Uz mūsu planētas nav tik daudz cilvēku, kuri zina, cik viegli ir pamosties no rīta un pat to praktizēt. Lielākā daļa strādājošo pilsoņu cīnās ar pāreju no saldā miega stāvokļa uz rīta nomodu.
Jo patīkamāks bija sapnis un nepatīkamāki notikumi, kas gaidīja dienas laikā, jo grūtāka ir šī pāreja. Un mēs visi gaidām nedēļas nogali, lai iegūtu ilgi gaidīto miegu un ... gulēt! Bet vienmēr darīt to, ko vēlaties, ir vienkārši neiespējami. Tu strādā, mācies, esi mājsaimniece, bet esi apņēmusies katru rītu vest bērnu uz bērnudārzu? Tad noteikti jāzina, cik viegli ir piecelties no rītiem, lai visu dienu justos mundrs un nevēlētos saplosīt nevienu, kas stāties ceļā.
Aizmigšanas noteikumi tiem, kam ir grūti piecelties no rīta
Ja jums ir grūti piecelties no rīta, pirmais, kas jādara, ir iemācīties pareizi aizmigt. Pirms gulētiešanas neskatieties ziņas, asa sižeta filmas, trillerus, raidījumus un dokumentālās filmas, kas stimulē garīgo darbību. Iegremdēšanās tajās ir drošs ceļš uz bezmiegu. Tā vietā, lai saldi aizmigtu, jūsu smadzenes stundām ilgi sagremos redzēto. Lai aizmigtu, izmantojiet šādas metodes:
Tu celies kā ēd!
Ja plānojat no rīta viegli pamosties, pirms gulētiešanas neēdiet daudz smagas maltītes. Pārēšanās vakarā ir veids, kā atņemt sev labu nakts atpūtu. Ja kuņģis ir pārslogots, organisms visus spēkus atdod pārtikas sagremošanai. Rezultātā viņam vienkārši tiek liegta iespēja atpūsties. Par murgiem, ko var izraisīt pārāk smagas vakariņas, un nav daudz ko teikt.
Fiziskie vingrinājumi veselīgam miegam.
Ja jums ir viegls, nemierīgs miegs un nezināt, kā agri no rīta pamosties, šeit ir vēl viens padoms. Dodiet sev maksimāli 2-3 stundas pirms gulētiešanas: spēlējiet āra spēles ar bērnu, pastaigājieties, skrieniet pa stadionu, aktīvi pildiet savu laulības pienākumu. Jo vairāk esat noguris, jo ātrāk un dziļāk aizmigsit. Ar dziļu un mierīgs miegs organisms spēj ātrāk atpūsties, respektīvi, tev būs vieglāk pamosties.
Miers un klusums.
Vai nezināt, kā iemācīties agri celties un vienlaikus pietiekami gulēt? Atcerieties: vakara stundām mājā jābūt visklusākajām. Neieslēdziet skaļu mūziku, TV pārraides, filmas. Visām iekārtām, kas rada troksni, ir jādarbojas ar minimālu skaļumu vai jāizslēdz pavisam. Klusums ir ideāla vide normālai atpūtai. Ļaujiet vairāk atpūsties nevis ķermenim, guļot uz dīvāna zem asa sižeta filmas, bet gan smadzenēm. Relaksēts un mierīgs laiks, kas pavadīts vakarā, ir atslēga uz jautru pamošanos no rīta.
Gulēt ķermenis.
Tas nav par šūpuļdziesmu. Lai gan, ja ir cilvēki, kas vēlas to piepildīt tavā vietā – izmanto! Ja nē, tad vēlā pēcpusdienā atrodiet sev klusu nodarbi, kas padara jūs miegainu. Tā var būt lasīšana, adīšana, puzles salikšana, sejas maskas uzlikšana, fotogrāfiju skatīšanās u.c.. Dienas laikā satrauktā psihe ir jānomierina. Pēc tam sapnis kļūs stiprāks, un jūs labāk atpūtīsities. Tad neizturēs jautājums, cik viegli ir pamosties no rīta.
Kā viegli pamosties no rīta: pareizie veidi
Izveidojiet iemeslu, lai ātrāk pamostos.
Ja nezināt, cik viegli ir pamosties no rīta, bet jums tas jādara, izmantojiet vienu triku. Ja no rīta tevi sagaida kaut kas ļoti patīkams, tad rīta celšanās no nepatīkamā kļūst ilgi gaidīts. Sagatavojiet šo “prieku” sev iepriekš, lai tas burtiski izvilinātu jūs no gultas. Sievietei tas varētu būt kāds satriecošs tērps vai jaunas pārvērtības, kas pārdomātas un izplānotas iepriekšējā vakarā. Vīrieti var izvilināt no gultas ar kaut kādu "jaukumu". Ja sieva pieceļas pirms vīra, viņai pietiek brokastīs pagatavot kaut ko garšīgu un vienmēr smaržīgu. Apetīti rosinoša smarža no rītiem var radīt īstus brīnumus un izvilkt no guļamistabas pat visneprātīgākos dīvāna kartupeļus. Šis ir pirmais veids, kā pašam agri pamosties un palīdzēt savai ģimenei.
Gudri izvēlieties modinātāja zvana signālu!
Vai zini, cik viegli ir piecelties no rītiem bez sāpīga “negribu, bet vajag”? Lai rīta celšanās būtu patīkama, pēcpusdienā ir jāgaida kaut kas ļoti patīkams. Iestatiet modinātāju uz savu iecienītāko melodiju. Un tādu, kas liek dejot. Kaut kāda rumba, hiphops vai kaut kas tamlīdzīgs. Galvenais, lai mūzika rosinātu piecelties no gultas un “kustināt dibenu”. Tas ir ļoti spēcīgs stimuls, un daudziem muzikāliem cilvēkiem tas darbojas nevainojami. Pastāv uzskats, ka mierīga, neagresīva melodija pozitīvi ietekmē tikko pamodušos organismu. Tā ir taisnība, taču paturiet prātā, ka pārāk melodisks sastāvs var likt jums vēl ērtāk ietīties segā un nejauši atkal aizmigt.
Izmantojiet tehnoloģiju priekšrocības.
Tas ir vēl viens efektīvs veids lai iemācītos agri celties. Piemēram, viedtālrunī iestatiet neparastus modinātājus, piemēram, lietotni Alarm (SleepIf U Can). Šis īpaši modernais modinātājs zvanīs, līdz cilvēks pieceļas un uzņems pāris attēlus. Lietojumprogramma ir bezmaksas. Tam ir sistēma uzņemšanas apstākļu iestatīšanai. Pašbildes cienītājiem patiks pamosties ar domu, ka viņi var nodarboties ar fotografēšanu jau no rīta.
Atbrīvojieties no nepatīkamiem pienākumiem.
