Kefir ile kavanozda yulaf ezmesi. Bir kavanozda tembel yulaf ezmesi tarifleri

Kavanozda yaz yulaf ezmesi, kahvaltı hazırlamanın yeni ve modaya uygun bir yoludur. Yemeğin özelliği soğuk yenilmesi gerektiğidir. Bu şekilde daha fazla besin tutar. Yulaf ezmesi yiyerek kilo vermek mümkün mü? Yulaf ezmesi gibi bir ürün kilo vermek için vazgeçilmezdir. Sabahları size enerji verir ve uzun süre süren tokluk hissi verir: karmaşık karbonhidratlar yavaş yavaş sindirilir ve yavaş yavaş vücuda enerji salar.

Sabah yulaf ezmesinin yararları ve zararları

Yulaf ezmesi sağlıklı karbonhidratlar içerir ve yağ içermez. Tek başına kilo almanın kaynağı olamaz. İçerdiği lif ve proteinler, kas dokusunu güçlendirmek ve inşa etmek için kullanılan vücut için ana "yakıt" haline gelir. Yulaf ezmesinin bu özellikleri, onu sporcular ve gün boyunca ağır iş yükü çeken kişiler için mükemmel bir besin haline getirmektedir. Sabah yulaf ezmesinin faydaları:

• Dişlerin, kemiklerin ve tırnakların yapı elemanları olan kalsiyum ve fosfor içerir.
• Ürün egzama ve alerjik hastalıkları olan kişiler için faydalıdır. Gastrointestinal sistemdeki sorunların tedavisine yardımcı olur, şişkinliği azaltır ve dışkıyı normalleştirir.
• Kahvaltıda doğru yulaf lapasını yemek, kardiyovasküler hastalıklardan muzdarip hastalara fayda sağlar.
• Yulaf, uygun beyin fonksiyonu için hayati önem taşıyan çok miktarda iyot içerir.

Yulaf ezmesinin zararı:

• Katkı maddelerine (tereyağı, şeker, et) fazla kapılırsanız, bu durumda ürünün kalori içeriği yüksek olacak ve ağırlık artabilir.
• Yulaf ezmesi, vücut tahılları sindiremiyorsa çölyak hastaları tarafından tüketilmemelidir.
• Her gün yulaf lapası yememek daha iyidir. Bunun nedeni, tahılların kalsiyumu uzaklaştırma özelliğine sahip olan ve osteoporoza yol açacak fitik asit içermesidir.

Kilo kaybı için bir kavanozda tembel yulaf ezmesi pişirmek için tarifler

En sağlıklı yulaf lapası Herkül'dür. Bu yemek çok miktarda kaba ve yumuşak diyet lifi içerir, bu sayede bir kişi küçük bir porsiyondan bile yeterince alabilir. Kilo kaybı için bir cam kavanozda tembel yulaf ezmesi çeşitli malzemelerle hazırlanabilir: çikolata parçacıkları, kuruyemişler, kuru meyveler. Tarçın, vanilin, kahve kullanabilirsiniz. Kilo kaybı için kahvaltıda tembel yulaf ezmesi, yanınızda taşıması kolay, tanıdık plastik kaplarda hazırlanabilir.

Yoğurt ve yağsız süt ile klasik tarif

İçindekiler:

• bir bardak taze yağsız süt;
• 250 gr doğal yoğurt;
• 3 yemek kaşığı. l. yulaf ezmesi;
• arzu edildiği gibi meyveler veya meyveler;
• 1 yemek kaşığı. Bal

Kapaklı bir cam kavanozda klasik tarife göre "yaz" yulaf ezmesi pişirmek:

1. Pulları kavanozun dibine dökmek gerekir.
2. Daha sonra onlara bal, süt ve yoğurt ekleyin. Kapağını kapatıp tüm malzemeler birleşene kadar karıştırın.
3. İstenirse üstüne meyve veya çilek ekleyin, her şeyi tekrar karıştırın.
4. Kavanozun ağzını sıkıca kapatın ve bir gece buzdolabında bekletin. Ertesi sabah yulaf lapası hazır olacak.

Kefir ile süt ve yoğurt olmadan nasıl pişirilir

İçindekiler:

• 350 gr az yağlı kefir;
• 3 yemek kaşığı. l. yulaf ezmesi;
• herhangi bir meyve;
• 1 çay kaşığı şeker (isteğe bağlı).

Kefir ile kilo kaybı için yulaf lapası en düşük kalorili olarak kabul edilir. Hazırlamak için 0,5 litrelik kapaklı bir cam kavanoza ihtiyacınız olacak:

1. Yulafları kavanozun dibine dökün. İstenirse şeker ekleyin ve üzerine kefir dökün.
2. Daha sonra kabı bir kapakla kapatın ve iyice çalkalayın. Ayrıca herhangi bir meyve parçasını da ekleyebilirsiniz, böylece yulaf lapası daha lezzetli olur.
3. Açılmamış tembel yulaf ezmesi kavanozunu gece boyunca buzdolabına koyun. Sabah sağlıklı bir yemek hazır olacak.

Elma ve tarçınla nasıl yapılır?

İçindekiler:

• 1/3 su bardağı taze süt;
• 1 çay kaşığı Bal;
• ¼ bardak yoğurt;
• ½ çay kaşığı. tarçın;
• 3 taze elma;
• ¼ bardak yulaf ezmesi.

