2 aylık bebeğe masaj ve egzersiz terapisi. Yeni doğanlar ve bebekler için jimnastik

Bir çocuğun gelişimi yalnızca ebeveynlerin doğru beslenmesine ve bakımına değil, aynı zamanda bebeğin yaşına uygun fiziksel aktivitelere de bağlıdır (örneğin, bebekler için jimnastik kendini kanıtlamıştır). Bebeğin vücudundaki kan dolaşımı sürecini hızlandırmanıza, tüm organlara ek bir miktar oksijen sağlamanıza ve bunun sonucunda zihinsel gelişimi "teşvik etmenize" olanak tanıyan hareketlerdir. Bununla birlikte, bugün çoğu ebeveyn, yeni doğmuş bir çocuğun kırılgan ve savunmasız bir yaratık olduğu anlayışına göre hala "yatma" bakış açısına bağlı kalıyor. Aslında bebeğin korunmaya ihtiyacı var ama hiçbir şekilde kırılgan değil. Ancak zihinsel ve fiziksel gelişim potansiyelinin yanı sıra gelişme arzusu da çok yüksek.

Bebeğinize nasıl yardım edebilirsiniz?

Her şeyden önce bu bir masajdır. Aynı zamanda genç bir anne, yerel çocuk doktorunun (veya diğer çocuk doktorunun) profesyonel bir masaj terapistinden randevu almasını beklememelidir. Bebekler için temel masaj teknikleri listesine aşina olmanız ve anne doğumdan sonra biraz iyileşir iyileşmez onları "canlandırmaya" başlamanız yeterlidir.

İkincisi, bu jimnastik. Ana ilkesi şu: “Çocuğumuzun hoşuna gittiği sürece yaparız.” Tüm egzersizler, en az iki eklemin ve birkaç kas grubunun zorunlu katılımını içeren hareketlerin bir kombinasyonudur. Ancak aynı zamanda tüm bu hareketler doğal hareketlere (örneğin emekleme veya adım atma) karşılık gelir. Sadece bir eklemi hedef alan bireysel hareketler, çocuklar için jimnastik programına dahil edilmez, çünkü bu yaştaki bir çocuk içgüdüsel olarak dış uyaranlara genel bir motor reaksiyonuyla tepki verir.

Jimnastik aç karnına, yemek yedikten sonra veya gece uyuduktan sonra yapılmamalıdır (çocuk uyuşuklaşacak ve egzersizlerin etkisi azalacaktır).

Mümkünse tüm jimnastik egzersizlerini temiz havaya çıkarın veya bebeğinizle iyi havalandırılan bir alanda pratik yapın.

Bebeğin egzersiz sırasında kaprisli olmaya ve ağlamaya başladığı durumlarda aktiviteyi durdurup bebeği sakinleştirmek daha iyidir. Bir şeyin onu incitmesi veya diğer doğal ihtiyaçların (açlık dahil) hareketlerden zevk almasını engellemesi mümkündür.

Yaz aylarında dersleri sabah veya akşam yapın (çocuğun aşırı ısınmasını önleyin). Fiziksel aktivitenin vücudunuzun ısınmasına neden olacağını unutmayın.

Egzersizler, herhangi bir kas grubunda tek taraflı strese neden olmayacak şekilde değiştirilmelidir.

Jimnastikten önce bebeği kısa bir masaj yaparak "ısıtmaya" değer.

Bir çocuğun masaj ve jimnastiğe kontrendikasyon oluşturan ciddi hastalıkları varsa, aktiviteleri basit hafif okşamalarla sınırlayın ve mümkün olduğunca sık ama dikkatli bir şekilde bebeği kollarınıza alın. Büyük, sıcak ve sevgili bir bedenin (anne, baba ve hatta büyükanne ve büyükbaba) yakınlığı, bebeğin vücudunun hastalıkla baş etmesine yardımcı olacaktır.

1-2 ayda

Bir aylık bebekler için temel jimnastik, henüz vücuduna hakim olmayan bir bebeğin hareketlerini biraz düzene koymanıza olanak tanır:

• “Emekleme” - bebeği yüz üstü yatırın, sonra bacaklarını dikkatlice bükün (dizler yanlara doğru) ve avucunuzu ayaklarına dayayın - çocuk bacaklarını düzeltecek ve enerjik bir şekilde iterek ileri doğru hareket edecektir (bebeğin olduğundan emin olun) onunla çalıştığınız masanın veya kanepenin yüzeyinden sürünerek çıkmıyor);
• “embriyo” - bebeği sırtına yerleştirin ve kollarını çapraz olarak göğsüne katlayıp bacaklarını karnına doğru çekerek (dizleri birbirinden geniş olacak şekilde) "gruplayın", başını göğsüne doğru eğin ve destekleyin - bu egzersiz vestibüler aparatı eğitmenize izin verir ve sinir sistemi üzerinde iyi bir etkiye sahiptir;
• “yürümek” - bebeği size dönük (veya sizden uzağa) koltuk altlarının altından tutun, ayaklarını düz bir yüzeye koyun, hafifçe öne doğru eğin ve... bebek yürüyecektir (yanlışlıkla göğsünü sıkmamaya dikkat edin ve ayak parmaklarının üzerinde "yürümesine" izin vermeyin) - bu egzersizi her gün yapmaya devam ederek, bebeğe yürümeyi "unutma" fırsatı vermeyeceksiniz (ve bu, bağımsız olarak emeklemeyi ve yürümeyi öğrenmeyi hızlandıracaktır).

İlk ayda bebeğinizle fitness için şişirilebilir plastik top (sıcak ve temiz) kullanmaya da başlamalısınız. Başlangıç ​​​​olarak, üzerinde yatan çocuğun "yere" çok az ulaşmasına izin verecek büyüklükte normal bir çocuk şişirilebilir top kullanabilirsiniz. Bebekler için top üzerinde yapılan bu tür jimnastik, herhangi bir özel beceri gerektirmez. Bebeği karnı ile topun üzerine yerleştirin, dizlerini yanlara doğru açın ve kollarını göğsünün önünde serbestçe sarkıtın. Şimdi bebeği bir daire şeklinde ve yanlara doğru (hafif bir sallanmayla) ileri, geri sallayın. Bebeğinizi kaymaması için sıkıca tutmayı unutmayın. Top, sarılmış bir battaniyeden yapılmış bir rulo ile değiştirilebilir, ancak bu durumda sallanma ileri ve geri hareketlerle sınırlı olacaktır.