Mūsu ķermenim ir tendence aizsargāties pret to, kas rada diskomfortu. Un, ja jūs nezināt, kā pamosties agri no rīta un pat ar smaidu, neplānojiet rītam nekādus nepatīkamus pienākumus. Skrienu labāk atlikt uz vakaru; uzlāde, ja tas ir apgrūtinājums arī jums. Nomainiet to ar stiepšanās un patīkamiem vingrinājumiem. Nekādas mazgāšanas un gatavošanas, trauku mazgāšanas vai vakardienas darba uzdevumu steigšanas! Brokastis, ja iespējams, sagatavojiet iepriekš, lai no rīta tās varētu vienkārši sasildīt un izbaudīt garšu. Ja jums ir multivarka ar atliktā palaišanas funkciju, sagatavojiet sastāvdaļas vakarā, iestatiet sākuma laiku tuvāk pamošanās brīdim un pamodieties ar prieku no piena putras aromāta gluži kā bērnībā. Zinātniski pierādīts fakts ir tāds, ka, piedzīvojot līdzīgas patīkamas emocijas kā bērni, jūs kļūstat laimīgāki.
Dariet visu iespējamo, lai jums priekšā būtu priecīga diena. Atbrīvojieties no vakara no visiem iemesliem, kāpēc jūs. Tad vairs neradīsies jautājums, kā no rīta agri pamosties un tajā pašā laikā nevienu nevēlēties nogalināt. Tu vēlēsies pamošanos un zemapziņā tai gatavosies tuvāk rītam. Tavs ķermenis tev pateiks “Paldies”, ka ļāvāt tam gulēt, un no rīta rūgtas sejas izteiksmes vietā jūs sagaidījāt rītu ar smaidu. Un jūs pēkšņi atklāsit, ka no rīta - skaists laiks dienas, kad esi spēka un enerģijas pilns jauniem sasniegumiem.
Taču tikpat svarīgi ir zināt, kā pareizi no rīta pamosties, kā to izdarīt viegli un salīdzinoši ātri.
Galu galā tas ir atkarīgs no tā, kāda būs nākamā jaunā diena.
No šī raksta jūs uzzināsit, kā viegli, bez problēmām pamosties, piecelties agri no rīta un būt dzīvespriecīgam, lai diena paietu labi, laimīgi un jūsu veselība un enerģija būtu vislabākajā veidā.
Ja jūs nevarat pamosties no rīta un pēc tam jūtaties satriekts, tas nozīmē, ka jūs vienkārši nezināt, kā pareizi pamosties.
Atcerieties svarīgo noteikumu:
Notikumi dienas laikā būs veiksmīgi, diena paies labi, tikai tad, ja pietiks možuma, lai paveiktu gaidāmās dienas darbus. Tas viss ir atkarīgs no jūsu personīgajiem spēkiem.
Iekšējās enerģijas daudzums ir atkarīgs no daudziem faktoriem. Protams, jūs varat īpaši palielināt visas dienas garumā, kā vēlaties. Bet tieši pareiza pamošanās no rīta un kompetents dienas sākums dod lielu procentuālo daļu no tā, cik daudz dzīvības enerģijas jums šodien būs.
Kā nepamosties no rīta
- Nekad nepamosties no skarbas, skaļas modinātāja skaņas.
- Nav nepieciešams no rīta pēkšņi lēkt ārā no gultas un skriet, lai izslēgtu modinātāju, nomazgātu seju, ieturētu brokastis.
Šādos gadījumos smadzenes sāks dot komandas ļoti ātri pamosties, lai gan ķermenis tam vēl nebūs gatavs.
Šāds izmisīgs kāpums no rīta izraisa lielu adrenalīna izdalīšanos, samazināšanos asinsvadi, tāpat kā ar stresu, paātrināta sirdsdarbība, muskuļu sasprindzinājums.
Tas viss ir nepamatots slogs ķermenim, lai gan jūs to nepamanāt.
Laika gaitā šāda pamošanās var izraisīt vai citas ķermeņa problēmas.
Daudzi cilvēki domā, ka asa pamošanās no rīta palielina vitalitāti. Tas ir malds. Lai enerģija pieaugtu, nepieciešama pareiza izeja no miega, vienmērīgs spēka pieaugums un pareiza psihes darbība. No rīta viss jādara lēnām.
Atcerieties, ka summa vitalitāte cieši saistīts ar mūsu psihes darbu.
Un arī viņai ir svarīgi pareizi pamosties.
Pirmkārt, psihei nepatīk pēkšņas pārejas no miega uz nomodu.
Otrkārt, viņai ir vajadzīga pareiza attieksme jaunajai dienai.
Kādas būs pirmās emocijas vai domas pēc rīta pamošanās: sliktas vai labas, tā būs arī visa organisma darbs: labi koordinēts vai nē, kas nozīmē vitālās enerģijas daudzumu vēl ilgi pēc pamošanās.
Ja cilvēks domā par slikto, zvēr, ka viņam atkal jāceļas un jāiet uz darbu, tad viņš piesaistīs slimības, mazinās spēkus, mainīs likteni jauna diena negatīvā virzienā.
Un straujš kāpums no rīta, tāpat kā stress ķermenim, nosaka jūsu psihi.
Ir arī svarīgi atcerēties, ka psihes un līdz ar to arī ķermeņa veselība, pirmkārt, ir miers, relaksācija un miers. Ir ļoti svarīgi no rīta pamosties tieši tādā prāta stāvoklī, lai jaunā diena noritētu labi. Un asa pamošanās no rīta, gluži pretēji, uzbudina, uzbudina psihi. Ikdienas stresa jums pietiks visas dienas garumā, tāpēc jums nav jāsāk diena ar to.
Pareiza modinātāja lietošana
Protams, tagad maz cilvēku izmanto veco skaļo modinātāju. Bet, ja jums tas joprojām ir, izmetiet to.
Iestatiet modinātāju savā tālrunī vai citā multivides ierīcē sev patīkamā melodijā. Ir ļoti svarīgi, lai viņa sākumā spēlētu klusi un pēc tam pakāpeniski palielinātu skaļumu, kas nozīmē, ka viņa jūs pēkšņi nepamodinās.
Relaksācija vai klasiskā mūzika veicina labu psihes nomierināšanu, kas nozīmē, ka labāk to uzvilkt. Bet, ja jums joprojām patīk kāds akmens, uzlieciet to. Galvenais, lai tev patīk mūzika, lai tā atbilstu tavai dvēselei un lai tā tomēr pakāpeniski paaugstina skaļumu, tevi pēkšņi nepamodinot.
Neatstājiet modinātāju tālu prom. Daudzi to dara, lai pieceltos no gultas, to izslēdzot.
Jūs nevarat piecelties uzreiz no rīta pēc pamošanās.
Modinātāju labāk izslēgt, pastiepjot roku. Un, ja jums ir bail atkal aizmigt, izmantojiet atkārtotu modinātāju vai labāk paaugstiniet pašdisciplīnu.
Kā piecelties agri no rīta spirgts
Tāpēc nav iespējams piecelties uzreiz un vēl straujāk.
