B eautyHack diqqətinizə layiq olan sağlam həyat tərzi fəalları, fitnes məşqçiləri və məşhurların hekayələrini izah edir.

David Kirsch

David Kirsch-in müştərilər siyahısına Cennifer Lopez, Kate Upton və Heidi Klum daxildir. Məşhurlar onu məşqə rasional yanaşmasına görə sevirlər. “Sağlam həyat tərzi” anlayışı təkcə müntəzəm fiziki məşqləri deyil, həm də düşüncə tərzini ehtiva edir. David məşhur Madison Square Club fitness klubunu qurdu və mahiyyəti ən çox satılan The Ultimate New York Diet kitabında təsvir olunan məşhur Nyu-York pəhrizini inkişaf etdirdi.

Gwyneth Paltrow

Gwyneth vegetarian və sağlam həyat tərzi gurudur. 2008-ci ildə aktrisa Goop.com saytını yaradıb. Gwyneth reseptlər, həyat tərzi və gözəllik məsləhətləri ilə orijinal materiallar dərc edir və onun komandası səyahət bələdçiləri, valideynlik, fitness və sağlam qidalanma ilə bağlı məqalələr yaradır. Aktrisanın digər nailiyyətləri arasında “Mənim Atamın qızı” və “Hər şey yaxşıdır” adlı iki yemək kitabının nəşri var.

İrina Pochitaeva

İrina Pochitaeva beş oğul anası, ən yüksək kateqoriyalı həkim, tibb elmləri namizədi və Just For You diyet qidalarının çatdırılması şirkətinin yaradıcısıdır.

İrinanın Just For You layihəsində tərəfdaşları restorançı Arkadi Novikov, dietoloq Pierre Dukan, aşpaz Vilyam Lamberti və peşəkar dietoloqlar, həkimlər və terapevtlər komandasıdır. Şirkət seçdiyiniz qidalanma proqramına uyğun menyu hazırlayır, onlardan ikisi hamilə qadınlar üçün uyğundur. Ən populyarı "850 kkal" intensiv arıqlama proqramıdır.

Anastasiya Xozisova

Keçmiş model İtaliyada yaşayır və özünün www.lifeofthemodel.com saytını idarə edir. Anastasiya Sağlam Qidalanma Universitetinin İnteqrativ Qidalanma İnstitutunu bitirib və Sağlamlıq Məşqçisi sertifikatı alıb. Məsələn, Rusiyada heç kimin belə sertifikatı yoxdur. İtaliyada isə cəmi iki nəfər var. Anastasiya öz internet saytında Milanda nəinki sağlam reseptlər, məşqlər, maraqlı yerlər paylaşır, həm də gənc qızların haradan başlamalı olduğunu və hansı həyat tərzi keçirməli olduğunu izah edən “nümunə məktəbi” bölməsi fəaliyyət göstərir. Siz həmişə Anastasiya ilə altı aylıq sağlam qidalanma proqramına yazıla bilərsiniz.

Janette Jenkins

Bu gün Janettenin İnstaqramda 382 min izləyicisi var. Jeanette The Haffington Post-un fitnes-bloggeri idi, sonra Nike-ın səfiri oldu və məşhur The Hollywood Trainer proqramını (rəqs aerobikası və Pilates qarışığı) yaratdı. O, Alicia Keys, Pink və Queen Latifah üçün şəxsi məşqçidir. Janettenin səhifəsinə abunə olun, qız həvəslə məşq məsləhətləri verir və çətinliklər aparır.

Mandy Inqber

Hollivud yoqa təlimatçısı və sağlamlıq məsləhətçisi Mandy Ingber eyni adlı kitab yazdığı "yoqa fəlsəfəsi" terminini işlətdi. Yoqa fəlsəfəsi mənəvi və fiziki təcrübələrin və aerobik məşqlərin birləşməsidir. Mendinin daimi müştəriləri arasında Victoria Beckham, Kim Kardashian, Brooke Shields, Helen Hunt və Jennifer Aniston var. Qalanları ancaq kitabı oxumaq və videoya baxmaqla kifayətlənə bilər - Mendinin öz kanalı var youtube.

Talin Qabrielyan

Avstraliyalı Talin Qabrielyan blogger, Hippi Lane proqramının və eyni adlı sağlam reseptlər kitabının müəllifidir. Talinin İnstaqram səhifəsini 466 min abunəçi izləyir. PP-"Bounty" və "Twixes", giləmeyvə ilə hindistan cevizi südündən hazırlanmış dondurma, üç qat şokoladlı fıstıq yağı dilimləri - qızın hazırladığı yeməklərin fotoşəkilləri özlüyündə estetik zövqdür. Talin özü, süd məhsulları, zərif şəkər və soyadan tamamilə imtina etdi. Bunun əvəzinə onun mətbəxində üzvi kakao tozu, kokos yağı, qoz-fındıq, xurma, düyü siropu və qarabaşaq yarması var.

Özünüzü Sidneydə görsəniz, kafedə dayanın Espresso dozası Və Ritual Qəhvə Tacirləri. Hippi Lane şirniyyatlarını yalnız orada tapmaq olar.

Ella Vudvord

Dasha Gaivoronskaya

Əri və dörd yaşlı oğlu ilə birlikdə Daşa Avstraliyada yaşayır, fərdi fitness məşqçisi kimi işləyir, bloq yazır və 10 həftəlik öz məşq planını hazırlayır. Qız həvəslə abunəçilərinə (onların 341 min nəfəri var) harada və necə işlədiyini söyləyir və video təlimatları qeyd edir. Daşaya baxaraq təkrar etməkdən başqa çarəniz yoxdur!

Nataşa Korette

Nataşa beş yemək kitabının (o cümlədən ən çox satılan "Həyat üçün Sağlam" kitabı) müəllifidir və dünyanın ən məşhur vegetarian aşpazlarından biridir. Onun pərəstişkarları arasında Victoria Beckham, Robbie Williams, Lily Allen var. İnstaqramda isə 327 min istifadəçi Nataşanın reseptlərini gözləyir.

