Nagbibigay ang mga sneaker mula sa kategoryang nakayapak. Pagtakbo ng walang sapin: mga tip at kagamitan

Dumating ang tag-araw - oras na upang ipahayag ang iyong sarili sa palakasan. Ang nakayapak na tumatakbo ay isang aktibidad sa tag-init? Sa paglipas ng milyun-milyong taon, kumalat ang ating mga ninuno sa buong planeta, naglalakad sa ibabaw nito na walang mga paa. Sa mga mahabang taon na ito, ang ating mga paa ay nakabuo ng isang masalimuot na network ng mga nerbiyos, na maihahambing lamang sa nasa ating mga kamay - ang mga nerbiyos na ito ay nagpapahintulot sa isang tao na madama ang kaunting paglihis mula sa pamantayan sa ibabaw kung saan siya lumalakad. Nagagawa ng ating mga paa ang parehong nakakabaliw na init at matinding lamig sa pamamagitan ng pagbabago ng dami ng daloy ng dugo sa ating talampakan.

Sa nakalipas na dalawang millennia, nalampasan natin ang panahon ng pangangaso at pagtitipon, at maging ang agrikultura. Samakatuwid, ang gayong mga kakayahan ng aming mga paa ay hindi nararapat na nakalimutan - ngayon sa halip na mga ito ay mayroon kaming komportable at madaling gamitin na sapatos na may soles.

Sa muling pagkabuhay ng pagtakbo at paglalakad bilang mga aktibidad sa palakasan, ang kahalagahan ng kalusugan ng paa ay nagiging isang seryosong isyu ngayon. Sa karaniwan, ang mga runner ngayon ay nasugatan ng 30-80% ng oras, at ang bilang na ito ay hindi nagbago mula noong nagsimulang magsuot ng running shoes ang mga tao. Sa kabaligtaran: karamihan sa mga pinsalang nauugnay sa pagtakbo sa Western world ay hindi nauugnay sa mga rehiyon kung saan ang mga sapatos ay karaniwang hindi isinusuot, gaya ng Kenya o Ethiopia.

Kamakailan, natuklasan ng mga tao sa buong mundo ang mga benepisyo ng pagtakbo ng walang sapin. Maging ang Nike, na ang mga sneaker ay nagbago sa pagtakbo halos kalahating siglo na ang nakalipas, ay nagsimulang lumikha ng mga sapatos na gayahin ang hubad na paa. Para sa karamihan, ang talampakan ng mga sapatos na ito ay sumusunod sa hugis ng paa upang ang mga paa ay gumanap bilang likas na nilalayon - nang walang karagdagang saklaw, walang kontrol sa paggalaw, walang karagdagang stress at may patuloy na pakikipag-ugnay sa lupa.

Bagama't ang paraan ng pagtakbo na ito ay lalong nagiging popular, ang pagsisimula ng nakayapak na pagtakbo ay maaaring medyo mahirap: kailangan mong timbangin ang mga kalamangan at kahinaan, ang mga panganib at ang mga positibo. Kung mas naghahanap ka ng impormasyon sa Internet, mas nagkakasalungatan ito. Mga katotohanan at anekdota - madaling malito. Kaya ngayon kokolektahin namin ang lahat para sa iyo sa isang lugar at sasagutin ang lahat ng madalas itanong.

1. Bakit kailangan mong tumakbo ng nakayapak?

Ang nakayapak na kilusang tumatakbo ay naging laganap marahil sa huling dalawang taon. Ito ay higit sa lahat dahil sa aklat na Born to Run ni Christopher Mac Dougall, na nagtala ng kanyang pananaliksik sa pagtakbo na walang pinsala. Dinadala ng libro ang mambabasa sa isang paglalakbay sa Copper Canyon sa Mexico, tahanan ng tribong Tarahumara, na ang mga miyembro ay maaaring tumakbo ng hindi kapani-paniwalang malalayong distansya na nakayapak (o nakasuot lang ng sandals).

Ang aklat na ito ay nagbigay inspirasyon sa propesor ng Harvard na si Dan Lieberman na magsagawa ng pag-aaral at paghambingin kung paano tumatakbo ang mga taong sanay sa sapatos at ang mga tumatakbong nakayapak mula pagkabata. Ang pananaliksik ay hindi nagpakita kung ang pagtakbo nang walang sapatos ay mas mabuti o mas masahol kaysa sa pagtakbo sa mga sneaker, ngunit ito ay nagpakita ng mas malambot na biyahe at mas kaunting epekto.

Sa konklusyon, marami sa mga tumatakbong nakayapak ay mas malamang na makaranas ng mga pinsala dahil sa epekto at paulit-ulit na presyon sa solong. Sa ngayon, may ilang mahahalagang pag-aaral na naghahambing sa pagtakbo na may at walang sapatos, at inaasahan na ang anecdotal na ebidensya mula sa pamayanang nakayapak ay magiging mas magagamit habang mas maraming tao ang nakikibahagi sa pananaliksik.

2. Hindi ba masakit?

Kung mali ang pagtakbo mo, oo, masakit. Kung gagawin mo ito ng tama, maaaring masakit ito ng kaunti, ngunit sa pagsasanay ay mawawala ang sakit. Ang dahilan ay ang paglipat sa nakayapak na pagtakbo, kahit na tumakbo ka na walang sapin ang paa, ay nagbabago sa pangkalahatang paraan ng iyong pagtakbo. Nangangahulugan ito na sinimulan mong pilitin ang mga kalamnan na hindi gumagana sa kanilang buong potensyal sa loob ng maraming taon. Ang iyong katawan ay natural na mangangailangan ng oras upang masanay sa mga pagbabagong ito, at kung hindi mo ito papansinin, ang proseso ng pagbagay ay magiging mas mahaba.

Ito ay kakaiba, ngunit ang mga nagsisimulang tumakbo nang walang sapin ay walang sakit sa kanilang mga talampakan, na tila dapat, ngunit sa kanilang mga binti at Achilles tendons.

Kung tatakbo ka sa sapatos, mapunta ka muna sa talampakan ng iyong takong. Ang mga talampakan ay nagpapalambot sa epekto, at pagkatapos lamang ang presyon ay lumipat sa mga tuhod at balakang. Kapag lumipat ka sa nakayapak na pagtakbo, natututo kang dumaong sa iyong mga daliri sa paa, at ang katawan ay gumagamit ng natural na shock absorbers: ang Achilles tendons at lower legs. Ang paglipat na ito ay tumatagal ng oras, at kapag nasanay ka na sa bagong paraan ng pagtakbo, magiging madali itong lumampas at kailangan ng ilang araw na pahinga upang payagan ang iyong mga limbs na gumaling.

Ang maganda sa pagtakbo na walang sapin ang paa ay hindi ito mapagpatawad. Ang sakit na nararamdaman mo sa buong katawan mo ay isang paraan ng pagsasabi sa iyo na may ginagawa kang mali. Sa pamamagitan ng pakikinig sa iyong sakit, maaari mong baguhin ang iyong pagtakbo—at sa paglipas ng panahon, makakatakbo ka ng mas mahabang distansya nang walang sakit. Kaya naman sinasabi ng maraming barefoot running gurus na ang pagtakbo ng barefoot ay dapat magsimula sa graba, hindi sa damo. Ang mas maraming sakit na nararamdaman mo sa simula, mas mabilis kang natututo na masanay dito at mas malamang na hindi ka masanay sa mga simpleng kondisyon sa pagtakbo.

3. Paano lumipat mula sa pagtakbo sa sapatos tungo sa pagtakbo ng nakayapak?

Kapag nagsimula kang gumamit ng mga kalamnan na hindi mo gaanong ginagamit noon, kailangan mong gumugol ng ilang oras sa pagbomba sa kanila. Ito ay katulad ng kung nakahiga ka sa sopa sa loob ng maraming taon, at pagkatapos ay nagpasya na maglaro ng football kasama ang iyong mga kaibigan. Kung labis kang magtrabaho, malinaw mong mararamdaman ito.

Maaari mong bawasan ang kakulangan sa ginhawa sa panahon ng paglipat sa pamamagitan ng paggamit ng iba't ibang paraan upang ihanda ang iyong katawan para sa paglipat sa pagtakbong nakayapak.

Pagtaas ng binti

Ang isang mahusay na ehersisyo sa paghahanda ay ang pag-angat ng iyong mga binti sa isang tiyak na paraan. Simpleng gawin: tanggalin ang iyong sapatos at tumayo sa patag na ibabaw. Ngayon iangat ang isang binti na nakabaluktot sa tuhod sa harap mo, pagkatapos ay ilagay ito sa lupa - malumanay at simula sa daliri ng paa. Ulitin ang parehong sa pangalawang binti. Magsimula nang dahan-dahan at gawin ang 50 na pag-uulit sa bawat binti para sa kabuuang 100. Kapag madali mong magawa ang 100 sa mga pag-uulit na ito, gawin ang ehersisyo na ito nang mas mabilis. Ang punto ay hindi gawin hangga't maaari o sa lalong madaling panahon, ngunit mag-concentrate at gawin ang lahat ng tama. Tutulungan ka ng lalaking may video.

