Bu səhifədə siz öz smoothie qablarınızı yaratmaq üçün ideyalar tapa bilərsiniz. Smoothie qabı ( ingilis dilindən kasa = qab) Instagram istifadəçiləri arasında xüsusi populyarlıq qazanan sağlam qidalanma sahəsində yeni tendensiyadır.
Smoothie qabı nədir?
Smoothie qabı boşqaba (samanlı stəkan yerinə) tökülən, üstü ilə bəzədilmiş və qaşıqla yeyilən adi smuzidir. Bu, bir növ soyuq, şirin, meyvəli şorbaya bənzəyir. Yeri gəlmişkən, bəziləri bu yeməyi həqiqətən smoothie şorbası adlandırırlar :)
Bir qabda olan smoothie adətən daha qalın konsistensiyaya malikdir ki, meyvə, giləmeyvə, qoz-fındıq, toxum, qranola və s. şəklində olan səpmələr və əlavələr batmasın, smuzinin səthində qalsın.
Bir qabda / smoothie qabında smuzilər üçün reseptlər
Ümid edirik ki, reseptlərimizdən zövq alacaqsınız! Ən başlıcası, bir qabda hər hansı bir smoothie uyğun olduğunu xatırlamaqdır və əlavələr seçimlərinizdən və əlinizdə olan məhsulların mövcudluğundan asılıdır.
Sağlam və iştahaaçıq olun!
Bütün suallara ardıcıllıqla cavab veririk.
Bu nədir
Bir qab boşqabdır. Şorba qabı dediyimiz adi dərin boşqab. Yeganə fərq odur ki, biz belə qablarda şorba və ya bir az salat veririk. Qərbdə dünyada hər şey dərin boşqablarda verilir: səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi, meyvələr, salatlar və taxıllar, həmçinin ət, balıq və dəniz məhsulları.
Bunu kim icad edib
Şərqdə qablar çoxdan populyarlıq qazanmışdır, orada sağlam qidalanma tendensiyası hesab olunur və "Budda qabı" adlanır. Rəvayətə görə, Budda həmişə yeməyini kiçik bir qabdan götürür. O, adətən bunu meditasiyadan sonra edirdi və yoldan keçənlər ona qabda yemək verirdilər (yeri gəlmişkən, buddistlər arasında bu təcrübə hələ də yaygındır).
Yemək adətən yalnız kasıblar tərəfindən paylaşıldığı üçün Buddanın qabında çox vaxt çox sadə yeməklər olurdu: düyü, lobya və karri. Bu, əslində, "Buddha Bowl" qidalanma sisteminin əsasını təşkil edir: yeməyin hissəsi kiçik və mümkün qədər sadə olmalıdır.
Niyə hamı birdən dəli oldu?
Əslində, kəskin deyil. "Buddha Bowl" modası təxminən beş il əvvəl ortaya çıxdı, ancaq indi bizə gəldi. Başlanğıcda qablar dərin bir qabı bütün taxıl dənli bitkilər, tərəvəzlər və bitki zülalları ilə dolduran veganlar arasında geniş yayılmışdı. Məhz bu məhsullar dəsti bir anda istehlak edilməsi təklif edildi.
Kassa haqqında şayiələr tez bir zamanda İnternetdə yayılaraq hipsterləri və qida bloggerlərini valeh etdi. Hər kəs sağlam səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi hazırlamaq üçün öz seçimlərini bölüşməyə başladı. Çox vaxt boşqablarda düyü, arpa, darı, qarğıdalı və ya quinoa qarnirləri, lobya, noxud və ya tofu şəklində zülal, həmçinin tərəvəzlər - həm xam, həm də qaynadılmışdır.
Qabların faydaları
Az miqdarda yemək qabın əsas şərtidir. Diyetoloqlar bunun sağlamlığın və gözəl bir fiqurun açarı olduğuna əmindirlər. "Buddha Bowl" ya əsas yemək, ya da yüngül qəlyanaltı ola bilər.
Bir qab üçün əsas baza göyərti, taxıl və taxıl, bitki zülalları, toxumdan sağlam yağlar, qoz-fındıq və ya avokado, tərəvəz və sağlam souslardır. Bu kateqoriyalardan olan inqrediyentlər zövqünüzə uyğun seçilə və hər dəfə müxtəliflik üçün qarışdırıla bilər.
Biz sizə üç kase reseptini təklif edirik - səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi üçün.
Səhər yeməyi. Smoothie qabı
- banan - 3 əd.
