Auzu pārslas burciņā ar kefīru. Slinko auzu pārslu receptes burciņā

Vasaras auzu pārslas burkā ir moderns jauns veids, kā pagatavot brokastis. Trauka īpatnība ir tāda, ka tas jāēd auksts. Tādā veidā tas saglabā vairāk barības vielu. Vai ir iespējams zaudēt svaru ar auzu pārslām? Tāds produkts kā auzu pārslas ir neaizstājams svara zaudēšanai. No rītiem tas dod enerģiju un sniedz sāta sajūtu, kas saglabājas ilgu laiku: kompleksie ogļhidrāti tiek lēnām sagremoti, pamazām atbrīvojot ķermenim enerģiju.

Auzu pārslu ieguvumi un kaitējums no rīta

Auzu pārslas satur veselīgus ogļhidrātus un bez taukiem. Pats par sevi tas nevar kļūt par svara pieauguma avotu. Tajā esošās šķiedras un olbaltumvielas kļūst par galveno ķermeņa “degvielu”, ko izmanto muskuļu audu stiprināšanai un veidošanai. Šīs auzu pārslu īpašības padara to par lielisku ēdienu sportistiem un cilvēkiem, kuri visas dienas garumā piedzīvo lielu slodzi. Auzu pārslu priekšrocības no rīta:

• Tas satur kalciju un fosforu - zobu, kaulu un nagu celtniecības elementus.
• Produkts ir noderīgs cilvēkiem, kuri cieš no ekzēmas un alerģiskām slimībām. Tas palīdz ārstēt kuņģa-zarnu trakta problēmas, samazina vēdera uzpūšanos un normalizē izkārnījumus.
• Pareizas putras ēšana brokastīs dod labumu pacientiem, kuri cieš no sirds un asinsvadu slimībām.
• Auzas satur daudz joda, kas ir ļoti svarīgs pareizai smadzeņu darbībai.

Auzu pārslu kaitējums:

• Ja jūs pārāk aizraujaties ar piedevām - sviestu, cukuru, gaļu -, produkta kaloriju saturs šajā gadījumā būs augsts, un svars var palielināties.
• Auzu pārslas nedrīkst lietot celiakijas slimnieki – ja organisms nespēj sagremot graudus.
• Auzu putru labāk neēst katru dienu. Tas ir saistīts ar faktu, ka graudaugi satur fitīnskābi, kurai ir īpašība izvadīt kalciju, kas novedīs pie osteoporozes.

Receptes slinko auzu pārslu vārīšanai burkā svara zaudēšanai

Veselīgākā putra ir Hercules. Šis ēdiens satur milzīgu daudzumu rupjo un mīksto diētisko šķiedrvielu, pateicoties kurām cilvēks var iegūt pietiekami daudz pat nelielas porcijas. Slinkas auzu pārslas stikla burkā svara zaudēšanai var pagatavot no dažādām sastāvdaļām: šokolādes skaidiņām, riekstiem, žāvētiem augļiem. Jūs varat izmantot kanēli, vanilīnu, kafiju. Slinkas auzu pārslas brokastīs svara zaudēšanai var pagatavot pazīstamos plastmasas traukos, kurus ir viegli nēsāt līdzi.

Klasiska recepte ar jogurtu un vājpienu

Sastāvdaļas:

• glāze svaiga vājpiena;
• 250 g dabīgā jogurta;
• 3 ēd.k. l. auzu pārslu;
• jebkuras ogas vai augļi pēc vēlēšanās;
• 1 ēd.k. medus

“Vasaras” auzu pārslu gatavošana pēc klasiskās receptes stikla burkā ar vāku:

1. Burkas apakšā nepieciešams ieliet pārslas.
2. Pēc tam pievienojiet tiem medu, pienu un jogurtu. Aizveriet vāku un samaisiet, līdz visas sastāvdaļas ir apvienotas.
3. Ja vēlaties, pievienojiet augļus vai ogas, vēlreiz visu samaisiet.
4. Cieši aizveriet burku un ievietojiet ledusskapī uz nakti. Nākamajā rītā putra būs gatava.

Kā pagatavot bez piena un jogurta ar kefīru

Sastāvdaļas:

• 350 g zema tauku satura kefīra;
• 3 ēd.k. l. auzu pārslu;
• jebkurš auglis;
• 1 tējk cukurs (pēc izvēles).

Auzu pārslu biezputra svara zaudēšanai ar kefīru tiek uzskatīta par viszemāko kaloriju daudzumu. Lai to pagatavotu, jums būs nepieciešama 0,5 litru stikla burka ar vāku:

1. Ielejiet auzas burkas apakšā. Ja vēlaties, pievienojiet cukuru un uzlejiet kefīru.
2. Pēc tam aizveriet trauku ar vāku un labi sakratiet. Var pievienot arī jebkurus augļu gabaliņus, tā putra sanāks garšīgāka.
3. Neatvērto slinko auzu pārslu burciņu ievieto ledusskapī uz nakti. No rīta būs gatavs veselīgs ēdiens.

Kā pagatavot ar ābolu un kanēli

Sastāvdaļas:

• 1/3 tase svaiga piena;
• 1 tējk medus;
• ¼ glāzes jogurta;
• ½ tējk. kanēlis;
• 3 svaigi āboli;
• ¼ glāzes auzu pārslu.