Ek olarak, bebekler için fitball üzerinde yapılan terapötik egzersizler, psikomotor gelişim bozuklukları için sıklıkla kullanılır ve kas tonusunun azaltılmasına olanak tanır.

2 aylık bebekler için jimnastik, ilk aydaki egzersizlere benzer. Sadece biraz artan ders süresinde farklılık gösterecektir. Tüm egzersizlerin hem sizin hem de çocuğunuz için keyifli olması gerektiğini unutmayın. Jimnastiği “zorunlu” bir aktiviteye dönüştürmeyin.

3 ayda

Yukarıda listelenen tüm egzersizlere 3 aylık çocuklar için jimnastik şunları ekleyecektir:

• “kayan adımlar” - bebeği sırt üstü yatırın, bacaklarını ellerinizle kaval kemiğinin alt kısmına alın ve bir bacağınızı sessizce düzeltin, ayağınızı masanın üzerinde hafifçe kaydırın; daha sonra hareketi diğer bacak için tekrarlayın - dışarıdan bakıldığında çocuğun bacağı, masadan bir şey aldığınız (düzelttiğiniz) bir kürek gibi görünmelidir;
• sırttan mideye döner - kavrama refleksini kullanarak parmağınızı bebeğin avucuna yerleştirin (geri kalan parmaklarınız bebeğin elini sıkıca kavrayacak şekilde) ve diğer elinizle her iki bacağı da kaval kemiği bölgesinden tutun (işaret parmağınız ve başparmağınızla) - ilk bacak ve geri kalanıyla birlikte - ikinci); Bacaklarınızı hareket ettirerek yan dönmeye başlayın ve ardından bebek yüz üstü yatana kadar kolunu hafifçe çekin;
• “yüzücü” - çocuğu yüzüstü çevirin, avucunuzu göğsünün ve karnının altına yerleştirin, diğer elinizle bacaklarını tutun (önceki egzersize bakın); şimdi bebeği masanın üzerine kaldırın (çocuk avucunuzun üzerinde, sanki yatay bir yüzeydeymiş gibi, başı yukarı kaldırılmış şekilde uzanmalıdır), bacakları başından biraz daha yüksekte olmalıdır; egzersizi günde bir defadan fazla tekrarlamayın ve yalnızca birkaç saniye yapın;
• eksik oturma - çocuğa her iki elinizin başparmaklarını verin (geri kalan ellerle ellerini tutun) ve onu oturma pozisyonuna getirmeden kendinize doğru çekin (başı vücudun gerisinde kalırsa paniğe kapılmayın), sonra başının arkasına çarpmaması için onu dikkatlice yan yatırın;
• Topun sallanmasına çocuğun ayaklarını yerden kaldırma anını da ekleyin.

Çeşitlilik

Jimnastik için başka seçenekler de var. Örneğin dinamik jimnastik , değişen zorluk seviyelerinde “havada” egzersizlerden oluşur. Bir aylıktan itibaren bunlara hakim olabilirsiniz, ancak tercihen özel gruplardaki derslerde (bu size güven verecektir, çünkü bazı "taklalar" açıkça zayıflar için tasarlanmamıştır, ancak çocuklar bunlardan gerçekten hoşlanır).

Yaşamın ikinci ayındaki çocuklar için, 1 ila 3 ay arası bebekler için önerilen genel egzersizler kullanılır. Günlük egzersizler çocuğunuzun kas tonusunu hafifletmesine, vücudunu güçlendirmesine ve yeni hareket ve becerilerde ustalaşmasına yardımcı olacaktır. Bu yaştaki bebekler insan yüzlerine bakmayı severler. Tanıdık bir yüz gören, arkadaşça bir gülümseme gören, kendisine yöneltilen şefkatli sözleri duyan bebek, karşılık olarak gülümsemeye ve bacaklarını ve kollarını düzensiz bir şekilde hareket ettirmeye başlar. Bu reaksiyona canlanma kompleksi denir. Çocuğun kas gelişimi açısından oldukça faydalıdır.

Çocuklar için sabah egzersizleri

Bebeğinizin sabah egzersizleri mutlaka beslenmeden önce onu yüzüstü yatırmayı içermelidir. İki aylık bir bebek zaten başını kaldırıyor ve etrafta hareket eden büyük nesnelere bakarak farklı yönlere çevirebiliyor. Boyun kasları güçlendirilir. Zamanla bu pozisyondaki kol ve bacakların kaotik hareketleri, bir girişime benzer şekilde daha anlamlı hareketlere dönüşecektir.
Çocuğunuzun omurga kaslarını iyi geliştirmesini sağlamak için aşağıdaki egzersizi yapın. Bebeği yan yatırın, bir elinizle bacaklarını sabitleyin ve diğer elinizin iki parmağını yavaşça sakrumdan boyuna kadar omurga boyunca gezdirin. Bu hareketlere yanıt olarak yürümeye başlayan çocuk refleks olarak sırtını eğmelidir. Diğer tarafa dönün, ellerinizi değiştirin ve aynısını bu tarafta yapın.

Çocuk bacakları için jimnastik.

Egzersiz - refleks tarama. Başlangıç ​​​​pozisyonu - bebek karnının üzerinde yatar, bacağın kolları bükülür, baş kaldırılır. Topuklarınız birbirine bağlanacak şekilde dizlerinizi açın. Bebeğin ayaklarını tutuyoruz, avuçlarımızı ayakların dış tarafının altına yerleştiriyoruz, böylece başparmaklarımızı aynı anda küçüğün her iki topuğu üzerinde gezdirebiliyoruz. Bebeğin görevi ileri doğru emeklemek için bacaklarını düzeltmeye çalışmaktır. Egzersiz sırasında yetişkin bebeğin bacaklarını bırakmaz, aksi takdirde çocuk hareket etmeyi bırakacaktır. 4 kez tekrarlayın. Çocuğun ani bir hareketle masadan düşmesini önlemek için güvenlik önlemlerine uyduğunuzdan emin olun. Bir diğer egzersiz ise refleks “yürüme”dir. Bebeğinizin koltuk altlarını sırtı size dönük olacak şekilde tutun. Onu asılı tutarak, adım hareketleri yaparak masanın sert yüzeyine topuklarıyla dokunduğundan emin olun. Çocuğunuzun sadece ayak parmaklarını değil, ayağının tamamını masaya koyduğundan emin olun.

Çocuklar için göz jimnastiği.

