Masa hari apa yang terbaik untuk makan? Pemakanan sihat untuk seisi keluarga: memilih makanan yang sihat dan mencipta menu untuk setiap hari

Jangan menafikan diri anda gula-gula, walaupun anda sedang menjalani diet atau diet yang betul. Pelanggan kami makan gula-gula dan menurunkan berat badan, jadi adalah realistik untuk menikmati hidangan dan menurunkan berat badan. Adalah penting untuk mengetahui bila lebih baik makan gula-gula agar tidak menambah berat badan, dan hari ini terdapat dua pendapat yang bercanggah, kami akan menganalisisnya dalam artikel ini.

"Jika anda ingin menurunkan berat badan, berhenti makan gula-gula" - postulat ini diketahui ramai. Tetapi adakah benar bahawa semua wanita langsing tidak pernah makan gula-gula, biskut, gula-gula lain dan produk tepung? Lagipun, orang yang berbeza saiz beratur di kedai untuk membeli "buah terlarang." Walaupun fakta bahawa gula-gula paling kerap dimasukkan ke dalam makanan, secara psikologi melepaskan rawatan sedemikian boleh menjadi sangat menyakitkan. Dan ramai pakar pemakanan mengatakan bahawa anda boleh memanjakan diri anda dengan makanan istimewa yang berbeza. Ia hanya penting untuk mengetahui bila lebih baik untuk makan gula-gula supaya tidak menambah berat badan.

Mengapa anda tidak sepatutnya meninggalkan gula-gula sepenuhnya

Gula itu sendiri, sebagai karbohidrat, dalam kuantiti yang kecil (sehingga 50 g sehari untuk wanita dan sehingga 60 g untuk lelaki) diperlukan untuk tubuh manusia kerana:

• ia adalah sumber tenaga;
• ia meningkatkan fungsi otak;
• ia adalah perlu untuk hati untuk melaksanakan fungsi penghalang(membuang toksin dari badan);
• ia bertambah baik keadaan mental orang.

Jelas sekali, anda tidak sepatutnya meninggalkan sepenuhnya produk yang mengandungi gula. Adalah penting untuk menyedari bahawa manis berbeza daripada manis. Contohnya, fruktosa, yang masuk ke dalam badan dengan beri dan buah-buahan manis, jauh lebih tidak berbahaya daripada sukrosa yang diperoleh daripada bit gula atau tebu. Oleh itu, adalah lebih baik untuk memberi keutamaan kepada madu, buah-buahan kering, buah-buahan segar dan buah beri, daripada kuih-muih dan makanan yang dibakar, yang, sebagai tambahan kepada karbohidrat, mengandungi sejumlah besar lemak.
Masa terbaik untuk gula-gula, waktu gula diserap paling baik oleh badan, adalah topik yang dipertikaikan oleh pakar pemakanan moden. Ada yang berpendapat bahawa anda hanya boleh menikmati pencuci mulut tanpa merosakkan figura anda pada waktu pagi. Orang lain percaya bahawa jika anda akan makan coklat dan kek, lebih baik melakukannya pada sebelah petang. Kedua-dua sudut pandangan adalah agak munasabah.

Masa hari apa yang terbaik untuk makan manisan?

Pendapat untuk PAGI

Ramai pakar penurunan berat badan menasihatkan mengambil gula-gula secara eksklusif. pada waktu pagi, sehingga pukul 12. Mereka membenarkan jawapan positif kepada soalan sama ada mungkin untuk makan gula-gula pada waktu pagi seperti berikut:

1. Rizab tenaga dicipta untuk hari yang akan datang.

Pada waktu pagi, badan memerlukan tenaga lebih daripada sebelumnya. Untuk sarapan pagi benar-benar berkhasiat, ia mesti mengandungi 60% karbohidrat. Sedap kalau bubur. Tetapi jika ada omelet putih telur, sebagai contoh, ia boleh dengan mudah dilengkapkan dengan kek kecil. Karbohidrat cepat akan meningkatkan mood dan prestasi anda. Mereka tidak mungkin disimpan di pinggang dan pinggul dengan sentimeter tambahan, kerana ia akan habis dalam sehari.

