Bir çocuğun doğumu ayrı bir sevinç ve özel sıkıntılar getirir. Çaresiz küçük bir adama bakan ebeveynler, sahip oldukları her şeyi feda etmeye hazırdır. Uyku bu tür fedakar sevginin bir parçası haline gelir. Özellikle anneler için bu çok zordur çünkü günün 24 saatini yeni doğan çocuklarıyla geçirirler. Ne yapabilirsin? Bir anne ve çocuğu nasıl yeterince uyuyabilir? Eğer siz de böyle bir anneyseniz ve kronik uyku yoksunluğu yaşıyorsanız, aşağıda listelenen ipuçlarını deneyin.
1. Sırayı ayarlayın
Doğumdan sonraki ilk aylar en zor aylardır. Bebeğin tüm organlarının işleyişi gelişiyor, kolik onu rahatsız ediyor ve karnı ağrıyor. Ebeveynler uyanır ve birlikte bebeği sakinleştirmeye çalışırlar. Bu durumda uykusuzluk her ikisini de tehdit eder. Çocuğun yanında sırayla ayakta durarak veya geceleri bölerek durumu iyileştirebilirsiniz: bugün babanın nöbet gecesi, yarın annenin. Bu, uykusuz bir gecenin çilesini zihinsel ve fiziksel sağlığınız üzerinde daha az aşırı hale getirecektir.
2. Gerçekle yüzleşin
Birçok anne mükemmellik için çabalar. Çocuğa bakmak ve evi mükemmel bir düzende tutmak istiyorlar. Bebek uykuya dalar dalmaz kurşun gibi mutfağa uçarlar ve orada yemek pişirir, yıkanır ve fırçalanırlar. Sonra banyoya, çamaşırları yıkamaya başlayın, sonra ütü masası- bir sürü şeyi ütüle. Bu tür anneler kendilerine dinlenme hakkı vermezler. Bir süre bu hızda dayanabilirsin ama sonra gücün tükenecek ve bir his ortaya çıkacak. kronik yorgunluk. Bunu bir kural haline getirin: Bebeğiniz uyuyakalırsa siz de kestirmek için uzanın. Çamaşırların isteğe göre ütülenmesinde sakınca yoktur. Mutfak lezzetlerini bekleyebilirsiniz, ancak öğle yemeği için basit ve çabuk hazırlanan yemekler hazırlayın. İşi kolaylaştıran ve hızlandıran ekipmanı kullanın: çoklu pişirici, çift kazan, mutfak robotu.
3. Başkalarını kullanın
Kendinizi mümkün olduğunca ev sorumluluklarından kurtarın. Akrabalardan (ebeveynler, kız kardeşler, erkek kardeşler) ev işlerinin bir kısmını üstlenmelerini isteyin. Böyle bir akraba yoksa bebeğin doğumundan sonraki ilk yıl bir hizmetçi tutmak mantıklıdır. Yemek yapmaktan ve temizlik yapmaktan kazandığınız zamanı kendinize ayırın. Rahatlatıcı bir banyo yapın, müzik dinleyin, kitap okuyun. Ama en önemlisi: Kaybettiğin gücü yenilemek için fazladan uyumaya zaman ayır.
4. Bebeğinizin yanında uyuyun
Bebek uykusunda ağladı ve annesi beşiği sallamak için çoktan oradaydı. Çoğu zaman bu, çocuğun uykusunun bölünmesini önlemek için yeterlidir. Ama annemle her şey farklı. Bebeği zamanında sakinleştirmek için yataktan kalktı. Ve böylece gecede birkaç kez. Çocuğun yakınlarda olması çok daha uygun olurdu. Birçok ebeveyn pratik yapıyor birlikte uyumak. Böyle bir uykuya karşı olanlar için başka bir yol daha var: Bebek beşiğini yetişkine yaklaştırın, yan koruyucu tarafı indirin. Annesinin kolunun altındaki bebeğin hâlâ oyun parkında uyuduğu ortaya çıktı. Bu uykunuzun kalitesini artıracaktır.
5. Bebeğinizi gece geç saatte besleyin
Bebeğiniz erken uykuya dalıyorsa sabaha kadar huzur içinde uyuyacağını ummamalısınız. Çocukların çoğu geceleri aç oldukları için uyanırlar. Bebeği gece yarısına yakın uyandırmak ve beslemek daha iyidir. İyi beslenen bir çocuk, anne-babanın 5-6 saat olan sabaha kadar kesintisiz uykusunu sağlayarak, onların iyi dinlenmesini sağlayacaktır.
