Sinasabi ng B eautyHack ang mga kwento ng mga aktibista sa malusog na pamumuhay, fitness trainer, at celebrity na karapat-dapat sa iyong atensyon.
David Kirsch
Kasama sa listahan ng kliyente ni David Kirsch sina Jennifer Lopez, Kate Upton at Heidi Klum. Mahal siya ng mga celebs para sa kanyang makatwirang diskarte sa pagsasanay. Kasama sa konsepto ng "malusog na pamumuhay" hindi lamang ang regular na pisikal na ehersisyo, kundi pati na rin ang paraan ng pag-iisip. Itinatag ni David ang sikat na Madison Square Club fitness club at binuo ang sikat na New York diet, na ang esensya nito ay nakabalangkas sa pinakamabentang aklat na The Ultimate New York Diet.
Gwyneth Paltrow
Si Gwyneth ay isang vegetarian at healthy lifestyle guru. Noong 2008, nilikha ng aktres ang website na Goop.com. Nag-publish si Gwyneth ng mga orihinal na materyales na may mga recipe, lifestyle at beauty tip, at ang kanyang team ay gumagawa ng mga gabay sa paglalakbay, mga artikulo tungkol sa pagiging magulang, fitness, at malusog na pagkain. Kabilang sa iba pang nagawa ng aktres ay ang paglabas ng dalawang cookbook, ang My Father's Daughter at It's All Good.
Irina Pochitaeva
Si Irina Pochitaeva ay isang ina ng limang anak na lalaki, isang doktor ng pinakamataas na kategorya, isang kandidato ng mga medikal na agham at ang lumikha ng kumpanya ng paghahatid ng pagkain sa pagkain na Just For You.
Ang mga kasosyo ni Irina sa proyektong Just For You ay ang restaurateur na si Arkady Novikov, nutritionist na si Pierre Dukan, chef William Lamberti at isang pangkat ng mga propesyonal na nutrisyunista, doktor at therapist. Ang kumpanya ay bumuo ng isang menu ayon sa programa ng nutrisyon na iyong pinili, dalawa sa mga ito ay angkop para sa mga buntis na kababaihan. Ang pinakasikat ay ang "850 kcal" intensive weight loss program.
Anastasia Khozisova
Ang dating modelo ay nakatira sa Italy at nagpapatakbo ng kanyang sariling website www.lifeofthemodel.com. Nagtapos si Anastasia sa Institute for Integrative Nutrition University of Healthy Nutrition at nakatanggap ng sertipiko ng Health Coach. Halimbawa, walang sinuman sa Russia ang may ganoong sertipiko. At sa Italy dalawa lang ang mayroon nito. Sa kanyang sariling website, ibinahagi ni Anastasia hindi lamang ang malusog na mga recipe, pagsasanay, mga kawili-wiling lokasyon sa Milan, ngunit nagpapatakbo din ng seksyong "modelo ng paaralan", kung saan sinabi niya kung saan dapat magsimula ang mga batang babae at kung anong pamumuhay ang dapat pamunuan. Maaari kang palaging mag-sign up sa Anastasia para sa isang anim na buwang programa sa malusog na pagkain.
Janette Jenkins
Ngayon, 382 thousand na ang followers ni Janette sa Instagram. Si Jeanette ay isang fitness blogger para sa The Haffington Post, pagkatapos ay naging ambassador para sa Nike at nilikha ang sikat na programang The Hollywood Trainer (isang halo ng dance aerobics at Pilates). Siya ay isang personal na tagapagsanay para kay Alicia Keys, Pink, at Queen Latifah. Mag-subscribe sa pahina ni Janette, ang batang babae ay kusang-loob na nagbibigay ng mga tip sa pagsasanay at nagsasagawa ng mga hamon.
Mandy Ingber
Ang Hollywood yoga instructor at wellness consultant na si Mandy Ingber ay lumikha ng terminong "yoga philosophy", kung saan isinulat niya ang isang libro na may parehong pangalan. Ang pilosopiya ng yoga ay isang kumbinasyon ng mga espirituwal at pisikal na kasanayan at aerobic exercise. Kasama sa mga regular na kliyente ni Mandy sina Victoria Beckham, Kim Kardashian, Brooke Shields, Helen Hunt at Jennifer Aniston. Makuntento lang ang iba sa pagbabasa ng libro at panonood ng video - May sariling channel si Mandy youtube.
Talin Gabrielyan
Ang Australian Talin Gabrielyan ay isang blogger, may-akda ng Hippie Lane app at isang libro ng mga malulusog na recipe ng parehong pangalan. Ang Instagram page ni Talin ay sinusundan ng 466 thousand subscribers. PP-"Bounty" at "Twixes", ice cream na gawa sa gata ng niyog na may mga berry, mga hiwa ng peanut butter na may triple layer ng tsokolate - ang mga larawan ng mga pagkaing inihahanda ng batang babae ay isang aesthetic na kasiyahan sa kanilang sarili. Ganap na ibinigay ni Talin ang gluten, pagawaan ng gatas, pinong asukal at toyo. Sa halip, naglalaman ang kanyang kusina ng organic cocoa powder, coconut oil, nuts, dates, rice syrup at buckwheat.
Kung nasa Sydney ka, pumunta sa cafe Dosis ng Espresso At Mga Ritual na Mangangalakal ng Kape. Doon lang matatagpuan ang mga Hippie Lane sweets.
Ella Woodward
Dasha Gaivoronskaya
Kasama ang kanyang asawa at apat na taong gulang na anak na lalaki, nakatira si Dasha sa Australia, nagtatrabaho bilang isang personal fitness trainer, nagsusulat ng isang blog at bumuo ng kanyang sariling 10-linggong plano sa pagsasanay. Ang batang babae ay kusang-loob na nagsasabi sa kanyang mga tagasuskribi (mayroong 341,000 sa kanila) kung saan at kung paano siya gumagana at nagtatala ng mga tagubilin sa video. Sa pagtingin kay Dasha, wala kang pagpipilian kundi ang ulitin!
Natasha Corette
Si Natasha ang may-akda ng limang cookbook (kabilang ang pinakamabentang Honestly Healthy For Life) at isa sa mga pinakakilalang vegetarian chef sa mundo. Kabilang sa kanyang mga tagahanga ay sina Victoria Beckham, Robbie Williams, Lily Allen. At 327 libong mga gumagamit ang naghihintay para sa mga recipe ni Natasha sa Instagram.
