Mimpi — fungsi penting, keadaan yang mempunyai kepentingan biologi umum yang besar. Seseorang menghabiskan sepertiga hidupnya dengan tidur dan tidak boleh hidup tanpa tidur. Semasa tidur, aktiviti seseorang berkurangan proses metabolik Dan nada otot, proses anabolisme lebih aktif dan terhalang struktur saraf. Semua ini membantu memulihkan kekuatan selepas seharian bekerja mental dan fizikal. Tetapi, seperti yang dinyatakan oleh I.P. Pavlov, tidur bukan sekadar rehat, tetapi keadaan badan yang aktif, yang dicirikan bentuk khas aktiviti otak. Khususnya, semasa tidur, maklumat yang terkumpul oleh seseorang pada masa sebelumnya dianalisis dan diproses. Sekiranya pengisihan sedemikian berjaya, maka otak dibebaskan daripada maklumat berlebihan yang terkumpul sehari sebelumnya dan bersedia untuk bekerja semula. Terima kasih kepada ini, keadaan neuropsychic seseorang dinormalkan dan prestasi dipulihkan. Tidur memudahkan proses pengaturcaraan dalam otak dan melakukan pelbagai fungsi lain.

Tidur adalah fenomena struktur yang kompleks. Ia terdiri daripada sekurang-kurangnya dua peringkat besar, yang secara semula jadi dan kitaran menggantikan satu sama lain: 1) lambat tidur berlangsung 60 - 90 minit; ia pula terdiri daripada beberapa fasa dan 2) cepat tidur(paradoks) - 10 20 minit.

Struktur otak yang lebih dalam bertanggungjawab untuk tidur REM, dan pada kanak-kanak kecil ia mendominasi. Dengan usia, perkadaran tidur gelombang perlahan yang dikaitkan dengan struktur otak evolusi yang lebih muda meningkat; ia lebih tersusun secara kompleks.

Untuk masa yang lama ia dipercayai bahawa kekurangan seseorang tidur REM lebih menyusahkan kesihatannya daripada lambat. Tetapi ini tidak begitu - kepentingan utama adalah struktur biasa tidur, i.e. nisbah tertentu perlahan dan fasa cepat. Sekiranya nisbah ini dilanggar (yang berlaku, sebagai contoh, apabila mengambil pil tidur), maka tidur, walaupun lama, tidak membawa perasaan rehat yang diingini. Jika tidur dipendekkan dan seseorang gagal mendapat tidur yang cukup, maka prestasi menurun dan beberapa gangguan neurotik timbul; Sekiranya terdapat kekurangan tidur yang kerap, perubahan ini secara beransur-ansur terkumpul, dan disebabkan oleh neurosis yang mendalam, penyakit berfungsi yang teruk boleh berlaku.

Ciri ciri tidur REM ialah mimpi. Walaupun kini diketahui bahawa kedua-dua tidur REM dan gelombang perlahan boleh disertai dengan mimpi, jelas, penuh emosi, kadang-kadang dengan plot yang hebat atau detektif mimpi paling kerap dari tidur REM, apabila otak bekerja sangat keras, mengingatkan aktivitinya tempoh terjaga.

Mimpi adalah perkara biasa kepada semua orang, tetapi tidak semua orang dan tidak setiap daripada mereka ingat.

Sigmund Freud melihat mimpi sebagai istimewa dan sangat bahasa penting kesedaran orang, sebagai satu kejayaan ke dalam kesedaran tidak sedarkan diri, selalunya dalam bentuk simbolik, terselubung. Ciri inilah yang kadangkala membolehkan seseorang menyelesaikan masalah yang rumit dalam mimpi, membuat terobosan ke dalam bidang pengetahuan baru, dan juga melahirkan idea yang bernas. 3. Freud percaya bahawa mimpi sering mencerminkan perjuangan "I" psikobiologi seseorang dengan pelbagai sekatan sosial, yang dipaksa untuk dipatuhi semasa berjaga, itulah sebabnya jiwanya berada dalam keadaan tegang yang berterusan. Terima kasih kepada mimpi, apabila halangan sekatan disingkirkan, ketegangan neuropsychic berkurangan (bukan untuk apa-apa pepatah Rusia bercakap tentang ini: "Celaka tidur bukanlah kesedihan untuk dilihat"). 3. Freud membangunkan sistem psikoanalisis khas, yang asasnya adalah penyahkodan simbol mimpi ciri-ciri orang tertentu, yang membolehkan seseorang untuk mencari bahawa punca kronik, yang menyebabkan dia gangguan neuropsikiatri. Simbol dan motivasi mimpi bergantung pada ciri psikofisiologi seseorang, tahap budayanya, keadaan persekitaran yang menentukan keperluan, tabiat, dan minatnya. Itulah sebabnya banyak buku impian yang tidak mengambil kira semua ciri ini tidak mempunyai makna praktikal.