Tāpēc pēc modinātāja izslēgšanas nesteidzieties piecelties.
Vēl dažas minūtes varat iesūkties zem siltas segas. Protams, nepārcenties, citādi atkal aizmigsi. Tāpēc kustieties, it kā padarot vieglu rīta vingrinājumi gultā. Izstiepiet rokas, kājas, nedaudz kustiniet ķermeni. Ikviens zina, kā cilvēks parasti pamostas, velkot rokas uz augšu un darot to neapzināti. Patiesībā ķermenim tas ir vajadzīgs, ķermenis mums pasaka, ko darīt, tāpēc ejiet to satikt.
Tādējādi ķermenis pamazām, bez stresa un traumām gatavosies gaidāmajai dienai. Un muskuļu stiepšana labvēlīgi ietekmēs ne tikai ķermeni, bet arī visu iekšējo enerģiju.
Kā pareizi pamosties no rīta
Lai no rīta pamostos dzīvespriecīgs, labā garastāvoklī un vairs negribētos gulēt, patiesībā ir jāmostas raiti, lēni. Tas šķiet paradokss. Bet šādi tu dodies satikt savu ķermeni, un pretī tas tev dos paaugstinātu tonusu.
Ideālā gadījumā pēc pamošanās no rīta jums pakāpeniski jāpamodina psihi.
Protams, ja jūs pamodināja modinātājs un jums ir jāceļas uz darbu, to ir grūti īstenot, un nav laika. Tāpēc pēc modinātāja izslēgšanas vienkārši nedaudz atpūtieties, izstaipieties, kā aprakstīts iepriekš, un piecelieties.
Bet, ja pamostaties nedēļas nogalē un jums nav kur steigties, tad raita un ilga pamošanās no rīta būs labvēlīgāka jūsu veselībai.
Vispirms apskatiet visu savu ķermeni, pievērsiet uzmanību tam, kā jūs melojat, cik silti ir zem segas, cik patīkami jums ir melot.
Klausieties troksni sev apkārt, istabā, aiz loga. Tas ir ideāli piemērots, lai pamostos putnu čivināšana vai vienkārši dabas skaņas, piemēram, neliels vējš.
Izbaudi to, ka nekur nav jāceļas un jāskrien. Un ja vēl vajag, tad esi slinks, tāpēc dažas minūtes, ka nespēlēs liela loma, bet noderēs.
Atcerieties, kādu sapni redzējāt pagājušajā naktī, mēģiniet atcerēties visas mazākās miega detaļas. Patiesībā tāds vienkārša tehnika, tāpat kā sapņa atcerēšanās, noved pie izmainīta apziņas stāvokļa, atslābina psihi, pastiprina intuīciju, tādējādi labvēlīgi ietekmējot visu jūsu būtību. Varbūt sapnis kaut ko pastāstīs par gaidāmajiem jaunās dienas notikumiem.
Kā no rīta pamosties ar labu garastāvokli
Ja dienu iesāc ar pozitīvām emocijām, tad tās visas dienas garumā būs vairāk. Jā, un vitalitāte ir ļoti atkarīga no tā.
Izbaudiet to, ko jūtaties labi gultā. Ja jūsu tuvumā ir mīļotais cilvēks vai bērns, noskūpstiet vai apskaujiet viņu. Sakiet: "S Labrīt dārgais vai mīļais". Tādējādi jūs darāt to patīkamu ne tikai sev, bet arī citam. Un šāda mīlestības izpausme atgriezīsies pie jums dubultā izmērā, dos jums vairāk labāks garastāvoklis un iekšējās enerģijas pieaugums.
Mīlestība dod enerģiju, kas nozīmē laimi un veselību.
Paldies pasaulei par pamodināšanu, par to, ka esat apmierināts, par to, ka jūsu mīļie ir jums blakus, jūs esat mājās, mierīgā gaisotnē. Un ja vajag uz darbu, tad domā, ka drīz atkal atgriezīsies un vakarā būsi mājās starp radiem. Ja jūs pateicaties pasaulei un piešķirat tai Mīlestību, Visums pateicībā dāvās labus notikumus dienas laikā un arī paaugstināts līmenis enerģiju.
Kā piecelties agri no rīta un pietiekami gulēt
Ja izstrādāsi stingru gulēšanas un pamošanās grafiku, tad būs ļoti veselīgs miegs.
Ej gulēt un celies tajā pašā laikā. Tas ir ļoti svarīgi.
Viegli izgulēsities pietiekami, no rītiem pamodīsies mierīgi pat bez modinātāja īstajā laikā, bieži skatīsies sapņus. Cilvēkam vajadzētu ne tikai gulēt 7-8 stundas, bet arī agri iet gulēt un agri celties. Ir pierādīts, ka ejot gulēt pirms pulksten 12, ķermenis labāk atpūšas. Protams, viss ir atkarīgs no organisma īpašībām, pūces cilvēka vai cīruļa. Bet tomēr neaizmirstiet par.
Daudzi cilvēki jautā: "Kā piecelties 5 vai 6 no rīta un pietiekami gulēt?".
Tas ir vienkārši, ej gulēt agri. Noslēpums ir vienkāršs.
No rīta pamosties ir normāli, ja ej gulēt vēlu ir ļoti grūti.
Un, ja tu nevari iet gulēt agrāk, tad tev nav pašdisciplīna.
Pareiza aizmigšana
Gulēšana vakarā ietekmē to, kā būs rīts.
Ar kādu noskaņojumu aizmigām, ko darījām pirms gulētiešanas, vai mīļotais dāvāja mīlestību? Tas viss ietekmēs ne tikai miegu, bet arī pamošanos un līdz ar to visu nākamo dienu.
Ja pirms gulētiešanas ēdīsi daudz, apgulsies ar pilnu vēderu, vai, vēl ļaunāk, uzņemsi, tad rīts būs ļoti grūts un nepatīkams.
Kā gan no rītiem pamosties možs, ja naktī piespiežam organismu veikt smago darbu, sagremot pārtiku vai izvadot indes.
Veselīgi vides apstākļi
Gan miega kvalitāti, gan rīta pamošanās kvalitāti ietekmē ārējie apstākļi.
Tāpēc mēģiniet radīt komfortablus apstākļus un veselīgu ārējo atmosfēru.
Ja istaba ir auksta, tad diez vai vēlaties atstāt siltu gultu.
Bet tam arī nevajadzētu būt karstam. Ja telpā ir smacīgs, tas ir ļoti slikti. Svaigs gaiss veicina veselīgāku pamošanos no rīta. Gulēt kopā ar jums vasarā atvērti logi, taču arī ziemā neaizmirstiet izvēdināt savu guļamistabu.
Mēģiniet nedaudz pagulēt teltī pie dabas. Jūs uzreiz sajutīsiet atšķirību. Tādējādi ir iespējams ārstēt dažas slimības kopumā.
Kas pēc pamošanās
Kas jums jādara pēc pamošanās no rīta, lai jūsu diena būtu veiksmīgāka?
