Tidak kira berapa banyak alat, mesin senaman dan jenis senaman yang dihasilkan oleh orang ramai, berjalan kaki tetap merupakan salah satu cara terbaik untuk menurunkan berat badan.
Jika anda memutuskan untuk menurunkan berat badan dengan berjalan kaki, perkara pertama yang perlu anda lakukan ialah keluar dan membeli alat pengukur langkah. Anda kini boleh menemui model pedometer yang sangat murah yang boleh membantu anda mengira berapa kilometer anda berjalan sehari dan berapa banyak yang anda perlukan untuk berjalan untuk menurunkan berat badan.Untuk mengetahui berapa batu yang anda perlukan untuk berjalan untuk menurunkan berat badan, mula-mula ketahui berapa banyak yang anda sudah berjalan setiap hari. Ini akan memberitahu anda berapa banyak yang anda perlukan untuk meningkatkan masa/jarak anda berjalan setiap hari untuk akhirnya melihat perbezaan pada skala.Sebagai contoh, menggunakan alat pengukur langkah anda mendapati bahawa anda berjalan 8,000 langkah sehari tanpa menambah berat badan. Mengetahui berapa banyak langkah/kilometer yang perlu anda tambah untuk menurunkan berat badan adalah soal matematik mudah, dikira mengikut jumlah kalori yang perlu anda bakar.
Berapa kilometer anda perlu berjalan sehari untuk menurunkan berat badan?
Purata panjang langkah manusia adalah lebih kurang 0.7-0.8 meter. Dengan mengambil kira panjang ini, terdapat kira-kira 1250 langkah dalam satu kilometer.
Untuk berjalan sejauh 1 kilometer, seseorang membakar lebih kurang 60-70 kalori. Jika seseorang berjalan 3 km lebih sehari (jumlah 4 km), maka 240 kalori akan terbakar.
Berjalan 5 km sehari akan membakar lebih kurang 300 kalori. 300 kalori sehari - 2100 kalori dibakar setiap minggu (jika anda berjalan setiap hari).
Selepas sebulan, anda akan membakar kira-kira 9,000 kalori, yang sama dengan kehilangan 1 kg berat badan. Dalam setahun, anda akan kehilangan 14 kg dari berjalan.
Menambah 4 km lagi pada perjalanan harian anda (contohnya, 1 km) agak mudah. Ambil tangga dan bukannya lif, berjalan sambil bercakap di telefon, jika anda memandu kereta, letak lebih jauh dari tempat kerja, jika Pengangkutan awam- cuba berjalan sebahagian daripada jalan pergi dan balik kerja, dsb. Untuk berjalan 5 km pada satu masa hanya akan mengambil masa 45-60 minit - ini sangat sedikit!
Sekarang mari kita kira berapa langkah berjalan sehari untuk menurunkan berat badan
Terdapat 1250 anak tangga dalam 1 km. Untuk menurunkan 1 kg sebulan, anda perlu berjalan 5 km = 6250 langkah setiap hari. Ini tanpa mengurangkan jumlah kalori setiap hari.
Jika anda mengurangkan pengambilan kalori sebanyak 250 sehari, anda akan mengalami defisit harian sebanyak 550 kalori, membolehkan anda menurunkan 1 kg seminggu.
Sangat penting!
Jika anda memutuskan untuk menurunkan berat badan dengan berjalan kaki, pastikan anda memasukkan latihan kekuatan 3-4 kali seminggu. Wanita yang sedang menurunkan berat badan sering berfikir bahawa latihan kekuatan dengan dumbbell/barbell/kettlebell akan menjadikan mereka berotot seperti lelaki, atau mereka perlu menunggu sehingga mereka menurunkan berat badan dan kemudian mula mengencangkan otot mereka.
Semua ini tidak benar. Pertama sekali, wanita tidak mempunyai hormon "lelaki" yang mencukupi untuk mendapatkan lebih banyak jisim otot, dan, Kedua, latihan kekuatan hanya perlu untuk menurunkan berat badan - ia mempercepatkan metabolisme, meningkatkan pembakaran lemak, semua latihan boleh diubah suai mengikut tahap fizikal anda.
Dan jangan lupa menyejukkan badan dan meregangkan badan selepas berjalan.
Kesimpulan: berjalan- cara yang amat baik mendapatkan bentuk badan dan menurunkan berat badan. Gabungan berjalan dengan latihan kekuatan Dan pemakanan yang betul memberikan hasil yang luar biasa - anda akan membakar kalori walaupun semasa berehat!
Mengapa anda perlu berjalan 10,000 langkah sehari dan bagaimana untuk melakukannya?
Bolehkah anda menurunkan berat badan dan mengekalkan berat badan yang sihat dengan berjalan 10,000 langkah sehari? Ya!
Berjalan kaki yang kerap memberikan manfaat penurunan berat badan, kecergasan dan kesihatan. Dan ini terpakai kepada kedua-dua pemula dan peminat senaman lanjutan.
Apabila anda meningkatkan bilangan langkah anda setiap hari (seperti program di atas), anda menjadi lebih aktif sepanjang hari, di luar latihan khusus individu. Dan jika anda baru bermula dengan kecergasan, berjalan adalah sesuai untuk meningkatkan tahap kecergasan anda untuk senaman yang lebih mencabar. Dan walaupun anda telah bersenam selama beberapa tahun, ia mungkin tidak mencukupi untuk mengatasi kesan kesihatan negatif daripada gaya hidup yang tidak aktif.
Secara keseluruhannya, Berjalan lebih banyak bukan sahaja baik untuk pinggang anda, ia juga baik untuk kesihatan anda.
Faedah untuk kesihatan:
Berjalan mengurangkan risiko tekanan tinggi, penyakit jantung dan kencing manis.
Berjalan mengurangkan risiko demensia dan kanser.
Berjalan boleh melegakan kesakitan fibromyalgia.
Selain itu, berjalan tidak mempunyai kesan sampingan
, berbanding berlari. Berlari meletakkan beban yang paling kuat dan tidak begitu berguna pada sendi, kecederaan yang kerap Ia adalah realiti yang pahit untuk pelari. Berjalan adalah set pergerakan yang paling semula jadi untuk seseorang, dan untuk pemula ia adalah yang paling selamat.
Walaupun anda bersenam selama satu jam sehari, tetapi menghabiskan baki masa duduk (disebabkan oleh sifat kerja anda, sebagai contoh), anda tidak akan dapat mengurangkan risiko penyakit dengan latihan ini. Itulah apabila berjalan membantu - anda bergerak lebih kerap sepanjang hari.