2. Gula-gula untuk sarapan pagi adalah insurans terhadap makan berlebihan.

Nilai tenaga Sarapan yang betul harus mencapai 500-600 kcal. Jika anda makan keju kotej dan minum kopi tanpa gula, badan anda tidak akan menerima separuh daripada "bahan api" yang diperlukan. Tidak menghairankan bahawa tidak lama lagi seseorang akan benar-benar ingin makan lagi. Makan kek akan membuatkan anda rasa kenyang. Pada masa yang sama, dos gula yang diterima mengurangkan pengeluaran gherlin; pada siang hari orang itu tidak akan mengalami rasa lapar yang kuat.

3. Makanan yang mengandungi gula untuk sarapan pagi membantu mewujudkan mood psikologi untuk pemakanan yang betul untuk sepanjang hari.

Orang itu tidak merasakan bahawa dia menceroboh dirinya dalam apa cara sekalipun. Lebih mudah baginya untuk tidak menyerah kepada godaan, mengetahui bahawa esok pagi dia akan mampu membeli eclair yang diidamkan atau sekeping coklat.

Pendapat untuk minum petang

Penentang teori ini cepat menyatakan pendapat mereka bahawa, malangnya, ia mempunyai kelemahannya:

• Pada waktu pagi, tahap insulin sangat rendah, makan gula-gula membawa kepada lompatan tajam, yang, sebaliknya, akan mencetuskan makan berlebihan pada siang hari;
• sukrosa adalah karbohidrat yang cepat diserap oleh badan, jadi kita tidak boleh bercakap tentang sebarang rizab tenaga;
• Lebih baik makan "gula-gula" dalam hidangan berasingan, tanpa menggabungkannya dengan hidangan atau produk lain, dan sekeping kek sehingga 100 g hampir tidak boleh dipanggil sarapan pagi penuh.

Oleh itu, mereka percaya bahawa ia adalah yang terbaik masa untuk makan jamuan adalah minum petang.

1. Gula cepat rosak dan diserap dengan baik.

Dari 16.00 hingga 18.00 tahap pengeluaran insulin adalah paling tinggi, jadi sukrosa dengan cepat dipecahkan kepada fruktosa dan glukosa dan hampir diserap sepenuhnya oleh badan. Makan kek tidak akan membahayakan figura anda.

2. Anda akan dapat bertahan sehingga makan malam.

Jumlah masa yang mencukupi telah berlalu dari makan tengah hari hingga minum petang; badan perlu dicas semula dengan tenaga.

3. Anda boleh makan secara berasingan.

Seperti yang dinyatakan di atas, gula-gula dan manisan lain disyorkan untuk dimakan secara berasingan daripada makanan lain. Ini boleh dilakukan sebagai sebahagian daripada snek petang. Tetapi, selain itu, adalah berguna untuk menyelaraskan pengambilan sejumlah besar karbohidrat ringkas jika anda mula-mula makan sesuatu dengan GI yang sangat rendah.

4. Anda tidak akan mahu gula-gula lewat petang.

Snek pada "gula-gula" membolehkan anda mengelakkan makan berlebihan semasa makan malam.

Tetapi:

• selepas snek petang seperti itu, disyorkan untuk menghabiskan waktu malam secara aktif, dan tidak berbaring di hadapan TV;
• Adalah dinasihatkan untuk melatih 30-40 minit selepas "beban" karbohidrat sedemikian;
• terdapat risiko bahawa selepas gula-gula anda tidak mahu makan malam sama sekali.

Jelas sekali, seseorang yang ingin menurunkan berat badan tanpa berputus asa mempunyai pilihan. Setelah membuat keputusan terbaik untuk dirinya sendiri apabila makan gula-gula, dia tidak sepatutnya melupakan kesederhanaan. Kek seratus gram pada waktu pagi atau untuk snek petang tidak akan membahayakan angka anda. Tetapi separuh kek akan menghasilkan pound tambahan, tidak kira masa hari ia dimakan. Kami juga menawarkan alternatif untuk membakarnya sendiri, mengira dengan teliti jumlah bahan dan dengan itu mengurangkan kandungan kalori keseluruhan makanan istimewa itu.

Orang yang berlebihan berat badan sering makan hanya 2 kali sehari, dan dengan ikhlas tidak faham mengapa berat badan tidak bergerak. Malah ada yang menambah berat badan dengan gaya hidup ini, terutamanya jika makan kedua dan terakhir berlaku pada waktu petang. Mari kita lihat apa kesalahannya.

