(3
balsis, vidēji: 5,00
no 5)
Mūsdienās vingrošanas nodarbības kļūst arvien populārākas. Tas nav pārsteidzoši. Galu galā tieši vingrošana stiprina mūsu ķermeni, uzlabo veselību un palīdz justies labāk. Tas ir visvieglāk izdarāms. To var izdarīt mājās, zālēs.
Ārstnieciskā vingrošana ar Tai Chi vingrinājumiem Turklāt tas neprasa nekādas papildu izmaksas vai pirkumus. Tai chi vingrošana tiek uzskatīta par diezgan efektīvu. Mēs uzskatām, ka par to ir jārunā. Tam ir vairākas nianses un īpašības, bez tām ieguvums nebūs pilnīgs.
Kas ir tai chi vingrošana?
Tai chi vingrošanai nav nepieciešama īpaša fiziskā sagatavotība. Patiesībā tai chi ir īpašs komplekss vingrinājumi, kas nozīmē grācijas, dejotprasmes, cīņas spējas un visa ķermeņa pilnveidošanas kombināciju. Šo vingrinājumu komplekts tika izstrādāts jau atpakaļ Senā Ķīna.
Kas ir tai chi vingrošana? Viņš absorbēja visu ķīniešu gudrību. Tās tapšanas stāsts ir vienkāršs. Fu Zi ģimenes valdīšanas laikā imperators lūdza īpašu deju. Viņam vajadzēja palīdzēt cīnīties ar slimībām ārstnieciskas īpašības, un tam jābūt vienkāršam, to var atkārtot ikviens, neatkarīgi no savām spējām un prasmēm.
Tā tapa tai chi vingrinājumu komplekts. Šis komplekss ietekmē cilvēka pasaules uzskatu un viņa iekšējo stāvokli. To darot, ir svarīgi atslēgties no ārpasaules.
Viss jādara gludi, tiem pakāpeniski jāpāriet vienam no otra. Tajā pašā laikā jūsu smadzenēm ir jākontrolē pilnīgi viss, ko jūs darāt, katra kustība, pat vismazākā.
Tikai tā tu būsi pilnīgā harmonijā ar visu, kas ir tevī, ar apkārtējo pasauli. Tas palīdzēs ne tikai justies daudz labāk, bet arī attīstīties nervu sistēma, viņas darbs. Varēsi attīstīt arī gribasspēku un atbildības sajūtu.
Tā kā tai chi cjigun ir ārstnieciska vingrošana, tā ir piemērota pilnīgi visiem. To var izdarīt jebkura vecuma un svara cilvēki. Parasti šādas vingrošanas nodarbības notiek uz ielas, tas ir, uz svaigs gaiss.
Vai visi var nodarboties ar tai chi vingrošanu? Bieži tiek uzskatīts, ka tieši tāpēc ķīniešiem ir tik ilgs mūžs. Krievijā popularitāti iegūst arī vingrošana.
Izveidots liela summa skolas, kas strādā tikai šajā virzienā. Rezultāts neparādās uzreiz. Tas prasa ilgu apmācību un enerģijas patēriņu. Tikai pamazām mācoties, mēģinot, strādājot, pamanīsi pozitīvus rezultātus.
Protams, vingrošana nav visvarena, tā nevar izārstēt visu. To darot, jūs nekļūsiet pilnīgi vesels, un jūs nekad nesaslimsit, taču jūs joprojām viegli pamanīsit pozitīvas izmaiņas.
Ārstnieciskā vingrošana un tās īpašības Tai chi dziedinošajai vingrošanai ir šādi pozitīvi rezultāti:
- Centrālās nervu sistēmas attīstība.
- Imunitātes paaugstināšana.
- Locītavu stiprināšana.
- Asinsrites un elpošanas sistēmu attīstība.
- Palīdz aktivizēt visas smadzeņu zonas.
- Jūs varat viegli uzlabot savu zarnu un gremošanas veselību.
