Rumah Bau dari mulut Faedah pendidikan jasmani untuk kesihatan. Hospital bandar bandar peranginan Gelendzhik

Bau dari mulut

Faedah pendidikan jasmani untuk kesihatan. Hospital bandar bandar peranginan Gelendzhik

Kesihatan manusia moden berkait rapat dengan sukan dan pendidikan jasmani, yang membolehkan anda meningkatkan fungsi perlindungan badan supaya ia dapat menahan kesan berbahaya mikroorganisma agresif, keadaan persekitaran yang tidak menguntungkan, dsb. faktor negatif persekitaran. Ini dicapai bukan sahaja dengan melakukan pelbagai latihan dan senaman di gim dan di rumah, tetapi juga melalui latihan yang seimbang. pemakanan yang betul. Gabungan ini membolehkan anda menahan perkembangan banyak penyakit, menguatkan sistem imun, meningkatkan daya tahannya terhadap pelbagai pengaruh negatif.

Kemajuan teknologi telah menjejaskan semua bidang aktiviti. Kemunculan telefon pintar, komputer dan peranti lain telah memberi kesan yang ketara kepada gaya hidup. Bekerja dan melakukan perkara harian telah menjadi lebih mudah dan mudah. Ini tidak boleh tetapi menjejaskan aktiviti fizikal seseorang, yang menurun dengan mendadak.

Keadaan ini memberi kesan negatif kepada kebolehan berfungsi, melemahkan sistem muskuloskeletal manusia. Organ dalaman mula berfungsi agak berbeza, tetapi, malangnya, perubahan berlaku menjadi lebih teruk, bukan menjadi lebih baik. sisi yang lebih baik. Dan oleh kerana pergerakan dikekalkan pada tahap minimum, tahap penggunaan tenaga yang menurun secara mendadak melibatkan gangguan pada otot, jantung, vaskular dan sistem pernafasan. Semua ini menjejaskan badan dan kesihatan, menyebabkan perkembangan banyak penyakit.

Sukan membolehkan anda mengimbangi kekurangan pergerakan dan meningkatkan kos tenaga. Di samping itu, dalam realiti zaman kita, sukan dan pendidikan jasmani menjadi satu-satunya cara yang boleh diakses manifestasi aktiviti yang memungkinkan untuk mengisi keperluan semula jadi setiap orang untuk jumlah beban dan pergerakan tertentu.

Kebergantungan sistem dan organ pada sukan

Aktiviti fizikal yang aktif, yang tipikal untuk mana-mana sukan, mempunyai kesan positif terhadap kesihatan manusia. Banyak kajian telah ditumpukan kepada hujah yang tidak dapat dinafikan ini. karya ilmiah, disertasi, artikel. Jika kita membentangkan intipatinya secara ringkas dan pada intinya, impak positif sukan terhadap kesihatan datang kepada perkara-perkara khusus berikut:

Menguatkan sistem muskuloskeletal

Tulang menjadi tahan terhadap tekanan, dan otot, meningkatkan jumlah, mendapat kekuatan yang lebih besar. Semasa berjoging, berenang, dan bersenam di gim, pengangkutan oksigen ke otot bertambah baik, yang mengaktifkan mereka yang sebelum ini berehat. kapilari darah dan kepada pembentukan kapal baru yang seterusnya. Bekalan sejumlah besar oksigen berubah komposisi kimia tisu otot- kepekatan bahan tenaga meningkat, dan proses metabolik, termasuk sintesis protein, mula berjalan lebih cepat, sel otot baru terbentuk. Menguatkan sistem muskuloskeletal mengurangkan risiko mengembangkan osteochondrosis, osteoporosis, aterosklerosis, arthrosis, dan cakera intervertebral hernia.

Pengukuhan dan perkembangan sistem saraf

Ini difasilitasi oleh peningkatan kelajuan dan ketangkasan dan koordinasi yang lebih baik. Terdapat pembentukan berterusan yang baru refleks terkondisi, tetap dan dilipat ke dalam urutan tertentu. Tubuh mula menyesuaikan diri dengan peningkatan beban, melakukan senaman menjadi lebih mudah dan lebih berkesan, dan kurang usaha diperlukan. Peningkatan kelajuan proses saraf membawa kepada fakta bahawa otak bertindak balas lebih cepat terhadap rangsangan luar dan membuat keputusan yang betul.

Memperbaiki fungsi vaskular dan jantung

Salur darah dan otot jantung menjadi lebih berdaya tahan. Semasa latihan, organ berfungsi dengan lebih intensif, dan otot, di bawah pengaruh tekanan, memerlukan peningkatan bekalan darah. Pembuluh darah dan jantung mula mengepam lebih banyak darah beroksigen, jumlahnya meningkat kepada 10-20 liter seminit, bukannya 5 liter. Sistem kardiovaskular orang yang menjalani gaya hidup aktif cepat menyesuaikan diri dengan tekanan dan pulih selepas setiap senaman.

Memperbaiki fungsi sistem pernafasan

Dicapai hasil daripada peningkatan keperluan organ dan tisu untuk oksigen. Terima kasih kepada ini, kedalaman dan keamatan pernafasan meningkat. Dengan latar belakang tanpa tekanan, jumlah oksigen yang melalui organ pernafasan dalam 60 saat adalah 8 liter, dan semasa berenang, berlari, atau bersenam di gim ia meningkat kepada 100 liter, iaitu, ia meningkat. kapasiti penting paru-paru.

Meningkatkan fungsi perlindungan sistem imun dan perubahan kualitatif dalam komposisi darah

Bilangan sel darah merah yang terkandung setiap milimeter padu dalam orang yang bersenam asas kekal orang meningkat daripada 5 kepada 6 juta. Tahap sel darah putih - limfosit yang meneutralkan faktor berbahaya - meningkat. Pengukuhan am sistem imun - bukti langsung kesan positif pendidikan jasmani. Orang yang kerap terlibat dalam apa-apa jenis sukan atau pergi ke gim menjadi lebih jarang sakit dan pulih lebih cepat.

