ভ্যালেন্টিনা উসাতেঙ্কো
মধ্যম গ্রুপে সকালের ব্যায়ামের জটিলতা (সেপ্টেম্বর)
কমপ্লেক্স নং 1
আমি পরিচায়ক অংশ.
এক সময়ে এক কলামে হাঁটা; tiptoes উপর, অস্ত্র আপ; হিল উপর, বেল্ট উপর হাত; সাপ দৌড়াও; সাপ উচ্চ হাঁটু সঙ্গে; শিন দম বন্ধ হয়ে দৌড়াচ্ছে। হাঁটা, 2 ইউনিটে লেন পরিবর্তন।
1. I.P.: পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা, হাত নীচে। 1-পাশে বাহু; 2-বাহু উপরে; 3-পাশে বাহু;
৪র্থ। n. 5-6 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
2. I. p.: ফুট প্রস্থ আলাদা, বেল্টের উপর হাত। 1-শরীরের ডানদিকে ঘুরুন, 2-i। পি.; 3-
শরীর বাম দিকে ঘুরান; 4-i. p. 2 পি পুনরাবৃত্তি করুন। প্রতিটি দিকে
জেডআইপি: পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা, হাত নীচে। 1- সামনের দিকে ঝুঁকুন, আপনার আঙ্গুল স্পর্শ করুন,
পায়ের আঙ্গুল; ২য়। n. 5-6 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
4. আইপি: পা একসাথে, বেল্টের উপর হাত। 1-বসুন, বাহু পাশে রাখুন; 2-i. n. 5-পদক্ষেপ পুনরাবৃত্তি করুন।
5. I.P.: পায়ের নিতম্ব-প্রস্থ আলাদা, বেল্টের উপর হাত। লাফানো পা আলাদা, পা একসাথে।
5-6 বার পুনরাবৃত্তি করুন। জায়গায় হাঁটা সঙ্গে পর্যায়ক্রমে.
III চূড়ান্ত অংশ।
"ঘড়ি"
প্রারম্ভিক অবস্থান - দাঁড়ানো, পা সামান্য আলাদা, বাহু নামানো। দোলা দিচ্ছে
সোজা হাত সামনে এবং পিছনে, উচ্চারণ: "টিক-টক". 5-6 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
প্রতিদিন ব্যায়াম করুন
ক্লান্তি, অলসতা, অলসতা কেটে যাবে।
কমপ্লেক্স নং 2
আমি পরিচায়ক অংশ.
এক এক কলামে হাঁটা। আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর, অস্ত্র আপ; ডান, বাম দিকে বাঁক শরীরের সাথে হাঁটা; উচ্চ হাঁটু সঙ্গে হাঁটা, পক্ষের অস্ত্র swinging. এক সময়ে একটি কলামে চলছে; লাফ দিয়ে দৌড়ানো; সামনে সোজা পা দিয়ে দৌড়ানো। দুটি ইউনিটে পুনর্নির্মাণ। (আমরা যাওয়ার সময়, বাচ্চারা হুপ করে)
1. I. p.: ফুট কাঁধ-প্রস্থ আলাদা, নীচে একটি হুপ সহ হাত। 1-হুপ আপ বাড়ান; ২য়। পৃ.
5-6 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
2. I.P.: পা একসাথে, নীচে একটি হুপ সহ হাত। 1-শরীরের ডানদিকে ঘুরুন, হুপ করুন
এগিয়ে ২য়। p.;3-শরীরটি বাম দিকে ঘুরান, হুপ ফরওয়ার্ড করুন;4-i। p. Zraza অনুযায়ী পুনরাবৃত্তি করুন
প্রতিটি দিকে
Z.I.P.: ফুট কাঁধ-প্রস্থ আলাদা, হুপ আপ। 1-ডান দিকে কাত, হুপ আপ; ২য়। পি;
3-বাম দিকে কাত, হুপ আপ; ৪র্থ। n. প্রতিটি দিকে Zraza পুনরাবৃত্তি করুন।
4. এবং পি।: পায়ের প্রস্থের সমান্তরাল পা, নীচে একটি হুপ সহ হাত। 1-বস, হুপ
এগিয়ে; ২য়। n. 5-6 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
5. I.P.: পা একসাথে, মেঝেতে হুপ, বেল্টের উপর হাত 1-হুপে লাফানো; ২য়। n. পুনরাবৃত্তি
III চূড়ান্ত অংশ।
চালান। এক এক কলামে হাঁটা। শ্বাসের ব্যায়াম "ককরেল"প্রারম্ভিক অবস্থান - সোজা হয়ে দাঁড়ান, পা আলাদা, বাহু নিচে। আপনার বাহুগুলিকে পাশে বাড়ান, তারপরে আপনার উরুতে থাপ্পড় দিয়ে সেগুলিকে তীব্রভাবে নামিয়ে দিন। শ্বাস ছাড়ুন এবং উচ্চারণ করুন "কু-কা-রে-কু". 5-6 আর পুনরাবৃত্তি করুন।
বাইরে যান এবং ব্যায়াম করুন, শারীরিক ব্যায়াম একটি বন্ধু, বলছি!
ব্যায়ামের জন্য সবাইকে জাগিয়ে তুলুন। সকালে ব্যায়াম করুন
সব ছেলেরা বলে: ক্ষতি নয় আমাদের উপকারে!
ইরিনা রাদচুক
সকালের ব্যায়ামের জটিল। মধ্য গ্রুপ
জটিল
সকালে ব্যায়াম
ভি মধ্যম গ্রুপ
"ভাঁড় দেখতে এসেছিল"
এক এক কলামে হাঁটছি (15 সেকেন্ড).
হাফ স্কোয়াটে হাঁটা (15 সেকেন্ড).
সব দিকে ছুটছে (20 সেকেন্ড).
এলোমেলোভাবে হাঁটা (10 সেকেন্ড).
