Rawatan kemurungan: bagaimana untuk keluar dari keadaan ini dengan betul. Kaedah untuk keluar daripada kemurungan Pelbagai aktiviti fizikal

Beribu-ribu artikel dan buku telah ditulis mengenai kemurungan, kerana masalah ini sangat global sehingga menjejaskan orang di seluruh dunia. Kemurungan tidak peduli berapa umur anda, di negara mana anda tinggal, status sosial anda, atau berapa banyak wang yang anda ada dalam akaun bank anda. Malangnya, keadaan di mana anda tidak mahu melakukan apa-apa dan tidak mahu hidup boleh terkumpul dan matang menjadi tahap kritikal mana-mana orang yang sensitif.

Kemurungan boleh menjadi lebih teruk pada musim sejuk - cuaca sejuk dan waktu siang yang singkat tidak menyumbang kepada mood yang ceria.

Cara yang terbukti untuk keluar dari kemurungan

Mari buat tempahan segera: artikel itu adalah tentang cara-cara untuk keluar daripada kemurungan, yang boleh diterima dalam bentuk yang agak ringan dan stabil dan yang boleh diatasi oleh seseorang dengan keinginan yang kuat.

Jika keadaan emosi Sekiranya pesakit tidak stabil (terutamanya jika terdapat pemikiran bunuh diri) atau kemurungan telah mencapai fasa yang sangat teruk, maka anda tidak perlu teragak-agak untuk menghubungi ahli psikoterapi dan memilih rawatan yang sesuai, termasuk "artileri berat" - ubat-ubatan.

Seperti yang telah kita tulis di atas, apabila cuba keluar dari kemurungan, perkara utama adalah kekuatan keinginan seseorang. Jika seseorang menyedari masalahnya dan ingin melawannya, ini sudah separuh daripada pertempuran dan langkah pertama yang sebenar ke arah kemenangan. Dalam kes ini, agak mungkin untuk mencuba menggunakan kaedah untuk merawat kemurungan di rumah.

Mula-mula anda perlu memahami punca masalah anda. Lagipun, kemurungan tidak jatuh pada orang dari luar - ia adalah hasil daripada kesunyian yang lama dari diri sendiri tentang masalah dalaman, konflik dan percanggahan dengan dunia luar atau dengan diri sendiri.

Untuk melakukan ini, anda perlu menghabiskan lebih daripada satu hari untuk mendalami diri anda, atau lebih baik lagi, bekerja dengan ahli psikologi.
Anda boleh membezakan blues biasa daripada kemurungan berbahaya dengan gejala dengan membaca artikel kami.
Selepas ini, anda boleh mencuba salah satu cara yang terbukti untuk keluar dari kemurungan, yang telah membantu lebih daripada sedozen orang mengatasi keadaan tertekan. Jika boleh, adalah lebih baik untuk mencuba semuanya satu demi satu supaya anda akhirnya dapat menyelesaikan beberapa pilihan yang paling anda sukai.

1. Aktiviti fizikal.
Ia boleh menjadi mana-mana sukan, tetapi ia tidak semestinya. Apa-apa aktiviti fizikal di mana badan yang sangat menentang menyerah kalah aktiviti fizikal, akan berguna.
Sudah jelas bahawa apabila kucing menggaru jiwa anda, perkara terakhir yang anda mahu lakukan ialah bangun dari katil pada waktu pagi, memakai kasut anda dan berlari ke suatu tempat. Tetapi motivasi menyelamatkan keadaan, dan kemudian anda tidak akan perasan bagaimana anda akan terlibat dan mahu bahagian seterusnya endorfin.

Lagipun, saintis telah membuktikannya kelas biasa senaman mempunyai kesan yang hampir sama dengan antidepresan!

Semasa kajian ke atas sekumpulan besar pesakit yang mengalami kemurungan, doktor dapat membuktikan bahawa apabila mengambil antidepresan dan latihan fizikal kesan positif berlaku dalam 90% pesakit! Manakala pengecualian salah satu faktor (ubat atau sukan) mengurangkan keputusan kepada 60-70%. Dan perkara di sini bukan sahaja dalam proses biokimia yang berlaku di dalam badan sebagai hasil daripada pendidikan jasmani biasa (walaupun mereka memainkan peranan penting), tetapi dalam meningkatkan harga diri dan meningkatkan keyakinan diri ("Saya boleh melakukan lebih baik lagi. , Saya menjadi lebih kuat dan lebih tabah, saya lebih baik daripada semalam!”), yang sangat penting untuk orang yang mengalami kemurungan!

2. Terapi cahaya.
Ini adalah kaedah yang sesuai untuk mereka yang terdedah kepada wabak kemurungan bermusim (kini adalah masa paling berbahaya dalam setahun). Menurut statistik, pengaruh cuaca dan kekurangan cahaya matahari 30-40% daripada semua orang merasakannya, dan dalam 5-10% sensasi ini mengambil watak kemurungan.

Intipati kaedah adalah bahawa pesakit menjalani prosedur biasa, terdedah kepada cahaya dari lampu yang sangat terang, yang akan bersamaan dengan jumlah cahaya yang melalui tingkap pada hari yang cerah. Prosedurnya berkisar antara setengah jam hingga beberapa jam sehari - dengan itu memanjangkan waktu siang secara buatan. Dalam masa 1-2 minggu, tanda-tanda peningkatan ketara, dan kitaran prosedur biasanya berlangsung sebulan.
Lampu serupa untuk rawatan di rumah(cahaya mereka hampir dengan spektrum suria) dihasilkan oleh syarikat AS dan Eropah barat. Dalam zaman Internet kita, memesannya tidak menjadi masalah. Sebagai pilihan terakhir, anda boleh mencuba lampu berkuasa yang dijual untuk salun foto.

3. Aromaterapi.
Minyak aroma mempengaruhi mood kita kerana ia sampai kepada kita melalui deria bau kita. kawasan otak, bertanggungjawab untuk emosi, jadi kaedah ini agak berkesan.

Terdapat banyak kaedah aromaterapi, untuk setiap rasa:
- pemanasan dalam lampu aroma khas (kaedah yang paling biasa dan mudah);
- percikan di sekeliling bilik;
- menambah beberapa titis ke dalam tab mandi;
- menambah minyak urut.

pilih minyak pati lebih baik mengikut citarasa anda, tetapi ingat: ia berguna untuk mengubahnya secara berkala, kerana badan terbiasa dengannya dan keberkesanannya berkurangan.

Terbukti dengan baik dalam memerangi kemurungan:
- oren;
- lemon;
- mawar;
- melati;
- lavender;
- balsem lemon;
- pudina;
- rosemary;
- cedar;
- cemara dan konifer lain;
- bergamot;
- selasih.

4. Haiwan peliharaan.
Haiwan peliharaan berekor dan misai adalah penyembuh yang hebat. Pakar psikologi telah lama menyedari bahawa orang yang memelihara anjing dan kucing di rumah mengalami serangan kesedihan lebih jarang daripada mereka yang tidak mempunyai burung nuri atau hamster di rumah. Segala-galanya di sini, pada dasarnya, jelas: cukup untuk memeluk makhluk hidup yang mencintai anda dengan sepenuh hati, atau membenamkan tangan anda dalam bulu lembut, dan jiwa anda segera menjadi lebih hangat. Di samping itu, anjing dan kucing mempunyai tenaga istimewa yang tidak boleh digantikan oleh apa-apa.

Jadi, mungkin sudah tiba masanya untuk mendapatkan anak anjing atau anak kucing yang anda idamkan sejak sekian lama? Benar, masih berguna untuk mengingati tanggungjawab jangka panjang selanjutnya untuk haiwan kesayangan pada masa membuat keputusan sedemikian.

5. Cara radikal untuk membuang emosi.
Walaupun nampaknya anda mempunyai padang pasir yang mati di dalam, percayalah: emosi anda tidak hilang di mana-mana, anda hanya menyembunyikannya ke dasar yang dalam. Ia akan menjadi amalan yang sangat berguna untuk mengekstraknya dan menghidupkannya.
Ia adalah paling berkesan untuk membawa negatif tersembunyi kepada cahaya menggunakan kaedah radikal. Contohnya, letak punching bag atau bantal sahaja di rumah. Atau menari sehingga jatuh (secara literal), hanya menuruti dorongan badan. Atau pergi ke tempat terpencil dan terpencil dan menjerit di sana sepuas hati - hanya menjerit keluar semua keluhan yang dipendam. Jika mana-mana kaedah disertai dengan air mata, ini adalah petanda baik: Ini bermakna terapi emosi telah mencapai hasil dan membangkitkan perasaan anda.

6. Muzik.
Apabila merawat kemurungan, ahli psikoterapi sering menetapkan "menu" muzik khas kepada pesakit. Banyak perkara daripada muzik klasik mempunyai kesan penyembuhan yang benar-benar pada jiwa manusia - ia bukan untuk apa-apa kerana mereka telah bertahan berabad-abad.
Konsert oleh Tchaikovsky dan Rachmaninov dan karya Bach akan berfungsi dengan baik untuk tujuan ini. Rakaman bunyi alam semula jadi - kicauan burung, bunyi hutan atau laut - juga telah membuktikan diri mereka sangat baik.