Adakah anda sudah mendengar tentang harta karun 10,000 langkah setiap hari- Cadangan ini diberikan oleh ramai. Sudah tentu, matlamat yang baik, tetapi bukan yang paling Cara yang paling baik mulakan berjalan dengan bilangan langkah ini.
Berdasarkan penyelidikan terkini, seorang dewasa berjalan secara purata 5,900 langkah setiap hari. Dan jika anda tidak mengambil purata, maka majoriti pergi lebih sedikit. Itulah sebabnya anda tidak boleh segera menukar dari 2000-5000 langkah kepada 10, 000. Peningkatan mendadak dalam beban tidak akan membawa banyak faedah, tetapi sebaliknya membahayakan. Adalah lebih baik untuk mula menambah 500 langkah sehari, secara beransur-ansur meningkatkan bilangan kali seminggu. Dan seterusnya sehingga anda mula berjalan 10,000.
Kami menawarkan dua lagi cara:
Pada masa: 15 minit berjalan pantas - kira-kira 1.5 km (angka ini mungkin berbeza-beza kerana panjang langkah orang berbeza-beza).
Langkah demi langkah: 10,000 langkah adalah lebih kurang sama dengan 8 km, jadi kira 2,000 langkah sebagai 1.5 km.
Nah, jangan lupa bahawa ada alat pengukur langkah.
Ternyata 1.5 km ialah 15 minit, dan 8 km ialah 1 jam 20 minit.
Oleh itu, Anda akan berjalan 10,000 langkah dalam masa kira-kira 1 jam 20 minit dengan kadar yang pantas.. Oleh itu, lebih perlahan anda berjalan, lebih banyak masa yang anda perlukan.
Lebih lanjut mengenai pedometer
Nota yang sangat penting: pedometer dan peranti kecergasan lain tidak selalunya tepat. Khususnya, mereka hanya mengira langkah ke hadapan. Satu kajian sebenarnya mendapati bahawa kira-kira 30% langkah yang diambil oleh pedometer tidak dikira! Ini adalah perbezaan yang sangat besar. Sebagai contoh, jika anda mengambil langkah ke belakang, kiri dan kanan, berjalan di tempat - semua ini tidak akan dikira.
Cukupkah berjalan seorang diri?
Persoalan yang munasabah timbul: "Adakah 10,000 langkah semua orang perlukan? Jika berjalan cukup, maka latihan lain tidak diperlukan?" Jawapannya bergantung pada tahap persediaan anda. Jika anda tidak pernah terlibat dalam kecergasan sebelum ini, anda boleh mulakan dengan meningkatkan langkah anda - ini akan memudahkan anda mula bersenam dengan kerap.
Tetapi sebaik sahaja badan anda terbiasa dengan beban dan meningkat ke tahap yang baru, anda harus mula memasukkan jenis latihan lain dalam rejim anda: latihan kekuatan (untuk memerangi kehilangan jisim otot yang bermula pada usia 30 tahun), regangan (untuk meningkatkan julat pergerakan dan mengurangkan risiko kecederaan), dan lain-lain bentuk kardio (latihan selang, yang membantu menghasilkan hormon pertumbuhan anti-penuaan). Gabungan berjalan dengan aktiviti lain aktiviti fizikal akan membantu anda tinggal di dalam bentuk yang terbaik baik secara luaran mahupun dalaman.
Program berjalan kaki untuk penurunan berat badan dan kesihatan selama 4 minggu
Jadi, kini kita tahu bahawa berjalan benar-benar membantu anda menurunkan berat badan (selagi anda juga melakukan latihan kekuatan dan regangan). Tahukah anda bahawa kekurangan senaman menimbulkan risiko serius untuk mendapat penyakit kardiovaskular (British Journal perubatan sukan). Jadi bagaimana anda boleh mula berjalan untuk menurunkan berat badan dan kesihatan? Adakah ada rancangan? Ya, pakar kecergasan Chris Powell mencipta program berjalan kaki selama 4 minggu untuk penurunan berat badan dan kesihatan.
Hanya dalam sebulan, anda boleh mendapatkan bentuk badan, dan dengan terus berjalan, anda akan mengurangkan risiko kesihatan yang berkaitan dengan gaya hidup yang tidak aktif dengan ketara.
Program berjalan kaki selama 4 minggu
Minggu 1
Hari 1: gunakan alat pengukur langkah untuk mengira berapa banyak langkah yang anda ambil setiap hari pada hari itu (dalam kehidupan biasa, tanpa berjalan kaki tambahan khas). Ini ialah bilangan langkah asas anda. Tuliskannya di tempat yang sesuai untuk anda: dalam telefon pintar, tablet, pad nota anda.
Hari 2: Meningkatkan langkah! Tambahkan 500 langkah lagi pada nombor asas anda. Kekalkan bilangan langkah baharu sehingga "Tingkatkan langkah" seterusnya!
Hari 3: Semasa berjalan, berikan diri anda penanda jarak visual - pokok, kedai, pejabat pos, dsb. - dan simpan dalam pandangan sehingga anda mencapai penanda ini. Taktik ini akan menjadikan berjalan kelihatan lebih pendek daripada yang sebenarnya.
Hari 4: Semasa berjalan, fikirkan tentang apa yang mendorong anda melakukan kecergasan - kesihatan, keluarga, percutian yang akan datang di laut. Di rumah, buat gambar dengan motivasi anda dan pasangkannya pada peti sejuk atau cermin - supaya anda mendapat inspirasi 24 jam sehari.
Hari ke-5: Otot teras yang kuat menghalang sakit belakang yang boleh menyelinap ke atas anda semasa anda berjalan. Tambah 5 minit senaman otot korset pada berjalan harian anda sejurus selepas berjalan.
Hari ke-6: Berjalan dengan kuat dan bertenaga melalui pusat membeli-belah ( Pusat membeli-belah), kemudian manjakan diri anda dengan kasut berjalan kaki baharu.
Hari ke-7: Tambahkan lagi langkah pada nombor asas 1000 langkah .
Hari 8: Tingkatkan rentak berjalan anda sambil mendengar muzik yang rancak dan bertempo (langkah anda hendaklah mengikut irama dengan lagu). Ini akan menjadikan senaman lebih mudah.
Hari 9: Biasakan meletakkan kasut berjalan anda di pintu pernafasan pada penghujung setiap hari. anda akan mempunyai lebih sedikit alasan dan tidak perlu mencari kasut sebelum berjalan.
Hari 10: Meningkatkan langkah! Tambah 1500 langkah kepada nombor asas. Berpegang pada bilangan langkah ini sehingga penanda "Meningkatkan Langkah!" seterusnya.