Hazırlık:

1. Öncelikle pulları kavanozun dibine koyun ve bal ekleyin. Daha sonra her şeyi süt ve yoğurtla doldurun, tarçın ekleyin.
2. Kapağını kapatıp yavaşça karıştırın.
3. Elmaları önceden küçük parçalar halinde kesin. Daha sonra elma müstahzarlarını kavanoza aktarıp tekrar karıştırıyoruz.
4. Kapağı kapatın ve kavanozu 12 saat buzdolabına koyun. Sabahları lezzetli bir yemeğin tadını çıkarıyoruz.

Kiraz ve çikolata parçalarıyla

İçindekiler:

• 1 yemek kaşığı. l. rendelenmiş bitter çikolata;
• ½ çay kaşığı. vanilin;
• 1 çay kaşığı Bal;
• 1/3 su bardağı taze süt;
• ¼ bardak yulaf ezmesi;
• ¼ bardak yoğurt;
• bir bardak dondurulmuş kiraz (veya taze).

Kilo kaybı için kavanozda kirazlı tembel yulaf ezmesi, çocukların bile seveceği besleyici, lezzetli bir yemektir. Bu yulaf ezmesini hazırlamak için ihtiyacınız olan:

1. Tahılları kavanozun dibine dökün. Daha sonra bal ve vanilin ekleyin.
2. Tüm malzemelerin üzerine yoğurt ve sütü dökün.
3. Bir kapakla örtün ve iyice çalkalayın.
4. Kavanozu açın, çikolatayı, kirazları ekleyin ve tekrar iyice karıştırın.
5. Kavanozu kapatın ve 12 saat boyunca buzdolabının rafına koyun.

Portakal ve bal ile

Pişirme gerektirmeyen harika yulaf ezmesi, eşsiz tadıyla tüm aileyi memnun edecek. İçindekiler:

• ¼ bardak yoğurt;
• 1 yemek kaşığı. l. Portakal reçeli;
• ¼ bardak yulaf ezmesi;
• 1 çay kaşığı Bal;
• 1/3 su bardağı süt;
• 1/4 bardak doğranmış kurutulmuş mandalina.

Hazırlamak için:

1. Kavanozun dibine pul eklemeniz gerekir. Daha sonra süt ve yoğurdu ekleyin.
2. Daha sonra elde edilen kütleye bal ve reçel ekleyin.
3. Kapağı kapatıp karıştırın. Açın, mandalina parçalarını kütlenin üzerine yerleştirin ve tekrar yavaşça karıştırın.
4. Bir kapakla örtün ve gece boyunca buzdolabının rafına koyun.

Muz ve kakao ile

İçindekiler:

• 3 olgun muz;
• 1/3 su bardağı süt;
• ¼ bardak yulaf ezmesi;
• 1 yemek kaşığı. l. kakao tozu;
• ¼ bardak yoğurt;
• 1 çay kaşığı Bal

Hazırlık:

1. Tahılları kavanozun dibine yerleştirin. Üzerine bal, süt, yoğurt, kakaoyu ekleyin.
2. Bir kapakla örtün ve her şeyi iyice karıştırın.
3. Muzları önceden küçük parçalar halinde kesin. Muz boşluklarını bir kavanoza aktarın ve karıştırın.
4. Kapalı kavanozu buzdolabına koyun. Yulaf lapası iki gün saklanabilir. Soğuk yemek daha iyidir.

Kahve dolgulu ve fındıklı

İçindekiler:

• 200 gr ezilmiş fındık;
• 1/3 su bardağı süt;
• 1 yemek kaşığı. l. kakao tozu;
• ¼ bardak yulaf ezmesi;
• ½ çay kaşığı. Kahve;
• ¼ bardak yoğurt;
• 1 çay kaşığı Bal

Fındık-kahve dolgulu yulaf ezmesinin hazırlanışı:

1. Kapaklı herhangi bir kavanoza ihtiyacınız var. Önce mısır gevreğini içine koyuyoruz, üzerine bal ve kakao ekliyoruz. Üzerine süt ve yoğurt dökün.
2. Daha sonra kahveyi bir çorba kaşığı kaynamış suyla seyreltin ve karışımla birlikte bir kavanoza dökün.
3. Kapağını kapatıp iyice karıştırın. Kavanozu açın, fındıkları ekleyin ve her şeyi dikkatlice karıştırın.
4. Kapalı kavanozu gece boyunca buzdolabı rafına yerleştirin. Yulaf lapasını üç gün saklayabilirsiniz.

Yemeğin kalori içeriği

Hububat
Doğal yoğurt
Muz Sık sorulan soruların yanıtları: Yulaf ezmesi kavanozlarını ileride kullanmak üzere dondurmak mümkün mü? Yulaf lapasını bir ay süreyle dondurabilirsiniz. Önemli olan kavanozları çok fazla doldurmamak çünkü... Dondurulduklarında patlayabilirler. Kavanozu toplam hacmin 3/4'ü ile doldurmak daha iyidir. Ürünü tüketmeden önce donmuş kavanozun dondurucudan buzdolabına taşınması gerekmektedir. Yulaf lapası kendi kendine çözülecek ve kolayca yenebilecektir. Yulaf ezmesi bir kavanozda nasıl yeniden ısıtılır? Tembel yulaf ezmesi tarifleri genellikle soğuk olarak yenmeye yöneliktir, ancak yulaf lapasını ısıtmayı deneyebilirsiniz. Sıcak bir yemek istiyorsanız mikrodalgayı kullanarak ısıtın. Bunu yapmak için kapağı çıkarmanız yeterlidir. Isınmak için bir kavanoz yulaf lapasını bir dakika boyunca mikrodalgada tutabilirsiniz. Sıcak olmasını istiyorsanız yulaf ezmesini daha uzun süre ısıtın. Hangi kavanozları kullanmalıyım? Tembel yulaf lapasını sadece cam kavanozlarda pişiremezsiniz. Ayrıca gıda ürünlerine yönelik her türlü tencere, plastik kap veya kap buraya uygundur. Kabın boyutunun 0,5 litre olması daha iyidir, bu nedenle onları antrenmana veya işe giderken yanınızda götürmeniz uygun olacaktır. Bir bardak sıvıyı kolaylıkla tutabilen herhangi bir kap uygundur. Kilo kaybı için bir kavanozda tembel yulaf ezmesi için video tarifleri