Ito ay isang simpleng ehersisyo para sa halos lahat ng mga kalamnan na kasangkot sa nakayapak na pagtakbo, at nakakatulong ito sa iyong katawan na bumuo ng mga kalamnan na gagamitin sa iyong pagtakbo. Sa pamamagitan ng paggawa ng ehersisyong ito bago ka magsimulang tumakbo, mababawasan mo ang mga pagkakataong malalampasan mo ito sa iyong unang pagtakbo.

Iunat ang iyong Achilles tendons

Kung ang iyong sapatos ay kadalasang may hindi pantay na talampakan na tumataas patungo sa sakong. Maaari mong makita na ang iyong mga Achilles tendon ay nawala sa hugis mula sa mga taon ng hindi gaanong paggamit, kaya habang sinisimulan mo ang higit pang pagsasanay, maaari kang makaranas ng sakit sa mga ito o kahit na magkaroon ng tendonitis, isang pamamaga ng tendon tissue. Upang maiwasan ang pananakit at pamamaga, mahalagang iunat ang iyong mga Achilles tendon at mga binti ng ilang araw o kahit na linggo bago ka magsimulang tumakbo nang walang sapin. Upang gawin ito, kailangan mong tumayo sa iyong mga tiptoes at gumawa ng ilang hakbang pasulong, pagkatapos ay ibaba ang iyong mga takong, bumangon muli sa iyong mga daliri sa paa, at bumangon sa iyong mga daliri ng paa ng ilang beses. Pagkatapos ng isang linggo ng gayong mga ehersisyo, mas magiging handa ka na lumipat sa pagtakbo nang walang sapatos.

Subukan mong makisali

Simulan ang iyong paglipat sa pagtakbong nakayapak na may ilang paglalakad nang walang sapatos, o tumakbo nang 200 metro nang walang sapatos pagkatapos ng iyong pangunahing pagtakbo. Pagkatapos ay dahan-dahang taasan ang distansyang ito. Ang pagsisimula nang dahan-dahan at pagtataas ng distansya sa loob ng ilang linggo ay mapipigilan ang kakulangan sa ginhawa ng walang sapin na pagtakbo at gagawing mas matatagalan ang paglipat.

4. Magiging magaspang ba ang aking mga paa?

Ang iyong talampakan ay mangangailangan din ng oras upang umangkop sa pagkakadikit sa lupa. Maaaring may mga kalyo sa una, ngunit hindi dahil ang balat sa iyong mga paa ay hindi sapat na matigas, ngunit sa halip ay dahil ikaw ay hindi pa sa pinakamahusay na hugis at hindi pa nakakabisado ang barefoot running technique, at ang alitan sa pagitan ng iyong mga paa at lupa. ay masyadong mahusay. Habang ikaw ay nagiging mas bihasa sa walang sapin na pagtakbo, ang alitan na ito ay bababa at ang iyong mga paa ay hindi na kailangang protektahan mula sa pagkakadikit sa lupa. Mawawala ang mga kalyo. Kung makakita ka ng isang tao na tumatakbong nakayapak, hilingin sa kanya na ipakita ang kanyang talampakan. Ang makikita mo ay magugulat sa iyo: ang kanyang mga paa ay ganap na walang mga kalyo at pinsala, magkakaroon sila ng malusog, sariwang balat na patuloy na na-renew mula sa pagkakadikit sa lupa.

5. Paano naman ang dumi, salamin, syringe, kontaminasyon, atbp.?

Kung may isang bagay na pumipigil sa karamihan sa pagtakbo ng nakayapak, ito ay ang takot sa pagtapak sa mga matutulis na bagay: salamin, karayom, atbp. Sa ating isipan, ang mga kalsada ay nagkalat ng maraming iba't ibang bagay na naghihintay lamang ng pagkakataon. upang maghukay sa aming mga talampakan. Sa katunayan, mas kaunti ang salamin sa mga kalsada kaysa sa iyong inaasahan, madalas na salamin ng bintana ng kotse na hindi makakasakit sa iyo. Panoorin lamang ang iyong hakbang at planuhin ang iyong ruta upang maiwasan ang panganib - at tapos ka na.

Ang isa pang benepisyo ng pagtakbo nang walang sapatos ay kung sakaling makatapak ka sa isang matalim na bagay, ito ay magiging isang magaan na hakbang at ang iyong mga paa ay magiging napakababaluktot na ang sakit ay magiging minimal at ang balat ay malamang na hindi mapinsala. Tandaan na ang ating talampakan ay likas na idinisenyo upang gumalaw nang walang sapatos, at ang kalikasan ay puno ng matutulis na bagay: mga tinik, bato, patpat - kaya hindi dapat maging seryosong problema ang basura sa lunsod.

6. Masyado bang matigas ang aspalto para sa mga hubad na paa?

Ang pagtakbo sa kalikasan ay hindi palaging kasing saya ng iyong inaasahan. Ang mga daanan ay maaaring maging napaka-magaspang at maaari ding magkaroon ng iba't ibang uri ng mga labi na nakakalat sa mga ito. At ang kabaligtaran: ang mga lansangan ng lungsod ay mga komportableng kalsada kung saan maaari kang tumakbo nang mas mabilis, kahit na sa kagubatan.

Ang iyong mga paa ay idinisenyo upang maging madaling ibagay hangga't maaari sa lahat, kahit na sa lungsod, ang mga sensasyon sa ilalim ng iyong mga paa ay marami at iba-iba. Kapag nagsimula kang tumakbo nang walang sapin, mapapansin mo ang iba't ibang uri ng lupain, kahit na sa loob ng lungsod: bangketa, damo, graba, magaspang na aspalto, buhangin. Ang pagtakbo nang walang sapatos ay mapapansin mo ang iba't ibang ito na hindi mo napansin noon.

Kapag natutunan mong gamitin ang mga natural na shock absorbers ng iyong katawan, makikita mo na ang pinakamahirap at magaspang na ibabaw ay madaling malampasan. Kapag iniwan mo ang iyong sapatos sa bahay, sisimulan mong gamitin ang iyong katawan nang mas ganap - sa paraang nilayon ng kalikasan.

7. Dapat ko bang bilhin ang mga guwantes sa paa?

Ang mga minimalist o nakayapak na sapatos ay lalong nagiging popular. Tulad ng mga regular na sapatos, ang mga ito ay may iba't ibang kulay, hugis at estilo, kaya mayroong isang bagay na babagay sa bawat panlasa.

Ang pinakamahusay na paraan upang pumili ng mga sapatos ay ang tumakbo nang wala muna ang mga ito. Subukan ito at tingnan kung paano mo ito gusto. Marahil ay magpapasya kang hindi mo na kailangan ang mga sapatos na iyon, kung saan maaari mong gastusin ang iyong daang bucks sa ibang bagay. Kung gusto mo pa ring bilhin ang mga sapatos na ito, at least mauunawaan mo kung ano ang dapat na pakiramdam ng iyong mga paa.

Ang pinakamahusay na minimalist na sapatos ay ang mga tumpak na sumusunod sa hugis ng paa. Maaaring mayroon o wala silang mga daliri sa paa, ngunit ang pinakamahalagang bagay ay ang sobrang manipis na talampakan. Ang mga sapatos na ito ay napakagaan at dapat isuot sa mga hubad na paa. Lubos naming inirerekumenda na subukan mo ang mga ito nang direkta sa tindahan sa halip na mag-order online, dahil ang laki ng naturang mga sapatos ay maaaring mag-iba mula sa laki ng mga regular na sneaker, at kahit na walang medyas. Bilang karagdagan, posible ring humingi ng payo sa mga matatalinong nagbebenta.

8. Gaano kalayo ka makakatakbo ng nakayapak?

Kung gaano kalayo at mabilis ang maaari mong patakbuhin nang walang sapatos ay depende sa kung gaano karami at kadalas ang iyong pagsasanay. Para sa mga nagsisimula, dalawang daang metro lamang ang magagawa, ngunit mayroon ding mga bihasang nakayapak na runner na kayang tumakbo ng marathon na walang sapin ang paa nang walang anumang problema.

Marahil narinig mo na ang ekspresyong nakayapak na tumatakbo. Ito ang tinatawag na natural barefoot running. Ito ay eksakto kung paano tumakbo ang ating malayong mga ninuno libu-libong taon na ang nakalilipas, noong wala pang mga sneaker. At tumakbo sila ng maayos! Alamin natin kung ito ay nagkakahalaga ng pagsunod (o sa halip, pagtakbo) sa kanilang mga yapak

Ang mga benepisyo ng walang sapin na pagtakbo

Pagpapalakas ng immune system at pagpapatigas. Kung hindi mo sinasadyang magkaroon ng sipon sa iyong mga paa, malamang na magkakaroon ka ng runny nose at banayad na lagnat. Ngunit ang regular na hypothermia ng mga paa ay nagtatatag ng mga bagong "relasyon" sa pagitan ng mga receptor: ang pandamdam ng lamig ay nakikita ng mga paa bilang isang senyas upang itaas ang temperatura, na inilalagay ang immune system sa buong alerto.