"হুপের দিকে তাকান"
I. p.: দাঁড়ানো, পা সামান্য দূরে, কাঁধে উত্থাপিত হাতে হুপ। হুপ আপ বাড়ান, উপরে তাকান। i-এ ফেরত যান। n. 6 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
"হুপ ঘুরিয়ে দাও"
I. p.: একটি হুপে বসা, পা ক্রস করা, কোমরে হাতে হুপ। শরীরের ডানদিকে ঘুরুন, হুপটি ডানদিকে ঘুরুন। i-এ ফেরত যান। n. শরীরকে বাম দিকে ঘুরান, হুপটি বাম দিকে ঘুরান। i-এ ফেরত যান। n. প্রতিটি দিকে তিনবার ঘুরুন। গতি মাঝারি।
"পুট এবং নাও"
I. p.: দাঁড়ানো, পা সামান্য দূরে, হুপ উপরে তুলুন। বসুন, হুপ নিচে রাখুন। সোজা করুন, আপনার পিছনে হাত। বসুন, হুপ নিন। i-এ ফেরত যান। n. 6 বার পুনরাবৃত্তি করুন। গতি মাঝারি।
"এটা ফেলে দিও না"
I. p.: দাঁড়ানো, পা আলাদা, ঘাড়ের চারপাশে হুপ, বেল্টের উপর হাত। আপনার মাথা বাড়ান, সামনে ঝুঁকুন। নিঃশ্বাস। i-এ ফেরত যান। n. 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন। শিক্ষক দ্বারা প্রদর্শন এবং ব্যাখ্যা.
"জাম্প"
I. p.: একটি হুপে দাঁড়িয়ে, পা এগিয়ে, হাত বেল্টের উপর। দুই পায়ে 10-12 বার লাফ দিন। দুবার পুনরাবৃত্তি করুন।
জটিল
সকালে ব্যায়াম
ভি মধ্যম গ্রুপ
দ্বারা ___ সময়কাল 8 মিনিট
"আমরা সবসময় সুস্থ থাকতে চাই"
এক এক কলামে হাঁটছি (15 সেকেন্ড).
টিপটো, কোমরে হাত, কনুই পিছনে হাঁটা (10 সেকেন্ড)
এক সময়ে একটি কলামে ধীর গতিতে চলছে। কাঁধ থেকে হাত, কনুই পিছনে (15 সেকেন্ড).
পায়ে হাঁটা বাইরের দিকে (15 সেকেন্ড).
চারপাশে গঠন।
"হ্যালো বলো"
আইপি: প্রধান অবস্থান। আপনার মাথা সামনে কাত করুন। i-এ ফেরত যান। n. 6 বার পুনরাবৃত্তি করুন। গতি মাঝারি। ভঙ্গি নির্দেশাবলী।
"উপুর হও"
I. p.: দাঁড়ানো, পা আলাদা, আপনার মাথার পিছনে হাত, কনুই পিছনে। আপনার ধড় বাম দিকে কাত করুন। i-এ ফেরত যান। p. আপনার ধড় ডানদিকে কাত করুন। i-এ ফেরত যান। p. প্রতিটি দিকে 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
"বাইক"
আই. পি.: আপনার পিঠে শুয়ে, শরীর বরাবর বাহু। আপনার পা বাঁকুন, তাদের উত্তোলন করুন, সাইকেলের গতিবিধি অনুকরণ করুন (5-6 সেকেন্ড). i-এ ফেরত যান। n. 4 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
"সৈকতে"
আই. পি.: আপনার পেটে শুয়ে, আপনার চিবুকের নীচে হাত। আপনার বাহু সোজা করুন, আপনার পিঠ বাঁকুন। i-এ ফেরত যান। n. 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
"চলো লাফ দেই"
I. p.: দাঁড়ানো, পা সামান্য দূরে, বাহু নিচে। 8-10 লাফ, নিজেকে ঘুরিয়ে. 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন। লাফের উচ্চতা এবং স্বাচ্ছন্দ্যের ইঙ্গিত।
জটিল
সকালে ব্যায়াম
ভি মধ্যম গ্রুপ
দ্বারা ___ সময়কাল 8 মিনিট
"সার্কাস"
হাত না ধরে জোড়ায় জোড়ায় হাঁটা (15 সেকেন্ড).
এক সময়ে একটি কলামে পায়ের আঙ্গুলের উপর হাঁটা (10 সেকেন্ড)
এক এক কলামে চলছে (15 সেকেন্ড).
একটি কলামে স্বাভাবিক হাঁটা (10 সেকেন্ড).
দুটি ইউনিটে নির্মাণ।
"প্রশিক্ষিত ভালুক শাবক"
I. p.: দাঁড়ানো, পা সামান্য আলাদা, বেল্টের উপর হাত। আপনার ডান হাতটি পাশে প্রসারিত করুন, আপনার হাতের তালু উপরে করুন। i-এ ফেরত যান। n. আপনার বাম হাত দিয়ে একই আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করুন. i-এ ফেরত যান। n. প্রতিটি হাত দিয়ে 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন। গতি মাঝারি।
"মজার বানর"
I. p.: দাঁড়িয়ে, আপনার পিছনে হাত। পেছনে টানা ডান পা. i-এ ফেরত যান। n. আপনার বাম পা দিয়ে একই আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করুন। i-এ ফেরত যান। n. প্রতিটি পা দিয়ে 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
"চটকানো শিয়াল"
আই. পি.: বসা, পা আলাদা, বাহু নিচে। আপনার হাঁটু বাঁকুন, আপনার কোমরে হাত। i-এ ফেরত যান। n. 6 বার পুনরাবৃত্তি করুন। গতি মাঝারি।
"শক্তিশালী নেকড়ে শাবক"
আই. পি.: আপনার পিঠে শুয়ে, আপনার মাথার উপরে মেঝেতে হাত। আপনার পা বাড়ান এবং আপনার আঙ্গুল দিয়ে আপনার পায়ের আঙ্গুল স্পর্শ করুন। i-এ ফেরত যান। n. 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
"প্রাণীরা সন্তান পেয়ে খুশি হয়"
I. p.: দাঁড়ানো, পা সামান্য আলাদা, বেল্টের উপর হাত। জায়গায় লাফানো, হাঁটার সাথে বিকল্প। 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
জটিল
সকালে ব্যায়াম
ভি মধ্যম গ্রুপ
দ্বারা ___ সময়কাল 8 মিনিট
"খরগোশ - খরগোশ - খরগোশ"
আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর হাঁটা (15 সেকেন্ড).
