Ia telah lama dijelaskan oleh doktor, dan ia sendiri disyorkan oleh jurulatih. Namun, kebanyakan orang masih mencari bas mini ketika menuju ke kedai. Ada juga yang pergi ke gerai membeli rokok dengan menaiki kereta. Dan semua orang mengadu tentang "perut bir", masalah jantung dan kelemahan di kaki jika mereka perlu berdiri dalam barisan.
Kami menurunkan berat badan tanpa masalah
Dalam senarai faedah berjalan kaki, perkara yang paling menarik untuk ramai orang akan menyingkirkannya berat badan berlebihan. Orang biasanya mula berfikir tentang kesihatan apabila masalah dengannya bermula, tetapi mereka bimbang tentang daya tarikan hampir dari saat mereka mula kehilangannya. Dan ini lebih baik: dengan mula berjalan untuk menurunkan berat badan, seseorang juga akan meningkatkan kesihatannya.
Penyelidik telah mendapati bahawa faedah berjalan untuk kurus jauh lebih tinggi daripada berjalan. lawatan biasa Gim. berjalan lebih berkesan daripada diet dan memberikan hasil yang lebih berkekalan, melainkan, tentu saja, ia disertai dengan kerakusan. Apabila berjalan, anda membakar sebanyak lemak dalam setengah jam seperti yang anda habiskan di gim dalam satu jam. Dan pada masa yang sama, anda tidak perlu membayar untuk latihan sedemikian. Di samping itu, beban semasa berjalan adalah semula jadi dan diagihkan sama rata. Anda tidak berisiko mengalami kesakitan atau bebanan kumpulan otot individu. Dan bonus tambahan ialah postur yang lebih baik jika pada mulanya anda melatih diri untuk berjalan dengan bahu berpusing. By the way, ini tidak sukar untuk dilakukan: hanya pakai beg galas yang sedikit dimuatkan pada kedua-dua tali.
Katakan tidak pada usia tua
Faedah berjalan kaki yang tidak diragukan juga diperhatikan bagi mereka yang ingin melambatkan permulaan penyakit nyanyuk sejauh mungkin. Paling sebab biasa kematian berkaitan usia- strok dan serangan jantung. Dan ia disebabkan oleh kelemahan saluran darah dan otot jantung. Untuk menguatkannya, beban statik - mengangkat berat, bersenam pada mesin senaman, dll. - tidak begitu sesuai. Tetapi udara bersih, pergerakan berirama dan keseragaman beban mengatasi tugas dengan sempurna. Tekanan menjadi stabil - kapal berhenti mengalami tekanan yang berlebihan. Jantung menangkap irama yang diingini dan tidak terbeban, pada masa yang sama menguatkan.
Kami melawan sikap tidak peduli dan kemurungan
Satu lagi sebab untuk penuaan pesat adalah tekanan, yang tidak dapat dilakukan oleh kehidupan kita, walaupun kita berhati-hati mengelakkan kesan dan sensasi yang tidak menyenangkan. Satu lagi faedah berjalan adalah bahawa ia dengan cepat dan tanpa ubat menghapuskan akibat kejutan saraf.
Doktor Eropah menjalankan kajian berskala besar kumpulan umur dari 40 hingga 65 tahun. Ia telah dijalankan tahun yang panjang dan memberikan hasil yang menakjubkan: risiko penyakit jantung berkurangan hampir separuh jika orang hanya berjalan pada kadar pantas selama kira-kira tiga jam setiap hari. Di samping itu, di kalangan mereka yang suka berjalan, tidak ada nyanyuk, aterosklerosis dan penyakit lain yang biasa berlaku pada usia mereka.
Kami mencegah penyakit berbahaya
Senarai faedah berjalan adalah panjang dan meyakinkan. Perkara yang paling menarik beliau ialah:
- Mengurangkan kolesterol "buruk" dalam darah secara semulajadi ke tahap minimum. Ini bermakna mencegah berlakunya penyakit yang berkaitan dengannya.
- Kemungkinan diabetes mellitus berkurangan sekurang-kurangnya satu pertiga.
- Pada wanita, risiko mendapat tumor payudara berkurangan dengan ketara, pada lelaki - kanser prostat, dan kedua-duanya - kanser usus.
- Tanpa campur tangan perubatan (termasuk ubat-ubatan), fungsi saluran gastrousus menjadi normal.
- Risiko menghidap glaukoma menurun kepada hampir sifar.
- Menguatkan rangka dan sendi menghalang perkembangan osteoporosis, arthritis dan reumatik.
- Kekebalan semakin meningkat: "pejalan kaki" tidak menangkap virus walaupun di tengah-tengah wabak.
Walau bagaimanapun, untuk mencapai hasil sedemikian, berjalan kaki setiap hari diperlukan. Faedah satu kali berjalan jauh lebih rendah.
Berapa banyak yang awak perlukan
Rata-rata orang yang meninggalkan rumah hanya untuk menaiki bas ke tempat kerja dan trem ke kedai mengambil tidak lebih daripada 3 ribu langkah pada hari bekerja. Ia sangat kecil akibat yang tidak menyenangkan untuk badan boleh dipertimbangkan disediakan.
Jika seseorang lebih sedar dan pergi ke tempat kerja (terletak berdekatan) dengan berjalan kaki, dia berjalan kira-kira 5 ribu kali. Lebih baik - tetapi masih tidak mencukupi. Untuk tidak kehilangan apa yang telah diberikan oleh alam semula jadi kepada anda, anda perlu mengambil sekurang-kurangnya 10 ribu langkah setiap hari, yang akan menjadi jarak kira-kira 7.5 km. Pada kelajuan purata, anda perlu melakukan perjalanan selama kira-kira dua jam - dan kesihatan anda tidak akan meninggalkan anda.
Di mana dan bagaimana cara terbaik untuk berjalan?