- Uzlabojas koordinācija.
- Novērš saaukstēšanos.
- Palīdz atjaunoties pēc traumām un lūzumiem.
- Samazinās bailes no kritiena.
- Pieaug pārliecība par sevi un savām spējām.
- Palielina elastību.
- Attīstās izturība.
- Stiprina muskuļu masa.
Tai chi prasa pareizā izvēle mūzika. Tam jābūt gludam, lēnam un melodiskam. Jums vajadzētu to pareizi sajust un viegli izpildīt. Mūzika nekādā gadījumā nedrīkst traucēt mācībām, novērst jūsu uzmanību vai traucēt koncentrēties.
Kam būtu jāpievērš uzmanība? Jūs varat izvēlēties klasisko mūziku, tikai gludas melodijas. Jūs varat tos mainīt, ja jums tie ir noguruši. Tas padarīs jūsu studijas auglīgākas.
Pirms treniņa ir svarīgi pilnībā iztīrīt radījumu. Pilnīgi atvienojieties no visām problēmām. Aizmirstiet par stresu, domājiet tikai par aktivitāti. Jums ir jāvingro katru dienu, vēlams vismaz pusstundu dienā.
Vislabāk ir praktizēt ārā. Protams, ja ārā ir auksts, varat doties iekšā. Pēc tam jūs varat ieslēgt mūziku ar dabas skaņām. Pārtraukumus nodarbībās nevajadzētu vēlēties, pretējā gadījumā rezultāts būs daudz sliktāks, nekā jūs gaidāt. Jūs varat atpūsties ne biežāk kā reizi nedēļā, tikai tad, ja jums ir steidzami jautājumi. Un tā, mēģiniet nodarbībām atvēlēt vismaz pusstundu.
Vingrošanas video
Ja neesat pārliecināts par savām spējām un nezināt, ar ko sākt, noskatieties tai chi vingrošanas video. Tur viņi pastāstīs visu par vingrinājumu veikšanas metodi, noteikumiem un vingrinājumu veidiem. Tas ir ļoti noderīga informācija iesācējiem.
Kur sākam trenēties?
- izvēlēties apģērbu. Tam jābūt vieglam, brīvam un neierobežo kustības.
- izvēlēties apavus. Tam jāatbilst izmēram, tas nedrīkst nokrist un neberzēt.
- Labāk ir praktizēt grupā, tas palīdzēs paātrināt rezultātus.
- Mēs veicam harmoniju ar sevi, koncentrējamies un elpojam pareizi.
- Strādājam tikai uz saliektām kājām.
- vingrinājumu secību var mainīt un mainīt.
- veiciet katru 4 līdz 6 reizes.
Tai chi vingrotāju vingrinājumu veidi
Vingrošanas tai chi vingrinājumi ir dažādi.
- iegremdēšana Ievilksim elpu. Mēs paceļam rokas, pēc tam, izelpojot, lēnām nolaidiet tās.
- zirgu krēpes. Kājas un rokas virzām uz priekšu sinhroni un pa vienam.
- mēness apskāviens. Mēs turam rokas apļa formā virs mūsu galvām. Mēs arī noapaļojam kājas.
- mest. Lēnām un vienmērīgi mēs krītam uz priekšu un atpakaļ ar savu ķermeni. Mēs pamīšus izvirzām rokas uz priekšu izklupienā. Pēdas ir stingri nostādītas zemē, papēži nav pacelti un papēži nav kustināti.
Tai chi ir vingrošanas veids, kas cēlies no Ķīnas. Tajā apvienoti cīņas mākslas elementi, kas harmoniski savijušies ar viegli izpildāmu vingrošanu. Šāda veida sporta aktivitātes panākumus atklāja un augstu novērtēja cilvēki visā pasaulē.
