Oatmeal sa isang garapon na may kefir. Tamad na mga recipe ng oatmeal sa isang garapon

Ang summer oatmeal sa isang garapon ay isang usong bagong paraan upang maghanda ng almusal. Ang kakaiba ng ulam ay dapat itong kainin ng malamig. Sa ganitong paraan napapanatili nito ang mas maraming sustansya. Posible bang mawalan ng timbang sa oatmeal? Ang isang produkto tulad ng oatmeal ay kailangang-kailangan para sa pagbaba ng timbang. Sa umaga, ito ay nagpapasigla sa iyo at nagbibigay sa iyo ng pakiramdam ng kapunuan na tumatagal ng mahabang panahon: ang mga kumplikadong carbohydrates ay dahan-dahang natutunaw, unti-unting naglalabas ng enerhiya sa katawan.

Ang mga benepisyo at pinsala ng oatmeal sa umaga

Ang oatmeal ay naglalaman ng malusog na carbohydrates at walang taba. Sa kanyang sarili, hindi ito maaaring maging mapagkukunan ng pagtaas ng timbang. Ang hibla at mga protina na nakapaloob dito ay nagiging pangunahing "gatong" para sa katawan, na ginagamit upang palakasin at bumuo ng kalamnan tissue. Ang mga tampok na ito ng oatmeal ay ginagawa itong isang mahusay na pagkain para sa mga atleta at para sa mga taong nakakaranas ng mabibigat na trabaho sa buong araw. Ang mga pakinabang ng oatmeal sa umaga:

• Naglalaman ito ng calcium at phosphorus - mga elemento ng pagbuo ng mga ngipin, buto, at mga kuko.
• Ang produkto ay kapaki-pakinabang para sa mga taong nagdurusa sa eksema at mga sakit na allergy. Nakakatulong itong gamutin ang mga problema sa gastrointestinal tract, binabawasan ang utot, at gawing normal ang dumi.
• Ang pagkain ng tamang lugaw para sa almusal ay nakikinabang sa mga pasyenteng dumaranas ng mga sakit sa cardiovascular.
• Ang mga oats ay naglalaman ng maraming yodo, na mahalaga para sa wastong paggana ng utak.

Pinsala ng oatmeal:

• Kung masyado kang madala sa mga additives - mantikilya, asukal, karne - ang caloric na nilalaman ng produkto sa kasong ito ay magiging mataas, at ang timbang ay maaaring tumaas.
• Ang oatmeal ay hindi dapat kainin ng mga pasyenteng may sakit na celiac - kung ang katawan ay hindi nakakatunaw ng mga butil.
• Mas mainam na huwag kumain ng sinigang na oat araw-araw. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang mga cereal ay naglalaman ng phytic acid, na may ari-arian ng pag-alis ng calcium, na hahantong sa osteoporosis.

Mga recipe para sa pagluluto ng tamad na oatmeal sa isang garapon para sa pagbaba ng timbang

Ang pinakamalusog na lugaw ay Hercules. Ang ulam na ito ay naglalaman ng isang malaking halaga ng magaspang at malambot na hibla ng pandiyeta, salamat sa kung saan ang isang tao ay makakakuha ng sapat na kahit isang maliit na bahagi. Ang tamad na oatmeal sa isang garapon ng salamin para sa pagbaba ng timbang ay maaaring ihanda sa iba't ibang sangkap: chocolate chips, nuts, pinatuyong prutas. Maaari kang gumamit ng kanela, vanillin, kape. Ang tamad na oatmeal para sa almusal para sa pagbaba ng timbang ay maaaring ihanda sa mga pamilyar na plastic na lalagyan na madaling dalhin sa iyo.

Klasikong recipe na may yogurt at skim milk

Mga sangkap:

• isang baso ng sariwang skim milk;
• 250 g natural na yogurt;
• 3 tbsp. l. oatmeal;
• anumang berries o prutas ayon sa ninanais;
• 1 tbsp. honey

Pagluluto ng "tag-init" oatmeal ayon sa klasikong recipe sa isang garapon na may takip:

1. Kinakailangan na ibuhos ang mga natuklap sa ilalim ng garapon.
2. Susunod, magdagdag ng pulot, gatas, at yogurt sa kanila. Isara ang takip at haluin hanggang ang lahat ng sangkap ay pinagsama.
3. Magdagdag ng mga prutas o berry sa itaas kung ninanais, ihalo muli ang lahat.
4. Isara nang mahigpit ang garapon at ilagay ito sa refrigerator magdamag. Kinaumagahan ay handa na ang lugaw.

Paano magluto nang walang gatas at yogurt na may kefir

Mga sangkap:

• 350 g mababang-taba kefir;
• 3 tbsp. l. oatmeal;
• anumang prutas;
• 1 tsp asukal (opsyonal).

Ang sinigang na oatmeal para sa pagbaba ng timbang na may kefir ay itinuturing na pinakamababang calorie. Upang ihanda ito kakailanganin mo ang isang 0.5 litro na garapon ng salamin na may takip:

1. Ibuhos ang mga oats sa ilalim ng garapon. Magdagdag ng asukal kung ninanais at ibuhos ang kefir sa itaas.
2. Susunod, isara ang lalagyan na may takip at iling mabuti. Maaari ka ring magdagdag ng anumang piraso ng prutas, upang ang lugaw ay magiging mas masarap.
3. Ilagay ang hindi pa nabubuksang garapon ng lazy oatmeal sa refrigerator magdamag. Sa umaga, isang malusog na ulam ang magiging handa.

