Bukan rahsia lagi bahawa tidur yang mencukupi adalah asas kesihatan kita. Ia memulihkan kekuatan, menguatkan sistem imun, mengurangkan tahap tekanan dan juga membantu melawan obesiti, diabetes dan kematian awal!

Tetapi ini tidak bermakna semakin banyak kita tidur, semakin sihat kita. Lebih-lebih lagi, menurut saintis, berada dalam pelukan Morpheus terlalu lama adalah berbahaya kepada tubuh. Menurut mereka, orang yang kerap menghabiskan lebih daripada 9-10 jam di atas katil berisiko mendapat sejambak penyakit kronik, menghadapi patologi kardiovaskular dan disfungsi otak. Artikel ini akan menarik minat semua orang yang percaya bahawa 8 jam sehari adalah sangat sedikit untuk tidur, dan yang tidak boleh bangun walaupun dengan bunyi jam penggera.

Mengapa orang tidur lebih lama daripada biasa?

Selepas menjalankan beberapa siri kajian, saintis dari American National Sleep Foundation menyimpulkan bahawa tidur yang berlebihan adalah petanda pelbagai masalah dengan badan. Jadi, jika seseorang tidur lebih daripada 9 jam setiap hari, berkemungkinan dia mempunyai:

• keletihan kronik akibat aktiviti fizikal yang berlebihan;
• masalah dengan kelenjar tiroid;
• penyakit jantung;
• proses berjangkit yang berlarutan;
• kelaparan atau kerakusan;
• penyakit yang bersifat neurologi;
• tekanan atau kemurungan kronik;
• apnea tidur.

Di samping itu, tidur terlalu banyak boleh kesan sampingan mengambil beberapa ubat-ubatan. Para saintis juga telah melihat hubungan antara tidur panjang dan tabiat buruk(merokok dan penyalahgunaan alkohol). Iaitu, mereka yang tidur lama mungkin akan bertemu penyakit tersenarai atau memburukkan tabiat buruk sedia ada.

Hipersomnia idiopatik

Akhir sekali, perlu disebutkan bahawa tidur yang berpanjangan boleh menjadi gejala penyakit yang tidak menyenangkan dipanggil hipersomnia idiopatik. Pada asasnya, ini adalah gangguan sistem saraf yang membawa seseorang kepada peningkatan rasa mengantuk.

Seseorang yang menderita penyakit ini mengalami keinginan berterusan untuk tidur, lebih lama daripada 8 jam yang ditetapkan. Dia mengalami terlalu banyak kerja, kelemahan dan sikap tidak peduli, yang mengganggu aktiviti kehidupan biasa. Tidak jarang dia mengalami pening dan migrain, tekanan darah rendah dan masalah penglihatan. Lebih-lebih lagi, dengan latar belakang penyakit, kebolehan mental seseorang itu merosot, masalah dengan ingatan dan tumpuan bermula. Dan perkara yang paling tidak menyenangkan ialah walaupun selepas itu tidur lama pesakit tidak berasa ceria dan berehat.

Tidak menghairankan bahawa keadaan yang menyakitkan itu memberi kesan negatif aktiviti profesional, belajar dan kehidupan peribadi. Orang sebegini tidak pernah dalam keadaan ceria, jarang tersenyum, dan cacat hubungan sosial, dan dalam beberapa kes mereka terpaksa meninggalkan tempat kerja mereka sama sekali. Tetapi hipersomnia dengan mudah boleh menyebabkan akibat yang membawa maut, kerana seseorang yang mengalaminya berisiko tertidur semasa memandu atau semasa melakukan tugas penting.

Tetapi walaupun anda tidak mengalami hipersomnia idiopatik, tetapi hanya suka tidur untuk masa yang lama dan pada masa yang sama berasa baik selepas bangun, anda harus bimbang tentang tabiat tidur anda. Berikut adalah beberapa akibat yang tidak menyenangkan yang boleh disebabkan oleh tidur yang berlebihan.

Kesan negatif tidur berpanjangan

1. Masalah jantung

Apabila anda tidur lama, hati anda mula menderita. Hakikatnya ialah semasa tidur, saluran darah mengembang dan aliran darah menjadi perlahan, yang bermaksud bahawa kemungkinan penebalan darah dan pembentukan bekuan, yang boleh menjadi bekuan darah, meningkat. Justeru, tidur yang berpanjangan merupakan salah satu faktor yang boleh menyebabkan seseorang itu diserang strok atau serangan jantung. Selain itu, saintis di Universiti Massachusetts menjalankan kajian yang mengesahkan bahawa tidur berpanjangan membawa kepada kematian awal. Lebih-lebih lagi, daripada lebih ramai orang tidur, lebih cepat dia berisiko mati. Dalam hal ini, masa tidur yang ideal dianggap sebagai 7 jam sehari.

2. Obesiti

Tidur yang berpanjangan juga menjejaskan keadaan penampilan, khususnya, peningkatan jisim lemak. Jika anda tidur dalam tempoh yang lama, termasuk pada waktu siang, anda mempunyai sedikit masa untuk melakukan aktiviti pada siang hari. Dan kurang aktiviti disertai dengan kurang pembakaran kalori, yang, kekal di dalam badan, membawa kepada penambahan berat badan. Biasanya, berat badan berlebihan berkembang pada orang yang tidur 4 jam sehari, dan pada orang yang tertarik untuk tidur 10 jam sehari. Itulah sebabnya ia patut memantau tempoh rehat malam dan mengehadkannya kepada 7-8 jam.

3. Diabetes mellitus

Tempoh tidur mempengaruhi pengeluaran hormon. Pertama sekali, pada waktu malam pengeluaran testosteron badan berkurangan, yang menjadi prasyarat untuk pembangunan kencing manis. Lebih-lebih lagi, di bawah pengaruh tidur yang berpanjangan, toleransi badan terhadap glukosa terjejas, dan ini adalah faktor yang diketahui dalam perkembangan diabetes jenis II. Akhirnya, orang yang banyak tidur kurang aktif apabila mereka terjaga, dan aktiviti fizikal adalah penting untuk mengurangkan risiko menghidap diabetes. Walau bagaimanapun, diabetes disebabkan bukan sahaja oleh tidur yang berpanjangan, tetapi juga oleh gaya hidup yang tidak aktif, serta obesiti.

