Faedah tidur lama
Tidur panjang boleh memberi manfaat dalam kes-kes yang bergantung pada keadaan fizikal dan moral seseorang. Contohnya, apabila terlalu bekerja, berat setiap hari aktiviti fizikal dan kekurangan peluang untuk tidur nyenyak. DALAM dalam kes ini Kekurangan tidur terkumpul di dalam badan, semua sumber manusia habis pada satu ketika dan untuk pulih sepenuhnya, seseorang memerlukan lebih banyak masa untuk berehat.Dalam kes di mana seseorang terlalu letih, tidur boleh bertahan sehari. Orang yang sakit memerlukan masa yang sama untuk memulihkan kekuatannya.
Kemudaratan tidur panjang
Kemudaratan tidur lama adalah berdasarkan kerja berlebihan, di mana seseorang itu terjun apabila terdapat lebihan hormon tidur. Dengan tidur yang terlalu lama, badan mula letih, dan akibatnya, ia tidak mendapat semula kekuatan, tetapi kehilangannya. Tidur yang lama juga merosakkan saluran dalaman jam biologi, yang bermaksud bahawa, pada tahap tertentu, ia menstrukturkan semula fungsi badan. Akibatnya, tahap kemalasan dan keengganan untuk melakukan sesuatu meningkat. Hasilnya boleh menjadi lebihan voltan dan berisiko tinggi pembentukan kemurungan.Selalunya, tidur panjang berfungsi sebagai pelarian sedar dari masalah, iaitu, "Saya sedang tidur, yang bermaksud saya tidak melihat apa-apa, saya tidak menyelesaikan apa-apa." Ini adalah asas bagi banyak orang, kemunculan baru dan pengukuhan kompleks lama. Berkenaan kesihatan fizikal, tidur lama boleh menyebabkan peningkatan migrain, genangan darah di dalam saluran, tekanan darah tinggi, bengkak pada tahap yang berbeza-beza.
Kesimpulan
Apa sebenarnya, tidur panjang, berapa lama ia bertahan? Doktor mengatakan bahawa tempoh biasa tidur dan terjaga untuk orang tertentu itu. Tetapi terdapat anggaran perbezaan yang membolehkan anda mengetahui sama ada seseorang itu tidur dalam had biasa. Jadi, tidur dianggap lama jika tempohnya melebihi 10-14 jam atau lebih. Oleh itu, bagi seseorang yang hanya memerlukan 7-8 jam tidur, 10-11 jam sudah terlalu banyak. Perbezaannya adalah sewenang-wenangnya, tetapi ia membantu untuk menavigasi pengiraan masa yang dihabiskan untuk tidur.Masalah projek:
Objektif projek:
Produk projek:
Muat turun:
Pratonton:
Perbandaran institusi pendidikan Buturlinovskaya purata
sekolah menengah no 1
Festival Penyelidikan dan karya kreatif pelajar
"PORTFOLIO"
Projek maklumat dan penyelidikan
Subjek: "Bagaimanakah tidur yang sihat menjejaskan umur panjang manusia?"
Pengurus projek: Iskra Olga Yurievna, guru biologi.
1. Pengenalan. Tidur yang sihat- kunci kepada umur panjang. Objektif projek.
2. Apa yang perlu dilakukan jika anda tidak tidur dengan nyenyak?
3. Mengapakah kurang tidur berbahaya?
1. Pengenalan. Objektif projek.
Kekurangan tidur yang sihat membawa kepada pemprosesan maklumat otak yang tidak betul. Apabila anda tidak cukup tidur, otak anda mula mengkategorikan maklumat menggunakan proses yang lebih terkawal, yang boleh membawa kepada ralat yang berpotensi memusnahkan dalam memproses data baharu dengan cepat dan tepat.
Kekurangan tidur menghalang otak daripada mengklasifikasikan maklumat dengan cepat dan betul yang boleh menjadi kritikal dalam situasi menyelamatkan nyawa untuk doktor, bomba, askar dan ibu bapa. Banyak tugas harian dalam kehidupan kita memerlukan pengkategorian yang betul oleh otak, terutamanya untuk orang yang menuntut profesion.
Ia adalah lumrah bagi seseorang untuk tidur kerana dia mahu tidur, dan bukan kerana sudah tiba masanya. Dan ia juga wajar bahawa dia bangun apabila dia telah cukup tidur, dan bukan kerana dia terpaksa. Tetapi gaya hidup orang yang bekerja tidak membenarkan hidup mengikut skema sedemikian. Oleh itu, ramai yang mengalami kekurangan tidur dan gangguan tidur.
Masalah projek:
Bagi rakan sebaya saya, topik tidur yang sihat adalah sangat relevan. Ramai daripada mereka berada dalam keadaan "kurang tidur" kronik.Kualiti tidur terjejas atau kekurangan kuantiti menyebabkan mengantuk pada siang hari, gangguan ingatan, kesukaran menumpukan perhatian, dsb. Iaitu, fisiologi siang hari dan keadaan mental seseorang, yang membawa kepada penurunan prestasinya.
