Apakah yang berbahaya tentang kekurangan tidur ibu dan apa yang perlu dilakukan mengenainya? Bagaimana untuk mula mendapat tidur yang cukup dengan bayi? Mula melaksanakan petua kami dalam langkah-langkah kecil untuk menjauhkan diri daripada senarai tidak berkesudahan akibat kekurangan tidur ibu anda.

Kelahiran seorang kanak-kanak membawa kegembiraan yang istimewa dan masalah yang istimewa. Menjaga seorang lelaki kecil yang tidak berdaya, ibu bapa bersedia untuk mengorbankan semua yang mereka ada. Tidur menjadi sebahagian daripada cinta pengorbanan itu. Ia amat sukar bagi ibu, kerana mereka menghabiskan 24 jam sehari dengan anak-anak mereka yang baru lahir. Apa yang kau boleh buat? Bagaimanakah ibu dan anak mendapat tidur yang cukup? Jika anda seorang ibu dan mengalami kekurangan tidur yang kronik, cuba petua yang disenaraikan di bawah.

1. Tetapkan pesanan

Bulan pertama selepas kelahiran adalah yang paling sukar. Fungsi semua organ bayi bertambah baik, kolik mengganggunya, dan perutnya sakit. Ibu bapa bangun dan bersama-sama cuba menenangkan bayi. Dalam kes ini, kekurangan tidur mengancam kedua-duanya. Anda boleh memperbaiki keadaan jika anda bergilir-gilir berdiri dengan anak atau membahagikan malam: hari ini adalah malam ayah berjaga, esok adalah malam ibu. Ini akan menjadikan ujian malam tanpa tidur kurang melampau pada kesihatan mental dan fizikal anda.

2. Hadapi realiti

Ramai ibu berusaha untuk kesempurnaan. Mereka mahu menjaga kanak-kanak itu dan memastikan rumah dalam keadaan sempurna. Sebaik sahaja bayi tertidur, mereka terbang seperti peluru ke dapur dan di sana mereka memasak, mencuci, dan menggosok. Kemudian ke bilik mandi - mulakan cucian, kemudian ke papan seterika- seterika banyak perkara. Ibu-ibu seperti itu tidak memberi diri mereka hak untuk berehat. Anda boleh bertahan pada kadar ini untuk beberapa lama, tetapi kemudian kekuatan anda akan habis, dan perasaan akan muncul. keletihan kronik. Jadikan peraturan: jika bayi anda tertidur, baring untuk tidur juga. Tidak mengapa jika pakaian digosok mengikut urutan permintaan. Anda boleh menunggu hidangan kulinari, tetapi untuk makan tengah hari, sediakan hidangan yang ringkas dan cepat disediakan. Gunakan peralatan yang menjadikan kerja lebih mudah dan pantas: multicooker, double boiler, food processor.

3. Guna orang lain

Lepaskan tanggungjawab rumah tangga sebaik mungkin. Minta saudara-mara - ibu bapa, saudara perempuan, saudara lelaki - untuk mengambil sebahagian daripada kerja rumah. Sekiranya tidak ada saudara-mara seperti itu, masuk akal untuk mengupah pembantu rumah pada tahun pertama selepas kelahiran bayi. Luangkan masa yang anda telah bebaskan daripada memasak dan membersihkan diri sendiri. Mandi santai, dengar muzik, baca buku. Tetapi yang paling penting: luangkan masa untuk mendapatkan tidur tambahan untuk menambah kekuatan yang hilang.

4. Tidur di sebelah bayi anda

Bayi itu hanya menangis dalam tidurnya, dan ibunya sudah berada di sana untuk mengayunkan katil bayi. Selalunya ini sudah cukup untuk mengelakkan tidur kanak-kanak daripada terganggu. Tetapi dengan ibu semuanya berbeza. Untuk menenangkan bayi itu tepat pada waktunya, dia bangun dari katil. Dan begitu beberapa kali dalam satu malam. Ia akan menjadi lebih mudah jika kanak-kanak itu berada berdekatan. Ramai ibu bapa mengamalkan tidur bersama. Bagi penentang tidur sedemikian, ada cara lain: gerakkan katil bayi dekat dengan orang dewasa, turunkan bahagian pelindung sisi. Ternyata bayi itu, berada di bawah lengan ibu, masih tidur di dalam playpennya. Ini akan meningkatkan kualiti tidur anda.

5. Susukan bayi anda pada lewat malam

Jika bayi anda tertidur awal, anda tidak sepatutnya berharap bahawa dia akan tidur dengan tenang sehingga pagi. Kebanyakan kanak-kanak bangun pada waktu malam kerana mereka lapar. Adalah lebih baik untuk membangunkan bayi lebih dekat ke tengah malam dan memberinya makan. Anak yang cukup makan akan memberikan ibu bapa tidur tanpa gangguan sehingga pagi, iaitu 5-6 jam, membolehkan mereka berehat dengan baik.