Metabolisme bertambah baik

Dalam badan yang terlatih, proses mengawal kandungan gula dan bahan lain dalam darah berlaku dengan lebih baik.

Mengubah sikap anda terhadap kehidupan

Orang yang menjalani gaya hidup aktif kurang terdedah kepada perubahan mood, neurosis, kemurungan, kurang meragam dan lebih ceria.

Bagaimanakah sukan menjejaskan tubuh muda?

Mengikut statistik, tujuh puluh peratus daripada jumlah keseluruhan kanak-kanak dan remaja yang sering dijangkiti pelbagai penyakit ponteng atau langsung tidak mengikuti pendidikan jasmani dan tidak bersukan. Masa yang dihabiskan untuk menonton TV atau komputer, tekanan mental semasa pelajaran atau kerja kerja rumah tidak dapat mengimbangi kekurangan pelepasan fizikal.

Gaya hidup yang tidak aktif "menurun" organisma yang semakin meningkat dan menjadikannya terdedah. Dan jika sebelum patologi tisu tulang, penyakit vaskular dan jantung didiagnosis pada wakil generasi yang lebih tua; hari ini penyakit ini menjejaskan kedua-dua kanak-kanak dan remaja. Untuk mengelakkan akibat buruk seperti itu, menguatkan badan dan imuniti, seseorang tidak boleh mengabaikan sukan dan pendidikan jasmani.

Masalah mempopularkan pendidikan jasmani dan sukan

Kesan berfaedah aktiviti fizikal pada tubuh manusia telah disahkan oleh penyelidikan, pemerhatian praktikal, dan dicerminkan dalam banyak peribahasa di kalangan bangsa yang berbeza kedamaian.

Kedua-dua guru dan doktor melakukan banyak usaha untuk memastikan masyarakat membina sikap positif terhadap sukan. DALAM institusi pendidikan memberikan pas percuma untuk melawat gimnasium, kolam renang. Usaha ini, sudah tentu membuahkan hasil, tetapi bilangan orang yang mengabaikan sukan dan pendidikan jasmani agak besar.

Sukan, sudah tentu, penting dan perlu untuk semua orang. Perkara utama adalah untuk mengekalkan kesederhanaan dan mengelakkan beban berlebihan. Kita tidak seharusnya melupakan kecederaan yang boleh berlaku jika langkah keselamatan diabaikan.

Terdapat banyak mata pelajaran di sekolah, ada yang digemari, ada yang tidak, dan antaranya ialah pendidikan jasmani. Terdapat dan masih banyak gosip mengenainya, kerana sesetengah orang berpendapat bahawa ini adalah perkara yang perlu, manakala yang lain berpendapat ia adalah sebaliknya. Namun, adakah mata pelajaran ini harus di sekolah atau tidak, dan dari mana datangnya rasa tidak puas hati pelajar sekolah?

Ada yang berpendapat bahawa mereka yang perlu bersukan dan bersukan pergi ke sekolah sukan, tetapi di sekolah biasa tidak ada tempat untuk subjek ini. Malah, kelas pendidikan jasmani mewujudkan ketakutan dan sikap tidak peduli dalam diri pelajar kerana mereka diajar secara tidak wajar. Apabila melakukan beberapa jenis senaman fizikal atau menyertai beberapa jenis sukan, semua orang takut bahawa mereka akan ditertawakan dan ada sesuatu yang tidak kena.

Muat turun:

Pratonton:

Pendidikan jasmani di sekolah. Faedah pendidikan jasmani.

Satu lagi "tetapi" ialah kekurangan peralatan yang diperlukan dan peralatan sukan yang akan menjadikan pelajaran lebih menarik. Pelajar sekolah tidak suka membawa pakaian seragam sukan bersama mereka, tidak suka menukar pakaian untuk kelas pendidikan jasmani, dsb. Jika semua ini dapat dielakkan, iaitu, tiada perkaitan negatif dengan pendidikan jasmani, malah boleh menjadi mata pelajaran kegemaran. Kelemahan lain ialah pelajaran pendidikan jasmani entah bagaimana diagihkan secara tidak logik dalam jadual pelajaran.

Kelebihan pendidikan jasmani ialah ia mengajar kanak-kanak menjalani gaya hidup aktif. Anda tidak perlu menjadi seorang atlet, tetapi semua orang harus bermain sukan. Pergerakan adalah kehidupan, ia membolehkan metabolisme bertambah baik dan badan berfungsi dengan baik. Di samping itu, anda boleh memupuk semangat berdaya saing, tetapi lakukan dengan betul.

Dari segi kemasukan dalam jadual, pendidikan jasmani biasanya diperkenalkan antara dua mata pelajaran yang sukar. Tidak baik menjadikan pendidikan jasmani sebagai pelajaran pertama atau terakhir. Ya, anda boleh memulakan dan mengakhiri hari persekolahan dengan sukan, tetapi ini bukan tujuan pendidikan jasmani diajar di sekolah. Banyak bergantung kepada guru. Jika tiada pemerintahan diktator, ada kesabaran dan pendekatan individu, Saya hendak ke situ.

Kebaikan dan keburukan pelajaran pendidikan jasmani di sekolah.

Sukan sangat baik untuk kesihatan, kerana pergerakan adalah kehidupan. Kecintaan terhadap sukan dipupuk dalam kelas pendidikan jasmani di sekolah. Kelas pendidikan jasmani bertujuan untuk membangunkan keinginan dan tabiat senaman fizikal. Ia juga dijalankan untuk meningkatkan kesihatan kanak-kanak. Untuk bermain sukan pada mana-mana umur yang anda perlukansut sukan kualiti yang baik. Sut sukan akan memberikan keselesaan semasa pelbagai aktiviti fizikal. Pakaian sukan direka khusus untuk memastikan tiada apa-apa yang menyekat pergerakan semasa pendidikan jasmani atau semasa rekreasi aktif.