7. Pemakanan dan tidur.
Ini adalah faktor asas kesejahteraan kita, yang pilihan kita tidak dapat dilakukan tanpanya.

Tanpa mengekalkan jadual tidur dan betul pemakanan seimbang mengubati kemurungan akan menjadi sangat sukar, jika tidak mustahil sepenuhnya.

Dengan kemurungan, banyak vitamin dan mikroelemen dalam badan dengan cepat "dimakan" oleh hormon tekanan, jadi bekalannya mesti sentiasa diisi semula.

Antaranya:
- vitamin A, E, C dan kumpulan B;
- magnesium;
- zink;
- kalsium;
- kolin.

Kemurungan, tentu saja, terutamanya penyakit bukan badan, tetapi jiwa. Oleh itu, apabila menggunakan semua kaedah ini, perkara yang paling penting ialah percaya dengan sepenuh hati anda bahawa ia akan membantu dan anda akan dapat memperoleh semula. keseimbangan dalaman. Sentiasa ada jalan keluar dalam apa jua keadaan, dan anda tidak terkecuali.

Menurut statistik, pada abad ke-19, 0.05% penduduk dunia mengalami kemurungan, pada 21 - 25%. Angka-angka itu jelas menunjukkan bahawa cara biasa untuk keluar daripada kemurungan tidak berfungsi dengan baik. Jumlah jiwa manusia telah berkembang terlalu banyak. Tetapi pada zaman kita, terdapat jalan keluar yang berkesan daripada kemurungan - Psikologi sistem-vektor Yuri Burlan membuktikannya dengan beribu-ribu hasil.

Mekanisme untuk berlakunya keadaan buruk adalah semudah dua: Saya mahukan sesuatu, tetapi saya tidak mendapatnya. Kesukaran bermula dengan menyedari apa yang anda "inginkan" dan menentukan cara untuk mencapai keinginan ini.

Vektor yang berbeza mempunyai keinginan yang berbeza, yang bermaksud cara yang berbeza untuk memenuhinya. Kejahilan tentang sifat dan cara merealisasikannya membawa kepada keadaan yang buruk. Tahap kelemahan juga berbeza mengikut vektor.

Jalan keluar dari kemurungan mesti disusun mengikut ciri-ciri dalaman seseorang - maka benar-benar ada jalan keluar. Ia menjadi mungkin untuk mengatasi kemurungan anda sendiri tanpa ubat-ubatan jika anda mempunyai pemahaman yang sistematik tentang apa yang berlaku dalam diri anda.

Tiada jalan keluar dari kemurungan jika tiada pemahaman tentang puncanya

Pada masa kini kita memanggil kemurungan sebagai bersin dalam diri kita keadaan dalaman, sebarang perubahan mood, manakala kemurungan sebenar lebih seperti radang paru-paru seluruh jiwa. Apabila tidak mungkin untuk bernafas di dunia ini. Apabila ia kelihatan seperti menarik nafas payudara penuh hanya akan berlaku di suatu tempat di luar realiti ini.

Menurut psikologi sistem-vektor, hanya 5% orang - pemilik - boleh terdedah kepada penyakit yang menyakitkan itu. Merekalah yang mengalami keadaan yang paling sukar - penderitaan mereka adalah kemurungan dalam semua kedalaman kesakitannya.

Apakah jenis ciri yang menjadi prasyarat untuk keputusasaan sepenuhnya dalam diri seseorang, dan adakah terdapat jalan keluar? Apakah kaedah untuk keluar dari kemurungan yang boleh berkesan apabila anda hanya mahu melipat kaki anda tanpa berdaya di dada anda dan mematikan diri anda dari kehidupan ini?

Apabila kepala tidak berbuah dengan bentuk pemikiran, kita berasa buruk

Yu. Burlan

Ciri-ciri pesakit 1

Punca kemurungan dalam vektor bunyi

Psikologi sistem-vektor Yuri Burlan menunjukkan bahawa hanya pemilik vektor bunyi boleh mengalami penderitaan dalaman sedemikian. Ini adalah keinginan yang besar untuk mengetahui realiti, ini adalah keupayaan intelek yang sangat besar dan ini adalah kesakitan yang paling membara jika keinginan ini tidak direalisasikan.

Mengapakah kehidupan menjadi tidak tertanggung bagi ramai artis bunyi? Mengapakah harapan untuk jalan keluar yang bebas daripada kemurungan hilang dalam penderitaan mental? Mengapa cadangan daripada forum psikologi tentang cara untuk keluar daripada kemurungan, pelbagai psikoteknik, dan juga perundingan dengan ahli psikoterapi terkemuka tidak berkesan untuk mereka?

Kerana tiada siapa yang menentukan punca sebenar penderitaan mereka, dan oleh itu tidak dapat mencari kaedah yang berkesan untuk menyembuhkan jiwa mereka.

Prinsip hidup bahagia adalah satu - mendapat kesenangan. Apabila kita tidak menikmati kehidupan, kita tidak membenarkan hakikat kewujudan kita. Kemudian kita benar-benar tiada pilihan - kemurungan tidak membenarkan kita hidup.

Tetapi apakah keseronokan bagi seorang jurutera bunyi? Apabila jiwanya sakit, keluarga dan anak-anaknya tidak menggembirakannya, kerja umpama kerja keras, pertemuan dengan rakan-rakan kosong, dialog dengan dirinya pada malam tanpa tidur membawa kepada jalan buntu.

Jalan keluar daripada kemurungan apabila terdapat sedikit makna

Jiwa yang sihat memerlukan pemahaman makna. Ini adalah keinginan utamanya. Tidak kurang penting daripada mana-mana orang adalah keperluan untuk makan, minum, bernafas dan tidur.

Soalan yang menyakitkan - apakah erti hidup saya - mungkin tidak dapat diungkapkan atau disedari oleh artis suara. Tetapi ini tidak menjadikan ketukannya pada pelipisnya lebih tenang.

Seorang artis bunyi mungkin lupa untuk makan jika tiba-tiba dalam beberapa buku, artikel saintifik atau esoterik, frasa dalam video atau lagu rawak, nampaknya benang yang membawa kepada pemahaman idea itu. Dia akan memakan keseluruhan volum, keseluruhan siri, keseluruhan album dalam usaha untuk mencungkil keseluruhan kusut makna - benang dan petunjuk tidak mencukupi untuknya. Tetapi buku-buku itu kehabisan, dan makna dalam hidup tidak menambah walau satu ons atau pemikiran.

Pada peringkat seterusnya, amalan agama, penyelidikan falsafah, antidepresan, ubat digunakan, tetapi tidak berjaya. Dan artis bunyi sampai pada kesimpulan: tidak ada jalan keluar dari kemurungan, jadi mengapa hidup dalam siksaan yang berterusan?

Ketidakberkesanan cara yang berbeza untuk artis yang baik untuk keluar dari kemurungan hanyalah bukti kekurangan pemahaman tentang struktur mentalnya.

Psikologi sistem-vektor membuka jalan keluar daripada kemurungan bagi mereka yang mencari makna kewujudan tanpa latihan di hadapan cermin, terapi cahaya, pengesahan dan ubat-ubatan.

Hanya satu kaedah yang berkesan keluar dari keadaan kemurungan- ini adalah kesedaran tentang ciri-ciri mental seseorang dan pemahaman tentang sifat umum manusia.

Ini memberi jurutera bunyi alat tanpa had untuk penemuan baharu dalam lapangan jiwa manusia setiap hari dengan setiap hubungan dengan orang. Dan daripada interaksi yang bermakna dengan orang lain, artis bunyi mampu mencipta bentuk pemikiran yang cemerlang dalam dirinya. bagi ratusan orang ia membolehkan kita mengatakan bahawa ada jalan keluar dari kemurungan.

Rancang untuk keluar dari kemurungan bunyi:

1. pertama, akui bahawa ada jalan keluar dari kemurungan dan berikan diri anda satu lagi peluang untuk melarikan diri daripadanya;
2. ketahui anda ciri dalaman dengan bantuan psikologi sistem-vektor Yuri Burlan dan memahami isu-isu menyeksakan yang menghalang anda daripada keluar daripada kemurungan yang berlarutan;
3. memahami tujuan pemilik vektor bunyi;
4. untuk merealisasikan diri mengikut keinginan dalaman atas prinsip keseronokan daripada aktiviti mental.

Peranan orang yang sihat adalah untuk membantu seluruh spesies mula hidup secara sedar, untuk membawa manusia keluar dari kegelapan reaksi tidak sedarkan diri yang tidak terkawal. Untuk melakukan ini, anda mesti terlebih dahulu mengatasi tugas ini sendiri.