Hari 11: Teruskan berjalan dengan menarik dengan memuat turun senarai main baharu muzik yang anda tidak pernah dengar sebelum ini.
Hari 12: Perkenalkan selang - ini akan meningkatkan kesan berjalan untuk penurunan berat badan dan membantu membakar lebih banyak kalori. berjalan 1 minit pada kadar yang sangat pantas (anda sepatutnya bernafas dengan berat, tetapi tidak sesak nafas), kemudian 2 minit pada kadar yang ringan. Ulang 4 kali.
Hari 13: Apabila anda memerlukan rangsangan inspirasi, berjalan dalam bulatan di sekeliling bilik atau pejabat anda. Pakar percaya bahawa berjalan membantu dalam mengembangkan idea kreatif.
Hari 14: Berjalan-jalan selepas makan malam dan kongsi perjalanan anda di media sosial. Orang yang menyampaikan matlamat mereka mempunyai peluang yang lebih besar untuk menurunkan berat badan.
Hari 15: Tambah 2000 langkah kepada nombor asas. Kini anda berjalan 1.5 km lebih daripada semasa anda mula-mula bermula.
Hari 16: Di tengah-tengah berjalan, berehat sebentar dengan melakukan regangan otot betis: sebelah kaki dibengkokkan sedikit, sebelah lagi diluruskan ke hadapan, tarik jari kaki ke arah anda, malah anda boleh cuba capai jari kaki dengan tangan anda dan tingkatkan regangan. Ulang dengan kaki sebelah lagi. Tahan regangan selama 30 saat pada setiap sisi.
Hari 17: Tambah lagi berjalan sambil bercakap di telefon.
Hari 18: Jangan biarkan cuaca buruk menjejaskan kemajuan anda - tukar kasut anda jika di luar berais, berjalan di tempat teduh jika panas, dengan payung dan but getah ketika hujan.
Hari 19: Tambahkan satu lagi set selang pada berjalan anda. Kali ini lebih rendah masa mudah berjalan 2 kali. Langkah yang sangat pantas - 1 minit, langkah mudah - 1 minit. Ulang selama 15 minit atau lebih (jika boleh).
Hari 20: Tambah 2500 langkah kepada nombor asas.
Hari 21: Berjalan di tempat juga penting!
Hari 22: Minta rakan untuk menemani anda berjalan-jalan. Pilih sahaja kawan yang ceria dan aktif. Bersama-sama, anda akan mencapai lebih banyak lagi dengan sikap positif.
Hari 23: Dengar buku audio sambil berjalan - ia akan membantu anda melatih bukan sahaja otot anda, tetapi juga kepala anda, dan masa akan berlalu.
Hari 24: Tambah 3500 langkah kepada nombor asas.
Hari 25: Naik tangga bukannya lif. Mengambil 2 minit tambahan tangga sehari (kira-kira 3 tingkat) boleh membakar kalori yang mencukupi untuk menghalang anda daripada menambah berat badan.
Hari 26: Ikut peraturan 1.5 km - jika anda perlu pergi ke suatu tempat yang jaraknya kurang daripada 1.5 km, berjalan dengan pantas dan bukannya menaiki kereta atau pengangkutan awam.
Hari 27: Tambah 4000 langkah kepada nombor asas. Anda kini berjalan 3 km lebih daripada yang anda mulakan!
Hari 28: Cuba berlari 3 km daripada berjalan - berjoging biasa. Jika anda berjalan pada kadar purata, ia akan mengambil masa kira-kira sejam.diterbitkan
Jika anda mempunyai sebarang soalan tentang topik ini, tanyakan kepada pakar dan pembaca projek kami
Sebarang aktiviti fizikal boleh memberi manfaat kepada kesihatan badan. Berjalan kaki adalah salah satu sukan yang paling mudah diakses dan lembut. Dengan mengambil 10,000 langkah sehari, anda bukan sahaja boleh menjadi langsing dan cergas, tetapi juga menghilangkan tekanan terkumpul dan meningkatkan mood anda. Menggunakan petua yang dicadangkan, anda akan melihat hasilnya tidak lama lagi
Kenapa 10,000 langkah
Sekarang ramai orang menganggap ungkapan bahawa jika anda berjalan 10,000 langkah sehari, anda boleh hidup kira-kira 100 tahun, sejenis kebijaksanaan timur yang telah wujud sejak dahulu lagi. Sebenarnya, semuanya tidak begitu prosaik. Kira-kira 50 tahun yang lalu Yoshiro Hatano menulis kerja penyelidikan tentang faedah berjalan, yang menjadi asas untuk penciptaan meter langkah elektronik pertama. Alat yang unik ini dipanggil Manpo-Kei, yang dalam bahasa Jepun secara literal diterjemahkan kepada "10,000 meter langkah." Oleh itu, teori ini pada mulanya hanyalah helah pemasaran yang berjaya, dengan bantuan berpuluh-puluh ribu peranti telah dijual.
Hatano mendapat inspirasi untuk mencipta alat pengukur langkah dengan memikirkan kualiti hidup rakan senegaranya. Dia menyedari bahawa dari masa ke masa, orang Jepun mula mengamalkan tabiat tingkah laku orang Amerika, yang kebanyakannya menjalani gaya hidup yang tidak aktif dan tidak terlalu memikirkan tentang mengekalkan kesihatan mereka. Untuk meningkatkan aktiviti penduduk, Yoshiro mula meyakinkan orang ramai tentang faedah berjalan: jika seseorang boleh berjalan lebih daripada 4,000 langkah sehari, dia akan membakar lebih banyak kalori, yang bermaksud badannya akan sentiasa cergas dan sihat. Kenyataan ini tidak disedari, dan tidak lama kemudian beribu-ribu orang mula meningkatkan aktiviti fizikal mereka dengan mengukur bilangan langkah.
Walaupun fakta bahawa teori itu pada asalnya muncul sebagai sebahagian daripada syarikat pengiklanan, seterusnya saintis menjalankan penyelidikan yang diperlukan, yang mampu membuktikan kesan positif pada badan 10,000 langkah sehari. Supaya otot sentiasa dalam keadaan baik, dan sistem kardiovaskular bekerja seperti jam, seseorang harus mengambil kira-kira 10-12 ribu langkah pada siang hari. Namun, 10,000 langkah ialah berapa dalam kilometer? Melaraskan panjang langkah, secara purata anda perlu berjalan kira-kira 6-8 km sehari. Walau bagaimanapun, tidak banyak, jarak ini boleh menjadi sukar bagi penduduk bandar.
