Ērti dzīves apstākļi ne tikai aizsargāti mūsdienu cilvēks no saskares ar sarežģītiem laika apstākļiem, bet arī padarīja viņu neaizsargātu pret tiem. Rūdīšana var atjaunot cilvēka izturību pret meteoroloģiskajiem faktoriem un palielināt imunitāti.
Lai sacietēšana sniegtu maksimālu labumu jūsu ķermenim, jums jāievēro noteikti noteikumi, kuru neievērošana var novest pie pretēja rezultāta.
1. Intensitāte kairinoša iedarbība pakāpeniski palielināt. Stimuliem jābūt pietiekamiem, lai organisms uz tiem reaģētu. Nepietiekamas slodzes atkārtoti samazina rūdīšanas efektu, pārmērīgas slodzes izraisa ķermeņa pārslodzi, novēršot sacietēšanu.
2. Regularitāte ir ļoti svarīgs nosacījums sacietēšana Kad būsiet sākusi sacietēšanas procedūras, jums tās būs jāatkārto visu mūžu. Sacietēšanas pārtraukšana pat plkst īsu laiku noved pie ķermeņa jutības palielināšanās pret dabas faktoriem, tādējādi sacietēšana vājina un pēc tam pazūd pavisam.
Tātad, sacietēšanas procedūru pārtraukšanas gadījumā pēc regulāras nodarbības Rūdinot 2-3 mēnešus, ķermeņa rūdījums tiek zaudēts pēc 1-2 mēnešiem. Pēc ilgākiem pārtraukumiem rūdīšanas procedūras sākas no jauna sākotnējā ūdens un gaisa temperatūrā.
Īss un bieža iedarbība daudz efektīvāki nekā ilgstoši un reti.
3. Pirms rūdīšanas uzsākšanas jāņem vērā sava ķermeņa īpatnības, veselības stāvoklis, vecums un temperatūra vidi. Piemēram, rudens-ziemas periodā kairinātāja - ūdens vai gaisa - temperatūra ir pakāpeniski jāsamazina ar ievērojamiem intervāliem.
4. Izmantojot daudzfaktoralitātes principu. Lai iegūtu labākos rezultātus, jums vajadzētu izmantot dažādus fizikālie faktori ietekmes - aukstums, karstums, gaiss, ūdens uc Jāatceras, ka, vienas dienas laikā izmantojot vairākus ietekmējošos faktorus, starp tiem ir nepieciešami pārtraukumi. Katra nākamā procedūra jāsāk tikai pēc ķermeņa temperatūras atjaunošanas.
Kontrindikācijas sacietēšanai
Cietināšanai nav absolūtu kontrindikāciju, taču ir svarīgi izvēlēties sev optimālo rūdīšanas procedūru devu, īpaši sākotnējais periods. Nedrīkst rūdīt cilvēkus ar sirds defektiem dekompensācijas stadijā, kā arī hroniskām nieru slimībām.
Pagaidu kontrindikācijas sacietēšanai ir: saaukstēšanās, saasināšanās hroniskas slimības, pikants garīgi traucējumi, drudzis, hipertensīvā krīze, asinsrites mazspēja 2-3 grādi, bronhiālās astmas lēkme, smaga trauma, asiņošana, nieru un aknu kolikas, pārtikas izraisītas saslimšanas, plaši apdegumi.
Kur sākt rūdīšanu
Sacietēšana palīdz palielināt organisma izturību pret agresīviem vides faktoriem, jo īpaši pret aukstumu (atdzišanu), tātad arī pret saaukstēšanos.
Reakcija uz netrenēta organisma atdzišanu ir beznosacījuma reflekss. Šajā gadījumā ādas traukiem nav laika pietiekami ātri sarauties, kas noved pie to paralītiskas relaksācijas un vēl vairāk palielina siltuma pārnesi.
Rūdīta organisma reakcijai ir tā sauktais nosacīta reflekss raksturs. Šajā gadījumā palielinās siltuma ražošana un tā ātra saglabāšana, pateicoties diezgan ātrai ādas trauku kontrakcijai.
Ķermeņa rūdīšanu labāk sākt ar bērnība līdz veidojas termoregulācija un veidojas imunitāte. Rūdīšanas laikā tiek ņemts vērā cilvēka raksturs, proti:
- Viegli uzbudināmām personām piemērotas nomierinošas procedūras - berzes, gaisa vannas utt., bet saules-gaisa vannas ir izslēgtas.
- Kontrasta dušas un dušas ir ieteicamas mierīgiem un pasīviem cilvēkiem, bet gausiem cilvēkiem - nomazgāties tūlīt pēc miega, mierīgiem un līdzsvarotiem cilvēkiem - pēc rīta vingrošanas.