Tempoh khusus tidur adalah individu semata-mata dan bergantung pada sifat aktiviti sebelumnya, keadaan umum orang, umur, musim, ciri-ciri PNK seseorang dan faktor-faktor lain. Khususnya, selepas kerja mental atau fizikal yang sengit, tidur yang lebih lama diperlukan.

Seperti yang ditunjukkan oleh amalan, syarat utama untuk kegunaan tidur adalah kesinambungannya - inilah yang tercipta di dalam otak keadaan optimum untuk memproses maklumat, untuk membandingkan maklumat yang terkumpul pada hari sebelumnya dengan maklumat yang telah ditetapkan atau ditentukan secara genetik. Terima kasih kepada ini bahawa rizab memori dikeluarkan semasa tidur, maklumat yang tidak perlu dipadamkan dan tindak balas yang tidak perlu terbentuk semasa terjaga dihapuskan.

Mempunyai kesan yang baik terhadap organisasi dan struktur tidur tabiat tidur dan bangun pada waktu yang sama. Terima kasih kepada ini, stereotaip terbentuk, yang secara automatik dimasukkan ke dalam masa yang ditentukan, dan tertidur berlaku dengan cepat dan tanpa kesukaran. Ini amat penting bagi pekerja berpengetahuan yang, seperti yang sering berlaku, disebabkan oleh pelbagai alasan alihkan kerja mental ke masa yang akan datang, tetapi rejim sedemikian boleh bertahan dan secara beransur-ansur membawa kepada gangguan tidur, dan kemudian kepada patologi. Ia juga perlu mengambil kira ciri-ciri bioritmik seseorang. Oleh itu, "orang awal" biasa tidur secara purata 1.5 jam lebih awal daripada "burung hantu malam" dan bangun 2 jam lebih awal.

Dalam kes gangguan tidur, adalah dinasihatkan untuk menjadikan waktu petang sebagai masa untuk berehat dan bersantai, kerana tekanan fizikal dan mental yang ketara pada siang hari menjejaskan tidur berikutnya. Untuk tujuan yang sama, waktu petang Anda harus mengelakkan aktiviti yang sangat emosional (hujah, menonton rancangan TV emosi, dll.), makanan berat dan kaya, minuman yang mengandungi kafein (kopi, teh, Coca-Cola) - secara umum, segala-galanya yang merangsang sistem saraf , mengganggu tidur. Tidur harus didahului oleh persekitaran yang tenang. Hari kerja yang sibuk dan menarik, gabungan aktiviti mental dan fizikal yang munasabah, rekreasi aktif dan pelbagai, dan pendidikan jasmani adalah prasyarat yang baik untuk tidur normal. Berjalan petang juga berguna.

Jika seseorang tidak tidur lena pada waktu malam, tidak perlu tidur siang, tetapi bagi sesetengah orang tidur sebentar (sehingga setengah jam) membantu. tidur siang di antara aktiviti mental yang sengit, yang membantu mereka melegakan tekanan yang tidak perlu dan meningkatkan produktiviti.

Adalah lebih baik untuk tidur di dalam bilik yang hangat, kering, tenang, gelap, di atas tilam elastik yang tidak terlalu lembut. Sebelum tidur, adalah idea yang baik untuk melakukan prosedur menenangkan yang mudah, contohnya, mandi air hangat, membaca buku yang menyeronokkan. Tetapi pilihan terakhir persediaan untuk tidur dibuat oleh orang itu sendiri berdasarkan pengalaman, keadaan, analisis sensasi dan kesejahteraannya sendiri.

Salam kepada anda, ramai pihak yang dihormati untuk gaya hidup sihat! Tahun ini kita telah bercakap tentang bagaimana tidur menjejaskan kesihatan. Dan juga pastikan anda menulis titik demi titik bagaimana anda perlu tidur. Sudah semestinya semuanya mempunyai pautan ke . Walaupun kita, secara umum, telah bercakap tentang faedah tidur. Dan post-yang chi-ta-te-li kami boleh dengan pra-vi-la-mi sleep oz-na-ko-m-sya. Tetapi mengenai topik bagaimana tidur menjejaskan kesihatan, penyelidikan saintifik kerap keluar, yang mungkin berguna -jom. Lebih-lebih lagi, pengulangan adalah ibu kepada pembelajaran! Oleh itu, mari kita berurusan dengan apa yang telah diketahui tentang mimpi sejak kebelakangan ini.

