Punca rakus sebelum datang haid. Semasa haid, rasa lapar yang teruk terjaga, mengapa ini berlaku? Mengapa anda mahu makan banyak semasa haid?

Mengapa begitu ramai? Terdapat banyak tanda-tanda sebelum haid. Salah satu yang paling ketara ialah keperluan makanan yang semakin meningkat. Pada saat-saat seperti itu, nampaknya anda ingin makan lebih banyak lagi. Mengapa ini berlaku dan bagaimana untuk menanganinya?

Hakikat bahawa semasa PMS anda ingin makan banyak adalah agak semula jadi dan menjelaskan peningkatan selera makan yang biasa fisiologi wanita. Seperti yang anda tahu, keseluruhan kitaran haid terdiri daripada dua fasa, yang hampir sama tempohnya. Ini adalah proses berterusan yang berlangsung setiap bulan.

Semasa fasa pertama, tahap estrogen meningkat. Ia adalah yang menggalakkan kematangan telur. Semasa fasa ini kesihatan wanita berada pada tahap terbaik mereka. Selepas pengeluaran hormon telah mencapai kemuncaknya, tempoh ovulasi bermula. Ini bermakna telur sudah bersedia sepenuhnya untuk persenyawaan. Tahap estrogen kemudian mula menurun.

Walau bagaimanapun, pada masa yang sama, jumlah hormon lain dalam badan meningkat - progesteron. Ia adalah terima kasih kepadanya bahawa badan wanita itu bersedia kemungkinan kehamilan, mewujudkan keadaan yang paling sesuai untuk ini.

Tetapi tempoh ini tidak boleh dipanggil tidak berbahaya seperti masa peningkatan kepekatan estrogen. Jadi, dalam kebanyakan kes, wanita mengadu rasa letih dan mengantuk. Kadang-kadang keadaan dalaman menjadi jelas dalam erti kata literal. Khususnya, mereka mungkin muncul pada kulit juga. Wanita mahu makan sebanyak mungkin. Disebabkan ini, ramai orang merasakan bahawa mereka telah mendapat berat badan yang ketara dan kerengsaan mereka hanya bertambah.

Mengapa anda mengidam gula-gula sebelum haid?

Mengapa, apa yang perlu dilakukan mengenainya dan patutkah anda memenuhi semua keinginan anda? Jawapan kepada soalan-soalan ini menarik minat ramai wanita.

Seperti yang telah diketahui, semasa separuh kedua kitaran badan cuba mengimbangi kekurangan estrogen, jadi ia cuba mengisi semula secara aktif dengan kalori tambahan. Oleh itu selera makan meningkat, khususnya, anda ingin makan gula-gula sebanyak mungkin.

Estrogen membantu melemahkan pengeluaran insulin. Ia adalah pengawal selia utama paras gula dalam darah. Oleh itu, badan mengimbangi kekurangan tersebut. Kebanyakan wanita mahu makan banyak coklat, gula-gula dan gula-gula lain yang serupa.

Lebih-lebih lagi, keinginan sedemikian sering timbul. Hakikatnya kitaran haid juga mempengaruhi sistem penghadaman. Sebelum haid, fungsinya hanya meningkat, itulah sebabnya pengeluaran aktif berlaku. jus gastrik. Ini bermakna keinginan untuk snek pada sesuatu, walaupun kek yang anda makan pada pagi yang sama, akan meningkat dengan setiap dorongan baru.

Sekiranya konsepsi tidak berlaku, tahap progesteron dalam badan menurun, dan oleh itu selera makan secara beransur-ansur berkurangan dan kemudian kembali normal.

Kenapa perlu makan roti sebelum datang haid?

Pada hari-hari sebelum haid, pilihan rasa wanita boleh sangat berbeza. Jadi, khususnya, ramai orang lebih suka roti daripada gula-gula.

Produk tepung adalah sejenis sumber ketenangan sebelum datang haid. Produk ini mengandungi kanji, yang dalam beberapa kes berfungsi lebih baik daripada sebarang sedatif. Pada masa yang sama, disyorkan untuk mengambil seberapa banyak karbohidrat yang mungkin, yang terdapat dalam bijirin, kekacang dan sayur-sayuran akar. Minum kopi harus dielakkan.

Mengapa wanita berasa kenyang sebelum haid?

Oleh kerana pengekalan cecair dalam tempoh sebelum haid, ramai wanita mungkin mengalami bengkak, yang memberi kesan negatif keadaan psikologi. Oleh itu, khususnya, sesetengah wanita memanggil dan merasakan diri mereka gemuk dan hodoh.