Ibu yang kurang tidur adalah ibu yang gugup dan jengkel. Sungguh memalukan apabila mood teruk memberi kesan kepada bayi. Jadi lakukan segala yang anda boleh untuk meningkatkan masa tidur anda dan meningkatkan kualitinya. Tinggalkan perkara yang tidak penting dan tinggalkan hanya perkara utama: kepuasan keperluan fisiologi- milik anda dan anak anda. Jangan biarkan diri anda berfikir bahawa kehidupan hilang dan telah menjadi rutin. Anda masih mempunyai masa untuk pergi ke kelab, dan melakukan kecergasan, dan pergi membeli-belah dengan teman wanita anda - kemudian, apabila anak itu membesar. Sementara itu, dia kecil dan tidak berdaya, fokus untuk menjaganya dan menganggapnya sebagai perkara yang paling bermanfaat dalam hidup anda!

Selamat petang! Cakap saja. Kanak-kanak itu berumur satu tahun sebulan. Dia tidak tidur lena sejak lahir. Saya tidak tidur dengan dia. Walaupun kelihatan tidak masuk akal, dalam keadaan kekurangan tidur yang kronik, kecukupan dan sikap ibu mencurigakan. Saya benar-benar hanya tidur 3 jam semalam. Saya akan mengatakan ini: adalah mustahil untuk hidup seperti ini. Menjadi seorang ibu akan kelihatan bukan sahaja sukar, tetapi mengerikan.

Malah, selepas setahun tidak tidur malam, tiada kekuatan atau kesabaran yang tinggal. Dan di sini naluri pemeliharaan diri mula dimainkan. Saya cuba mencari punca anak saya tidur lena. Takpelah... kawan-kawan semua ada anak (sebaya) yang tidur lena sepanjang malam... Pagi-pagi ibu yang berehat dan ceria menghabiskan hari ibu yang bahagia... Bukan begitu untuk saya... Saya sambut hari dengan lebam di mata saya ... Tiada siapa yang mengadu: saudara-mara menganggap malam tidak tidur dengan anak kecil adalah normal ... semua orang pernah melaluinya. Dan mereka terselamat. Apa yang anda mahukan?...begitulah susahnya kanak-kanak... Saya cuba memberikan anak itu kepada ibu mertua saya untuk malam itu, tetapi selepas semalaman tanpa tidur dia melambainya! Jadi saya cuba memahami dengan cara yang logik: apa yang mengganggu kesihatan anak kecil tidur pada waktu malam dan bangun pada waktu pagi. Saya telah lama berkomunikasi dengan perunding tidur Natalia, hampir tidak ada hasil, dan saya mula membenci malam (dan awal pagi juga: sekali lagi, sepanjang hari seperti tupai dalam roda, dan saya tidak lagi mempunyai kekuatan pada waktu pagi. Maaf untuk perasaan ini, tetapi nampaknya saya anda akan memahami saya. . Dan yang paling penting, kanak-kanak itu sihat: semuanya diperiksa. Pankreas diperbesar, tetapi ini tidak menjejaskan tidur Pada siang hari, kanak-kanak itu emas: aktif, bermain. Tetapi pada waktu malam... Pakar saraf menetapkan phenibut dan magnesium untuk menormalkan tidur pada 6. Siapa yang akan meragui rawatan ini, saya berfikir: mula memberi anak itu minum atau minum sendiri, supaya saya boleh tidur pada waktu malam tanpa kaki belakang saya.....

Sekarang saya akan cuba menerangkan keadaan: tidur dalam keadaan ideal, pada waktu malam di luar ditambah 7-10 darjah, kita tidur dengan buka tingkap. Kami memerhatikan ritual, permainan tenang sebelum tidur. Saya memberi kalsium setiap hari dari 6 bulan. Sekarang dosnya ialah 6 biji.

Tertidur pada pukul 9 malam selepas makan malam yang berat. Dan pergilah kita...

12 malam: bersenandung, melambung dan berpusing, bangun menangis. Pada 1 jam 30 minit perkara yang sama. Malam tadi saya bangun pada pukul 2:30 dan tidak tidur sehingga pukul 3:00. 30 min. Kemudian berbunyi bip setiap 30-40 minit. Dan seterusnya sehingga jam 7 pagi. Pada waktu malam dia makan setiap 3 jam. Saya cuba menyapihnya, tetapi ia kekal pada waktu malam sehingga saya memberi susu. Dan pada waktu pagi isteri saya perlu pergi bekerja.