Lagipun, kemurungan adalah tindak balas jiwa artis bunyi terhadap kekurangan kesedaran, yang dia perlukan seperti air dan makanan, dan mungkin lebih.

Memperoleh kebermaknaan, mengatasi kemurungan dan mencari jalan keluar daripadanya menjadi mungkin berkat kuliah psikologi sistem-vektor oleh Yuri Burlan, yang memberi kita akses kepada alam tidak sedarkan diri. Mempunyai kunci ini, anda boleh secara sedar, cepat dan berkesan mencari jalan keluar daripada kemurungan, tanpa memberinya peluang untuk terus "membonekakan" hidup anda.

Kaedah untuk keluar dari kemurungan apabila cinta sangat kurang

Orang yang mengalami kemurungan semakin berfikir bahawa mereka mengalami kemurungan dan mencari jalan keluar darinya dalam psikologi. Masalah mereka nampaknya tidak kurang menyakitkan dan tidak ada harapan daripada kekurangan makna dalam hidup untuk artis yang baik. Bagi orang visual, kekurangan utama adalah sedikit kasih sayang dan perhatian.

Ciri-ciri pesakit 2

Punca keadaan vektor visual yang lemah

Psikologi sistem-vektor menunjukkan bahawa keinginan tujuh vektor (kecuali bunyi) boleh direalisasikan dengan cepat dan mudah, mengetahui apa sebenarnya yang hilang. Oleh itu, keadaan ini hanya boleh dipanggil kemurungan secara bersyarat, kerana mereka tidak dapat dibandingkan dengan siksaan skala universal dalam vektor bunyi, kelaparannya, yang tidak boleh diisi dengan apa-apa yang duniawi.

Jalan keluar dari keadaan buruk ialah anda boleh mengubahnya menjadi baik dengan mengenali punca dan memahami kekurangan anda.

Dalam vektor visual, keperluan utama adalah untuk mewujudkan hubungan emosi. Penonton memerlukan getaran berterusan perasaan di dalam. Jika mereka hilang, pemilik jantung hipersensitif mendapatkannya menggunakan kaedah yang tidak berguna. Selalunya ini adalah air mata, perubahan mood, lompatan emosi, tuntutan histeria untuk cinta yang tidak mencukupi. Apabila tiada saluran keluar untuk emosi melalui empati kepada orang lain, kemurungan (atau lebih tepatnya, kekurangan kesedaran emosi seseorang) dijamin untuk penonton.

begitu sebab objektif bagaimana kematian orang yang disayangi atau perpisahan daripada orang yang disayangi boleh membawa kepada orang visual untuk memusnahkan emosi dan pelbagai ketakutan untuk diri sendiri.

Satu lagi cara untuk melegakan ketegangan dalam vektor dubur adalah dengan menghina semua wanita di dunia dalam perbualan atau di Internet di forum. Kaedah yang tidak seberapa untuk memulihkan keseimbangan jiwa anda yang lumpuh: jika anda menyinggung perasaan, anda akan menerima.

Satu lagi tekanan besar bagi orang jenis ini ialah kehilangan penghormatan dan penghormatan dalam masyarakat. pereputan Kesatuan Soviet dan kedatangan nilai kulit manfaat individu, kelajuan Bandar besar dan matinya tradisi masa lalu - untuk orang dubur adalah mustahil untuk mengekalkan kesihatan selepas mengalami ini.

Adakah terdapat jalan keluar? Hanya pemahaman tentang struktur dalaman seseorang dan corak perkembangan jiwa semua manusia dapat meratakan tahap keselesaan psikologi dan memberi peluang untuk kehidupan yang bahagia.

Anda tidak boleh mengundurkan masa, tetapi dapatkan kembali isteri anda selepas bercerai dan cari seseorang yang sesuai untuk anda ciri-ciri mental kesedaran dalam masyarakat, membawa penghormatan daripada rakan seperjuangan dan gaji yang layak, adalah mungkin.

Artikel itu ditulis berdasarkan bahan latihan " Psikologi sistem-vektor»

Nampaknya orang hanya mengalami kemurungan selepas kemunculan sains psikologi. Sebelum ini, tiada siapa yang mengalami kemurungan, oleh itu, tidak perlu mencari jalan dan cara untuk keluar daripadanya. Malah, orang sentiasa terdedah kepada satu atau manifestasi lain. Cuma semakin ramai orang bercakap tentang kemurungan, semakin ramai ahli psikologi terpaksa mencari jalan keluar daripada kemurungan yang akan membolehkan mereka menghilangkannya sendiri.

Persoalan semula jadi timbul, apa yang menyebabkan kemurungan. Kebanyakan orang mengalami keadaan kemurungan sementara, yang mudah dihapuskan apabila semua masalah yang menyebabkan mereka jatuh ke dalam mood tertekan diselesaikan. Dalam psikologi klinikal kita hanya bercakap tentang kemurungan sebagai gangguan psikologi yang boleh dikatakan tidak dapat disembuhkan, walaupun sudah ada bekalan perubatan dan rawatan psikiatri.

Dalam kehidupan seharian, kemurungan adalah akibat daripada kehadiran masalah dalaman yang seseorang tidak mahu menerimanya.

wujud pelbagai alasan berlakunya kemurungan. Salah satunya adalah tafsiran yang salah tentang keadaan. Peristiwa positif dan negatif berlaku kepada setiap orang. Perlu diingat bahawa tahap kesenangan kejadian tertentu ditentukan oleh orang itu sendiri. Sesuatu situasi berlaku - dan individu itu mentafsirnya. Apa yang dia nampak? Apa pandangan anda tentang ini? Apa yang dia fikir tentang dirinya? Apa yang dia fikirkan tentang orang lain?

Hasil daripada tafsiran yang diberikan kepada situasi itu, seseorang jatuh ke dalam satu atau lain keadaan emosi. Seseorang mungkin gembira apabila kesatuan cinta mereka putus, manakala individu lain mungkin menjadi tertekan. Seseorang mungkin berasa bebas kerana dipecat dari kerja, manakala yang lain akan menderita dan menghapuskan kesedihan mereka dengan alkohol. Seseorang akan bergembira dengan kesempurnaan mereka sendiri, sementara yang lain akan bergembira pada kesempatan ini risau sangat.

Kemurungan kadang-kadang hanya akibat daripada tafsiran apa yang berlaku yang anda sendiri berikan. Pada hakikatnya, beberapa peristiwa berlaku begitu sahaja. Ia sendiri tidak buruk dan tidak baik. Tetapi anda terlibat dengan terlebih dahulu menilai keadaan dari kedudukan betapa bermanfaatnya untuk anda. Kemudian anda menghidupkan emosi anda: adakah anda berasa baik tentang situasi ini atau tidak? Anda terus menganalisis, memikirkan apa yang tidak disedari pada mulanya. Dan semua ini berkembang seperti bola salji.

Bergantung pada pemikiran dan pertimbangan anda, anda gembira atau sedih. Semakin kuat emosi negatif, semakin tertekan anda. Dan perhatikan, anda melakukan semua ini.

Sehubungan itu, anda boleh menghilangkan kemurungan. Jika anda menderita kerana pemikiran anda sendiri tentang sesuatu situasi, tukar tafsiran anda. Tidak kira betapa tidak menyenangkan dan buruknya peristiwa itu, lihatlah secara berbeza. Cari sesuatu yang berguna untuk diri sendiri, lihat saat-saat indah. Situasi tidak jelas baik atau buruk. Anda hanya tidak perasan kebaikan, itulah sebabnya anda mendorong diri anda ke dalam kemurungan.

Apakah jalan keluar daripada kemurungan?

Apabila topik kemurungan timbul, persoalan tidak dapat dielakkan timbul: bagaimana untuk keluar daripadanya? Apakah jalan keluar daripada kemurungan? Dengan kata mudah ini boleh digambarkan sebagai kembalinya seseorang kepada keadaan di mana dia sebelum jatuh ke dalam kemurungan. "Keluar adalah di mana pintu masuk" - ini bermakna perlu menyelesaikan situasi bermasalah yang menyebabkan orang itu terjun ke dalam keadaan kemurungan.

Di sini anda perlu memahami pemikiran, emosi, keinginan dan juga kemungkinan anda sendiri. Ia sering berlaku bahawa seseorang tidak dapat menyelesaikan masalah dengan cepat kerana dia percaya bahawa dia tidak mempunyai semua keupayaan yang diperlukan. Walau bagaimanapun, seperti yang mereka katakan, semua masalah adalah dalam kuasa seseorang. Seseorang tersilap hanya dalam apa keputusan yang dia boleh capai. Selalunya anda ingin mencapai apa yang tidak dapat dicapai pada masa ini. Dan peluang yang ada pada seseorang boleh membantunya menyelesaikan masalah, mungkin tidak memberikan hasil yang terbaik.