Adalah dinasihatkan untuk memilih tempat untuk berjalan dengan bijak. Sememangnya, jika anda menggabungkan berjalan kaki dengan pergi ke tempat kerja, anda tidak akan dapat melaraskan laluan anda terlalu banyak. Namun, berjalan masuk masa lapang membolehkan anda memilih trajektori pergerakan yang "berguna". Taman paling sesuai untuk tujuan ini: terdapat udara yang tidak tercemar, bersih, laluan yang agak lancar yang agak sesuai untuk berjalan, ditambah sekurang-kurangnya beberapa alam semula jadi. Jika tiada taman berdekatan, pilih laluan yang jauh dari arteri pengangkutan. Sekurang-kurangnya di halaman rumah.
Di samping itu, faedah berjalan diperhatikan hanya jika orang itu berjalan dengan bertenaga. Apabila anda mengembara dengan perlahan dan sedih, badan anda berfungsi dalam mod tidak seperti mod rehat.
Tiada peralatan khas diperlukan untuk berjalan. Satu-satunya perkara yang patut diberi perhatian ialah kasut. Sandal jepit atau tumit jelas tidak sesuai untuk berjalan kaki yang panjang dan pantas.
Hanya udara segar!
Saya juga ingin ambil perhatian bahawa berjalan di jalan tidak boleh dengan apa-apa cara digantikan dengan menggunakan treadmill dalam kelab sukan, walaupun dalam mod yang paling intensif. Anda hanya perlu berjalan di luar: di sini anda mendapat dos matahari anda, yang memaksa badan anda menghasilkan vitamin D. Tanpa itu, kesan penyembuhan akan jauh lebih rendah, walaupun kesan penurunan berat badan akan kekal pada tahap yang sama. Dan tidak perlu berdalih dengan awan. Walaupun pada hari yang mendung cahaya matahari cukup untuk merangsang pengeluaran vitamin berharga dalam jumlah yang diperlukan.
Bagaimana untuk melatih diri untuk berjalan?
Kemalasan, kata mereka, adalah enjin kemajuan. Tetapi ia juga merupakan stop-cock untuk mengekalkan kecergasan fizikal. Anda tidak mahu membuat pergerakan yang tidak perlu, dan orang itu mula membenarkan dirinya sendiri dengan kekurangan masa atau keadaan objektif lain. Walau bagaimanapun, anda boleh memaksa diri anda untuk mula berjalan. Kaedahnya mudah dan boleh dilaksanakan.
- Jika pejabat anda dua hentian dari rumah, berjalan kaki ke dan dari tempat kerja. Jika anda tidak boleh melakukan tanpa perjalanan dengan pengangkutan, turun satu hentian lebih awal apabila melakukan perjalanan dengan metro dan dua hentian lebih awal jika anda melakukan perjalanan dengan bas mini, trem atau bas troli.
- Jangan bawa "brek" anda ke tempat kerja, berjalan-jalan ke kafe untuk makan tengah hari. Dan bukan yang paling dekat.
- Lupakan lif. Walaupun anda tinggal di tingkat 20, berjalan kaki. Sebagai permulaan, turun sahaja, dan akhirnya pulang ke rumah di sepanjang tangga. Di samping menurunkan berat badan, meningkatkan kesihatan anda dan mengembangkan "pernafasan" anda, pada musim panas anda juga akan mendapat punggung elastik, yang mana anda tidak akan malu untuk muncul di pantai walaupun dalam pakaian renang dengan thong.
Setelah menghargai semua faedah berjalan, setiap orang harus membuat usaha pertama dan mengekalkannya sepanjang hidupnya. Melainkan, sudah tentu, dia ingin mengingatkan dirinya tentang kehancuran pada usia tuanya yang awal dan menyesali peluang yang terlepas. Akhirnya seronok berjalan. Jika anda tidak boleh berjalan tanpa tujuan, cabar diri anda untuk berjalan ke pantai, muzium atau kafe kegemaran anda. Atau cari orang yang berfikiran sama untuk bercakap sambil berjalan. Atau dapatkan diri anda seekor anjing.
Nasib baik, banyak aktiviti berguna masih percuma. Cukup sebelum ke bilik tidur, keluar ke udara segar dan berjalan kaki singkat untuk menjadikan tidur anda lebih sihat dan nyenyak, dan berasa lebih bertenaga keesokan harinya. Dan jika anda melakukan ini setiap hari, anda akan mula mendapat jisim otot.
Oksigen
Ciri utama senaman yang mudah seperti berjalan ialah semasa berjalan seseorang menghirup udara segar, yang tidak lagi tercemar seperti pada waktu siang. Tubuh menerima banyak oksigen, unsur penting.
Sesungguhnya, tiada apa yang lebih penting untuk tubuh kita selain oksigen. Anda hampir tidak boleh hidup tanpa gas ini selama beberapa minit.
Adalah aneh bahawa orang dewasa sering menghantar anak-anak mereka berjalan-jalan, yakin bahawa ini akan membawa banyak manfaat kepada tubuh yang semakin meningkat, tetapi mereka sendiri lupa untuk menghirup udara segar sebelum tidur.
Dan, kemungkinan besar, mereka ingat dengan baik bahawa berjalan seperti itu berguna untuk semua orang, bukan hanya kanak-kanak. Namun, kerana sibuk dengan kerja dan tenggelam dalam rutin rumah tangga yang tidak berkesudahan, mereka terpaksa berbelanja udara segar bukan masa yang banyak.
Paling best, mereka hanya perlu menghirup udara segar semasa pergi ke kedai dan menunggu Pengangkutan awam Di perhentian. Walau bagaimanapun, kedua-duanya sering berlaku pada waktu pagi atau petang. Oleh itu, faedah berjalan-jalan sedemikian jauh lebih sedikit daripada pada waktu petang.
Tiada kontraindikasi
Kelebihan penting berjalan malam adalah bahawa mereka tidak mempunyai kontraindikasi. Malah orang yang lebih tua tidak hanya dilarang berjalan, tetapi, sebaliknya, disyorkan untuk mengekalkan kesihatan mereka.
