji cēloņi – nepareiza gulēšanas poza, liekais svars, smēķēšana, alkohola lietošana. Ja stāvokli izraisa patoloģiskas izmaiņas nazofarneksā, visi pasākumi būs maz vai pilnīgi neefektīvi.
Tomēr vairāki mājas aizsardzības līdzekļi palīdzēs ja ne pilnībā novērst apnoja, tad samazināt elpošanas paužu skaitu miega laikā un samazināt krākšanas apjomu.
Zaudēt svaru
Aptaukošanās ir viens no biežākajiem krākšanas cēloņiem. Tauku nogulsnes uzkrājas ne tikai sānos, bet arī ap iekšējiem orgāniem. Tie tiek arī nogulsnēti starp kakla struktūrām, saspiežot tos, izraisot sašaurināšanos un izraisot apnoja.
Diētas, pareizs uzturs, sports un skaidrs darba un atpūtas grafiks palīdzēs zaudēt svaru.
Normalizējiet savu darba un atpūtas grafiku
Vēl viens izplatīts krākšanas cēlonis ir pārmērīgs darbs un stress. Šis faktors īpaši bieži sievietēm izraisa apgrūtinātu elpošanu naktī.
Palīdz normalizēt stresu un mazināt stresu:
- pārtraukumus katru darba stundu uz 5 – 10 minūtēm;
- garīgās un fiziskās aktivitātes pārmaiņus;
- nesteidzīgas pastaigas svaigā gaisā;
- skaidrs atpūtas un darba grafiks - jums jāiet gulēt un jāceļas vienlaikus;
- pietiekams miegs – vismaz 6 – 8 stundas;
- joga, meditācija.
Tā kā apnoja un miega traucējumi iet roku rokā, pacientiem ieteicams pirms nakts atpūtas izvēdināt istabu un lietot vieglu nomierinošu līdzekli - baldriānu, mātere. Labāk ir izvairīties no miegazāles - zāles ļoti atslābina muskuļus.
Tāpat pirms gulētiešanas nevajadzētu skatīties filmas vai TV pārraides ar negatīvu saturu. Labāk palasīt grāmatu, tumsā klausīties mierīgu mūziku.
Gulēt pareizajā stāvoklī
Dažkārt krākšana rodas tikai tad, kad cilvēks guļ nepareizi – uz muguras. Šajā stāvoklī balsenes muskuļi neizbēgami atslābina un nokrīt, bloķējot elpceļus. Šāds miegs slikti ietekmē arī sirdi – apgrūtina tai sūknēt asinis. Labākā pozīcija atpūtai ir jūsu pusē. Vismaz uz vēdera.
Lai krāktājs nemainītu stāvokli, viņi izmanto triku. Pidžamas aizmugurē plecu lāpstiņu vidū piešūta kabata. Tajā ievieto cietu priekšmetu - tenisa bumbiņu, bumbiņu, blīvu diega bumbiņu. Mēģinot apgāzties uz muguras, gulētājs sastapsies ar šķērsli un atkal atgriezīsies uz sāniem.
Ir arī nepieciešams pareizi novietot galvu. Tam jābūt nedaudz paceltam virs ķermeņa, bet ne pārāk augstu. Jūs varat iegādāties īpašu ortopēdisko spilvenu ar padziļinājumu galvas klājā.
Vingrinājumi
Speciālie vingrošanas kompleksi elpceļiem ir risinājums tiem, kas krāk novājinātu muskuļu dēļ. Tie palīdzēs arī cilvēkiem ar lieko svaru un mazinās apnojas intensitāti nazofarneksa patoloģiju dēļ.
Aukslējām un rīklei
Šīs muskuļu grupas stiprināšana samazina rīkles un mīksto aukslēju sieniņu sitienu. Tā rezultātā krākšanas apjoms samazinās vai izzūd pavisam.
- Lūpas tiek izvilktas ar caurulīti, un tās cenšas atdarināt vēlmi vemt, sasprindzinot aukslēju un rīkli.
- Viņi žāvājas, plaši atverot muti un caur to iesūcot gaisu.
- Viņi žāvājas, neatverot muti.
- Viņi izliek mēli un klepo.
- Viņi cenšas atdarināt rīkles skalošanas skaņas, atmetot galvu atpakaļ.
- Dzeriet ūdeni no glāzes maziem malciņiem.
- Dziļi ieelpojiet, aizsedziet degunu ar pirkstiem un izpūtiet vaigus. Turiet pozīciju vairākas sekundes.
- Izrunājiet skaņas “g”, “d”, “k”, “t” skaļi un skaidri.
- Izvelciet mēli no mutes, cik vien iespējams.
- Pārmaiņus izrunājiet patskaņus “i” un “a”, ar diviem pirkstiem turot mēles galu.
- Viņi cenšas atmest galvu un tajā pašā laikā pretoties ar plaukstu, nospiežot pakausi.
Svilpošana, balonu spridzināšana, dziedāšana un ziepju burbuļu pūšana nāks par labu arī aukslēju un balsenes muskuļiem.
Hioidālajiem muskuļiem
Spēcīgi hyoid muskuļi notur orgānu pareizā stāvoklī, neļaujot tam nogrimt un bloķēt gaisa plūsmu. Veiciet šādus vingrinājumus:
- Mute tiek nedaudz atvērta, mēle tiek piespiesta augšējai aukslējai un pāris minūtes tiek nospiesta pēc iespējas spēcīgāk. Tajā pašā laikā apakšējai mutes dobumam vajadzētu sasprindzināt. Tad viņi mēģina darīt to pašu ar aizvērtu muti.
- Mēle ir izbāzta un novilkta līdz zodam. Kad sasniegts maksimālais spriegums, nofiksējiet pozīciju un turiet to vairākas minūtes. Šajā gadījumā nevajadzētu parādīties nasolabiālas krokas - šo brīdi kontrolē, izmantojot spoguli.
- Viņi izliek mēli un cenšas ar to pārmaiņus aizsniegt kreiso un labo vaigu. Pēc tam dariet to pašu pret degunu un zodu.
- Izbāzuši mēli, viņi zīmē gaisā apli.
Apakšžokļa muskuļiem
Šie vingrinājumi veicina normālu žokļa stāvokli un palielina rīkles klīrensu. Izveidojiet šādu kompleksu:
- Starp zobiem tiek turēts zīmulis vai pildspalva. Ieelpojot, spriedze žokļos palielinās, un, izelpojot, tas ir nedaudz atslābināts.
- Apakšžoklis tiek pārmaiņus pārvietots pa labi un pa kreisi, turot to katrā pusē vairākas sekundes.