Tetapi sebelum dia bercakap tentang bagaimana tidur menjejaskan kesihatan, mari kita ke bahagian bawah tentang cara anda perlu tidur. Kerana dari sudut praktikal, ini adalah perkara yang paling penting! Sehubungan dengan itu, cuba ikuti peraturan mudah berikut: (1) tidur setiap hari pada masa yang sama, (2) tidur pada masa yang sama -si-small-no-the-no-te, (3) sebelum- va-ri-tel-but about-the-wind-ri-wai-te room and (4) you-equal-vai-te temp-pe -ra-tu-ru di dalam bilik sehingga 20–24°C. Tetapi jika atas sebab tertentu anda tidak dapat tidur seperti biasa, maka pop-ro-buy: (1) jangan lihat cahaya biru sebelum tidur dan (2) medi-ti-ro-vat sebelum tidur, (3) dan juga mandi air panas sebelum tidur, atau sekurang-kurangnya memanaskan kaki anda.

Apa yang tidak patut anda lakukan?

Jika anda tidak mendapat tidur yang cukup setiap hari, anda tidak sepatutnya tidur di atas anda -movable. Ini membantu untuk meningkatkan rejim tidur-terjaga dan hanya merosakkan kedudukan anda -nie. Cuba untuk lebih kurang mematuhi norma, dan pada hujung minggu tidur sebanyak mungkin. Apakah 12–15 jam sehari untuk kanak-kanak, 10–12 jam untuk remaja, 7–9 jam untuk orang dewasa, dan tidak kurang untuk orang yang lebih tua? 6 jam sehari. Pada masa yang sama, cuba elakkan malam tanpa tidur. Oleh kerana, seperti yang dicadangkan oleh kajian, walaupun 1 malam tanpa tidur boleh memberi kesan negatif yang serius terhadap kesihatan.

Bagaimana untuk tidur dengan betul?

Bagaimanakah tidur menjejaskan kesihatan anda?

Dengan cara yang paling positif! Kerana tidur memenuhi banyak fungsi penting. Apa yang anda boleh pelajari dalam artikel kami tentang faedah tidur . Tetapi tidak mendapat tidur yang cukup boleh memberi kesan yang sangat serius kepada kesihatan anda. Sebagai contoh, kurang tidur berkorelasi dengan perkembangan gangguan kecemasan dan dep-res-si . Di samping itu, dia menyokong pi-s-che-ve-de-tion, membantu untuk-s-t-vu-y cop-le-nyu berat badan berlebihan . Dan juga, kurang tidur tidak menjejaskan menghisap otak , pembangunan pro-in-ci-ruya bo-lez-ni Alts-gay-mera. Sudah tentu, keupayaan kerja tidak jauh lebih rendah daripada orang ka, dari masa yang lain.

Kesimpulan: anda perlu tidur dengan cukup dan betul, kerana anda tidak mendapat tidur yang cukup untuk kerosakan serius kepada kesihatan anda dan bekerja yang-spo-sob-nos-ti. Akibatnya, jika seseorang tidak gembira kerana kerja, dalam jangka panjang dia akan dapat -benang lehernya yang lebih kecil, dan bukan bilangan yang lebih besar. Cuma ia tidak akan berfungsi dengan berkesan, tetapi tidak lama. Jadi, tunjukkan kesedaran anda dan tidurlah seperti biasa anda tidur!

Manusia moden hidup dalam irama yang sangat aktif, jadi kadang-kadang tidur yang baik tiada masa yang tinggal sama sekali. Apabila hujung minggu tiba atau percutian yang ditunggu-tunggu bermula, seseorang cuba menebus masa yang hilang dan mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Ini membawa kepada gangguan rutin harian dan kegagalan jam biologi dalam organisma. Tidak semua orang boleh menjawab sama ada banyak tidur adalah berbahaya, dan ini sememangnya soalan yang sangat menarik untuk dikaji. Lagipun, lebihan segala-galanya, malah tidur, pasti tidak dapat memberi manfaat kepada tubuh.

Berapakah jumlah tidur yang normal?

Berapa lama rehat yang dianggap normal? Ada orang yang cukup lima jam tidur, manakala yang lain tidak cukup tidur dan memerlukan sepuluh hingga dua belas jam. Tetapi tidur harian yang panjang, seperti yang ditunjukkan oleh amalan, hanya boleh membahayakan. Ia membawa kepada gangguan metabolik, penyakit sistem kardio-vaskular, kemurungan, sakit kepala, sakit tulang belakang, obesiti, kejadian dan perkembangan kencing manis, dan kadangkala kepada pengurangan dalam jangka hayat.

Tidur biasa bagi seseorang dianggap sebagai 7 hingga 8 jam tidur setiap hari. Jika tidur harian sedemikian tidak mencukupi, maka ini adalah tanda kemungkinan penyakit badan manusia.

