Mengapa tidur siang memudaratkan? Adakah tidur siang baik untuk anda?

Menurut beberapa penyelidik tidur, alam semula jadi tidak menyediakan manusia dengan sumber tidur simpanan, seperti, sebagai contoh, deposit lemak dalam kes kelaparan. Kerana menghalang diri anda daripada berehat malam tanpa alasan yang kukuh adalah keadaan yang tidak wajar. Tiada organisma hidup, kecuali manusia, mengamalkan penyalahgunaan dirinya sendiri. Mimpi bukan bank kredit, dari mana anda boleh mengambil nilai secara berkala dan kemudian membayar baliknya "dalam satu masa." Malangnya, kekurangan tidur yang kerap tidak dapat dikompensasikan dengan tidur tengah hari.

"Makan tengah hari sudah berakhir - hanya syaitan yang tidak tidur," kata kebijaksanaan Timur. Siesta di negara panas juga menunjukkan faedah tidur siang. Tetapi, bertentangan dengan kepercayaan popular, saintis tidur mendakwa bahawa rehat siang hari berbahaya untuk orang dewasa. Amat sukar bagi orang tua untuk mendapatkan tidur yang cukup pada separuh hari pertama. Hasil penyelidikan telah mendedahkan hubungan antara tidur tengah hari dengan risiko strok yang tinggi dalam kalangan pesara. Juga, beberapa doktor menyedari penglibatan itu tidur awal kepada VSD, diabetes mellitus.

Tidur siang dalam komponennya tidak berbeza dengan tidur malam - urutan fasa adalah sama. Perbezaannya adalah dalam tempoh masa peringkat: terdapat lebih sedikit peringkat dalam, dan lebih dangkal. Pakar mengesahkan bahawa jika anda tertidur pada siang hari semasa aktiviti berkurangan, maka bangun tidur penuh dengan sakit kepala, sensasi yang tidak menyenangkan di kawasan jantung dan rasa mengantuk sepanjang hari.

Tidur siang pada kanak-kanak: makna dan norma mengikut umur

Adakah mungkin untuk tidur pada siang hari? Bagi kanak-kanak kecil, tidur pada waktu siang adalah penting. sayang berumur sebulan tidur hampir sepanjang masa, mengganggu untuk makan. Apabila umur meningkat, tidurlah kanak-kanak berumur setahun terbahagi kepada dua peringkat: siang dan malam. Selepas itu, keperluan untuk rehat sistematik tambahan hilang. Norma rehat harian untuk kanak-kanak, pada berbeza peringkat umur, paling jelas dibentangkan dalam jadual ini:

Doktor Komarovsky menasihati penganjuran tidur siang kanak-kanak di udara segar.

Rehat siang hari untuk orang dewasa

Adakah tidur pada siang hari bermanfaat untuk orang dewasa? Tiada bukti saintifik tentang faedah rehat siang hari untuk kesihatan dan jangka hayat. Tanda rakyat memberi amaran: anda tidak boleh tertidur semasa matahari terbenam. Takhayul mempunyai penjelasan yang rasional - tidur lewat mengganggu rejim irama biologi, menyebabkan insomnia malam.

Pada masa dewasa, keperluan untuk tidur pada siang hari menunjukkan kekurangan tidur yang kerap dan pelbagai penyakit malam. Keletihan emosi akibat pendedahan situasi tertekan juga menggalakkan rasa mengantuk pada separuh pertama hari. Jika anda mengalami insomnia jangka panjang, tidur siang adalah dilarang sama sekali.

Orang yang perlu tidur pada siang hari

Semua doktor bersetuju bahawa faedah tidur siang tidak dapat dinafikan jika anda mempunyai penyakit yang serius(narkolepsi, epilepsi atau hipersomnia idiopatik). Cuti biasa di dalam kes ini mempunyai kepentingan: ia bertindak secara terapeutik, mengekalkan tahap tenaga dan prestasi pesakit yang boleh diterima.

Masa rehat siang hari membawa faedah tertentu kepada orang yang bekerja mengikut jadual syif. Syarikat yang paling "maju" tidak berhemat untuk mewujudkan bilik rehat khas untuk pekerja mereka, di mana mereka boleh pulih dalam masa yang singkat.

Semasa mengandung, anda sering mengalami peningkatan rasa mengantuk pada waktu pagi dan sepanjang hari. Pada peringkat awal, gejala sedemikian adalah normal dan tidak memerlukan sekatan. hidup peringkat kemudian keletihan yang berlebihan wanita mungkin akibat daripada beberapa patologi, oleh itu perlu rawatan perubatan. Sekiranya tiada penyakit yang memprovokasi, keletihan siang hari hilang selepas bersalin.

Mengenai akibat yang berbahaya

Adakah tidur siang baik untuk anda? Telah berulang kali terbukti bahawa terlalu banyak tidur petang adalah berbahaya dan mencetuskan perkembangan insomnia kronik. Kebanyakan orang dewasa mengeluh tentang sensasi yang menyakitkan di belakang, kelemahan berterusan, pening dan loya dan bukannya bertenaga selepas rehat tambahan.

Oleh itu, jika terdapat keinginan yang tidak dijangka untuk tidur pada siang hari, perundingan dengan ahli somnologi diperlukan. Dalam kebanyakan kes, keputusan polisomnografi menunjukkan hubungan antara keperluan untuk rehat siang hari dan gangguan dalam tidur malam. Menormalkan proses ini menghilangkan rasa mengantuk dan akibatnya.