Untuk tidur lebih lama, pada hari bekerja seseorang meninggalkan sedikit masa pada waktu pagi untuk pergi ke pejabat secepat mungkin. Pada penghujung hari, dia ingin cepat berada di rumah dan berehat, berehat di sofa. Gaya hidup ini tidak begitu bermanfaat untuk tubuh dan lambat laun akan menyebabkan banyak ketidakselesaan untuk kesihatan. Sebagai perbandingan, nenek moyang kita yang jauh menempuh jarak yang tidak dapat dibayangkan iaitu 20 km sehari, dan mereka akan hidup bahagia selama-lamanya jika tidak kerana orang lain. faktor negatif persekitaran itu. Untuk memastikan badan anda sihat, anda boleh menggantikan pengangkutan awam dan peribadi dengan mendaki. Jika anda boleh berjalan ke tempat kerja pada waktu pagi dan petang, maka mengapa tidak berjalan-jalan dan memberi manfaat kepada tubuh anda?
Manfaat 10,000 langkah
Sebab utama mengapa 10,000 langkah sehari boleh memberi manfaat:
Latihan sistem pernafasan
Apabila seseorang bergerak secara aktif, nadinya mula menjadi cepat, yang bermaksud pernafasannya menjadi lebih kuat. Agar badan menjadi lebih tepu dengan oksigen, adalah perlu untuk menyedut melalui hidung dan menghembus melalui mulut, sambil mengekalkan rentak dan irama langkah. Paru-paru penuh udara segar, peningkatan dalam volum, yang membawa faedah yang tidak diragui.
Kesihatan Kardiovaskular
Jika tidak semua orang boleh berjoging atas sebab kesihatan, maka berjalan kaki adalah sukan lembut yang boleh diakses oleh hampir semua orang. Berjalan kira-kira 10 ribu langkah setiap hari boleh meningkatkan nada otot jantung dan saluran darah dengan ketara. Ini adalah pencegahan yang sangat baik terhadap banyak penyakit jantung.
Melegakan tekanan dan meningkatkan mood
Berjalan membantu anda menyingkirkan buruk sangka dan negatif dalaman terkumpul. Berjalan setiap hari boleh meningkatkan toleransi tekanan anda dan membuatkan anda berasa lebih bertenaga. Risiko kejadian keadaan kemurungan berkurangan ke tahap minimum.
Kelangsingan dan cergas
Kesan penurunan berat badan bergantung kepada berapa banyak kalori yang dibakar 10,000 langkah sehari. Dalam satu jam berjalan anda boleh menghabiskan kira-kira 300-500 kcal, bergantung pada kadar. Semakin tinggi kelajuan, semakin tinggi lelaki yang lebih pantas akan menyingkirkan kalori tambahan. Semasa berjalan kaki yang sengit, otot perut, serta lengan dan kaki, dilatih, jadi badan selepas berjalan seperti itu bukan sahaja akan menjadi langsing, tetapi juga kencang.
Bekalan darah bertambah baik
Berjalan adalah bermanfaat untuk wanita kerana ia mempunyai kesan positif pada organ pelvis, menghasilkan pencegahan semula jadi penyakit ginekologi. Pada lelaki, terdapat bekalan darah aktif ke organ sistem pembiakan. Pasangan yang berjalan mempunyai peluang yang lebih tinggi untuk mendapatkan kehamilan yang berjaya.
Meningkatkan kecekapan aktiviti mental
Anda boleh berehat sambil berjalan, dengan itu memberi otak anda rehat daripada tekanan berterusan. Selalunya berlaku bahawa semasa berjalan, pemikiran menarik datang ke kepala anda, dan inspirasi untuk kerja aktif muncul.
Percepatan metabolisme
Oleh kerana pergerakan aktif, usus dirangsang, makanan mula dicerna dengan lebih cekap. Proses metabolik bertambah baik. sedang berlaku proses semula jadi, yang membantu dalam pencegahan penyakit gastrousus.
Bagaimana untuk mula mengambil 10,000 langkah
Setiap hari seseorang berjalan beberapa ribu langkah tanpa memberi sebarang kepentingan. Berjalan seperti itu dianggap semula jadi dan juga boleh membawa manfaat kepada tubuh. Walau bagaimanapun, untuk meningkatkan angka ini kepada 10,000, usaha mesti dilakukan:
Beli alat pengukur langkah atau gunakan apl telefon pintar khas untuk mengukur langkah anda. Ini akan menjadikannya lebih mudah untuk menjejaki kemajuan anda. Memerhatikan dinamik positif penunjuk, motivasi tambahan akan muncul.
Adalah lebih baik untuk memulakan secara beransur-ansur supaya tidak mewujudkan keadaan tekanan untuk badan. Jika sebelum ini norma adalah 2,000 langkah, maka setiap hari angka ini boleh ditingkatkan kira-kira 500 langkah. Dengan cara ini, akan ada masa untuk membiasakan diri dengan beban baru dan pada masa yang sama adalah mungkin untuk mengelakkan kerja berlebihan yang tidak perlu.
Jika anda boleh berjalan, berjalanlah. Daripada menggunakan lif, anda boleh menuruni tangga, perjalanan dengan pengangkutan boleh digantikan dengan berjalan kaki, dan semasa makan tengah hari, apabila anda mempunyai masa tambahan, anda sentiasa boleh berjalan sedikit di sepanjang lantai atau koridor. Adalah lebih baik untuk menggunakan masa lapang anda dari kerja untuk rekreasi aktif.
Untuk melihat kesan positif 10,000 langkah untuk penurunan berat badan, anda perlu menggabungkan aktiviti fizikal dengan pemakanan yang betul. Anda tidak seharusnya mengehadkan diri anda kepada makanan atau berdiet, tetapi makanan harus sihat dan berkhasiat, dan lebih baik untuk mengelakkan snek semasa berlari.
Kesimpulan
Dengan mengambil kira semua perkara di atas, kita boleh mengatakan dengan pasti bahawa teori 10,000 langkah telah lama tidak lagi menjadi hanya kempen pengiklanan; ia kini disahkan fakta saintifik sistem yang mengubah kehidupan berjuta-juta orang menjadi lebih baik setiap tahun.
Salah satu cara utama untuk mengekalkan berat badan adalah melalui senaman yang kerap. Walau bagaimanapun, anda tidak perlu melawat gim dan pusat kecergasan untuk ini; berjalan kaki setiap hari sudah memadai. Dan untuk menentukan jarak yang perlu dilalui untuk membakar jumlah kalori yang diperlukan, adalah penting untuk mengetahui berapa banyak langkah dalam 1 kilometer berlaku semasa berjalan.