Sagatavošana:

1. Vispirms uzlieciet pārslas burkas apakšā un pievienojiet medu. Tālāk visu piepilda ar pienu un jogurtu, pievieno kanēli.
2. Aizveriet vāku un viegli samaisiet.
3. Iepriekš sagrieziet ābolus mazos gabaliņos. Tad ābolu sagataves pārliekam burkā un vēlreiz apmaisām.
4. Aizveriet vāku un ievietojiet burku ledusskapī uz 12 stundām. No rīta baudām gardu ēdienu.

Ar ķiršiem un šokolādes skaidiņām

Sastāvdaļas:

• 1 ēd.k. l. rīvēta tumšā šokolāde;
• ½ tējk vanilīns;
• 1 tējk medus;
• 1/3 tase svaiga piena;
• ¼ glāzes auzu pārslu;
• ¼ glāzes jogurta;
• glāze saldētu ķiršu (var izmantot svaigus).

Slinkas auzu pārslas ar ķiršiem burkā svara zaudēšanai ir barojošs, garšīgs ēdiens, kas patiks pat bērniem. Lai pagatavotu šo auzu pārslu, jums ir nepieciešams:

1. Ielejiet graudaugus burkas apakšā. Tālāk pievienojiet medu un vanilīnu.
2. Visām sastāvdaļām pārlej jogurtu un pienu.
3. Nosedziet ar vāku un kārtīgi sakratiet.
4. Atveriet burku, pievienojiet šokolādi, ķiršus un vēlreiz labi samaisiet.
5. Aizveriet burku un novietojiet to uz 12 stundām ledusskapja plauktā.

Ar apelsīnu un medu

Brīnišķīgās auzu pārslas, kuras nav jāgatavo, iepriecinās visu ģimeni ar savu unikālo garšu. Sastāvdaļas:

• ¼ glāzes jogurta;
• 1 ēd.k. l. apelsīnu ievārījums;
• ¼ glāzes auzu pārslu;
• 1 tējk medus;
• 1/3 tase piena;
• 1/4 tase sasmalcinātu žāvētu mandarīnu.

Lai to sagatavotu:

1. Burkas apakšā jāpievieno pārslas. Tālāk pievienojiet pienu un jogurtu.
2. Tad iegūtajai masai pievieno medu un ievārījumu.
3. Aizveriet vāku un samaisiet. Atver, masai virsū liek mandarīnu gabaliņus un vēlreiz viegli samaisa.
4. Nosedziet ar vāku un uz nakti novietojiet ledusskapja plauktā.

Ar banānu un kakao

Sastāvdaļas:

• 3 gatavi banāni;
• 1/3 tase piena;
• ¼ glāzes auzu pārslu;
• 1 ēd.k. l. kakao pulveris;
• ¼ glāzes jogurta;
• 1 tējk medus

Sagatavošana:

1. Novietojiet graudaugus burkas apakšā. Pievienojiet tam medu, pienu, jogurtu, kakao.
2. Pārklāj ar vāku un visu kārtīgi samaisa.
3. Iepriekš sagrieziet banānus mazos gabaliņos. Pārlieciet banānu sagataves burkā un samaisiet.
4. Slēgto burku ievieto ledusskapī. Putru var uzglabāt divas dienas. Labāk to ēst aukstu.

Ar kafijas pildījumu un riekstiem

Sastāvdaļas:

• 200 g jebkuru sasmalcinātu riekstu;
• 1/3 tase piena;
• 1 ēd.k. l. kakao pulveris;
• ¼ glāzes auzu pārslu;
• ½ tējk kafija;
• ¼ glāzes jogurta;
• 1 tējk medus

Auzu pārslu pagatavošana ar riekstu-kafijas pildījumu:

1. Jums ir nepieciešama jebkura burka ar vāku. Vispirms tajā ievietojam graudaugus, pievienojam medu un kakao. Pa virsu lej pienu un jogurtu.
2. Pēc tam kafiju atšķaida ēdamkarotē vārīta ūdens un ielej burkā ar maisījumu.
3. Aizveriet vāku un rūpīgi samaisiet. Atveriet burku, pievienojiet riekstus un visu rūpīgi samaisiet.
4. Novietojiet slēgto burku ledusskapja plauktā uz nakti. Jūs varat uzglabāt putru trīs dienas.

Trauka kaloriju saturs

Graudaugi
Dabīgais jogurts
Banāns Atbildes uz bieži uzdotajiem jautājumiem: Vai ir iespējams sasaldēt auzu pārslu burkas turpmākai lietošanai? Jūs varat sasaldēt putru uz vienu mēnesi. Galvenais nepiepildīt burkas pārāk daudz, jo... sasaluši tie var eksplodēt. Labāk ir piepildīt burku ar 3/4 no kopējā tilpuma. Pirms produkta lietošanas saldētā burka jāpārvieto no saldētavas uz ledusskapi. Putra atkausēsies pati un to var viegli ēst. Kā uzsildīt auzu pārslas burkā? Laisku auzu pārslu receptes parasti ir paredzētas ēšanai aukstas, bet var mēģināt putru uzsildīt. Ja vēlaties siltu ēdienu, uzsildiet to mikroviļņu krāsnī. Lai to izdarītu, jums vienkārši jānoņem vāks. Lai sasildītos, vienu minūti var krāsnī putras burciņu. Ja vēlaties, lai tas būtu karsts, karsējiet auzu pārslas ilgāk. Kuras burkas man vajadzētu izmantot? Laisku putru var pagatavot ne tikai stikla burkās. Tāpat šeit ir piemēroti visi katli, plastmasas trauki vai trauki, kas paredzēti pārtikas produktiem. Labāk, ja konteinera izmērs ir 0,5 litri, tāpēc jums būs ērti tos ņemt līdzi uz apmācību vai darbu. Piemērots ir jebkurš trauks, kurā var viegli ievietot glāzi šķidruma. Video receptes slinkām auzu pārslām burkā svara zaudēšanai

