Grūtniecības nogurusi, morāli un fiziski nogurdināta dzemdības, jaunā māmiņa nonāk uz jaunu grūtību sliekšņa, iepriekš nepieredzēta stresa, kas saistīts ar nepieciešamību rūpēties par tik ilgi gaidīto un mīļoto mazuli. Viņai nav laika nākt pie prāta. Burtiski pāris stundas pēc dzemdībām māsiņas atved jau nomazgāto bērnu, atstājot viņu pilnā aprūpē. No šī brīža sākas aprūpe, māte tiek mācīta autiņos, uzvilkt autiņbiksītes, eļļot mazuļa krokas un daudz ko citu.
Neatkarīgi no tā, cik daudz sieviete ir lasījusi specializēto literatūru par bērnu aprūpi, tikai prakse dod viņai atbilstošas prasmes un zināšanas. Jau no pirmajām dienām māte saprot “kucēna” noskaņojumu, viņa vēlmes, neviens cits to nevar izdarīt. Māte ir tā, kas maņu līmenī nosaka, vai viņš grib ēst, gulēt, vai viņam sāp vēders. Viņa katru sekundi uztraucas par jaundzimušo, naktī pieceļas pie viņa, lai pabarotu, nomierinātu, iemidzinātu un pat vienkārši pārbaudītu, vai viss ir kārtībā. Jau pēc dažām nedēļām pēcdzemdību eiforija, ko izraisījusi neaprakstāmā laime par mazuļa piedzimšanu, pāriet un māmiņa pilnībā izjūt sekas. hronisks stress un nogurums, ko cita starpā izraisa nepietiekama miega kvalitāte un kvantitāte.
Šajā periodā aktuāls kļūst jautājums: kā pietiekami gulēt ar jaundzimušo? Jebkura grāmata par bērnu aprūpi pasludina nesatricināmu likumu jaunajām mātēm: "Bērns guļ, tu guli." Lielākajai daļai jauno māmiņu ir "dienas bezmiegs", viņas nevar aizmigt dienas laikā, pat ja mazulis viņām dod šādu iespēju. Turklāt sievietēm bieži ir grūti aizmigt pat naktī, jo ķermenis un psihe piedzīvo vēl nebijušu stresu, ko izraisa atveseļošanās pēc dzemdībām un kvalitatīvi jauna slodze muskuļiem, kā arī "pastāvīgas modrības" stāvoklis. Tāpēc, lai pietiekami gulētu ar jaundzimušo, jāiemācās ātri atbrīvot spriedzi un nomierināt galvā valdošo domu haosu. Relaksējoša elpošana, masāža, muskuļu relaksācija, joga un pat relaksējošas fantāzijas.
Tiklīdz mazulis aizmieg, arī sievietei vajadzētu uzņemt horizontālā stāvoklī, ērta poza, beidz uztraukties par bērnu. Starp citu, vēlāk bērnam vajadzētu būt savam bērnu matracim. Ja nevarat nomierināties, koncentrējiet uzmanību uz savu elpošanu, dziļi ieelpojiet, kam seko tikpat dziļa izelpa, un dariet visu iespējamo, lai pēc iespējas vairāk atslābinātu. Pamazām elpošana kļūs lēnāka, mēģiniet atbrīvoties no uztraukuma, noguruma, spriedzes, domu šurpu turpu. Koncentrējieties tikai uz relaksāciju. Ja domas, neskatoties uz visiem jūsu pūliņiem, turpina “apsēst”, nomainiet tās, izlasot sev iecienītāko dzejoli vai dziesmu. Pirms tu to pamanīsi, tu iegrimsi tik ļoti vēlamajā miegā, pat uz 15 minūtēm. Tas noteikti atjaunos spēkus.