Uykusuz kalan bir anne gergin ve sinirli bir annedir. Ne zaman utanç verici kötü ruh hali bebeği etkiler. Bu nedenle uyku sürenizi artırmak ve kalitesini artırmak için elinizden geleni yapın. Önemsiz şeylerden vazgeçin ve yalnızca asıl şeyi bırakın: memnuniyet psikolojik ihtiyaçlar- sizin ve çocuğunuzun. Hayatın kaybolduğunu ve bir rutin haline geldiğini düşünmenize izin vermeyin. Daha sonra çocuk büyüdüğünde kulübe gitmek, fitness yapmak ve kız arkadaşlarınızla alışverişe gitmek için hala zamanınız olacak. Bu arada o küçük ve çaresiz, onunla ilgilenmeye odaklanın ve bunu hayatınızdaki en ödüllendirici şey olarak düşünün!
İyi akşamlar! Sadece konuşun. Çocuk bir yaşında ve bir aylık. Doğduğundan beri iyi uyumuyor. Onunla yatmam. Her ne kadar saçma görünse de kronik uykusuzluk durumunda annenin yeterliliği ve tutumu şüphelidir. Gerçekten geceleri sadece 3 saat uyuyorum. Şunu söyleyeceğim: böyle yaşamak kesinlikle imkansız. Anne olmak sadece zor değil, aynı zamanda korkunç görünecek.
Aslında uykusuz gecelerle geçen bir yılın ardından ne gücü ne de sabrı kalmıştır. Ve burada kendini koruma içgüdüsü devreye giriyor. Çocuğumun huzursuz uykusunun nedenini bulmaya çalışıyorum. Şans yok... Bütün arkadaşlarımın bütün gece deliksiz uyuyan çocukları (aynı yaşta) var... Sabahları dinlenmiş ve neşeli bir anne, mutlu bir annelik günü geçirir... Onun için öyle değil. ben... Günü gözlerimdeki morluklarla karşılıyorum... Şikayet edecek kimse yok: Akrabalar küçük bir çocukla uykusuz geceleri normal karşılıyor... Bunu herkes yaşadı. Ve hayatta kaldılar. Ne istiyordun?...çocuklar için bu kadar zor... Çocuğu bir geceliğine kayınvalideme vermeye çalıştım ama uykusuz geçen bir gecenin ardından o vazgeçti! Bu yüzden mantıklı bir şekilde anlamaya çalışıyorum: sağlıklı yaşama neyin engel olduğu küçük çocuk gece uyuyup sabah uyanmak. Uzun zamandır uyku danışmanı Natalia ile yazışıyorum, neredeyse hiç sonuç yok ve geceden (ve sabahın erken saatlerinden de) nefret etmeye başladım: yine bütün gün çarktaki bir sincap gibi ve ben artık sabah gücüm yok.Bu duygular için üzgünüm ama bana öyle geliyor ki beni anlayacaksın.. Ve en önemlisi, çocuk sağlıklı: her şey incelendi.Pankreas büyümüş ama bu uykuyu etkilemiyor Gün boyunca çocuk altın rengindedir: hareketlidir, oyun oynar ama geceleri... Nörolog saat 6'da uykuyu normalleştirmek için fenibut ve magnezyum reçete etti. Kim bu tedaviden şüphe eder ki, diye düşünüyorum: Çocuğa içecek bir şeyler vermeye başlayın ya da kendin iç, böylece geceleri arka ayaklarım olmadan uyuyabilirim.....
Şimdi koşulları anlatmaya çalışacağım: İdeal koşullarda uyuyoruz, geceleri dışarısı artı 7-10 derece, uyuyoruz açık pencere. Yatmadan önce ritüelleri, sessiz oyunları gözlemliyoruz. 6 aydan itibaren günlük kalsiyum veriyorum. Şimdi doz 6 tablettir.
Ağır bir akşam yemeğinin ardından saat 21.00'de uykuya dalar. Ve uzaklaşıyoruz...
Gece saat 12: uğultu, savurma ve dönme, ağlayarak uyanma. 1 saat 30 dakikada aynı şey. Dün gece saat 2.30'da uyandım ve 3.00'e kadar uyuyamadım. 30 dk. Daha sonra her 30-40 dakikada bir bip sesi duyulur. Ve böylece sabah 7'ye kadar. Geceleri her 3 saatte bir yemek yiyor. Sütten kesmeye çalıştım ama geceleri süt verene kadar kalıyor. Ve sabah eşimin işe gitmesi gerekiyor.
