Bir blenderde meyvelerden smoothie nasıl yapılır? Canlandırıcı smoothie'ler için lezzetli tarifler

Smoothie, her damak tadına uygun besleyici dolgu maddeleri ilavesiyle meyve, sebze veya meyvelerden oluşan yoğun bir kokteyldir. Bu tanım, sağlıklı beslenme ve kilo verme amacıyla smoothielerin popülaritesindeki tüm faktörleri içermektedir. Her birine bakalım.

Makalede hızlı gezinme:

1. Güler yüzlü tutarlılık(kalınlık), onları içmek yerine kaşıkla yemenizi sağlar, bu da daha iyi tokluğa katkıda bulunur. Çay, kahve, meyve suyu, süt, kefir vb. içerken çiğnemeye başvurmazsınız ama beyne “Yiyorum, yedim” sinyalini gönderen çiğneme işlemidir. Besinlerin çiğnenmesi sırasında fermantasyonu veya sindirimi ağızda başlar ve bu, besinlerin daha iyi emilmesine yardımcı olur. İçecekler istenilen tokluk hissini vermiyor, sonrasında çok çabuk yemek yemek isteyeceksiniz.
2. Smoothie'ler birleşiyor çeşitli tatlar- ekşi, tatlı ve hatta bazen acı ve tuzlu. Çeşitli baharatların eklenmesi kokteyle ilave “renk” katar. Ancak zevklerin çeşitliliği tam doygunluğun önemli faktörlerinden biridir.
3. Smoothielerin renk şeması da kilo verenler için bir başka olumlu faktördür. Tat duyularının çeşitliliği kişiye sadece tokluk hissi vermekle kalmaz, aynı zamanda farklı renk tonlarının kombinasyonu. Zengin doğal renk çeşitliliği göze hoş gelir ve olumlu duyguların dalgasını hissetmenizi sağlar.
4. Smoothieler aşırı yeme gibi “kilo verme günahını” işlemenizi engelleyecektir. Onlarla kolayca yapabilirsiniz Malzemelerin porsiyonunu, miktarını ve kalori içeriğini kontrol edin. Çoğu zaman, smoothie tarifleri yalnızca bir porsiyon, en fazla iki porsiyon için tasarlanmıştır. İkinci durumda, smoothie komşunuzla paylaşılmalıdır.
5. Basitlik ve hazırlık hızı Smoothie'ler bu tür beslenmeyi her zaman acelesi olanlar ve şiddetli açlık durumunda olanlar için ideal kılar. Tek yapmanız gereken tüm malzemeleri bir karıştırıcıya koymak ve öğütmek - yemek hazır ve açlık sancılarından kurtulacaksınız.

Diyet smoothielerine neler eklenmeli?

Smoothie'lerin tadını tam anlamıyla çıkarmak ve bunları kullanarak başarılı bir şekilde kilo vermek için, kilo vermeye yönelik bir smoothie'nin nasıl yapılacağını bilmeniz gerekir.

1

Herhangi bir smoothie'nin temeli, sırasıyla 1-2 porsiyon için 1-2 bardak miktarındaki sıvı bazdır. Kesinlikle sıvı Karıştırma işleminin eşit olması için önce onu karıştırıcıya dökmeniz gerekir. Bir baz seçerken, tat ve beslenme tercihlerinizin yanı sıra yeme alışkanlıklarınıza da odaklanın.

İçin güler yüzlü üsler uyacak:

• yağsız süt - smoothie'yi milkshake haline getirerek pürüzsüz bir tat katar;
• yoğurt - smoothie'leri protein, probiyotikler ve kalsiyumla zenginleştirir;
• kefir - yoğurtla birlikte içeceği daha besleyici ve besin açısından değerli hale getirir;
• taze sıkılmış meyve suyu - kokteylin besin değerini arttırır ve tadı iyileştirir, ancak çok fazla şeker (fruktoz) ekleyerek kalori içeriğini arttırır;
• su, fazladan kalori eklemeyecek en erişilebilir bileşendir.

2

Yarım bardaktan bir bardağa kadar meyve ve meyveler bir smoothie'nin bir sonraki en önemli bileşenini oluşturur. Birbirleriyle karıştırılabilir, tek bir meyve türüyle kokteyl yapılabilir, hatta sebze ve otlarla kombinlenebilir. Diyet meyveli smoothie'ler için genellikle daha az şeker içeren meyve ve çilek çeşitleri uygundur. Bununla birlikte, genel olarak istediğiniz herhangi bir meyveyi kullanmanıza izin veren, bileşenlerin dozajıdır. Taze meyvelere ve meyvelere mükemmel bir alternatif, tüm yıl boyunca mağazalarda bulunabilen "dondurulmuş" meyveler olacaktır. Buz veya hatta sıvı bazın eklenmesini gerektirmeyen harika kokteyller hazırlıyorlar; dondurulmuş malzemeler her ikisinin yerini alıyor.

Hangi meyve ve meyve dolguları uyacak:

• muz- Armut veya elma, yulaf ezmesi veya fındık, süt veya yoğurt, çilek veya kivi gibi pek çok üst malzemeyle birleştirilen smoothie'ler için en popüler malzemelerden biri. Muz, smoothie'ye yoğun bir kıvam ve eşsiz bir aroma verir;
• ananas- Bu tropik meyve, "kilo verme" özellikleriyle bilinen bromelain sayesinde sıklıkla diyet smoothie'lerine dahil edilir. Ananaslı smoothie'ler de hoş bir ekşiliğe ve tazeliğe sahiptir;
• elmalar- lif, vitamin ve hoş kokulu meyve suyuyla dolu, en erişilebilir ve tüketilen meyve;
• kivi ve mango- bu tropikal "misafirler" zaten masamızın müdavimleri haline geldi. Bunları, bu arada, aynı zamanda tropik yabancılar olan geleneksel elmalar ve muzlarla birleştirerek inanılmaz egzotik tada sahip bir smoothie elde edebilirsiniz;
• çilek- Bu meyvenin içi lezzetli olduğu kadar dışı da çekicidir. Lif, vitamin ve antioksidan bakımından zengindir. Ve ikiye veya dilimlere kesilmiş ne kadar güzel görünüyor! Peki çileksiz bir smoothie ne olurdu?
• yaban mersini, kuş üzümü, yaban mersini, kızılcık, deniz topalak ve diğer meyveler gerçek bir besin deposudur. Herhangi birini seçin - kilo kaybı için diyet smoothie'leriniz yalnızca onlardan daha iyi olacaktır.

3

Sebzeler ve yeşillikler Tıpkı meyve dolgularında olduğu gibi bir bardağa yarım bardak ekleyin. Yeşiller en iyi vitamin, mineral ve lif kaynağıdır; bu nedenle sindirimi iyileştirmek, güzelliği ve genel sağlığı korumak için bunları eklediğinizden emin olun. Sebzeler ayrıca meyvelerden daha fazla vitamin içerir, bu nedenle onları smoothie diyetinize daha sık dahil edin.

4

Vermek ek tatlar Smoothielere aşağıdaki bileşenler eklenebilir:

• kalın yoğurtlar (çeyrek bardak) - daha yoğun bir kıvam için;
• bal (yarım yemek kaşığı) - daha tatlı bir tat için;
• hurma, incir, kuru erik (3-4 adet) - daha fazla kalınlık ve tatlı tat için;
• tarçın, zencefil, kakao tozu, vanilya (yarım çay kaşığı) - karmaşık aromalar, daha karmaşık tat ve daha hızlı metabolizma için.

5

Protein ve enerji takviyeleri ve süper gıdalar Smoothie'lerin sadece lezzetli ve besleyici bir diyet kokteyli değil, aynı zamanda proteinler, yağlar ve karbonhidratlar açısından dengeli tam bir yemek olmasına da yardımcı olun. Bu içerir:

• protein spor karışımları (protein izolatları ve konsantreleri, kazein);
• keten tohumları (kilo kaybı için keten tohumlarına bakın);
• chia tohumları (bkz. Chia tohumları. Tarifler);
• spirulina;
• acai meyveleri;
• yulaf kepeği;
• öğütülmüş yulaf ezmesi;
• yer fıstığı.