Kol, bacak ve gövde egzersizlerinin yanı sıra göz jimnastiği de oldukça faydalıdır. Bebeğin izleyebilmesi için beşiğin üzerine parlak ve siyah beyaz resimler asın, ancak 5-10 dakika sonra bunların çıkarılıp yenileriyle değiştirilmesi gerekir. Balonu tavana takarak kullanabilirsiniz. Üzerine üflerseniz bebek onun sallanışını ilgiyle izleyecektir. İyi bir egzersiz, parlak bir çıngırakı çocuktan 30-40 cm mesafede yavaşça sola, sağa, ileri geri hareket ettirmek olacaktır. Bebek dönüşümlü olarak sırt üstü ve yüz üstü yatar.

2 aylık çocuklara yönelik egzersizler çocuğun fiziksel gelişimini teşvik edici etki yapar ve sağlığını güçlendirir. 2 ayda tam teşekküllü jimnastikten bahsetmek hala zor olduğundan masaj ve basit egzersizlerden bahsedeceğiz.

2 aylık çocuklar için egzersizler: masaj

Masaj için her gün biraz zaman ayırmaya çalışın; çocuğunuzla dokunsal iletişim onun gelişimi için çok önemlidir.

El masajı

Çocuğu sırt üstü yatırın ve sol başparmağınızı sağ kolunuza yerleştirin. Sağ elinizle elden omuza doğru vuruş yapın. Daha sonra elinizi değiştirin; her bebeğin eli için yaklaşık 8-10 kez gerçekleştirin.

Ayak masajı

Bebeğinizi sırt üstü ve sağ ayağını sol avucunuzun üzerine yerleştirin. Sağ elinizle ayaktan uyluğa doğru vuruş yapın. 8-10 tekrardan sonra bebeğin bacağını değiştirin.

Ayak masajı

Bebek sırt üstü yatarken ayağını elinize alın ve spiral hareketlerle bebeğin ayağını ovalamaya başlayın. Ayak parmaklarından topuğa doğru hareket edin. Her bebeğin bacağı için 8-10 kez.

Karın masajı

Sırt masajı

Bebeği yüzüstü çevirin ve iki elinizle bebeğin sırtını ve sırtını nazikçe okşayın. Vuruş sayısı yaklaşık 6-8'dir.

Kalça masajı

Bebeğiniz yüz üstü yatarken poposuna birkaç kez hafifçe vurun. Ayrıca her kalçayı 8-10 kez dairesel hareketlerle vurabilirsiniz.

Bunu tekerlemeler okuyarak birleştirmek daha iyidir - 2 aylık çocuklar bu tür iletişimden hoşlanır ve egzersizler eğlenceli ve rahattır.

2 aylık çocuklar için egzersizlerin amacı motor sistemini ve genel fiziksel gelişimi geliştirmektir. Önerilen egzersizlerin her biri çocuğun sahip olduğu reflekslere dayanmaktadır.

Omurganın refleks uzantısı

Bebeği yan yatırın, iki parmağınızın eklemlerini bebeğin omurgası aralarında olacak şekilde konumlandırın. Diğer elinizle bebeğinizin leğen kemiğini tutarak, hafif bir baskı uygulayarak parmak eklemlerinizi kuyruk sokumu kemiğinden boynunuza doğru hareket ettirin. Her rulo için 3-6 tekrar. Egzersizin amacı, bebeğin refleks olarak omurgasını ellerinizin altında bükmesidir.

Refleks tarama

Çocuğu yan yatırın ve dizlerini bükün. Avucunuzu çocuğun ayaklarının üzerine koyun ve tabanları aşağıdan itin; bebek ileri doğru hareket etmek için itmeye çalışacaktır.

Jimnastik topu üzerinde egzersizler

Son zamanlarda, çocuk doktorları günlük egzersiz setine fitball üzerinde jimnastiğin dahil edilmesini önerdiler. Bu yaştaki bebekler için 60-70 cm'lik top kullanılır. Şimdilik basit ileri geri sallamak yeterlidir, ancak bebeğin omuz ve kalça bölgesinde ellerinizle güvenli bir şekilde sabitlendiğinden emin olun.

El egzersizleri

Çocuğu sırt üstü yatırdıktan sonra başparmaklarınızı avuçlarının içine koyun ve ellerinizle bileklerini sabitleyin. Bebeğinizi yavaşça yukarı çekerek ağırlığınızı kaldırmanızı teşvik edin.

Boyun ve karın için egzersizler

Karın ve boyun kaslarını güçlendirmek için ellerinizi bebeğin sırtının altına yerleştirip çocuğu hafifçe kaldırabilirsiniz. Refleksler öyledir ki bebek kendini gruplandıracak ve gerekli kasları gerecektir.

2 aylık çocuklar için egzersizlerin basitliğine rağmen hafife alınmamalıdır. Bebeğinize gerekli egzersizi verirler.

2 aylıkken bebekler için jimnastik son derece önemlidir. Günlük egzersizler bebeğin iskeletini ve kaslarını güçlendirecek ve fiziksel gelişimini hızlandıracaktır. Güçlü ve sağlıklı bir bebek, etrafındaki dünyayla daha aktif bir şekilde ilgilenir. Ve duygusal gelişim hızla ilerlemektedir. Bebek her bakımdan akranlarının ilerisindedir. Ve anneyle yakın iletişim her ikisine de zevk verir. Karşılıklı hassas bir sevgi ortaya çıkar. Bu bebek için önemlidir: ona bir güvenlik hissi verir.

Yeni doğanlar için yaşamın ikinci ayı çok zordur. Bebek henüz rahim dışı varoluşa alışmamıştır. Ve hipertonisite hala devam ediyor. Ancak gözle görülür değişiklikler de var:

1. Bebek zaten yavaş yavaş parmaklarını açmaya başlıyor.
2. Ve yüz üstü yatarken başını 15 cm kaldırıyor ve yarım dakika tutuyor.
3. Ve kısa bir süreliğine kollarını yanlara doğru açıyor.

Anlamak önemlidir: Bebek için asıl kişi annedir. Bu nedenle bebekle jimnastik yapması daha iyi olur.

2 aylık bir bebek için egzersizlerin özellikleri

2 aylık bir bebek için jimnastiğin faydaları şüphe götürmez. Ancak derslere hemen başlamamalısınız. Öncelikle çocuk doktorunuza danışmanız tavsiye edilir. Doktor çocuğu muayene edecek ve bir kompleks yazacaktır.