Peraturan tidur siang hari untuk orang dewasa

Kadangkala tidur siang tunggal diperlukan dan mempunyai kesan positif pada badan. Anda hanya perlu mengambil kira beberapa ciri. Sebagai contoh, jika seorang lelaki atau wanita merasakan serangan mengantuk semasa memandu kereta, mereka disyorkan untuk berhenti ke tepi jalan dan tertidur "Tidur Stirlitz." Plot jenaka mengenai topik ini menceritakan tentang kuasa besar ejen: untuk mematikan untuk jangka masa yang singkat dan bangun tepat 20 minit kemudian. Dari mana datangnya nombor ini? Hakikatnya ialah selepas masa yang ditentukan peralihan berlaku dari fasa permukaan ke fasa dalam. Jika anda membangunkan seseorang kemudian, dia untuk masa yang lama akan sedar. Keadaan ini dikenali sebagai "mabuk tidur." Dalam kes pengurusan pengangkutan, pilihan yang paling sesuai ialah mobilisasi pantas.

Beberapa perkataan tentang rehat di tempat kerja

Di Jepun dan China aplikasi yang luas memperoleh amalan tidur siang di tempat kerja. Internet penuh dengan gambar-gambar orang gila kerja yang tertidur di meja mereka.

Dikatakan bahawa inovasi meningkatkan produktiviti setiap pekerja. Seseorang hanya boleh membuat spekulasi tentang faedah atau bahaya sebenar tidur siang itu, kerana negara ini menduduki kedudukan utama dalam ranking kematian manusia kerana jadual kerja yang padat.

Walau bagaimanapun, bagi mereka yang berehat siang hari syarat yang perlu, disebabkan keadaan kerja, pakar tidur mengesyorkan mematuhi beberapa peraturan:

• Sebelum tamat syif kerja anda, anda harus menukar pencahayaan kepada yang lebih lembut.
• Ia dikehendaki memberi perhatian yang lebih kepada tempat rehat: pengecualian perengsa luaran, penggunaan penyumbat telinga dan topeng tidur.
• 20 minit tidur siang adalah matlamat yang optimum. Walau apa pun, rehat sehari lebih daripada 1 jam tidak disyorkan.

Pasaran aksesori tidur sedia menyediakan pelbagai pilihan bantal untuk rehat siang hari. Model sedemikian tidak pernah berhenti memukau dengan reka bentuk asalnya. Terdapat pilihan untuk berehat di meja pejabat yang termasuk "poket" untuk keselesaan tangan. Sesetengah item boleh dipakai di atas kepala dengan hanya celah untuk hidung untuk membolehkan pernafasan. Betapa praktikal perkara lucu, dan jenis impian yang boleh anda miliki di tempat kerja - sukar untuk ditentukan tanpa pengalaman permohonan yang sesuai.

Menurunkan berat badan melalui tidur siang hari

Kekurangan tidur kronik mempunyai kesan menindas pada bahagian otak yang mengawal selera makan. Malam tanpa tidur membawa kepada penambahan berat badan akibat pengeluaran aktif "hormon kelaparan."

Adalah penting untuk mengetahui! Peningkatan sintesis ghrelin memberikan penghidap insomnia keinginan yang tidak terkawal untuk makanan. Pada masa yang sama, proses yang bertanggungjawab untuk rasa kenyang sangat terhalang.

Tidur yang mencukupi mempunyai kesan sebaliknya: semasa tidur nyenyak, lemak dipecahkan. Oleh itu, jika anda mendapat tidur yang cukup sepanjang minggu, anda boleh "mengepam" dengan ketara. Seperti dalam mana-mana perniagaan, anda perlu tidur dan menurunkan berat badan dengan mahir.

Anda hanya perlu mengambil kira petua berguna ini:

Nasihat! Katil yang selesa, linen yang selesa, dan jumlah oksigen yang mencukupi di dalam bilik tidur juga menyumbang kepada tidur yang baik, dan oleh itu angka yang sangat baik.

Cara mengatasi rasa mengantuk tengah hari

Jika rasa mengantuk membuat anda mengejut di tengah-tengah prestasi kerja, dos kopi "kuda" atau mengambil minuman tenaga bukanlah pilihan terbaik bergembiralah. Terdapat banyak cara untuk mengatasi kelesuan dan mendapatkan semula keberanian:

• Apabila bekerja di komputer untuk masa yang lama, adalah berguna untuk melihat pokok yang jauh di luar tingkap setiap 20 minit.
• Cuba jangan makan berlebihan semasa rehat tengah hari anda. Pertama, kedua dan kompot pasti akan membawa kepada kebahagiaan mengantuk. Makan kapsul besi atau produk semulajadi! Bayam, kekacang, soba dan lentil akan melegakan keletihan dengan sempurna dan membantu anda berjaga untuk masa yang lama.
• Minum banyak air! Ayurveda menganggapnya bukan sahaja sumber kehidupan, tetapi juga pembawa bahan berguna dalam organisma. Walaupun kekurangan sedikit cecair membawa kepada penurunan nada keseluruhan.
• Keluar ke matahari lebih kerap. Hipotalamus adalah bahagian otak yang bertanggungjawab untuk irama sirkadian. Cahaya terang mengaktifkannya dengan berkesan.
• Paksa diri anda untuk berlari di sekitar lantai atau menari! Biarkan seseorang memusingkan jarinya ke pelipis anda, tetapi rasa mengantuk akan hilang seolah-olah dengan tangan anda.
• Tarik nafas dalam-dalam (asap rokok tidak dikira) - dan anda akan berhenti mahu tidur.
• Kunyah gula-gula getah - ia membantu kepekatan.
• Dengar muzik - lebih pelbagai himpunan, lebih ceria dan lebih baik mood anda!