Lebih-lebih lagi, saintis telah menemuinya Kurang tidur tidak memberi kesan negatif kepada seseorang seperti terlalu banyak tidur, yang boleh berbahaya malah boleh mengurangkan jangka hayat. Oleh itu, penyelidik perubatan telah menentukan bahawa orang yang tidur tujuh hingga lapan jam setiap hari mempunyai jangka hayat yang 10-15% lebih lama daripada orang yang berbaring di atas katil selama lebih daripada lapan jam.

Punca mengantuk yang berlebihan

Peningkatan rasa mengantuk mungkin akibatnya sebab-sebab berikut dan penyakit badan manusia:

• Orang ramai terlibat dalam buruh fizikal, menjalani gaya hidup aktif atau semasa minggu bekerja Terdapat hari-hari dengan tidur yang tidak mencukupi.
• Jika anda tidak tidur pada waktu malam, tetapi tidur pada siang hari kerana rutin dan jadual kerja anda.
• Mengantuk bermusim, apabila seseorang hanya kekurangan cahaya dan kehangatan semasa musim luruh dan musim sejuk.
• Meningkatkan rasa mengantuk sebagai kesan sampingan mengambil ubat tertentu ubat-ubatan.
• Keinginan yang kuat untuk tidur selepas petang minum dan minum terlalu banyak.
• Secara semula jadi, orang suka berbaring di atas katil dengan perut dan belakang atau meniarap.
• Kemunculan dan perkembangan penyakit tertentu, seperti hipersomnia, sindrom apnea tidur, kencing manis dan penyakit yang berkaitan dengan keradangan kelenjar tiroid.
• Kanser otak;
• Kecederaan otak traumatik menyebabkan hipersomnia selepas trauma.
• Penyakit sistem kardiovaskular manusia.
• Gangguan keadaan mental.
• Narkolepsi.
• Penyakit somatik.

Jika seseorang menerima fizikal yang teruk dan tekanan psikologi berkaitan dengan tekanan, maka baik dan tempoh yang panjang rehat tidak akan menjadi penghalang, tetapi, sebaliknya, manfaat untuk kesihatan.

Walau bagaimanapun, jika beban berlebihan itu kerap dan teratur, ia akan membawa kepada kemurungan dan keletihan kronik, dan akhirnya kepada keinginan untuk tidur lama.

Dalam perubatan, tidur pesakit yang berpanjangan digunakan, kaedah koma buatan yang dipanggil. Apabila menjalani kursus rawatan atau selepas menerima kecederaan serius, pesakit diberikan rehat yang panjang untuk melindunginya daripada pengaruh persekitaran, pengalaman emosi supaya badan memulakan kerjanya sistem imun dan mempergiatkan proses pemulihan.

Sekiranya seseorang tertarik untuk tidur tanpa sebab, maka perlu segera mendapatkan bantuan perubatan yang berkelayakan.

Bertanggungjawab untuk mengawal kualiti dan tempoh tidur keseluruhan sistem, termasuk kawasan korteks serebrum, subkortikal, retikular dan limbik. Gangguan dalam sistem ini menyebabkan penyakit - hipersomnia.

Walaupun terdapat kes apabila seseorang tidur banyak bukan kerana sebarang penyakit atau keletihan, dan kemudian penyakit sedemikian dipanggil hipersomnia idiopatik.

Kesan berbahaya daripada rehat berpanjangan

Selepas menjalankan beberapa kajian oleh saintifik dalam dan luar negara dan kakitangan perubatan, Ia mendedahkan pengaruh buruk tidur lama, lebih daripada sembilan jam, yang terdiri daripada penyakit berikut dan gejala:

• Diabetes dan obesiti. Cacat aktiviti fizikal membawa kepada gangguan metabolisme dan pengeluaran hormon, yang disertai dengan satu set berat badan berlebihan. Kekurangan tidur kronik juga menyumbang kepada perkembangan diabetes;
• Sakit kepala. Masalah ini berlaku di kalangan orang yang membiarkan diri mereka tidur berjam-jam pada hujung minggu dan hari cuti, dan juga jika anda tidur pada siang hari, yang boleh mengganggu tidur malam yang normal.
• Sakit di tulang belakang. Tidur tanpa bantal bukanlah cara yang berdaya maju untuk memerangi kelengkungan tulang belakang. Pada masa ini doktor tidak mengesyorkan pembohongan pasif, sebaliknya bercakap tentang aktif dan cara sihat kehidupan.
• Kemurungan akibat tidur berpanjangan yang berterusan.
• Penyakit sistem kardiovaskular. Punca mengantuk berterusan mungkin kebuluran oksigen dalam kes disfungsi jantung.
• Kehilangan gaya hidup aktif. Tidur yang berpanjangan mengurangkan aktiviti penting, meningkatkan kepasifan, mengurangkan ingatan, perhatian dan disiplin.
• Krisis perkahwinan. Jika salah seorang pasangan tidur lama, salah faham dalam keluarga mungkin berlaku.
• Kehidupan yang lebih pendek, seperti yang ditunjukkan oleh banyak kajian oleh saintis.