খরগোশের পরে একটি বৃত্তে হাঁটা (10 সেকেন্ড)
সব দিকে ছুটছে (15 সেকেন্ড).
একটি কলামে স্বাভাবিক হাঁটা (10 সেকেন্ড).
একটি বৃত্তে গঠন।
"খরগোশ বড় হবে"
I. p.: দাঁড়ানো, পা একসাথে, বাহু নিচে। ভালভাবে প্রসারিত করুন, আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর উঠুন, আপনার বাহুগুলি আপনার পাশ পর্যন্ত বাড়ান। শ্বাস নেওয়া। আপনার পুরো পা নিচু করুন, আপনার বাহু নিচু করুন। নিঃশ্বাস। নিঃশ্বাস ছাড়ছে উচ্চারণ: "উ-হ-হ-হ-হ". 6 বার পুনরাবৃত্তি করুন। গতি মাঝারি।
"খরগোশ তার পাঞ্জা প্রশিক্ষণ দেয়"
I. p.: দাঁড়ানো, পা সামান্য আলাদা, আপনার পিছনে হাত। আপনার ডান হাতটি পাশে প্রসারিত করুন, তালু আপ করুন, তালুর দিকে তাকান। আপনার বাম হাতটি পাশে প্রসারিত করুন, তালু আপ করুন, তালুর দিকে তাকান। আপনার ডান হাত নিচু করুন। আপনার বাম হাত নিচে। 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
"খরগোশ একজন ক্রীড়াবিদ"
আই. পি.: আপনার পিঠে শুয়ে, বাহু শরীর বরাবর প্রসারিত। আপনার ডান পা বাড়ান, হাঁটুতে বাঁকুন এবং এর নীচে আপনার হাত তালি দিন। i-এ ফেরত যান। n. বাড়ান বাম পা, হাঁটু এ বাঁক, এটি অধীনে আপনার হাত তালি. প্রতিটি পা দিয়ে তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন।
"খরগোশ ছেলেদের শুভেচ্ছা জানায়"
আই. পি.: আপনার হিলের উপর বসা, আপনার পিছনে হাত। আপনার হাঁটুতে উঠুন, আপনার বাহু সামনের দিকে প্রসারিত করুন, তাদের হাতের তালু নীচে করুন। i-এ ফেরত যান। n. 6 বার পুনরাবৃত্তি করুন। গতি মাঝারি।
"খরগোশ - জাম্পার"
I. p.: দাঁড়ানো, পা সামান্য আলাদা, বেল্টের উপর হাত। 10-15 বার লাফ দিন। জায়গায় হাঁটার সাথে বিকল্প জাম্পিং। শ্বাস-প্রশ্বাস স্বেচ্ছায়। বিঃদ্রঃ শিশু: "হালকা এবং উঁচুতে লাফ দাও".
জটিল
সকালে ব্যায়াম
ভি মধ্যম গ্রুপ
দ্বারা ___ সময়কাল 8 মিনিট
"ড্রাগনফ্লাইস"
হলের চারপাশে এলোমেলোভাবে হাঁটা (15 সেকেন্ড).
আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর হাঁটা (10 সেকেন্ড)
বৃত্তাকার পথে পরি ভ্রমন (20 সেকেন্ড).
একটি কলামে স্বাভাবিক হাঁটা (10 সেকেন্ড).
একটি বৃত্তে গঠন।
"ড্রাগনফ্লাইস তাদের ডানা ঝাপটায়"
I. p.: দাঁড়ানো, পা একসাথে, বাহু নিচে। আপনার ডান হাত সামনের দিকে প্রসারিত করুন। i-এ ফেরত যান। p. আপনার বাম হাত সামনে প্রসারিত করুন। i-এ ফেরত যান। n. প্রতিটি হাত দিয়ে 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
শিশুদের জন্য নির্দেশাবলী: "শরীরের একটি স্থিতিশীল অবস্থান বজায় রাখুন".
"ড্রাগনফ্লাইস বিশ্রাম নিচ্ছে"
I. p.: বসা, পা ক্রস করা, বেল্টের উপর হাত। ডানদিকে ঝুঁকে পড়ুন। i-এ ফেরত যান। n. বাম দিকে ঝুঁকুন, i এ ফিরে যান। p. প্রতিটি দিকে 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
"ড্রাগনফ্লাইস শ্বাস নেয়"
I. p.: দাঁড়ানো, পা সামান্য দূরে, বাহু নিচে। শ্বাস নেওয়া। 1,2,3,4 গণনা - শ্বাস ছাড়ুন। 4 বার পুনরাবৃত্তি করুন। শ্বাস-প্রশ্বাসের নির্দেশাবলী।
"ড্রাগনফ্লাইস ঘুমিয়ে পড়ে"
I. p.: দাঁড়ানো, পা সামান্য দূরে, বাহু নিচে। নিচু হয়ে বসুন, চোখ বন্ধ করুন। i-এ ফেরত যান। n. 6 বার পুনরাবৃত্তি করুন। গতি মাঝারি।
"ড্রাগনফ্লাইস একে অপরের সাথে আনন্দ করে"
I. p.: দাঁড়ানো, পা সামান্য আলাদা, বেল্টের উপর হাত। কয়েকটা স্প্রিং বাহু সামনে পিছনে দুলছে, 10-15 লাফাচ্ছে, 8-10 ধাপ। 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
জটিল
সকালে ব্যায়াম
ভি মধ্যম গ্রুপ
দ্বারা___ সময়কাল 8 মিনিট
"সপ্তাহের দিনগুলো"
এক এক কলামে গাইডের পিছনে হাঁটা (15 সেকেন্ড).
আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর হাঁটা (15 সেকেন্ড)
বন্যার সাথে সাথে হাঁটা (15 সেকেন্ড).
সব দিকে ছুটছে (20 সেকেন্ড).
একবারে একটি কলামে হাঁটা স্বাভাবিক। (10 সেকেন্ড).
3টি লিঙ্কে নির্মাণ।
"শক্তিশালী বাহু"
আই. পি.: দাঁড়ানো, পা সামান্য দূরে, এক হাত উপরে, অন্যটি নীচে। দ্রুত আপনার হাতের অবস্থান পরিবর্তন করুন। 4 স্ট্রোকের পরে - বিশ্রাম। হাত নামাও. 4 বার পুনরাবৃত্তি করুন। গতি দ্রুত।
"আলসেমি করোনা"
I. p.: দাঁড়ানো, পা সামান্য আলাদা, বেল্টের উপর হাত। চর্বিহীন এগিয়ে. i-এ ফেরত যান। p. 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন। গতি মাঝারি।
"পা হাঁটছে"
I. p.: সব চারের উপর দাঁড়িয়ে মাথা সোজা। একটি পার্শ্ব পদক্ষেপ সঙ্গে এগিয়ে যান. একটি বর্ধিত পদক্ষেপ সঙ্গে পিছনে সরান. 4 বার পুনরাবৃত্তি করুন। গতি মাঝারি।
"মিলিত"
আই. পি.: আপনার পিঠে শুয়ে, পা নীচে, বাহু শরীর বরাবর। পা বাড়াও। তাদের আলাদা করে ছড়িয়ে দিন। আপনার পা একসাথে আনুন। i-এ ফেরত যান। n. 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন। গতি মাঝারি।
"আমরা মজা করছি"
আই. পি.: দাঁড়ানো, পা একসাথে, কাঁধে হাত। পা আলাদা, অস্ত্র আপ. i-এ ফেরত যান। n. 4 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
জটিল
সকালে ব্যায়াম
ভি মধ্যম গ্রুপ
দ্বারা. সময়কাল 8 মিনিট
"শরতের বনে ভ্রমণ"
এক সময়ে এক কলামে হাঁটা, বেল্টে হাত, কনুই পিছনে। (10 সেকেন্ড).
হাঁটু উঁচু করে হাঁটা (10 সেকেন্ড)
সব দিকে ছুটছে (20 সেকেন্ড).
এলোমেলোভাবে হাঁটা (10 সেকেন্ড).
একটি বৃত্তে গঠন।
"বার্চ"
I. p.: দাঁড়ানো, পা সামান্য দূরে, বাহু নিচে। পাশ পর্যন্ত হাত. i-এ ফেরত যান। n. 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন। গতি মাঝারি।
"রোয়ান"
আই. পি.: বসা, পা সামান্য আলাদা, বাহু পাশে। একপাশে কাত। i-এ ফেরত যান। p. প্রতিটি দিকে 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন। গতি মাঝারি।
"ওসিঙ্কা"
আই. পি.: আপনার পেটে শুয়ে, আপনার চিবুকের নীচে হাত বিশ্রাম। আপনার পা বাঁকুন এবং বাতাসে ঝুলুন। i-এ ফেরত যান। n. 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন। গতি মাঝারি।
"বড়দিনের গাছ"
আই. পি.: দাঁড়ানো, পা সামান্য দূরে, আপনার পিছনে হাত। হাঁটু বাঁকিয়ে আপনার ডান পা বাড়ান। i-এ ফেরত যান। n. বাম পায়ের সাথে একই আন্দোলন। i-এ ফেরত যান। n. প্রতিটি পা দিয়ে 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
"কাঠের মধ্যে মজা"
আই. পি.: দাঁড়িয়ে, বেল্টের উপর হাত। 1-2টি স্প্রিং এবং 8টি বাউন্স জায়গায়। 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন। জাম্প উচ্চতা নির্দেশাবলী.
জটিল
সকালে ব্যায়াম
ভি মধ্যম গ্রুপ
দ্বারা. সময়কাল 8 মিনিট
"স্পাইডার বাগস"
একের পর এক কলামে হাঁটছি। (15 সেকেন্ড).
আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর হাঁটা (15 সেকেন্ড)
এক সময়ে একটি কলামে ধীর গতিতে চলছে (10 সেকেন্ড).
দ্রুত রান (5 সেকেন্ড).
একে অপরের পিছনে হাঁটা (10 সেকেন্ড).
3টি লিঙ্কে নির্মাণ।
"মজার বাগ"
আই. পি.: দাঁড়ানো, পা সামান্য দূরে, আপনার পিছনে হাত। আপনার বাহুগুলি পাশে ছড়িয়ে দিন। আপনার পিছনে আপনার হাত লুকান. 6 বার পুনরাবৃত্তি করুন। গতি মাঝারি।
"বাগগুলি রোদে ঝাঁকুনি দিচ্ছে"
আই. পি.: আপনার পিঠে শুয়ে, আপনার মাথার উপরে মেঝেতে হাত। আপনার পেট চালু করুন. আপনার পিঠের দিকে ঘুরুন। 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন। গতি মাঝারি।
"বাগগুলি বিশ্রাম নিচ্ছে"
আই. পি.: আপনার পিঠে শুয়ে, শরীর বরাবর বাহু। আপনার বাহু এবং পা উপরে তুলুন এবং তাদের ঝাঁকান। i-এ ফেরত যান। n. 4 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
"বাগগুলি লুকিয়ে আছে"
I. p.: দাঁড়ানো, পা সামান্য দূরে, বাহু নিচে। বসুন, আপনার মাথা নিচু করুন, আপনার মাথা আপনার হাতে আঁকড়ে ধরুন। উঠে দাঁড়ান এবং ভালো করে সোজা করুন। 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন। গতি মাঝারি।
"মজার বাগ"
I. p.: দাঁড়ানো, পা একসাথে, বেল্টের উপর হাত। 10-15 জায়গায় লাফ দেয়, হাঁটার সাথে পর্যায়ক্রমে। 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
জটিল
সকালে ব্যায়াম
ভি মধ্যম গ্রুপ
দ্বারা. সময়কাল 8 মিনিট
"নতুন বছরের খেলনা"
হাঁটু উঁচু করে হাঁটা। (15 সেকেন্ড).