- Elkoņi balstās uz galda, zods ir novietots uz plaukstām. Viņi mēģina atvērt muti, pretoties ar rokām.
- Īkšķi novieto zem zoda, rādītājpirkstu zem apakšējās lūpas. Viņi nedaudz atver muti un mēģina savest lūpas kopā, pavelkot zodu uz leju.
- Mēles gals balstās uz augšējo aukslēju. Atveriet un aizveriet muti, turot mēli vietā.
Citi vingrinājumi
Šādas aktivitātes palīdzēs stiprināt elpceļu muskuļus:
- Žoklis tiek kustināts uz priekšu un atpakaļ 20–30 reizes.
- Viņi skaļi izrunā skaņas “u”, “i”, “s”, saglabājot saspringtus rīkles muskuļus.
- Nedaudz atveriet muti un veiciet apļveida kustības ar apakšžokli pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam.
Vingrinājumi tiek veikti katru dienu no rīta un vakarā 10-15 minūtes. Pirmie rezultāti būs pamanāmi pēc 2-3 nedēļām. Bet jūs nevarat pārtraukt studijas vēl vismaz sešus mēnešus. Tas ir optimāli, ja tie kļūst par ikdienas ieradumu uz mūžu.
Masāža
Pašmasāža tiek izmantota kopā ar vingrošanu. Tas arī palīdz stiprināt nazofarneksa muskuļus.
Veiciet šādas procedūras:
- Viegli nospiediet mēli ar rādītājpirkstu;
- izmantojiet pirkstu, lai pārvietotu uvulu pa labi un pa kreisi;
- mīkstās aukslējas tiek masētas ar glāstošām kustībām;
- zīmējiet apļus ar pirkstu virs debesīm.
Papildus informācija! Visi vingrinājumi tiek veikti spoguļa priekšā. Jūs nevarat ēst 2 stundas pirms un pēc, pretējā gadījumā jūs varat izraisīt vemšanu. Rokas vispirms rūpīgi nomazgā ar ziepēm.
Tautas aizsardzības līdzekļi
Populāri tautas veidi krākšanas mazināšanai ir nazofarneksa skalošana, skalošana, iepilināšana un novārījumu dzeršana. Visus preparātus var pagatavot neatkarīgi vai atrast tuvākajā aptiekā.
Izskalot
Gargling mazina pietūkumu, iekaisumu un palielina rīkles klīrensu, kas atvieglo elpošanu. Tos veic pirms gulētiešanas 3 līdz 5 minūtes.
Kā skalošanas līdzekli izmanto:
- sāls šķīdums– izšķīdina 1 tējkaroti 200 ml silta ūdens. galda sāls;
- ozola mizas un kliņģerīšu novārījums- katrai 1 tējk katru garšaugu aplej ar glāzi verdoša ūdens un atstāj uz pusstundu;
- infūzija ar piparmētru eļļu– izšķīdina 1 tējk glāzē silta ūdens. jūras sāls un pievieno 1-2 pilienus piparmētru ētera;
- olīvju eļļa- ielieciet mutē 1 ēdamk. l. eļļu un skalojiet ar to, pēc tam izspļaujiet un izskalojiet muti ar tīru siltu ūdeni, atkārtojiet vairākas reizes.
Deguna skalošana
Skalošana palīdz attīrīt deguna ejas no gļotām.
Procedūrai ņem 2 litrus silta ūdens, kurā izšķīdināta 1 ēd.k. l. sāls - pārtikas vai jūras sāls. Paņemiet ūdeni ar kausā salocītu roku. Ieelpojiet ūdeni un izlaidiet to caur muti. Atkārtojiet vairākas reizes.
Svarīgs! Manipulāciju nevajadzētu veikt pirms iziešanas no mājas, jo var saaukstēties.
Deguna pilieni
Pietūkuma mazināšanai, gļotādas mitrināšanai un mīkstināšanai izmanto eļļu iepilināšanu. Jums vajadzēs izspiest smiltsērkšķu vai olīvas. Izmantojot pipeti, katrā nāsī ievada 2-3 pilienus un ieelpo, virzot tos pa elpceļiem.
Kā alternatīva izejviela tiek izmantota burkānu vai sīpolu sula.
Inhalācijas
Tos veic tāpat kā saaukstēšanās gadījumā. Tvertnē ielej verdošu ūdeni un pievieno dažus pilienus ēterisko eļļu. Piemēroti ekstrakti no:
- piparmētra;
- eikalipts;
- rozmarīns;
- pačūlija;
- citronu balzams.
Nolaidiet galvu, pārklājiet to ar dvieli un elpojiet tvaikus 10 - 15 minūtes.
Aromātisko eļļu vietā varat izmantot augu uzlējumus no līdzīgām izejvielām. Varat arī vienkārši iedegt aromātisku lampu vai nēsāt ap kaklu ēteros piesūcinātus medaljonus.
Novārījumi
Daži ārstniecības augi var samazināt krākšanas apjomu. Tos lieto iekšķīgi vairākas reizes dienā pēc filtrēšanas. Maksimālā dienas deva ir 250 ml. Pēc mēneša ikdienas lietošanas paņemiet 2–3 nedēļu pārtraukumu.
Šādas tautas receptes palīdzēs:
- Sajauc zefīru (1 ēd.k.), kumelīti (0,5 ēd.k.) un ozola mizu (0,25 ēd.k.), pielej glāzi ūdens, uzvāra, pārklāj trauku un ļauj brūvēt vairākas stundas.
- Žāvētas diždadža lapas (2 ēd.k.), plūškokus (1 ēd.k.), kosu (0,5 ēd.k.) un ķīnīti (0,5 ēd.k.) aplej ar karstu ūdeni, uzkarsē ūdens peldē līdz vārīšanās temperatūrai un ļauj pāris stundas brūvēt.
- Žāvētus vijolīšu ziedus (1 ēd.k.), māteres (0,5 ēd.k.), kosas (0,5 ēd.k.) un apiņus (2 gab.) aplej ar 300 - 400 ml verdoša ūdens un atstāj uz 12 stundām.
Sulas
Starp vienkāršajiem mājas līdzekļiem pret krākšanu populāra ir dārzeņu sulu dzeršana. Tie ir izgatavoti no:
- baltie kāposti;
- burkāni;
- rāceņi
Sakņu dārzeņa sulai pievienojiet nedaudz medus un dažus pilienus olīveļļas.
Medicīniskā krākšanas ārstēšana
Oficiālās medicīnas metodes, lai atbrīvotos no krākšanas, ir efektīvākas nekā tradicionālās metodes. Tos lieto, ja miega traucējumus izraisa patoloģiskas izmaiņas nazofarneksā.