Bagaimana untuk mengetahui bilangan langkah?
Ramai pelari baru, serta orang yang memerhati figura mereka, sering bertanya soalan: "Jika saya mengambil 10,000 langkah, berapa kilometer yang akan saya tempuhi?" Untuk mencari jawapannya, gunakan aritmetik mudah. Setelah menentukan panjang langkah purata, yang bagi seseorang kira-kira 175 sentimeter tinggi adalah 70 sentimeter apabila berjalan dalam kasut tanpa kasut tumit tinggi, sudah cukup untuk membahagikan jarak 1000 meter dengan nilai yang terhasil.
Hasil pengiraan ialah bilangan langkah yang diambil setiap 1 kilometer. Dalam kes pic 70 cm, jawapannya ialah 1420. Untuk definisi yang tepat panjang langkah, berapa banyak langkah yang akan diambil dalam 1 kilometer, serta kelajuan pergerakan, terdapat pelbagai kalkulator sukan dan peranti. Anda juga boleh menggunakan aplikasi pada telefon pintar atau telefon anda, namun, disebabkan kekurangan penderia terbina dalam khas, bacaannya mungkin jauh daripada data sebenar.
Berapa banyak kalori yang dibakar?
Mengetahui panjang langkahnya, seseorang boleh mengira bukan sahaja jaraknya, tetapi juga mengetahui anggaran jumlah kalori yang dibakar. Untuk 1 kilometer berjalan percuma di kawasan rata, tanpa sebarang beban, kira-kira 70 kalori dibakar. Oleh itu, mengetahui berapa panjang langkah dalam sentimeter, sudah cukup untuk mendarabkan nilai ini dengan 70 dan membahagikan dengan 1000 untuk mendapatkan jumlah kalori yang dibakar.
Perlu dipertimbangkan bahawa nilai ini akan menjadi anggaran, kerana jumlah kalori yang dibakar akan bergantung pada beberapa faktor pihak ketiga - jenis kasut, pakaian, suhu udara, sudut pendakian atau penurunan, dan lain-lain. Untuk mendapatkan lebih banyak nilai sebenar, anda boleh menggunakan alat khas yang direka untuk sukan. Walau bagaimanapun, mereka tidak menjamin ketepatan keputusan yang tinggi.
Bila hendak berjalan?
Salah satu kelebihan berjalan adalah ketiadaan sebarang halangan serius untuk memulakan latihan. Tidak perlu meluangkan masa untuk berjalan-jalan di taman atau di sekitar stadium. Cukuplah berjalan pada bila-bila masa, sama ada pergi ke tempat kerja atau melawat, menaiki tangga dan bukannya menggunakan lif, serta berjalan kaki pada waktu petang dan pagi daripada duduk di depan komputer.
Adalah wajar mengambil kira faktor masa jika anda perlu berada di sana tepat pada masanya. Tetapi mengetahui panjang langkahnya, seseorang boleh mengira kira-kira berapa lama perjalanannya ke destinasinya, yang bermaksud bahawa berjalan kaki boleh dimasukkan ke dalam senarai tugas harian, yang tidak lama lagi akan menjadi tabiat yang menyenangkan.
Bagaimana untuk meningkatkan kecekapan berjalan?
Jika anda ingin meningkatkan kecekapan penurunan berat badan anda, anda boleh menambah jumlah kalori yang dibakar. Salah satu yang paling kaedah mudah adalah peralihan kepada berlari. Dalam kes ini, kesannya akan meningkat hampir satu setengah kali ganda. Pada masa yang sama, jika semasa berjalan nampaknya 10,000 langkah adalah berapa kilometer yang anda perlukan untuk berjalan untuk memenuhi norma, maka apabila berlari, panjang laluan akan berkurangan sebanyak satu pertiga, serta masa pergerakan. Walau bagaimanapun, berlari mempunyai beberapa aspek negatif tidak seperti berjalan dan memerlukan daya tahan yang lebih besar untuk bergerak jarak jauh.
Sekiranya anda tidak mempunyai keinginan untuk berlari, anda boleh menukar langkah orang itu - berjalan dengan pergerakan kaki yang lancar atau dipercepatkan. Kaedah sedemikian tidak akan banyak mengubah keputusan, tetapi masih akan meningkatkan keberkesanan latihan. Dalam kes ini, adalah lebih mudah untuk menambah sedikit beban dengan mengambil beg galas kecil dengan berat tertentu, atau menggunakan pemberat buatan khas. Bergantung pada jisim yang dipilih, kadar pembakaran kalori akan ditentukan. Pada masa yang sama, ia patut diperhatikan pilihan yang tepat beban, degupan jantung dan kesejahteraan semasa berjalan, supaya tidak merosakkan kesihatan anda dengan membebankan badan.
Bagaimana untuk mencapai hasil yang lebih baik?
Untuk memantau berat badan anda, anda tidak perlu kerap berusaha untuk melebihi norma yang diterima iaitu 10,000 langkah. Bersama dengan latihan, sudah cukup untuk memantau pemakanan yang betul. Setelah memilih untuk diri sendiri yang paling banyak mod yang sesuai, anda harus menghadkan diri anda kepada gula-gula dan makanan berlemak, dan juga memberi keutamaan kepada buah-buahan dan sayur-sayuran agar bukan sahaja menurunkan berat badan dan menjadi lebih langsing, tetapi juga untuk meningkatkan imuniti badan. Dengan makan berlebihan yang kerap dan pemakanan yang buruk, tidak kira berapa banyak langkah dalam 1 kilometer telah diambil dan jarak yang ditempuhi - kesan penurunan berat badan boleh menjadi apa-apa, malah sebaliknya.
Apakah faedah berjalan?
Perlu diketahui berapa banyak langkah yang ada dalam 1 kilometer, juga kerana berjalan kaki berguna untuk beberapa hartanah. Kerap berjalan kaki mengurangkan risiko tekanan darah tinggi pada seseorang, dan juga membantu mencegah masalah diabetes dan pelbagai penyakit kardiovaskular. Tidak seperti berlari, berjalan tidak mencederakan sendi, dan juga menyegarkan dan menyembuhkan kulit apabila bernafas dengan betul. Di samping itu, berjalan pagi di udara segar mengecas anda dengan tenaga sepanjang hari, melegakan kelesuan dan kehilangan kekuatan, dan berjalan petang menyumbang kepada kekuatan dan tidur yang sihat. Doktor juga mengesyorkan berjalan kaki singkat untuk wanita hamil untuk mengelakkan perkembangan sakit teruk di bahagian belakang dan bahagian bawah punggung beberapa bulan kebelakangan ini kehamilan.
