Orang yang berjaya, sihat, cantik tidak mungkin seperti ini sejak lahir. Kemungkinan besar, mereka terpaksa melakukan banyak usaha untuk menjadi contoh dan model kepada ramai.
Apa-apa matlamat dalam hidup akan dicapai dengan lebih cepat dan lebih mudah jika anda belajar untuk membangunkan tabiat yang sihat. Mula bangun awal, makan makanan sihat, buat kompleks latihan fizikal sekurang-kurangnya 3 kali seminggu, buat rancangan kewangan mingguan, dan sebagainya. Adakah anda sudah takut, dan kehidupan tidak menyediakan anda untuk ini? Masalahnya ialah memperkenalkan tabiat baru ke dalam rutin harian anda adalah amat sukar. Jika anda telah makan pasta atau kentang untuk masa yang lama apabila anda pulang ke rumah selepas bekerja, kemudian beralih kepada salad sayuran dan teh herba mungkin kelihatan seperti satu tugas yang memberangsangkan. Tetapi itu tidak benar.
Mengapakah peraturan 21 hari berfungsi dengan baik?
Jika anda sentiasa tertanya-tanya bagaimana untuk membangunkan tabiat, tetapi ia masih tidak berjaya, dan anda berhenti apa yang anda mulakan selepas satu atau dua minggu, kemudian mula menggunakan yang mudah, tetapi kaedah yang berkesan. Sesungguhnya, dalam 21 hari tabiat boleh dibentuk dan dibawa ke automatik. Anda hanya akan berhenti bertindak seperti yang anda lakukan sebelum ini. Kesukarannya adalah untuk, dan kemudian tidak meninggalkan perlumbaan selama 3 minggu. Menjelang akhir tempoh ini, anda akan melihat bahawa anda mematuhi peraturan baharu tanpa banyak usaha.
Sejauh manakah tabiat baik boleh mengubah hidup anda?
Anda boleh bermula dengan sesuatu yang kecil dan tidak penting, dan kemudian secara beransur-ansur mengubah aspek yang lebih penting dalam hidup anda. Sebagai contoh, membiasakan diri membersihkan selama 15 minit setiap hari pasti akan mengubah rumah dan tidak akan mengambil banyak usaha. Kini anda boleh menerima tetamu pada bila-bila masa sepanjang hari. Di samping itu, anda akan merasa lebih seronok berada di ruang kediaman yang bebas daripada kekacauan, serpihan, habuk dan kotoran. Setuju bahawa seseorang boleh melaksanakan tabiat berguna ini secara berterusan. Dengan cara ini anda boleh menurunkan berat badan, belajar bahasa asing, dan melancarkan hal sendiri atau mula mendapat tidur yang cukup.
Bagaimanakah anda membentuk tabiat yang baik dalam amalan?
Jika anda sudah mendengar tentang peraturan 21 hari, maka mudah untuk anda bermula. Apa yang anda perlukan untuk bermula adalah keinginan dan sedikit keazaman. Ingat bahawa anda bertanggungjawab untuk perubahan yang mungkin atau mungkin tidak berlaku dalam hidup anda. Pilihan adalah milik anda. Kami akan memberikan hanya beberapa petua tentang cara mencapai pembentukan tabiat dalam 21 hari, dan lakukannya dengan berkesan dan tanpa rasa sakit!
1. Simpan pad nota.
Memandangkan ia mengambil masa 21 hari untuk satu tabiat dikembangkan, dalam tempoh ini anda perlu mengambil tugas itu dengan serius yang mungkin. Tulis semua yang berlaku mengenai tabiat sihat yang diingini, setiap nuansa. Dan pada waktu petang, duduk dan menganalisis. Jika anda memutuskan bahawa anda ingin berlatih bangun awal pada pukul 6 pagi setiap hari, maka tidur sekali sahaja akan merosakkan semua yang anda telah usahakan. Tetapi jangan berputus asa lebih awal: selak buku nota anda, lihat sejauh mana produktif anda ke arah matlamat anda dan cuba untuk tidak tersandung lagi. Membentuk tabiat sihat adalah langkah yang mudah tetapi bertanggungjawab.