Harus diingat bahawa pengenalan tepat pada masanya punca-punca mengantuk akan membantu dengan cepat mengatasi penyakit yang baru muncul dan berkembang.

Bagaimana untuk memulihkan tidur normal

Sebelum melawat pakar, anda boleh menyemak rutin harian anda:

1. Jika boleh, ikuti rutin harian. Anda harus tidur dan bangun pada masa yang sama. Pada masa yang sama, anda tidak perlu takut untuk tidur di perut anda.
2. Anda tidak boleh makan atau menonton TV di atas katil.
3. Ia perlu bersenam dan melakukan senaman pada waktu pagi, terutamanya di udara segar.
4. Penyelesaian tugas yang kompleks perlu dirancang untuk separuh pertama hari, supaya pada separuh kedua anda boleh dengan tenang mendekati petang dan tidur.
5. Anda tidak boleh tidur dengan perut kosong, tetapi anda tidak boleh makan terlalu banyak, hanya makan snek..
6. Anda harus menahan diri daripada minum banyak sebelum tidur.
7. Elakkan minum alkohol sebelum tidur.
8. Tempat tidur hendaklah selesa, dengan pilihan yang betul linen katil. Bilik harus tenang dan selesa.

Sekiranya langkah-langkah sedemikian tidak membantu, maka untuk memulihkan tidur yang normal dan penuh, anda perlu menghubungi doktor anda, yang akan menjalankan pemeriksaan lengkap. pemeriksaan kesihatan, akan mengenal pasti punca keadaan ini dan menetapkan kursus rawatan yang optimum.

Bukan rahsia lagi bahawa tidur yang mencukupi adalah asas kesihatan kita. Ia memulihkan kekuatan, menguatkan sistem imun, mengurangkan tahap tekanan dan juga membantu melawan obesiti, diabetes dan kematian awal!

Tetapi ini tidak bermakna semakin banyak kita tidur, semakin sihat kita. Lebih-lebih lagi, menurut saintis, berada dalam pelukan Morpheus terlalu lama adalah berbahaya kepada tubuh. Menurut mereka, orang yang kerap menghabiskan lebih daripada 9-10 jam di atas katil berisiko mendapat sejambak penyakit kronik, menghadapi patologi kardiovaskular dan disfungsi otak. Artikel ini akan menarik minat semua orang yang percaya bahawa 8 jam sehari adalah sangat sedikit untuk tidur, dan yang tidak boleh bangun walaupun dengan bunyi jam penggera.

Mengapa orang tidur lebih lama daripada biasa?

Selepas menjalankan beberapa siri kajian, saintis dari American National Sleep Foundation menyimpulkan bahawa tidur yang berlebihan adalah petanda pelbagai masalah dengan badan. Jadi, jika seseorang tidur lebih daripada 9 jam setiap hari, berkemungkinan dia mempunyai:

• keletihan kronik akibat aktiviti fizikal yang berlebihan;
• masalah dengan kelenjar tiroid;
• penyakit jantung;
• proses berjangkit yang berlarutan;
• kelaparan atau kerakusan;
• penyakit yang bersifat neurologi;
• tekanan atau kemurungan kronik;
• apnea tidur.

Di samping itu, tidur terlalu banyak boleh kesan sampingan mengambil ubat-ubatan tertentu. Para saintis juga telah melihat hubungan antara tidur panjang dan tabiat buruk(merokok dan penyalahgunaan alkohol). Iaitu, mereka yang tidur lama mungkin akan bertemu penyakit tersenarai atau memburukkan tabiat buruk sedia ada.

Hipersomnia idiopatik

Akhir sekali, perlu disebutkan bahawa tidur yang berpanjangan boleh menjadi gejala penyakit yang tidak menyenangkan dipanggil hipersomnia idiopatik. Ia pada dasarnya adalah gangguan sistem saraf, membawa seseorang kepada peningkatan rasa mengantuk.

Seseorang yang menderita penyakit ini mengalami keinginan berterusan untuk tidur, lebih lama daripada 8 jam yang ditetapkan. Dia mengalami terlalu banyak kerja, kelemahan dan sikap tidak peduli, yang mengganggu aktiviti kehidupan biasa. Tidak jarang dia mengalami pening dan migrain, tekanan darah rendah dan masalah penglihatan. Lebih-lebih lagi, dengan latar belakang penyakit, kebolehan mental seseorang itu merosot, masalah dengan ingatan dan tumpuan bermula. Dan perkara yang paling tidak menyenangkan ialah walaupun selepas tidur yang lama pesakit tidak berasa ceria dan berehat.