Ksenia Avdulova
Si Ksenia ay isang malusog na aktibista sa pamumuhay, isang acai bowl fan, at isang certified strala yoga teacher. Sa kanyang blog, nagsusulat ang batang babae tungkol sa buhay sa New York, nag-publish ng mga kapaki-pakinabang na recipe at mga ulat sa mga retreat. Sa pamamagitan ng paraan, si Ksenia ay regular na nag-aayos ng mga retreat at binisita na niya ang Brazil, Nicaragua at India. Kahit sino ay maaaring sumali sa grupo!
Teksto: Yulia Kozoliy
Ipinapalagay namin na hindi malamang na makatagpo ka ng isang taong hindi nangangarap na laging maganda, puno ng lakas at masaya. Minsan marami ang sumusubok ng iba't ibang sports, gym, diet, paglalakad sa mga parke. Gayunpaman, ano ang alam natin tungkol sa isang malusog na pamumuhay? Ito ay bihirang makahanap ng isang tao na ganap na sumusunod dito. Bakit ito nangyayari? Ano ang pumipigil sa mga tao sa pangangalaga sa kanilang kalusugan? Ano ang kailangan mong gawin para maging maganda at maganda ang pakiramdam mo? At paano mabuhay nang matagal at matagumpay? Susubukan naming sagutin ang lahat ng mga tanong na ito sa ibaba.
Malusog na pamumuhay - ano ito?
Ngayon, ang buhay ng bawat isa ay puno ng mga kaganapan, teknolohiya at tukso. Sa ating maunlad na panahon, nakasanayan na ng mga tao na tumakbo sa kung saan at nagmamadali, upang sulitin ito. Mabilis na magtrabaho, matuto ng mga bagong bagay, kumain ng fast food, uminom ng mga gamot na may agarang epekto. Walang dagdag na minuto para sa pagpapahinga at pangunahing atensyon sa iyong sarili. Gayunpaman, maaga o huli ang iyong kalusugan ay mabibigo. Hindi ito nangyayari sa oras at palaging nagdudulot ng masamang resulta.
Madaling maiwasan ang kinalabasan na ito. Alamin at sundin lamang ang mga alituntunin ng isang malusog na pamumuhay. Anong uri ng "hayop" ito? Ang isang malusog na pamumuhay ay isang hanay ng mga kapaki-pakinabang na gawi na may positibong epekto sa buhay ng isang tao. Sa tulong nito mapapabuti mo ang iyong kalusugan, mapataas ang iyong pag-asa sa buhay at maging masaya. Ang isang malusog na pamumuhay ay naging partikular na nauugnay kamakailan. Ang pag-unlad ng teknolohiya, mahinang ekolohiya at kawalan ng kadaliang kumilos ay may masamang epekto sa mga tao. Lumilitaw ang iba't ibang uri ng stress, na humahantong sa mga sakit, kadalasang talamak. Kaugnay nito, ang malusog na pamumuhay ay lubhang mahalaga para sa ating lipunan.
Ano ang binubuo ng isang malusog na pamumuhay?
Ang pagpapanatili ng malusog na pamumuhay ay nakakatulong sa lahat na pangalagaan at pangalagaan ang kanilang katawan. Nag-aambag ito sa pagpapalakas, katatagan at lakas nito. Ito ay totoo lamang sa ilalim ng isang kundisyon. Kailangan mong gamitin ang lahat ng mga bahagi nito. Mayroong maraming mga klasipikasyon sa kanila. Pumili kami ng simple at makabuluhan. Kaya, ang isang malusog na pamumuhay ay binubuo ng:
- Wastong Nutrisyon;
- laro;
- personal na kalinisan;
- iba't ibang uri ng hardening;
- pagsuko o pagbabawas ng masasamang gawi.
Tamang nutrisyon
Ang pagkain ng tama, una sa lahat, ay nangangahulugan ng pagkain lamang ng mga masusustansyang pagkain. Nagbibigay sila sa katawan ng iba't ibang mga sangkap na tumutulong sa paglaki at paggana nito. Ang wastong nutrisyon ay dapat na lubos na balanse.
Ang isang tao, lalo na sa problema ng labis na timbang, ay dapat sumunod sa ilang mga prinsipyo ng wastong nutrisyon:
- Dapat iba-iba ang pagkain. Nangangahulugan ito na ang diyeta ay dapat magsama ng mga produkto ng parehong hayop at halaman na pinagmulan;
- Ang calorie na nilalaman ng diyeta ay hindi dapat lumampas sa pang-araw-araw na kinakailangan. Ang bawat isa ay may kanya-kanyang sarili. Maraming aspeto ng pamumuhay ang isinasaalang-alang kapag kinakalkula ang iyong caloric intake. Halimbawa, ang pagkakaroon ng pisikal na aktibidad, labis na timbang, sakit, atbp.
- Hindi bababa sa 5 pagkain bawat araw. Kasama sa mga ito ang tatlong mains at dalawang meryenda. Hindi ka maaaring magutom - iyon ay isang axiom. Para laging maganda ang pakiramdam, matutong kumain ng 5 beses sa isang araw sa parehong oras;
- Dahan-dahang kumain. Sa ganitong paraan, mararamdaman mong busog sa oras, hindi ka kumain nang labis at tamasahin ang lasa;
- Nguyain mong mabuti ang iyong pagkain. Ito ay isang kaligtasan para sa tiyan at sa buong sistema ng pagtunaw. Inirerekomenda ng mga eksperto ang pagnguya ng pagkain nang hindi bababa sa dalawampung beses;
- Kumain ng likido. Siguraduhing kumain ng mga sopas araw-araw. Itinataguyod nila ang pagtatago ng gastric juice. Sa ganitong paraan, pinasimple ng mga sopas ang proseso ng pagtunaw ng iba pang mga pinggan;
- Kumakain tayo ng mga gulay at prutas na mayaman sa bitamina. Ito ay isang mahusay na pagpipilian para sa isang meryenda. Ang mga sariwang gulay at prutas ay hindi lamang masiyahan sa kagutuman, ngunit pupunan din ang kakulangan ng mga sustansya;
- Uminom, uminom at uminom muli. Ang dami ng tubig bawat araw ay 1.5-2 litro. Ang tsaa, kape at sopas ay hindi binibilang. Sa umaga, uminom ng isang basong tubig sa walang laman na tiyan. Maaari kang magdagdag ng lemon para sa panlasa;
- Uminom kami ng mga produktong fermented milk. Ang mababang taba na nilalaman ay pinakamahusay, ngunit hindi mababa ang taba. Naglalaman ang mga ito ng malusog na protina at nagtataguyod ng mabilis na panunaw;
- Huwag maging tamad, kumain lamang ng sariwang inihanda na pagkain. Sa paglipas ng panahon, nawawala ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng pagkain.
