Rumah Pulpitis Rahsia kesihatan yang baik. Kesejahteraan - kesihatan dan kekuatan adalah jelas

Pulpitis

Rahsia kesihatan yang baik. Kesejahteraan - kesihatan dan kekuatan adalah jelas

Apakah kesihatan? Ini adalah keadaan apabila kita berasa baik dalam semua aspek: secara fizikal dan rohani, kita berada dalam harmoni dengan seluruh dunia di sekeliling kita dan hanya mengharapkan perkara yang terbaik dan terindah dari kehidupan.

Bagaimana untuk sentiasa mengekalkan kesihatan yang baik?

Cinta tanpa syarat - Cara yang paling baik untuk ini, tetapi tidak setiap orang tahu bagaimana untuk mencintai seluruh persekitarannya tanpa sebarang syarat: satu perkara untuk mengatakannya, dan agak lain untuk melakukannya. Belajar untuk memberikan hanya emosi positif kepada orang lain dalam apa jua keadaan, dan tanpa sebarang harapan untuk membantu semua orang yang memerlukannya, tidak semudah yang disangka. Walau bagaimanapun, mula melakukan ini tidak begitu sukar: mulakan dengan senyuman - lagipun, senyuman yang ikhlas dan hangat tidak memerlukan sebarang usaha, dan boleh membawa banyak kegembiraan dan kebahagiaan kepada orang ramai.

Selain itu cinta tanpa syarat kepada orang lain sentiasa bermula dengan cinta diri, dan kami tidak pernah diajar perkara ini. Oleh itu, sebagai permulaan, anda harus merancang hari anda supaya ada masa yang cukup untuk berehat, dan tidak memotong masa ini melainkan benar-benar perlu, mengorbankan kesejahteraan anda atas nama nilai dan cita-cita yang meragukan.

Pada waktu pagi, apabila jam penggera berbunyi, kebanyakan orang "keluar" dari katil, dan tidak selalu mempunyai masa untuk bersarapan sebelum bersiap untuk bekerja. Tekanan bermula dalam perjalanan, apabila kereta atau bas terperangkap dalam kesesakan lalu lintas, dan di tempat kerja ia berterusan: kami sering tiba di sana tanpa tidur dan jengkel. Hari ini "berpusing", dan tidak ada masa yang cukup untuk makan tengahari penuh, tidak seperti bercuti; dan pada waktu petang kami bergegas pulang, di mana keluarga dan tanggungjawab sehari-hari menanti kami - tidak ada masa lagi untuk diri kami sendiri.

Relaksasi dan kesejahteraan

Tetapi anda boleh berehat bukan sahaja semasa masa lapang dari kerja, tetapi juga semasa waktu kerja: ramai pakar yakin bahawa produktiviti buruh bergantung pada ini.

Rehat "kopi" dan "merokok" hampir tidak boleh dianggap sebagai rehat, terutamanya dalam kes kedua: terdapat sedikit manfaat daripada kopi, dan hanya bahaya daripada merokok. Daripada ketidakhadiran spontan, rancang hari anda supaya beberapa kali, selepas masa tertentu, berehat 10 minit, tidak termasuk makan tengah hari. Anda tidak boleh cuba kembali bekerja selepas makan tengah hari, jika ada masa yang tinggal: ini adalah rehat yang sah anda. Lebih baik pergi ke luar - pada bila-bila masa sepanjang tahun, dan dalam cuaca buruk anda boleh duduk diam dan membaca sesuatu yang menyeronokkan dan positif. Mereka yang bekerja di komputer memerlukan rehat pendek setiap 50 minit. Jika anda mempunyai sedikit masa, sekurang-kurangnya pergi ke tandas, bilas (atau sembur) muka anda dengan air sejuk, cuba lakukan beberapa pergerakan "memanaskan badan" yang mudah, dan ventilasi bilik beberapa kali pada siang hari. Rakan sekerja lain boleh lakukan antara satu sama lain urut ringan: Walaupun urut 1-2 minit pada lengan dan bahu akan membawa kelegaan yang ketara kepada otot yang tegang.

Tidak semua orang tahu bahawa rehat khas yang berkaitan dengan keanehan dan spesifik kerja disediakan Kod Buruh RF.

Ia membantu mengurangkan keletihan dan perubahan aktiviti yang tepat pada masanya, dan anda perlu menukar satu jenis aktiviti kepada yang lain apabila anda belum letih.

Ramai pekerja pejabat sering mengalami keadaan yang dipanggil "ilusi keletihan fizikal." Apabila anda pulang ke rumah, jangan tergesa-gesa untuk menerima apa yang anda mahu. kedudukan mendatar; sekurang-kurangnya jangan tinggal di dalamnya selama lebih daripada 15 minit. Rehat dalam bentuk "berbaring" di sofa menonton TV tidak akan membawa apa-apa yang baik: sistem saraf lebih banyak beban. Pada musim panas, pergi ke luar, berjalan, berlari, menunggang basikal, pergi ke kolam renang; Pada musim sejuk, anda juga boleh berjalan-jalan, dan melawat sauna atau rumah mandian sekurang-kurangnya dua kali sebulan.