এক এক কলামে চলছে (15 সেকেন্ড)
এলোমেলোভাবে হাঁটা (10 সেকেন্ড).
বিক্ষিপ্ত গঠন।
"ষাঁড়"
আই. পি.: আপনার হাঁটুতে দাঁড়িয়ে, আপনার মাথা নিচু করুন। আপনার মাথা ডানদিকে ঘুরুন। i-এ ফেরত যান। n. আপনার মাথা বাম দিকে ঘুরান। i-এ ফেরত যান। p. প্রতিটি দিকে 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন। গতি মাঝারি।
"মজার জিনোম"
I. p.: দাঁড়ানো, পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা, বুকের সামনে বাহু, হাত মুষ্টিবদ্ধ। আপনার বাহুগুলি পাশে ছড়িয়ে দিন, আপনার আঙ্গুলগুলি খুলুন (শ্বাস নেওয়া). i-এ ফেরত যান। n. শ্বাস ছাড়ুন। 6 বার পুনরাবৃত্তি করুন। গতি মাঝারি।
"মজার ক্লাউনস"
I. p.: দাঁড়ানো, পা নিতম্ব-প্রস্থ আলাদা, বেল্টের উপর হাত। বসুন, আপনার হাঁটু প্রশস্ত করুন, বাহু দুদিকে ছড়িয়ে দিন। i-এ ফেরত যান। n. 6 বার পুনরাবৃত্তি করুন। গতি মাঝারি।
"ডোরাকাটা বাগ"
আইপি: আপনার পিঠে শুয়ে, পা একসাথে, আপনার মাথার পিছনে হাত। আপনার বুকের সামনে আপনার পা এবং বাহু তুলুন এবং তাদের ঝাঁকান। i-এ ফেরত যান। n. 6 বার পুনরাবৃত্তি করুন। গতি মাঝারি।
"মাছ"
I. p.: আপনার পেটে, পা একসাথে, আপনার মাথার উপরে বাহুতে শুয়ে আছেন। মেঝে থেকে আপনার পা এবং হাত বাড়ান। i-এ ফেরত যান। n. 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন। গতি ধীর।
মার্চ।
মার্চের প্রথমার্ধ (আইটেম ছাড়া)
1. এক সময়ে এক কলামে হাঁটা এবং দৌড়ানো, জোড়া "ঘোড়া", একটি বৃত্তে হাঁটা এবং দৌড়ানো।
2. "আঙ্গুল দূরে।"আইপি: পা সামান্য আলাদা, বাহু থেকে কাঁধ, মুষ্টিতে হাত। 1-হাত উপরে, দেখুন, প্রসারিত করুন। 2-পৃ. পরে আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর উঠুন। 6 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
3. "দোলান - চেয়ার".আইপি: বসা, পা আলাদা, কোমরে হাত। 1-2 – সামনের বাঁক। 3-4 - সোজা করুন, পিছনে বাঁকুন। দুই বা তিনটি আন্দোলনের পরে - বিশ্রাম, শিথিলকরণ, বিরতি। 3-4 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
4. "আঙুল নিচে।"আইপি: পা সামান্য আলাদা, আপনার পিছনে হাত। 1 - আপনার ডান পা বাড়ান, পায়ের আঙুল নিচে। 2 – আইপি একই, বাম। একই, I.p থেকে বসা, আপনার পিছনে শুয়ে. 4 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
5. "আপনার হিলস দেখুন।"আইপি: হাঁটু গেড়ে, পা একসাথে, বেল্টের উপর হাত (পিঠের পিছনে, কাঁধে)। 1-2 - ডানদিকে ঘুরুন, দেখুন। 3-4 - i.p. একই, বাম দিকে। 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
6. "আপনার হিলস দেখান।"আইপি: বসা, হাত পিছনে বিশ্রাম। 1 - আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি আপনার দিকে টানুন, হিল সামনের দিকে। 2 - আইপি শুধুমাত্র পা দিয়ে আন্দোলন সঞ্চালন। শ্বাস-প্রশ্বাস স্বেচ্ছায়। 6 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
7."বাউন্টিং"।আইপি: পা সামান্য আলাদা, বেল্টের উপর হাত। লাফানো, ঘুরে ঘুরে জায়গায় জায়গায় হাঁটা। জাম্পিং সহজ এবং উচ্চ. 3-4 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
8. শ্বাস ব্যায়াম.