Saya hanya ingin mendengar daripada ibu-ibu yang pernah melalui perkara ini. Biarkan mereka memberitahu saya bahawa semuanya akan berlalu. Saya akan bersabar... Cuma jangan hilangkan harapan saya bahawa tidak lama lagi saya akan tidur sepanjang malam tanpa bangun. Dan ia akan segera...

Ibu-ibu yang pernah mengalami situasi yang sama, tolong berikan saya kata-kata sokongan. Saya akan menghargai nasihat anda. Atau mungkin bawa anak kepada nenek. Adakah dia akan bercakap untuk mimpi yang baik????

Seorang anak dilahirkan dalam keluarga. Bagaimana untuk menghadapi minggu-minggu pertama yang sukar, bagaimana untuk membina semula hidup anda, bagaimana untuk belajar untuk mendapatkan tidur yang cukup dan menghadapi kerja rumah? Dalam artikel ini anda akan mendapat petua daripada ibu yang berpengalaman dan helah kecil yang akan membantu anda bertahan dalam tempoh ini.

Seorang wanita yang baru melahirkan mengalami perubahan yang hampir sama. Hanya beberapa hari yang lalu dia telah dilayan seperti permata yang rapuh: jangan terlalu banyak bekerja, jangan membongkok, jangan membawa barang berat... Dan hanya seminggu kemudian, setelah pulang dari hospital bersalin, dia mendapati dirinya berhadapan dengan senarai keseluruhan tuntutan: kanak-kanak mesti cukup makan, tidur bersih dan tenang, dan rumah bersinar, dan makan malam mesti menunggu suami, dan oh penampilan kita tidak boleh lupa, jika tidak, dan kemurungan selepas bersalin akan berlaku. Mereka dihujani dengan nasihat dari semua pihak: lampin tidak baik untuk kanak-kanak lelaki, mengapa dia tidak menghisap puting, anda tidak boleh makan apa-apa selain brokoli... Dan kemudian kanak-kanak itu berkelakuan salah: bukannya tertidur dengan tenang selepas memberi makan , dia tertidur betul-betul di dada, dan sebaik sahaja dia dipindahkan ke katil bayi kanopi yang indah, dia bangun dan mula menjerit. Tempoh yang sukar!

"Rumah yang bersih adalah tanda kehidupan yang sia-sia."
Ini adalah inskripsi yang muncul pada poster Amerika tahun 50-an. Poster sebegini menyeru wanita melihat semula peranan mereka, yang bukan sahaja dan bukan tentang menjaga kebersihan rumah. Ini bukan kerja ibu, sekurang-kurangnya bukan pada peringkat pertama. Dari masa ke masa, ini akan mengikuti, ibu akan belajar untuk bersaing dengan segala-galanya, tetapi pertama-tama perkara utama adalah belajar merasakan anaknya, keperluan dan keadaannya. Inilah yang diluangkan sepanjang masa: ibu memerhatikan tingkah laku anaknya, bagaimana dan tindak balasnya, bagaimana dia berubah hari demi hari. Malah, ibu seolah-olah meminjamkan anak itu keperibadiannya untuk sementara waktu, "Saya", yang hanya akan dimilikinya sepanjang tahun, dan menjalani hidupnya. Dalam amalan, ini bermakna bahawa ibu tahu berapa kali anak makan, berapa banyak dia tidur, berapa banyak dia berjalan, apa moodnya, sama ada dia ceria, apa warna kulitnya dan apa warna, maaf, najis (ketawa). dengan ketawa, tetapi ini adalah isyarat yang serius).

Minggu pertama bukanlah masa untuk pencapaian Stakhanov di sekitar rumah. Dalam semua budaya tradisional, seorang wanita yang baru melahirkan anak tidak dijangka mengambil bahagian dalam kerja rumah dalam tempoh enam hingga lapan minggu pertama kehidupan bayi. Pada masa ini, ibu muda tidak dibenarkan di mana-mana! Kesimpulan mudah berikut dari ini: sebelum bersalin, anda harus memastikan bahawa peti sejuk penuh dan terdapat beberapa produk separuh siap mudah di dalam peti sejuk. Walaupun tidak terlalu banyak pemakanan sihat, ia secara serius akan membantu mengekalkan kesihatan ibu muda, dan tidak akan membenarkan bapa muda mati kelaparan. Jika anda tidak mempercayai produk yang dibeli di kedai, sediakan makanan buatan sendiri sebelum bersalin dan bekukannya. Ia sesuai apabila seorang ibu mempunyai pembantu di sekitar rumah. Tetapi secara khusus mengenai rumah, dan bukan tentang kanak-kanak: ibu dan bayi hanya harus dibiarkan bersendirian dan dibenarkan untuk mengenali satu sama lain dalam tempoh ini.