Tidak menghairankan bahawa keadaan yang menyakitkan itu memberi kesan negatif aktiviti profesional, belajar dan kehidupan peribadi. Orang sebegini tidak pernah dalam keadaan ceria, jarang tersenyum, dan cacat hubungan sosial, dan dalam beberapa kes mereka terpaksa meninggalkan tempat kerja mereka sama sekali. Tetapi hipersomnia dengan mudah boleh menyebabkan akibat yang membawa maut, kerana seseorang yang mengalaminya berisiko tertidur semasa memandu atau semasa melakukan tugas penting.

Tetapi walaupun anda tidak mengalami hipersomnia idiopatik, tetapi hanya suka tidur untuk masa yang lama dan pada masa yang sama berasa baik selepas bangun, anda harus bimbang tentang tabiat tidur anda. Berikut adalah beberapa akibat yang tidak menyenangkan yang boleh disebabkan oleh tidur yang berlebihan.

Kesan negatif tidur berpanjangan

1. Masalah jantung

Apabila anda tidur lama, hati anda mula menderita. Hakikatnya ialah semasa tidur, saluran darah mengembang dan aliran darah menjadi perlahan, yang bermaksud bahawa kemungkinan penebalan darah dan pembentukan bekuan, yang boleh menjadi bekuan darah, meningkat. Justeru, tidur yang berpanjangan merupakan salah satu faktor yang boleh menyebabkan seseorang itu diserang strok atau serangan jantung. Selain itu, saintis di Universiti Massachusetts menjalankan kajian yang mengesahkan bahawa tidur berpanjangan membawa kepada kematian awal. Lebih-lebih lagi, daripada lebih ramai orang tidur, lebih cepat dia berisiko mati. Dalam hal ini, masa tidur yang ideal dianggap sebagai 7 jam sehari.

2. Obesiti

Tidur yang berpanjangan juga menjejaskan keadaan penampilan, khususnya, peningkatan jisim lemak. Jika anda tidur dalam tempoh yang lama, termasuk pada waktu siang, anda mempunyai sedikit masa untuk melakukan aktiviti pada siang hari. Dan kurang aktiviti disertai dengan kurang pembakaran kalori, yang, kekal di dalam badan, membawa kepada penambahan berat badan. Biasanya, berat badan berlebihan berkembang pada orang yang tidur 4 jam sehari, dan pada orang yang tertarik untuk tidur 10 jam sehari. Itulah sebabnya ia patut memantau tempoh rehat malam dan mengehadkannya kepada 7-8 jam.

3. Diabetes mellitus

Tempoh tidur mempengaruhi pengeluaran hormon. Pertama sekali, pengeluaran testosteron dalam badan berkurangan pada waktu malam, yang menjadi prasyarat untuk perkembangan diabetes. Lebih-lebih lagi, di bawah pengaruh tidur yang berpanjangan, toleransi badan terhadap glukosa terjejas, dan ini adalah faktor yang diketahui dalam perkembangan diabetes jenis II. Akhirnya, orang yang banyak tidur kurang aktif apabila mereka terjaga, dan aktiviti fizikal adalah penting untuk mengurangkan risiko menghidap diabetes. Walau bagaimanapun, diabetes disebabkan bukan sahaja oleh tidur yang berpanjangan, tetapi juga oleh gaya hidup yang tidak aktif, serta obesiti.

4. Keadaan kemurungan

Tidur biasa membawa kepada fakta bahawa orang yang terjaga berasa sihat, berehat, berjaga-jaga dan ceria. Walau bagaimanapun, jika anda tidur lebih daripada 9 jam, anda bangun dalam keadaan kurang tidur dan muram. Doktor memanggil keadaan ini "mabuk tidur." Tetapi bukan itu sahaja. Tidur yang berpanjangan membawa kepada penurunan aktiviti fizikal sepanjang hari, dan kekurangan aktiviti, seterusnya, membawa kepada penurunan dalam pengeluaran dopamin dan serotonin, mereka juga dipanggil "hormon kegembiraan dan kebahagiaan." Tidak hairanlah apabila pengeluaran hormon ini penting untuk mood berkurangan, seseorang menjadi apatis, tertekan, terdedah kepada tekanan dan kemurungan.