Bu durumu yaşayan annelerden bilgi almak istiyorum. Bana her şeyin geçeceğini söylesinler. Sabırlı olacağım... Yeter ki, yakında bütün gece uyanmadan uyuyacağım umudunu yitirmeyin beni. Ve yakında olacak...
Benzer durumu yaşayan anneler lütfen bana destek olun. Tavsiyenizi takdir ediyorum. Ya da belki çocuğu büyükanneye götürün. İyi bir rüya adına konuşacak mı????
Bir çocuk bir ailede doğar. İlk zor haftalarla nasıl başa çıkılır, hayatınızı nasıl yeniden kurarsınız, yeterince uyumayı ve ev işleriyle baş etmeyi nasıl öğrenirsiniz? Bu yazımızda deneyimli annelerden ipuçları ve bu dönemi atlatmanıza yardımcı olacak küçük püf noktaları bulacaksınız.
Yeni doğum yapmış bir kadın da yaklaşık olarak aynı dönüşümü yaşar. Daha birkaç gün önce kendisine kırılgan bir mücevher muamelesi yapılmıştı: Fazla çalışmayın, eğilmeyin, ağır şeyler taşımayın... Ve sadece bir hafta sonra, doğum hastanesinden döndükten sonra kendini yüzüstü bulur. bir dizi taleple: çocuk iyi beslenmeli, temiz ve sakin bir uyku çekmeli, ev parlamalı ve akşam yemeği kocayı beklemeli ve ah dış görünüş unutmamalıyız, unutmazsak doğum sonrası depresyon başlar. Her taraftan tavsiye bombardımanına tutuluyorlar: Bebek bezleri erkekler için zararlıdır, neden emzik emmiyor, brokoli dışında hiçbir şey yiyemiyorsunuz... Ve sonra çocuk bir şekilde yanlış davranıyor: beslendikten sonra huzur içinde uykuya dalmak yerine , göğsünün üzerinde uykuya dalar ve harika bir gölgelikli beşiğe transfer edilir edilmez uyanır ve çığlık atmaya başlar. Zor dönem!
“Temiz bir ev, boşa harcanan bir hayatın işaretidir.”
Bu, 50'li yılların Amerikan posterinde görünen yazıdır. Bu tür posterler kadınları, sadece evi temiz tutmakla ilgili olmayan, rollerini yeniden gözden geçirmeye çağırıyordu. En azından ilk aşamada annelik işinin konusu bu değildir. Zamanla bu devam edecek, anne her şeye ayak uydurmayı öğrenecek ama önce asıl önemli olan çocuğunu, onun ihtiyaçlarını ve koşullarını hissetmeyi öğrenmek. Tüm zamanın harcandığı şey budur: Anne, çocuğunun nasıl davrandığını, nasıl ve neye tepki verdiğini, günden güne nasıl değiştiğini izler. Aslında anne çocuğa kişiliğini, ancak yıl boyunca sahip olacağı "ben"ini bir süreliğine ödünç veriyor ve hayatını yaşıyor. Uygulamada bu, annenin çocuğun kaç kez yemek yediğini, ne kadar uyuduğunu, ne kadar yürüdüğünü, ruh halinin nasıl olduğunu, neşeli olup olmadığını, derisinin ne renk olduğunu ve pardon dışkısının ne renk olduğunu bildiği anlamına gelir (gülüyor). kahkahalarla, ama bu ciddi bir sinyaldir).
İlk haftalar Stakhanov'un evdeki başarılarının zamanı değil. Tüm geleneksel kültürlerde, yeni doğum yapmış bir kadının, bebeğinin yaşamının ilk altı ila sekiz haftasında ev işlerine katılması beklenmez. Şu anda genç annenin hiçbir yere gitmesine izin verilmiyor! Bundan basit bir sonuç çıkıyor: Doğum yapmadan önce buzdolabının dolu olduğundan ve dondurucuda bazı basit yarı mamul ürünler olduğundan emin olmalısınız. Çok fazla olmasa da sağlıklı beslenme Genç annenin sağlığının korunmasına ciddi şekilde yardımcı olacak ve genç babanın açlıktan ölmesine izin vermeyecektir. Mağazadan satın alınan ürünlere güvenmiyorsanız, doğumdan önce ev yapımı yiyecekler hazırlayın ve dondurun. Annenin evde bir yardımcısının olması idealdir. Ancak özellikle ev hakkında, çocuk hakkında değil: Bu dönemde anne ve bebek yalnız bırakılmalı ve birbirlerini tanımalarına izin verilmelidir.
Aslında “bebek için” yapılacak çok fazla şey yok: beslemek, kundaklamak (kıyafet değiştirmek, altını değiştirmek), yürümek, banyo yapmak ve uyumak. Ve hepsinin kendine has hayatı kolaylaştıran incelikleri ve püf noktaları var.