4. Keadaan kemurungan

Tidur biasa membawa kepada fakta bahawa orang yang terjaga berasa sihat, berehat, berjaga-jaga dan ceria. Walau bagaimanapun, jika anda tidur lebih daripada 9 jam, anda bangun dalam keadaan kurang tidur dan muram. Doktor memanggil keadaan ini "mabuk tidur." Tetapi bukan itu sahaja. Tidur yang berpanjangan membawa kepada penurunan aktiviti fizikal sepanjang hari, dan kekurangan aktiviti, seterusnya, membawa kepada penurunan dalam pengeluaran dopamin dan serotonin, mereka juga dipanggil "hormon kegembiraan dan kebahagiaan." Tidak hairanlah apabila pengeluaran hormon ini penting untuk mood berkurangan, seseorang menjadi apatis, tertekan, terdedah kepada tekanan dan kemurungan.

5. Kerosakan pada otak

Terlalu banyak tidur selalu menjejaskan aktiviti otak dan menimbulkan kelesuan. Seseorang dalam keadaan ini tidak berfikir dengan baik, dia mempunyai masalah ingatan, dan dia tidak dapat menumpukan perhatian pada satu-satu perkara untuk masa yang lama. Jika masalah sebegini menghantui seseorang untuk jangka masa yang lama, ia boleh membawa kepada perubahan struktur dalam otak dan menyebabkan kemerosotan fungsi kognitif asas. Tidur yang berpanjangan amat berbahaya bagi orang tua. Para saintis dari Universiti Rotterdam menjalankan kajian yang mengesahkan bahawa orang berumur lebih 55 tahun yang cenderung tidur 10 jam sehari adalah 3 kali lebih berkemungkinan mengalami gangguan ingatan. nyanyuk dan penyakit Alzheimer.

6. Kerap sakit kepala

Ia hanya kelihatan pada pandangan pertama bahawa semakin banyak seseorang berehat, semakin jarang dia mengalami sakit kepala. Terlalu banyak tidur lama boleh menyebabkan sakit kepala yang kerap dan juga migrain. Para saintis percaya bahawa ini disebabkan oleh gangguan dalam fungsi neurotransmiter dalam otak dan, terutamanya, pengeluaran serotonin dan dopamin yang rendah. Dengan cara ini, penampilan sakit kepala pada seseorang yang bangun pada tengah hari mungkin dikaitkan dengan kekurangan gula dalam darah dan dehidrasi.

7. Sakit belakang

Selalunya seseorang yang telah tidur lebih daripada 10 jam mengisytiharkan bahawa belakangnya sudah sakit akibat tidur. ini fenomena terkenal, yang boleh dijelaskan dengan penurunan aktiviti motor, yang tidak baik untuk tulang dan sistem otot. Sangat sukar bagi orang yang menderita osteochondrosis dan penyakit belakang lain untuk menahan tidur yang berpanjangan. Di samping itu, ketidakaktifan berpanjangan yang dikaitkan dengan tidur meningkatkan kemungkinan proses keradangan dalam badan, yang juga boleh menyebabkan sakit belakang.

Adakah saya perlu menghilangkan tidur yang panjang?

Seseorang tidak boleh sentiasa menentukan sendiri sama ada dia perlu mengurangkan tempoh tidurnya. Dan norma 7-8 jam tidak selalu betul, kerana badan setiap orang adalah individu. Untuk memahami isu ini, anda perlu berjumpa doktor yang akan menetapkan peperiksaan menyeluruh. Ia harus termasuk:

1. Ujian darah. Bahan atau ubat yang menyebabkan rasa mengantuk mungkin terdapat dalam darah. Dengan menghapuskan kemasukan mereka ke dalam badan, masalah yang ada dapat dihapuskan.

2. Polisomnografi. Ini adalah kajian terperinci yang dijalankan sepanjang hari, di mana sensor khas merekodkan aktiviti otak, jantung dan otot, serta fungsi pernafasan. Kajian sedemikian membolehkan anda menentukan sama ada terdapat gangguan tidur, serta mengenal pasti faktor yang meningkatkan gangguan ini.

Bagaimana untuk menangani tidur yang lama

Menghadapi masalah sedemikian, doktor membantu seseorang menormalkan tidur, bertindak dalam dua arah, iaitu, menetapkan ubat yang ditetapkan untuk hipersomnia, dan juga mengesyorkan membuat perubahan yang betul dalam hidup mereka. Mari kita senaraikan perubahan yang paling penting.

1. Cuba patuhi jadual rehat dan tidur, i.e. tidur selewat-lewatnya jam 22:00, dan bangun selewat-lewatnya jam 6:00. Jika anda berasa mengantuk dan sangat letih pada siang hari, anda tidak boleh memandu kereta atau mengendalikan jentera yang kompleks.

2. Cipta persekitaran tidur yang sempurna. Tiada apa-apa yang boleh mengalihkan perhatian anda daripada tidur, jadi cuba sentiasa tidur di dalam bilik tidur, selepas mengudarakannya selama 10 minit dan kerap membersihkannya dengan basah. Keluarkan TV dan alat elektronik dari bilik tidur anda yang mungkin mengganggu tidur anda.

3. Elakkan minum kopi dan alkohol sebelum tidur. Sebaliknya, untuk menyediakan diri anda untuk berehat yang baik, mandi santai dan minum secawan teh herba.

4. Rujuk doktor anda sebelum mengambil ubat. Jika ubat menjejaskan tidur, ia mesti diganti dengan yang lebih selamat.

5. Elakkan daripada menekan butang penggera berulang kali. Latih diri anda untuk bangkit dengan percubaan pertamanya.

6. Mulakan pagi anda dengan secawan teh dan senaman pagi untuk berasa ceria dan ringan sepanjang hari.

Prognosis rawatan

Amalan menunjukkan bahawa rawatan tidur yang berpanjangan di bawah pengawasan pakar memberikan hasil yang baik dan dalam 80% kes melegakan seseorang dari keadaan yang tidak menyenangkan ini. Agak sukar untuk membuat kemajuan tanpa bantuan doktor. Itulah sebabnya, jika perubahan bebas dalam rehat dan pola tidur anda tidak membawa kepada peningkatan yang ketara, hantar kepada doktor dan menjalani rawatan di bawah pengawasannya.
Jaga diri!

Masalah projek:

Objektif projek:

Produk projek:

Muat turun:

Pratonton:

Perbandaran institusi pendidikan Buturlinovskaya purata

sekolah menengah no 1

Festival Penyelidikan dan karya kreatif pelajar

"PORTFOLIO"

Projek maklumat dan penyelidikan

Subjek: "Bagaimana tidur yang sihat untuk umur panjang manusia?