Kilo kaybı için diyet smoothie'lere hangi yiyecekler eklenmemelidir?

Artık ince bir vücut için mükemmel smoothie'yi nasıl hazırlayacağınızı bildiğinize göre, kaçınılması gereken "tehlikeli" bileşenler listesine kendinizi alıştırmaya değer. Eğer smoothie'lere kilo vermeye kendinizi kaptırıyorsanız, sizi hedefinizden uzaklaştıracak, hatta motivasyonunuzu düşürecek "yasak" ürünlerle aşırıya kaçmak kolaydır.

• Konserve meyve ve sebzeler Mükemmel bir koruyucu olduğundan çok fazla ilave şeker içerir. Diyet yapıyorsanız bunları satın almayın. Sadece taze veya dondurulmuş yiyecekleri alın.
• Tam yağlı süt ürünleriçok miktarda kalori içerir. Elbette kalın, zengin kremayla çırpılmış bir muz ve bir avuç fındık sadece bir resim israfıdır, ancak böyle bir diyetle kilo vermeyi tamamen unutmanız gerekecek.
• Şekerli süt ürünleri ilave şeker içerir ve bunun kilo kaybıyla hiçbir ilgisi yoktur. Yoğurtları, milkshakeleri, kartoplarını ve şeker içeren diğer ürünleri hariç tuttuğunuzdan emin olun.
• Bol miktarda karbonhidrat içeren spor takviyeleri kas kütlesi kazananlar için uygundur, kilo verenler için uygun değildir. "Kazandırıcılar" olarak adlandırılanlar çok fazla gereksiz kalori içerir, bu da onları kilo vermek için tamamen uygunsuz kılar. Yalnızca oldukça düşük karbonhidrat içeriğine sahip (100 g başına yaklaşık 8 g) veya hiç içermeyen bir protein seçin.

Dikkat! Aşırı kilolardan kurtulmaya ve kilo vermeye ciddi olarak karar verdiyseniz, satın aldığınız ürünlerin içindekiler kısmını mutlaka okuyun. Şeker içeriğine, tatlı katkı maddelerine (pekmez, dekstroz, maltodekstrin, fruktoz ve diğer tatlılar), yağ ve karbonhidrat miktarına dikkat edin. Küçük tatlı, sözde "doğru" bir protein çubuğunun bile tüm çabalarınızı mahvedebileceğini unutmayın, çünkü proteinin yanı sıra önemli miktarda şeker de içerir.

Kilo kaybı için smoothie tarifleri

Smoothie konusunda yeniyseniz sağlıklı kilo verme tariflerimize göz atın.

Muz ve çilekli smoothie: ince bir bel için bir tarif

İçindekiler

• çilek - 10 çilek;
• olgun muz - 2 adet;
• yağsız süt - 2 yemek kaşığı;
• öğütülmüş fıstık - 2 yemek kaşığı;
• vanilya - tatmak;
• buz - isteğe bağlı.

Pişirme metodu:

1. Muzları soyun ve parçalara ayırın.
2. Çilekleri yıkayıp saplarını çıkarın.
3. Buz kullanıyorsanız önceden kısmen kırın.
4. Tüm malzemeleri bir blender haznesine yerleştirin ve düşük hızda, yavaş yavaş yüksek hıza çıkarak pürüzsüz hale gelinceye kadar karıştırın.

Muz ve kivi ile smoothie: kilo verme tarifi

İçindekiler

• kivi - 2 adet;
• olgun muz - 1 adet;
• yağsız süt - 1 yemek kaşığı;
• doğal az yağlı yoğurt - 1 yemek kaşığı;
• badem - dekorasyon için;
• vanilya - tatmak.

Pişirme metodu:

1. Kiviyi yıkayın, küçük bir kaşıkla içindeki posayı çıkarın ve bir karıştırma kabına koyun.
2. Muzları soyun, dilediğiniz gibi kesin, kiviye ekleyin.
3. Meyvelere süt, yoğurt ve vanilya ekleyin ve her şeyi bir blenderde pürüzsüz hale gelinceye kadar püre haline getirin.
4. Smoothieyi bardaklara dökün ve üzerine kıyılmış badem serpin.

Smoothie “Muz Cenneti”

İçindekiler

• olgun muz - 2 adet;
• tarihler - 6 adet;
• ceviz veya diğer fındıklar - 2 yemek kaşığı;
• kakao tozu - 1 yemek kaşığı;
• su - 1 yemek kaşığı.

Pişirme metodu:

1. Muzları soyun ve parçalara ayırın.
2. Gerekirse hurmaların çekirdeklerini çıkarın ve sıcak suyla durulayın.
3. Tüm malzemeleri bir blender kasesine koyun ve pürüzsüz hale gelinceye kadar püre haline getirin.
4. Bardaklara dökün, üstüne birkaç fındık ekleyin ve servis yapın.

Dikkat! Kilo kaybı için yüksek şeker içeriğine sahip malzemeler (muz, hurma, incir, üzüm, bal vb.) içeren diyet smoothie'leri yalnızca gündüzleri, kahvaltı, öğle yemeği ve aradaki atıştırmalık olarak tüketilebilir.

Yaban mersini ile armut güler yüzlü

İçindekiler

• olgun büyük armutlar - 2 adet;
• yaban mersini veya yaban mersini - 150 g;
• taze marul yaprakları - 1 demet.

Pişirme metodu:

1. Armutları yıkayıp çekirdeğini çıkarın.
2. Salatayı yıkayın, suyunun akmasını sağlayın ve yapraklarını elinizle yırtın.
3. Meyveleri gerektiği gibi işleyin.
4. Tüm malzemeleri bir kaba koyun ve pürüzsüz hale gelinceye kadar bir blender ile karıştırın.
5. Kokteyli bardaklara dökün ve dekorasyon için üstüne birkaç çilek koyun.

Mango-portakallı yoğurtlu smoothie

İçindekiler

• doğal az yağlı yoğurt - 100 ml;
• mango - 1 adet;
• turuncu - 1 adet;
• muz - 1 adet;
• bal - 1 çay kaşığı;
• buz - tatmak.

Pişirme metodu:

1. Mangoyu soyun ve çekirdeğini çıkarın.
2. Portakalı soyun, parçalara ayırın, filmleri çıkarın.
3. Muzu soyun ve parçalara ayırın.
4. Hazırlanan meyveleri bir kaba koyun, üzerine yoğurt, bal dökün ve istenirse buz ekleyin.
5. Smoothie'yi düşük hızda karıştırmaya başlayın ve smoothie pürüzsüz hale gelinceye kadar yavaş yavaş artırın.
6. Bardaklara aktarıp servis yapın.

Yulaf ezmeli yaban mersinli smoothie

İçindekiler

• yaban mersini - 0,5 yemek kaşığı;
• yulaf ezmesi - 0,25 yemek kaşığı;
• muz - 0,5 adet;
• doğal az yağlı yoğurt - 150 g;
• yağsız süt - 0,5 yemek kaşığı;
• limon kabuğu rendesi - 0,25 çay kaşığı;
• buz - 1 küp.

Pişirme metodu:

1. Muzu soyun ve kesin.
2. Sütü bir blender kasesine dökün, yoğurt ve diğer malzemeleri ekleyin.
3. Pürüzsüz olana kadar her şeyi orta hızda çırpın.
4. Smoothieyi bir bardağa aktarın, bir dilim limonla süsleyin ve servis yapın.

Muz ve çilek ile meyve güler yüzlü

İçindekiler

• muz - 1 adet;
• böğürtlen - 12 çilek;
• çilek - 10 çilek;
• ananas - 15 adet;
• ıspanak - 1 büyük demet;
• yağsız süt - 350 ml;
• bal (isteğe bağlı) - 2 yemek kaşığı.

Pişirme metodu:

1. Muzları soyun ve kesin.
2. Sütü bir blender kasesine dökün, doğranmış muz ve diğer malzemeleri ekleyin.
3. Her şeyi pürüzsüz hale gelinceye kadar bir karıştırıcıda öğütün ve hemen servis yapın.