Paano gumawa gamit ang mansanas at kanela

Mga sangkap:

• 1/3 tasa sariwang gatas;
• 1 tsp pulot;
• ¼ tasa ng yogurt;
• ½ tsp. kanela;
• 3 sariwang mansanas;
• ¼ tasa ng oatmeal.

Paghahanda:

1. Ilagay muna ang mga natuklap sa ilalim ng garapon at magdagdag ng pulot. Susunod, punan ang lahat ng gatas at yogurt, magdagdag ng kanela.
2. Isara ang takip at ihalo nang malumanay.
3. Gupitin ang mga mansanas sa maliliit na piraso nang maaga. Pagkatapos ay inililipat namin ang mga paghahanda ng mansanas sa isang garapon at pukawin muli.
4. Isara ang takip at ilagay ang garapon sa refrigerator sa loob ng 12 oras. Sa umaga ay tinatangkilik namin ang isang masarap na ulam.

May cherries at chocolate chips

Mga sangkap:

• 1 tbsp. l. gadgad na maitim na tsokolate;
• ½ tsp. vanillin;
• 1 tsp pulot;
• 1/3 tasa sariwang gatas;
• ¼ tasa ng oatmeal;
• ¼ tasa ng yogurt;
• isang baso ng frozen na seresa (maaari kang gumamit ng mga sariwa).

Ang tamad na oatmeal na may mga cherry sa isang garapon para sa pagbaba ng timbang ay isang masustansya, masarap na ulam na kahit na ang mga bata ay magugustuhan. Upang ihanda ang oatmeal na ito kailangan mo:

1. Ibuhos ang cereal sa ilalim ng garapon. Susunod na magdagdag ng honey at vanillin.
2. Ibuhos ang yogurt at gatas sa lahat ng sangkap.
3. Takpan ng takip at kalugin nang maigi.
4. Buksan ang garapon, magdagdag ng tsokolate, seresa, at ihalo muli.
5. Isara ang garapon at ilagay ito sa istante ng refrigerator sa loob ng 12 oras.

May dalandan at pulot

Ang kahanga-hangang oatmeal, na hindi nangangailangan ng pagluluto, ay magpapasaya sa buong pamilya sa kakaibang lasa nito. Mga sangkap:

• ¼ tasa ng yogurt;
• 1 tbsp. l. orange na jam;
• ¼ tasa ng oatmeal;
• 1 tsp pulot;
• 1/3 tasa ng gatas;
• 1/4 tasa tinadtad na pinatuyong tangerines.

Upang ihanda ito:

1. Kailangan mong magdagdag ng mga natuklap sa ilalim ng garapon. Susunod, magdagdag ng gatas at yogurt.
2. Pagkatapos ay magdagdag ng honey at jam sa nagresultang masa.
3. Isara ang takip at pukawin. Buksan, ilagay ang mga piraso ng tangerines sa ibabaw ng masa at malumanay na ihalo muli.
4. Takpan ng takip at ilagay sa istante ng refrigerator magdamag.

May saging at kakaw

Mga sangkap:

• 3 hinog na saging;
• 1/3 tasa ng gatas;
• ¼ tasa ng oatmeal;
• 1 tbsp. l. pulbos ng kakaw;
• ¼ tasa ng yogurt;
• 1 tsp honey

Paghahanda:

1. Ilagay ang cereal sa ilalim ng garapon. Magdagdag ng pulot, gatas, yogurt, kakaw dito.
2. Takpan ng takip at ihalo nang mabuti ang lahat.
3. Gupitin ang mga saging sa maliliit na piraso nang maaga. Ilipat ang mga blangko ng saging sa isang garapon at haluin.
4. Ilagay ang saradong garapon sa refrigerator. Ang sinigang ay maaaring iimbak ng dalawang araw. Mas masarap kainin ng malamig.

Sa pagpuno ng kape at mani

Mga sangkap:

• 200 g ng anumang durog na mani;
• 1/3 tasa ng gatas;
• 1 tbsp. l. pulbos ng kakaw;
• ¼ tasa ng oatmeal;
• ½ tsp. kape;
• ¼ tasa ng yogurt;
• 1 tsp honey

Paghahanda ng oatmeal na may pagpuno ng nut-coffee:

1. Kailangan mo ng anumang garapon na may takip. Una naming inilalagay ang cereal dito, magdagdag ng pulot at kakaw dito. Ibuhos ang gatas at yoghurt sa itaas.
2. Susunod, palabnawin ang kape sa isang kutsara ng pinakuluang tubig at ibuhos ito sa isang garapon na may pinaghalong.
3. Isara ang takip at ihalo nang lubusan. Buksan ang garapon, idagdag ang mga mani, at maingat na ihalo ang lahat.
4. Ilagay ang saradong garapon sa istante ng refrigerator sa magdamag. Maaari mong iimbak ang sinigang sa loob ng tatlong araw.