Aukstā un karstā duša
Aukstā un karstā duša- ļoti vienkārši, bet efektīvs veidsķermeņa dziedināšanu. Alternatīva karstā un aukstā ūdens iedarbība palīdz stiprināt sirds un asinsvadu sistēmu un aktivizēt vielmaiņas procesus organismā, palielinot asinsrites ātrumu. Kontrasta dušas lietošanas pamatnoteikumi:
1. Procedūru labāk veikt no rīta pēc vingrošanas. Vienmēr sāciet ar siltu ūdeni un beidziet ar aukstu ūdeni.
2. Ķermeni vajag izliet vienmērīgi, ilgi nekavējoties uz vienas ķermeņa daļas. Daži eksperti neiesaka noskalot galvu, veicot šo darbību, vai, ja iespējams, neskalot galvu. karsts ūdens.
Kontrasta dušas uzņemšanas shēma iesācējiem pirmajās sacietēšanas nedēļās ir šāda.
Pirmās 2-4 nedēļas: Katru dienu ejiet dušā komfortablā temperatūrā.
Pieteikties nākamajām 1-2 nedēļām tikai 1 kontrasts:
- ieejiet siltā dušā patīkamā temperatūrā, lai jūsu ķermenis pierod un sasilda,
- ērti ieslēgt karsts ūdens(nedrīkst apdedzināt ķermeni) un pārlej 20-30 sekundes.
Nākamās 1-2 nedēļas pielietojiet 2 kontrastus.
Šajā laikā palielinās procedūras ilgums un temperatūras kontrasts (karsts - 40-45°C, auksts - 15-20°C).
Kontrasta dušas vispārējā shēma ir šāda:
1 variants
1. Ieslēdziet patīkami siltu ūdeni (lai sasildītu ķermeni).
2. Ieslēdz patīkami karstu ūdeni – līdz jūties ērti.
3. Ieslēdziet ērti vēsu ūdeni - 20-30 sekundes vai vairāk.
4. Ieslēdziet karstu ūdeni - 20-40 sekundes.
5. Ieslēdziet aukstu ūdeni - no 30 sekundēm vai ilgāk.
6. Ieslēdziet karstu ūdeni - 20-60 sekundes.
7. Ieslēdziet aukstu ūdeni – palieciet zem tā, līdz ķermenis jūtas labi.
2. variants, vienkāršots
1. Nostājies karstā dušā 10-30 sekundes
2. Pēc tam ieslēdziet aukstu ūdeni uz 10-30 sekundēm.
Atkārtojiet to trīs ciklus.
Pēc kontrastdušas kārtīgi nosusināties un vismaz pusstundu neiet ārā.
Lai ķermenis labāk pielāgotos, īpaši, ja tas ir novājināts, procedūru sākumā temperatūras starpībai jābūt nelielai - jāaplej ar vēsu un siltu ūdeni, pamazām pārejot uz aukstu un karstu ūdeni.
Tomēr paturiet prātā svarīgs noteikums: Ja jūtat aukstumu, ātri jāieslēdz ledus ūdens. Ar šādu īslaicīgu iedarbību ķermenim nav laika zaudēt daudz siltuma, bet tas saņem spēcīgu ietekmi uz nervu sistēma un imunitāte!
Daudzi rūdīšanas iesācēji, kuri neievēro šo noteikumu, sāk slimot. Iemesls ir tāds, ka, paaugstinot temperatūru līdz 15-20°C, ķermenis jau ir pietiekami atdzisis, taču ar šo temperatūru nepietiek, lai pamodinātu snaudošos ķermeņa spēkus.
Kontrasta dušā labāk iet no rīta pirms vai pēc slodzes (bet ne pēc jogas), optimāli 2 reizes dienā.
Nevajadzētu mazgāt matus ar karstu ūdeni – tas kaitē matiem un redzei.
Personām, kas cieš no traucējumiem, kontrastdušā jālieto piesardzīgi. smadzeņu cirkulācija, hipertensija, tromboflebīts, asinsvadu spazmas.
Lejot aukstu ūdeni
Cits efektīva metode rūdīšana un dziedināšana - dousing auksts ūdens. Lai novērstu saaukstēšanās attīstību un hronisku slimību saasināšanos, aplejot ar aukstu ūdeni, stingri jāievēro šādi noteikumi:
1. Ielešana var būt vispārēja (viss ķermenis) un lokāla (atsevišķas ķermeņa daļas). Iesācējus vajadzētu nomierināt ar daļēju apūdeņošanu. Labāk nomazgāties no rīta, kamēr ķermenis pēc miega ir labi uzsildīts.
2. Lai izvairītos no liekas satraukuma pirms apsmidzināšanas, visu nepieciešamo laistīšanai sagatavo iepriekš vakarā:
- ņem 1-2 spaiņus auksta ūdens, ūdenim jāsasilst līdz istabas temperatūrai 19-22°C, turklāt uz nakti no tā pazudīs hlors, radons un citas kaitīgās vielas (ja tas ir krāna ūdens);
- Sagatavo kausu un dvieli.