Protams, ka jāpieņem ūdens procedūras, veic rīta vingrošanu un paēd brokastis.
Šķiet, ka tās ir elementāras lietas, bet, pirmkārt, es jums pastāstīšu, kā to izdarīt pareizāk, un, otrkārt, es jums piedāvāšu efektīvāku aizstājēju rīta vingrošanai. Tas viss ir jūsu interesēs.
Bet par to jūs lasīsit nākamajā rakstā.
Pavadot papildu minūtes pareizai pamošanās, pretī iegūsi lielisku garastāvokli un paaugstināta efektivitāte uz visu nākamo dienu.
Tātad, kā piecelties, viegli pamosties no rīta, būt jautram, laimīgam un miegainam. Vajag tikai draudzēties ar savu ķermeni, saprast, kas tam vajadzīgs, ieklausīties tajā.
Un tagad jums skaists video un skaista mūzika.
Vera Brežņeva - Labrīt.
“Pamosties - viņi to pacēla, bet aizmirsa pamodināt,” šī frāze ir kļuvusi par skumjo moto tiem, kuri automātiski pieceļas pēc trauksmes signāla un pēc tam ilgi un neveiksmīgi mēģina uzmundrināt. "Es nevaru pamosties" sūdzas nabaga puisis, cieši pieķēries kūpošajai kafijas tasei, liekot cerības uz dzērienu. agrīna pamošanās.
Tomēr pat stipra kafija ne vienmēr palīdz no rīta pamosties aktīvā stāvoklī un pozitīvā noskaņojumā. Lai no rīta pieceltos bez problēmām, jums jāatrod grūtas celšanas cēloņi un veikt dzīvesveida izmaiņas, pamatojoties uz tiem.
Nelādējiet modinātāju un dzeriet litrus stipras kafijas. Uzziniet, kāpēc jums ir tik grūti pamosties.
Koncentrējieties uz dzīves apstākļiem
Jums noteikti ir zināma situācija: ej gulēt, un domas galvā skrien riņķos. Problēmas darbā, sadzīves nepatikšanas, ģimenes apstākļi: ko ar to visu darīt... Par veselīgu miegu nevar būt ne runas: uzreiz aizmigt nebūs iespējams, miega kvalitāte atstās vēlama. Rezultāts - rīta vājums un nevēlēšanās piecelties.
Miega higiēnas traucējumi
Miegs ir smalka lieta, to ir viegli sabojāt ar banālām lietām. Ja pirms gulētiešanas sēdēsiet pie televizora līdz pusnaktij, baudot smaržīgu stipru tēju, nākamajā dienā būs grūti pamosties. Ejot gulēt pēc pusnakts, jūs zaudējat vērtīgākās stundas, kuru laikā ķermenis tiek atjaunots.
Vakara pārēšanās
Šis iemesls pārklājas ar miega higiēnu, taču tas ir tik izplatīts, ka tas būtu jāapsver atsevišķi. “Es eju gulēt agri, bet joprojām nevaru pamosties laikā,” sūdzas tie, kam patīk sātīgas vakariņas pēc saspringtas darba dienas. Gastronomiskie prieki kūpinātu, ceptu, treknu ēdienu veidā noslogo organismu, rada smagumu vēderā, kā rezultātā rodas grūtības piecelties no rīta.
Diskomforts vidē
Pievērsiet uzmanību tam, cik ērti ir gulēšanas apstākļi. Iespējams, telpa, kurā guļat, ir pārāk aizlikts, karsts vai ļoti sausa. Varbūt gulta ir pārāk mīksta vai otrādi, pārāk cieta. Radīt apstākļus, kādos miegs būs viegls un patīkams, un tad no rīta var celties bez problēmām!
Miega uzvedība
Ne visi cilvēki sapnī uzvedas mierīgi. Daži veic ļoti aktīvas darbības: krāk, kustina ekstremitātes, daudz mētājas un griežas. Šīs parādības traucē gulēt ne tikai citiem, bet arī pašam cilvēkam, jo izjauc miega struktūru.
Miega trūkums
Tiek uzskatīts, ka vidēji vīrietim ir vajadzīgas 8 stundas miega dienā, sievietēm un bērniem - 8 stundas.
Protams, tie ir vidējie rādītāji, katram cilvēkam šīs vajadzības ir individuāli. Kādam pietiek gulēt 5-6 stundas, un kāds tikai pēc 9 gultā pavadītām stundām ir spējīgs uz aktīvu dzīvi.
interesants fakts
Slavenā sieviete politiķe Mārgareta Tečere gulēja ne vairāk kā 4-5 stundas dienā.
Ja, ievērojot visus citus nosacījumus veselīgu miegu jums ir grūti pamosties no rīta, pārskatiet savu grafiku. Varbūt, lai atvieglotu agrīnu celšanos, pietiek iemācīties izslēgt televizoru vai laikus atstāt internetu.
Atmodas stratēģija: pieci soļi līdz ērtam kāpumam
Joks, ka rīta modinātāja signāls saistās ar šāvienu – cilvēks guļ kā miris – nav tālu no patiesības. Viņš agri gāja gulēt, naktī nepārēdās, gulta bija ērta, viņš nekņāca, bet nav skaidrs, kā piespiest sevi piecelties no ērtās gultas.
Motivācija ir viss
Rīta kāpums ir tieši tas gadījums, kad biznesa veiksme ir tieši atkarīga no motivācijas. Cik pievilcīga ir iespēja celties agri pelēkā, aukstā rītā? Daudzu spēcīgākā vēlme šādā situācijā ir nospiest trauksmes pogu un doties uz “uzpildīšanu”: vēl vismaz 10 minūtes! Ir jāpiespiež sevi piecelties uz milzīgu pūļu rēķina. Citiem vārdiem sakot, motivācija sākt jaunu dienu ir tik niecīga, ka nav jēgas par to pat runāt.
Iedomājieties, ka jums ir jāpavada ilgi gaidītais atvaļinājums jūrā, un jums ir jāceļas 4:00 no rīta uz lidmašīnu. Vai šorīt agri piecelties būs sāpīgi? Cik reizes jūs iestatāt modinātāja snaudu, vēloties pagulēt vēl 5-10 minūtes? Motivācija ir galvenā atbilde uz jautājumu “kā ātri piecelties”!
padoms
Lai no rītiem celtos bez problēmām, pamazām, soli pa solim jāpaaugstina motivācijas līmenis agrajiem celšanās gadījumiem.
Diemžēl ne katru dienu, kad pamostamies, mūs sagaida lidmašīna, kas ir gatava aizvest atpūsties uz jūru. Kā pelēkās ikdienas virknē radīt nepieciešamo motivāciju, lai no rītiem viegli pamostos? Ceļš uz tā veidošanos sastāv no 5 secīgiem soļiem.
1. Dariet to vienreiz: Vakara domas par rīta pamošanos
Miega sagatavošanai jāietver ne tikai standarta higiēnas procedūru kopums. Katru vakaru apzināti jāveido galvā pozitīvas gaidas uz nākamo rītu.