Bir kavanozdaki tembel yulaf ezmesi, üzerine yoğurt, süt, kefir veya fermente pişmiş süt eklenmiş normal yulaf ezmesidir (hazır yulaf ezmesinden kaçının) (ayrıca süzme peynir veya tatlı lor karışımı da ekleyebilirsiniz). Yulaf ezmesine canınız ne isterse ekleyebilirsiniz: fındık, kuru meyve, haşhaş tohumu, çilek ve meyveler. Çikolata severmisin? Sorun değil! Biraz kakao ekleyin ve bu köpük benzeri çikolatalı yulaf ezmesinin tadını çıkarın.

Kepek (buğday veya yulaf), keten tohumu veya chia tohumu, yulaf ezmesinin zaten değerli özelliklerini zenginleştirmeye yardımcı olacaktır. Klasik kombinasyonları unutmayın: elma ve tarçın, kiraz ve çikolata parçacıkları, ahududu ve vanilya, muz ve fındık.

İhtiyacınız olan tek şey, hacmi en az 400 ml olan geniş boyunlu bir kavanoz, yulaf ezmesi ve süt bileşenidir. Diğer katkı maddeleri zevk meselesidir. Size kavanozda tembel yulaf ezmesi yapma versiyonumu göstereceğim.

Alt kısmına 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi serpin.

Keten tohumu ekleyin.

Fermente pişmiş sütle doldurun. Kavanozun içeriğini bir kaşıkla karıştırın.

Kıyılmış fındıkları bir kavanoza koyun (ben ceviz seçtim).

Muzu küçük küpler halinde kesin. Muzu fındıkların üzerine yerleştirin.

Yulaf ezmesi kavanozunu sıkıca kapatın ve gece boyunca buzdolabına koyun.

Sabahları hazır bir kahvaltı sizi bekliyor - kavanozda tembel yulaf ezmesi. Soğuk yemeye gerek yok. Mikrodalgada düşük güçte oda sıcaklığına kadar ısıtabilir veya daha da sıcak hale getirebilirsiniz. İstenirse tembel yulaf ezmesi tekrar karıştırılarak muz ve fındık parçalarının kavanoza eşit şekilde dağılması sağlanabilir.

Gördüğünüz gibi bileşimde muz bulunması nedeniyle yulaf ezmesi tatlı olduğu için şeker eklemedim.

Bu tembel yulaf ezmesi buzdolabında iki günden fazla saklanamaz. Ayrıca bir aya kadar dondurulabilir. Kavanozun ağzına kadar doldurulmadığından emin olun, donduğunda genleşme için yer bırakın.

Artık kahvaltı hazırlarken nasıl zaman kazanacağınızı tam olarak biliyorsunuz. Ne kahvaltı! Aynı zamanda harika bir atıştırmalıktır. İşyerinde atıştırmalık olarak veya egzersiz yaparken bir kavanoz yulaf ezmesi alın; canlılık ve enerji artışı garanti edilir!

Kahvaltı günün ana öğünüdür; günümüzün başladığı yerdir. Aynı zamanda tatmin edici ve besleyici olmalı ve aynı zamanda çılgın ritimler çağımızda hızlı hazırlanmalı. Çözüm bulundu: Kavanozda yulaf ezmesi, akşamları tüm aileye kahvaltı hazırlayın! Üstelik dolgular zevkinize göre olabilir ancak kavanozda proteinler - süt ürünleri, karbonhidratlar - yulaf ezmesi ve meyveler ve sağlıklı yağlar - fındık da bulundurmanızı öneririz. Bu nedenle size üç dolum seçeneği sunuyoruz: mandalinalı ve cevizli, elmalı ve fıstıklı ve çeşitli.

Yayının yazarı

Moskova'da yaşıyor, 28 yaşında, evli, dokuz yaşında bir oğlu ve bir yaşında bir kızı annesi. Herkese yemek yapmayı ve ikram etmeyi seviyor, özellikle tatlıları seviyor. Ayrıca okumayı da seviyor. “Hatırlayabildiğim kadarıyla hep okuyordum, muhtemelen bu yüzden gözlüklerimi aldım, hayal kurmayı seviyorum ve bazen hayat hikayeleri kasırgasında kağıt üzerinde bitiyor, şimdi yemekle ilgileniyorum fotoğrafçılık.”