3. Pirms dozēšanas jums ir jāpieskaņojas procedūrai. Iesācējiem pietiks ar vietējo dušu: vairākas reizes pārlejiet ar kausu pār rokām, kājām un kaklu un labi noslaukiet. Pēc 1-2 nedēļu regulārām dozēšanas procedūrām jūs varat sākt visa ķermeņa apšūšanu.
Dziedinošais efekts pastiprinās, palielinoties kontrastam starp ūdens un ķermeņa temperatūru, tāpēc pēc 1-2 nedēļām ūdens temperatūra pakāpeniski jāsamazina līdz 20-15-10°C, savukārt, lai izvairītos no hipotermijas, gaisa temperatūra nedrīkst būt zemāka par 17-20°C.
Pēc uzklāšanas nosusiniet ar dvieli, ar to procedūra beidzas.
Visas fotogrāfijas no raksta
Par rūdīšanu ir runāts daudz, par to mums stāsta no TV ekrāniem, drukāto izdevumu lapās, bērnu klīnikās. Bet vai visi saprot būtību un gala rezultātu? Ķermeņa rūdīšana ir pasākumu un procedūru sistēma, kas palielina izturību pret negatīviem faktoriem. ārējā vide. Ja to veic pareizi un sistemātiski, mums vajadzētu iegūt spēcīgu imūnsistēmu un tikpat spēcīgu garu.
Vai visiem vajag rūdījumu?
Ja man lūgtu definēt sacietēšanu vienā vārdā, es teiktu "trenēšana". Aizsardzības spēku apmācība, sagatavošana “mobilizācijai” kritisku apstākļu gadījumā.
Ko dod sacietēšana?
- emocionālās sfēras stāvokļa normalizēšana;
- savaldības un līdzsvara veidošana;
- uzlabots garastāvoklis;
- dzīvespriecīgums;
- sniegums;
- ķermeņa izturība.
Turklāt, būdams rūdīts, jūs vieglāk izturēsit mainīgos laikapstākļus un temperatūras izmaiņas. Piekrītu, es nosaucu diezgan iespaidīgu “labumu” sarakstu, ko saņems tavs ķermenis, ja nolemsi rūdīties šeit un tagad.
Rūdīšana bez kļūdām
Procedūras jāuzsāk, kad ķermenis ir pilnīgi vesels. Ja atceraties nepieciešamību uzmundrināt savu ķermeni tikai tad, kad parakstāt slimības lapu citam ARVI, tas ir slikti, ļoti slikti!
Rūdīšana prasa paškontroli un vairāku faktoru apsvēršanu. Pēdējie ietver ķermeņa svaru, temperatūru, pulsu, arteriālais spiediens, miegs, apetīte un vispārējā pašsajūta. Vai domājāt, ka ar skriešanas startu ielēksim auksta ūdens bļodā?!
Rūdīšana (izņemot ziemas peldēšanu) neārstē, bet tikai novērš slimības.
Procedūrām nav vecuma, dzimuma vai līmeņa ierobežojumu fiziskā attīstība. Būtu godīgi atgādināt, ka sacietēšana ir sava veida fiziskā kultūra, kas ir vissvarīgākā saikne fiziskajā izglītībā.
gadā liela uzmanība tika pievērsta rūdīšanas procedūrām Senā Grieķija un Roma. IN Senā Krievija Viņi paļāvās uz pirti ar jautru rīvēšanos ar sniegu un vispārēju peldēšanos upē.
Sagatavošanās un rīcības noteikumi:
- Pirms paķerat auksta ūdens trauku vai nolemjat ielēkt sniega kupenā, atbrīvojiet savu ķermeni no mikrobu ligzdām. Vai tādu nav? Protams? Bet kā ir ar neārstētiem zobiem un iekaisušām mandeles, kas atgādina par sevi?
- Savaldiet sevi apzināti. Visam, ko darāt, ir jānes pozitīvas emocijas;
- Atcerieties būt sistemātiskam. Šķērslis nedrīkst būt nelabvēlīgi laika apstākļi vai slikts garastāvoklis. Atcerieties, kā doktors Aibolits lidoja pie slimiem dzīvniekiem caur vētrām, puteņiem un viesuļvētrām? Tā mēs bruģēsim ceļu uz veselīgu ķermeni.
Ja jūsu drošinātājs ilgst tikai 2-3 mēnešus, jūs izbaudīsiet tā rezultātu tikai 3-4 nedēļas, un pēc tam viss atgriezīsies iepriekšējā stāvoklī; - Nesodi savu ķermeni. Procedūras ilgums un intensitāte jāpalielina pakāpeniski. Ielecot ledus bedrē bez sagatavošanās vai berzējoties ar sniegu kopā ar kaimiņu tēvoci Vaņu, ķermenim nodarīs tikai ļaunumu;
- Sāciet ar “garlaicīgām” procedūrām. Tas varētu ietvert aukstu ūdeni, kāju vannas un pat garas pastaigas;
- Sacietēšana ir lieliski papildināta fiziski vingrinājumi, spēles un sports.