Genel kurallar

1. Odayı hazırlayın. Oda havalandırılmalıdır. Hava sıcaklığı 22 santigrat derece olmalıdır. Aynı zamanda taslaklar da kabul edilemez.
2. Yeri hazırlayın. Üzerine battaniye ve tek kullanımlık bebek bezi yerleştirilmiş sert bir yüzey (masa) uygundur.
3. Ellerinizi hazırlayın. Bilezikleri, saatleri, yüzükleri çıkarmak gerekir. Ellerinizi yıkayın ve ısıttığınızdan emin olun.
4. Kompleksten önce hafif bir ısınma masajı yapın. Ani hareketler bebeği korkutacağından hareketler düzgün olmalıdır. Sadece hafif okşama ve bastırma kabul edilebilir.
5. Temel kural: basitten karmaşığa doğru gidin. Jimnastiğe hafif egzersizlerle başlanması tavsiye edilir. Bebek bunları öğrendikten sonra daha zor olanlara geçmelisiniz.
6. Jimnastiğe başlamadan önce bebeğin durumunu değerlendirmelisiniz. Hastaysa veya sadece üzgünse, kompleks yapılmamalıdır.
7. Egzersizlere yemeklerden bir saat sonra veya beslenmeden yarım saat önce başlamalısınız. Toplam süre - 6 dakika. Masajla birlikte - 20 dakika.
8. Masaj yaparken fontanellere, dizlere, dirseklere ve uyluk içlerine dokunmak yasaktır.
9. Prosedürleri gerçekleştirirken duygusal temas önemlidir. Bebekle nazikçe konuşmalısınız.

Egzersizler sırasında bebek yoruldu: prosedürleri bitirdikten sonra dinlenmesi gerekiyor.

Endikasyonlar ve kontrendikasyonlar

Çocuğa aşağıdaki teşhis konursa faydalı egzersizler zararlı olacaktır:

• ARVI, akut solunum yolu enfeksiyonu veya akut hastalık;
• zayıf;
• yükselmiş sıcaklık;
• cilt hastalıkları;
• kalp hastalıkları;
• fıtık (boğulmuş);
• dolaşım sistemi hastalıkları.

Bu durumlarda çocuk doktoru kompleksin gerçekleştirilmesine hiçbir şekilde izin vermez.

Tipik olarak jimnastikle yapılan masajın ilk seansı fizik tedavi odasında bir hemşire tarafından gerçekleştirilir. Annem egzersizleri inceliyor ve evde kendi başına yapıyor. Ancak bazı durumlarda kompleks yalnızca bir hemşire tarafından gerçekleştirilir. Bunlar şunları içerir:

• ortopedik patolojiler;
• merkezi sinir sistemi hastalıkları;
• skolyoz;
• göğüs deformasyonu;
• raşitizm;
• göbek fıtığı;
• düzenli kabızlık.

Bu durumlarda, çocuk doktoru egzersiz terapisi odasında bir dizi prosedür belirler.

İki aylık bir bebek için bir dizi egzersiz

Fiziksel egzersiz 2 aylık bebeği güçlendirir. Etkinliğin etkili olabilmesi için belirli bir sıra ile yapılması gerekmektedir.

Ayak masajı

Başlamadan önce kırıntıyı arkaya koymalısınız. Nasıl yapılır:

1. Sol elinizle bacağınızı ayak bileğinden kavrayın.
2. Ayağın dış kısmından uyluğa kadar aşağıdan yukarıya doğru 2-3 kez kaydırın.
3. Aynısını diğer bacakla da tekrarlayın.

Bu egzersiz alt ekstremitelerdeki kan dolaşımını uyarır.

Ayak masajı

Başlangıç ​​pozisyonu: sırt üstü yatarak. Her yığını arkadan ve içten dikkatlice vurun. Her parmağa dikkat edin. Son olarak ayağınızın ucuna hafifçe bastırın. Parmaklarınız kenetlenecektir.

Ayakların refleks fleksiyonu ve ekstansiyonu

Başlangıç ​​pozisyonu: sırt üstü yatarak. Nasıl yapılır:

• ayak başparmağı ortada altta olacak şekilde ayağınızı elinizle tutun;
• birkaç kez hafifçe basın.

Bu egzersiz eklem esnekliğini geliştirir.

Refleks egzersizi “yürüme”

Bebek koltuk altlarından desteklenir. Bu durumda bacakları sert bir yüzeye hafifçe dayanmalıdır. Bebek sanki yürüyormuş gibi bacaklarını hareket ettirir.

El masajı

Egzersiz hipertansiyondan kurtulmanıza yardımcı olur. Nasıl yapılır:

• bebeği yumruğundan tut;
• nazikçe söyleyerek parmaklarınızı yavaşça açın;
• aynısını diğer elinizle tekrarlayın.

Şunu unutmamak önemlidir: Bebeğin eklemleri son derece kırılgandır; parmaklarınızı zorla düzleştiremezsiniz.

El sıkışmak

Annenin baş parmaklarını bebeğin yumruklarının arasına yerleştirin. Geri kalan parmaklarınızla ellerini örtün. Tutamaçları yanlara doğru açın ve yukarı kaldırın. Kolları yavaşça ve yavaşça sallayın.

Sırt masajı

Kırıntılar karnın üzerine yerleştirilir. Daha sonra avuçlarınızı yavaşça yukarıdan aşağıya doğru hareket ettirin. Hareket kalçalarda durur.

Aynı zamanda annenin avuç içlerinin başparmakları bebeğin omurgası boyunca hareket eder, geri kalan 4 parmak ise kaburgalar boyunca hareket eder.

Omurga uzantısı

Sırt kaslarının güçlenmesine yardımcı olur. Nasıl yapılır:

• kırıntıları bir kenara koyun;
• Sol elinizle onu ayak bileği bölgesindeki bacaklarından tutun;
• avucunuzu omurga boyunca önce aşağıdan yukarıya, sonra yukarıdan aşağıya doğru çalıştırın;
• kırıntıları diğer tarafa çevirin;
• adımları tekrarlayın.

Bu aktiviteyi gerçekleştirirken koltuk arkalığı dönüşümlü olarak bükülecek ve açılacaktır.

Mide üstü yatmak

Artan gaz oluşumundan şikayetçi olan bebekler için çok etkilidir. Bebek 30-40 saniye boyunca yüz üstü yatırılır. Önüne ve biraz üstüne parlak bir oyuncak yerleştirilir. Onu başını kaldırmaya ve tutmaya zorlamalı.