Ir īpašas zāles un ierīces, lai novērstu miega apnoja. Tomēr tā nav panaceja. Viņi tikai mehāniski novērš provocējošus faktorus. Un tie darbojas tik ilgi, kamēr tiek izmantoti.
Zāles
Grupā ietilpst pilieni, aerosoli un aerosoli ar vazokonstriktoru un prettūskas iedarbību. Populārākās narkotikas:
- "Dakteris krāk." Mazina pietūkumu, kairinājumu, nedaudz palielina elpceļu muskuļu elastību.
- "Nasonex". Zāles no kortikosteroīdu grupas, ko izrakstījis tikai ārsts. Efektīva, ja krākšana rodas alerģiju dēļ.
- "Klusums". Ir prettūskas un pretiekaisuma iedarbība.
- "Slipex". Tā pamatā ir aromātisko eļļu esteri. Atbrīvo pietūkumu un nedaudz palielina elastību.
- — Asonors. Mīkstina un mitrina gļotādu. Tas arī tonizē mīkstās aukslējas, lai nakts laikā muskuļi nenokristu, un tiek novērsta krākšana.
Mehāniskās metodes krākšanas ārstēšanai
Šīs metodes ietver īpašas ārējās ierīces. Tie ir piestiprināti pie deguna vai mutes un neļauj elpošanas ceļiem aizvērties un muskuļiem nokrist.
Starp šādām ierīcēm:
- Mutes aizsargi. Izgatavots no vidēji cieta silikona. Ārēji tie izskatās kā divas arkas vai oderes uz žokļa. Tie ir fiksēti uz zobiem, neļauj apakšžoklim nonākt nepareizā stāvoklī, kā arī uztur mēli un mīkstās aukslējas saspringtus. Mutes aizsargi tiek izgatavoti individuāli. Tos nedrīkst lietot zobu un smaganu problēmām.
- Sprauslas. Naktīs tos saspiež ar zobiem. Ierīces novērš mēles vibrāciju, uztur muskuļus tonusā un nedaudz virza apakšžokli uz priekšu.
- Deguna paplašinātāji. Piestiprina pie deguna ārpuses. Ierīces paplašina nāsis, ļaujot brīvi elpot.
- Klipi. Mazie silikona izstrādājumi stimulē balsenes, rīkles un aukslēju muskuļus. Ir divi veidi - parastais un magnētiskais. Pēdējie ietekmē arī nervu galus un uzlabo asinsriti.
- MetodeCPAP. Tas attiecas uz elpošanas stimulāciju ar īpašu ierīci - CPAP. Tas mākslīgi vēdina plaušas un uztur tajās nepieciešamo spiedienu. Ierīces kompresors izspiež gaisu caur īpašu masku, kurā pacients guļ. Pateicoties tam, elpošana normalizējas.
Kad veikt operāciju: radikāli veidi, kā novērst krākšanu
Visefektīvākā metode, kā atbrīvoties no krākšanas, ir operācija. To lieto, ja problēmu izraisa elpošanas sistēmas patoloģijas:
- gara uvula;
- mīksta vai iegarena augšējā aukslēja;
- deguna starpsienas izliekums;
- adenoīdi;
- hipertrofētas mandeles.
Operācijas veids ir atkarīgs no izraisošā faktora. Tiek veiktas šādas ķirurģiskas iejaukšanās:
- Implanta implantēšana aukslējās. Debesīs tiek ievietotas īpašas ierīces, kuru garums ir aptuveni 2 cm. Tie palīdz stiprināt muskuļus un apturēt vibrāciju. Kopā nepieciešami 3 implanti - viens ir uzstādīts centrā, 2 citi - tā sānos. Darbība ir vienkārša un aizņem ne vairāk kā pusstundu.
- Uvuloplastika. Tas ietver palatālās mēles saīsināšanu, izmantojot lāzerķirurģiju vai krioplastiku.
- Uvulopalatofaringoplastika.Šīs procedūras laikā tiek saīsināta uvula un aukslēju augšdaļa, kā arī tiek izgrieztas mandeles. Veic ar lāzera vai radioviļņu ierīci.
- Tonzilektomija.Šī ir tonsilektomija. To veic, izmantojot parasto skalpeli, lāzeru, ultraskaņu vai kriodestruktīvu metodi.
- Adenoidektomija. Tas ietver adenoīdu noņemšanu ar skalpeli vai elektrokoagulācijas metodi.
- Septoplastika. Tās mērķis ir atjaunot normālu deguna starpsienas struktūru.
Visas operācijas tiek veiktas vietējā anestēzijā vai vispārējā anestēzijā. Rehabilitācijas periods ilgst no dienas līdz nedēļai.
Krākšana ir daudz bīstamāks stāvoklis, nekā šķiet. Visu orgānu, struktūru un nervu sistēmas stāvoklis ir atkarīgs no veselīga, pilnvērtīga miega. Tāpēc, lai atrisinātu problēmu, ir nepieciešams veikt pasākumus: mājās vai klīnikā.
Cilvēkiem, kuriem ir ne tikai krākšana, bet arī obstruktīvas apnojas sindroms, ir augsts risks. Nepieciešams konsultēties ar ārstu, ja rodas paaugstināts asinsspiediens, apnoja miega laikā, nogurums un miegainība dienas laikā vai ķermeņa masas palielināšanās.
Lai īsā laikā bez problēmām atbrīvotos no krākšanas mājās, varat izmantot daudz dažādu recepšu, kas noteikti derēs jebkurai personai. Bet no šī ieraduma ir jāatbrīvojas, jo, ja krākšana netiek ārstēta, slimība var attīstīties progresējošā formā, un tad veidosies elpošanas apstāšanās sindroms miega laikā, ko sauc par apnoja.
Jūs pats varat atpazīt šo slimību, ja pievērsīsiet uzmanību dažām veselības izmaiņām. Augsts asinsspiediens, pastāvīga miegainība, bezmiegs, murgi – visi šie faktori liecina par miega apnojas sindroma attīstību un elpošanas apstāšanās miega laikā.
Tiem cilvēkiem, kuri vēlas uzzināt, kā atbrīvoties no krākšanas mājās, vispirms ir jāpārliecinās, ka viņiem ir veselīgs un normāls ķermeņa svars. Galu galā, pat ja svars tiek pārsniegts par 5-10%, apnojas attīstības iespēja palielinās līdz 50%. Jūs varat smēķēt 3 stundas pirms gulētiešanas, jo šajā laikā tiks atjaunota asins piegāde un slimība jums nesekos.