Terdapat pendapat yang berbeza mengenai faedah pelajaran pendidikan jasmani. Sesetengah kanak-kanak tidak menyukai pendidikan jasmani kerana mereka sukar untuk menyelesaikan tugasan tertentu. Adalah sangat penting untuk memahami bahawa anda perlu menanamkan rasa hormat terhadap sukan dan juga cuba menarik minat kanak-kanak mengenainya. Tugas guru adalah sukar, kerana pendekatan individu adalah sangat penting. Ia masih tidak mungkin untuk memastikan semua kanak-kanak melakukan semua latihan fizikal dengan cara yang sama. Program sekolah membayangkan kelas seragam untuk semua orang, tetapi disebabkan kewajipan ini, ramai kanak-kanak tidak menyukai pendidikan jasmani. Kanak-kanak dengan perkembangan fizikal yang lemah, yang dalam beberapa kes mencapai kemajuan yang baik dalam mata pelajaran lain, sering menghadapi masalah.

Mengapakah sebilangan murid sekolah tidak menyukai pelajaran pendidikan jasmani? Terdapat banyak sebab, dan setiap orang mempunyai sebabnya sendiri. Sebab yang paling biasa adalah disebabkan oleh fakta bahawa kanak-kanak mula bergurau dan mengusik antara satu sama lain tentang kekurangan kemahiran tertentu. Bagaimana ini boleh diselesaikan? Sudah tentu, anda boleh memaksa kanak-kanak untuk belajar melakukan beberapa latihan ad infinitum, tetapi adakah benar-benar mungkin untuk mencapai hasil berkualiti tinggi secara paksa? Untuk memupuk rasa cinta kepada gaya hidup aktif, adalah perlu untuk memastikan bahawa pelajaran tidak membebankan dan hanya membangkitkan semangat positif.

Setiap kanak-kanak harus melakukan latihan yang dia boleh lakukan dan bermain sukan yang dia suka. Anda boleh memperkenalkan kanak-kanak kepada pelbagai sukan, tetapi anda tidak perlu memaksa mereka untuk melakukannya. Sukan membangunkan semangat persaingan, dsb., yang boleh menjadi baik, tetapi selalunya di sekolah semuanya berakhir dengan perpecahan pasukan. Pelajaran pendidikan jasmani di sekolah sering memutarbelitkan konsep sukan dan sesetengah kanak-kanak tidak mahu melakukannya lagi. Daripada memupuk cinta untuk gaya hidup aktif, rasa jijik dipupuk. Dalam setiap kelas terdapat kanak-kanak olahraga yang melakukan segala-galanya dengan baik dan menikmati pelajaran pendidikan jasmani. Terdapat juga kanak-kanak yang mengalami pelajaran pendidikan jasmani, yang juga penting untuk diambil kira. Tanggungjawab sentiasa terletak pada guru, tetapi juga kepada ibu bapa; jika ibu bapa menjalani gaya hidup tidak aktif, maka anak-anak akan cenderung untuk meniru mereka.

Pendidikan jasmani dan sukan dalam kehidupan kita begitu serius dan nilai ketara bahawa tidak ada keperluan untuk bercakap mengenainya. Setiap orang boleh menganalisis dan menilai secara bebas kepentingan pendidikan jasmani dan sukan dalam kehidupan mereka sendiri. Tetapi pada masa yang sama, kita tidak boleh lupa bahawa pendidikan jasmani dan sukan dalam kehidupan kita adalah kepentingan negara; mereka benar-benar kekuatan dan kesihatan negara. Kelebihan pendidikan jasmani yang tidak dapat dinafikan untuk orang dewasa, kerana dalam kebanyakan kes seseorang berada dalam pekerjaan yang tidak aktif dan tidak mempunyai sebarang aktiviti fizikal dalam hidupnya, apalagi latihan sukan profesional. Oleh itu, bertemu hari ini seseorang yang bermain sukan setiap hari adalah pengecualian dan bukannya peraturan.

Yang berikut dibezakan: ciri ciri hakikat bahawa tubuh manusia tidak menerima aktiviti fizikal yang mencukupi:

Mimpi buruk. Ini adalah isyarat paling pasti bahawa seseorang tidak mempunyai aktiviti, walaupun dia menumpukan banyak masa untuk tekanan mental. Dalam kes lanjut mimpi buruk berubah menjadi insomnia, dan ini adalah laluan langsung kepada kerengsaan, ketidakpedulian dan kecenderungan kepada kemurungan.
Rasa lemah dan kekurangan kekuatan yang berterusan. Ini dibenarkan bukan sahaja oleh orang yang ditindas keadaan psikologi, yang diperhatikan pada kebanyakan orang yang tidak terlibat dalam sukan, tetapi juga kerana ketiadaan beban ia menderita sistem otot dan sistem muskuloskeletal. Dalam keadaan ini, seseorang mengalami genangan pada sendi dan otot, kelemahan mereka, yang boleh membawa kepada akibat yang serius. Lebih-lebih lagi, selalunya seseorang mula merasakan sakit sebenar pada sendi, belakang dan otot yang berlaku semasa berjalan lama atau kerja fizikal. Ini adalah akibat langsung dari fakta bahawa badan tidak diberikan walaupun beban asas yang diperlukan.
Pucat berkembang kerana fakta bahawa tubuh menderita kebuluran oksigen. Ini boleh dielakkan dengan melakukan senaman fizikal dan pelbagai sukan di luar.
Kurang selera makan.
Berat badan berlebihan adalah isyarat penting bahawa seseorang tidak mempunyai aktiviti fizikal yang mencukupi. Pada masa yang sama, obesiti bukan sahaja akan mengganggu pergerakan, tetapi juga akan meningkatkan dengan ketara risiko penyakit jantung dan vaskular, serta perkembangan diabetes.