Besle, tekrar besle ve tekrar besle
"Annelik ders kitaplarında" emzirme şöyle anlatılır: rahat bir sandalyeye oturun, ışıkları kısın, hoş müziği açın, masaya bir fincan sıcak içecek koyun ve besleyin. Bu tavsiyeye uyarsanız ilk birkaç ayı bu pozisyonda geçirebilirsiniz çünkü beslenme zamanınızın çoğunu alır. Hamilelik sırasında yeni doğmuş bir bebeğin günde en az 8-12 beslenmesi gerektiğini ve bunlardan en az ikisinin şafaktan önce olması gerektiğini okudum, çünkü yeterli miktarda süt üretmek için bu gerekli, diye düşündüm: bunlar mı? benimle dalga mı geçiyorsun? Peki ya bazı şeyler? Peki ya uyku? A…
Aslında on iki besleme bile sınır değildir. Bu nedenle, zamanınızı optimize etmek için beslenme diğer aktivitelerle birleştirilebilir ve birleştirilmelidir. Bunu yapmak için, çocuğunuzu bir elinizde tutarak, bebeğin kafası dirseğinizin kıvrımında olacak şekilde taşımayı öğrenin. Bu bir elinizi serbest bırakır. Annenin kollarında çocuk yemek yer, uyur ve dünyayı keşfeder (beşik üzerindeki tavanı değil) ve şu anda anne kendine çay doldurabilir ve hatta basit bir şeyler pişirebilir, sebzeleri buharlı pişiriciye atabilir, filmi açabilir. veya kitap okuyun. Yeni doğan bebekler çok az görür ve çok az duyarlar; dolayısıyla neredeyse hiçbir şey onları annelerinin kollarında veya yanında uyumaktan alıkoyamaz. Bu zamanı değerlendirin, çocuğunuz uyurken rahatlayın, okuyun, en sevdiğiniz filmleri izleyin, çünkü çok geçmeden daha az uyuyacak ve daha fazla ilgi isteyecektir.
Hamilelik dergilerindeki müdahaleci reklamlar sizi aksi yönde ikna etmeye çalışsa da, beslenme için hiçbir ek "aksesuara" gerek yoktur. Beslenme konusunda sorun yaşıyorsanız bir emzirme danışmanıyla iletişime geçin ancak danışmanın WHO, La Leche League veya destek merkezlerinden sertifikalı olması gerektiğini unutmayın. Emzirme. Çoğu durumda, ek beslenmeye başvurmadan tüm sorunlar çözülebilir.
Bir çocuğu kollarınızda taşıyabilir veya çocukları taşımak için kumaştan yapılmış özel bir cihaz olan bir askı takabilirsiniz. Askı, ağırlığı daha iyi dağıtır, kollarınızdaki yükü hafifletir ve uzun yürüyüşler için vazgeçilmezdir: Askının içinde hareket etmek bebek arabasına göre daha kolaydır ve bebeğinizi fark edilmeden besleyebilirsiniz.
Bebeklerin çoğu annelerinin göğsünde rahatça uyurlar. Bir süre sonra bebek daha derin uykuya dalacak ve memeyi bırakacak ve ardından anne onu değiştirip işine devam edebilecek. Deneyimli anneler Nefes almanın düzgünlüğünün izlenmesi tavsiye edilir: Çocuk annenin ritimlerine uyum sağlar ve bir bozulma algılayarak uyanabilir.
Kundaklanmak, banyo yapmak, yürümek...
Bir çocuğu kundaklamak artık genel olarak kabul edilen bir prosedür olmaktan çıktı, ancak çocuk bezleri bebeğe rahmi hatırlatıyor ve kendini daha sakin hissediyor. Eski neslin pek çok üyesi tek kullanımlık bebek bezlerinin zararlı olduğunu savunuyor. Bu soruya herkes kendisi karar verir: Örneğin gündüzleri bebeğin cildinin nefes almasına izin verebilir, geceleri ise bebek bezinde bırakabilirsiniz.
Banyo yapmak zorunlu bir günlük prosedür olarak kabul edilir ve genç bir anneye her gün birkaç yüze mal olabilir. sinir hücreleri. Birçok çocuk sudan hoşlanmaz. Eğer öyleyse, çocuğunuzla yüzün veya bebek beziyle sözde uyarlanabilir banyoyu kullanın: bebekler korkar açık su. Bu arada sabun veya bebek şampuanı ile yıkamanıza da gerek yok, emeklemeye başlayana kadar bekleyebilirsiniz.