Krākšanas ārstēšana ar speciāliem līdzekļiem
- Pirms nodarboties ar nakts krākšanu, ir svarīgi pilnībā novērst visus cēloņus, kas to izraisa. Viens no tiem ir gulēšana uz muguras, kurā cilvēka elpceļi ir ievērojami sašaurināti. Lai vīrieši un sievietes ātri atbrīvotos no krākšanas mājās, viņiem jāiemācās gulēt uz sāniem. Lai to izdarītu, vīra vai sievas guļamdrēbēm lāpstiņu zonā jāuzšuj maza kabatiņa, kurā jāievieto maza bumbiņa vai cits ciets priekšmets. Šajā gadījumā būs grūti aizmigt uz muguras, kā rezultātā cilvēks pieradīs gulēt uz sāniem, un krākšana pamazām izzudīs.
- Jūs varat savest kārtībā atslābinātus un “ļengus” muskuļus, izmantojot īpašu ierīci. Piemēram, šāda ierīce varētu būt Extra-lor, kas pēc izskata atgādina knupīti. Speciāli izstrādātā Extra-lor struktūra ļauj veikt nelielu spiedienu uz mēli, kā rezultātā sasprindzināsies rīkles muskuļi un mēle virzīsies uz priekšu. Pateicoties tam, būs iespējams nodrošināt normālu gaisa iekļūšanu balsenē, kā arī izvairīties no nopietnām slimībām. Lietojot Extra-Lora tikai 3-5 nedēļas, jūs varat panākt pilnīgu krākšanas neesamību, jo ķermenis atcerēsies mēles atrašanās vietu un “kontrolēs” to miega laikā. Jūs varat iegādāties Extra-ENT par zemu cenu un jebkurā specializētā vietā.
- Lai ātri atbrīvotos no krākšanas, varat izmantot elektronisku rokassprādzi, kas izskatās kā pulkstenis. Uz šādas ierīces siksniņas ir vairāki elektrodi, kas miega laikā nodod zemas intensitātes elektrisko impulsu ādai, kad miega laikā rodas krākšana. Rokassprādze uz rokas nemaz nav jūtama, kā arī neizraisa pamošanos, raidot impulsus. Krācējs apgāžas uz sāniem un skaņas uzreiz beidzas. Pastāvīga rokassprādzes lietošana palīdz veidoties nosacītam refleksam – tas ir, cilvēks miega laikā patstāvīgi apgriežas pie mazākās krākšanas pazīmes.
Vingrojumi un vingrošana
Elpošanas un saišu apmācība palīdz atbrīvoties no krākšanas mājās. Ir liels skaits dažādu paņēmienu, kas palīdz vīriešiem un sievietēm tikt galā ar šo problēmu. Pietiek pusstundu pirms gulētiešanas veikt vingrojumu kursu un varēsi trenēt ne tikai muskuļus, bet arī žokli.
- Tievu kociņu sakostos zobos varat turēt 2-3 minūtes.
- Pārvietojiet žokli uz priekšu un atpakaļ trīsdesmit reizes, turot to ar rokām, lai radītu pretestību.
- Mēle ir jāizbāza pēc iespējas tālāk – turiet to šādā stāvoklī, līdz jūtat sasprindzinājumu mutes dobumā. Vingrošana maksā 30 reizes.
- Jūs varat labi trenēt savu elpošanu un saites, pārmaiņus izrunājot skaņas “O” vai “I”. Uzreiz pēc apmācības kursa pabeigšanas pamanīsiet, ka elpošana ir kļuvusi daudz vieglāka, tas samazinās krākšanas iespējamību. Dažas stundas pirms atpūtas ir nepieciešams veikt 30 atkārtojumus.
Tautas veidi, kā atbrīvoties no krākšanas
Jūs varat atbrīvoties no krākšanas miega laikā, izmantojot tautas līdzekļus, izmantojot šādas receptes:
- Medus un kāpostu sulas tinktūra - sajauc 1 ēd.k. karoti medus un kāpostu sulas, un pēc tam izdzeriet tinktūru pirms gulētiešanas. Ārstēšanas kursam jābūt 30 dienām.
- Jums ir nepieciešams vārīt burkānus un ēst 2 no tiem pirms ēšanas.
- Terapija ar ārstniecības augiem ļauj uzturēt mutes muskuļus tonusā, kā rezultātā krākšana notiek daudz retāk.
Jūs varat pagatavot augu maisījumu no dadzis, kosa, cinquefoil un plūškoka saknēm, kas ņemtas vienādās proporcijās. Pietiek brūvēt 1 ēd.k. ar karoti maisījumu ielej 250 g verdoša ūdens un atstāj uz stundu. Pēc tam dzer 2 malkus 3 nedēļas.
Labi palīdz ārstniecības augu kolekcija, kurā ir tādas sastāvdaļas kā eleuterokoka sakne, arālija, pienene, orhīdas augs, mežrozīšu gurni u.c.
Šie padomi palīdzēs jums atbrīvoties no krākšanas, izmantojot tautas līdzekļus:
- Deguna sloksnes, pilieni un aerosoli palīdzēs atvieglot elpošanu un tikt galā ar deguna nosprostojumu.
- Tā kā sausais un rets gaiss telpā kairina un sausina elpceļus, var iegādāties īpašu gaisa mitrinātāju.
- 1-2 pilieni smiltsērkšķu eļļas novērš deguna gļotādas izžūšanu, ja gaiss telpā ir sauss, kā arī samazinās nazofarneksa sieniņu tuvumu elpošanas laikā.
- Nevajadzētu pirkt gultas veļu no mākslīgiem materiāliem, jo tas bieži izraisa elpošanas problēmas.
Pateicoties šīm vienkāršajām metodēm, kas aprakstītas iepriekš, jūs varat viegli atbrīvoties no krākšanas miega laikā mājās.
Krākšana ir zemas frekvences graboša skaņa, kas rodas rīkles un mīksto aukslēju muskuļu vājuma dēļ. Tātad dažiem cilvēkiem vairāku iemeslu dēļ miega laikā notiek rīkles un orofarneksa mīksto audu vājināšanās un tā rezultātā ievilkšanās. Tā rezultātā ieelpotā gaisa plūsma nevar pilnībā iziet cauri elpošanas ceļiem. Tādējādi veidojas krākšana.
Kāpēc mēs krākam
- Adenoīdi
Šis cēlonis galvenokārt skar bērnus un pusaudžus. Adenoīdi ir limfoīdo audu izaugumi, kas veido nazofaringeālās mandeles. Limfoīdie audi var augt dažādu iemeslu dēļ, bet visbiežāk tie ir infekcijas un alerģiski faktori. Daudz retāk sastopamas autoimūnas slimības, kurās palielinās arī adenoīdi.
