İnsanlar hayatlarının en zorlandığı dönemlerde kendi fotoğraflarını yayınlıyorlar. Birçoğu mutlu görünüyor, ancak o zamanlar ruhlarında durumun tamamen farklı olduğunu kabul ediyorlar. Psikolog Pavel Zygmantovich, Relax.by'ye gerçek depresyonu kötü ruh halinden nasıl ayırt edebileceğinizi ve sevdiklerinize nasıl yardım edebileceğinizi anlattı.

“Dudaktaki uçuklara soğuk algınlığı da deniyordu”

Depresyon genellikle geçici bir moral bozukluğu veya dünyaya olumsuz bir bakış açısıyla karıştırılır. Popüler kültürde, bir kişinin kötü ruh halini ilgilendiren hemen hemen her şeyi buna adlandırmak geleneksel hale geldi. İki gün boyunca üzgünseniz - depresyon, bugün evden çıkmak istemiyorsanız - depresyon. Aslında diğer semptomlarla birlikte olmadığı sürece bunun hastalıkla hiçbir ilgisi yoktur.

Maalesef bir hastalık olarak depresyon hakkında çok az şey söyleniyor. Büyük olasılıkla, soruna bu kadar dikkatsizlik, hastalığın ne kadar tehlikeli olduğunun ancak yakın zamanda ortaya çıkmasından kaynaklanmaktadır. Bu bozuklukla ilgili kültürel imgeler artık ortaya çıkmaya başladı, ancak önceden ya hiç yoktu ya da çok az vardı.

Stresle ilgili benzer bir hikayeydi. Herhangi bir gerilim veya deneyime stres denilmeye başlandı, ancak başlangıçta bu gerilim bile değildi, tahriş edici bir tepkiydi. Depresyonda da durum aynıdır.

Bu normaldir: Uzman olmayanların bu tür incelikleri anlaması gerekmez. Unutmayın, dudaktaki uçuklara soğuk algınlığı da deniyordu. Ve böylece oldu.

Daha önce Puşkin'in "Rus hüznü" veya "dalak" gibi şeyleri vardıysa, şimdi her şey "depresyona" geldi. Önceden durumunuzu açıklamak için daha fazla seçenek vardı, şimdi her şey basitleştirildi.

Bazen bu tür basitleştirmeler yanılgılara dönüşüyor. Pek çok kişi depresyondaki bir kişiyi bütün gün ortalıkta dolaştığı ve hiçbir şey yapmadığı için suçlayabilir. Ona bağırıyorlar: "Kalk!" Ve kişinin kendisi de hastalığın durumunu fark etmeden sadece tembel olduğunu düşünmeye başlar. Pek çok depresif insan, sevdiklerinin baskısı altında, yaramazlık yapmalarına izin verdiklerini düşünerek "kendilerini yemeye" başlar, sadece kendilerine acır ve sümüklerini yumruklarına sararlar. Ve şu anda en azından klinikteki yerel bir psikoterapistle iletişime geçmeli, bir psikoloğa veya psikiyatriste gitmeliler.

Kişi hasta olduğunun farkına varmak yerine kendini neşelendirmeye ve uyum sağlamaya çalışmaya başlar. Ve çoğu zaman bu, insanları daha da derin bir çukura sokar. Sonuçta çabalıyor ama başaramıyor. Çok çabalamadığını düşünüyor ve kendini zorlamaya devam ediyor; daha da fazlasını deniyor ama yine de hiçbir şey yapmıyor. Yani kişi kendini kaybolmuş sayar ve bu onun kendisini daha da kötü hissetmesinden başka bir işe yaramaz.

“Hiçbir şey istemiyor ve hiçbir şey yapamıyor”

— Depresyon ciddi bir hastalıktır. Dahası, bazı durumlarda tamamen tedavi edilemez, ancak bu, neyse ki, oldukça nadiren gerçekleşir. İşin kötüsü şu: Bunun nasıl bir hastalık olduğu hala tam olarak belli değil. Doğrulanan birkaç hipotez var, ancak ne yazık ki depresyonun nedenleri hakkında doğru ve güvenilir bir şekilde konuşmak imkansız. Bu işaretin altında, farklı nedenlerle ortaya çıkan, ancak benzer belirtiler ve etkiler veren birkaç farklı hastalığın bulunması muhtemeldir.

Özellikle ilerlemiş vakalarda depresyonu tedavi etmek kolay değildir. Kişinin hastaneye yatırılması ve farmakolojiden uyku manipülasyonuna kadar bireysel etki araçlarının seçilmesi gerekir. Hafif evrelerde depresyon bir psikolog tarafından kolaylıkla tedavi edilebilir; orta şiddetteki durumlarda ise bir psikoloğun bir psikiyatrist veya psikoterapistle birlikte çalışması iyidir. Ağır vakalarda tekrar ediyorum, hastaneye ihtiyaç vardır.

Açık olan bir şey var: Depresyon, istemli ve motivasyonel alanı da içeren bir hastalıktır. Depresyondaki kişi hiçbir şey yapmak istemez ve en önemlisi hiçbir şey yapamaz. Hiçbir şeye, hatta kendi hobilerine bile ilgisi yoktur ve hiçbir şeyden memnun değildir. Kişi umursamıyor; onu simgelerin altındaki duvara yaslayın.

Bazı durumlarda depresyon uzun vadeli bir süreçtir, diğerlerinde ise sanki kafanıza vurulmuş gibi çok canlı bir tezahürle karakterize edilir. Kelimenin tam anlamıyla bir gün içinde bir kişi depresyon durumuna düşebilir - bu nadiren olur, ancak olur.

Depresyonun zamanla kendi kendine geçebileceği görülür. Yaşamları boyunca ataklar geçiren insanlar var: gelir gider, gider gelir. Ben de 10 yıldır depresyonda olan bir adam tanıyorum: Beş yıl boyunca buna daldı ve beş yıl daha çıktı ve ancak ortasında altı aylık tamamen dayanılmaz bir dönem vardı.

Depresyon her yaşta ve cinsiyette insanlarda ortaya çıkabilir - eğer gruplardan birinde hafif bir avantaj varsa, o zaman bu önemsizdir. Bu hastalık önceden tahmin edilemez ve herhangi bir önkoşul olmaksızın aniden başlayabilir.

"Hadi, kendine gel, pısırık!"

Depresyon geleneksel olarak iki kategoriye ayrılır: endojen ve eksojen. Dışsal, her şeyin "açık" olduğu ve bazı nedenleri olan şeydir: sevilen birinin kaybı, iflas veya işten çıkarılma. Elbette burada doğrudan bir ilişki olmamasına rağmen: Bir kişi kovulursa mutlaka depresyona girmez.

Endojen görünürde bir sebep yokken başlar. Tahmin edilemeyecek şekilde ortaya çıkar ve soğuk algınlığı veya gribe benzer. Birinin hastalanıp hastalanmayacağını önceden söyleyemezsiniz. Bu kanser gibidir; bir kişinin kansere yakalanıp yakalanmayacağını kesin olarak bilemezsiniz. Olasılığı artıran bazı faktörler bulabilirsiniz (sigara içmek gibi), ancak daha fazlasını bulamazsınız. Kanser ya da depresyon konusunda kesin bir şey söyleyemeyiz.

Güvenilir istatistikler olmasa da hastalık çok sık görülmez. Pek çok kişi bu sorunla ilgili olarak doktorlara veya psikologlara başvurmuyor.

Depresyon hala biraz tanımlayıcı bir sorundur. Bilim insanları depresyonun 50'den fazla farklı belirtisini kaydetti.

Depresyonun üç ana ve birkaç ek belirtisi daha vardır. Bunlardan en önemlilerinden biri, iki haftadan uzun süren depresif ruh halidir. İkinci bariz tezahür, gözle görülür bir güç kaybı ve artan yorgunluktur. Bu, bir kişinin işten sonra yorulduğu anlamına gelmez - bu herkesin başına gelir. Bu, kişinin çok kolay yorulduğu anlamına gelir: Kelimenin tam anlamıyla biraz yürüdü ve birkaç dakika oturması gerekiyor.

Ve bir başka ana işaret de kişinin hiçbir şey istememesidir (anhedonia). Bu, kesinlikle hiçbir şeyin sizi mutlu etmediği bir durumdur: ne seks, ne tatlılar, ne hobi - hiçbir şey.

Ayrıca depresyonun ek belirtileri de vardır. Örneğin, dünyaya olumsuz bir bakış açısı uzun vadeli depresyonun karakteristiğidir. İntihar düşünceleri de mümkündür ancak bu gerekli bir işaret değildir.