Genel olarak ilk başta hemen hemen her sorun anne yakınlığı ve anne memeleriyle çözülebilir. Ona ne olduğunu henüz anlamadınız: bebek korktu ya da midesi ağrıyor ama bebek zaten göğsüne bağlı ve uyuyor.
Yürüyüş genellikle günün en sessiz kısmıdır. Çocuklar havada iyi uyurlar veya dünyaya ilgiyle bakarlar. Bebeğin her an kucakta tutulmak isteyebileceğini veya yemek yemek isteyebileceğini unutmayın. Pek çok anne, hatta emziren anneler bile yürürken emzik kullanır. Bu tehlikeli bir uygulamadır: Bebek memeyi reddedebilir veya daha az etkili emebilir, bu da daha az süt üretmesi ve zayıf kilo alması anlamına gelir. Emzik memeden farklı şekilde emilir ve emzik ısırığı bozar. Beslenme için, toplum içinde çıplak kalmamanıza veya askıda beslenmenize izin veren özel kıyafetler satın almak daha iyidir: içindeki bebeği, göğsü bir yana, bile göremezsiniz.
En büyük sorun ebeveynler için genellikle gece uykusu. Bir bebeğin sadece ilk haftalarda değil, ilk yıllarda da uyanmalarla uyuması tamamen normaldir. Bu sorunu çözmenin en kolay yolu çocuğu yanınızda uyutmaktır. Bu öneri hemen pek çok eleştiriye neden oluyor - ancak nedeni belli değil. İşte "çocuğa bir şey bulaştırma" korkusu (emziren bir anne ve bebeğin mikroflorası aynı olmasına rağmen) ve "uykuya dalma", bir rüyada ezilme korkusu (ve doğanız buna izin vermeyecektir) - anne sığ ve hafif uyur) ve belirsiz etik hususlar. Ancak bir bebek için anne ve babasının yanında uyumaktan daha iyi bir şey yoktur. Tabii ki, bir tarafta uyumanız ve hareket etmemeniz gerekecek. Bu pozisyonda birçok kişi sırt ağrısı yaşar; bu durumda sırtınızın altına başka bir yastık koymanız yeterlidir. Çoğu beşik için, yan tarafı çıkarabilir ve "bebek arabası olan bir motosiklet" gibi ebeveynin yakınına yerleştirebilirsiniz, böylece herkes için yeterli alan olacaktır.
Benzer düşünen insanları bulun
Pek çok anne “dört duvar arasında çıldırdıklarından” şikayetçi. Kendinizi daha güvende hissetmek için annelik mutluluğunda yoldaşlarla iletişim kurmakta fayda var. Onları nasıl bulabilirim? Günümüzde genç anneler için birçok destek grubu bulunmaktadır: emziren anneler için toplantılar düzenlenmektedir, "slingomalar" için toplantılar yapılmaktadır, ayrıca ebeveyn merkezlerinde ve doğuma hazırlık okullarında "anne" kulüpleri bulunmaktadır.
Belirsizliğe alışmak
Bu dönemde en zor şey bilincinizi yeniden inşa etmek, her şeyi kontrol etmeye çalışmayı bırakmak, her şeyi “kitaplara göre” veya herhangi bir akıllıca tavsiyeye göre yapmak ve rutinlere uyum sağlamaktır. Kontrolün yerini güven almalı.
Şimdi tam bir belirsizlik durumundan yola çıkmamız gerekiyor. Bebeğin ne zaman uyanacağını, ne kadar uyanık kalacağını, beş dakika mı yoksa kırk dakika mı emzireceğini bilmiyoruz. Çocuğu tanımak, onun ritmine uyum sağlamak ve ona güvenmeyi öğrenmek bu ilk tanışma dönemidir. Hamilelik ne kadar sakin olursa, doğum da o kadar iyi geçerse, sakin bir bebek sahibi olma şansınız o kadar artar. Zamanla gününüzü planlamayı ve planlarınızı bebeğinizin davranışına göre ayarlamayı öğreneceksiniz. İşler her an kesintiye uğrayabilecek şekilde planlanıyor: Mağazada sıraya giriyoruz, çocuk ağlıyor - kuyruktan çıkıyoruz, bizi besliyor ve geri dönüyoruz. A En iyi yol her şeyde başarısız olmak hiçbir şey planlamamak demektir.