Faedah pendidikan jasmani untuk orang dewasa

Kriteria utama berikut dikenal pasti yang menentukan faedah pendidikan jasmani untuk orang dewasa:

Biasa latihan fizikal mengurangkan risiko penyakit jantung dan vaskular dengan ketara. Ini dibenarkan oleh fakta bahawa aktiviti sukan membantu mengekalkan nada miokardium dan juga mengurangkan tahap kolesterol dalam darah. Ini sangat mengurangkan kemungkinan strok. Dalam kes ini, sudah cukup untuk seseorang hanya berlatih dengan kerap mendaki pada udara segar.
Pendidikan jasmani membantu menormalkan tekanan darah, tetapi hanya jika beban tersebut sederhana. Jika tidak, anda boleh mencapai kesan sebaliknya (sebab krisis hipertensi dan semua akibat yang akan datang).
Latihan membantu mengelakkan perkembangan awal penyakit sendi dan belakang, seperti arthritis, arthrosis, osteoarthritis, sciatica, dll. Telah terbukti bahawa orang tua yang telah terlibat dalam sukan sejak muda dapat mengekalkan mobiliti sendi yang sangat baik walaupun dalam umur matang. Selain itu, dengan latihan sukan yang kerap, seseorang itu kurang sakit belakang, lebih mudah baginya untuk berjalan jauh dan menaiki tangga. Ia juga harus diperhatikan bahawa berjalan, berenang dan senaman yang kerap melambatkan perkembangan penyakit sendi yang sedia ada.
Senaman mengurangkan kemungkinan menghidap diabetes (jenis 2). Atas sebab ini, senaman fizikal berguna untuk mereka yang terdedah kepada diabetes (berat badan berlebihan, tinggi tekanan arteri). Di samping itu, walaupun seseorang itu sudah sakit kencing manis, aktiviti fizikal yang kerap akan memberi kesan yang baik terhadap perjalanan penyakit dan menormalkan paras gula dalam darah.
Faedah sukan yang tidak dapat dinafikan untuk berat badan seseorang. Dengan bantuannya, anda bukan sahaja boleh mengurangkan jumlah pound tambahan, tetapi juga mengekalkan berat badan anda dalam keadaan stabil. Ini terutamanya berfungsi apabila sukan digabungkan dengan diet yang dipilih dengan bijak.
Mengikut statistik, orang yang aktif secara fizikal kurang berkemungkinan mendapat sakit akibat kanser. Sukan terutamanya melindungi wanita daripada kanser payudara dan kolon.
Sukan membantu menormalkan tidur dan menjadikannya lebih nyenyak. Dengan bantuannya anda boleh jangka pendek menghilangkan masalah insomnia.
Senaman mempunyai kesan yang baik terhadap psiko keadaan emosi orang. Telah terbukti bahawa aktiviti fizikal yang kerap melegakan mood buruk, kemurungan dan juga serangan panik. Lebih-lebih lagi, dalam keadaan ini seseorang akan berasa lebih yakin dan tenang. Di samping itu, terdapat bukti bahawa sukan mempunyai kesan yang baik kepada orang yang mempunyai gangguan psikologi.
Peningkatan prestasi.
Mengurangkan risiko mengembangkan aterosklerosis - salah satu penyakit vaskular yang paling berbahaya.
Meningkatkan daya tahan manusia. Dengan senaman fizikal yang kerap, fungsi otak seseorang bertambah baik, kerana badan tepu dengan oksigen. Atas sebab ini, kita boleh mengatakan bahawa sukan adalah minuman tenaga semula jadi dan sangat berguna yang boleh menyegarkan seseorang dengan cepat.

Faedah pendidikan jasmani untuk kanak-kanak

Faedah pendidikan jasmani untuk kanak-kanak dinyatakan dalam perkara berikut:

Beban aktif membantu mengekalkan tulang yang kuat pada kanak-kanak dan remaja. Oleh itu, tisu tulang lebih padat dan boleh "menyerap" kalsium dengan lebih baik.
Latihan yang mula dilakukan oleh kanak-kanak itu umur muda, dicerminkan dengan baik pada postur bayi, kerana ia menguatkan bukan sahaja tulang, tetapi juga otot. Oleh itu, kanak-kanak itu melindungi dirinya daripada perkembangan selanjutnya scoliosis dan jenis kelengkungan tulang belakang yang lain.
Aktiviti fizikal melambatkan degenerasi tulang. Ini menghalang perkembangan osteoporosis - penyakit tulang rapuh.
Latihan membantu kanak-kanak mengekalkan berat badan yang optimum, kerana hari ini, menurut statistik, setiap anak ketiga selepas dua belas tahun mengalami pound tambahan, yang menjamin masalah kesihatan di masa depan.
Pada remaja, sukan mengurangkan kecenderungan kemurungan dan tekanan. Ia juga membangunkan budaya dan maruah.

Jenis aktiviti sukan terbaik untuk kanak-kanak dan orang dewasa ialah pendidikan jasmani tradisional, kecergasan, berenang, berbasikal dan berlari.