Pengurus projek: Iskra Olga Yuryevna, guru biologi.

1. Pengenalan. Tidur yang sihat adalah kunci kepada awet muda. Objektif projek.

2. Apa yang perlu dilakukan jika anda tidak tidur dengan nyenyak?

3. Mengapakah kurang tidur berbahaya?

1. Pengenalan. Objektif projek.

Kekurangan tidur yang sihat membawa kepada pemprosesan maklumat otak yang tidak betul. Apabila anda tidak cukup tidur, otak anda mula mengkategorikan maklumat menggunakan proses yang lebih terkawal, yang boleh membawa kepada ralat yang berpotensi memusnahkan dalam memproses data baharu dengan cepat dan tepat.

Kekurangan tidur menghalang otak daripada mengklasifikasikan maklumat dengan cepat dan betul yang boleh menjadi kritikal dalam situasi menyelamatkan nyawa untuk doktor, bomba, askar dan ibu bapa. Banyak tugas harian dalam kehidupan kita memerlukan pengkategorian yang betul oleh otak, terutamanya untuk orang yang menuntut profesion.

Ia adalah lumrah bagi seseorang untuk tidur kerana dia mahu tidur, dan bukan kerana sudah tiba masanya. Dan ia juga wajar bahawa dia bangun apabila dia telah cukup tidur, dan bukan kerana dia terpaksa. Tetapi gaya hidup orang yang bekerja tidak membenarkan hidup mengikut skema sedemikian. Oleh itu, ramai yang mengalami kekurangan tidur dan gangguan tidur.

Masalah projek:

Bagi rakan sebaya saya, topik tidur yang sihat adalah sangat relevan. Ramai daripada mereka berada dalam keadaan "kurang tidur" kronik.Kualiti tidur terjejas atau kekurangan kuantiti menyebabkan mengantuk pada siang hari, gangguan ingatan, kesukaran menumpukan perhatian, dsb. Iaitu, fisiologi siang hari dan keadaan mental seseorang, yang membawa kepada penurunan prestasinya.

Objektif projek:

Kumpulkan maklumat tentang konsep seperti "tidur yang sihat", "insomnia". Ketahui faktor tidur yang sihat.

Produk projek:

petua berguna untuk membantu mengekalkan kesihatan dan memanjangkan umur manusia.

Tidur yang sihat.

Tidur yang sihat adalah kunci kepada kesihatan dan kejayaan dalam kerjaya anda, dan ketiadaannya adalah jaminan pasti penurunan keupayaan untuk bekerja dan berlakunya pelbagai penyakit.

Mimpi – pasti keadaan fisiologi, keperluan yang timbul dalam diri seseorang secara teratur. Keadaan ini dicirikan oleh kekurangan kesedaran dan aktiviti otot rangka.

Mimpi - Ini adalah bahagian penting dan penting dalam kehidupan setiap orang. Semasa tidur, badan kita mesti pulih dari segi psikologi dan fizikal, menyimpan kekuatan dan tenaga untuk hari bekerja baru.

Tidur yang sihat memerlukan 6-10 jam, dan 8 jam tidur dianggap ideal. Setiap orang mempunyai keperluan individu untuk tidur, dan adalah perlu untuk menentukan tempoh masa yang optimum untuk anda mendapat tidur yang cukup dan menyediakan keadaan untuk tidur yang sihat dan penuh.

Tanda-tanda tidur yang sihat:

seseorang tertidur dengan cepat dan tanpa disedari;

tidur berterusan, tidak ada bangun malam;

tempoh tidur tidak terlalu pendek;

tidur tidak terlalu sensitif; kedalaman tidur membolehkan seseorang tidak bertindak balas terhadap rangsangan luar.

Oleh itu, tidur yang sihat adalah proses yang tenang, mendalam dan tidak terganggu. Ia adalah lumrah bagi seseorang untuk tidur kerana dia mahu tidur, dan bukan kerana sudah tiba masanya. Dan ia juga wajar bahawa dia bangun apabila dia cukup tidur, dan bukan kerana dia terpaksa. Tetapi gaya hidup orang yang bekerja tidak membenarkan hidup mengikut skema sedemikian. Oleh itu, ramai yang mengalami kekurangan tidur dan gangguan tidur.

Kualiti tidur terjejas atau kekurangan kuantiti menyebabkan mengantuk pada siang hari, gangguan ingatan, kesukaran menumpukan perhatian, dsb. Iaitu, keadaan fisiologi dan mental harian seseorang merosot, yang membawa kepada penurunan prestasinya.

Apa yang perlu dilakukan jika anda tidak tidur dengan nyenyak?

Jika anda kurang tidur, sering bangun di tengah malam, atau mengalami insomnia, maka jangan tergesa-gesa untuk segera mendapatkan ubat penenang atau ubat.rawatan insomnia dan pil tidur. Mungkin ini semua tentang penyediaan yang tidak betul untuk tidur. Menyegarkan mimpi yang mendalam adalah ciri orang yang sihat sehingga tidak berbaloi untuk membincangkan perkara ini jika kesihatan bukanlah sesuatu yang jarang berlaku. Faktor utama gangguan tidur adalah gangguan saraf dan mental.

Pertimbangan terperinci tentang mereka adalah topik kerja yang berasingan dan sangat kukuh, tetapi di sini kita hanya akan memberi tumpuan kepada peraturan asas.

2. Adalah dinasihatkan untuk tidur tidak lewat daripada 22-23 jam.Untuk tidur malam biasa, 5-6 jam sudah memadai. Waktu yang paling berguna untuk tidur adalah dari pukul sebelas malam hingga pukul lima pagi. Walau apa pun, tidur mesti meliputi masa dari pukul dua pagi hingga pukul empat pagi. Pada masa ini, tidur adalah yang paling kuat; anda harus cuba tidur sekurang-kurangnya satu jam pada masa ini. Tidur pada siang hari tidak digalakkan. Jika anda letih pada siang hari, anda harus melakukan Savasana. Ia amat tidak diingini untuk tidur sebelum matahari terbenam. Tempoh tidur bergantung pada apa yang anda makan pada siang hari: semakin kurang anda makan, semakin kurang tidur yang anda perlukan. Centenarians tidur sedikit - tidak lebih daripada 4-6 jam sehari. Jadual kerja tiga syif adalah tidak diingini, terutamanya jadual di mana syif berubah setiap minggu.