Yeşil smoothie: basit bir blender tarifi

İçindekiler

• kereviz - 2 sap;
• ıspanak yaprakları - 1 avuç;
• maydanoz - 1 demet;
• salatalık - 1 adet;
• muz - 1 adet;
• limon - 1 adet.

Pişirme metodu:

1. Kerevizi yıkayın ve kısa parçalar halinde kesin.
2. Gerekirse ıspanak ve maydanozu durulayın.
3. Muzu soyun ve parçalara ayırın.
4. Hazırlanan malzemeleri bir karıştırma kabına koyun ve üzerine limon suyunu sıkın.
5. Her şeyi pürüzsüz olana kadar çırpın ve bardaklara dökün.

Kilo kaybı için kerevizli yeşil smoothie

İçindekiler

• kereviz - 4 sap;
• yeşil elmalar - 2 adet;
• salatalık - 1 adet;
• zencefil kökü - 2-3 cm'lik bir parça;
• maydanoz - 1 demet;
• limon - 1 adet;
• şeker yerine - tatmak ve isteğe bağlı.

Pişirme metodu:

1. Kerevizi yıkayın ve kısa parçalar halinde kesin.
2. Elmaları yıkayın, isterseniz soyun, çekirdeklerini çıkarın ve dilimler halinde kesin.
3. Salatalığı soyun ve kesin.
4. Zencefili soyun ve dilediğiniz gibi kesin.
5. Limonun suyunu sıkın.
6. Maydanozu yıkayıp kurulayın.
7. Tüm malzemeleri bir blender kasesine yerleştirin ve istenirse yerine şeker ekleyin.
8. Smoothie’yi pürüzsüz olana kadar çırpın. İçecek çok koyu ise temiz su ekleyin.

Kilo kaybı için yeşil smoothie "Vitamin"

İçindekiler

• brokoli - 4 çiçek salkımına;
• yeşil elma - 1 adet;
• ıspanak - 100 gr;
• havuç - 1 adet;
• portakal suyu - 250 ml.

Pişirme metodu:

1. Sebzeleri, otları ve meyveleri yıkayın, bir blender ile işlenmesini kolaylaştırmak için keyfi olarak kesin.
2. Her şeyi bir blender kasesine yerleştirin, portakal suyunu dökün ve bir blender ile düşük hızda başlayarak karıştırın.
3. Kıvamı ve rengi eşit olunca kokteyli çırpmayı bitirin.
4. Bardaklara dökün ve servis yapın.

Kilo kaybı için smoothie detoks

Smoothieler vücudu atıklardan ve toksinlerden arındırmanın, metabolizmayı hızlandırmanın, cilt durumunu iyileştirmenin ve taze bir görünüm kazanmanın harika bir yoludur. Bu sisteme detoks denir. Genel refah üzerinde olumlu bir etkisi vardır ve enerji verir.

İnsanların özellikle detoksifikasyona ihtiyacı var Çok fazla et ve yağlı yiyecek tüketen, sosis ve unlu ürünler tüketen kişiler. Sigara ve alkol gibi kötü alışkanlıklara sahip olanlar için temizlik programlarının yapılması şiddetle tavsiye edilir.

Detoks programı, vücudu temizliğe önceden hazırlayarak doğru şekilde yürütülmelidir. Birkaç gün boyunca, çok miktarda yağ ve şeker içeren diyet gıdalarının yanı sıra sosis ve tütsülenmiş ürünleri de diyetten çıkarmaya değer. Kahve severlerin tüm temizlik dönemi boyunca canlandırıcı içeceklerden uzak durmaları tavsiye edilir. Hazırlık aşamasında daha fazla sebze, meyve ve çilek yemeniz ve ayrıca bol miktarda temiz su içmeniz gerekir. Smoothie'lerle detoks yaptıktan sonra bir çıkış yolu açmanız gerekir - hazırlık aşamasını tekrarlayın, zararlı yiyecekleri ortadan kaldırın ve sağlıklı olanları ekleyin.

Kilo kaybı için temizleyici smoothielerin artıları:

• kilo kaybı;
• gıda alerjik reaksiyonlarının azaltılması;
• yüz ve vücudun cildinin iyileştirilmesi;
• sindirim problemlerinden kurtulmak;
• bağışıklığın güçlendirilmesi;
• artan enerji seviyeleri.

Kilo kaybı için size çeşitli detoks smoothie tarifleri sunuyoruz.

Kilo kaybı için yeşil detoks smoothie

İçindekiler

• yeşil elma - 1 adet;
• ıspanak - 1 avuç;
• kereviz - 1 sap;
• armut - 1 adet;
• keten tohumu yağı - 1 yemek kaşığı.

Pişirme metodu:

1. Elmayı yıkayıp iri iri doğrayın ve suyunu sıkın.
2. Ispanak ve kerevizi yıkayıp kerevizleri iri iri doğrayın.
3. Armutu yıkayın, büyük parçalar halinde kesin, çekirdeği çıkarın.
4. Bir blender kasesindeki elma suyuna keten tohumu yağı ve ıspanak ekleyin ve pürüzsüz hale gelinceye kadar karıştırın.
5. Daha sonra armut ve kerevizi ekleyin, her şeyi pürüzsüz olana kadar tekrar öğütün.
6. Kokteyli bardaklara dökün ve hemen içirin.

Pişirme seçeneği: Meyve sıkacağınız yoksa, elmayı posa ile birlikte kullanın ve çekirdeklerini çıkarın.

Tavsiye: Sabahları aç karnına, birkaç bardak temiz su içtikten sonra keten tohumu yağı ile yeşil detoks smoothie yemek daha iyidir.

Öğle yemeği için yeşil smoothie

İçindekiler

• muz - 1 adet;
• yeşil elma - 1 adet;
• fındık - 15 tane;
• ıspanak - 30 gr;
• keten tohumu - 1 yemek kaşığı;
• su - 100 ml.

Pişirme metodu:

1. Muzu soyun ve dilediğiniz gibi kesin.
2. Elmayı yıkayın, büyük parçalar halinde kesin, ortasını çıkarın.
3. Fındıkları ve suyu blenderla öğütün, ıspanağı ekleyin ve tekrar doğrayın.
4. Elma, muz ve keten tohumlarını fındık-ıspanak karışımıyla birlikte çırpın.
5. Bardaklara dökün, birkaç fındık tanesiyle süsleyin ve servis yapın.

Meyve ve sebze güler yüzlü

İçindekiler

• elma - 1 adet;
• muz - 1 adet;
• nektarin - 1 adet;
• havuç - 1 adet;
• brokoli - 2 çiçek salkımına;
• limon - 1 adet;
• su -100 ml.

Pişirme metodu:

1. Elmayı irice doğrayıp çekirdeğini çıkarın.
2. Muzu soyun ve parçalara ayırın.
3. Nektarinin çekirdeğini çıkarın ve parçalara ayırın.
4. Havuçları soyun ve doğrayın.
5. Tüm malzemeleri bir blender kasesine koyun, limon suyu ve su ekleyin.
6. Smoothieyi orta hızda pürüzsüz hale gelinceye kadar çırpın, bardaklara dökün ve servis yapın.

Bitkisel detoks smoothie

İçindekiler

• kereviz - 2 sap;
• kiraz domates - 5 adet;
• tatlı biber - 1 adet;
• ıspanak - 1 avuç;
• maydanoz - 1 küçük demet.

Pişirme metodu:

1. Sebzeleri ve otları yıkayıp kurutun.
2. Tatlı biberin çekirdeklerini çıkarın ve dilimler halinde kesin.
3. Ringa balığı doğrayın ve maydanozu hafifçe doğrayın.
4. Tüm malzemeleri bir karıştırıcıya yerleştirin ve pürüzsüz hale gelinceye kadar karıştırın.
5. Smoothieyi kaselere paylaştırıp servis yapın.

Mangolu yeşil smoothie

İçindekiler

• marul yaprakları - 1 demet;
• ıspanak - 1 demet;
• mango - 2 adet;
• büyük yeşil elma - 2 adet;
• buz - 4 küp.