Faedah pendidikan jasmani - nasihat doktor

Sebelum anda memulakan latihan secara aktif, anda harus mengetahui perkara berikut:

Sebelum memulakan senaman pertama anda, adalah penting untuk melawat doktor dan pastikan anda tidak melakukannya kontraindikasi yang serius kepada latihan aktif. Sebagai contoh, anda tidak boleh bersukan jika anda sakit tenat. sistem kardio-vaskular, tempoh pemburukan krisis hipertensi, serta dengan gangguan yang jelas dalam sistem muskuloskeletal. Dalam keadaan sedemikian, kemungkinan besar, doktor akan menetapkan rehat atau senaman sederhana untuk orang itu.
Tidak perlu tergesa-gesa melakukan aktiviti fizikal yang aktif selepas penyakit baru-baru ini. campur tangan pembedahan. Selepas operasi, sekurang-kurangnya sebulan harus berlalu dan hanya selepas itu anda boleh berlatih secara beransur-ansur, dsb. Jika tidak, orang itu akan mengalami kesakitan, dan tisu mungkin rosak selepas pemotongan.
Hanya selepas kebenaran doktor boleh melakukan senaman fizikal semasa hamil. Secara umum, jika tempoh melahirkan anak berjalan dengan memuaskan, tanpa sebarang penyimpangan atau patologi pada wanita, maka latihan fizikal sederhana akan membantu kepada bakal ibu hanya untuk faedah.
Sekiranya seseorang sebelum ini mengalami strok atau serangan jantung, maka dia perlu berhati-hati dengan aktiviti fizikal. Secara umum, doktor menasihatkan orang dalam keadaan ini untuk menghabiskan lebih banyak masa di udara segar dan berlatih berjalan jauh. Ini akan cukup untuk mengekalkan bentuk fizikal yang baik.

semasa aktiviti fizikal badan dengan cepat kehilangan lembapan, jadi pada hari-hari sedemikian adalah disyorkan untuk minum sekurang-kurangnya tiga liter dan bukannya dua liter air tradisional. Ini adalah satu-satunya cara untuk mengelakkan dehidrasi.

Ingat! Pendidikan jasmani tidak kurang pentingnya daripada pemakanan sihat dan selamat berehat. Ia bukan sahaja menghalang banyak penyakit, tetapi juga mempunyai kesan yang baik keadaan psiko-emosi orang, yang sebenarnya sangat penting. Aktiviti fizikal bermanfaat pada mana-mana umur, sama ada kanak-kanak, dewasa atau pesara.

GBUZ "Pusat" pencegahan perubatan» Kementerian Kesihatan Wilayah Krasnodar.

Melakukan senaman fizikal menyebabkan aliran impuls saraf daripada otot dan sendi yang bekerja dan membawa ke pusat sistem saraf ke dalam keadaan aktif dan aktif. Oleh itu, kerja organ dalaman diaktifkan, yang memberikan seseorang dengan prestasi tinggi dan memberinya lonjakan tenaga yang ketara.

Banyak senaman menyumbang kepada pencegahan dan rawatan gangguan kronik organ dalaman dan sistem muskuloskeletal.

Kualiti utama yang mencirikan perkembangan fizikal seseorang ialah kekuatan, kelajuan, ketangkasan, fleksibiliti dan daya tahan. Meningkatkan setiap kualiti ini membantu meningkatkan kesihatan, tetapi tidak pada tahap yang sama. Latihan angkat berat menjadikan anda kuat, lari pecut membantu anda menjadi pantas, dan gimnastik serta senaman akrobatik membantu anda mengembangkan ketangkasan dan kelenturan.

Para saintis telah membuat kesimpulan bahawa untuk pemulihan dan pencegahan penyakit pernafasan yang berkesan, adalah perlu untuk melatih dan memperbaiki, pertama sekali, perkara yang paling berharga dari segi kesihatan. kualiti fizikal- ketahanan, yang digabungkan dengan pengerasan dan komponen lain imej sihat kehidupan akan menyediakan perisai yang boleh dipercayai terhadap banyak penyakit.

capai tahap tinggi daya tahan boleh dicapai menggunakan latihan kitaran, i.e. cukup panjang, seragam, beban berulang. Latihan kitaran termasuk berlari, berjalan pantas, berenang, bermain ski, berbasikal, aerobik, dan juga, dengan tempahan tertentu, sukan seperti bola keranjang, tenis, bola baling, bola sepak, dll.

Penyelidikan dan amalan saintifik di banyak negara di seluruh dunia telah membuktikan dengan meyakinkan kesan peningkatan kesihatan utama dari lari perlahan ke atas kesihatan orang dari semua peringkat umur. Berlari telah terbukti dapat meningkatkan aliran darah dalam semua organ dalaman, termasuk otak, yang sangat berharga kerana ia menyediakan asas tenaga untuk penambahbaikan peraturan otak Dan aktiviti mental. Peminat joging rekreasi mengalami peningkatan yang ketara proses metabolik disebabkan oleh peningkatan peredaran mikro - aliran darah dalam saluran diameter kecil.

Selepas sesi larian yang sistematik, perubahan positif yang ketara diperhatikan dalam keadaan sistem saraf. Penglihatan dan pendengaran bertambah baik, keadaan emosi yang positif mendominasi, kapasiti paru-paru meningkat, keupayaan mental meningkat dengan ketara dan maklumat yang diterima lebih diingati. Sakit kepala hampir hilang, tidur bertambah baik, dan prestasi mental dan fizikal meningkat. Semua ini disebabkan oleh peningkatan dalam tisu otak bahan khas - neuropeptida, yang membentuk asas biokimia aktiviti mental.

Latihan kitaran lain termasuk berjalan pantas untuk masa yang agak lama (1.5-2 jam). Cara berkesan untuk menguatkan otot kaki dan memperbaiki bentuknya adalah dengan berjalan tanpa alas kaki di air cetek di sepanjang sungai atau laut. Pada masa yang sama, aliran darah meningkat, terutamanya di dalam saluran kaki, keadaan dicipta untuk pertumbuhan otot dalam panjang dan lebar, dan pada masa yang sama kesan pengerasan yang sangat baik dicapai.

Satu jenis senaman kitaran kesihatan ialah berbasikal, yang menguatkan otot kaki dan lengan, mengembangkan kekuatan, ketangkasan dan daya tahan.