Calorie na nilalaman ng ulam

Mga cereal
Natural na yogurt
saging Mga sagot sa mga madalas itanong: Posible bang i-freeze ang mga garapon ng oatmeal para magamit sa hinaharap? Maaari mong i-freeze ang lugaw sa loob ng isang buwan. Ang pangunahing bagay ay huwag punan ang mga garapon nang labis, dahil... maaari silang sumabog kapag nagyelo. Mas mainam na punan ang garapon ng 3/4 ng kabuuang dami. Bago ubusin ang produkto, ang frozen na garapon ay dapat ilipat mula sa freezer patungo sa refrigerator. Ang lugaw ay magsa-defrost sa sarili nitong at madaling kainin. Paano magpainit muli ng oatmeal sa isang garapon? Ang mga recipe para sa tamad na oatmeal ay karaniwang inilaan upang kainin ng malamig, ngunit maaari mong subukang magpainit ng sinigang. Kung gusto mo ng mainit na ulam, painitin ito gamit ang microwave. Upang gawin ito, kailangan mo lamang alisin ang takip. Upang magpainit, maaari mong i-microwave ang isang garapon ng sinigang sa loob ng isang minuto. Kung nais mong maging mainit, init ang oatmeal nang mas matagal. Aling mga garapon ang dapat kong gamitin? Maaari kang magluto ng tamad na sinigang hindi lamang sa mga garapon ng salamin. Gayundin, ang anumang mga kaldero, plastic na lalagyan o lalagyan na inilaan para sa mga produktong pagkain ay angkop dito. Mas mainam na ang sukat ng lalagyan ay 0.5 litro, kaya magiging maginhawa para sa iyo na dalhin sila sa pagsasanay o trabaho. Ang anumang lalagyan na madaling hawakan ang isang baso ng likido ay angkop. Mga recipe ng video para sa tamad na oatmeal sa isang garapon para sa pagbaba ng timbang

Ang tamad na oatmeal sa garapon ay regular na oatmeal (iwasan ang instant oatmeal) na nilagyan ng yogurt, gatas, kefir o fermented baked milk (maaari ka ring magdagdag ng cottage cheese o sweet curd mixture). Maaari mong idagdag ang anumang nais ng iyong puso sa oatmeal: mga mani, pinatuyong prutas, buto ng poppy, berry at prutas. Gusto mo ba ng tsokolate? Walang problema! Magdagdag ng kaunting kakaw at tamasahin itong mala-muss na chocolate oatmeal.

Ang Bran (trigo o oat), mga buto ng flax o mga buto ng chia ay makakatulong sa pagpapayaman sa mga mahalagang katangian ng oatmeal. Huwag kalimutan ang tungkol sa mga klasikong kumbinasyon: mansanas at kanela, cherry at chocolate chips, raspberries at vanilla, saging at mani.

Ang kailangan mo lang ay isang garapon na may malawak na leeg na may dami ng hindi bababa sa 400 ml, oatmeal at isang bahagi ng gatas. Ang iba pang mga additives ay isang bagay ng panlasa. Ipapakita ko sa iyo ang aking bersyon ng paggawa ng tamad na oatmeal sa isang garapon.

Pagwiwisik ng 3 kutsara ng oatmeal sa ibaba.

Magdagdag ng mga buto ng flax.

Punan ng fermented baked milk. Pukawin ang mga nilalaman ng garapon gamit ang isang kutsara.

Ilagay ang mga tinadtad na mani sa isang garapon (pinili ko ang mga walnuts).

Gupitin ang saging sa maliliit na cubes. Ilagay ang saging sa ibabaw ng mga mani.

Isara ang garapon ng oatmeal nang mahigpit na may takip at ilagay sa refrigerator sa magdamag.

Sa umaga, naghihintay sa iyo ang isang handa na almusal - tamad na oatmeal sa isang garapon. Hindi na kailangang kainin ito ng malamig. Maaari mo itong painitin sa microwave sa mababang kapangyarihan hanggang sa temperatura ng silid o gawin itong mas mainit. Kung ninanais, ang tamad na oatmeal ay maaaring haluin muli upang ang mga piraso ng saging at mani ay pantay na ibinahagi sa garapon.

Tulad ng nakikita mo, hindi ako nagdagdag ng asukal, dahil ang oatmeal ay nagiging matamis dahil sa pagkakaroon ng mga saging sa komposisyon.

Ang tamad na oatmeal na ito ay maaaring maimbak sa refrigerator nang hindi hihigit sa dalawang araw. Maaari rin itong i-freeze nang hanggang isang buwan. Siguraduhin lamang na ang garapon ay hindi napuno hanggang sa labi, na nag-iiwan ng puwang para sa pagpapalawak kapag nagyelo.

Ngayon alam mo na kung paano makatipid ng oras sa paghahanda ng almusal. Anong almusal! Masarap din itong meryenda. Kumuha ng isang garapon ng oatmeal para sa meryenda sa trabaho o para sa isang pag-eehersisyo at ikaw ay garantisadong pagtaas ng sigla at enerhiya!

Ang almusal ay ang pangunahing pagkain sa araw na ito; Kasabay nito, dapat itong maging kasiya-siya at masustansya, at gayundin, sa ating panahon ng galit na galit na mga ritmo, mabilis na maghanda. Ang solusyon ay natagpuan - oatmeal sa isang garapon, gumawa ng almusal para sa buong pamilya sa gabi! Bukod dito, ang mga tagapuno ay maaaring maging anuman sa iyong panlasa, ngunit inirerekumenda namin na sa garapon mayroon ka ring mga protina - mga produkto ng pagawaan ng gatas, carbohydrates - oatmeal at prutas, at malusog na taba - mga mani. Samakatuwid, nag-aalok kami sa iyo ng tatlong mga pagpipilian sa pagpuno: na may mga tangerines at mga walnuts, na may mga mansanas at mani, at sari-sari.

May-akda ng publikasyon

Nakatira sa Moscow, 28 taong gulang, may asawa, ina ng isang siyam na taong gulang na anak na lalaki at isang taong gulang na anak na babae. Mahilig siyang magluto at magpagamot sa lahat, lalo na sa mga matatamis. Mahilig din magbasa. “Sa natatandaan ko, palagi akong nagbabasa, kaya siguro nakuha ko ang salamin ko, mahilig akong magpantasya at minsan nauuwi sa papel sa ipoipo ng mga kwento ng buhay, ngayon ay hilig ko na sa pagkain. photography.”