Pişirme metodu:

1. Mangoyu sebze soyucu kullanarak soyun, çekirdeklerini çıkarın ve kesin.
2. Elmaların suyunu sıkın ve marul yapraklarını elinizle yırtın.
3. Suyu bir blender kasesine dökün, buz, mango parçaları, ıspanak ve marul yapraklarını ekleyin.
4. Önce her şeyi düşük hızda çırpın, ardından daha yüksek bir hıza geçin.
5. Smoothieyi bardaklara dökün ve servis yapın.

Tavsiye: Dondurulmuş meyve kullanırsanız kokteyle buz eklemenize gerek kalmayacaktır.

Yazıda sizi ne gibi ilginç şeyler bekliyor?

Fotoğraflarla bir blenderde kilo kaybı için en iyi smoothie tarifleri

İdeal formların peşinde, her zaman hoş olmayan araçlar sıklıkla kullanılır. Ancak ağırlığı normalleştirmenin lezzetli bir yolu var. Sağlıklı smoothie'ler vitamin sağlar ve fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olur. Fotoğraflarla birlikte bir blenderde kilo vermeye yönelik basit smoothie tarifleri, size incelik ve canlılık verecek sihirli bir iksiri doğru şekilde hazırlamanıza yardımcı olacaktır.

Muhteşem incelik iksiri

Berry, sebze, meyve smoothie'leri harika bir içecektir. Ana malzemelere müsli, süt, baharat veya çeşniler eklenerek blenderda hazırlanır. Kilo kaybı için sağlıklı smoothie'ler güzel, kalın bir kütleye benziyor, harika bir kokuya ve parlak tada sahip. Tüketimin faydaları da açıktır çünkü smoothieler:

• Meyve ve sebzelerdeki tüm vitamin ve mineralleri içeren diyet içeceği.
• Midede ağırlık hissi bırakmayan hafif bir yemek.
• Vücuda sağlık için ihtiyaç duyduğu maddeleri sağlayan besin kokteyli.
• Vücut tonunun korunmasına yardımcı olan canlandırıcı bir karışım.
• Sinir sistemini rahatlatan anti-stres iksiri.
• Zayıflığın koruyucusu, açlığı giderir ve fazlalıkları yakar.

Kilo kaybı için smoothie'ler - nasıl hazırlanır?

Bir blenderde kilo vermeye yönelik smoothie tariflerinde ustalaşmaya başlamadan önce , sonucun karşılaştırılması İle fotoğraf, mucize bir içecek hazırlamanın kurallarını öğrenmeniz gerekiyor.

Doğru kokteyli almak için ihtiyacınız olan:

• Düşük kalorili yiyecekleri tercih edin. Bu özellikle meyveler için geçerlidir. Ancak karışımı daha dolgun hale getirmek için yüksek kalorili meyveleri küçük miktarlarda ekleyebilirsiniz.
• Buzlu smoothie içmeyin. İçecek soğuk olduğunda reseptörlerin tadı tanımaya zamanı kalmaz ve aşırı yeme riski ortaya çıkar.
• Smoothie'lere şeker ekleyemezsiniz; böyle bir içecek kilo vermenizi sağlamaz. İçine dondurma, kuru üzüm ve çikolata koymayın. Tatlı bir karışım yalnızca açlığı artıracak ve fazla kilo çekecektir.
• Kilo kaybı için sağlıklı smoothie'leri tam bir öğün, kahvaltı veya akşam yemeğinde olduğu gibi kullanmanız gerekir. Bunları sık sık tüketmenize veya ana öğünlerle karıştırmanıza gerek yok, fazla kilolar gitmeyecektir.
• Karışım çiğnenmeli ve su gibi yutulmamalıdır. Smoothieler çiğnenmesi gereken birçok sağlıklı bitki lifi içerir.

Önemli detay! Sebze smoothielerine tuz eklememelisiniz. Bu tamamen sağlıksız bir maddedir. Toz haline getirilmiş sağlıklı baharatlar veya kurutulmuş deniz yosunu eklemek daha iyidir.

Evde kilo vermeye yönelik smoothieler yapıyorsanız tarifler basit ve çeşitlidir. Karşılaştırma için ihtiyacınız olan tek şey bir blender, gerekli ürünler, tarifler ve bitmiş smoothie'lerin fotoğraflarıdır.

Sebze güler yüzlü

Sebzeler hemen hemen her biçimde faydalıdır. Karbonhidratlar, lifler, çok çeşitli faydalı elementler, uçucu yağlar ve vitaminler içerirler. Bu nedenle akşam yemeğinde kilo kaybı için smoothie harika bir seçenektir. İçecek açlık hissini iyi bir şekilde ortadan kaldırır.

Kilo vermekte olan bazı kişiler sebzelerden yapılan kokteyllerin tatsız olduğunu düşünmektedir. Yaygın bir hata. Kilo kaybı için sebze smoothie'leri hazırlamak amacıyla bir blender kullanmak için oldukça ilginç tarifler bulabilirsiniz.

en sevdiğiniz baharatlardan biraz. Her şeyi çırpın.

Kereviz ve elma. Bir blender kabında 2 sap kereviz, yarım salatalık, biraz maydanoz, bir demet nane, 3 havuç, 2 orta boy elmayı karıştırın. Limon ve portakal suyunu malzemelerin üzerine döküp karıştırın.

Salatalık ve yoğurt. Bir karıştırıcıya 3 salatalık, 100 gram soya veya hindistancevizi sütü ve neredeyse 200 gram yoğurt (tercihen az yağlı) koyun. Kütleyi iyice çırpın.

Zencefilli havuç. İki orta boy havuca 1 elma, bir avuç ıspanak ve 1 yemek kaşığı ekleyin. bir kaşık rendelenmiş zencefil. Biraz temiz su dökün ve çırpın.

Kilo kaybı için sebze smoothie'leri lezzetli olabilir, tarifleri erişilebilir ve basittir.

Meyve güler yüzlü

Meyve kokteyli hazırlarken mevsim meyvelerini tercih etmek daha doğru olur. Maksimum miktarda fayda ve daha az kimyasal içerirler. Ezik veya başka kusurları olmayan olgun meyveler smoothie'ler için uygundur. Konserve, kuru ve dondurulmuş meyvelerin alınması tavsiye edilmez. İçeceğin temeli olarak meyve suları ve süt kullanabilirsiniz. Evde kilo kaybı için smoothie hazırlamanın birçok yolu vardır. Tarifler ilginç ve demokratik.

Portakal suyu ile erik . Birkaç erik, yarım portakal, bir armut, 2 yemek kaşığı ihtiyacınız olacak. hazırlanmış yulaf ezmesi kaşıkları. Ürünleri armut ve portakal suyuyla dökün ve bir karıştırıcıda karıştırın.

Yoğurtlu muz. Yarım elmayı ve iki olgun muzu bir karıştırıcıda karıştırın. Biraz çilekli yoğurt ve bir kaşık bal ekleyin.

Kayısılı portakal . Kabuğu olmayan 2 portakal, üç kayısı posası, yarım bardak süt tozu alın. Bal ilavesiyle bir karıştırıcıda karıştırın.

Şeftali ve çilek . 100 gram çileği ve aynı miktarda şeftaliyi blendera koyun. Muz ekleyin, elma suyu ekleyin, tarçın serpin.

Smoothie'ler için meyveler herhangi bir oranda birleştirilebilir, onlara sebze veya meyveler eklenebilir, lezzetli olacaktır.

Berry güler yüzlü

Çileklerle yapılan zayıflama akşam yemeği smoothie'si harika görünüyor. Meyveli içeceklerin tadı tek kelimeyle büyülüdür. Hangi tür meyvelerin kullanıldığı, dondurulmuş veya taze olması önemli değildir. Çok fazla tarif var.

Kızıl . Bir bardak ahududu, biraz kiraz, biraz limon suyu ve bir bardağın üçte biri kadar hindistan cevizi sütü. Elde edilen karışıma 1 yemek kaşığı ekleyin. kaşık püresi zencefil ve çırpın.