Sama-samang kalusugan. Kapag tumatakbo nang walang sapin, hindi mo namamalayan na inilalagay ang iyong paa nang maingat, na humahakbang muna sa nababaluktot na bahagi ng daliri, at pagkatapos ay sa sakong. Nagbibigay ito ng cushioning na kahit na ang pinaka-cool na sneakers ay hindi maisip, at ang stress sa lahat ng mga joints ay makabuluhang nabawasan.

Pagpapabuti ng iyong pagtakbo. Ang walang sapin na pagtakbo ay nabubuo nang maayos ang mga kalamnan sa paa at ibabang binti. Bilang karagdagan, ang walang sapin ang pagtakbo at paglalakad ay ang pinakamahusay na paraan upang bumuo ng proprioception, iyon ay, ang pang-unawa sa posisyon ng isang tao sa espasyo sa pamamagitan ng mga receptor ng soles.

Ang mga modernong sapatos, lalo na ang mga pinaka-technologically advanced na mga bago na nagpoprotekta sa mga paa, sapat na kakaiba, ay gumagana laban sa function na ito (sinasadya nila ito sa kanilang sarili). Samantala, sa bawat isa sa atin mayroong mga sistema ng pagpapapanatag at anti-pronation na may shock absorption na maaari at dapat na binuo - at nagsisimula sila sa mga paa.

Likas na pagpapahinga at acupressure. Mayroong humigit-kumulang 100 libong (!) nerve endings sa paa. Kapag tumatakbo nang walang sapin, ang mga puntong ito ay patuloy na pinasigla, na may positibong epekto sa sistema ng nerbiyos.

Napatunayan din na ang pagtakbo ng walang sapin ay nagdudulot ng maraming kaaya-ayang sensasyon na nauugnay sa mga instinct. Nararamdaman ang lambot ng damo, ang pag-ikot ng mga batong pinainit ng araw at ang lambot ng buhangin, ang isang tao ay nakatuon sa mga detalyeng ito at naliligalig sa mga pang-araw-araw na problema.

Mga disadvantages ng walang sapin na pagtakbo

Panganib ng pinsala. Ang paa ng tao ay napakarupok na kahit na ang pinaka mahuhusay na siruhano ay natatakot na makagambala sa anatomya nito. Samakatuwid, kailangan mong maging maingat hangga't maaari kapag tumatakbo nang walang sapin.

At kung ang iyong timbang ay lumampas sa pamantayan, mas mahusay na kalimutan ang tungkol sa walang sapin na pagtakbo nang buo: dahil, kahit na sa kabila ng isang mas ligtas na pamamaraan ng landing, ang mga joints at manipis na pinong buto ng paa ay sasailalim pa rin sa napakalakas na impact load.

Mga paghihigpit sa kalusugan. Kung ikaw ay kamakailang nabalian ng mga buto sa iyong mga binti (ito ay nalalapat pa sa iyong hinlalaki sa paa), ang walang sapin na pagtakbo ay mahigpit na kontraindikado para sa iyo. At kung ikaw ay may diabetes, varicose veins o anumang sakit na nakakaapekto sa sirkulasyon ng dugo sa mga binti at paa. Sa lahat ng mga kasong ito, dahil sa pagtakbo ng walang sapin, ang koneksyon sa pagitan ng nervous system at ang mga nerve endings ng mga binti ay maaaring maputol, at makakakuha ka ng mga karagdagang problema bilang karagdagan sa mga umiiral na.

Kakulangan ng mga kondisyon para sa pagsasanay. Para sa karamihan ng taon sa Russia, ang paglakad na walang sapin sa mga lansangan ay posible lamang sa isang kabaliwan. At sa mga fitness club at arena, ang mga nakayapak na runner ay hindi rin partikular na tinatanggap (sa ilang mga establisyimento ng pagsasanay, ang pagtakbo ng nakayapak ay ipinagbabawal, na hayagang nakasaad sa mga patakaran).

Paano tumakbo ng nakayapak

Huwag magsimula sa pagtakbo. Unang master ang pamamaraan ng paglalakad na walang sapin - upang ihanda ang iyong mga paa para sa hindi pangkaraniwang mga sensasyon at pagkarga. Ang mga landas ng bansa ay perpekto para sa mga layuning ito: maglakad kasama ang mga ito sa normal na bilis araw-araw sa loob ng 30 minuto sa loob ng dalawang linggo. Pagkatapos ay simulan ang madaling jogging.

Tumakbo sa maikling panahon. 5 hanggang 15 minuto 2-3 beses sa isang linggo ay sapat na.

Tumakbo ng diretso. Ang tamang anyo ay lalong mahalaga kapag tumatakbo nang nakayapak: dapat kang mapunta nang maayos upang hindi ma-overload ang iyong mga kalamnan, kasukasuan at litid.

Kasabay nito, ang katawan ay dapat na mapanatili ang isang malinaw na patayong posisyon, at ang mga paa ay hawakan nang malinaw sa lupa sa ilalim ng katawan - kung hindi man ay hindi maiiwasan ang mga pinsala sa tuhod.

Huwag matakot sa aspalto. Kapag nasanay ka na sa pagtakbo nang walang sapin, wala kang pakialam kung may buhangin sa ilalim ng iyong mga paa o aspalto. Ang pangunahing bagay ay upang matiyak na walang basag na salamin o iba pang mga mapanganib na bagay sa ilalim ng iyong mga paa.

At dito sasabihin ko sa iyo ang tungkol sa mga sapatos na ginagamit ko para sa jogging sa iba't ibang mga kondisyon.

Mga tampok ng minimalistang running shoes

Para sa karamihan ng mga tao, ang pagsisikap na makabisado ang mga natural na diskarte sa pagtakbo sa tradisyonal na cushioned running shoes na may malakas na takong ay parang pag-aaral na kilalanin ang mga bagay sa pamamagitan ng pagpindot habang nakasuot ng boxing gloves. Upang maisaaktibo ang malaking bilang ng mga receptor sa mga paa na magpapadala ng mga tamang signal sa utak, kailangan mong tumakbo nang walang sapin o sa mga sapatos na walang sapin, na nagbibigay-daan sa iyo upang gayahin ang pagtakbo nang walang sapatos, ngunit sa parehong oras protektahan ang balat ng paa mula sa pinsala.

Sa palagay ko, ang perpektong minimalist na sneaker ay may:

• manipis at nababaluktot na solong, na nagbibigay-daan sa iyo upang madama ang bawat hindi pagkakapantay-pantay ng lupain at hindi nililimitahan ang paggalaw ng paa
• walang pagkakaiba (drop) sa pagitan ng takong at daliri ng paa - 0 mm, o pinakamababang pagkakaiba - hanggang 4 mm
• magaan ang timbang
• malawak na daliri ng paa upang ang iyong mga daliri sa paa ay malaya at hindi magpahinga

Nakasuot ng minimalist na sapatos mayroon ding sariling mga detalye. Ang mga regular na sneaker ay dapat palitan tuwing 500-800 km, dahil... ang kanilang shock-absorbing properties ay lumalala, na maaaring humantong sa pinsala. Ang mga barefoot sneakers ay may kaunti o walang cushioning pa rin, kaya ang kanilang shelf life ay nalilimitahan ng pagkasira ng sole. Kapag ito ay abraded, ang pagdirikit sa ibabaw ay lumalala. Dagdag pa, dahil sa ang katunayan na ang talampakan ay manipis, maaari itong magsuot hanggang sa tunay na mga butas.

Ang mileage na humahantong sa kapansin-pansing pagsusuot ng sapatos ay nakasalalay sa bawat partikular na kaso sa mga katangian ng pamamaraan, ibabaw, at bigat ng runner. Mayroon akong isang pares ng mga minimalist na may average na mileage na hindi bababa sa 1500 km, pagkatapos ay lumala ang mahigpit na pagkakahawak at isang butas ang nabuo sa solong.

Kalamangan ng sambahayan ng mga nakayapak na sneaker - kadalian ng pangangalaga pagkatapos nila. Hinuhugasan ko ito sa makina sa loob ng 30 minuto sa 30 degrees nang walang anumang karagdagang mga trick, hindi ko rin inaalis ang mga laces. Ang mga minimalist ay manipis at tuyo nang napakabilis: bilang isang panuntunan, sila ay tuyo sa loob ng isang araw.