Ang mga patakaran ng malusog na pagkain ay medyo simple at hindi nangangailangan ng mga espesyal na kasanayan. Ngayon, maraming mga serbisyong magagamit kung saan ang lahat ay makakahanap ng mga recipe na angkop sa kanilang panlasa at makokontrol ang calorie na nilalaman ng mga pinggan at ang dami ng tubig na natupok.
Sports at pisikal na aktibidad
Ang ating katawan ang ating pangunahing kasangkapan. Sa tulong nito magagawa natin ang lahat ng ating mga function. Samakatuwid, napakahalaga na ang katawan ay palaging nasa ayos. Una sa lahat, kailangan mong gamitin ito. Ang paggalaw ay buhay. Hindi sana sinabi ito ng mas mahusay. Kunin natin ang isang kotse halimbawa. Kung ito ay nakaupo nang walang ginagawa sa loob ng maraming taon, ito ay natatakpan ng kalawang at hindi na magagamit. Ganoon din ang ating katawan. Kung mas kaunti ang ating paggalaw, mas malaki ang panganib ng sakit. Mabuti kung marami kang libreng oras. Maaari kang dumalo sa mga klase ng grupo, mag-ehersisyo sa gym o sumayaw. Mayroong maraming mga pagpipilian. Ngunit ano ang gagawin kung ikaw ay isang abalang tao at halos walang libreng oras? Ang perpektong opsyon para sa iyo ay ang mga ehersisyo sa umaga. Maglaan ng 10-15 minuto sa isang araw dito, at ang iyong katawan ay palaging nasa mahusay na kondisyon.
Sa Internet maaari kang makahanap ng isang malaking halaga ng impormasyon tungkol sa mga ehersisyo at mga diskarte sa pag-eehersisyo sa umaga. Bilang karagdagan sa nabanggit, ang pagtakbo ay may malaking epekto sa katawan ng tao. Ang pagtakbo sa umaga o gabi ay nagpapasigla sa iyong espiritu. Sa pamamagitan ng pagpili ng mga magagandang lugar para sa pagtakbo, maaari mong i-clear ang iyong isip ng mga hindi kinakailangang pag-iisip at makapagpahinga. Hindi mahalaga kung anong uri ng pisikal na aktibidad ang pipiliin mo. Mahalagang bigyan ka nila ng kasiyahan.
Personal na kalinisan at malusog na pagtulog
Pagtigas
Upang mabawasan ang panganib ng sakit sa isang minimum, ito ay nagkakahalaga ng hardening. Tinutulungan nito ang katawan na labanan ang hindi kanais-nais na mga panlabas na kadahilanan. Mayroong maraming mga paraan upang mapataas ang resistensya at kaligtasan sa sakit:
- Naliligo sa hangin. Ito ang pinaka-naa-access at pinakamadaling paraan. Subukang maglakad nang madalas sa sariwang hangin at magpahangin sa mga silid. Sa tag-araw, lumabas sa kanayunan. Ang malinis na hangin sa kagubatan ay ang pinakamahusay na pag-iwas sa sakit;
- Sunbathing. Hindi gaanong epektibo para sa isang tao ang pagkakalantad sa araw. Gayunpaman, dapat kang mag-ingat dito at iwasan ang direktang mga sinag sa tanghali. Hindi rin dapat pahintulutang mangyari ang mga paso at heat stroke;
- Naglalakad ng walang sapin. Ang ating mga paa ay may maraming sensitibong punto. Ang kanilang masahe ay humahantong sa normalisasyon ng paggana ng mga mahahalagang organo;
- Mga Rubdown– isang malambot at banayad na paraan ng pagpapatigas. Ito ay angkop kahit para sa maliliit na bata. Ang proseso ay nagsasangkot ng pagkuskos sa katawan gamit ang isang massage mitten, washcloth o basang tuwalya;
- Pagbuhos ng malamig na tubig- ang pinakatanyag na paraan. Maaari mong lutuin ang iyong sarili nang buo o bahagyang. Mahalagang punasan ang iyong sarili ng tuyong tuwalya pagkatapos ng pamamaraan;
- Malamig at mainit na shower. Ang salit-salit na malamig at mainit na tubig ay nagbibigay ng kulay ng balat, nagpapabata at nagpapalakas sa katawan.
- Paglangoy sa taglamig. Ang ganitong uri ng hardening ay nangangailangan ng isang responsable at maingat na saloobin. Bago simulan ang mga pamamaraan, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor.
Pagtanggi sa masamang gawi
Hindi tayo lalalim at pag-uusapan ng mahabang panahon ang mga panganib ng paninigarilyo, alkohol at droga. Ito ay isang kilalang katotohanan. Talagang inaasahan namin na ang bawat isa sa iyo, ang aming mga mambabasa, ay pinahahalagahan ang iyong kalusugan at matagal nang tinalikuran ang mga mapanirang gawi na ito o ngayon ay patungo na dito.
"Ano ang isang malusog na pamumuhay?" - magtatanong sana ang aming mga lola dalawampung taon na ang nakalilipas.
Ngayon ang konsepto na ito ay nakakakuha ng higit at higit na katanyagan.
Ang mga pangunahing kaalaman sa isang malusog na pamumuhay (mula rito ay tinutukoy bilang HLS) ay isang minimum na masamang gawi na may pinakamataas na kapaki-pakinabang na mga nakakatulong na mapabuti ang kalidad ng buhay ng mga tao.
Kung dati ang mga pangunahing elemento ng isang naka-istilong binata o babae ay isang aktibong buhay club, kailangang-kailangan na mga sigarilyo at isang baso ng alcoholic cocktail, ngayon ang mga social network ay puno ng mga larawan ng maganda at fit na katawan sa mga training room. Ang isang larawan ng isang plato na may dibdib ng manok at salad ng gulay ay makakakuha ng higit pang mga gusto kaysa sa isang larawan ng isang kawali na may pritong patatas na may isang bote ng beer sa background.