- süd - 1/3 fincan
- kakao tozu - 2 osh qaşığı. l.
- fıstıq yağı - 2 osh qaşığı. l.
- qoz-fındıq, şokolad - bəzək üçün
Bütün inqrediyentləri bir qarışdırıcıda qarışdırın. Smoothie-ni dərin boşqaba tökün, dilimlənmiş banan, doğranmış qoz-fındıq və əzilmiş şokoladla bəzəyin.
Şam yeməyi. Toyuq, kuskus və tərəvəz ilə qab
- toyuq filesi
- kuskus
- Albalı pomidorları
- avokado
- bitki yağı
- duz bibər
- salat qarışığı
- yarım limon
Kuskusun üstünə qaynar su tökün ki, su iki barmaqla yarmanı örtsün. Toyuq filesi yuyun, kağız dəsmal ilə qurudun və duz və istiot ilə ovuşdurun. Bitki yağı ilə yağlanmış bir qızartma qaba qoyun, qapaq ilə örtün və toyuq suyunu buraxmasını gözləyin. Maye buxarlandıqda, bitki yağı əlavə edin və toyuqları hər iki tərəfə qızılı rəngə qədər qızardın.
Salat qarışığını, albalı pomidorunu (yarımda kəsilə bilər) və dilimlərə kəsilmiş avokadoyu dərin bir qaba qoyun. Kuskus, duz və istiot əlavə edin, limon suyu ilə səpin və bir az bitki yağı tökün. Parçalara kəsilmiş qızardılmış toyuqları bir qaba qoyun.
Budda qabı, inqrediyentləri yuvarlaq bir qabda toplanan vegetarian yeməyidir. Yeməkdə ət və balıq yoxdur, ona görə də kalorisi azdır. Buddha Bowl-un mühüm xüsusiyyəti onun kiçik porsiya ölçüsüdür; bütün inqrediyentlər çox az miqdarda alınır. Ancaq bu tam hüquqlu bir şeydir.
Budda qabı üçün komponentlər fərqli ola bilər, buna görə də yeməyin darıxdırıcı olma ehtimalı çox azdır.
Bu yeməyin görünüşündən əvvəl meditasiyadan sonra əlində kiçik bir dairəvi fincan ilə şəhərin küçələrində gəzməyi sevən Buddanın əfsanəsi var idi. Şəhər sakinləri yemək qoydular, Budda ilə gəzintidən sonra qabda dənli bitkilər, paxlalılar və tərəvəzlər bitdi.
"Buddha Bowl" üçün hansı maddələr uyğundur?
Bu maddələrdən Budda qabının saysız-hesabsız varyasyonlarını yarada bilərsiniz:
- tərəvəzlər - təzə, qızardılmış və ya bişmiş (kartof, yerkökü, pomidor, bibər, kələm, xiyar, badımcan, turp, balqabaq, balqabaq, qarğıdalı, şirin kartof), göbələklər;
- dənli bitkilər (qarabaşaq, darı, mirvari arpa, qəhvəyi, qırmızı və ya yabanı düyü, bulqur, quinoa, kuskus, polenta və s.);
- paxlalılar (lobya, noxud, mərcimək, maş lobya);
- qoz-fındıq və toxum (fıstıq, çia toxumu, günəbaxan, küncüt, balqabaq, kətan istisna olmaqla, bütün növ qoz-fındıq);
- göyərti və köklər (kahı, kərəviz, cəfəri, şüyüd, reyhan, pırasa, parsnips, ispanaq və s.);
- sous (pesto, xardal, pomidor - hər hansı bir vegetarian, həmçinin bitki yağları).
Yeməyin əsas qaydası odur ki, vegetarian olmalıdır. Bununla belə, dəniz məhsulları, yumurta və pendir əlavə etməyə icazə verilir. Bundan əlavə, müasir yanaşma sevimli yeməklərinizin (məsələn, suşi, tərəvəz və smoothies) üslubunda kasa yığmağa imkan verir.
Karides ilə burrito qabı
Tərkibi (4 porsiya üçün):
- karides - 600-700 q
- pomidor - 300 q
- qarğıdalı - 2 stəkan
- düyü - 1,5 stəkan
- konservləşdirilmiş lobya - 1 qutu
- qırmızı soğan - ½ əd.
- əhəng - 3 əd.