Doğumdan itibaren çocuklar sığ bir şekilde uyurlar ve sıklıkla günün herhangi bir saatinde uyanırlar. Bu doğadır. Ve bu konuda herhangi bir şey yapmanın pek mümkün olmadığı dönemler vardır. Sadece uyum sağlayın. Örneğin bu yaşamın ilk ayları Bebeğin midesi uzun süre yemeksiz kalamayacak kadar küçük olduğunda ve kendisi de o kadar çaresiz kaldığında en ufak bir rahatsızlıktan uyanır. Veya yeni bir becerinin yakında ortaya çıkması, yeni dişlerin çıkması nedeniyle uykunun kötüleştiği dönemler. Ve bu durumda aralıklı huzursuz uyku haftalarca sürebilir.
Aynı zamanda bir yetişkinin kendini sağlıklı ve mutlu hissedebilmesi için her gün yeterince uyuyun. Hepimizin günde 7-9 saat uykuya ihtiyacı var, bunun 5-6 saatini sürekli uyumalıyız, aksi takdirde kaliteli uyku almak zor olacaktır. Çocukları henüz huzur içinde uyumayı öğrenmemiş veya huzursuzluk döneminden geçen anneler için bu bir alay konusu gibi geliyor. kesintili uyku, İle ilgili Doğal süreç onların gelişimi.
Uyumayan bebeğin annesi nasıl uyuyabilir? Bazı bariz ipuçları:
Bebeğiniz uyurken daima siz de uyuyun. Geceleri - kesinlikle. Gün içinde - mümkün olduğunda, ancak biyolojik saatinizi karıştırmamak için tercihen en geç 16.00'da.
Birisi çocuğa kendisi bakabildiğinde uyuyun - onunla yürüyüşe çıkın, yan odada oynayın. Yardımı reddetmeyin. Yardım isteyin.
Bebek 1,5 aydan büyükse ve emzirmeyle ilgili sorun yaşamıyorsanız, en az 1 tam beslenme için yeterli miktarda sütü sağıp buzdolabında saklayın. Babanın bebeğin sürecine katılmasına izin verin ve size gece en az bir beslenmeden sonra dinlenme fırsatı versin. Aynı durum biberonla beslenen bebekler için de geçerlidir.
Çocuğunuzun geceleri uzun süre kalmasından rahatsız oluyorsanız, yatak odasındaki saati kaldırın.
Bebeğiniz 6 aydan büyük ve sağlıklıysa uyku eğitimine başlayın. Bunu okuyarak kendiniz yapabilirsiniz ücretsiz bilgi web sitelerinde bebek uyku danışmanları veya onları dinleyerek web semineri veya bireysel formatta istişareler. Süreç sabır gerektirir ve seçilen taktiklere sıkı sıkıya bağlı kalmayı gerektirir ve ortalama 2-4 hafta sürer, ancak sonuç size fazladan birkaç ay (ve bazen yıllarca) dinlendirici bir uyku sağlayacaktır.
Başka bir odada uyuyun ve belki başka biri çocuğun yanında "izleyebildiğinde" daha rahat bir uyku için kulak tıkacı kullanın. Çoğu anne için bebeğe yakın bir yerde yeterince uyumak zordur çünkü... onun her hareketine hassas tepki veriyorlar.
Uyuyabildiğiniz zaman uykuya daha kolay dalmak için kafein içeren yiyecek ve içecekleri (kahve, kakao, yeşil ve siyah çay, çikolata, kola, enerji içecekleri) diyetinizden çıkarın. Kafeinin vücuda nüfuz edip etmediği konusunda hala net bir görüş yok. anne sütü ama kesinlikle annemin hormonal ve sinir sistemini etkiliyor. Emziren (ve emzirmeyen) anneler tarafından çok sevilen çay, alerji yoksa sıcak meyve kompostosu ile değiştirilebilir; bitkisel infüzyonlar(papatya, ıhlamur, ateş otu, rooibos).
Düzenli olarak ziyaret edin temiz hava, güneşte bir fırsat bul fiziksel aktivite ve yürür. Günün ilk yarısında güneşlenmek en iyisidir. Ancak akşam 7-8'den sonra egzersiz yapmamaya çalışın. Spor sırasında salgılanan adrenalin kötü bir uyku ilacıdır.
Yatmadan en az 1 saat önce akıllı telefonunuzu ve bilgisayarınızı bir kenara koyma alışkanlığı edinin. Ve ekranın parlaklığından "mavi ışınları" ortadan kaldıran programlar olduğunu ve uykuya dalmanıza, derin ve huzur içinde uyumanıza yardımcı olan bir hormon olan melatonini etkili bir şekilde yok edenlerin de bu ışınlar olduğunu unutmayın.