3. Adalah disyorkan untuk tidur dengan kepala anda menghadap ke utara (atau timur).Keperluan untuk orientasi badan yang betul di angkasa dikaitkan dengan keperluan untuk menyelaraskan medan elektromagnet. Arahan pemanduan gelombang elektromagnet kerak bumi dan manusia mesti bertepatan. Menggunakan kaedah ini, Ahli Akademik Helmholtz juga merawat orang.

4. Lebih baik tidur di atas permukaan yang keras dan rata.Pada katil bulu lembut, badan tidak dapat dielakkan kendur, dan ini menyebabkan gangguan dalam bekalan darah saraf tunjang Dan pelbagai organ, yang tersekat. Ia juga membawa kepada hujung saraf terjepit, yang boleh menjejaskan mana-mana bahagian badan. Bukan tanpa sebab doktor mengesyorkan bahawa mereka yang mengalami kecederaan tulang belakang dan mereka yang mengalami radiculitis tidur di atas katil yang keras sepenuhnya. Sebaik-baiknya, katil (sekurang-kurangnya di bawah tilam) hendaklah diperbuat daripada papan yang tidak dicat dan tidak bervarnis. Tetapi ia bagus dan mudah untuk memasang kepingan papan lapis pada mesh atau tapak lain. Di atas anda boleh meletakkan selimut berbulu dan selimut atau bahkan tilam berbulu biasa dalam 1-2 lapisan. Bagi orang yang sihat, lebih baik lakukan tanpa bantal atau hadkan diri anda kepada bantal yang nipis dan agak padat. Ia menyimpannya dalam keadaan baik kawasan serviks tulang belakang, bertambah baik peredaran otak, menggalakkan normalisasi tekanan intrakranial, menghalang pembentukan kedutan pada muka dan leher. Walau bagaimanapun, pesakit dengan kekurangan kardiovaskular dan asma bronkial Anda tidak boleh melepaskan bantal sehingga penyakit yang mendasari sembuh, dan semasa tempoh pemburukan, anda boleh menggunakan dua atau tiga bantal keras.

5. Adalah dinasihatkan untuk tidur sebogel mungkin.Apabila ia sejuk, lebih baik untuk menutup diri dengan selimut tambahan.

6. Perkara yang paling teruk adalah tidur di perut anda sepanjang masa. Ia adalah yang terbaik di sebelahberpusing beberapa kali pada waktu malam dari satu sisi ke sisi yang lain (pusingan berlaku secara automatik) supaya tidak membebankan buah pinggang dan organ lain. Anda boleh tidur telentang.

7. Draf malam sangat berbahaya, ia membawa kepada hidung berair dan selsema.Sebaik-baiknya buka tingkap, tetapi tutup pintu rapat-rapat. Atau pergi buka tingkap di bilik sebelah dan jangan tutup pintu. Anda tidak perlu takut penurunan suhu, perkara utama adalah untuk mengelakkan draf. Sebagai pilihan terakhir, anda boleh mengudarakan bilik tidur dengan betul sebelum tidur. Untuk mengelakkan selsema, adalah disyorkan untuk tidur dalam stoking.

8. Tidur manusia dibahagikan kepada kitaran, setiap satunya terdiri daripada fasa tidur "cepat" dan "lambat" dengan kedalaman yang berbeza-beza. Biasanya kitaran berlangsung dari 60 hingga 90 minit, dan telah diperhatikan bahawa orang yang sihat Kitaran menghampiri 60 minit. Walau bagaimanapun, pada waktu pagi, terutamanya dengan tidur yang terlalu lama, kitaran dilanjutkan. Pada masa yang sama, perkadaran tidur "pergerakan mata cepat", di mana kita bermimpi, meningkat dengan mendadak. Untuk berehat sepenuhnya, cukup untuk tidur 4 kitaran bio anda. Ini adalah berapa banyak hati panjang tidur. Walau bagaimanapun, adalah normal untuk tidur 6 biocycles. Adalah sangat penting untuk tidak mengganggu tidur semasa kitaran bio. Jika anda membangunkan seseorang di tengah-tengah satu daripada selang ini, dia akan berasa tidak tenang dan letih. Oleh itu, adalah lebih baik untuk bangun bukan mengikut jam penggera, tetapi mengikut "jam dalaman". Jika anda menetapkan jam penggera, kemudian anggarkan bahawa terdapat bilangan keseluruhan kitaran setiap tidur. DALAM keadaan yang melampau Anda boleh tidur untuk dua kitaran bio. Tetapi bagi kebanyakan orang ini semua kelihatan seperti mimpi yang tidak dapat dicapai. Sesetengah orang tidur selama 10-11 jam dan tidak boleh bangun, sementara yang lain, sebaliknya, mengalami insomnia.

9. Peraturan utama untuk amatur tidur lama: Jangan tinggal di katil!Sebaik sahaja seseorang bangun (dan ini boleh menjadi awal pagi), anda perlu tersenyum, meregangkan, membuang selimut dan bangun. Dan biasanya orang melihat jam tangan mereka: "Oh, baru pukul 5!" dan baring semula. Tetapi faedah penuaan seperti itu sangat diragui. Jika anda mula bangun pada pukul 4 atau 5 pagi, anda akan mempunyai banyak masa untuk gimnastik, prosedur air, kerja rumah. Benar, untuk 5-7 hari pertama pada waktu pagi atau petang anda akan mahu tidur, tetapi ini bukan keperluan sebenar, tetapi hanya tabiat badan. Kemudian ia akan berlalu. Tetapi dinasihatkan untuk melakukan relaksasi (Shavasana) beberapa kali pada siang hari.

10. Sebelum tidur, adalah disyorkan untuk membebaskan diri daripada pengalaman hari berlalu yang merangsang sistem saraf.Lakukan renungan, shavasana, dan dengarkan tidur yang nyenyak, yang memberikan rehat dan pemulihan kekuatan kepada seluruh tubuh. Terdapat pepatah bijak yang terkenal: "Hati nurani yang tenang adalah pil tidur yang terbaik." Untuk mempercepatkan peningkatan diri, seseorang mesti, sebelum tidur, menganalisis semua pemikiran, kata-kata dan tindakannya yang berlaku pada siang hari. Lihat undang-undang yang dilanggar, dsb. Analisis diri boleh dilakukan dalam apa jua kedudukan, tetapi yang terbaik adalah baring di belakang dengan kaki diluruskan dan tangan anda menghadap ke atas supaya otot-otot seluruh badan menjadi relaks. Dalam kedudukan ini, aktiviti penting otot memerlukan jumlah tenaga minimum, yang bermaksud bahawa lebih banyak daripadanya dibekalkan untuk berfungsi otak. Sekiranya kaki anda sangat letih, lebih baik anda baring dengan kaki dibengkokkan dan ditekan ke dada anda. Pose ini membantu merehatkan urat kaki, melancarkan peredaran darah dan fungsi jantung.