Para sa mga babae Babanggitin ko ang isa pang punto na may kaugnayan sa natural na pamamaraan ng pagtakbo. Para sa ilan ay maaaring ito ay isang plus, ngunit para sa iba ito ay maaaring isang plus sa "hubad" na sapatos. Ang pamamaraan na ito ay naglalagay ng maraming stress sa mga kalamnan ng guya. Sa una ay maaaring sila ay masaktan, pagkatapos ay sila ay umaangkop (kung gagawin mo ang lahat ng unti-unti at hindi nasaktan), lumakas at ... tumaas ang laki. Hindi bababa sa kinukumpirma ito ng aking karanasan: +1.5 cm sa unang 3 buwan pagkatapos lumipat sa isang bagong diskarte, isa pang +0.5 cm sa mga volume ng marathon.

Natural na diskarte sa pagtakbo - isang paraan upang madagdagan ang mga kalamnan ng guya

At tungkol sa sapatos na ginagamit ko ngayon. Sinusubukan kong magkaroon ng ilang mga pares sa sirkulasyon at patuloy na kahalili ang mga ito - ayon sa mga alingawngaw, ayon sa pananaliksik, nakakatulong ito na mabawasan ang mga pinsala.

Merrell Pace Glove at Pace Glove 2

Isang na-update na modelo ang ibinebenta ngayon - .

Paboritong modelo na may pangalang "Czechs". Angkop nila sa akin kaya naubos ko na ang 5 pares at bumibili ng isa pa sa bawat oras. Ito ay mga minimalist na sapatos sa hardcore na format - napakagaan, na may manipis (4 mm) at flexible na solong, kung saan mararamdaman mo ang bawat maliit na bato. Ang kumpletong pakiramdam ng pagtakbo na walang sapin ang paa, magkasya ang mga ito tulad ng medyas at talagang hindi nararamdaman sa iyong mga paa.

Ang bigat ng sneaker ay 133 g, ang pagkakaiba sa pagitan ng daliri ng paa at takong ay 0 mm (zero drop).

Ang tuktok ay isang manipis ngunit medyo matibay na mesh. Kahit na sa tag-araw at sa mga tropikal na klima, hindi sila mainit at komportable.

Ginagamit ko ang Merrell Pace Glove, na tumatakbo na sa kanyang kurso, para sa paglalakad at bilang aking pangunahing sapatos kapag naglalakbay. Ang mga ito ay komportable para sa paglalakad ng maraming, at ang hitsura ay medyo sibil at maayos - napupunta nang maayos sa pang-araw-araw na damit.

Minuse: Nabasa agad sila, nahulog lang sa mababaw na puddle. Sa mainit-init na panahon, hindi ito nagdudulot ng abala - mabilis na dumadaloy ang tubig sa kanila, ngunit mabilis itong umaagos. Ngunit sa malamig na panahon ito ay hindi kasiya-siya at malamig. Ang mga ito ay ganap na hindi angkop para sa taglamig - sila ay masyadong manipis at basa.

Pace Glove 2 bahagyang naiiba mula sa unang modelo: ang hugis ay nagbago ng kaunti, magkasya sila sa paa ng kaunti naiiba, ang takong ay wala sa anyo ng karaniwang nababanat na banda, at ang itaas na gilid ay mas mahigpit. Ang nag-iisang nanatiling hindi nagbabago - ito ay napaka-matagumpay. Sa pangkalahatan, maganda pa rin sila at komportable. Tumakbo ako sa modelong ito.

Ang Merrell Ascend Glove ay isang minimalist na trail shoe. Ang mga ito ay nakikilala mula sa tradisyonal na walang sapin ang paa sa pamamagitan ng isang mas makahulugan at mas mahigpit na sole ng Vibram, na mas makapal din (10.5 mm), mas malambot at mas siksik.

Ang pagkakaiba sa pagitan ng takong at daliri ng paa ay 0 mm, ang timbang ay 226 g.

Kinuha ko ang modelong ito bilang isang intermediate na opsyon sa taglamig, para sa pagtakbo sa niyurakan na niyebe, ngunit hindi sa mga basang malalim na snowdrift. Ang tuktok ay medyo siksik at mainit-init, sa -7 ay komportable itong tumakbo. Nabasa sila, ngunit hindi kasing bilis ng Pace Glove. Sa pamamagitan ng paraan, ang modelong ito ay magagamit din sa gore-tex - kung biglang hindi gaanong basa ang kritikal para sa iyo (mayroon akong iba pang mga sneaker para sa kasong ito).

Para sa mga totoong minimalist, ang mga ito ay medyo malambot at hindi sapat na kakayahang umangkop, ngunit ang mga ito ay mabuti para sa taglamig at trail running.

Isang tagasunod ng modelong ito, ngunit nasa format ng kalsada - .

Mayroon akong lumang modelo ng Minimus Zero Road, na tumakbo na sa kurso nito. Ang bagong minimus ay mukhang mas advanced at mas cool, ito ay kagiliw-giliw na subukan.

Ito ang mga klasikong minimalist - magaan (139g) at may zero drop. Gayunpaman, para sa aking panlasa, kumpara sa Merrell Pace Glove, ang kanilang mga talampakan ay medyo makapal (12mm ang kapal), na nagreresulta sa hindi gaanong pagtugon at kakayahang umangkop.

Bahid: Malinaw na nag-impok sila ng pera sa mga laces; wala silang silbi at gustong bawiin. Isang partikular na disbentaha ng lahat ng New Balance sneaker, na nalalapat lamang sa mga runner na may partikular na sensitibong balat sa kanilang mga paa: sa mga distansyang mas mahaba sa kalahating marathon, nabubuo ang mga gasgas sa paa. Hanggang kalahating kasama - normal, walang kakulangan sa ginhawa.

Ito ang mga winter trail sneaker, na binansagan kong "hindi tinatablan ng tubig" ng pangalan. Ang hindi pangkaraniwang hitsura ng 110w ay dahil sa ang katunayan na ang mga ito ay dalawang-layer. Ang panloob na layer ay isang regular na tela sneaker, ang panlabas na layer ay isang bagay tulad ng isang takip ng sapatos, na nagbibigay ng conditional waterproofing.

Ang talampakan ay medyo mahigpit at mahigpit na nakakapit sa niyebe at putik. Ngunit sa parehong oras ito ay matibay at hindi nababaluktot. Ang kapal ay hindi rin ganap na minimalist - mula 14 mm sa ilalim ng daliri ng paa hanggang 18 mm sa ilalim ng takong, isang pagkakaiba ng 4 mm. Timbang 255 g.

Gayunpaman, dahil dito, ang mga sneaker ay gumagawa ng isang mahusay na trabaho sa isa sa kanilang mga pangunahing pag-andar - pinapanatili ang iyong mga paa na tuyo at komportable.

Siyempre, ang hindi tinatagusan ng tubig ng modelo ay may kondisyon - pagkatapos ng lahat, hindi ito mga bota ng goma. Kung tatayo ka sa isang malalim na puddle at tatayo ng 5 minuto o tumakbo sa mga basang snowdrift sa loob ng isang oras at kalahati, ang iyong mga paa ay magiging basa. Ngunit sa pangkalahatan, ang New Balance 110w ay nabasa na kapansin-pansing mas mabagal kaysa sa mga regular na sneaker - kung ano ang kailangan sa snow, sleet at slush, na mas karaniwan sa ating klima.

Tungkol sa cons. Nabanggit ko na ang tigas. Ang tampok na ito ay tipikal din para sa panloob na bahagi ng solong: tulad ng sa iba pang mga modelo ng NB, hindi ako maaaring tumakbo ng higit sa 21-25 km sa kanila, dahil... Namamaga ang balat sa paa.

Ang isa pang kakaibang bagay: ang mga takip ng sapatos ay makitid, at kung ikakabit mo ang mga ito hanggang sa tuktok (tulad ng dapat mong gawin upang maiwasan ang pagpasok ng niyebe sa loob), kung gayon mayroong maraming presyon sa mga bukung-bukong. Samakatuwid, kailangan mong i-fasten ang siper hindi sa lahat ng paraan, na binabawasan ang pag-andar ng sapatos kapag tumatakbo sa malalim na niyebe.

Uri ng Saucony A5

Ang tanging non-minimalist na pares sa aking sneaker park. Gayunpaman, ang Saucony Type A5 din ang pinakamagaan (147 g) at may medyo maliit na pagkakaiba sa pagitan ng daliri ng paa at takong (4 mm). Ito ay mga klasikong marathon na sapatos - magaan na sapatos para sa kompetisyon para sa mga runner na may malalakas na paa. Para sa minimalist na maniac, ito ay mga malambot na sneaker na may kapansin-pansing cushioning - ang kapal lamang sa takong ay kasing dami ng 15.5 mm.

Gumagamit ako ng Saucony Type A5 para sa iba't-ibang - kadalasan para sa mahabang sesyon ng pagsasanay, minsan para sa mga kumpetisyon. Ang mga ito ay angkop sa paa, kumportable, walang chafing o discomfort sa mahabang distansya.