Aizmigt, gaidot, ka nākamajā dienā ir dzimšanas diena (pirmā atvaļinājuma diena, ilgi gaidītā brīvdiena), no rīta cilvēks ātri un viegli piecelsies, priecīgi satiekot jaunu dienu. Un otrādi, ja pēdējā doma pirms aizmigšanas kļūst tāda: “Rīt tev jāceļas pulksten 6. Kā tu vari tik agri pamosties? Es noteikti negulēšu pietiekami daudz un būšu salūzis visu dienu,” enerģisks kāpums nav apšaubāms.
Ej gulēt, sagatavoties priecīgai jaunas dienas tikšanās brīdim, vieglam un patīkamam kāpienam. Lai rīts saistās ar svaigumu, aktivitāti un pozitīvu. Šīs ir domas, kurām vajadzētu būt pirms aizmigšanas, lai agrā rītā viegli un dabiski sāktu dienu.
2. Dariet divus: prom no modinātāja
Kā iemācīties piecelties modinātājā bez sāpēm un laikā, nepārslēdzot to vairākas reizes uz atkārtotu signālu? Vakarā novietojiet sīkrīku pēc iespējas tālāk no gultas. Tādā gadījumā no rīta pusmiegā nebūs iespējams nospiest atkārtošanas pogu, tikai pastiepjot roku. Dažreiz guļošs cilvēks uztver trauksmes signālu kā miega turpinājumu un dara to bez pamošanās.
Jāceļas un jāsper daži soļi. Tas ir piespiedu kārtā kustība uzmundrinās, un miegainību būs vieglāk novērst.
3. Veiciet trīs: svaiga higiēna
Izslēdzot modinātāju, jums nekavējoties jāveic standarts higiēnas procedūras: iztīriet zobus un nomazgājiet seju vēss ūdens.
Tas ir banāls un tajā pašā laikā efektīvs ieteikums. Sajūtot atsvaidzinošo zobu pastas garšu mutē un vēsu mitrumu uz sejas, tas uzmundrinās un aizdzen miegainības paliekas.
4. Veiciet četrus: ūdens
Pēc nakts stundām ķermenis ir nedaudz dehidrēts, un tas ir viens no rīta letarģijas cēloņiem. Papildiniet šķidrumus dzerot glāzi ūdens. To var pagatavot jau iepriekš, vakarā noliekot labi redzamā vietā.
5. Veiciet piecus: aktīvs rīts
Valkājiet sporta apģērbu, kas jūs iepriecina izskats. rīts fiziskā aktivitāte ne velti tiek saukts par vingrinājumu: tas ļauj sasniegt emocionālo un psiholoģiskais stāvoklis kurā nākamā diena būs pēc iespējas produktīvāka.
Ja rīta treniņš kļūs par neatņemamu rutīnas elementu, jautājums par to, kā ātri pamosties, pazudīs pats no sevis. Pat ja tas aizņem tikai dažas minūtes, tas paaugstināt dzīvības enerģijas līmeni, stiprinās veselību un pašapziņu, ļaus domāt efektīvāk. Vai tā būs skriešana, pastaiga, aktivitāte sporta zāle vai neliels vingrojumu komplekts mājās – tiek lemts individuāli.
Kā piespiest sevi veikt vingrinājumus no rīta? “Man nav laika rīta vingrošanai” ir ļoti izplatīts arguments. Protams, ja vēlaties, varat atrast jebkuru attaisnojumu, nevis pārskatīt dzīves principus.
Rīta fiziskās aktivitātes ir labas, jo tās ilgums mainās atkarībā no individuālajām iespējām. Skriešana vietā, pietupieni vai atspiešanās minūti var pamodināt ķermeni un padarīt cilvēku aktīvu, koncentrētu, produktīvu darbību.
Veidojis sevī nepieciešamo motivāciju, ātri vien sapratīsi, ka piecelties no rīta ir kļuvis vieglāk. Lai saglabātu pozitīvu domāšanu par vieglu celšanos, iesakām ievērot vienkāršus noteikumus, kas uzlabos miega kvalitāti.
Vakara maltītes režīms
Ieteikums vakarā neēdiet smagus augstas kaloritātes ēdienus kas attiecas ne tikai uz svara zaudēšanu. Tā arī ir atbilde uz jautājumu – cik viegli ir piecelties no rīta. Ķermenim vajadzētu būt laikam, lai sagremotu vakariņas pirms gulētiešanas, tāpēc ēšana pirms gulētiešanas nav vēlama. Pabeidziet vakara maltīti dažas stundas pirms gulētiešanas. Lai tas būtu balstīts uz viegli sagremojamu pārtiku. Izslēdziet no vakara ēdienkartes šokolādi, kafiju, alkoholu.
Izmetiet negatīvismu
Lai no rītiem viegli pamostos un negribētos gulēt, aizmiegot, ir jāsakārto domas. Jūs nevarat iet gulēt rūgtā, aizkaitinātā, nemierīgā stāvoklī. Dariet visu iespējamo, lai atjaunotu sirdsmieru.
Īsi pirms aizmigšanas pārtrauciet aktīvo saraksti internetā, neskriet pa ziņu plūsmu, izslēdziet televizoru, nerunājiet saspringtas sarunas. Ieslēdziet klasisko mūziku, lasiet grāmatu.
Atmodas atribūti
Atmoda ieliek pamatu nākamajai dienai, tāpēc tajā nevar būt sīkumu. Lai agru celšanos pavada ērtības un komforta īpašības. No vakardienas sagatavojiet glāzi ūdens, ko dzert pēc piecelšanās. Novietojiet pamanāmā vietā iespaidīgu sporta inventāru, uz kuru viens skatiens uzlabos garastāvokli un dos spēku. Iegūstiet dažus skaistus brokastu piederumus.
Sadraudzējies ar modinātāju
Modinātāju nevajadzētu uztvert kā ienaidnieku, jums vienkārši jāsaprot, kā pareizi no tā pamosties. Atbildīgi pieejiet pie tā signāla izvēles, kas jūs pamodinās. Periodiski mainiet: ķermenis var pierast pie vienas un tās pašas melodijas un nereaģēt.
Ja tālrunī izmantojat modinātāju, tam var būt ziņu iestatīšanas funkcija. Vakarā atstāj sev motivācijas zīmīti, kaut ko līdzīgu "Celies skriet! Tu vari!". Kā opcija - uzrakstiet šādas piezīmes uz papīra un piesakieties modinātājam.
Izveidojiet ieradumu
Psihologi saka, ka ieraduma izveidošanai nepieciešama 21 diena. Celies no rīta tajā pašā laikā, un pēc 3 nedēļām agrīna celšanās kļūs par ieradumu un neradīs diskomfortu.