- cilantro - 1 dəstə
- bitki yağı - 1 osh qaşığı. qaşıq
- yer çili bibəri - 2,5 çay qaşığı
- kimyon - 2,5 çay qaşığı
- sarımsaq (toz) - 1 çay qaşığı
- şəkər - 1 çay qaşığı
- acı bibər - ½ çay qaşığı
- duz - ½ çay qaşığı
Hazırlanması:
1. Düyü hazır olana qədər qaynadın.
2. İki əhəngdən suyu sıxın, şəkər, doğranmış cilantro və duz ilə qarışdırın. Qarışığı düyüyə əlavə edin.
3. Karidesin əriməsi və qabığı soyulmalıdır. Orta istilikdə böyük bir tavada yağı qızdırın və soyulmuş karides əlavə edin. Ədviyyatlar əlavə edin: çili, kimyon, yarım çay qaşığı sarımsaq tozu və acı bibər. Karidesləri üç-beş dəqiqə qızardın.
4. Salsa üçün qırmızı soğanı, pomidoru doğrayın və bir əhəngdən suyunu sıxın. Qarğıdalı, lobya və sarımsaq tozu ilə birlikdə hər şeyi bir qabda qarışdırın.
5. Bir qabda bir qat düyü qoyun və üzərinə karides və salsa qoyun.
6. İstəsəniz, avokado, göyərti və ya pendir əlavə edə bilərsiniz.
Yaşıl alma və ispanaq ilə smoothie qabı
Tərkibi (4 porsiya üçün):
- yaşıl alma - 1 ədəd.
- banan - 1 əd.
- ispanaq - 50 q
- kakao - 1 osh qaşığı. qaşıq
- fıstıq yağı - 1 çay qaşığı
- toxum (kətan, günəbaxan, balqabaq) - bir ovuc
Hazırlanması:
1. Meyvələri soyun və doğrayın və bir dəqiqə qarışdırıcıda döyün.
2. Smoothie-ni bir qaba tökün və toxum və vegan şokoladla bəzəyin.
Nar və xiyar ilə Budda qabı
Tərkibi (2 porsiya üçün):
- bulqur - 150 q
- nar - ½ əd.
- avokado - 1 əd.
- kiçik xiyar - 1 ədəd.
- feta - 100 q
- duz, istiot - dadmaq
- zeytun yağı - 2 osh qaşığı. qaşıqlar
Hazırlanması:
1. Bulqur qaynar duzlu suda on iki dəqiqə qaynadılır. Tamamilə sərinləyin.
2. Bulquru dərin boşqaba qoyun. Xiyar dilimlərini və avokado dilimlərini əlavə edin.
3. Narın qabığını soyun və membranları çıxarın. Yeməyə nar dənələri əlavə edin.
4. Duz, istiot və zeytun yağı ilə yağlayın.
Mərci, şampinon və balqabaq ilə Budda qabı
Tərkibi (4 porsiya üçün):
- tofu - 200 q
- soğan - 1 əd.
- yerkökü - 1 əd.
- balqabaq - ½ əd.
- mərcimək - 200 q
- quinoa - 200 q
- şampinonlar - 200 q
- soya sousu - 2 osh qaşığı. qaşıqlar
- bal - 1 çay qaşığı
- duz - dadmaq
- qırmızı bibər - dadmaq
Hazırlanması:
1. Mərcimək və quinoanı bişirin.
2. Tofu kiçik kublara kəsin və zeytun yağında hər tərəfdən yüksək odda qızardın.
3. İstiliyi azaldın və tavaya bir qaşıq bal və soya sousu əlavə edin. Hərtərəfli qarışdırın və tofunun bütün sousu bir az udmasına icazə verin. Sonra istidən çıxarın.
4. Başqa bir tavada qaba doğranmış balqabaq, yerkökü, soğan və şampinonları qızardın.
5. Bütün inqrediyentlər hazır olduqdan sonra onları bir-bir qaba qoyun. Əvvəlcə mərcimək, sonra quinoa, tofu, balqabaq, yerkökü, soğan və göbələk.
6. Soya sousunu limon suyu ilə qarışdırıb hazır yeməyin üzərinə tökün, üstünə qırmızı bibər səpin.
Lobya Budda qabı
Tərkibi (4 porsiya üçün):
- ağ lobya - 200 q
- quinoa - 150 q
- avokado - 1 əd.
- cəfəri - bir neçə budaq
- tofu - 100 q
- Albalı pomidorları - 10 əd.