Objektif projek:
Kumpulkan maklumat tentang konsep seperti "tidur yang sihat", "insomnia". Ketahui faktor tidur yang sihat.
Produk projek:
petua berguna untuk membantu mengekalkan kesihatan dan memanjangkan umur manusia.
Tidur yang sihat.
Tidur yang sihat adalah kunci kepada kesihatan dan kejayaan dalam kerjaya anda, dan ketiadaannya adalah jaminan pasti penurunan keupayaan untuk bekerja dan berlakunya pelbagai penyakit.
Mimpi – pasti keadaan fisiologi, keperluan yang timbul dalam diri seseorang secara teratur. Keadaan ini dicirikan oleh kekurangan kesedaran dan aktiviti otot rangka.
Mimpi - Ini adalah bahagian penting dan penting dalam kehidupan setiap orang. Semasa tidur, badan kita mesti pulih dari segi psikologi dan fizikal, menyimpan kekuatan dan tenaga untuk hari bekerja baru.
Tidur yang sihat memerlukan 6-10 jam, dan 8 jam tidur dianggap ideal. Setiap orang mempunyai keperluan individu untuk tidur, dan adalah perlu untuk menentukan tempoh masa yang optimum untuk anda mendapat tidur yang cukup dan menyediakan keadaan untuk tidur yang sihat dan penuh.
Tanda-tanda tidur yang sihat:
seseorang tertidur dengan cepat dan tanpa disedari;
tidur berterusan, tidak ada bangun malam;
tempoh tidur tidak terlalu pendek;
tidur tidak terlalu sensitif; kedalaman tidur membolehkan seseorang tidak bertindak balas terhadap rangsangan luar.
Oleh itu, tidur yang sihat adalah proses yang tenang, mendalam dan tidak terganggu. Ia adalah lumrah bagi seseorang untuk tidur kerana dia mahu tidur, dan bukan kerana sudah tiba masanya. Dan ia juga wajar bahawa dia bangun apabila dia cukup tidur, dan bukan kerana dia terpaksa. Tetapi gaya hidup orang yang bekerja tidak membenarkan hidup mengikut skema sedemikian. Oleh itu, ramai yang mengalami kekurangan tidur dan gangguan tidur.
Kualiti tidur terjejas atau kekurangan kuantiti menyebabkan mengantuk pada siang hari, gangguan ingatan, kesukaran menumpukan perhatian, dsb. Iaitu, keadaan fisiologi dan mental harian seseorang merosot, yang membawa kepada penurunan prestasinya.
Apa yang perlu dilakukan jika anda tidak tidur dengan nyenyak?
Jika anda kurang tidur, sering bangun di tengah malam, atau mengalami insomnia, maka jangan tergesa-gesa untuk segera mendapatkan ubat penenang atau ubat.rawatan insomnia dan pil tidur. Mungkin ini semua tentang penyediaan yang tidak betul untuk tidur. Menyegarkan mimpi yang mendalam adalah ciri orang yang sihat sehingga tidak berbaloi untuk membincangkan perkara ini jika kesihatan bukanlah sesuatu yang jarang berlaku. Faktor utama gangguan tidur adalah gangguan saraf dan mental.
Pertimbangan terperinci tentang mereka adalah topik kerja yang berasingan dan sangat kukuh, tetapi di sini kita hanya akan memberi tumpuan kepada peraturan asas.
2. Adalah dinasihatkan untuk tidur tidak lewat daripada 22-23 jam.Untuk tidur malam biasa, 5-6 jam sudah memadai. Waktu yang paling berguna untuk tidur adalah dari pukul sebelas malam hingga pukul lima pagi. Walau apa pun, tidur mesti meliputi masa dari pukul dua pagi hingga pukul empat pagi. Pada masa ini, tidur adalah yang paling kuat; anda harus cuba tidur sekurang-kurangnya satu jam pada masa ini. Tidur pada siang hari tidak digalakkan. Jika anda letih pada siang hari, anda harus melakukan Savasana. Ia amat tidak diingini untuk tidur sebelum matahari terbenam. Tempoh tidur bergantung pada apa yang anda makan pada siang hari: semakin kurang anda makan, semakin kurang tidur yang anda perlukan. Centenarians tidur sedikit - tidak lebih daripada 4-6 jam sehari. Jadual kerja tiga syif adalah tidak diingini, terutamanya jadual di mana syif berubah setiap minggu.
3. Adalah disyorkan untuk tidur dengan kepala anda menghadap ke utara (atau timur).Keperluan untuk orientasi badan yang betul di angkasa dikaitkan dengan keperluan untuk menyelaraskan medan elektromagnet. Arahan pemanduan gelombang elektromagnet kerak bumi dan manusia mesti bertepatan. Menggunakan kaedah ini, Ahli Akademik Helmholtz juga merawat orang.