Kseniya Avdulova

Kseniya sağlam həyat tərzi fəalı, acai bowl pərəstişkarı və sertifikatlı strala yoga müəllimidir. Bloqunda qız Nyu Yorkdakı həyat haqqında yazır, faydalı reseptlər və geri çəkilmələr haqqında hesabatlar dərc edir. Yeri gəlmişkən, Kseniya mütəmadi olaraq geri çəkilmələr təşkil edir və artıq Braziliya, Nikaraqua və Hindistanda olub. Hər kəs qrupa qoşula bilər!

Mətn: Yulia Kozoliy

Güman edirik ki, həmişə gözəl, güclü və xoşbəxt olmağı xəyal etməyən bir insanla tanış olma ehtimalı azdır. Bəzən çoxları müxtəlif idman növləri, idman zalları, pəhrizlər, parklarda gəzintiləri sınayırlar. Ancaq sağlam həyat tərzi haqqında nə bilirik? Ona tam əməl edən insana nadir hallarda rast gəlinir. Bu niyə baş verir? İnsanların öz sağlamlıqlarının qayğısına qalmasına nə mane olur? Gözəl görünmək və hiss etmək üçün nə etməli olacaqsınız? Bəs necə uzun və uğurlu yaşamaq olar? Aşağıda bütün bu suallara cavab verməyə çalışacağıq.

Sağlam həyat tərzi - bu nədir?

Bu gün hər kəsin həyatı hadisələr, texnologiyalar və sınaqlarla doludur. İnkişaf etmiş dövrümüzdə insanlar bundan maksimum yararlanmaq üçün harasa qaçmağa və tələsməyə öyrəşiblər. Tez işləyin, yeni şeylər öyrənin, fast food yeyin, dərhal təsiri olan dərmanlar qəbul edin. İstirahət və özünüzə əsas diqqət üçün əlavə dəqiqə yoxdur. Ancaq gec-tez sağlamlığınız uğursuz olacaq. Heç vaxt vaxtında baş vermir və həmişə pis nəticələr verir.

Bu nəticənin qarşısını almaq asandır. Sadəcə olaraq sağlam həyat tərzinin qaydalarını bil və əməl et. Bu hansı "heyvan"dır? Sağlam həyat tərzi insanın həyatına müsbət təsir göstərən faydalı vərdişlər toplusudur. Onun köməyi ilə sağlamlığınızı yaxşılaşdıra, ömrünüzü uzada və xoşbəxt ola bilərsiniz. Sağlam həyat tərzi son vaxtlar xüsusilə aktuallaşır. Texnoloji tərəqqi, pis ekologiya və hərəkətliliyin olmaması insanlara mənfi təsir göstərir. Müxtəlif növ stresslər ortaya çıxır, xəstəliklərə səbəb olur, tez-tez xroniki olur. Bu baxımdan sağlam həyat tərzi cəmiyyətimiz üçün son dərəcə vacibdir.

Sağlam həyat tərzi nədən ibarətdir?

Sağlam həyat tərzinə riayət etmək hər kəsə öz bədəninə qayğı və qayğı göstərməyə kömək edir. Onun güclənməsinə, sabitliyinə və möhkəmliyinə kömək edir. Bu, yalnız bir şərtlə doğrudur. Onun bütün komponentlərindən istifadə etməlisiniz. Onların bir çox təsnifatı var. Biz sadə və mənalı birini seçdik. Beləliklə, sağlam həyat tərzi aşağıdakılardan ibarətdir:

1. düzgün qidalanma;
2. idman;
3. Şəxsi gigiyena;
4. müxtəlif sərtləşmə növləri;
5. pis vərdişlərdən imtina etmək və ya minimuma endirmək.

Düzgün qidalanma

Düzgün yemək, ilk növbədə, yalnız sağlam qidalar yemək deməkdir. Bədəni böyüməyə və işləməyə kömək edən müxtəlif maddələrlə təmin edirlər. Düzgün qidalanma son dərəcə balanslı olmalıdır.

Xüsusilə artıq çəki problemi olan bir insan düzgün bəslənmənin bir neçə prinsipinə əməl etməlidir:

1. Yemək müxtəlif olmalıdır. Bu o deməkdir ki, pəhriz həm heyvan, həm də bitki mənşəli məhsullardan ibarət olmalıdır;
2. Pəhrizin kalori miqdarı gündəlik tələbatı aşmamalıdır. Hər kəsin öz var. Kalori qəbulunuzu hesablayarkən bir çox həyat tərzi aspektləri nəzərə alınır. Məsələn, fiziki fəaliyyətin olması, artıq çəki, xəstəlik və s.
3. Gündə ən azı 5 yemək. Bunlara üç əsas yemək və iki qəlyanaltı daxildir. Siz ac qala bilməzsiniz - bu aksiomadır. Həmişə yaxşı hiss etmək üçün gündə 5 dəfə eyni vaxtda yeməyi öyrənin;
4. Yavaş-yavaş yeyin. Beləliklə, özünüzü zamanla tox hiss edəcəksiniz, həddindən artıq yeməyəcək və dadından həzz alacaqsınız;
5. Yeməyinizi yaxşı çeynəyin. Bu, mədə və bütün həzm sistemi üçün bir qurtuluşdur. Mütəxəssislər yeməkləri ən azı iyirmi dəfə çeynəməyi məsləhət görürlər;
6. Maye yeyin. Gündəlik şorbaları mütləq qəbul edin. Onlar mədə şirəsinin ifrazını təşviq edirlər. Bu şəkildə şorbalar digər yeməklərin həzm prosesini asanlaşdırır;
7. Vitaminlərlə zəngin tərəvəz və meyvələr yeyirik. Bu qəlyanaltı üçün əla seçimdir. Təzə tərəvəz və meyvələr yalnız aclığı təmin etməyəcək, həm də qida çatışmazlığını dolduracaq;
8. İçmək, içmək və yenidən içmək. Gündəlik suyun miqdarı 1,5-2 litrdir. Çay, qəhvə və şorbalar sayılmaz. Səhər acqarına bir stəkan su için. Dadmaq üçün limon əlavə edə bilərsiniz;
9. Biz fermentləşdirilmiş süd məhsulları istehlak edirik. Aşağı yağ tərkibi ən yaxşısıdır, lakin az yağ deyil. Onların tərkibində sağlam protein var və həzmi sürətləndirir;
10. Tənbəl olmayın, yalnız təzə hazırlanmış yemək yeyin. Vaxt keçdikcə yemək faydalı xüsusiyyətlərini itirir.