Karın masajı

Göbek fıtığının etkili bir şekilde önlenmesi. Annenin avucu göbek deliğine yerleştirilir ve hafifçe oraya bastırılır. Daha sonra saat yönünde dairesel bir hareket yapılır. Bazen daha hafif bir versiyon kabul edilebilir. Annenin baş parmağı bebeğin göbeğine yerleştirilir. Kalan dört parmak saat yönünde dairesel bir dönüş gerçekleştirir.

Karın kaslarınızı güçlendirmek için egzersiz yapın

Sadece karın kaslarını güçlendirmek için değil, aynı zamanda göbek fıtığının ortaya çıkmasını önlemek için de mükemmel bir çare. Nasıl yapılır:

• bebeği karnının üzerine yerleştirin;
• ayak bileği bölgesindeki bacakları örtün;
• hafifçe bükün ve mideye doğru itin;
• bebeği sırtına çevirin;
• bacaklarını örtün;
• dizlerinizi hafifçe bükün ve karnınıza doğru çekin.

Bir bebeğin her iki kısmı aynı anda yapması zordur. İlk önce bir tane yapılması tavsiye edilir. Bir süre sonra ikincisini ekleyin.

Refleks tarama

Bebek karnı üzerine yerleştirilir. Ayaklar yüzeye bastırılır. Bebek karnı üzerinde itmeye ve ilerlemeye çalışacaktır. Egzersiz refleksinizi korumanıza ve daha hızlı emeklemeye başlamanıza yardımcı olacaktır.

Göğüs masajı

Bebek sırt üstü yatırılmalıdır. Ellerinizi yavaşça yukarıdan aşağıya doğru vücudunda gezdirin. Başparmaklar göğüs kemiği boyunca, diğer 4'ü kaburgalar boyunca hareket eder. Şunu unutmamak önemlidir: kalp bölgesine masaj yapılmaz!

Vücudu “embriyo” pozisyonunda sallamak

Bunu tamamlamak için bir fitball'a ihtiyacınız olacak. Nasıl yapılır:

• kırıntıyı fitball'un arkasına koyun;
• bebeği omuzlarından tutarak fitball'u bacakları yere ulaşacak şekilde çevirin;
• bebeği karnının üzerine çevirin;
• Bacaklarınızı tutarak fitball'u baş yere değecek şekilde çevirin.

Egzersiz koordinasyonu ve vestibüler aparatı geliştirir.

İşlem sırasında dikkatli olun

Düzenli jimnastik egzersizleri bebeğe faydalıdır. Ancak kompleksi gerçekleştirirken kurallara uymalısınız:

1. İki aylık bebek yalnızca yumuşak, yavaş hareketleri algılar. Ani hareketler onu korkutuyor: Ağlamaya başlıyor ve seansın bitmesi gerekiyor.
2. Jimnastik yaparken son derece dikkatli olmalısınız: Bebeklerin kemikleri ve kasları çok kırılgandır ve kolayca zarar görebilir.
3. Yükün (yaklaşım sayısı, elemanların karmaşıklığı) kademeli olarak arttırılması önerilir.

Masaj sırasında talk ve krem ​​kullanılması yasaktır. Hipoalerjenik olarak işaretlenmiş bebek yağının kullanılması kabul edilebilir.

Bu kompleksin amacı, her şeyden önce çocuğu harekete hazırlamak, kol ve bacaklardaki fleksör kasların artan tonunu hafifletmek, ayrıca servikal omurganın aktif gelişimini sağlamak, üst torasik omurganın kaslarını güçlendirmektir. ve omuz kemeri. Kasları gevşetmek için komplekste aktif olarak aşağıdakiler kullanılır: masaj - kolların ve bacakların fleksör yüzeylerini okşamak, çeşitli esnemeler ve eklem jimnastiği.

Sırtüstü yatarken yapılan egzersizler

Eller okşuyor.Çocuğun elini elimize alıyoruz (başparmak bebeğin avucuna yerleştirilmelidir). Diğer elimizin parmak uçlarını kullanarak elden omuza, kolun içi ve dışı boyunca hafif, yavaş vuruş hareketleri gerçekleştiriyoruz. Her yüzeyde 2-3 döngü gerçekleştirilir (Şekil 1).

Egzersiz kol kaslarını gevşetir, tonu normalleştirir ve daha sonraki aktivitelerden önce bebeği sakinleştirmenizi sağlar.

El kaldırarak germe.Çocuğu iki elimizden tutuyoruz (çocuk başparmaklarımızı kapatıyor), dikkatlice ve alçaktan (birkaç santimetre) masa yüzeyinden kaldırıyoruz. Çocuğunuzun tutuşu zayıflıyorsa ya da size endişeyle bakıyorsa onu hemen yere koymalısınız. Bir dakikada yaklaşık 7-8 hareket gerçekleştirin (Şekil 2).

Egzersiz, kolların kaslarını ve eklemlerini gerer, omuz kuşağı ve servikal omurganın kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur ve ayrıca omurganın servikal eğrisinin gelişimini hızlandırır.

Karın masajı. Karın ön duvarının sağ alt köşesinden dairesel vuruşlar yapılarak hareketleri saat yönünde yönlendirilir. Parmaklar başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonuna yerleştirilir, ardından mide boyunca pratik olarak mideye basmadan göbek deliği çevresinde geniş dairesel hareketler yaparlar. 4-5 kez tekrarlandı (Şekil 3).

Çapraz okşama, çocuğa ayaklarının dibinde dönük bir pozisyondan başlar. Ellerin başlangıç ​​pozisyonu sağ avuç içi bebeğin karnının sol yarısının üst kısmındadır, sol el arka tarafı karnın sağ yarısının alt kısmında olacak şekilde uzanır. Aynı zamanda karnın sağ ve sol yarısı da vurulur - avuç içi aşağı iner ve elin arkası yukarı kalkar. 4-5 tekrar yapmanız gerekir (Şekil 4).

Yan yüzeylere vuruş bel bölgesinden başlar ve iki yönde gerçekleştirilir: göğüs kemiğine ve kasık bölgesine. Parmak uçları dikkatlice yan yüzeylere yerleştirilir; sonra karnını okşarlar. Parmaklar göğüs kemiğinin ucu hizasında, sonra göbeğin üstünde, sonra kasık bölgesinde bağlanır. Bu tür 3-4 tur yapmanız gerekir (her biri 3 hareket) (Şekil 5).