Pirmā stunda tūlīt pēc pamošanās nosaka dienas panākumus. Jums nevajadzētu pavadīt šo laiku mokās un ciešanās, mēģinot izkļūt no ērtas gultas. Radi pareizo motivāciju un apstākļus veselīgam miegam, lai agrā celšanās radītu prieka un enerģijas pārpilnības sajūtu, ar ko pietiek veiksmīgai dienai.
Rīts ir vissvarīgākais dienas laiks. No tā, kas tas būs, dažreiz ir atkarīga visa diena. Viegla pamošanās sagatavo cilvēku brīnišķīgai dienai, dod jaunu spēku un enerģiju. Cik viegli ir pamosties no rīta? Šo jautājumu uzdod daudzi cilvēki, kuri ir spiesti celties darba dēļ. Ikviens var padarīt savu rītu jautru, piepildīt to ar lielisku noskaņojumu. Cik viegli ir pamosties no rīta?
Ej gulēt tajā pašā laikā
Laicīga gulētiešanas garantija viegla pamošanās. Ir grūti pieradināt savu organismu iemigt vienā un tajā pašā laikā katru dienu, arī nedēļas nogalēs, taču rezultāts ilgi nebūs jāgaida. Šāds ciets režīms garantē kvalitatīvu miegu, un pēc kāda laika ķermenis pamodīsies bez modinātāja. Turklāt ir vērts aizmigt pirms pulksten 12, tieši šajās stundās ķermenis atpūšas vislabāk.
Modinātājs ir rīta draugs
Modinātājs palīdzēs atbildēt uz jautājumu, cik vieglāk ir pamosties no rīta. Tā pirkšana nav liela lieta. Vislabāk ir iegādāties ierīci, kas atskaņo mierīgu un patīkamu mūziku. Izvairieties no skarbiem signāliem, jo skaļa skaņa rada stresu. Internetā var atrast daudzas vietnes, kas veic sociālā modinātāja funkciju. Reģistrējoties šādā vietnē, tiek ievadīts tālruņa numurs, iestatīts pareizais laiks, un no rīta tālrunis zvana. Parasti zvana roboti, kas ietver patīkamu melodiju un novēl jums lielisku dienu.
Vēl viens veids, kā iemācīties piecelties no rīta, ir iestatīt modinātāju nevis pie gultas. Novietojiet to vietā, kur to nav iespējams ātri un viegli izslēgt. Piemēram, novietojiet to uz skapja vai zem galda, citā telpā vai uz loga. Kad kaitinošā skaņa apnīk, ir jāceļas un jāizslēdz ierīce. Starp citu, veikalos tiek pārdoti oriģinālie modinātājpulksteņi “slinkiem” lidmašīnu vai dzīvnieku veidā. Vakarā tiek noteikts īstais laiks, un no rīta tāda lidmašīna riņķos pa istabu, līdz saimnieks nospiedīs slēdzi. Ir arī ierīces, kas “aprij” naudu. Jebkurš rēķins tiek ievietots speciālā caurumā, un, ja jūs no rīta nepieceļaties laicīgi un neizslēdzat modinātāju, tas vienkārši sasmalcinās naudu mazos gabaliņos.
Nesteidzies piecelties
Pēc pamošanās nekavējoties necelieties un ķerieties pie lietas. Jūs varat atļauties dažas minūtes bezjēdzīgi pagulēt siltā gultā. Pēkšņa pamošanās cilvēkam ir stress, izņemot kavēšanos, stresam nav laika, tas būtu laikā. Bet nav vērts pārāk ilgi gozēties gultā, jūs atkal varat iekrist Morfeja rokās. Masāža daivas un kakls palīdzēs jums pamosties ātrāk un vieglāk.
agrīna celšanās
Cik viegli ir pamosties no rīta? Atbilde uz šo jautājumu ir zināma kopš seniem laikiem. Jo vairāk rītu, jo vieglāk pamosties, galva nesāp, un saule dod labu garastāvokli. Mūsu senči savu dienu sāka saullēktā. Tā noliek daba, visi mūsu orgāni "mostas" 5-6 no rīta. Daudziem tik agra celšanās ir īsts murgs, taču, kad pierod pie šāda režīma, sāc saprast visas tā priekšrocības. Un smags darbs ir vieglāk paveicams no rīta. Esiet pacietīgs, piecelties agri no rīta, it īpaši, ja jums ir ieradums gulēt līdz pulksten 12:00, ir ārkārtīgi grūti. Pierod pie jaunā režīma pakāpeniski. Katru dienu iestatiet modinātāju par 10-15 minūtēm agrāk nekā parasti, un nedēļas beigās varēsiet redzēt, ka modināšanas laiks mainās.
Uzturs
Kā ātri un viegli pamosties no rīta? Bieži vien tas ir atkarīgs no uztura. Neēdiet ēdienu 2 stundas pirms gulētiešanas. Naktī pārtika ir slikti sagremota, tas rada smaguma sajūtu un diskomfortu. Tāpat izvairieties ēst smagu, treknu un saldais ēdiens: gaļa, pākšaugi, deserti un kūkas. To ir viegli ievērot, ja pusdienas bija sātīgas un apmierinošas. Ja nepieciešams, varat uzkost ar kaut ko vieglu, biezpienu vai jogurtu, tas ne tikai palīdzēs remdēt izsalkumu, bet arī nāks par labu gremošanas traktam. Pirms gulētiešanas nedzeriet stipros dzērienus, tēju, kakao vai kafiju. Šie dzērieni ir aizraujoši nervu sistēma un neļauj ķermenim aizmigt. Lielisks līdzeklis būs brūvēti garšaugi, piparmētra vai melisa. Arī tautas aizsardzības līdzekļi Pirms gulētiešanas ieteicams dzert karstu – dzēriens sasilda, palīdz atslābināties un ātri aizmigt.
Neizlaidiet brokastis no rīta. Pirms viņa ir lietderīgi izdzert glāzi ūdens ar citronu, tas ne tikai uzmundrinās ķermeni, bet arī stiprinās imūnsistēma. Brokastīm jāsastāv ne tikai no kafijas tases, bet arī sabalansētām, tajās jāiekļauj piena produkti, augļi un graudaugi. Kā iemācīties piecelties no rīta? Uz šo jautājumu atbildi meklē arī zinātnieki, kuri nonāca pie secinājuma, ka no rīta labāk neizdzert tasi kafijas, bet vienkārši ieelpot tās aromātu. Ķermeņa enerģija un vitalitāte tiek garantēta vairākas stundas. Turklāt ārsti iesaka no rīta atteikties no kafijas, jo šis dzēriens ir kaitīgs cilvēka veselībai, to var aizstāt ar zaļo tēju. Tas ne tikai dod enerģiju daudzām stundām, bet arī satur vitamīnus un minerālvielas, kas novērš ādas šūnu novecošanos.
Motivācija
Diez vai ir iespējams viegli pamosties no rīta, ja nezināt, kāpēc jums agri jāceļas. Padomājiet par to, ko varat darīt šajās brīvajās stundās: darbu, sportu vai personīgās lietas. Šo laiku varat izmantot darbībām, kuras nevarat paņemt rokās vai kurām pēc darba nav pietiekami daudz laika. Vieglam kāpumam ir nepieciešama motivācija – galu galā, kad diena būs jautra un interesanta, piecelties ir daudz vieglāk.