Lazy auzu pārslas burciņā ir parastās auzu pārslas (izvairieties no ātri pagatavojamām auzu pārslām), kas pārlietas ar jogurtu, pienu, kefīru vai raudzētu ceptu pienu (var pievienot arī biezpienu vai saldā biezpiena maisījumu). Auzu pārslām varat pievienot visu, ko vien sirds vēlas: riekstus, žāvētus augļus, magoņu sēklas, ogas un augļus. Vai tev garšo šokolāde? Nekādu problēmu! Pievienojiet nedaudz kakao un izbaudiet šo putām līdzīgo šokolādes auzu pārslu.

Klijas (kviešu vai auzu), linu sēklas vai čia sēklas palīdzēs bagātināt jau tā vērtīgās auzu pārslu īpašības. Neaizmirstiet par klasiskajām kombinācijām: ābols un kanēlis, ķiršu un šokolādes skaidiņas, avenes un vaniļa, banāns un rieksti.

Nepieciešama tikai burka ar platu kaklu ar vismaz 400 ml tilpumu, auzu pārslas un piena komponents. Citas piedevas ir gaumes jautājums. Es jums parādīšu savu versiju par slinko auzu pārslu pagatavošanu burciņā.

Apkaisīt apakšā 3 ēdamkarotes auzu pārslu.

Pievienojiet linu sēklas.

Piepildiet ar raudzētu ceptu pienu. Ar karoti samaisiet burkas saturu.

Burciņā liek sasmalcinātus riekstus (es izvēlējos valriekstus).

Banānu sagriež mazos kubiņos. Novietojiet banānu virs riekstiem.

Cieši aizveriet auzu pārslu burku un ievietojiet ledusskapī uz nakti.

No rīta jūs sagaida gatavas brokastis - laiska auzu putra burciņā. Nav nepieciešams ēst aukstu. Jūs varat to sasildīt mikroviļņu krāsnī ar mazu jaudu līdz istabas temperatūrai vai padarīt to vēl siltāku. Ja vēlas, slinko auzu pārslu var vēlreiz apmaisīt, lai banānu un riekstu gabaliņi vienmērīgi sadalītos burkā.

Kā redzat, es nepievienoju cukuru, jo auzu pārslas izrādās saldas banānu klātbūtnes dēļ sastāvā.

Šo slinko auzu pārslu var uzglabāt ledusskapī ne ilgāk kā divas dienas. To var arī sasaldēt līdz vienam mēnesim. Tikai pārliecinieties, ka burka nav piepildīta līdz malai, atstājot vietu izplešanās brīdim, kad tas sasalst.

Tagad jūs precīzi zināt, kā ietaupīt laiku brokastu gatavošanai. Kādas brokastis! Tā ir arī lieliska uzkoda. Paņemiet auzu pārslu burciņu uzkodām darbā vai treniņā, un jums būs garantēts mundrums un enerģija!

Brokastis ir dienas galvenā ēdienreize, ar to sākas mūsu diena. Tajā pašā laikā tam vajadzētu būt apmierinošam un barojošam, kā arī mūsu trakulīgo ritmu laikā ātri pagatavojamam. Risinājums ir atrasts - auzu putra burciņā, vakarā pagatavo brokastis visai ģimenei! Turklāt pildvielas var būt jebkuras pēc jūsu gaumes, taču mēs iesakām burciņā būt arī olbaltumvielām - piena produktiem, ogļhidrātiem - auzu pārslām un augļiem, kā arī veselīgajiem taukiem - riekstiem. Tāpēc piedāvājam trīs pildījuma iespējas: ar mandarīniem un valriekstiem, ar āboliem un zemesriekstiem un asorti.

Publikācijas autors

Dzīvo Maskavā, 28 gadi, precējusies, deviņus gadus veca dēla un gadu vecas meitas māte. Viņai ļoti patīk gatavot un pacienāt visus, īpaši mīl saldumus. Patīk arī lasīt. “Cik sevi atceros, vienmēr esmu lasījis, iespējams, tāpēc arī dabūju savas brilles, man patīk fantazēt un dažreiz tas nonāk uz papīra dzīvesstāstu virpulī, tagad mani interesē ēdiens fotografēšana.”