Çilek. Bir bardak elma suyunu blendera dökün, bir avuç çilek ve bir kivi ekleyin ve her şeyi karıştırın.

ku. Her şeyi limon suyuyla serpin.

Smoothie'ler yalnızca fayda sağlayan bir inceliktir. Bu harika içecek tazelenir, canlanır ve fazla kilolardan kurtulur.

Smoothie, meyveler, sebzeler ve meyveler içeren, kalın kıvamlı, soğutulmuş bir içecektir. Bu kokteyl lezzetli, sağlıklı, doyurucu ve düşük kalorilidir. Diyet beslenmesine ve günlük kullanıma uygundur.

Evde smoothie yapmak

Evde bile smoothie yapmak çok kolay; ihtiyacınız olan tek şey en sevdiğiniz ürünler ve bir blender. Çeşitli bileşen kombinasyonları oluşturabilirsiniz. Daha iyi sonuçlar elde etmenizi sağlayacak birkaç pişirme sırrı vardır.

• Gerçekten kalın bir tatlı elde etmek için sıvı (su, kefir, süt veya meyve suyu) ilavesini sınırlamak gerekir.
• İçecek, güçlü bir blender kullanılarak elde edilebilecek tekdüze bir dokuya sahip olmalıdır.
• Malzemeler ayrı ayrı öğütülür ve en son sıvı eklenir.
• Soğutulmuş olarak servis edilir.

Smoothie yaparken denemeler yapılması teşvik edilir, ancak malzemeler konusunda aşırıya kaçmamalısınız - 4-5 bileşen yeterlidir.

Kilo kaybı için kokteyl

Diyet smoothie az miktarda kalori içerir, vücut tarafından hızla emilir ve metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olur. Hazırlanması için aşağıdaki bileşenler kullanılır:

• Brokoli – 4 çiçek salkımına;
• Turuncu;
• Orta boy havuçlar;
• Yeşil Elma;
• Bir bardak portakal suyu.

Pişirme metodu:

1. Havuçları ve elmaları soyun, meyveleri küçük parçalar halinde kesin.
2. Hazırlanan ürünleri bir karıştırıcıda öğütün.
3. Brokoliyi ve portakalı ekleyip işlemi tekrarlayın.
4. Suyu pürenin üzerine dökün ve elde edilen karışımı çırpın.

Bitmiş içecek bardaklara dökülür ve gerekirse soğutulur. Otlarla veya bir dilim limonla servis edilir.

Detoks etkisine sahip temizleyici smoothieler

Bazı smoothie tarifleriyle mükemmel bir “detoks” etkisi elde edebilirsiniz. Ispanak içeren tarifler vücudun mikro element ihtiyacını karşılamaya ve toksinlerden kurtulmaya yardımcı olacaktır.

seçenek 1

• Bir demet ıspanak yaprağı;
• 2 muz;
• Bir bardak su;
• Yarım limon veya limon suyu.

Bileşenler bir karıştırıcıda karıştırılır, ezilir ve soğuk suyla seyreltilir.

seçenek 2

• Bir demet ıspanak;
• Orta boy salatalık;
• Bir fincan yeşil çay (demlenmiş);
• Birkaç parça ananas;
• Bir limonun suyu.

Malzemeler bir blender kabında pürüzsüz hale gelinceye kadar karıştırılır. Bu kokteyl vitaminler ve antioksidanlar açısından zengindir.

Meyveli smoothie tarifleri

Meyve smoothiesi, sağlığı iyileştiren ve bağışıklığı artıran C vitamini açısından zengindir. Parlak smoothie'ler gün boyu iyi bir ruh hali ve enerji artışı sağlar. Herhangi bir ürünü birleştirebilirsiniz:

• Muz, kiraz ve süt;
• Yaban mersini, muz ve yoğurt;
• Portakal, kivi, ananas ve su;
• Süt, hurma, mandalina ve limon.

Yumuşak dokulu yiyecekler tatlıların çok akışkan olmasına neden olur. Meyveli smoothie'ye yoğunluk kazandırmak için süte batırılmış yulaf ezmesi kullanılır.

Elma güler yüzlü

Taze elmanın sulu ve lezzetli meyveleri antioksidanlar, vitaminler ve lif açısından zengindir. Elma bazlı kokteyller lezzetli, sağlıklı ve aromatiktir.

1. 2 yemek kaşığı kuru erik, bir bardak yoğurt ve doğranmış elmayı karıştırın.
2. Ürünleri bir blender ile öğütün, 10 gram bal ekleyin.
3. Pürenin üzerine bir bardak elma suyu dökün ve malzemeleri istenilen kıvama gelinceye kadar çırpın.

Servis yaparken tarçın ekleyebilirsiniz.

Kivi güler yüzlü

Yeşil kivi meyveleri birçok vitamin içerir, sindirimi iyileştirir ve yağ yakımını teşvik eder, bu nedenle diyet tatlılarının hazırlanmasında sıklıkla kullanılırlar. Sağlıklı bir kokteyl için ihtiyacınız olacak:

• 2 olgun kivi;
• 2 dilim limon;
• Yarım bardak su;
• Birkaç dal maydanoz ve nane;
• Bir yemek kaşığı bal.

Pürüzsüz bir içecek elde edilene kadar malzemeleri bir karıştırıcıda öğütün. Hazırlandıktan hemen sonra tüketin.

Sebze güler yüzlü

Bu tür diyet kokteylleri tüm dünyada popülerdir ve sebze salatalarının yerini alabilir. Ürünlerin mevcudiyeti ve çeşitliliği, yılın herhangi bir zamanında vücudunuzu bitkisel protein ve lifle doyurmanıza olanak tanır.

Yemeklerinizden daha fazla fayda elde etmek için, maksimum miktarda değerli element içeren mevsim sebzeleri içeren tarifleri tercih etmelisiniz.

Kereviz smoothie tarifi

Genellikle besin takviyesi olarak algılanan aromatik ürün, vitamin ve diyet smoothielerinin faydalı bir bileşenidir. İçecek açlığı hızla giderir, enerji verir ve görünümü iyileştirir. Smoothie tarifi son derece basittir.

1. Bir blender kasesine olgun bir muz, 2 sap kereviz ve havuç koyun.
2. Bir çorba kaşığı kefir veya yoğurt, yarım bardak su, biraz bal ekleyin.
3. Malzemeleri pürüzsüz olana kadar çırpın.

Keskinlik katmak için kokteyle bir tutam tarçın eklenir.

Kilo kaybı için "Yeşil" smoothie

Bu renkteki sebze ve meyveler az kalori ve birçok değerli mikro element içerir. Kokteyller metabolizmayı geliştirecek ve vücudun temizlenmesine yardımcı olacaktır. Tatmin edici ve sağlıklı bir içecek elde etmek için ihtiyacınız olacak:

• Avokado posası;
• Salatalık;
• Elma;
• Birkaç parça zencefil.

Malzemeleri bir karıştırıcıda karıştırın, gerekirse biraz su ekleyin. İçecek öğle veya akşam yemeğinin yerini alabilir.

Süt smoothieleri

Kalsiyum ve protein açısından zengin olan süt, birçok meyve ve yemişle iyi gider, bu nedenle sıklıkla kalın smoothie'ler yapmak için kullanılır. Lezzetli tatlılar elde etmek için süte çeşitli ürün kombinasyonları eklenir:

• Çikolata ve muz;
• Çilek ve şeftali;
• Ahududu, kayısı ve portakal;
• Herhangi bir çilek, muz ve kivi.

İçeriği, içeceğin içilme amacına ve kişisel tat tercihlerine bağlı olan birçok varyasyon vardır.

Smoothie, bileşenlerin tüm vitaminlerini, liflerini ve diğer değerli unsurlarını korur, bu nedenle sağlıklarını ve figürlerini izleyenler arasında haklı olarak popülerdir.