Malusog na Pamumuhay ay darating nang mabilis at hindi maiiwasan: ang mga istante na may mga organikong produkto, ang mga karne at gulay na pinalaki sa bukid ay nagsisimula nang lumitaw sa mga istante ng tindahan, at ang mga gym ay nagbubukas.
Mga dahilan para sa katanyagan ng malusog na pamumuhay
Ang wastong pamumuhay ay nakakatulong hindi lamang sa pangkalahatang pagpapabuti ng kondisyon ng katawan, kundi pati na rin sa hitsura ng isang tao.
Ano ang mga pamantayan para sa isang malusog na pamumuhay? Kabilang dito ang balanseng diyeta, pisikal na aktibidad na angkop sa edad at kondisyon ng isang tao, sapat na tulog at marami pang maliliit na bagay na may positibong epekto sa kondisyon. katawan ng tao.
Ang sinumang sumusunod sa mga pangunahing alituntunin ng isang malusog na pamumuhay ay namumukod-tangi sa iba: mayroon siyang sariwang kutis, magandang tindig at masiglang hitsura, laging puno ng lakas, pagnanais na subukan ang isang bagay na kawili-wili. Imposibleng hindi siya mapansin sa likuran ng mga taong may kulay-abo, mapupungay na mukha, malalaki ang tiyan, igsi sa paghinga at nakayuko na likod, halos hindi dala ang kanilang mga sarili mula sa sofa hanggang sa trabaho.
Ang sinumang sumusunod sa mga pangunahing bahagi ng isang malusog na pamumuhay ay malinaw na nauunawaan kung gaano karaming pagsisikap at oras ang kailangan niya upang mapanatili ang kanyang sarili sa perpektong kondisyon, kaya hindi siya mag-aaksaya ng isang segundo sa walang kabuluhan o hindi kasiya-siyang mga aksyon. Ito ay lalong mahalaga sa panahon ng mataas na teknolohiya, kung kailan mahalaga ang bawat minuto.
Mga bahagi ng isang malusog na pamumuhay
Malusog na Pamumuhay ay isang kumbinasyon ng ilang mga pangunahing elemento, kung saan ang mga sumusunod ay namumukod-tangi:
- Wastong Nutrisyon;
- pisikal na ehersisyo;
- malusog na pagtulog;
- makatwirang pamamahagi ng oras;
- pagtanggi sa mga labis.
Ang lahat ng mga sangkap na ito ng isang malusog na pamumuhay ay mahalaga.
Isang pagkakamali na isipin na upang mabago ang iyong buhay, sapat na upang baguhin ang isang bagay. Hindi mo maaaring talikuran ang ilang masamang gawi at makuntento na. Ang mga dramatikong pagbabago ay palaging nangangailangan ng mga marahas na hakbang.
Ang bawat tao ay may iba't ibang karakter, at kung saan ang isang tao ay maaaring sa pamamagitan ng isang malakas na desisyon na agad na iwanan ang lahat ng hindi kailangan, ang isa ay mas gugustuhin na iwanan ang ideya ng pagpapabuti ng sarili, na natatakot sa pasanin ng mga alalahanin sa hinaharap.
Samakatuwid, ipinapayo ng mga psychologist na huwag magmadali upang ilapat ang lahat ng mga pangunahing bahagi ng isang malusog na pamumuhay nang sabay-sabay, ngunit gawin ito nang paunti-unti, upang hindi mo muna malay na tanggapin ang mga pangunahing kaalaman ng isang malusog na pamumuhay at mas madaling makatiis ng mga pagbabago.
Kung saan magsisimula ng isang malusog na pamumuhay
Malusog na Pamumuhay nagsisimula sa kamalayan ng isang tao sa katotohanan na siya ay nabubuhay nang hindi tama.
At ito ay nangyayari sa iba't ibang paraan para sa lahat: ang isang tao ay napansin ang isang napakataas na numero sa sukat, ang isang tao ay nakakaramdam ng hindi nasisiyahan, nalulula, pagod, ang isang tao ay patuloy na may sakit.
Minsan ang mga tao ay gumugugol ng maraming taon sa pag-iisip na ang diyeta o pag-iwas sa mga sipon lamang ay hindi sapat upang malutas ang kanilang mga problema. At tila sa kanila ay pinamumunuan nila ang tamang pamumuhay, dahil tinalikuran nila ang isang bahagi ng nakaraan: tumigil sila sa pag-inom o paninigarilyo, nagsimulang pumunta sa gym. o nag-diet.
Gayunpaman, ang isang malusog na pamumuhay ay hindi isang maliit na konsesyon, ngunit isang malaking hanay ng mga hakbang para sa pagpapabuti ng sarili, at kahit na dapat kang magsimula sa maliit, dapat kang magsikap para sa higit pa.
Ang mga bahagi ng isang malusog na pamumuhay tulad ng regular na pag-eehersisyo at tamang paghahanda ng pagkain ay hindi maaaring basta-basta itapon o palitan ng mas kaunting labor-intensive na mga opsyon.
Malusog na pamumuhay at mga bahagi nito
Ang mga pangunahing bahagi ng isang malusog na pamumuhay ay hindi lamang ang mga ito, ngunit sila ang batayan ng isang bagong paraan ng pag-iral, na dapat ay itinuturing na hindi bilang parusa o pagdurusa, ngunit bilang isang uri ng rurok, ang tagumpay na kung saan ay kawili-wili at kapana-panabik. .
Hindi mo kailangang manatili sa mga pangunahing kaalaman lamang. Mayroong iba pang mga kadahilanan Malusog na pamumuhay, tulad ng, halimbawa, mga espirituwal na kasanayan, sikolohikal na pagsasanay at mga komunidad ng mga tagahanga ng mga alituntunin ng isang malusog na pamumuhay, na tumutulong sa pakikipagpalitan ng mga karanasan sa ibang mga tagasunod.
Balanseng diyeta
Ito ang pundasyon na sumusuporta sa iba pang bahagi ng isang malusog na pamumuhay.
Depende sa pisikal na kondisyon ng isang tao, sa mga prinsipyo na kanyang ginagawa, ang nutrisyon ay maaaring magkakaiba: 
Ang ilang mga tao ay mas gusto ang vegetarianism, ang ilan ay mas gusto ang isang hilaw na pagkain na diyeta, para sa iba ang paleo diet ay ang solusyon.