Mengapa makan jarang berbahaya?

Rahsianya terletak pada hakikat bahawa tabiat makan yang jarang, tetapi banyak, menyebabkan anda mendapat lebih banyak kalori daripada yang anda perolehi daripada beberapa makanan ringan yang lebih kerap, apabila anda berjaya mengekalkan rasa kenyang yang berterusan dalam badan.

Adalah diketahui bahawa rasa lapar secara langsung bergantung kepada tahap gula dalam darah. Jika anda jarang makan, gula darah anda turun, anda berasa tidak sihat, kehilangan kekuatan, dan, sebaik sahaja peluang itu muncul, anda menerkam makanan untuk memuaskan rasa lapar anda, dan selain itu, anda makan dengan cepat. Oleh kerana rasa kenyang muncul hanya 15-20 minit selepas memulakan makan, anda makan lebih banyak daripada yang sepatutnya kerana anda menelan kepingan.

Mereka yang sedang menurunkan berat badan harus cuba mengekalkan gula darah pada paras yang sama sepanjang hari dan elakkan kelaparan yang teruk apabila menghisap dalam lubang perut. Kadar metabolisme menjadi perlahan dalam masa 4-6 jam selepas makan. Itulah sebabnya apabila menurunkan berat badan adalah penting untuk makan dengan kerap dan dalam bahagian kecil, sekurang-kurangnya 4-6 kali sehari. Ia juga baik untuk mengira kalori semasa menurunkan berat badan supaya tidak makan berlebihan. Anda perlu mengunyah makanan anda dengan teliti, cuba makan perlahan-lahan, ini penting supaya makanan sesedikit mungkin sesuai dengan anda sebelum anda merasa kenyang.

Apa yang lebih baik: 3 atau 7 kali makan?

Apakah diet yang sesuai dengan gaya hidup anda? Adakah anda makan jarang dan teliti, atau sedikit tetapi kerap?

Jika anda cuba menurunkan berat badan dan biasa dengan diet terkenal, maka anda mungkin tahu bahawa kebanyakannya direka untuk tiga kali sehari. Pakar pemakanan Amerika menjalankan eksperimen: mereka menawarkan pelan tujuh hidangan kepada mereka yang ingin menurunkan berat badan. Pada masa yang sama, bahagian dibuat sangat kecil. Kaedah ini digunakan untuk memberi makan haiwan liar, yang, dengan cara itu, tidak mengalami berat badan berlebihan sama sekali.

Sudah tentu, makan sepanjang hari dan menurunkan berat badan adalah impian setiap gadis. Tetapi sejauh manakah ia berkesan? Di bawah ini kami menjemput anda untuk membandingkan kebaikan dan keburukan 2 model pemakanan: makan 7 kali sehari dan makan 3 kali sehari.

Makan lima hingga tujuh kali sehari

Sudah tentu, makan sedikit dan kerap adalah baik. Dengan cara ini anda mengekalkan paras gula darah anda dan mengelakkan makan berlebihan akibat kelaparan.

Sisi positif:

• Dengan makan yang begitu kerap, prestasi meningkat. Badan anda sentiasa dijana dengan tenaga melalui 5-7 kali makan sehari. Hasilnya ialah semangat, aktiviti dan prestasi tinggi;
• Dengan tujuh kali makan sehari, rasa lapar tidak menyiksa anda. Pemakanan biasa seperti itu sepanjang hari dengan selang masa yang singkat membantu mengekalkan paras gula darah yang normal. Akibatnya, anda tidak berasa lapar dan anda tidak akan dapat makan banyak dalam satu masa. Prinsip ini membantu anda menurunkan berat badan jika anda makan epal sebagai snek. Dengan cara ini anda boleh mengembangkan sikap acuh tak acuh terhadap gula-gula dalam badan anda;
• metabolisme bertambah baik. Ini berlaku kerana organ pencernaan sentiasa bekerja. Akibatnya, banyak lagi kalori yang dibakar.

