Саванд хийсэн зуны овъёосны будаа нь өглөөний цай бэлтгэх шинэ загварлаг арга юм. Хоолны онцлог нь үүнийг хүйтэн идэж байх ёстой. Ингэснээр илүү их шим тэжээлийг хадгалдаг. Oatmeal дээр жингээ хасах боломжтой юу? Oatmeal гэх мэт бүтээгдэхүүн нь жингээ хасахад зайлшгүй шаардлагатай бүтээгдэхүүн юм. Өглөө нь энэ нь танд эрч хүч өгч, удаан үргэлжлэх цатгалан мэдрэмжийг өгдөг: нийлмэл нүүрс ус нь аажмаар шингэж, бие махбодид эрчим хүчийг аажмаар ялгаруулдаг.
Өглөө нь oatmeal-ийн ашиг тус, хор хөнөөл
Oatmeal нь эрүүл нүүрс ус агуулдаг бөгөөд өөх тос агуулдаггүй. Энэ нь өөрөө жин нэмэх эх үүсвэр болж чадахгүй. Үүнд агуулагдах эслэг, уураг нь булчингийн эдийг бэхжүүлж, барихад ашигладаг биеийн гол "түлш" болдог. Овъёосны эдгээр шинж чанарууд нь тамирчид болон өдрийн турш ачаалал ихтэй байдаг хүмүүст маш сайн хоол болдог. Өглөө нь овъёосны будгийн ашиг тус:
- Энэ нь шүд, яс, хадаасны барилгын элементүүд болох кальци, фосфор агуулдаг.
- Бүтээгдэхүүн нь экзем, харшлын өвчнөөр шаналж буй хүмүүст хэрэгтэй. Энэ нь ходоод гэдэсний замын асуудлыг эмчлэхэд тусалдаг, хий үүсэхийг багасгаж, өтгөнийг хэвийн болгодог.
- Өглөөний цайндаа зөв будаа идэх нь зүрх судасны өвчнөөр шаналж буй хүмүүст тустай.
- Овъёос нь тархины хэвийн үйл ажиллагаанд маш чухал иод агуулдаг.
Oatmeal-ийн хор хөнөөл:
- Хэрэв та нэмэлт бодисууд - цөцгийн тос, элсэн чихэр, маханд хэт автсан бол энэ тохиолдолд бүтээгдэхүүний илчлэгийн агууламж өндөр байх бөгөөд жин нэмэгдэх болно.
- Целиак өвчтэй өвчтөнүүдэд овъёосны будаа хэрэглэж болохгүй - хэрэв бие нь үр тариа шингээх чадваргүй бол.
- Өдөр бүр овъёосны будаа идэхгүй байх нь дээр. Энэ нь үр тариа нь ясны сийрэгжилтэд хүргэдэг кальцийг зайлуулах шинж чанартай фитик хүчил агуулдагтай холбоотой юм.
Жингээ хасахын тулд саванд залхуу овъёос хоол хийх жор
Хамгийн эрүүл будаа бол Геркулес юм. Энэхүү хоол нь маш их хэмжээний бүдүүн, зөөлөн хоолны эслэг агуулдаг бөгөөд үүний ачаар хүн багахан хэсгийг ч хангалттай авч чаддаг. Жин хасах зориулалттай шилэн саванд залхуу овъёосны гурилыг янз бүрийн найрлагаар бэлтгэж болно: шоколадны чипс, самар, хатаасан жимс. Та шанцай, ваниллин, кофе хэрэглэж болно. Жингээ хасах өглөөний цайнд зориулсан залхуу овъёосны гурилыг биедээ авч явахад хялбар танил хуванцар саванд хийж болно.
Тараг, тослоггүй сүүтэй сонгодог жор
Орц:
- нэг шил цэвэр тосгүй сүү;
- 250 гр байгалийн тараг;
- 3 tbsp. л. овъёосны будаа;
- хүссэн жимс, жимсгэнэ;
- 1 tbsp. зөгийн бал
Сонгодог жорын дагуу "зуны" овъёосны будаагаа таглаатай шилэн саванд хийнэ.
- Энэ нь савны ёроолд хайрс асгах шаардлагатай.
- Дараа нь тэдэнд зөгийн бал, сүү, тараг нэмнэ. Тагийг нь таглаад бүх найрлага холилдох хүртэл хутгана.
- Хэрэв хүсвэл дээр нь жимс эсвэл жимс нэмээд бүгдийг дахин холино.
- Савыг сайтар таглаад хөргөгчинд хонуулна. Маргааш өглөө нь будаа бэлэн болно.
Кефиртэй сүү, тараггүйгээр хэрхэн хоол хийх вэ
Орц:
- 350 гр өөх тос багатай kefir;
- 3 tbsp. л. овъёосны будаа;
- ямар ч жимс;
- 1 tsp элсэн чихэр (заавал биш).
Кефиртэй турах зориулалттай овъёосны будаа нь хамгийн бага илчлэг гэж тооцогддог. Үүнийг бэлтгэхийн тулд танд таглаатай 0.5 литрийн шилэн сав хэрэгтэй болно.
- Савны ёроолд овъёос хийнэ. Хэрвээ хүсвэл элсэн чихэр нэмээд дээр нь kefir хийнэ.
- Дараа нь савыг таглаатай таглаад сайтар сэгсэрнэ. Та мөн ямар ч жимс нэмж болно, ингэснээр будаа илүү амттай болно.
- Залхуу овъёосны нээлгүйгээр савыг хөргөгчинд шөнийн турш тавина. Өглөө нь эрүүл хоол бэлэн болно.
Алим, шанцайтай хэрхэн яаж хийх вэ
Орц:
- 1/3 аяга шинэ сүү;
- 1 tsp зөгийн бал;
- ¼ аяга тараг;
- ½ халбага. шанцай;
- 3 шинэ алим;
- ¼ аяга овъёосны будаа.