Apakah bahaya kurang tidur?

Kekurangan tidur yang sihat membawa kepada pemprosesan maklumat otak yang tidak betul. Para saintis Universiti Texas mendapati bahawa apabila kekurangan tidur, otak mula mengkategorikan maklumat menggunakan proses yang lebih terkawal, yang boleh membawa kepada ralat yang berpotensi memusnahkan dalam memproses data baharu dengan cepat dan tepat.

Penyelidik telah mendapati bahawa kekurangan tidur menghalang otak daripada mengklasifikasikan maklumat dengan cepat dan betul yang boleh menjadi kritikal dalam situasi yang mengubah hidup untuk doktor, bomba, askar dan ibu bapa. Banyak tugas harian dalam kehidupan kita memerlukan pengkategorian yang betul oleh otak, terutamanya untuk orang yang menuntut profesion.
Kajian itu melibatkan 49 sukarelawan berumur 19-20 tahun. Otak orang yang mengalami gangguan tidur beralih daripada strategi pemprosesan penyepaduan maklumat kepada strategi berasaskan peraturan. Sesetengah masalah dengan mengkategorikan maklumat dikaitkan dengan pemprosesan data secara sedar dan terang-terangan oleh sistem hadapan otak, yang mengalami terutamanya kekurangan tidur, kata pakar neurologi Amerika.
Ahli fisiologi juga percaya bahawa perbezaan dalam bahan putih kortikal otak meramalkan kerentanan kognitif kepada akibat negatif kurang tidur biasa.
Sekarang mengenai insomnia.

Jalan keluar yang paling teruk adalah dengan mengambil pil tidur.

Dale Carnegie menawarkan beberapa peraturan yang baik untuk memerangi insomnia:

1. Jika anda tidak boleh tidur, ... bangun dan bekerja atau membaca sehingga anda berasa mengantuk." Sesungguhnya, tidur tanpa sebarang keinginan tidak masuk akal. Jika "masanya telah tiba," ini tidak bermakna badan memerlukan tidur. Apabila keperluan sedemikian muncul, seseorang akan tertidur walaupun ketika perarakan yang dilakukan oleh pancaragam tembaga di bawah tingkap. Terdapat beberapa orang yang tidur sebentar yang tidak tidur sebelum satu atau dua pagi, dan sudah pun berdiri 6-7 pagi. Jadi jangan seksa diri dengan melambung dan berpaling, lebih baik bangun dan pergi bekerja."

2. Ingat itu tiada siapa yang pernah mati akibat kurang tidur. Kebimbangan akibat insomnia biasanya membawa lebih mudarat daripada insomnia itu sendiri." Orang ramai sering takut mendapat sedikit tidur. Stereotaip telah tertera di kepala mereka: "anda memerlukan 8 jam untuk tidur." Tidak dapat tidur, mereka menjadi gugup, tetapi ini hanya memburukkan lagi insomnia. Jika anda tidak Jika anda mahu bangun, anda boleh terus berada di atas katil, anda hanya perlu akur dengan kehilangan tidur, beritahu diri anda: “Tidak mengapa. Saya hanya akan berbaring, berehat, fikirkan sesuatu."

3. Rehatkan badan anda"Adalah sangat baik untuk berehat di atas lantai sebelum tidur, tetapi tidak terlalu lama. Kemudian baring di atas katil dan "lepaskan fikiran anda."

4. Senaman. Buat diri anda sangat letih sehingga anda tidak dapat berjaga." Latihan fizikal baik pada bila-bila masa sepanjang hari, hanya latihan yang sengit tidak digalakkan dalam 2-3 jam terakhir sebelum tidur. Berjalan di atas udara segar. Anda boleh membuat peraturan selepas makan malam untuk berpakaian dan keluar, berjalan dengan langkah pantas

5-6-7 kilometer. Tidak kurang berharga adalah prosedur pengerasan yang menormalkan fungsi sistem saraf.

Dan seterusnya Beberapa petua untuk penghidap insomnia. Jangan tidur pada siang hari! Walaupun anda berasa sangat mengantuk, lebih baik berjalan-jalan, maka pada waktu petang akan ada keperluan yang lebih besar untuk tidur. Anda boleh mengambil Shavasana, melegakan keletihan, tetapi jangan tidur selama 2-3 jam! Elakkan kopi dan perangsang lain pada waktu petang. Jangan makan berat sebelum tidur. Fikiran pertama semasa kebangkitan harus diisi dengan kegembiraan menantikan hari yang akan datang. Sebagai contoh, anda boleh mengatakan kepada diri sendiri frasa: "Hidup ini indah dan menakjubkan." Apabila anda bangun, jangan berbaring lama di atas katil. Bangun dari katil dengan cepat memberi anda umur panjang.

Sebelum bangun dari katil, lakukan senaman kebangkitan.

Kedudukan permulaan: baring telentang, kaki dirapatkan, lengan di sepanjang badan, jari digenggam ke dalam penumbuk. Latihan terdiri daripada tiga bahagian:

1) regangan serentak dengan penumbuk dan tumit sebelah badan, sebagai contoh, kiri;

2) regangkan dengan penumbuk dan tumit sebelah lagi (kanan);

3) regangkan dengan kedua-dua tangan dan kaki bersama. Lakukan latihan tiga hingga lima kali. Latihan ini mencegah penyakit radiculitis dan lumbosacral. Jika anda tidak mahu bangun, kemudian urut telinga anda, ketuk tapak tangan anda pada dahi, pipi, dada, paha, dan anda akan tidur semula.

Ingat bahawa kita menghabiskan satu pertiga daripada hidup kita dengan tidur. Oleh itu, adalah penting untuk menjaga sepertiga kehidupan kita ini dan mengekalkan irama semula jadinya.

Petua untuk memastikan tidur yang nyenyak dan sihat (produk projek).