Jika tiada perkara di atas membantu, anda boleh mencuba impian Stirlitz. Perkara utama ialah mencari tempat yang lebih terpencil dan tidak menarik perhatian bos.

Kesimpulan

Kadangkala katil mempunyai sifat magnetik - ia menarik anda sepanjang hari. Sama ada untuk tunduk atau tidak kepada godaan ini terpulang kepada semua orang untuk membuat keputusan sendiri. Ternyata, "indulgensi" biasa dalam bentuk satu jam tidur siang terapeutik mempunyai akibat buruk. Lebih-lebih lagi, dengan usia, kemungkinan kerosakan kesihatan meningkat. Oleh itu, adalah lebih baik untuk mengumpulkan semua kehendak anda ke dalam penumbuk, masukkan mancis di antara kelopak mata anda - tetapi hidup sehingga malam.

Tidur siang untuk orang dewasa, tidak seperti kanak-kanak, tidak begitu biasa. Ramai, walaupun mempunyai peluang untuk tidur siang, tergesa-gesa melakukan lebih banyak perkara, melayari Internet atau melakukan sesuatu yang lain, tetapi tidak tidur pada siang hari.

Lebih-lebih lagi, dipercayai bahawa mereka yang membenarkan diri mereka berehat setiap hari adalah malas. Tetapi ramai penyelidikan moden dan ujian telah membuktikan bahawa dalam kebanyakan kes, tidur siang mempunyai kesan positif terhadap penunjuk psikologi dan fizikal badan. Jadi apa sebenarnya yang dilakukan tidur siang - manfaat atau mudarat?

Antara sifat berguna Semasa tidur siang hari, pakar mencatat perkara berikut:

• pengukuhan sistem saraf dan imuniti;
• pemulihan prestasi;
• kembali semangat dan tenaga walaupun selepas banyak aktiviti pada separuh pertama hari;
• mengasah fungsi semua deria, meningkatkan keupayaan kognitif dan pemikiran;
• meningkatkan daya tahan dan rintangan tekanan;
• pecutan proses metabolik dan penyingkiran toksin;
• normalisasi fungsi semua organ dan sistem, termasuk pencernaan, saraf, kardiovaskular, endokrin;
• kemunculan inspirasi dan idea baharu dalam kreativiti.

Di samping itu, tidur siang berfungsi sebagai pencegahan keletihan mental dan fizikal yang baik, membantu menyamakan latar belakang emosi dan menghapuskan kemurungan.

Pakar yakin bahawa seseorang yang kerap membenarkan dirinya berehat sebentar pada siang hari menjadi lebih produktif dan berdaya tahan, dan berasa lebih baik. Sebabnya bukan sahaja keupayaan untuk menukar gear dan menyusun fikiran anda, tetapi juga kesan baik tidur pada tahap hormon. Oleh itu, semasa tidur siang, tahap tekanan dan hormon kebimbangan dalam darah berkurangan dengan ketara, dan sintesis endorfin - hormon kegembiraan dan kebahagiaan - meningkat.

Berapa lama anda boleh tidur

Berapa banyak tidur yang anda perlukan pada waktu siang atau malam bergantung pada banyak faktor: umur, jenis kerja dan aktiviti pada siang hari, status kesihatan dan ciri-ciri individu yang lain. Adalah lebih baik untuk mengira tempoh rehat secara berasingan dalam setiap kes, tetapi cadangan am Terdapat pakar dalam hal ini.

Doktor menasihatkan mengambil kira bukan sahaja ciri individu seseorang, tetapi juga kitaran fasa tidur. Terdapat 4 fasa secara keseluruhan, di mana tidur REM dan NREM mempunyai 2 fasa setiap satu.

Fasa-fasa tidur REM Mereka tidak bertahan lama - hanya 20 minit. Kebangkitan dalam tempoh ini, jika anda dapat menangkapnya, akan menjadi mudah. Tetapi bangun semasa fasa perlahan boleh menjadi sukar. Sekiranya anda mengganggu fasa perlahan, maka semua faedah tidur siang hari tidak akan relevan, dan rehat hanya akan membawa bahaya. Seseorang akan berasa letih dan letih sehingga malam, dan mungkin mengalami sakit kepala dan kehilangan prestasi sementara.

Untuk pengetahuan anda. Adakah berfaedah untuk tidur pada siang hari, saintis dari Universiti California mendapati. Mereka mengkaji sekumpulan orang yang mengamalkan tidur siang untuk masa yang lama dan membandingkan prestasi mereka dengan sekumpulan mereka yang hanya tidur pada waktu malam. Hasilnya mengagumkan: kumpulan yang tidur pada siang hari mempunyai tumpuan dan ingatan yang jauh lebih baik pada sebelah petang berbanding yang lain.

Kajian ini telah membuktikan bahawa dengan tempoh dan masa tidur siang yang betul, tidur siang tidak mengganggu bioritma, tidak membawa kepada insomnia, dan meningkatkan kesejahteraan dan prestasi dengan ketara.