Napansin ko na kapag napagod ako, ang teknolohiya sa kanila ay mas nawawasak kaysa sa mga mahigpit na minimalist na hindi nagpapahintulot ng mga kalayaan. Nagsisimula ang mga hindi tumpak na splashes sa paa, at maririnig ang pagtapak (sa "mga sapatos na Czech" ang pagtakbo ay halos hindi marinig, gumagapang). Ngunit parang hindi gaanong kargado ang mga paa sa kanila.

Minuse: Sa kabila ng manipis na mesh, medyo mainit sila para sa akin sa tag-araw. Madalas akong makatagpo ng mga reklamo na ang mga pang-itaas ng Saucony sneakers ay hindi matibay - mabilis silang napunit at napuputol. Ang aking mga Type A5 ay maayos sa ngayon.

Habang patuloy akong nag-eeksperimento sa mga sapatos (halimbawa, kawili-wiling subukan ang Vivobarefoot, Inov-8, ang bagong NB Minimus at maging ang Vibram Fivefingers na may piping daliri), magpo-post ako ng mga bagong review.

Gusto mo bang makatanggap ng mga update sa blog sa pamamagitan ng email? .

Ang mga espesyal na sapatos na tumatakbo ay lumitaw kamakailan - sa pagtatapos ng ika-20 siglo. Bago ito, ang mga tao ay nagsanay nang walang komportableng mga sneaker o malalim na kaalaman sa pronation at supinasyon. Noong kalagitnaan ng ika-20 siglo, ang mga nakayapak na runner ay nagtakda ng mga bagong rekord sa mundo sa mga opisyal na marathon. Bakit kapaki-pakinabang ang walang sapin ang pagtakbo para sa mga modernong runner? Sino ang barefooters at ano ang barefoot shoes? Sabay-sabay nating alamin ito. Naniniwala ang mga mananalaysay na sa sinaunang Greece, ang mga atleta ay tumakbo nang walang sapin. Ang kasanayang ito ay nagpapatuloy ngayon sa Kenya at sa hilagang Mexico sa gitna ng tribo.
Ang interes sa natural na pagtakbo ay bumalik lamang sa kalagitnaan ng ikadalawampu siglo. Sa 1960 Rome Olympics, isang Ethiopian runner ang tumakbo sa marathon sa 2:15:16. Tinakpan niya ang buong distansya ng walang sapin, kaya kasama ang gintong medalya ay natanggap niya ang titulong may hawak ng record.
Ang British runner na si Bruce Tulloch ay nakipagkumpitensya sa maraming barefoot race noong 1960s, at nanalo ng gintong medalya sa 5000m sa 1962 European Championships. Noong 1970s, si Shivnath Singh, isa sa pinakamagaling na long-distance runner ng India, ay kilala sa palaging pagtakbo ng nakayapak na may laso sa kanyang paa.
Si Rick Ruber, na kilala bilang Barefoot Rick, ay tumatakbo nang walang sapatos mula noong 2003. Tumakbo siya ng halos 17,000 milya na walang sapin: higit sa 50 marathon, dalawang 40-milya ultra-marathon.
Sa USA, noong Nobyembre 2009, ang Barefoot Runners Society ay itinatag bilang isang pambansang club. Eksaktong isang taon ang lumipas, inihayag ng organisasyon ang 1,345 na miyembro. Sa pamamagitan ng 2017, ang bilang ng mga kalahok ay humigit-kumulang 7,000 katao.
Sa simula ng ika-21 siglo, ang walang sapin na pagtakbo ay nagsimulang makakuha ng partikular na katanyagan. Ang mga organizer ng 2010 New York City Marathon ay nakakita ng pagtaas sa bilang ng mga nakayapak na runner na lumalahok sa karera. Ang pagtaas ng katanyagan ay naobserbahan pagkatapos ng paglalathala ng aklat ni Christopher McDougall na Born to Run noong 2009.
Ngayong araw mga nakayapak– ang mga taong sumusubok na maglakad nang walang sapin hangga't maaari ay umiiral sa buong mundo, kahit na sa Russia. Naniniwala sila na kung walang sapatos ang mundo ay nakikitang mas matalas at mas maliwanag. Ang International Barefoot Running Day (IBRD) ay isang taunang kaganapan na nagsama-sama ng daan-daang mga atleta at mga mahilig sa natural na pagtakbo sa buong mundo mula noong 2010. Ang mga karerang walang sapatos ay ginaganap sa USA, Canada, Australia, Brazil, Germany, France, Great Britain, Slovakia, Slovenia, Georgia at Sweden.

Ang mga benepisyo ng walang sapin na pagtakbo

Ang tama at natural na paglalagay ng paa ay binabawasan ang panganib ng mga pisikal na pinsala at magkasanib na sakit kapag tumatakbo. Maraming mga recreational runner ang nakasanayan na tumakbo sa malambot na sapatos at hindi nararamdaman ang stress sa kanilang mga joints kapag ang kanilang mga takong ay nakadikit sa lupa. At paano mo mararamdaman ang pagkakaiba kung hindi mo alam kung paano tumakbo nang iba? Ang mga sensasyon ng pagtakbo ng nakayapak ay pumipilit sa iyo na hindi malay na ilagay ang iyong paa nang napakaingat, na humahakbang muna sa nababaluktot na bahagi ng daliri ng paa at pagkatapos ay sa sakong sa bawat hakbang. Nagbibigay ito ng malambot na shock absorption, na makabuluhang binabawasan ang pagkarga sa lahat ng mga joints ng katawan.
Pagpapasigla ng mga reflex point sa paa. Suporta sa immune. Ang lahat ng balat sa paa ay may mga dulo ng nerve, na konektado sa isang tiyak na paraan sa mga receptor at nerve ending. Halimbawa, kung ang isang tao ay nakakaranas ng isang beses na hypothermia ng mga binti, pagkatapos ay bumababa ang lokal na kaligtasan sa sakit sa nasopharynx, at may mataas na panganib na magkaroon ng sipon.
Ang regular na pagkakalantad ay nagtatatag ng mga bagong "relasyon" sa pagitan ng mga receptor, at ang pakiramdam ng lamig na nakikita ng mga paa ay nagiging sanhi ng lokal na pagtaas ng temperatura ng katawan at palakasin ang immune system. Halimbawa, si Porfiry Ivanov, sikat sa teritoryo ng dating USSR, isang tagasunod ng kanyang sariling ideya ng imortalidad, lumakad nang walang sapin sa niyebe at may mahusay na kalusugan.
Sikolohikal na kaginhawaan, pag-alis ng stress. Nararamdaman ang lambot ng damo, ang bilog ng mga bato, ang lambot ng buhangin habang tumatakbo nang walang sapin, ang isang tao ay nakatuon sa mga detalyeng ito, na nakakagambala sa kanyang sarili mula sa pang-araw-araw na mga problema.
Maaari kang bumuo ng natural na diskarte sa pagtakbo hindi lamang nakayapak. Sa kasalukuyan, ang mga sapatos na walang sapin ay nagiging popular - mga sapatos na may napakanipis na soles at walang cushioning. Nagbibigay ng parehong epekto tulad ng pagtakbo nang walang sapin, ang mga minimalistang sapatos ay nagpoprotekta sa iyong mga paa mula sa panlabas na pinsala.
Ang lahat ng mga runner ay dapat isaalang-alang ang pagtakbo ng maikling distansya na walang sapin paminsan-minsan, kung para lamang suriin ang kanilang diskarte sa pagtakbo. Gayunpaman, hindi inirerekomenda na agad na lumipat sa natural na long-distance na pagtakbo. Kailangan mong kumunsulta sa isang tagapagsanay o doktor. Kabilang din sa mga sumusunod sa natural na pagtakbo ay 10% na panuntunan. Halimbawa, kung ang iyong karaniwang distansya ay 5 km, dapat kang magsimula sa 500 m sa mga sapatos na walang sapin at dagdagan ang distansya ng hindi hihigit sa 10% bawat linggo.