• Receptes autors: Lyubov Alieva
• Pēc pagatavošanas saņemsiet 3 burkas pa 180 ml katrā.
• Gatavošanas laiks: 15 min

Sastāvdaļas

• 3 ēd.k. auzu pārslas
• 2 tējk medus
• 3 tējk jogurts
• 1/2 gab. mandarīns
• 10 gr. valrieksti
• 5 ēd.k. auzu pārslas
• 1 tējk medus
• 1/2 gab. ābolu
• 15 gr. zemesrieksts
• 25 ml. pienu
• 4 ēd.k auzu pārslas
• 30 gr. dzērvenes ar cukuru
• 15 gr. zemesrieksts
• 25 ml. pienu
• 1/2 gab. ābolu
• 1 tējk medus
• 3 tējk jogurts
• 1/2 gab. mandarīns
• 10 gr. valrieksti

Gatavošanas metode

Sagatavojiet sastāvdaļas.

Auzu pārslas burkā ar mandarīniem un valriekstiem: 180 ml burkā. pievieno 3 ēdamkarotes auzu pārslu, tad 1 tējkaroti medus.

Virsū liek 3 tējkarotes jogurta. Mandarīnu nomizo, atdala šķēlēs, sagriež kubiņos un pusi liek uz jogurta (otro mandarīnu pusi izmantos Auzu pārslu asorti receptē).

Izšķiro valriekstus, sasmalcina ar nazi un liek burkā, pārlej ar 1 tējkaroti medus. Atstāj ievilkties 10-15 minūtes. Visu samaisa, pārklāj un liek uz nakti ledusskapī. Jūs varat ēst no rīta.

Auzu pārslas burciņā ar āboliem un zemesriekstiem: 180 ml burkā. pievieno 3 ēdamkarotes auzu pārslu, tad 1 tējkaroti medus.

Ābolu nomizo un sagriež kubiņos (izmanto pusi ābola, pārējo atliec auzu pārslu asorti).

Uz medus liek pusi ābolu un vēl 2 ēdamkarotes auzu pārslu.

Virsū uzkaisa zemesriekstus un pārlej ar pienu. Atstāj ievilkties 10-15 minūtes. Visu samaisa, pārklāj un liek ledusskapī uz nakti. Jūs varat ēst no rīta.

Auzu pārslas burciņā“Asorti”: 180 ml burkā. pievieno 2 ēdamkarotes auzu pārslu, tad 2 ēdamkarotes dzērveņu biezeni ar cukuru un zemesriekstus.

Pa virsu uzber vēl 2 ēdamkarotes auzu pārslu. Pārlej ar pienu. Tālāk liec burciņā otru pusi sasmalcinātā ābola, pārlej ar 1 tējkaroti medus.

Pievieno atlikušo jogurtu un mandarīnu, valriekstus. Atstāj ievilkties 10-15 minūtes. Visu samaisa, pārklāj un liek ledusskapī uz nakti. Jūs varat ēst no rīta.

Eksperimentējiet un fantazējiet! Lai jūsu brokastis ir košas un garšīgas!

Labu apetīti!

Lazy auzu pārslas ir ātri pagatavojamas, negatavojamas auzu pārslas, kas pazīstamas arī ar tādiem nosaukumiem kā vasaras auzu pārslas burkā, auzu pārslas uz nakti. Slinko auzu pārslu recepte burciņā ir ideāli piemērota diētisko brokastu 1 porcijas pagatavošanai. Viņi ēd slinku auzu pārslu aukstu no burciņas. Pagatavošanas metodes būtība ir auzas porcijās uz nakti mērcēt burkā.

Auzu pārslu mērcēšana burciņā no vakara visu nakti ļauj cilvēkiem, kuri piekopj veselīgu dzīvesveidu, no rītiem paēst pilnībā sagatavotu veselīgo brokastu porciju, uzreiz iegūt gardu, vieglu ēdienu ar iecienītākajām piedevām un auzām, netērējot naudu gatavošanai. barojoša, veselīga pārtika vienu minūti brīva laika.

Priekšrocības

Horoskops katrai dienai

pirms 1 stundas

Auzu pārslas uz nakti, mērcētas ar jogurtu, kefīru vai bezpiena auzu pārslām ūdenī svara zaudēšanai ar augļiem un ogām, ir veselīgs un veselīgs ēdiens, ideāls parasto auzu pārslu aizstājējs svara zaudēšanas laikā, mazkaloriju veselīgs brokastu ēdiens, kurā ir daudz. priekšrocības:

1. Veselīgas ātras brokastis bez ēdiena gatavošanas.
2. Iespēja pagatavot porcijas visai nedēļai.
3. Laisku auzu pārslu receptēs iekļauto sastāvdaļu pieejamība burciņā.
4. Ātra kuņģa piepildīšana uz ilgu laiku.
5. Oriģinālu variāciju izveide ar iecienītākajām garšām.
6. Putras pagatavošana mājās ir ātra un vienkārša.
7. Putra ir ļoti garšīga un viegli sagremojama.
8. Palielina enerģiju, pateicoties olbaltumvielām un ogļhidrātiem.
9. Veicina svara zudumu.
10. Ilgstoši apmierina izsalkuma sajūtu.
11. Putra tiek sagremota lēni, ogļhidrāti piesātina muskuļus ar enerģiju laikā.
12. Auzu pārslu olbaltumvielas palīdz transportēt uz muskuļiem barības vielas, kas ir svarīgas pēc treniņa.
13. Auzu pārslas ir veselīgs produkts pareizai uzturam (PN).
14. Praktiski bez cukura vai tauku.
15. Var izmantot kā uzkodu starp galvenajām ēdienreizēm, vai kā laisko uzkodu pirms sporta zāles.
16. Ja nezināt, kā notievēt līdz vasarai, tad slinks auzu pārslas burkā būs ideāls variants liekā svara zaudēšanai.
17. Lai pagatavotu putru, nepieciešama tikai sauja auzu pārslu un stikla burka.
18. Ja jūs zaudējat svaru, vienkārši pagatavojiet putru tikai sev.
19. Auzu pārslas ir bagātas ar šķiedrvielām, veselīgām minerālvielām, un, kombinējot ar piena produktiem, slinks auzu pārslas burciņā attīra zarnas.
20. Auzu pārslas burkā ir ērtas brokastis, kad no rīta nav pietiekami daudz laika gatavot: tās var ņemt līdzi uz darbu.
21. Oriģināls ēdiens, neparasta auzu pārslu recepte.
22. Mazais burkas izmērs palīdz kontrolēt porcijas lielumu.

Kā izvēlēties bankas

Pirms auzu pārslu gatavošanas burkā, jāizvēlas pareizais burkas izmērs. Auzu pārslas varat pagatavot vai nu burciņā, vai jebkurā traukā – plastmasas traukā, katliņā.

Piemērots ir jebkurš trauks, kura izmērs ir vienāds ar 1 porciju putras:

• 1 vienas porcijas slinko auzu pārslu daudzums ir vienāds ar 1 glāzi šķidruma + auzu pārslas + piedevas;
• klasiskās lazy auzu pārslas gatavo stikla burkā ar tilpumu 400 ml (0,4 l) vai 500 ml (0,5 l), ideālā gadījumā burciņai jābūt ar platu kakliņu un uzskrūvētai ar hermētisku vāku;
• Ērtas, platu kaklu burkas var iegādāties IKEA veikalos, no lietotām stikla burciņām ar uzskrūvējamiem vākiem var pagatavot auzu pārslas pēc produktu patērēšanas: medus, skābais krējums, pastētes.

Kā pagatavot uz nakti auzu pārslu burkā

Pamatrecepte slinkajām auzu pārslām burkā sastāv no produktiem, kas tiek pārdoti jebkurā lielveikalā. Viss, kas jums nepieciešams, lai mājās pagatavotu slinko auzu pārslu, izmantojot pamata recepti, ir paņemt 0,5 litru burku:

1. Apkaisa auzu pārslas. Slinko auzu pārslu proporcijas burciņā ir pusglāze Hercules uz glāzi šķidruma.
2. Ielejiet graudaugus ar pienu un dabīgo jogurtu, šķidro sastāvdaļu kopējam tilpumam jābūt glāzei šķidruma.
3. Aizveriet vāku.
4. Sakratiet burku.
5. Liek ledusskapī līdz rītam.

Pa nakti burciņā auzu pārslas ar pienu uzbriest, uzbriest, mērcēsies jogurtā, un putra kļūs maiga un garšīga. No rīta vai nekavējoties pievienojiet burkā atlikušās sastāvdaļas pēc garšas:

• jebkādi augļu pildījumi;
• ogas;
• cepta ķirbja gabaliņi;
• sasmalcinātu svaigu ābolu;
• cepti āboli;
• bumbieri;
• plūmes;
• persiki;
• banāni;
• hurma;
• kivi;
• ievārījums.

Ir daudz recepšu un variāciju, ja ņemat piena bāzi, auzu pārslās varat ieliet pienu, jogurtu, raudzētu ceptu pienu vai ieliet graudaugus ar kefīru vai sojas pienu.

Lai uzlabotu aromātu un garšu, pievienojiet savas iecienītākās garšvielas:

• kanēlis;
• ingvera pulveris;
• kakao pulveris;
• vaniļas;
• muskatrieksts;
• samaltas krustnagliņas.

Lai zaudētu svaru, slinko auzu pārslu pilda ar ūdeni, svaigām sulām un novārījumiem bez cukura. Kā saldinātāji tiek izmantoti žāvēti augļi, cukura aizstājēji, dabīgie sīrupi, medus un zemesriekstu sviests.

Lai PP slinks auzu pārslas būtu vēl veselīgākas, burciņā labāk ielieciet:

1. Linu sēklas.
2. Čia sēkla.
3. Valrieksti.
4. Mandele.
5. Indijas rieksti.
6. Saulespuķu sēklas.
7. Priežu rieksti.

Auzu pārslas ar jogurtu burciņā

Ar veselīgām veselīgām brokastīm no burciņas - slinkām auzu pārslām ar jogurtu, jūs saņemsiet enerģijas lādiņu visai dienai, paēdīsiet garšīgas un sātīgas brokastis.

Vajadzēs

• Hercules auzu pārslu - puse tases;
• jogurts - trešdaļa glāzes;
• piens - trešdaļa tases;
• banāns,
• kanēlis.

Kā gatavot

1. Ielejiet burkā Hercules, jogurtu, pienu, kanēli.
2. Aizveriet un labi sakratiet, lai visas sastāvdaļas sajauktos.
3. Ievietojiet burku ar vāku ledusskapī uz nakti.
4. No rīta atver, pievieno banāna gabaliņus, apmaisa.