• May-akda ng recipe: Lyubov Alieva
• Pagkatapos ng paghahanda makakatanggap ka ng 3 garapon ng 180 ml bawat isa.
• Oras ng pagluluto: 15 min

Mga sangkap

• 3 tbsp. oat flakes
• 2 tsp honey
• 3 tsp yogurt
• 1/2 pcs. mandarin
• 10 gr. mga walnut
• 5 tbsp. oat flakes
• 1 tsp honey
• 1/2 pcs. mansanas
• 15 gr. mani
• 25 ml. gatas
• 4 tbsp oat flakes
• 30 gr. cranberries na may asukal
• 15 gr. mani
• 25 ml. gatas
• 1/2 pcs. mansanas
• 1 tsp honey
• 3 tsp yogurt
• 1/2 pcs. mandarin
• 10 gr. mga walnut

Paraan ng pagluluto

Ihanda ang mga sangkap.

Oatmeal sa isang garapon na may mga tangerines at mga walnuts: sa isang 180 ml na garapon. magdagdag ng 3 kutsara ng oatmeal, pagkatapos ay 1 kutsarita ng pulot.

Maglagay ng 3 kutsarita ng yogurt sa itaas. Balatan ang tangerine, paghiwalayin ito sa mga hiwa, gupitin ito sa mga cube at ilagay ang kalahati sa yogurt (ang ikalawang kalahati ng tangerine ay gagamitin sa Assorted Oatmeal recipe).

Pagbukud-bukurin ang mga walnuts, i-chop ang mga ito ng isang kutsilyo at ilagay ang mga ito sa isang garapon, ibuhos ang higit sa 1 kutsarita ng pulot. Iwanan upang magbabad sa loob ng 10-15 minuto. Paghaluin ang lahat, takpan at ilagay sa refrigerator sa magdamag. Maaari kang kumain sa umaga.

Oatmeal sa isang garapon na may mga mansanas at mani: sa isang 180 ml na garapon. magdagdag ng 3 kutsara ng oatmeal, pagkatapos ay 1 kutsarita ng pulot.

Balatan at gupitin ang mansanas sa mga cube (gamitin ang kalahati ng mansanas, itabi ang natitira para sa Assorted Oatmeal).

Maglagay ng kalahating mansanas at 2 pang kutsara ng oatmeal sa pulot.

Budburan ng mani sa ibabaw at buhusan ito ng gatas. Iwanan upang magbabad sa loob ng 10-15 minuto. Paghaluin ang lahat, takpan at ilagay sa refrigerator sa magdamag. Maaari kang kumain sa umaga.

Oatmeal sa isang garapon"Assorted": sa isang 180 ml na garapon. magdagdag ng 2 tablespoons ng oatmeal, pagkatapos ay 2 tablespoons ng mashed cranberries na may asukal, at mani.

Itaas na may 2 pang kutsarang oatmeal. Ibuhos ang gatas sa ibabaw nito. Susunod, ilagay ang iba pang kalahati ng tinadtad na mansanas sa isang garapon, ibuhos ang higit sa 1 kutsarita ng pulot.

Idagdag ang natitirang yogurt at tangerine, mga walnuts. Iwanan upang magbabad sa loob ng 10-15 minuto. Paghaluin ang lahat, takpan at ilagay sa refrigerator sa magdamag. Maaari kang kumain sa umaga.

Mag-eksperimento at magpantasya! Hayaang maging maliwanag at malasa ang iyong mga almusal!

Bon appetit!

Ang lazy oatmeal ay isang mabilis, walang lutuing oatmeal, na kilala rin sa mga pangalan gaya ng summer oatmeal sa garapon, overnight oatmeal. Ang recipe para sa tamad na oatmeal sa isang garapon ay perpekto para sa paghahanda ng 1 serving ng isang diyeta na almusal. Kumakain sila ng tamad na oatmeal na malamig mula sa isang garapon. Ang kakanyahan ng paraan ng pagluluto ay ibabad ang mga oats sa mga bahagi nang magdamag sa isang garapon.

Ang pagbabad ng oatmeal sa isang garapon mula sa gabi sa buong gabi ay nagbibigay-daan sa mga taong namumuno sa isang malusog na pamumuhay na magkaroon ng isang ganap na handa na bahagi ng isang malusog na almusal sa umaga, makakuha kaagad ng masarap, magaan na pagkain kasama ang kanilang mga paboritong additives at oats, nang hindi gumagastos ng anumang pera sa paghahanda masustansya, malusog na pagkain ng isang minutong libreng oras.

Mga kalamangan

Horoscope para sa bawat araw

1 oras ang nakalipas

Ang magdamag na oatmeal, na binabad sa yogurt, kefir o walang gatas na oatmeal sa tubig para sa pagbaba ng timbang na may mga prutas at berry, ay isang malusog at masustansyang pagkain, isang mainam na kapalit para sa regular na oatmeal kapag pumapayat, isang mababang-calorie na masustansyang almusal na may maraming mga pakinabang:

1. Malusog na mabilis na almusal nang hindi nagluluto.
2. Posibilidad na maghanda ng mga bahagi para sa buong linggo.
3. Ang pagkakaroon ng mga sangkap na kasama sa mga tamad na recipe ng oatmeal sa isang garapon.
4. Mabilis na pagpuno ng tiyan sa mahabang panahon.
5. Paglikha ng mga orihinal na variation gamit ang iyong mga paboritong lasa.
6. Mabilis at madali ang paggawa ng lugaw sa bahay.
7. Ang lugaw ay napakasarap at madaling matunaw.
8. Nagtataas ng enerhiya salamat sa mga protina at carbohydrates.
9. Nagtataguyod ng pagbaba ng timbang.
10. Nakakabusog sa pakiramdam ng gutom sa mahabang panahon.
11. Ang lugaw ay dahan-dahang natutunaw, ang mga karbohidrat ay binabad ang mga kalamnan ng enerhiya habang.
12. Ang protina sa oatmeal ay tumutulong sa pagdadala ng mga sustansya na mahalaga pagkatapos ng pag-eehersisyo sa iyong mga kalamnan.
13. Ang oatmeal ay isang malusog na produkto para sa wastong nutrisyon (PN).
14. Halos walang asukal o taba.
15. Maaaring gamitin bilang meryenda sa pagitan ng mga pangunahing pagkain, o bilang isang tamad na meryenda bago ang gym.
16. Kung hindi mo alam kung paano mawalan ng timbang sa tag-araw, kung gayon ang tamad na oatmeal sa isang garapon ay magiging isang mainam na pagpipilian para sa pagkawala ng labis na timbang.
17. Upang maghanda ng sinigang, kailangan mo lamang ng isang dakot ng oatmeal at isang garapon ng salamin.
18. Kung pumapayat ka, magluto ka na lang ng lugaw para sa sarili mo.
19. Ang oatmeal ay mayaman sa hibla, malusog na mineral, at kapag pinagsama sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, ang tamad na oatmeal sa isang garapon ay naglilinis ng mga bituka.
20. Ang oatmeal sa isang garapon ay isang maginhawang almusal kapag wala kang sapat na oras upang magluto sa umaga: maaari mong dalhin ito sa iyo sa trabaho.
21. Isang orihinal na ulam, isang hindi pangkaraniwang recipe ng oatmeal.
22. Ang maliit na sukat ng garapon ay nakakatulong sa pagkontrol sa laki ng bahagi.

Paano pumili ng mga bangko

Bago magluto ng oatmeal sa isang garapon, kailangan mong piliin ang tamang laki ng garapon. Maaari kang maghanda ng oatmeal alinman sa isang garapon o sa anumang lalagyan - isang plastic na lalagyan, isang kasirola.

Ang anumang lalagyan na ang laki nito ay katumbas ng 1 serving ng lugaw ay angkop:

• ang halaga ng 1 solong serving ng lazy oatmeal ay katumbas ng 1 baso ng likido + oatmeal + additives;
• Ang klasikong tamad na oatmeal ay inihanda sa isang garapon ng salamin na may kapasidad na 400 ML (0.4 l) o isang kapasidad na 500 ml (0.5 l), pinakamainam na ang garapon ay dapat magkaroon ng isang malawak na leeg at i-screwed sa isang airtight lid;
• Ang maginhawa at malawak na leeg na mga garapon ay maaaring mabili sa mga tindahan ng IKEA; ang mga ginamit na garapon ng salamin na may mga takip ng turnilyo ay maaaring gamitin upang maghanda ng oatmeal pagkatapos kumain ng mga produkto: honey, sour cream, pates.

Paano gumawa ng magdamag na oatmeal sa isang garapon

Ang pangunahing recipe para sa tamad na oatmeal sa isang garapon ay binubuo ng mga produkto na ibinebenta sa anumang supermarket. Ang kailangan mo lang maghanda ng tamad na oatmeal sa bahay gamit ang isang pangunahing recipe ay kumuha ng 0.5 litro na garapon:

1. Budburan ang oatmeal. Ang mga proporsyon ng tamad na oatmeal sa isang garapon ay kalahating baso ng Hercules bawat baso ng likido.
2. Ibuhos ang gatas at natural na yogurt sa ibabaw ng cereal ang kabuuang dami ng mga likidong sangkap ay dapat na isang baso ng likido.
3. Isara ang takip.
4. Iling ang garapon.
5. Ilagay sa refrigerator hanggang umaga.

Magdamag sa isang garapon, ang oatmeal na may gatas ay mamamaga, mag-infuse, magbabad sa yogurt, at ang sinigang ay magiging malambot at malasa. Sa umaga o agad na idagdag ang natitirang mga sangkap sa garapon sa panlasa:

• anumang pagpuno ng prutas;
• berries;
• mga piraso ng inihurnong kalabasa;
• tinadtad na sariwang mansanas;
• inihurnong mansanas;
• peras;
• mga plum;
• mga milokoton;
• saging;
• persimmon;
• kiwi;
• jam.

Mayroong maraming mga recipe at mga pagkakaiba-iba; kung kukuha ka ng isang base ng gatas, maaari mong ibuhos ang gatas, yogurt, fermented na inihurnong gatas sa oatmeal, o i-infuse ang cereal na may kefir o soy milk.

Upang mapabuti ang aroma at lasa, idagdag ang iyong mga paboritong pampalasa:

• kanela;
• luya pulbos;
• pulbos ng kakaw;
• banilya;
• nutmeg;
• giniling na mga clove.

Upang mawalan ng timbang, ang tamad na oatmeal ay puno ng tubig, sariwang juice, at mga decoction na walang asukal. Ang mga pinatuyong prutas, mga pamalit sa asukal, mga natural na syrup, pulot, at peanut butter ay ginagamit bilang mga pampatamis.

Upang gawing mas malusog ang PP tamad na oatmeal, mas mahusay na ilagay ang mga sumusunod sa isang garapon:

1. Mga buto ng flax.
2. buto ng chia.
3. Mga nogales.
4. Pili.
5. Cashew nuts.
6. Mga buto ng sunflower.
7. Mga pine nuts.

Oatmeal na may yogurt sa isang garapon

Sa isang malusog na malusog na almusal mula sa isang garapon - tamad na oatmeal na may yogurt, makakakuha ka ng lakas ng enerhiya para sa buong araw, magkaroon ng masarap at kasiya-siyang almusal.