Protams, vislabāk ir panākt spēju nepārtraukti gulēt vismaz 5 stundas. Bet kā to izdarīt ar jaundzimušo? Loģiski, ka bērnam jāguļ ne mazāk par noteikto laiku. Protams, ar mazuli līdz viena mēneša vecumam šādu rezultātu nebūs iespējams sasniegt, taču pamazām var viņu pieradināt. Bērnam ir jānošķir diena no nakts, tāpēc naktī nav jāspēlē, jāēd, jāizlaiž gaiss un jādodas uzreiz gulēt. Pakāpeniski jāpalielina intervāli starp nakts barošanu. Šim nolūkam vispirms ir vērts aizstāt vienu barošanu ar ūdeni (zīdaiņu tēju), pateicoties tam ir iespējams sasniegt šādu efektu: mazuļa kuņģis pārstāj ražot kuņģa sula, neliekot viņam justies izsalkušam, jo viņam tik un tā netiek dots ēdiens. Tādējādi mazulis naktī pamodīsies retāk, lai pabarotu, kas nozīmē, ka mātei būs vairāk laika Labs miegs, pietiek, lai atjaunotu vitalitāti.
Bērna piedzimšana sagādā īpašu prieku un īpašas nepatikšanas. Rūpējoties par bezpalīdzīgu cilvēciņu, vecāki ir gatavi upurēt visu, kas viņiem ir. Miegs kļūst par daļu no šādas upurēšanas mīlestības. Īpaši grūti tas ir māmiņām, jo viņas 24 stundas diennaktī pavada kopā ar jaundzimušajiem bērniem. Ko tu vari izdarīt? Kā māte un bērns var pietiekami gulēt? Ja esat tāda mamma un piedzīvojat hronisku miega trūkumu, izmēģiniet tālāk minētos padomus.
1. Iestatiet secību
Pirmie mēneši pēc dzimšanas ir visgrūtākie. Bērnam uzlabojas visu orgānu darbība, viņu nomoka kolikas, sāp vēders. Vecāki pamostas un kopīgi cenšas mazuli nomierināt. Šajā gadījumā miega trūkums apdraud abus. Situāciju var uzlabot, ja pamīšus stāvat kopā ar bērnu vai dalīsit naktis: šodien tēta modrības nakts, rīt – mammas. Tas padarīs bezmiega nakts pārbaudījumu mazāk ārkārtēju jūsu garīgajai un fiziskajai veselībai.
2. Saskarieties ar realitāti
Daudzas mātes tiecas pēc pilnības. Viņi vēlas pieskatīt bērnu un uzturēt māju pilnīgā kārtībā. Tiklīdz mazulis aizmieg, viņi kā lode lido uz virtuvi un tur gatavo, mazgā, berž. Tad uz vannas istabu – sāc veļu, tad uz gludināmais dēlis- izgludiniet daudzas lietas. Šādas mātes nedod sev tiesības atpūsties. Jūs varat kādu laiku noturēties šādā tempā, bet tad spēki izsīks, parādīsies sajūta. hronisks nogurums. Padariet to par noteikumu: ja jūsu mazulis aizmieg, arī apgulieties. Tas ir labi, ja veļa tiek gludināta pēc pieprasījuma. Var gaidīt kulinārijas gardumus, bet pusdienās pagatavot vienkāršus un ātri pagatavojamus ēdienus. Izmantojiet aprīkojumu, kas atvieglo un paātrina darbu: multivarku, dubulto katlu, virtuves kombainu.
3. Izmantojiet citus cilvēkus
Atbrīvojieties no mājsaimniecības pienākumiem, cik vien iespējams. Lūdziet radiniekus - vecākus, māsas, brāļus - uzņemties daļu no mājas darbiem. Ja šādu radinieku nav, pirmajā gadā pēc mazuļa piedzimšanas ir jēga algot mājkalpotāju. No gatavošanas un tīrīšanas atbrīvoto laiku veltiet sev. Paņemiet relaksējošu vannu, klausieties mūziku, lasiet grāmatu. Bet pats galvenais: veltiet laiku papildu miegam, lai atjaunotu zaudētos spēkus.