মার্চের দ্বিতীয়ার্ধ (হুপ সহ)
1. পায়ের আঙ্গুলের উপর, হিলের উপর হাঁটা, সংকেত দেওয়া হলে কাজগুলি সম্পাদন করা। এক লাফে দৌড়াচ্ছে, সব দিকে। তিনটি কলামে গঠন করুন। 2. "ছদ থেকে হুপ দিয়ে।"আইপি: পা সামান্য আলাদা, কাঁধে হুপ, পাশ থেকে ভিতরে আঁকড়ে ধরুন। 1 - হুপ আপ, দেখুন। 2 - আইপি আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর উঠার সময় একই জিনিস। 6 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
3. "হুপের মধ্য দিয়ে দেখুন।"আইপি: ফুট কাঁধ-প্রস্থ আলাদা, হুপ ডাউন। 1 – হুপ ফরওয়ার্ড, 2 – সামনে বাঁকুন, 3 – সোজা করুন, হুপ ফরওয়ার্ড করুন, 4 – i.p, বলুন "নিচে"। 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
4. "হুপ স্পর্শ করুন।"আইপি: পা কিছুটা আলাদা, আপনার পিছনে হাত, আপনার পায়ের সামনে মেঝেতে হুপ। 1-2 - বসুন, রিম স্পর্শ করুন, "হ্যাঁ" বলুন, সোজা পিছনে। 3-4 - i.p. হুপে দাঁড়ানোর ক্ষেত্রেও একই কথা। 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
5. "হুপ স্পর্শ করবেন না।"আইপি: হুপে বসা, পা ক্রস করা, আপনার পিছনে হাত (আপনার মাথার পিছনে)। 1-2 – ডানদিকে কাত, মেঝে স্পর্শ করুন ডান হাতহুপের পিছনে। 3-4 - i.p. অন্য দিকে একই. 4 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
6. "সম্মেলন."আইপি: শুয়ে থাকা, পা আলাদা করে, পায়ের মধ্যে মেঝেতে হুপ। 1-2 - বাঁকুন, আপনার পা হুপে রাখুন। 3-4 - i.p. আপনার মাথা এবং কাঁধ বাড়াবেন না। 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
7. "চারপাশে এবং জায়গায়।"আইপি: পা সামান্য আলাদা, কোমরে হাত, পাশে মেঝেতে হুপ। 8-10 জায়গায় লাফ দেয়, একটি হুপ (বৃত্ত) চারপাশে লাফ দেয় এবং জায়গায় হাঁটা। 2-3 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
8. ম্যাসেজ পাথ বরাবর হাঁটা.
মার্চ 1(1) সপ্তাহ (হল)
জিসিডি নং 44 শারীরিক সংস্কৃতিমধ্যম গ্রুপে (পেনজুলেভা এলআই)
| কাজ | GCD বিষয়বস্তু | ডোজ | নির্দেশিকা |
| 1 অংশ। এক সময়ে একটি কলামে হাঁটা, একটি বৃত্তে হাঁটার রূপান্তর৷ শিক্ষকের সংকেতে, গতিতে ঘুরুন এবং হাঁটা চালিয়ে যান; চলমান রূপান্তর। পর্যায়ক্রমে হাঁটা এবং দৌড়ানো। শিক্ষকের সংকেতে থেমে সমস্ত দিকে হাঁটা এবং দৌড়ানো। অংশ ২. সাধারণ উন্নয়নমূলক অনুশীলন। 1. I. p. - আপনার পায়ের মতো চওড়া, বাহু নিচের দিকে নিয়ে দাঁড়ান। আপনার বাহু পাশে, আপনার মাথার পিছনে, পাশের দিকে বাড়ান, প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান (4-5 বার)। 2. I. p. - আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে দাঁড়ান, আপনার কোমরে হাত রাখুন। পাশের বাহু, সামনে বাঁকুন, আপনার আঙ্গুল দিয়ে মেঝে স্পর্শ করুন; সোজা করুন, বাহুগুলি পাশে রাখুন, প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন (5 বার)। 3. আই. পি. - হাঁটুর অবস্থান, বেল্টের উপর হাত। ডানে (বামে) ঘুরুন, আপনার ডান (বাম) হাতটি পাশে সরান, আপনার বাম (ডান) পায়ের গোড়ালি স্পর্শ করুন; প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান (প্রতিটি দিকে 3 বার)। 4. I. p. - বসা, পা সোজা, বাহু পিছনে সমর্থিত। আপনার ডান (বাম) পা বাড়ান; আপনার পা নিচু করুন, প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন (5-6 বার)। 5. আই. পি. - আপনার পেটে শুয়ে, বাহু সোজা। বাঁকুন, বাহু সামনের দিকে, বাঁকুন, পা সামান্য উঁচু করুন; প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান (4-5 বার)। 6. I. p. - পায়ের প্রস্থে পা দাঁড়ানো, বাহু এলোমেলোভাবে। 1-8 গণনার জন্য দুই পায়ে লাফিয়ে, বিরতি দিন; আরও 2 বার পুনরাবৃত্তি করুন। আন্দোলনের প্রধান ধরন। 1. 4-5টি বস্তুর (কিউব) মধ্যে পায়ের আঙ্গুলের উপর হাঁটা, একে অপরের থেকে 0.5 মিটার দূরত্বে রাখা। 2 বার পুনরাবৃত্তি করুন। 2. ডান এবং বাম দিকে কর্ডের উপর দিয়ে লাফিয়ে সামনের দিকে এগিয়ে যান (দূরত্ব 3 মিটার)। 2-3 বার পুনরাবৃত্তি করুন। আউটডোর গেম "পাখিদের মাইগ্রেশন"। পার্ট 3। কম গতিশীলতার খেলা "খুঁজে নিন এবং নীরব থাকুন।" | 1 মিনিট. 4-5 বার 5 বার 3 বার 5-6 বার 4-5 বার 2 বার 2 বার 2-3 বার 2-3 বার 2 বার | ||