Kakailanganin

• Hercules oatmeal - kalahating tasa;
• yogurt - isang third ng isang baso;
• gatas - isang third ng isang tasa;
• saging,
• kanela.

Paano magluto

1. Ibuhos ang Hercules, yogurt, gatas, kanela sa isang garapon.
2. Isara at iling mabuti upang paghaluin ang lahat ng mga sangkap.
3. Ilagay ang may takip na garapon sa refrigerator sa magdamag.
4. Sa umaga, buksan, magdagdag ng mga piraso ng saging, pukawin.

Maaari mong iimbak ang oatmeal nang hanggang 3 araw;

Recipe: oatmeal sa isang garapon na may kefir

Ang tamad na oatmeal sa isang garapon ayon sa recipe na ito na may kefir ay inihanda tulad ng sa nakaraang o pangunahing recipe; Upang ihanda ito, kailangan mong bumili nang maaga o magkaroon ng mga produktong fermented na gatas sa bahay - kefir na may cottage cheese. Ang tamad na oatmeal na may cottage cheese ay napupunta sa masarap na may mga strawberry na juice at orange na mga hiwa ay ginagawang mas malusog ang ulam at binibigyan ito ng aroma ng citrus.

Mga sangkap

• oatmeal - 4 na kutsara;
• mababang-taba kefir - kalahati ng isang tasa;
• mababang-taba na cottage cheese - kalahating pakete;
• orange - ilang hiwa;
• buto ng flax - 1 tsp;
• strawberry - 4-5 berries.

Paghahanda

1. Ibuhos ang mga natuklap at buto ng flax sa isang garapon at ihalo sa isang kutsara.
2. Magdagdag ng tinadtad na strawberry.
3. Magdagdag ng cottage cheese at orange slices.
4. Ibuhos sa kefir. Isara ang garapon.
5. Ilagay sa isang malamig na lugar hanggang umaga.

Mag-imbak ng hanggang 2 araw, kumain ng oatmeal na pinalamig.

Tamad na oatmeal sa isang garapon na may saging: recipe

Ang tamad na oatmeal na may gatas na may saging ay maganda dahil maganda ang istraktura ng sinigang na may kakaw, napakalambot, lasa ng gatas na tsokolate na may mga piraso ng malambot na saging.

Mga bahagi

• gatas - kalahating tasa;
• oatmeal - 3 kutsara;
• hinog na hiniwang saging;
• kakaw - 1 tsp;
• yogurt - 3 kutsara;
• pulot at pampatamis - 1 tsp.

Proseso ng pagluluto

1. Ilagay ang oatmeal, gatas, yogurt, kakaw, at pangpatamis sa isang garapon.
2. Ilagay ang talukap ng mata at iling mabuti hanggang sa maghalo ang lahat ng sangkap.
3. Buksan, ilagay ang mga hiwa ng saging sa ibabaw at haluin gamit ang isang kutsara.

Takpan ang garapon na may takip at ilagay ito sa isang malamig na lugar magdamag. Mag-imbak ng hanggang 2 araw. Kinain namin ito ng malamig.

Tamad na oatmeal sa tubig sa isang garapon

Para sa pagbaba ng timbang, mas mainam na magluto ng oatmeal na may tubig na kumukulo na walang gatas. Pakuluan ang isang baso ng tubig at ibuhos ang tubig sa isang garapon ng oatmeal. Hayaang umupo ng 5 minuto hanggang malambot ang cereal. Pagkatapos ay ihalo at magdagdag ng mga sangkap mula sa recipe ayon sa listahan.

Upang maghanda kakailanganin mo: instant oatmeal - 40 gramo; tubig - 1 baso; mga almendras - 1 kutsara; pinatuyong berries (cranberries, blueberries, cherries) - 1 tbsp; cinnamon sa panlasa.

Oatmeal na may Chia

Ang oatmeal ay malusog sa sarili nito, lalo na ang mga nagsasabing "nangangailangan ng pagluluto" sa packaging. Sa kumbinasyon ng mga buto ng Chia, ang oatmeal sa isang garapon ay inilalagay nang hindi hihigit sa ayon sa pangunahing recipe. Ngunit habang ang mga buto ng Chia ay nakababad dito, ang lugaw ay pinayaman ng mga kapaki-pakinabang na bitamina at microelement na kinakailangan upang mapabuti ang kalusugan.

Ang instant oatmeal ay hindi angkop para sa magdamag na sinigang;

Mga bahagi

• oatmeal - 50 gramo;
• Mga buto ng chia - 30 gramo;
• gatas (baka, niyog o almond) - 250 ML;
• saging - 1 maliit;
• pulot o asukal sa panlasa.

Paano magluto

1. Ilagay ang cereal sa isang garapon.
2. Magdagdag ng chia seeds sa itaas.
3. I-mash ang saging sa banana puree gamit ang isang tinidor o blender.
4. Patamisin ng 1 kutsarita ng pulot o asukal.
5. Ibuhos ang gatas sa mga sangkap.
6. Isara ang garapon na may takip at iling maigi.
7. Ilagay sa refrigerator magdamag.

Kumain ng oatmeal na pinalamig at mag-imbak ng hanggang 4 na araw.

Oatmeal sa isang garapon na may mga currant

Lazy cold oatmeal na may currants at flax seeds - isang malusog na mabilis na almusal. Ang benepisyo ng almusal ay nasa perpektong napiling mga sukat at ang kumbinasyon ng mga super-malusog na produkto sa isang garapon: flax seeds, oats at currants.