Jūs varat uzglabāt auzu pārslas līdz 3 dienām ēst atdzesētu.

Recepte: auzu pārslas burkā ar kefīru

Lazy auzu pārslas burkā pēc šīs receptes ar kefīru gatavo tāpat kā iepriekšējā jeb pamatreceptē; Lai to pagatavotu, iepriekš jāiegādājas vai mājās jābūt raudzētiem piena produktiem - kefīram ar biezpienu. Lazy auzu pārslas ar biezpienu garšīgi sader ar zemenēm un apelsīnu šķēlītēm padara ēdienu divtik veselīgāku un piesātinās ar citrusaugļu aromātu.

Sastāvdaļas

• auzu pārslas - 4 ēdamkarotes;
• kefīrs ar zemu tauku saturu - puse tases;
• zema tauku satura biezpiens - puse iepakojuma;
• apelsīns - dažas šķēles;
• linu sēklas - 1 tējk;
• zemenes - 4-5 ogas.

Sagatavošana

1. Pārslas un linu sēklas ieber burkā un sajauc ar karoti.
2. Pievieno sasmalcinātas zemenes.
3. Pievieno biezpienu un apelsīna šķēles.
4. Ielej kefīru. Aizveriet burku.
5. Liek vēsā vietā līdz rītam.

Uzglabāt līdz 2 dienām, auzu pārslas ēst atdzesētas.

Slinkas auzu pārslas burkā ar banānu: recepte

Slinkas auzu pārslas ar pienu ar banānu ir labas, jo putras ar kakao struktūra ir skaista, ļoti maiga, garšo pēc piena šokolādes ar mīksta banāna gabaliņiem.

Sastāvdaļas

• piens - puse tasi;
• auzu pārslas - 3 ēdamkarotes;
• nogatavojies sagriezts banāns;
• kakao - 1 tējk;
• jogurts - 3 ēdamkarotes;
• medus un saldinātājs - 1 tējk.

Gatavošanas process

1. Ievietojiet auzu pārslas, pienu, jogurtu, kakao un saldinātāju burkā.
2. Uzliek vāku un labi sakrata, līdz visas sastāvdaļas ir sajauktas.
3. Atver, liek virsū banāna šķēles un ar karoti apmaisa.

Pārklājiet burku ar vāku un novietojiet to uz nakti vēsā vietā. Uzglabāt līdz 2 dienām. Ēdam atdzesētu.

Slinkas auzu pārslas uz ūdens burciņā

Lai zaudētu svaru, labāk ir pagatavot auzu pārslas ar verdošu ūdeni bez piena. Uzvāra glāzi ūdens un ielej ūdeni auzu pārslu burkā. Ļaujiet nostāvēties 5 minūtes, līdz graudaugi ir mīksti. Pēc tam samaisiet un pievienojiet sastāvdaļas no receptes atbilstoši sarakstam.

Pagatavošanai vajadzēs: ātri pagatavojamās auzu pārslas – 40 grami; ūdens - 1 glāze; mandeles - 1 ēdamkarote; žāvētas ogas (dzērvenes, mellenes, ķirši) - 1 ēdamkarote; kanēlis pēc garšas.

Auzu pārslas ar Chia

Auzu pārslas pašas par sevi ir veselīgas, īpaši tās, uz kurām uz iepakojuma rakstīts “nepieciešams pagatavot”. Kombinācijā ar čia sēklām auzu pārslas burciņā iepilda ne ilgāk kā pēc pamatreceptes. Bet, kamēr Chia sēklas tajā mērcējas, putra tiek bagātināta ar labvēlīgiem vitamīniem un mikroelementiem, kas nepieciešami veselības uzlabošanai.

Ātri pagatavojamās auzu pārslas nav piemērotas putrai uz nakti, to labāk atstāt.

Sastāvdaļas

• auzu pārslas - 50 grami;
• Čia sēklas - 30 grami;
• piens (govs, kokosrieksts vai mandeļu) - 250 ml;
• banāns - 1 mazs;
• medus vai cukurs pēc garšas.

Kā gatavot

1. Ievietojiet graudaugus burkā.
2. Pa virsu pievienojiet čia sēklas.
3. Sasmalciniet banānu banānu biezenī, izmantojot dakšiņu vai blenderi.
4. Saldiniet ar 1 tējkaroti medus vai cukura.
5. Sastāvdaļas pārlej ar pienu.
6. Aizveriet burku ar vāku un kārtīgi sakratiet.
7. Liek ledusskapī uz nakti.

Ēdiet auzu pārslas atdzesētas un uzglabājiet līdz 4 dienām.

Auzu pārslas burciņā ar jāņogām

Slinkas aukstās auzu pārslas ar jāņogām un linsēklām – veselīgas ātras brokastis. Brokastu ieguvums slēpjas perfekti izvēlētās proporcijās un superveselīgu produktu apvienojumā vienā burciņā: linu sēklas, auzas un jāņogas.

Vajadzēs

• jāņogas (melnas, sarkanas vai baltas) - puse tases;
• jogurts ar zemu tauku saturu - 4 ēdamkarotes;
• auzu pārslas - 2 ēdamkarotes;
• linu sēklas - 1 ēdamkarote;
• saldais sīrups - 1 ēd.k.