Tai chi iemācīs cilvēkam atpūsties nodarbībās un pavadīt laiku ar labumu veselībai un sev. Tai chi treniņu var apmeklēt gandrīz ikviens, neatkarīgi no vecuma, svara kategorijas vai izturības. Bet ārsta apmeklējums ir laba ideja, viņš jums noteikti pateiks, vai tai chi ir piemērots jums vai nē. Lai izvairītos no pārslodzes, pastāvīgi novērtējiet savu pašsajūtu, un, ja esat pārslogots, atvieglojiet slodzi vai atpūtieties.
Kādreiz tai chi tika uzskatīts par sava veida nesteidzīgu kustību vingrinājumu, kas atgādināja gan deju kustības, gan cīņas mākslas elementus. Tas viņu padara skaistu. Neskatoties uz cīņas izcelsmi, tai chi pamatā nav spriedzes vai pastāvīgiem centieniem. Galvenais ir relaksācija, ko panāk caur tai chi nodarbībām.
Ja mēs izvērtējam tai chi nodarbību ietekmi uz cilvēka veselību, varam izdarīt kolosālu secinājumu - pat ļoti vāja nodarbību veselība neatstāj sliktu iespaidu, gluži otrādi, no treniņa gūsti maksimālu labumu organismam. pati par sevi. Nodarbību būtība ir vienkārša - pārmaiņus īpaši atdalītas gludas un glītas, gandrīz intuitīvas kustības.
Tai chi tehnikā iesvētīta persona spēj virzīt personīgo enerģiju lietderīgā virzienā, lai justos pašu ķermeni un viņa mazākā vēlme rīkoties. Interesanti, aktīva lietošanaŠis paņēmiens dzīvē palīdz nodibināt un uzlabot emocionālo fonu, uzlabot organisma darbību. Turklāt tai chi nodarbību laikā jūs iepazīsities ar cīņas mākslas pamatiem.
Kā radās īpašā tai chi vingrošana?
Tai chi ne tik sen bija tikai militārs paņēmiens Ķīnā, bet tas parādījās salīdzinoši sen, senos laikos. Par to ir dažādi uzskati un stāsti, tajos var dzirdēt dažādus stāstus par šīs tehnoloģijas rašanos un attīstību cilvēku pasaulē.
Viens no ticamākajiem stāstiem cilvēku pārliecina, ka šīs vingrošanas kustību tehniskums un lokanība ir čūskas kustību dēļ. Viņi tos diezgan labi atdarina. Saskaņā ar leģendu, cīņas mākslas eksperts bija liecinieks cīņai starp dzērvi un čūsku. Viņš bija tik sajūsmā par čūskas kustību skaidrību, veiklību un mēreno mierīgumu, ka drīz vien radās tai chi tehnika.
Un laba iemesla dēļ. Daudzu gadsimtu gaitā Ķīnas iedzīvotāji ir uzlabojuši savu emocionālo, fizisko un garīgo labsajūtu, izmantojot šo paņēmienu. Svarīgi ir arī tas, ka pastāvīga vingrošana var sniegt cilvēkam jautru veselības stāvokli un lielisku veselību. Cīņas un tai chi vingrošanas savijums pēdējo pāris gadu desmitu laikā ir izplatījies ārpus Ķīnas. Daudziem cilvēkiem tas tagad aizstāj fitnesa nodarbības un citas intensīvas fiziskās aktivitātes.
Kāda ir tai chi apmācības nozīme?
- Kā jau minēts, tai chi palīdz cilvēkam palikt enerģiskam un modram. Tajā pašā laikā tas veicina aktīvu relaksāciju gan fizisko, gan emocionāli-gribas.
- Zinoši cilvēki apgalvo, ka šāda veida vingrinājumi palīdz novērst kaulu slimību un lūzumu rašanos. Nostiprināt muskuļu audus, locītavu elementus, ķermenis kļūst elastīgs un izturīgs, uzlabojat kustību koordināciju
- Tai chi nodarbības ir ieteicamas cilvēkiem, kuri nesen guvuši lūzumus un dažāda veida traumas.