Sebenarnya, tidak banyak perkara yang perlu dilakukan "untuk bayi": memberi makan, membedung (menukar pakaian, menukar lampin), berjalan, mandi dan tidur. Dan mereka semua mempunyai kehalusan dan helah tersendiri yang menjadikan hidup lebih mudah.

Suap, suap lagi dan suap lagi
Dalam "buku teks keibuan", penyusuan diterangkan seperti ini: duduk di kerusi yang selesa, malapkan lampu, hidupkan muzik yang menyenangkan, letakkan secawan minuman hangat di atas meja dan suapan. Jika anda mengikuti nasihat ini, anda boleh menghabiskan beberapa bulan pertama dalam kedudukan ini, kerana memberi makan mengambil sebahagian besar masa. Setelah membaca semasa kehamilan bahawa bayi yang baru lahir harus mempunyai sekurang-kurangnya 8-12 penyusuan setiap hari, dan sekurang-kurangnya dua daripadanya harus pada waktu sebelum subuh, kerana ini diperlukan untuk menghasilkan jumlah susu yang mencukupi, saya fikir: adakah mereka Memainkan aku? Bagaimana dengan perkara? Bagaimana dengan tidur? A…

Malah, walaupun dua belas penyusuan bukanlah hadnya. Oleh itu, untuk mengoptimumkan masa anda, pemakanan boleh dan harus digabungkan dengan aktiviti lain. Untuk melakukan ini, belajar menggendong anak anda, memegangnya dalam satu tangan, dengan kepala bayi berbaring di celah siku anda. Ini membebaskan sebelah tangan. Di dalam pelukan ibu, kanak-kanak itu makan, tidur dan meneroka dunia (dan bukan siling di atas katil bayi), dan pada masa ini ibu boleh menuangkan teh sendiri dan juga memasak sesuatu yang mudah, membuang sayur-sayuran dalam pengukus, menghidupkan filem atau membaca buku. Bayi yang baru lahir tidak dapat melihat dan mendengar dengan teruk, jadi hampir tiada apa yang boleh menghalang mereka daripada tidur di dalam pelukan ibu mereka atau di sisi mereka. Manfaatkan masa ini, berehat semasa anak anda tidur, baca, tonton filem kegemaran anda, kerana tidak lama lagi dia akan kurang tidur dan menuntut lebih perhatian.

Tiada "aksesori" tambahan diperlukan untuk memberi makan, tidak kira betapa mengganggu pengiklanan dalam majalah kehamilan cuba meyakinkan anda sebaliknya. Jika anda menghadapi masalah dengan memberi makan, hubungi perunding laktasi, tetapi ingat bahawa perunding itu mesti disahkan dalam WHO, Liga La Leche atau pusat sokongan menyusu badan. Dalam kebanyakan kes, semua masalah boleh diselesaikan tanpa menggunakan makanan tambahan.

Anda boleh membawa kanak-kanak dalam pelukan anda, atau anda boleh memakai anduh - peranti khas yang diperbuat daripada kain untuk membawa kanak-kanak. Anduh mengagihkan berat dengan lebih baik, menanggalkan beban dari tangan anda, dan sangat diperlukan untuk berjalan jauh: lebih mudah untuk bergerak di dalamnya berbanding dengan kereta dorong, dan anda boleh menyusukan bayi anda tanpa disedari.
Kebanyakan bayi tidur lena di atas payudara ibu mereka. Selepas beberapa lama, bayi akan tertidur lebih dalam dan melepaskan payudara, dan kemudian ibu akan dapat mengalihkannya dan meneruskan perniagaannya. Ibu-ibu yang berpengalaman Adalah dinasihatkan untuk memantau keseragaman pernafasan: kanak-kanak menyesuaikan diri dengan irama ibu dan, merasakan gangguan, mungkin bangun.

Membedung, mandi, berjalan...
Membedung kanak-kanak kini tidak lagi menjadi prosedur yang diterima umum, tetapi lampin mengingatkan bayi tentang kandungan, dan dia berasa lebih tenang di dalamnya. Ramai ahli generasi tua berpendapat bahawa lampin pakai buang adalah berbahaya. Semua orang memutuskan soalan ini untuk diri mereka sendiri: anda boleh, sebagai contoh, biarkan kulit bayi bernafas pada siang hari dan biarkan ia dalam lampin pada waktu malam.

Mandi dianggap sebagai prosedur harian wajib dan boleh membebankan ibu muda beberapa ratus setiap hari sel saraf. Ramai kanak-kanak tidak suka air. Jika ya, berenang bersama anak anda atau gunakan apa yang dipanggil mandi adaptif - dalam lampin: bayi takut air terbuka. Ngomong-ngomong, mencuci dengan sabun atau syampu bayi juga tidak perlu; anda boleh menunggu sehingga anda mula merangkak.