Limfoīdajiem audiem augot, tie piepilda orofarneksa lūmenu ar savu tilpumu, tādējādi sašaurinot tā dobumu. Taču miega laikā rīkles muskuļu fizioloģiskās atslābuma dēļ kakls jau sašaurinās. Tāpēc, bērnam guļot, ieelpotais gaiss iziet cauri ar grūtībām, izraisot vibrācijas mīksto aukslēju un uvulas muskuļos. Atslābinātie rīkles muskuļi vibrē, radot skaņu, kas tiek interpretēta kā krākšana.
Adenoīdus pavada ne tikai krākšana, bet arī tādi simptomi kā trokšņaina elpošana, klepus un apgrūtināta elpošana caur degunu.
- Deguna starpsienas novirze
Tas ir arī diezgan izplatīts krākšanas cēlonis. Ar šo anatomisko defektu deguna ejas bieži tiek bloķētas, ko papildina to daļēja blokāde. Tajā pašā laikā gaiss, kas iet caur tiem, pieliek papildu pūles, lai izietu cauri. To papildina arī nazofarneksa un orofarneksa sienu vibrācijas.
- Izstiepta uvula un iegarena mīkstās aukslējas
Uvula ir mīksto aukslēju process, kas karājas pie ieejas rīkles dobumā. Gara uvula un mīkstās aukslējas var ievērojami sašaurināt nazofarneksu un orofarneksu (tas ir, eju no deguna uz balseni). Tādējādi gara uvula un garas mīkstās aukslējas rada šķērsli gaisa pārejai pa sašaurinātiem ceļiem, kas izraisa krākšanu. Ļoti bieži šo anomāliju pavada mīksto aukslēju muskuļu vājums. Tajā pašā laikā muskuļu atslābums un grabēšana miega laikā tikai pasliktinās.
- Hipertrofētas mandeles
Palatīna mandeļu hipertrofija vai palielināšanās ir bieži sastopama parādība bērniem un pusaudžiem. Palatīna mandeles var hipertrofēties dažādu iemeslu dēļ, bet visbiežāk biežu bakteriālu infekciju dēļ. Kad palatīna mandeles palielinās, tās ar savu tilpumu piepilda orofarneksa lūmenu. Ir gadījumi, kad mandeles palielinās tik ļoti, ka rīkles atvere gandrīz pilnībā sašaurinās, un tās vietā paliek tikai neliela sprauga. Pirmā šādu bērnu problēma ir apgrūtināta elpošana. Elpošana kļūst apgrūtināta, un balss iegūst deguna toni. Runājot ar šādiem bērniem, uzmanību piesaista smaga un bieža elpošana un nedaudz atvērta mute. Gaiss, ejot cauri sašaurinātajiem augšējiem elpceļiem (deguns, nazofarneks), pieliek lielas pūles. Tajā pašā laikā tas izraisa vibrācijas rīkles muskuļos, izraisot to svārstības. Tādējādi veidojas krākšana.
- Ar vecumu saistītas izmaiņas organismā
Ar vecumu saistītas izmaiņas organismā ietver ar vecumu saistītu rīkles muskuļu tonusa samazināšanos, lieko svaru un hroniskas elpceļu infekcijas. Laika gaitā visa ķermeņa, ne tikai rīkles muskuļi, vājinās un zaudē tonusu. Tā rezultātā, kad cilvēks ieņem horizontālu stāvokli (arī guļot), muskuļi sāk nokrist. Kad gaiss sāk iet no deguna dobuma balsenē, tas vibrē mīkstās aukslējas un uvulu. To veicina arī cilvēku sliktie ieradumi. Tādējādi riska faktori ir smēķēšana un pārmērīga alkohola lietošana. Tas notiek tāpēc, ka nikotīnam un etanolam ir relaksējoša iedarbība uz muskuļiem. To apliecina fakts, ka piedzērušies cilvēki bieži krāk.
- Liekais svars
Mūsdienās liekais svars ir viena no galvenajām veselības problēmām. Ir atzīmēts, ka cilvēki ar aptaukošanos krāk piecas reizes biežāk nekā cilvēki ar normālu svaru. Tas izskaidrojams ar to, ka tauku nogulsnes rada spiedienu uz elpceļiem, tādējādi sašaurinot tos.
Tādējādi ir daudz iemeslu, kas ir saistīti ar krākšanas veidošanos. Visbiežāk vienlaikus tiek novēroti vairāki iemesli. Krākšanas tembrs un tonis ir atkarīgs no katra organisma individualitātes, nevis tikai no patoloģijas smaguma pakāpes. Krākšanas skaļums ir atkarīgs no jūsu balss augstuma. Zināms, ka krākšana var sasniegt 100 – 110 decibelu skaļumu. Lai saprastu, cik skaļi tas ir, pietiek zināt, ka sarunas vidējais skaļums sasniedz 50 decibelus, bet reaktīvā lidmašīna rada 140 decibelu skaņu. Auss sāpju slieksnis ir 120 decibeli. Tas nozīmē, ka blakus guļoša cilvēka krākšana var radīt visai nepatīkamas sajūtas.
Krākšanas briesmas
Mēs ne tikai traucējam miegu saviem ģimenes locekļiem, bet arī mums pašiem trūkst miega vai ciešam no bezmiega. Mēs neguļam pietiekami daudz, un dienas laikā jūtamies noguruši un pastāvīgi noguruši. Tas notiek tāpēc, ka miega laikā mēs piedzīvojam bieži miega pārtraukumus un smadzenes nevar pilnībā atpūsties. Elpošanas apstāšanās miega laikā ir apnoja. Bīstams krākšanas pavadonis. Jūs to ne ar ko nesajauksit: izmērītā elpošana pēkšņi tiek pārtraukta uz vairākām sekundēm, dažreiz ļoti ilgu laiku, un tad seko dziļa elpa, ko pavada skaļa krākšana. Šī parādība ir bīstama, jo ar šādu elpošanas apstāšanos samazinās sirdsdarbība, tiek traucēta gaisa plūsma plaušās, un tas var izraisīt ārkārtīgi nopietnas sekas. Pēc elpošanas atsākšanas sirds strādā intensīvāk, līdz asinis ir pilnībā piesātinātas ar skābekli. Galvenais apnojas risks ir tas, ka tas var izraisīt pēkšņu nāvi miega laikā.