Sağlam qidalanma qaydaları olduqca sadədir və xüsusi bacarıq tələb etmir. Bu gün hər kəsin öz zövqünə uyğun reseptlər tapacağı və yeməklərin kalorili məzmununa və istehlak edilən suyun miqdarına nəzarət edə biləcək bir çox xidmətlər mövcuddur.

İdman və fiziki fəaliyyət

Bədənimiz bizim əsas vasitəmizdir. Onun köməyi ilə biz bütün funksiyalarımızı yerinə yetirə bilərik. Buna görə də bədənin həmişə nizamlı olması çox vacibdir. İlk növbədə, ondan istifadə etmək lazımdır. Hərəkət həyatdır. Daha yaxşı deyə bilməzdi. Məsələn, bir avtomobil götürək. Uzun illər boş oturarsa, pasla örtülür və yararsız hala düşür. Bədənimiz də belədir. Nə qədər az hərəkət etsək, xəstəlik riski bir o qədər çox olar. Boş vaxtınız çox olsa yaxşıdır. Siz qrup dərslərində iştirak edə, idman zalında məşq edə və ya rəqs edə bilərsiniz. Bir çox variant var. Bəs məşğul insansınızsa və demək olar ki, boş vaxtınız yoxdursa nə etməli? Sizin üçün ideal seçim səhər məşqləridir. Gündə 10-15 dəqiqənizi buna həsr edin və vücudunuz həmişə əla vəziyyətdə olacaq.

İnternetdə məşqlər və səhər məşq texnikası haqqında çoxlu məlumat tapa bilərsiniz. Yuxarıda qeyd olunanlardan əlavə, qaçış insan orqanizminə böyük təsir göstərir. Səhər və ya axşam qaçışı əhvalınızı yüksəldir. Qaçış üçün mənzərəli yerlər seçməklə beyninizi lazımsız fikirlərdən təmizləyə və dincələ bilərsiniz. Hansı fiziki fəaliyyət növünü seçdiyinizin əhəmiyyəti yoxdur. Onların sizə zövq verməsi vacibdir.

Şəxsi gigiyena və sağlam yuxu

Sərtləşmə

Xəstəlik riskini minimuma endirmək üçün sərtləşməyə dəyər. Bədənin əlverişsiz xarici amillərlə mübarizə aparmasına kömək edir. Müqavimət və toxunulmazlığı artırmağın bir çox yolu var:

1. Hava vannalarının qəbulu. Bu, ən əlçatan və ən asan yoldur. Təmiz havada tez-tez gəzintiyə çıxmağa və binaları havalandırmağa çalışın. Yayda çölə çıxın. Təmiz meşə havası xəstəliyin ən yaxşı qarşısının alınmasıdır;
2. Günəş vannası qəbul etmək. Bir insan üçün daha az təsirli olan günəşə məruz qalmadır. Bununla belə, onunla diqqətli olmalı və günorta saatlarında birbaşa şüalardan qaçınmalısınız. Yanıqların və istilik vuruşlarının da baş verməsinə icazə verilməməlidir;
3. Ayaqyalın gəzmək. Ayaqlarımızın çox həssas nöqtələri var. Onların masajı mühüm orqanların işinin normallaşmasına gətirib çıxarır;
4. Rubdowns– yumşaq və yumşaq sərtləşdirmə üsulu. Hətta kiçik uşaqlar üçün də uyğundur. Proses bədəni masaj mitten, yuyucu parça və ya nəm dəsmal ilə sürtməkdən ibarətdir;
5. Soyuq su tökmək- ən məşhur üsul. Özünüzü tamamilə və ya qismən yuya bilərsiniz. Prosedurdan sonra özünüzü quru bir dəsmal ilə silmək vacibdir;
6. Soyuq və isti duş. Soyuq və isti suyun dəyişməsi dəri tonunu verir, bədəni cavanlaşdırır və gücləndirir.
7. Qış üzgüçülük. Bu cür sərtləşmə məsuliyyətli və diqqətli bir münasibət tələb edir. Prosedurlara başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.

Pis vərdişlərdən imtina

Biz dərinə getməyəcəyik və uzun müddət siqaret, alkoqol və narkotikin zərərləri haqqında danışmayacağıq. Bu, məlum faktdır. Ümid edirik ki, hər biriniz, oxucularımız, sağlamlığınızı qiymətləndirirsiniz və bu dağıdıcı vərdişlərdən çoxdan əl çəkmisiniz və ya indi buna doğru gedirsiniz.

"Sağlam həyat tərzi nədir?" – iyirmi il əvvəl nənələrimiz soruşardı.
İndi bu konsepsiya getdikcə daha çox populyarlıq qazanır.
Sağlam həyat tərzinin əsasları (bundan sonra HLS) insanların həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edən maksimum faydalı vərdişlərlə minimum zərərli vərdişlərdir.
Əgər əvvəllər dəbli gənc və ya qızın əsas elementləri aktiv klub həyatı, əvəzolunmaz siqaretlər və bir stəkan spirtli kokteyl idisə, indi sosial şəbəkələr məşq otaqlarında gözəl və fit bədən görüntüləri ilə doludur. Toyuq döşü və tərəvəz salatı ilə boşqab şəkli fonda bir şüşə pivə ilə qızardılmış kartof ilə tava şəklinə nisbətən daha çox bəyənmə qazanacaq.
Sağlam həyat tərzi tez və qaçılmaz gəlir: artıq mağaza rəflərində orqanik məhsullar, fermada yetişdirilmiş ət və tərəvəzlər olan rəflər görünməyə başlayır, idman zalları açılır.