Faedah untuk kesejahteraan psikologi
Berjalan sebelum tidur juga antidepresan yang baik. Adakah orang yang tidak akan marah dengan arus kereta yang tidak berkesudahan ini meluru di lebuh raya bandar?
Lebih menyenangkan untuk berjalan di sekitar bandar pada waktu petang, apabila terdapat sangat sedikit kereta ini yang tinggal di jalan raya. Udara menjadi segar. Tiada bunyi dengungan motor. Pada masa ini, adalah baik untuk memerhatikan alam semula jadi: bagaimana daun berdesir di atas pokok, betapa indahnya bulan bersinar di atas kepala, betapa indahnya bintang berkilauan di langit yang gelap.
Dan objek lain juga menyumbang kepada keamanan. Cityscapes dalam waktu petang sangat cantik. Tingkap rumah dari jauh kelihatan seperti bintang, dan oleh itu juga mempunyai kesan menenangkan.
Secara umumnya, berjalan kaki sebelum tidur adalah cara yang amat baik membawa sistem saraf anda kembali normal walaupun selepas hari yang paling sukar bekerja. Ini adalah persediaan badan yang baik untuk tidur. Selepas mengagumi pemandangan petang, anda boleh pergi ke bilik tidur dan tidur. Sistem saraf sudah pun tenang, dan oleh itu otak akan bersedia sepenuhnya untuk tidur.
Kesihatan bertambah baik
Faedah utama berjalan malam adalah kesan positifnya pada tubuh secara keseluruhan. Udara segar dan aktiviti fizikal menguatkan sistem imun. Dalam kes ini, suhu udara tidak penting. Kedua-dua pada musim sejuk dan musim panas, berjalan kaki sebelum tidur adalah sama-sama bermanfaat untuk kesihatan.
Jika anda berjalan-jalan setiap petang sebelum tidur, sistem kardiovaskular akan berfungsi dengan lebih baik.
- Berjalan perlahan bertambah baik tekanan arteri
- Selain itu, berjalan kaki pada waktu petang membantu mempercepatkan metabolisme anda.
Tumbuhan menggunakan udara petang yang segar untuk menghasilkan phytoncides - bahan yang mengurangkan risiko perkembangan tumor. Bahan-bahan ini memasuki atmosfera dan, apabila seseorang menyedut udara, berakhir di dalam badannya.
Mengisi dengan tenaga
Jika anda berjalan-jalan di udara segar setiap hari, anda akan sentiasa berasa ceria. Keperluan untuk mencergaskan diri dengan pelbagai ketagihan minuman tenaga seperti kopi akan hilang dengan sendirinya.
Menurut kajian, seseorang yang mendapati dirinya berada di udara segar dan menikmati landskap semula jadi yang indah pada waktu malam menjadi 90% lebih bertenaga.
Oleh itu, apabila anda berasa letih dan ingin minum lagi secawan kopi pekat, anda harus pergi berjalan-jalan. Hasilnya akan sangat mengejutkan.
Tidur yang lebih baik
Kepentingan berjalan petang untuk orang yang sihat tidur yang baik sangat besar. Tetapi ramai orang, malangnya, tidak mengambil kira nilai ini.
Mereka yang menghabiskan banyak masa di luar tidur lebih nyenyak daripada kentang sofa. Pada masa yang sama, badan berehat dengan baik semasa tidur. Pada waktu pagi anda berasa ceria di seluruh badan anda. Tiada keinginan untuk minum minuman yang menyegarkan. Hanya ada keinginan untuk melakukan perkara yang berguna.
Semua orang tahu bahawa bersukan mempunyai kesan yang baik kepada kesihatan kita. Namun, bukan semua orang, kesihatan yang sama ini membolehkan mereka bersenam spesies aktif sukan
Dan tidak semua orang mampu pergi ke gim. Tetapi berjalan keadaan semula jadi badan kita dan tersedia untuk semua orang.
Apakah kelebihan berjalan? Aktiviti sukan jenis ini tidak memerlukan khas latihan fizikal, dan hampir tiada kontraindikasi. Tiada peralatan khas juga diperlukan, hanya pakaian dan kasut yang sesuai.
- Pakaian dan kasut yang selesa. (Sneakers adalah yang terbaik)
- Pastikan anda membawanya bersama anda air minuman. Anda harus minum dengan kerap semasa aktiviti fizikal untuk mengelakkan dehidrasi.
- Jika anda merancang untuk berjalan jauh, bawa makanan ringan, seperti sandwic.
- Adakah cuaca panas di luar? Bawa topi dan pelindung matahari bersama anda.
- Dan jika cuaca berubah-ubah, pastikan anda mempunyai sesuatu yang boleh anda lemparkan ke atas bahu anda sekiranya ia menjadi sejuk.
- Pilih yang terbukti untuk perjalanan anda, tempat selamat, terutamanya jika anda berjalan pada waktu petang.
Lengkapi diri anda dengan keinginan yang kuat dan pergi ke taman, hutan atau mana-mana yang terdekat zon hijau. Anda boleh membawa rakan anda bersama anda, atau pergi berjalan-jalan bersama seluruh keluarga, bersama anak-anak anda. Masa yang menyenangkan dijamin.
Faedah untuk kesihatan anda
Daya graviti yang bertindak ke atas badan kita dalam pergerakan membawa kepada pemadatan tisu tulang dan mengurangkan larut lesap kalsium dari badan. Tulang menjadi lebih kuat dan sihat.
Aktiviti fizikal dan cahaya matahari meningkatkan pembebasan hormon serotonin dalam badan, yang membantu meningkatkan mood dan mempunyai kesan positif pada kesihatan psikologi orang.
Dan tentu saja, anda tidak boleh mengabaikan penurunan berat badan, yang sangat difasilitasi dengan berjalan kaki. Ngomong-ngomong, aktiviti fizikal sederhana tetapi berpanjangan membakar lebih banyak lemak daripada berlari cepat tetapi tidak lama.