Kā to izdarīt

1. Pievienojiet burkā auzu pārslas, linu sēklas, sīrupu, jogurtu.
2. Aizveriet vāku un kārtīgi sakratiet.
3. Atver un uzber jāņogas.
4. Uz nakti ledusskapī (uzglabāt līdz 4 dienām). Auzu pārslas ēdam atdzesētas.

Auzu pārslas ar augļiem burciņā

Laisku auzu pārslu sākuma komplektam vasarā var pievienot jebkurus augļus – persikus, bumbierus, plūmes, aprikozes, ābolus un ogas. Ziemā un visu gadu naktsputra ir garšīga, mērcēta ar banānu un citrusaugļiem: apelsīnu, mandarīnu.

Sastāvdaļas

• auzu pārslas - 2 ēdamkarotes;
• dabīgais jogurts - 3 ēdamkarotes;
• piens - puse tasi;
• apelsīnu ievārījums (ievārījums) – 1 ēdamkarote;
• mandarīni - 1 gab.

Recepte

1. Pievienojiet burkā auzu pārslas, pienu, jogurtu un apelsīnu ievārījumu.
2. Aizveriet vāku un sakratiet burku, līdz sastāvdaļas ir apvienotas.
3. Atver, pievieno divās daļās sagrieztas mandarīna šķēles, sajauc ar karoti.
4. Pārklājiet burku ar vāku un novietojiet vēsā vietā uz nakti.

Uzglabāt līdz 3 dienām. Ēdiet auzu pārslas atdzesētas

Slinkas auzu pārslas ar ābolu un kanēli

Ābols un kanēlis ir divas diētiskās sastāvdaļas, tos izmanto, gatavojot aromātiskus ābolu pildījumus saldajiem pīrāgiem, un augļu desertus gatavo ar maltu kanēli. Lazy auzu putra ar ābolu ir maigs, smaržīgs gardums + garšīgas, ātras un veselīgas brokastis burciņā.

Vajadzēs

• auzu pārslas - 2 ēdamkarotes;
• mazs ābols - puse;
• ābolu mērce - 2 ēdamkarotes;
• malts kanēlis - puse tējkarotes;
• dabīgais jogurts - 3 ēdamkarotes;
• ziedu medus - 1 tējk.

Sagatavošana

1. Burciņā liek auzu pārslas, pienu, jogurtu, kanēli un medu.
2. Aizveriet vāku un sakratiet, līdz sastāvdaļas ir sajauktas.
3. Atveriet, pievienojiet ābolu mērci un ābolu gabaliņus un viegli samaisiet.
4. Pārklājiet burku ar vāku un ievietojiet to ledusskapī uz nakti.

Uzglabāt 2 dienas un ēst atdzesētas auzu pārslas.

Kā pagatavot slinkas brokastis: 5 idejas burciņai

Auzu pārslas ir populāras svara zaudēšanas diētu cienītāju vidū, auzas tiek uzskatītas par vērtīgu produktu. Auzu pārslas izmanto gatavošanai, cepšanai, lietošanai, vārīšanai. Bet pankūku pagatavošana prasa laiku, kas parasti no rīta nepietiek.

Piedāvājam izvēlēties gardas iespējas ātrām brokastīm un papildināt iepriekš sniegtās neparastās auzu pārslu receptes. Vēl 5 idejas slinkām auzu pārslām burciņā – idejas veselīgām, ātrām brokastīm, kuras nav jāgatavo, un auzu pārslas var ēst atdzesētas. Lai pagatavotu slinko auzu putru, vajag tikai sastāvdaļas salikt burciņā, pielej šķidrumu un uz nakti likt ledusskapī. Garšīgas idejas:

• Ar datumiem.
• Ar ogām: mellenes, ķirši, ķirši, zemenes.
• Ar raudzētu ceptu pienu.
• Bez piena un sulas.
• Ar sieru.
• Ar "Sniega pika".

Slinkas auzu pārslas burkā: ieguvumi un kaitējums

Auzu pārslas, parastās ātri pagatavojamās auzu pārslas, ilgi vārīti pilngraudu graudaugi – auzas – ir bagāti ar vitamīniem un uzturvielām, kas ir labvēlīgas cilvēka organismam. Auzu pārslas satur:

1. Mangāns.
2. Selēns.
3. Magnijs.
4. Cinks.
5. Fosfors.
6. Kalcijs.
7. Dzelzs.
8. Magnijs.
9. Vitamīni A, B, E.
10. Šķiedra.
11. Olbaltumvielas.
12. Minerālvielas.
13. Kālijs.
14. Aminoskābes.