Garam menyebabkan pengekalan cecair dalam badan. Walau bagaimanapun, peningkatan penggunaannya tidak dapat dielakkan dengan latar belakang selera makan yang semakin meningkat. Sebaik-baiknya, sebaiknya elakkan makanan yang mengandungi gula halus dan kanji. Ini adalah biskut atau kek yang juga mencetuskan pengekalan air. Perkara yang sama berlaku untuk pengambilan semua minuman manis atau masin yang ditapis.

Diet berasaskan makanan yang mengandungi tahap tinggi potasium Ini adalah buah-buahan atau sayur-sayuran. Tetapi minum kopi boleh memburukkan sindrom prahaid, yang akan membawa kepada peningkatan sakit dalam dada.

Adakah semua wanita mengalami peningkatan selera makan?

Doktor tidak jemu mengulangi bahawa setiap organisma adalah individu, jadi fungsi dan keperluannya juga berbeza antara satu sama lain. Lebih-lebih lagi bila datang PMS. Ramai wanita mahu makan banyak, semuanya sekaligus. Tetapi apa yang biasa bagi seorang gadis mungkin benar-benar luar biasa bagi yang lain.

Jadi, haid adalah perkara individu. Sesetengah orang tidak pernah berhenti mengunjungi kedai untuk mencari gula-gula. Tetapi terdapat juga kes apabila PMS tidak menimbulkan selera makan yang meningkat - wanita mengalami perasaan jijik untuk semua produk tepung, gula-gula, dan terutama produk yang sangat aromatik.

Bagaimana untuk melawan

Anda tidak seharusnya menafikan diri anda makanan, kerana ini akan menyebabkan ketidakselesaan yang teruk dari segi psikologi dan fisiologi. Tetapi anda tidak boleh makan berlebihan, kerana masalah dengan berat badan berlebihan tidak dapat dielakkan.

Adalah lebih baik untuk mengingati satu pepatah mudah - semua yang terlalu banyak tidak sihat. Oleh itu, anda harus merawat diri anda dengan gula-gula, tetapi tidak banyak. Anda tidak perlu makan keseluruhan kek dalam satu hidangan. Kuantiti terhad - yang terbaik untuk itu penyelesaian. Jadi, bagaimana untuk mengatasi peningkatan selera makan:

• makan karbohidrat daripada makanan keseluruhan;
• makan dalam bahagian kecil;
• terlibat dalam aktiviti kegemaran anda - emosi positif mengatasi selera makan;
• minum banyak air;
• tambah sedikit mayonis atau mentega pada makanan anda.

Sukar untuk mengawal diri anda jika anda mempunyai bar gula-gula tersembunyi di dalam laci meja anda. Dalam kes sedemikian, anda harus menggantikannya dengan yang bebas gluten.

Bukan perkara yang buruk untuk mahu makan banyak semasa atau selepas haid. Ini adalah akibat daripada proses fisiologi semula jadi yang berlaku dalam tubuh wanita. Pada masa yang sama, anda tidak boleh makan berlebihan, kerana tiada siapa yang memerlukan masalah dengan berat badan berlebihan. Ovulasi memerlukan sumber kekuatan tambahan dari badan, oleh itu keperluan kalori.

Mungkin setiap gadis terpaksa berhadapan dengan kerakusan yang tidak tertahankan dan keinginan untuk gula-gula semasa PMS. Mengapa ini berlaku dan bagaimana untuk mengatasi tabiat evolusi sedemikian - kami belajar daripada pakar pemakanan-endokrinologi Marina Maksimova dan pakar obstetrik-ginekologi Olga Klekovkina.

Mengapa anda berasa lapar semasa PMS?

Selera makan dan, oleh itu, jumlah makanan yang dimakan berbeza-beza bergantung pada fasa kitaran, kerana hormon seks terlibat secara langsung dalam metabolisme dan mengawal perasaan lapar atau kenyang. Kelaparan yang timbul dalam jangkaan kitaran haid, sebenarnya datang kepada naluri primal. Semasa ovulasi, badan mula bersedia untuk kehamilan yang berpotensi. Dia mesti mempunyai bekalan nutrien, dan selalunya kita ingin makan makanan berkalori tinggi (walaupun kandungan kalori yang tinggi tidak selalu bermakna kehadiran sejumlah besar nutrien).