Sekiranya seseorang tidak dapat keluar dari kemurungan sendiri, maka disyorkan untuk mendapatkan bantuan daripada ahli psikologi di laman web. Tugas pakar:

• Bantu klien memahami situasi semasa.
• Rasai keinginan, fikiran dan emosi anda.
• Cari banyak jalan keluar dari situasi yang bermasalah (walaupun pada pandangan seseorang mungkin tiada jalan keluar sama sekali).
• Pilih penyelesaian yang paling sesuai untuk diri sendiri.
• Mengambil tindakan.

Kemurungan adalah masalah dalam masyarakat moden, mungkin kerana orang ramai telah mula menganggapnya sebagai fenomena yang mesti ada dalam kehidupan. Ahli psikologi juga bercakap tentang ini, tetapi orang salah faham. Intinya adalah bahawa ia adalah perkara biasa untuk jatuh ke dalam kemurungan selama beberapa hari. Keadaan menjadi tidak normal apabila seseorang itu tenggelam lebih jauh ke dalam moodnya yang tertekan tanpa menyelesaikan masalahnya sendiri.

Apakah tindakan anda apabila anda berasa buruk? Tidak dinafikan, apabila anda mengalami kemurungan atau gangguan saraf, kekosongan dalam diri anda, anda tidak memikirkan akibat daripada tindakan anda. Anda hanya mahu melakukan sesuatu untuk menenggelamkan kesakitan mental yang mengatasi anda. Tetapi cuba berhenti seketika dan fikirkan: apa yang akan berlaku selepas emosi dan sensasi anda reda? Adakah anda akan menyesal dengan apa yang anda mahu lakukan?

Apabila anda berasa buruk dan ingin melakukan sesuatu tindakan, yang paling sering ditentukan oleh keinginan untuk membalas dendam atau menghukum diri sendiri atau orang lain, bayangkan gambar "Anda 10 tahun kemudian." Adakah anda akan mengambil berat tentang apa yang berlaku kepada anda sekarang? Adakah anda akan terus bimbang tentang isu yang sama yang membimbangkan anda sekarang? Dalam tempoh 10 tahun akan datang, banyak lagi peristiwa mungkin berlaku dalam hidup anda yang akan mengalihkan dari ingatan anda semua pengalaman yang kini membebankan anda. Dalam 10 tahun, anda mungkin tidak ingat apa yang berlaku kepada anda sekarang. Lalu mengapa merosakkan hidup anda pada masa sekarang, jika perasaan, emosi, sensasi dan kemurungan semasa anda adalah fenomena sementara yang akan berlalu dalam beberapa bulan?

Orang secara konvensional dibahagikan kepada dua kumpulan mengikut tujuan tindakan mereka apabila mereka berasa buruk:

1. Orang yang tindakannya bertujuan untuk memusnahkan diri sendiri. Mereka menggunakan dadah, lari dari rumah, berfikir tentang bunuh diri, dll. Adakah mereka akan menghadapi masalah yang mereka cipta sekarang, apabila mereka emosi negatif dan perasaan akan reda? Adakah mereka mampu untuk mendapatkan semula kehidupan yang telah dilucutkan? Adakah mereka mampu untuk berhenti daripada dadah dan alkohol yang mereka ketagih semasa mereka tertekan? Adakah mereka dapat memulihkan hubungan dengan orang yang telah menghancurkan mereka hanya kerana mereka berada dalam suasana yang tidak baik? Harus diingat bahawa untuk setiap tindakan, walaupun dalam keadaan tertekan, ada akibat yang pasti akan mengganggu kewujudan bahagia apabila anda akhirnya tenang dan kembali ke keadaan semula jadi anda.
2. Orang yang tindakannya bertujuan untuk meneruskan kehidupan yang mereka ingin jalani. Sudah tentu, situasi yang tidak menyenangkan dan perasaan negatif tidak memberi anda keyakinan bahawa anda boleh hidup bahagia. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh lupa bahawa emosi akan berlalu, dan apa yang anda berjaya lakukan semasa ia mengamuk dalam diri anda akan berada di hati nurani anda. Dan anda perlu menjawab tindakan anda yang dilakukan di bawah pengaruh emosi. Orang yang memahami langkah ini atas pemikiran mereka tentang kemusnahan diri dan terus melakukan perkara yang akan membawa mereka ke kehidupan yang mereka inginkan.

Peristiwa dramatik dalam hidup anda bukanlah alasan untuk berputus asa dan berhenti hidup. Ini adalah fenomena sementara yang hanya perlu anda alami, tanpa melupakan keinginan anda, matlamat dan jenis kehidupan yang anda ingin jalani.

Jalan keluar dari kemurungan

Pakar psikologi mengatakan bahawa jalan keluar dari kemurungan adalah di mana pintu masuk terletak. Oleh itu, anda harus terlebih dahulu mengetahui sebab-sebab mood tertekan, dan kemudian menghapuskannya. Dan terdapat sejumlah besar daripada mereka. Selalunya seseorang tidak dapat memahami secara bebas sebab-sebab yang menimbulkan keadaan kemurungannya, yang merupakan reaksi pertahanan jiwa, yang, mungkin, melindungi seseorang daripada sesuatu yang lebih menyakitkan dan tidak menyenangkan.

Bekerja dengan ahli psikologi bermula dengan mencari sebab-sebab ini. Selalunya dalam masyarakat moden orang mengalami kemurungan kerana faktor endogen. Sebab-sebab ini mungkin kekurangan serotonin dan dopamin - hormon kebahagiaan. Sekiranya badan menghasilkannya dalam kuantiti yang kecil, maka sebabnya terletak pada mereka.

Rawatan dadah di dalam kes ini membantu menghilangkan kemurungan. Penyebab kemurungan lain mungkin termasuk:

• Keletihan.
• Kurang tidur.
• Pemakanan yang kurang baik.
• Kekurangan cahaya matahari.

Dalam situasi sedemikian, adalah disyorkan untuk berehat sahaja, dapatkan tidur yang cukup, makan dengan baik, dan pergi ke luar pada hari yang cerah. Walau bagaimanapun, kemurungan sering disebabkan oleh masalah dalaman dan konflik yang tidak dapat diatasi oleh seseorang. Secara luaran, dia mungkin kelihatan ceria dan ceria, walaupun dalam jiwanya dia akan merasakan kekosongan, ketidakpedulian dan keinginan untuk mati. Sebab bagi tingkah laku ini ialah masyarakat bertindak balas secara tidak betul terhadap kemurungan, yang memburukkan lagi keadaan.

Pakar psikologi tanpa jemu mengingatkan orang bahawa kemurungan orang yang sihat adalah keadaan boleh balik. Dengan kata lain, anda boleh mencari jalan keluar dan menyingkirkan keadaan yang tidak menyenangkan. Perkara utama ialah apa yang dilakukan oleh seseorang semasa dia tertekan?

Dalam kehidupan mana-mana orang, timbul situasi yang bukan sahaja tidak menyenangkan baginya, tetapi juga meletakkannya dalam keadaan tertekan apabila dia kehilangan makna hidupnya, minat dan rasa memelihara diri. Selalunya dalam kes sedemikian, orang mula berfikir tentang bunuh diri, dan ini menunjukkan dirinya bukan sahaja dalam perkara yang serius seperti melompat keluar dari tingkap atau menggantung diri, tetapi juga dalam perkara kecil seperti mabuk, bergaduh dengan seseorang, bergaduh, atau berlari. pergi ke mana sahaja mereka memandang.

Apakah tindakan anda apabila anda berasa buruk? Ingatlah bahawa semua yang anda lakukan apabila anda tertekan akan ada akibatnya. Akibat negatif, yang akan mengganggu hidup bahagia apabila anda menyingkirkan semua perasaan negatif. Anda akan mahu menjadi orang yang bahagia, tetapi akibat yang anda sendiri buat semasa anda tertekan atau di bawah pengaruh akan mengganggu kerosakan saraf. Jangan lakukan sesuatu yang bodoh, kerana nanti anda perlu menjawab akibat dari tindakan ini.

Adalah lebih baik untuk mengingati apa yang anda perjuangkan, jenis kehidupan yang anda mahu jalani, jenis orang yang anda inginkan, dan teruskan bertindak ke arah ini. Dan apabila anda ketidakselesaan akan berlalu, anda tidak perlu berurusan dengan masalah yang anda sendiri buat. Anda sudah pun semakin hampir kepada matlamat anda, tanpa mengira hakikat bahawa anda mengalami emosi yang kurang positif. Semua perkara buruk berlalu dengan masa. Tetapi seseorang itu kemudiannya perlu menangani akibat daripada tindakannya yang dia lakukan semasa di bawah pengaruh perasaan yang sangat negatif ini.