Kā atbrīvoties no krākšanas miegā
Sākumā sievietei, kā vienmēr tiek ieteikts, un ne tikai ārstējot krākšanu, savā dzīvē ir jāveic dažas izmaiņas. Precīzāk, savā dzīvesveidā: zaudē svaru, nelieto alkoholu, izvēlies pareizo ķermeņa stāvokli. Ja tas nepalīdz, tad krākšanas ārstēšanai izmantojiet medikamentus vai tautas līdzekļus.
Narkotiku krākšanas ārstēšana:
Dažos smagas krākšanas gadījumos ir norādīta operācija. Operācija tiek veikta ātri. Nazofarneksā ir samazinātas mīksto audu daļas, kas bloķē elpceļus. Tagad, medicīnai attīstoties, operācijas visbiežāk tiek veiktas ar lāzera vai radioviļņiem. Ļauj meitenei uz visiem laikiem atbrīvoties no krākšanas. Ārstējot krākšanu ar medikamentiem, pirmkārt, tiek izmantoti medikamenti, kas novērš iekaisuma un saaukstēšanās izcelsmes krākšanas cēloņus.
- Nasonex. Produkta pamatā ir lokāla hormonāla viela, ko sauc par mometazonu. Tas mazina deguna gļotādas iekaisumu un pietūkumu, atvieglo elpošanu. Aerosols galvenokārt paredzēts alerģiska rinīta izraisītas krākšanas ārstēšanai.
- Snorstop. Inhalācijas šķīdums vai tabletes ar šo nosaukumu satur vairākas augu sastāvdaļas: efedra, belladonna, dubrovnik utt. Zāles miega laikā paaugstina rīkles muskuļu tonusu un tām ir zināma pretiekaisuma iedarbība, kas var palīdzēt mazināt krākšanu.
- Asonor. Tas ir mīkstinošs līdzeklis (satur glicerīnu un polisorbātu), kas samazina gļotādu sausumu un neļauj tām salipt, kad gaisa plūsma iet cauri elpošanas ceļiem. Var lietot grūtnieces un bērni.
- Doctor Snoring ir aerosols, kam ir pretiekaisuma, dekongestants un mīkstinošs efekts. Satur augu eļļu, lecitīna, vitamīnu maisījumu un ir pieejams ar piedevām salvijas un eikalipta veidā.
- Klusums. Zālēm ir gandrīz tāda pati iedarbība kā iepriekšējam līdzeklim, tās satur lavandas, kanēļa, eikalipta un citu sastāvdaļu ēteriskās eļļas. Šis aerosols garšo labāk nekā citi medikamenti, bet diemžēl nepārspēj tos ar efektivitāti.
Veidi, kā atbrīvoties no krākšanas mājās
Papildus uzskaitītajiem mūsdienu līdzekļiem, jūs varat atbrīvoties no krākšanas, izmantojot tautas līdzekļus!
- Deguna skalošana ar jūras sāli. Lai pagatavotu šķīdumu, jāņem 1 glāze tīra ūdens un tajā jāiemaisa 1 tējkarote jūras sāls. Šādas ūdens procedūras jāveic no rīta un vakarā.
- Pirms gulētiešanas ievietojiet smiltsērkšķu eļļu degunā (2-3 pilienus katrā nāsī).
- Kāpostu sulas un medus maisījums. Lai to izdarītu, uz glāzi sulas ņem 1 ēdamkaroti medus. Dzeriet šo līdzekli pirms gulētiešanas. Tas ir efektīvs ne tikai krākšanai, bet arī stiprina imūnsistēmu.
- Pirms gulētiešanas ēdiet ceptus burkānus. Sakņu dārzeņus vajadzētu cept cepeškrāsnī 15-20 minūtes 180 ºС temperatūrā.
- Gavēņa diena. Dažreiz krākšana var izraisīt gremošanas problēmas. Ir lietderīgi badoties reizi nedēļā: dzert tikai ūdeni vai ābolu sulu.
- Izskalojiet skalošanu ar augu šķīdumu. Lai to izdarītu, ņem pa 1 tējkarotei maltu kliņģerīšu ziedu un ozola mizas. Garšaugus aplej ar verdošu ūdeni, atdzesē un pēc vakariņām noskalo. Augu šķīdums mīkstinās rīkles gļotādu.
Vingrinājumi krākšanai
Pirmkārt, gribu teikt, ka, lai atbrīvotos no krākšanas, vingrinājumi jāveic regulāri, vismaz mēnesi, citādi nav jēgas tos darīt. Tāpēc esiet pacietīgi. Vislabāk tos veikt pirms gulētiešanas, bet, veicot divas reizes dienā, efektu sasniegsi daudz ātrāk.
- Pavelciet mēli uz priekšu un uz leju, cik vien iespējams, ar sasprindzinājumu. Atcerieties, kā mēs bērnībā tikām ķircināti? Tāpēc jūties kā bērns. Turiet dažas sekundes un pārvietojiet mēli atpakaļ. Šis vingrinājums stiprina mēles muskuļus.
- Nospiediet roku uz zoda. Virziet žokli uz priekšu un atpakaļ, izmantojot plaukstu, lai pretotos, virzoties uz priekšu. Veiciet šo vingrinājumu 20 reizes.
- Paņemiet koka nūju un turiet to starp zobiem, mēģiniet noturēt ar spēku 3 - 4 minūtes.
- Atveriet muti (ne plati), veiciet apļveida kustības ar apakšžokli: 10 reizes pulksteņrādītāja virzienā. Un 10 ir pret.
- Stingri nospiediet mēli uz augšējo aukslēju uz minūti. Atpūtieties 30 sekundes un atkārtojiet vingrinājumu. Augšējo aukslēju muskuļi ir nostiprināti.
- Sākuma stāvoklis: mute aizvērta, elpošana caur degunu. Pārvietojiet mēles sakni atpakaļ uz rīkli un atgriezieties sākuma stāvoklī. Veiciet vingrinājumu 30 reizes, lēnām. Būs lieliski, ja pēc 30 sekunžu atpūtas šo vingrinājumu pilnībā izpildīsiet vēlreiz (vai arī varat to izdarīt trīs pieejās).
- Dziediet patskaņu skaņas “U”, “I”, vienlaikus sasprindzinot kakla muskuļus (20–25 reizes).
- Pilna elpa. Ieelpošana sākas ar vēdera lejasdaļas izplešanos (izvirzīšanu), tad pa vidu un pakāpeniski virzās uz krūtīm. Pievērsiet uzmanību vēdera priekšējās sienas kustībai: ieelpojiet - tas paceļas, izelpojot - tas ievelkas. Elpojiet lēnām, pakāpeniski palielinot ilgumu. Veikt 5-6 reizes.