Seseorang dengan berat 70-75 kilogram berjalan pada kelajuan bebas boleh membakar kira-kira 250-300 kalori sejam. Dan jika anda membawa beberapa bahan pemberat dengan anda, contohnya beg galas, angka ini boleh ditingkatkan.
Mari lihat titik demi titik pada apa yang diberikan oleh berjalan kepada kita.
- Menguatkan tulang, yang menghalang perkembangan osteoporosis.
- Meningkatkan mood dan mempunyai kesan yang baik terhadap kesihatan mental.
- Penurunan berat badan dan peningkatan keadaan umum kesihatan.
- Melambatkan penuaan badan.
- Mengurangkan tekanan darah dan mencegah penyakit kardiovaskular.
- Ketahanan fizikal meningkat.
Berjalan sebelum tidur
Senaman itu sendiri meningkatkan kualiti tidur dengan ketara. Ini disahkan oleh banyak kajian.
Sesi 30 minit sudah memadai dan insomnia akan reda. Walau bagaimanapun, kita bercakap tentang aktiviti fizikal pada waktu pagi atau petang.
Aktiviti fizikal yang sengit sebelum tidur tidak digalakkan, kerana ia membawa kepada keterujaan badan. Tetapi dengan berjalan ringan ia betul-betul bertentangan.
Sukan jenis ini membantu memenuhi darah dengan oksigen dan ketenangan psikologi.
Tetapi anda juga perlu berjalan 2-3 jam sebelum tidur supaya badan mempunyai masa untuk stabil. Dan jika anda memutuskan untuk bersenam tepat sebelum tidur, maka berikan keutamaan kepada yoga atau Pilates. Ini dengan sempurna akan menggalakkan kelonggaran.
Untuk badan manusia tiada yang lebih penting daripada oksigen. Oleh itu, kanak-kanak kecil sering dihantar berjalan-jalan. Tetapi apabila seseorang semakin dewasa, dia mula menghabiskan lebih sedikit masa di luar rumah dan kerja, mengehadkan dirinya ke jalan raya ke kedai, perhentian bas atau kereta. Berjalan di udara segar sangat bermanfaat. Mengetepikan sedikit masa untuk ini adalah penting pada sebarang umur. Dan jika sukar untuk memaksa diri sendiri, maka insentif akan muncul selepas membaca maklumat tentang bagaimana udara segar mempengaruhi badan.
DALAM keadaan moden kehidupan, apabila seseorang dikelilingi oleh tekanan yang tidak berkesudahan dan pemikiran tentang masalah, dan semua orang perlu tergesa-gesa ke suatu tempat, ramai orang benar-benar melupakan kesihatan mereka. Dan mengekalkannya tidaklah begitu sukar. Untuk melakukan ini, cukup untuk meluangkan sedikit masa di udara segar dan tidak tercemar. Ia akan membantu meningkatkan bukan sahaja kesihatan anda, tetapi juga mempengaruhi banyak bidang kehidupan anda. Kepentingan udara segar jauh lebih besar daripada yang difikirkan oleh ramai orang. Jadi apakah faedah berjalan di luar rumah? Bagaimanakah ia mempengaruhi seseorang?
Meningkatkan mood dan melegakan tekanan
Berjalan di udara segar sangat berguna untuk mood teruk, tekanan teruk, keletihan. Ini sangat penting untuk manusia moden. Bau bersih yang menyenangkan menggalakkan kelonggaran dan meningkatkan mood, dan bau pokok mengurangkan keletihan dan tekanan. Apabila berjalan perlahan, seseorang mula berasa tenang dan gembira. Dia tetap bersendirian dengan keindahan alam semula jadi dan pemikirannya, yang membolehkan dia mendapat manfaat maksimum sistem saraf. Taman adalah yang terbaik untuk berjalan di udara segar dan bersih.
fakta menarik
Universiti Stanford menjalankan penyelidikan yang membuktikan bahawa satu setengah jam berjalan di alam semula jadi mengurangkan aktiviti kawasan otak yang bertanggungjawab untuk emosi negatif. Para saintis telah menyatakan bahawa orang yang tinggal di luar bandar kurang terdedah kepada negatif dan kemurungan.
Tingkatkan kesihatan
Faedah utama berjalan di udara segar adalah kesan positifnya terhadap kesihatan keseluruhan. Aktiviti fizikal digabungkan dengan berjalan di alam semula jadi membantu menguatkan sistem imun, walaupun semasa musim sejuk. Berjalan kaki setiap hari meningkatkan fungsi jantung dan saluran darah serta menurunkan tekanan darah. Metabolisme mempercepatkan, yang tidak boleh dicapai dengan melawat biasa Gim. Segar udara atmosfera membantu tumbuhan menghasilkan phytoncides yang memusnahkan sel tumor dan mengurangkan risiko pembangunan penyakit kanser jika seseorang menyedutnya.
Isi dengan tenaga
Jika anda kerap berjalan di udara segar, keperluan untuk minuman tenaga akan hilang. Tenaga manusia dalam keadaan bau alam semula jadi yang menyenangkan dan pemandangan Indah meningkat dengan 90% . Jika anda ingin minum secawan kopi lagi, anda harus cuba berjalan sedikit - kesannya akan menakjubkan. Di samping itu, aktiviti fizikal yang kerap menguatkan otot, yang juga memberikan rangsangan tenaga tambahan.
Perbaiki tidur
Kebanyakan orang tidak mengambil kira kepentingan udara segar untuk tidur yang berkualiti. Mereka yang menghabiskan lebih banyak masa di luar rumah tidur lebih kurang ¾ jam lebih lama daripada yang lain. Tidur mereka lebih kuat, dan apabila mereka bangun, mereka berasa lebih gembira dan lebih aktif. Berjalan di udara segar dan sejuk sebelum tidur juga penting.