মার্চ 1(2) সপ্তাহ (হল)
মধ্য গোষ্ঠীতে শারীরিক শিক্ষায় জিসিডি নং 45 (পেনজুলেভা এলআই)
| কাজ | GCD বিষয়বস্তু | ডোজ | নির্দেশিকা |
| হাঁটা এবং চেনাশোনা মধ্যে দৌড়ানো, আন্দোলনের দিক পরিবর্তন এবং সব দিক দৌড়ে শিশুদের ব্যায়াম; ভারসাম্য এবং জাম্পিং ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি করুন। | 1 অংশ। এক সময়ে একটি কলামে হাঁটা, একটি বৃত্তে হাঁটার রূপান্তর৷ শিক্ষকের সংকেতে, গতিতে ঘুরুন এবং হাঁটা চালিয়ে যান; চলমান রূপান্তর। পর্যায়ক্রমে হাঁটা এবং দৌড়ানো। শিক্ষকের সংকেতে থেমে সমস্ত দিকে হাঁটা এবং দৌড়ানো। অংশ ২. সাধারণ উন্নয়নমূলক অনুশীলন। 1. I. p. - আপনার পায়ের মতো চওড়া, বাহু নিচের দিকে নিয়ে দাঁড়ান। আপনার বাহু পাশে, আপনার মাথার পিছনে, পাশের দিকে বাড়ান, প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান (4-5 বার)। 2. I. p. - আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে দাঁড়ান, আপনার কোমরে হাত রাখুন। পাশের বাহু, সামনে বাঁকুন, আপনার আঙ্গুল দিয়ে মেঝে স্পর্শ করুন; সোজা করুন, বাহুগুলি পাশে রাখুন, প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন (5 বার)। 3. আই. পি. - হাঁটুর অবস্থান, বেল্টের উপর হাত। ডানে (বামে) ঘুরুন, আপনার ডান (বাম) হাতটি পাশে সরান, আপনার বাম (ডান) পায়ের গোড়ালি স্পর্শ করুন; প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান (প্রতিটি দিকে 3 বার)। 4. I. p. - বসা, পা সোজা, বাহু পিছনে সমর্থিত। আপনার ডান (বাম) পা বাড়ান; আপনার পা নিচু করুন, প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন (5-6 বার)। 5. আই. পি. - আপনার পেটে শুয়ে, বাহু সোজা। বাঁকুন, বাহু সামনের দিকে, বাঁকুন, পা সামান্য উঁচু করুন; প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান (4-5 বার)। 6. I. p. - পায়ের প্রস্থে পা দাঁড়ানো, বাহু এলোমেলোভাবে। 1-8 গণনার জন্য দুই পায়ে লাফিয়ে, বিরতি দিন; আরও 2 বার পুনরাবৃত্তি করুন। আন্দোলনের প্রধান ধরন। 1. ভারসাম্য - হাঁটা এবং একটি আনত বোর্ডে দৌড়ানো (3-4 বার)। 2. একটি ছোট দড়ির উপর দুই পায়ে লাফানো। আউটডোর গেম "পাখিদের মাইগ্রেশন"। পার্ট 3। কম গতিশীলতার খেলা "খুঁজে নিন এবং নীরব থাকুন।" | 1 মিনিট. 4-5 বার 5 বার 3 বার 5-6 বার 4-5 বার 2 বার 3-4 বার 2-3 বার 2-3 বার 2 বার | |
| প্রথমত, শিশুরা একটি ভারসাম্য অনুশীলন করে - বস্তুর মধ্যে তাদের পায়ের আঙ্গুলের উপর হাঁটা, এবং তারপর একটি কর্ডের উপর দুই পায়ে ঝাঁপিয়ে পড়ে। ব্যায়াম একটি ক্রমাগত পদ্ধতিতে সঞ্চালিত হয়। |
মার্চ 2(1) সপ্তাহ (হল)
মধ্য গোষ্ঠীতে শারীরিক শিক্ষার উপর GCD নং 46 (Penzulaeva L.I.)
| কাজ | GCD বিষয়বস্তু | ডোজ | নির্দেশিকা |
| শিক্ষকের আদেশে বাচ্চাদের হাঁটা এবং কার্য সম্পাদনের অনুশীলন করুন; দাঁড়ানো লম্বা লাফ, জালের উপর বল ছুঁড়তে; এলোমেলোভাবে হাঁটা এবং দৌড়ানোর পুনরাবৃত্তি করুন। | 1 অংশ। এক এক কলামে হাঁটা। শিক্ষকের সংকেতে: "ঘোড়া!" - বাচ্চারা হাঁটে, হাঁটু উঁচু করে, হাত বেল্টে রাখে (গড় গতি), স্বাভাবিক হাঁটাতে রূপান্তর। সিগন্যালে: "ইঁদুর!" পায়ের আঙ্গুলের উপর হাঁটা, মাথার পিছনে হাত। সব দিকে হাঁটা এবং দৌড়ানো। অংশ ২. একটি হুপ সহ সাধারণ উন্নয়নমূলক ব্যায়াম। 1. I. p. - পায়ের প্রস্থে পা দাঁড়ানো, পাশ থেকে হাতের মুঠোয় হুপ করে নিচে নামুন। হুপটিকে সামনের দিকে, উপরে, নীচের দিকে নিয়ে আসুন, প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন (5 বার)। 2. I. p. - একটি হুপে দাঁড়ানো, শরীর বরাবর অস্ত্র। বসুন, হুপটি নিন এবং এটি কোমরে তুলুন, বসুন, হুপটি মেঝেতে রাখুন, প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন (5-6 বার)। 