Auzas ir slavenas arī kā diētiski produkti, kas satur lēnus ogļhidrātus ar zemu glikēmisko indeksu. Pateicoties lēno ogļhidrātu klātbūtnei slinkajās auzu pārslās, gremošanas process organismā palēninās, kas ļauj ilgstoši saglabāt sāta sajūtu un izvairīties no pārēšanās. Auzu pārslas burkā ir noderīgas:

• slinks auzu pārslas svara zaudēšanai palīdz mazināt izsalkumu ilgstošas ​​šķiedrvielu sagremošanas dēļ;
• novērš cukura diabētu lēnas gremošanas dēļ, stabilizējas cukura līmenis cilvēka asinīs;
• putra ir noderīga sliktā holesterīna līmeņa samazināšanai;
• palīdz pazemināt asinsspiedienu; ikdienas auzu pārslu lietošana palīdz sirds un asinsvadu slimību profilaksē un ārstēšanā;
• samazina asins artēriju nosprostošanās risku, darbojas kā tautas līdzeklis hipertensijas ārstēšanā, pazemina asinsspiedienu;
• auzu pārslas efektīvi mazina aizcietējumus, kam ir caureju veicinoša iedarbība;
• laisku auzu pārslu ēšana vakariņās 1-2 stundas pirms gulētiešanas kļūs par neaizstājamu līdzekli un palīgu, pateicoties lēno ogļhidrātu un olbaltumvielu klātbūtnei;
• normalizē vielmaiņu, tas ir īpaši svarīgi cilvēkiem ar lieko svaru;
• indicēts tiem, kas cieš no kuņģa-zarnu trakta slimībām;
• ir jaunības antioksidants.

Auzu pārslu ieguvumi cilvēka ķermenim ir milzīgi, bet vai putras ēšana ir kaitīga? Lietojot putru pārmērīgā daudzumā, veselīgais auzu produkts var kļūt kaitīgs un kaitēt cilvēka veselībai.

Razgadamus konsultē. Lai kaitīgā ietekme nepārsniegtu labvēlīgo, jāuzrauga dienā apēstās auzu pārslu burkas. Auzu pārslu sastāvā esošās skābes, īpaši fitīnskābe, organismā uzkrājas pārmērīgā daudzumā un veicina kalcija izvadīšanu no kaulaudiem.

Auzu pārslu ieguvumi un kaitējums, pēc dietologu domām, ir atkarīgi no to pareizas lietošanas - gatavojot ēdienus no auzu pārslām ar uztura bagātinātājiem, kas satur minimālu tauku un cukura daudzumu, izvēloties PP recepti slinkām auzu pārslām - ēdienam, kuram praktiski nav kontrindikāciju.

Lazy auzu pārslas ir ideālas brokastis visai ģimenei – tiem, kam negaršo karstas pārslas (ja dod priekšroku karstām brokastīm, no rītiem tās var nedaudz uzsildīt mikroviļņu krāsnī). Universāla auzu ēdiena recepte ir ideāli piemērota ēšanai vasaras karstumā, ziemas ēdienkartes dažādošanai, uzmundrināšanai un akumulatoru uzlādēšanai rudenī, svara normalizēšanai pavasarī un svara zaudēšanai līdz vasarai, vai vienkārši mainīt savu ikdienas uzturu, kad esat noguris no karstām auzu pārslām.

• glāze svaiga vājpiena;
• 250 g dabīgā jogurta;
• 3 ēd.k. l. auzu pārslu;
• jebkuras ogas vai augļi pēc vēlēšanās;
• 1 ēd.k. medus;

Sagatavošana:

1. Burkas apakšā nepieciešams ieliet pārslas.
2. Pēc tam pievienojiet tiem medu, pienu un jogurtu.
3. Aizveriet vāku un samaisiet, līdz visas sastāvdaļas ir apvienotas.
4. Ja vēlaties, pievienojiet augļus vai ogas, vēlreiz visu samaisiet.
5. Cieši aizveriet burku un ievietojiet ledusskapī uz nakti. Nākamajā rītā putra būs gatava.

Otrā auzu pārslu versija ar jogurtu

Sastāvdaļas:

• 1/3 tase svaiga piena;
• 1 tējk medus;
• ¼ glāzes jogurta;
• ½ tējk. kanēlis;
• 3 svaigi āboli;
• ¼ glāzes auzu pārslu;

Sagatavošana:

1. Vispirms uzlieciet pārslas burkas apakšā un pievienojiet medu.
2. Tālāk visu piepilda ar pienu un jogurtu, pievieno kanēli.
3. Aizveriet vāku un viegli samaisiet.
4. Iepriekš sagrieziet ābolus mazos gabaliņos.
5. Tad ābolu sagataves pārliekam burkā un vēlreiz apmaisām.
6. Aizveriet vāku un ievietojiet burku ledusskapī uz 12 stundām. No rīta baudām gardu ēdienu.

Sastāvdaļas:

• 1 ēd.k. l. rīvēta tumšā šokolāde;
• ½ tējk vanilīns;
• 1 tējk medus;
• 1/3 tase svaiga piena;
• ¼ glāzes auzu pārslu;
• ¼ glāzes jogurta;
• glāze saldētu ķiršu (var būt svaiga);

Sagatavošana:

1. Ielejiet graudaugus burkas apakšā. Tālāk pievienojiet medu un vanilīnu.
2. Visām sastāvdaļām pārlej jogurtu un pienu.
3. Nosedziet ar vāku un kārtīgi sakratiet.
4. Atveriet burku, pievienojiet šokolādi, ķiršus un vēlreiz labi samaisiet.
5. Aizveriet burku un novietojiet to uz 12 stundām ledusskapja plauktā.

Ceru, ka jums patika receptes ar jogurtu, negatavojot nakti, jo īpaši garšīgi tas ir ar pienu.