5. Kerosakan pada otak

Terlalu banyak tidur selalu menjejaskan aktiviti otak dan menimbulkan kelesuan. Seseorang dalam keadaan ini tidak berfikir dengan baik, dia mempunyai masalah ingatan, dan dia tidak dapat menumpukan perhatian pada satu-satu perkara untuk masa yang lama. Jika masalah sebegini menghantui seseorang untuk jangka masa yang lama, ia boleh membawa kepada perubahan struktur dalam otak dan menyebabkan kemerosotan fungsi kognitif asas. Tidur yang berpanjangan amat berbahaya bagi orang tua. Para saintis dari Universiti Rotterdam menjalankan kajian yang mengesahkan bahawa orang berumur lebih 55 tahun yang cenderung tidur 10 jam sehari adalah 3 kali lebih berkemungkinan mengalami gangguan ingatan. nyanyuk dan penyakit Alzheimer.

6. Kerap sakit kepala

Ia hanya kelihatan pada pandangan pertama bahawa semakin banyak seseorang berehat, semakin jarang dia mengalami sakit kepala. Terlalu banyak tidur lama boleh menyebabkan sakit kepala yang kerap dan juga migrain. Para saintis percaya bahawa ini disebabkan oleh gangguan dalam fungsi neurotransmiter dalam otak dan, terutamanya, pengeluaran serotonin dan dopamin yang rendah. Dengan cara ini, penampilan sakit kepala pada seseorang yang bangun pada tengah hari mungkin dikaitkan dengan kekurangan gula dalam darah dan dehidrasi.

7. Sakit belakang

Selalunya seseorang yang telah tidur lebih daripada 10 jam mengisytiharkan bahawa belakangnya sudah sakit akibat tidur. ini fenomena terkenal, yang boleh dijelaskan dengan penurunan aktiviti motor, yang tidak baik untuk tulang dan sistem otot. Sangat sukar bagi orang yang menderita osteochondrosis dan penyakit belakang lain untuk menahan tidur yang berpanjangan. Di samping itu, ketidakaktifan berpanjangan yang dikaitkan dengan tidur meningkatkan kemungkinan proses keradangan dalam badan, yang juga boleh menyebabkan sakit belakang.

Adakah saya perlu menghilangkan tidur yang panjang?

Seseorang tidak boleh sentiasa menentukan sendiri sama ada dia perlu mengurangkan tempoh tidurnya. Dan norma 7-8 jam tidak selalu betul, kerana badan setiap orang adalah individu. Untuk memahami isu ini, anda perlu berjumpa doktor yang akan menetapkan peperiksaan menyeluruh. Ia harus termasuk:

1. Ujian darah. Bahan atau ubat yang menyebabkan rasa mengantuk mungkin terdapat dalam darah. Dengan menghapuskan kemasukan mereka ke dalam badan, masalah yang ada dapat dihapuskan.

2. Polisomnografi. Ini adalah kajian terperinci yang dijalankan sepanjang hari, di mana sensor khas merekodkan aktiviti otak, jantung dan otot, serta fungsi pernafasan. Kajian sedemikian membolehkan anda menentukan sama ada terdapat gangguan tidur, serta mengenal pasti faktor yang meningkatkan gangguan ini.

Bagaimana untuk menangani tidur yang lama

Menghadapi masalah sedemikian, doktor membantu seseorang menormalkan tidur, bertindak dalam dua arah, iaitu, menetapkan ubat yang ditetapkan untuk hipersomnia, dan juga mengesyorkan membuat perubahan yang betul dalam hidup mereka. Mari kita senaraikan perubahan yang paling penting.

1. Cuba patuhi jadual rehat dan tidur, i.e. tidur selewat-lewatnya jam 22:00, dan bangun selewat-lewatnya jam 6:00. Jika anda berasa mengantuk dan sangat letih pada siang hari, anda tidak boleh memandu kereta atau mengendalikan jentera yang kompleks.

2. Cipta persekitaran tidur yang sempurna. Tiada apa-apa yang boleh mengalihkan perhatian anda daripada tidur, jadi cuba sentiasa tidur di dalam bilik tidur, selepas mengudarakannya selama 10 minit dan kerap membersihkannya dengan basah. Keluarkan TV dan alat elektronik dari bilik tidur anda yang mungkin mengganggu tidur anda.

3. Elakkan minum kopi dan alkohol sebelum tidur. Sebaliknya, untuk menyediakan diri anda untuk berehat yang baik, mandi santai dan minum secawan teh herba.