4. Gulēt blakus savam mazulim
Mazulis vienkārši raudāja miegā, un viņa mamma jau ir klāt, lai šūpotu gultiņu. Bieži vien ar to pietiek, lai bērna miegs netiktu pārtraukts. Bet ar mammu viss ir savādāk. Lai mazuli laicīgi nomierinātu, viņa piecēlās no gultas. Un tā vairākas reizes naktī. Daudz ērtāk būtu, ja bērns būtu blakus. Daudzi vecāki praktizē kopīgu gulēšanu. Šāda miega pretiniekiem ir vēl viens veids: pārvietojiet bērnu gultiņu tuvu pieaugušajam, nolaižot sānu aizsargpusi. Izrādās, ka mazulis, būdams zem mammas rokas, joprojām guļ savā manēžā. Tas uzlabos jūsu miega kvalitāti.
5. Pabarojiet savu mazuli vēlu vakarā
Ja mazulis aizmieg agri, nevajag cerēt, ka viņš gulēs mierīgi līdz rītam. Lielākā daļa bērnu pamostas naktī, jo ir izsalkuši. Labāk ir pamodināt mazuli tuvāk pusnaktij un pabarot. Labi paēdis bērns nodrošinās vecākiem netraucētu miegu līdz rītam, kas ir 5-6 stundas, ļaujot labi atpūsties.
Māte bez miega ir nervoza, aizkaitināta māte. Žēl, kad slikts garastāvoklis ietekmē mazuli. Tāpēc dariet visu iespējamo, lai palielinātu miega laiku un uzlabotu tā kvalitāti. Atsakies no nesvarīgām lietām un atstāj tikai galveno: gandarījumu fizioloģiskās vajadzības- jūsu un jūsu bērna. Neļaujiet sev domāt, ka dzīve ir zaudēta un kļuvusi par rutīnu. Tev vēl būs laiks gan aiziet uz klubu, gan nodarboties ar fitnesu, gan ar draudzenēm iepirkties - vēlāk, kad bērns paaugsies. Pa to laiku viņš ir mazs un bezpalīdzīgs, koncentrējies uz viņu rūpēm un uzskati to par visvērtīgāko lietu savā dzīvē!
Daudzi topošie vecāki mazuļa ierašanos gaida ar nelielām šausmām. Nobijušies no aculiecinieku stāstiem, viņi sagaida daudz problēmu rašanos un klusās dzīves beigas. Pirmais jautājums, kas tiek uzdots jaunai mātei un tēvam, ir: "Kā jūs pietiekami gulējat?" Diemžēl tikai daži var atbildēt apstiprinoši.
Pirms bērna piedzimšanas mēs, kā jau visi kārtīgi cilvēki, nopirkām gultiņu. Tomēr mums tas nebija vajadzīgs ne ar pirmo, ne otro bērnu. Rezultātā tas kalpoja tikai kā žogs lielajai vecāku gultai. Protams, katra ģimene izvēlas savu ceļu, un man šķiet, ka mēs vienkārši izvēlējāmies vieglāko. Joprojām nevaru iedomāties, cik lielas pūles jāpieliek, lai mamma vai tētis naktī pieceltos pie mazuļa: lai dzirdētu, piecelties, aiziet uz gultiņu, piespiest sevi pamosties, paņemt bērnu rokās, pasēdi kaut kur, pabaro, iemidzini, ieliec atpakaļ gultiņā, ej gulēt, aizmigt, lai pēc pusstundas atkal varētu dzirdēt pazīstamo čīkstošo skaņu. Turklāt daudzās ģimenēs mazulis sākotnēji no dzimšanas līdz gulēšanai tiek “apmācīts” savā gultiņā un savā istabā. Es pieļauju, ka daži cilvēki šādi jūtas ērtāk, un katrs bērns ir unikāls. Bet es gandrīz uzreiz sapratu, ka šis variants mums nav piemērots.
Iespējams, daudzi vecāki zina, ka visgrūtākais brīdis ir pārcelt bērnu no rokām uz gultiņu, pirmajā mēģinājumā 99% gadījumu viņš pamodīsies, un visa procedūra būs jāatkārto. Tāpēc abi bērni uzreiz sāka pie mums gulēt, kamēr visi bija absolūti mierīgi un ērti. Bērns cieši aizmiga blakus mammai, sajūtot viņas smaržu un siltumu. Māte bija blakus, kā likums, zemapziņā ap bērnu veidoja kaut ko līdzīgu kokonam. Tētis gulēja kā parasti, blakus mammai. Neviena tiesības netika pārkāptas, viss bija, kaut arī neparasti pašā sākumā, diezgan ērti. Ja bērns gribēja ēst, viņš to varēja darīt uz vietas, pusmiegā, un mātei nebija daudz jāmostas.