Secara umum, pada mulanya, hampir semua masalah boleh diselesaikan dengan rapat ibu dan payudara ibu. Anda masih belum memahami apa yang berlaku kepadanya: bayi itu takut, atau perutnya sakit, tetapi bayi itu sudah melekat pada dada dan sedang tidur.

Berjalan kaki biasanya merupakan bahagian yang paling tenang dalam sehari. Kanak-kanak tidur lena di udara atau melihat dunia dengan penuh minat. Ingat bahawa bayi mungkin meminta untuk dipegang atau mahu makan pada bila-bila masa. Ramai ibu, walaupun yang menyusu, menggunakan pacifier ketika berjalan. Ini adalah amalan berbahaya: bayi mungkin menolak payudara atau menyusu dengan kurang berkesan, yang bermaksud menghasilkan susu yang kurang dan penambahan berat badan yang lemah. Pacifier disedut berbeza daripada payudara, dan pacifier merosakkan gigitan. Adalah lebih baik untuk membeli pakaian khas untuk memberi makan, yang membolehkan anda tidak berbogel di khalayak ramai, atau memberi makan dalam anduh: anda tidak dapat melihat bayi di dalamnya, apalagi payudara.

Paling masalah besar untuk ibu bapa selalunya tidur malam. Adalah normal untuk bayi tidur dengan terjaga, dan bukan sahaja pada minggu pertama, tetapi juga pada tahun-tahun pertama. Cara paling mudah untuk menyelesaikan masalah ini adalah dengan menidurkan anak dengan anda. Cadangan ini serta-merta menimbulkan banyak kritikan - walaupun tidak jelas sebabnya. Inilah ketakutan untuk "menjangkiti kanak-kanak dengan sesuatu" (walaupun mikroflora ibu dan bayi yang menyusu adalah sama), dan ketakutan "tertidur", dihancurkan dalam mimpi (dan sifat anda tidak akan membenarkan ini. - ibu tidur nyenyak dan ringan), dan pertimbangan etika yang tidak jelas. Tetapi tidak ada yang lebih baik untuk bayi daripada tidur di sebelah ibu dan ayah. Sudah tentu, anda perlu tidur di sebelah dan tidak bergerak. Dalam kedudukan ini, ramai orang mengalami sakit belakang; dalam kes ini, letakkan bantal lain di bawah belakang anda. Untuk kebanyakan katil bayi, anda boleh menanggalkan bahagian tepi dan letakkannya berdekatan dengan ibu bapa, seperti "motosikal dengan kereta sorong", kemudian akan ada ruang yang mencukupi untuk semua orang.

Cari orang yang berfikiran sama
Ramai ibu mengadu bahawa mereka "menjadi gila dalam empat dinding." Untuk berasa lebih yakin, adalah berguna untuk berkomunikasi dengan rakan seperjuangan dalam kebahagiaan keibuan. Bagaimana untuk mencari mereka? Pada masa kini terdapat banyak kumpulan sokongan untuk ibu muda: mesyuarat diadakan untuk ibu yang menyusu, mesyuarat untuk "slingoma", di samping itu, kelab "ibu" boleh didapati di pusat ibu bapa dan sekolah persediaan bersalin.

Membiasakan diri dengan ketidakpastian
Perkara yang paling sukar dalam tempoh ini adalah untuk membina semula kesedaran anda, berhenti cuba mengawal segala-galanya, melakukan segala-galanya "dengan buku" atau mengikut mana-mana nasihat yang bijak, dan sesuai dengan rutin. Kawalan mesti diganti dengan kepercayaan.

Sekarang kita mesti meneruskan dari situasi yang tidak menentu sepenuhnya. Kita tidak tahu bila bayi itu akan bangun, berapa lama dia akan berjaga, sama ada dia akan menyusu selama lima minit atau empat puluh. Tempoh perkenalan pertama inilah yang bertujuan untuk mengenali kanak-kanak itu, menyesuaikan diri dengan rentaknya, dan belajar mempercayainya. Lebih tenang kehamilan itu, lebih baik kelahiran itu, lebih banyak peluang anda untuk mendapatkan bayi yang tenang. Lama kelamaan, anda akan belajar merancang hari anda dan menyesuaikan rancangan anda berdasarkan tingkah laku bayi anda. Perkara dirancang sedemikian rupa sehingga mereka boleh terganggu pada bila-bila masa: kami berdiri dalam barisan di kedai, kanak-kanak itu menangis - kami meninggalkan barisan, memberi kami makan, dan kembali. A Cara yang paling baik gagal segala-galanya bermakna tidak merancang apa-apa.