Kakailanganin

• currants (itim, pula o puti) - kalahating tasa;
• mababang taba yogurt - 4 tbsp;
• oat flakes - 2 tbsp;
• buto ng flax - 1 tbsp;
• matamis na syrup - 1 tbsp.

Kung paano ito gawin

1. Magdagdag ng oatmeal, flax seed, syrup, yogurt sa garapon.
2. Isara ang takip at iling maigi.
3. Buksan at itaas na may mga currant.
4. Palamigin magdamag (mag-imbak ng hanggang 4 na araw). Kumakain kami ng oatmeal na pinalamig.

Oatmeal na may prutas sa isang garapon

Maaari kang magdagdag ng anumang prutas sa tamad na oatmeal starter kit sa tag-araw - mga milokoton, peras, plum, aprikot, mansanas at berry. Sa taglamig at sa buong taon, ang magdamag na lugaw ay masarap na babad na may mga saging at citrus na prutas: orange, tangerine.

Mga sangkap

• oatmeal - 2 tbsp;
• natural na yogurt - 3 tbsp;
• gatas - kalahating tasa;
• orange jam (jam) - 1 tbsp;
• tangerines - 1 pc.

Recipe

1. Magdagdag ng oatmeal, gatas, yogurt, at orange jam sa garapon.
2. Isara ang takip at kalugin ang garapon hanggang sa pagsamahin ang mga sangkap.
3. Buksan, magdagdag ng mga hiwa ng tangerine na hiwa sa dalawang bahagi, ihalo sa isang kutsara.
4. Takpan ang garapon na may takip at ilagay sa isang malamig na lugar magdamag.

Mag-imbak ng hanggang 3 araw. Kumain ng oatmeal na pinalamig

Tamad na oatmeal na may mansanas at kanela

Ang mansanas at kanela ay dalawang sangkap sa pandiyeta; ginagamit ang mga ito sa paghahanda ng mga mabangong pagpuno ng mansanas para sa matamis na pie, at ang mga dessert ng prutas ay ginawa gamit ang giniling na kanela. Ang lazy oatmeal na may mansanas ay malambot, mabangong delicacy + masarap, mabilis at malusog na almusal sa isang garapon.

Kakailanganin

• oatmeal - 2 tbsp;
• maliit na mansanas - kalahati;
• mansanas - 2 tbsp;
• ground cinnamon - kalahating kutsarita;
• natural na yogurt - 3 tbsp;
• bulaklak honey - 1 tsp.

Paghahanda

1. Ilagay ang oatmeal, gatas, yogurt, cinnamon at honey sa isang garapon.
2. Isara ang takip at iling hanggang sa maghalo ang mga sangkap.
3. Buksan, magdagdag ng mansanas at mga piraso ng mansanas at ihalo nang malumanay.
4. Takpan ang garapon na may takip at ilagay ito sa refrigerator sa magdamag.

Mag-imbak ng 2 araw at kumain ng oatmeal na pinalamig.

Paano gumawa ng isang tamad na almusal: 5 mga ideya sa garapon

Ang oatmeal ay sikat sa mga mahilig sa pagbaba ng timbang na mga diyeta ay itinuturing na isang mahalagang produkto para sa. Ang oatmeal ay ginagamit upang maghanda, maghurno, gumamit, magluto. Ngunit ang paghahanda ng mga pancake ay nangangailangan ng oras, na kadalasan ay hindi sapat sa umaga.

Nag-aalok kami sa iyo na pumili ng mga masasarap na pagpipilian para sa mabilis na almusal at umakma sa hindi pangkaraniwang mga recipe ng oatmeal na ibinigay sa itaas. 5 pang ideya para sa tamad na oatmeal sa isang garapon - mga ideya para sa isang malusog, mabilis na almusal na hindi mo kailangang lutuin at kumain ng pinalamig na oatmeal. Ang kailangan mo lang gumawa ng tamad na oatmeal ay ilagay ang mga sangkap sa isang garapon, magdagdag ng likido at ilagay ito sa refrigerator sa magdamag. Masarap na ideya:

• May mga petsa.
• May berries: blueberries, cherries, cherries, strawberries.
• Sa fermented baked milk.
• Walang gatas at juice.
• May keso.
• Gamit ang "Snowball".

Tamad na oatmeal sa isang garapon: mga benepisyo at pinsala

Ang oatmeal, regular na instant oatmeal, matagal nang lutong whole grain cereal - oats - ay mayaman sa mga bitamina at nutrients na kapaki-pakinabang para sa katawan ng tao. Ang oatmeal ay naglalaman ng:

1. Manganese.
2. Siliniyum.
3. Magnesium.
4. Sink.
5. Posporus.
6. Kaltsyum.
7. bakal.
8. Magnesium.
9. Mga bitamina A, B, E.
10. Hibla.
11. Mga protina.
12. Mga mineral.
13. Potassium.
14. Mga amino acid.