Starp citu, jau sen zināms, ka dziedātāji nešņāc, arī dziedāšana un pūšaminstrumentu spēle ir labs vingrinājums visu šo muskuļu nostiprināšanai, tāpēc, ja ir kāda problēma, dziedi skaļi un ar prieku. Un vēl svilpo! Ir diezgan pareizi to darīt, ejot! Un, ja jūs nebaidāties no labi zināmas zīmes, tad svilpojiet mājās.
Un visbeidzot, daži padomi tiem, kas guļ blakus krācējam un ļoti cieš no tā. Pērciet ausu aizbāžņus aptiekā - pārbaudīts produkts, un guliet kā mazulis, tagad nekas netraucēs.
- Krākšana. Cēloņi
— krākšanas ārstēšana
— Atbrīvojieties no krākšanas mājās. Tradicionālā medicīna
— 5 gudri veidi, kā pārtraukt krākšanu
1) Elpošanas orgānu īpatnības. Piemēram, ir cilvēki, kuriem uvula (atrodas rīkles augšdaļā) ir garāka nekā parasti.
2) Patoloģijas no LOR orgāniem (palielinātas mandeles, adenoīdi, nelīdzena deguna starpsiena).
3) aptaukošanās.
4) Slikti ieradumi. Smēķējot, elpceļu gļotāda tiek pakļauta toksiskām vielām. Uz balsenes sakrājas gļotas, kas to kairina un traucē gaisa plūsmu. Pēc alkohola lietošanas balsenes muskuļi mēdz atslābt, kas izraisa krākšanu.
5) Smags nogurums un miega trūkums.
— krākšanas ārstēšana
— 5 gudri veidi, kā pārtraukt krākšanu
1. metode. Mēles, mīksto aukslēju un rīkles vingrošana.
Visi vingrinājumi ir vienkārši, viegli izpildāmi, tie jāveic tikai 10 minūtes, divas reizes dienā, no rīta un vakarā.
1) Asi izrunājiet skaņas “I” un “U”, spēcīgi sasprindzinot kakla muskuļus.
2) Turiet koka irbulīti (vai zīmuli) zobos trīs līdz četras minūtes.
3) Pārvietojiet mēli pēc iespējas tālāk uz priekšu un uz leju, turot to šajā pozīcijā vienu vai divas sekundes.
Metodes numurs 2. Pidžamas kabata.
Krākšana visbiežāk rodas, guļot uz muguras un uz pārāk zema vai augsta spilvena. Dažos gadījumos jūs varat samazināt krākšanu, ja trenējaties gulēt uz sāniem, uz vidēja augstuma (14-16 cm) spilvena.
Lai iemācītos gulēt uz sāniem, varat izmantot vienu vienkāršu triku. Uzšuj kabatu pie pidžamas. Tam jāatrodas aizmugurē, starp lāpstiņām. Naktī ievietojiet tajā cietu priekšmetu, piemēram, tenisa bumbiņu. Pat ja miegā neapzināti mēģināt apgāzties uz muguras, bumba neļaus jums to izdarīt. Pēc trim līdz četrām nedēļām jūs attīstīsit spēcīgu ieradumu gulēt uz sāniem.
Metodes numurs 3. Ģipsis uz deguna.
Dažos gadījumos krākšanas cēlonis ir apgrūtināta deguna elpošana: iesnas, deguna eju sašaurināšanās. Šādos gadījumos var izmantot vazokonstriktorus (ne vairāk kā piecas dienas pēc kārtas!) vai speciālas sloksnes, lai paplašinātu deguna ejas, kuras tiek pielīmētas pie deguna spārniem un nedaudz atbīda tās vienu no otras. Diemžēl tas ne vienmēr palīdz: ja ir apgrūtināta elpošana caur degunu polipu vai novirzītas deguna starpsienas dēļ, šo problēmu risināšana bez ārsta palīdzības nav iespējama.
4. metode. Svara zudums.
Liekais svars ir visizplatītākais krākšanas un tās komplikāciju (obstruktīvas miega apnojas sindroma jeb miega apnojas) cēlonis. Tauku nogulsnes aptaukošanās cilvēkiem uzkrājas ne tikai zem ādas, bet arī audos, starp iekšējiem orgāniem, arī starp kakla struktūrām. Tie saspiež kaklu, izraisot tās sašaurināšanos un tādējādi izraisot krākšanu.
Ja cilvēks sāk pieņemties svarā un uzreiz sāk krākt, tad viss ir skaidrs. Svara zaudēšana palīdzēs. Nesarežģītai krākšanai (neapstājoties elpošanai miega laikā), ķermeņa svara zaudēšana tikai par pieciem līdz septiņiem kilogramiem var pilnībā novērst šo simptomu!
Metode Nr.5. Dzīvesveida izmaiņas.
Veselīga dzīvesveida ieteikumi ir piemēroti jebkurām veselības problēmām. Par tiem tik bieži runā, ka neviens vairs neklausās. Tomēr tie patiešām palīdz. Ja nevēlaties krākt, vispirms ir jāpārtrauc:
1) dūmi;
2) vakarā lietot alkoholu;
3) pārslogojiet sevi sporta zālē;
4) pārēsties naktī;
5) lietojiet miegazāles (daudzas no tām izraisa muskuļu relaksāciju, un tas palielina krākšanas iespējamību).
Materiālu sagatavoja Dilyara speciāli vietnei
Veselība
Krākšana ir izplatīta medicīniska problēma, kas traucē ne tikai guļošajam, bet arī tuvumā esošajiem cilvēkiem. To izraisa elpceļu aizsprostojums miega laikā.
Jūs varat atbrīvoties no krākšanas, izmantojot dažādas metodes. Turklāt tas ne vienmēr prasa ķirurģisku iejaukšanos vai narkotiku ārstēšanas kursu, no kā baidās daudzi pacienti.
Jūs varat tikt galā ar krākšanu pat mājās. Tālāk mēs jums pastāstīsim par visizplatītākajām un efektīvākajām metodēm.
1. Noskalo degunu krākšanai
Tehnikas efektivitāte slēpjas deguna eju attīrīšanā no gļotām, kas var traucēt normālu gaisa plūsmu, kā arī gļotādu mitrināšanā.
Jums būs nepieciešams:
· sāls – 1 tējk;
· vārīts silts ūdens – 500 ml;
· maza šļirce.
Veicot procedūru:
- Sajauc sāli ar ūdeni, līdz tas ir pilnībā izšķīdis.