Marina Maksimova

pakar pemakanan-endokrinologi, ketua doktor klinik pembetulan berat dan angka Klinik HB

DALAM badan perempuan hormon bekerja secara kitaran: sejurus selepas itu hari kritikal Kelenjar pituitari mula bekerja secara aktif, mengaktifkan ovari untuk pematangan telur, dan pada pertengahan kitaran, estrogen secara aktif dihasilkan - yang utama. hormon wanita. Ini adalah masa paling cerah untuk seorang wanita - puncak aktiviti seksual dan daya tarikan. Tetapi dalam fasa kedua kitaran ia muncul folikel dominan, menghasilkan progesteron, hormon keibuan, dan ini adalah ketenangan, kelambatan tertentu pertukaran dengan pastosity, kelembapan dalam tisu menyediakan, mungkin, untuk melahirkan anak. Kemuncak perubahan pada malam kitaran haid hampir seperti putus asa tentang kehamilan yang gagal dan ketiadaan pembantu wanita dalam bentuk plasenta dengan sumber hormon tambahan. Dan kali ini adalah yang paling kritikal untuk latar belakang emosi: perubahan mood, pilihan rasa, sebak, kerengsaan, genangan cecair dalam badan dengan bengkak, peningkatan berat badan yang ketara dan kemerosotan dalam kadar metabolisme. Oleh itu, wujud keinginan untuk gula-gula sebagai sumber sumber tenaga yang mudah dihadam. Masa kekurangan hormon dalam badan dan tempoh, keterukan dan pelbagai gejala bergantung pada tindak balas tepat pada masanya sistem lain: kelenjar adrenal, kelenjar tiroid dan peraturan yang betul bagi bahagian tengah sistem hormon - kelenjar pituitari dan nipothalamus. Sekiranya seorang wanita pada mulanya mempunyai kekurangan dalam sistem lain, maka PMS berlaku dengan perubahan mood yang ketara.

Olga Klekovkina

Semasa fasa kitaran haid, tahap hormon berubah. Semasa fasa pertama (pengeluaran hormon estrogen meningkat), wanita berasa hebat, tetapi dengan permulaan fasa kedua, di mana tahap estrogen berkurangan, mood dan kesejahteraan bertambah buruk, dan selera makan meningkat. Keadaan ini boleh dijelaskan oleh beberapa sebab:

• Peningkatan tahap progesteron dalam darah menimbulkan peningkatan dalam pengeluaran adrenalin dan norepinephrine. Mereka, seterusnya, meningkatkan rembesan jus gastrik. Makanan yang memasuki saluran pencernaan dicerna dalam tempoh yang lebih singkat;
• dalam fasa kedua kitaran haid, disebabkan oleh pengaruh hormon dan khususnya progesteron, bahan yang mengawal paras gula dalam darah (insulin) dihasilkan dalam kuantiti yang lebih kecil. Merasakan keperluan untuk gula, badan kita mengimbangi kekurangannya dengan coklat, gula-gula, roti dan kek, iaitu makanan yang mengandungi karbohidrat;
• keinginan untuk sentiasa makan semua jenis gula-gula adalah kemungkinan kehamilan. Tubuh menerima isyarat tentang keperluan untuk mengumpul nutrien, jadi kanak-kanak perempuan merasakan selera makan yang meningkat sebelum kitaran haid.

Apa nak buat

Tambahkan makanan kaya zat besi ke dalam diet anda. Daging merah, ikan atau sayur-sayuran akan menambah semula zat besi yang hilang semasa anda datang haid. Ini akan mewujudkan beberapa " maklum balas"dengan badan: anda memberikannya apa yang diperlukan pada masa ini.

Jika anda berhadapan dengan apa yang anda fikirkan sebagai kelaparan yang tidak tertanggung, tetapi anda makan hanya sejam yang lalu, tunggu lagi 20 minit. Mungkin rasa lapar akan hilang. Jika tidak, maka jangan menyeksa diri anda, perkara utama adalah untuk mempunyai makanan ringan yang sihat.

Jangan hadkan diri anda kepada makanan sepenuhnya. Sama ada anda suka atau tidak, ini adalah keperluan semula jadi badan untuk lebih banyak tenaga. Dan untuk tidak membawa diri anda kepada kerosakan, tingkatkan sedikit pengambilan kalori anda semasa tempoh PMS.

Cuba gantikan keinginan anda untuk manisan dengan sesuatu yang lebih sihat, seperti buah-buahan. Apabila memilih susu atau coklat gelap, berikan keutamaan kepada yang terakhir.

Adalah lebih baik untuk meminimumkan makanan masin semasa PMS, kerana ia hanya akan memburukkan bengkak dengan mengekalkan air dalam badan.

Olga Klekovkina

doktor, pakar obstetrik-ginekologi di klinik Jerman teknologi perubatan GMTClinic

Jika anda tidak dapat mengawal rasa lapar semasa PMS, bila proses metabolik perlahan, saya mengesyorkan memantau kualiti produk, mengambil hanya bahan yang sihat, seperti karbohidrat kompleks (bubur, buah-buahan, sayur-sayuran, pasta, roti bijirin penuh) dan protein (daging rendah lemak, ikan, keju kotej dan kefir rendah lemak , kekacang). Dalam tempoh ini, adalah lebih baik untuk mengehadkan penggunaan makanan berlemak, masin dan asap, gula-gula, gula, minuman berkarbonat, alkohol dan kopi.