Çeşitli uyarıcılar durumu kötüleştirebilir: alkol, uyuşturucu. Ayrıca insan kendisine “Hadi, toparlan kendini, seni pısırık!” diyen ortamdan da son derece olumsuz etkileniyor. Neden dağıldın?

"Her gün elini tut"

Depresyon gerçekten bırakmak istemediğiniz hastalıklardan biridir. Bir psikiyatrist veya psikoterapist-farmakolog ve psikologun birlikte çalışmasıyla en iyi şekilde tedavi edilir.

Büyük olasılıkla, eğer bir kişiye depresyon teşhisi konursa, en kolay yol olarak ona antidepresanlar reçete edilecektir. Ve onun hiç de kötü olmadığını anlamalısın. Ancak insanlar antidepresanlardan korkuyor ama boşuna. Evet, bazen uyuşukluğa neden oluyorlar, yan etkileri var ama hiç yoktan iyidir.

Depresyonu tedavi etmenin başka yolları da var ama bunlar pahalıdır. Rahatsızlığı hastanede hafif, uyku kesintisi ile tedavi edebilirsiniz. Ve hareket, en iyi önleme yollarından biridir. Uzman mutlaka kişiye fiziksel aktiviteye odaklanmasını tavsiye edecektir. Ve bunlar çok basit şeyler olabilir: kıyafetleri katlamak, bulaşıkları yıkamak, yatağı yapmak.

Depresyondaki bir kişinin yakınlarının öncelikle bunun bir hastalık olduğunu anlaması gerekir. Ona her şeyin yolunda olduğunu ve sadece hasta olduğunu söylüyorum. Hastalanmanın kişinin hatası olmadığı gerçeğine mümkün olduğunca odaklanmalısınız çünkü kimse depresyonun nereden geldiğini bilmiyor. Bu konuda gergin olmaması için ona güvence verin.

Birisinin her zaman depresyondaki kişinin yanında kalması ve ona göz kulak olması en iyisidir. Her gün elini tutmalı ve onunla yürüyüşe çıkmalısın, en azından dairede dolaşmalısın. Bir şey getirme veya basit bir şey yapma talepleri, göze çarpmayan bakım olarak uygundur.

Ve elbette yakın insanlar, kişinin bir uzmandan yardım almasına yardımcı olmalıdır. Birçok insanın psikologlar hakkında, onlara gitmenin anormal olduğunuzu kabul etmek anlamına geldiğine dair stereotipleri vardır. Ama önce en azından bir doktora gitmeniz gerekiyor, gerekirse sizi yönlendirecektir.

Neyse ki depresyon tedavi edilemez bir hastalık değildir. Özellikle ilk aşamalarda bununla baş etmek oldukça mümkün. İdeal olarak, elbette, iyileşmek için tatile veya hastalık iznine ihtiyacınız var.

Bu arada #faceofdepression gibi flash mobların faydalı olduğunu düşünüyorum. Bu flaş çete önemli çünkü insanlar en azından sorunu görmeye başlıyor. Gerçekten önemli konulara dikkat çekmenin harika bir yolu. Ve sorunun gerçek olduğunu anlamak için faydalıdır.

Ancak lütfen unutmayın: flaş kalabalık, değerlendirmelerimizi bir şekilde çarpıtıyor; herkes depresyonda gibi görünmeye başlıyor. Bu elbette doğru değil. Birincisi, yazan herkes gerçek, ciddi bir depresyondan muzdarip değildir. İkincisi, hiç depresyon yaşamamış olanlar hiçbir şey yazmazlar. Gerçekliğin çok çarpık bir resmi ortaya çıkıyor.

Yine de kusurlarına rağmen bu tür flaş çetelere ihtiyaç var. Amerika Birleşik Devletleri'nde benzer bir #fuckdepression flaş çetesi, örneğin, durumunu kimsenin bilmediği şaşırtıcı derecede ünlü Linkin Park solisti Chester Bennington'un ölümüyle başladı. Ve bu durumda insanların depresyon hakkında daha fazla şey öğrenmesi, trajedileri önlemeyi ve sevdiklerine yardım etmeyi öğrenmesi önemlidir.

Relax.by haberleri akışınızda ve telefonunuzda! Bizi takip edin

Bazen kendimizi hiçbir şeyin bizi mutlu etmediği bir durumda buluruz. Ne yaparsak yapalım, her şey anında yorgunluğa ve tahrişe neden olur. Hatta eğlence. Bu yazımızda bu duyguyu, daha doğrusu duygu eksikliğini analiz edeceğiz.

Genellikle müşteriler bana böyle bir sorunla geldiklerinde, tamamen sağlıklı bir yaşam tarzı sürmedikleri ortaya çıkıyor. Temiz havada vakit geçirmezler, bir rutine uymazlar, az hareket ederler ve dengesiz beslenirler.

Bazen bir kişinin hiçbir şeyden memnun olmamasının nedeni hormonal değişikliklerden kaynaklanır. Genellikle bu durum kadınlarda hamilelikten sonra ve menopoz sırasında ortaya çıkar. Bu psikolojinin yetkinliği değildir. Bu tür sorunlarla, kişiyi hızlı bir şekilde normale döndüren özel ilaçlar yazma hakkına sahip olan bir endokrinolog ve psikoterapiste gitmek daha iyidir.

Duygular, nörotransmiterler ve hormonlar

Duygular sadece bazı zihinsel süreçler değildir. Fizyolojik bir temele sahiptirler, yani hormonlar ve nörotransmiterler tarafından oluşturulurlar. Bunlar endorfin, dopamin, serotonin, oksitosin, adrenalin ve norepinefrindir. Daha birçokları var ve bunların çoğu açık bile değil.

Bunlardan üçüyle ilgileniyoruz: endorfin, dopamin ve serotonin.

Endorfinağrının üstesinden gelmeye yardımcı olur. Bir nevi doğal ağrı kesici gibi. Doğal bir ilaç olan endojen (yani vücut tarafından salgılanan) morfindir.

Dopaminiyi ve neşeli bir ruh halinden sorumludur. Bir tür zevk beklediğimizde üretilir. Örneğin seks yaptığımızda, daha doğrusu seksten önce vücudumuz bizi bu şekilde ödüllendiriyor.

Serotoninözgüvenden, dinçlikten ve genel enerji seviyesinden sorumludur. Biz en çok bu nörotransmitterle ilgileniyoruz çünkü onun üretimini etkileyebileceğimiz birçok yola sahibiz.

Serotonin seviyesini arttırmak için ışıkta daha fazla zaman geçirmeniz, ayrıca daha fazla süt ürünleri, domates, erik, hurma, incir, bezelye ve bitter çikolata tüketmeniz gerekir. Ayrıca bir rutini takip etmeli ve yeterince uyumalısınız.

Hiçbir şeyin sizi mutlu etmemesinin psikolojik nedenleri

Serotonin sadece ruh halimizi etkilemez, aynı zamanda ruh halimiz de serotonin üretimini etkiler. İletişim iki yönlüdür. Bu, duygusal öz düzenleme yoluyla serotonin düzeylerini etkileme yeteneğine sahip olduğumuz anlamına gelir.

Nasıl yapılır?En basit bir yol var - vücuttan geçmek. Gerçek şu ki, duygularımız bu duyguların fizyolojik tezahürleriyle yakından ilişkilidir. Yani sırtımızı dikleştirirsek, omuzlarımızı dikleştirirsek, başımızı yukarı kaldırıp gülümsersek, kısacası mutlu bir insanı tasvir edersek, duygularımız bu görüntünün arkasına "yukarı çekilir". Önce oynuyoruz, sonra gerçekten hissetmeye başlıyoruz.

Aynı zamanda temiz havada yürümeyi, günlük rutini sürdürmeyi ve doğru beslenmeyi de unutmayın. Hüzünlerin üstesinden gelmenin en iyi yolu aşağıdaki algoritmadır:

1. Zamanında yatağa git
2. Sabah erken kalk.
3. Kahvaltınızı süzme peynirle veya peynirli sandviçle yapın. Küçük bir çikolata yiyebilirsiniz (sağlığınız izin veriyorsa).
4. Bir saat yürüyüşe çıkın.
5. Yürürken düz bir duruş sergileyin ve hafif bir gülümsemeye dikkat edin.

Eğer sağlık sorununuz yoksa bu yöntem kesinlikle işinize yarayacaktır.

Yaşamın tadı hemen kaybolmaz. Sevinçler bir anda yok olmuyor ve “hayat sıkıcı, sıkıcı” durumuna da gelmiyoruz. hiçbir şey istemiyorum” birkaç dakika, hatta saatler içinde. Çoğu zaman bizde bir sorun olduğunu gösteren uyarı işaretlerini gözden kaçırırız. Ve “depresyon” hissi, hiçbir şey beni mutlu etmiyor” - bu zaten her şeyin "kaynadığı" belli bir nokta.