Бэлтгэл ажил:
- Эхлээд хайрсыг савны ёроолд хийж, зөгийн бал нэмнэ. Дараа нь бүх зүйлийг сүү, тарагтай дүүргэж, шанцай нэмнэ.
- Тагийг нь таглаад зөөлөн холино.
- Алимыг урьдчилан жижиг хэсэг болгон хайчилж ав. Дараа нь бид алимны бэлдмэлийг саванд шилжүүлж, дахин хутгана.
- Тагийг нь таглаад савыг 12 цагийн турш хөргөгчинд хийнэ. Өглөө нь бид амттай хоол иднэ.
Интоор, шоколадны чипстэй
Орц:
- 1 tbsp. л. үрж жижиглэсэн хар шоколад;
- ½ халбага. ваниллин;
- 1 tsp зөгийн бал;
- 1/3 аяга шинэ сүү;
- ¼ аяга овъёосны будаа;
- ¼ аяга тараг;
- нэг шил хөлдөөсөн интоор (та шинэхэн хэрэглэж болно).
Жингээ хасах зориулалттай лонхтой интоор бүхий залхуу овъёос нь хүүхдүүдэд ч таалагдах тэжээллэг, амттай хоол юм. Ийм овъёос бэлтгэхийн тулд танд дараахь зүйлс хэрэгтэй болно.
- Савны ёроолд үр тариа хийнэ. Дараа нь зөгийн бал, ваниллин нэмнэ.
- Бүх найрлагад тараг, сүү хийнэ.
- Тагийг нь таглаад сайтар сэгсэрнэ.
- Савыг нээж, шоколад, интоор нэмээд дахин сайтар холино.
- Савыг хаагаад 12 цагийн турш хөргөгчийн тавиур дээр тавь.
Жүрж, зөгийн балтай
Хоол хийх шаардлагагүй гайхалтай oatmeal нь өвөрмөц амтаараа бүхэл бүтэн гэр бүлийг баярлуулах болно. Орц:
- ¼ аяга тараг;
- 1 tbsp. л. жүржийн чанамал;
- ¼ аяга овъёосны будаа;
- 1 tsp зөгийн бал;
- 1/3 аяга сүү;
- 1/4 аяга жижиглэсэн хатаасан мандарин.
Үүнийг бэлтгэхийн тулд:
- Та савны ёроолд хайрс нэмэх хэрэгтэй. Дараа нь сүү, тараг нэмнэ.
- Дараа нь үүссэн масс руу зөгийн бал, чанамал нэмнэ.
- Тагийг нь таглаад хутгана. Нээлттэй, мандарины хэсгүүдийг масс дээр байрлуулж, дахин зөөлөн холино.
- Тагийг нь таглаад хөргөгчийн тавиур дээр нэг шөнийн дотор тавь.
Банана, какаотой
Орц:
- 3 боловсорсон банана;
- 1/3 аяга сүү;
- ¼ аяга овъёосны будаа;
- 1 tbsp. л. какао нунтаг;
- ¼ аяга тараг;
- 1 tsp зөгийн бал
Бэлтгэл ажил:
- Савны ёроолд үр тариа тавь. Үүн дээр зөгийн бал, сүү, тараг, какао нэмнэ.
- Тагийг нь таглаад бүгдийг сайтар холино.
- Урьдчилан гадилыг жижиг хэсэг болгон хайчилж ав. Бананы хоосон зайг саванд хийж хутгана.
- Хаалттай савыг хөргөгчинд хийнэ. Будаа хоёр өдрийн турш хадгалж болно. Хүйтэн идэх нь дээр.
Кофе дүүргэгч, самартай
Орц:
- Аливаа буталсан самар 200 гр;
- 1/3 аяга сүү;
- 1 tbsp. л. какао нунтаг;
- ¼ аяга овъёосны будаа;
- ½ халбага. кофе;
- ¼ аяга тараг;
- 1 tsp зөгийн бал
Самар-кофе дүүргэгчтэй овъёосны будаа бэлтгэх:
- Та тагтай ямар ч сав хэрэгтэй. Эхлээд бид үр тариа хийж, зөгийн бал, какао нэмнэ. Дээрээс нь сүү, тараг хийнэ.
- Дараа нь кофег нэг халбага буцалсан усаар шингэлж, хольцтой саванд хийнэ.
- Тагийг нь таглаад сайтар холино. Савыг нээж, самар нэмээд бүгдийг сайтар холино.
- Хаалттай савыг хөргөгчний тавиур дээр шөнийн турш тавина. Та будаагаа гурван өдрийн турш хадгалж болно.