2. Bekerja pada motivasi setiap hari.
Ini adalah kunci kejayaan dalam apa jua usaha. Ia akan membantu anda untuk tidak berhenti daripada apa yang anda mulakan. Seseorang boleh mengabaikan tabiat yang paling berguna jika langkah pertama tidak mudah untuknya. Dalam kes ini, badan cuba kekal dalam keadaan selesa dan selamat, enggan mengalami situasi tertekan. Kesedaran mula membandingkan keadaan anda dengan apa yang berlaku di sekeliling anda. Sebagai contoh, anda memutuskan untuk melakukan senaman setiap hari, tetapi pada satu ketika anda menyedari bahawa sangat sukar untuk anda memperoleh tabiat itu. Oleh itu, anda mula membandingkan diri anda dengan orang-orang di sekeliling anda dan mendapati tiada apa-apa bencana yang dahsyat berlaku kepada mereka yang tidak bersenam sama sekali. Fikiran ini boleh memusnahkan keputusan anda mengenai sesuatu kemahiran. Itulah sebabnya peraturan 21 hari adalah sangat penting. Ia mengakar mekanisme tindakan di peringkat bawah sedar.
3. Laksanakan beberapa tabiat sekaligus.
Ini membolehkan anda melihat hasilnya dengan lebih cepat. Secara praktikalnya telah terbukti bahawa lebih seperti orang melihat hasil kerjanya, semakin dia mahu berhenti dari apa yang dia mulakan. Menyedari hasil dalam mana-mana bidang kehidupan, kami bersedia untuk meneruskan, dan memotivasikan diri kami menjadi lebih mudah daripada pada mulanya.
Tabiat yang baik boleh mengubah hidup anda. Adakah 21 hari untuk membentuk tabiat yang akan menjejaskan seluruh hidup anda? Atau adakah ia masih berbaloi untuk berusaha lebih keras dan mencapai matlamat?
Walau bagaimanapun, ingat bahawa kemahiran berbahaya juga dibentuk menggunakan prinsip yang sama. Sebagai contoh, semasa kecemasan di tempat kerja atau semasa lulus ujian di universiti, anda boleh melupakannya pemakanan sihat dan terpikat dengan makanan segera. Selepas 3-4 minggu, anda akan mendapati bukan sahaja anda telah pulih, tetapi juga kini anda tidak tertarik sama sekali makanan berkhasiat. Atas sebab inilah penting untuk berhati-hati dengan tindakan berulang. Kadang-kadang patut berhenti dan berfikir, sejauh mana tabiat anda membawa anda lebih dekat? Mungkin mereka perlu diubah?
Bagaimana untuk membangunkan tabiat dari awal?
Pertama, analisa tabiat sedia ada anda. Untuk melakukan ini, anda perlu melihat dengan teliti rutin harian anda sendiri. Kemudian tulis apa yang anda mahu ubah. Menggunakan peraturan 21 hari, anda akan dapat menggantikan tabiat buruk dengan cepat dan menggantikannya dengan yang berguna dan kreatif. Pada mulanya, berpandukan fakta bahawa semua ini adalah untuk tujuan yang baik - untuk mencapai lebih banyak dan menikmati kehidupan, dan semua sekatan adalah sementara. Pada masa hadapan, anda akan mendapati bahawa sekatan yang kelihatan tidak dapat ditanggung tidak lagi penting kepada anda, dan anda bersedia tanpa rasa sakit untuk menghapuskannya daripada hidup anda dan memberi ruang untuk aktiviti baharu.
Baca: 1,945
Terdapat pendapat bahawa ia mengambil masa 21 bulan untuk membina satu tabiat. Adakah begitu? Adakah tiga minggu benar-benar cukup untuk mengajar diri anda untuk bangun awal, bersenam, makan makanan yang sihat, dan mandi? air sejuk? Saya rasa ya. Tetapi, seperti dalam mana-mana algoritma, terdapat banyak nuansa di sini - dari peringkat rintangan sukar yang wajib kepada tempoh sebenar acara itu sendiri.
Tabiat dan ciri-cirinya
Apakah tabiat? Ini adalah perkara yang telah dipindahkan daripada kategori sedar kepada automatik dan terbina dalam. Ini adalah sesuatu yang sebelum ini memerlukan pemikiran semasa melakukannya, tetapi kini telah menjadi kategori "autopilot".
Contoh paling mudah ialah makanan. Apabila bayi diajar menggunakan garpu, sudu, pinggan dan mug, dia memikirkan semua pergerakannya sebelum setiap tindakan. Bagaimana dengan orang dewasa? Dia hanya makan, hanya minum, hanya menggunakan peralatan. Dan dia pastinya tidak memikirkan cara meletakkan garpu di antara jari-jari tangannya.