Langkah ialah jarak dari titik di mana satu kaki menyentuh permukaan ke titik di mana kaki yang lain menyentuh permukaan. Semasa berjalan biasa, nilai langkah kanan dan kiri adalah sama.
Purata panjang langkah
Purata panjang langkah untuk lelaki ialah 79 cm, untuk wanita - 66 cm Nilai-nilai ini sering digunakan dalam peranti dan program pedometer.
Purata langkah seseorang 175 cm tinggi: 73 cm (untuk lelaki).
Lebar langkah seseorang 170 cm tinggi: 71 cm (untuk lelaki).
Langkah seseorang 165 cm tinggi: 68 cm (untuk wanita).
Apakah yang menentukan panjang (jarak) sesuatu langkah?
Panjang langkah bergantung pada ketinggian orang itu. Tetapi hubungan dengan umur juga ditemui: panjang langkah dan kelajuan larian menurun sebanyak 20% pada usia 59 tahun berbanding 20 tahun.
Mengapa mengira panjang langkah anda?
Bagaimana untuk menyemak panjang langkah anda
Anda boleh berjalan pada jarak yang diketahui, contohnya 100 meter, dan mengira bilangan langkah di dalamnya. Atau ketahui jarak ini dengan mengukur laluan anda pada peta. Bahagikan 100 meter dengan bilangan langkah untuk mendapatkan panjang langkah anda.
Cara lain ialah berjalan di atas tanah lembap, kemudian ukur jarak antara cetakan.
Berapa langkah sehari
Pakar yakin bahawa anda perlu berjalan 10,000 langkah sehari, walaupun ramai orang tidak melebihi 6,500. Menggunakan kalkulator, anda akan mengetahui dengan tepat berapa jarak yang anda perlukan untuk berjalan setiap hari. Bagi seorang lelaki berketinggian 175 cm, 10,000 anak tangga ialah 7.2 km. Bagi seorang wanita berketinggian 165 cm, 10,000 langkah ialah jarak 6.8 km.
Jika anda tinggal di pinggir bandar, atau menghabiskan banyak masa di dalam kereta anda, iaitu. menjalani gaya hidup yang tidak aktif, apakah yang boleh anda lakukan untuk memerangi masalah yang semakin meningkat ini?
Hanya bergerak!
Berjalan kaki secara teratur telah terbukti dapat mengurangkan risiko penyakit kronik seperti penyakit jantung, diabetes jenis 2, asma, strok dan beberapa jenis kanser.
Berapa banyak langkah yang perlu anda ambil setiap hari?
Mula melakukan beban dengan perlahan.
Dengan berjoging selama satu jam pada kelajuan 8 km sejam, atau 10,000 langkah, anda akan kehilangan purata 0.45 kg seminggu, ini mungkin matlamat yang boleh dicapai.
Tetapi lebih baik anda bermula perlahan-lahan dan menilai kapasiti senaman anda.
Adalah disyorkan agar anda mula berjalan seberapa banyak yang anda rasa selesa dan kemudian meningkatkan 1,000 hingga 2,000 langkah atau lebih setiap minggu sehingga anda selesa berjalan 10,000 langkah setiap hari.
Anda boleh cuba meningkatkan langkah anda sebanyak 20% setiap minggu atau bahkan setiap dua minggu sehingga anda mencapai matlamat anda.
Berapa banyak langkah yang perlu anda ambil setiap hari?
Akhirnya, jika anda hanya berjalan 5,000 langkah sehari, maka tingkatkan bilangan langkah kepada 5,500-6,000 pada hari berikutnya.
Jadilah kreatif dalam mendapatkan langkah tambahan. Berjalan-jalan semasa rehat tengah hari anda.
Orang Jepun mula-mula mula menggunakan matlamat 10,000 langkah setiap hari sebagai sebahagian daripada kempen pemasaran! (untuk membantu menjual alat pengukur langkah). Walau bagaimanapun, pihak berkuasa perubatan di seluruh dunia telah bersetuju bahawa 10,000 langkah adalah jumlah yang sihat untuk disasarkan.
Berjalan 10,000 langkah sehari bukanlah cadangan rasmi daripada Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit.
Orang tidak sepatutnya berasa seperti mereka perlu mencapai 10,000 langkah untuk menjadi aktif. Matlamat ini diperlukan untuk bangun dan mula bekerja.
Sebarang jumlah aktiviti yang boleh anda lakukan hari ini yang anda tidak lakukan semalam, anda mungkin akan mula melakukan esok, anda akhirnya akan mendapat manfaat daripadanya.
10,000 langkah sehari adalah kira-kira bersamaan dengan saranan doktor untuk mengumpul 30 minit aktiviti sehari, 5 kali seminggu.
Ini sepatutnya cukup untuk mengurangkan risiko penyakit anda dan membantu anda menjalani kehidupan yang panjang dan sihat.
Sebab lain untuk melakukan ini?
Bagi kebanyakan orang, ia mudah, percuma dan mudah dilakukan dengan hanya perubahan kecil pada rutin harian anda.
Bekerja ke arah 10,000 langkah sehari harus menjadi matlamat anda!
Sejam berjalan, berapa banyak kalori yang dibakar?
1 batu bersamaan dengan 1.61 km.
Seseorang yang berumur 45 tahun dan seberat 70 kg boleh membakar kira-kira 400 kalori dengan berjalan pantas selama satu jam. Orang yang lebih berat membakar lebih banyak kalori.
Sebagai contoh, orang 60kg yang berjalan selama 30 minit pada kelajuan 5.6 km sejam membakar kira-kira 125 kalori, dan orang 85kg yang melakukan berjalan yang sama membakar kira-kira 178 kalori.
Anda juga akan membakar lebih banyak kalori jika anda meningkatkan kelajuan berjalan anda.
Rata-rata penduduk bandar Rusia berjalan kira-kira 5,000-6,000 langkah sehari, iaitu hanya separuh daripada 10,000 langkah harian yang disyorkan untuk mencapai kesihatan yang baik.
Untuk penurunan berat badan, berjalan 12,000 hingga 15,000 langkah setiap hari akan membantu anda mencapai matlamat anda.
Tetapi siapa yang mempunyai masa untuk mengira mereka?
Itulah gunanya alat pengukur langkah.
Pedometer ialah alat kecil yang hebat yang mengira langkah anda dengan mengesan pergerakan badan anda supaya anda tahu berapa banyak langkah yang anda ambil setiap hari.
Memakai alat pengukur langkah adalah cara yang amat baik untuk menjejaki aktiviti harian anda.