Meningkatkan fungsi otak
Jika anda ingin menjadi lebih bijak dan meningkatkan produktiviti anda, maka anda perlu meluangkan lebih banyak masa di luar rumah. Berjalan-jalan singkat di taman atau hutan meningkatkan daya ingatan dan meningkatkan tumpuan kira-kira 20% . Dan udara segar secara amnya diperlukan untuk kanak-kanak yang mengalami hiperaktif dan gangguan defisit perhatian, kerana... ini Cara yang paling baik membuat mereka menumpukan perhatian.
fakta menarik
Para saintis Amerika membandingkan kesan senaman berjalan dan regangan pada fungsi otak. Untuk tujuan ini, dua kumpulan orang dari 50 hingga 80 tahun telah dipilih. Seseorang terpaksa melakukan senaman regangan, yang kedua terpaksa menghabiskan masa yang sama di udara jalanan yang segar seperti yang pertama menghabiskan masa melakukan senaman. Setahun kemudian, hasilnya disimpulkan menggunakan diagnostik khas: Mereka yang berjalan mempunyai peningkatan jumlah otak sebanyak 2% , yang jatuh pada kawasan yang bertanggungjawab untuk ingatan dan perancangan aktiviti.
Menjadikan seseorang lebih menarik
Berjalan di udara segar membolehkan anda mendapat oksigen yang mencukupi, yang sangat bermanfaat untuk keseluruhannya sistem peredaran darah. Ini menghasilkan pemerah pipi yang terang, yang mana kulit kelihatan lebih cantik dan orang itu kelihatan tenang. Meningkatkan metabolisme dan membuang toksin juga boleh mengubah rupa sisi positif mengapa udara segar lebih bermanfaat. Berjalan biasa membakar kalori, dan seseorang mula menurunkan berat badan tambahan. Faedah berjalan adalah tidak ternilai.
Mengeratkan hubungan kekeluargaan
Berjalan tidak memberi kesan langsung kepada kehidupan sosial. Namun begitu keadaan psikologi, yang sangat dipengaruhi, sangat penting untuk hubungan dengan orang lain. Jika anda menghabiskan lebih banyak masa di udara segar, ia akan menjadi lebih mudah bagi seseorang untuk berkomunikasi dengan orang tersayang. Anda boleh melakukan ini bersama-sama. Kemudian manfaat kesihatan udara segar akan dilengkapkan dengan masa yang lebih menyenangkan bersama orang tersayang.
Ciri-ciri tempoh musim sejuk
Pada musim sejuk, orang ramai mengalami tekanan yang lebih daripada biasa. Kesibukan Tahun Baru, sejuk, kekurangan vitamin - semua ini membawa kepada masalah yang tidak menyenangkan dengan kesihatan. Untuk membetulkannya, anda perlu berjalan di udara segar dan sejuk setiap hari. Tidak perlu risau bahawa anda boleh diserang selsema dari suhu rendah. Udara musim sejuk mempunyai ciri tersendiri yang sangat berguna. Dan orang biasanya mendapat selsema semasa tempoh peralihan antara musim panas dan musim sejuk, dan bukan semasa cuaca sejuk. Frost memusnahkan semua virus, yang mengurangkan risiko mendapat penyakit. Apakah faedah berjalan di udara segar dan sejuk pada musim sejuk:
- Udara sejuk segar mengandungi tahap meningkat oksigen. Ini bertambah baik: kesihatan, fungsi otak, mood, penampilan.
- Selsema yang teruk mengeraskan seseorang. Jika anda berjalan lebih banyak, sistem imun anda akan menjadi lebih kuat.
- Berjalan dalam cuaca sejuk membantu melawan sakit kepala dan menguatkan jantung.
- Udara musim sejuk pada waktu petang menjamin tidur yang lebih lena.
- Suhu rendah mengekalkan nada sistem saraf, yang meningkatkan daya tahan terhadap tekanan.
- Udara pada musim sejuk menyejukkan kulit dan mengenyangkan dengan banyak oksigen. Ini menjadikannya licin, elastik, cantik, dan juga memperoleh pemerah pipi merah jambu.
Menghabiskan sedikit masa di luar semasa musim sejuk adalah penting. Ini akan meningkatkan kesihatan dan menjadikan seseorang lebih bahagia.
fakta menarik
Penyelidik Harvard telah membuktikan bahawa kanak-kanak perempuan kelihatan lebih menarik kepada lelaki pada musim sejuk, walaupun mengambil kira sejumlah besar pakaian hangat. Sebabnya ialah pada musim sejuk lelaki menghasilkan lebih banyak hormon seks, dan oleh itu mereka menjadi lebih perhatian penampilan daripada jantina yang berlawanan.
Shinrin-yoku (mandi hutan)
Shinrin-yoku- satu cara untuk mencegah kesihatan anda. Ia juga dipanggil "mandi hutan" dan diterjemahkan sebagai "mandi di antara hutan." Tanah air Shinrin-yoku adalah Jepun, yang penduduknya sentiasa mengambil berat tentang kesihatan mereka. Kaedah meningkatkan kesihatan ini melibatkan berjalan perlahan di dalam hutan, pernafasan yang tenang dan kelonggaran maksimum sambil membuka diri kepada alam semula jadi.
Mengapa berjalan kaki seperti itu melalui hutan berguna:
- menghilangkan kemurungan;
- penurunan kortisol;
- melegakan kerengsaan;
- pemulihan kekuatan;
- penurunan tekanan darah dan nadi.
Ini adalah sesuatu yang telah terbukti secara saintifik. Tetapi ada sebab lain mengapa ia berguna untuk berjalan di dalam hutan mengikut kaedah Jepun: phytoncides, yang telah disebutkan di atas, terdapat dalam kepekatan tertinggi di dalam hutan, itulah sebabnya risiko mengembangkan tumor dari berjalan-jalan sedemikian. dikurangkan kepada hampir sifar.
Berapa lama untuk berjalan?
Berapa banyak masa yang anda perlu luangkan di taman berjalan untuk ia memberi manfaat? Anda boleh mulakan dengan pendek 10 minit berjalan, dan hanya kemudian secara beransur-ansur meningkat kali ini. Apabila badan terbiasa dengannya, masa minimum sepatutnya 30 minit. Berjalan kaki adalah disyorkan dari 1 hingga 2 jam, tetapi berapa banyak masa untuk diluangkan di jalan terpulang kepada orang itu untuk membuat keputusan - anda juga boleh memperuntukkan 6 jam. Adalah penting untuk melakukan ini setiap hari. Pagi atau petang - tidak mengapa.