İstemediğiniz halde yaşamın anlamsızlığı veya zayıflığı hissi canlı, birçok kişiye tanıdık geliyor. Ancak,sana neye sahip olduğunu söylemiyor depresyon . Sıkıcıdır, gridir, monotondur... çeşitli nedenlerle olur. Bunlardan bazılarına bakalım.

Konfor ve yerleşik kalıplar için aşırı özlem

Modern dünya, her şeyi basitleştirme ve insanlar için mümkün olduğunca konforlu hale getirme arzusuyla hareket ediyor. Yerimize bir sürü zaman alıcı iş Yapmak ev aletleri ve hatta robotlar.

Hiç bir şey yapmamak her zaman iyi değildir. Günlük hayatta kendimizi rahatsızlıktan, fazla çaba harcamaktan ve aşırı efor sarf etmekten koruruz. Ancak bu tür bir iyileştirmenin bir de dezavantajı vardır. Boş kalan zamanın miktarı verimli bir şekilde - kaliteli dinlenmeye, ruhsal, entelektüel veya fiziksel gelişime - harcanmıyor. Tam tersine: modern insanlar ofiste daha fazla zaman harcıyor ya da internette, sosyal ağlarda, televizyon karşısında geçiriyor. Hayata lezzet katıyor mu? Zorlu.

Yaşama alışkanlığı otomatik olarak özel ilgiyi hak eder. Yıllarca işe aynı şekilde seyahat ediyoruz, aynı süpermarketlerden yiyecek alıyoruz, aynı kafelerde yemek yiyoruz ve aynı spor salonuna gidiyoruz. İlk bakışta kendimiz için en iyisini zaten seçtik. Ancak yerleşik kalıpları değiştirmeden kendimizi yaşamın yeni tezahürlerinden koruyoruz, varlığımızı maksimuma basitleştiriyoruz, temiz hava akışına izin vermiyoruz...

NeYapmak? Hayatın her alanında alışılmış otomatik şemaları değiştirin. "Hedef" eğitim merkezindeki kurslardan birinde "Farklı bir şey yap" egzersizi vardı: 21 gün boyunca her gün katılımcılar yeni bir şey yaptılar veya alışılmış bir modeli değiştirdiler. Bu egzersiz büyük bir başarıydı. Kurs sonrası geri bildirimlere bakılırsa, birçok insan için bu, hayatlarının ne kadar otomatik olduğunun bir göstergesiydi.

Her şeyden sıkıldıysanız ve Hiç bir şey keyif değil, yeni bir şey arayın - tanıdık bir eylemi günde bir kez farklı bir şekilde yapmayı bir kural haline getirin (işe farklı bir şekilde gidin, yeni bir mağazaya gidin, beklenmedik bir saç modeli yapın...) ve en azından bir süre dayanın 2 hafta.

Dinlenme eksikliği

Hiçbir şey, dinlenme ve uyku eksikliği kadar yaşama sevincini ve tadını öldüremez. Özellikle üç aylık bir rapor, acil bir teslim tarihi veya yaklaşan bir sunum söz konusu olduğunda bu sıradan gerçeği göz ardı etmek yaygındır. Aynı zamanda çoğu zaman şunu unutuyoruz: Hiç bir şey ancak tam bir gece uykusundan sonra mümkün olan bilinç netliğinden ve düşünce netliğinden daha iyidir.

NeYapmak? Ne kadar imkansız görünse de her şeyi önceden planlayın. Kötü sağlığı yeniden sağlamak her zaman dinlenmeden daha pahalıya mal olur ve kötü sağlık, uykusuzluktan kazanılan paraya değmez.

Sadece dondur

Pavel Kochkin'in "Hedef" kitabında, aynı adı taşıyan eğitimlerde sıklıkla uygulanan popüler bir "Dondurma" egzersizi var. “Deniz bir kez endişelenir, deniz iki kez endişelenir...” adlı çocuk oyununu hatırlıyor musunuz? Tüm katılımcılar belli bir pozisyonda donar ve hareket eden kaybeder.

Bu egzersiz neyle ilgili? Onsuz yaşayamayızhareket. Uzun süre aynı pozisyonda kalmamız, hareket etmememiz ve hareket etmememiz doğal değildir. Hiçbirşey yapmamak.

Şu anda bulunduğunuz pozisyonda donun. Rahat olsa bile hareket etmeden içinde uzun süre kalamayacaksınız. Bu nedenle, kendinize bunu söylediğiniz andahiçbir şey yapma ya da sen istemiyorum hiçbir şey yapma, umurunda değilbir şey mi yapıyorsun. Örneğin internette gezinin, eski fotoğraflara bakın veya video izleyin. Ve sadece oturuyor ya da uzanıyor olsanız bile, hala bir şeylerle meşgulsünüz: düşünmek, hayal etmek, hatırlamak...

Bir kişi uzun süre neşe yaşamamışsa ve hayatın renkleri solmuşsa, belki de gerçek şu ki, onsuz yaşıyor.hareket- dışarıdan her şey yolunda ama günlük yaşamında uzun zamandır yeni bir şey yok... Yeni bir iş, pozisyon, maaş, seyahat, fikir veya proje. “Freeze” oyunu sırasında çocuklar gibi donuyor ve doğal olmayan bir durumla karşı karşıya kalıyor. Uzun zamandır bir gelişme olmadı, artık yeni hedefler belirleyip onlara doğru ilerlemenin zamanı geldi.

Durmak

Bu durum tam tersidir. Hayat yarışı sırasında bazen kim olduğumuzu ve nereye koştuğumuzu unutuyoruz. Bu şekilde koşabilmen hiç de şaşırtıcı değil... depresyon.

Hintli ruhani lider Osho bir keresinde şöyle demişti: Nereye gittiğinizi unuttuysanız durun ve yalnızca yolunuzu hatırlayarak yola devam edin.

Hedeflere ulaşma süreci o kadar zahmetli olabiliyor ki bazen hedeflerin kendisini unutuyoruz ve istediğimizi elde etmekten zevk alamıyoruz.

Bu nedenle, kendi kendine tefekküre, manevi gelişime veya en azından doğada temel rahatlamaya zaman ayırmak önemlidir. Herkesin kendi tarifleri vardır: Bazıları için ormanda veya parkta yürüyüş yapmak, ağaçların tepelerinden sızan güneş ışınlarına bakmak yeterli olurken, diğerleri iyi bir kitap eşliğinde veya manzaraya bakarak içini doldurur. Şöminenin için için yanan kömürleri... İçinizi enerjiyle dolduracak, zor anlarınızda size destek olacak kendi tariflerinizi arayın.

Farkındalığı açın

Pavel Kochkin'in başka bir kursundan bir başka değerli uygulama da “Lucid Dreaming”. Sizi bilinçli rüyalara yönlendirmeyebilir (daha derin çalışma gerektirir), ancak kesinlikle hayatınıza farklı bir açıdan bakmanıza yardımcı olacaktır.

Günün her saatinde kendinize şunu sorun:Ben kimim? Neredeyim? Ne yapıyorum ben? Bu soruları yanıtlamak, şimdiki ana odaklanmanızı artıracak, böylece farkındalığınızı ve ana dair duygunuzu artıracaktır. En az bir hafta pratik yapın, neyden bahsettiğimizi anlayacaksınız.

Bu egzersiz, hayatın tüm renklerini, seslerini, kokularını ve tatlarını, yani yarı unutulmuş ve sizin tarafınızdan otomatik olarak yaşanan her şeyi anında açabilir.

Sağlıklı bir vücutta... her şey sağlıklıdır

Kötü bir ruh halindeyseniz ve yaşama arzunuz yoksa çoğu psikolog her şeyde neşe ve sağlıklı kahkaha aramanızı önerir. Bu nedenle birçok insan hayvanlarla veya küçük çocuklarla uğraşmayı sever. Ancak en garantili yollardan biri belki de spor ve vücut üzerindeki strestir. Yataktan bile çıkmak istemediğinizde “yapamam” hissettiğinizde koşuya çıkın ya da havuzda yüzün. Sadece yap.

Egzersiz yapmak kandaki endorfin seviyesini artırır: Bir hafta boyunca sabahları koşarsanız hayatın tadı geri gelecektir.

Kendinizi neşeli insanlarla kuşatın

Ruh halimiz çoğunlukla doğrudan çevremize bağlıdır. Başarı koçlarının çoğu, çevrenizi seçmenizi, yani olumlu, destekleyici insanlarla daha fazla iletişim kurmanızı ve sızlananlar ve kötümserlerle teması en aza indirmenizi önerir.