Anda tidak boleh mandi atau mandi selepas bekerja sebelum tidur, tetapi sebaik sahaja tiba di rumah. Lebih cepat anda melakukan ini, lebih baik anda akan melegakan keletihan dan dapat berehat dalam masa yang tinggal: air membasuh bukan sahaja kotoran, tetapi juga tenaga negatif.

Jangan minum teh hitam atau kopi pada waktu petang, tetapi minum infusi herba - chamomile atau pudina biasa, dan bukannya duduk di hadapan TV atau komputer, baca buku yang bagus– ini juga membantu untuk bertenang dan berehat.

Pada hujung minggu, mereka yang mempunyai pekerjaan yang tidak aktif perlu berjalan lebih banyak, bergerak, dan bermain apa-apa sukan. Bagi mereka yang bekerja berdiri, lakukan senaman untuk mengendurkan otot kaki, melakukan urutan dan mandi kaki; Berbasikal, berenang dan berjalan berlumba dengan sempurna memulihkan peredaran darah di kaki.

Rancang hujung minggu anda supaya tidak memikirkan tentang kerja: pergi ke teater, konsert atau hanya filem, pergi ke alam semula jadi. Rekreasi luar dengan barbeku dan alkohol, yang telah menjadi satu bentuk rekreasi biasa untuk "purata" orang Rusia, hampir tidak bermanfaat untuk kesejahteraan; Tiada siapa yang membatalkan barbeku, tetapi pada masa yang sama anda boleh merancang berjalan jauh melalui hutan, memetik cendawan, beri atau herba perubatan.

Tetapi perkara yang anda tidak patut lakukan pada hujung minggu ialah duduk di rumah, mengambil kerja sambilan atau "bekerja dari rumah," menghabiskan sepanjang hari di dapur dan melakukan pembersihan global. Walaupun, jika mengubah apartmen "kotor" menjadi rumah yang bersih dan selesa membawa anda kegembiraan rohani dan bukan keletihan fizikal, silakan diri anda dengan cara ini.

Pemakanan untuk kesejahteraan

Terdapat banyak perbincangan mengenai pemakanan hari ini. Mari kita ingat secara ringkas bahawa di Rusia cara makan berkaitan dengan iklim. Pada musim sejuk terdapat sedikit matahari dan cuaca sejuk dan sering mendung; kelemahan, kerengsaan, kemurungan dan insomnia berlaku.

Untuk memastikan badan anda mempunyai "segala-galanya", masukkan sayur-sayuran segar, sayur-sayuran dan buah-buahan berwarna terang, dan makanan dengan Omega-3 dalam diet anda ( ikan laut, makanan laut, kacang, tidak ditapis minyak sayuran dll.), telur, produk tenusu, keju, daging merah dan jeroan.

Jangan melangkau sarapan pagi, dan makan bubur dengan air daripada sandwic dan kopi; makan makanan ringan sepanjang hari - buah-buahan, buah-buahan kering, kacang, yogurt asli.

Kurangkan pengambilan garam - pengumpulannya melambatkan penyingkiran toksin; keluarkan makanan dalam tin dan makanan yang diproses; hentikan mencampurkan produk yang tidak serasi; jangan makan semasa dalam perjalanan atau pada waktu malam.

Tinggalkan diet yang ketat: buat diet yang sihat untuk diri sendiri sekali dan untuk semua, dan gabungkan produk yang berbeza, dengan rasa yang berbeza, seperti dalam masakan Ayurveda - sederhana masam, masin, manis, dsb.

Minum secukupnya air bersih(sehingga 1.5 l) pada musim panas dan musim sejuk: kesihatan yang baik hanya mungkin dengan keseimbangan air yang normal dalam badan.

Tidur yang sihat untuk kesihatan yang baik

Untuk tidur yang sihat, anda perlu tidur selewat-lewatnya jam 11 malam, tetapi anda tidak boleh tidur pada siang hari, terutamanya pada separuh masa kedua.

Adalah lebih baik untuk tidur dengan kepala menghadap ke utara atau timur untuk mengelakkan percanggahan dengannya medan elektromagnet Bumi.

Katil harus rata dan agak keras, dan bantal harus kecil dan tidak lembut: tulang belakang akan normal, serta peredaran otak, dan kedutan di muka dan leher tidak akan muncul untuk masa yang lama. Sebaik-baiknya, lebih baik untuk mengeluarkan bantal sepenuhnya: tidak semua orang tahu cara tidur seperti ini, tetapi anda boleh mencuba, mungkin ia akan berfungsi.