Sisi negatif:

• tempoh masa. Kadang-kadang sukar untuk mengekalkan diet sedemikian, tidak setiap orang berjaya makan setiap dua jam;
• lemak dibakar dengan lebih perlahan. Disebabkan fakta bahawa tahap insulin dalam darah sentiasa meningkat, proses pembakaran lemak dalam sel menjadi lebih perlahan atau hampir berhenti sama sekali;
• Anda boleh makan berlebihan jika perut anda meregang.

Makan tiga hingga empat kali sehari

Anda tidak berpuasa lebih daripada 3-4 jam, makanan datang merata, tidak ada makan berlebihan. Ini adalah kebaikan, tetapi bagaimana pula dengan keburukan?

Sisi positif:

• lemak dibakar dengan cepat. Insulin tidak dihasilkan pada saat makanan dicerna. Kekurangan insulin dalam darah membawa kepada fakta bahawa lemak tidak disimpan, badan mula membakar simpanan lemak terkumpul sebelum ini;
• kawalan makanan yang baik. Dengan tiga kali makan sehari, mudah untuk mengawal jumlah kalori yang anda makan setiap hari;
• kelaparan "mengikut jam." Badan terbiasa dengan jadual tertentu, itulah sebabnya kelaparan berlaku setiap hari pada masa tertentu yang sama.

Sisi negatif:

• Jika anda tidak makan selama kira-kira 4 jam, anda mengalami rasa lapar. Anda mungkin kadang-kadang ingin makan sebelum masa yang ditetapkan. Ini berlaku kerana fakta bahawa apabila makanan dicerna, sejumlah besar insulin dimakan, jadi tahapnya dalam darah menurun;
• Nutrien kurang diserap. Apabila badan menerima banyak nutrien dan bahan berfaedah daripada makanan sekaligus, ia selalunya tidak dapat menggunakannya dengan cara yang terbaik.

ringkaskan

Pelan makan tiga atau empat hidangan sesuai untuk mereka yang tidak dapat mengawal jumlah bahagian yang dimakan pada satu masa dan tidak boleh makan setiap 2 jam. Pelan makan lima hingga tujuh hidangan boleh disyorkan dengan selamat kepada orang yang mempunyai gaya hidup aktif dan bersukan. Bagi mereka yang ingin makan secara berterusan, anda juga boleh cuba menurunkan berat badan dengan cara ini.

Dengan mana-mana corak pemakanan, adalah penting untuk diingat bahawa diet anda harus seimbang. Ia perlu makan dengan kerap tanpa makan berlebihan. Kerap makan sayur-sayuran, minyak sayuran secara sederhana, protein dan karbohidrat perlahan, minum sekurang-kurangnya 2 liter air setiap hari dan jangan berpuasa lebih daripada 3 jam berturut-turut supaya gula darah anda tidak naik terlalu banyak, menyebabkan keinginan untuk makan karbohidrat cepat. Untuk menurunkan berat badan, adalah lebih penting untuk tidak melebihi pengambilan kalori anda, dan terpulang kepada anda untuk makan 4 atau 7 kali sehari!

Bagi kebanyakan orang, diet mereka dikawal oleh selera makan. Apakah selera makan dan bagaimana untuk merawatnya?

Persoalannya sering timbul: bagaimana untuk menekan selera makan? Telah ditunjukkan bahawa makanan pecahan (5-6 kali sehari) menyekat pengujaan pusat makanan. Dalam kes ini, kadang-kadang cukup satu epal atau segelas kefir. Untuk tidak membangkitkan selera anda, anda tidak boleh makan makanan pedas atau masin dan anda harus mengelakkan sepenuhnya minuman beralkohol. Alkohol bukan sahaja meracuni badan, tetapi juga mempunyai kesan merangsang selera makan yang kuat.

Jadi, peningkatan selera makan boleh membahayakan kesihatan, tetapi ketiadaannya yang lengkap juga tidak diingini. Ini selalunya memberi kesan kepada kanak-kanak kecil, yang ibu penyayang dan nenek yang penuh belas kasihan tidak henti-hentinya mengisi sesuatu yang "sedap". Akibatnya, kanak-kanak itu kehilangan selera makan, dan ibu bapa yang ketakutan, bukannya sedar, cuba memberinya makan secara berterusan.

Makan dengan berselera sentiasa menyenangkan. Ia mengambil masa untuk selera makan berkembang. Rehat makan sangat diperlukan. DALAM zaman kanak-kanak mereka harus lebih pendek daripada yang matang.