• Tarif yazarı: Lyubov Alieva
• Hazırlandıktan sonra her biri 180 ml'lik 3 kavanoz alacaksınız.
• Pişirme süresi: 15 dakika

İçindekiler

• 3 yemek kaşığı. yulaf gevreği
• 2 çay kaşığı Bal
• 3 çay kaşığı yoğurt
• 1/2 adet mandalina
• 10 gr. ceviz
• 5 yemek kaşığı. yulaf gevreği
• 1 çay kaşığı Bal
• 1/2 adet elma
• 15 gr. fıstık
• 25ml. süt
• 4 yemek kaşığı. yulaf gevreği
• 30 gr. şekerli kızılcık
• 15 gr. fıstık
• 25ml. süt
• 1/2 adet elma
• 1 çay kaşığı Bal
• 3 çay kaşığı yoğurt
• 1/2 adet mandalina
• 10 gr. ceviz

Pişirme metodu

Malzemeleri hazırlayın.

Mandalina ve cevizli kavanozda yulaf ezmesi: 180 ml'lik kavanozda. 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi ve ardından 1 çay kaşığı bal ekleyin.

Üzerine 3 yemek kaşığı yoğurt koyun. Mandalinayı soyun, dilimlere ayırın, küp şeklinde kesin ve yarısını yoğurdun üzerine koyun (Mandalinanın ikinci yarısı Muhtelif Yulaf Ezmesi tarifinde kullanılacaktır).

Cevizleri ayıklayıp bıçakla doğrayıp bir kavanoza koyun, üzerine 1 çay kaşığı bal dökün. 10-15 dakika kadar demlenmeye bırakın. Her şeyi karıştırın, örtün ve gece boyunca buzdolabına koyun. Sabahları yiyebilirsiniz.

Bir kavanozda yulaf ezmesi elmalı ve fıstıklı: 180 ml'lik kavanozda. 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi ve ardından 1 çay kaşığı bal ekleyin.

Elmayı soyun ve küpler halinde kesin (elmanın yarısını kullanın, geri kalanını Karışık Yulaf Ezmesi için ayırın).

Balın üzerine yarım elma ve 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi daha koyun.

Üzerine fıstık serpin ve üzerine sütü dökün. 10-15 dakika kadar demlenmeye bırakın. Her şeyi karıştırın, örtün ve gece boyunca buzdolabına koyun. Sabahları yiyebilirsiniz.

Bir kavanozda yulaf ezmesi“Çeşitli”: 180 ml'lik bir kavanozda. 2 yemek kaşığı yulaf ezmesini, ardından 2 yemek kaşığı şekerli kızılcık püresini ve yer fıstığını ekleyin.

Üzerine 2 yemek kaşığı daha yulaf ezmesi ekleyin. Üzerine sütü dökün. Daha sonra doğranmış elmanın diğer yarısını bir kavanoza koyun, üzerine 1 çay kaşığı bal dökün.

Kalan yoğurdu ve mandalina, cevizi ekleyin. 10-15 dakika kadar demlenmeye bırakın. Her şeyi karıştırın, örtün ve gece boyunca buzdolabına koyun. Sabahları yiyebilirsiniz.

Deney yapın ve hayal edin! Kahvaltılarınız aydınlık ve lezzetli olsun!

Afiyet olsun!

Tembel yulaf ezmesi, kavanozda yaz yulaf ezmesi, gece yulaf ezmesi gibi isimlerle de bilinen, çabuk pişmeyen bir yulaf ezmesidir. Kavanozda tembel yulaf ezmesi tarifi, 1 porsiyon diyet kahvaltısı hazırlamak için idealdir. Tembel yulaf ezmesini bir kavanozdan soğuk olarak yerler. Pişirme yönteminin özü, yulafları porsiyonlar halinde bir gece boyunca bir kavanozda ıslatmaktır.

Yulaf ezmesini akşamdan itibaren bir kavanozda bütün gece bekletmek, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdüren kişilerin sabahları sağlıklı bir kahvaltının tam hazırlanmış bir porsiyonunu yemesine, en sevdikleri katkı maddeleri ve yulaf içeren lezzetli, hafif yiyeceklere, hazırlamaya para harcamadan anında sahip olmasına olanak tanır. besleyici, sağlıklı yiyecekler. bir dakikalık boş zaman.

Avantajları

Her gün için burç

1 saat önce

Meyve ve meyvelerle zayıflamak için yoğurt, kefir veya sütsüz yulaf ezmesiyle suya batırılmış gece yulaf ezmesi, sağlıklı ve sağlıklı bir besindir, kilo verirken normal yulaf ezmesinin yerine ideal bir alternatiftir, düşük kalorili sağlıklı bir kahvaltı yemeğidir. avantajları:

1. Yemek yapmadan sağlıklı hızlı kahvaltı.
2. Tüm hafta boyunca porsiyon hazırlama imkanı.
3. Tembel yulaf ezmesi tariflerinde yer alan bileşenlerin bir kavanozda bulunması.
4. Midenin uzun süre hızla dolması.
5. En sevdiğiniz lezzetlerle orijinal varyasyonlar yaratmak.
6. Evde yulaf lapası yapmak hızlı ve kolaydır.
7. Yulaf lapası çok lezzetlidir ve sindirimi kolaydır.
8. Proteinler ve karbonhidratlar sayesinde enerjiyi artırır.
9. Kilo kaybını teşvik eder.
10. Açlık hissini uzun süre tatmin eder.
11. Yulaf lapası yavaş sindirilir, karbonhidratlar sırasında kasları enerjiyle doyurur.
12. Yulaf ezmesindeki protein, antrenman sonrasında önemli olan besin maddelerinin kaslarınıza taşınmasına yardımcı olur.
13. Yulaf ezmesi doğru beslenme için sağlıklı bir üründür (PN).
14. Neredeyse hiç şeker veya yağ yok.
15. Ana öğünler arasında atıştırmalık olarak veya spor salonundan önce atıştırmalık olarak kullanılabilir.
16. Yazın nasıl kilo vereceğinizi bilmiyorsanız, kavanozdaki tembel yulaf ezmesi fazla kilolardan kurtulmak için ideal bir seçenek olacaktır.
17. Yulaf lapası hazırlamak için sadece bir avuç yulaf ezmesine ve bir cam kavanoza ihtiyacınız var.
18. Kilo veriyorsanız sadece kendiniz için yulaf lapası pişirin.
19. Yulaf ezmesi lif açısından zengindir, sağlıklı minerallerdir ve süt ürünleriyle birleştirildiğinde kavanozdaki tembel yulaf ezmesi bağırsakları temizler.
20. Kavanozdaki yulaf ezmesi, sabahları yemek pişirmek için yeterli zamanınız olmadığında kullanışlı bir kahvaltıdır: işe giderken yanınızda götürebilirsiniz.
21. Orijinal bir yemek, sıradışı bir yulaf ezmesi tarifi.
22. Kavanozun küçük boyutu porsiyon boyutunun kontrol edilmesine yardımcı olur.