4. Lebih baik tidur di atas permukaan yang keras dan rata.Pada katil bulu lembut, badan tidak dapat dielakkan kendur, dan ini menyebabkan gangguan dalam bekalan darah saraf tunjang Dan pelbagai organ, yang tersekat. Ia juga membawa kepada hujung saraf terjepit, yang boleh menjejaskan mana-mana bahagian badan. Bukan tanpa sebab doktor mengesyorkan bahawa mereka yang mengalami kecederaan tulang belakang dan mereka yang mengalami radiculitis tidur di atas katil yang keras sepenuhnya. Sebaik-baiknya, katil (sekurang-kurangnya di bawah tilam) hendaklah diperbuat daripada papan yang tidak dicat dan tidak bervarnis. Tetapi ia bagus dan mudah untuk memasang kepingan papan lapis pada mesh atau tapak lain. Di atas anda boleh meletakkan selimut berbulu dan selimut atau bahkan tilam berbulu biasa dalam 1-2 lapisan. Bagi orang yang sihat, lebih baik lakukan tanpa bantal atau hadkan diri anda kepada bantal yang nipis dan agak padat. Ia menyimpannya dalam keadaan baik kawasan serviks tulang belakang, bertambah baik peredaran otak, menggalakkan normalisasi tekanan intrakranial, menghalang pembentukan kedutan pada muka dan leher. Walau bagaimanapun, pesakit dengan kekurangan kardiovaskular dan asma bronkial Anda tidak boleh melepaskan bantal sehingga penyakit yang mendasari sembuh, dan semasa tempoh pemburukan, anda boleh menggunakan dua atau tiga bantal keras.
5. Adalah dinasihatkan untuk tidur sebogel mungkin.Apabila ia sejuk, lebih baik untuk menutup diri dengan selimut tambahan.
6. Perkara yang paling teruk adalah tidur di perut anda sepanjang masa. Ia adalah yang terbaik di sebelahberpusing beberapa kali pada waktu malam dari satu sisi ke sisi yang lain (pusingan berlaku secara automatik) supaya tidak membebankan buah pinggang dan organ lain. Anda boleh tidur telentang.
7. Draf malam sangat berbahaya, ia membawa kepada hidung berair dan selsema.Sebaik-baiknya buka tingkap, tetapi tutup pintu rapat-rapat. Atau pergi buka tingkap di bilik sebelah dan jangan tutup pintu. Anda tidak perlu takut penurunan suhu, perkara utama adalah untuk mengelakkan draf. Sebagai pilihan terakhir, anda boleh mengudarakan bilik tidur dengan betul sebelum tidur. Untuk mengelakkan selsema, adalah disyorkan untuk tidur dalam stoking.
8. Tidur manusia dibahagikan kepada kitaran, setiap satunya terdiri daripada fasa tidur "cepat" dan "lambat" dengan kedalaman yang berbeza-beza. Biasanya, kitaran berlangsung dari 60 hingga 90 minit, dan telah diperhatikan bahawa pada orang yang sihat kitaran menghampiri 60 minit. Walau bagaimanapun, pada waktu pagi, terutamanya dengan tidur yang terlalu lama, kitaran dilanjutkan. Pada masa yang sama, perkadaran tidur "pergerakan mata cepat", di mana kita bermimpi, meningkat dengan mendadak. Untuk berehat sepenuhnya, cukup untuk tidur 4 kitaran bio anda. Ini adalah berapa banyak hati panjang tidur. Walau bagaimanapun, adalah normal untuk tidur 6 biocycles. Adalah sangat penting untuk tidak mengganggu tidur semasa kitaran bio. Jika anda membangunkan seseorang di tengah-tengah satu daripada selang ini, dia akan berasa tidak tenang dan letih. Oleh itu, adalah lebih baik untuk bangun bukan mengikut jam penggera, tetapi mengikut "jam dalaman". Jika anda menetapkan jam penggera, kemudian anggarkan bahawa terdapat bilangan keseluruhan kitaran setiap tidur. DALAM keadaan yang melampau Anda boleh tidur untuk dua kitaran bio. Tetapi bagi kebanyakan orang ini semua kelihatan seperti mimpi yang tidak dapat dicapai. Sesetengah orang tidur selama 10-11 jam dan tidak boleh bangun, sementara yang lain, sebaliknya, mengalami insomnia.