Хоолны калорийн агууламж
| Үр тариа | ||
| Байгалийн тараг | ||
| Банан
Байнга асуудаг асуултуудын хариулт:Ирээдүйд хэрэглэх овъёосны лонхтой савыг хөлдөөх боломжтой юу? Та будаагаа нэг сарын хугацаанд хөлдөөж болно. Гол нь савыг хэт дүүргэж болохгүй, учир нь... тэд хөлдсөн үед тэсэрч болно. Савыг нийт эзэлхүүний 3/4-ээр дүүргэх нь дээр. Бүтээгдэхүүнийг хэрэглэхээс өмнө хөлдөөсөн савыг хөлдөөгчөөс хөргөгчинд шилжүүлэх хэрэгтэй. Будаа нь өөрөө гэсгээх бөгөөд амархан идэж болно. Саванд овъёосны будаа хэрхэн халаах вэ? Залхуу овъёосны жор нь ихэвчлэн хүйтэн хоолонд зориулагдсан байдаг, гэхдээ та будаа халааж үзээрэй. Хэрэв та халуун дулаан хоол авахыг хүсвэл богино долгионы зууханд халаана. Үүнийг хийхийн тулд та зөвхөн тагийг арилгах хэрэгтэй. Дулаацахын тулд нэг минутын турш нэг ваартай будаа богино долгионы зууханд хийж болно. Хэрэв та халуун байхыг хүсч байвал овъёосны гурилыг удаан халаа. Би ямар савыг хэрэглэх ёстой вэ? Та зөвхөн шилэн саванд биш залхуу будаа чанаж болно. Мөн хүнсний бүтээгдэхүүнд зориулагдсан аливаа сав, хуванцар сав, сав энд тохиромжтой. Савны хэмжээ 0.5 литр байх нь дээр, тиймээс та тэднийг бэлтгэл эсвэл ажилдаа авч явахад тохиромжтой байх болно. Шилэн шингэнийг амархан барьж чадах ямар ч сав тохиромжтой. Жин хасахад зориулсан саванд залхуу овъёосны будаа хийх видео жор |
Саванд байгаа залхуу овъёосны будаа нь тараг, сүү, kefir эсвэл исгэсэн шатаасан сүүгээр дүүргэсэн ердийн овъёос (шуурхай овъёосны будаа) юм (та зуслангийн бяслаг эсвэл амтат ааруулны хольц нэмж болно). Та овъёосны гуриланд зүрх сэтгэлийнхээ хүссэн бүх зүйлийг нэмж болно: самар, хатаасан жимс, намуу үр, жимс, жимсгэнэ. Та шоколаданд дуртай юу? Асуудалгүй! Бага зэрэг какао нэмээд мусс шиг шоколадтай овъёосны гурилыг амтлаарай.
Хивэг (улаан буудай эсвэл овъёос), маалингын үр эсвэл чиа үр нь oatmeal-ийн аль хэдийн үнэ цэнэтэй шинж чанарыг баяжуулахад тусална. Сонгодог хослолуудын талаар бүү мартаарай: алим ба шанцай, интоор ба шоколадны чипс, бөөрөлзгөнө ба ваниль, банана, самар.
Танд хэрэгтэй зүйл бол хамгийн багадаа 400 мл-ийн багтаамжтай өргөн хүзүүтэй лонхтой, овъёосны гурил, сүүний бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Бусад нэмэлтүүд нь амтны асуудал юм. Залхуу овъёосны гурилыг саванд хийх хувилбараа би танд үзүүлэх болно.
Доод талд нь 3 хоолны халбага овъёосны гурил цацна.
Маалингын үрийг нэмнэ.
Исгэсэн шатаасан сүүгээр дүүргэ. Савны агуулгыг халбагаар хутгана.
Жижиглэсэн самарыг саванд хийнэ (би хушга сонгосон).
Гадилыг жижиг шоо болгон хайчилж ав. Самар дээр банана тавь.
Овъёосны лонхтой савыг сайтар таглаад хөргөгчинд хонуулна.
Өглөө нь бэлэн өглөөний цай таныг хүлээж байна - лаазанд залхуу овъёосны будаа. Үүнийг хүйтэн идэх шаардлагагүй. Та богино долгионы зууханд бага хүчээр өрөөний температур хүртэл халааж эсвэл бүр дулаацуулж болно. Хэрвээ хүсвэл залхуу овъёосны гурилыг дахин хутгаж, гадил жимсний болон самарны хэсгүүдийг саванд жигд тарааж болно.
Таны харж байгаагаар би элсэн чихэр нэмээгүй, учир нь овъёосны будаа нь гадил жимсний найрлагад агуулагддаг тул чихэрлэг болж хувирдаг.
Энэхүү залхуу овъёосыг хөргөгчинд хоёр хоногоос илүүгүй хугацаагаар хадгалж болно. Мөн нэг сар хүртэл хөлдөөж болно. Савыг амсар хүртэл дүүргээгүй, хөлдөөсөн үед тэлэх зай үлдээгээрэй.
Одоо та өглөөний цайгаа бэлтгэх цагаа хэрхэн хэмнэхээ мэддэг болсон. Ямар өглөөний цай вэ! Энэ нь бас гайхалтай зууш юм. Ажил дээрээ эсвэл дасгал хийхдээ нэг аяга овъёосны будаа авбал таны эрч хүч, эрч хүч нэмэгдэх болно!
Өглөөний цай бол өдрийн гол хоол юм; Үүний зэрэгцээ, энэ нь сэтгэл ханамжтай, тэжээллэг байх ёстой бөгөөд бидний галзуу хэмнэлтэй үед хурдан бэлтгэх ёстой. Шийдэл олдлоо - нэг саванд овъёосны будаа, оройн цагаар бүхэл бүтэн гэр бүлд өглөөний цай бэлдээрэй! Түүнээс гадна дүүргэгч нь таны амтанд тохирсон байж болно, гэхдээ бид саванд уураг - сүүн бүтээгдэхүүн, нүүрс ус - овъёос, жимс жимсгэнэ, эрүүл өөх тос - самар байхыг зөвлөж байна. Тиймээс бид танд мандарин, хушга, алим, газрын самар, төрөл бүрийн дүүргэлт хийх гурван сонголтыг санал болгож байна.
Нийтлэлийн зохиогч
Москвад амьдардаг, 28 настай, гэрлэсэн, есөн настай хүү, нэг настай охины ээж. Тэрээр хоол хийж, хүн бүрийг эмчлэх дуртай, ялангуяа чихэрт дуртай. Мөн унших дуртай. "Би үргэлж уншиж байсан болохоор л би нүдний шилээ авсан байх, би төсөөлөх дуртай, заримдаа цаасан дээр амьдралын түүхийн хуй салхинд ордог, одоо би хоол сонирхдог. гэрэл зураг.”