Kedudukan semasa tidur juga penting: adalah disyorkan untuk tidur sama ada di sisi atau di belakang anda, tetapi anda tidak boleh tidur di perut anda - mereka juga menderita organ dalaman, dan tulang belakang, dan kulit. Suhu udara di dalam bilik tidur tidak boleh lebih tinggi daripada 20°C, tetapi di pangsapuri kami ia lebih panas pada musim sejuk, dan perubahan suhu tidak jarang berlaku. Ventilasi bilik sebelum tidur, dan cuba tidur dengan tingkap terbuka, tetapi elakkan draf.

Apa yang berlaku? Ini adalah keadaan apabila kita berasa baik dalam semua aspek: secara fizikal dan rohani, kita berada dalam harmoni dengan seluruh dunia di sekeliling kita dan hanya mengharapkan perkara yang terbaik dan terindah dari kehidupan.

Bagaimana untuk sentiasa mengekalkan kesihatan yang baik?

Cinta tanpa syarat adalah cara terbaik untuk ini, tetapi tidak semua orang tahu cara mengasihi semua orang di sekeliling mereka tanpa sebarang syarat: satu perkara untuk mengatakannya, dan agak lain untuk melakukannya. Belajar untuk memberikan hanya emosi positif kepada orang lain dalam apa jua keadaan, dan tanpa sebarang harapan untuk membantu semua orang yang memerlukannya, tidak semudah yang disangka. Walau bagaimanapun, mula melakukan ini tidak begitu sukar: mulakan dengan senyuman - lagipun, senyuman yang ikhlas dan hangat tidak memerlukan sebarang usaha, dan boleh membawa banyak kegembiraan dan kebahagiaan kepada orang ramai.

Lebih-lebih lagi, cinta tanpa syarat untuk orang lain sentiasa bermula dengan cinta diri, dan kami tidak pernah diajar ini. Oleh itu, sebagai permulaan, anda harus merancang hari anda supaya ada masa yang cukup untuk berehat, dan tidak memotong masa ini melainkan benar-benar perlu, mengorbankan kesejahteraan anda atas nama nilai dan cita-cita yang meragukan.

Pada waktu pagi, apabila jam penggera berbunyi, kebanyakan orang "keluar" dari katil, dan tidak selalu mempunyai masa untuk bersarapan sebelum bersiap untuk bekerja. Tekanan bermula dalam perjalanan, apabila kereta atau bas terperangkap dalam kesesakan lalu lintas, dan di tempat kerja ia berterusan: kami sering tiba di sana tanpa tidur dan jengkel. Hari ini "berpusing", dan tidak ada masa yang cukup walaupun untuk makan tengah hari penuh, apatah lagi berehat; dan pada waktu petang kami bergegas pulang, di mana keluarga dan tanggungjawab harian menanti kami - tidak ada masa lagi untuk diri kami sendiri.

Relaksasi dan kesejahteraan

Tetapi anda boleh berehat bukan sahaja semasa masa lapang dari kerja, tetapi juga semasa waktu kerja: ramai pakar yakin bahawa produktiviti buruh bergantung pada ini.

Rehat "kopi" dan "merokok" hampir tidak boleh dianggap sebagai rehat, terutamanya dalam kes kedua: terdapat sedikit manfaat daripada kopi, dan hanya bahaya daripada merokok. Daripada ketidakhadiran spontan, rancang hari anda supaya beberapa kali, selepas masa tertentu, berehat 10 minit, tidak termasuk makan tengah hari. Anda tidak boleh cuba kembali bekerja selepas makan tengah hari, jika ada masa yang tinggal: ini adalah rehat yang sah anda. Lebih baik pergi ke luar - pada bila-bila masa sepanjang tahun, dan dalam cuaca buruk anda boleh duduk diam dan membaca sesuatu yang menyeronokkan dan positif. Mereka yang bekerja di komputer memerlukan rehat pendek setiap 50 minit. Sekiranya anda mempunyai sedikit masa, sekurang-kurangnya pergi ke tandas, bilas (atau sembur) muka anda dengan air sejuk, cuba lakukan beberapa pergerakan "memanaskan badan" yang mudah, dan ventilasi bilik beberapa kali pada siang hari. Rakan sekerja di tempat kerja juga boleh memberi satu sama lain urutan ringan: walaupun 1-2 minit urutan lengan dan bahu akan membawa kelegaan yang ketara kepada otot yang tegang.

Tidak semua orang tahu bahawa rehat khas yang berkaitan dengan keanehan dan spesifik kerja disediakan oleh Kod Buruh Persekutuan Rusia.