Genç anneler uyku yoksunluğunun ne olduğunu ilk elden biliyorlar. Bu, etkileyen zararlı bir durumdur. gergin sistem. Ve her anne için güçlü sinirler gereklidir, çünkü bir bebek çok fazla güce ihtiyaç duyar. Ne yapalım? 3-4 saat aralıklarla veya daha sık çalan sevimli pembe yanaklı bir "çalar saatiniz" olması koşuluyla, yeterince uyumayı öğrenmeniz gerekir. Nasıl? İpuçları birkaç gruba ayrılabilir:
Günlük rutininizi optimize edin;
Çocuğun kaygısına neden olan sorunlarla ilgilenin;
Kendinize uykuya dalmanız için rahat bir ortam sağlayın. Bu şunları içerir: yatmadan önce yapılan belirli bir dizi eylem, yatağın rahatlığı, aydınlatmanın doğası ve diğer şeyler.
Döküntü tekniklerinden birinde ustalaşın.
Şimdi her şeyi sırayla konuşalım.
Genç bir annenin günlük rutini: uyku için zaman rezervi aramak
Kural olarak, genç bir anne sadece yeni doğmuş bebeğine bakmakla kalmamalı, aynı zamanda bir dizi başka görevi de yerine getirmelidir: mağazaya gitmek, akşam yemeği pişirmek, daireyi temizlemek, çamaşır yıkamak, bebek bezlerini ütülemek. Pek çok anne, bebek uyurken veya babasıyla yürüyüşe gönderildiğinde bunu "sakin bir ortamda" yapmaktan hoşlanır. Ancak bu zamanı uyuyarak geçirmek daha iyidir. Tabii ki, her gün iki saatlik birkaç siesta yapmak aşırıya kaçıyor. Ancak gün içinde bir saat uyumayı rahatlıkla karşılayabilirsiniz. Seçenek: Kendinize her gün değil günaşırı bir “sessiz saat” ayarlayın. Her şey vücudun ihtiyaçlarına bağlıdır.
Bebek az uyur ve sık sık uyanır
Küçük çocukların endişelenmek için pek çok nedeni vardır: karındaki kolikten çok sıcak bir battaniyeye kadar. Her küçük şey bebeği uyandırabilir ve anneyi uyandırabilir. Bebeğinizin erken uyanma olasılığını en aza indirmek için aşağıdaki soruları yanıtlamanız önerilir:
- Bebek iyi beslenerek uykuya daldı mı? Bebek memeyi zar zor emdikten sonra uykuya dalarsa, gereken 3 saatten çok daha az uyuyabilir. Bir saat, hatta yarım saat içinde bebek tekrar yemek yemek isteyecektir.
- Bebeğin kıyafetleri rahat mı? Kalın bir dikiş veya çıkıntılı bir düğme bebeğe rahatsızlık verebilir. Sürekli aşağı kayan bir battaniye yerine uyku tulumu kullanmak veya çocuğu özel bir tulumda uyutmak daha iyidir.
- Bebek bezinin nesi var? Çocuklar ıslak, kirli bebek bezlerinden pek hoşlanmazlar. Hazinenizi yatağına koyarken bebeğinizin pantolonunun kuru ve temiz olmasına dikkat edin.
- Oda çok mu sıcak? Çocuklar için konforlu sıcaklık 22°C'dir. Eğer oda daha serinse bebeğinizi daha sıcak giydirmeniz gerekebilir. Hava sıcaksa tek gecelik veya body ile uyumasına izin verin.
Ve dikkat etmeniz gereken birkaç nokta daha.
- Banyo yapmak – harika yolÇocuğu sakinleştirin ve stresi azaltın. Banyodan ve akşam beslenmesinden sonra tatlı bir rüyada anında uykuya dalan bebekler var. Diğer küçükler ise tam tersine su prosedürleri Enerji artışı yaşarlar ve gözlerini uzun süre kapatmak istemezler. Bebeğiniz hangi kategoriye giriyor?
- Çocuk aşırı mı yoruldu? Bebek gün içinde kalabalık bir yerdeyse (klinik, süpermarket), bu onun içinde pek çok duyguya neden olabilir. Rahatlatıcı bir madde içeren bir banyo aşağıdakilere yardımcı olacaktır: deniz tuzu, papatya.
- Bebek hasta mı? Belki karnındaki kolik veya gazdan endişeleniyordur? Kolikle mücadele etmenin birçok yolu vardır: sıcak bir bebek bezi, dereotu suyu, karnına yatmak. Bebeğinize zamanında yardımcı olabilmek için bu yöntemleri bilmeniz gerekir.