Pagpili ng lugar na tatakbo

Ang pinakamahusay na pagpipilian ay ang mga landas na bihirang bisitahin ng mga tao at hayop, maayos na mga beach, o iyong sariling summer cottage, ang kaligtasan kung saan sigurado ka.
Mahalaga rin kung saan lumalakad at tumatakbo ang isang tao. Ang aspalto, tile at bato ay ganap na hindi angkop dahil hindi nila nakayapak ang lahat ng mga benepisyo nito.
Ang paglalakad na walang sapin ay maaari ding magkaroon ng positibong epekto sa katawan kung gagawin nang regular at sa isang ligtas na lugar.
Upang maiwasan ang benepisyo na maging pinsala, bago simulan ang ehersisyo, dapat kang maingat na pumili ng isang lugar para sa pagtakbo. Huwag kalimutan ang tungkol sa mga kondisyon ng panahon upang ang barefoot jogging ay hindi maging hypothermia. Larawan: ticketfly.com, runnersworld.com, barefootrunner.org, theflorentine.net, hot-info.ru, sustavguru.ru, farmamir.ru, startdnipro.com, racingpast.ca, shyamgopan.files.wordpress.com. Gumawa kami ng Telegram channel para sa agarang pagsusumite ng balita:

Ang mga istante ng aming mga tindahan ay puno ng iba't ibang sapatos. Mga sapatos na may mataas na takong, mga naka-istilong oxford, mga espesyal na sneaker para sa pagtakbo at paglalaro ng isang partikular na isport. Sinasabi sa amin ng mga tagagawa na ginagamit nila ang pinakamahusay na mga materyales, ginagawa ang mga insole bilang pisyolohikal hangga't maaari, at naglalagay ng mga instep na suporta na nagpoprotekta sa aming gulugod.

Noong 2009, lumitaw ang isang bagong produkto sa segment ng merkado na ito, na agad na nakakuha ng atensyon ng maraming mga atleta at kilalang tao. Minimalist na sapatos ay isang bagong paraan upang maprotektahan ang ating musculoskeletal system sa panahon ng pisikal na aktibidad.

Ang trend na ito ay agad na kinuha ng maraming mga tagagawa, at ang kanilang mga kapaki-pakinabang at hindi gaanong kapaki-pakinabang na mga katangian ay nagsimulang pag-aralan sa maraming mga departamentong pang-agham (kabilang ang Brigham Young University). Ano ang espesyal sa mga sapatos na walang sapin? Talaga bang kapaki-pakinabang ang mga ito gaya ng sinasabi ng kanilang mga tagalikha?

Ano ang nakayapak na sapatos?

Nakayapak na sapatos– ito ay isa na may napakanipis na talampakan, ngunit walang frame o anumang shock absorption. Ang pagsusuot ng sapatos na walang sapin ay katulad ng paglalakad ng nakayapak.

Isang maliit na kasaysayan

Ang aming malayong mga ninuno ay lumipat sa mundo na eksklusibong nakayapak. Ang utak ng tao ay tumatanggap ng higit sa 70% ng impormasyon tungkol sa paggalaw mula sa mga ugat ng paa. Ang isang salpok ay nabubuo sa kanila lamang kapag ang isang hubad na paa ay nakadikit sa ibabaw. Dahil dito, ang ating katawan ay umaangkop sa kapaligiran. Ang aming mga paa ay idinisenyo sa paraang ang epekto ng paa sa lupa ay lumambot. Ito ay posible dahil sa istraktura ng mga daliri at pad, ang istraktura ng mga bukung-bukong at ang pagkakaroon ng Achilles tendon. Kapag naglalakad nang natural na walang sapin, ang isang tao ay hindi kailanman inilalagay ang lahat ng kanyang timbang sa kanyang sakong. Pinoprotektahan nito ang ating musculoskeletal system mula sa maraming pinsala, gayundin ang mga malalang sakit ng mas mababang paa't kamay.

Ilang siglo na ang nakalilipas, nang magsimulang manirahan ang mga tao sa malalaking lungsod, at ang mga kariton na may mga hayop ay nagsimulang maglakbay sa kanilang mga kalsada, lumitaw ang mga sapatos. Ito ay nilikha para sa isang mabuting layunin - upang maiwasan ang pinsala sa paa sa matigas na lupa, mga bato at upang mapanatili ang kalinisan sa mga tahanan. Siyempre, ang mga sapatos ay hindi lumikha ng modernong paa ng tao, ngunit sa sandaling lumitaw ang mga ito sa ating buhay, lubos nitong binago ang paraan ng ating paglalakad. Tingnan, halimbawa, ang mga taong naglilingkod sa hukbo sa mahabang panahon at kung anong uri ng lakad ang mayroon sila. Malayo siya sa natural. Ngayon ang aming paa ay hindi sumisipsip ng shock, at ang sakong ay pinipilit kaming ilipat ang aming timbang sa katawan sa sakong. Naturally, ang mekanismo ng tamang paglalakad na nilalayon ng kalikasan ay tumitigil sa paggana. Lalo itong nakakaapekto sa kalusugan ng mga runner.

Dahil sa gayong mga problema, lumitaw ang isang medyo batang konsepto ng mga espesyal na sapatos na pang-sports, na mabilis na natagpuan ang mga tagasunod nito at kumalat sa buong mundo. Mula noong kalagitnaan ng 60s ng ika-20 siglo sa America, nagsimulang mag-import ang kumpanya ng Blue Ribbon Sports ng mga bagong sneaker mula sa Japan, na partikular na nilikha para sa pagtakbo. Salamat dito, nagsimulang lumaki ang interes sa mga sapatos na pang-sports sa mundo. Ang mga atleta sa buong mundo ay hindi na gustong maglaro ng sports sa mga regular na sapatos. Mabilis na natagpuan ng batang kumpanya ang mga bearings nito at naaayon ay binago ang vector ng produksyon nito. Mula noong 1978 ay kilala na natin ito sa pangalang Nike.

Sa kabila ng katotohanan na sa kasalukuyan ay mayroong isang malaking hanay ng mga espesyal na sapatos na pantakbo, maraming mga propesyonal ang naniniwala pa rin na ang walang sapin ang paa ay nananatiling pinaka-kapaki-pakinabang at natural na paraan. Gayunpaman, ang pagtakbo ng walang sapin sa mga modernong kalsada ay hindi posible. Ito ang dahilan kung bakit ang mga minimalist na sapatos ay dumating sa merkado.

Una naming narinig ang tungkol sa imbensyon na ito mula sa aklat ni Christopher McDougle na Born to Run, na pumatok sa mga istante ng bookstore noong 2009. Sa loob nito, inilarawan niya ang mga kahanga-hangang katangian ng mga minimalist na sapatos. Sino ang unang nag-imbento ng magagarang sapatos na bumihag sa mamamahayag? Ito ay ang Vibram FiveFingers, na nagpakita ng mga unang konsepto noong 2005. Ang pagkilala ay hindi kaagad dumating, ngunit salamat sa artikulo ni McDougle, hindi lamang mga atleta, kundi pati na rin ang mga nangungunang siyentipiko sa mundo ang nagbigay pansin sa kanila.

Ang ideyang ito ay nakakuha ng tunay na katanyagan pagkatapos ng isang artikulo sa journal Nature, na inilathala noong 2010. Inilarawan nito ang pananaliksik ng mga siyentipiko ng Harvard. Pinag-aralan nila nang detalyado ang pamamaraan ng pagtakbo ng walang sapin sa paa, kaya napansin nila na ang mga espesyal na sapatos na tumatakbo na ginamit noong 70s ay humantong sa isang pagtaas sa bilang ng mga talamak na pathologies sa mga atleta ng hanggang 80%, na nauugnay sa mga katangian ng pagkarga ng epekto. Ang iba pang mga kilalang publikasyon tulad ng The New York Times, World Runner at The Wall Street Journal ay naglathala din ng data na ito. Noong 2014, inilathala ng journal na Physician and Sports Medicine ang isang publikasyon na inihambing ang 96 iba't ibang siyentipikong pag-aaral sa mga minimalist na sapatos, na kinumpirma rin ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng imbensyon.

Ngayon maraming mga kumpanya ang nagsisikap na gumawa ng mga minimalist na modelo na magiging angkop hindi lamang para sa sports, kundi pati na rin para sa mga ordinaryong paglalakad, pagpapahinga at paglalakad sa paligid ng bahay.

Ano ang pakinabang?