Günümüzde en popüler içeceklerden biri smoothie'lerdir. Pahalı restoranlarda, alışveriş merkezlerindeki yemek alanlarında ve spor kulüplerinde servis edilmektedir. En yaygın meyveli smoothielerin yanı sıra, bal, fındık, hatta bazı durumlarda yumurta gibi ürünlerin de eklendiği sebze smoothieleri ve çeşitli çeşitlerini de bulabilirsiniz.

Ayrıca smoothie'leri sadece gastronomik zevk için de içebileceğinizi düşünmeye değer: Kilo vermek veya vücutlarını temel vitaminlerle yenilemek isteyenler için özel tarifler var. Kendinizi güvenle bir smoothie hayranı olarak görüyorsanız, o zaman bu makale tam size göre, çünkü ondan evde meyveli smoothie hazırlamayı ve bunun için neye ihtiyacınız olacağını öğrenebilirsiniz.

Ev yapımı kokteyller, her zaman doğal ürünler yemeye çabalayan insanlar için gerçek bir keşif. Evde, süreci doğrudan yönetebilir ve içeceğiniz için tazelik, menşe ve sağlık yararları ile ilgili kişisel gereksinimlerinizi tam olarak karşılayacak malzemeleri bağımsız olarak seçebilirsiniz. Ayrıca evde hoşunuza gidecek çeşitli deneyler yapmak daha kolaydır.

Havalı smoothie yapmak için hangi ekipmana ihtiyaç vardır?

Öyleyse smoothie yapımında faydalı olacak ekipmanı seçerek başlayalım. Böyle bir durumda blender kanıtlanmış bir yardımcı olmalıdır çünkü ideal smoothie koyu kıvamlıdır. Özellikle fındık gibi sert ürünler içerdiğinde, yalnızca yüksek kaliteli bir cihaz bu kadar zor bir görevle başa çıkabilir.

Yalnızca bir mikserle yetinmeye karar verirseniz, ne yazık ki sizi hayal kırıklığına uğratmak zorunda kalacağız. Mikser görevle baş edemiyor, sadece çırpıp karıştırabiliyor.

Gördüğünüz gibi bir blender en gerekli cihazdır. Ek olarak, ne tür bir karıştırıcıya sahip olduğunuza da dikkat etmeye değer: smoothie'ler için, birkaç dakika hatta saniye içinde "mükemmel smoothie" göreviyle başa çıkabilecek sabit bir blender en iyisidir. Cam ve manuel teknolojiye sahip bir daldırma blenderi de size sadık bir şekilde hizmet edebilir, ancak ne yazık ki her zaman değil. Smoothie hazırlamanın çok zor olduğu bazı modeller var.

Ayrıca, teknolojiyi seçerken dikkat etmeniz gereken bir dizi önemli faktör vardır:

1. Cihaz gücü. Burada basit bir kural işe yarıyor: Ne kadar çoksa o kadar iyi.
2. Camın hacmi. Kendinize bir smoothie hazırlıyorsanız ve bunu kimseyle paylaşmayı düşünmüyorsanız o zaman küçük bir şişe sizin için yeterli olacaktır. Tüm aile için bir kokteyl hazırlıyorsanız veya gün boyunca birkaç bardak içmeyi planlıyorsanız daha büyük bir bardak düşünün.
3. Değiştirilebilir ataşmanlar ve farklı blender modları. Smoothie'ye farklı şekillerde veya kıvamda ürünler eklemeyi planlıyorsanız bu çok önemlidir.

Tekniği anladıktan sonra, en sevdiğiniz içecekler listesine mutlaka eklenecek olan smoothie'lerin tariflerini dikkatinize sunuyoruz.

Berry smoothie yapma kuralları

Hayallerinizdeki kokteyli yaratmaya başlamadan önce, gelecekte size kesinlikle yardımcı olacak birkaç basit kurala dikkat etmelisiniz.

1. Öncelikle her zaman ve her yerde meyveler veya meyveler, sebzeler veya süt ürünleri gibi yalnızca taze ürünleri kullanmalısınız.
2. Eğer smoothienizde donmuş meyveler veya meyveler kullanıyorsanız, bunları bastığınızda suyunun çıkacağı noktaya getirin. Aksi takdirde, örneğin çilek tadında buz gibi bir smoothie ile karşı karşıya kalacaksınız. Ayrıca dondurulmuş malzemeleri kullanırken blendere bir miktar su eklemeyi unutmayın. Bu şekilde daha hızlı eriyecekler.

Pişirme işlemine geçelim. Korkma! Evde smoothie yaparken elinizde bulunan tüm meyveleri kullanabilirsiniz. Tabii ki kurtlar hariç. Smoothie seçtiğiniz herhangi bir meyveden yapılabilir. Doğal olarak, kullanmadan önce iyice yıkanmalı ve gereksiz parçalardan (örneğin kuyruklar ve ince dallar) temizlenmelidir. Ayrıca blendera yarım bardak su veya dilediğiniz meyve suyunu, yarım bardak süt veya yoğurdu da eklemeniz gerekiyor. Böyle bir kokteylin hazırlanma süresi ortalama on dakika sürecek ancak kalori içeriği yüz mililitrede yalnızca 100 kilokalori olacaktır.

Meyveli smoothies

Hala daha popüler olan ve hazırlanması daha kolay olan meyveli smoothie'lere geçelim. Ancak burada birkaç basit pişirme kuralını dikkate almaya değer:

• sadece taze meyveler kullanın;
• meyveleri bir karıştırıcıya batırmadan önce ezilmeleri gerekir, ancak püre haline getirilmemelidir (bir blender bunu yapacaktır), ancak küçük parçalar halinde kesilmelidir;
• Düzgün, kalın bir kıvam elde etmek için ana malzemeler olarak muz, ananas, armut vb. daha yoğun yapıya sahip meyvelerin kullanılmasında fayda vardır.

Pişirme diyagramı

Prensip olarak meyvelerden smoothie yapma teknolojisi meyvelerden smoothie yapmaya benzer. Meyveye bir miktar yenilebilir sıvı ekleyip blenderi çalıştırmalısınız.

Birçok smoothie kokteyli sever, sabahları kahvaltı yerine içmeyi tercih ediyor. Kendinizi bunların arasında sayabiliyorsanız, canlandırıcı bir sabah smoothie'si için ideal olan meyve ve meyve kombinasyonlarına (karışımlarına) dikkat edin:

• portakal + greyfurt;
• portakal + ananas;
• greyfurt + elma;
• muz + hurma;
• mango + kiraz + kayısı;
• elma + üzüm + incir;
• incir + şeftali + kayısı;
• kiraz + kayısı + erik;
• muz + armut + üzüm.

Listelenen karışımlardan herhangi birine yulaf ezmesi, kefir, süt veya yoğurt ekleyebilirsiniz. Bu sayede açlığınızı uzun süre tatmin edecek daha besleyici bir içecek elde edeceksiniz. Eğer tatlıya düşkünseniz kokteylin tadını dondurmayla çeşitlendirebilirsiniz. Çikolata veya dondurma, vanilya veya creme brulee - burada seçim tamamen sizin elinizde. Daha önce dondurma eklemeyi denediyseniz, kalın kokteyli hindistan cevizi gevreği veya bal, fındık veya kuru meyvelerle çeşitlendirebilirsiniz.