- Vingrinājumi arī dziļāk iedarbojas uz organismu – pastiprinās asinsrite, uzlabojas sirds un asinsvadu sistēmas darbība, asinsspiediens. Rezultātā cilvēks, kurš vingro, paaugstina organisma imunitāti un saglabā savu veselību.
- Lieliska ir arī tai chi lietderība liekajam svaram – viena nodarbība sadedzina trīssimt kaloriju.
- Treniņa laikā jūs iemācāties kontrolēt savu ķermeni, ne tikai tā ķermenisko apvalku, bet arī savas domas. Ne velti Tai Chi tiek pielīdzināts meditācijai.
- Nodarbības ir pieejamas visiem cilvēkiem un dažos gadījumos pat cilvēkiem ar ierobežotām pārvietošanās spējām. motora aktivitāte. Jums nav nepieciešams īpašs apģērbs vai aprīkojums
- Vispirms apmeklējiet nodarbību pie trenera, pēc tam varat trenēties mājās, pat katru dienu
- Treniņa laikā uzraugiet elpošanas dziļumu – tas atslābina un palīdz cīnīties ar stresu
- Tai Chi palīdz uzlabot un attīstīt perifēro redzi, izmantojot aktīvu praksi
- Dažreiz ir neliels reibonis - vingrinājumi labi iedarbojas uz vestibulāro sistēmu.
Tai chi praktizēšanas noteikumi
- Lai sāktu lietot tai chi, noteikti valkājiet ērtu apģērbu. Lai apģērbs neierobežo kustības un ir ērts, izgatavots no dabīgiem audumiem
- Vislabāk laiku pavadīt klasē fiziskā aktivitāte novelkot apavus, paliekot neslīdošās zeķēs vai basām kājām
- Vingrojiet vēdināmā telpā un, ja iespējams, svaigā gaisā
- Apgūsti kustību koordināciju un līdzsvaru, dari visu gludi un sajūti ķermeni.
Tai chi atgādina vingrošanu, jo visas kustības šeit ir lēnas, vienmērīgas un gludas. Visā pasaulē chi tēja tiek uzskatīta par veselību uzlabojošu vingrinājumu. Burtiski tulkojot, tai chi (taijitsuan) nozīmē “pārmērīga dūre”.
Kas ir tai chi?
Tai chi ir pašaizsardzības paņēmienu kopums, kas ir ušu dziedinoša sastāvdaļa. 1 stundas treniņa laikā jūs varat sadedzināt apmēram 300 kalorijas. Tātad šāda veida vingrošana ir piemērota ikvienam, kurš vēlas atbrīvoties liekais svars. Tomēr joprojām nav vērts nodarboties ar šāda veida cīņas mākslām tikai svara zaudēšanas dēļ. Šīs ķīniešu meditatīvās un sporta tehnikas galvenais mērķis ir iegūt kontroli pār savu ķermeni visos līmeņos (garīgajā un fiziskajā).
Kā notiek tai chi apmācība?
Veicot vingrojumus, jāiedomājas, kā ķermenī kustas enerģija, tā rūpīgi jākontrolē. Pēc nodarbībām tas sāk pareizi cirkulēt un palīdz ķermenim “atcerēties” savu veselīgo stāvokli. Tai chi meditatīvā daļa ir tikpat svarīga kā sporta daļa, jo fiziskais līdzsvars palīdz sasniegt garīgo harmoniju. 
Sakārtojas nervu sistēma, sakārtojas domas. Ļoti drīz pēc nodarbību uzsākšanas jūs pamanīsit, ka grūtā situācijā dzīves situācijas rīkojieties tikpat mērķtiecīgi un efektīvi kā vingrinājumu laikā.
Tai chi galvenais ir līdzsvars!
Tai chi galvenokārt ir līdzsvara māksla. Pateicoties šai ķīniešu vingrošanai, ķermenī notiek šādas izmaiņas:
- uzlabojas stiepšanās;
- locītavas pārstāj sāpēt;
- koordinācija palielinās;
- liekā emocionalitāte pazūd;
- jūs cīnāties ar depresiju;
- prāts ir attīrīts;
- psihosomatiska rakstura slimības izzūd;
- veiktspēja palielinās.