Aynı zamanda, ilk bakışta adaletsiz görünse bile, kendiniz hayattan daha az şikayet edin. Kendinizi böyle bir kısıtlamaya alıştırarak içsel olarak güçleneceksiniz. Şikayet etmeye alışmış bir kişi, enerjisini çözüm bulmaya ve mevcut durumdan çıkmaya değil, sızlanmaya harcayarak kendini zayıflatır. Ve benzeri depresyon yakın. Hele ki yeleğini temin etmek isteyen kişilerin sayısı keskin bir şekilde azalırsa.

Kendinizi izole etmeyin

Uzun süreli ilgisizlik ile bir psikoloğa danışmak mantıklıdır. Deneyimli bir uzman, kendinize bakmanıza, engellenen duyguları ve korkuları serbest bırakmanıza ve dolu dolu bir hayata dönmenize yardımcı olacaktır.

Duygularınızı ve hislerinizi analiz edin, öz düzenlemeyi öğrenin. Bu sadece kendinizi düzene sokmanıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda etrafınızdaki diğer insanların hayatlarını da çok daha rahat hale getirecek.

Geri ver

Kendimizde fazlasıyla eksik olan şeyleri paylaşmayı öğrenmek daha da ilginç. Eğer kişi, işe yaramazlık duygusundan ya da diğer insanlardan ilgisizlik duygusundan yakınıyorsa bazen bunu kendisinin vermesi yeterlidir. Başkalarından ciddi bir sevgi veya destek eksikliği hissediyor musunuz? Neden onu kendin vermeye başlamıyorsun?

• Arzular- bir şeye sahip olma arzusu;
• Motivasyonlar-istediğinizi elde etmek için her şeyi yapmaya istekli olmak.

Bu durum kısa süreli olabileceği gibi aylarca sürebilir ki bu da oldukça tehlikelidir.

Kayıtsızlığın nedenleri ve hiçbir şey istemiyorsanız ne yapmalısınız?

Kayıtsızlığa meydan okumadan önce buna neyin sebep olduğunu bulmanız ve ardından harekete geçmeniz gerekir. Arzu ve motivasyon eksikliğinin yaygın suçluları şunlardır:

	İlgisizliğin nedenleri
1	Yaygın enerji eksikliği
2
3	Tembellik
4	Toplum tarafından kabul edilmeme
5
6
7
8	Hoşlanmadığınız bir şeyi yapmak
9	Sıkıntı
10	Fiziksel nedenler
11	Asteni, nevrasteni
12
13
14
15	Depresyon

1. Yaygın enerji eksikliği

Günlük rutin, akrabaların sorunları, işyerinde koşuşturma, bitmek bilmeyen bilgi ve haber akışları yorucu, tüm enerjiyi iz bırakmadan alıyor.

Yorgun hissettiğimizde ne yaparız? Bir fincan sıcak çay içelim ve kendimizi sıcacık bir battaniyeye saralım mı? HAYIR. İşe dönüyoruz, çocuklarla ve evle ilgileniyoruz. Sevdiklerimizi değil, herhangi birini veya herhangi bir şeyi düşünüyoruz. Hiç gücün kalmaması şaşırtıcı değil.

Bununla nasıl başa çıkılır?

• İşten sonra televizyonu açmayın, internette gezinmeyin, hiçbir şey okumayın. Her türlü bilgi akışını durdurun. Böyle bir dinlenme yalnızca gücünüzü elinizden alacaktır. Şehirde dolaşsan, banyo yapsan, hoş bir şeyler yapsan iyi olur. Önemli olan en azından düşüncelerinizle baş başa kalmanızdır 30 dakika için.
• Geçmişteki arzularınızı düşünün. Hatta çocukların. Belki bir şeyler almak, dondurma yemek, bir yere gitmek istediniz ama hala yapmadınız. Psikolojide “Gestalterapi” diye bir yön var. Gestalt, enerji gerektiren, tamamlanmamış bir şeydir. Geçmiş işlerinizi tamamlayın, çocukluk hayallerinizi gerçekleştirin, sizi engelleyen enerjiyi serbest bırakacaksınız.
• Affetmeyi öğrenin. Birine kin besliyorsanız, birini düşündüğünüzde üzülürsünüz. Bunu yapmayı bırakın, bu olumsuzluğa hiç ihtiyacınız yok. Bırak onu. Hem o kişiyi hem de kendinizi affedin. Bu sorunu bırakırsanız sizin için ne kadar kolay olacağını düşünün.
• Hobiler gerçekten harika! Psikologlardan daha iyi. Sevdiğimiz işi yaparken dikkatimiz dağılıyor ve olumlu duygular alıyoruz, hatta bazıları sevdiğimiz işi yaparken bazı güncel sorunların çözümlerinin de önlerine geldiğini belirtiyor. Çocukluk hobilerinizi hatırlayın: örgü, nakış. Belki boncuklardan bilezik yapmayı sevdiniz? Veya bir şeyi yapıştırmayı sevdiniz - elle bir aile albümü oluşturun, tatil için kağıttan çelenkler veya dekoratif bir unsur yapın. Neyi seviyorsan onu yap. Başkalarının empoze ettiği arzular hakkında değil, arzularınız hakkında nasıl düşünmeye başladığınızı hissedeceksiniz.
• Her şeyin döngüsel olduğunu unutmayın. Bir yıldaki mevsim değişimine bir benzetme yapalım. Bahar yeni, güzel bir şeyin başlangıcıdır, yazın güç ve enerji doluyuz, sonbaharda emeklerimizin meyvelerini topluyoruz, kışın ise boşluk var. Bu yüzden o bizimle. Eski gitti ama yeni henüz ortaya çıkmadı. Doğa için kış dinlenme zamanıdır. Böyle dönemlerde kendimizi daha da çok çalışmaya zorluyoruz. Bu dönemin başlangıcı, bir sonraki atılım için güç kazanmanız ve kalan az şeyi israf etmemeniz gerektiğini gösteriyor. Biraz ara verin ve kendinize iyi bakın. Ve döngüselliği unutmayın - her şey geçer ve bu da geçecek.

Ana karakterin aynı günü tekrar tekrar yaşamak zorunda kaldığı eski Amerikan filmi Groundhog Day'i muhtemelen herkes izlemiştir. Bu hayatta da olur. Her gün aynı iş, aynı görevler, çağrılar. Er ya da geç sıkıcı olmaya başlar. Her iş, en hafifi bile olsa, omuzlarınıza ağır bir yük getirir. Tek bir fikri veya satırı sıkıştıramazsınız. O halde üretkenliği nasıl artırabilirsiniz?

Ne yapalım?

• Hafif koşu. Koşmayı sevmiyorsanız bile, bir deneyin. En az bir kez evin etrafında koşun. Göreceksiniz, koşarak eve enerji dolu ve yeni fikirlerle dolu olarak döneceksiniz.
• Çalışma ortamının değiştirilmesi. Evden çalışıyorsanız çalışma alanınızı başka bir odaya veya mutfağa taşıyın. Eğer ofisteyseniz, örneğin bir sonraki ofiste bir yer bulmaya çalışın. Kendiniz için alışılmadık bir ortam yaratın; ilham sizi uzun süre bekletmeyecektir.
• Çalışma aletlerinin değiştirilmesi . Bilgisayarı kapatın ve bir not defteri veya not defteri alın. Kağıt üzerinde çalışmak için gerekli plan ve diyagramları yapın. Bir mektup, düşünce sürecini başlatmanıza ve sizi şaşkınlıktan kurtarmanıza yardımcı olacaktır.
• Sondan başlamayı deneyin . Bir proje üzerinde çalışırken görevlerin sırasını değiştirin. Size en çekici gelen görevleri seçin ve tamamlamaya başlayın. Yani yavaş yavaş gereken her şeyi yapacaksınız.
• Günlük rutininizi değiştirin . Örneğin, genellikle sabahları yaptığınız şeyleri akşamları yapın veya tam tersini yapın. Günlük planınıza biraz çeşitlilik ekleyin. Örneğin, işten sonra evinizi temizliyorsanız en azından sabahları süpürmeyi deneyin.
• Dinlen . Hiçbir şey yardımcı olmazsa, birkaç saatlik dinlenme ve keyifli aktivitelerin ardından kendinizi çalışmaya adayacağınız konusunda kendinizle anlaşın. Böylece kendinizi “tembellik” ile motive edersiniz ve iki veya üç saatlik bir aradan sonra her türlü işi mutlu bir şekilde üstlenirsiniz.