9. Peraturan utama untuk pencinta tidur panjang: jangan berbaring di atas katil!Sebaik sahaja seseorang bangun (dan ini boleh menjadi awal pagi), anda perlu tersenyum, meregangkan, membuang selimut dan bangun. Dan biasanya orang melihat jam tangan mereka: "Oh, baru pukul 5!" dan baring semula. Tetapi faedah penuaan seperti itu sangat diragui. Jika anda mula bangun pada pukul 4 atau 5 pagi, anda akan mempunyai banyak masa untuk gimnastik, prosedur air, kerja rumah. Benar, untuk 5-7 hari pertama pada waktu pagi atau petang anda akan mahu tidur, tetapi ini bukan keperluan sebenar, tetapi hanya tabiat badan. Kemudian ia akan berlalu. Tetapi dinasihatkan untuk melakukan relaksasi (Shavasana) beberapa kali pada siang hari.
10. Sebelum tidur, disyorkan untuk membebaskan diri daripada perangsang. sistem saraf pengalaman hari yang berlalu.Lakukan renungan, shavasana, dengarkan tidur yang baik, memberi rehat dan pemulihan kekuatan kepada seluruh badan. Terdapat pepatah bijak yang terkenal: "Hati nurani yang tenang adalah pil tidur yang terbaik." Untuk mempercepatkan peningkatan diri, seseorang mesti, sebelum tidur, menganalisis semua pemikiran, kata-kata dan tindakannya yang berlaku pada siang hari. Lihat undang-undang yang dilanggar, dsb. Analisis diri boleh dilakukan dalam apa jua kedudukan, tetapi yang terbaik adalah baring di belakang dengan kaki diluruskan dan tangan anda menghadap ke atas supaya otot-otot seluruh badan menjadi relaks. Dalam kedudukan ini, aktiviti penting otot memerlukan jumlah tenaga minimum, yang bermaksud bahawa lebih banyak daripadanya dibekalkan untuk berfungsi otak. Sekiranya kaki anda sangat letih, lebih baik anda baring dengan kaki dibengkokkan dan ditekan ke dada anda. Pose ini membantu merehatkan urat kaki, melancarkan peredaran darah dan fungsi jantung.
Apakah bahaya kurang tidur?
Kekurangan tidur yang sihat membawa kepada pemprosesan maklumat otak yang tidak betul. Para saintis Universiti Texas mendapati bahawa apabila kekurangan tidur, otak mula mengkategorikan maklumat menggunakan proses yang lebih terkawal, yang boleh membawa kepada ralat yang berpotensi memusnahkan dalam memproses data baharu dengan cepat dan tepat.
Penyelidik telah mendapati bahawa kekurangan tidur menghalang otak daripada mengklasifikasikan maklumat dengan cepat dan betul yang boleh menjadi kritikal dalam situasi yang mengubah hidup untuk doktor, bomba, askar dan ibu bapa. Banyak tugas harian dalam kehidupan kita memerlukan pengkategorian yang betul oleh otak, terutamanya untuk orang yang menuntut profesion.
Kajian itu melibatkan 49 sukarelawan berumur 19-20 tahun. Otak orang yang mengalami gangguan tidur beralih daripada strategi pemprosesan penyepaduan maklumat kepada strategi berasaskan peraturan. Sesetengah masalah dengan mengkategorikan maklumat dikaitkan dengan pemprosesan data secara sedar dan terang-terangan oleh sistem hadapan otak, yang mengalami terutamanya kekurangan tidur, kata pakar neurologi Amerika.
Ahli fisiologi juga percaya bahawa perbezaan dalam bahan putih kortikal otak meramalkan kerentanan kognitif kepada akibat negatif kurang tidur biasa.
Sekarang mengenai insomnia.
Jalan keluar yang paling teruk adalah dengan mengambil pil tidur.
Dale Carnegie menawarkan beberapa peraturan yang baik untuk memerangi insomnia:
1. Jika anda tidak boleh tidur, ... bangun dan bekerja atau membaca sehingga anda berasa mengantuk." Sesungguhnya, tidur tanpa sebarang keinginan tidak masuk akal. Jika "masanya telah tiba," ini tidak bermakna badan memerlukan tidur. Apabila keperluan sedemikian muncul, seseorang akan tertidur walaupun ketika perarakan yang dilakukan oleh pancaragam tembaga di bawah tingkap. Terdapat beberapa orang yang tidur sebentar yang tidak tidur sebelum satu atau dua pagi, dan sudah pun berdiri 6-7 pagi. Jadi jangan seksa diri dengan melambung dan berpaling, lebih baik bangun dan pergi bekerja."
2. Ingat itu tiada siapa yang pernah mati akibat kurang tidur. Kebimbangan akibat insomnia biasanya membawa lebih mudarat daripada insomnia itu sendiri." Selalunya orang takut kurang tidur. Stereotaip telah tertera di kepala mereka: "anda memerlukan 8 jam untuk tidur." Tidak dapat tidur, mereka menjadi gementar, tetapi ini hanya memburukkan lagi insomnia. Jika anda tidak Jika anda mahu bangun, anda boleh terus berada di atas katil, anda hanya perlu akur dengan kehilangan tidur, beritahu diri anda: “Tidak mengapa. Saya hanya akan berbaring, berehat, fikirkan sesuatu."