- Жор зохиогч: Любовь Алиева
- Бэлтгэсний дараа та 180 мл-ийн 3 лонхтой.
- Хоол хийх цаг: 15 мин
Найрлага
- 3 tbsp. овъёосны ширхэг
- 2 tsp зөгийн бал
- 3 tsp тараг
- 1/2 ширхэг. мандарин
- 10 гр. хушга
- 5 tbsp. овъёосны ширхэг
- 1 tsp зөгийн бал
- 1/2 ширхэг. алим
- 15 гр. газрын самар
- 25 мл. сүү
- 4 tbsp. овъёосны ширхэг
- 30 гр. элсэн чихэр бүхий цангис
- 15 гр. газрын самар
- 25 мл. сүү
- 1/2 ширхэг. алим
- 1 tsp зөгийн бал
- 3 tsp тараг
- 1/2 ширхэг. мандарин
- 10 гр. хушга
Хоол хийх арга
Найрлагыг нь бэлтгэ.
Мандарин, самартай саванд овъёосны будаа: 180 мл-ийн саванд. 3 хоолны халбага овъёосны будаа, дараа нь 1 халбага зөгийн бал нэмнэ.
Дээрээс нь 3 цайны халбага тараг хийнэ. Мандариныг хальсалж, зүсмэл болгон хувааж, шоо болгон хувааж, талыг нь тараг дээр тавина (мандарины хоёр дахь хагасыг төрөл бүрийн овъёосны жороор хэрэглэнэ).
Самарыг ялгаж, хутгаар жижиглэж, саванд хийж, 1 халбага зөгийн бал хийнэ. 10-15 минутын турш дэвтээнэ. Бүгдийг хольж, таглаад хөргөгчинд хонуулна. Та өглөө идэж болно.
Саванд байгаа овъёосны будааалим, газрын самартай: 180 мл-ийн саванд. 3 хоолны халбага овъёосны будаа, дараа нь 1 халбага зөгийн бал нэмнэ.
Алимыг хальсалж, шоо болгон хуваана (тал алимыг ашигла, үлдсэн хэсгийг нь төрөл бүрийн овъёосны будаагаар хийнэ).
Зөгийн бал дээр хагас алим, дахиад 2 хоолны халбага овъёосны будаа хийнэ.
Дээрээс нь самар цацаж, дээр нь сүү хийнэ. 10-15 минутын турш дэвтээнэ. Бүгдийг хольж, таглаад хөргөгчинд хонуулна. Та өглөө идэж болно.
Саванд байгаа овъёосны будаа"Төрөл бүрийн": 180 мл-ийн саванд. 2 хоолны халбага овъёосны гурил, дараа нь элсэн чихэртэй нухсан цангис жимсний 2 халбага, газрын самар нэмнэ.
Дээрээс нь 2 амны халбага овъёосны будаа хийнэ. Үүн дээр сүү хийнэ. Дараа нь жижиглэсэн алимны нөгөө талыг нь саванд хийж, 1 халбага зөгийн бал хийнэ.
Үлдсэн тараг болон мандарин, хушга нэмнэ. 10-15 минутын турш дэвтээнэ. Бүгдийг хольж, таглаад хөргөгчинд хонуулна. Та өглөө идэж болно.
Туршилт хийгээд уран зөгнөл! Таны өглөөний цай гэрэл гэгээтэй, амттай байг!
Сайхан хооллоорой!
Залхуу овъёосны будаа нь түргэн хоол хийх шаардлагагүй овъёосны будаа бөгөөд зуны овъёосны лонхтой, шөнийн овъёосны будаа гэх мэт нэрээр нэрлэгддэг. Саванд байгаа залхуу овъёосны жор нь хоолны дэглэмийн өглөөний цайны 1 порц бэлтгэхэд тохиромжтой. Тэд залхуутай овъёосны гурилыг савнаас хүйтэн иддэг. Бэлтгэх аргын мөн чанар нь овъёосыг нэг шөнийн дотор хэсэг хэсгээр нь саванд хийж дэвтээнэ.
Оройн цагаар овъёосны будаагаа саванд хийж шөнөжин дэвтээсэнээр эрүүл амьдралын хэв маягийг эрхэмлэдэг хүмүүс өглөөний цайгаа бүрэн бэлдсэн эрүүл өглөөний цайгаа ууж, дуртай нэмэлт, овъёостой амттай хөнгөн хоолыг шууд авах боломжтой. тэжээллэг, эрүүл хооллолт нэг минутын чөлөөт цаг.
Давуу тал
Өдөр бүрийн зурхай
1 цагийн өмнө
Жимс, жимсгэнэтэй турах зорилгоор тараг, кефир эсвэл сүүгүй овъёосны будаатай усанд дэвтээсэн шөнийн овъёос нь эрүүл бөгөөд эрүүл хоол бөгөөд жингээ хасах үед ердийн овъёосны будгийг орлуулахад тохиромжтой, илчлэг багатай эрүүл өглөөний цай юм. давуу тал:
- Хоол хийхгүйгээр эрүүл түргэн өглөөний цай.
- Долоо хоногийн турш порц бэлтгэх боломжтой.
- Саванд байгаа залхуу овъёосны жоронд орсон орцуудын бэлэн байдал.
- Ходоодыг удаан хугацаанд хурдан дүүргэх.
- Өөрийн дуртай амтаар анхны хувилбаруудыг бий болгох.
- Гэртээ будаа хийх нь хурдан бөгөөд хялбар байдаг.
- Уг будаа нь маш амттай бөгөөд шингээхэд хялбар байдаг.
- Уураг, нүүрс усны ачаар энергийг нэмэгдүүлдэг.
- Жингээ хасахыг дэмждэг.
- Өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг удаан хугацаанд хангана.
- Каша нь аажмаар шингэж, нүүрс ус нь булчинг эрчим хүчээр хангадаг.