Walang isang tamang opsyon, tulad ng walang pinakatamang espirituwal na kasanayan, dahil ang lahat ng tao ay iba, at ang mga landas na humahantong sa kanila sa isang estado ng panloob na pagkakaisa ay iba para sa lahat. Isang bagay ang tiyak: ang nutrisyon ay palaging kasama sa mga pangunahing kaalaman ng isang malusog na pamumuhay sa unahan, dahil ang espirituwal na estado ay direktang nakasalalay sa pisikal na estado.
Ang katawan ay talagang isang "kahon" para sa kaluluwa; Malaki ang epekto ng nutrisyon sa kalusugan;
Sports lifestyle
Kung walang pisikal na aktibidad imposible rin na pag-usapan ang tungkol sa pagpapabuti ng sarili. Ang isang hindi sporting tao ay madalas na mapanglaw at may posibilidad na patawarin ang kanyang sarili para sa mga maliliit na kahinaan. Hindi niya ugali ang pagkarga ng kanyang mga kalamnan, pagtagumpayan ang kanyang sarili, at madaling lalabag sa mga pangunahing prinsipyo ng isang malusog na pamumuhay dahil sa kawalan ng disiplina sa sarili.
Ang sport ay hindi lamang nagpapabuti sa iyong kalusugan, ito rin ay nag-aambag sa pagbuo ng isang magandang hitsura, at ang kagalakan ng pagmumuni-muni sa salamin, ang pagmamataas, at kasiyahan na nakukuha ng mga tao sa pagtingin sa isang na-update na bersyon ng kanilang sarili ay sumusuporta lamang sa kanilang pagnanais na panatilihin ang tamang pamumuhay.
Bilang batayan ng isang malusog na pamumuhay, ang isport ay simpleng hindi mapapalitan: ang ehersisyo ay nakakatulong na mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, magkasanib na paggana, pinasisigla ang paggawa ng ilang mga hormone, mapabuti ang pangkalahatang kondisyon ng katawan ng tao.
Nag-aalok ang mga gym ng malaking seleksyon ng iba't ibang aktibidad para sa mga tao sa lahat ng edad at pisikal na kakayahan, kaya kahit na ang pagtanda ay hindi maaaring maging hadlang kung gusto mong simulan ang pamunuan ng isang malusog na pamumuhay.
Makatwirang paglalaan ng oras
Ang ilang mga kadahilanan ng isang malusog na pamumuhay ay minamaliit, lalo na, ang kakayahang pamahalaan ang oras sa paraang makasunod sa lahat ng mga prinsipyo ng isang malusog na pamumuhay.
Ang kakaiba ng mga pagbabago sa kardinal ay ang hindi maihahambing na koneksyon sa pagitan ng dami ng pagsisikap na ginugol sa paghahanda para sa kanila at ang mismong proseso ng pag-master ng hindi pangkaraniwang mga patakaran ng isang malusog na pamumuhay, na magpapahintulot sa pamumuhay na ito na matawag na tunay na malusog.
Ang isang malusog na pamumuhay ay nangangailangan ng pagtanggi sa sarili, isang pagpayag na gumugol ng bahagi ng iyong oras sa pagbibigay sa iyong sarili ng mga masusustansyang pagkain, paghahanda ng mga angkop na pagkain, at pag-eehersisyo.
Ito ay tumatagal ng halos kalahating oras upang maghanda ng mga semi-tapos na produkto. Kakailanganin mong gumugol ng mas maraming oras sa pagpunta sa tindahan para sa naaangkop na mga sangkap at paghahanda ng pagkain, at dapat itong gawin nang palagian. Pagkatapos ng lahat, ano ang isang malusog na pamumuhay? Ito ay isang matatag, patuloy na pagsunod sa ilang mga patakaran at mga piling bahagi, at ang mga bahagi ng isang malusog na pamumuhay ay hindi maaaring ilapat nang bahagya at hindi regular, kung hindi, sila ay magiging mga random na sandali laban sa background ng normal na pag-iral.
Pagtanggi sa mga labis
Sa totoong buhay, ang isang malusog na imahe ay walang kinalaman sa konsepto ng isang maganda o payat na katawan. Hindi lahat ng bagay na humahantong sa pagbaba ng timbang ay kapaki-pakinabang, at kung minsan, sa pagsisikap na makamit ang isang visual effect, ang isang hindi handa na tao ay nagtatapos sa kabaligtaran - sakit, mahinang kalusugan, kawalang-kasiyahan sa sarili.
Ang wastong nutrisyon at isang sports lifestyle lamang ay hindi magbibigay ng buong epekto kung patuloy mong pahihintulutan ang iyong sarili ng mga halatang labis, na pathologically nakakaapekto sa pangkalahatang kondisyon ng katawan, sanay ito sa pangkalahatang pagpapahinga sa bingit ng hindi kinakailangan at magkaroon ng isang mapanirang epekto sa malusog. pamumuhay mismo at mga bahagi nito.
Samakatuwid, ang mga labis ay hindi lamang paninigarilyo o pag-inom ng alak, kundi pati na rin ang ugali ng paglabag sa tamang rehimen, na nagpapahintulot sa iyong sarili na lumihis mula sa ilang mahahalagang postulates, at iba pa.
Mga Katanggap-tanggap na Kahinaan
Hindi lahat ng tao ay may malakas na karakter; ang lahat ay dapat gawin lamang kung ano ang maaari nilang hawakan, unti-unting sumusulong sa maliliit na hakbang, isa-isang tinatanggap ang mga alituntunin ng isang malusog na pamumuhay.
Kung minsan ay kinakailangan na pahintulutan ang iyong sarili na lumihis mula sa mga ito;
1. Talagang bihira;
2. Maliit at mahusay na kontrolado;
3. Hindi hahantong sa mga sistematikong paglabag sa mga pangunahing bahagi ng isang malusog na pamumuhay.
Ang paninigarilyo ng isang sigarilyo isang beses sa isang buwan, ang unti-unting pagtaas ng panahon sa pagitan ng paninigarilyo sa dalawa, tatlo o higit pang buwan ay isang maliit na kahinaan, na pinahihintulutan sa paunang yugto para sa isang taong natututo ng mga pangunahing kaalaman sa isang malusog na pamumuhay. Ang paninigarilyo ng isang pakete ng sigarilyo araw-araw sa halip na isa at kalahati, nang hindi binabawasan ang dosis, ay isa nang mapanganib na ugali na nakakaapekto sa hindi malay: dahil pinapayagan kang magpatuloy sa paninigarilyo, nangangahulugan ito na maaari mong ipagpatuloy ang pagkain ng fast food at laktawan ang mga ehersisyo .