Respons automatik menunjukkan sifat terbina dalam sesuatu tabiat. Dan ia adalah "autopilot" yang merupakan matlamat untuk membangunkan setiap hartanah baharu.
Tempoh pelaksanaan tabiat
Banyak karya telah ditulis tentang cara cepat memperkenalkan tabiat ke dalam alam bawah sedar. Mereka berbeza dalam skema, cadangan, nasihat, tetapi bersatu dalam satu perkara.
Satu tabiat berkembang dalam 21 hari.
Atau lebih baik lagi, satu setiap bulan.
Perfeksionisme dalam perkara ini sama sekali tidak sesuai, jadi anda tidak seharusnya "mula melaksanakan semua tabiat sihat yang diingini pada hari Isnin dan menjadi orang baru." Ia masih tidak akan berfungsi. Tetapi kekecewaan dalam diri sendiri akan datang, ketidakpastian akan ditambah, dan mungkin juga perasaan dilabelkan sebagai kalah.
Adakah perlu?
Sudah tentu tidak.
Mari kita buat matematik.
Jika anda mengambil masa sebulan untuk melaksanakan satu tabiat, maka dalam setahun anda akan mendapat 12 daripadanya.
Dalam dua tahun - 24.
Dalam tiga - 36.
Seseorang yang mempunyai 20+ tabiat berguna baharu adalah personaliti yang sama sekali berbeza.
Ternyata dalam satu atau dua atau tiga tahun, dari amuba yang kusam dengan perut bir dan mata yang kusam, anda boleh menjadi model ahli perniagaan yang berjaya dan yakin diri (?), seorang atlet (?), seorang lelaki keluarga (?) yang setiap hari ceria dan dikelilingi kawan.
Bagaimana untuk mengubah tabiat
Jadi, ia mengambil masa 21 hari untuk membentuk tabiat...
Tetapi bagaimana sebenarnya proses ini berlaku?
Selalunya melalui mengatasi diri sendiri. Otak, organisma, badan kita suka keselesaan, kedamaian dan sangat mementingkan kebahagiaan fizikal. Semua idea pencapaian dan kejayaan ini jauh dari mereka.
Oleh itu, anda boleh mengubah tabiat dalam 21 hari sahaja dengan minda hasil dan keputusan yang berjaya...
... dan kerja keras yang sistematik ke arah yang betul sepanjang hari...
...dan untuk memahami peringkat pembentukan setiap elemen tingkah laku baharu.
Perkara terakhir adalah yang paling penting, kerana sabotaj dari otak dan badan akan berlaku hampir setiap hari.
Tetapi semuanya mudah di sini! Perkara utama adalah untuk bertahan selama 21 hari sehingga sambungan saraf yang kuat terbentuk, dan tabiat itu akan menjadi harta yang tidak dapat dipisahkan dari kehidupan baru. 
Peringkat Pembentukan Tabiat
Terdapat tiga daripada mereka secara keseluruhan.
Jika kita gunakan sebagai aksiom "ia mengambil masa 21 hari untuk membentuk tabiat," maka jelas: setiap minggu anda perlu mengharapkan semacam kejutan. Tetapi yang mana satu?
21 hari adalah hukuman gantung. Oleh itu, kami mengambil masa sebulan dan memperuntukkan 7-10 hari untuk setiap peringkat. Tidak perlu menunggu sihir selepas seminggu. Ini tidak munasabah.
Peringkat 1. Ketidakselesaan fizikal
Hari-hari pertama selepas keputusan untuk memperkenalkan sesuatu yang baru dalam hidup dihabiskan dalam euforia. Dua hari!
Kemudian perjuangan dalaman yang sangat sukar bermula.
Sogokan adalah dalam mood.
Perasaan buruk.
Nah, sungguh! Kami hidup selama 20-30, atau bahkan 40 tahun dalam persekitaran yang selesa. Dan lagi. Bangun pukul 5. Lari pagi. Minum air. Makan makanan yang sihat. Pergi ke gym. Belajar English.
Setiap orang mempunyai senarai mereka sendiri.
Jadi begini. Tidak perlu tunduk kepada provokasi. Kami membuat keputusan jadi kami membuat keputusan.