- zeytun yağı - 3 osh qaşığı. qaşıqlar
- limon suyu - 2 osh qaşığı. qaşıqlar
- duz, istiot - dadmaq
Hazırlanması:
1. Ağ lobya qaynadın. Bir süzgəcdə süzün və sərinləyin.
2. Ayrı bir qabda quinoanı bişirin.
3. Bir qabda lobya və quinoanı qarışdırın. Cəfəri, limon suyu, zeytun yağı, duz və istiot əlavə edin. Soyuducuya qoyun.
4. Bu zaman avokado pulpasını nazik dilimlərə kəsin. Albalı pomidorlarını yarıya bölün.
5. Tofu dilimlərə kəsin və quru qızartma qabda qızılı rəng alana qədər qızardın.
6. Lobya və quinoa qarışığını kiçik qablara qoyun. Avokado, albalı pomidoru və tofu əlavə edin.
İştah açıcı və sağlam yeməklərin hazırlanmasında mətbəxdə ən yaxşı köməkçi şirkətdən blender olacaq. Tənzimləmələrdən istifadə edərək fırlanma sürətini təyin edin, bir sıra funksiyalardan istədiyiniz rejimləri seçin və hər gün ləzzətli yeməklərdən həzz alın.
Yeməyi düzgün nisbətdə təqdim etmək üçün şirkətdən mürəkkəb çiçək dizaynında saxsı qablar almağı məsləhət görürük. Fransız istehsalı olan qablar əla keyfiyyətə malikdir, mexaniki gərginliyə yaxşı dözür, aşağı temperaturda çatlamır və qabyuyan maşında yuyula bilər.
Budda qabının əsas prinsipi nədir?
Mükəmməl yemək yuxarıda göstərilən maddələrdən hər hansı birindən yığıla bilər. Bununla belə, miniatür bir hissəni saxlamaq üçün (və bu, yeməyi hazırlamaq üçün şərtlərdən biridir), hər bir məhsul kateqoriyasından bir və ya iki inqrediyenti bir qaba toplamaq daha yaxşıdır.
Məsələn, tərəvəzlər, paxlalılar və dənli bitkilər qabın 20%, göyərtilər - 30% (heç vaxt çox ola bilməz), sous - 10% təşkil etsin. Belə bir konstruktorla bir qabda komponentlərin tərkibini tənzimləyə bilərsiniz - tərəvəz və ya paxlalı bitkilərə diqqət yetirin. Budda qabı əladır.
Smoothie qabı bir neçə dəqiqəyə hazırlana bilən rəngli, sağlam və çox dadlı meyvəli desertdir. Yeməyin adı onun mahiyyətini əks etdirir, “smoothie qabı” dərin boşqabda və ya qabda təqdim olunan smuzinin çox qalın variantıdır. Desert klassik "smoothie" də olduğu kimi müxtəlif meyvələr, giləmeyvə və göyərtilərin eyni birləşməsinə əsaslanır, lakin adi smoothie qidalı içkidirsə, o zaman smoothie qabı tam, rahat səhər yeməyi üçün yeməkdir. yalnız dad deyil, həm də estetik məmnunluq əldə edirsiniz.
"Smoothie qabı" hazırlamağın xarakterik xüsusiyyətlərindən biri dondurulmuş meyvə və giləmeyvələrin istifadəsidir, çünki bu halda, əzilən zaman meyvə qarışığı iştahaaçan bir qalınlıq əldə edir və tutarlılığı krem və ya çox qalın püresi şorbasına bənzəyir. Desertin bu konsistensiyası dad üçün çox iştahaaçan olmaqla yanaşı, həm də desertin bəzədilməsi zamanı təxəyyülünüzü sərbəst buraxmağa imkan verir - rəngli smuzi boşqabına xırtıldayan qranola, müsli, qoz-fındıq, sağlam toxumlar, göyərti və meyvələr əlavə etmək. Bu gün mən dondurulmuş qarağat, banan və ispanaqdan sağlam və dadlı smoothie qabı hazırlamağı təklif edirəm. Süd məhsullarından istifadə etmədən bişirəcəyik, buna görə desert lenten və ya vegetarian pəhriz üçün uyğundur. başlayaq?!
Hazırlamaq üçün siyahıda sadalanan maddələrə ehtiyacınız olacaq.
İspanaq yarpaqlarını blender qabına qoyun. Portağal suyunu tökün və hamarlanana qədər hər şeyi bir neçə saniyə döyün.
Dondurulmuş qara qarağat (və ya istədiyiniz hər hansı digər giləmeyvə) əlavə edin və bir neçə saniyə daha döyün.