Pamantayan sa malusog na pamumuhay
Ang pagiging handa ay dapat na binubuo ng mga panloob na mensahe, dahil walang halaga ng payo, panghihikayat at mga kahilingan ang magpipilit sa isang tao na sundin ang mga pangunahing prinsipyo na kinakailangan upang dalhin ang kanyang buhay sa isang estado ng hindi bababa sa medyo malusog, kung hindi na kailangang baguhin.
Ngunit kahit na may ganitong hangarin, hindi natin dapat kalimutan na hindi tayo dapat magmadali sa maelstrom ng pagpapabuti ng sarili nang walang pag-iisip.
Ang pamantayan para sa isang malusog na pamumuhay ay lumitaw para sa isang dahilan; 
Halimbawa, sa kaso ng isang bilang ng mga sakit, hindi mo maaaring labagin ang iniresetang diyeta kahit na upang humantong sa isang malusog na pamumuhay; Hindi mo dapat piliting subukang magsagawa ng mga hanay ng mga pagsasanay para sa mga sinanay na atleta kung ang iyong pisikal na fitness ay nag-iiwan ng maraming nais - sa halip na benepisyo, may mataas na posibilidad na masugatan; ang mga pagtatangka na makamit ang pinahusay na epekto sa pamamagitan ng pagpapalit ng timing ng mga diyeta sa mas mahaba ay gagawing mapanganib na gutom ang malusog na nutrisyon, at ang labis na kasigasigan ay magreresulta sa pinsala sa halip na benepisyo.
Pag-alam sa mga limitasyon
Imposibleng pag-usapan ang mga patakarang naaangkop sa paglipat sa isang malusog na pamumuhay nang hindi binabanggit ang isang napakahalagang punto.
Mayroong malusog na mga kadahilanan sa pamumuhay na makabuluhang nakakaapekto sa resulta, at isa sa mga ito ay isang pakiramdam ng proporsyon.
Ang isang malusog na pamumuhay ay binuo sa mga paghihigpit, disiplina sa sarili, at pagbuo ng isang sistema ng mga gawi na nagpapahintulot sa iyo na mapanatili ang isang malusog na pamumuhay at mga bahagi nito sa pangmatagalang panahon.
Ang isang tao ay hindi maaaring umiral sa isang rehimen ng mahigpit na mga paghihigpit, bukod dito, sila ay karaniwang binuo sa paraang walang labis na sikolohikal na presyon at ang talamak na pagkapagod mula sa pagtanggi sa sarili ay hindi lumabas.
Ang pakiramdam ng proporsyon ay kung ano ang gumagabay sa mga eksperto na bumuo ng mga rekomendasyon sa nutrisyon, ehersisyo at iba pang bahagi ng isang malusog na pamumuhay. Hindi mo dapat seryosong labagin ang mga deadline, diet, atbp., dahil maaari itong maging mapanganib.
Iba pang mga kadahilanan para sa isang malusog na pamumuhay
Ang iba pang mga punto na nakakaimpluwensya sa proseso ng pagpapabuti ng sarili ay kinabibilangan ng:
- sikolohikal na kahandaan para sa mga pagkasira;
- ang kakayahang palitan ang mga ipinagbabawal na produkto sa iba, dahil palaging mas mahirap tanggihan kaysa palitan ng isang analogue;
- ang kakayahang patuloy na ipatupad ang mga plano at iba pa.
Ano ang malusog na pamumuhay? Ito ay hindi lamang isang tiyak na pangkat ng mga pangunahing elemento batay sa mga aspeto ng pisyolohikal, kundi pati na rin ang isang malaking layer ng mga sangkap na nakahiga sa larangan ng sikolohiya at pinong-tune ang hindi malay.
Konklusyon
Ang isang malusog na pamumuhay at ang mga bahagi nito ay patuloy na nagiging bahagi ng ating katotohanan: may mga debate sa Internet tungkol sa pinakamahusay na mga diyeta at ehersisyo, at sa telebisyon ay pinag-uusapan nila ang tungkol sa maraming ang mga pangunahing kaalaman sa isang malusog na pamumuhay, parami nang parami ang mga organikong produkto sa mga istante ng tindahan.
Ang isang modernong tao ay hindi maaaring makatakas sa katotohanan na nagtuturo kung ano ang isang malusog na pamumuhay, dahil lahat tayo ay natatangi, at pinapanatili ang kakaibang ito, ang pagpapanatiling malapit sa isang perpektong estado hangga't maaari ay isang mahusay na layunin sa buhay.
Ang mga alituntunin ng isang malusog na pamumuhay ay hindi kasing kumplikado na tila sa unang tingin, at kung minsan kailangan mo lamang na simulan upang mapagtanto kung gaano ito kinakailangan.
Ang mga tanong na ito ay masasagot ng epigenetics - isang agham na nag-aaral ng mga pagbabago sa aktibidad ng mga gene na hindi nakakaapekto sa istruktura ng DNA. Naglalathala kami ng isang pagsusuri ng isang libro ng German neuroscientist na si Peter Sporck tungkol sa isa sa mga pinaka-promising na siyentipikong disiplina.
Ang paglitaw ng epigenetics.
Nagsusulat si Peter Sporck tungkol sa isang medyo batang agham. Ang pangalang "Epigenetics" ay lumitaw noong 1942, nang si Conrad Waddington, isang biologist mula sa Inglatera na naglatag ng mga pundasyon ng system biology, ay iminungkahi ang terminong ito bilang isang krus sa pagitan ng "genetics" at "epigenesis" ni Aristotle - ang doktrina ng sequential embryonic development. Alam namin ang tungkol sa klasikong eksperimento ni Aristotle sa pagbasag ng mga itlog ng manok - sa tulong nito, naitatag ng pilosopo na ang puso ay unang nabuo sa embryo, at ang paglitaw ng mga panloob na bahagi ay nauuna sa pag-unlad ng mga panlabas. Noong 1940s, nang hindi pa rin nauunawaan ng mga siyentipiko ang pisikal na katangian ng genome, ang palagay ni Waddington tungkol sa epigenetic landscape ay rebolusyonaryo.