Yana. Hikaye-kadın editörü . İşimin doğası gereği, kadın sektöründe ilham ve yeni trendler bulmak için sürekli olarak internette birçok bilgi okuyorum. Ama bazen Rospechat'ın önünden geçerken akşamları okumak için hala bir dergi alıyorum, yeni basılmış kağıdın kokusunu hissediyorum ve monitöre biraz ara veriyorum.

1. Tembellik

Sıradan tembellik, hiçbir şey yapmak istememenin en basit ve en zararsız nedenlerinden biridir. Ama o kadar zararsız mı?

Diyelim ki sağlıklı ve zayıf olabilmek için sabah koşmaya karar verdiniz. Akşam sabaha doğru yola çıkmanın coşkusuyla dolusunuz. Ancak ertesi sabah uyandığınızda, sabah koşmanın o kadar da ödüllendirici görünmediğini fark edersiniz. Sağlıklı uyku sağlığın anahtarıdır diye düşünüyorsunuz. Koşu için ayrılan saatte uyanıyorsunuz ve akşamları kalkamadığınız için pişman oluyorsunuz ve her şey için tembelliğinizi suçluyorsunuz. Ertesi sabah tarih tekerrür ediyor... Günler, haftalar, yıllar geçiyor. Yani tembellik sağlık ve zayıflığın önünde ciddi bir engel haline geldi. Ve şimdi yanlarda fazla kilolar, sırt ağrısı ve diğer "tılsımlar" var.

Ve her şeyde de öyle. Tembellik görevlerinizi tamamlamanıza, hedeflerinize ulaşmanıza veya dolu dolu bir hayat yaşamanıza izin vermez.

Tembellikle nasıl savaşılır?

• Rüya. Bu insan doğasının bir parçası. Gözlerinizi kapatın ve düşüncelerinizin özgürce uçmasına izin verin. Kafanızda hoş resimler, düşünceler, arzular belirmeye başlayacak... Hala bir şeyler istiyorsunuz, hep istediniz. Buna direnmenin bir anlamı yok.
• İyi müzik dinleyin. Favori müzik harika bir motivasyon kaynağı olabilir.
• İstek listeleri yazın.Önemli olan bunu doğru yapmaktır. Kendinizle baş başa kaldığınızda bir kalem ve boş bir kağıt alın ve aklınıza gelebilecek tüm arzuları yazın. En az yüz puan almamız lazım. Psikologlara göre ilk 50 arzu size ait değil, toplum tarafından dayatılıyor. Yaklaşık 50 arzunun ardından bilinç size gerçeği açıklamaya başlayacaktır.
• Görselleştirmeyi kullanın. Ne istediğini düşün. Göze çarpan bir yere bir vizyon panosu takın ve hayalini kurduğunuz her şeyin resimlerini üzerine yerleştirin. Bu şekilde hangi yöne hareket etmeniz gerektiğini göreceksiniz.
• Büyük şeyleri küçük parçalara ayırmayı öğrenin. Büyük hayaller için de aynı şey geçerli. Bir hedef ulaşılamaz göründüğünde, istediğinizi elde etmek için neler yapabileceğinizi düşünün, hayalinize giden yolda atacağınız tüm küçük adımları düşünün. Sadece bir hafta, ay veya yıl önce size imkansız görünen bir şeyi nasıl başardığınızı bile fark etmeyeceksiniz.
• Konfor alanınızı bırakın. Daha önce yapmaktan korktuğun şeyi yap. Hayatınızda değişikliklerin olmasına izin verin, yeni renklerle parıldasın.
• İlerlemenizi izleyin. Her gün veya her ay tüm başarılarınızı ve başarılarınızı yazın ve bu listeyi zaman zaman yeniden okuyun. Bu size daha fazla istismar için ilham verecektir.
• Geçmişteki başarılarınızı düşünün. Okuldan veya kolejden onur derecesiyle mezun oldunuz ve iyi bir işe girdiniz. Bu, umutsuzlukla ve gücünüze olan inanç eksikliğiyle başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. Bir kez başardınız ve elbette yine başarabilirsiniz!
• Bazen hiçbir şey yapmamak iyidir. Kesinlikle. Televizyonu, bilgisayarı, telefonu, tableti kapatın, bir sandalyeye oturun ve ellerinizi kavuşturun. Bakalım buna ne kadar dayanabileceksiniz. Mutlak hareketsizlik sizi en az sevdiğiniz işi bile yapmaya zorlayacaktır.

Tembelliğin üstesinden nasıl gelinir: yumuşak, sert ve süper zor yol

1. Toplum tarafından kabul edilmeme

Kendinizi yalnız ve istenmeyen mi hissediyorsunuz? Meslektaşlarınız sizinle iş yapmayı reddediyor ve mümkün olan her şekilde sizi görmezden mi geliyor? Arkanızdan mı fısıldıyorlar? Kimse çabalarınızı takdir etmiyor mu? Vazgeçmediğiniz takdirde motivasyonunuz düşer ve özgüveniniz düşer.

Araştırmalara göre toplum tarafından reddedilen insanlar zamanla sosyal normlara uyum sağlamayı bırakıyor ve görünüşlerini takip ediyor. Kendi kendini yok etme süreci başlar. Alkol ve sigara içme isteği ortaya çıkıyor, yeme davranışı bozuluyor, örneğin dışlanmış biri tatlıları kötüye kullanmaya başlıyor. Kendiniz ve hayatınız üzerindeki kontrolünüzü kaybedersiniz.

Ne yapalım?

Çevrenizdeki insanlarla konuşun, bu olumsuz tutumun nedenlerini sorun. Uzun süre içinde olmanız gereken bir ekipte veya toplumda bağlantı kuramıyorsanız çevrenizi tamamen değiştirmek daha iyidir.

1. Fiziksel ihtiyaçların ihmal edilmesi

Geç yattığınız için sık sık işe gitmek üzere uyanırsınız. Yarım gün oruç tutuyorsunuz ve normal öğle yemeği molasına zaman ayıramadığınız için bütün gün yemediğiniz şeyleri akşam bitirmeye çalışıyorsunuz. Sık sık koşarken atıştırırsınız. Kahvaltı yapmıyorsun. O kadar çok çalışıyorsunuz ki dinlenmeyi tamamen unutuyorsunuz. Tanıdık durumlar var mı? Fiziksel ihtiyaçlarınızı ihmal etmek kötü ruh halinizin ciddi bir nedeni olabilir. Sonuçta oruç vücutta şeker eksikliğine neden olur, bu da sizi sinirli ve yorgun yapar. Uyku ve dinlenme eksikliği sinir sistemini olumsuz etkiler. Böyle bir programla er ya da geç basitçe "kırılacaksınız".

Ne yapalım?

Kulağa ne kadar klişe gelse de, kendine iyi bak. Vücudunuza daha dikkatli davranın. Düzenli yemek yiyin, temiz havada yürüyün, rahatlayın ve ruh haliniz bir anda iyileşecektir.

Hayatta büyük bir adım atmak üzeresiniz ancak olası kararların hiçbirinden emin değilsiniz. Veya tam tersi, sadece mağazaya gitmeniz gerekiyor, ancak tam olarak ne alacağınızı bilmiyorsunuz. Başınıza ne kadar çok karar verme durumu gelirse, o kadar çok enerji kaybedersiniz. Yorgun hissetmeye başlıyorsunuz ama fiziksel olarak değil, psikolojik olarak.

Ne yapalım?

Karar vermek için bir program yaptığınız bir not defteri tutun. Bu şekilde kabaca ne zaman ve neye karar vermeniz gerektiğini bilecek ve bundan kaçmayacaksınız. Çünkü o zaman, . Zamanla alışacaksınız ve size o kadar da zor gelmeyecek. Programınıza dinlenme saatlerini de eklemeyi unutmayın.

Diyelim ki kilo vermeye karar verdiniz. Aktif olarak egzersiz yapmaya ve sağlıklı beslenmeye başladım. Kilolar yavaş yavaş azalmaya başladı ama hala ideal olmaktan uzaksınız. Sonuçları gördüğünüzde ilham aldınız ve daha yoğun bir şekilde uygulamaya başladınız. Bir noktada kilo verme yavaşlar ve tamamen durur. Harcadığınız onca çaba, katlandığınız kısıtlamalar boşunaymış gibi geliyor size. Bu sürenin geçmesini beklemek, sakin bir şekilde antrenmanlara devam etmek ve diyetinize bağlı kalmak yerine üzülür ve her şeyden vazgeçersiniz. Her şeyden bıktınız ve sizin için en iyi çözüm yağlı ve sağlıksız yiyecekler alıp yemeye, yemeye, yemeye, televizyon karşısında oturmaya başlamak. Ve böylece her şeyde: işte, sporda, kişisel gelişimde.