Makan sebelum haid - berapa hari sebelum haid selera anda meningkat? Apakah yang menyebabkan keinginan untuk makan? Soalan yang sama melibatkan wakil jantina yang adil, dari muda hingga tua. Sejak masalah itu muncul secara beramai-ramai pada malam haid.

Hari ini, masalah peningkatan selera makan pada wanita beberapa hari sebelum haid telah dikaji dengan baik. Terdapat jawapan yang boleh dipercayai tentang mengapa ini berlaku dan cadangan tentang cara untuk mengelakkannya.

Zhor yang dipanggil datang serta-merta selepas ovulasi, tetapi selera makan berkembang secara beransur-ansur. Seorang wanita atau gadis menyedari keinginan yang meningkat untuk makan sesuatu 7-10 hari sebelum permulaan haidnya. Keadaan ini dikaitkan dengan proses fisiologi, adalah mustahil untuk menahannya, dan ia berbahaya untuk kesihatan. Anda perlu belajar bagaimana untuk menguruskan perut anda.

Punca selera makan meningkat sebelum haid

Selepas ovulasi, keseimbangan hormon berubah dan perubahan ketara berlaku.

Jika anda benar-benar inginkan sesuatu, bermakna tubuh memerlukan sesuatu yang ada padanya. Pengecualian adalah keinginan untuk kopi dan minuman beralkohol. Ini sudah dipanggil ketagihan tidak sihat.

Bagaimana untuk menangani kerakusan?

Selera makan yang meningkat dan keinginan untuk memanjakan diri dengan kek krim, gula-gula, dan roti tidak hilang tanpa meninggalkan kesan. Paun tambahan muncul, yang kemudiannya sukar untuk diatasi. Biasanya, selera makan
kembali normal dengan permulaan haid, penampilan sebelumnya dan berat badan dipulihkan dalam masa seminggu. Walau bagaimanapun, dengan lebihan yang ketara norma yang dibenarkan dalam makanan, ia akan mengambil banyak usaha untuk kembali ke bentuk sebelumnya.

1. Adalah salah untuk menolak sepenuhnya apa yang diminta oleh badan. Anda hanya perlu menyesuaikan sedikit keinginannya.
2. Bahagikan makanan kepada 7 kali dan bukannya 3-4 kali biasa. Makan dalam bahagian kecil akan mengurangkan selera makan anda dan memuaskan rasa lapar anda.
3. Daripada sekotak coklat, makan beberapa keping. Isikan baki elaun manis dengan aprikot kering, kurma, kismis dan madu.
4. Ikan masin dan timun pasti tidak menyakitkan. Tetapi lebih baik untuk meletakkan pantang larang pada kerepek dan keropok. Pilihan yang bagus adalah biji masin. Terdapat sedikit garam di dalamnya, dan akan ada bunyi klik yang berterusan pada lidah. Lebih-lebih lagi, biji itu mendekatkan haid. Berguna apabila tertunda.
5. Adalah disyorkan untuk menambah komponen yang diperlukan dengan buah-buahan dan sayur-sayuran. Pisang boleh dimakan dalam kuantiti tanpa had jika anda tidak alah dengannya. Mereka menambah paras gula dalam badan dan meningkatkan tahap hormon kegembiraan.

Ia berlaku bahawa pada malam haid anda benar-benar mahukan kefir atau yogurt. Produk ini boleh dimakan tanpa sekatan, tanpa rasa takut untuk angka anda. Anda perlu mula mengikuti peraturan selepas ovulasi. Dari saat ini, proses metabolik mula perlahan.

Zhor sebelum haid atau mengandung

Jika anda tidak mahu produk khusus, tetapi banyak segala-galanya, anda perlukan fikirkan keadaan anda. Mungkin tidak akan datang haid. Semasa kehamilan, tahap progesteron meningkat, badan cuba menyimpan semua yang diperlukan. Secara umum, sukar untuk membezakan kehadiran kehamilan berdasarkan pilihan rasa. Tetapi jika anda mahukan sesuatu yang sebelum ini menyebabkan rasa jijik, anda harus memberi perhatian kepada fakta ini.

Semasa mengandung, zhor biasanya bermula selepas persenyawaan telur. Tetapi pada hari-hari apabila haid akan bermula, selera makan berkurangan. Kerana loya, kebencian terhadap makanan, dan sikap tidak bertoleransi terhadap bau muncul.

Bagaimana untuk melawan dengan pil

• Reduxin (Rusia);
• Slimia (India);
• Meridia (Jerman);
• Goldline (India);
• Lindaksa (Republik Czech).