Kanak-kanak sejak lahir tidur dengan cetek dan sering bangun pada bila-bila masa sepanjang hari. Ini adalah alam semula jadi. Dan terdapat tempoh apabila tidak mungkin apa-apa boleh dilakukan mengenainya. Hanya menyesuaikan diri. Contohnya ini bulan pertama kehidupan, apabila perut bayi terlalu kecil untuk pergi tanpa makanan untuk masa yang lama, dan dia sendiri tidak berdaya sehingga dia bangun dari kesulitan yang sedikit. Atau tempoh ketika tidur merosot kerana kemunculan kemahiran baru yang hampir pasti, pertumbuhan gigi baru. Dan tidur gelisah sekejap dalam kes ini boleh bertahan selama berminggu-minggu.

Pada masa yang sama, untuk berasa sihat dan gembira, orang dewasa memerlukan dapatkan tidur yang cukup setiap hari. Kita semua memerlukan 7-9 jam tidur setiap hari, yang mana kita mesti tidur 5-6 jam secara berterusan, jika tidak, sukar untuk mendapatkan tidur yang berkualiti. Bunyinya seperti ejekan bagi Ibu-ibu yang anak-anaknya masih belum belajar tidur dengan tenang, atau sedang melalui tempoh gelisah. tidur terganggu, Berkaitan dengan proses semulajadi perkembangan mereka.

Bagaimana untuk tidur untuk ibu bayi yang tidak tidur? Beberapa petua yang jelas:

Sentiasa tidur apabila bayi anda tidur. Pada waktu malam - pasti. Pada siang hari - apabila boleh, tetapi lebih baik tidak lewat daripada 16.00, supaya tidak mengelirukan jam biologi anda.

Tidur apabila seseorang boleh menjaga kanak-kanak itu sendiri - keluar bersamanya untuk berjalan-jalan, bermain di bilik sebelah. Jangan menolak bantuan. Meminta bantuan.

Jika bayi berumur lebih dari 1.5 bulan dan anda tidak mempunyai masalah dengan penyusuan, perah dan simpan di dalam peti sejuk bekalan susu untuk sekurang-kurangnya 1 kali penyusuan penuh. Biarkan Ayah mengambil bahagian dalam proses bayi dan memberi anda peluang untuk berehat dari sekurang-kurangnya sekali penyusuan pada waktu malam. Perkara yang sama berlaku untuk bayi yang diberi susu botol.

Jika anda marah dengan anak anda tinggal lama pada waktu malam, keluarkan jam dari bilik tidur.

Jika bayi anda berumur lebih dari 6 bulan dan sihat, mulakan latihan tidur. Anda boleh melakukannya sendiri dengan membaca maklumat percuma di laman web perunding tidur bayi, atau dengan mendengar mereka webinar, atau dalam format individu perundingan. Proses ini memerlukan kesabaran dan pematuhan ketat terhadap taktik yang dipilih dan mengambil masa purata 2-4 minggu, tetapi hasilnya akan memberi anda beberapa bulan tambahan (dan kadang-kadang bertahun-tahun) tidur nyenyak.

Tidur di bilik lain, dan mungkin gunakan penyumbat telinga untuk tidur yang lebih lena apabila orang lain boleh "menonton" berhampiran kanak-kanak itu. Bagi kebanyakan ibu, sukar untuk mendapatkan tidur yang cukup berdekatan dengan bayi, kerana... mereka bertindak balas secara sensitif terhadap setiap pergerakannya.

Untuk lebih mudah tidur apabila anda boleh tidur, elakkan makanan dan minuman yang mengandungi kafein (kopi, koko, teh hijau dan hitam, coklat, cola, minuman tenaga) daripada diet anda. Masih tiada pendapat yang jelas tentang sama ada kafein menembusi susu ibu, tetapi ia pasti menjejaskan sistem hormon dan saraf Ibu. Sangat disayangi oleh ibu-ibu yang menyusu (dan tidak menyusu), teh, jika tidak ada alahan, boleh digantikan dengan kompot beri hangat, infusi herba(chamomile, linden, fireweed, rooibos).

Lawati dengan kerap udara segar, di bawah sinar matahari, cari peluang untuk aktiviti fizikal dan berjalan. Adalah lebih baik untuk berjemur pada separuh pertama hari. Tetapi cuba untuk tidak bersenam selepas 7-8 malam. Adrenalin yang dikeluarkan semasa bersukan adalah pil tidur yang tidak baik.