Tüm karın vuruşları kasların çalışmasını güçlendirmeyi amaçlar, karın kaslarını sonraki oturma ve ayakta durma süreçlerine hazırlamaya yardımcı olur, sakinleştirici bir teknik olarak etkilidir ve sıklıkla (jimnastik kompleksinin dışında bile) şişkinlik, kabızlık için kullanılır. ve ağrılı gaz geçişi (dairesel vuruş).

Karın kaslarının fleksiyonla gerilmesi. Başparmaklarınızı bebeğinizin koltuk altlarına yerleştirin ve diğer parmaklarınızla boynunu ve başını nazikçe destekleyin. Bebeğinizin ayaklarını karnınızın üzerine yerleştirin. Kollarınızı yavaşça dikey konuma kaldırın (dirseklerinizi sabit bir destek noktası olarak kullanın) ve bebeğinizi yavaşça sırtının üzerine indirin. Egzersizleri 4-5 kez tekrarlayarak bebeğinizin yorulmasını ve dikkatinin dağılmasını önleyin. Egzersizi yaparken çocuğun karın kaslarını mümkün olduğunca gerdiğinden emin olun (Şekil 6).

Egzersiz çocuğu oturma pozisyonuna hazırlar, karın ve göğüs kaslarını aktif olarak geliştirir, sırt ekstansörlerini güçlendirir, kalça eklemleri ve kalça kasları üzerinde olumlu etki sağlar.

Göğüs masajı. Göğsü okşamak, parmak uçlarının göğüs kemiğinden yukarıya ve daha sonra üst kısımda köprücük kemiklerinin alt kenarı boyunca yanlara, koltuk altlarına doğru hareket ettirilmesiyle gerçekleştirilir. 5-6 hareket yapmak gerekiyor. Yan yüzeylere parmak uçlarınızla göğüs kemiğinden aşağıya ve kaburgalar boyunca yanlara doğru vurun (4-6 hareket). Küçük yaşta okşama iki parmakla yapılır; çocuk büyüdükçe daha fazla parmak kullanılır (Şekil 7).

Egzersiz pektoral ve interkostal kasların gelişimini teşvik eder, göğsü güçlendirir ve daha derin ve daha doğru nefes almayı teşvik eder.

Artan inhalasyon(göğüs kompresyonu). Masajdan sonra göğsünüzü avuç içlerinizle kavrayın ve hızlı, hafif hareketlerle göğse bastırın, kuvveti yukarıya ve göğüs kemiğine doğru yönlendirin. 3-4 hareket yapmanız gerekiyor. Bu hareket refleks olarak daha derin bir nefes alınmasına neden olur ve akciğerlerdeki tıkanıklığın giderilmesine ve ayrıca ventilasyonun artmasına yardımcı olur (Şekil 8).

Ayak masajı. Bir elinizle çocuğun alt bacağını tutarak, ikinci elinizin işaret ve orta parmaklarını ayağın arkasına yerleştirin, başparmağınızla iç ve dış kenarları, topuğu ve üstündeki alanı yoğun bir şekilde okşamaktan oluşan ayağa masaj yapın. ayak parmakları (4-5 geçiş yapılır) (Şekil 9).

Egzersiz ayak kaslarının güçlendirilmesine yardımcı olur ve düztabanlığın önlenmesinde iyi bir etkiye sahiptir.

Ayakların refleks hareketleri(fleksiyon ve ekstansiyon). Refleks hareketler, küçük çocuklara yönelik masaj ve jimnastikte, karşılık gelen doğuştan gelen reflekslerin yok olmasına kadar çok yaygın olarak kullanılmaktadır. Belirli kas gruplarını çok iyi ve hızlı geliştiren aktif hareketlerdir.
Bir elinizle bebeğin kaval kemiğini kavrayın ve diğer elinizin parmağıyla bebeğin ayağını ayak parmaklarının dibine hızlı ve keskin bir şekilde bastırın. Bu, ayağın bükülmesine (ayak parmaklarının kıvrılmasına) yol açar. Bundan sonra, hızlı ve keskin bir şekilde, basınçla ayağın dış kenarı boyunca küçük parmaktan topuğa doğru hareket edin. Tahrişinize yanıt olarak çocuk refleks olarak ayağını düzeltecektir. Bu iki egzersizi 4-6 kez yapın (Şekil 10, 11).

Aktif modda egzersiz, ayak bileği ve alt bacak kaslarını geliştirir ve daha sonraki yaşlarda düz ayak ve ayak deformitelerinin gelişmesini önler.

Yüzüstü yatarken yapılan egzersizler

Mide üstü yatmak. Bir önceki gibi, bu egzersiz de savunma niteliğindeki refleks hareketlerine dayanmaktadır. Küçük yaşta bir çocuk yüz üstü yatarken (ve genel olarak vücut pozisyonunu değiştirirken), kendini dengelemeye çalışır ve bu nedenle başını vücudun pozisyonunun tersi yöne eğer. Egzersiz çok basit: Bebeği yüz üstü yatırın ve birkaç saniye bu pozisyonda bırakın. Aynı zamanda çocuğun kalçalarının açık olması ve ellerinin ön kollarına dayanması gerektiğine lütfen dikkat edin (Şekil 12).

Egzersiz servikal ve torasik omurgayı geliştirir, sırt kaslarını güçlendirir ve servikal omurganın doğru ve zamanında gelişimini destekler. Karın masajı gibi bu egzersiz de jimnastik komplekslerine ek olarak yapılabilir. Her beslenmeden önce yapılabilir.

Sırt masajı. Sırtın okşaması, bir veya iki elin arkası ile omurga boyunca kalçadan başa doğru gerçekleştirilir. Çocuk yüz üstü yatırılır, elin arkası sakral bölgeye yerleştirilir ve hareket başa doğru gerçekleştirilir. El, palmar yüzeyini kullanarak orijinal konumuna döner. Arka yüzeye vurma tekniği oldukça pürüzlüdür, bu nedenle bebeğe rahatsızlık vermemek için darbenin kuvvetini kontrol ettiğinizden emin olun. Hareketi 7-8 kez tekrarlayabilirsiniz (Şekil 13).

Egzersiz omurga kaslarını uyarır, sırt ekstansörleri üzerinde özellikle olumlu bir etkiye sahiptir ve sırtı daha sonraki egzersizler için hazırlar.