Ia mendorong anda untuk mencapai matlamat anda apabila anda tidak begitu aktif.
Selalunya pakai di pergelangan tangan, kalau malu orang nampak, boleh letak dalam poket.
Pakai pedometer sepanjang hari supaya anda tahu berapa banyak langkah yang anda ambil setiap hari dan anda bermotivasi untuk menambah langkah tambahan untuk kesihatan anda.
Anda boleh menggunakan apl pedometer percuma pada anda telefon bimbit jika anda tidak mahu memakai alat pengukur langkah.
Berapa banyak langkah yang perlu dilalui oleh seseorang setiap hari?
Seperti yang kami katakan sebelum ini, purata orang Rusia berjalan kira-kira 5000-6000 langkah setiap hari.
Semuanya bergantung pada ketinggian anda, jantina, jenis aktiviti, tempat tinggal anda, dsb.
- Kanak-kanak (8-10 tahun) 12,000-16,000 langkah
- Orang muda 11,000-12,000 langkah
- Dewasa (20-50 tahun) 7000-13000 langkah
- Warga emas (50-70 tahun) 6000-8500 langkah
- Dewasa dengan kurang upaya atau penyakit kronik 3500–5500 langkah
Satu daripada matlamat 10,000 langkah sehari telah dicipta sebagai insentif pedometer oleh sebuah syarikat di Jepun, dan ia menjadi popular. Tetapi pada mulanya ia tidak kajian saintifik menyokong bilangan langkah ini.
Berapa banyak langkah setiap hari?
Penyelidikan telah menetapkan kategori ini:
- Gaya hidup pasif: 5,000 langkah sehari adalah penunjuk ketidakaktifan, yang bermaksud anda banyak duduk, yang meningkatkan risiko kesihatan.
- Aktiviti rendah: 5,000-7,499 langkah setiap hari aktiviti harian biasa tidak termasuk latihan olahraga
Purata warganegara Rusia mengambil 6000-7000 langkah sehari, itulah sebabnya kebanyakan rakyat mempunyai aktiviti yang rendah.
- Aktiviti kecil: 7,500-9,999 langkah setiap hari mungkin termasuk senaman atau berjalan kaki (atau pekerjaan yang memerlukan lebih banyak berjalan kaki).
- Gaya hidup aktif: 10,000 langkah sehari. Ini adalah matlamat harian untuk orang yang sihat yang melakukan senaman dan boleh menggalakkan penurunan berat badan.
- Sangat aktif: orang yang mengambil lebih daripada 12,500 langkah setiap hari.
Walaupun sedikit peningkatan dalam langkah di atas ketidakaktifan boleh membuat perubahan dalam kesihatan anda. Sejumlah 6,000 langkah setiap hari telah ditunjukkan untuk berkorelasi dengan kematian yang lebih rendah pada lelaki.
Bagi kanak-kanak, pakar menganggap 10,000 langkah sehari terlalu rendah.
Tetapi 10,000 langkah mungkin terlalu mencabar untuk orang yang lebih tua dan tidak aktif, atau yang mempunyai penyakit kronik.
Tingkatkan bilangan langkah anda untuk berjalan 30 minit sehari
Daripada menggunakan sofa, ambil 10,000 langkah sehari sebagai matlamat anda.
Matlamat peribadi anda hendaklah berdasarkan asas biasa anda (purata bilangan langkah yang anda ambil setiap hari) serta langkah tambahan.
Menambah 2,000 hingga 4,000 langkah pada kiraan langkah harian biasa anda boleh menjadi penunjuk yang baik.
Berapa banyak langkah yang perlu anda ambil setiap hari?
Mula mengira langkah anda setiap hari.
Untuk mengetahuinya, anda perlu pergi ke sekolah atau stadium terdekat dan mencari laluan bertanda di sana, kursus seratus meter. Untuk ketepatan eksperimen, anda perlu berjalan sejauh 100 meter dan mengira berapa banyak langkah yang ada.
Kemudian bahagikan 100 dengan bilangan langkah - anda mendapat panjang langkah anda dalam meter. Sekarang bahagikan 1000 meter dengan angka ini dan ketahui berapa banyak langkah yang perlu anda ambil untuk berjalan sejauh satu kilometer.
Untuk anggaran yang lebih tepat, ambil purata panjang langkah dan bahagikan 1000 meter dengan purata panjang langkah.
Katakan anda mendapat purata panjang langkah 83 cm. Kemudian terdapat 1176 langkah dalam 1 km, i.e. lebih kurang 1200 langkah.
Jelas sekali bahawa langkah tidak boleh menjadi ukuran yang tepat, kerana langkah setiap orang adalah berbeza. Orang yang mempunyai kaki panjang akan mempunyai langkah yang lebih panjang. Pada orang dengan kaki pendek, masing-masing, kurang.
Jika anda terlalu malas untuk mencari laluan yang ditanda dan melakukan pengiraan, kami telah menyediakan untuk anda kalkulator dalam talian langkah untuk mengira panjang langkah.
Untuk mengetahui sejauh mana anda telah berjalan atau berlari, hitung panjang langkah anda dengan memasukkan jantina dan ketinggian anda ke dalam jadual. Kalkulator akan segera memaparkan data tentang bilangan langkah bagi setiap jarak 1 km.
Kalkulator langkah dalam talian
Anda telah mengetahui berapa banyak langkah yang anda ambil secara purata setiap hari, kini tambah 2000 langkah untuk menetapkan matlamat berjalan harian anda. Dengan apl pada telefon anda, anda boleh menetapkan matlamat anda sendiri.
Anda akan terkejut dengan perbezaan antara perkara yang anda fikir anda lakukan setiap hari dan berapa banyak langkah yang anda benar-benar berjalan.
Alat pengukur langkah akan mengajar anda banyak berjalan dan, yang paling penting, untuk melepaskannya.
Pada mulanya, tentu saja, ia akan menjadi sukar, kerana sedikit sebanyak ia terpaksa, tetapi kemudian keseronokan akan bertukar untuk pergi lebih jauh hari ini daripada semalam.
Memakai pedometer dan merekodkan langkah dan jarak harian anda ialah alat motivasi yang hebat.
Anda boleh memakai alat pengukur langkah sepanjang hari, setiap hari dan merekodkan jumlah langkah anda. Atau anda hanya boleh memakainya apabila anda pergi berjalan-jalan atau bersenam.
Berapa banyak langkah yang saya perlukan untuk berjalan untuk menurunkan berat badan?