Biasakan meletakkan telefon pintar dan komputer anda di tepi sekurang-kurangnya 1 jam sebelum tidur. Dan ingat bahawa terdapat program yang menghilangkan "sinar biru" dari cahaya skrin, dan sinaran inilah yang secara berkesan memusnahkan melatonin, hormon yang membantu anda tertidur dan tidur dengan nyenyak dan tenang.

Ibu muda tahu secara langsung apa itu kurang tidur. Ini adalah keadaan berbahaya yang menjejaskan sistem saraf. Dan saraf yang kuat diperlukan untuk mana-mana ibu, kerana bayi memerlukan kekuatan yang begitu banyak. Apa nak buat? Anda perlu belajar untuk mendapatkan tidur yang cukup dengan syarat anda mempunyai "jam penggera" berpipi merah jambu yang menawan yang berbunyi pada selang waktu 3-4 jam atau lebih kerap. Bagaimana? Petua boleh dibahagikan kepada beberapa kumpulan:

Optimumkan rutin harian anda;

Menangani masalah yang menyebabkan kebimbangan kanak-kanak;

Sediakan persekitaran yang selesa untuk diri anda tertidur. Ini termasuk: urutan tindakan tertentu sebelum tidur, keselesaan katil, sifat pencahayaan dan perkara lain.

Kuasai salah satu teknik ruam.

Sekarang mari kita bercakap tentang segala-galanya mengikut urutan.

Rutin harian ibu muda: mencari rizab masa untuk tidur

Sebagai peraturan, seorang ibu muda bukan sahaja perlu menjaga bayinya yang baru lahir, tetapi juga melakukan banyak tugas lain: pergi ke kedai, memasak makan malam, membersihkan apartmen, mencuci pakaian, menyeterika lampin. Ramai ibu suka melakukan ini "dalam persekitaran yang tenang" apabila bayi sedang tidur atau dihantar berjalan-jalan dengan ayah. Tetapi lebih baik menghabiskan masa ini dengan tidur. Sudah tentu, mengambil beberapa jam tidur siang dua jam setiap hari adalah berlebihan. Tetapi anda boleh dengan mudah untuk tidur selama satu jam pada siang hari. Pilihan: atur "jam tenang" untuk diri sendiri bukan setiap hari, tetapi setiap hari. Semuanya bergantung kepada keperluan badan.

Bayi kurang tidur dan sering bangun

Kanak-kanak kecil mempunyai banyak sebab untuk bimbang: dari kolik di perut hingga selimut yang terlalu panas. Setiap perkara kecil boleh membuatkan bayi bangun dan bangunkan ibu. Untuk meminimumkan kemungkinan bayi anda bangun lebih awal, adalah disyorkan untuk menjawab soalan berikut:

• Adakah bayi tertidur dengan cukup makan? Jika bayi tertidur selepas hampir tidak menghisap payudara, dia mungkin tidur kurang daripada 3 jam yang diperlukan. Dalam masa sejam atau setengah jam, bayi akan mahu makan semula.
• Adakah pakaian bayi selesa? Jahitan tebal atau butang yang menonjol boleh menyebabkan ketidakselesaan kepada bayi. Daripada selimut yang sentiasa tergelincir ke bawah, lebih baik menggunakan beg tidur atau tidurkan anak dalam pakaian khas.
• Ada apa dengan lampin itu? Kanak-kanak memang tidak suka lampin yang basah dan kotor. Semasa meletakkan harta karun anda ke katil, pastikan seluar bayi anda kering dan bersih.
• Adakah bilik terlalu panas? Suhu yang selesa untuk kanak-kanak ialah 22°C. Jika bilik lebih sejuk, anda mungkin perlu memakaikan bayi anda dengan lebih hangat. Jika panas, biarkan dia tidur dengan satu slip atau bodysuit.

Dan beberapa lagi perkara yang perlu anda perhatikan.

• Mandi - cara yang amat baik menenangkan anak dan menghilangkan tekanan. Terdapat bayi yang, selepas mandi dan menyusu petang, serta-merta tertidur dalam mimpi yang manis. Anak-anak kecil lain, sebaliknya, dari prosedur air Mereka mendapat rangsangan tenaga dan tidak mahu menutup mata untuk masa yang lama. Bayi anda termasuk dalam kategori yang manakah?
• Adakah kanak-kanak itu terlalu penat? Jika pada siang hari bayi berada di tempat yang sesak (klinik, pasar raya), ini boleh menyebabkan sekumpulan emosi dalam dirinya. Mandi dengan ejen yang menenangkan akan membantu: garam laut, chamomile.
• Adakah bayi itu sakit? Mungkin dia bimbang tentang kolik atau gas dalam perutnya? Terdapat banyak cara untuk memerangi kolik: lampin hangat, air dill, berbaring di perut. Anda perlu mengetahui kaedah ini agar dapat membantu bayi anda tepat pada masanya.