Dondurulmuş banan və chia/kətan toxumu əlavə edin. Lazım gələrsə, dadmaq üçün bir az qəhvəyi şəkər, bal və ya ağcaqayın siropu əlavə edin. Banan və giləmeyvə tək başına kifayət qədər yetişmiş və şirindirsə, əlavə dadlandırıcıdan imtina etmək olar.
Başqa 10-15 saniyə döyün.
Yaranan qalın meyvə qarışığını bir qaba və ya dərin boşqaba tökün.
Əhvalınıza uyğun olaraq giləmeyvə, toxum və meyvə parçaları ilə deserti bəzəyin. Bir neçə parça kivi, bir az moruq və hindistan cevizi ləpəsi əlavə etdim.
Qara qarağat, banan və ispanaqlı smoothie qabı hazırdır. Nuş olsun.
Vitamin smoothie qabı sağlam qidalanma həvəskarları üçün sərin yeni məhsuldur. Bir stəkan deyil, bütöv bir boşqab sevimli smoothie ilə müxtəlif əlavələrlə: qoz-fındıq, xurma, meyvə və toxum parçaları. Səhər yeməyi üçün smuzi qabı hazırlayın və səhərlər pis əhvalınızı həmişəlik unudacaqsınız.
Smoothie qabı təkcə qidalı və dadlı deyil, həm də çox gözəldir. Meyvə və giləmeyvə qarışığı, badam, hindqozu və dənli bitkilərlə bəzədilmiş, bal və ya qatıqla ətirli yeməkdən daha çox sənət əsərinə bənzəyir.
Sağlam, güc və enerji ilə dolu olmaq istəyirsinizsə, smuzi qabı ideal səhər yeməyinizdir. Vitaminlər, zülallar və liflə zəngin bir qabda olan smoothie aclığınızı tez bir zamanda aradan qaldıracaq və sizə bütün gün üçün enerji əlavə edəcək.
Banan-köklü smoothie qabı
Tərkibi:
- 1 banan
- yarım stəkan yerkökü suyu,
- 2 buz kubu,
- 5 ədəd xurma,
- ¼ çay qaşığı üyüdülmüş darçın.
Doldurmaq üçün:
- qoz,
- kokos lopaları,
- tarixlər.
Bir qabda ən dadlı smoothie reseptlərindən biridir. Banan, kök suyu, buzu və xurmanı blenderdə püresi halına gələnə qədər qarışdırın. Vanil və darçın əlavə edin. Qarışığı yaxşıca qarışdırın və bir boşqaba tökün. Yeməyi qoz, xurma parçaları və kokos ləpələri ilə bəzəyin. Doyurucu vitaminli səhər yeməyi hazırdır!
Giləmeyvə qarışığı: nar şirəsi və qatıq ilə smoothie qabı
Tərkibi:
- 1,5 stəkan dondurulmuş giləmeyvə (mavi, moruq, çiyələk - bu qədər),
- 75 ml nar suyu,
- yarım stəkan qaragilə,
- yarım böyük şaftalı
- ¼ fincan adi qatıq.
Doldurmaq üçün:
- qurudulmuş (təzə) tutlar,
- Qaragilə,
- balqabaq toxumu.
Dondurulmuş giləmeyvə (sevdiyinizi seçin), nar şirəsi və doldurucusuz təbii yoqurtu blenderdə qarışdırın. Smoothieni bir qaba tökün. Üstünü dilimlənmiş şaftalı, göyərti, qurudulmuş tut və balqabaq toxumu ilə bəzəyin. Üstünə qatıq əlavə edin. Mmmm... Dadlı!
Çiyələk ilə kremli smoothie qabı
Tərkibi:
- bir stəkan dondurulmuş çiyələk,
- doldurucusuz yarım stəkan qatıq,
- 60 ml süd,
- bir stəkan ağcaqayın siropu və ya digər tatlandırıcı,
- ¼ çay qaşığı vanil ekstraktı,
- yarım stəkan qarğıdalı lopaları.
Doldurmaq üçün:
- 6 ədəd doğranmış çiyələk
- ¼ fincan yaban mersini
- bir ovuc badam,
- 2 xörək qaşığı qarğıdalı lopaları,
- 1 xörək qaşığı balqabaq toxumu,
- chia, kətan və ya haşhaş toxumu.
Dəbli kokteyl hazırlamaq sadədir: bütün inqrediyentləri bir qarışdırıcıda çırpın və boşqaba tökün. Smoothie qabını dilimlənmiş çiyələk, badam, balqabaq toxumu və göyərti ilə bəzəyin. Çia toxumu və tarlaları doldurucusuz təbii qatıqla əlavə edin. İnanılmaz dərəcədə gözəl və necə dadlı!