3. Rehatkan badan"Adalah sangat baik untuk berehat di atas lantai sebelum tidur, tetapi tidak terlalu lama. Kemudian baring di atas katil dan "lepaskan fikiran anda."
4. Senaman. Buat diri anda sangat letih sehingga anda tidak dapat berjaga." Latihan fizikal baik pada bila-bila masa sepanjang hari, hanya latihan yang sengit tidak digalakkan dalam 2-3 jam terakhir sebelum tidur. Berjalan di atas udara segar. Anda boleh membuat peraturan selepas makan malam untuk berpakaian dan keluar, berjalan dengan langkah pantas
5-6-7 kilometer. Tidak kurang berharga adalah prosedur pengerasan yang menormalkan fungsi sistem saraf.
Dan seterusnya Beberapa petua untuk penghidap insomnia. Jangan tidur pada siang hari! Walaupun anda berasa sangat mengantuk, lebih baik berjalan-jalan, maka pada waktu petang akan ada keperluan yang lebih besar untuk tidur. Anda boleh mengambil Shavasana, melegakan keletihan, tetapi jangan tidur selama 2-3 jam! Elakkan kopi dan perangsang lain pada waktu petang. Jangan makan berat sebelum tidur. Fikiran pertama semasa kebangkitan harus diisi dengan kegembiraan menantikan hari yang akan datang. Sebagai contoh, anda boleh mengatakan kepada diri sendiri frasa: "Hidup ini indah dan menakjubkan." Apabila anda bangun, jangan berbaring lama di atas katil. Bangun dari katil dengan cepat memberi anda umur panjang.
Sebelum bangun dari katil, lakukan senaman kebangkitan.
Kedudukan permulaan: baring telentang, kaki dirapatkan, lengan di sepanjang badan, jari digenggam ke dalam penumbuk. Latihan terdiri daripada tiga bahagian:
1) regangan serentak dengan penumbuk dan tumit sebelah badan, sebagai contoh, kiri;
2) regangkan dengan penumbuk dan tumit sebelah lagi (kanan);
3) regangkan dengan kedua-dua tangan dan kaki bersama. Lakukan latihan tiga hingga lima kali. Latihan ini menghalang radiculitis dan penyakit lumbosakral. Jika anda tidak mahu bangun, kemudian urut telinga anda, ketuk tapak tangan anda pada dahi, pipi, dada, paha, dan anda akan tidur semula.
Ingat bahawa kita menghabiskan satu pertiga daripada hidup kita dengan tidur. Oleh itu, adalah penting untuk menjaga sepertiga kehidupan kita ini dan mengekalkan irama semula jadinya.
Petua untuk memastikan tidur yang nyenyak dan sihat (produk projek).
Kapsyen slaid:
Tidur sihat = panjang umur manusia Tidur sihat = panjang umur manusia. Pengarang - Zheregel Yana Pengarah - Iskra O.Yu. Institusi pendidikan perbandaran sekolah menengah Buturlinovskaya No
Tidur adalah proses semula jadi dan sangat penting untuk tubuh manusia. Tidur adalah kehidupan kecil yang dipenuhi dengan mimpi yang jelas, kebahagiaan dan kelonggaran.
Tubuh manusia direka sedemikian rupa sehingga pada penghujung setiap hari ia mesti berehat atau tidur. Setiap orang memerlukan tidur sama seperti udara atau makanan. Sekiranya seseorang tidak mengikut jadual tidur atau mengalami insomnia, maka badannya lebih cepat haus, dan pelbagai penyelewengan timbul yang membawa kepada penyakit. Tubuh manusia direka sedemikian rupa sehingga pada penghujung setiap hari ia mesti berehat atau tidur. Setiap orang memerlukan tidur sama seperti udara atau makanan. Sekiranya seseorang tidak mengikut jadual tidur atau mengalami insomnia, maka badannya lebih cepat haus, dan pelbagai penyelewengan timbul yang membawa kepada penyakit.
Untuk memastikan tidur anda lengkap dan badan anda kekal muda dan sihat lebih lama, anda perlu mematuhi peraturan tertentu.
Kekalkan jadual tidur. Anda perlu bangun dan tidur pada masa yang sama, tidak kira berapa lama anda tidur. Daripada tidur pada hujung minggu sebelum makan tengah hari, edarkan waktu ini pada hari bekerja, dan pada hujung minggu bangun pada waktu pagi dengan cara yang sama seperti pada hari bekerja. Pergi tidur pada masa yang sama dengan kerap. Selepas hanya sebulan setengah, anda akan mempunyai keinginan untuk tidur pada masa anda tidur mengikut jadual anda dan anda akan bangun tanpa jam penggera. Kekalkan jadual tidur. Anda perlu bangun dan tidur pada masa yang sama, tidak kira berapa lama anda tidur. Daripada tidur pada hujung minggu sebelum makan tengah hari, edarkan waktu ini pada hari bekerja, dan pada hujung minggu bangun pada waktu pagi dengan cara yang sama seperti pada hari bekerja. Pergi tidur pada masa yang sama dengan kerap. Selepas hanya sebulan setengah, anda akan mempunyai keinginan untuk tidur pada masa anda tidur mengikut jadual anda dan anda akan bangun tanpa jam penggera.