Omurganın refleks uzantısı. Egzersiz doğuştan gelen cilt-omurilik refleksine dayanmaktadır. Bunu gerçekleştirmek için çocuğu yan yatırmanız gerekir. Bir elinizle bebeğin bacaklarını tutun ve diğer elinizin iki parmağıyla hafif bir baskı uygulayarak omurga boyunca aşağıdan yukarıya, sakrumdan boyuna doğru hareket edin. Çocuk hemen sırtını düzeltecektir. Bebeği diğer tarafa çevirin ve aynısını yapın. Tekrar sayısı her iki tarafta 2'den başlamalı ve yavaş yavaş 6-8'e çıkmalıdır (Şekil 14).

Egzersiz, sırt kaslarını, özellikle de ekstansörleri aktif olarak geliştirir, doğru duruşun oluşmasını teşvik eder ve omurganın bağlarını güçlendirir. Çarşaf değişimi ve diğer hijyen prosedürleri sırasında jimnastik kompleksine ek olarak günde birkaç kez yapılabilir.

Akupunktur ile kalçalara masaj yapın. Kalça masajı yüzüstü yatarken yapılır. Parmaklarınızın pedlerini (daha sonraki yaşlarda - tamamen avuç içi) subgluteal kıvrımın iç kenarına yerleştirin. Bebeğin cildine hafifçe bastırarak yukarıya ve yanlara doğru dairesel hareketlerle başlayın (Şek. 15). Birkaç dairesel hareket (5-6) yapın, ardından yavaşça ve dikkatlice avuçlarınızı kalçalarınıza yerleştirerek aşağıdan yukarıya doğru 2-3 baskı uygulayın. Akupunktur, kalçanın ortasının hemen altına başparmaklarınızın pedleriyle (10-12 kez) hafifçe bastırılarak gerçekleştirilir. Hedeflenen efektleri uygularken bebeğin ruh halini dikkatlice izleyin, çünkü tekniğin kaba bir şekilde uygulanması olumsuz bir reaksiyona neden olabilir.

Kalçayı okşamak kasları güçlendirir, artan tonusu azaltmaya yardımcı olur ve çocuğu oturma pozisyonuna hazırlar. Akupunktur alt ekstremite sinirlerindeki iletkenliği artırır, kasları ve bağları güçlendirir ve kan dolaşımını uyarır.

Ayak masajı. Bu yaşta ayak masajı okşamayı içerir. Bir elinizle çocuğun ayağını parmak uçlarınızla veya diğer elinizin avuç içi ile kavrayın, bacağın sırtına (fleksiyon) ve yan yüzeylerine odaklanarak ayaktan kalçaya doğru vuruş yapın. Her bacakta 7-8 hareket yapmak gerekiyor. İstenirse başparmağınız ve işaret parmağınızla bacağınızı kavrayarak vuruş yapabilirsiniz (Şek. 16).

Egzersiz, fleksör tonusunu azaltır, ciltte ve deri altı dokuda kan dolaşımını artırır, alt ekstremitelerin motor aktivitesini ve hassasiyetini uyarır.

Refleks tarama. Bebeği yüz üstü yatırın, dizlerini ayırın ve ayaklarını bir araya getirin. Yavaşça, ayağa dokunmadan bebeğin kaval kemiğini kavrayın, ardından başparmaklarınızla tabanlarına dokunun. Eylemlerinize yanıt olarak çocuk bacaklarını düzeltecek ve iterek ileri doğru hareket edecektir. Ellerinizin masaya sabitlenmesi gerektiğini unutmayın, aksi takdirde bebek ilerlemeyecektir. 2-3 hareket yapmanız gerekiyor, sayıları kademeli olarak 7-8'e çıkarılmalıdır (Şekil 17, 18).

Egzersiz, bacak kaslarını ve alt sırtını aktif olarak güçlendirir ve geliştirir, çocuğu emeklemeye hazırlar, vestibüler aparatı geliştirir.

"Adım atıyorum." Bebeği koltuk altlarından alın ve ayakları yüzeye değecek şekilde masanın üzerine kaldırın. Ayaklarınızın masaya her dokunuşu, bir adımın refleks reaksiyonuna neden olacaktır. Çocuğu hafifçe öne doğru eğerseniz “gitecektir”. Egzersizi yaparken göğsünü sıkmamaya çalışın, çocuğu asılı tutun ve ayağın masa yüzeyi ile tam temas etmesini sağlayın. Egzersiz size doğru veya sizden uzağa doğru yapılabilir. Bebek tatminsizlik veya yorgunluk belirtileri gösterene kadar yapılabilir (Şekil 19).

Egzersiz, vestibüler aparatı geliştirir, omurga bağlarını ve paravertebral kasları gerer, bacak kaslarını nazikçe gerer ve tonlarını azaltır ve ayrıca çocuğa dik pozisyonu korumayı öğretir.

Sırt üstü yuvarlanır. Bebeği sırt üstü yatırın, kollarını ve bacaklarını bükerek bir elinizle mide hizasında tutun. Bebek en sevdiği pozisyonda olacaktır - "fetal pozisyon". İkinci el boynu ve başı desteklemelidir. Yavaşça ve nazikçe, kollarını ve bacaklarını tutarak çocuğu bir daire şeklinde bir yandan diğer yana, ileri geri sallayın. Her yönde 2-3 hareket gerçekleştirin (Şek. 20).

Bu egzersiz sırtın bağ aparatını geliştirir, vestibüler aparat üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, ekstansör kasları güçlendirir ve omurganın torasik eğrisinin doğru oluşumunu teşvik eder.

El sıkışmak. Aktif aktivitelerden sonra çocuğu biraz rahatlatmak ve sinir sistemini sakinleştirmek gerekir. Bunun için çalkalama kullanılır. Bebeğinizi sırt üstü yatırın, ellerini kenetleyin (başparmaklarınız avucunun içinde olmalı), kollarını yanlara doğru uzatın ve hafifçe sallayın. Çocuk bu harekete direnirse (ki bu yüksek fleksör tonuyla mümkündür), egzersizi yapmadan önce gerginliği azaltmak için ellerinizi tekrarlamanız gerekir (Şek. 21).