Nodarbībām un vingrinājumiem nav kontrindikāciju. Tai chi pat palīdz cilvēkiem ātrāk atgūties pēc ķirurģiskas iejaukšanās. Ar šo mākslu var nodarboties gan jauni, gan veci cilvēki. Turklāt jūs varat trenēties gan grupā, gan mājās. Ja nolemjat praktizēt mājās, jums palīdzēs īpašas tai chi video nodarbības, kuras varat noskatīties jebkurā laikā. Šīs nodarbības būs īpaši noderīgas iesācējiem:
Ir ļoti svarīgi neatkarīgi sadalīt slodzes intensitāti, lai jūs varētu ērti veikt vingrinājumus.
Kas ir nepieciešams nodarbībām?
Ja esat iesācējs, tad, pirmkārt, jums ir jāuztraucas par to, kādas drēbes un apavus jums vajadzētu valkāt tai bo. Ir vērts atzīmēt, ka slodzes laikā ir svarīgi sajust zemi zem kājām, taču pēdas nedrīkst paslīdēt. Tāpēc vislabāk ir apavi ar plānām zolēm, vai arī varat izmantot parastās zeķes ar pastiprinātām pēdām. Protams, var vingrot ar basām kājām, bet tikai tad, ja tas atļauj temperatūras režīms telpas. Apģērbam jābūt vieglam un nedrīkst ierobežot kustības. Mācoties patstāvīgi, neaizmirstiet noskatīties īpašus video. 
Tai chi chuan ir šīs mākslas pilns nosaukums. Tehnika radās Ķīnā pirms daudziem gadsimtiem. Sākotnēji tas bija sugas nosaukums cīņas māksla, kas izmantoja personas iekšējos resursus. Saskaņā ar leģendu, tās dibinātājs bija daoistu mūks, kurš vēroja cīņu starp dzērvi un čūsku. No šejienes radās tai chi raksturīgās gludās un tajā pašā laikā precīzās kustības.
Līdz 20. gadsimtam tai chi māksla tika nodota tikai ģimenē.
Tai chi - harmonijas ceļš
Mūsdienās tai chi tehnika ir nedaudz mainījusies un ir sākusi atgādināt harmonisku cīņas mākslas un vingrošanas kombināciju. Viņas mērķis ir panākt harmoniju it visā: kustībās, jūtu izpausmē, saskarsmē un, protams, fiziskā veselība. Tai chi, pirmkārt, māca sasniegt līdzsvaru. Pirmkārt – fiziski, kad skolēns iemācās koordinēt visas savas kustības un tajā pašā laikā pareizi elpot. Un tad – dvēselē, jo fiziskais līdzsvars palīdz sasniegt iekšējā harmonija.
Ne velti tai chi simbols ir tradicionālais iņ un jaņ.
Tai Chi vingrošanas pamatā ir maigums, kas, pēc ķīniešu domām, nepieciešamības gadījumā var radīt brutālu spēku. Muskuļu spēks tiek panākts ar pareizu slodzes sadali, relaksāciju un stresa mazināšanu.
Tai chi priekšrocības
Tai chi palīdz regulēt nervu sistēmu, tāpēc ieteicams tiem, kuri cieš no depresijas vai ir pakļauti stresam. Speciālie vingrinājumi padara ķermeni elastīgāku un stiprāku, palīdz stiprināt locītavas, palīdz novērst osteoporozi un kaulu lūzumus. Tehnoloģija labvēlīgi ietekmē darbu sirds un asinsvadu sistēmu, veicina normalizāciju asinsspiediens un efektīvi stiprina imūnsistēmu. Turklāt tai chi palīdz ievērojami samazināt rehabilitācijas periods pēc dažādas traumas un slimības.