Siapa dan mengapa tidak boleh tidur pada siang hari?

Tetapi tidur siang tidak selalunya bermanfaat untuk seseorang. Tidur pada siang hari adalah berbahaya jika dilakukan secara tidak betul. Pakar perhatikan masalah berikut yang mungkin anda hadapi akibat tidur siang:

1. Mereka yang tidur lama pada waktu petang boleh mengganggu bioritma badan mereka, menyebabkan insomnia dan sukar bangun pada waktu pagi.
2. Tidur siang boleh memburukkan kemurungan. Oleh itu, adalah lebih baik bagi mereka yang mengalaminya untuk mempertimbangkan semula rutin harian mereka. Adalah dinasihatkan untuk berunding dengan ahli psikologi dan cuba mengelakkan tidur siang yang berpanjangan.
3. Untuk penyakit jantung dan saluran darah, serta keadaan akut, sebagai contoh, dalam keadaan pra-strok, tidur pada siang hari adalah kontraindikasi. Semasa rehat sedemikian dan sejurus selepas itu, lompatan mungkin berlaku tekanan darah, yang penuh dengan strok, serangan jantung dan masalah lain.
4. Ramai orang tertanya-tanya sama ada tidur pada waktu siang memudaratkan mereka yang menghidap diabetes. Pakar sebulat suara menjawab bahawa percutian sedemikian tidak akan memberi manfaat kepada pesakit kencing manis. Tidur siang boleh membawa kepada peningkatan mendadak gula selepas itu, yang berbahaya untuk kesihatan dan kehidupan.

Juga, tidur siang boleh menyebabkan kelesuan, mengantuk, dan malas pada sebelah petang. Kadang-kadang, bukannya berehat, ia memberikan rasa lemah dan keletihan, yang membawa kepada ketidakupayaan untuk menumpukan perhatian dan hilang akal. Tetapi simptom ini paling kerap dikaitkan dengan masa tidur yang salah dipilih dan tempohnya.

Penting! Mengantuk berterusan dan keinginan untuk tidur pada waktu makan tengah hari selama lebih daripada satu setengah jam dengan rehat malam yang penuh mungkin merupakan gejala penyakit. Masalah sebegini mungkin timbul disebabkan oleh tekanan tinggi, aterosklerosis, osteochondrosis, penyakit kardiovaskular, gangguan tahap hormon. Ia juga boleh menyebabkan faktor psikologi: tekanan, kemurungan, sikap tidak peduli, persekitaran yang tidak menyenangkan di rumah atau di tempat kerja, ketakutan.

Apakah punca kekurangan melatonin?

Para saintis telah membuktikan bahawa semasa tidur badan manusia mengeluarkan sesuatu yang sangat penting untuk kesihatan dan kesihatan bahan - melatonin. Ini adalah hormon tidur, awet muda, panjang umur, kecantikan, yang dihasilkan oleh kelenjar pineal yang terletak di dalam otak. Keadaan utama di mana melatonin disintesis adalah ketiadaan cahaya. Oleh itu, ia dihasilkan pada waktu malam, dan dalam kuantiti yang lebih kecil pada siang hari.

Banyak kajian telah membuktikan bahawa melatonin menghalang pertumbuhan dan berfungsi sebagai langkah pencegahan yang baik untuk pembangunan tumor kanser, menghalang penuaan pramatang dan memulakan proses penjanaan semula tisu.

Kurang tidur, gangguan dalam irama biologi, dan kekurangan melatonin boleh membawa kepada akibat negatif berikut:

• penurunan imuniti;
• kemerosotan potensi dan libido pada lelaki;
• penurunan prestasi, ketahanan, rintangan tekanan;
• penampilan sikap tidak peduli, peningkatan kebimbangan, kemurungan, insomnia;
• gangguan sistem hormon;
• kenaikan berat badan yang cepat atau, sebaliknya, penurunan berat badan;
• sakit kepala yang kerap dan sakit otot;
• kehilangan ingatan dan ketidakupayaan untuk menumpukan perhatian.

Jaga kesihatan anda - gangguan dalam irama biologi sangat sukar untuk dipulihkan, walaupun dengan bantuan profesional. Ia mungkin mengambil bukan sahaja berbulan-bulan, tetapi juga bertahun-tahun untuk menormalkan keadaan.

Bagaimana untuk belajar tidur pada siang hari

Penyelidikan mengenai tidur siang telah menyebabkan saintis mengkaji fenomena ini untuk menjelaskan kesimpulan. Untuk menjadikannya berguna, anda perlu mematuhi peraturan mudah berikut:

1. Lebih baik berehat untuk makan tengah hari selama 10-30 minit sahaja.
2. Jika anda sangat letih, anda perlu melanjutkan tidur anda hingga 90 minit, kerana masa ini diperlukan untuk melengkapkan kitaran tidur penuh.
3. Rehat selama setengah jam atau sejam boleh menyebabkan anda berasa lebih letih selepas tidur siang berbanding sebelum tidur siang. Ini disebabkan oleh fakta bahawa kitaran tidak diperhatikan dan badan terpaksa bekerja dalam mod yang melampau.
4. Waktu terbaik untuk tidur siang adalah dari pukul satu hingga tiga petang.
5. Semasa tidur, selimutkan diri anda dengan selimut untuk keselesaan. Cuba ventilasi bilik di mana anda memutuskan untuk berehat sehari sebelumnya. Lorek tingkap dengan langsir tebal atau pakai penutup mata khas. Pastikan pakaian anda selesa.
6. Adalah lebih baik untuk membiasakan diri dengan tidur siang secara beransur-ansur. Pada hari-hari pertama, adalah dinasihatkan untuk menggunakan jam penggera supaya tidak terlalu tidur dan mengambil kira fasa tidur. Selepas hanya seminggu latihan, anda akan tidur selama 20-30 minit pada siang hari, dan "jam dalaman" itu sendiri akan membangunkan anda tepat pada masanya.
7. Selepas berehat, pastikan untuk meregangkan dan melakukan pemanasan ringan untuk otot-otot seluruh badan. Ini akan membantu anda kembali ke perniagaan dengan lebih cepat dan berasa lebih baik.

Ramai orang lebih suka menghabiskan tidur di atas sofa atau sofa berbanding di atas katil. Ini mengelakkan godaan untuk melanjutkan yang lain untuk beberapa lama lagi.

Seperti yang anda lihat, tidur sebentar pada siang hari, apabila dirancang dengan betul, bermanfaat untuk kebanyakan orang. Jika anda mengikuti saranan pakar dan tidur siang biasa, anda boleh mengelak akibat negatif tidur sedemikian, meningkatkan produktiviti dan ketahanan tekanan anda, dapatkan caj bertenaga dan positif untuk sepanjang hari.

Tetapi jika anda sukar untuk tidur atau mengalami insomnia atau penyakit yang disenaraikan di atas, maka berhenti tidur dan cuba tidur hanya pada waktu malam.

Ramai orang tertanya-tanya adakah tidur siang berfaedah? Para saintis telah membuktikan bahawa tidur sebentar selepas makan tengah hari meningkatkan prestasi psikologi dan fizikal. Semua jenis ujian dan eksperimen telah dijalankan oleh pakar dari negara yang berbeza, di mana ia adalah mungkin untuk mengetahui berapa banyak tidur yang anda perlukan pada siang hari, bila untuk tidur siang, dan apa peningkatan yang akan dibawa.

Mari kita lihat dengan lebih dekat apa sebenarnya yang dilakukan oleh tidur siang untuk kita: manfaat atau bahaya. Kami juga akan belajar cara membina jadual rehat dengan betul situasi yang berbeza untuk memulihkan kekuatan anda sebanyak mungkin.

Untuk tidur atau tidak untuk tidur?

Ramai orang percaya bahawa tidur pada siang hari adalah berbahaya. Walau bagaimanapun, ini adalah pendapat orang-orang yang tidak tahu cara mengatur percutian mereka dengan betul. Malah, orang yang sihat boleh tidur dengan tenang pada siang hari jika dia merasakan keperluan mendesak untuknya. Tidur petang tidak akan mengganggu bioritma jika dirancang dengan betul, dan ia tidak akan menjejaskan rehat malam anda secara negatif.

Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa terdapat peraturan tertentu yang perlu dipatuhi jika faedah tidur siang adalah penting kepada anda. Ia bernilai berehat dengan kerap, jadi badan anda akan belajar untuk "mematikan" dengan cepat walaupun dalam persekitaran yang bising dan dalam cahaya matahari yang cerah.

Anda perlu membiasakan diri secara beransur-ansur dengan tidur siang jangka pendek; ini mungkin mengambil masa lebih daripada satu minggu.

Jom rehat betul-betul

Tidur tengah hari akan memberi manfaat paling banyak kepada anda jika anda menjadualkannya dengan betul. Pertama sekali, mari ketahui berapa banyak tidur yang anda perlukan.

Adalah dipercayai bahawa masa yang optimum untuk tidur siang adalah 20-30 minit. Dalam tempoh masa ini, seseorang tidak tidur nyenyak; dia tidak mempunyai masa untuk terjun ke fasa tidur gelombang perlahan dan kehilangan sentuhan dengan realiti. Walau bagaimanapun, kekuatannya dipulihkan dengan sangat cekap.

Selepas tidur siang, apa-apa tugas akan kelihatan mudah dan boleh dilaksanakan, rasa letih dan lesu akan hilang sepenuhnya. Untuk mendapatkan faedah maksimum, kami mengatur tidur siang hari mengikut peraturan berikut:

Faedah rehat

Sesetengah orang meragui sama ada mereka boleh tidur pada siang hari, dan benar-benar sia-sia. Tidur siang berguna jika anda mengikuti semua peraturan untuk organisasinya.

Penyelidikan yang dijalankan di negara berbeza pada sukarelawan, mereka membuktikan bahawa orang yang tidur selama beberapa hari berturut-turut selepas makan tengah hari berasa lebih bertenaga, mood mereka bertambah baik dan keupayaan mereka untuk bekerja meningkat.