Tidur yang selesa untuk bayi baru lahir

Faktor penting yang mempengaruhi tempoh tidur adalah keselesaan dan keselesaan bayi.

Seorang bayi yang terbiasa dengan keselesaan perut ibunya dan baru dilahirkan mengalami ketakutan dan kebimbangan tertentu jika terdapat banyak ruang kosong di sekelilingnya.

Untuk menyelesaikan masalah ini, peranti unik telah muncul di pasaran - buaian kepompong untuk bayi baru lahir, membolehkan bayi berasa dilindungi. Dalam kepompong bayi sedemikian, anda boleh menggoyangkan bayi anda untuk tidur, menggunakannya untuk membawa orang yang sedang tidur dan meletakkannya di dalam buaian, tanpa rasa takut bahawa tidur yang berharga akan terganggu.
Peranti terbaik sedemikian, menurut pakar neonatologi, ialah Farla Baby Shell.

Keselesaan di dalam bilik tidur

Anda perlu memutuskan cara anda tidur paling selesa.

• Ramai bayi tidur lebih nyenyak jika ibu mereka meletakkan mereka di atas katil bersamanya. Ini mungkin tidak sesuai untuk pasangan anda. Tetapi anda perlu cuba menjelaskan kepada suami anda: adalah lebih baik apabila seorang isteri mendapat tidur yang cukup dengan bayi di sisinya daripada jika dia berjalan dalam kepenatan, berlari ke katil bayi pada waktu malam. Ini adalah langkah sementara untuk bulan pertama kehidupan bayi. Tetapi ada bahaya: pada masa akan datang, mungkin sukar untuk melatih anak kecil anda untuk tidur di katilnya sendiri. Ini mesti diambil kira dan tidak menangguhkan isu "menempatkan semula" kanak-kanak itu kembali ke katil bayinya.
• Mungkin masuk akal untuk menukar tilam, selimut atau bantal, atau membeli katil khas separuh panjang yang menutupi seluruh badan. Seorang ibu muda mempunyai terlalu sedikit masa untuk tidur, biarkan ia berlalu dengan keselesaan maksimum.
• Pada siang hari, apabila ada sedikit masa untuk tidur, dan anda ingin cepat tertidur, anda boleh menggunakan topeng seperti yang dikeluarkan pada kapal terbang.
• Penyelidikan menunjukkan bahawa untuk tertidur anda tidak memerlukan kesunyian sepenuhnya, tetapi bunyi yang ringan dan terukur. Terdapat peranti khas - sumber bunyi putih. Ia membantu anda tertidur dengan lebih cepat dan tidak bangun kerana bunyi luar (tangisan bayi bukan salah satu daripadanya).

Bermimpilah seadanya

Sayang sekali bagi seseorang untuk menghabiskan sepertiga hidupnya dengan tidur: 8 daripada 24 jam setiap hari. Oleh itu, ramai yang mencari cara untuk mendapatkan tidur yang cukup dalam 6, 5, 4 jam untuk menumpukan masa lapang untuk sesuatu yang lebih menarik.

Teknik digunakan secara meluas tidur sebentar dalam pasukan khas. Yogi juga mempunyai rahsia mereka sendiri dalam hal ini. Mereka mengatakan anda boleh menetapkan matlamat sendiri dan belajar untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak dalam 4-5 jam. Teknik ini berdasarkan seli fasa tidur cepat dan lambat. Tetapi semasa menjaga bayi anda, anda mungkin tidak perlu menjalankan eksperimen sedemikian pada badan anda. Hanya ingat perkara berikut:

• Tidur kurang daripada 7 jam sehari penuh dengan penurunan perhatian, keletihan, kemerosotan imuniti. Akibatnya kerap selsema.
• Adalah lebih baik untuk tidur awal, walaupun pada hakikatnya anda tidak lama lagi perlu bangun dan memberi makan bayi. 1 jam tidur sebelum tengah malam adalah sama nilainya untuk badan dengan 2 jam tidur malam.
• Udara di dalam bilik harus sejuk (jangan lupa tentang pengudaraan malam), dan selimut, sebaliknya, harus hangat.
• Tak perlu makan malam. Ini akan membuatkan anda terjaga untuk masa yang lama. Mengapa mengambil masa tidur yang berharga untuk mencerna makan malam yang enak?
• Pendek jalan-jalan petang dengan bayi akan membantu ibu dan bayi tidur dengan lebih baik.
• TV dan komputer menimbulkan ketegangan dan menyukarkan untuk "mematikan" dan tertidur seperti bayi. Jangan menonton siri TV sebelum tidur, jangan baca forum. Lebih baik - buku dan muzik santai.