Lielākajai daļai stimuls celties no rīta ir darbs, celšanās 8 no rīta, braukšana pa sastrēgumiem ir nopietns solis. Darbs ir dzelžains stimuls. Atbildīgi cilvēki vienmēr pamodīsies laikā un jebkurā stāvoklī. Vienkāršākais veids, kā noformulēt mērķi priekšlaicīgai celšanās, ir personām, kurām ir noteikts stundu grafiks, kļūst iespējams strādāt vēl vairāk, kas nozīmē lielāku peļņu. Tas pats attiecas uz brīvo profesiju cilvēkiem, ārštata darbiniekiem. Šeit galvenais nav būt slinkam un nostrādāt gludekli, lai agri celtos no rīta.
Uzlāde no ūdens
Kā piecelties no rīta bez noguruma un letarģijas? Šis jautājums ir aktuāls daudziem cilvēkiem. No rīta palīdzēs duša. Nav nepieciešams savainot ķermeni auksts ūdens, galvenais ir vēsu ūdeni pamīšus ar siltu. Svarīga ir temperatūras maiņa, turklāt šāda iesildīšanās nocietina organismu, uzlabo Var izmantot aromātiskās eļļas vai citus aromātus.
radikāla metode
Cik viegli ir pamosties no rīta? Datoru ģēniji ir izdomājuši daudzas jaunas programmas, kas ļauj no rīta pamosties, piemēram, modinātāja vietā var darboties dators. Jauna un diezgan radikāla metode, kas palīdz atbildēt uz jautājumu, cik viegli ir piecelties no rīta īpaša programma. Tās būtība ir tāda, ka kādā brīdī dators sāk strādāt un formatēt cieto disku. Katrs lietotājs ierīcē saglabā daudz svarīgu datu un, protams, nevēlas tos dzēst. Tāpēc, lai atspējotu formatējumu, jums ir jāpieceļas un jāatsauc darbība, un tas jādara ātri. Tādā ekstrēma situācija sapnis pāries pats no sevis.
Ideāli apstākļi
Lai rīts būtu patīkams, jārada “ideāli apstākļi”. Temperatūra telpā nedrīkst būt pārāk zema, lai nesasaltu un nepaliktu gozēties zem siltas segas, taču tai nevajadzētu būt arī pārāk karstai. Iegādājieties automātisko kafijas automātu, dzēriena aromāts palīdzēs ātri pamosties no rīta. Plānojiet savu dienu iepriekš, sagatavojiet drēbes un dokumentus, steigā nevienam nav prieka. ģimenes cilvēki pamosties, jo pamodināt citu, grūstoties sānos, ir interesantāk nekā pašam modināt. Palūdziet ģimenes locekļiem dalīties pieredzē par to, cik viegli ir pamosties no rīta. Lūdziet radiniekus vai partneri, lai jūs pamodina, bet ne tikai sakot: “Celies, tu kavēsi”, “Mosties, miegainīt!”, Bet sēdies uz gultas un sāc runāt. Cik viegli ir pamosties agri no rīta, saka Bangkokas ārsti. No rīta atverot acis, paskatieties uz rokām un plaukstām. Mēs tik daudz darām ar savām rokām un tik maz skatāmies uz tām, nepievēršot tām pienācīgu uzmanību. Ne īsti tradicionālā veidā pieaug mūsu pilsoņu vidū, taču, neskatoties uz to, tas pastāv un ir populārs daudzās valstīs.
Cik viegli ir pamosties no rīta? Ievērojot vienkāršus padomus un trikus, jūs varat ne tikai padarīt savu rītu priecīgu un nesteidzīgu, bet arī pārskatīt savu grafiku. Patīkamu savu pamošanos var padarīt ikviens, no tā atkarīgs noskaņojums visai dienai.
Lielas informācijas plūsmas, ikdienas stress, klimata un gadalaiku izmaiņas var mūs izsist no ikdienas rutīnas. Labi, ka tāds režīms vispār ir. Viss iepriekš minētais galvenokārt ietekmē mūsu miegu - svarīgs elements veselība. Par to, kā pamosties, ja negulējāt daudz, bez lielas piepūles un, pats galvenais, agri, mēs runāsim šajā rakstā.
Rīts. Metro vilciens ved pasažierus uz darbu. Viņu sejas pauž neapmierinātību, viņi paši ir saburzīti un miegaini. Kā pārliecināties, ka nekļūsti par vienu no viņiem?
Ir vesela virkne darbību, kā pareizi sākt rītu. Jūs varat izvēlēties sev piemērotākos, varat kombinēt, varat darīt vienu lietu, ja tas darbojas. Mēs uzskaitīsim pakāpeniski: no brīža, kad tikko atvērāt acis, līdz pilnīgai atmodai. Piemēram:
- izslēgt modinātāju ja tas turpina zvanīt, tas jau ir izpildījis savu galveno funkciju.
- Ieslēdziet lukturi pie galvas- spilgta gaisma darbosies uz pakāpenisku ķermeņa pamodināšanu.
- Izstiepties vai žāvāties ja ir tāda vajadzība. Patiesībā mēs žāvājamies, kad gribam uzmundrināt, nevis otrādi. Tāpēc žāvāšanās no rīta ir ļoti noderīga lieta.
- smaidīt un mēģiniet sevi noskaņot pozitīvā veidā. Nākamā diena tikai sākas, un tajā būs daudz laba, tikai tad, ja noskaņosi pats.
- Glāzi ūdens. Ļoti svarīga un noderīga darbība. Lai pēc miega ātrāk pamostos un normalizētos šķidruma līmenis, organismam no rīta ir nepieciešama vismaz viena glāze ūdens.
- Pildīt uzdevumus. Nav nepieciešams izgudrot sarežģītus vingrinājumus vai iestatīt stieni un svaru komplektu mājās. Pietiek tikai izstiept muskuļus un nedaudz izstiepties - tā ķermenis ātrāk pamodīsies un nonāks tonusā.
Lielākam efektam var veikt rīta jogas vingrojumu kompleksu – tie ir atrodami brīvi pieejami internetā, taču labāk konsultēties ar pieredzējušiem pasniedzējiem.
- Nomazgājiet ar aukstu ūdeni vai pieņemt auksta un karsta duša- tas ir cits labs līdzeklis lai uzmundrinātu, turklāt pēc uzlādes tas ļoti noderēs.
- Pareizais rīta sākums – labas brokastis. Tas dos jums enerģiju visai dienai. Šī ir vissvarīgākā no visām ēdienreizēm. Auzu pārslas ar augļiem, jogurts, olas un vistas ir ideāli brokastu ēdieni. Izvēlieties un izveidojiet savu diētu. Labāk to darīt uzreiz nedēļu iepriekš.