Sağlam həyat tərzinin populyarlığının səbəbləri

Düzgün həyat tərzi təkcə bədənin vəziyyətinin ümumi yaxşılaşmasına deyil, həm də insanın görünüşünə kömək edir.
Sağlam həyat tərzi üçün meyarlar hansılardır? Buraya balanslaşdırılmış pəhriz, insanın yaşına və vəziyyətinə uyğun fiziki fəaliyyət, adekvat yuxu və vəziyyətə müsbət təsir göstərən bir çox digər kiçik şeylər daxildir. insan bədəni.
Sağlam həyat tərzinin əsas qaydalarına əməl edən hər kəs başqalarından seçilir: onun təravətli dərisi, yaxşı duruşu və canlı görünüşü var, həmişə enerji ilə doludur, maraqlı bir şey sınamaq arzusu. Boz, şişmiş üzlü, həcmli qarınlı, nəfəs darlığı və əyilmiş kürəkli, divandan işə güclə həyat keçirən insanların fonunda onu görməmək mümkün deyil.
Sağlam həyat tərzinin əsas komponentlərinə əməl edən hər kəs özünü ideal vəziyyətdə saxlamaq üçün nə qədər səy və vaxt lazım olduğunu aydın başa düşür, buna görə də mənasız və ya xoşagəlməz hərəkətlərə bir saniyə sərf etməyəcək. Bu, hər dəqiqənin önəmli olduğu yüksək texnologiyalar əsrində xüsusilə qiymətlidir.

Sağlam həyat tərzinin komponentləri

Sağlam həyat tərzi bir neçə əsas elementin birləşməsidir ki, bunlar arasında aşağıdakılar fərqlənir:

• düzgün qidalanma;
• fiziki məşğələ;
• sağlam yuxu;
• vaxtın rasional paylanması;
• həddindən artıqlıqdan imtina.

Sağlam həyat tərzinin bütün bu komponentləri əsasdır.
Həyatınızı dəyişdirmək üçün bir şeyi dəyişdirməyin kifayət olduğunu düşünmək səhvdir. Bəzi pis vərdişlərdən imtina edib, bununla kifayətlənmək olmaz. Dramatik dəyişikliklər həmişə kəskin tədbirlər tələb edir.
Hər bir insanın fərqli xarakteri var və biri güclü iradəli bir qərarla lazımsız hər şeyi dərhal tərk edə bilsə, digəri gələcək qayğıların yükündən qorxaraq özünü inkişaf etdirmək fikrindən imtina etməyi üstün tutur.
Buna görə də psixoloqlar sağlam həyat tərzinin bütün əsas komponentlərini birdən tətbiq etməyə tələsməməyi, tədricən bunu etməyi məsləhət görürlər ki, ilk növbədə sağlam həyat tərzinin əsaslarını şüuraltı olaraq qəbul edəsən və dəyişikliklərə daha asan dözəsən.

Sağlam həyat tərzinə haradan başlamaq lazımdır

Sağlam həyat tərzi insanın səhv yaşadığını dərk etməsi ilə başlayır.
Və bu, hər kəs üçün fərqli olur: kimsə miqyasda çox yüksək bir rəqəm görür, kimsə narazı, hədsiz, yorğun hiss edir, kimsə daim xəstədir.
Bəzən insanlar illərlə belə qənaətə gəlirlər ki, qidalanma və ya soyuqdəymələrin qarşısının alınması onların problemlərini həll etmək üçün kifayət deyil. Və onlara elə gəlir ki, onlar düzgün həyat tərzi keçirirlər, çünki keçmişin bir komponentindən imtina ediblər: içki və ya siqaret çəkməyi dayandırdılar, idman zalına getməyə başladılar. ya da diyetə getdi.
Bununla belə, sağlam həyat tərzi kiçik bir güzəşt deyil, özünü təkmilləşdirmək üçün böyük tədbirlər toplusudur və kiçikdən başlasanız da, daha çoxuna can atmalısınız.
Müntəzəm məşq və düzgün qida hazırlamaq kimi sağlam həyat tərzinin komponentlərini sadəcə atmaq və ya daha az əmək tələb edən variantlarla əvəz etmək olmaz.

Sağlam həyat tərzi və onun komponentləri

Sağlam həyat tərzinin əsas komponentləri təkcə bunlar deyil, onlar cəza və ya əzab kimi deyil, bir növ zirvə kimi qəbul edilməli olan yeni mövcudluq yolunun əsasını təşkil edir, buna nail olunması maraqlı və həyəcanvericidir. .
Siz sadəcə əsaslara sadiq qalmaq məcburiyyətində deyilsiniz. Başqa amillər də var Sağlam həyat tərzi, məsələn, mənəvi təcrübələr, psixoloji təlimlər və sağlam həyat tərzinin pərəstişkarlarının icmaları, digər tərəfdarlarla təcrübə mübadiləsinə kömək edir.