- Овъёосны будаа дахь уураг нь дасгал хийсний дараа чухал тэжээлийг булчинд тээвэрлэхэд тусалдаг.
- Oatmeal нь зөв хооллолт (PN) нь эрүүл бүтээгдэхүүн юм.
- Бараг элсэн чихэр, өөх тос байхгүй.
- Үндсэн хоолны хооронд хөнгөн зууш, фитнессийн өмнө залхуу зууш болгон хэрэглэж болно.
- Хэрэв та зун хэрхэн жингээ хасахаа мэдэхгүй байгаа бол саванд хийсэн залхуу овъёос нь илүүдэл жингээ хасах хамгийн тохиромжтой сонголт байх болно.
- Будаа бэлтгэхийн тулд танд хэдхэн овъёосны гурил, шилэн сав хэрэгтэй болно.
- Хэрэв та жингээ хасаж байгаа бол зөвхөн өөртөө зориулж будаа чанаж идээрэй.
- Овъёосны будаа нь эслэг, эрүүл эрдэс бодисоор баялаг бөгөөд сүүн бүтээгдэхүүнтэй хослуулан саванд хийсэн залхуу овъёос нь гэдэс дотрыг цэвэрлэдэг.
- Саванд байгаа овъёосны будаа нь өглөө хоол хийх цаг байхгүй үед тохиромжтой өглөөний цай юм: та үүнийг ажилдаа авч явах боломжтой.
- Анхны хоол, ер бусын oatmeal жор.
- Савны жижиг хэмжээ нь хэсгийн хэмжээг хянахад тусалдаг.
Банкуудыг хэрхэн сонгох вэ
Саванд oatmeal хоол хийхээсээ өмнө савны хэмжээг зөв сонгох хэрэгтэй. Та овъёосны гурилыг саванд эсвэл ямар ч саванд хийж болно - хуванцар сав, саванд.
Хэмжээ нь 1 порц будаатай тэнцэх аливаа сав тохиромжтой.
- залхуу овъёосны 1 удаагийн хэмжээ нь 1 шил шингэн + овъёосны будаа + нэмэлттэй тэнцүү байна;
- сонгодог залхуу овъёосны будаа нь 400 мл (0.4 л) эсвэл 500 мл (0.5 л) багтаамжтай шилэн саванд бэлтгэгдсэн бөгөөд сав нь өргөн хүзүүтэй байх ёстой бөгөөд агаар нэвтрэхгүй таглаатай боолттой байх ёстой;
- Тохиромжтой, өргөн хүзүүтэй лонхтой савыг IKEA дэлгүүрээс худалдаж авч болно, шураг таглаатай шилэн лонхтой бүтээгдэхүүнийг хэрэглэсний дараа овъёосны будаа бэлтгэх боломжтой: зөгийн бал, цөцгий, пате.
Шөнийн овъёосны гурилыг саванд хэрхэн яаж хийх вэ
Саванд байгаа залхуу овъёосны үндсэн жор нь ямар ч супермаркетад зарагддаг бүтээгдэхүүнээс бүрддэг. Үндсэн жор ашиглан гэртээ залхуу овъёос бэлтгэхийн тулд 0.5 литрийн багтаамжтай савыг авах хэрэгтэй.
- Oatmeal цацна. Саванд байгаа залхуу овъёосны эзлэх хувь нь нэг шил шингэнд хагас шил Hercules байна.
- Үр тарианы дээр сүү, байгалийн тараг хийнэ шингэн найрлагын нийт хэмжээ нь нэг шил шингэн байх ёстой;
- Тагийг нь хаа.
- Савыг сэгсэрнэ үү.
- Өглөө болтол хөргөгчинд хийнэ.
Шөнөдөө саванд сүүтэй овъёосны будаа хавдаж, уусвэрийг нь уусгаж, тараг шингээж, будаа нь зөөлөн, амттай болно. Өглөө эсвэл нэн даруй саванд үлдсэн найрлагыг нь амтлахын тулд нэмнэ.
- ямар ч жимсний дүүргэлт;
- жимс;
- шатаасан хулууны хэсэг;
- жижиглэсэн шинэ алим;
- шатаасан алим;
- лийр;
- чавга;
- тоор;
- банана;
- persimmon;
- Киви;
- саатал.
Хэрэв та сүүний суурь авбал сүү, тараг, исгэсэн шатаасан сүүг овъёосны будаа руу асгаж, эсвэл үр тариаг kefir эсвэл шар буурцагны сүүгээр хийж болно.
Үнэр, амтыг сайжруулахын тулд дуртай амтлагчаа нэмнэ үү.
- шанцай;
- цагаан гаа нунтаг;
- какао нунтаг;
- ваниль;
- самар;
- нунтагласан хумс.
Жингээ хасахын тулд залхуу овъёосны гурилыг ус, шинэхэн шүүс, элсэн чихэргүй декоциний зэргээр дүүргэдэг. Хатаасан жимс, элсэн чихэр орлуулагч, байгалийн сироп, зөгийн бал, самрын тосыг амтлагч болгон ашигладаг.
PP залхуу овъёосны гурилыг илүү эрүүл болгохын тулд дараахь зүйлийг саванд хийх нь дээр.
- Маалингын үр.
- Керри үр.
- Хушга.
- Бүйлс.
- Cashew самар.
- Наран цэцгийн үр.
- Нарсны самар.
Саванд тарагтай овъёосны будаа
Савтай эрүүл өглөөний цай - тарагтай залхуу овъёосны будаагаар та өдрийн турш эрч хүчийг авч, амттай, сэтгэл ханамжтай өглөөний цай уух болно.
Хэрэгтэй болно
- Hercules oatmeal - хагас аяга;
- тараг - шилний гуравны нэг;
- сүү - аяганы гуравны нэг;
- банан,
- шанцай.