Bankalar nasıl seçilir

Yulaf ezmesini kavanozda pişirmeden önce doğru kavanoz boyutunu seçmeniz gerekir. Yulaf ezmesini bir kavanozda veya herhangi bir kapta - plastik bir kapta, bir tencerede - hazırlayabilirsiniz.

Boyutu 1 porsiyon yulaf lapasına eşit olan herhangi bir kap uygundur:

• 1 tek porsiyon tembel yulaf ezmesi miktarı 1 bardak sıvı + yulaf ezmesi + katkı maddelerine eşittir;
• klasik tembel yulaf ezmesi, 400 ml (0,4 l) veya 500 ml (0,5 l) kapasiteli bir cam kavanozda hazırlanır, ideal olarak kavanozun geniş bir boynu olmalı ve hava geçirmez bir kapakla vidalanmalıdır;
• Kullanışlı, geniş boyunlu kavanozlar IKEA mağazalarından satın alınabilir; vidalı kapaklı kullanılmış cam kavanozlar, bal, ekşi krema, ezme gibi ürünleri tükettikten sonra yulaf ezmesi hazırlamak için kullanılabilir.

Kavanozda gece yulaf ezmesi nasıl yapılır?

Bir kavanozdaki tembel yulaf ezmesinin temel tarifi, herhangi bir süpermarkette satılan ürünlerden oluşur. Temel tarifi kullanarak evde tembel yulaf ezmesi hazırlamak için ihtiyacınız olan tek şey 0,5 litrelik bir kavanoz almaktır:

1. Yulaf ezmesi serpin. Bir kavanozdaki tembel yulaf ezmesi oranları, bir bardak sıvı başına yarım bardak Herkül'dür.
2. Tahılın üzerine süt ve doğal yoğurt dökün; sıvı bileşenlerin toplam hacmi bir bardak sıvı olmalıdır.
3. Kapağı kapat.
4. Kavanozu çalkalayın.
5. Sabaha kadar buzdolabına koyun.

Gece boyunca kavanozda sütlü yulaf ezmesi şişecek, demlenecek, yoğurda batırılacak ve yulaf lapası yumuşak ve lezzetli hale gelecektir. Sabahları veya hemen kalan malzemeleri tatmak için kavanoza ekleyin:

• herhangi bir meyve dolgusu;
• meyveler;
• pişmiş kabak parçaları;
• doğranmış taze elma;
• fırınlanmış elmalar;
• armutlar;
• Erik;
• şeftaliler;
• muz;
• hurma;
• kivi;
• reçel.

Pek çok tarif ve varyasyon vardır; eğer bir süt bazı alırsanız, yulaf ezmesine süt, yoğurt, fermente pişmiş süt dökebilir veya mısır gevreğini kefir veya soya sütü ile doldurabilirsiniz.

Aromayı ve tadı iyileştirmek için en sevdiğiniz baharatları ekleyin:

• tarçın;
• Tarçın Tozu;
• kakao tozu;
• vanilya;
• küçük hindistan cevizi;
• öğütülmüş karanfil.

Kilo vermek için tembel yulaf ezmesi su, taze meyve suları ve şekersiz kaynatmalarla doldurulur. Tatlandırıcı olarak kurutulmuş meyveler, şeker ikameleri, doğal şuruplar, bal ve fıstık ezmesi kullanılmaktadır.

PP tembel yulaf ezmesini daha da sağlıklı hale getirmek için aşağıdakileri bir kavanoza koymak daha iyidir:

1. Keten tohumu.
2. Chia tohumu.
3. Ceviz.
4. Badem.
5. Kaju fıstığı.
6. Ay çekirdeği.
7. Çam fıstığı.

Kavanozda yoğurtlu yulaf ezmesi

Kavanozdan - tembel yulaf ezmesinden yoğurtlu sağlıklı bir kahvaltıyla, tüm gün boyunca enerji kazanacak, lezzetli ve doyurucu bir kahvaltı yapacaksınız.

Gerekecek

• Herkül yulaf ezmesi - yarım bardak;
• yoğurt - bardağın üçte biri;
• süt - bir bardağın üçte biri;
• muz,
• tarçın.

Nasıl pişirilir

1. Herkül, yoğurt, süt ve tarçını bir kavanoza dökün.
2. Tüm malzemelerin birbirine karışması için kapatın ve iyice çalkalayın.
3. Kavanozun kapağını gece boyunca buzdolabında bekletin.
4. Sabah açın, muz parçalarını ekleyin, karıştırın.