Keluar dari kemurungan sendiri

Orang yang tertekan tidak mengalami perasaan yang terbaik semasa dia berada dalam keadaan yang tidak baik. Dia kehilangan motivasi, keinginan untuk bergerak, matlamat hilang. Dari masa ke masa, seseorang mengasingkan dirinya dari dunia di sekelilingnya, sepenuhnya membenamkan dirinya dalam masalahnya sendiri. Semua percakapannya bertujuan untuk membincangkan masalahnya yang lama kelamaan membosankan teman bicaranya yang tidak dalam keadaan tertekan. Tingkah laku ini menjadikan seseorang tidak menarik minat orang lain dan, dengan itu, membawa kepada kesunyian. Jika anda tidak mencari jalan keluar daripada kemurungan sendiri, anda juga boleh berfikir tentang bunuh diri.

Menghubungi ahli psikologi akan membolehkan anda menyelesaikan masalah yang timbul dengan cepat. Walau bagaimanapun, mentaliti Rusia tidak membenarkan sikap biasa terhadap acara ini. Nampaknya dengan masalah psikologi orang biasa mesti mengatasi tanpa pakar. Jika anda ingin keluar dari kemurungan sendiri, maka kami akan cuba memberi nasihat yang berguna.

1. Berhenti bersedih atas kehilangan. Punca kemurungan adalah kehilangan sesuatu yang berharga pada masa sekarang (pemecatan dari pekerjaan, pemergian orang yang disayangi, kematian orang yang disayangi, dll.). Jalan keluar daripada kemurungan adalah menerima keadaan semasa, keadaan anda, kerugian dan kerugian. Selagi seseorang mengingati apa yang dia ada dan apa yang buruk yang dia lakukan, dia tidak dapat mencari kebahagiaan. Anda perlu menerima keadaan semasa dan mula berharap untuk masa depan yang baik.

1. Cari kawan baik. Kemurungan menjadi lebih teruk apabila seseorang itu bersendirian. Lagipun, dia tenggelam dalam fikiran sedihnya! Dalam tempoh sebegitulah kita memerlukan orang yang akan membantu kita mengalih perhatian diri kita, menggembirakan diri kita, dan memulihkan kepercayaan pada diri kita sendiri. Kami tidak bercakap tentang teman minum atau orang malas yang akan mula menawarkan pelbagai aktiviti hiburan. Ia bercakap tentang orang yang boleh menyokong, membantu menyelesaikan masalah, dan berkomunikasi dengan hormat dan baik hati.

1. Mengambil tindakan. Orang yang tertekan kebanyakannya tidak aktif. Segala-galanya yang buruk telah berlaku - kini dia hanya berbohong dan menderita, yang sama sekali tidak membantunya keluar dari moodnya yang tertekan. Lagi cara yang berkesan tindakan akan menjadi - mencapai matlamat, yang akan membantu memulihkan kepercayaan pada diri sendiri, kekuatan dan kehidupan anda.

Jika seseorang ingin menggunakan ubat-ubatan, maka anda harus berunding dengan doktor anda. Tenoten, Mexiprim, Calm, dsb. mungkin ditetapkan di sini. Ia akan membantu memulihkan keseimbangan dan ketenangan.

Cara untuk keluar dari kemurungan

Psikologi menawarkan pelbagai cara keluar dari kemurungan. Kesemuanya boleh dibahagikan kepada fizikal dan psikologi. Cara fizikal untuk keluar daripada kemurungan adalah bertujuan untuk mempengaruhi badan manusia untuk mengembalikannya kepada keadaan seimbang dan stabil. Kaedah psikologi bertujuan untuk menghapuskan masalah yang menyebabkan keadaan negatif.

Kaedah fizikal ialah:

• Bersenam, bersukan, bekerja. Apabila seseorang bekerja, dia terganggu. Mencapai keputusan menghasilkan hormon kebahagiaan.
• Penjagaan haiwan peliharaan. Sebagai tambahan kepada estetika dan rahmat yang diperhatikan pada haiwan, seseorang terganggu dengan menjaga mereka, yang membantu dia tenang.
• Pemakanan lengkap. Ini bukan nasihat untuk mengekalkan kesihatan (yang penting), tetapi memperkayakan badan dengan semua vitamin dan unsur yang diperlukan untuk berfungsi sepenuhnya. Di sini adalah disyorkan bukan sahaja untuk makan lebih banyak sayur-sayuran, sayur-sayuran, beri, buah-buahan, tetapi juga untuk mengambil daging, telur, susu, makanan laut, buah sitrus dan makanan semula jadi lain secara sederhana. Adalah lebih baik untuk mengelakkan alkohol, kerana ia tidak menyelesaikan masalah, tetapi hanya membolehkan anda melupakan untuk masa yang singkat
• Meditasi dan latihan menenangkan diri yang lain.
• Urut dan urut diri.
• Terapi muzik, aromaterapi, terapi tarian, dll.
• Latihan pernafasan.
• Tidur penuh, apabila seseorang tertidur sendiri dan bangun sendiri (tanpa jam penggera).

Ternyata bermimpi itu memudaratkan. Para saintis menjalankan penyelidikan dan menerima keputusan: positif orang berfikir jatuh ke dalam keadaan kemurungan lebih kerap dan lebih cepat daripada pesimis. Apa masalahnya? Adakah sangat mustahil untuk bermimpi sekarang? Mari kita lihat isu ini dengan lebih teliti untuk memahami di mana kesilapan seseorang.

Mimpi benar-benar membawa kepada kemurungan jika orang itu sendiri melupakan fakta berikut:

1. Ada impian, dan ada realiti. Dia hidup dalam realiti yang jauh berbeza daripada fantasi yang dia lukis di kepalanya. Anda boleh bermimpi dan ingin mencapai apa yang anda inginkan tanpa melupakan realiti kehidupan. Anda perlu menjadikan impian nyata dalam keadaan yang benar-benar mengelilingi seseorang. Lihat realiti, dan biarkan impian anda menjadi matlamat yang akan anda capai dalam kehidupan sebenar.
2. Ada masa depan, dan ada masa kini. Impian adalah masa depan. Untuk tidak menjadi sedih kerana menyedari keadaan sebenar, ingatlah bahawa anda hidup pada masa sekarang. Masa depan akan menjadi seperti yang anda bayangkan. Tetapi perubahan berlaku di dunia nyata, bermula dari keadaan yang jauh dari keinginan anda.
3. makan hidup mudah, tetapi ada realiti yang bermasalah. Apabila bermimpi tentang sesuatu, seseorang membayangkan kehidupan yang riang dan tanpa masalah. Ini tidak berlaku dalam dunia nyata melainkan anda mempunyai pemikiran berskala besar, ingatan super, dan kebolehan analisis yang dibangunkan yang boleh meramalkan sebarang perkembangan peristiwa. Manusia adalah makhluk yang melakukan kesilapan. Anda perlu bersedia untuk hakikat bahawa dalam proses mencapai apa yang anda inginkan, anda akan lebih daripada sekali menghadapi situasi yang memerlukan kemahuan, ketabahan, usaha dan juga tindakan luar biasa daripada anda.

Mimpi membawa kepada kemurungan hanya kerana mereka bercerai dari realiti. Seseorang tidak mahu melihat keadaan sebenar, sangat bimbang tentang sebarang kegagalan, dan tidak menunjukkan kemahuan dan keazaman. Orang yang bermimpi melarikan diri dari kehidupan sebenar ke dalam mimpinya, daripada membuat matlamat fantasi yang dia capai di bawah syarat undang-undang duniawi.

Kemurungan hanyalah kesedaran bahawa semua yang anda impikan bukanlah keadaan sebenar. Berhenti bermimpi! Mulakan hidup kehidupan sebenar, yang boleh anda buat untuk menggembirakan anda.

Pokoknya

Kemurungan adalah keadaan semula jadi, di mana seseorang terjatuh apabila menghadapi kesukaran. Walau bagaimanapun, keadaan menjadi bencana apabila seseorang membenarkan keadaan negatifnya sendiri untuk memeluknya, mengawal keinginan dan tindakannya, dan kehilangan kedudukan aktif. Hasilnya ialah kemurungan buruk sangka tentang diri sendiri dan tentang dunia, membawa diri kepada keadaan tidak berupaya, dsb.

Jasa ahli psikologi tidak boleh diabaikan. Mereka bukan doktor yang mengatakan bahawa pelanggan mereka sakit. Mereka adalah pakar seperti peguam yang membantu menyelesaikan masalah yang timbul dengan usaha yang minimum.

Orang yang sihat mengalami kemurungan bukan klinikal. Keadaan ini mudah ditanggalkan dan boleh diterbalikkan. Jika anda tidak mahu membuang masa anda dengan kemurungan, maka anda harus mengambil semua langkah untuk menghilangkannya. Ini boleh dilakukan sama ada secara bebas atau dengan bantuan ahli psikologi dalam pelbagai cara.

Halo, pembaca blog saya yang dikasihi! Jika anda membaca artikel saya , dan telah menemui tanda-tanda penyakit kompleks ini, saya ingin bercakap tentang cara mencari jalan keluar dari kemurungan sendiri. Agar tidak mengambil jalan keluar rawatan dadah dan meningkatkan kualiti dan kesempurnaan mengalami sensasi dalam hidup anda.