Metodes un metodes
Tātad, mēs nonākam pie visinteresantākās daļas. Jā, jā, līdz sniega kupenai, ledus bedrei, slapjam dvielim un to integrācijas principiem mūsu dzīvē.
Organismam ir jāiegūst izturība pret visiem faktoriem, tāpēc mēs to nocietināsim ar sauli, gaisu un ūdeni.
Atcerieties saukli "Saule, gaiss un ūdens ir mūsu labākie draugi"?
- Gaisa vannas. Vienkāršākais veids, kā trenēt ķermeni, tiek izmantots profilaktiskos un terapeitiskos nolūkos;
- Sauļošanās. Tie ir apvienoti ar gaisa vannām, un to mērķis ir iegūt saules gaismas priekšrocības;
- Staigājot basām kājām. Jums jāsāk šādas pastaigas siltais laiks un turpināt veselu gadu. Kad ārā plosās ziema, promenādes laiks pakāpeniski jāpalielina, ļaujot organismam pierast pie ekstremāliem apstākļiem;
- Aukstā un karstā duša. Ietver apliešanu ar aukstu un karstu ūdeni. Šādas procedūras tiek veiktas vairākas reizes, rīta duša beidzas ar aukstu ūdeni, bet vakara duša ar siltu ūdeni;
- Pirts ar niršanu aukstā baseinā;
- Aplej ar aukstu ūdeni (reizi dienā);
- Sniega beršana. Sāciet, noslaukot sevi ar sniegā izritinātu dvieli. Jā, jūsu ķermenis būs pārsteigts, bet tas nesaslims;
- Peldēšanās ledus bedrē. Paredzēts tiem, kuri jau ir izgājuši visus iepriekš aprakstītos punktus un ir gatavi nirt.
Gaisa elements
Sāciet ar procedūrām telpā, kad temperatūra aiz loga nenoslīd zem +15 °C. Kad ķermenis ir atklāts, palieciet labi vēdināmā vietā 3–5 minūtes.
Laika gaitā palieliniet procedūras ilgumu un samaziniet temperatūru. Ārā var pārvietoties +20 – 22 °C temperatūrā. Pirmajai procedūrai vajadzētu ilgt ne vairāk kā ceturtdaļu stundas, katra nākamā procedūra palielināsies par 3-5 minūtēm.
Aukstās vannas temperatūras diapazonā no +4 līdz +13 °C ir paredzētas labi rūdītiem cilvēkiem. Bet pat viņiem pasākuma ilgums nedrīkst pārsniegt 5-6 minūtes.
Ja jūs jautājat, kāpēc man tas ir vajadzīgs? Paskaidrošu, sistemātiska gaisa sacietēšana stimulē termoregulācijas aparātu, pozitīvi ietekmē ādas, sirds un asinsvadu un asinsvadu darbību. elpošanas sistēmas, gremošanas orgāniem un labvēlīgi ietekmē psihi.
Es sēžu saulē
Es nesēžu, bet guļu. Lai gan es neesmu tik principiāls kā Bruņurupucis.
Ultravioletajiem stariem ir intensīva termiskā iedarbība un tie veicina papildu siltuma veidošanos organismā. Līdz ar to darbs pastiprinās sviedru dziedzeri, paaugstinās mitruma iztvaikošanas līmenis, notiek vazodilatācija un sākas ādas hiperēmijas process, pastiprinās asinsrite, kas savukārt uzlabo visu organisma audu asinsriti.
Saules stari ir D vitamīns mūsu organismā, paātrinot vielmaiņas procesi, veicinot ļoti aktīvu olbaltumvielu metabolisma elementu veidošanos.
Mūsdienās diskusijas par sauļošanās priekšrocībām kļūst arvien karstākas, un robeža starp ieguvumiem un kaitējumu kļūst arvien plānāka.
Optimālais laiks ir rīts vai vēla pēcpusdiena (9-13 un 16-18 stundas, dienvidu reģionos 8-11 un 17-19). Pirmajām procedūrām vajadzētu notikt temperatūrā virs +18 ° C un ilgt 5-7 minūtes. Katru dienu laiks palielināsies par 5 minūtēm, sasniedzot stundu. Ak, jā, neaizmirstiet Panamas cepuri.
Jūs varat steigties saules apskāvienos tikai 1,5 stundas pēc brokastīm (tam nepatīk izsalkuši cilvēki). Optimālā pozīcija ir guļus, pēdas ir vērstas pret sauli. Un jā, beidz gulēt!
Auksts ūdens, es saku "Jā!"
Ūdens procedūras tiek veiktas no rīta pēc treniņa. Vai jūs veicat vingrinājumus? Klasisks veids ietver ūdens lietošanu nedaudz zem ķermeņa temperatūras (+34-36 °C). Turpmāk ūdens kļūs aukstāks par 1 grādu ik pēc 3-4 dienām.