Pirmajā gadā instinkti ir diezgan spēcīgi, tāpēc es parasti pamodos vienā laikā ar bērnu vai pat nedaudz agrāk. Ja kaut kas notika, mazulim nācās vienu vai divas reizes “ķerkstīt”, lai atgādinātu par sevi un pabarotu. Tāpēc es neatceros, ka mūsu meitenes naktīs trokšņotu vai raudātu, ar dažiem izņēmumiem. Tētis varēja pilnīgi mierīgi gulēt un no rīta doties uz darbu. Kāds teiks “veiksminieks”, bet es teikšu – nepērc gultiņu!
Starp citu, mūsu vecākā meita gulēja pie mums līdz trīs gadu vecumam (baroju līdz apmēram 2 gadu vecumam). Trīs gadus vecmāmiņa viņai dāvināja skaistu gultas veļu kopā ar Vinniju Pūku. Tajā brīdī mūsu bērns teica: "Man jau ir slikti un es gulēšu ar Vinniju Pūku!" Tā viņa pārcēlās uz savu istabu, uz Vinnija-Furija gultu. Protams, mēs ar vīru vienmēr liekam viņu gulēt, lasām, biežāk sacerējām pasakas vai šūpuļdziesmas. Tad viņa aizmiga un mēs varējām atgriezties savā vietā.
Ar otro bērnu bija vēl vieglāk. Viņa mums jau teica, kad viņai bija divarpus gadi, ka iet gulēt. vecākā māsa. Tātad mūsu “tautu pārvietošana” pagāja diezgan mierīgi. Līdz šim viens no vecākiem vienmēr liek gulēt, pārrunā aizvadīto dienu un stāsta izdomātas pasakas. Dažreiz es par to runāju dusmīgi, bet tik un tā eju, jo ir patīkami arī runāt, apskaut, vēlēties Ar labunakti, redziet, cik jauki viņi guļ un šņāc, un pēc tam dodieties atpakaļ savā gultā un labi izgulieties.
Kamēr sieviete ir stāvoklī, viņa kļūst par Visuma centru visiem saviem radiniekiem un draugiem. Visi uztraucas: kad ir dzemdības, kas būs, cik ilgi, kā jūtaties, ko gribat, bet tad parādās mazs sainītis, un visi aizmirst par mammu. Tagad visus interesē, kāds mazulis izskatās, cik viņš pieņēmies svarā, ko iemācījies darīt utt.
Mamma var pēkšņi sākt raudāt bez īpaša iemesla. Mamma šausmīgi nogurst, uztraucas par visu pasaulē un dažreiz uzskata sevi par sliktāko mammu pasaulē, jo, neskatoties uz visiem viņas pūliņiem, mazulim vai nu sāp vēders, dažreiz viņš nevar gulēt, dažreiz viņš raud. vispār bez iemesla.nez kāpēc viņš iegūst mazliet,reizēm daudz...Visur ir padomdevēji un viņa visu dara nepareizi...
Vainas sajūta, vientulība, nesaprašanās, dusmas un aizvainojums bieži pārņem māti. Šķiet, ka nav gaismas un katra diena ir kā Murkšķa diena. Pie visa tā sieviete joprojām neizguļas pietiekami daudz, jo pirmajos mēnešos pat kopumā labi guļošs mazulis nereti mostas ēst, un pārtraukto miegu, kas ilgst pat 10 stundas, var droši iedalīt trīs, tā kvalitāte tik ļoti cieš.
Katra māte var sastādīt savu miega trūkuma seku sarakstu, taču mēs nevēlamies runāt par problēmu, nepiedāvājot veidu, kā to atrisināt. Tātad, ko darīt?