Bu, 2,5 aya kadar kullanılan ana komplekstir. Derslere başladığınızda, sonunda çocuğunuzun ve sizin sevdiğiniz komplekse kendi egzersizlerinizi ve hareketlerinizi ekleyebilirsiniz. Kompleksi tek taraflı olarak gerçekleştirmemeye çalışın - ebeveynler genellikle bununla günah işler: eğer bir çocuk şimdi egzersizlerden birinde başarılı olmazsa, bu egzersizi tamamen bırakmamalısınız. Bir veya iki hafta sonra tekrar kontrol edin. Çocukta parlak olumlu duygular uyandıran egzersizlere daha fazla önem verin (çok sayıda tekrarla yapılabilir), ancak tüm egzersizleri tamamlamanız gerektiğini unutmayın.

Ortak jimnastik

1,5 aylıktan itibaren masaj ve jimnastik kompleksine ek olarak, eklemlerde yetişkinlerin yardımıyla gerçekleştirilen bir dizi pasif izole hareket olan ortak jimnastik, çocuğun gelişimi, motor yetenekleri ve gelişimi üzerinde iyi bir etkiye sahiptir. istihbarat.

Bu jimnastik, hassas bağlara zarar vermemek ve kasları germemek için çok dikkatli, nazik ve doğru bir şekilde yapılmalıdır. Yeni hareketleri tanıtmaya zaman ayırın, ana kompleksin önünde jimnastik yapmayın. Yaralanmaları önlemek için eklemlerin kaslarının ve bağlarının ısınması için bu gereklidir. Küçük eklemler (el, ayak) 1,5-2 aydan itibaren gelişmeye başlayabilir, daha büyük eklemler (özellikle omuz ve kalça) daha sonraki yaşlarda gelişmeye başlar.

Dikkat! Eklem egzersizleri ancak bir doktora danıştıktan sonra ve kas-iskelet sistemi veya bağ dokusunun konjenital hastalıklarının yokluğunda yapılabilir. Hastalık sırasında (doğrudan kontrendikasyon yoksa), masaj ve jimnastik kompleksi gibi jimnastik de nazik bir şekilde gerçekleştirilir.

2 haftadan 2,5 aya kadar eklem jimnastiği, öncelikle fleksör yüzeylerin kas gruplarının geliştirilmesini ve hafifçe gerilmesini ve ayrıca eklemlerdeki hareket aralığını maksimum fizyolojik norma getirmeyi içerir. Güçlü esneme ve fizyolojik norm sınırındaki kuvvetli hareketler bu yaşta kesinlikle kontrendikedir!

Eklem jimnastiği kısa sürer ve her el veya notada 4 grup eklem gelişir: el ve ayak eklemleri, el bileği veya ayak bileği eklemleri, dirsek ve diz eklemleri, omuz ve kalça eklemleri.

Jimnastik elin küçük eklemleriyle başlar. Çocuğun düzleştirilmiş avucunu avucunuza yerleştirin ve parmak uçlarına hafifçe bastırarak eklemlerdeki hareketi serbest hareket sınırına getirin. Daha sonra çocuğun avucunun tabanına odaklanın ve aynı dikkatle, fazla çaba harcamadan hareket aralığını sınıra getirin. Böylece bilek eklemi geliştirilir ve güçlendirilir. Çocuğunuzun tepkisini her zaman izleyin. En ufak bir memnuniyetsizlik belirtisi ve özellikle yüzdeki ağrı, jimnastiğin derhal durdurulmasını gerektirir.

Bilek eklemindeki jimnastik devam eder: Bir elle çocuğun ön kolu sabitlenir, ikinci el eli tutar (el sıkışırken) ve bir yandan diğer yana hafif, hafif sallama yapar (her yönde üç kez), ardından üç veya dört eksen eklemi boyunca dönme hareketleri ve hafif, keskin olmayan (veya sarsıntılı) bir gerilme.

Dirsek eklemine geçelim. Bir elle omzun alt kısmı sabitlenir, ardından ikinci el ekstansiyon (3-4), fleksiyon (3-4), hafif dönme (3-4 dönüş) ve hafif esneme gibi hareketlerin yapılmasına yardımcı olur.

Omuz ekleminin jimnastiği daha sonraki yaşlarda tanıtılır ve iki haftadan itibaren eklem geliştirme kompleksi, ellerin başın arkasına (yukarı) sırtüstü pozisyonda yerleştirilmesini içerir. Sırt üstü yatan çocuğu ellerinden tutun ve kollarını yukarı kaldırın. Çocuk, ekstansör kaslarını devreye sokarak bacaklarını refleks olarak düzleştirecektir. Bu hareketi 3-4 kez yapın. Bir aydan itibaren en yüksek pozisyonda kolların hafif esnetilmesini ekleyebilirsiniz. El egzersizleri yaptıktan sonra ellerinizi sıkın. Kol eklemleri için jimnastik, çocuk sırtüstü yatarken yapılır.

Bu jimnastiği yaptıktan sonra çocuğu yüz üstü yatırıp bacak eklemleri jimnastiğine başlıyoruz.

Ayak eklemlerinin jimnastiği çok dikkatli ve dikkatli bir şekilde yapılır, çünkü erken bebeklik döneminde ayak, egzersizlere müdahale edebilecek birçok farklı refleks içerir. Tüm refleksler ayaktaki keskin ve sert dokunuşlardan kaynaklanır, bu nedenle hareketleriniz ve kavramalarınız yumuşak ve yavaş olmalıdır.

Ayak parmaklarınızı uzatmak kolay bir iş değildir. Parmaklar çok küçük ve hassas olduğundan bazen her parmakla çalışmak zordur ve parmakların uzatılması aynı anda gerçekleştirilir. Bunu yapmak için, bir elin avuç içi veya küçük parmağının kenarı, parmak içleri ile ayak arasındaki kıvrıma yerleştirilirken, diğer el ayağın arkasını destekler. İlk el parmakların üzerinde yavaşça kayarken aynı anda parmakları uzatır. Hareket 5 defaya kadar tekrarlanır.

Ayağın küçük eklemleri için jimnastik. Avuç içi kenarı olan bir el ortadaki ayak boyunca yerleştirilir, diğeri sanki dış kenarlarını büküyormuş gibi ayağın arkasına hafifçe ve yavaşça bastırır. Hareket 3-5 kez tekrarlanır.

Ayak bileği ve diz eklemleri için jimnastik, el bileği ve dirsek eklemleri için jimnastiğe benzer şekilde yapılır. Eklem egzersizleri yaptıktan sonra bacakları sallamak gerekir.

Makalenin tamamı kılavuzda sunulmaktadır

Dizi “Ebeveynlere Yardım Etmek”

Yararlı: Baby.ru'da daha fazlasını okuyun: Hamilelik sırasında kızamıkçık - önleme ve tanı