Balanslaşdırılmış pəhriz

Bu, sağlam həyat tərzinin digər komponentlərini dəstəkləyən təməl daşıdır.
Bir insanın fiziki vəziyyətindən, tətbiq etdiyi prinsiplərdən asılı olaraq, qidalanma fərqli ola bilər:
Bəzi insanlar vegetarianlığa üstünlük verir, bəziləri xam qida pəhrizinə üstünlük verir, digərləri üçün paleo pəhriz həll yoludur.
Ən düzgün mənəvi təcrübə olmadığı kimi, bir düzgün seçim yoxdur, çünki bütün insanlar fərqlidir və onları daxili harmoniya vəziyyətinə aparan yollar hər kəs üçün fərqlidir. Bir şey dəqiqdir: qidalanma həmişə sağlam həyat tərzinin əsaslarına daxildir, çünki mənəvi vəziyyət birbaşa fiziki vəziyyətdən asılıdır.
Bədən əslində ruh üçün bir "qutu"dur, içindəki vəziyyətlə sərbəst şəkildə məşğul ola bilmək üçün qabı dəyişmədən içəridə olana çatmaq mümkün deyil. Qidalanma sağlamlığa böyük təsir göstərir, həkimlərin bir çox xəstəliklər üçün müəyyən pəhrizlər təyin etməsi heç də əbəs yerə deyil.

İdman həyat tərzi

Fiziki fəaliyyət olmadan özünü inkişaf etdirməkdən danışmaq da mümkün deyil. İdmançı olmayan insan tez-tez melanxolik olur və kiçik zəifliklər üçün özünü bağışlamağa meyllidir. Əzələləri yükləmək, özünə qalib gəlmək vərdişi yoxdur və özünü nizam-intizamın olmaması səbəbindən sağlam həyat tərzinin əsas prinsiplərini asanlıqla pozacaq.
İdman təkcə sağlamlığınızı yaxşılaşdırmır, həm də gözəl görünüşün formalaşmasına kömək edir və insanların güzgüdəki əksini düşünmək sevinci, özlərinin yenilənmiş variantına baxmaqdan aldıqları qürur və həzz onların yalnız öz istəklərini dəstəkləyir. düzgün həyat tərzini saxlamaq.
Sağlam həyat tərzinin əsası kimi idman sadəcə əvəzolunmazdır: idman qan dövranını, oynaqların fəaliyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edir, müəyyən hormonların istehsalını stimullaşdırır, insan bədəninin ümumi vəziyyətini yaxşılaşdırmaq.
İdman salonları hər yaşda və fiziki qabiliyyətdə olan insanlar üçün müxtəlif fəaliyyətlərin böyük seçimini təklif edir, buna görə də sağlam həyat tərzi sürməyə başlamaq istəyirsinizsə, hətta yaşlı yaş da maneə ola bilməz.

Vaxtın rasional bölüşdürülməsi

Sağlam həyat tərzinin bəzi amilləri, xüsusən də sağlam həyat tərzinin bütün prinsiplərinə uyğun olaraq vaxtı idarə etmək bacarığı lazımınca qiymətləndirilmir.
Köklü dəyişikliklərin özəlliyi, onlara hazırlaşmaq üçün sərf olunan səylərin miqdarı ilə bu həyat tərzini həqiqətən sağlam adlandırmağa imkan verən sağlam həyat tərzinin qeyri-adi qaydalarının mənimsənilməsi prosesi arasında ayrılmaz əlaqədir.
Sağlam həyat tərzi özündən imtina etməyi, vaxtınızın bir hissəsini özünüzü sağlam qidalarla təmin etməyə, uyğun yeməklər hazırlamağa və idmanla məşğul olmağa hazır olmağı tələb edir.
Yarımfabrikat hazırlamaq üçün təxminən yarım saatdan az vaxt lazımdır. Müvafiq maddələr üçün mağazaya getmək və yemək hazırlamaq üçün daha çox vaxt sərf etməli olacaqsınız və bu daim edilməlidir. Axı sağlam həyat tərzi nədir? Bu, müəyyən qaydalara və seçilmiş komponentlərə davamlı, daimi riayətdir və sağlam həyat tərzinin komponentləri qismən və qeyri-müntəzəm şəkildə tətbiq edilə bilməz, əks halda onlar normal mövcudluq fonunda təsadüfi anlar olacaqdır.

Həddindən artıq işlərdən imtina

Real həyatda sağlam obrazın gözəl və ya arıq bədən anlayışı ilə heç bir əlaqəsi yoxdur. Arıqlamağa səbəb olan hər şey faydalı deyil və bəzən vizual effekt əldə etməyə çalışarkən, hazırlıqsız bir insan əksinə - xəstəlik, pis sağlamlıq, özündən narazılıq ilə nəticələnir.
Bədənin ümumi vəziyyətinə patoloji təsir göstərən, onu lazımsızlıq astanasında ümumi istirahətə alışdırmağa və sağlamlığa dağıdıcı təsir göstərməyə davam etsəniz, düzgün qidalanma və idman həyat tərzi təkbaşına tam effekt verməyəcək. həyat tərzinin özü və onun komponentləri.
Buna görə də, həddindən artıqlıq təkcə siqaret çəkmək və ya spirt içmək deyil, həm də düzgün rejimi pozmaq vərdişi, bəzi vacib postulatlardan yayınmağa imkan verir və s.

Qəbul edilə bilən zəif cəhətlər

Hər insan güclü xarakterə malik deyil, hər kəs ancaq öz öhdəsindən gəldiyini etməli, tədricən kiçik addımlarla irəli getməli, sağlam həyat tərzinin qaydalarını bir-bir qəbul etməlidir.
Bəzən onlardan kənara çıxmağa icazə vermək lazımdır; zəif cəhətlər yalnız sağlam həyat tərzinin prinsiplərinə riayət etməyə kömək edəcək, əgər bunlar:
1. Həqiqətən nadir;
2. Kiçik və yaxşı idarə olunan;
3. Sağlam həyat tərzinin əsas komponentlərinin sistematik pozulmasına səbəb olmayacaq.
Ayda bir dəfə bir siqaret çəkmək, siqaret çəkmə arasındakı dövrü tədricən iki, üç və ya daha çox aya qədər artırmaq, sağlam həyat tərzinin əsaslarını öyrənən bir insan üçün ilkin mərhələdə icazə verilən kiçik bir zəiflikdir. Dozunu azaltmadan hər gün bir yarım əvəzinə bir qutu siqaret çəkmək artıq şüuraltına təsir edən zərərli vərdişdir: siqaret çəkməyə davam etməyə icazə verildiyi üçün bu, fast food yeməyə və məşqləri atlamağa davam edə biləcəyiniz deməkdir. .