Kas notiek ar mūsu ķermeni, nonākot aukstā ūdenī? Mūsu asinsvadi sašaurinās, asinis tiek virzītas uz iekšējie orgāni, pēc virknes sarežģītu reakciju tiek aktivizētas nervu un sirds un asinsvadu sistēmas, un vielmaiņas procesi tiek paātrināti. Tā rezultātā asinsvadi paplašinās, asinis plūst uz ādas, un siltuma sajūta izplatās visā ķermenī.
| Ūdens metodes ķermeņa sacietēšanai | Instrukcijas un ieviešanas principi |
| Vietējās ūdens procedūras. | Šajā kategorijā ietilpst skalošana un kāju mazgāšana ar aukstu ūdeni. Kāju mazgāšana tiek veikta visu gadu pirms gulētiešanas. Pirmajos posmos temperatūra var svārstīties +26–28 °C, pēc tam pazemināta līdz +12–15 °C. Pēc kāju mazgāšanas rūpīgi berzējiet, līdz parādās apsārtums. Gargling tiek veikta katru dienu no rīta un vakarā. Lai to izdarītu, izmantojiet ūdeni +23–25 °C, katru nedēļu samazinot temperatūru par 1–2 °C un paaugstinot līdz +5–10 °C. |
| Rubdown | Procedūra ir indicēta rūdīšanai bērniem un pieaugušajiem. Veiciet, izmantojot ūdenī iemērcētu dvieli, sūkli vai roku. 5 minūtes noslaukiet ķermeni kakla/krūškurvja/muguras secībā un berzējiet līdz sarkanai krāsai. Visbeidzot, kājas un pēdas tiek noslaucītas. |
| Liešana | Pirmo dozēšanu veic ar ūdeni +30 °C temperatūrā, vēlāk to samazina līdz +15 °C. |
| Duša | Sāciet ar +30–32 °C un turpiniet ne ilgāk kā 1 minūti. Kad organisms pierod, temperatūra tiek pazemināta un laiks tiek palielināts, sasniedzot +13–20 °C. |
Nepalaidiet garām iespēju stiprināt savu ķermeni, peldoties atklātos ūdeņos. Pirmās procedūras veic gaisa temperatūrā +18–20 °C, ūdens temperatūrā – +14–15 °C.
Dodies virpulī
Nu, mēs izlaidīsim tēmu par virpuli, bet parunāsim par sniega kupenu. Sniega peldes tiek veiktas sniegotā, mierīgā laikā.
Secība:
- Noņemiet apģērbu no ķermeņa augšdaļas;
- Paņemiet sauju sniega un berzējiet ar to kaklu un seju. Atkal paņemiet sniegu plaukstā un intensīvi berziet vēderu un krūtis. Dariet to pašu ar pleciem un rokām;
- Berzes ilgums ir 10-15 sekundes, 12 sesijām tas tiek pagarināts līdz 20-30 sekundēm.
Peldēšanās ledainā ūdenī
Uh-uh puisis, vai esat gatavs nirt?
Košļājamā ir daudz to, kas ir apmācīti.
Pirmajos posmos pat sagatavots organisms ūdenī var uzturēties ne vairāk kā 20-30 sekundes, pakāpeniski laiks palielināsies, sasniedzot 1 minūti. “Peldēšanās” biežums ir ne vairāk kā 2-3 reizes nedēļā.
Ziemas peldēšanai ir terapeitiskais efekts, palīdz izārstēt radikulītu, hipotensiju un pat ādas slimības.
Ziemas peldēšana ir aizliegta, ja Jums ir ateroskleroze, hipertensija, hroniska pneimonija un bronhiālā astma. Pēc 50 gadu vecuma nav ieteicams ienirt ledus ūdenī.
Vai ziemas peldēšana tev noderēs? Kā pārbaudīt? Ieejiet vannas istabā, piepildiet spaini auksta ūdens un pārlejiet to sev. Ja jūsu āda ir ieguvusi sarkanīgu nokrāsu, jūs esat potenciāls valzirgs, zils - procedūra nav paredzēta jums.
Summējot
Ķermeņa rūdīšana ar dušām, sauļošanās un svaigs gaiss– publiski pieejami imunitātes paaugstināšanas veidi. Neesiet slinki rūpēties par savu veselību!
Es domāju, ka neviens no tiem saprātīgi cilvēki Nav šaubu, ka rūdīšana ir noderīga jebkurai personai. Bet, Pirmkārt, ne visi saprot rūdīšanas ezotērisko pusi, un rūdīšanas ietekmi uz plāni ķermeņi, Piemēram. A Otrkārt, rūdīt var dažādos veidos, un šeit ir svarīgi, lai pats rūdīšanas process būtu ērts un patīkams, kā arī nenoslogotu ķermeni un visu nervu sistēmu. Un ticiet man, tas ir iespējams.
Šajā rakstā pastāstīšu par savu iecienītāko ķermeņa rūdīšanas veidu, kas cita starpā lieliski trenē un attīsta manu ķermeni - šī ir Kontrasta duša!
Ko sniedz Contrast Soul un kāpēc tieši?