Yeni doğmuş bir bebek için rahat uyku
Uyku süresini etkileyen önemli bir faktör bebeğin rahatlığı ve rahatlığıdır.
Anne karnının rahatlığına alışmış ve yeni doğmuş bir bebek, çevresinde çok fazla boş alan varsa belli bir korku ve kaygı yaşar.
Bu sorunu çözmek için piyasada benzersiz cihazlar ortaya çıktı - yeni doğanlar için bebeğin kendini güvende hissetmesini sağlayan koza beşikleri. Böyle bir bebek kozasında değerli uykunun bozulacağından korkmadan bebeğinizi sallayarak uyuyabilir, uyuyan kişiyi taşımak için kullanabilir ve beşiğine koyabilirsiniz.
Neonatologlara göre bu tür en iyi cihaz Farla Baby Shell'dir.
Yatak odasında rahatlık
En rahat nasıl uyuyacağınıza karar vermelisiniz.
- Çoğu bebek, anneleri onları yatağına yatırırsa daha iyi uyur. Bu eşinize doğru gelmeyebilir. Ancak kocanıza şunu açıklamaya çalışmalısınız: Bir eşin, yanında bir bebekle yeterince uyuması, gece boyunca beşiğe koşarak yorgun bir şekilde dolaşmasından daha iyidir. Bu, bebeğin hayatının ilk ayları için geçici bir önlemdir. Ancak bir tehlike var: Gelecekte küçük çocuğunuza kendi yatağında uykuya dalmayı öğretmek zor olabilir. Bu dikkate alınmalı ve çocuğun beşiğine geri "yerleştirilmesi" konusu geciktirilmemelidir.
- Yatağını, battaniyesini veya yastığını değiştirmek ya da tüm vücudu kaplayan yarım uzunlukta özel bir yatak satın almak mantıklı olabilir. Genç bir annenin uyumak için çok az zamanı vardır, bırakın maksimum rahatlıkla geçsin.
- Gün içinde uyumaya vaktinizin az olduğu ve çabuk uykuya dalmak istediğiniz zamanlarda uçaklarda verilen maskelere benzer bir maske kullanabilirsiniz.
- Araştırmalar uykuya dalmak için tam bir sessizliğe değil, hafif, ölçülü seslere ihtiyacınız olduğunu gösteriyor. Özel bir cihaz var - kaynak beyaz gürültü. Daha hızlı uykuya dalmanıza ve yabancı seslerden dolayı uyanmamanıza yardımcı olur (bir bebeğin ağlaması bunlardan biri değildir).
Olduğu gibi hayal et
Bir insanın hayatının üçte birini uyuyarak geçirmesi çok yazık: Her gün 24 saatin 8'i. Bu nedenle birçoğu, boşalan zamanı daha ilginç bir şeye adamak için 6, 5, 4 saatte yeterince uyumanın yollarını arıyor.
Teknikler yaygın olarak kullanılıyor kısa uykuözel kuvvetlerde. Yogilerin de bu konuda kendi sırları vardır. Kendinize bir hedef belirleyip 4-5 saat içinde iyi bir gece uykusu çekmeyi öğrenebileceğinizi söylüyorlar. Teknik, hızlı ve yavaş uyku aşamalarının değiştirilmesine dayanmaktadır. Ancak bebeğinize bakarken muhtemelen vücudunuz üzerinde bu tür deneyler yapmanıza gerek yoktur. Sadece aşağıdakileri unutmayın:
- Günde 7 saatten az uyumak dikkatin azalmasıyla doludur. tükenmişlik, bağışıklığın bozulması. Sonuç sık sık soğuk algınlığıdır.
- Yakında uyanıp bebeği beslemeniz gerekeceği gerçeğine rağmen, erken yatmak daha iyidir. Gece yarısından önceki 1 saatlik uykunun vücut açısından değeri 2 saatlik gece uykusuna eşittir.
- Odadaki hava serin olmalı (akşam havalandırmasını unutmayın) ve battaniye ise sıcak olmalıdır.
- Geceleri yemek yemeye gerek yok. Bu sizi uzun süre uyanık tutacaktır. Doyurucu bir akşam yemeğini sindirmek uğruna neden değerli uyku zamanınızı çalasınız ki?
- Kısa bir akşam yürüyüşü Bebekle birlikte uyumak hem annenin hem de bebeğin daha iyi uyumasına yardımcı olacaktır.
- TV ve bilgisayar gerginlik yaratır ve "kapanmayı" ve bir bebek gibi uykuya dalmayı zorlaştırır. Yatmadan önce dizi izlemeyin, forumları okumayın. Daha iyi - kitaplar ve rahatlatıcı müzik.