Setiap kilometer yang dilalui seseorang membakar kira-kira 62 kalori. Jika seseorang berjalan 2,500 langkah tambahan setiap hari, atau kira-kira 2 km, mereka akan kehilangan tambahan 120 kalori setiap hari (sekurang-kurangnya).
Membakar 120 kalori setiap hari mengakibatkan defisit mingguan sebanyak 840 kalori.
Selepas sebulan, itu adalah kira-kira 3,400 kalori yang dibakar, yang bersamaan dengan kira-kira 0.45 kilogram penurunan berat badan.
Mematuhi tindakan yang sama selama setahun, dan anda akan kehilangan kira-kira 5 kg berat badan anda!
Jika anda berjalan sejauh 2 km pada satu-satu masa, ia hanya akan mengambil masa 20-25 minit dari hari anda.
Kebanyakan kita berjalan dengan pantas pada kira-kira 5.6 km sejam, yang mengambil masa kira-kira 11-12 minit setiap kilometer.
Berapa banyak langkah yang perlu anda ambil sehari untuk menurunkan berat badan?
Bilangan langkah setiap hari yang anda perlukan untuk berjalan untuk menurunkan berat badan sangat bergantung pada titik permulaan anda.
Seperti yang dinyatakan di atas, adalah penting untuk mengetahui titik permulaan anda dari segi tahap aktiviti anda dan jarak yang anda berjalan secara purata.
Sebaik sahaja anda mengetahui berapa banyak langkah yang anda ambil setiap hari, anda akan mempunyai idea yang baik tentang berapa banyak langkah tambahan yang perlu anda lakukan setiap hari untuk melihat hasilnya.
contoh, 1 km = 1200 langkah dan apabila anda berjalan 1 km anda membakar 62 kalori. Untuk kehilangan 0.45 kg, anda perlu membakar 3500 kalori sekurang-kurangnya seminggu, atau defisit 500 kalori setiap hari.
Untuk membakar 500 kalori sehari, anda hanya perlu berjalan 8 kilometer tambahan atau 9,600 langkah tambahan (sebagai tambahan kepada jarak yang sedang anda berjalan sambil mengekalkan berat badan).
Sudah tentu, sukar untuk melakukan ini dengan segera, tetapi penurunan berat badan sebanyak 0.45 kg sebulan dengan perubahan diet. Untuk melakukan ini, anda perlu berjalan 4 km tambahan setiap hari atau 4800 langkah tambahan.
Dengan tambahan mengurangkan diet anda sebanyak 250 kalori, kami akan mencapai jumlah defisit kalori harian sebanyak 500 kalori.
Program pengukur langkah untuk telefon
Anda boleh merekodkan jumlah harian anda dalam mana-mana jurnal, atau apabila anda membeli alat pengukur langkah, akan ada program di mana anda boleh menyimpan log.
Terdapat program pedometer percuma yang memberi petua harian Oleh e-mel dan motivasi ke arah matlamat anda.
Rancang hari anda supaya anda terpaksa berjalan.
Ini jelas lebih mudah jika anda berada di dalamnya Bandar besar di mana berjalan adalah perkara biasa, tetapi masih ada cara untuk mengatur tugas dan aktiviti anda dengan cara berjalan yang paling masuk akal.
Untuk mencapai 15 atau bahkan 20 ribu langkah sehari boleh membosankan, tetapi jika anda memasukkannya ke dalam aktiviti anda, termasuk hanya berjalan-jalan petang, ia sebenarnya tidak sukar.
Anda tidak perlu menghabiskan banyak masa tambahan untuk bekerja mengikut jadual sibuk anda. Berikut ialah beberapa cara untuk menambah lebih banyak langkah setiap hari:
- Elakkan tempat letak kereta. Anda boleh menambah ratusan langkah setiap hari dengan meletakkan kereta anda lebih jauh dari pintu masuk pejabat atau kedai anda.
- Bermain dengan kanak-kanak pasti akan meningkatkan kiraan langkah harian anda dan juga berseronok bermain dengan kanak-kanak.
- Langkau lif. Naiki tangga pulang. Langkah-langkah yang lebih mencabar ini akan membantu membina otot anda.
- Pergi ke jabatan perakaunan untuk bertanya atau menjelaskan soalan dan bukannya e-mel.
- Jika anda sedang menunggu bas, atau menaiki kapal terbang di lapangan terbang, manfaatkan peluang untuk menaiki beberapa langkah tambahan.
- Bersihkan rumah anda. Membersihkan rumah anda ialah cara terbaik untuk meningkatkan langkah harian anda.
- Nikmati cuaca. Walaupun kebanyakan daun berada di atas tanah dan malam musim panas berada di belakang kami, musim sejuk hampir tiba. Laburkan pelaburan anda dalam fon kepala yang bagus dan nikmati menghirup udara segar dan mendengar muzik kegemaran anda.
- Turun dari bas sebelum perhentian anda dan berjalan sepanjang perjalanan pulang atau ke tempat kerja
Jika anda hanya berusaha untuk banyak berjalan, anda boleh membakar ratusan kalori sehari. Selepas itu anda mula merasakan faedah aktiviti fizikal. Ia sangat mudah!
Di manakah tempat terbaik untuk berlari?
Berjalan pantas atau berjoging di luar rumah boleh membantu melawan obesiti, selagi anda tidak melakukannya di bandar yang sibuk.
Menghirup udara yang tercemar boleh menyebabkan lemak berlebihan terkumpul di sekitar perut anda.
Ia juga menjadikan sel anda kurang sensitif terhadap insulin, meningkatkan risiko anda untuk berkembang kencing manis 2 jenis.
Para saintis percaya bahawa pencemaran udara memainkan peranan yang sangat penting peranan penting dalam wabak obesiti semasa
"Menghirup udara yang tercemar menyebabkan lebihan lemak terkumpul di sekitar perut anda."
Satu lagi kajian menunjukkan hubungan kuat antara tahap habuk halus dan kelaziman diabetes jenis 2.
Anda tidak akan dapat mengelakkan mereka sepenuhnya, walaupun anda mampu meninggalkan bandar.
Tetapi jika anda mempunyai pilihan, lebih baik memilih jalan-jalan di luar bandar atau sekurang-kurangnya di taman bandar atau tambak sungai.
Sekarang anda tahu berapa banyak langkah yang perlu diambil setiap hari.
Semoga berjaya!
Perhatian: artikel ini hanya untuk maklumat am. Bahan yang terkandung dalam artikel ini bukan merupakan nasihat perubatan atau farmaseutikal, yang perlu anda dapatkan daripada organisasi perubatan atau farmaseutikal yang berkelayakan.