1. Līgumduša, kas ir ļoti svarīga, ļauj raiti, pamazām ieiet ķermeņa rūdīšanas procesā, soli pa solim palielinot temperatūras starpību. Parasti varat sākt ar komfortablu vasaras (istabas) temperatūru. Šeit jūs pats regulējat temperatūru, pasargājot ķermeni no stresa un nervu sistēmu no sāpju šoka (ja neesat šajā ziņā apmācīts).
2. Kontrasta dušā var ieiet tieši mājās, savā dzīvoklī, lai gan to var darīt, ja ir gan karstais, gan aukstais ūdens. Tas ir ērti un prasīs ne vairāk kā 10 minūtes, un efekts ar pastāvīgu sacietēšanu būs milzīgs.
3. Pēc dažu mēnešu (dažreiz nedēļām) sacietēšanas ar kontrastdušu jūs sāksit radīt tik daudz siltuma, ka galu galā pārstāsiet salst. Lai gan tas nedarbojas visiem, kam ir problēmas, daudzi kompleksi un bailes (emocionāls spiediens), cilvēks ātri zaudē spēku un joprojām jutīsies auksts. Bet lielākā daļa kļūs mazāk jutīgi pret aukstumu un, galvenais, arī pret karstumu.
4. Kontrasta duša - brīnišķīgi trenē, atbloķē un atver (uzsūknē enerģiju) cilvēku. Regulāri praktizējot, ēteriskais ķermenis sāk augt, dažreiz palielinot biezumu vairākas reizes - no 0,5 cm līdz 2 cm, tas ir ļoti labs rādītājs.
5. Un, protams, kontrastduša ir brīnišķīga profilakse pret daudzām slimībām un labs treniņš tavai imūnsistēmai. Piemēram, es neslimoju un nelietoju medikamentus vairāk nekā 13 gadus. 14 gadu laikā sev zālēm neesmu iztērējis ne santīma. Iespaidīgi? Pats esmu pārsteigts:) Tiesa, tas viss, godīgi sakot, ir ne tikai rūdīšanās dēļ, bet galvenokārt pateicoties attīstībai, garīgajam un enerģiskajam, un nemitīgam darbam pie sevis.
Es ceru, ka es jūs pārliecināju! Tagad pāriesim pie sacietēšanas tehnikas.
Kā norūdīt sevi ar kontrastdušu
1. Tehnika. Jūs pārmaiņus lietojat siltu (karstu) dušu un vēsu (aukstu) dušu. Veiciet 3-4 ciklus (auksts-karsts) minūti vai divas vai trīs (cik ilgi varat izturēt vai cik vēlaties). Ir svarīgi, lai būtu laiks labi sasildīties, lai tas kļūtu karsts, un pilnībā atdzist, lai aukstums sajustu karstumu un ieslēgtos pašsildošie resursi (šajā laikā sāk darboties ēteriskais ķermenis un izdala siltumu).
2. Jums jāsāk no zema kontrasta un komfortablas temperatūras, pēc tam pakāpeniski palieliniet kontrastu. Katrā nākamajā braucienā (ciklā) ieslēdziet arvien aukstāku un karstāku ūdeni. Tādā veidā jūs tiekat pie pēc iespējas karstākā un aukstākā ūdens. Jo lielāka temperatūras starpība, jo spēcīgāks efekts, jo lielāks enerģijas ieguvums, bet tas jāsasniedz pakāpeniski.
Piezīme: Pareizs efekts tiks sasniegts tikai tad, ja aukstais ūdens ir patiešām auksts. Vasarā ūdens no aukstā krāna var neplūst auksts, bet silts, kā saules sasildītā upē. Tas apgrūtina sacietēšanas procesu. Karstā laikā labāk norūdīties kādā aukstā pavasarī vai tam īpaši paredzētā vietā, kur ir auksts ūdens vai sniegs.
Kontrasta duša un attīstīts ēteriskais ķermenis apveltī cilvēku ar noteiktām īpašībām. Vasarā jūs iemācīsities viegli panest karstumu, un jūsu ķermenis būs pat vēss, kad citi mirst no karstuma. Un ziemā jūs pārstāsiet salst, un pašā labākais variants jums būs tik daudz enerģijas, ka jums būs silti pat lielā salnā.
Ziemā kontrastduša ir vienkārši super! Atkal jābūt karstam ūdenim.
Lai jums laba rūdīšana, nekad nesasalst un neslimo!
Ūdens ir viens no četriem elementiem uz mūsu planētas. Vai vienā rakstā ir iespējams aprakstīt visas “ash-two-o” priekšrocības cilvēka ķermenim? Apskatīsim procedūru, kas Nesen iegūst arvien lielāku popularitāti. Duša: kā veikt ūdens procedūras, pamatojoties uz temperatūras atšķirībām.