Tai chi praktizēšanai praktiski nav kontrindikāciju, jo tas ļauj izvairīties no pārslodzes. Neskatoties uz tai chi raksturīgo kustību acīmredzamo vieglumu, tas liek strādāt visiem muskuļiem, pareizi sadalot tiem slodzi. Tāpēc ķermenis pēc treniņa kļūst tonizētāks un spēcīgāks. Un gludas deju kustības palīdz zaudēt līdz pat 300 kcal vienā sesijā. Un tajā pašā laikā nevajadzētu jaukt tai chi ar fitnesu, jo ķīniešu mērķis ir dziedināšana un harmonija, nevis svara zudums.
Tiek uzskatīts, ka ar vecumu cilvēks zaudē garīgo asumu. Bet, ja jūs pastāvīgi uzturat savas domāšanas spējas “formā”, no tā var izvairīties. Piemēram, izpildiet “in starp reizes” vienkārši vingrinājumi. Viņi atļaus nervu šūnas smadzenes, lai ilgstoši saglabātu jaunību un veiktspēju.
Instrukcijas
Veicot parastās ikdienas darbības (ģērbšanās, pārvietošanās pa istabu, duša), mēģiniet tās darīt ar aizvērtām acīm: tas ļaus citām maņām aktivizēties.
Dienas laikā veiciet vismaz dažas darbības ar savu nedominējošo roku: ja esat labrocis, mēģiniet uzrakstīt dažas rindiņas ar kreiso roku, turot rokā karoti, zobu birste. Ja esat kreilis, ļaujiet darboties labajai rokai. Tas liks pretējās smadzeņu puslodes ceļiem un garozai veikt neparastu darbu, tādējādi paplašinot to iespējas.
Veicot dažādus aprēķinus, neizmantojiet kalkulatoru, ja iespējams, veiciet aprēķinus savā galvā.
Izgudro pazīstamām lietām neparasts pielietojums. Jūs varat to darīt garīgi vai arī varat īstenot savas idejas - tad jūs arī piepildīsit savu “dzīvesvietu” ar neparastām radošām lietām.
Katrs cilvēks vienā vai otrā pakāpē rūpējas par savu veselību. Lielākā daļa cilvēku izmanto dažādas diētas vai dodas uz fitnesu, lai normalizētu ķermeņa darbību un novērstu lieko svaru. Tomēr ne katrs cilvēks var pastāvīgi izturēt šādas slodzes. No šīs neskaidrās situācijas ir tikai viena izeja - ķīniešu Tai Chi vingrošana. Šī senā, netradicionālā dziedināšanas disciplīna ir palīdzējusi cilvēkiem atgūties nopietnas slimības un cīnīties pret vecumu no neatminamiem laikiem.
Vispārīgi jēdzieni
Tai Chi ir vingrojumu kopums, kas neprasa daudz pūļu un īpaša apmācība. Tās pamatā ir trīs kritēriji: dejas grācija, veselības sistēma un cīņas tehnika. Katrs komponents ir pilnīgā harmonijā ar citiem. Pateicoties tam, tiek panākts vienotības efekts ar apkārtējo pasauli.
Tai Chi māca cilvēka prātam mijiedarboties ar ķermeni, izmantojot pilnīgu kontaktu. Katru vingrošanas laikā veikto roku un ķermeņa kustību vizualizē un kontrolē prāts. Pateicoties tam, ķermeņa koncentrācija sasniedz maksimumu. Tai Chi attālina cilvēku no aktuālām problēmām, kam ir spēcīga dziedinoša iedarbība uz nervu sistēmu.
Tiek uzskatīts, ka šī vingrošana radusies Senajā Ķīnā Fu Tzu valdīšanas laikā. Imperators pavēlēja Yin Gan izdomāt lielisku deju, kas varētu dziedināt slimos un būtu vienkāršas tautas varā. Tā rezultātā gudrais izgudroja vingrinājumu kompleksu, kas sastāv no gludām kustībām un cīņas pozīcijām.