Yulaf ezmesini 3 güne kadar saklayabilirsiniz; soğutulmuş olarak yiyebilirsiniz.

Tarif: kefir ile kavanozda yulaf ezmesi

Kefirli bu tarife göre kavanozda tembel yulaf ezmesi, önceki veya temel tarifte olduğu gibi hazırlanır; Hazırlamak için önceden satın almanız veya evde fermente süt ürünleri bulundurmanız gerekir - süzme peynirli kefir. Süzme peynirli tembel yulaf ezmesi, çilek suyu ve portakal dilimleri ile uyumludur; yemeği iki kat daha sağlıklı hale getirir ve ona narenciye aroması katar.

İçindekiler

• yulaf ezmesi - 4 yemek kaşığı;
• az yağlı kefir - yarım bardak;
• az yağlı süzme peynir - yarım paket;
• portakal - birkaç dilim;
• keten tohumu – 1 çay kaşığı;
• çilek - 4-5 çilek.

Hazırlık

1. Pulları ve keten tohumunu bir kavanoza dökün ve bir kaşıkla karıştırın.
2. Kıyılmış çilekleri ekleyin.
3. Süzme peynir ve portakal dilimlerini ekleyin.
4. Kefir dökün. Kavanozu kapatın.
5. Sabaha kadar serin bir yere koyun.

2 güne kadar saklayın, yulaf ezmesini soğutulmuş olarak yiyin.

Muzlu bir kavanozda tembel yulaf ezmesi: tarif

Muzlu sütlü tembel yulaf ezmesi iyidir çünkü kakaolu yulaf lapasının yapısı güzeldir, çok yumuşaktır, tadı yumuşak muz parçalarıyla sütlü çikolata gibidir.

Bileşenler

• süt - yarım bardak;
• yulaf ezmesi – 3 yemek kaşığı;
• olgun dilimlenmiş muz;
• kakao – 1 çay kaşığı;
• yoğurt - 3 yemek kaşığı;
• bal ve tatlandırıcı - 1 çay kaşığı.

Pişirme işlemi

1. Yulaf ezmesini, sütü, yoğurdu, kakaoyu ve tatlandırıcıyı bir kavanoza koyun.
2. Kapağı kapatın ve tüm malzemeler karışıncaya kadar iyice çalkalayın.
3. Açın, üzerine muz dilimlerini yerleştirin ve bir kaşıkla karıştırın.

Kavanozu bir kapakla kapatın ve gece boyunca serin bir yere koyun. 2 güne kadar saklayın. Soğuyunca yiyoruz.

Bir kavanozda su üzerinde tembel yulaf ezmesi

Kilo kaybı için yulaf ezmesini sütsüz kaynar suyla pişirmek daha iyidir. Bir bardak suyu kaynatın ve suyu bir kavanoz yulaf ezmesine dökün. Mısır gevreği yumuşayana kadar 5 dakika bekletin. Daha sonra tarifteki malzemeleri listeye göre karıştırın ve ekleyin.

Hazırlamak için ihtiyacınız olacak: hazır yulaf ezmesi – 40 gram; su – 1 bardak; badem – 1 yemek kaşığı; kurutulmuş meyveler (kızılcık, yaban mersini, kiraz) – 1 yemek kaşığı; tadı tarçın.

Chia'lı yulaf ezmesi

Yulaf ezmesi başlı başına sağlıklıdır, özellikle de ambalajında ​​"pişirilmesi gerekir" yazanlar. Chia tohumlarıyla birlikte kavanozdaki yulaf ezmesi, temel tarife göre daha uzun süre demlenmez. Ancak Chia tohumları içinde ıslanırken, yulaf lapası sağlığı iyileştirmek için gerekli olan faydalı vitaminler ve mikro elementlerle zenginleştirilir.

Hazır yulaf ezmesi bir gecede yulaf lapası için uygun değildir; onu bırakmak daha iyidir.

Bileşenler

• yulaf ezmesi – 50 gram;
• Chia tohumları – 30 gram;
• süt (inek, hindistancevizi veya badem) – 250 ml;
• muz – 1 küçük;
• tatmak için bal veya şeker.

Nasıl pişirilir

1. Mısır gevreğini bir kavanoza koyun.
2. Üzerine chia tohumlarını ekleyin.
3. Muzu bir çatal veya blender kullanarak muz püresine dönüştürün.
4. 1 çay kaşığı bal veya şekerle tatlandırın.
5. Malzemelerin üzerine sütü dökün.
6. Kavanozu bir kapakla kapatın ve iyice çalkalayın.
7. Gece boyunca buzdolabına koyun.

Yulaf ezmesini soğutulmuş olarak yiyin ve 4 güne kadar saklayın.

Kuş üzümü ile kavanozda yulaf ezmesi

Kuş üzümü ve keten tohumu ile tembel soğuk yulaf ezmesi - sağlıklı, hızlı bir kahvaltı. Kahvaltının faydası mükemmel seçilmiş oranlarda ve süper sağlıklı ürünlerin tek bir kavanozda birleşiminde yatmaktadır: keten tohumu, yulaf ve kuş üzümü.

Gerekecek

• kuş üzümü (siyah, kırmızı veya beyaz) - yarım bardak;
• az yağlı yoğurt - 4 yemek kaşığı;
• yulaf gevreği – 2 yemek kaşığı;
• keten tohumu – 1 yemek kaşığı;
• tatlı şurup – 1 yemek kaşığı.