Kas tas ir
Daudzi ir dzirdējuši par šīs aktivitātes priekšrocībām, tomēr jau no domas par to, ka verdošu ūdeni varētu aizstāt ar ledus ūdeni, lielākajai daļai interesentu acumirklī zūd vēlme iedziļināties šī pasākuma niansēs. Un velti. Faktiski mainīga duša nepavisam nav sava veida ņirgāšanās par ķermeni. Un tad, kad pareiza organizācija sagādā tikai prieku un labumu.
Šādas dušas laikā mainās karsts un vēss ūdens. Zemā temperatūra sasniedz + 15˚С, un augstākā temperatūra nepārsniedz 45˚С. Procedūra sākas ar siltu ūdeni un pēc tam pakāpeniski pāriet uz vēsāku ūdeni. Visu laiku, kad lietojat dušu, ir jānotiek vismaz trim “karstā – aukstā” cikliem.
Lai gūtu maksimālu labumu, jums ir jāatrodas zem siltas straumes vismaz 30 sekundes, un “aukstajam” posmam vajadzētu ilgt vismaz 15 sekundes. Ja vēsā fāze neizraisa smagu diskomfortu, tad tās ilgumu var palielināt līdz pusminūtei. Kopējais laiks procedūra ilgst no piecām līdz astoņām minūtēm.
Efekts
Cilvēka ķermenis ir pieradis pie pakāpeniskām siltuma un aukstuma izmaiņām vidē. Ejot konkrētajā dušā, notiek straujas temperatūras izmaiņas, kas rada noteiktu stresa situācijaķermenim.
Mainīgā karstuma un aukstuma maiņa uz cilvēku iedarbojas kā toniks: ķermenis “pamostas”, aktivizējot visas sistēmas un orgānus. Pirmkārt, “stresu” izjūt āda, kam seko adrenalīna izdalīšanās asinīs - paātrinās sirdsdarbība. Kopā ar paātrinātu asins plūsmu tiek pārvadāts vairāk skābekļa, kas baro audus un orgānus. Tādējādi ūdens iedarbība uz ādu “uzmundrina” visu ķermeni.
Rūdīšana ar kontrastdušu ietekmē visu cilvēka ķermeni. Te ir daži labvēlīgās īpašības procedūras:
Āda
Atsevišķi ir vērts atzīmēt karstās un aukstās dušas ietekmi uz ādu. Tā kā pirmais orgāns, kas “saskaras” ar temperatūras izmaiņām, ir derma, tad izmaiņas uz labākais pirmais Faktiski to var pamanīt pēc ādas stāvokļa.
Saskaroties ar karstu ūdeni, cilvēka ādas poras paplašinās, un no tām tiek izskaloti netīrumi un atmirušās šūnas. Aukstās fāzes laikāāda kļūst tonizēta, poras sašaurinās: piekļuve kaitīgās vielas, tiek regulēta sviedru ražošana.
Regulāras nodarbības palīdz attīrīt ādu un padarīt to elastīgu. Celulīta izskats problemātiskajās zonās ir strauji samazināts. Temperatūras izmaiņas pozitīvi ietekmē arī sejas ādu: melni punkti un pinnes likvidēts tikai nedēļas laikā.
Apmācības laikā
Sporta treneri iesaka pēc treniņa uzņemt šādu dušu. Tas ļauj mazināt nogurumu pēc treniņa un atjaunot spēkus.
Lai nodrošinātu saņemto sporta zāle Rezultātā ieteicams nevis vienkārši atrasties zem dušas, bet gan virzīt straumi uz tām ķermeņa vietām, kuras vingrošanas laikā saņēma vislielāko slodzi. Karstā ūdens ietekmē muskuļi atslābinās, un asinsvadi paplašināt, paātrinot asinsriti. Auksts ūdens, gluži pretēji, noved pie samazinājuma muskuļu audi, asinsvadu sašaurināšanās, sākas “nomoda” periods, kuru pēc pusminūtes atkal nomainīs relaksējoša “silta” stadija.
Karstā-aukstā ūdens posmu skaits jābūt vismaz trim. Pēc zināmas pierašanas jūs varat palielināt pieeju skaitu.
Rūdīšana
Rūdīšana ir procedūru kopums, kas palielina organisma izturību pret apkārtējās vides ietekmi. Pareizi veicot, palielinās cilvēka fiziskā izturība, nostiprinās imunitāte un izturība pret saaukstēšanos.
Efektīvs sacietēšanas veids ir kontrastduša. Procedūras ieguvumus un kaitējumu nosaka tas, cik pamazām cilvēks pierod pie stresa temperatūras apstākļi. Ir svarīgi saprast, ka jūs nevarēsiet ātri sasniegt rezultātus. Rūdīšana ir pakāpenisks process, un pie tā jāpierod lēnām.
Sacietēšanu ieteicams sākt no ķermeņa lejasdaļas: pirmkārt, jāpieradina kājas pie temperatūras izmaiņām. Tikai pēc tam jūs varat doties tālāk lai noslaucītu ķermeni ar vēsu ūdeni. Ir viegli noteikt periodu, kad var pāriet uz pilnvērtīgu dušu: ja pusminūti no “aukstuma” stadijas ir viegli uzturēt, tas nozīmē, ka ķermenis ir gatavs sacietēšanai.