Komponen aktif ialah subutramine. Bahan itu meningkatkan rasa kenyang. Digunakan dalam terapi kompleks untuk obesiti, berat badan berlebihan. Mesti diambil pada waktu pagi. Dos harian 5-15 mg. Anda boleh mengambilnya tanpa gangguan selama 3 bulan. Pada masa ini anda boleh menyingkirkan 10% berat badan. Seterusnya anda harus lakukan rehat, kerana pil ketagihan, terdapat gangguan dalam kerja sistem penghadaman. Untuk menghilangkan obesiti sebelum haid, cukup minum ubat selama 2 minggu. Ulangi bulan berikutnya jika perlu.

Anda tidak boleh tergesa-gesa mengambil pil jika punca kenaikan berat badan yang ketara belum diketahui. Kontraindikasi adalah:

1. Obesiti akibat gangguan saraf,
2. Bulimia, anoreksia;
3. Penyakit jantung, sistem peredaran darah;
4. Buah pinggang, kegagalan hati;
5. Penyakit tiroid;
6. Alkohol, ketagihan dadah.

Pertambahan berat badan mungkin berkaitan dengan perkembangan penyakit yang serius. Biasanya, berat badan meningkat sebelum haid sebanyak 1-2 kg, dan hilang selepasnya. Sememangnya, anda perlu memahami bahawa makan berlebihan membawa kepada penambahan berat badan, tanpa mengira hari kitaran bulanan.

Video menarik:

Terdapat kontraindikasi, berunding dengan doktor anda.

Apakah yang anda ingin makan lebih banyak - yogurt, sebatang coklat atau potongan? Pada bila-bila masa lain, anda akan memikirkannya, tetapi jika pada masa kitaran seterusnya anda hampir berakhir, jawapannya adalah jelas: "Semuanya, dan banyak lagi!" Sebagai tambahan kepada tanda-tanda sindrom pramenstruasi yang lain, kadang-kadang wanita diatasi dengan peningkatan selera makan, yang menyebabkan semua bekalan makanan isi rumah cepat hilang dan mesti sentiasa diisi semula. Apa yang sedang berlaku dan bagaimana untuk menanganinya?

Lawatan singkat ke fisiologi wanita

Sesetengah gadis mempunyai sebab untuk mencemburui lelaki dengan tahap hormon yang hampir sama. Bagi separuh manusia yang lebih lemah, semuanya tidak begitu: badan wanita mengalami perubahan kitaran setiap 28-32 hari, dan semasa setiap kitaran mereka mungkin mengalami perubahan semula jadi dalam kesejahteraan pada masa tertentu. Untuk memudahkan anda memahami sebab-sebab peningkatan selera makan anda, kami akan mengingatkan anda tentang beberapa perkara ciri fisiologi Badan awak.

Kitaran haid dibahagikan kepada dua fasa dengan tempoh yang lebih kurang sama. Pada fasa pertama, tahap hormon estrogen dalam badan secara beransur-ansur meningkat ( estradiol, estriol, estrone). Ini menggalakkan kematangan telur; Semasa peringkat ini, wanita itu berasa hebat, mempunyai prestasi yang optimum dan tidak mengeluh tentang apa-apa.

Pada puncak kepekatan estrogen, ovulasi berlaku - pembebasan telur dari ovari ke dalam tiub fallopio di mana dia bersedia untuk disenyawakan. Mulai saat ini, badan tidak lagi memerlukan banyak estrogen: tahap mereka secara beransur-ansur berkurangan, tetapi tahap hormon progesteron meningkat. Ia menyediakan badan untuk kemungkinan kehamilan dan mewujudkan keadaan untuk embrio yang dimaksudkan untuk menetap dengan selamat di dalam rahim.

Segala-galanya akan baik-baik saja, tetapi apabila tahap hormon ini meningkat, pelbagai "helah" dengan kesejahteraan sering bermula. Kerengsaan, kelesuan, mengantuk, bengkak, jerawat dan, tentu saja, keinginan yang besar untuk sentiasa mengunyah sesuatu... Dan bagaimana sebenarnya progesteron menjejaskan selera makan?

Mekanisme peningkatan selera makan

Terdapat beberapa penjelasan umum untuk peningkatan selera makan semasa tempoh prahaid.

Ada yang mengatakan bahawa estrogen entah bagaimana mempengaruhi pembebasan hormon kebahagiaan, serotonin, dalam badan. Sekali dalam fasa kedua kitaran, tahap estrogen berkurangan, yang bermaksud bahawa tubuh kekurangan "kebahagiaan" ini, yang memaksa wanita mencari sumber lain, contohnya, coklat...