Хэрхэн хоол хийх вэ
- Геркулес, тараг, сүү, шанцай зэргийг саванд хийнэ.
- Бүх найрлагыг нь холихын тулд сайтар таглаад сэгсэрнэ.
- Тагийг нь лонхтой дээр нь шөнийн турш хөргөгчинд хийнэ.
- Өглөө нь нээж, гадил жимсний хэсгүүдийг нэмж, хутгана.
Та овъёосны гурилыг 3 хүртэл хоног хадгалж болно.
Жор: kefir бүхий саванд овъёосны будаа
Kefir бүхий энэ жорын дагуу саванд залхуу овъёосны будаа өмнөх эсвэл үндсэн жор шиг бэлтгэгдсэн; Үүнийг бэлтгэхийн тулд та урьдчилан худалдаж авах эсвэл гэртээ исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн авах хэрэгтэй - зуслангийн бяслагтай kefir. Гэрийн бяслагтай залхуу овъёос нь гүзээлзгэний шүүс, жүржийн зүсмэлүүдтэй хослуулан хоолыг хоёр дахин эрүүл болгож, цитрусын үнэрийг шингээдэг.
Найрлага
- овъёосны будаа - 4 tbsp;
- өөх тос багатай kefir - хагас аяга;
- өөх тос багатай зуслангийн бяслаг - хагас багц;
- улбар шар - цөөн хэдэн зүсмэлүүд;
- маалингын үр - 1 халбага;
- гүзээлзгэнэ - 4-5 жимс.
Бэлтгэл
- Ширхэг болон маалингын үрийг саванд хийж, халбагаар холино.
- Жижиглэсэн гүзээлзгэнэ нэмнэ.
- Зуслангийн бяслаг, жүржийн зүсмэлүүдийг нэмнэ.
- Кефирт хийнэ. Савыг хаа.
- Өглөө болтол сэрүүн газар тавь.
2 хүртэл хоног хадгална, овъёосны гурилыг хөргөж идээрэй.
Бананатай саванд залхуу овъёосны будаа: жор
Гадилтай сүүтэй залхуу овъёос нь сайн байдаг, учир нь какао бүхий будаа нь үзэсгэлэнтэй, маш зөөлөн, зөөлөн гадил жимсний хэсгүүдтэй сүүтэй шоколад шиг амттай байдаг.
Бүрэлдэхүүн хэсгүүд
- сүү - хагас аяга;
- овъёосны будаа - 3 tbsp;
- боловсорсон хэрчсэн банана;
- какао - 1 халбага;
- тараг - 3 tbsp;
- зөгийн бал, амтат амтлагч - 1 tsp.
Хоол хийх үйл явц
- Саванд овъёосны будаа, сүү, тараг, какао, чихэрлэг бодис хийнэ.
- Тагийг нь таглаад бүх найрлага холилдох хүртэл сайтар сэгсэрнэ.
- Нээлттэй, дээр нь гадил жимсний зүсмэлүүдийг байрлуулж, халбагаар хутгана.
Савыг таглаатай таглаад шөнөдөө сэрүүн газар тавь. 2 хоног хүртэл хадгална. Бид үүнийг хөргөж иддэг.
Саванд байгаа усан дээр залхуу овъёос
Жингээ хасахын тулд овъёосны гурилыг сүүгүйгээр буцалж буй усаар хоол хийх нь дээр. Нэг аяга ус буцалгаж, овъёосны аяганд ус хийнэ. Үр тариа зөөлөн болтол 5 минут байлгана. Дараа нь хольж, жагсаалтын дагуу жорны найрлагыг нэмнэ.
Бэлтгэхийн тулд танд хэрэгтэй болно: түргэн овъёосны будаа - 40 грамм; ус - 1 шил; бүйлс - 1 tbsp; хатаасан жимс (цангис, нэрс, интоор) - 1 tbsp; амтлах шанцай.
Чиатай овъёосны будаа
Oatmeal нь өөрөө эрүүл, ялангуяа савлагаа дээр "хоол хийх шаардлагатай" гэж бичсэн байдаг. Чиа үртэй хослуулан саванд хийсэн овъёосны будаа нь үндсэн жорын дагуу дусаах болно. Чиа үрийг шингээж байх хооронд будаа нь эрүүл мэндийг сайжруулахад шаардлагатай ашигтай витамин, микроэлементүүдээр баяжуулдаг.
Шуурхай овъёосны будаа нь шөнийн будаа хийхэд тохиромжгүй;
Бүрэлдэхүүн хэсгүүд
- овъёосны будаа - 50 грамм;
- Чиа үр - 30 грамм;
- сүү (үнээ, кокос эсвэл бүйлс) - 250 мл;
- гадил жимсний - 1 жижиг;
- амтлахын тулд зөгийн бал эсвэл элсэн чихэр.
Хэрхэн хоол хийх вэ
- Үр тариаг саванд хийнэ.
- Дээрээс нь чиа үр нэмнэ.
- Гадилыг сэрээ эсвэл хутгагч ашиглан гадил жимсний нухаш болгон нунтаглана.
- 1 халбага зөгийн бал эсвэл элсэн чихэрээр амтлана.
- Оруулсан найрлагыг нь сүүгээр хийнэ.
- Савыг таглаатай таглаад сайтар сэгсэрнэ.
- Шөнийн турш хөргөгчинд хийнэ.
Хөргөсөн овъёосны гурилыг идэж, 4 хүртэл хоног хадгална.
Үхрийн нүдтэй саванд овъёосны будаа
Үхрийн нүд, маалингын үртэй залхуу хүйтэн oatmeal - эрүүл түргэн өглөөний цай. Өглөөний цайны ашиг тус нь маш сайн сонгосон харьцаа, нэг саванд маш эрүүл бүтээгдэхүүн болох маалингын үр, овъёос, үхрийн нүд зэрэгт оршдог.