Tidur siang juga berfaedah atas sebab-sebab berikut:

• semasa rehat, ketegangan dilepaskan dari otot dan sistem saraf;
• orang yang tidur selama 20-30 minit setiap hari mempunyai kepekatan perhatian yang jauh lebih tinggi;
• berehat adalah baik untuk ingatan dan persepsi, penunjuk ini meningkat dengan ketara di kalangan mereka yang menikmati tidur siang;
• risiko penyakit kardiovaskular dikurangkan sebanyak 37-40%;
• jika anda tidur pada waktu makan tengah hari, rasa mengantuk pada sebelah petang akan dihapuskan;
• keinginan untuk terlibat dalam buruh fizikal meningkat;
• kreativiti meningkat;
• orang dapat melihat jawapan kepada soalan kompleks dalam konteks impian mereka, kerana otak berfungsi secara aktif semasa rehat, penyelesaian kepada imej misteri boleh didapati dalam buku impian;
• mengimbangi kekurangan rehat jika anda tidak dapat tidur malam yang nyenyak.

Kemudaratan dari rehat siang hari

Persoalan mengapa anda tidak boleh tidur pada siang hari adalah relevan hanya untuk kalangan orang yang terhad. betul-betul orang yang sihat tabiat berehat selepas makan tengah hari tidak akan menyebabkan sebarang akibat negatif. Tetapi jika anda tidak mematuhi peraturan untuk mengatur tidur atau jika anda mempunyai penyakit tertentu, sebaiknya berehat sekali sahaja sehari - pada waktu malam.

Mari kita pertimbangkan dalam kes apakah ia berbahaya untuk tidur selepas makan tengah hari:

Tidur di tempat kerja

Sekarang di dunia tidak banyak syarikat yang bersedia untuk membenarkan pekerja mereka tidur sebentar semasa makan tengah hari. Walau bagaimanapun, gergasi antarabangsa yang paling progresif, seperti Google, Apple dan lain-lain, masih yakin bahawa rehat yang singkat dapat meningkatkan produktiviti pekerja dan keinginan mereka untuk bekerja dengan ketara.

Orang di China paling bertolak ansur dengan tidur siang di tempat kerja; di sini ia dianggap normal, walaupun seseorang tertidur semasa mesyuarat penting. Ini menunjukkan bahawa pekerja itu sangat rajin, menumpukan banyak masa untuk kerjanya dan menjadi sangat letih.

Di Rusia, amalan tidur siang di tempat kerja tidak begitu biasa. Namun, sudah ada syarikat besar, yang telah menyediakan bilik rehat khas untuk pekerja mereka. Ia juga menjadi amalan biasa bagi pekerja untuk tidur di dalam kereta mereka sendiri di tempat letak kereta, dan mereka yang paling berani tidur dalam kapsul tidur khas yang boleh digunakan walaupun di pejabat.

Mari kita ringkaskan

Penyusunan tidur siang yang betul adalah kunci kepada manfaatnya yang besar untuk tubuh. Jika anda tidak mengalami masalah kesihatan dan berpeluang mengamalkan rehat sehari yang singkat, jangan lepaskan ia dalam apa jua keadaan.

Para saintis telah membuktikan bahawa selepas tidur siang selama 20-30 minit pada siang hari, seseorang tidak akan melanggarnya. tidur malam, tetapi sebaliknya, akan memperbaikinya. Ambil percutian anda secara bertanggungjawab dan cuba selesaikan.

Kadang-kadang selepas tidur siang anda berasa ceria dan penuh tenaga, dan kadang-kadang lebih letih. Jadi adakah tidur siang pada siang hari bermanfaat untuk orang dewasa? Kami akan memikirkannya bersama-sama dengan ahli somnologi.

Apabila timbul perdebatan tentang faedah tidur siang, kata-kata Perdana Menteri Britain yang terkenal Winston Churchill pastinya dipetik.

"Tidur pada siang hari tidak membuat anda kurang melakukan - itulah yang difikirkan oleh orang bodoh tanpa imaginasi. Anda akan mempunyai lebih banyak masa, kerana anda akan mempunyai dua hari dalam satu...”

Tetapi adakah pakar tidur bersetuju dengan kenyataan kategori oleh seorang ahli politik?

Mikhail Poluektov

Terlalu awal untuk bercakap tentang faedah tidur siang dari sudut perubatan; tiada satu kajian pun telah dijalankan yang akan membuktikan bahawa tidur siang boleh meningkatkan jangka hayat atau, sebagai contoh, mengurangkan risiko berkembang. pelbagai penyakit. Tetapi apa yang doktor tahu pasti ialah tidur sebentar pada siang hari membantu meningkatkan produktiviti, imuniti dan mood. Ia membolehkan anda but semula dengan latar belakang tekanan mental atau fizikal yang tinggi. Adalah lebih baik untuk tidur selama kira-kira satu setengah jam, kerana ini adalah masa yang membentuk kitaran tidur normal seseorang.

Elena Tsareva

Tidur siang, pada dasarnya, tidak berbeza dengan tidur malam dari segi set peringkat tidur. Tetapi mungkin terdapat perbezaan dalam tempoh peringkat. Dengan tahap melatonin yang lebih rendah pada waktu siang berbanding dengan malam dan kehadiran rangsangan luar (cahaya, bunyi bising, panggilan telefon, dll.), mungkin terdapat lebih sedikit peringkat tidur yang mendalam dan tahap yang lebih cetek. Kelajuan tertidur juga mungkin dikurangkan atas sebab yang sama.

Kajian mendapati bahawa jika anda tertidur semasa tempoh aktiviti siang hari yang berkurangan (pada burung hantu dan burung hantu ini adalah masa yang berbeza), maka terdapat kebarangkalian tinggi untuk bangun dengan kepala berat dan lebih mengantuk. Tertidur untuk tempoh yang singkat selepas matahari terbenam lebih berkemungkinan mengganggu tidur malam kerana kesan pada bioritma pengeluaran melatonin.