Tidur anda sepatutnya tidak terganggu. Jika tidur anda terganggu, anda akan berasa kurang tidur sepanjang hari. Lebih baik tidur 6 jam secara berterusan daripada 8 jam dalam keadaan gelisah. Jangan biarkan diri anda berbaring di atas katil selepas anda bangun. Jangan berlebihan tidur siang, ini boleh menyebabkan insomnia. Tidur anda sepatutnya tidak terganggu. Jika tidur anda terganggu, anda akan berasa kurang tidur sepanjang hari. Lebih baik tidur 6 jam secara berterusan daripada 8 jam dalam keadaan gelisah. Jangan biarkan diri anda berbaring di atas katil selepas anda bangun. Jangan berlebihan tidur siang pada siang hari, kerana ini boleh menyebabkan insomnia.
Cipta persekitaran yang selesa di dalam bilik tempat anda tidur. Katil yang selesa dan menyenangkan baju tidur menyumbang tidur yang baik. Lebih baik tidur dalam baju tidur dari bahan semula jadi, dan apabila ia sejuk, lebih baik untuk menutup diri anda dengan selimut. Keluarkan dari bilik tempat anda tidur semua barangan rumah yang membuat bising. Cipta persekitaran yang selesa di dalam bilik tempat anda tidur. Katil yang selesa dan peralatan tempat tidur yang selesa menggalakkan tidur yang lena. Lebih baik tidur dalam baju tidur yang diperbuat daripada bahan semula jadi, dan apabila ia sejuk, lebih baik untuk menutup diri dengan selimut. Keluarkan dari bilik tempat anda tidur semua barangan rumah yang membuat bising.
Semoga mendapat tidur yang nyenyak!!! Tidur yang sihat!!!
Perkara yang anda lakukan semasa anda terjaga sebenarnya boleh menjejaskan impian anda dan cara anda tidur. Kita sering merasakan impian kita di luar kawalan kita. Namun begitu, penyelidikan terkini telah menunjukkan bahawa tingkah laku tertentu sebenarnya boleh menjejaskan impian anda dalam kebaikan dan hubungan yang tidak baik. Ketahui apa tabiat dan aktiviti siang hari boleh memberi kesan pada rehat anda, dan cuba mengubah impian anda.
Adakah anda ingin belajar bagaimana untuk berehat dengan lebih baik atau bermimpi indah? Kemudian dengar petua ini:
1.Tukar posisi tidur anda
Kedudukan tidur anda boleh memberi impak yang besar kepada impian anda. Tidur mengiring ke kiri lebih berkemungkinan membawa kepada mimpi ngeri, sambil berehat sebelah kanan badan dikaitkan dengan mimpi yang lebih damai.
2.Mengambil pelajaran muzik
Adakah anda sering mendengar muzik dalam mimpi anda? Penyelidik di Makmal Tidur di Universiti Florence telah mendapati bahawa golongan muda yang mula belajar muzik mula mempunyai impian "muzik".
Kajian itu juga mendapati bahawa 28 peratus orang yang bermimpi tentang muzik telah mendengar lagu itu pada satu ketika semasa mereka terjaga.
3. Jangan takutkan diri sendiri
Menonton filem seram atau membaca novel yang menegangkan sebelum tidur boleh menyebabkan otak anda memainkan semula cerita menakutkannya sendiri.
Sebenarnya, sebarang aktiviti sebelum tidur boleh menjejaskan mimpi, jadi luangkan masa beberapa minit pada waktu petang untuk berehat dan berfikir tentang sesuatu yang positif sebelum anda hanyut.
4. Jangan tidur dalam keadaan lapar
Rasa lapar semasa anda tidur boleh mengurangkan kualiti tidur anda dan membangunkan anda. Level rendah gula darah. Anda mungkin mengimpikan hamburger atau kek cawan yang lazat!
Cuba makan snek ringan sebelum tidur, seperti pisang, kacang atau keropok, untuk mengatasi kesan ini. Elakkan makanan berlemak dan pedas, yang boleh menyebabkan sakit perut.
5. Tertidur dengan bau dan bunyi yang menenangkan
Apabila anda mengantuk, bau yang kuat seperti kopi atau masakan sarapan pagi secara tidak sedar boleh menyelinap masuk ke dalam mimpi anda. Sesetengah bau boleh mencetuskan mimpi positif, manakala yang lain boleh mencetuskan mimpi negatif. Nyalakan sebelum tidur lilin aroma atau segarkan udara dengan beberapa titisan minyak wangi kegemaran anda, dan impian anda akan menjadi menyenangkan! 