Ia membantu mengurangkan keletihan dan perubahan aktiviti yang tepat pada masanya, dan anda perlu menukar satu jenis aktiviti kepada yang lain apabila anda belum letih.

Ramai pekerja pejabat sering mengalami keadaan yang dipanggil "ilusi keletihan fizikal." Apabila anda tiba di rumah, jangan tergesa-gesa untuk mengambil kedudukan mendatar yang dikehendaki; sekurang-kurangnya jangan tinggal di dalamnya selama lebih daripada 15 minit. Rehat dalam bentuk "berbaring" di sofa menonton TV tidak akan membawa apa-apa yang baik: sistem saraf lebih banyak beban. Pada musim panas, pergi ke luar, berjalan, berlari, menunggang basikal, pergi ke kolam renang; Pada musim sejuk, anda juga boleh berjalan-jalan, dan melawat sauna atau rumah mandian sekurang-kurangnya dua kali sebulan.

Jangan minum teh hitam atau kopi pada waktu petang, tetapi minum infusi herba - chamomile atau pudina biasa, dan bukannya duduk di hadapan TV atau komputer, baca buku yang bagus - ini juga membantu menenangkan dan berehat.

Pada hujung minggu, mereka yang mempunyai pekerjaan yang tidak aktif perlu berjalan lebih banyak, bergerak, dan bermain apa-apa sukan. Bagi mereka yang bekerja berdiri, lakukan senaman untuk merehatkan otot kaki, lakukan urutan dan mandi kaki; Berbasikal, berenang dan berjalan berlumba dengan sempurna memulihkan peredaran darah di kaki.

Pemakanan untuk kesejahteraan

Untuk memastikan badan anda mempunyai "segala-galanya", masukkan dalam diet anda sayur-sayuran segar, sayur-sayuran dan buah-buahan berwarna-warni, makanan dengan Omega-3 (ikan laut, makanan laut, kacang, minyak sayuran yang tidak ditapis, dll.), telur, produk tenusu, keju, daging merah dan jeroan.

Jangan tinggalkan sarapan pagi, dan makan bubur dengan air daripada sandwic dan kopi; makan makanan ringan sepanjang hari - buah-buahan, buah-buahan kering, kacang, yogurt asli.

Tinggalkan diet yang ketat: buat diet yang sihat untuk diri sendiri sekali dan untuk semua, dan gabungkan makanan yang berbeza dengan rasa yang berbeza, seperti dalam masakan Ayurveda - sederhana masam, masin, manis, dll.

Minum air bersih yang mencukupi (sehingga 1.5 liter) pada musim panas dan musim sejuk: kesihatan yang baik hanya mungkin dengan keseimbangan air yang normal dalam badan.

Tidur yang sihat untuk kesihatan yang baik

Untuk tidur yang sihat, anda perlu tidur selewat-lewatnya jam 11 malam, tetapi anda tidak boleh tidur pada siang hari, terutamanya pada separuh masa kedua.

Adalah lebih baik untuk tidur dengan kepala menghadap ke utara atau timur untuk mengelakkan disonansi dengan medan elektromagnet Bumi.

Katil harus rata dan agak keras, dan bantal harus kecil dan tidak lembut: tulang belakang akan normal, seperti peredaran otak, dan kedutan pada muka dan leher tidak akan muncul untuk waktu yang lama. Sebaik-baiknya, lebih baik untuk mengeluarkan bantal sepenuhnya: tidak semua orang tahu cara tidur seperti ini, tetapi anda boleh mencuba, mungkin ia akan berfungsi.

Kedudukan semasa tidur juga penting: adalah disyorkan untuk tidur sama ada di sisi atau di belakang anda, tetapi anda tidak boleh tidur di perut anda - kedua-dua organ dalaman, tulang belakang, dan kulit menderita. Suhu udara di dalam bilik tidur tidak boleh lebih tinggi daripada 20°C, tetapi di pangsapuri kami ia lebih panas pada musim sejuk, dan perubahan suhu tidak jarang berlaku. Ventilasi bilik sebelum tidur, dan cuba tidur dengan tingkap terbuka, tetapi elakkan draf.

Anotasi

Tekanan, gangguan emosi, pesimisme. Betapa akrabnya negeri-negeri ini kepada kita! Kemurungan telah menjadi global hari ini masalah sosial. Penyelidikan terkini dalam bidang psikiatri telah menunjukkan bahawa seseorang boleh mengawal perubahan mood dan dengan bantuan tertentu. teknik mudah mengatasi kesihatan yang buruk tanpa menggunakan antidepresan.

Buku oleh ahli psikoterapi Amerika terkenal David D. Burns akan membantu anda mempelajari peraturan kendiri emosi, mengatasi kemurungan, meningkatkan harga diri dan prestasi. Dia akan memberitahu anda apa yang perlu dilakukan jika anda merasakan anda "tenggelam ke dalam jurang" atau anda tidak mahu hidup.