Daudzas mātes zina šo padomu, bet neievēro to. Šķiet pārāk vienkārši un tajā pašā laikā ne vienmēr iespējams (galu galā, vajag veikt arī mājas darbus), bet mēs tomēr sāksim ar to: ATPŪTIES AR BĒRNU! (bērni). Tas ir, kad bērns guļ, ej gulēt ar viņu. Kad vien iespējams, ej gulēt!
Bērni līdz 3-4 mēnešu vecumam var pamosties ik pēc 2-3 stundām naktī un gulēt pa dienu īsos 20-40 minūšu ciklos. Neignorējiet sava ķermeņa vajadzību pēc miega; bez tā jūs izturēsit vēl mazāk nekā bez ēdiena. Ja nevari gulēt sev, tad guli mazuļa dēļ, jo viņam ir vajadzīga atpūtusies un laipna mamma.
Ne velti mazuļa pirmos dzīves mēnešus sauc par ceturto grūtniecības trimestru. Šajā periodā viņš nervu sistēma nav pietiekami nobriedis, un bērnam bieži būs nepieciešama palīdzība, lai aizmigtu. Šajā periodā nebaidieties viņam palīdzēt, šūpojot viņu miegā, un nebaidieties, ja viņš aizmigs pie krūts. Lai izveidotu barošana ar krūti gulēšana kopā šajā periodā būs viena no labākās iespējas, un būs vieglāk piecelties pie mazuļa ik pēc 2-3 stundām, ja viņš gulēs tev blakus.
Vienīgais, ko ir vērts atcerēties, ja jūsu mazulis guļ kopā ar jums, ir drošība, kas nozīmē, ka jūsu mazulim nevajadzētu gulēt gultā, kas nav nožogota vai kurai ir vaļīgi pārvalki, segas vai spilveni. Bērns nevar gulēt ar saviem vecākiem, ja kaut viens no viņiem ir lietojis alkoholu vai miegazāles. Noteikti runājiet par guļot kopā Nav tā vērts, ja gulējat uz dīvāna vai ūdensgultas.
2. padoms: lūdziet palīdzību un nekautrējieties to darīt.
Protams, varbūt ne visi izlems palikt vienatnē ar mazuli, un mammai būs bail atstāt šādu mazuli, bet kāpēc gan neļaut savai ģimenei un draugiem, piemēram, pagatavot vakariņas visai ģimenei vai iztīrīt māja. Ja jūsu ģimene to nevar izdarīt, lūdziet savam vīram sniegt jums vairāk palīdzības visā mājā. Iespējams, kādu laiku varētu atļauties mājas palīdzību, lai nemocītu sevi par nesagatavotām vakariņām vai nemazgātu grīdu.
Starp citu, runājot par dāvanām mazuļa piedzimšanai, viens no labākajiem variantiem būtu trauku mazgājamā mašīna vai multivarka, kas ļaus mazāk laika veltīt mājsaimniecības darbiem.
Padoms 3. Neesiet perfekcioniste un nevērtējiet savu mātes stāvokli vienu dienu vai pat nedēļu pēc kārtas.
Bieži vien mēs sevi iespiežam noteiktos rāmjos un standartos un pēc tam ļoti cenšamies tos ievērot. Bet katrs bērns ir individuāls, katra mamma ir īpaša. Un jūs ieguvāt tieši to bērnu, kuram jums ir pietiekami daudz spēka, un mazulim ir tieši tāda māte, kas viņam būs vislabākā.
Ne katru dienu mēs varam pagatavot trīs ēdienu maltīti, uzturēt māju perfekti tīru un izskatīties 100%. Padomājiet par to, kas jums un jūsu bērnam šodien ir svarīgāks: ja pusdienas nav gatavas, tad pusdienojiet, un grīdas gaidīs. Izmantojiet stropu vai pārnēsātāju, lai mazulis būtu tuvu. Gatavojiet vienkāršus ēdienus, kas neprasa daudz laika, un ļaujiet gardumiem palikt uz laiku, kad bērns kļūst vecāks.