Kam ir piemērota ķīniešu vingrošana?
Tai Chi vingrinājumi ir atļauti ikvienam neatkarīgi no vecuma. Ķīnā cilvēki šo vingrinājumu veic ārā rītausmā. Tiek uzskatīts, ka tieši tāpēc valstī ir tik augsts dzīves ilgums. Krievijā un visā pasaulē to ir tūkstošiem speciālās skolas, kurā māca sinhronizēt elpošanu un veikt mīkstas kustības, imitējot dažādas formas.
Ķīniešu vingrošana Tai Chi nes augļus tikai laika gaitā, tāpēc negaidiet tūlītējus rezultātus. Tonizējošais efekts būs tikai pēc vairākiem vingrinājumu komplektiem. Ķīnā tiek uzskatīts, ka šādas aktivitātes ir vairāk piemērotas gados vecākiem cilvēkiem, jo viņiem nav iespējas doties uz sporta zāli, skriet no rītiem vai ievērot diētu. Turklāt vingrošana ļauj uzlabot elastību un normalizēt aktivitāti iekšējie orgāni, un nomieriniet nervus.
Tai Chi priekšrocības
Ķīniešu vingrošanas ietekmi uz ķermeni nevar pārvērtēt. Regulāras nodarbības palielināt locītavu elastību, stiprināt centrālo nervu sistēmu, aktivizēt slēptās smadzeņu zonas, uzlabot koordināciju, normalizēt sirds un zarnu darbību.
Atkārtoti pētījumi ir parādījuši, ka ķīniešu Tai Chi vingrošana ir ārkārtīgi efektīva cīņā pret osteoporozi. Šis pārsteidzošais efekts tiek panākts ar rūpīgi pārdomātām lēnām kustībām. Zinātnieki uzskata, ka pastāvīga apmācība samazina risku un palīdz stiprināties muskuļu audi. Daudzi ārsti iesaka šādus vingrošanas vingrinājumus rehabilitācijas laikā pēc lūzumiem.
Traumu dziedinošs efekts
Jebkurš Tai Chi meistars jums pateiks, ka līdzsvars ir vissvarīgākais vingrošanā. Tieši šī spēja kalpo kā veselības garantija dzīvē. Ne velti Tai Chi ir ieteicams tieši gados vecākiem cilvēkiem, kuri bieži zaudē koordināciju un krīt, gūstot dažādas pakāpes lūzumus.
Zinātnieki ir pierādījuši, ka šāda veida traumas izraisa nopietnas komplikācijas vecumdienās, tostarp ietekmē ilgmūžību. Saskaņā ar statistiku, vecāka gadagājuma cilvēki visbiežāk tiek hospitalizēti ar.Šajā vecumā ir gandrīz neiespējami atgūties no šādas traumas. Var palīdzēt tikai gludas kustības ar svara pārnešanu no vienas kājas uz otru.
Tādējādi ķīniešu vingrošana ne tikai māca koordināciju, bet arī stiprina skeleta sistēmu pēc smagām traumām.
Psiholoģiskā un fiziskā ietekme
Ir pierādīts, ka Tai Chi ievērojami samazina bailes no kritiena. Neskaitāmi psihologu pētījumi liecina, ka pēc 3 nedēļu regulāras fiziskās slodzes pārliecību par saviem spēkiem un spējām iegūst 30% cilvēku, bet pēc 3 mēnešu vingrošanas – 60% no iesaistītajiem. Tas ir līdzsvara jautājums, kas savu augstāko pakāpi sasniedz kursa beigās.
Ķīniešu vingrošana ir atļauta katru dienu, vecākiem cilvēkiem - 3 reizes nedēļā. Pēc pirmajām 10 nodarbībām parādīsies izturība, palielināsies lokanība, nostiprināsies muskuļu masa. Gludas kustības svaigā gaisā palīdz apgādāt audus un orgānus ar skābekli.