Kapsyen slaid:

Tidur sihat = panjang umur manusia Tidur sihat = panjang umur manusia. Pengarang - Zheregel Yana Pengarah - Iskra O.Yu. Institusi pendidikan perbandaran sekolah menengah Buturlinovskaya No

Tidur adalah semula jadi dan sangat penting untuk badan manusia proses. Tidur adalah kehidupan kecil yang dipenuhi dengan mimpi yang jelas, kebahagiaan dan kelonggaran.

Tubuh manusia direka sedemikian rupa sehingga pada penghujung setiap hari ia mesti berehat atau tidur. Setiap orang memerlukan tidur sama seperti udara atau makanan. Sekiranya seseorang tidak mengikut jadual tidur atau mengalami insomnia, maka badannya lebih cepat haus, dan pelbagai penyelewengan timbul yang membawa kepada penyakit. Tubuh manusia direka sedemikian rupa sehingga pada penghujung setiap hari ia mesti berehat atau tidur. Setiap orang memerlukan tidur sama seperti udara atau makanan. Sekiranya seseorang tidak mengikut jadual tidur atau mengalami insomnia, maka badannya lebih cepat haus, dan pelbagai penyelewengan timbul yang membawa kepada penyakit.

Untuk memastikan tidur anda lengkap dan badan anda kekal muda dan sihat lebih lama, anda perlu mematuhi peraturan tertentu.

Kekalkan jadual tidur. Anda perlu bangun dan tidur pada masa yang sama, tidak kira berapa lama anda tidur. Daripada tidur pada hujung minggu sebelum makan tengah hari, edarkan waktu ini pada hari bekerja, dan pada hujung minggu bangun pada waktu pagi dengan cara yang sama seperti pada hari bekerja. Pergi tidur pada masa yang sama dengan kerap. Selepas hanya sebulan setengah, anda akan mempunyai keinginan untuk tidur pada masa anda tidur mengikut jadual anda dan anda akan bangun tanpa jam penggera. Kekalkan jadual tidur. Anda perlu bangun dan tidur pada masa yang sama, tidak kira berapa lama anda tidur. Daripada tidur pada hujung minggu sebelum makan tengah hari, edarkan waktu ini pada hari bekerja, dan pada hujung minggu bangun pada waktu pagi dengan cara yang sama seperti pada hari bekerja. Pergi tidur pada masa yang sama dengan kerap. Selepas hanya sebulan setengah, anda akan mempunyai keinginan untuk tidur pada masa anda tidur mengikut jadual anda dan anda akan bangun tanpa jam penggera.

Tidur anda sepatutnya tidak terganggu. Jika tidur anda terganggu, anda akan berasa kurang tidur sepanjang hari. Lebih baik tidur 6 jam secara berterusan daripada 8 jam dalam keadaan gelisah. Jangan biarkan diri anda berbaring di atas katil selepas anda bangun. Jangan berlebihan tidur siang pada siang hari, kerana ini boleh menyebabkan insomnia. Tidur anda sepatutnya tidak terganggu. Jika tidur anda terganggu, anda akan berasa kurang tidur sepanjang hari. Lebih baik tidur 6 jam secara berterusan daripada 8 jam dalam keadaan gelisah. Jangan biarkan diri anda berbaring di atas katil selepas anda bangun. Jangan berlebihan tidur siang pada siang hari, kerana ini boleh menyebabkan insomnia.

Cipta persekitaran yang selesa di dalam bilik tempat anda tidur. Katil yang selesa dan menyenangkan baju tidur menyumbang tidur yang baik. Lebih baik tidur dalam baju tidur dari bahan semula jadi, dan apabila ia sejuk, lebih baik untuk menutup diri anda dengan selimut. Keluarkan dari bilik tempat anda tidur semua barangan rumah yang membuat bising. Cipta persekitaran yang selesa di dalam bilik tempat anda tidur. Katil yang selesa dan peralatan tempat tidur yang selesa menggalakkan tidur yang lena. Lebih baik tidur dalam baju tidur yang diperbuat daripada bahan semula jadi, dan apabila ia sejuk, lebih baik untuk menutup diri dengan selimut. Keluarkan dari bilik tempat anda tidur semua barangan rumah yang membuat bising.

Semoga mendapat tidur yang nyenyak!!! Tidur yang sihat!!!

Kita menghabiskan satu pertiga daripada hidup kita dengan tidur. Selama berabad-abad, pakar neurologi dan psikologi telah mengkaji masalah tidur, kesannya terhadap kesejahteraan dan produktiviti otak kita. Kami sangat biasa dengan ungkapan "Saya akan tidur di dunia seterusnya." Jika kita menyedari betapa banyak tidur yang sihat mempengaruhi kehidupan dan kejayaan kita, kita tidak akan mengabaikannya. Mari kita pertimbangkan aspek penting. Anda akan terkejut.

Mimpi ialah proses fisiologi semula jadi di mana tindak balas terhadap dunia luar berkurangan, badan berehat dan menyuburkan tenaga, dan aktiviti otak bertambah kuat.

Fasa tidur

Terdapat dua fasa tidur, setiap satunya mempunyai ciri-ciri tersendiri.

Fasa tidur NREM

Mempunyai empat peringkat. Secara purata berlangsung 90 minit. Dalam fasa ini, badan berehat, tekanan darah menurun, pernafasan menjadi lancar dan badan pulih kekuatan fizikal. Pergerakan mata berhenti pada akhir fasa. Semasa fasa lambat tidur kita tidak bermimpi.

fasa tidur REM

Mengikuti fasa tidur gelombang perlahan. Tempohnya sehingga 20 minit. Dalam fasa ini mereka berubah proses fizikal badan:

• suhu badan meningkat
• degupan jantung meningkat
• badan tidak bergerak (hanya otot yang menyediakan degupan jantung dan pernafasan)
• mata membuat pergerakan pantas
• otak sedang aktif bekerja

Semasa tidur REM kita bermimpi. Pernahkah anda terfikir mengapa kita sering bermimpi jatuh dan kemudian bangun? Ada sesuatu untuk segala-galanya penerangan saintifik. Oleh kerana dalam fasa ini badan tidak bergerak, otak menghantar isyarat untuk memeriksa sama ada kita masih hidup. Seluruh badan berkedut, otot mengecut - tindak balas kepada isyarat otak telah berfungsi. Semasa tidur REM, otak lebih aktif daripada semasa berjaga. Sebagai perbandingan, apabila kita terjaga, otak berfungsi seperti komputer memproses banyak operasi. Apabila badan telah melepasi fasa tidur gelombang perlahan, tidur REM disamakan dengan operasi produktif sistem selepas but semula. Fasa tidur lambat dan cepat silih berganti antara satu sama lain dan biasanya berjumlah lima kitaran.