Tujuan berjalan adalah peluang untuk bernafas dengan tenang dan berehat. Oleh itu, adalah yang terbaik untuk berjalan perlahan-lahan, kadang-kadang mempercepatkan langkah anda untuk meningkatkan aktiviti fizikal, tetapi dalam apa jua keadaan tidak berlari. Pada masa yang sama, anda perlu bersikap santai dan tenang yang mungkin. Laluan harus melalui tempat yang paling kurang tercemar oleh kereta dan kilang, i.e. taman atau hutan.
fakta menarik
Para saintis dari Amerika Syarikat telah membuat kesimpulan bahawa seseorang perlu berjalan-jalan setiap hari selama satu jam. Ini bermakna anda perlu melalui sekurang-kurangnya 5 km. Mereka percaya ini adalah cara terbaik untuk mengekalkan kesihatan jantung walaupun pada usia tua.
Ringkasan
Udara segar adalah baik untuk kesihatan anda - tidak ada masalah dengannya. Setiap orang yang menjaga diri harus meluangkan sedikit masa untuk berjalan-jalan setiap hari untuk menyelesaikan masalah mereka jarak minimum dan dapatkan rangsangan tenaga, sambil juga meningkatkan kesihatan anda. Dan insentif terbaik ialah mengetahui sebab bagus untuk berjalan di luar setiap hari. Yang tinggal hanyalah untuk bermula.
Berjalan untuk menurunkan berat badan adalah mudah, murah dan cara selamat untuk penurunan berat badan.
Ramai orang percaya bahawa berjalan, seperti itu, tidak kaedah yang berkesan untuk penurunan berat badan, tetapi pada masa yang sama, mereka tidak menggunakan mana-mana yang lain, memetik fakta bahawa mereka tidak mempunyai cukup masa, tenaga dan wang.
Anda tidak memerlukan wang untuk berjalan, anda hanya perlukan kasut yang selesa. Satu-satunya perkara yang anda perlukan untuk kaedah penurunan berat badan ini adalah masa, dan lebih banyak lagi - niat.
Hari ini dalam artikel ini saya akan cuba menyerlahkan semua faedah berjalan untuk penurunan berat badan. Dan perkara pertama akan menjadi seperti ini:
Berlari atau berjalan?
Ramai orang yang kehilangan berat badan dengan wajah sedih berkata: "Saya tidak boleh berlari, saya tidak boleh bangun pada waktu pagi dan berlari."
Atau pun penasihat yang menasihati semua orang tentang cara menurunkan berat badan, mereka secara amnya percaya bahawa jika lelaki gemuk Jika anda tidak berlari, anda tidak akan kehilangan berat badan sama sekali.
Tetapi sebenarnya... tidak perlu berlari sama sekali, dan jika berat badan berlebihan melebihi 15-20 kg, maka anda akan memberi terlalu banyak tekanan pada sendi dan tulang belakang anda.
Nah, sekarang, mari kita beralih kepada maklumat yang lebih berguna.
Faedah berjalan
Di mana untuk bermula? Saya menggali sekumpulan bahan tentang berjalan, kerana saya tidak pernah terfikir sebelum ini bahawa terdapat kaedah berjalan kaki khas untuk menurunkan berat badan. Saya nampaknya jika seseorang yang menurunkan berat badan boleh meluangkan masa untuk berjalan, maka ini sudah menjadi kemajuan!
Sebenarnya, pada pendapat saya, tidak ada berjalan kaki istimewa yang membakar lemak secara khusus; ada beban yang lebih kuat dan lebih lemah.
Sememangnya, jika anda berjalan dengan laju, anda akan membakar lebih banyak kalori; jika anda bergerak perlahan, anda akan membakar lebih sedikit kalori. Ini jelas kepada setiap orang.
Sudah tentu, pertama sekali, peralatan adalah penting - pakaian dan kasut. Pakaian - sebaiknya saman sukan, supaya sebelum berjalan anda boleh memanaskan badan, meregangkan otot anda, kemudian berjalan akan lebih berkesan.
Kasut adalah sifat yang paling penting dan perlu, sebaik-baiknya kasut sukan, kasut atau kasut.
Terutama jika anda menggunakan berjalan pantas atau berjalan kaki sukan, maka kasut akan memastikan keselamatan kaki anda.
Kegunaan berjalan tidak dapat dinafikan, ia memberikan beban penuh kepada badan dan menggunakan segala-galanya sistem penting badan - pernafasan, kardiovaskular, dan sudah tentu, sistem otot.
- membantu menguatkan otot, sendi dan vertebra;
- mempercepatkan peredaran darah, tepu tisu dengan oksigen;
- memperbaiki keadaan sistem kardiovaskular;
- menormalkan paras gula dan kolesterol dalam darah;
- meningkatkan daya tahan badan, melegakan sesak nafas;
- sesuai walaupun untuk orang yang sangat berat badan berlebihan;
- tidak memerlukan pembelian sebarang peralatan sukan;
- tersedia pada mana-mana umur dan pada mana-mana peringkat latihan;
- membantu menghilangkan tekanan, kemurungan, ketegangan saraf.
Apabila nadi dipercepatkan, kelajuan aliran darah meningkat dan bekalan oksigen ke saluran darah kita meningkat, yang mempunyai kesan yang sangat positif terhadap penyingkiran toksin dari ruang antara sel, dan saluran darah juga dibersihkan dengan baik daripada deposit kolesterol.
Apakah kadar denyutan jantung anda?
Sebaik-baiknya, apabila anda berjalan, anda boleh bercakap tanpa sesak nafas, dan sudah tentu anda tidak boleh menyanyi :)
Nadi dikira mengikut skema ini:
220 – umur anda – 50 = had atas
Contohnya: 220 – 30 – 50 = 140, dengan beban sedemikian – faedah maksimum.