Bagaimana untuk tertidur di siang hari

• Beberapa jam sebelum tamat syif, kami menasihati anda untuk mengurangkan pencahayaan, dan sebelum tertidur, ambil sedikit dos melatonin (1/4-1/2 tablet) untuk membantu tertidur.
• Adalah penting untuk mewujudkan keadaan untuk tertidur (bilik gelap, mengehadkan rangsangan luar - walaupun menggunakan penyumbat telinga dan topeng tidur).
• Sebilangan syarikat besar juga mencipta bilik khas untuk pemulihan dalam beberapa minit dengan latar belakang tekanan yang tinggi.

Jika anda berasa mengantuk semasa memandu

Di rumah atau di tempat kerja, anda boleh mencari masa untuk berehat (sekurang-kurangnya semasa rehat makan tengah hari anda di bilik rehat). Jika ia tidak berjaya, ya, adalah tidak menyenangkan bahawa keletihan boleh menjejaskan prestasi anda, tetapi ia masih tidak kritikal. Tetapi perasaan keletihan dan, akibatnya, kemungkinan kehilangan tumpuan semasa memandu boleh membawa kepada akibat yang lebih serius. Apakah yang perlu dilakukan oleh pemandu yang benar-benar ingin tidur? Pakar bersetuju di sini.

Mikhail Poluektov

ahli somnologi, calon sains perubatan, Akademi perubatan dinamakan sempena Sechenov

Terdapat versi pendek tidur siang, yang disyorkan untuk pemandu. Jika anda tiba-tiba berasa mengantuk semasa memandu, disyorkan untuk berhenti dan tidur selama 20 minit. Dari mana datangnya tempoh masa tertentu ini? Selepas tidur 20 minit, kegagalan biasanya berlaku dalam lebih daripada mimpi yang mendalam. Dan apabila seseorang bangun selepas tidur nyenyak, dia mungkin mengalami fenomena "mabuk tidur"; dia tidak segera sedar, dan tidak segera memperoleh kemahiran yang diperlukan, sebagai contoh, untuk memandu kenderaan.

Elena Tsareva

ahli somnologi, ketua perkhidmatan somnologi Unison

Terdapat kajian mengenai tempoh tidur siang hari yang menunjukkan bahawa tidur lebih daripada 20 minit menyebabkan lebih banyak kemudaratan kepada prestasi daripada 10-15 minit. Ini disebabkan oleh fakta bahawa kemungkinan untuk tidur nyenyak meningkat, di mana kebangkitan lebih sukar, dan kepala "lebih berat" selepas itu.

Bilakah pakar somnologi menetapkan tidur siang?

Masalah yang paling biasa di mana orang masih membuat keputusan untuk beralih kepada pakar tidur adalah gangguan tidur malam. Dan nasihat popular di kalangan orang "jika anda tidak tidur dengan nyenyak pada waktu malam, maka tidur pada siang hari" pada asasnya adalah salah. Lagipun, orang yang mengalami insomnia, setelah tidur pada waktu siang, hanya "mencuri" sebahagian daripada tidur malam mereka. Jadi dalam kes apakah doktor masih akan menetapkan tidur siang untuk anda?

Mikhail Poluektov

Somnologist, Calon Sains Perubatan, Akademi Perubatan Sechenov

Ahli somnologi mengesyorkan tidur siang hanya jika mereka pasti bahawa seseorang mempunyai salah satu daripadanya penyakit yang jarang berlaku, seperti narkolepsi atau hipersomnia idiopatik. Kedua-dua penyakit ini disertai dengan mengantuk siang hari yang berlebihan. Dan dalam kes ini, apa yang dipanggil tertidur yang dirancang pada waktu siang membolehkan seseorang mengekalkan perhatian dan tahap prestasi.

Elena Tsareva

ahli somnologi, ketua perkhidmatan somnologi Unison

Tidur siang adalah fisiologi untuk kanak-kanak di bawah umur 7 tahun. Orang dewasa biasanya tidak memerlukannya. Pada orang dewasa, tidur siang adalah tanda sama ada kekurangan atau kualiti tidur malam yang buruk, atau melebihi rizab badan dalam menyesuaikan diri dengan tekanan. Selalunya ini diperhatikan dalam keadaan terpaksa: bila jadual syif bekerja atau dalam kes kekurangan tidur lebih daripada 8 jam (contohnya, ibu bapa muda atau "burung hantu malam" yang bangun lebih awal daripada masa yang dikehendaki untuk menyesuaikan diri dengan sempadan sosial). Tidur siang tidak sesuai untuk orang yang sudah mengalami masalah tidur seperti sukar tidur pada waktu malam atau bangun pada waktu malam, atau mengubah pola tidur. Dalam kes ini, tidur malam boleh menjadi lebih teruk. Ini adalah perkara biasa bagi orang yang tidak terikat dengan kewajipan sosial (kerja, belajar) dan boleh berada di atas katil pada bila-bila masa mereka mahu (contohnya, pekerja bebas).

Sekiranya terdapat keperluan untuk tidur siang hari, maka ini adalah sebab untuk berfikir tentang bercakap dengan ahli somnologi dan menjalani kajian tidur (polysomnography). DALAM Kebelakangan ini ini menjadi mungkin di rumah. Jadi mungkin ternyata tidur siang, seperti berdengkur, hanyalah tanda tidur malam yang terganggu. Setelah pulih tidur yang sihat keperluan untuk tidur siang hilang.