Maksud tidur

Tidur yang sihat adalah kunci kejayaan. Tidak dinafikan, keadaan fizikal bergantung pada kualiti tidur kita. Pada masa ini, tisu dijana semula, hormon penting dihasilkan, dan kita mendapat semula kekuatan. Dengan biasa tidur penuh, kehidupan profesional dan peribadi kita bertambah baik. Anehnya, semasa tidur otak mencari jawapan kepada soalan yang kompleks. Bukan kebetulan bahawa Mendeleev bermimpi Jadual berkala unsur kimia.

Kurang tidur sangat menjejaskan fungsi otak. Disebabkan oleh perencatan proses saraf, kelajuan tindak balas badan sangat merosot. Malangnya, banyak kemalangan kereta disebabkan oleh pemandu tidak bertindak balas tepat pada masanya. Dan apabila korteks prefrontal melambatkan, sukar bagi seseorang untuk merumuskan pemikiran, dan penglihatan hilang.

Akibat kurang tidur:

• produktiviti menurun
• kelemahan imun
• makan berlebihan
• tabiat buruk
• rupa buruk
• mood teruk

Berapa banyak tidur yang anda perlukan untuk mendapatkan tidur yang cukup?

Tempoh tidur adalah perkara individu. Lagi orang yang aktif enam jam tidur sudah memadai. Sesetengah orang memerlukan sekurang-kurangnya sepuluh jam untuk mendapatkan tidur yang cukup. Ramai penyelidik telah mengkaji topik ini dan mencapai kata sepakat bahawa norma untuk tempoh tidur ialah lapan jam.

Adalah penting untuk diingat bahawa apabila anda berlatih dengan gigih dan melakukan banyak kerja mental selain daripada itu, masa tidur anda harus diteruskan hingga pukul sembilan.

Peraturan untuk tidur yang sihat

Ia bukan tempoh, tetapi kualiti tidur yang membantu badan memperbaharui dirinya. Kami telah menyediakan peraturan yang akan membantu anda mencapai tidur yang sempurna:

1. Jangan makan tiga jam sebelum tidur.

Penyelidikan membuktikan bahawa kita melihat seram dengan tepat apabila kita makan berlebihan atau makan pada waktu malam. Proses penyerapan makanan menjadi perlahan pada waktu malam. Makan malam lewat kita boleh kekal dalam perut sehingga pagi, yang sangat tidak sihat.

2. Jadi aktif.

Jika anda menghabiskan banyak tenaga pada siang hari, tidur anda akan nyenyak. Lebih banyak berjalan, bersukan. Ini akan membantu anda sentiasa berada dalam keadaan yang baik dan pastinya menjamin selamat bercuti. Jangan bersenam tiga jam sebelum tidur. Selepas aktiviti fizikal kita perlukan masa untuk sistem saraf bawa bertenang.

3. Ventilasi bilik sebelum tidur.

Udara sejuk yang segar memberi kesan positif kepada kesejahteraan kita. Pada suhu 18 darjah, badan selesa, dan kita melihat mimpi yang baik.

4. Berpegang kepada rutin.

Dalam irama moden, ini sukar, sudah tentu, tetapi jika anda berpegang pada jadual tidur anda, tabiat ini akan membawa hasil yang berguna: anda akan melakukan lebih banyak perkara dan berasa lebih baik.

5. Menghapuskan perengsa luaran.

Jika boleh, hapuskan pencemaran bunyi dan malapkan lampu. Berdiam diri akan membantu anda berehat dan menjadi tenang. Cuba jangan duduk di telefon pintar anda (komputer riba, TV) sekurang-kurangnya sejam sebelum waktu tidur. Baca buku.

6. Perhatikan tempat berehat.

Buaian anda adalah tempat anda tidur dan tidak lebih. Jangan makan atau bekerja di atas katil. Sentiasa pastikan pakaian anda bersih. Jangan hanya duduk di atas katil. Ini akan membangunkan refleks.

7. Tidur berbogel.

Semakin kurang pakaian yang kita pakai, semakin baik kualiti tidur kita. betul. Kulit anda perlu bernafas. Tiada sintetik.

8. Bangun dari katil sebaik sahaja anda mendengar jam penggera.

Ia bukan sahaja menganjurkan, tetapi juga menjadi kebiasaan. Selepas bangun, otak memulakan aktiviti aktif. Jika anda tidur lewat di atas katil, ia melegakan anda untuk hari itu dan menyukarkan untuk bersiap.

9. Mimpi sebelum tidur.

Tidak kira betapa sukarnya hari itu, izinkan diri anda untuk bermimpi sebelum tidur. Berfikir secara positif, ingat detik-detik positif hari lalu, ucapkan harapan untuk hari esok, tentukan impian diri sendiri.

10. Berhati-hati dengan apa yang anda impikan.

Percaya atau tidak, banyak jawapan sebenarnya boleh datang dalam mimpi. Walau bagaimanapun, keupayaan untuk memahami impian anda sendiri adalah seni. Hanya anda yang boleh menjelaskan dan menganalisis mimpi. Belajar untuk mendengar bawah sedar anda.

Mari kita ringkaskan!

Tidur yang sihat adalah kunci kejayaan. Pastikan ini dengan mengikuti peraturan. Betapa mudah dan produktif anda akan rasa apabila anda mendapat tidur yang teratur dan mencukupi. Jadi sihat!