Sağlam həyat tərzi meyarları

Hazırlıq daxili mesajlardan ibarət olmalıdır, çünki heç bir məsləhət, inandırma və tələblər insanı dəyişdirməyə ehtiyac olmadığı təqdirdə həyatını ən azı nisbətən sağlam vəziyyətə gətirmək üçün zəruri olan əsas prinsiplərə əməl etməyə məcbur edə bilməz.
Ancaq belə bir istəklə belə, unutmamalıyıq ki, düşüncəsiz şəkildə özünü təkmilləşdirmə girdabına atmamalıyıq.
Sağlam həyat tərzi üçün meyarlar bir səbəbə görə ortaya çıxdı, onlar haqlıdır.
Məsələn, bir sıra xəstəliklər halında, hətta sağlam həyat tərzi keçirmək üçün təyin edilmiş pəhrizi poza bilməzsiniz; Fiziki hazırlığınız arzuolunandan çoxunu tərk edərsə, təlim keçmiş idmançılar üçün məşq dəstlərini yerinə yetirməyə məcbur etməməlisiniz - fayda əvəzinə zədələnmə ehtimalı yüksəkdir; pəhrizlərin vaxtını daha uzun müddətə dəyişdirərək gücləndirilmiş effekt əldə etmək cəhdləri sağlam qidalanmanı təhlükəli aclıq aksiyasına çevirəcək və həddindən artıq canfəşanlıq fayda əvəzinə zərərlə nəticələnəcəkdir.

Limitləri bilmək

Çox vacib bir məqamı qeyd etmədən sağlam həyat tərzinə keçidlə bağlı tətbiq olunan qaydalardan danışmaq mümkün deyil.
Nəticəyə əhəmiyyətli dərəcədə təsir edən sağlam həyat tərzi faktorları var və onlardan biri nisbət hissidir.
Sağlam həyat tərzi məhdudiyyətlər, özünə intizam və uzunmüddətli perspektivdə sağlam həyat tərzini və onun komponentlərini saxlamağa imkan verən vərdişlər sisteminin qurulması üzərində qurulur.
İnsan ciddi məhdudiyyətlər rejimində mövcud ola bilməz, üstəlik, onlar adətən elə inkişaf edir ki, həddindən artıq psixoloji təzyiq olmasın və özünü inkardan xroniki yorğunluq yaranmır.
Mütənasiblik hissi qidalanma, idman və sağlam həyat tərzinin digər komponentləri ilə bağlı tövsiyələr hazırlayan mütəxəssislərə rəhbərlik edir. Son tarixləri, pəhrizləri və s. ciddi şəkildə pozmamalısınız, çünki bu təhlükəli ola bilər.

Sağlam həyat tərzi üçün digər amillər

Özünü təkmilləşdirmə prosesinə təsir edən digər məqamlara aşağıdakılar daxildir:
- pozulmalara psixoloji hazırlıq;
- qadağan olunmuş məhsulları başqaları ilə əvəz etmək imkanı, çünki analoqu ilə əvəz etməkdən imtina etmək həmişə daha çətindir;
- planları ardıcıl həyata keçirmək bacarığı və s.
Sağlam həyat tərzi nədir? Bu, təkcə fizioloji aspektlərə əsaslanan müəyyən bir əsas elementlər qrupu deyil, həm də psixologiya sahəsində yatan və şüuraltını incə tənzimləyən komponentlərin nəhəng təbəqəsidir.

Nəticə

Sağlam həyat tərzi və onun komponentləri davamlı olaraq reallığımızın bir hissəsinə çevrilir: İnternetdə ən yaxşı pəhriz və məşq qaydaları haqqında mübahisələr var və televiziyada bir çox şey haqqında danışırlar. sağlam həyat tərzinin əsasları, mağaza rəflərində daha çox orqanik məhsullar var.
Müasir insan sadəcə olaraq sağlam həyat tərzinin nə olduğunu öyrədən reallıqdan qaça bilməz, çünki biz hamımız unikalıq və bu unikallığı qorumaq, onu ideal vəziyyətə mümkün qədər yaxın saxlamaq həyatda əla məqsəddir.
Sağlam həyat tərzinin qaydaları ilk baxışdan göründüyü qədər mürəkkəb deyil və bəzən bunun nə qədər zəruri olduğunu dərk etməyə başlamaq lazımdır.

Bu suallara epigenetika - DNT strukturuna təsir etməyən genlərin fəaliyyətində baş verən dəyişiklikləri öyrənən elmlə cavablandırıla bilər. Biz alman nevroloqu Peter Sporkun ən perspektivli elmi fənlərdən biri haqqında kitabının icmalını dərc edirik.

Epigenetikanın yaranması.

Peter Spork nisbətən gənc bir elm haqqında yazır. "Epigenetika" adı 1942-ci ildə sistem biologiyasının əsasını qoyan İngiltərədən olan bioloq Konrad Uoddinqtonun bu termini "genetika" ilə Aristotelin "epigenez"i - ardıcıl embrion inkişafın doktrinasının kəsişməsi kimi təklif etdikdə ortaya çıxdı. Biz Aristotelin toyuq yumurtalarının sındırılması ilə bağlı klassik təcrübəsini bilirik - onun köməyi ilə filosof müəyyən edə bildi ki, ürəyin ilk olaraq rüşeymdə əmələ gəlməsi, daxili hissələrin yaranması isə xarici hissələrin inkişafından əvvəl baş verir. 1940-cı illərdə elm adamları genomun fiziki mahiyyətini hələ də dərk etmədiyi bir vaxtda, Uodinqtonun epigenetik mənzərə haqqında fərziyyəsi inqilabi idi.