Ne yapalım?

Her şeyin her zaman doğrudan elinize geçmediğinin farkına varmak gerekir. İstediğinizi elde etmek için çok fazla enerji ve çok zaman harcamanız gerekir. Bunun daha yüksek anlamını görün. Belki elde edemediğiniz şeye ihtiyacınız yoktur veya istediğiniz şeye giden yolda engeller size gerekli deneyimi verecektir. Zorlukla elde ettiğiniz şey çok daha değerli olacaktır.

1. Hoşlanmadığınız bir şeyi yapmak

İşinden nefret ediyorsun ama her gün nefret ettiğin şeyi yapmak için yataktan kalkıyorsun. Neden? Çünkü paraya ihtiyacın var, bir ailen var ya da belki bir gün sana iyi bir terfi sözü verilmiş.

Er ya da geç tükeneceksin. Yorgunluk, aşırı çalışma ve içsel boşluk sizi ele geçirecek. Talihsizliğiniz için çevrenizdeki herkesi suçlamaya başlayacaksınız. Ayrıca şunu da soruyorsunuz: "Neden hiçbir şey yapmak istemiyorsunuz?" Evet, çünkü yanlış şeyi yapıyorsun!

Ne yapalım?

Kendinizi dinleyin, gerçekten ne yapmak istersiniz? Size öyle geliyor ki hayat ya da toplum sizden doğru şeyleri istiyor ve siz insanlara ve koşullara itaat ederek kendi nefsinizin çığlıklarını bastırıyorsunuz. Bunu yapmayı bırakın ve gerçek benliğinizi arayın. Daha sonra kaçırdığınız fırsatlardan pişman olmamak için yeni şeyler deneyin.

1. Sıkıntı

Stres bazen iyi olabilir. Stresli durumlarda vücut, strese neden olan hoş olmayan faktörlerle mücadele etmek için tüm rezervini harekete geçirir. Performansı, dikkati ve hafızayı geliştirir. Ancak stresli bir durum çok uzun sürerse vücudumuz bu tür stresten yorulmaya başlar. Önemli olana karşı tam bir kayıtsızlık var gibi görünüyor. Hiçbir şey istemediğin zaman bir hal gelir, hiçbir şey seni mutlu etmez. Bu tür uzun vadeli strese denir sıkıntı. Geleceğinizi hayal etmeye başlıyorsunuz ve onda çok az iyilik görüyorsunuz.

Bu neden oluyor?

Bunun nedeni, hayal gücümüzden sorumlu olan beynin ön korteksinin gelişmesidir.

• Boşlukları beyin doldurabilir. Metinde bir şey duymadıysak veya bir kelimeyi kaçırdıysak, beynimiz resmin tamamını görmek için boşlukları doldurur. Bazen bir yerlerde bir şeylerin eksik olduğunu fark etmiyoruz bile. Geleceğe dair düşüncelerimiz de öyle. Beyin mevcut durumunuzla ilgili boşlukları doldurur.
• Geleceğimizi şimdiki zamana göre algılıyoruz. Mevcut durum yalnızca olumsuz düşüncelere neden oluyorsa, o zaman “pembe” bir gelecek görmek daha da zorlaşır.
• Yaklaşan olaylarla ilgili duygularımızı her zaman tahmin edemeyiz. Bize öyle geliyor ki evlendiğimizde, takımımız kazandığında, rekabeti kazandığımızda mutlu olacağız. Ama aslında bu gerçekleştiğinde olumlu duyguların yükselişi beklediğimiz kadar şiddetli olmuyor. Ancak şimdi acı çekersek gelecekte mutluluğu hayal etmek zorlaşır.

Ne yapalım?

• Eğer hayatınızdaki bazı olaylar gelecekte nasıl hissedeceğinizi merak etmenize neden oluyorsa, bu durumla daha önce karşılaşmış birisiyle konuşmakta fayda var. Örneğin prestijli bir işinizi kaybettiniz ve bu sizi rahatsız ediyor. Zaten iyi bir pozisyondan kovulmuş bir kişiyle konuşun, hayatının nasıl gittiğini öğrenin.
• Geleceği kontrol etmeye çalışmayı bırakın. Hayal edebiliyoruz ama tahmin edemiyoruz.
• Vizyonunuzu subjektif duyumlarla gelecekle sınırlamayın. Hayatınızı önemli ölçüde değiştirebilecek koşullar her zaman olur. Ayaklarınıza bakmayın, etrafınıza bakın ki hiçbir şeyi kaçırmayasınız.
• Geçmişe dalmayın. Geçmiş hisleri hatırlayamayacaksınız, neyi sevip neyi sevmediğinizi belirleyemeyeceksiniz. Beyin, duyguların tüm anılarını siler. Geçmişe şimdiki durumunuzun bakış açısından bakacaksınız.
• Gelecekte nasıl hissedeceğini hayal etmemek. Yaşadığınız duyguları hatırlamıyorsanız, gelecekte yaşanacakları tahmin etmeye çalışmanın bir anlamı yoktur.
• Burada ve şimdi yaşayın. Ciddi bir şey olursa, durumu derinlemesine analiz etmeyin. Tepki verin ve hemen harekete geçin. Bu, zorluklarla %100 daha etkili bir şekilde başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.

1. Fiziksel nedenler.

Çoğunlukla ilgisizlik durumu herhangi bir fiziksel hastalıkla, iç organların işleyişindeki bozukluklarla veya bazı ilaçların kullanımıyla ilişkilendirilebilir.

Fiziksel nedenler:

1. Endokrin sistemin bozulması;
2. Onkolojik hastalıklar;
3. Kardiyovasküler sistem hastalıkları;
4. Alkolizm ve uyuşturucu bağımlılığı;
5. Geçmiş ciddi hastalıklar;
6. Vitamin eksikliği;
7. Hormonal ilaçlar (Deksametazon, Prednizolon) ve oral kontraseptif almak;
8. Kan basıncını düşürmeye yardımcı olan ilaçları almak (Enalapril).

Ne yapalım?

Öncelikle tam bir muayene için bir sağlık kurumuna başvurmalısınız. İlgisizliğin vücuttaki sorunlardan kaynaklandığı ortaya çıkarsa tedavi görmek gerekir.

1. Asteni, nevrasteni.

Ciddi bir hastalığın (grip veya zatürre) sonucu astenik sendrom olabilir. Organizmanın tüm güçleri hastalıkla mücadeleye harcandı. Olağan şeyleri yapmak daha fazla çaba ve zaman gerektirir ve hoş bile olsa herhangi bir sinir şoku histeriye ve gözyaşlarına neden olabilir. Asteni aynı zamanda güç kaybına yol açan kronik bir hastalıktan da kaynaklanabilir: AIDS, hipotansiyon, diyabet. Bir kişi her şeye karşı tam bir kayıtsızlık, güçsüzlük yaşar.

Ayrıca bir tür asteni de vardır - nevrasteni psikolojik travmanın bir sonucu. Vücut, yaşadığı şoktan güç kurtarır ve toparlanır. Bu daha çok ilgisizlik değil, tahriş, sık sık ruh hali değişimleridir.

Nevrasteninin gelişimi üç aşamadan geçer:

1. Eşitleme. Bir kişi, gündelik önemsiz bir şeye ve daha büyük bir soruna eşit derecede şiddetli tepki verir.
2. Paradoksal. Kişi ciddi sorunlara cevap veremez ancak küçük şeylere üzülür.
3. Son derece paradoksal . Mutlak yorgunluk ve ilgisizlik. Kişi çevresinde olup biteni anlamıyor, tepki vermesi ve tepki vermesi zor.

Nasıl savaşılır?

1. Beyin aktivitesini iyileştirmeye yardımcı olan ilaçları ve vitaminleri alın;
2. Özel psikolojik teknikleri kullanmaya başlayın. Örneğin paradoksal aşamada “Bekçi” egzersizi aşağıdakilere yardımcı olacaktır:

Kanepeye uzanıyoruz, gözlerimizi kapatıyoruz ve biri hariç tüm düşüncelerden kurtulmaya çalışıyoruz. Kafamızda güvenlik görevlisi üniforması giymiş şişkin bir adamın oturduğunu, kafasında "Güvenlik" yazan bir şapka olduğunu hayal ediyoruz. Mizah anlayışı yok, tek bir cümle söylüyor: “Güle güle!”

1. Kronik yorgunluk sendromu (CFS)

Apati CFS'nin bir sonucu olabilir. CFS nedir? Burada bilim adamlarının görüşleri belirsizdir. Bazıları bunun asteni ve nevrasteni ile aynı olduğuna inanıyor. Diğerleri CFS immün fonksiyon bozukluğu veya ensefalomiyelit olarak adlandırır.