Apabila mengalami kemurungan, sejenis kebas jiwa berlaku, apabila banyak perasaan keliru, yang sangat sukar dan anda tidak mahu hidup. Ini membawa kepada fakta bahawa seseorang hanya berhenti merasakan apa-apa. Oleh itu, pertama sekali, adalah bernilai mengumpulkan keberanian untuk mengakui realiti, kesejahteraan anda, kerana kemurungan adalah penyakit, ia tidak memalukan atau mengerikan, dan agak mungkin untuk mengatasinya.

Dan untuk menyembuhkan, ia masih bernilai memberi peluang kepada perasaan untuk melakukan kerja mereka. Dan ini bermakna bahawa tidak kira betapa menyakitkannya, adalah sangat penting untuk hidup melalui kesedihan, kesakitan, kebimbangan, dan emosi lain untuk memberi ruang kepada sesuatu yang baik, untuk perubahan yang menyenangkan. Dan kemudian, suatu pagi anda akan bangun dan menikmati hari baru, tidak kira betapa karut frasa ini pada masa ini.

Langkah pertama untuk kesedaran

• Pilih tempat dan masa apabila anda boleh bersendirian dengan diri sendiri, apabila tiada siapa yang akan mengganggu anda. Ambil sekeping kertas dan cuba tulis atau lukis apa yang tersembunyi jauh di dalam diri anda. Dengarkan perasaan anda, tanya diri anda soalan: "Apa yang saya rasa sekarang? Apa yang berlaku kepada saya? Apakah perasaan yang saya tolak supaya tidak alami? Jika jawapan tidak terlintas di fikiran untuk menuliskan sensasi yang timbul, biarkan tangan anda menggambarkan imej dan fantasi yang timbul tentang apa yang mungkin berlaku.
• Apa pun sensasi yang timbul, jangan melawannya, walaupun ia menjadi sangat menyakitkan, hanya berhenti melawan mereka. Kerana dengan mengabaikan dan tidak merasakan, kita tidak menyingkirkan mereka, tetapi sebaliknya, kita membiarkan mereka tinggal di dalam kita untuk masa yang sangat lama. Lagipun, jika kita tidak melihat sesuatu, itu tidak bermakna ia tidak wujud, bukan? Setelah melalui penderitaan, kesakitan, ketidakberdayaan, kesedihan, dan lain-lain, kita akan sampai ke pintu keluar tanpa tersekat separuh jalan, mengambil nyawa kita sendiri.
• Anda akan berasa tertekan, tetapi biarlah. Penderitaan, jika anda ingin menangis, menangislah. Walaupun anda seorang lelaki, percayalah, menahan emosi kemudiannya mengakibatkan ledakan kemarahan, mati pucuk atau ketagihan alkohol. Buang sikap kuno bahawa lelaki tidak menangis, kerana kita semua manusia dan kita semua terluka. Cari peluang untuk menangisi perasaan anda, menjerit (berendam dan menjerit ke dalam air), bebaskan diri anda daripadanya, contohnya, dengan memukul bantal atau mengoyakkan helaian kertas menjadi kepingan kecil untuk menggambarkan pengalaman anda.

Apabila anda menyedari perasaan anda, anda menerima maklumat tentang apa yang sebenarnya berlaku dalam hidup, anda boleh menggunakannya untuk mengenali diri anda dengan lebih baik, dan kemudian menjadi mungkin untuk mencari pilihan untuk keluar dari situasi yang tidak ada harapan.

2.Pemulihan

Langkah seterusnya ialah memulihkan emosi anda dan keadaan fizikal, yang bermaksud bahawa kami akan mengisytiharkan pertempuran terhadap insomnia. Saya sudah memberitahu anda bagaimana untuk menanganinya dalam artikel itu .

Berikut ialah beberapa cara lain untuk membantu anda berehat dan tertidur:

• Apabila anda pergi tidur, tetapi tidur tidak datang, dan banyak pemikiran berputar di kepala anda, jangan melawan, tetapi sebaliknya, biarkan mereka. Cuba bayangkan bahawa bola hangat telah terbentuk di dalam diri anda, yang berguling perlahan-lahan ke seluruh bahagian badan: kepala, bahu, lengan, dada, perut, punggung dan kaki. Periksa setiap bahagian badan, dan jika ia menjumpai kawasan yang tegang, biarkan ia berlama-lama di atasnya untuk melegakan ketegangan ini dengan kehangatannya. Dan ulangi seberapa banyak yang perlu untuk anda berehat sepenuhnya.
• Jika anda bangun pada tengah malam atau tidak boleh tidur langsung, buat beberapa tugasan terlebih dahulu untuk diri anda yang anda tidak mahu lakukan, tetapi perlu lakukan. Dan tanpa memberi diri anda sebarang konsesi, mulakannya dengan segera. Sekurang-kurangnya, anda akhirnya akan melakukan apa yang anda telah tangguhkan untuk masa yang lama. Tetapi selalunya apa yang berlaku ialah seseorang tertidur, kerana tidur adalah cara terbaik untuk mengelakkan kejadian yang tidak menyenangkan yang tidak akan terlepas oleh jiwa.

3.Bersukan

Cuba atasi rintangan anda dan masuk untuk bersukan. ini ubat terbaik dalam apa jua keadaan. Anda akan dapat melepaskan tenaga terkumpul, yang hanya memusnahkan badan anda, dan, akibatnya, emosi seperti kebimbangan, kemarahan, kekecewaan dan kesakitan. Apabila bermain sukan, apa-apa jenis, endorfin dikeluarkan dalam badan, yang, seperti yang kita tahu, dipanggil hormon kegembiraan. Saya sudah bercakap tentang ini dalam artikel .

Jika anda menggabungkan, sebagai contoh, berlari dan berenang, dengan bantuan yang anda akan membuang tenaga terkumpul, dengan meditasi, anda akan mencapai kejayaan yang luar biasa. Kerana dialah yang akan membantu anda lebih dekat dengan diri sendiri, mencari keseimbangan dan keharmonian dalaman. Saya juga menulis artikel tentang faedah meditasi, anda boleh membaca lebih lanjut tentang semua kesan positif amalan tersebut

4.Cinta

Saya telah mengatakan bahawa semasa kemurungan yang mendalam seseorang kehilangan minat dalam hidup, keseronokan daripadanya dan kegembiraan. Oleh itu, tugas anda, walaupun pada saat seperti itu sangat sukar untuk diselesaikan, adalah untuk mengingati dan mengingatkan diri anda tentang apa yang anda suka dan suka. Sekali lagi, ambil sehelai kertas dan mula menulis titik demi titik, mungkin dalam susunan yang berbeza dan pada hari yang berbeza:

• Apa yang anda nikmati, apa-apa perkara kecil yang sebelum ini boleh menggembirakan anda, walaupun hanya hembusan angin atau salji yang turun. Ia tidak semestinya sesuatu yang berskala besar, seperti pembelian utama atau perjalanan ke luar negara. Lelaki bahagia seorang yang dapat menikmati detik-detik kecil yang ramai tidak perasan.
• Apa yang anda suka, sebagai contoh, ialah. Ya, ia sangat cetek, tetapi percayalah, apabila seseorang tertekan, dia kadang-kadang tidak dapat menamakan hidangan kegemarannya, kadang-kadang hanya kehilangan rasa. Oleh itu, tolak diri anda dan ingat apa yang anda suka makan sebagai seorang kanak-kanak, hidangan apa yang menggembirakan anda.
• Fikirkan tentang aktiviti apa yang menenangkan anda dan memberi anda rasa kepuasan? Apa yang anda suka lakukan atau cipta, tetapi, terperangkap dalam perasaan kekosongan dan kesakitan, anda berhenti melakukannya? Mungkin menganyam, melukis, memancing atau membaiki kereta membantu anda bersendirian dengan diri sendiri, meninggalkan rasa selepas dalam bentuk kepuasan dengan proses dan hasilnya?
• Apakah impian yang anda miliki, dan mungkin masih ada? Apa yang anda mahu hari ini, dalam sebulan atau secara umum? Ya, dalam keadaan sebegitu kadang-kadang tiada fikiran dan keinginan lain selain daripada mati, tetapi masih cuba mengingati apa yang pernah anda angan-angankan semasa tertidur? Apakah keinginan zaman kanak-kanak yang masih belum tercapai?

Sebaik sahaja anda telah membuat senarai ini, cuba laksanakannya sebanyak mungkin. Mungkin, dari masa ke masa, anda akan merasakan rasa untuk hidup, langkah demi langkah menghampiri keadaan yang sama sekali bertentangan, apabila banyak keinginan dan keseronokan muncul, dan tenaga sedang berayun penuh.

5.Persekitaran

Walaupun semasa blues anda tidak mahu berkomunikasi dengan sesiapa pun, tetapi masih, hanya sendiri, tanpa menerima sokongan daripada orang tersayang, tidak akan begitu mudah untuk keluar dari keadaan putus asa dan kekosongan. Mungkin ada seseorang di sekeliling anda yang hanya boleh mendengar anda, di mana anda tidak perlu berpura-pura ceria, apabila anda boleh menjadi diri sendiri?