Kelilingi diri anda dengan aroma yang menyenangkan, seperti lavender atau ungu, dan bunyi yang menyenangkan, seperti bunyi laut. Petunjuk persekitaran sedemikian boleh mempengaruhi impian. Selain itu, pastikan anda mempunyai tilam yang selesa dan suhu yang selesa.
6. Menangani tekanan siang hari
Cuba untuk mengelakkan sesuatu atau seseorang pada siang hari, atau menyekat fikiran? Ini boleh membawa kepada mimpi yang memberi tumpuan kepada isu ini sepanjang malam, menurut ajaran Sigmund Freud.
Sama ada kecemasan kerja, kebimbangan tentang masalah fizikal, penampilan atau perhubungan, percubaan untuk menyekat isu itu sering membawanya ke dalam mimpi. Selesaikan soalan anda sepanjang hari untuk mengosongkan fikiran anda.
Mungkin, Cara yang paling baik mengubah impian anda adalah tabiat sihat dan fikiran positif dan gembira sebelum tidur.
Salam kepada anda, ramai pihak yang dihormati untuk gaya hidup sihat! Tahun ini kita telah bercakap tentang bagaimana tidur menjejaskan kesihatan. Dan juga pastikan anda menulis titik demi titik bagaimana anda perlu tidur. Sudah semestinya semuanya mempunyai pautan ke . Walaupun kita, secara umum, telah bercakap tentang faedah tidur. Dan post-yang chi-ta-te-li kami boleh dengan pra-vi-la-mi sleep oz-na-ko-m-sya. Tetapi mengenai topik bagaimana tidur menjejaskan kesihatan, penyelidikan saintifik kerap keluar, yang mungkin berguna -jom. Lebih-lebih lagi, pengulangan adalah ibu kepada pembelajaran! Oleh itu, mari kita berurusan dengan apa yang telah diketahui tentang mimpi sejak kebelakangan ini.
Tetapi sebelum dia bercakap tentang bagaimana tidur menjejaskan kesihatan, mari kita ke bahagian bawah tentang cara anda perlu tidur. Kerana dari sudut praktikal, ini adalah perkara yang paling penting! Sehubungan dengan itu, cuba ikuti peraturan mudah berikut: (1) tidur setiap hari pada masa yang sama, (2) tidur pada masa yang sama -si-small-no-the-no-te, (3) sebelum- va-ri-tel-but about-the-wind-ri-wai-te room and (4) you-equal-vai-te temp-pe -ra-tu-ru di dalam bilik sehingga 20–24°C. Tetapi jika atas sebab tertentu anda tidak dapat tidur seperti biasa, maka pop-ro-buy: (1) jangan lihat cahaya biru sebelum tidur dan (2) medi-ti-ro-vat sebelum tidur, (3) dan juga mandi air panas sebelum tidur, atau sekurang-kurangnya memanaskan kaki anda.
Apa yang tidak patut anda lakukan?
Jika anda tidak mendapat tidur yang cukup setiap hari, anda tidak sepatutnya tidur di atas anda -movable. Ini membantu untuk meningkatkan rejim tidur-terjaga dan hanya merosakkan kedudukan anda -nie. Cuba untuk lebih kurang mematuhi norma, dan pada hujung minggu tidur sebanyak mungkin. Apakah 12–15 jam sehari untuk kanak-kanak, 10–12 jam untuk remaja, 7–9 jam untuk orang dewasa, dan tidak kurang untuk orang yang lebih tua? 6 jam sehari. Pada masa yang sama, cuba elakkan malam tanpa tidur. Oleh kerana, seperti yang dicadangkan oleh penyelidikan, walaupun 1 malam tanpa tidur boleh memberi kesan negatif yang serius terhadap kesihatan.
Bagaimana untuk tidur dengan betul?
Bagaimanakah tidur menjejaskan kesihatan anda?
Dengan cara yang paling positif! Kerana tidur memenuhi banyak fungsi penting. Apa yang anda boleh pelajari dalam artikel kami tentang faedah tidur . Tetapi tidak mendapat tidur yang cukup boleh memberi kesan yang sangat serius kepada kesihatan anda. Sebagai contoh, kurang tidur berkorelasi dengan perkembangan gangguan kecemasan dan dep-res-si . Di samping itu, dia menyokong pi-s-che-ve-de-tion, membantu untuk-s-t-vu-y cop-le-nyu berat badan berlebihan . Dan juga, kurang tidur tidak menjejaskan menghisap otak , pembangunan pro-in-ci-ruya bo-lez-ni Alts-gay-mera. Sudah tentu, keupayaan kerja tidak jauh lebih rendah daripada orang ka, dari masa yang lain.