Asteniden farklı olarak sendrom insan gruplarını etkiler. Bunun neden olduğu bilinmiyor. Yaygın versiyonlar: tespit edilemeyen virüs, bağırsak bozuklukları, bağışıklık sorunları, gizli gıda alerjileri.

CFS'nin belirtileri:

1. Uykusuzluk hastalığı;
2. Kas Güçsüzlüğü;
3. Vücut ağrıları;
4. Bitkinlik.

Bilim insanları bunun yorgunluğun bir sonucu olduğu konusunda hemfikir. Hastadan olumlu duygular, arkadaşlarınıza ve ailenize karşı samimi bir gülümseme alabilirsiniz.

Ne yapalım?

Tam bir inceleme için bir uzmana başvurun.

1. Şizofreni ve beyindeki organik lezyonlar

Kayıtsızlığın nedeni demans, nöroenfeksiyonlar, Pick hastalığı, Alzheimer olabilir, bu da bozulmaya yol açar ve buna fiziksel ihtiyaçların karşılanması dışındaki arzuların kaybı da eşlik eder.

Kayıtsızlık aynı zamanda şizofreninin bir belirtisi de olabilir. Her şey sanrısal fikirlerin ortaya çıkması ve her şeye olan ilginin kaybolmasıyla başlar. Hastanın “zaman öldürmesi” zordur, kendine ve giderek çöplüğe dönüşen eve bakmayı bırakır. Daha sonra halüsinasyonlar ortaya çıkar, sanrısal bir fikir dikkatini çeker ve hastaya geçici olarak enerji verir.

Ne yapalım?

Mümkün olan en kısa sürede, özel tedavi önerecek bir psikiyatristle iletişime geçin.

1. Tükenmişlik sendromu (EBS)

SEW, uzun süreli stresin neden olduğu psikolojik tükenmedir. Bu hastalık için risk grubu esas olarak insanlarla çalışan vatandaşları içerir. Kendini işine adamış profesyonellerden bazıları acı çekiyor: doktorlar, öğretmenler, sosyal hizmet uzmanları... Bu insanlar işlerine “ruhlarını” koyarken her gün bir olumsuzluk dalgasıyla karşı karşıya kalıyorlar. Yorulma ve dinlenme haklarını tanımıyorlar, sadece resmi olarak yardım etmeye çalışmıyorlar. Zamanla enerji “sızar” ve psikosomatik hastalıklar gelişir. Ruh kendini savunmaya çalışır, duyguları "kapatır", insan faaliyeti resmi hale gelir, uzmanlar sinirlenir ve müşterilerine karşı kayıtsız kalır.

Belirtiler:

1. Kalıcı yorgunluk;
2. Sürekli üzüntü hissi;
3. Can sıkıntısı;
4. Özgüven eksikliği;
5. Herhangi bir duyguyu ifade edememe;
6. Arzu eksikliği.

CMEA şu şekilde gelişir:

1. Aşama . Ani bir yorgunluk başlangıcı, sık ruh hali değişimleri, daha önce sevilen işe olan ilginin kaybı. Kişi, vücudunun endişe verici sinyallerine aldırış etmeden zorla çalışmaya çalışır ve huzur içinde uyumayı bırakır. Kaygı hissi artar.

2. aşama . Kişi insanlarla iletişim kurmayı bırakır. Başkalarına karşı olumsuz bir tutum sergiler, alaycı ve sinirli olur.

Sahne 3 . Kişi toplumla tüm bağını kaybeder, kendi içine kapanır, kendine bakmayı bırakır. Kötü alışkanlıklar gelişir: uyuşturucu bağımlılığı, alkolizm, sigara içmek.

CMEA ile nasıl başa çıkılır?

Ancak böyle bir durumun gelişmesini önlemek en iyisidir. Düzenli uykunun sizi yorgunluktan kurtardığını düşünüyorsanız aşağıdaki önlemleri alın:

• Daha fazla dinlenin, tatilleri ve hafta sonlarını kaçırmayın, işyerinizden zamanında çıkın;
• Gereksiz bilgilerle kafanızı doldurmayın. Televizyonu kapatın ve güzel bir kitap okuyun;
• Seni ne mutlu ediyorsa onu yap;
• Daha fazla fiziksel aktivite;
• Gadget'ları çok sık ve uzun süre kullanmayın;
• Yeni deneyimler arayın;
• Önceliklendirmeyi öğrenin. Her şeyi bir anda takip edemezsiniz. Önce önemli şeyler, gerisi bekleyebilir;
• Önce sağlığınızı düşünün. En az 7 saat uyuyun. Tatlıları ve kafeini ölçülü olarak tüketin;
• Duygularınızı ifade edin. İnsan kusurludur. İnsan ol;
• Çok fazla söz vermeyin, yoksa hayatınızı zehirler;
• Ne hayal ettiğinizi ve hayalinizin gerçekleşmesine neyin yardımcı olacağını düşünün;
• Sakinleştiricileri ihmal etmeyin. CMEA'nın gelişmesini önlemeye yardımcı olacaklar.
• Sizi üzen durumlardan kaçınmaya çalışın.

1. Depresyon

Depresyon ilgisizliğin en tehlikeli nedenlerinden biridir. Depresyon, yaşama ilgi kaybı, yeme ve uyku bozuklukları, duygusal ketlenmenin eşlik ettiği psikolojik bir hastalıktır. Kötü ruh hali iki hafta içinde kaybolmaz. Bazen intihar düşünceleri ortaya çıkar.

Uzmanlara göre depresif bir kişi mutlaka depresif görünmeyecektir. Bazen insanlar durumlarını gizlemek için kasıtlı olarak eğlenir ve aşırı aktif hale gelirler. Ama yaptıkları hiçbir şey onlara neşe getirmiyor.

Depresyonun nedenleri şunlar olabilir:

• Bu duruma yatkınlık;
• Yakın birinin ölümü;
• Şiddetli yorgunluk;
• Zihinsel bozukluklar;
• Uzun süreli stres;
• Yaşam değişiklikleri (emeklilik, boşanma, iş kaybı).

Depresyonun üstesinden nasıl gelinir?

İlk altı ayda depresyonla kendi başınıza başa çıkabilirsiniz. Bunu yapmak için aşağıdaki kurallara uymalısınız:

1. Dikkatinizi dağıtmaya çalışın. Yalnız kalmayın, keyifli bir şeyler yapın, bir hobi bulun. Sonuçta yalnızlık ve aylaklık kasvetli düşünceler için ideal koşullardır;
2. Daha fazla hareket edin veya daha iyisi spor yapın. Fiziksel aktivite sağlık, zayıflık ve endorfin demektir. Harika bir ruh halinin üç bileşeni. Ancak yoga veya pilates gibi hafif aktiviteleri seçin çünkü çok yoğun egzersizler durumu daha da kötüleştirebilir;
3. Çıtayı çok yükseğe ayarlamayın. Yüksek hedefleri ve sonsuz görevleri yerine getirmemizi talep ederek, kendimizin rahatlamasına ve stresli durumlar yaratmasına izin vermiyoruz;
4. Diyetine dikkat et.Öğün saatlerini atlamayın, sağlıklı ve besleyici besinler tüketin. Bu sadece vücudunuzu değil sinir sisteminizi de güçlendirecek;
5. Sebebini anlamaya çalışın. Durumunuzu neyin tetiklediğini düşünün. Durumu yeniden düşünün, olumsuz düşüncelerle başa çıkmanıza yardımcı olabilir.

Depresyonla tek başınıza başa çıkamıyorsanız:

1. Antidepresan yazacak ve psikoterapi önerecek bir uzmanla iletişime geçin;
2. Doktorun tüm talimatlarına kesinlikle uyun;
3. Durumunuza dikkat edin, değişiklikleri doktorunuza bildirin;
4. Ertesi gün için bir plan yapın, zamanınızın her saatini ayırın;
5. Kendinize ulaşılabilir hedefler belirleyin;
6. Kayıtları tutmak;
7. Uyandıktan hemen sonra yatağı terk edin;
8. Olası bir nüksetmeyle mücadele etmek için önlemleri doktorunuzla tartışın.

Ne yazık ki çocuklarımız da ilgisizliğe yatkın olabiliyor. Zamanlarının çoğunu okulda ve evde geçirdikleri için ilgisizliğin nedeni orada aranmalıdır.