Kami mengingatkan anda bahawa slogan siri "SELF-HELP":

"Jika anda tidak membantu diri sendiri, maka tiada siapa yang akan membantu anda!"

David Burns

Mukadimah

Sedikit ucapan terima kasih

pengenalan

Bahagian satu. Terapi Kognitif Emosi

Bab pertama. Satu langkah ke hadapan dalam merawat tekanan emosi

Prinsip pertama terapi kognitif

Prinsip kedua

Prinsip ketiga

Bab dua. Diagnosis mood - peringkat pertama terapi kognitif

Jadual 2.1. ujian BDI

Tafsiran ujian BDI

Bab tiga. Cara berlakunya buruk atau Mempunyai mood yang baik. Perasaan dan fikiran

1. Maksimisme

2. Kesimpulan umum daripada fakta individu

3. Penapisan psikologi peristiwa

4. Pembatalan kelayakan positif

5. Melompat inferens

6. Berlebihan dan meremehkan

7. Kesimpulan berdasarkan emosi

8. "Boleh jadi"

10. Menerima tanggungjawab untuk acara di luar kawalan anda

Jadual 3.1. Jenis gangguan dalam proses kognitif

Kunci jawapan

Perasaan bukan fakta

Bahagian kedua. Penggunaan praktikal

Bab Empat. Langkah pertama untuk harga diri

Peningkatan harga diri

Kaedah khas untuk meningkatkan harga diri

Bab lima. Kemalasan dan perjuangan menentangnya

Rutin harian

Anti berlengah-lengah

Rakaman harian pemikiran yang tidak berfungsi

Kaedah ramalan positif

"Tetapi" bukan sanggahan

Seni Kelulusan Diri

Tugas yang mengganggu proses kognitif (CICP) dan tugas yang membantu proses kognitif (CPAP)

Ayam mematuk bijirin

"Saya mahu, tetapi saya tidak sepatutnya"

Hukum pertama Newton

Perwakilan kejayaan yang jelas

Kira apa yang boleh dikira sahaja

"Saya tidak boleh" analisis

Sistem "Tidak Boleh Kalah".

Apa yang datang dahulu?

Bab enam. Judo lisan

Langkah Pertama - Empati

Kaedah kawalan diri

Generalisasi

Bab tujuh. Bagaimanakah serangan marah menjejaskan tahap kerengsaan?

Skala Kemarahan Navaco

Siapa yang buat awak marah?

Kembangkan keinginan

Sejukkan semangat anda

Kaedah imaginasi

Perubahan peraturan

Belajar Menjangka Secara Munasabah

tipu daya pintar

Mengurangkan liabiliti

Strategi rundingan

Simpati yang sepatutnya

latihan pakaian

Sepuluh peraturan yang anda perlu tahu tentang kemarahan anda

Bab lapan. Bagaimana untuk menangani kompleks rasa bersalah

Kitaran rasa bersalah

Bersalah tanpa rasa bersalah

1. Mencatat Pemikiran Tidak Berfungsi Anda Setiap Hari

2. Kaedah pengurangan liabiliti

3. Belajar memegang senjata anda

4. Kaedah “Jangan menangis!”

5. Kaedah Moray

6. Membangunkan perspektif

Bahagian ketiga. Kemurungan "sebenar".

Bab Sembilan. Kesedihan bukan kemurungan

Orang kurang upaya

Pemecatan

Kehilangan orang tersayang

Kesedihan tanpa kerisauan

Bahagian keempat. Pertahanan diri dan pertumbuhan peribadi

Bab sepuluh. Punca Punca

Skala ketidakfungsian

Penjelasan ujian SDF

Bab Sebelas. okey

Intipati masalah

Jalan menuju kemerdekaan dan maruah diri

Analisis menang dan kalah

Takut terhadap kritikan - tegas "tidak"

Tiada siapa yang boleh dipersalahkan atas kesunyian mereka sendiri

Selepas penolakan atau penolakan

Separa sedar

Bab dua belas. Dahagakan cinta

Mereka tidak meminta cinta

Kesunyian dan kemerdekaan

Menunggu kegembiraan

Analisis pemikiran negatif

Bab tiga belas. Kerja dan kelebihan peribadi

Empat Jalan Menuju Harga Diri

Jawapan rasional

Bab empat belas. Cuba menjadi sederhana. Menghilangkan dahaga anda untuk kecemerlangan

Membuat kesilapan adalah indah!