4. Rujuk doktor anda sebelum mengambil ubat. Jika ubat menjejaskan tidur, ia mesti diganti dengan yang lebih selamat.

5. Elakkan daripada menekan butang penggera berulang kali. Latih diri anda untuk bangkit dengan percubaan pertamanya.

6. Mulakan pagi anda dengan secawan teh dan senaman pagi untuk berasa ceria dan ringan sepanjang hari.

Prognosis rawatan

Amalan menunjukkan bahawa rawatan tidur yang berpanjangan di bawah pengawasan pakar memberikan hasil yang baik dan dalam 80% kes melegakan seseorang dari keadaan yang tidak menyenangkan ini. Agak sukar untuk membuat kemajuan tanpa bantuan doktor. Itulah sebabnya, jika perubahan bebas dalam rehat dan pola tidur anda tidak membawa kepada peningkatan yang ketara, hantar kepada doktor dan menjalani rawatan di bawah pengawasannya.
Jaga diri!

Kebahagiaan adalah, tidak kira apa yang orang katakan, matlamat hidup setiap orang. Tetapi adakah sangat sukar untuk mencapai matlamat ini? Orang berusaha untuk bahagia, tetapi mengabaikan kegembiraan sederhana, yang bersama-sama dapat memberikan perasaan ini. Berikut ialah beberapa cara untuk membantu anda berasa lebih bahagia.

Adakah anda mahu menjadi orang yang sihat? Jika anda mengikuti nasihat yang diberikan dalam artikel ini, maka kami boleh mengatakan dengan penuh keyakinan bahawa anda akan menjadi lebih sihat daripada sebelumnya. Mereka kelihatan mudah pada mulanya, tetapi mula melakukannya dan anda akan kagum dengan perubahan sebenar dalam kesihatan dan keadaan anda.

Sentuhan bukanlah sifat patologi yang tidak boleh diperbaiki; ia boleh dan harus diperbetulkan. Kebencian adalah reaksi seseorang terhadap percanggahan dengan jangkaannya. Ia boleh jadi apa sahaja: perkataan, tindakan atau pandangan tajam. Keluhan yang kerap membawa kepada penyakit badan, masalah psikologi dan ketidakupayaan untuk membina perhubungan yang harmoni dengan yang lain. Adakah anda mahu berhenti tersinggung dan belajar memahami rungutan anda? Kemudian mari kita lihat bagaimana ini boleh dilakukan.

Bagaimana untuk membesarkan anak-anak yang tabah sambil mengekalkan daya tahan ibu bapa?

Setiap ibu bapa mahu anak-anak mereka berdaya tahan dari segi emosi—untuk dapat menghadapi pasang surut kehidupan. Tetapi keupayaan ibu bapa untuk membina daya tahan dalam diri anak-anak mereka bergantung pada ketahanan emosi orang dewasa itu sendiri.

Kebanyakan kita sentiasa bertanya kepada diri sendiri: "Bagaimanakah saya boleh keluar dari rutin masalah harian yang berterusan ini?" Dan, sesungguhnya, tugas ini bukanlah sesuatu yang mudah. Lagipun, setiap hari kita bangun, pergi bekerja, melakukan urutan tindakan tertentu, pulang ke rumah dan tidur! Sudah tentu, keteguhan ini lambat laun menjadi membosankan dan anda mahu keluar dari lingkaran setan ini.

Kita hidup dalam masa yang sangat sengit. Dan mungkin semua orang kepada manusia moden Saya tahu perasaan bekerja berlebihan. Ia boleh berlaku kerana banyak sebab. Organisasi tempat kerja yang lemah dan kerja membosankan tanpa rehat boleh menyebabkan kerja berlebihan dan keletihan kronik. Kerja berlebihan yang berpanjangan sering membawa kepada perkembangan keletihan kronik, yang boleh berlaku walaupun pada orang yang sihat.

Kita sering tidak memahami orang lain, motif, tindakan, perkataan, dan seseorang tidak memahami kita. Dan perkara di sini bukanlah bahawa orang bercakap perbezaan bahasa, tetapi dalam fakta yang mempengaruhi persepsi terhadap apa yang diperkatakan. Artikel itu mengandungi sebab yang paling biasa mengapa orang tidak dapat mencapai persefahaman bersama. Kebiasaan dengan senarai ini, sudah tentu, tidak akan menjadikan anda seorang guru komunikasi, tetapi mungkin ia akan mendorong perubahan. Apakah yang menghalang kita daripada memahami satu sama lain?

Memaafkan berbeza dengan pendamaian. Jika perdamaian ditujukan kepada "perjanjian" bersama yang dicapai melalui kepentingan dua hala, maka pengampunan dicapai hanya melalui kepentingan orang yang meminta pengampunan atau pengampunan.

Ramai yang telah belajar dari pengalaman mereka sendiri bahawa kuasa pemikiran positif adalah hebat. Pemikiran positif membolehkan anda mencapai kejayaan dalam sebarang usaha, walaupun yang paling tidak menjanjikan. Mengapa tidak semua orang mempunyai pemikiran positif, kerana ia adalah laluan langsung kepada kejayaan?