Mənbədən ağıza axan çayların olduğu coğrafi mənzərə ilə bənzətməklə, orqanizmin inkişafını bir çayın axını kimi təsəvvür etmək olar - bu halda mənbə konsepsiyaya, ağız isə yetkinliyə çevriləcəkdir. Bununla belə, çay yatağının axdığı relyefi unutmamalıyıq: bu metafora orqanizmin inkişafına təsir edən xarici şərtləri ifadə edə bilər. Uçqun, qaya çökməsi və ya hətta zəlzələ çayın axını dəyişə bilər. Yeni şəraitə uyğunlaşan orqanizm dəyişkənliyin əsasını - bioloji təkamülün ən mühüm hissəsini təşkil edən mutasiyalara məruz qalır.

60-70-ci illərdə genlərin aktiv öyrənilməsinə başlanıldı. İndi hamımız bilirik ki, bir çox gen hüceyrənin quruluşu və onun necə fəaliyyət göstərdiyi və insanın həyatı boyu aktiv olduğu haqqında məlumat ehtiva edir. Bununla belə, alimlər bir çox genlərin qeyri-sabit işləməsi və onların aktivləşmə rejiminin xarici amillərdən asılı olması ilə üzləşirlər. Epigenetika məhz bu mexanizmlərlə məşğul olur - gen aktivliyində DNT strukturuna təsir etməyən dəyişiklikləri öyrənən elm. Beləliklə, insan bədəninin bütün funksiyalarının DNT zəncirinin ardıcıllığı ilə təyin olunduğu fikri epigenetika tərəfindən təkzib edilir. Başqa sözlə, epigenetika ətraf mühitimizin genlərimizə necə təsir göstərə biləcəyini izah edə bilər. Epigenetika sahəsində kəşflərə görə ilk Nobel mükafatı yalnız 2006-cı ildə ABŞ alimlərinə verilib.

İkinci kod.

Spork insan genlərini kompüter avadanlığı ilə müqayisə edir. Bahalı videokarta və güclü prosessora sahib olmaq yaxşıdır. Bəs proqram təminatı haqqında nə demək olar? Bunsuz, ən əsas hərəkəti - mətni yazın, şəkilə baxmaq mümkündürmü? Epigenetiklər bədənimizin proqram təminatı ilə məşğul olurlar. Yaxın gələcəkdə elm adamları həyat tərzimizi dəyişdirməklə genlərimizi idarə etməyi və özümüzün və nəsillərimizin ömrünü necə uzatmağı öyrənə biləcəyimizi araşdırmaq niyyətindədirlər.

Genetika və onun bədnam qolu olan yevgenika fərz edirdi ki, orqanizmin inkişaf vəziyyətinə yalnız genetik material təsir edir. Dyuk Universitetinin (Durham, ABŞ) bioloqu Randy Certle bunu aydın təcrübənin köməyi ilə təkzib etdi: o, genetik cəhətdən eyni olan laboratoriya siçanlarına hamiləlik zamanı müxtəlif qidalar verdi. Pəhriz əlavələri ilə qida qəbul edən analardan doğulan siçanlar sağlam və qəhvəyi, belə qidadan məhrum olan siçanlar isə sarı və xəstə doğulub. Bu dəyişikliklər heyvanların bütün sonrakı həyatına daha da təsir edəcək: pis qidalanma onlarda palto rəngini və xəstəliyə qarşı müqaviməti müəyyən edən bəzi genləri sıradan çıxarıb. Qidalanma zamanı embrionların genləri artıq formalaşmışdı və təsirlənməmişdir - buna görə də başqa bir şey təsirlənmişdir. Epigenetikanın məhz bu təsir mexanizmləri ilə məşğul olur - hüceyrələrin genomunun üstündə yerləşən epigenomları öyrənən "yuxarıda - Genetika".

Həqiqət budur ki, yalnız dörd fərqli komponentdən ibarət bir genom, bir növ "Nəql dövrəsi" bizim inkişafımızı təyin etsəydi, hamımız təxminən eyni olardıq. Spork yazır: "Hətta şimpanzelər də bizdən az fərqlənərdi". Məhz epigenom, "İkinci Kod" sayəsində bədənimiz eyni genomlara sahib olsa da, müxtəlif növ hüceyrələr - saç, qaraciyər, beyin yarada bilir. Beləliklə, epigenom genomu idarə etmək üçün bir bələdçidir. Müəyyən genlərin aktivləşməsinə və deaktivasiyasına cavabdeh olan və hüceyrə qocalma sürətini proqramlaşdıran odur. Aydındır ki, hər bir hüceyrə eyni vaxtda bütün genlərini oxusa və bütün mümkün zülalları sintez etsə, orqanizm fəaliyyət göstərə bilməzdi. Bizə məktəbdə öyrədildikləri, hüceyrələr yalnız öz genomlarını ötürdülər, artıq elmi reallığa uyğun gəlmir. Əslində hüceyrələr epigenomu miras alırlar.

Epigenetikanın gerontologiyaya təsiri çox böyükdür. Alimlər indi bilirlər ki, dəyişməz genomun mövcudluğuna baxmayaraq, insanın taleyi daha çox onun öz əlindədir. "Həyat tərzinizi dəyişdirin - və siz görünməz, lakin davamlı olaraq sizə və bəlkə də bütün nəsillərinizə Yer üzündəki ömürlərinin sonuna qədər kömək edəcək biokimyəvi dəyişikliklər zəncirinə başlayacaqsınız" deyə Şpork təklif edir. Və bu bəyanat bütün dünya dinlərinin vəd etdiyinə bənzəsə də, ciddi bioloji əsaslara malikdir.