Nasıl yapılır

1. Kavanozun içerisine yulaf ezmesini, keten tohumunu, pekmezi, yoğurdu ekleyin.
2. Kapağı kapatın ve iyice çalkalayın.
3. Kuş üzümüyle açın ve üzerini kapatın.
4. Gece boyunca buzdolabında saklayın (4 güne kadar saklayın). Yulaf ezmesini soğutulmuş olarak yiyoruz.

Kavanozda meyveli yulaf ezmesi

Yaz aylarında tembel yulaf ezmesi başlangıç ​​​​kitine herhangi bir meyve ekleyebilirsiniz - şeftali, armut, erik, kayısı, elma ve meyveler; Kışın ve tüm yıl boyunca, muz ve turunçgillerle ıslatılmış gece yulaf lapası lezzetlidir: portakal, mandalina.

İçindekiler

• yulaf ezmesi – 2 yemek kaşığı;
• doğal yoğurt – 3 yemek kaşığı;
• süt - yarım bardak;
• portakal reçeli (reçel) – 1 yemek kaşığı;
• mandalina – 1 adet.

Yemek tarifi

1. Kavanoza yulaf ezmesi, süt, yoğurt ve portakal reçeli ekleyin.
2. Kapağı kapatın ve malzemeler birleşene kadar kavanozu sallayın.
3. Açın, iki parçaya kesilmiş mandalina dilimlerini ekleyin, kaşıkla karıştırın.
4. Kavanozu bir kapakla kapatın ve gece boyunca serin bir yere koyun.

3 güne kadar saklayın. Yulaf ezmesini soğutulmuş olarak yiyin

Elma ve tarçınlı tembel yulaf ezmesi

Elma ve tarçın iki diyet bileşenidir; tatlı turtalar için aromatik elma dolgularının hazırlanmasında kullanılırlar ve öğütülmüş tarçınla meyve tatlıları yapılır. Elmalı tembel yulaf ezmesi, yumuşak, hoş kokulu bir incelik + kavanozda lezzetli, hızlı ve sağlıklı bir kahvaltıdır.

Gerekecek

• yulaf ezmesi – 2 yemek kaşığı;
• küçük elma - yarım;
• elma püresi - 2 yemek kaşığı;
• öğütülmüş tarçın - yarım çay kaşığı;
• doğal yoğurt – 3 yemek kaşığı;
• çiçek balı – 1 çay kaşığı.

Hazırlık

1. Yulaf ezmesini, sütü, yoğurdu, tarçını ve balı bir kavanoza koyun.
2. Kapağı kapatın ve malzemeler birbirine karışıncaya kadar çalkalayın.
3. Açın, elma püresini ve elma parçalarını ekleyin ve yavaşça karıştırın.
4. Kavanozu bir kapakla kapatın ve gece boyunca buzdolabına koyun.

2 gün saklayın ve yulaf ezmesini soğutulmuş olarak yiyin.

Tembel bir kahvaltı nasıl yapılır: Bir kavanoz için 5 fikir

Yulaf ezmesi, kilo verme diyetlerini sevenler arasında popülerdir; yulaf değerli bir ürün olarak kabul edilir. Yulaf ezmesi hazırlamak, pişirmek, kullanmak, pişirmek için kullanılır. Ancak krep hazırlamak zaman alır ve bu genellikle sabahları yeterli olmaz.

Hızlı kahvaltılar için lezzetli seçenekler seçmenizi ve yukarıda verilen sıra dışı yulaf ezmesi tariflerini tamamlamanızı öneriyoruz. Kavanozda tembel yulaf ezmesi için 5 fikir daha - pişirme gerektirmeyen sağlıklı, hızlı bir kahvaltı için fikirler ve yulaf ezmesini soğutulmuş olarak yiyebilirsiniz. Tembel yulaf ezmesi yapmak için ihtiyacınız olan tek şey, malzemeleri bir kavanoza koymak, sıvı eklemek ve gece boyunca buzdolabına koymaktır. Lezzetli fikirler:

• Tarihlerle birlikte.
• Çilek ile: yaban mersini, kiraz, kiraz, çilek.
• Fermente pişmiş süt ile.
• Süt ve meyve suyu olmadan.
• Peynirli.
• "Kartopu" ile.

Bir kavanozda tembel yulaf ezmesi: yararları ve zararları

Yulaf ezmesi, normal hazır yulaf ezmesi, uzun süre pişirilmiş tam tahıllı tahıllar - yulaf - insan vücuduna faydalı vitamin ve besin maddeleri açısından zengindir. Yulaf ezmesi şunları içerir:

1. Manganez.
2. Selenyum.
3. Magnezyum.
4. Çinko.
5. Fosfor.
6. Kalsiyum.
7. Ütü.
8. Magnezyum.
9. A, B, E vitaminleri.
10. Lif.
11. Proteinler.
12. Mineraller.
13. Potasyum.
14. Amino asitler.