Хэрэгтэй болно
- үхрийн нүд (хар, улаан эсвэл цагаан) - хагас аяга;
- өөх тос багатай тараг - 4 tbsp;
- овъёосны ширхэг - 2 tbsp;
- маалингын үр - 1 tbsp;
- чихэрлэг сироп - 1 tbsp.
Хэрхэн хийх талаар
- Саванд овъёосны гурил, маалингын үр, сироп, тараг нэмнэ.
- Тагийг нь таглаад сайтар сэгсэрнэ.
- Үхрийн нүдийг нээж, дээд талд нь хийнэ.
- Шөнийн турш хөргөгчинд (4 хүртэл хоног хадгална). Бид овъёосны гурилыг хөргөж иддэг.
Саванд жимс бүхий овъёосны будаа
Зуны улиралд та залхуу овъёосны иж бүрдэлд ямар ч жимс нэмж болно - тоор, лийр, чавга, чангаанз, алим, жимс; Өвлийн улиралд болон жилийн турш шөнийн будаа нь гадил жимсний болон цитрус жимсээр дэвтээсэн амттай байдаг: жүрж, мандарин.
Найрлага
- овъёосны будаа - 2 tbsp;
- байгалийн тараг - 3 tbsp;
- сүү - хагас аяга;
- жүржийн чанамал (саатал) - 1 tbsp;
- мандарин - 1 ширхэг.
Жор
- Саванд овъёосны гурил, сүү, тараг, жүржийн чанамал нэмнэ.
- Тагийг нь таглаад, найрлага нь холилдох хүртэл савыг сэгсэрнэ.
- Нээлттэй, хоёр хэсэгт хуваасан мандарины зүсмэлүүдийг нэмж, халбагаар холино.
- Савыг таглаатай таглаад шөнөдөө сэрүүн газар тавь.
3 хоног хүртэл хадгална. Хөргөсөн овъёосны будаа идээрэй
Алим, шанцайтай залхуу овъёос
Алим, шанцай нь амтат бялууг анхилуун үнэрт алимны дүүргэгч бэлтгэхэд ашигладаг бөгөөд жимсний амттанг нунтагласан шанцайгаар хийдэг. Алимтай залхуу овъёосны будаа нь зөөлөн, анхилуун амттан + саванд амттай, хурдан, эрүүл өглөөний цай юм.
Хэрэгтэй болно
- овъёосны будаа - 2 tbsp;
- жижиг алим - хагас;
- алимны соус - 2 tbsp;
- нунтагласан шанцай - хагас халбага;
- байгалийн тараг - 3 tbsp;
- цэцгийн зөгийн бал - 1 tsp.
Бэлтгэл
- Овъёосны гурил, сүү, тараг, шанцай, зөгийн балыг саванд хийнэ.
- Тагийг нь таглаад найрлагыг нь холих хүртэл сэгсэрнэ.
- Нээлттэй, алимны соус, алимны хэсгүүдийг нэмээд зөөлөн холино.
- Савыг таглаатай таглаад хөргөгчинд нэг шөнө тавина.
2 өдрийн турш хадгалж, овъёосны гурилыг хөргөж идээрэй.
Залхуу өглөөний цайгаа хэрхэн яаж хийх вэ: лонхтой хийх 5 санаа
Овъёосны будаа нь жингээ хасах хоолны дэглэмд дуртай хүмүүсийн дунд алдартай байдаг. Oatmeal нь бэлтгэх, жигнэх, хэрэглэх, хоол хийхэд хэрэглэгддэг. Гэхдээ бин бэлтгэхэд цаг хугацаа шаардагддаг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн өглөө хангалттай байдаггүй.
Бид танд түргэн өглөөний цайны амттай сонголтыг сонгохыг санал болгож, дээр дурдсан ер бусын овъёосны жорыг нөхөхийг санал болгож байна. Саванд байгаа залхуу овъёосны өөр 5 санаа - хөргөсөн овъёосны будаа хийж идэх шаардлагагүй эрүүл, хурдан өглөөний цай хийх санаа. Залхуу овъёос бэлтгэхэд шаардлагатай бүх зүйл бол орцоо саванд хийж, шингэн зүйл нэмээд хөргөгчинд хонуулахад хангалттай. Амттай санаанууд:
- Огноотой.
- Жимс жимсгэнэтэй: нэрс, интоор, интоор, гүзээлзгэнэ.
- Исгэсэн шатаасан сүүтэй.
- Сүү, шүүсгүй.
- Бяслагтай.
- "Цасан бөмбөг"-тэй хамт.
Саванд байгаа залхуу овъёос: ашиг тус, хор хөнөөл
Овъёосны будаа, энгийн бэлэн овъёос, удаан чанаж болгосон үр тариа - овъёос нь хүний биед тустай витамин, шим тэжээлээр баялаг юм. Овъёосны будаа нь дараахь зүйлийг агуулдаг.
- Манган.
- Селен.
- магни.
- Цайр.
- Фосфор.
- Кальци.
- Төмөр.
- магни.
- А, В, Е витаминууд.
- Шилэн.
- Уураг.
- Ашигт малтмал.
- Кали.
- Амин хүчлүүд.