Berenang, seperti latihan kitaran lain, mempunyai kesan yang baik pada sistem kardiovaskular, membantu meningkatkan kuasa, kecekapan, dan aktiviti pentingnya. Dengan berenang yang sistematik, termoregulasi bertambah baik, keamatan aliran darah meningkat, dan otot jantung menjadi lebih kuat. Pertukaran gas juga bertambah baik, yang sangat penting untuk fungsi penuh badan. Beban renang sederhana mempunyai kesan yang baik pada sistem saraf, "melegakan" keletihan, meningkatkan tidur dan meningkatkan prestasi. Berenang, yang melatih dan memperbaiki sistem termoregulasi dan pernafasan, berfungsi cara yang berkesan pencegahan penyakit pernafasan.

Kini banyak kelab kecergasan berlatih jenis lain aerobik, yang juga merupakan jenis senaman kitaran.

Aerobik ialah satu set latihan daya tahan yang berlangsung agak lama dan dikaitkan dengan mencapai keseimbangan antara keperluan oksigen badan dan bekalannya. Tindak balas badan terhadap peningkatan permintaan oksigen dipanggil kesan latihan atau perubahan fizikal yang positif. Berikut adalah beberapa peralihan tersebut:

jumlah jumlah darah meningkat dengan begitu banyak sehingga keupayaan untuk mengangkut oksigen bertambah baik, dan oleh itu orang itu menunjukkan daya tahan yang lebih besar semasa aktiviti fizikal yang berat;
jumlah paru-paru meningkat;
otot jantung diperkuat dan lebih baik dibekalkan dengan darah;
kandungan lipoprotein berketumpatan tinggi meningkat, nisbahnya jumlah nombor kolesterol dikurangkan, yang mengurangkan risiko mengembangkan aterosklerosis;
sistem rangka diperkuat;
Aerobik membantu mengatasi fizikal dan tekanan emosi;
kecekapan meningkat;
Aerobik adalah cara sebenar untuk menurunkan berat badan atau mengekalkan berat badan normal.

Aspek terakhir inilah yang paling menarik minat gadis muda untuk terlibat dalam aerobik. Tetapi harus dikatakan bahawa senaman hanya boleh menyumbang kepada penurunan berat badan, dan faktor utama adalah diet yang seimbang.

Menggunakan pelbagai program aerobik dalam kelab kecergasan - aerobik langkah, fitball, membentuk badan, tarian perut (tarian perut), aerobik akua, dll. - anda boleh mendapat faedah dan keseronokan maksimum setiap masa.

Salah satu bidang penting dalam pendidikan jasmani ialah gimnastik. Gimnastik ialah satu sistem latihan fizikal yang dipilih khas dan teknik metodologi, digunakan untuk komprehensif perkembangan fizikal, meningkatkan kebolehan motor dan meningkatkan kesihatan. Gimnastik telah dibangunkan secara meluas dan mempunyai pelbagai jenis (gimnastik olahraga, yoga kecergasan, Pilates, calanetics, regangan, dll.), Yang kini digunakan secara meluas dalam kelab kecergasan, tetapi jenis gimnastik ini juga boleh dilakukan secara bebas, di rumah.

Pilihan program individu aktiviti fizikal adalah perlu untuk menjadikan senaman menyeronokkan, untuk menjadikan jantung sihat dan badan kuat. Latihan fizikal meningkatkan mood, meningkatkan nada otot, mengekalkan fleksibiliti tulang belakang dan membantu mencegah penyakit.

Semua orang tahu bahawa pendidikan jasmani adalah berfaedah. Tetapi hanya sedikit orang yang memahami betapa pentingnya untuk memanjangkan masa muda. Para saintis pasti: kemerosotan badan dan banyak penyakit tipikal orang tua dikaitkan tidak begitu banyak dengan usia seperti gaya hidup yang tidak aktif, atau lebih tepat lagi, dengan kekurangan pergerakan dan ketidakaktifan fizikal. Wanita yang aktif secara fizikal berusia lebih 50 tahun tidak jatuh sakit lebih, malah kurang, daripada kentang sofa berusia tiga puluh tahun. Dan mereka hidup lebih lama! Masih belum terlambat untuk turun dari sofa. Menurut satu kajian, sekumpulan lelaki pertengahan umur yang mula bersenam mempunyai kadar kematian lima tahun 44 peratus lebih rendah daripada rakan sebaya mereka yang tidak aktif. Pendidikan jasmani bukan sahaja menambah Dana pencen kesihatan - ia membolehkan anda kelihatan dan berasa lebih muda sekarang, menjadikannya lebih mudah untuk anda kehidupan seharian. Bukankah masih sukar untuk anda pergi membeli-belah, membuang sampah, atau mengambil cucu anda? Adakah anda dapat mengejar bas yang berlepas tanpa sesak nafas? Adakah anda mempunyai kekuatan untuk membuat penyusunan semula kecil di rumah anda selepas pulang dari kerja? Aerobik (iaitu, aktiviti yang mempercepatkan kerja jantung dan paru-paru), latihan kuasa(angkat berat, tekan tubi), senaman regangan - semua ini meningkatkan kecergasan fizikal anda dengan ketara dan menjadikannya lebih mudah untuk menghadapi aktiviti harian.

Pendidikan jasmani meningkatkan tenaga. Jika anda berasa mengantuk di tengah hari, beberapa regangan atau berjalan pantas selama 10 minit akan menyegarkan anda dengan meningkatkan aliran darah ke otak anda.

Sebaliknya, senaman meningkatkan tidur. Dalam satu kajian Amerika, orang yang melakukan 40 minit berjalan atau aerobik ringan empat kali seminggu tertidur dua kali lebih cepat dan tidur sejam lebih lama daripada mereka yang tidak. Dengan cara ini, dengan usia, tempoh malam tidur nyenyak, memberikan rehat maksimum, biasanya dipendekkan, dan senaman fizikal mungkin satu-satunya cara untuk memanjangkannya.