Apakah rehat ini? Berapa banyak dan apa yang perlu anda makan semasa hidangan tertentu? Dengan kata lain, apakah diet orang dewasa yang sihat?

Pemakanan adalah berdasarkan empat prinsip asas.

• Keteraturan pemakanan
• Makanan dibahagikan pada siang hari
• Rangkaian produk yang rasional
• Pengagihan fisiologi jumlah makanan mengikut pengambilannya pada siang hari

Waktu makan

Kriteria utama yang menentukan diberi masa, ialah rasa lapar. Ia boleh dikenal pasti dengan tanda seterusnya: apabila memikirkan makanan yang tidak menarik (contohnya, imej sekeping roti hitam basi), air liur muncul; pada saat seperti itu, lidah, bukannya perut, terutamanya memerlukan makanan.

Anda boleh mengelirukan rasa lapar dengan keadaan berikut: perut "gagal", perut "menghisap", kekejangan berlaku. Semua ini menunjukkan pemunggahan organ selepas limpahan, keperluan perut dan pusat selera makan (sebilangan struktur otak yang menyelaraskan pilihan, penggunaan makanan dan peringkat awal pemprosesan pencernaan).

Adalah perlu untuk membezakan antara konsep kelaparan dan selera ketika menganjurkan mod yang betul pemakanan. Kelaparan menunjukkan keperluan untuk tenaga, selera makan - keperluan untuk keseronokan. Dorongan yang paling pasti untuk makan haruslah kelaparan, kerana penipuan selera makan membawa kepada berat badan berlebihan.

Bilangan hidangan

Kekerapan makan atau bilangan makan mempengaruhi metabolisme dalam badan. Faktor yang perlu dipertimbangkan semasa menentukan kekerapan makan:

• umur;
• aktiviti kerja(buruh mental, fizikal);
• keadaan badan manusia;
• rutin hari bekerja.

Faedah berbilang hidangan (empat hidangan sehari):

Pemprosesan makanan yang paling lengkap.

Pencernaan makanan yang lebih baik.

Penyerapan tertinggi nutrien.

Mengekalkan Konsisten persekitaran dalaman kerana penerimaan bahan penting ke dalam badan tepat pada masanya.

Memastikan aliran hempedu lebih baik.

Anggaran jadual makan

Contoh jadual makan mungkin kelihatan seperti ini:

• 7:00 - Sarapan pertama.
• 10:00 - Sarapan kedua.
• 13:00 - Makan tengah hari.
• 16:00 - Makanan ringan petang.
• 19:00 - Makan malam.

Sarapan pagi- hidangan paling penting pada hari itu. Sarapan pagi harus kaya dengan protein; anda boleh memasukkan, contohnya, telur, keju kotej atau produk tenusu lain, dan sosej ayam belanda. Jika anda tidak boleh melakukannya tanpa karbohidrat, masukkan buah segar atau beberapa granola dalam menu sarapan anda.

Makan tengah hari mestilah ringan dan rendah karbohidrat. Jika anda tidak terlalu lapar pada masa ini, masih cuba untuk tidak melangkau sarapan pagi, tetapi hadkan diri anda kepada segelas kefir atau jus atau beberapa buah.

makan malam harus seimbang dan termasuk sumber protein (daging, ikan atau ayam) dan beberapa karbohidrat yang sihat, sebaik-baiknya hanya dalam bentuk sayur-sayuran atau bijirin. Beberapa lemak sihat daripada minyak zaitun, kacang atau alpukat juga akan mendapat manfaat.

Snek petang mungkin termasuk karbohidrat, sebaik-baiknya hanya dalam bentuk beberapa buah, bubur atau, paling teruk, roti bijirin penuh.

makan malam, seperti makan tengah hari, harus lengkap dan seimbang. Selepas makan malam, apa yang dipanggil "Zon Bahaya" bermula. Makan pada masa ini hanya disebabkan oleh psikologi, bukan kelaparan fisiologi. Hanya keinginan untuk menceriakan diri sendiri boleh menarik anda ke peti sejuk. Jika anda berniat untuk menurunkan berat badan, jangan sekali-kali makan di Zon Bahaya.