Овъёос нь гликемийн индекс багатай удаан нүүрс ус агуулсан хоолны бүтээгдэхүүн гэдгээрээ алдартай. Залхуу овъёосны гуриланд удаан нүүрс ус агуулагддаг тул бие дэх хоол боловсруулах үйл явц удааширч, удаан хугацаанд цатгалан байж, хэт их идэхээс зайлсхийх боломжийг олгодог. Саванд байгаа овъёосны будаа нь ашигтай:
- турах зориулалттай залхуу овъёос нь эслэгийг удаан хугацаанд шингээж авснаас болж өлсгөлөнг багасгахад тусалдаг;
- хоол боловсруулалт удаашралтай тул чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, хүний цусан дахь сахарын хэмжээг тогтворжуулах;
- будаа нь муу холестерины түвшинг бууруулахад тустай;
- цусны даралтыг бууруулахад тусалдаг oatmeal өдөр бүр хэрэглэх нь зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, эмчлэхэд тусалдаг;
- цусны судас бөглөрөх эрсдлийг бууруулж, артерийн даралт ихсэх эмчилгээнд ардын эмчилгээний үүрэг гүйцэтгэдэг, цусны даралтыг бууруулдаг;
- овъёосны будаа нь өтгөн хаталтыг үр дүнтэй арилгаж, тайвшруулах үйлчилгээтэй;
- оройн хоолонд унтахаасаа 1-2 цагийн өмнө залхуу овъёос идэх нь удаан нүүрс ус, уураг агуулагддаг тул зайлшгүй шаардлагатай эм, туслах болно;
- бодисын солилцоог хэвийн болгодог, энэ нь илүүдэл жинтэй хүмүүст онцгой ач холбогдолтой;
- ходоод гэдэсний замын өвчнөөр шаналж буй хүмүүст зориулагдсан;
- залуучуудад зориулсан антиоксидант юм.
Овъёосны будаа хүний биед үзүүлэх ашиг тус асар их боловч будаа идэхэд ямар нэгэн хор хөнөөл бий юу? Хэрэв та будаа хэт их хэмжээгээр идвэл эрүүл овъёосны бүтээгдэхүүн нь хортой болж хувирч, хүний эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.
Разгадамус зөвлөж байна. Хортой нөлөө нь ашиг тусаас хэтрэхгүй байхын тулд та өдөрт идэж буй овъёосны лонхтой савыг хянах хэрэгтэй. Oatmeal-д агуулагдах хүчил, ялангуяа фитик хүчил нь биед хэт их хэмжээгээр хуримтлагдаж, ясны эдээс кальцийг зайлуулахад тусалдаг.
Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар овъёосны үр ашиг, хор хөнөөл нь түүний зөв хэрэглээнээс хамаардаг - хамгийн бага хэмжээний өөх тос, элсэн чихэр агуулсан хүнсний нэмэлт тэжээлээр овъёосны будаа бэлтгэх, залхуу овъёосны PP жор сонгох - бараг эсрэг заалтгүй хоол юм.
Залхуу овъёос бол бүхэл бүтэн гэр бүлд тохиромжтой өглөөний цай юм - халуун үр тарианд дургүй хүмүүст (хэрэв та халуун өглөөний цай уухыг илүүд үздэг бол өглөө нь богино долгионы зууханд бага зэрэг халааж болно). Овъёосны бүх нийтийн жор нь зуны халуунд идэх, өвлийн цэсийг төрөлжүүлэх, намрын улиралд сэтгэл санаагаа сэргээж, эрч хүчээ цэнэглэх, хавар жингээ хэвийн байдалд оруулах, зун гэхэд жингээ хасахад тохиромжтой. Халуун овъёосноос залхсан үедээ өдөр тутмын хоолны дэглэмээ өөрчлөхөд л хангалттай.
- нэг шил цэвэр тосгүй сүү;
- 250 гр байгалийн тараг;
- 3 tbsp. л. овъёосны будаа;
- хүссэн жимс, жимсгэнэ;
- 1 tbsp. зөгийн бал;
Бэлтгэл ажил:
- Энэ нь савны ёроолд хайрс асгах шаардлагатай.
- Дараа нь тэдэнд зөгийн бал, сүү, тараг нэмнэ.
- Тагийг нь таглаад бүх найрлага холилдох хүртэл хутгана.
- Хэрэв хүсвэл дээр нь жимс эсвэл жимс нэмээд бүгдийг дахин холино.
- Савыг сайтар таглаад хөргөгчинд хонуулна. Маргааш өглөө нь будаа бэлэн болно.
Тараг бүхий oatmeal-ийн хоёр дахь хувилбар
Орц:
- 1/3 аяга шинэ сүү;
- 1 tsp зөгийн бал;
- ¼ аяга тараг;
- ½ халбага. шанцай;
- 3 шинэ алим;
- ¼ аяга овъёосны будаа;
Бэлтгэл ажил:
- Эхлээд хайрсыг савны ёроолд хийж, зөгийн бал нэмнэ.
- Дараа нь бүх зүйлийг сүү, тарагтай дүүргэж, шанцай нэмнэ.
- Тагийг нь таглаад зөөлөн холино.
- Алимыг урьдчилан жижиг хэсэг болгон хайчилж ав.
- Дараа нь бид алимны бэлдмэлийг саванд шилжүүлж, дахин хутгана.
- Тагийг нь таглаад савыг 12 цагийн турш хөргөгчинд хийнэ. Өглөө нь бид амттай хоол иднэ.
Орц:
- 1 tbsp. л. үрж жижиглэсэн хар шоколад;
- ½ халбага. ваниллин;
- 1 tsp зөгийн бал;
- 1/3 аяга шинэ сүү;
- ¼ аяга овъёосны будаа;
- ¼ аяга тараг;
- нэг шил хөлдөөсөн интоор (шинэхэн байж болно);
Бэлтгэл ажил:
- Савны ёроолд үр тариа хийнэ. Дараа нь зөгийн бал, ваниллин нэмнэ.
- Бүх найрлагад тараг, сүү хийнэ.
- Тагийг нь таглаад сайтар сэгсэрнэ.
- Савыг нээж, шоколад, интоор нэмээд дахин сайтар холино.
- Савыг хаагаад 12 цагийн турш хөргөгчийн тавиур дээр тавь.