Lai nejustos kā vāvere ritenī, dienu no dienas dzīvojot vienādi, noteikti atrodi kaut ko sev tīkamu un velti tam vismaz pusstundu dienā.
Sportot var tieši ar bērnu rokās, mazulis to uztvers kā spēli, un tas jūs uzmundrinās un pozitīvi noskaņos.
Pieņemt auksta un karsta duša, kas palīdzēs uzlabot ādas stāvokli pēc dzemdībām.
Plānojiet "iziet ārā", pat ja tas nebūs tik bieži, bet tikai reizi 2 nedēļās, bet uz laiku snauda sestdienā mierīgi varētu doties satikt savus draugus, kamēr vecmāmiņa vai tētis vēro bērnu. Šie mazie prieki ir ļoti pacilājoši un novērš uzmanību.
4 mēnešu vecumā (plus vai mīnus mēnesī) mazuļi piedzīvo tā saukto miega regresiju vai drīzāk bērna pāreju uz pieaugušo miegu. Tagad viņš pamostas starp miega cikliem. Līdz tam laikam māmiņai jācenšas kontrolēt nomodā pavadīto laiku, organizēt pareizo atmosfēru miegam, pārdomāt un ievērot rituālus pirms gulētiešanas, lai vēlāk nebūtu jācīnās ar nogurušu un aizkaitinātu mazuli, kurš spītīgi atsakās gulēt.
Kombinācijā ar gulētiešanas rituāliem un ikdienas rutīnu prasme patstāvīgi aizmigt ļaus mazulim naktīs mierīgāk gulēt, pareizāk sakot, pamostoties iemigt. Ja mazulis šo prasmi nav apguvis, tad māmiņa nereti ir spiesta celties pie mazuļa ik pēc 40-90 minūtēm, lai starp miega cikliem iedotu knupīti vai krūti, šūpotos rokās vai ar fitballu. Un, ja šīs metodes palīdzētu, tad jebkura māte būtu gatava upurēt savu miegu un muguru, turpinot to darīt, taču mazuļa miegs ir virspusējs, sadrumstalots un nesniedz gaidīto atpūtu.
- Sakārtojiet mazuļa dienas režīmu, kas var būt apmēram šāds, pamatojoties uz 4-8 mēnešus veca bērna bioloģiskajiem ritmiem:
6:30-7:00 - celšanās
8:30-9:00 - mazulis aizmigs pirmajam snaudienam
12:00-12:30 - sākas otrais miegs
15:00-15:30 - šajā laikā organizējiet trešo snaudu (šī snauda ir visīsākā)
18:00-18:30 - gulētiešana nakts miegs
8-9 mēnešu vecumā. trešais miegs pazūd par labu agram gulētiešanas laikam. - Nodrošiniet savam bērnam pareizos apstākļus miegam: tumsa - svarīgs nosacījums melatonīna veidošanai temperatūra nedrīkst būt virs 21 un zem 18 grādiem, mitrums - ļaus mazulim mierīgi elpot, baltā trokšņa- radīs vienotu fonu miegam un ļaus nepamanīt asas skaņas.
- Izveidojiet ikdienas gulētiešanas rutīnas, kas palīdzēs jūsu mazulim sagatavoties miegam. Rituāls tiek veikts 5-10 minūtes tieši pirms gulētiešanas, un tas var ietvert: viegla masāža, labas nakts vēlējumi, šūpuļdziesma, barošana.
- Likvidējiet negatīvās asociācijas, kas lielākoties neļauj mazuļiem mierīgi gulēt. Ja mazulis aizmieg un guļ tikai kustoties vai šūpojoties, ar krūti vai ar knupīti, vai var gulēt tikai jūsu klātbūtnē, tad bērnam ir izveidojusies tieša saistība starp šo konkrēto asociāciju un miegu. Pārraut šo saikni ir grūti, bet pilnīgi iespējams! Kā ar jebkuru mācīšanos, viss prasīs laiku un pacietību, taču bērni mācās ātri, un bērnam ir vienkārši nepieciešama patstāvīga miega prasme, kas nav atkarīga no nekā papildus.