Biorhythm - rahsia jadual pemakanan yang betul

Rahsia jadual makan yang betul adalah memahami bagaimana jam dalaman badan anda ditetapkan, i.e. apakah bioritma anda? Setiap orang mempunyai kadar hidupnya sendiri, dan kesediaan badan untuk makan secara langsung berkaitan dengan masa seseorang biasanya bangun, apabila dia memulakan aktiviti aktif, apabila dia berehat, dan, akhirnya, apabila dia bersiap untuk tidur. . Jika anda terbiasa bangun tidak lebih awal daripada pukul 11 ​​pagi, anda mungkin tidak akan merasakan keinginan untuk bersarapan pada pukul 11:30. Walau bagaimanapun, menjelang waktu makan tengah hari selera anda mungkin agak baik, dan menjelang makan malam anda pasti akan tiba tanpa berlengah-lengah. Mereka yang suka melihat matahari terbit apabila mereka naik, sebaliknya, mempunyai selera makan yang indah pada waktu pagi, tetapi mereka mungkin melupakan makan malam sepenuhnya.

Mulakan hari anda dengan makanan berprotein. Sarapan pagi harus kaya dengan protein. Ini akan membantu anda mendapatkan rangsangan tenaga yang mencukupi dan dijamin melambatkan rasa lapar sehingga temujanji seterusnya makanan. Adalah dipercayai bahawa adalah yang terbaik untuk bersarapan tidak lebih awal daripada 8 pagi dan dalam masa 1 jam selepas bangun. Jika anda bangun lebih awal daripada lapan pagi, kemudian minum segelas air, lakukan senaman, ambil mandi sejuk dan panas, untuk menangguhkan sarapan lebih dekat kepada masa yang ditetapkan.

Makan pada masa yang sama setiap 3-4 jam. Ini akan membantu mengawal selera makan anda. Untuk mengatur hidangan pecahan sedemikian, anda boleh mengedarkan dari masa ke masa pengambilan set hidangan yang biasanya anda makan untuk makan tengah hari, sebagai contoh. Pertama - salad dan hidangan pertama, selepas 3 jam makan snek dengan hidangan kedua. Minum semasa snek lebih banyak air. Air mengeluarkan toksin dari badan.

Makan tengah hari semasa makan tengah hari adalah perkara penting dalam jadual makan. Pada waktu makan tengah hari, anda boleh membeli jumlah makanan yang paling banyak, kerana... Purata puncak harian keasidan gastrik diperhatikan pada pertengahan hari. Makan tengah hari hendaklah dihidangkan sebelum jam 3 petang.

Makan malam selewat-lewatnya jam 8 malam. Makan selepas jam 8 malam sangat menggembirakan fungsi normal pankreas dan menghalang pembebasan melatonin, yang diperlukan untuk tidur yang sihat.

Pengagihan kalori pada siang hari

Persediaan untuk hari baru untuk badan harus bermula dengan bekalan tenaga tertentu. Untuk bekerja sepenuhnya, seseorang memerlukan kalori. Itulah sebabnya diet yang paling berguna dan optimum adalah diet di mana badan kita menerima lebih sedikit daripada 70% daripada jumlah kilokalori yang diambil semasa sarapan pagi dan makan tengah hari. Dan untuk makan malam dan snek perantaraan tinggal kurang daripada 30%. jumlah keseluruhan. Dengan jadual pemakanan sedemikian, seseorang menerima kekuatan yang mencukupi untuk aktivitinya tanpa menyimpan lemak berlebihan semasa jamuan malam yang kaya.

Jurang 4-5 jam antara makanan individu akan menjadi yang paling optimum dan fisiologi. Dan masa dari makan terakhir hingga tidur hendaklah sekurang-kurangnya tiga hingga empat jam. Diet sedemikian boleh menambah kos tenaga dalam hidup kita dan mengawal selera makan tanpa memuatkan sistem manusia dengan kalori tambahan.

Pematuhan dengan prinsip ini mod optimum pemakanan dan pemakanan yang rasional, serta peraturan sebelumnya makanan berkhasiat bukan sahaja akan menjimatkan berat badan anda daripada pound tambahan, tetapi juga menyelamatkannya daripada masalah perut dan penyakit jantung yang tidak perlu.