Çocuklarda ilgisizliğin en olası nedenleri

1. Ebeveyn ilgisi eksikliği;
2. Öğretmenin çocuğa yanlış yaklaşımı;
3. Akranlarıyla iletişimde sorunlar.

Çocukluk ilgisizliğiyle nasıl başa çıkılır?

Ebeveynlerin daha fazla ilgi göstermesi gerekiyor. Ortak geziler, oyunlar ve aktiviteler faydalı olacaktır. Bebeğinizle daha sık konuşmalı ve sohbet etmelisiniz. Akranlar söz konusu olduğunda etkinlikler ve oyunlar düzenlemek, çocuğun diğer çocuklarla ortak bir dil bulmasına ve okul saatleri dışında daha sık iletişim kurmasına yardımcı olacaktır.

Ve son olarak ünlü antrenör Leonid Krol'den canınız hiçbir şey yapmak istemediğinde ne yapmanız gerektiğine dair bazı tavsiyeler:

• Herhangi bir arzuya, özellikle de yasak olanlara ihtiyacınız var;
• Yorgun bir insan başkalarıyla ilgilenemez çünkü bu "başkalarının" gerçekte neye ihtiyacı olduğunu bilmez. Sevdiklerinizden ne istediklerini öğrenin. Bakımınız hassaslaştığında çok daha kolay hale gelecektir;
• Eğer tüm dünyayı kurtarmaya karar verirseniz kendinizden başlayın;
• Duyguları, hatta öfkeyi ifade edin;
• Bölgenizin ana hatlarını çizin; herkeste bir tane olmalı;
• Esnekliği ve taklaları geliştirmeye yönelik egzersizleri de içermesi gereken egzersizlerinizi her gün yapın. Sırtınızı dik ve omuzlarınızı geride tutun;
• Borçlarınızı hatırlayın ama kendinize ayırdığınız zamanı da unutmayın;
• Yeni tanıdıklar edinin, iletişim kurmaktan çekinmeyin;
• Ne kadar yorgunsun? Planladığınız işlerden fazlasını yapmaya başlayın, yorgunluğun nasıl bir şey olduğunu anlayacaksınız.

Kahrolsun kasvet! İlgisizlik ve tembellik

Depresyon, yorgunluk, uykusuzluk Merhaba. Başıma gelenleri daha önce kimseye anlatmamıştım. Ancak onu saklamak ve kendinize saklamak zorlaştı. Hiçbir şey beni mutlu etmiyor. Her şeyden ve herkesten yoruldum. Her şeyin neyden sonra ve neden başladığını bilmiyorum. Bir zamanlar beni heyecanlandıran o kadar çok şey var ki, artık beni tiksindiriyor. Ve son 5 yıldır da bu böyle. Her zaman olmuyor elbette, bütün renkler aynı, bu virüsün beynimi yalnız bıraktığı günler oluyor ama bu çok nadir. Kendim hakkında kısaca ve sadece tarih amaçlı: 30 yaşındayım. Son yıllarda ne çocuk ne de herhangi bir ilişki var. Çocukluğum tüm normal çocuklarınki gibiydi. Hiçbir zihinsel travma ya da güçlü psikolojik şok yaşanmadı. Anne baba iyidir. Okulda ve üniversitede de başarılı oldum. Arkadaşlar, kızlar, tanıdıklar... Her şey insanlarla aynıdır. O zamanlar asla böyle hissedeceğimi düşünmezdim. Tam teşekküllü bir adama benziyor, ucube değil, engelli değil... "Ve kafam yerinde" eklemek istedim ama.. o zaman yalan söylemek zorunda kalırdım, aksi halde yani kafam bozulursa yerinde olsaydım bu forumda olmazdım.

Yani öyle günler var ki uykusuzluğun üstesinden gelmek ve bazen yeterince uyuyamıyorum; Günlerce evden çıkmıyorum, günde 14 saatten fazla uyuyorum. İş olmasaydı dünyanın geri kalanını tamamen unutmuş olurdum. Her zamanki “gündelik yaşam” mutlak bir inkar durumuna yol açıyor! Ve bunu üstlenmek işkenceden daha kötü bir şey değildir. En azından yalnız yaşamam ve yıkanmayan bulaşıkları ya da oradan satın alınmayan bir şeyi hatırlatacak kimsenin olmaması iyi... Yeni tanıdıklar ya da yeni arkadaşlar edinmiyorum. İstemiyorum. Hiçbir şey istemiyorum. Kimseye ihtiyaç yok. Her şeyi bıraktım: kitapları, sporları, hobileri. Hatta evdeki bitkilerin çoğu öldü. Bazen saatlerce sokaklarda, parklarda dolaşıyorum. Gece, gündüz, yağmur hiç farketmez. Bana yardımcı olacak, tutunabileceğim ve anlam ifade edebileceğim bir şey arıyorum. Durmuş hayatımı yeniden harekete geçirecek bir tür itiş bekliyorum. Bu arada amaçsız, boş ve işe yaramaz. Uzun süre dayanacağımı sanmıyorum. Her şeye karşı tam bir kayıtsızlık duygusuyla bu kadar uzun süre yaşamak çoğu zaman tek bir doğal sonuca yol açar: intihar. Ama o bir seçenek değil. Bu sadece ailem için bir test olabilir ama benim için değil. Görünüşe göre önemli bir parçam içimde kayboldu ya da geri dönülemez bir şekilde öldü.

Ve bu, insanın doğasında var olan tüm kasırga duygu kaosunu harekete geçiren mekanizmanın en önemli parçasıdır. Ama artık içimde öyle bir boşluk var ki anlatılamaz... Yazıyorum ve sadece yorgunluk, soğukluk ve hiçbir duygudan yoksunluk hissediyorum. Bir şey için mutlu olmanın nasıl bir şey olduğunu unuttum. Samimi kahkahanın tadını unuttum. Yaşamayı istemenin ne demek olduğunu unuttum.

Psikologların bu konularla ilgilendiğini biliyorum, hatta psikologların kahkaha üzerine çalıştığı bir site gördüm ve bu nedenle bana yardım etmenizi rica ediyorum.

Dört çam arasında kaybolan öz farkındalığım henüz bu kadar derin bir ilgisizlik ve hatta "ağaçlık" durumuna ulaşmamıştı. Ve nasıl çıkacağımı bilmiyorum.

Merhaba Xander.

Tanımladığınız durum depresyona benziyor.
Eğer 5 yıl kadar sürerse bu çok uzun bir süre demektir. Bir psikiyatriste başvurmak gerekebilir.
Eğer depresyon ise bu durum kendiliğinden ortadan kalkmayacaktır. İlaç tedavisiyle birlikte uzun süreli psikoterapide bir psikologla çalışmak harika sonuç verir.
Kendi başınıza neler yapabilirsiniz, bu durumun ne zaman başladığını, hayatınızda hangi olayların yaşandığını, 5 yıl önce nasıl yaşadığınızı anlamaya çalışın. Bazen insanlar bu tür olaylara önem vermezler ancak bir psikologla yapılan toplantıda birçok önemli faktör ortaya çıkar. Bu nedenle yaşam koşulları göz ardı edilemez.
Görünüşe göre 24-25 yaşlarındayken hâlâ kendini iyi, enerji dolu hissediyordun ve sonra hayata olan ilgini kaybetmek .
Belki kişisel ilişkilerle, belki arkadaşlıklarla, belki de işle ilgili bir şeyler vardı. Daha fazla ayrıntı yalnızca bireysel danışma sırasında öğrenilebilir.

Görünüşe göre önemli bir parçam içimde kayboldu ya da geri dönülemez bir şekilde öldü.

Kendinizi dinlemeye çalışın. Belki hangi parçanın öldüğünü, neyin eksik olduğunu, ne zaman öldüğünü, hangi koşullar altında olduğunu anlayabilirsiniz?

Dört çam arasında kaybolan öz farkındalığım henüz bu kadar derin bir ilgisizlik ve hatta "ağaçlık" durumuna ulaşmamıştı.

Görünüşe göre duygularınızı büyük olasılıkla bilinçsizce "kapatmışsınız". Bu nedenle “odunluk” ve duyarsızlık. Bu tür “bayılmalar” acı verici deneyimlerden kaçınmanın bir sonucu olarak ortaya çıkabilir. Aynı zamanda acı verici deneyimlere dayanma, başkalarından destek alma ve kendi kendine destek becerilerini geliştirme gücüne sahip olmanız için duyarlılığı tam olarak ne ve nasıl geri kazanabilirsiniz - psikoterapide bununla çalışıyoruz.
Bu konuda yardıma ihtiyacınız varsa lütfen bizimle iletişime geçin.
Size yardımcı olmaktan memnuniyet duyarım.

Saygılarımızla, psikolog,
Makarova Lola.