Ini adalah penjelasan yang terlalu ringkas. Pertama sekali , tahap hormon bukanlah satu-satunya perkara yang mempengaruhi pengeluaran serotonin, Kedua , sintesisnya dipromosikan bukan sahaja oleh coklat, tetapi juga oleh susu, pisang dan produk lain. Ketiga , sebelum haid, wanita tertarik bukan sahaja kepada gula-gula, tetapi juga kepada daging, makanan yang dibakar, dll.

Terdapat juga pendapat bahawa tidak lama sebelum permulaan haid, metabolisme diaktifkan, dan ini membawa kepada peningkatan penggunaan sebatian pemakanan dan peningkatan keperluan kalori. Ini juga tidak benar: proses metabolik paling aktif apabila terdapat banyak estrogen dalam badan (fasa pertama kitaran, jika anda ingat bahagian sebelumnya). Dan dengan dominasi progesteron, metabolisme, sebaliknya, agak perlahan.

Kenyataan lain, agak dari kategori "rakyat", adalah bahawa tubuh wanita sedang bersiap untuk "pembersihan" dalam bentuk haid, oleh itu ia menyimpan nutrien terlebih dahulu untuk memulihkan lapisan rahim yang terkelupas dan menambah jumlah darah. Ini juga tidak benar! Jadi apa urusannya?

Tetapi hakikatnya adalah bahawa setiap bulan tubuh wanita secara naif "berkira" pada hakikat bahawa dia akhirnya akan mengambil tanggungjawab yang diberikan kepadanya secara semula jadi dan memutuskan untuk menjadi seorang ibu. Jadi dia tidak bersiap untuk pembersihan, tetapi, sebaliknya, untuk kehamilan. Di bawah pengaruh komposisi hormon tertentu, aktiviti beberapa struktur otak berubah ( sistem limbik, pembentukan retikular, hipotalamus). Antara lain, pusat kelaparan diaktifkan; peningkatan dalam rembesan kelenjar saluran pencernaan dan metamorfosis lain juga diperhatikan.

Secara keseluruhannya, sebab tertentu untuk kelaparan anda tidak; ia adalah untuk dipersalahkan untuk interaksi kompleks hormon, di bawah pengaruh yang kerja pusat sistem saraf, saluran penghadaman dan organ lain. Tidak mustahil untuk mempengaruhi semua ini... Dan satu lagi punca tidak langsung peningkatan selera makan adalah kelemahan, kerengsaan dan umum. perasaan buruk sebelum haid, dengan latar belakang yang anda ingin menghiburkan diri anda dengan sesuatu yang lazat.

Adakah setiap orang mengalami peningkatan selera makan sebelum haid?

Seperti yang anda sudah faham dari pemerhatian anda, tidak semua wanita bertindak balas terhadap lonjakan hormon dengan keinginan untuk menangis, pencerobohan terhadap orang lain, atau keinginan untuk mengambil semua kandungan peti sejuk. Kebanyakannya hanya menjalani kehidupan normal mereka, tanpa merasakan tanda-tanda istimewa akhir kitaran.

Terdapat juga mereka yang sindrom pramenstruasi yang terkenal tidak disertai dengan peningkatan selera makan, tetapi sebaliknya, ia berlaku dengan keengganan terhadap makanan, loya dan juga muntah. Semuanya adalah individu. Jadi, jika anda kerap makan berlebihan sebelum haid, jangan anggap diri anda makhluk yang paling menyedihkan di dunia: percayalah, terdapat lebih banyak versi yang tidak menyenangkan bagi keadaan yang dikenali sebagai PMS.

Bagaimana untuk menangani perkara ini?

Anda mungkin perasan ayat yang ditulis beberapa baris di atas: bahawa perubahan dalam badan yang membawa kepada peningkatan rasa lapar tidak bergantung pada kehendak wanita dan tidak boleh dikawal. Ini adalah benar; Anda tidak boleh memaksa ovari anda menukar mod operasinya... Namun, tidak, anda boleh, ada satu cara.

Mengikut keputusan kajian saintifik, mengambilnya boleh mengurangkan atau menghapuskan tanda-tanda sindrom prahaid, termasuk peningkatan selera makan. Semasa mengambilnya, keseimbangan hormon agak sama, dan ini membolehkan wanita berasa lebih baik.

Cara lain untuk memerangi kelaparan tidak berkesan; anda perlu bergantung hanya pada kehendak anda, dan bukan pada cara yang entah bagaimana akan mengurangkannya. Adalah disyorkan untuk mengikuti diet sederhana, makan lebih banyak buah-buahan, bijirin penuh, sayur-sayuran, menggantikan coklat dan tepung dengan buah-buahan kering dan gula-gula lain yang lebih tidak berbahaya kepada angka itu. Semua ini akan membantu anda makan lebih sedikit, tetapi ia hanya akan membantu jika anda mengawal diri anda. Ia juga membantu untuk memastikan diri anda sibuk dengan sesuatu: bebankan diri anda dengan kerja, belajar atau sesuatu yang lain sebelum haid anda, dan ini akan membolehkan anda kurang memikirkan tentang kelaparan.