Kesimpulan: anda perlu tidur dengan cukup dan betul, kerana anda tidak mendapat tidur yang cukup untuk kerosakan serius kepada kesihatan anda dan bekerja yang-spo-sob-nos-ti. Akibatnya, jika seseorang tidak gembira kerana kerja, dalam jangka panjang dia akan dapat -benang lehernya yang lebih kecil, dan bukan bilangan yang lebih besar. Cuma ia tidak akan berfungsi dengan berkesan, tetapi tidak lama. Jadi, tunjukkan kesedaran anda dan tidurlah seperti biasa anda tidur!
Kebahagiaan adalah, tidak kira apa yang orang katakan, matlamat hidup setiap orang. Tetapi adakah sangat sukar untuk mencapai matlamat ini? Orang berusaha untuk bahagia, tetapi mengabaikan kegembiraan sederhana, yang bersama-sama dapat memberikan perasaan ini. Berikut ialah beberapa cara untuk membantu anda berasa lebih bahagia.
Adakah anda mahu menjadi orang yang sihat? Jika anda mengikuti nasihat yang diberikan dalam artikel ini, maka kami boleh mengatakan dengan penuh keyakinan bahawa anda akan menjadi lebih sihat daripada sebelumnya. Mereka kelihatan mudah pada mulanya, tetapi mula melakukannya dan anda akan kagum dengan perubahan sebenar dalam kesihatan dan keadaan anda.
Sentuhan bukanlah sifat patologi yang tidak boleh diperbaiki; ia boleh dan harus diperbetulkan. Kebencian adalah reaksi seseorang terhadap percanggahan dengan jangkaannya. Ia boleh jadi apa sahaja: perkataan, tindakan atau pandangan tajam. Keluhan yang kerap membawa kepada penyakit badan, masalah psikologi dan ketidakupayaan untuk membina perhubungan yang harmoni dengan yang lain. Adakah anda mahu berhenti tersinggung dan belajar memahami rungutan anda? Kemudian mari kita lihat bagaimana ini boleh dilakukan.
Bagaimana untuk membesarkan anak-anak yang tabah sambil mengekalkan daya tahan ibu bapa?
Setiap ibu bapa mahu anak-anak mereka berdaya tahan dari segi emosi—untuk dapat menghadapi pasang surut kehidupan. Tetapi keupayaan ibu bapa untuk membina daya tahan dalam diri anak-anak mereka bergantung pada ketahanan emosi orang dewasa itu sendiri.
Kebanyakan kita sentiasa bertanya kepada diri sendiri: "Bagaimanakah saya boleh keluar dari rutin masalah harian yang berterusan ini?" Dan, sesungguhnya, tugas ini bukanlah sesuatu yang mudah. Lagipun, setiap hari kita bangun, pergi bekerja, melakukan urutan tindakan tertentu, pulang ke rumah dan tidur! Sudah tentu, keteguhan ini lambat laun menjadi membosankan dan anda mahu keluar dari lingkaran setan ini.
Kita hidup dalam masa yang sangat sengit. Dan mungkin semua orang kepada manusia moden Saya tahu perasaan bekerja berlebihan. Ia boleh berlaku kerana banyak sebab. Untuk bekerja berlebihan dan keletihan kronik boleh disebabkan oleh organisasi tempat kerja yang lemah, kerja membosankan tanpa rehat. Kerja berlebihan yang berpanjangan sering membawa kepada perkembangan keletihan kronik, yang boleh berlaku walaupun pada orang yang sihat.
Kita sering tidak memahami orang lain, motif, tindakan, perkataan, dan seseorang tidak memahami kita. Dan perkara di sini bukanlah bahawa orang bercakap perbezaan bahasa, tetapi dalam fakta yang mempengaruhi persepsi terhadap apa yang diperkatakan. Artikel itu mengandungi sebab yang paling biasa mengapa orang tidak dapat mencapai persefahaman bersama. Kebiasaan dengan senarai ini, sudah tentu, tidak akan menjadikan anda seorang guru komunikasi, tetapi mungkin ia akan mendorong perubahan. Apa yang menghalang kita daripada memahami satu sama lain?
Memaafkan berbeza dengan pendamaian. Jika perdamaian ditujukan kepada "perjanjian" bersama yang dicapai melalui kepentingan dua hala, maka pengampunan dicapai hanya melalui kepentingan orang yang meminta pengampunan atau pengampunan.
Ramai telah belajar dari pengalaman mereka sendiri bahawa kuasa pemikiran positif adalah hebat. Pemikiran positif membolehkan anda mencapai kejayaan dalam sebarang usaha, walaupun yang paling tidak menjanjikan. Mengapa tidak semua orang mempunyai pemikiran positif, kerana ia adalah laluan langsung kepada kejayaan?