Bahagian kelima. Keputusasaan dan bunuh diri

Bab lima belas. Saya memilih kehidupan

Penilaian bunuh diri

Premis yang tidak logik untuk membunuh diri

Bahagian enam. Tekanan harian

Bab enam belas. Bagaimana saya mengamalkan kepercayaan saya

Menjinakkan Permusuhan

Menangani Ketidaksyukuran: Wanita Yang Tidak Dapat Mengucapkan Terima Kasih

Mengatasi ketidakpastian dan ketidakberdayaan: seorang wanita yang memutuskan untuk membunuh diri

Bahagian ketujuh. Fisiologi dan mood

Bab tujuh belas. Petua untuk rawatan dengan antidepresan

Mencari "hempedu hitam"

Terapi dadah dari perspektif kognitif

David Burns

Berasa baik

Terapi baru sentimen

PETANG MOSCOW * PERSEY * AKTA 1995

Perasaan baik: Terapi mood baharu / Terjemah. dari bahasa Inggeris L. Slavina - M.: Veche, Perseus, ACT, 1995. - 400 muka surat - (Bantuan Diri) ISBN 5-7141-0092-1.

BBK 88.5 B 51 UDC 159.923

Siri ini diasaskan pada 1994 Terjemahan daripada bahasa Inggeris L. Slavina

Penerbit memberitahu kami tentang pemerolehan hak eksklusif untuk menerbitkan dalam bahasa Rusia buku "Feeling Good" oleh David D. Burns. Mana-mana edisi buku ini yang diterbitkan dalam bahasa Rusia tanpa perjanjian dengan penerbit akan dianggap menyalahi undang-undang.

ISBN 5-7141-0092-1 (Veche) ISBN 5-88421-034-5 (Perseus) ISBN 5-88196-375-Х (ACT)

David D. Burns. Berasa baik. Terapi Mood Baru

Mukadimah

Saya sangat gembira kerana David Burns telah menulis buku domain awam mengenai perubahan mood yang telah menimbulkan minat dan kekaguman dalam kalangan profesional kesihatan. Dr Burns telah menghabiskan bertahun-tahun penyelidikan intensif menganalisis punca dan rawatan kemurungan, dan telah menunjukkan dengan jelas peranan bantuan diri dalam merawat penyakit ini. Buku ini adalah panduan yang sangat berguna untuk mereka yang ingin menguasai kaedah pengawalan mood sendiri.

Beberapa perkataan mengenai perkembangan terapi kognitif mungkin menarik minat pembaca buku ini. Tidak lama selepas permulaan aktiviti profesional Sebagai seorang pengamal psikiatri psikoanalisis tradisional, saya menjadi bersemangat tentang penyelidikan yang secara empirik boleh mengesahkan teori Freud mengenai rawatan kemurungan. Namun begitu, keputusan yang saya perolehi tidak sesuai dengan teori ini. Pencarian saya membawa kepada kemunculan teori baru, disokong oleh banyak kajian, tentang punca kemurungan. Kajian telah menunjukkan bahawa seseorang yang terdedah kepada kemurungan seolah-olah "hilang" kepada masyarakat kerana tidak konsisten dengan idea yang diterima umum dan, dengan itu, ditakdirkan untuk runtuh semua harapan, kekurangan, penghinaan dan masalah. Eksperimen lanjut menunjukkan perbezaan yang ketara antara harga diri seseorang yang tertekan, jangkaan dan aspirasinya, di satu pihak, dan pencapaian sebenarnya, sering sangat dipandang rendah, di pihak yang lain. Kesimpulan yang saya buat ialah: kemurungan mengganggu proses memahami situasi tertentu; Orang yang tertekan berfikir secara negatif tentang dirinya, orang di sekelilingnya, dan masa depannya. Pesimisme sedemikian menjejaskan mood, motivasi dan hubungan seseorang dengan orang lain dan akhirnya membawa kepada spektrum penuh gejala psikofisiologi ciri kemurungan.

David Burns

Berasa baik

Terapi mood baru

PETANG MOSCOW * PERSEY * AKTA 1995

Perasaan baik: Terapi mood baharu / Terjemah. dari bahasa Inggeris L. Slavina - M.: Veche, Perseus, ACT, 1995. - 400 muka surat - (Bantuan Diri) ISBN 5-7141-0092-1.

BBK 88.5 B 51 UDC 159.923

Siri ini diasaskan pada 1994 Terjemahan daripada bahasa Inggeris L. Slavina

ISBN 5-7141-0092-1 (Veche) ISBN 5-88421-034-5 (Perseus) ISBN 5-88196-375-Х (ACT)