2003-cü ildə İnsan Genomu Layihəsinin əlamətdar başa çatmasından bəri elm adamları yeni problemlərlə üzləşiblər. Əczaçılar artıq yeni gen dərmanlarına ümid edirdilər, lakin məlum oldu ki, konkret genin funksiyasının pozulması nadir hallarda əvvəlcədən diaqnoz qoyula bilən xəstəliyin inkişafına gətirib çıxarır. Hər şey əvvəldən göründüyündən daha mürəkkəb oldu. Alimlər genomun sabit mətn olmadığını öyrəniblər. Genlərin sayı, məsələn, 16 dəfə arta bilər və genlərin özləri dəyişdirilə, parçalana və yenidən birləşdirilə bilər: belə genlərə transpozonlar deyilir.

Alimlər bir növ gen uduşlarına mərc qoydular - onlar tədqiqatın sonunda bir insanın neçə genə sahib olacağını təxmin etməli idilər. Hesablamalar müxtəlif idi - genlərin sayı 27 mindən 160 minə qədər artdı. 2003-cü ildə insan genomunun ardıcıllığı başa çatdıqdan sonra məlum oldu ki, amöbanın genetik kodu insandan iki yüz dəfə uzundur - sonuncusu cəmi 22 min gendir. Nə üçün orqanizmlərin mürəkkəbliyi onların DNT-lərində əks olunmur və ya bəlkə də daha mürəkkəb orqanizmlər daha yığcam DNT-yə malikdirlər? Bəs DNT-si insan DNT-sindən iki yüz dəfə qısa olan maya ilə nə etmək olar?

Epigenetika bir insanın amöba və ya alaq otundan daha az genə necə sahib ola biləcəyi sualına cavab verdi: ali orqanizmlər bir "Sxem"dən bir çox protein variantını sintez edə bilirlər. Başqa sözlə, bütün məsələ gen tənzimlənməsindədir - o, yalnız mürəkkəb orqanizmlərdə görünür və nə qədər mürəkkəbdirsə, onun həyat fəaliyyəti də bir o qədər müxtəlifdir. Beləliklə, genlərin sayının az olmasına baxmayaraq, insanlar epigenomları sayəsində digər orqanizmlərdən çox daha mürəkkəbdirlər. Epigenetiklərin eyni tezisi başqa bir populyar suala da cavab verir: genomlarımızın üst-üstə düşməsi 98,7% olarsa, niyə şimpanzelərdən az fərqlənirik? Genetik materialdakı fərqlər minimal olsa da, epigenetik fərqlər çox böyükdür.

Bir neçə onilliklər əvvəl təkamülçü bioloqlara verilə bilən başqa bir sual, insanlar uzun müddətdə ətraf mühitə necə uyğunlaşırlar? Əvvəllər elm yalnız iki ekstremal haqqında bilirdi - minlərlə il davam edən təkamül və super sürətlə işləyən hormonal dəyişikliklər. Bununla belə, onların arasında mühüm bir orta mexanizm - epigenetik keçidlər var idi. İnsan ömrünün uzunluğuna uyğun bir müddət ərzində ətraf mühitə uyğunlaşmamızı formalaşdıranlar məhz onlardır. Onların etdiyi dəyişikliklərin uzunmüddətli təsir göstərməsi xüsusilə vacibdir - hətta yeni siqnallar hüceyrəyə daxil olmasa belə. Bu, anamızın pəhrizinin və ya erkən uşaqlıq təcrübələrinin həyatımızın qalan hissəsinə niyə təsir edə biləcəyini daha aydın edir. Ancaq epigenomun tamamilə hərəkətsiz bir sistem olduğunu düşünməmək lazımdır. İnsan bədəninin xüsusiyyətlərini həm yaxşıya, həm də pisə dəyişməyə qadirdir.

Fiziki aktiv həyat

Emosional rifah

Bədən gigiyenası

Mənəvi rifah

Ətraf mühit

İntellektual rifah

Pis vərdişlərdən imtina.

Sağlam həyat tərzi proqramı Hər kəsdə olmalıdır, 2018-ci il üçün tərtib oluna bilər, sonra növbəti və s. - günlər, aylar və həftələr üçün aydın plan!!! - bunsuz heç nə olmayacaq! Bütün reseptlər aşağıdakı şəkillərdə və rəsmlərdədir.

9. Tez-tez təmiz havada olun - oyunlar, gəzintilər: su və hava - əsas olanlar kimi pulsuz dərmanlar.
10. Gündə ən azı 2 litr keyfiyyətli su içmək.
11. Ən azı 8 saat yatın.

12. Bunu et.
13. Hər şeyə POZİTİV münasibətlə yanaşın! - bu əsas komponentdir!
14. Məqsədlər qoyun və onlara nail olun.

15. Aktiv həyat mövqeyi.
16. Düzgün istirahət edin - bəzi insanlar o qədər işləyirlər ki, istirahəti unudurlar - özünüzü belə fikirlərə qapılmağı və özünüzü düzəltməyi öyrənin.
17. .
18. İqtisadi və maddi müstəqillik- Nə qədər paradoksal səslənsə də, doğrudur. Pulu olmayan insan çox narahat olur, əsəbi olur və bütün bunlar orqanizmin sağlamlığına və ümumi vəziyyətinə təsir edir. Ay üçün xərcləmə planı hazırlayın - buna, buna və buna nə qədər xərcləyə bilərsiniz.

Qidalanma sağlam həyat tərzi

Düzgün yemək lazımdır: McDonald's və bənzəri yoxdur - bütün bunlar sağlam həyat tərzinə ziddir.
Reseptlər sadədir: səhər sıyıq, naharda şorba, axşam salat və gün ərzində meyvə qəlyanaltıları.

Sağlam həyat tərzinin əsasları- və onlar hələ də İşin sağlam həyat tərzinin vacib aspekti olduğunu vurğulayırlar, baxmayaraq ki, bəziləri işin hələ də sevilməli, bəyənilməlidir - çünki bu, psixoloji rifaha təsir edir.