Hemen hemen her modern kız, mevcut herhangi bir yolla kilo vermeye çalışır, ancak çok az kişi doğanın bizim için her şeyi yaptığını bilir. Kilo sayısını azaltmaya ve fazla yağı vücuttan atmaya yardımcı olan meyve ve meyvelerin bir listesini sunuyoruz, bu nedenle bunları smoothie'nin bir parçası olarak kullanmaktan çekinmeyin:

• elmalar ana yağ yakıcılardan biridir. İstenilen sonuca ulaşmak için günde bir elma yeterlidir;
• armutlar, kimyasal bileşimleri nedeniyle avantajlı bir şekilde vücudu "aldatır" ve kişi normalden daha uzun süre tok kalır;
• Muzlar sadece kilo verme sürecinde mükemmel bir yardımcı değil, aynı zamanda bağışıklık sisteminizi ve kardiyovasküler sisteminizi güçlendirebileceğiniz önemli unsurların kaynağıdır. Muzlu smoothie özellikle yoğun ve havadardır;
• Çoğu insan yaban mersini her zaman görme kalitesinin doğal bir düzenleyicisi ile ilişkilendirir, ancak modern bilim adamları tarafından yapılan araştırmalar bu minik meyvenin kilo kaybına da yardımcı olabileceğini göstermiştir. Bu yüzden smoothie'nize lezzetli bir meyve eklemekten çekinmeyin, belinizi inceltin ve görüşünüzü daha iyi hale getirin;
• Çilek, bildiğiniz gibi önemli kilo kaybının anahtarı olan metabolik süreci önemli ölçüde hızlandırır. Çilekli smoothie iç dokulardaki hasarla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır;
• kivi. Bu lezzetli meyvenin küçük siyah tohumlar içerdiğini hiç fark ettiniz mi? Aslında önemli değil. Önemli olan, sindirim sürecini şaşırtıcı derecede iyileştiren çözünmeyen lif açısından çok zengin olmalarıdır. Ayrıca kivi de armut gibi vücudun daha uzun süre aç kalmamasını sağlar;
• Greyfurt, çeşitli diyetlerdeki insanlar arasında en popüler üründür. Ancak tek başına yemek doğru bir karar değil. Kalorisi neredeyse sıfır olan ve lif açısından zengin olan meyvenin yarısını her kahvaltıdan önce tüketmek ideal olacaktır;
• Şeftali mükemmel antioksidanlardır. Yıllar boyunca abur cubur yemekten dolayı biriken fazla elementlerin vücuttan atılmasına yardımcı olacaklar;
• Hindistan cevizi veya hindistancevizi sütü, diyet sırasında arzu ettiğiniz tatlıların yerine mükemmel bir şekilde geçecektir. Pastaları unutun, smoothie'nize hindistan cevizinden yapılmış bir şeyler ekleyin ve vücudunuza zarar vermeyecek en tatlı içeceğin tadını çıkarın;
• nar, iştahı azaltma göreviyle iyi başa çıkıyor, zararlı maddeleri vücuttan uzaklaştırıyor ve ayrıca ateroskleroz gibi bazı hastalıkların önlenmesine de yardımcı oluyor;
• Portakal en iyi doğal haliyle tüketilir. Meyve suyu, taze sıkılmış olsa bile, yararlı elementlerin sayısı bakımından bütün meyveye göre çok daha düşüktür. C vitamini açısından zengin olan portakal, sinir bozucu fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olacak ve smoothie'nizin tadına hoş bir ekşilik katacaktır;
• mango minimum şeker miktarı açısından ilk sırada yer alamaz, ancak yine de içerdiği diğer faydalı unsurlar sayesinde kilo verme sürecinde mükemmel bir yardımcı olacaktır;
• Papaya herhangi bir biçimde yenebilir. Bu meyveyi smoothie'nize ekleme olasılığı da bir istisna değildir.

Smoothieler çocuklar için sağlıklı ve lezzetli bir içecektir.

Smoothie'ler, ya hiç yemek yemeyen ya da sürekli tatlı isteyen kaprisli bir çocuğu başka nasıl memnun edecekleri konusunda uzun süredir fikirleri tükenen anneler için ideal bir yardımcı olacaktır. Ona bir çikolatalı yumurta daha almadan önce bunun, erken yaşta besinlere her zamankinden daha fazla ihtiyaç duyan vücudu için faydalı olup olmayacağını düşünün. Her modern ev hanımının muhtemelen mutfak ekipmanında bir blender vardır ve bu nedenle kahvaltıda veya yatmadan önce bebeğini lezzetli bir içecekle kolayca memnun edebilir.

Bebek smoothie'si hazırlarken en önemli şey en taze taze malzemeleri seçmektir ve ayrıca birçok meyvenin (portakal, greyfurt, çeşitli meyveler) alerjik reaksiyona neden olabileceğini unutmayın. Ayrıca çocuk smoothie'lerine, örneğin çocuğun doğal haliyle yemeyi reddettiği kuru meyveler (kuru erik, kuru üzüm, kuru kayısı) da ekleyebilirsiniz. Deney yapın, çocuğunuzun kokteylin içeriğini bağımsız olarak düzenlemesine izin verin, ardından smoothie çocuğunuzun en sevdiği içecek haline gelecektir.

Süt ve ahududu smoothie

Bu besleyici shake'i hazırlamak için ihtiyacınız olacak:

• 200 gram süt veya yoğurt;
• iki yemek kaşığı ahududu.

Her şeyi bir karıştırıcıda iyice öğütün. İşte! Çocuklar ve yetişkinler için ideal içecek hazır. Afiyet olsun!

Yeşil smoothie “Günün neşesi”

Parlak renklerin hayranıysanız, "Günün Sevinci" smoothie'sine dikkat edin. O içerir:

• 100 gram yeşil üzüm;
• bir kivi;
• yarım armut;
• birkaç buz küpü;
• 50 mililitre su.

Meyveleri parçalara ayırın, suyla karıştırın ve bir blender ile çırpın. Bitmiş kalın kokteyli bardaklara dökün ve buz küpleri ekleyin.

Güler yüzlü “MyagkoFF”

Gerekli malzemeler:

• bir kivi;
• bir kereviz sapı;
• bir portakal;
• yarım bardak su;
• bir yemek kaşığı limon suyu;
• iki çay kaşığı bal.

Meyveleri ve kerevizleri parçalara ayırın ve bir blender kasesine yerleştirin. Su, limon suyu ve bal ekleyin. Bir blender ile kabarık ve pürüzsüz hale gelinceye kadar çırpın, bardaklara dökün ve keyfini çıkarın.

Berry meyveli smoothie

Bu meyveli smoothie'yi hazırlamak için ihtiyacınız olan:

• kırmızı olgun greyfurt;
• 3 mandalina;
• 3 olgun kayısı;
• 10-12 büyük çilek;
• yarım bardak su;
• tadına göre buz.

Meyveleri ve meyveleri parçalara ayırın ve bir blender kullanarak suyla karıştırın. Bitmiş smoothie'ye buz küpleri ekleyin.

Smoothie hazırlamanın en önemli yanı deneyin faydalarını unutmamaktır. Yeni şeyler deneyin, korkmayın, lezzetli ve sağlıklı beslenin! Afiyet olsun!

Blender smoothie tarifleri, serinletici bir yaz smoothie'si hazırlamayı hızlı ve kolay hale getirir. Meyve suyundan farklı olarak filtrelenmeyen hamurdan, tohumlardan ve hatta kabuklardan parlak ve inanılmaz lezzetli bir meyve, çilek ve sebze içeceği hazırlanır, bu da onu daha da sağlıklı kılar. Bu vitamin karışımından bir bardak öğle yemeğinin yerini alabilir.

Bir blenderde smoothie nasıl yapılır?

Bir blenderde sağlıklı smoothie'ler - vitaminli ve besleyici bir içeceğin tadını çıkarmayı kolay ve hızlı hale getiren tarifler. Bir smoothie hazırlamak için seçilen meyveleri, meyveleri veya sebzeleri bir blender kasesinde öğütmeniz yeterlidir. Kıvamı her zaman süt, yoğurt veya su ile, tadı ise baharatlarla ayarlanabilir. Bir blenderdeki lezzetli smoothie'lerin yüzlerce farklı kombinasyonu vardır ve bunlardan bazıları aşağıda sunulmuştur.

1. Avokado ve armut mükemmel bir enerji içeceğidir. Kolaylık sağlamak için bir avokado ve birkaç armut soyulur ve dilimler halinde kesilir. Maydanoz ve kişniş ile birlikte bir karıştırıcıda birkaç saniye karıştırın, bir bardak su ekleyin, tuz ekleyin ve tekrar çırpın.
2. Çok orijinal kombinasyonların mümkün olduğu smoothie'ler, blender tarifleri. Pancar kokteyli hazırlamak çok basittir: Pancarları mikrodalgada 15 dakika pişirin. Daha sonra soyulur ve bir düzine ahududu ve çilekle birlikte bir blender kasesinde karıştırılır. Keskinlik için vişne suyunu ekleyin ve karışımı tekrar öğütün.