Kaya ano ang mga pakinabang ng sapatos na walang sapin? Bakit labis na pinupuri ng mga siyentipiko sa buong mundo ang konseptong ito? Ang pakinabang ng mga minimalist na sapatos ay pinapayagan nila kaming ilagay ang aming mga paa nang natural, na parang naglalakad kami ng walang sapin, iyon ay, nang hindi inilalagay ang lahat ng bigat sa takong. Tanggalin lamang ang iyong sapatos at pagkatapos ay lumakad nang walang sapin sa isang patag na ibabaw. Mapapansin mo na inilalagay mo ang iyong paa sa gitna ng iyong paa o sa iyong daliri. Ito ay ganap na imposible kapag may suot na regular na sapatos. Ngunit ang paglalakad ng walang sapin sa isang modernong lungsod ay hindi posible. Bilang karagdagan sa mga dumi, basag na salamin, mga bato, upos ng sigarilyo, chewing gum at iba pang mapanganib at hindi kanais-nais na mga labi ang naghihintay sa iyo. Dahil dito, ang mga espesyal na idinisenyong minimalist na sapatos ay naging napakapopular. Bilang karagdagan sa simpleng proteksyon mula sa mga by-product ng sibilisasyon, ang disenyo nito ay nagbibigay-daan sa:

1. Maglakad nang mahabang panahon o maglaro ng sports nang walang kakulangan sa ginhawa.
2. Gumamit ng higit sa 20 kalamnan ng guya.
3. Panatilihin ang iyong mga paa at daliri sa isang natural na posisyon.
4. Ilipat ang epekto kapag tumatakbo mula sa mga buto at kasukasuan patungo sa malambot na mga tisyu (tendon).
5. Pigilan ang iyong mga binti na mapagod nang mabilis.
6. Bawasan ang panganib ng pinsala.
7. Palakihin ang repulsion impulse at, nang naaayon, pagbutihin ang pagganap ng pagpapatakbo.
8. Pagbutihin ang sirkulasyon ng dugo sa mas mababang mga paa't kamay, na pumipigil sa pag-unlad ng varicose veins at binabawasan ang panganib ng mga clots ng dugo.
9. Pagbutihin ang iyong postura.
10. Pagbutihin ang iyong lakad.
11. Pagbutihin ang tumatakbong ekonomiya at maximum na pagkonsumo ng oxygen.
12. Bawasan ang pag-load sa tuhod, ibabang binti, at maiwasan din ang pag-unlad ng tinatawag na "tuhod ng runner" (pamamaga ng bahagi ng cartilaginous ng tuhod dahil sa patuloy na trauma nito kapag tumatakbo).

Kaya, ang mga minimalist na sapatos ay angkop hindi lamang para sa pagtakbo, kundi pati na rin para sa pang-araw-araw na buhay.

Mayroon bang anumang mga disadvantages?

Kung saan may mga positibong pagsusuri, palaging may mga hindi nasisiyahang kritiko. Ang ilang mga siyentipiko ay tumutol na ang pagsusuot ng gayong mga sapatos ay may masamang epekto sa kondisyon ng paa, dahil ito ay nagpapabagal dito. Gayunpaman, ang nakakumbinsi na katibayan ng konseptong ito ay hindi pa naisapubliko.

Unti-unti na tayong nasasanay

Posible bang pumunta sa isang tindahan, bumili ng isang kawili-wiling modernong imbensyon at, tulad ng ating mga ninuno, magsimulang maglakad nang tama? Ang sagot ay hindi. Ang pagsusuot ng mga klasikong sapatos sa loob ng maraming taon ay makabuluhang nagbabago sa kondisyon ng ating mas mababang paa. Ang mga kalamnan at litid ay humihina, at ang ating utak ay nakasanayan na sa ganap na kakaiba, awtomatikong paggalaw ng paa at ng buong katawan. Napakakaunting mga tao ang natitira sa mundo na unang inilalagay ang kanilang mga paa mula paa hanggang sakong at sanay na sa ganitong uri ng pagtakbo. Kadalasan ito ay mga residente ng mga bansang Aprikano na tumatakbo nang walang sapin mula pagkabata.

Upang dalhin ang elementong ito ng isang malusog na pamumuhay sa iyong buhay, kakailanganin mo ng ilang oras at pagsunod sa ilang mga patakaran:

• magsimulang tumakbo nang walang sapin nang paunti-unti;
• dapat kang magsimula sa pamamagitan ng pagtakbo sa malambot na lupa, beach, damo;
• 10% na panuntunan. Kung karaniwan kang tumatakbo ng 8-10 km sa mga klasikong sapatos, kung gayon, na may suot na sapatos na walang sapin, tumakbo ng 800-1000 m. Kailangan mong dagdagan ang distansya ng 10% bawat linggo;
• Ang isang baguhan na atleta na pinagkadalubhasaan lamang ang mga minimalist na sapatos ay dapat na mapunta sa simula hindi lamang sa daliri ng paa at gitnang kalahati ng paa, kundi pati na rin sa sakong. Ang pagtakbo lamang sa iyong mga daliri sa paa ay nagpapabigat sa litid.

Kapansin-pansin na, tulad ng anumang pisikal na aktibidad, ang pagtakbo sa mga sapatos na walang sapin ay magdudulot ng kakulangan sa ginhawa at maging sakit pagkatapos ng pagsasanay. Ang ganitong uri ng pisikal na aktibidad ay gumagamit ng mga kalamnan na hindi mo inakala na mayroon ka, na pinapagana ang iyong mga binti at Achilles tendon sa kanilang buong potensyal. Dapat itong maunawaan na ang proseso ng pagkagumon ay tumatagal ng ilang oras. Karaniwan, ang paglipat sa pagtakbo sa sapatos na walang sapin ay tumatagal ng mga 2-3 buwan. Ang pagsisikap na pabilisin ang proseso ng habituation ay maaaring humantong sa malubhang pinsala.

Running technique sa minimalist na sapatos

Itinuturo ng mga propesyonal na atleta at coach ang pangangailangang sundin ang ilang tuntunin kapag tumatakbo sa mga minimalist na sapatos. Tanging ang gayong pagtakbo ay maaaring ituring na malusog at kapaki-pakinabang. Kasama sa mga panuntunang ito ang:

• Lupain na may malawak na forefoot sa ilalim ng iyong center of gravity, hindi sa harap nito. Pagkatapos ay ibaba lamang ang iyong buong paa. Ang pagpindot sa takong ay dapat na magaan at maikli.
• Ang iyong mga binti ay dapat palaging bahagyang baluktot. Ang bukung-bukong ay dapat na nasa isang natural na anggulo, at ang daliri ng paa ay hindi dapat na nakaunat. Ang pagsunod sa panuntunang ito ay magpapahintulot sa iyo na mapunta nang tama sa harap na kalahati ng iyong paa.
• Ang paggalaw ng mga binti ay dapat maging katulad ng pag-ikot ng mga pedal kapag nakasakay sa bisikleta.
• Ang pagtakbo ay dapat na tahimik at madali.
• Kinakailangang bigyang-pansin ang kalagayan ng mga kamay kapag tumatakbo nang walang sapin (ang mga kamay ay nakakarelaks, ang mga siko ay nakayuko sa tamang mga anggulo).
• Ang mga balikat ay dapat na ibababa at nakakarelaks.
• Siguraduhing bigyang-pansin ang iyong postura, dahil ang iyong likod ay dapat na tuwid at ang iyong abs ay medyo tense.
• Kapag gumagalaw, ang mga braso ay hindi dapat tumawid sa gitna ng dibdib (gitnang linya).
• Ang tingin ay nakadirekta sa harap, hindi pababa.
• Ang katawan ay dapat na ikiling pasulong. Kung mas malaki ang acceleration, mas isasandal mo ang iyong katawan pasulong.
• Ang mga hakbang ay dapat na mas maikli, ngunit ang bilis ng paggalaw ay dapat na mas malaki. Kapag tumatakbo sa mga minimalist na sapatos, dapat kang gumawa ng mga 180 hakbang bawat minuto.

Ang pagpapanatili ng running technique sa nakayapak na sapatos ay isa sa mga pinakamahalagang elemento na kakailanganin mo upang mapabuti ang kalusugan ng iyong katawan.

Anong mga uri ng sapatos ang nakayapak?

Kapag nagpasya kang bumili ng sapatos na walang sapin, mahaharap ka sa problema ng pagpili. Sa ngayon, maraming mga modelo mula sa iba't ibang mga tagagawa sa segment ng merkado na ito.

Ito ay nagkakahalaga ng pagkilala sa pagitan ng mga sapatos na walang sapin at mga minimalist na sapatos. Ang mga sapatos na walang sapin ay mga modelo na may manipis na soles. Pinoprotektahan lamang nila ang balat mula sa dumi at alikabok, ngunit ganap na walang anumang shock absorption. Narito ang takong ay antas sa daliri ng paa, na nagpapahintulot sa iyo na ganap na gayahin ang paglalakad na walang sapin. Ang mga sapatos na walang sapin ay maaaring gawin gamit ang isang solong kompartimento para sa mga daliri ng paa o maging katulad ng mga guwantes, iyon ay, ang bawat daliri ay may sariling kompartimento. May solong pa rin ang mga minimalistang sapatos. Ito ay mas makapal kaysa sa nakayapak na sapatos, ngunit makabuluhang mas maliit kaysa sa mga klasikong sneaker. Ang takong dito ay bahagyang nakataas (karaniwan ay 4-10 mm).

Kapansin-pansin na kapag pumipili ng ganitong uri ng sapatos, kailangan mong bigyang pansin ang laki. Maaaring bahagyang mag-iba ang mga halaga ng bawat tagagawa. Ang mga pangkalahatang rekomendasyon para sa pagpili ay bilhin ang modelong ito na may sukat na 0.5-1 na mas malaki kaysa sa pagbili ng mga regular na sapatos. Napakahalaga nito, dahil kapag naglalakad nang walang sapin ang aming mga daliri sa paa ay mas kumalat at, nang naaayon, nangangailangan ng mas maraming libreng espasyo. Ang diskarte na ito sa pagpili ng walang sapin ang sapatos ay maiiwasan ang pagkuskos ng iyong mga daliri sa paa, pananakit at kakulangan sa ginhawa.