- Mēs savācam šķīdumu gumijas spuldzē.
- Mēs noliecamies pāri izlietnei vai vannai un pa vienam ievadām līdzekli deguna ejās. Šajā gadījumā daļa šķidruma izplūdīs atpakaļ, bet daļa nokļūs nazofarneksā - tas ir jāizspļauj.
Pēc pacientu atsauksmēm, deguna skalošana pirms gulētiešanas ir ļoti efektīva metode krākšanas likvidēšanai mājās.
- Lasi arī: 9 noderīgi padomi mierīgam miegam un atsvaidzinošai pamošanai
2. Smiltsērkšķu eļļa krākšanai
Šīs ir dabiskas zāles, kurām piemīt prettūskas, žūšanas un pretiekaisuma īpašības. Lai atbrīvotos no krākšanas, 2-3 stundas pirms gulētiešanas katrā deguna ejā jāiepilina 1 piliens smiltsērkšķu eļļas.
Šo metodi var izmantot neatkarīgi vai kombinācijā ar iepriekšējo. Pēdējā gadījumā smiltsērkšķu eļļa jāiepilina pēc deguna eju skalošanas. Pieteikšanās kurss – 1 mēnesis.
3. Sulas krākšanai
Dabiskās sulas, kuras varat viegli pagatavot mājās, palīdzēs atjaunot “klusu” miegu.
Lai pagatavotu vienu no efektīvajām sulu iespējām, jums būs nepieciešamas šādas sastāvdaļas:
· 2 āboli;
· 2 svaigi burkāni;
· ¼ daļa citrona;
· ingvera sakne – 2 cm.
Sulas pagatavošana:
- Nomizo ābolus, burkānus un ingvera sakni.
- Izlaidiet visas sastāvdaļas caur gaļas mašīnā un pēc tam izspiediet sulu (vai nekavējoties izmantojiet sulu spiedi).
- Dzeriet izspiesto sulu katru dienu pirms gulētiešanas.
- Lietošanas ilgums tiek noteikts individuāli, bet tam jābūt vismaz mēnesim.
Kāpostu sula arī palīdz atbrīvoties no krākšanas:
- Kāpostu lapas rūpīgi nomazgā.
- Izmantojot sulu spiedi, izspiediet no lapām glāzi dārzeņu sulas.
- Pievienojiet sulai 1 tējk. dabīgais medus.
- Lietojiet produktu pirms gulētiešanas 30 dienas, un jūs, visticamāk, aizmirsīsit par savu problēmu.
Ir vērts atzīmēt, ka ne visi pacienti var dzert kāpostu sulu pirms gulētiešanas, jo produkts var palielināt gāzu veidošanos zarnās. Ja šī problēma jūs netraucē, varat droši izmantot šo metodi, lai atbrīvotos no krākšanas.
- Lasi arī: 12 iemesli, kāpēc pāriem jāguļ atsevišķi
4. Garšaugi krākšanai
Ozola mizas un kliņģerīšu ziedu uzlējums palīdz apturēt krākšanu. Lai to pagatavotu, ņem 1 ēd.k. sausas izejvielas un ielej 500 ml verdoša ūdens. Atstāj ievilkties 2 stundas un tad izkāš.
Iegūtā infūzija jāizmanto, lai skalotu. Procedūra jāveic pēc katras ēdienreizes visas dienas garumā, kā arī tieši pirms gulētiešanas.
Šī līdzekļa efektivitāte ir saistīta ar nazofarneksa audu tonusa palielināšanos un iekaisuma noņemšanu, kā rezultātā tiek novērsta apgrūtināta elpošana un tās nepatīkamās sekas - krākšana.
5. Vingrošana krākšanai
Muskuļu tonusa samazināšanās mutē un nazofarneksā var būt galvenais krākšanas cēlonis. Lai tos atjaunotu un nostiprinātu, varat veikt īpašus vingrinājumus. Lai sasniegtu rezultātus, pietiek tos atkārtot no rīta un vakarā 10 minūtes.
Vingrošana, kas palīdzēs atbrīvoties no kaitinošas krākšanas:
1. Pārmaiņus izrunājiet skaņas “u” un pēc tam “i”. Izrunai jābūt asai, un tai jābūt saistītai ar kakla muskuļu sasprindzinājumu.
2. Ievietojiet koka nūju starp zobiem un turiet to vairākas minūtes.
3. Izstiepiet mēli pēc iespējas vairāk uz priekšu un pēc tam uz leju – saglabājiet pozīciju pāris sekundes, pēc tam atkārtojiet vingrinājumu vairākas reizes.
4. Viegli virziet žokli uz priekšu-atpakaļ.
- Lasiet arī: Sirds slimības simptomi un kā noteikt, kurš no tiem?
6. Cepti burkāni krākšanai
Pastāv arī viedoklis, ka cepti burkāni palīdz atbrīvoties no krākšanas. Lai novērstu problēmu, pietiek visas dienas garumā apēst 3 ceptus dārzeņus. Tie jālieto pirms galvenās ēdienreizes. Šo metodi var izmantot bez laika ierobežojumiem.
7. Mikroklimats guļamistabā no krākšanas
Dažreiz krākšanas cēlonis ir sausais gaiss telpā. Ir divi veidi, kā atrisināt šo problēmu:
· regulāri vēdiniet guļamistabu , īpaši pirms gulētiešanas;
· mitrina gaisu izmantojot īpašu ierīci - gaisa mitrinātāju.
Tāpat no guļamistabas jāizņem iespējamie alergēni. Ja jums ir mājdzīvnieku matu vai ziedputekšņu nepanesamība, jums ir jārūpējas par šo faktoru novēršanu.
Neaizmirstiet regulāri notīrīt putekļus un mainīt gultas veļu. Šo metožu kombinācija palīdzēs padarīt jūsu nakts atpūtu ērtu un “klusu”.
8. Pretkrākšanas plāksteris
Krākšanu naktī var izraisīt deguna eju sašaurināšanās vai pilnīga to aizsprostošanās saaukstēšanās dēļ. Atbrīvoties no iesnām un atjaunot deguna elpošanu palīdzēs speciāli plāksteri, kurus var iegādāties aptiekā. Tie ir pielīmēti pie deguna spārniem un palīdz palielināt eju klīrensu. Tā rezultātā tiek atjaunota elpošana un krākšana pazūd.
Tomēr šī metode ir piemērota tikai īslaicīgai lietošanai. Ja deguna elpošana ir traucēta deguna starpsienas novirzes vai polipu klātbūtnes dēļ, bez speciālista palīdzības šo problēmu atrisināt nebūs iespējams.