Kami bangun, berlari, minum, makan, belajar dan mengajar tidak kira apa.
Sudah tentu, jika rollback adalah sangat kuat - penyakit fizikal yang ketara (suhu 40, dll.), Maka ia patut menangguhkan proses itu. Tetapi bukan dalam format "Saya seorang yang kalah", tetapi dari kedudukan "sekarang kami akan menormalkan segala-galanya dan meneruskan."
Setelah mengatasi ketidakselesaan fizikal, kami bertemu musuh kedua. 
Peringkat 2. “Kepercayaan” emosi
Jika anda telah memutuskan untuk membina tabiat baru dalam 21 hari, adalah tidak bijak untuk berundur sekarang. Lebih-lebih lagi, yang paling peringkat sukar tertinggal.
Walaupun... macam mana nak cakap.
Dalam tempoh 7-10 hari akan datang untuk mewujudkan peraturan baharu, anda perlu melawan "perengek" dalaman. Dia akan meyakinkan anda bahawa ini sahaja:
- membosankan
- Tidak munasabah
- salah
- penat la
- Boleh ditunda sehingga esok
- Perlu berehat
Pendek kata, sudah cukup!
Anda tidak harus menyerah kepada pujukan bahagian pesimis keperibadian anda!
Kami berdiri teguh dan melakukan apa yang kami putuskan.
Peringkat 3. Kejayaan palsu
Selalunya mereka berhenti pada langkah ini. Seminggu lagi nak menang. kenapa?
Kerana organisma, tidak dapat meyakinkan pengaruh fizikal dan pujukan emosi, memberikan perasaan kejayaan palsu.
Dialog dalaman berlangsung dalam semangat ular dan penggoda alkitabiah:
- Anda melakukan yang terbaik, anda telah menurunkan berat badan - itu sudah cukup untuk sekarang...
- Anda telah bangun pada pukul 5 pagi selama 2 minggu sekarang, ia sesuai - anda boleh berehat...
- 100 perkataan bahasa Inggeris dalam senjata anda, keren - baca buku hari ini...
Maksudnya, penghujahan dalaman datang dari perspektif yang positif, tetapi bertujuan untuk menghentikan eksperimen ke atas diri sendiri.
Anda hanya perlu mengatasi ini juga.
Jika semua peringkat berjaya diselesaikan, tindakan tertentu telah diusahakan secara konsisten selama 21-30 hari, maka tabiat itu akan diperkenalkan.
Anda boleh teruskan ke yang seterusnya.
Permintaan besar! Jangan terpaku pada nombor. Peraturan "21 hari - kembangkan tabiat" berfungsi, tetapi bukan kanun yang disahkan. Semua orang berbeza. Dan jika secara khusus anda memerlukan 25 hari untuk mengautomasikan tindakan yang dipilih dengan tenang, maka biarkan selama 25 hari.
Dan ingat: 1 tahun - 12 tabiat, 2 tahun - 24. Dengan 20+ tabiat, orang yang baru dan sangat keren muncul!
Peraturan 21 hari
Salam, pembaca yang budiman. Daripada artikel ini, anda akan belajar bagaimana untuk membangunkan dengan mudah tabiat yang baik menggunakan peraturan 21 hari dan peraturan 1 hari. Izinkan saya mengingatkan anda bahawa tabiat adalah cara tingkah laku yang berlaku tanpa usaha.
Seperti yang mereka katakan, tabiat adalah sifat kedua. Sepanjang hidup kita, kita telah memperoleh pelbagai jenis tabiat, sama ada berguna dan berbahaya. Lagipun, kami melakukan sebahagian besar tindakan dengan anda secara autopilot, tanpa membuat sebarang usaha.
Adakah anda tahu apa yang paling rahsia utama tabiat?
Tabiat mengawal 95% kehidupan seseorang. Ini bermakna bawah sedar kita mengawal 95% daripada semua tindakan kita, dan hanya 5% diperuntukkan untuk kawalan kesedaran. Sekarang kita membuat kesimpulan: apakah keberkesanan peribadi kita bergantung kepada? Betul, dari kebiasaan kita. Jadi, mari belajar membentuk tabiat yang betul.
Peraturan 21 hari. Bagaimana untuk membentuk tabiat?