Yulaf aynı zamanda düşük glisemik indeksli, yavaş karbonhidrat içeren diyet ürünleri olarak da ünlüdür. Tembel yulaf ezmesinde yavaş karbonhidratların bulunması nedeniyle vücuttaki sindirim süreci yavaşlar, bu da uzun süre tok kalmanıza ve aşırı yemekten kaçınmanıza olanak tanır. Bir kavanozdaki yulaf ezmesi faydalıdır:

• kilo kaybı için tembel yulaf ezmesi, lifin uzun süreli sindirimi nedeniyle açlığın azaltılmasına yardımcı olur;
• yavaş sindirim nedeniyle diyabeti önler, kişinin kanındaki şeker seviyesi dengelenir;
• yulaf lapası kötü kolesterol seviyelerini düşürmek için faydalıdır;
• kan basıncını düşürmeye yardımcı olur; günlük yulaf ezmesi tüketimi, kardiyovasküler hastalıkların önlenmesine ve tedavisine yardımcı olur;
• kan damarlarının tıkanma riskini azaltır, hipertansiyon tedavisinde halk ilacı görevi görür, kan basıncını düşürür;
• yulaf ezmesi, müshil etkisi olan kabızlığı etkili bir şekilde giderir;
• Yatmadan 1-2 saat önce akşam yemeğinde tembel yulaf ezmesi yemek, yavaş karbonhidrat ve proteinin varlığı sayesinde vazgeçilmez bir çare ve yardımcı olacaktır;
• metabolizmayı normalleştirir, bu özellikle aşırı kilolu insanlar için önemlidir;
• gastrointestinal hastalıklardan muzdarip olanlar için endikedir;
• gençlik için bir antioksidandır.

Yulaf ezmesinin insan vücudu için faydaları çok büyük ama yulaf lapası yemenin herhangi bir zararı var mı? Aşırı miktarda yulaf lapası yerseniz sağlıklı yulaf ürünü zararlı hale gelebilir ve insan sağlığına zarar verebilir.

Razgadamus tavsiyelerde bulunur. Zararlı etkilerin faydalı olanları aşmamasını sağlamak için her gün yediğiniz yulaf ezmesi kavanozlarına dikkat etmelisiniz. Yulaf ezmesinin içerdiği asitler, özellikle fitik asit vücutta aşırı miktarda birikerek kalsiyumun kemik dokusundan uzaklaştırılmasını teşvik eder.

Beslenme uzmanlarına göre yulaf ezmesinin yararları ve zararları, doğru kullanımına bağlıdır - minimum miktarda yağ ve şeker içeren diyet takviyeleri ile yulaf ezmesinden yemekler hazırlamak, tembel yulaf ezmesi için bir PP tarifi seçmek - neredeyse hiç kontrendikasyonu olmayan bir yemek.

Tembel yulaf ezmesi, sıcak tahıllardan hoşlanmayanlar için tüm aile için ideal bir kahvaltıdır (sıcak kahvaltıları tercih ederseniz, sabahları mikrodalgada biraz ısıtabilirsiniz). Yulaf yemeği için evrensel bir tarif, yaz sıcağında yemek yemek, kış menüsünü çeşitlendirmek, sonbaharda neşelenip pillerinizi şarj etmek, ilkbaharda kilonuzu normale döndürmek ve yazın kilo vermek için idealdir veya sıcak yulaf ezmesinden sıkıldığınızda günlük diyetinizi değiştirmek için.

• bir bardak taze yağsız süt;
• 250 gr doğal yoğurt;
• 3 yemek kaşığı. l. yulaf ezmesi;
• arzu edildiği gibi meyveler veya meyveler;
• 1 yemek kaşığı. Bal;

Hazırlık:

1. Pulları kavanozun dibine dökmek gerekir.
2. Daha sonra onlara bal, süt ve yoğurt ekleyin.
3. Kapağını kapatıp tüm malzemeler birleşene kadar karıştırın.
4. İstenirse üstüne meyve veya çilek ekleyin, her şeyi tekrar karıştırın.
5. Kavanozun ağzını sıkıca kapatın ve bir gece buzdolabında bekletin. Ertesi sabah yulaf lapası hazır olacak.

Yulaf ezmesinin yoğurtlu ikinci versiyonu

İçindekiler:

• 1/3 su bardağı taze süt;
• 1 çay kaşığı Bal;
• ¼ bardak yoğurt;
• ½ çay kaşığı. tarçın;
• 3 taze elma;
• ¼ bardak yulaf ezmesi;

Hazırlık:

1. Öncelikle pulları kavanozun dibine koyun ve bal ekleyin.
2. Daha sonra her şeyi süt ve yoğurtla doldurun, tarçın ekleyin.
3. Kapağını kapatıp yavaşça karıştırın.
4. Elmaları önceden küçük parçalar halinde kesin.
5. Daha sonra elma müstahzarlarını kavanoza aktarıp tekrar karıştırıyoruz.
6. Kapağı kapatın ve kavanozu 12 saat buzdolabına koyun. Sabahları lezzetli bir yemeğin tadını çıkarıyoruz.

İçindekiler:

• 1 yemek kaşığı. l. rendelenmiş bitter çikolata;
• ½ çay kaşığı. vanilin;
• 1 çay kaşığı Bal;
• 1/3 su bardağı taze süt;
• ¼ bardak yulaf ezmesi;
• ¼ bardak yoğurt;
• bir bardak dondurulmuş kiraz (taze olabilir);

Hazırlık:

1. Tahılları kavanozun dibine dökün. Daha sonra bal ve vanilin ekleyin.
2. Tüm malzemelerin üzerine yoğurt ve sütü dökün.
3. Bir kapakla örtün ve iyice çalkalayın.
4. Kavanozu açın, çikolatayı, kirazları ekleyin ve tekrar iyice karıştırın.
5. Kavanozu kapatın ve 12 saat boyunca buzdolabının rafına koyun.

Geceden pişirmeden yoğurtlu tarifleri umarım beğenmişsinizdir, özellikle sütle çok lezzetli oluyor.