Sa pamamagitan ng pagkakatulad sa isang heograpikal na tanawin kung saan may mga ilog na dumadaloy mula sa pinagmulan patungo sa bibig, maiisip ng isang tao ang pag-unlad ng isang organismo bilang daloy ng isang ilog - ang pinagmulan sa kasong ito ay magiging paglilihi, at ang bibig - kapanahunan. Gayunpaman, hindi natin dapat kalimutan ang tungkol sa kaluwagan kung saan tumatakbo ang kama ng ilog: ang metapora na ito ay maaaring magpahiwatig ng mga panlabas na kondisyon na nakakaapekto sa pag-unlad ng organismo. Maaaring baguhin ng avalanche, rockfall, o kahit na lindol ang daloy ng ilog. Ang pag-aangkop sa mga bagong kondisyon, ang organismo ay sumasailalim sa mga mutasyon, na bumubuo sa batayan ng pagkakaiba-iba - ang pinakamahalagang bahagi ng biological evolution.
Noong 60s at 70s, nagsimula ang aktibong pag-aaral ng mga gene. Ngayon alam nating lahat na maraming mga gene ang naglalaman ng impormasyon tungkol sa istraktura ng cell at kung paano ito gumagana at aktibo sa buong buhay ng isang tao. Gayunpaman, ang mga siyentipiko ay nahaharap sa katotohanan na maraming mga gene ang gumagana nang hindi pare-pareho, at ang mode ng kanilang pag-activate ay nakasalalay sa mga panlabas na kadahilanan. Tiyak na ang mga mekanismong ito ang tinatalakay ng epigenetics - isang agham na nag-aaral ng mga pagbabago sa aktibidad ng gene na hindi nakakaapekto sa istruktura ng DNA. Kaya, ang ideya na ang lahat ng mga pag-andar ng katawan ng tao ay tinutukoy ng pagkakasunud-sunod ng chain ng DNA ay pinabulaanan ng epigenetics. Sa madaling salita, maaaring ipaliwanag ng epigenetics kung paano maimpluwensyahan ng ating kapaligiran ang ating mga gene na i-on at i-off. Ang unang Nobel Prize para sa mga pagtuklas sa larangan ng epigenetics ay iginawad lamang noong 2006 sa mga siyentipiko mula sa USA.
Pangalawang code.
Inihahambing ni Spork ang mga gene ng tao sa hardware ng computer. Mabuti na magkaroon ng mamahaling video card at makapangyarihang processor. Ngunit ano ang tungkol sa software? Kung wala ito, posible bang maisagawa ang pinakapangunahing aksyon - uri ng teksto, tumingin sa isang imahe? Nakikitungo ang mga epigeneticist sa software ng ating katawan. Sa malapit na hinaharap, nilayon ng mga siyentipiko na tuklasin kung paano, sa pamamagitan ng pagbabago ng ating pamumuhay, matututo tayong kontrolin ang ating mga gene at pahabain ang buhay ng ating sarili at ng ating mga inapo.
Ang genetika at ang kilalang sangay nito, ang eugenics, ay ipinapalagay na ang genetic material lamang ang nakakaimpluwensya sa estado ng pag-unlad ng isang organismo. Si Randy Jertle, isang biologist mula sa Duke University (Durham, USA), ay pinabulaanan ito sa tulong ng isang malinaw na eksperimento: nagbigay siya ng genetically identical na laboratoryo ng mga daga ng iba't ibang pagkain sa panahon ng pagbubuntis. Ang mga daga na ipinanganak mula sa mga ina na kumakain ng pagkain na may mga pandagdag sa pandiyeta ay malusog at kayumanggi, habang ang mga daga na pinagkaitan ng naturang pagkain ay ipinanganak na dilaw at may sakit. Ang mga pagbabagong ito ay higit na makakaapekto sa buong kasunod na buhay ng mga hayop: ang mahinang nutrisyon ay hindi pinagana ang ilang mga gene sa mga ito na tumutukoy sa kulay ng amerikana at paglaban sa sakit. Ang mga gene ng mga embryo sa oras ng pagpapakain ay nabuo na at hindi naapektuhan - samakatuwid, may iba pang naapektuhan. Tiyak na ang mga mekanismong ito ng impluwensya na tinatalakay ng epigenetics - "sa itaas - Genetics", na nag-aaral ng mga epigenome na matatagpuan, kumbaga, sa itaas ng genome ng mga cell.
Ang katotohanan ay kung ang isang genome lamang na binubuo ng apat na magkakaibang bahagi lamang, isang uri ng "Wiring Circuit", ang nagpasiya sa ating pag-unlad, kung gayon lahat tayo ay halos magkapareho. "Maging ang mga Chimpanzee ay magiging kaunti lamang sa atin," ang isinulat ni Spork. Ito ay salamat sa epigenome, ang "Ikalawang Kodigo," na ang ating katawan ay nagagawang bumuo ng mga selula ng iba't ibang uri - buhok, atay, utak - bagaman mayroon silang parehong genome. Ang epigenome ay isang gabay kung paano kontrolin ang genome. Siya ang may pananagutan sa pag-activate at pag-deactivate ng ilang mga gene at mga programa sa rate ng pagtanda ng cell. Malinaw na kung ang bawat cell ay sabay-sabay na basahin ang lahat ng mga gene nito at synthesize ang lahat ng posibleng mga protina, ang katawan ay hindi magagawang gumana. Ang itinuro sa amin sa paaralan, na ang mga cell ay nagpapasa lamang ng kanilang genome, ay hindi na tumutugma sa siyentipikong katotohanan. Sa katunayan, ang mga cell ay namamana ng epigenome.
Ang epekto ng epigenetics sa gerontology ay napakalaki. Alam na ngayon ng mga siyentipiko na sa kabila ng pagkakaroon ng hindi nagbabagong genome, ang kapalaran ng isang tao ay nasa kanyang sariling mga kamay. “Baguhin ang Iyong Pamumuhay - at Magsisimula ka ng Kadena ng mga Biochemical na Pagbabago na Hindi Mapapansin, ngunit Tuloy-tuloy na Tutulungan Ka at, Posibleng, Lahat ng Iyong mga Inapo hanggang sa Katapusan ng Kanilang Buhay sa Lupa,” mungkahi ni Shpork. At, sa kabila ng katotohanan na ang pahayag na ito ay katulad ng ipinangako ng lahat ng relihiyon sa daigdig, mayroon itong mahigpit na biyolohikal na pundasyon.