Svarīgas nianses
Vingrojumos jāpiedalās ne tikai ķermenim, svarīgs ir arī gars. Regulāras fiziskās aktivitātes palīdz jums aizbēgt no realitātes un izpētīt jūsu prāta dziļumus.
Lai vadītu nodarbības svarīga nianse ir mūzika. Pareizs skaņu celiņš rada piemērotu iekšējo noskaņu un veicina ātru relaksāciju. Labākais variants ir flautas vai citu Āzijas tradicionālo instrumentu melodijas. Būtu laba ideja telpās pievienot dabas skaņas.
Tai Chi ir piemērots arī cilvēkiem ar lieko svaru. Vingrinājumi neprasa fizisku piepūli. Regulāras fiziskās aktivitātes ļauj sadedzināt vairāk kaloriju nekā rīta skriešana.
Kur sākt
Tai Chi var praktizēt uz jebkura seguma, ja vien tā nav slidena. Apaviem jābūt ar plānām gumijas vai ādas zolēm. Ir atļautas parastās zeķes, bet ar pastiprinātām pēdām. Var arī vingrot basām kājām uz mīksta zāliena, ja zeme nav auksta un nav vēja. Apģērbs brīvs, viegls, lai netraucē kustēties.
Mūsdienās ir pieņemts trenēties īpašās grupās, kur ir Tai Chi meistars. Šādi sporta klubi ir ieteicami iesācējiem vingrotājiem. Grupu nodarbību būtība ir pamatkustību iegaumēšana, enerģijas kontrole un meditācija.
Vingrinājumi iesācējiem
Tai Chi iesācējiem attiecas uz trim galvenajiem noteikumiem:
1. Jebkura kustība tiek veikta lēni un vienmērīgi.
2. Visa koncentrēšanās ir vērsta uz jūsu pašu ķermeni.
3. Jums vajadzētu elpot brīvi un vienmērīgi.
Tai Chi iesācējiem pamatā ir kustības “Svaiguma ūdenskritums” un “Ūdens apļi”. Pirmais vingrinājums tiek veikts ar saliektām kājām plecu platumā. Rokas ir izstieptas, galva noliekta uz priekšu. Lēnām nolieciet plecus uz leju, pēc tam ķermeni. Muskuļi nedrīkst būt saspringti. Kustība seko ūdens plūsmai. Sasniedzot maksimālo slīpumu, jums lēnām jāatgriežas sākuma stāvoklī.
Vingrinājuma “Ūdens apļi” laikā viena roka tiek novietota uz muguras lejasdaļas, otra – uz vēdera. Iegurnis veic vienmērīgas rotācijas pa apli, tad uz sāniem.
Pamatkustību komplekss
Tai Chi vingrinājumu apraksts ir saistīts ar noteiktas formas garīgu attēlojumu un sekojošu tās projekcijas imitāciju ar ķermeni un rokām. Katrs kustību komplekts jāveic 4-6 reizes sesijas laikā jebkurā secībā. Tai Chi vingrinājumi tiek veikti tikai ar saliektām kājām.
“Iemersion in Chi” ir galvenā kustība ķīniešu vingrošanā. Pēc dziļas elpas paceliet rokas līdz plecu līmenim, tad lēnām iztaisnojieties sev priekšā.
Vingrinājums “Zirga krēpes” sastāv no pārmaiņus sinhronas labās un kreisās kājas un roku pārvietošanas uz priekšu.
Kustība “Apskauj Mēnesi” izpaužas kā improvizēts iedomātas sfēras apskāviens. Lai to izdarītu, salieciet rokas virs galvas. Šajā gadījumā kājām jāapraksta tas pats aplis.
Vingrinājumam “Met” lēnām izklupieni ar ķermeni atpakaļ, tad uz priekšu, vienlaikus saliecoties kreisā roka elkoņa līdz pieres līmenī. Pēdas nepamet zemi. Labā roka izelpojot pagriež plaukstu uz leju.