Sinasabi ng mga eksperto na sulit na magsimulang maglakad "sa isang bagong paraan" na may pinakamanipis na soles. Makakatulong ito sa iyo na mas mabilis na umangkop at masanay sa mga bagong sensasyon.

Mga sikat na tagagawa ng mga minimalist na sapatos

Ang mga unang tagagawa ng sapatos na walang sapin ay Vibram Five Fingers. Sila ang nagmamay-ari ng kakaibang konsepto ng five-toed shoes. Sa isang lumalagong alon ng katanyagan, ang ideya ay kinuha ng maraming nangungunang kumpanya sa mundo:

1. Vivo na nakayapak. Una nilang ipinakita sa mundo ang kanilang mga minimalist na sneaker noong 2003, at sa parehong oras ay nag-patent ng mga sneaker na may pinakamanipis na soles. Sa anumang modelo hindi ka makakahanap ng pagkakaiba sa pagitan ng taas ng takong at daliri ng paa. Nakatanggap ang teknolohiyang ito ng "zero-drop".
2. Ang Merrell na walang sapin ang paa ay isa pang kilalang tagagawa ng mga minimalist na sneaker.
3. Feelmax. Ipinagmamalaki ng kumpanyang Finnish na ito ang sarili nitong nag-iisang tunay na tagagawa ng sapatos na walang sapin ang paa. Nilagyan nila ang kanilang mga modelo ng isang natatanging solong, ang kapal nito ay hindi lalampas sa 1mm. Ang modelo ng taglamig ay may 2.5 mm na solong. Lumilikha sila ng kanilang natatanging sapatos kasama ang sikat na Continental (isang kumpanya ng gulong).
4. Injinji. Naging tanyag ang kumpanyang ito para sa mga medyas-guwantes nito. Ang mga ito ay halos hindi matatawag na sapatos, dahil ang mga ito ay gawa sa sinulid. Hindi ka mapoprotektahan ng mga guwantes na ito mula sa matutulis at tumutusok na mga bagay.

Bilang karagdagan sa mga mataas na dalubhasang kumpanya, ang mga sumusunod na kumpanya ay nakikibahagi sa paggawa ng mga minimalist na sapatos:

• Adidas;
• Altra;
• Bagong balanse;
• Newton;
• Skora.

Suriin ang pinakamatagumpay na mga modelo

Napagpasyahan naming tulungan kang pumili ng mga sapatos na walang sapin at i-compile ang nangungunang 5 pinakamatagumpay at sikat na mga modelo:

1. Vivo Barefoot One. Ang mga tao sa kumpanyang ito ay patuloy na gumagawa ng mga bagong paraan upang pasayahin ang iyong mga paa upang matulungan silang gumanap nang mas mahusay. Ang "One" na modelo ay may 3mm na solong taas. Ito ay butas-butas, na pumipigil sa paa mula sa pag-slide sa ibabaw. Ang mga sapatos na ito ay nagbibigay sa iyong mga paa ng sobrang lakas at sobrang balat. Imposibleng makahanap ng mga negatibong aspeto ng modelong ito ng sapatos na walang sapin. Ang modelong ito ay perpekto para sa pagtakbo sa iba't ibang distansya, weightlifting, tennis, pati na rin para sa mahabang biyahe at regular na paglalakad kasama ang isang kaibigang may apat na paa.
2. Vibram Bikila EVO. Ang isang tao ay maaaring magtaltalan nang mahabang panahon tungkol sa aesthetic na bahagi ng mga sapatos na may limang daliri, ngunit imposibleng tanggihan ang mga positibong katangian nito. Ang modelong ito ay nilagyan ng mataas na kalidad na solong, nagbibigay ng ganap na natural na pagtakbo, habang nagbibigay ng kumpletong kalayaan sa iyong mga paa. Ito ay angkop para sa maikli at katamtamang distansyang pagtakbo, yoga at weightlifting.
3. Bagong Balanse Minimus Zero v2. Ang mga seryosong kumpanya na nakikibahagi sa paggawa ng mga de-kalidad na sapatos na pang-sports ay matagal nang natatakot na pumasok sa merkado ng mga minimalist na modelo. Ang New Balance, nang masuri ang lahat ng mga panganib at mga prospect, ilagay ang lahat sa linya. Sila ang unang pumasok sa market segment na ito gamit ang kanilang Minimus Zero v2. At tama sila. Ang manipis na outsole ng Vibram at naka-streamline, walang tahi na pang-itaas ay mabilis na naakit ng mga baguhan at propesyonal na runner. Ang kanilang obra maestra ay magiging isang mainam na pagpipilian para sa pagtakbo sa iba't ibang distansya at para sa isang regular na paglalakad. Kung ikaw ay isang tagahanga ng kumpanyang ito at nagpasya na matutunan ang mga pangunahing kaalaman sa natural na pagtakbo, ang Minimus Zero v2 ang magiging pinakamahusay na pagpipilian.
4. Skora Phase-X. Nagmadali din ang kumpanyang Amerikano na ipakita ang pananaw nito sa mga sapatos na walang sapin. Ang modelong ito ay mapagkakatiwalaan na protektado mula sa dumi salamat sa isang espesyal na patong. Kung ang iyong lugar ay nakakaranas ng patuloy na pag-ulan at putik, ang Phase-X ang magiging pinakamahusay na pagpipilian para sa iyo. Bilang karagdagan, ang mga walang sapin na sapatos na ito ay nilagyan ng mga light reflector, na mag-apela sa mga mahilig sa jogging sa gabi. Nagtatampok din ang mga ito ng antimicrobial sockliner na pumipigil sa amoy, isang pinababang asymmetrical na dila upang makatulong na maiwasan ang chafing, at siyempre, isang midsole na magpapanatili sa iyo na ligtas mula sa mga elemento habang pinapanatili kang grounded. Ang kanilang presyo ay kasing taas ng kalidad ng mga produkto. Kung hindi ka magtipid, maaari mong ganap na tangkilikin ang cross-country running, weightlifting, at mapabilib din ang opposite sex.
5. Ang Adidas Adipure Trainer 1.1 - ang huli sa aming tuktok, ngunit hindi ang pinakamasamang modelo mula sa pinakasikat na tatak sa mundo, ay nakikilala sa pamamagitan ng kagandahan at karangyaan nito. Ang pinakamanipis na solong ay perpekto para sa pag-eehersisyo sa gym at pagtakbo sa isang treadmill. Ang reptile-skin finish ay makakatulong sa iyo na i-highlight ang iyong estilo at personalidad.

Tulad ng nakikita mo, pinunan ng mga modernong tagagawa ang merkado ng maraming mga produkto na sumusuporta sa natural na paggalaw ng pagtakbo. Maaari ka na ngayong pumili ng mga sapatos na perpekto para sa iyong mga paa, na tumutulong na gawing mas optimized at produktibo ang iyong pisikal na aktibidad. Bilang karagdagan, maaari mong bigyang-diin ang iyong estilo at sariling katangian sa pamamagitan ng pagpili ng isang modelo na nababagay sa iyong panlasa.

Isang maliit na pagganyak: kung aling mga bituin ang mas gustong magpatakbo ng "liwanag"

Sa pagbabasa tungkol sa mga pakinabang ng walang sapin na pagtakbo, iniisip ng maraming tao kung gaano ito kahusay. Ito ay sulit na subukan. Ngunit patuloy silang bumili ng mga sapatos na may makapal na talampakan at, nang naaayon, tumatakbo tulad ng dati. Kung kulang ka sa motibasyon, tingnan ang mga sikat na public figure na nag-stock sa kanilang mga closet ng mga minimalist na sapatos at pagkatapos ay tumakbo. Sa kanila:

• Hugh Jackman;
• Kristen Stewart;
• Kate Hudson;
• Nicole Kidman.

Kung dapat mong itapon ang iyong mga klasikong sapatos at punan ang iyong aparador ng mga sapatos na walang sapin ay isang personal na bagay, ngunit hindi mo dapat tanggihan ang mga benepisyo ng paglalakad na walang sapin. Subukan mo lang. Lumabas sa kagubatan, hubarin ang iyong sapatos, at pagkatapos ay lumakad sa malambot, malasutla na damo. Ang mga ito ay ganap na bagong mga sensasyon na hindi maipahayag sa mga salita. Marahil ang pananaw na ito ay magiging malapit sa iyo, at nais mong subukan ang isang bagong isport para sa iyong sarili, na ibabalik sa iyong mga binti ang lakas at kalusugan ng isang primitive na tao. Well, kung hindi, pagkatapos ay hindi bababa sa, na sinubukan ito, maaari mong makatwirang ipaliwanag kung bakit ang mga minimalist na sapatos ay hindi para sa iyo.