Atau adakah anda menolak keluarga anda dalam tempoh ini, tidak membenarkan anda mengaitkan dengan pengalaman anda? Mungkin sudah tiba masanya untuk mengakui bahawa anda tidak dapat mengatasi diri sendiri dan memerlukan sokongan? Dah lama tak main dengan anak? Berkemungkinan berjalan bersama akan memikat hati anda dan mengembalikan kegembiraan yang terlupakan.

6. Kesihatan

Gaya hidup sihat akan membantu memulihkan sistem imun dan kesejahteraan fizikal anda secara amnya. Sekiranya anda tidak mengalami hipokondria, yang telah saya bincangkan dalam artikel sebelumnya, maka akan berguna untuk memberi perhatian kepada badan anda. Contohnya, merawat gigi, jantung, menjalani pemeriksaan dan mengambil vitamin.

Makan makanan yang sihat, ia akan memberi anda kekuatan dan meningkatkan kesejahteraan keseluruhan anda. Tetapi anda perlu melawan ketagihan, jika tidak, anda hanya akan memburukkan lagi tekanan emosi anda. Anda boleh membaca cara mengatasi ketagihan alkohol di blog.

7. Belajar memaafkan

Jika seseorang di sekeliling anda atau orang rapat dipersalahkan atas keadaan anda, atau mungkin beberapa situasi kehidupan, maka saya syorkan menonton ini latihan percuma.

Kesimpulan

Psikologi telah lama menemui corak ini - semakin anda melawan kesakitan, semakin lama anda akan sakit. Ini bermakna jika anda melarang jiwa anda menderita, anda akan menafikan kepentingan apa yang berlaku kepadanya. Jika keadaan ini berlaku sekiranya kehilangan orang yang disayangi, pekerjaan, atau selepas beberapa siri kegagalan, biarkan diri anda bersedih. Tidak perlu mengelakkan perasaan, kerana menyekat mereka adalah apa yang membawa kepada komplikasi. gangguan emosi. Kegembiraan kepada anda dan kekuatan untuk kembali ke kehidupan dan menikmatinya.

10

Penyakit kemurungan adalah yang paling biasa sejak beberapa tahun kebelakangan ini patologi mental. Terdapat kira-kira 100 juta kes kemurungan baru setiap tahun. Kemurungan emosi, perasaan kesunyian dalam khalayak ramai dan perasaan tidak bermakna kewujudan - begitu juga dalam garis besar umum keadaan ini boleh dicirikan. Hanya pakar yang boleh memberitahu anda bagaimana untuk keluar dari kemurungan, terutamanya jika keadaan itu telah berlarutan dan menghalang seseorang daripada menjalani kehidupan yang penuh.

Kemurungan adalah gangguan mental yang disertai oleh kemurungan emosi, ketidakupayaan untuk menikmati kehidupan, menurun aktiviti motor dan gangguan pemikiran.

Seseorang dalam keadaan kemurungan mengalami keletihan dan kesedihan, kehilangan minat terhadap semua yang berlaku. Penyakit ini memberi kesan negatif kepada sosialisasi individu: pesakit mengelakkan komunikasi, prestasinya menurun, perjalanan hidup yang biasa terganggu, masa depan kelihatan tidak menjanjikan dan suram.

Selain itu tanda-tanda psikologi, keadaan ini boleh membawa kepada kemerosotan fisiologi dengan tanda-tanda gangguan kardiovaskular, pening dan sakit kepala. Bahaya utama yang melibatkan kemurungan adalah kecenderungan untuk membunuh diri. Menurut statistik, kira-kira 15% pesakit yang tertekan membunuh diri. Oleh itu, sangat penting untuk merawat orang yang tertekan dengan pemahaman, dan tidak menganggap gangguan itu sebagai manifestasi mementingkan diri sendiri, kemalasan dan pesimisme.

Kemurungan memberi kesan kepada wanita dan orang tua dalam 70% kes.

Penyebab utama keadaan

Punca pelanggaran digabungkan. Gabungan beberapa faktor yang memprovokasi sekaligus membawa kepada berlakunya gangguan darjah yang berbeza-beza ekspresif.

Kebanyakan pakar mengaitkan kemurungan dengan keistimewaan kehidupan dalam masyarakat moden:

• irama hidup yang pantas;
• tekanan berterusan;
• kepadatan penduduk yang tinggi dan kekurangan hubungan jangka panjang dengan alam semula jadi;
• kekurangan aktiviti fizikal dan ketidakaktifan fizikal;
• berat trauma psikologi kerana kehilangan orang yang disayangi, mengalami kejutan, konflik, dll.;
• faktor bermusim, kekurangan cahaya matahari;
• penyalahgunaan alkohol dan jenis tertentu ubat-ubatan;
• keletihan psikologi dan fizikal;
• kecenderungan keturunan;
• persekitaran sosial yang tidak menggalakkan - kekurangan sokongan dan;
• gangguan endogen pusat sistem saraf– gangguan bipolar, penyakit Alzheimer, psikosis manik-depresif, aterosklerosis, kecederaan otak traumatik, dsb.

Kemungkinan untuk membangunkan keadaan kemurungan meningkat dengan perubahan hormon dalam badan: akil baligh, menopaus. Ia telah menjadi sangat berleluasa disebabkan oleh turun naik hormon, keletihan badan dan tanggungjawab baru seorang ibu muda.

Psikiatri Rusia membezakan dua kumpulan besar keadaan kemurungan: kemurungan mudah (kecil) dan kemurungan kompleks (utama).

Kumpulan keadaan mudah termasuk jenis kemurungan berikut:

• dinamik dengan perencatan fizikal dan emosi;
• gelisah - disertai dengan kebimbangan, peningkatan keghairahan, perasaan bersalah dan ketakutan;
• dysphoric - ketidakpuasan kronik dengan wabak kerengsaan;
• ironis - demonstrasi yang disengajakan Mempunyai mood yang baik dan penyembunyian negara tertindas yang sebenar;
• stuporoous - perencatan motor, yang boleh mencapai imobilitas lengkap;
• cemas - perasaan bahaya yang berterusan, kebimbangan, kebimbangan, kemurungan;
• melankolik – bertambah sebak, kemurungan yang mendalam, "sakit mental" yang teruk, disertai dengan sakit di kawasan jantung.

Kumpulan kemurungan kompleks termasuk sindrom dengan pelbagai gejala dan gangguan dalam fungsi sistem saraf:

• asthenik - gangguan emosi, ketidakupayaan untuk meluahkan perasaan;
• histeria - manifestasi ganas emosi, sikap berlebihan terhadap semua peristiwa;
• hypochondriacal - perkembangan idea yang terlalu bernilai digabungkan dengan khayalan;
• psychasthenic - menampakkan dirinya dalam perencatan lengkap, keraguan, rasa malu.

Terdapat bentuk kemurungan yang berlarutan, tanda-tanda yang boleh diperhatikan selama 2-2.5 tahun.

Salah satu jenis adalah kemurungan alkohol, yang berkembang dengan latar belakang penarikan alkohol atau pengekodan.

Tanda-tanda Kemurungan

Tidak kira bentuknya, penyakit ini meliputi beberapa bahagian penting. Ia adalah gabungan beberapa gejala yang membolehkan doktor membuat diagnosis kemurungan dan menetapkan rawatan.

Kemurungan dicirikan oleh kursus individu - tanda-tanda gangguan pada pesakit yang berbeza mungkin bersifat sebaliknya (dari insomnia hingga mengantuk, dari makan berlebihan hingga keengganan sepenuhnya untuk makan). Punca penyakit dan ciri psikologi pesakit akan ditentukan bagaimana untuk keluar dari kemurungan.

Gejala emosi

Gangguan emosi adalah manifestasi yang paling ketara dan tipikal gangguan mental. Tanda-tanda emosi termasuk:

• melankolis, putus asa, kemurungan;
• perubahan emosi;
• kebimbangan dan perasaan takut yang berterusan;
• kerengsaan tanpa sebab yang jelas;
• penurunan minat dalam kehidupan;
• harga diri yang rendah, rasa tidak puas hati dengan diri sendiri dan kehidupan seseorang;
• kehilangan minat dalam aktiviti kegemaran;
• kesukaran dalam meluahkan perasaan dan emosi.

Gejala fisiologi

Simptomologi ini dikaitkan dengan manifestasi somatik - pesakit mengadu kemerosotan kesihatan, dan tanda-tanda patologi lain timbul.

Aduan yang paling biasa ialah:

• masalah tidur;
• kehilangan selera makan atau keinginan yang tidak pernah puas untuk mengambil makanan;
• gangguan perut dan usus;
• keinginan seksual menurun atau tiada;
• kelemahan dan keletihan;
• sakit di jantung, sendi, sakit otot.