David D. Burns. Berasa baik. Terapi Mood Baru

Mukadimah

Beberapa perkataan mengenai perkembangan terapi kognitif mungkin menarik minat pembaca buku ini. Tidak lama selepas memulakan kerjaya profesional saya sebagai pengamal dalam bidang psikiatri psikoanalisis tradisional, saya menjadi bersemangat tentang penyelidikan yang boleh mengesahkan secara empirik teori Freud mengenai rawatan kemurungan. Namun begitu, keputusan yang saya perolehi tidak sesuai dengan teori ini. Pencarian saya membawa kepada kemunculan teori baru, disokong oleh banyak kajian, tentang punca kemurungan. Kajian telah menunjukkan bahawa seseorang yang terdedah kepada kemurungan seolah-olah "hilang" kepada masyarakat kerana tidak konsisten dengan idea yang diterima umum dan, dengan itu, ditakdirkan untuk runtuh semua harapan, kekurangan, penghinaan dan masalah. Eksperimen lanjut menunjukkan perbezaan yang ketara antara harga diri seseorang yang tertekan, jangkaan dan aspirasinya, di satu pihak, dan pencapaian sebenarnya, sering sangat dipandang rendah, di pihak yang lain. Kesimpulan yang saya buat ialah: kemurungan mengganggu proses memahami situasi tertentu; Orang yang tertekan berfikir secara negatif tentang dirinya, orang di sekelilingnya, dan masa depannya. Pesimisme sedemikian menjejaskan mood, motivasi dan hubungan seseorang dengan orang lain dan akhirnya membawa kepada rangkaian penuh gejala psikofisiologi ciri kemurungan.

Kami mempunyai banyak keputusan pada masa ini ujian klinikal, mengesahkan bahawa seseorang boleh mengawal perubahan mood dan dengan menerapkan beberapa secara relatif teknik mudah mengatasi kesihatan yang kurang baik. Hasil kerja yang menjanjikan ini telah mencetuskan minat dalam terapi kognitif di kalangan pakar psikiatri, ahli psikologi, dan beberapa pakar lain. Ramai penulis menganggap hasil perkembangan kami sebagai asas untuk kajian saintifik psikoterapi. Teori yang berkembang gangguan emosi, yang menjadi asas kajian ini, telah menjadi subjek kajian rapi dalam memimpin pusat perubatan seluruh dunia.

Dalam buku ini, Dr Burns menerangkan kemajuan yang telah berlaku dalam memahami punca kemurungan. Dalam bahasa yang mudah dan mudah diakses, dia memperkenalkan yang baru kaedah yang berkesan, membantu mengatasi keadaan yang menyakitkan seperti kemurungan. Saya berharap pembaca akan dapat menggunakan teknik yang dibangunkan semasa merawat orang yang mengalami kemurungan dan diterangkan dalam buku untuk masalah mereka sendiri. Mereka yang mengalami kemurungan yang teruk memerlukan pembantu Perubatan, tetapi orang yang mempunyai lebih banyak lagi bentuk cahaya kemurungan boleh dibantu dengan menggunakan teknik "universal" yang baru ditemui yang Dr Burns dedahkan dalam bukunya. Oleh itu, buku "Feeling Good" sangat penting bagi mereka yang ingin mengatasi kemurungan atau hanya mood yang tidak baik.

Akhir sekali, buku ini mencerminkan pandangan peribadi unik pengarangnya, yang semangat dan tenaga kreatifnya telah menjadi hadiah istimewa kepada pesakit dan rakan sekerjanya.

Aaron T. Beck, MD, PhD

Profesor Psikiatri, Sekolah Perubatan

Sebarang masalah dengan kesejahteraan menjejaskan kualiti hidup kita. Tiada siapa yang boleh menjadi diri mereka yang paling produktif, gembira, dan ceria apabila mereka dalam kesakitan. Tetapi, seperti yang anda tahu, kesejahteraan kita adalah cerminan kesihatan kita. Oleh itu, untuk berasa baik, anda perlu menjaga, pertama sekali, kesihatan anda. Dalam artikel ini kita akan melihat 12 petua yang akan membantu anda berasa baik.

1. Air akan membantu anda mengekalkan kesejahteraan anda pada tahap yang baik. Sekiranya anda mengalami kekurangan cecair, pertama sekali, kelikatan darah akan meningkat, dan pada masa yang sama peredaran darah akan merosot. Ini akan membawa kepada kebuluran oksigen, akan membuatkan anda lemah, lesu, mengantuk. Oleh itu, bawa botol air bersama anda ke mana-mana dan jangan lupa untuk mengisi semula, terutamanya jika ia panas di luar.

2. Cuba kurangkan pengambilan garam secara beransur-ansur. Hakikatnya ialah garam menggalakkan pengekalan cecair dalam badan, itulah sebabnya ia tidak mempunyai masa untuk membersihkan dirinya tepat pada masanya. Jika anda sentiasa mengambil banyak garam, maka lama-kelamaan anda mungkin perlu menyahtoksik di hospital, apatah lagi fakta bahawa ini adalah beban besar pada buah pinggang. Pengumpulan toksin membawa kepada kesihatan yang buruk, peningkatan kerengsaan, mengantuk.