Blenderde muz ve kivi içeren smoothie, size gün boyu enerji verecek mükemmel bir vitamin içeceğidir. Kivi birçok meyveyle iyi gider ve muzla birlikte şekerli tadını ortaya çıkarır. Kokteylin özelliği, bu meyveler her zaman süpermarket raflarında bulunabildiği için yılın herhangi bir zamanında hazırlanabilmesidir.

İçindekiler:

• muz - 1 adet;
• kivi - 2 adet;
• süt - 300 ml;
• bal - 20 gr;
• haşhaş - bir avuç.

Hazırlık

1. Soyulmuş muz ve kiviyi küçük dilimler halinde kesin ve bir karıştırıcıya yerleştirin.
2. Bal ve süt ekleyin.
3. Meyveli smoothieyi blenderda pürüzsüz hale gelinceye kadar karıştırın.
4. Bitmiş içeceği bardaklara dökün, haşhaş tohumlarıyla süsleyin ve soğutun.

Bir blenderdeki meyveli smoothie, elma eklerseniz sağlıklı bir oruç tatlısına dönüşecektir. Elmalarda bulunan vitaminler sindirimi artırır ve metabolizma üzerinde olumlu etki yaparak kilo kaybına yol açar. Meyveli smoothie'ler için elmalar portakal, armut ve muzla birleştirilir. Bu kokteyl son derece lezzetlidir ve mevsime bağlı değildir.

İçindekiler:

• elma - 2 adet;
• turuncu - 1 adet;
• muz - 1/2 adet;
• yoğurt - 200 ml;
• nane yaprakları - 6 adet.

Hazırlık

1. Soyulmuş meyveleri doğrayın ve bir blender kasesine koyun.
2. Yoğurdu dökün ve çırpın.
3. Blender tarifine göre nane yapraklarıyla süslenerek soğutulmuş olarak servis edilir.

Yaz mevsimini beklemeden blenderda hazırlayabilirsiniz. Dondurulmuş meyveler, taze meyveler için uygun bir alternatiftir. Dondurulmuş meyveler alırken vişne suyuna da dikkat etmelisiniz. İkincisi kalori eklemeyecek ve renkli çeşitliliği mükemmel bir şekilde tamamlayacak. Tadı çok yoğunsa smoothieyi suyla seyreltmelisiniz.

İçindekiler:

• kuş üzümü - 180 gr;
• böğürtlen - 100 gr;
• kızılcık - 50 gr;
• ahududu - 100 gr;
• nane yaprakları - 5 adet;
• vişne suyu - 100 ml;
• su - 100 ml.

Hazırlık

1. Çilekleri çözdürün ve bir karıştırıcıya koyun. Birkaç saniye kaydırın.
2. Vişne suyunu, suyu ekleyip tekrar çırpın.
3. Blender tarifine göre hazırlanan smoothieyi meyveler ve nane yapraklarıyla süsleyin.

Bir blenderde dondurmalı smoothie - tarif

Blenderde dondurmalı smoothie, tatlıya düşkün çocuklar ve yetişkinler için en iyi tariftir. Bu lezzetli, kremalı tatlı özellikle hafif ve serinletici bir şeyler istediğiniz sıcak mevsimde çok keyiflidir. Bu kokteyli hazırlamak için çilek kullanmak daha iyidir. Süt ürünleriyle iyi gider ve içeceğe renk ve aroma katar.

İçindekiler:

• taze çilek - 220 gr;
• süt - 300 ml;
• vanilyalı dondurma - 100 gr.

Hazırlık

1. Çilekleri bir karıştırıcıda öğütün.
2. Sütü, dondurmayı ekleyin ve tekrar karıştırın.
3. Elde edilen smoothie'yi bardaklara dökün ve 15 dakika buzdolabında saklayın.

Bir blenderde süzme peynirli bir smoothie uzun yıllardır modası geçmedi. Çünkü besleyici, sağlıklı ve iştah açıcıdır. Bu tatlı hem hızlı bir kahvaltı hem de hafif bir akşam yemeği için uygundur. Süzme peyniri en sevdiğiniz meyveler ve meyvelerle karıştırıp bir karıştırıcıda çırpmanız yeterlidir. Hassas bir doku için kefir ekleyin.

İçindekiler:

• kefir - 250 mi;
• süzme peynir - 120 gr;
• yaban mersini - 80 gr;
• elma - 1 adet;
• fındık - bir avuç.

Hazırlık

1. Elmaları soyun ve çekirdeklerini çıkarın. Parçalara bölün ve bir karıştırıcıya yerleştirin.
2. Yaban mersini, süzme peynir, kefir ekleyin ve çırpın.
3. Smoothie doğranmış fındıklarla süslenmelidir.

Smoothie'leri bir karıştırıcıda hazırlamak, yalnızca günlük diyetinizi lezzetli ve sağlıklı bir şekilde çeşitlendirmenize yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda sağlığınızı da önemli ölçüde iyileştirecektir. Yulaf ezmesi kullanmak, sindirim sürecini normalleştirmenin ve sağlığı iyileştirmenin en kolay ve en uygun yoludur. İçeceği yumuşak ve hafif hale getirmek için yulaf ezmesi çırpılmadan önce buharda pişirilir.

İçindekiler:

• yulaf ezmesi - 50 gr;
• muz - 1 adet;
• turuncu - 1 adet;
• kaynar su - 50 ml;
• yoğurt - 150 ml.

Hazırlık

1. Yulaf ezmesini kaynar su ile 15 dakika buharda pişirin.
2. Dilimlenmiş muz ve portakal dilimlerini kaseye yerleştirin.
3. Yoğurt ve yulaf ezmesini ekleyin. İyice çırpın.

Blender için hazırlanan su smoothie tarifi, sebzelerden yapıldığı için kilo vermenin mükemmel bir yoludur. Daha fazla etki için kerevizi seçin: kesinlikle kalorisi yoktur, yağ yakar ve vücudu temizler. Salatalık ve yeşil elma ile ezilir, smoothie'nin sebze püresine dönüşmemesi için suyla cömertçe seyreltilir.

İçindekiler:

• kereviz sapları - 2 adet;
• salatalık - 1 adet;
• yeşil elma - 1 adet;
• limon suyu - 50 ml;
• su - 250 ml.

Hazırlık

1. Kereviz saplarını, salatalığı ve elmayı bir karıştırıcıda öğütün.
2. Suya, meyve suyuna dökün ve tekrar çırpın.
3. Bardaklara dökün ve soğutun.

Blender tarifleri, sebzelerden günlük vitamin ihtiyacınızı tek oturuşta almanızı ve vücudunuzu lifle zenginleştirmenizi sağlar. Kokteylin tadını önemli ölçüde etkilemeden sebze miktarını en üst düzeye çıkarmak için ıspanağı seçin. Nötrlüğü ve zengin vitamin ve mineral bileşimi değerlidir ve son derece talep görmektedir.

İçindekiler:

• bir demet ıspanak - 2 adet;
• salatalık - 1 adet;
• genç lahana - 80 gr;
• ananas parçaları - 100 gr;
• yeşil çay - 250 ml;
• limon suyu - 50 ml;
• zencefil kökü - 1/4 adet.

Hazırlık

1. Lahanayı ve salatalığı doğrayın. Bunları bir blender kasesine yerleştirin.
2. Ispanak ve ananas parçalarını ekleyin.
3. Karışımı yeşil çay ve limon suyuyla dökün, rendelenmiş zencefille baharatlayın.
4. İyice çalkalayıp bardaklara dökün.

Blender, orijinal tadı ve birçok besin maddesi içeren canlandırıcı bir kokteyl içerir. Çok fazla vitamin kaynağına rağmen, çiğ havuçları büyük miktarlarda yemek istemiyorum. Havuç ve portakallı smoothie için basit bir tarif çok işinize yarayacak. Portakal, havuçları mükemmel bir şekilde tamamlayacak ve içeceği folik asitle zenginleştirecektir.