Vanil ekstraktı bir ədviyyat və ot mağazasında asanlıqla əldə edilə bilər və chia toxumları üçün aptekə getməkdən çekinmeyin.
Şokoladlı smoothie qabı - əsl qurmanlar üçün!
Tərkibi:
- 1 banan
- bir stəkan badam südü (və ya hər hansı digər bitki mənşəli süd),
- stəkan buz,
- 2 xörək qaşığı fıstıq yağı,
- 1 xörək qaşığı kakao tozu,
- ¼ çay qaşığı vanil ekstraktı,
- 1 xörək qaşığı ağcaqayın siropu.
Doldurmaq üçün:
- 2 xörək qaşığı kakao paxlası,
- 2 xörək qaşığı qranola,
- əzilmiş fıstıq,
- banan dilimləri.
Kokteylin bütün inqrediyentlərini blenderdə püresi halına gələnə qədər qarışdırın. Qarışığı bir qaba tökdükdən sonra üstünə kakao ucları, sevdiyiniz qranola, əzilmiş fıstıq və banan parçaları düzəldin. Zövq alın!
Tropiklərin təravəti: ananas və manqo ilə smoothie qabı
Tərkibi:
- bir stəkan manqo pulpası,
- bir stəkan dondurulmuş ananas,
- 1 banan
- yarım stəkan su,
- 2 xörək qaşığı limon suyu.
Doldurmaq üçün:
- ¼ təzə manqo
- 1 ədəd kivi,
- tarixlər,
- kokos lopaları.
Turşlu tropik smoothie qabı hazırlamaq üçün manqo pulpası, dondurulmuş ananas dilimləri, banan, limon suyu və suyu blenderdə qarışdırın. Meyvə qarışığını bir boşqaba tökün. Smoothie-ni manqo dilimləri, kivi parçaları və xurma ilə bəzəyin. Hindistancevizi ləpələri ilə səpin. Şirəli meyvə deserti hazırdır - tezliklə dostlarınızı dəvət edin!
Bir qabda yumşaq şaftalı smoothie
Tərkibi:
- 4 şaftalı,
- 1 banan
- 120 ml portağal suyu.
Doldurmaq üçün:
- böyürtkən və yaban mersini,
- bir ovuc qoz,
- 1 xörək qaşığı kətan və ya çətənə toxumu,
- 1 xörək qaşığı bal.
Bütün smoothie inqrediyentlərini bir qarışdırıcıda hamarlanana qədər qarışdırın. Bir boşqaba tökün. Doldurucu kimi böyürtkən, qaragilə, qoz, kətan və ya çətənə toxumlarından istifadə edin. Sahələri bir az bal ilə doldurun.
Ən sevdiyiniz smoothiedəki çətənə toxumları qəribə səslənə bilər, lakin çətənə toxumları əla qozlu dadı olan gözəl bir proteindir. Yerli supermarketinizdə badam və günəbaxan toxumlarının yanında onları axtarın.
Yaşıl smoothie qabı
VƏmaddələr:
- 3 xörək qaşığı günəbaxan toxumu,
- 2 xörək qaşığı küncüt toxumu,
- 1 xörək qaşığı haşhaş toxumu,
- 1 xörək qaşığı kətan toxumu,
- 4 banan,
- 3 şaftalı,
- 4 xörək qaşığı göyərti,
- bir dəstə cəfəri.
Doldurmaq üçün:
- kokos lopaları,
- günəbaxan, küncüt və haşhaş toxumu,
- moruq
- Qaragilə.
Bütün toxumları suya batırın və bir gecədə buraxın. Səhər toxumları süzün və bir qarışdırıcıya tökün. Meyvələr, otlar və giləmeyvə əlavə edin. Püre halına gələnə qədər doğrayın. Smoothieni qablara tökün. Toxum və giləmeyvə ilə bəzəyin. Bütün gün üçün enerji artımı təmin edilir!
Möhtəşəm bir smoothie qabı hazırlamaq asandır, amma unutmayın! Soyuducuda zəngin olan hər şeyi qarışdırmağa ehtiyac yoxdur. Uyğun olmayan maddələrin döyülməsində deyil, təxəyyülünüzü göstərməyə dəyər və yüngül və sağlam "dekora" diqqət yetirmək də gözəl olardı.
Uğurlu təcrübələr və yalnız sağlam qəlyanaltılar!