Pada kelajuan dan berapa lama anda perlu berjalan untuk kesan yang paling besar?
Jika anda baru bermula, maka tidak perlu mengejar kelajuan. Dan walaupun anda dan saya sentiasa berjalan, beban yang disasarkan sedemikian akan memberi tekanan kepada badan. Pada mulanya, anda perlu berjalan pada kelajuan rendah 2-3 km/j (5,000 langkah), dan secara beransur-ansur meningkat kepada 5 km/j (10,000 langkah).
Bagaimana anda tahu berapa kilometer anda telah berjalan?
Pedometer banyak membantu dalam perkara ini; ia adalah pilihan yang paling mudah.
Atau pilihan lain, jika anda lebih kurang mengetahui lebar 1 langkah, anda boleh terlebih dahulu mengira berapa banyak langkah yang akan anda ambil dalam tempoh masa tertentu, dan kemudian darabkan.
Lagipun, anda akan berjalan untuk masa tertentu, yang bermaksud bilangan langkah tertentu.
Secara peribadi, saya sentiasa menumpukan pada masa dan kadar di mana saya berjalan; jika saya berjalan perlahan atau pada kadar purata, maka saya cuba berjalan lebih lama.
Berapa kerap anda perlu pergi?
Sudah tentu, keteraturan adalah peraturan utama jika anda memutuskan untuk menurunkan berat badan atau hanya meningkatkan kesihatan anda. Adalah dinasihatkan untuk berjalan setiap hari selama sekurang-kurangnya 30 minit, dan secara beransur-ansur meningkatkan masa.
Pilihan yang ideal adalah berjalan-jalan di taman di udara segar, atau sekurang-kurangnya di tempat di mana terdapat pencemaran udara yang rendah. Sudah tentu, anda tidak boleh berjalan di tempat-tempat di mana udara sangat tercemar; dalam kes ini, akan ada lebih banyak bahaya daripada kebaikan.
Jika anda tidak pernah bersenam secara sengaja, mulakan dengan minimum, dan ini bergantung pada perasaan anda.
Jika beratnya berat dan anda tidak banyak bergerak, mulakan dengan 1,000 langkah atau kurang, dan secara beransur-ansur meningkatkan jumlah masa dan langkah.
Bagaimanakah berjalan ini berbeza daripada berjalan biasa?
Keseluruhan kaki harus berfungsi: anda perlu meletakkan tumit anda dahulu, kemudian gulungkannya ke jari kaki anda dan tolak lebih kuat - bekerja dengan kedua-dua kaki secara sama rata.
Sebaik-baiknya, bayangkan kaki anda sebagai bola bulat yang perlu digulung di atas tanah - dari tumit ke kaki: dengan cara ini anda boleh membakar lebih banyak kalori dan mengekalkan tulang belakang yang sihat.
Postur hendaklah lurus: belakang lurus, bahu dipusing dan diturunkan dengan bebas, kepala dipegang supaya melihat ke hadapan dan bukan ke kaki anda; perut kecut, punggung pun boleh.
Kepantasan berjalan dipercepatkan bukan dengan meningkatkan langkah: hanya gerakkan kaki anda dengan lebih pantas, bantu diri anda dengan tangan dibengkokkan pada siku pada sudut 90°C - tidak perlu menekannya ke badan anda.
Ia adalah perlu untuk mengurangkan rentak pada akhir berjalan secara beransur-ansur supaya otot anda tidak sakit: perlahankan langkah anda dan berjalan perlahan-lahan sehingga nadi anda kembali normal.
Semasa berjalan, cuba bernafas melalui hidung anda.
Adakah mungkin untuk diminum?
Anda bukan sahaja boleh minum, tetapi juga perlu.
Sebelum anda bersiar-siar, pastikan anda minum segelas air dan bawa sebotol kecil bersama anda. Semasa berjalan, anda boleh mengambil beberapa teguk, tetapi dalam keadaan apa pun anda tidak boleh mengalami dehidrasi.
Berjalan sebelum atau selepas makan?
Soalan yang menarik; terdapat begitu ramai pakar, begitu banyak pendapat. Sesetengah orang mencadangkan untuk perut kosong, yang lain 2 jam selepas makan, ada pilihan yang hanya sebelum sarapan pagi, dll.
Hakikatnya adalah bahawa badan adalah sistem pintar dan mandiri, dan juga penyembuhan diri.
Dan jika anda pergi berjalan-jalan dan membuat usaha semasa berjalan, ini tidak bermakna bahawa hanya semasa berjalan-jalan kalori dibakar.
Terdapat beban tertentu pada otot, pada sendi, pada semua sistem badan, dan pemulihan berlangsung lebih dari satu jam, tetapi sepanjang hari, dan mungkin lebih lama.
Ingat apa-apa pengalaman yang anda alami apabila anda terlalu berlatih dan kemudian (keesokan harinya) otot anda sakit.
Apakah maksud ini? Ini mengenai memulihkan integriti badan, dan ia melakukan usaha dan membelanjakan sumber untuk pemulihan, yang bermaksud bahawa kalori dibazirkan.
Itulah sebabnya semua perdebatan tentang masa untuk makan menjadi tidak relevan.
Adakah anda fikir hanya kerana sedikit kalori akan dibelanjakan?
Tidak, hanya kerana selepas makan, badan kita sepenuhnya beralih kepada relaksasi, ini adalah fisiologi asas.
Seseorang telah makan dan berasa sedikit berat, dan ini tidak selesa semasa bersenam. aktiviti fizikal. Saya mahu berbaring dan berehat; selepas makan, semua haiwan berbaring dan berehat, atau tidur.
Dan jika anda makan suatu ketika dahulu, walaupun tidak sampai 2 jam, tetapi anda ingin bergerak, kemudian bergerak untuk kesihatan anda, hanya fokus pada sensasi anda dalam badan.
Dan anda tidak perlu mengikut arahan orang lain tentang masa dan perkara yang perlu dilakukan.