Secara umum, mengapa anda begitu bimbang tentang peningkatan selera makan? Amalan menunjukkan bahawa makanan yang dimakan dalam tempoh ini biasanya dimakan sepenuhnya oleh badan dan tidak menyebabkan penambahan berat badan sebenar, melainkan keadaan anda semakin hampir. Cuba langkah pada skala beberapa hari selepas haid anda - dan kemungkinan besar anda tidak akan melihat sebarang perubahan. Oleh itu, anda tidak sepatutnya memarahi diri sendiri dan bimbang; hanya cuba hadkan jumlah yang anda makan, dan "serangan" bulanan anda tidak akan menjejaskan angka anda dalam apa jua cara.

Sebelum haid anda ingin makan:

Sumber:

Artikel dilindungi oleh hak cipta dan hak berkaitan.!

Artikel yang serupa:

• Kategori

  • (30)
  • (379)
    • (101)
  • (382)
    • (198)
  • (189)
    • (35)
  • (1367)
    • (189)
    • (243)
    • (135)
    • (134)

Ramai wakil jantina yang adil bertanya soalan: "Mengapa anda berasa lapar sebelum haid?" Bagi kebanyakan, soalan ini tidak mempunyai apa-apa yang pelik, kerana bukan sahaja wanita mahu makan banyak, dan bukan sahaja sebelum haid. Tetapi apakah sebabnya permintaan sedemikian dari badan dalam tempoh tertentu ini dan bagaimana untuk menanganinya. Kami akan memikirkannya dalam artikel ini.

Ditinggikan adalah fenomena yang agak meluas. Ia telah dikaji dengan baik oleh saintis, jadi kita boleh dengan segera mengatakan bahawa ini semua tentang ciri-ciri badan wanita.

Jangan panik kerana berat badan anda akan bertambah. Jika anda benar-benar ingin makan sepanjang masa sebelum haid, ketahui dahulu mengapa ini berlaku. Dan akibatnya - apa yang perlu dimakan, dalam bahagian apa, supaya tidak menambah berat badan dan berasa baik.

Mari kita lihat dua sebab yang paling menarik mengapa anda ingin makan sebelum haid:

1. Adalah lebih tepat untuk mengatakan bahawa anda tidak mahu makan banyak, tetapi selepas fasa ovulasi, selepas itu proses kitaran selanjutnya berlaku di dalam badan wanita. Metabolisme menjadi perlahan selepas tempoh ovulasi. Oleh itu, makanan dicerna dengan lebih perlahan, dan lemak disimpan dalam lipatan. Dalam hal ini, jumlah cecair dalam seluruh badan meningkat. Tepatnya proses dan deposit sedemikian dalam tisu lemak yang membuat setiap wanita bimbang dalam tempoh ini.Jika anda menjawab soalan sama ada berat badan meningkat semasa haid, maka, sudah tentu, jawapannya adalah ya. Agar hari-hari "ini" berlalu dengan tenang dan tanpa bimbang, anda perlu mengikuti diet.
2. Lonjakan hormon yang tajam, dan kemudian penindasan hormon yang rendah. Kekurangan hormon inilah yang menimbulkan selera makan yang baik. Sudah tentu, anda tidak boleh mengatakan bahawa anda perlu makan bar coklat, gula-gula, atau sesuatu yang lain, badan hanya memerlukannya, dan anda boleh menggantikan gula-gula dengan sesuatu yang sihat. Kadang-kadang anda ingin makan terlalu banyak sehingga anda tidak dapat mengatasi diri anda sendiri, ia bergantung kepada wanita itu sendiri.

Mengapa anda mahu makan manisan?

Wakil wanita mencatatkan bahawa sebelum haid mereka sering ingin makan banyak tepung, coklat, roti, dll. Mengapa ini berlaku, adakah terdapat sebab tersembunyi.

Ini adalah keseronokan dalam gula-gula yang mungkin menunjukkan bahawa anda mempunyai kekurangan estrogen dalam darah. Jumlah terbesar hormon ini dikeluarkan semasa fasa ovulasi. Ini ketara; biasanya gadis itu dalam mood yang baik dan berasa hebat. Selepas tempoh ovulasi, tahap hormon menurun secara mendadak dan bermula, kerengsaan, mengantuk, keletihan dan rasa tidak sihat umum berlaku. Itulah sebabnya kerana ini penurunan mendadak Saya mahu makan banyak.

Terdapat yang lain, sebagai contoh, dengan perubahan dalam tahap hormon, jumlah insulin, yang mengawal paras gula dalam darah, mungkin juga berubah.