Senaman yang kerap membuatkan kita lebih tenang. Orang yang biasa dengan mereka mempunyai tekanan situasi tertekan melompat kurang daripada mereka yang suka baring di atas sofa. Para saintis dari Amerika Syarikat telah menunjukkan bahawa senaman fizikal yang kerap mengurangkan aduan kesihatan di bawah keadaan beban emosi sebanyak 37 peratus.

Mobiliti tinggi melegakan kesakitan kronik dan mengurangkan kilat panas semasa menopaus. Malah beberapa minggu senaman fizikal yang kerap meningkatkan harga diri, membolehkan anda berasa seperti orang yang kuat semangat dan bermatlamat. Pada akhirnya, ia hanya meningkatkan mood anda!

· Penambahbaikan sistem kardiovaskular. Hampir semua aktiviti fizikal yang kerap menguatkan jantung dan meningkatkan keanjalan arteri, meningkatkan bekalan darahnya dan mengurangkan risiko iskemia. Latihan sederhana sengit ("membakar" 1200-1600 kcal setiap minggu) meningkatkan tahap "kolesterol baik" dalam darah, yang melindungi daripada aterosklerosis. Mungkin senaman yang kerap juga menghalang pengoksidaan " kolesterol jahat"dan, dengan itu, menjadikannya sukar untuk melekat pada dinding arteri dan membentuk plak aterosklerotik. Persatuan Jantung Amerika baru-baru ini menyimpulkan bahawa salah satu senaman paling sihat untuk jantung anda ialah mengangkat berat. Ia merendahkan kolesterol, tekanan darah dan bertambah baik keadaan umum sistem kardio-vaskular. Di samping itu, metabolisme glukosa mempercepatkan (yang mengurangkan risiko diabetes) dan nisbah tisu otot kepada lemak meningkat. Dan yang terakhir bermakna kadar metabolisme yang meningkat - otot "membakar" lebih banyak kalori daripada lemak, walaupun dalam keadaan rehat sepenuhnya.

· Peningkatan kapasiti oksigen darah. Kelas biasa Aerobik meningkatkan daya tahan sistem kardiovaskular, menghalang penurunan kapasiti oksigen darah, kadarnya selepas 25 tahun adalah kira-kira 1 peratus setahun. Kapasiti oksigen darah semasa latihan aerobik biasanya meningkat sebanyak 6-20 peratus, tetapi boleh meningkat sebanyak satu setengah kali ganda. Semakin tinggi kapasiti oksigen, semakin aktif pertukaran gas dengan setiap penyedutan dan hembusan nafas dan semakin rendah kemungkinan kebuluran oksigen dan sesak nafas.

· Menguatkan tulang. Ketumpatannya meningkat dengan beban, terutamanya kuasa dan kejutan, contohnya apabila berjalan. Pada wanita berumur lebih 50 tahun yang bersenam dengan dumbbell dua hingga tiga kali seminggu, ia meningkat sebanyak 1 peratus sepanjang tahun. Pada masa yang sama, dengan gaya hidup yang tidak aktif, ia berkurangan selepas menopaus sebanyak 2 peratus setiap tahun. Pada masa yang sama, keupayaan untuk mengekalkan keseimbangan semakin merosot.

· Perlindungan kanser. Senaman yang kerap mengurangkan risiko kanser kolon, paru-paru, payudara, rahim dan prostat. Menurut satu kajian, senaman sederhana setiap hari selama 1 jam mengurangkan kejadian tumor secara langsung dan kolon sebanyak 18 peratus. Ia juga didapati bahawa sekurang-kurangnya 4 jam aktiviti fizikal setiap minggu mengurangkan risiko kanser payudara sebanyak separuh berbanding dengan kawalan "pasif" sepenuhnya.

· Faedah dari hujung rambut hingga hujung kaki. Senaman membantu anda menyingkirkan berat badan berlebihan dan pelbagai gangguan. Sebagai contoh, otot paha yang kuat kelihatan melindungi kita daripada arthritis sendi lutut. Senaman sederhana sekurang-kurangnya empat kali seminggu mengurangkan separuh risiko menghidap diabetes pada wanita. Dengan 2-3 jam aktiviti fizikal sederhana setiap minggu berisiko kolelitiasis jatuh sebanyak 20 peratus. Ia jelas terbukti bahawa senaman aerobik sederhana menguatkan sistem imun. Satu kajian mendapati bahawa wanita yang berjalan pantas selama 45 minit lima hari seminggu mengambil separuh masa untuk pulih. Ia juga diketahui bahawa kesan positif pendidikan jasmani terhadap sistem imun boleh dikesan sehingga 87 tahun.

· Lanjutan hayat. Menurut Cooper Institute for Aerobic Research (USA), wanita dengan sederhana aktiviti fizikal kemungkinan kematian pramatang akibat kanser, iskemia jantung dan penyakit lain adalah 2.5 kali lebih rendah daripada rakan sebaya mereka yang tidak aktif. Anda tidak perlu bersenam setiap hari untuk memanjangkan hayat anda. Seperti yang ditunjukkan oleh pemerhatian selama 17 tahun, senaman sederhana setengah jam sekurang-kurangnya enam kali sebulan mengurangkan kematian sebanyak 43 peratus berbanding kumpulan kawalan "sedentari". Kecergasan fizikal yang baik nampaknya lebih penting untuk umur panjang daripada mengekalkan berat badan yang optimum. Para saintis telah membuktikan bahawa lelaki yang kurus dan tidak aktif mati lebih kerap daripada rakan sebaya mereka yang berlebihan berat badan tetapi atletik.

Aktiviti fizikal tidak bermakna pergi ke gim atau melakukan senaman tertentu. Penyelidikan menunjukkan bahawa 30 minit pergerakan tambahan setiap hari, termasuk aktiviti rutin seperti membersihkan dan menaiki tangga, meningkatkan kesihatan kardiovaskular dan membantu anda menurunkan berat badan serta senaman yang kerap. Jadi lebihkan berjalan-jalan, kurangkan menggunakan lif, bermain dengan cucu anda permainan aktif- sebarang usaha otot akan dikira ke arah anda.