3. Ramai doktor masih mendakwa bahawa matahari sangat berbahaya dan berbahaya untuk kesihatan kita, tetapi sebenarnya, adalah mustahil untuk hidup tanpanya. Ini ditunjukkan oleh hasil kajian baru-baru ini, yang membuktikan kesan positif cahaya matahari pada fungsi sistem endokrin dan saraf, sekiranya berlaku sentuhan sederhana. Oleh itu, jangan lepaskan peluang untuk menerima tenaga dan kesihatan dari badan syurga ini. Selain berasa baik, cahaya matahari Mereka juga akan memberikan anda mood yang hebat dan kulit sawo matang.

4. Diet seimbang- ini yang paling banyak diet terbaik di dunia. Yang anda hanya boleh bayangkan. Tidak kira sama ada anda seorang vegan atau vegetarian, pemakan daging atau penyokong buah-buahan, dalam apa jua keadaan, anda boleh menstrukturkan diet anda dengan betul untuk mendapatkan jumlah protein, lemak dan karbohidrat yang diperlukan, berperisa dengan vitamin, mineral. , asid lemak dan komponen penting yang lain.

5. Jangan salahkan diri sendiri kerana ingin tidur atau terlalu mengantuk di siang hari. Anda tidak ada kaitan dengannya, dan kemalasan anda juga bukan sebab untuk mengutuk diri sendiri. Badan anda hanya perlu pulih, dan tiada cara tanpanya. Lebih-lebih lagi, dia perlu melakukan ini dengan kerap, iaitu setiap hari. Tidur yang sihat hendaklah sederhana panjang, dalam dan kuat. Oleh itu, buat semua syarat untuk diri sendiri dan cari peluang untuk mendapatkan tidur yang cukup jika anda ingin berasa baik.

6. Selalunya anda boleh mendengar kenyataan bahawa semua penyakit berpunca daripada saraf. Ini sebahagiannya benar. Setiap tekanan tidak akan berlalu tanpa meninggalkan kesan pada tubuh kita. Selepas menderita dengan kuat situasi tertekan, anda akan rasa letih, letih dan kosong. Untuk mengelakkan perkara ini berlaku, anda perlu belajar bagaimana untuk menguruskan tekanan dalam hidup anda.

7. Salah satu sebab yang paling biasa merasa tidak sihat - tahap berkurangan hemoglobin dalam darah. Menentukan ini agak mudah - anda hanya perlu lulus analisis umum darah. Sekiranya kekurangan itu serius, doktor akan menetapkan rawatan, dan jika tidak, anda boleh memulihkan komposisi darah dengan makanan. Hati, hematogen, vitamin C (sitrus, epal, beri), daging lembu - semua ini harus dimasukkan ke dalam diet anda untuk mencegah anemia.

8. Kita semua tahu sejak kecil bahawa pergerakan adalah kehidupan. Tetapi selama bertahun-tahun, atas sebab tertentu, ramai orang semakin kurang aktif. Oleh kerana kekurangan pergerakan, banyak masalah menimpa badan kita, dan semuanya kerana pengecutan otot adalah satu-satunya "pam" untuk limfa, yang merupakan "alat" sistem imun. Bergerak lebih banyak dan anda dijamin berasa baik!

9. Komponen kesihatan yang sama penting ialah emosi positif. Ketawa memanjangkan umur, dan itu benar. Kekecewaan, kebencian dan perasaan yang merosakkan lain mempunyai kesan buruk terhadap kesejahteraan dan kesihatan kita. Tetapi ada berita baik - kita sendiri mempunyai hak untuk menentukan emosi apa yang akan dipenuhi dalam hidup kita.

10. Adalah wajar mengehadkan pengambilan gula anda, terutamanya pada sebelah petang. Ini adalah "tenaga" untuk kita sistem saraf, dan oleh itu, penggunaan berlebihan gula menghabiskan otak, di samping itu, ia membebankan organ pencernaan.

11. Berhati-hati untuk menguatkan sistem imun anda. Lakukan pengerasan - ia tidak sukar. Baik untuk permulaan mandi sejuk dan panas, berjalan tanpa alas kaki. Apabila anda berasa bersedia, anda boleh bergolek telanjang di dalam salji. Ia juga berguna untuk menggunakan antibiotik sesedikit mungkin dan antivirus. Alam semulajadi telah memberi kita banyak ubat semulajadi - gunakannya. Madu, raspberi, lemon, herba adalah selamat, dan dalam kebanyakan kes tidak kurang berkesan.

12. Gunakan pengalaman nenek moyang anda untuk kesihatan dan kesejahteraan anda. Tidak sejak semalam, rumah mandi itu digunakan untuk membersihkan badan, mencegah penyakit, dan meningkatkan kesihatan. Lawatan mingguan ke sauna akan mengembalikan tenaga dan kegembiraan hidup anda!