Mula nang makumpleto ang landmark ng Human Genome Project noong 2003, ang mga siyentipiko ay nahaharap sa mga bagong hamon. Ang mga parmasyutiko ay umaasa na para sa mga bagong gamot sa gene, ngunit ito ay naging ang kabiguan ng pag-andar ng isang partikular na gene ay bihirang humahantong sa pag-unlad ng isang sakit na maaaring masuri nang maaga. Ang lahat ay naging mas kumplikado kaysa sa hitsura nito sa simula. Nalaman ng mga siyentipiko na ang genome ay hindi isang matatag na teksto. Ang bilang ng mga gene ay maaaring tumaas, halimbawa, ng 16 na beses, at ang mga gene mismo ay maaaring mabago, hatiin at muling pagsamahin: ang mga naturang gene ay tinatawag na transposon.
Naglagay ang mga siyentipiko ng taya sa isang uri ng gene sweepstakes - kailangan nilang hulaan kung ilang gene ang magkakaroon ng isang tao sa pagtatapos ng pananaliksik. Iba-iba ang mga pagtatantya - tumalon ang bilang ng mga gene mula 27 hanggang 160 libo. Matapos makumpleto ang pagkakasunud-sunod ng genome ng tao noong 2003, lumabas na ang genetic code ng amoeba ay dalawang daang beses na mas mahaba kaysa sa tao - ang huli ay halos 22 libong mga gene lamang. Bakit ang pagiging kumplikado ng mga organismo ay hindi makikita sa kanilang DNA, o marahil ang mas kumplikadong mga organismo ay may mas compact na DNA? Ngunit ano ang gagawin sa lebadura, na ang DNA ay dalawang daang beses na mas maikli kaysa sa DNA ng tao?
Sinagot ng epigenetics ang tanong kung paano ang isang tao ay maaaring magkaroon ng mas kaunting mga gene kaysa sa isang amoeba o isang damo: ang mga mas mataas na organismo ay nakakapag-synthesize ng maraming mga variant ng protina mula sa isang "Skema". Sa madaling salita, ang buong punto ay nasa regulasyon ng gene - lumilitaw lamang ito sa mga kumplikadong organismo, at kung mas kumplikado ito, mas magkakaibang ang aktibidad ng buhay nito ay naayos. Kaya, sa kabila ng maliit na bilang ng mga gene, ang mga tao, salamat sa kanilang epigenome, ay mas kumplikado kaysa sa iba pang mga organismo. Ang parehong thesis ng mga epigeneticist ay sumasagot din sa isa pang tanyag na tanong: bakit tayo ay bahagyang naiiba sa mga chimpanzee kung ang pagkakataon ng ating mga genome ay 98.7%? Kahit na ang mga pagkakaiba sa genetic na materyal ay minimal, ang mga pagkakaiba sa epigenetic ay napakalaki.
Ang isa pang tanong na maaaring itanong sa mga evolutionary biologist ilang dekada na ang nakalilipas ay kung paano umaangkop ang mga tao sa kanilang kapaligiran sa mahabang panahon? Dati, ang alam ng agham ay tungkol lamang sa dalawang sukdulan - ang ebolusyon, na tumatagal ng libu-libong taon, at mga pagbabago sa hormonal, na gumagana nang napakabilis. Gayunpaman, sa pagitan nila mayroong isang mahalagang mekanismo sa gitna - mga epigenetic switch. Sila ang humuhubog sa ating pag-angkop sa kapaligiran para sa isang panahon na naaayon sa tagal ng buhay ng tao. Ito ay lalong mahalaga na ang mga pagbabagong ginagawa nila ay magkakaroon ng pangmatagalang epekto - kahit na ang mga bagong signal ay hindi pumasok sa cell. Ginagawa nitong mas malinaw kung bakit ang pagkain ng ating ina o mga karanasan sa pagkabata ay maaaring makaimpluwensya sa natitirang bahagi ng ating buhay. Ngunit hindi dapat isipin ng isa na ang epigenome ay isang ganap na hindi kumikibo na sistema. Ang isang tao ay may kakayahang baguhin ang mga katangian ng kanyang katawan, kapwa para sa mas mabuti at para sa mas masahol pa.
9. Maging madalas sa sariwang hangin - mga laro, paglalakad: tubig at hangin - bilang mga pangunahing libre mga gamot.
10. Uminom ng de-kalidad na tubig ng hindi bababa sa 2 litro bawat araw.
11. Matulog ng hindi bababa sa 8 oras.
12. Gawin mo.
13. Tratuhin ang lahat ng may POSITIVE na saloobin! - ito ang pangunahing bahagi!
14. Magtakda ng mga layunin at makamit ang mga ito.
15. Aktibong posisyon sa buhay.
16. Sapat na pahinga - ang ilang mga tao ay nagtatrabaho nang husto na nakalimutan nila ang tungkol sa pahinga - matutong mahuli ang iyong sarili sa gayong mga pag-iisip at itama ang iyong sarili.
17. .
18. Pang-ekonomiya at materyal na kalayaan- Gaano man ito kabalintunaan, ito ay totoo. Ang isang taong walang pera ay labis na nag-aalala, kinakabahan, at lahat ng ito ay nakakaapekto sa kalusugan at pangkalahatang kondisyon ng katawan. Gumawa ng plano sa paggastos para sa buwan - magkano ang maaari mong gastusin dito, iyon at iyon.
Nutrisyon malusog na pamumuhay
Kailangan mong kumain ng tama: walang McDonald's at iba pa - lahat ng ito ay laban sa isang malusog na pamumuhay.Ang mga recipe ay simple: sinigang sa umaga, sopas sa tanghalian, salad sa gabi at mga meryenda sa prutas sa araw.
Mga pangunahing kaalaman sa malusog na pamumuhay- at binibigyang-diin pa rin nila na ang Trabaho ay isang mahalagang aspeto ng isang malusog na pamumuhay, bagama't nilinaw ng ilan na ang trabaho ay dapat pa ring mahalin, dapat itong magustuhan - dahil nakakaapekto ito sa sikolohikal na kagalingan..