Tidak dinafikan, alam bawah sedar sangat kuat dan berkuasa, tetapi walaupun ini, kuasa kesedaran sudah cukup untuk membentuk tingkah laku baru - tabiat baru. Proses pembentukannya agak mudah, tetapi memerlukan pendekatan yang sistematik.
Jadi, syarat utama ialah a) pendekatan sistematik b) disiplin diri yang ketat
Tempoh yang paling popular untuk membentuk tabiat ialah 21 hari. Walaupun pakar berbeza pendapat tentang perkara ini. Sesetengah sumber menunjukkan tempoh 30, 40, 60 atau lebih hari.
Dari mana datangnya nombor 21 hari?
Daripada pemerhatian orang yang dipotong anggota badan. Pemerhatian ini diterangkan dalam buku pembedahan plastik Maxwell Maltz, yang mendapati bahawa orang yang kehilangan anggota badan memerlukan 21 hari untuk membiasakan diri dengan keadaan baru.
Kebanyakan jurulatih pertumbuhan peribadi percaya masa yang optimum 30 hari. Masa ini sudah cukup untuk membentuk tabiat. Selepas tempoh ini, anda mesti sentiasa mematuhinya sehingga ia "tumbuh" dengan anda dan mula menyokong anda.
Jadi, satukan semua kemahuan yang tinggal dan mula bertindak, ulangi tindakan yang sama selama 21-30 hari berturut-turut bertujuan untuk membentuk tabiat (contohnya, anda ingin membentuk tabiat - minum segelas air pada waktu pagi atau kerap pergi ke pusat senaman).
Oleh pengalaman peribadi Saya boleh mengatakan bahawa tabiat kecil seperti segelas air terbentuk lebih cepat daripada lawatan biasa gim atau senaman pagi pada waktu pagi (saya mengambil masa 3 bulan untuk membentuk tabiat ini). Tidak dinafikan, anda akan rosak dan tersesat, kerana anda telah meninggalkan zon selesa anda. Di sini, mengetap gigi anda, bertahan sehingga akhir, jangan tunduk pada godaan dan alasan yang menghalang anda. Atau cuba gunakan peraturan satu hari. Setiap hari beritahu diri anda saya melakukan ini hari ini dan hanya satu hari. Apabila hari berikutnya tiba, beritahu diri anda perkara yang sama: "Saya melakukan ini hanya hari ini dan hanya satu hari. Jadi, setiap hari selama 21 hari. Percayalah, ia berkesan.
Syarat penting untuk peraturan 21 hari
1. 21 hari - satu tabiat. Jangan cuba membentuk beberapa tabiat sekaligus.
2. Keteraturan. Ingat, jika anda terlepas walaupun satu hari, anda perlu bermula sekali lagi.
Mulakan dengan tabiat yang paling penting untuk anda masa ini dan ambil tindakan sekarang. Tabiat kita menentukan kehidupan kita, keberkesanan peribadi kita, dan pergerakan ke arah matlamat kita. Tidak mungkin mencapai keputusan yang tinggi tanpa mengubah tabiat buruk kepada yang baik. Mula memperkenalkan mereka ke dalam hidup anda satu demi satu.
Dalam artikel ini anda akan mempelajari apa itu tabiat dan bagaimana ia mempengaruhi kualiti hidup. Dan juga bagaimana untuk menghapuskan yang tidak diingini dan bagaimana tabiat boleh dikembangkan dalam 21 hari dan menjadi berguna untuk anda.
Psikologi telah lama membuktikan fakta bahawa 21 hari sudah cukup untuk menanam tabiat baru dan dengan itu meningkatkan kualiti hidup. Terdapat banyak artikel kontroversi di Internet tentang sama ada 21 hari benar-benar cukup untuk mengubah hidup anda menjadi lebih baik? Anda mesti faham bahawa 21 hari adalah sejenis tempoh percubaan. Adakah anda mempunyai cukup kemahuan dan adakah anda memerlukan tabiat ini? Lagipun, apa yang kita idamkan tidak semestinya dapat diterima oleh kita pada masa hadapan. Lagipun, setiap orang adalah individu dan apa yang bermanfaat untuk seseorang boleh memberi kesan buruk kepada orang lain.
Adalah penting untuk mengetahui! Penglihatan yang berkurangan membawa kepada buta!
Untuk membetulkan dan memulihkan penglihatan tanpa pembedahan, pembaca kami menggunakan OPTIVISION ISRAEL
- penawar terbaik untuk mata anda hanya 99 rubel!