- No rītiem izslēdziet treknus un pikantus ēdienus, nepievienojiet sīrupus un atcerieties, ka piesātinājums rodas pēc 10 minūtēm no ēdienreizes sākuma – pagaidiet, līdz ēdiens tiek sagremots.
- Jebkurā no iepriekš aprakstītajiem posmiem jūs mūzika palīdzēs pamosties - enerģisks un iemīļots skaņdarbs vai atskaņošanas saraksts uzreiz.
- Priekšrocība būs iespēja staigāt no rīta. Pastaigas pēc miega stiprinās visus agrāk veiktos pasākumus, un jūs pilnībā pamodīsities.
Sāksim ar to, ka optimālais laiks - vismaz 7 stundas. Ja tu gulēsi mazāk par trim, tad, lai kā tu censtos, tu nevarēsi viegli pamosties. No trīs līdz septiņām miega stundām pastāv komfortabla pamošanās iespēja, taču ķermenis būs ātri izsmelts un noguris. Septiņas stundas ir minimums, un nevajadzētu eksperimentēt ar veselību.
Ko darīt, ja nebija ikdienas rutīnas un tagad jāceļas agri? Ir vairāki vienkārši un skaidri pasākumi.
Sagatavojieties rīta pamošanās brīdim:
- Divas stundas pirms gulētiešanas jums ir jāizslēdz visas ēdienreizes. Tas jo īpaši attiecas uz trekniem un pikantiem ēdieniem, alkoholu un kafiju – ja nevēlaties pusi nakts mētāties un atkal neizgulēties, aizmirstiet par tiem pēc sešiem vakarā.
- Mēģiniet iemēģināt rīta pamošanos. Izklausās smieklīgi, bet tas darbojas. Iestatiet modinātāju dažas minūtes uz priekšu. Apgulieties uz gultas un iedomājieties, ka guļat. Kad atskan modinātājs, nekavējoties izslēdziet to un piecelieties. Dariet to vairākas reizes – ķermenim izveidosies ieradums un ar laiku tas pamodīsies vieglāk un ātrāk.
- Spēlējoties ar modinātāju – noliec mehānismu tālāk no sevis, piemēram, istabas tālākajā stūrī – uz galda. Tātad, lai to izslēgtu, jums ir jāizkāpj no gultas.
- Palūdziet draugam vai radiniekam no rīta piezvanīt un jūs pamodināt.
- Naktī pielieciet pie galvas glāzi ūdens, lai pamostoties nebūtu jāiet uz virtuvi.
- Izveidojiet dienas uzdevumu sarakstu. Būs gaidāmā darba sajūta, un ilgi nevarēsi aizmigt.
- Padomājiet par agru atlīdzību par pamošanos: iegādājieties vingrošanas apģērbu vai peldmēteli, iepriekš sagatavojiet gardas brokastis un atstājiet tās uz nakti, noskatieties sava iecienītākā seriāla aizkavētu sēriju vai izlasiet kādas labas grāmatas nodaļu.
- Neej gulēt ar neskaidrām domām, šaubām, aizvainojumu vai dusmām. Ķermenis nespēs aizmigt stresa dēļ un trauksmes stāvoklis. Mēģiniet nokārtot visus aizraujošos jautājumus vakaram.
- Vismaz stundu pirms gulētiešanas noliec malā sīkrīkus, aizver sociālos tīklus un izslēdz televizoru. Lai emocionāli noskaņotos labiem sapņiem, labāk palasīt kaut ko neitrālu vai vieglu.
- Meditējiet vai veiciet vakara jogas vingrinājumus. Jūsu muskuļi atslābinās un būs vieglāk aizmigt.
- Arī vēsa duša labi ietekmēs ķermeņa stāvokli. Ir forši, jo pēc tās ietinies siltā segā un aizmieg.
- Nepatīk aukstums? karstā vanna ar ēteriskās eļļas atslābinās jūs un padarīs miegu mierīgu un vieglu.
- Nepārslogojiet sevi – pareiza atpūta atjaunos spēkus un veiktspēju.
- Ātrāk nokļūstiet Morfeja valstībā viegla masāža. Bezmiega gadījumā veic speciālus masāžas vingrinājumus – tos var viegli atrast internetā.
Ja, neskatoties uz jūsu pūlēm, jums var būt nepieciešams apmeklēt ārstu.
Ievērojiet savu miega grafiku – mostieties un dodieties gulēt vienlaikus. Tādā veidā nostiprināsi ieradumu un pēc mēnešiem varēsi pamosties bez modinātāja. Bet, ja miegainība parādās agrāk nekā parasti, necieš - ej gulēt.
Cits svarīgs punkts: cik ātri jūs varat aizmigt, ir atkarīgs no jūsu pamošanās. Kā zināms, mēs guļam 90 minūšu ciklos. Šīs pusotras stundas laikā cilvēks paspēj apmeklēt gan REM, gan ne-REM miega fāzi. Mēs neiedziļināsimies sīkāk par to, ko nes katra no fāzēm, bet pievērsīsimies aprēķiniem.
Lai pamostos možs un enerģijas pilns, tas jādara cikla beigās, tas ir, ja ej gulēt 23.00, tad labāk būs pamosties 06.30 vai 08.00. Tādā veidā ietaupīsiet cikla ilgumu, un būs vieglāk atvērt acis, nekā iestatot modinātāju uz 07.00. Lai pamostos laicīgi, uzskaiti šo brīdi – iestati modinātāju īstajā laikā.
Lai ātrāk aizmigtu, atcerieties pozu, kurā pamostaties. Šī ir jūsu ķermenim ērtākā pozīcija, un tajā jūs aizmigsit agrāk nekā citās.
Ikdienas veiktspēja pirms gulētiešanas no ierastajām lietām, bez stresa uz smadzenēm un muskuļiem, noskaņos ķermeni uz nakti. Šeit vislabāk ir tīrīt zobus, viegli uzkopt istabu, spēlēties ar mājdzīvniekiem vai jebkas cits. Galvenais ir to darīt pastāvīgi, lai ar laiku organisms sāktu pie tiem pierast kā sagatavošanās miegam.
Diezgan bieži appelējis vai piesārņots gaiss istabā ir grūti ātri aizmigt. Tas ir saistīts ar faktu, ka ķermenis piešķir papildu spēkus pareizai gaisa apmaiņai. Lai tas nenotiktu, nepieciešams pastāvīgi uzraudzīt gaisa kvalitāti telpā vai dzīvoklī. Pārbaudiet, vai tas darbojas, vēdiniet telpas tieši pirms gulētiešanas, mēģiniet nesmēķēt vai lūdziet to darīt kaimiņiem citās vietās.
Ja jums joprojām ir grūti vai neērti elpot, iegādājieties gaisa attīrītāju. Un vēl labāk – atvilkt elpu. Tā ir kompakta pieplūdes ventilācija ar iespēju sildīt un attīrīt gaisu un kontrolēt parametrus no viedtālruņa.