Ang mga oats ay sikat din bilang mga produktong pandiyeta na naglalaman ng mabagal na carbohydrates na may mababang glycemic index. Dahil sa pagkakaroon ng mabagal na carbohydrates sa tamad na oatmeal, ang proseso ng pagtunaw sa katawan ay nagpapabagal, na nagpapahintulot sa iyo na manatiling buo sa loob ng mahabang panahon at maiwasan ang labis na pagkain. Ang oatmeal sa isang garapon ay kapaki-pakinabang:

• ang tamad na oatmeal para sa pagbaba ng timbang ay nakakatulong na mabawasan ang gutom dahil sa pangmatagalang panunaw ng hibla;
• pinipigilan ang diyabetis dahil sa mabagal na panunaw, ang antas ng asukal sa dugo ng isang tao ay nagpapatatag;
• Ang lugaw ay kapaki-pakinabang para sa pagbabawas ng mga antas ng masamang kolesterol;
• tumutulong sa pagpapababa ng presyon ng dugo;
• binabawasan ang panganib ng pagbara ng mga arterya ng dugo, nagsisilbing isang katutubong lunas sa paggamot ng hypertension, nagpapababa ng presyon ng dugo;
• epektibong pinapawi ng oatmeal ang tibi, pagkakaroon ng laxative effect;
• ang pagkain ng tamad na oatmeal para sa hapunan 1-2 oras bago ang oras ng pagtulog ay magiging isang kailangang-kailangan na lunas at katulong para sa, salamat sa pagkakaroon ng mabagal na carbohydrates at protina;
• normalizes metabolismo, ito ay lalong mahalaga para sa mga taong sobra sa timbang;
• ipinahiwatig para sa mga nagdurusa sa mga sakit sa gastrointestinal;
• ay isang antioxidant para sa kabataan.

Ang mga benepisyo ng oatmeal para sa katawan ng tao ay napakalaki, ngunit mayroon bang anumang pinsala sa pagkain ng lugaw? Kung kumain ka ng lugaw sa labis na dami, ang malusog na produkto ng oat ay maaaring maging mapanganib at magdulot ng pinsala sa kalusugan ng tao.

payo ni Razgadamus. Upang matiyak na ang mga nakakapinsalang epekto ay hindi lalampas sa mga kapaki-pakinabang, dapat mong subaybayan ang mga garapon ng oatmeal na kinakain mo bawat araw. Ang mga acid na nakapaloob sa oatmeal, lalo na ang phytic acid, ay naipon sa katawan sa labis na dami at nagtataguyod ng pag-alis ng calcium mula sa tissue ng buto.

Ang mga benepisyo at pinsala ng oatmeal, ayon sa mga nutrisyunista, ay nakasalalay sa tamang paggamit nito - paghahanda ng mga pinggan mula sa oatmeal na may mga pandagdag sa pandiyeta na naglalaman ng isang minimum na halaga ng taba at asukal, pagpili ng isang recipe ng PP para sa tamad na oatmeal - isang ulam na halos walang mga kontraindikasyon.

Ang tamad na oatmeal ay isang mainam na almusal para sa buong pamilya - ang mga hindi gusto ng mainit na cereal (kung mas gusto mo ang mainit na almusal, maaari mo itong painitin ng kaunti sa microwave sa umaga). Ang isang unibersal na recipe para sa isang oat dish ay mainam para sa pagkain sa init ng tag-araw, upang pag-iba-ibahin ang menu ng taglamig, upang pasayahin at i-recharge ang iyong mga baterya sa taglagas, upang maibalik ang iyong timbang sa normal sa tagsibol at mawalan ng timbang sa tag-araw, o para lang baguhin ang iyong pang-araw-araw na diyeta kapag pagod ka na sa mainit na oatmeal.

• isang baso ng sariwang skim milk;
• 250 g natural na yogurt;
• 3 tbsp. l. oatmeal;
• anumang berries o prutas ayon sa ninanais;
• 1 tbsp. pulot;

Paghahanda:

1. Kinakailangan na ibuhos ang mga natuklap sa ilalim ng garapon.
2. Susunod, magdagdag ng pulot, gatas, at yogurt sa kanila.
3. Isara ang takip at haluin hanggang ang lahat ng sangkap ay pinagsama.
4. Magdagdag ng mga prutas o berry sa itaas kung ninanais, ihalo muli ang lahat.
5. Isara nang mahigpit ang garapon at ilagay ito sa refrigerator magdamag. Kinaumagahan ay handa na ang lugaw.

Ang pangalawang bersyon ng oatmeal na may yogurt

Mga sangkap:

• 1/3 tasa sariwang gatas;
• 1 tsp pulot;
• ¼ tasa ng yogurt;
• ½ tsp. kanela;
• 3 sariwang mansanas;
• ¼ tasa ng oatmeal;

Paghahanda:

1. Ilagay muna ang mga natuklap sa ilalim ng garapon at magdagdag ng pulot.
2. Susunod, punan ang lahat ng gatas at yogurt, magdagdag ng kanela.
3. Isara ang takip at ihalo nang malumanay.
4. Gupitin ang mga mansanas sa maliliit na piraso nang maaga.
5. Pagkatapos ay inililipat namin ang mga paghahanda ng mansanas sa isang garapon at pukawin muli.
6. Isara ang takip at ilagay ang garapon sa refrigerator sa loob ng 12 oras. Sa umaga ay tinatangkilik namin ang isang masarap na ulam.

Mga sangkap:

• 1 tbsp. l. gadgad na maitim na tsokolate;
• ½ tsp. vanillin;
• 1 tsp pulot;
• 1/3 tasa sariwang gatas;
• ¼ tasa ng oatmeal;
• ¼ tasa ng yogurt;
• isang baso ng frozen na seresa (maaaring sariwa);

Paghahanda:

1. Ibuhos ang cereal sa ilalim ng garapon. Susunod na magdagdag ng honey at vanillin.
2. Ibuhos ang yogurt at gatas sa lahat ng sangkap.
3. Takpan ng takip at kalugin nang maigi.
4. Buksan ang garapon, magdagdag ng tsokolate, seresa, at ihalo muli.
5. Isara ang garapon at ilagay ito sa istante ng refrigerator sa loob ng 12 oras.

Sana ay nagustuhan mo ang mga recipe na may yogurt nang hindi nagluluto sa magdamag, ito ay lalong masarap na may gatas.