Bagaimana untuk meningkatkan kecekapan dan pembakaran lemak?
Lebih besar beban pada otot, lebih besar kesan untuk penurunan berat badan.
Jika anda bercadang untuk hanya melakukan berjalan, dan mahukan kesan yang lebih ketara dalam bentuk kilogram yang hilang, maka anda boleh menggunakan berjalan condong.
Apakah itu berjalan condong?
Ini adalah apabila anda mendaki bukit atau menaiki tangga, semakin curam pendakian, semakin besar bebannya.
Berjalan di atas tangga, alternatif kepada senamrobik langkah, mula-mula anda naik dan kemudian turun. Pastikan anda memberi perhatian kepada keadaan anda sendi lutut, jika mereka sakit atau membengkak, maka anda tidak boleh terbawa-bawa dengan berjalan menaiki tangga, ia akan lebih mudarat, terutamanya jika anda berat.
Pilihan paling mudah ialah berjalan di tempat.
Ingat, sebelum dalam pendidikan jasmani, setiap pelajaran bermula dengan pemanasan, dan sentiasa ada berjalan di tempat.
Jika anda tidak mempunyai peluang untuk mengetepikan masa untuk berjalan-jalan, kemudian berjalan di tempat selama sekurang-kurangnya 10-15 minit, dan anda akan mempunyai kesan tertentu.
Anda boleh berjalan sentiasa dan di mana-mana, dan sama sekali tidak perlu untuk mengetepikan masa khas untuk ini, perkara yang paling penting ialah keinginan.
Bilakah lebih baik untuk pergi - pada waktu pagi atau petang?
Segala-galanya adalah individu, apa yang lebih mudah untuk anda, apa yang lebih selesa, dan semuanya bergantung pada jadual hidup anda. Jika anda seorang burung hantu malam dan bangun agak lewat, maka pilihan pagi pastinya tidak sesuai untuk anda. Anda tidak sepatutnya memaksa diri anda, kerana anda tidak akan bertahan lama, dan ini bukan soal kemahuan sama sekali, tetapi keselesaan.
Pastikan untuk memberi tumpuan kepada tabiat anda, kerana jika anda tidak pernah berjalan sebelum ini secara khusus untuk menurunkan berat badan atau hanya untuk mengekalkan kesihatan, maka ia mengambil masa untuk membangunkan tabiat sedemikian, dan kemudian keperluan.
Dan jangan lupa bahawa apabila anda mula berjalan dengan sengaja, anda membuang masa yang sebelum ini sibuk dengan sesuatu.
Dan tabiat sangat kuat! 🙂
Oleh itu, keseronokan, keselesaan, sensasi yang menyenangkan mesti ada dan tiada keganasan terhadap diri sendiri.
Sebagai kesimpulan, saya ingin mengatakan beberapa perkataan tentang fakta bahawa majoriti orang tidak dapat mencari masa walaupun untuk berjalan kaki selama 30 minit. Kerana anda perlu berpakaian, bersiap-siap dan pergi berjalan-jalan. Dan ini bukan kemalasan sama sekali, ini adalah rentak kehidupan dan juga stereotaip.
Sekarang, sebagai contoh, anda sedang mencari maklumat tentang berjalan, anda telah membaca banyak bahan (saya fikir, bukan sahaja di laman web saya) dan anda mempunyai perasaan bahawa ini tidak semuanya mudah, dan anda perlu bersusah payah dan mental bersedia untuk masa yang lama.
Dan juga, yang tidak kurang pentingnya, anda perlu mengikuti beberapa peraturan (contohnya, berjalan perlumbaan), dan selalunya anda akhirnya membaca, berfikir dan membuat skor.
Nah, mungkin beberapa orang melakukannya selama beberapa hari dan kemudian berhenti, kerana mereka mahu hasil yang cepat dalam bentuk penurunan berat badan.
Dan berjalan memberikan hasil dengan penggunaan jangka panjang, tetapi dengan serta-merta anda merasakan keceriaan dan kesihatan yang baik.
Jika anda seorang yang bekerja, maka besar kemungkinan anda sukar mencari masa untuk berlatih berjalan dengan sengaja.
Jika kerja anda cukup jauh dari rumah dan anda melakukan perjalanan dengan pengangkutan awam, kemudian berjalan ke hentian seterusnya selepas bekerja, atau jika anda sangat letih, kemudian bertolak 15 minit lebih awal dan berjalan di perhentian pertama.
Saya boleh bercakap dari pengalaman saya, saya kerap perlu membeli barangan runcit (seperti anda, saya fikir), saya pergi dengan kereta untuk membeli barangan runcit untuk minggu pada hujung minggu.
Tetapi dalam seminggu, saya membeli barang-barang kecil - roti, susu, dll.
Saya sentiasa berjalan kaki, dan saya fikir terlebih dahulu kedai mana yang saya akan pergi, saya cuba memilih yang paling jauh untuk berjalan lebih banyak, tetapi sudah tentu, ini bergantung pada berapa berat beg itu.
Saya cuba melakukan perjalanan sedemikian ke "kedai jauh" untuk membeli barang runcit setiap hari, dan anda tahu, dari masa ke masa kebiasaan telah berkembang, keinginan yang berterusan untuk meninggalkan rumah timbul, tanpa mengira cuaca.
Ya, sudah tentu, saya tidak melakukan apa-apa berjalan kaki yang istimewa, tetapi saya cuba berjalan setiap hari, dan saya mendapat keseronokan daripadanya.
Adakah anda berjalan, atau anda baru bersiap? Tulis mengenainya dalam ulasan, dan jika anda mempunyai hasil tertentu, maka berikan harapan dan inspirasi kepada mereka yang membaca artikel ini.
Salam sejahtera, Natalia.
P.S. Saya menemui video yang sangat berguna "10 peraturan berjalan untuk penurunan berat badan"
Klik pada butang sosial. rangkaian, beritahu rakan anda dan jemput mereka untuk menyertai anda!