- Neviens visu nakti neguļ, bet cilvēks, kurš spēj iemigt pats, pat neatcerēsies rīta pamošanās brīdi. Mazulis, kurš “katru dienu” gaida, kad mamma palīdz iemigt, saņem sadrumstalotu miegu, kas nespēj atjaunot viņa fiziskos un emocionālos spēkus.
- Izmantojiet savas ģimenes un draugu atbalstu un sāciet rīkoties! Esiet pacietīgi un konsekventi, jo, pirmkārt, šādi izrādāt rūpes par mazuli un viņa veselību, otrkārt, nodrošināsiet viņam laipnu un atpūtušos māmiņu, kas kopumā iepriecinās jebkuru bērnu! Un mēs esam gatavi jums palīdzēt, nāc pie tuvākā un saņem soli pa solim plāns lai uzlabotu mazuļa miegu.
Sāciet īstenot mūsu padomus maziem soļiem, lai izvairītos no nebeidzamā mātes miega trūkuma seku saraksta:
- Sarkanas un pietūkušas acis ir mazākais, ar ko viss sākas
- Miega trūkuma dēļ ķermenis sāk ražot kortizolu, kas savukārt iznīcina kolagēnu, kas nepieciešams labā stāvoklīāda
- Kortizols arī sāk ietekmēt apetītes pieaugumu, kas var izraisīt svara pieaugumu. Turklāt miega trūkums palielina hormona grelīna veidošanos, kas stimulē izsalkumu un tieksmi pēc pārtikas, kas satur daudz tauku un ogļhidrātu. Tas ir miega trūkums, nevis grūtniecība un dzemdības kopīgs cēlonis svara pieaugums pēc bērna piedzimšanas
- Miega trūkums ietekmē reakcijas ātrumu, koncentrēšanos, spēju pieņemt lēmumus un kopumā domāt loģiski
- “Mūsu mamma ir skaista, un, kad viņa pietiekami guļ, viņa ir arī laipna...” - tas nav joks mātēm. Galu galā, nepietiekams miegs ietekmē garīgais stāvoklis. Ja sieviete neizguļas pietiekami daudz, tad viņai ir daudz grūtāk savaldīt emocijas, viņa ir nemitīgi aizkaitināta, nereti plēš uz mīļotajiem un šķiet, ka tūlīt uzsprāgs. Pēdējā laikā daudz tiek rakstīts par tā saukto dzemdes kakla sindromu, kas noved pie mazuļa traumām un pat nāves, un visbiežāk tas ir saistīts ar māti, kura satricināja bērnu kaisles stāvoklī.
- Pienācīgas atpūtas trūkums samazina imunitāti, jo miegā tiek atjaunots ķermenis un tā šūnas. Miega trūkums ietekmē aizkuņģa dziedzera darbību, kas noved pie vielmaiņas mazspējas un organisms sāk agrāk novecot, palielinās sirdslēkmes risks, un par 37% palielinās hipertensijas risks.
- Cilvēki, kuri guļ tikai dažas naktis, visnegaidītākajā brīdī var piedzīvot mikromiega stāvokli, zaudējot kontaktu ar realitāti. Ko lai saka par mammu, kura neguļ pareizi mēnešiem un gadiem. Ar regulāru miega trūkumu pasliktinās kustību koordinācija, un mātei, kura pastāvīgi nēsā bērnu rokās vai brauc ar automašīnu, tas var būt bīstami dzīvībai.
- Hronisks miega trūkums bieži noved pie depresijas, kuras daļa ir apātija. Māmiņai, kas atrodas līdzīgā stāvoklī, ir ļoti grūti rūpēties par mazuli, un bērns, to sajūtot, sāk prasīt vēl vairāk uzmanības un rūpes, ko mamma viņam nespēj sniegt. Tas izrādās apburtais loks, no kura sievietei ir ļoti grūti izkļūt.
Vai esat cietis no miega trūkuma pēc dzemdībām? Kā tikāt galā? Rakstiet komentāros, jūsu viedoklis mums ir svarīgs.