Setelah menyemaknya dengan teliti, kami memutuskan untuk menawarkannya kepada perhatian anda...
Segala-galanya dalam kehidupan kelihatan begitu biasa: badan kita, cara berfikir, kebolehan. Kami membiasakan diri untuk melihat kehidupan dengan cara ini dan bukan sebaliknya, melakukan tindakan yang sama setiap hari. Ini tidak baik atau buruk, jika hidup anda sesuai dengan anda sepenuhnya, anda berasa gembira dan sihat.
Tabiat– ini keadaan biasa kita. Jika anda biasa berbaring dan menonton TV, maka pergi ke Gim akan menjadi ujian menyeluruh untuk anda. bukan?
Tetapi kita boleh mengubah keadaan biasa kita dengan hanya belajar menguruskan tabiat kita.
Kebanyakan tabiat terbentuk pada zaman kanak-kanak; kita telah meniru tingkah laku tertentu daripada ibu bapa, guru atau rakan kita. Tabiat adalah sesuatu yang kita lakukan secara tidak sedar, secara automatik.
Malah tabiat berfikir dengan cara tertentu sangat mempengaruhi kualiti hidup kita. Jika anda miskin, sakit atau kedekut, sudah menjadi kebiasaan untuk bersikap demikian. Anda melakukan semua tindakan yang membawa kepada hasil ini.
Bagaimana untuk mengubah tabiat?
Jika anda belajar menguruskan tabiat anda, anda akan dapat menguruskan kehidupan anda sepenuhnya.
Sejumlah besar tabiat buruk(malas, berjaga malam, menonton TV, bermain permainan komputer, makan makanan yang tidak sihat, tidak cukup bergerak) menghalang anda daripada menanam tabiat baru yang baik. Segala-galanya kemudian kelihatan rumit dan menggembirakan. Tetapi jika hidup anda dikelilingi oleh tabiat yang baik, maka menanamkan yang baru tidak akan menjadi beban kepada anda. Selepas itu, cakrawala anda akan berkembang, lingkaran sosial dan pandangan hidup anda akan berubah. Segala-galanya akan mula berubah dengan cepat.
Anda boleh menanam tabiat baru dalam 21 hari, sama seperti anda boleh berhenti tabiat jika anda berhenti, lakukannya dalam masa 21 hari. Selepas tempoh ini, lebih mudah untuk anda melakukan atau tidak melakukan tindakan tertentu.
Bagaimana untuk memutuskan tabiat mana yang perlu dihapuskan dan yang mana satu untuk dikembangkan terlebih dahulu dalam 21 hari?
Untuk melakukan ini, anda perlu memberi keutamaan. Apakah masalah yang paling mendesak untuk anda pada peringkat ini? Sekiranya anda mempunyai masalah dengan berat badan berlebihan dan ia sangat mengganggu anda, maka ia tidak berbaloi untuk membangunkan tabiat untuk mula belajar bahasa asing.
Anda perlu mendekati isu ini dengan bijak dan bijak mengutamakan dan menyusun rancangan untuk mengubah diri dan kehidupan anda dalam masa 21 hari.
Apa yang perlu dilakukan untuk mengubah hidup anda menjadi lebih baik dalam masa 21 hari?
Anda mesti faham bahawa mengubah hidup anda, melihatnya dengan cara yang baharu adalah dalam kuasa anda.
Matlamat utama 21 hari adalah untuk menyatukan rutin harian yang betul pada tahap tabiat.
Berikut adalah 7 peraturan utama:
- Kami bangun seawal mungkin, sebaik-baiknya tanpa jam penggera. Cuba sediakan diri anda pada waktu petang dan berikan arahan yang anda perlukan untuk bangun beberapa jam lebih awal daripada biasa.
- Sejurus selepas bangun, mula belajar Bahasa asing. Ini boleh digabungkan dengan sarapan pagi.
- Seterusnya, lakukan senaman atau jogging di luar. Tempoh minimum 21 minit.
- Dalam perjalanan pergi dan balik kerja, anda membaca atau mendengar buku dalam talian. Ini bukan novel biasa, tetapi sastera yang mengembangkan minda atau menggalakkan pembangunan diri.
- Di tempat kerja atau sekolah, buat rancangan untuk aktiviti yang anda rancang dan laksanakan semuanya mengikut perancangan. Pada masa lapang anda, fikirkan tentang apa yang anda ingin lakukan.