Apabila kita cuba untuk berpegang pada diet pilihan kita, kita membayar perhatian yang besar pada apa yang kita makan. Tetapi pada masa yang sama, kita tidak memikirkan sama sekali tentang bilakah lebih baik untuk duduk di meja makan, berapa kali sehari kita perlu makan dan apa yang akan berlaku jika kita membuat keputusan untuk makan terlalu banyak.

Bilangan standard makanan sehari ialah tiga. Dan itu jika anda bernasib baik. Sesetengah orang tersilap percaya bahawa jika mereka berhenti makan sama sekali atau mengehadkan makanan mereka kepada sekali sehari, mereka akan menurunkan berat badan dua kali lebih cepat. Tetapi biasanya eksperimen sedemikian tidak membawa kepada apa-apa selain tekanan dan masalah kesihatan.

Adalah dinasihatkan untuk makan setiap 3-4 jam. Ini meningkatkan pembakaran lemak, menghalang pembebasan insulin berlebihan ke dalam darah, membolehkan leptin (hormon yang mengawal metabolisme tenaga) berfungsi dan mengawal selera makan dan metabolisme. Ia juga mengekalkan keseimbangan pengeluaran kortisol, hormon tekanan, terkawal.

Jangan skip sarapan pagi! Nenek kami betul apabila mereka berkata bahawa anda perlu memulakan hari dengan sarapan pagi yang enak. Ini memberi anda tenaga untuk memulakan hari yang panjang dan produktif. Jika anda melangkau sarapan pagi, tidak lama lagi rasa lapar akan mengejutkan anda dan anda mula mengganggu rasa lapar dengan segala yang datang ke tangan. Dan di pejabat, gula-gula dan biskut biasanya ada di tangan.

Jangan makan tiga jam sebelum tidur. Makan sebelum tidur meningkatkan suhu badan, meningkatkan gula darah dan insulin, dan mengurangkan pengeluaran melatonin dan hormon pertumbuhan. Kesemua faktor ini mempengaruhi tidur dan pembakaran lemak semulajadi yang berlaku apabila kita tidur. selain itu, mimpi buruk membawa kepada fakta bahawa kita mungkin makan berlebihan pada hari berikutnya.

Jika kebetulan anda mempunyai masa untuk makan sebelum tidur, adalah dinasihatkan untuk makan makanan ringan rendah dan tinggi lemak.

Mulakan hari anda dengan protein. Untuk meningkatkan kawalan selera makan, lebih baik makan protein semasa sarapan pagi dan meninggalkan karbohidrat untuk makan tengahari atau makan malam. Omelet dengan tomato adalah sarapan cepat yang hebat!

Jangan sekali-kali bermula latihan kekuatan semasa perut kosong. Untuk aktiviti seperti ini, badan anda memerlukan tenaga untuk melakukan secara optimum. Tetapi latihan kardio boleh dilakukan 30 minit sebelum makan.

Ini tidak bermakna anda perlu makan terlalu banyak sebelum latihan. Jangan mula bersenam jika anda sudah lama tidak makan dan anda berasa lapar. Sebelum senaman itu sendiri, anda boleh snek pisang, kacang atau buah-buahan kering - ia tinggi kalori, cepat diserap, memberikan tenaga yang diperlukan dan melegakan kelaparan.

Fokus pada makanan. Semasa makan, tidak digalakkan untuk terganggu oleh apa-apa yang tidak berkaitan dengan makan tengah hari anda. Fokus pada aktiviti utama anda, rasai semua rasa, akhirnya berehat dan berehat. Makan tengah hari anda adalah pulau kedamaian dan ketenangan di antara lautan bergelora pada hari bekerja.

Tupai pergi dulu. Bila makan, makan dulu makanan berprotein, dan kemudian segala-galanya. Protein menghantar isyarat kepada otak anda bahawa badan anda penuh. Dengan cara ini anda akan makan dengan tepat seperti yang anda perlukan.

Minum alkohol selepas makan. Jika anda memutuskan untuk minum atau apa-apa minuman lain dengan makan malam, lebih baik melakukannya selepas anda makan, dan bukan semasa. Minum alkohol selepas makan meningkatkan pengeluaran hormon yang mengawal selera makan dan penghadaman.

Dan jika anda memutuskan untuk minum wain putih pada waktu petang, perlu diingat bahawa ia meningkatkan selera makan anda dan peluang untuk anda ingin snek adalah sangat tinggi.