· Berapa banyak ia akan menjadi tepat? Tidak kira apa sebenarnya yang anda lakukan, perkara utama ialah "membakar" 1000-2000 kcal setiap minggu. Had bawah sepadan dengan setengah jam berjalan pada kelajuan 5.5 km/j atau 15 minit berlari pada kelajuan 10 km/j setiap hari.

· Kepada masing-masing miliknya. Cara terbaik untuk meningkatkan aktiviti fizikal adalah dengan memilih bentuk senaman yang paling menyenangkan, yang dianggap lebih seperti relaksasi. Tanya diri anda: apa yang saya suka, apa yang saya mahu lakukan? tahun yang panjang? Adakah anda suka percikan di dalam kolam? Hebat! Aerobik air dan berenang menyediakan senaman sederhana yang lembut pada sendi dan amat bermanfaat untuk arthritis. Adakah anda suka alam semula jadi? lebih baik! Mendaki boleh diakses oleh orang dari sebarang umur, tanpa mengira bentuk fizikal mereka.

· Masa. Penyelidikan menunjukkan bahawa senaman pagi adalah yang paling mampan. Penjelasannya mudah: pada waktu-waktu ini orang masih belum terlalu dibebani dengan kerja, tidak mempunyai masa untuk letih dan biasanya penuh dengan niat yang baik. Bagaimana jika anda adalah burung hantu malam? Baiklah, masa terbaik untuk kelas - kelas yang sesuai untuk anda. Jika kecergasan anda memuncak pada tengah hari, cuba berjoging atau berlumba berjalan semasa rehat tengah hari anda, contohnya.

Anda perlu mengubah hidup anda, malah menjadi lebih baik, dengan bijak. Asas kejayaan:

· Panaskan dan sejukkan badan. Untuk memastikan manfaat maksimum daripada senaman anda, mulakan dengan memanaskan badan selama 5-10 minit, yang akan memanaskan otot anda, menjadikannya lebih elastik dan kurang terdedah kepada kecederaan. Dapatkan darah anda mengepam dengan berjalan kaki (5-6 km/j), basikal senaman (65-75 rpm), memutar lengan anda, atau sekurang-kurangnya berjalan di tempat. Selesaikan senaman anda dengan "cool-down" (kira-kira separuh masa memanaskan badan), secara beransur-ansur mengurangkan keamatan beban. Ini akan menghalang darah daripada bertakung di dalam urat, yang boleh menyebabkan pening. Sebaik-baiknya lakukan senaman regangan untuk kumpulan otot yang telah bekerja paling banyak (berhati-hati: jika otot tidak dipanaskan, ini boleh mencederakan mereka).

· Pilih pakaian kerja. Pertama, ia tidak seharusnya menyekat pergerakan. Sut latihan elastik adalah yang terbaik, atau seluar pendek dengan kemeja-T dalam cuaca panas. Jangan bersenam dengan seluar jeans - anda mungkin melecetkan kulit anda. Pakai beberapa lapisan pakaian supaya apabila anda memanaskan badan, anda boleh menanggalkan lebihan pakaian. Lebih dekat dengan badan anda, pakai sesuatu yang diperbuat daripada campuran fabrik ringan yang menghilangkan kelembapan dari kulit. Elakkan kapas - ia menyerap peluh dan menjadi melekit. Pemilihan kasut bergantung pada jenis aktiviti. Sebagai contoh, di gim anda memerlukan selipar - fleksibel, dengan insole nipis dan tapak yang mudah meluncur ke mana-mana arah. Kasut lari, sebaliknya, harus tegar, dengan sokongan gerbang tebal dan berpegang teguh pada tanah. Jika anda memakainya ke gim, ia akan menjadi sukar bagi anda untuk mengambil langkah ke sisi, malah anda boleh memutar buku lali anda. Dan apabila berjoging dengan selipar ringan, anda berisiko tergelincir dan mencederakan kaki anda dengan terhentak ke tanah. Paling pilihan universal- kasut. Adalah bijak untuk mempunyai beberapa pasang kasut - untuk jenis yang berbeza bebanan

· Minum lebih. Dehidrasi boleh menyebabkan pening, kekejangan, kehilangan kekuatan, dan juga pengsan. Minum segelas besar air tidak lebih daripada 20 minit sebelum memulakan senaman anda, dan kemudian teguk kira-kira 60 ml dari botol pada selang 10 minit. Jangan tunggu sehingga anda berasa dahaga - ini menunjukkan bahawa dehidrasi telah pun bermula. Apabila anda selesai, minum segelas penuh lagi. Semasa latihan, elakkan air hanya jika aktiviti fizikal mencetuskan inkontinensia kencing.

· Jangan tergesa-gesa. Ramai, dalam tergesa-gesa untuk meningkatkan kesihatan mereka, dengan penuh semangat mula meletihkan badan mereka dengan latihan keras. Akibatnya adalah sakit pada otot dan sendi, kecederaan, kekecewaan dan keengganan untuk bersenam. Lebih masuk akal untuk meningkatkan tempoh, kekerapan dan intensiti senaman secara beransur-ansur, memfokuskan pada meningkatkan kecergasan fizikal anda. Anda boleh, sebagai contoh, menetapkan matlamat setengah jam bersenam pada basikal senaman setiap hari (untuk menguatkan sistem kardiovaskular). Untuk memulakan, kayuh selama 15 minit setiap hari. Apabila anda sudah biasa, tambah 5 minit, katakan, dua minggu sekali. Sebaik sahaja anda mencapai setengah jam, tingkatkan kekerapan senaman, contohnya, satu hari setiap bulan, sehingga anda mencapai matlamat anda.