Apakah yang disyorkan oleh doktor? Sudah tentu, anda perlu cuba untuk tidak terlalu menikmati tepung dan gula-gula; lebih baik cuba menipu otak anda dan beralih kepada sesuatu yang lain. Cuba gantikan gula-gula dengan buah-buahan dan makanan yang mengandungi gula semulajadi - fruktosa. Yogurt semulajadi dengan aprikot kering manis, pir, pisang atau epal dengan roti adalah sempurna.

Sekiranya rasa lapar anda sangat kuat, maka anda pasti perlu makan sesuatu supaya tidak memburukkan lagi perasaan lapar ini. Apabila seseorang sangat lapar, dia boleh menyerap apa sahaja dan dalam apa-apa kuantiti, dan ini hanya akan memburukkan keadaan.

Mengapa anda ingin makan roti sebelum haid?

U Setiap gadis dalam tempoh ini mempunyai pilihan dan citarasa yang berbeza, juga, ada yang mahu makan gula-gula, ada yang suka roti, dan ada yang memerlukan lebih banyak kentang.

Ini boleh dijelaskan oleh fakta bahawa progesteron adalah rendah sebelum haid. Oleh itu, dalam tempoh ini, badan memerlukan makanan yang boleh menenangkan, makanan yang mengandungi kanji - kentang, gula-gula, roti.

Anda harus cuba untuk tidak minum minuman beralkohol dan kopi dalam tempoh ini, kerana ia boleh meningkatkan rasa lapar dan mencetuskan selera makan yang kejam.

• bijirin;
• sayuran akar;
• kekacang

Bagaimana untuk mengatasi selera makan yang kejam ini?

Sudah tentu, mengetahui bahawa hormon yang harus dipersalahkan dan ini semua adalah penipuan, anda perlu menahan diri dan tidak memanjakan diri dengan gula-gula, tidak menghalang selera makan anda daripada semakin meningkat.

Sesetengah wanita akan berkata: "Saya sudah makan banyak sebelum haid, tetapi dalam tempoh ini saya tidak boleh menafikan diri saya gula-gula."

Untuk menahan tempoh yang sukar ini dengan bermaruah, anda hanya perlu mematuhi beberapa peraturan:

• Rancang lebih awal untuk tempoh ini program hiburan, terutamanya jika anda mempunyai anak. Memandangkan mood anda berubah dan anda ingin memakannya, lebih baik berseronok dan melupakan masalah itu. Emosi positif meningkatkan tahap endorphin dan boleh mengalih perhatian anda daripada makan.
• Jika anda tidak dapat mengawal diri anda dan menahan diri daripada makan apa-apa, cuba perkayakan diet anda produk sihat: bijirin, pasta, buah-buahan segar, ikan, keju kotej, daging putih, kekacang.
• Berhati-hati dengan daging salai, jeruk dan makanan pedas semasa tempoh sukar ini. Elakkan minum kopi, minuman beralkohol, hot dog, sosej, gula, koktel berkarbonat dan lemak babi.

Bagaimana untuk tidak menambah kilogram, tetapi, sebaliknya, menurunkan berat badan?

Persoalan yang mendesak untuk hari ini adalah bagaimana untuk tidak menambah berat badan, tetapi, sebaliknya, bagaimana untuk menurunkan berat badan tambahan semasa tempoh penurunan berat badan adalah yang paling kuat.

Tidak setiap wanita mempunyai kemahuan, tetapi dia tidak benar-benar mahu menjadi lebih baik. Cuba berpegang pada diet anda. Makan kerap 5-6 kali sehari, dalam bahagian kecil, mengunyah makanan dengan sangat baik - tiga puluh kali, kemudian rasa kenyang datang lebih cepat.

Jika tidak boleh makanan pecahan, maka anda perlu memberi perhatian kepada makanan rendah lemak. Ini bermakna anda perlu makan daging rebus atau kentang kukus. Tingkatkan rangkaian hidangan anda, perkara utama bukanlah menambah garam atau rempah.

Juga, jangan lupa bahawa gaya hidup seharian juga mempengaruhi tubuh dalam tempoh ini, jadi anda perlu:

• buat sendiri hari puasa– berpuasa seminggu sekali (atau dua kali);
• memerhati yang betul dan diet sihat semasa haid;
• memenuhi latihan fizikal sekurang-kurangnya minimum (squats, menekan bola antara lutut dan berlari di tempat) 20 kali, dua set setiap latihan.

Bertambah selera makan sebelum ni hari kritikal- Ini baik. Anda perlu belajar untuk mengawal diri anda dan beralih kepada sesuatu yang lain, dan juga ingat untuk makan dengan kerap, dalam bahagian kecil dan bersenam.