Kontrasta dušas noteikumi
Nesagatavots cilvēks var ne tikai nejust labumu, bet arī saņemt Negatīvās sekas pēc “stresa” procedūras, kas ir kontrastduša. Apskatīsim, kā pareizi uzņemt sacietējošas vannas, piemēram, izmantojot vienkāršus noteikumus:
Iesācēju kļūdas
Iesācēji bieži pieļauj kļūdas, mēģinot norūdīt sevi ar dušu bez pienācīgas teorētiskas sagatavošanās. Izmantojiet šos padomus, lai palīdzētu jums maksimāli izmantot procedūru:
- Procedūras laikā nesamitriniet galvu - nav nepieciešams to pakļaut ekstremālām temperatūrām;
- Ierīvēšanās ar ledus kubiņu tavai sejas ādai būs izdevīgāka nekā aukstā mazgāšana. Varat arī izmantot ne tikai ledu, bet arī saldētus augu uzlējumus;
- Pierod pie zema un paaugstināta temperatūra pakāpeniski. Ļaujiet tai pierast dažas nedēļas, bet nekādā gadījumā ne dienas;
- Ejot dušā nedrīkst būt drebuļi, diskomfortu vai trīce. Ja atrodat šādus simptomus, tas nozīmē, ka jūsu rīcībā ir kļūdas.
Kontrindikācijas
Pirms sākat sacietēt, pārliecinieties, ka neriskējat nodarīt kaitējumu savam ķermenim, mēģinot apgūt kontrastdušu. Kontrindikācijas procedūrai ir:, ka jūs nevarat iesaistīties šādā atgūšanā, ja jums ir:
Ieguvums ūdens procedūras ar temperatūras izmaiņām būs izdevīga tikai tad, ja to lieto pareizi, tāpēc pirms sacietēšanas uzsākšanas izlasiet padomus un kontrindikācijas.
Pateicoties ekstrēmām procedūrām, iekšējam potenciālam cilvēka ķermenis aktivizēts, uzlādēts labs garastāvoklis un enerģija. Rūdīšanas procedūras jāsāk vasaras mēnešos, kad nav epidēmiju, kad cilvēka organisms jau ir pietiekami spēcīgs pēc pārciestām saaukstēšanās slimībām ziemā, un saule, gaiss un dabiskie vitamīni ir palīdzējuši visām sistēmām atgriezties normālā stāvoklī.
Optimālākais ir ikdienas rūdīšanas procedūras veikt divas reizes dienā, no rītiem un vakaros.
Personai nevajadzētu nekavējoties sākt apliet sevi ar ledus ūdeni, jo tas var izraisīt saaukstēšanās, kā arī organisma pavājināšanās un kā sekas hronisku slimību saasināšanās.
Ūdens temperatūrai pakāpeniski jāsamazinās vairāku nedēļu laikā. Katru nedēļu ūdeni padarām par pāris grādiem vēsāku, pamazām atvēsinot.
Mīksta sacietēšana
Kad cilvēks veic pirmo sacietēšanas procedūru, viņam tas jādara taupīgi: uz dažām minūtēm ieslēdziet siltu ūdeni, kura temperatūra ir 45 grādi, pēc tam strauji samaziniet ūdens temperatūras līmeni līdz 23 grādiem, stāviet zem šādas dušas. maksimums pāris minūtes.
Kopumā šo procedūru sauc par kontrastdušu un attiecas uz rūdīšanas un stiprināšanas procedūrām. Kontrasta dušas laikā jūs varat vairākas reizes pazemināt un paaugstināt ūdens temperatūru. Lai kontrolētu šo procesu, jāiegādājas termometrs, kas paredzēts ūdens temperatūras mērīšanai. Šis tips sacietēšanu sauc par mīkstu, tas ir ļoti piemērots novājinātiem cilvēkiem.
Ekstrēma sacietēšana
Vēl viena sacietēšanas iespēja ir ekstrēma, tā nav piemērota visiem, bet tikai tiem cilvēkiem, kuriem ir diezgan spēcīga spēja sirds un asinsvadu sistēmu, kā arī veselība kopumā. Lai veiktu šādu procedūru, cilvēkam ir jāieslēdz diezgan karsts ūdens, temperatūra jāizvēlas individuāli, galvenais, lai viņš var diezgan ilgi nostāvēt zem dušas, līdz kļūst pavisam karsts.
Pēc tam viņam divas minūtes strauji jāieslēdz aukstais ūdens. Tādējādi viņam trīs līdz sešas reizes jāmaina auksts un karsts ūdens. Pakāpeniski cilvēkam šī maiņa jāpalielina līdz piecpadsmit reizēm. Pateicoties ārkārtēja sacietēšanaĶermeni var ļoti ātri tonizēt, un arī imunitāti var paaugstināt.