- Selepas hari yang sukar, luangkan masa bersama keluarga, beri perhatian kepada isteri atau suami dan anak-anak. Jika anda belum mempunyai keluarga, pergilah berkencan.
- Cuba tidur lebih awal daripada biasa. Anda boleh menonton filem yang bagus.
Peraturan berikut mesti diikuti: jangan makan gula-gula dan roti, jangan minum atau merokok. Juga, jangan menonton TV, berita atau membaca surat khabar. Buang 1-3 benda setiap hari. Yang anda tidak gunakan. Jangan mengkritik, menilai atau marah kepada sesiapa. Fikirkan lebih lanjut tentang masa depan, negara yang ingin anda lawati, perkara yang perlu dilakukan dan cara anda melihat diri anda.
Peraturan 21 minit
Sesiapa yang bersenam 21 minit sehari tidak perlu risau tentang kesihatan mereka.
Jika anda menghabiskan 21 minit sehari membersihkan rumah anda, anda tidak perlu risau tentang kekacauan.
Sesiapa yang menumpukan 21 minit sehari untuk meningkatkan tumpuan tidak perlu risau tentang blok kreatif.
Sesiapa yang mencari 21 minit sehari untuk mendengar hal suami atau isteri tidak perlu risau tentang masalah dalam hubungan mereka.
Jika anda meluangkan masa 21 minit sehari untuk mendengar sendiri dan mengambil nota peribadi, anda tidak perlu risau tentang kehabisan idea.
Sesiapa yang bekerja 21 minit sehari untuk mencipta sumber pendapatan tidak perlu risau tentang kesejahteraan kewangan mereka sendiri.
Sesiapa yang memperuntukkan 21 minit untuk berehat tidak perlu takut dengan kerja berlebihan dan keletihan.
Sesiapa yang membaca buku berguna sekurang-kurangnya 21 minit sehari tidak perlu risau untuk menjadi pakar
Alex Baihou
Sudah tentu, tidak mudah untuk mematuhi semua peraturan ini pada masa yang sama. Mereka tidak sepatutnya menjadi beban kepada anda, jadi, sudah tentu, anda boleh berundur sedikit daripada mereka dan berehat. Tetapi sangat penting untuk melakukannya secara sistematik untuk menyatukan tabiat itu. Kemudian hidup anda akan mencapai tahap yang baru.
Mulakan sekarang, jangan tangguhkan nanti. Kemudian hasilnya tidak akan membuat anda menunggu. Hasil daripada membangunkan tabiat dalam 21 hari akan meningkatkan kesihatan, keadaan minda dan badan, pencerahan minda, semangat dan kebaharuan dalam pekerjaan dan kehidupan keluarga.
Perjalanan membantu mengubah kesedaran dan persepsi tentang dunia
Mengunjungi negara baharu bukan sahaja memberikan anda pengalaman yang tidak dapat dilupakan, tetapi juga menyedarkan anda bahawa terdapat banyak perkara dalam kehidupan yang belum anda alami. Kemudian anda mahu hidup, lihat, tahu, rasa, cuba...
Sekarang anda telah hidup 21 hari dengan tabiat yang betul. Apa yang perlu dilakukan seterusnya? Jika anda rasa indah, teruskan hidup anda. kehidupan penuh. Mengapa kembali kepada cara lama jika anda jauh lebih baik sekarang?
Tahukah anda bahawa setiap 120 hari sel badan manusia Adakah mereka dikemas kini sepenuhnya? Anda telah pun hidup 21 hari dalam wajah baharu! Anda hanya mempunyai 99 hari lagi untuk menjadi orang baharu di peringkat molekul. Jangan berhenti, sekarang anda tahu bahawa anda boleh melakukan apa sahaja!
Jika cukup untuk mengumpulkan kemahuan anda dan berpegang pada model tingkah laku baharu selama 21 hari sahaja untuk tabiat itu kekal, semua orang akan gembira. Dalam masa kira-kira enam bulan, dunia akan hampir kepada kesempurnaan. Tetapi itu tidak berlaku. 21 hari hanyalah salah satu mitos yang kita manusia sanggup percaya.