Perkara yang anda lakukan semasa anda terjaga sebenarnya boleh menjejaskan impian anda dan cara anda tidur. Kita sering merasakan impian kita di luar kawalan kita. Namun begitu, penyelidikan terkini telah menunjukkan bahawa tingkah laku tertentu sebenarnya boleh menjejaskan impian anda dalam kebaikan dan hubungan yang tidak baik. Ketahui apa tabiat dan aktiviti siang hari boleh memberi kesan pada rehat anda, dan cuba mengubah impian anda.
Adakah anda ingin belajar bagaimana untuk berehat dengan lebih baik atau bermimpi indah? Kemudian dengar petua ini:
1.Tukar posisi tidur anda
Kedudukan tidur anda boleh memberi impak yang besar kepada impian anda. Tidur mengiring ke kiri lebih berkemungkinan membawa kepada mimpi ngeri, sambil berehat sebelah kanan badan dikaitkan dengan mimpi yang lebih damai.
2.Mengambil pelajaran muzik
Adakah anda sering mendengar muzik dalam mimpi anda? Penyelidik di Makmal Tidur di Universiti Florence telah mendapati bahawa golongan muda yang mula belajar muzik mula mempunyai impian "muzik".
Kajian itu juga mendapati bahawa 28 peratus orang yang bermimpi tentang muzik telah mendengar lagu itu pada satu ketika semasa mereka terjaga.
3. Jangan takutkan diri sendiri
Menonton filem seram atau membaca novel yang menegangkan sebelum tidur boleh menyebabkan otak anda memainkan semula cerita menakutkannya sendiri.
Sebenarnya, sebarang aktiviti sebelum tidur boleh menjejaskan mimpi, jadi luangkan masa beberapa minit pada waktu petang untuk berehat dan berfikir tentang sesuatu yang positif sebelum anda hanyut.
4. Jangan tidur dalam keadaan lapar
Rasa lapar semasa anda tidur boleh mengurangkan kualiti tidur anda dan membangunkan anda. Level rendah gula darah. Anda mungkin mengimpikan hamburger atau kek cawan yang lazat!
Cuba makan snek ringan sebelum tidur, seperti pisang, kacang atau keropok, untuk mengatasi kesan ini. Elakkan makanan berlemak dan pedas, yang boleh menyebabkan sakit perut.
5. Tertidur dengan bau dan bunyi yang menenangkan
Apabila anda mengantuk, bau yang kuat seperti kopi atau masakan sarapan pagi secara tidak sedar boleh menyelinap masuk ke dalam mimpi anda. Sesetengah bau boleh mencetuskan mimpi positif, manakala yang lain boleh mencetuskan mimpi negatif. Nyalakan sebelum tidur lilin aroma atau segarkan udara dengan beberapa titisan minyak wangi kegemaran anda, dan impian anda akan menjadi menyenangkan!

Kelilingi diri anda dengan aroma yang menyenangkan, seperti lavender atau ungu, dan bunyi yang menyenangkan, seperti bunyi laut. Petunjuk persekitaran sedemikian boleh mempengaruhi impian. Selain itu, pastikan anda mempunyai tilam yang selesa dan suhu yang selesa.
6. Menangani tekanan siang hari
Cuba untuk mengelakkan sesuatu atau seseorang pada siang hari, atau menyekat fikiran? Ini boleh membawa kepada mimpi yang memberi tumpuan kepada isu ini sepanjang malam, menurut ajaran Sigmund Freud.

Sama ada kecemasan kerja, kebimbangan tentang masalah fizikal, penampilan atau perhubungan, percubaan untuk menyekat isu itu sering membawanya ke dalam mimpi. Selesaikan soalan anda sepanjang hari untuk mengosongkan fikiran anda.
Mungkin, Cara yang paling baik mengubah impian anda adalah tabiat sihat dan fikiran positif dan gembira sebelum tidur.

Hidupkan tidur siang dalam kehidupan orang dewasa biasa tidak mungkin. Nampaknya impian ini tidak berguna dan tidak dapat direalisasikan. Tetapi ramai ahli psikologi mengatakan sebaliknya. Ini bukan sahaja membantu badan menjadi lebih beban pada siang hari dan mengurangkan tahap tekanan, tetapi juga mengembangkan kebolehan kreatif kita serta semua jenis kursus.

Penyelidik Universiti Harvard, Bill Anthony telah mengkaji fenomena tidur siang selama beberapa dekad. Dia membuat kesimpulan bahawa ini berehat dari kerja sebenarnya membebankan otak, memulihkan sel-selnya. Tidur siang, atau tidur siang, membantu meningkatkan ingatan dan menyediakan badan untuk penyerapan maklumat yang lebih berkesan. Selain itu, ia meningkat dengan ketara, yang membolehkan anda meningkatkan kualiti kerja dan meningkatkan prestasi akademik. Mungkin atas sebab inilah ramai minda besar manusia, dari Archimedes hingga Hugo, mengamalkan tidur siang. Siapa tahu: mungkin inovasi ini akan memberi anda yang terbaik orang yang berjaya di dunia?

Biasanya, seseorang mahu tidur enam jam selepas bangun. Dari segi sejarah, kami mula mengangguk dan kelopak mata kami mula terkulai sekitar waktu makan tengah hari. Dan ia tidak menghairankan, kerana selepas makan tengah hari yang enak anda harus mendapat tidur malam yang nyenyak. By the way, apabila kita cuba dalam segala cara untuk menghiburkan diri kita sendiri, kita membahayakan tubuh kita. Falsafah Timur mengesahkan ini: anda perlu mendengar badan anda dan memberikan semua yang diperlukan. Tidur siang tidak terkecuali. Mendengar sendiri adalah rahsia umur panjang dan kesihatan yang baik.

Ingin tidur di tengah hari kerja bukanlah tanda lemah dan... Apabila anda menyedari bahawa tidur adalah penting untuk minda dan badan, dan lakukan apabila perlu, maka anda boleh memanggil diri anda seorang yang matang. Lagipun, anda faham bahawa anda tidak sepatutnya bergurau dengan kesihatan anda. Tiada siapa yang akan menjaganya seperti anda. Tidak cukup tidur akhirnya boleh menyebabkan keadaan kemurungan atau insomnia.

Pelik melihat seseorang tidur pada hari bekerja. Lebih-lebih lagi, anda boleh mendapat teguran yang agak serius kerana tidur siang di siang hari. Walau bagaimanapun, sebagai contoh, di China dan Jepun ini dianggap sebagai langkah yang perlu. Di setiap pejabat di Timur Tengah anda boleh menemui bilik rehat, yang pastinya mempunyai tempat tidur. Mereka faham bahawa dengan cara ini kakitangan akan lebih tinggi daripada biasa. Anda boleh mendapat manfaat daripada segala-galanya, termasuk tidur siang.

Walau bagaimanapun, jika keadaan tidak membenarkan anda berehat untuk tidur sebentar, maka terdapat amalan yang khusus untuk mereka yang gila kerja. Ia akan mencukupi untuk menumpukan beberapa minit untuk ini di tempat kerja anda. Kosongkan ruang di sekeliling anda daripada sebarang jenis teknologi, tutup mata anda dan fokus pada beberapa detik yang menyenangkan dalam hidup anda. Rasakan nafas anda dan betapa santainya badan anda. Ini bukan mimpi, tetapi ia juga mempunyai kesan positif pada badan anda: amalan ini juga boleh membuatkan anda tenang.