Perubahan tingkah laku

Seorang pesakit yang mengalami kemurungan mengubah tingkah lakunya yang biasa:

• menjadi pasif;
• takut kepada acara awam dan orang ramai yang ramai;
• berusaha untuk kesepian dan menolak komunikasi;
• kehilangan minat dalam persekitaran yang biasa, kawan, keluarga, saudara mara;
• menolak hiburan.

Pesakit yang mengalami kemurungan mungkin menunjukkan lampiran patologi kepada minuman beralkohol, yang boleh membawa kepada perkembangan alkoholisme.

Gangguan kognitif

Gangguan kognitif dikaitkan dengan kemerosotan proses pemikiran, kesukaran mendapatkan dan memproses maklumat.

Bagaimanakah ini nyata dalam pesakit:

• tidak boleh menumpukan perhatian pada tugas yang paling mudah;
• takut membuat keputusan;
• menjadi lalai;
• sering berfikir tentang kematian dan mempunyai perbualan membunuh diri;
• tidak dapat menunjukkan rasa jenaka, jenaka dan ketawa;
• hanya berfikir secara pesimis.

Semua gejala secara keseluruhan boleh berkembang jika langkah-langkah tidak diambil untuk memerangi gangguan itu. Untuk membuat diagnosis yang betul, adalah perlu bahawa satu set tanda atau gejala individu berlangsung selama lebih dari dua minggu.

Gejala kemurungan umumnya serupa pada kedua-dua jantina. Walau bagaimanapun, terdapat perbezaan dalam perjalanan kemurungan lelaki dan wanita yang dikaitkan dengan ciri jantina fisiologi dan psikologi.

Kemurungan pada wanita dicirikan oleh bermusim dan kecenderungan yang berlarutan. Tanda-tanda paling kerap muncul pada musim luruh dan musim sejuk, disertai dengan perubahan tingkah laku makan. Sebagai tambahan kepada mood yang rendah, wanita mengadu gejala vegetatif - sakit di perut dan usus, ketidakselesaan di kawasan jantung.

Tanda-tanda psikologi yang paling ketara ialah kebimbangan berterusan untuk takdir anda dan orang tersayang, kebimbangan, ketakutan kegagalan, keletihan, ketegangan kekal.

Walau bagaimanapun, untuk keluar dari kemurungan adalah kurang sukar untuk wanita berbanding lelaki. Wakil-wakil yang lemah lebih prihatin terhadap kesihatan mereka sendiri dan mendapatkan bantuan perubatan tepat pada masanya.

Hormon testosteron melindungi lelaki daripada kemurungan, jadi seks yang lebih kuat mengalami kemurungan tiga kali lebih kerap. Keterlaluan kemurungan lelaki terletak pada fakta bahawa pesakit tidak cenderung untuk melihat tanda-tanda penyakit, lebih suka merawat diri mereka dengan rokok dan alkohol. Mereka tidak mengenali rawatan tradisional masalah psikologi, anggap kemurungan sebagai tanda lemah dan jangan tergesa-gesa berjumpa doktor.

Tanda-tanda kemurungan lelaki termasuk peningkatan keletihan, kerengsaan, kehilangan minat dalam kerja dan aktiviti kegemaran, dan gangguan tidur.

Perasaan bersalah, kebimbangan, kecurigaan, sikap tidak peduli, dan tingkah laku yang menghina bukanlah tipikal untuk kemurungan lelaki.

Bagaimana untuk keluar dari kemurungan sendiri? Sekiranya penyakit itu muncul dalam bentuk jangka pendek, kecil, anda boleh menggunakan pendekatan psikoterapi mudah yang boleh diakses oleh semua orang. Untuk berjaya menyingkirkan gangguan itu, perlu memahami dengan jelas punca kejadiannya dan mengambil ubat sendiri dengan tanggungjawab penuh.

1. Ambil tanggungjawab dan buat keputusan untuk berubah pada tahap yang mendalam.
2. Gunakan ikrar - frasa afirmatif pendek dengan sikap positif.
3. Elakkan kesendirian dan berusaha untuk berhubung dengan orang lain.
4. Jangan menolak bantuan rakan dan orang tersayang, jangan menarik diri ke dalam diri anda.
5. Beralih kepada makanan rohani - karya ahli falsafah dan penulis, filem yang mengesahkan kehidupan.
6. Hapuskan sepenuhnya alkohol, nikotin dan bahan psikoaktif.
7. Ubah rutin harian anda dan kawal tidur anda.
8. Senaman.
9. Tunjukkan kasih sayang kepada orang tersayang, berusaha untuk membawa mereka kegembiraan dan bantuan tanpa pamrih.
10. Hadiri acara menarik, ambil hobi baharu atau kembali kepada minat lama.

Sekiranya kemurungan dikaitkan dengan trauma teruk, disfungsi serius sistem saraf pusat, anda perlu menghubungi pakar yang sangat khusus - ahli psikoterapi. Baik kesan penyembuhan memberi Pendekatan yang kompleks: gabungan ubat-ubatan, psikoterapi, fisioterapi dan latihan terapeutik.

Utama ubat farmakologi Antidepresan digunakan untuk memerangi kemurungan. Mereka merangsang badan untuk menghasilkan impuls saraf yang bertanggungjawab untuk mood, tingkah laku dan aktiviti.

Rawatan kemurungan dijalankan dengan ubat empat generasi.

1. Ubat trisiklik - Amitriptyline, Imipramine. Mereka digunakan hanya apabila bentuk yang teruk dalam suasana hospital.
2. Dadah generasi kedua - Befol, Pyrazidol. Mereka mempunyai kesan menenangkan, tetapi tidak akan membantu mengatasi gangguan kemurungan yang teruk.
3. Ubat generasi ketiga - Citalopram, Fluoxetine. Aktifkan pengeluaran hormon kebahagiaan serotonin, berjaya berhenti serangan panik dan fobia.
4. Antidepresan generasi keempat - Duloxetine, Milnacipran. Mereka mempunyai kesan selektif pada serotonin dan norepinephrine, tanpa menyekat fungsi neurotransmitter lain.

Dalam kes yang teruk, antidepresan digabungkan dengan penenang, antipsikotik dan nootropik. Penenang berkesan dalam menyatakan kebimbangan, mereka tenang dan membantu melawan ketakutan. Neuroleptik digunakan dalam pesakit bunuh diri, dengan kemurungan yang teruk idea gila. Nootropik mempunyai sifat merangsang, memulihkan fungsi sistem saraf, membantu dalam memerangi keletihan saraf, sikap tidak peduli, kelesuan dan peningkatan keletihan.

Sebarang ubat untuk merawat kemurungan hanya boleh didapati dengan preskripsi doktor!

Amalan psikoterapi

Psikoterapi untuk kemurungan melibatkan penggunaan kaedah psikopembetulan tertentu bergantung kepada patogenesis dan bentuk penyakit. Terapi bertujuan untuk mengajar pesakit untuk secara bebas mengatasi gejala kemurungan, menyelesaikan isu kehidupan yang penting, mengawal emosi dan keadaan yang tidak dapat dielakkan membawa kepada kemurungan.

Jenis psikoterapi berikut diiktiraf sebagai yang paling berkesan:

• kognitif-tingkah laku - bertujuan untuk membetulkan kesilapan tingkah laku yang membawa kepada gangguan kemurungan;
• interpersonal - membantu membentuk hubungan yang sihat antara pesakit dan orang di sekelilingnya;
• psikodinamik - bertujuan untuk mencari konflik dalaman yang mendasari patologi.

Aromaterapi, terapi seni, terapi biblio, kaedah hipnosis diri dan hipnosis juga digunakan untuk memerangi kemurungan.

Pencegahan kemurungan

Pada gejala pertama penyakit, perlu mengambil langkah tegas supaya keadaan emosi tidak bertambah buruk. Di luar musim, bilik harus mempunyai banyak cahaya dan sejumlah besar lekapan lampu. Berjalan-jalan yang kerap akan membantu udara segar, gimnastik harian dan aktiviti sukan yang boleh dilaksanakan.

Agen pengukuh am - rebusan rosehip - boleh mengekalkan badan dan semangat dalam keadaan baik. Teh herba, halia, balm perubatan. Anda harus memenuhi hidup anda dengan emosi positif yang sihat sebanyak mungkin - lakukan perkara kegemaran anda, tonton filem yang bagus dan manjakan diri anda dengan pembelian yang menyenangkan.

Pandangan positif tentang kehidupan, rancangan cerah untuk masa depan, kawan baik dan pertemuan yang menarik - semua ini akan membantu meningkatkan mood anda dan tidak meninggalkan peluang untuk kemurungan.

Kesimpulan

Kemurungan bukan hanya sayu dan mood teruk. ini penyakit serius, yang membawa kepada pelanggaran berbahaya pada tahap fisiologi. Sahaja doktor bertauliah akan memberitahu anda bagaimana untuk keluar daripada kemurungan, membantu anda mencari makna kehidupan dan melihat dunia yang baru.