Setiap daripada kita mempunyai senarai keseluruhan kualiti yang saya ingin miliki, membentuk tabiat. Contohnya, bangun awal pemakanan yang betul dan lain-lain lagi. Saya rasa anda tidak kurang. Seseorang mungkin ingin berhenti merokok atau memulakan perniagaan yang berguna. Tetapi mengapa tabiat ini masih dalam peringkat perancangan? Ia bukan soal masa!
Masa untuk mengubah hidup anda
Kepercayaan umum bahawa anda perlu bertahan selama 21 hari untuk membentuk tabiat datang daripada pengalaman pakar bedah plastik Maxwell Maltz. Pada tahun 1950, beliau mendapati bahawa pesakit memerlukan sekurang-kurangnya 21 hari untuk membiasakan diri penampilan baru atau amputasi.
Maltz mencadangkan bahawa perubahan dalam jiwa berlaku dalam sekurang-kurangnya 21 hari. Pada masa ini, imej mental terbentuk yang membayangi tabiat masa lalu seseorang. Pada tahun 1960, bukunya "Psychocybernetics" diterbitkan, dan idea ini menembusi orang ramai. Dunia mula bercakap tentang "21 hari" sebagai "tarikh akhir" yang berterusan, yang mana hasilnya menanti kita. Tetapi selepas beberapa ketika, bukannya kejayaan, orang menerima kekecewaan. Hanya sedikit yang berjaya mengubah diri mereka.
Beberapa dekad kemudian, ahli psikologi dari University College London memutuskan untuk menguji berapa lama masa yang diperlukan untuk membentuk tabiat baru. Mereka mengkaji tingkah laku 96 peserta selama 12 minggu. Ada yang terpaksa minum sebotol air semasa makan tengah hari, yang lain bersenam 15 minit sebelum makan malam.
Secara purata, mengikut data mereka, satu tabiat terbentuk dalam dua bulan (66 hari). Walau bagaimanapun, bagi setiap orang, bergantung pada jenis tabiat, jumlah masa yang diperlukan berbeza-beza. Pakar psikologi mengatakan bahawa ini boleh mengambil masa dari 18 hingga 254 hari. Ia bukan tiga minggu, ia lapan bulan!
Lihat ke akarnya
Tidak semua orang boleh mengubah diri mereka dalam lapan bulan. Atau setahun, atau setahun setengah. Ia mungkin bukan masalah masa. Kemudian apa? Nampaknya masa bukanlah salah satu faktor yang diperlukan untuk membina tabiat. Terdapat kekuatan keinginan, tahap pemikiran dan keseriusan perubahan yang diperlukan.
Apabila kita bercakap tentang tabiat, kita bermaksud sesuatu yang berguna yang akan membantu kita menjadi lebih baik daripada diri kita dahulu. Tiada siapa yang mahu dengan sengaja memulakan tabiat buruk. Tabiat buruk diperoleh secara automatik, dan ia tidak sukar. Apa yang anda perlu lakukan ialah ternganga sedikit, dan itu sahaja!
Tabiat yang berguna sentiasa mengatasi yang memerlukan usaha psikologi dan fizikal. Naik selalu lebih susah daripada turun. Untuk membuat perubahan ini kekal, kekuatan psikologi diperlukan. Dan lebih serius perubahan di hadapan, lebih banyak kekuatan diperlukan.
Tetapi kadang-kadang ia berlaku secara semula jadi. Terdapat orang yang, selepas kehidupan yang serius naik turun, segera menyingkirkan tabiat buruk mereka. Lebih-lebih lagi, mereka sendiri menyedari bahawa ini berlaku dengan mudah.
Seseorang, selepas membaca buku tertentu dalam sehari, menjadi vegetarian, seseorang berhenti merokok. Dan ini berlaku secara semula jadi. Ini berlaku apabila tahap pemikiran seseorang meningkat secara mendadak. Baginya, tabiat baru serta-merta menjadi sebahagian daripada pandangan dunianya. Dan dia tidak perlu mengira 21 atau 66 hari.
Anda mungkin mahukan beberapa perubahan, tetapi tidak bersedia untuknya. Ini, sebagai contoh, terpakai kepada mereka yang mula merokok semula selepas beberapa ketika. Usaha sukarelanya telah habis, dan dia sendiri masih belum berubah secara radikal untuk menjadikan tabiat baru itu semula jadi. Kemudian dia berguling semula.
Saya benar-benar mahu percaya dalam 21 hari, tetapi, malangnya, semuanya jauh lebih rumit. Naik selalu lebih susah daripada turun.