Tubuh manusia direka bentuk sedemikian rupa sehingga memerlukan kedua-dua tempoh terjaga dan tempoh rehat. Semasa bekerja, belajar, latihan, walaupun sederhana kerja rumah dan pengambilan makanan semua organ badan manusia sedang giat bekerja. Saluran gastrousus menerima dan memproses nutrien. Dalam artikel ini kita akan melihat persoalan mengapa anda tidak boleh tidur pada siang hari.

Dengan mesra sistem vaskular membekalkan darah ke semua arteri, vena dan saluran. Paru-paru dan bronkus membekalkan badan dengan oksigen. Kosno - sistem otot membolehkan seseorang itu bergerak. Hati dan buah pinggang menapis dan membersihkan badan daripada sisa dan toksin. Otak sedang aktif bekerja pada masa ini, menghantar isyarat sepanjang hujung saraf ke semua organ.

Semua ini berlaku pada siang hari. Semasa sedemikian kerja intensif Semua organ dan sistem badan manusia menjadi letih dan haus, dan sistem imun menjadi lemah. Untuk sistem imun Orang itu dapat pulih dan memerlukan hormon melatonin. Hormon ini dihasilkan hanya pada waktu malam. Oleh itu, anda tidak boleh berjaga pada waktu malam dan tidur hanya pada siang hari.

Mengapa anda tidak boleh tidur pada siang hari?

• Pada siang hari di bawah pengaruh cahaya matahari Tubuh manusia menghasilkan hormon serotonin. Hormon ini menyediakan seseorang mood yang baik dan rasa bertenaga. Atas sebab ini, serotonin juga dipanggil hormon kegembiraan.
• Untuk tidak berasa tertekan, lesu dan terharu, anda tidak boleh tidur pada siang hari. Di samping itu, tanpa serotonin, pengeluaran melatonin adalah mustahil. Proses ini boleh berlaku di dalam badan pada waktu malam semasa tidur, ketika gelap dan orang itu berehat.

Apa yang berlaku jika anda tidur pada siang hari

Para saintis dari Universiti Cambridge menjalankan eksperimen membuktikan pengaruh buruk pada tubuh manusia tabiat tidur pada siang hari. Telah terbukti bahawa tabiat sedemikian bukan sahaja membawa kepada kemerosotan kesihatan, tetapi juga membawa kepada pengurangan ketara dalam jangka hayat. Mereka yang suka tidur pada siang hari hidup lebih kurang 4 tahun.

Seseorang yang tidur pada waktu siang sering mengalami kekurangan cahaya matahari. Ini membawa kepada penurunan dalam pengeluaran hormon serotonin, imuniti yang lemah dan perkembangan pelbagai penyakit. Kelesuan, rasa letih, pemarah, mood teruk menjadi teman tetap orang seperti itu.

Mengapa orang lebih dari empat puluh tidak boleh tidur pada siang hari?

Kebiasaan tidur pada siang hari amat berbahaya bagi orang yang telah melepasi tanda empat puluh tahun. Di kalangan orang dalam kategori ini, kes meningkat beberapa kali kematian awal. Di samping itu, orang tua selalunya sudah mempunyai pelbagai patologi dan penyakit kronik, yang tidur siang yang panjang boleh memburukkan lagi.

Orang yang telah mengalami strok atau berada dalam keadaan pra-strok harus tahu bahawa mereka tidak boleh tidur atau tidur siang pada siang hari. Ini berbahaya kerana apabila mereka mengantuk pada siang hari, tekanan darah mereka menjadi tidak stabil. Dan perubahan tekanan, terutamanya yang mendadak, penuh dengan pendarahan di otak.

Bahaya yang sama mengancam pesakit kencing manis. Jika mereka tertidur pada siang hari selepas makan tengah hari, gula darah mereka mungkin meningkat. Ini boleh membawa kepada komplikasi yang serius.

Antara lain, orang tua sering mengalami insomnia. Kemudian mereka cuba mengimbangi "kekurangan tidur" pada waktu malam dengan tidur siang hari. Penghidap insomnia tidak boleh tidur pada siang hari, kerana ini hanya akan memburukkan lagi masalah mereka.

Siapa yang boleh tidur pada siang hari dan berapa lama?

Bagi kanak-kanak kecil, tiada siapa yang membatalkan tidur siang tambahan pada waktu malam. Badan yang sedang membesar memerlukan ini. Ya, dan kadang-kadang ia berguna untuk orang dewasa, dan kadang-kadang hanya perlu, untuk tidur siang pada siang hari.

Telah diperhatikan bahawa tidur sebentar pada siang hari boleh membawa manfaat yang besar. Ia membantu untuk mengeluarkan beban psikologi, mengurangkan rasa penat. Selepas tidur sebentar, mood anda bertambah baik dan prestasi anda meningkat.

Adalah disyorkan untuk tidur pada siang hari memakai topeng pelindung cahaya di atas mata anda untuk mewujudkan perasaan gelap. Tempoh tidur siang hari tidak boleh melebihi 20 minit. Untuk tidak merasakan perasaan lemah dan bukannya bertenaga, anda tidak boleh tidur lama pada siang hari.