3. I. p. - ফুট কাঁধ-প্রস্থ আলাদা, ডান হাতে হুপ। পাশের বাহুগুলি, আপনার পিছনের হুপটি সরান এবং এটিকে ভিতরে রাখুন বাম হাত; পাশের বাহু, হুপ নিচে নামিয়ে দিন (5-6 বার)। 4. I. p. - বসে থাকা, পা আলাদা করা, বুকের কাছে বাঁকানো বাহুতে হুপ। হুপ আপ, সামনে ঝুঁকুন, হুপের রিম দিয়ে মেঝে স্পর্শ করুন; সোজা করুন, হুপ আপ করুন, প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন (4-5 বার)। 5. আই. পি. - হুপের সামনে পায়ের প্রস্থে পা দাঁড়ানো, শরীরের সাথে নির্বিচারে অস্ত্র। উভয় দিকে হুপের চারপাশে দুটি পায়ে লাফানো, একটি ছোট বিরতি দিয়ে পর্যায়ক্রমে (3-4 বার)। আন্দোলনের প্রধান ধরন। 1. দাঁড়ানো লম্বা লাফ (1 0-12 বার)। 2. একটি কর্ডের উপর বল নিক্ষেপ (8-10 বার)। আউটডোর খেলা "গৃহহীন খরগোশ"। খেলোয়াড়দের মধ্যে থেকে, একটি "শিকারী" নির্বাচন করা হয়, বাকি শিশুরা "খরগোশ", তারা "মিঙ্কস" (চেনাশোনা) এ রয়েছে। "খরগোশ" এর সংখ্যা "খরগোশ" এর সংখ্যার চেয়ে এক কম। "শিকারী" সেই "খরগোশ" কে ধরার চেষ্টা করছে যাকে ঘর ছাড়াই রাখা হয়েছে। সে পালিয়ে যায়। তিনি যে কোনও "গর্তে" পালাতে পারেন - একটি বৃত্তে ছুটতে পারেন। এখন আর একটি খরগোশ একটি "মিঙ্ক" ছাড়া বাকি আছে, এবং একটি "শিকারী" তাকে ধরেছে। যদি "শিকারী" "খরগোশ" কে ধরে (ছুঁয়ে) তবে তারা ভূমিকা পরিবর্তন করে। যদি "শিকারী" দীর্ঘ সময়ের জন্য কাউকে ধরতে না পারে তবে এই ভূমিকার জন্য অন্য একটি শিশুকে বেছে নেওয়া হয়। পার্ট 3। এক এক কলামে হাঁটা। | 1 মিনিট. 5 বার 5-6 বার 5-6 বার 4-5 বার 3-4 বার 10-12 বার 8-10 বার 2-3 বার 1 মিনিট। | এটিএস |
| 1. শিক্ষক বাচ্চাদের লম্বা লম্বা লাফ দেওয়ার জন্য দুটি লাইন তৈরি করার জন্য আমন্ত্রণ জানান এবং মেঝেতে একটি কর্ড স্থাপন করেন। রাবার ট্র্যাক (বা মাদুর) ঘূর্ণিত হয়. প্রধান মনোযোগ সঠিক প্রারম্ভিক অবস্থানে দেওয়া হয় - পা সামান্য আলাদা, পা সমান্তরাল, বাহু পিছনে টানা। লাফ দেওয়ার সময়, বাহুগুলি সামনে আনা হয়, পুরো পায়ে অবতরণ করা হয়; পা অর্ধেক বাঁকানো। প্রথম লাইনটি একটি সারিতে বেশ কয়েকবার দাঁড়িয়ে লম্বা লাফ দেয়, তারপরে দ্বিতীয় দলটি অনুশীলন করে (যদি গ্রুপটি ছোট হয়, তবে সমস্ত শিশু একই সাথে কাজটি সম্পাদন করে)। 2. শিক্ষক দুটি স্ট্যান্ড রাখেন এবং শিশুর উত্থিত হাতের উচ্চতায় (দলের গড় উচ্চতার) কর্ডটি টেনে আনেন। শিশুরা কর্ডের উভয় পাশে 2 মিটার দূরত্বে অবস্থিত (চিহ্নিত করা যেতে পারে)। শিশুদের একটি দল তাদের হাতে মাঝারি ব্যাসের বল ধরে। আদেশে: "এটি নিক্ষেপ করুন!" - শিশুরা একটি কর্ডের উপর বল নিক্ষেপ করে (পদ্ধতি - মাথার পিছনে থেকে দুই হাত দিয়ে)। দ্বিতীয় গ্রুপের শিশুরা মেঝেতে লাফিয়ে বল ধরে। |
মার্চ 2(2) সপ্তাহ (হল)
মধ্য গোষ্ঠীতে শারীরিক শিক্ষার উপর GCD নং 47 (পেনজুলেভা এলআই)
| কাজ | GCD বিষয়বস্তু | ডোজ | নির্দেশিকা |
| শিক্ষকের আদেশে বাচ্চাদের হাঁটা এবং কার্য সম্পাদনের অনুশীলন করুন; দন্ডায়মান লম্বা লাফ, একটি কর্ড উপর বল নিক্ষেপ মধ্যে; একে অপরের কাছে বল রোলিং অনুশীলন করুন; এলোমেলোভাবে হাঁটা এবং দৌড়ানোর পুনরাবৃত্তি করুন। | 1 অংশ। এক এক কলামে হাঁটা। শিক্ষকের সংকেতে: "ঘোড়া!" - বাচ্চারা হাঁটে, হাঁটু উঁচু করে, হাত বেল্টে রাখে (গড় গতি), স্বাভাবিক হাঁটাতে রূপান্তর। সিগন্যালে: "ইঁদুর!" পায়ের আঙ্গুলের উপর হাঁটা, মাথার পিছনে হাত। সব দিকে হাঁটা এবং দৌড়ানো। অংশ ২. একটি হুপ সহ সাধারণ উন্নয়নমূলক ব্যায়াম। 1. I. p. - পায়ের প্রস্থে পা দাঁড়ানো, পাশ থেকে হাতের মুঠোয় হুপ করে নিচে নামুন। হুপটিকে সামনের দিকে, উপরে, নীচের দিকে নিয়ে আসুন, প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন (5 বার)। 2. I. p. - একটি হুপে দাঁড়ানো, শরীর বরাবর অস্ত্র। বসুন, হুপটি নিন এবং এটি কোমরে তুলুন, বসুন, হুপটি মেঝেতে রাখুন, প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন (5-6 বার)। 3. I. p. - ফুট কাঁধ-প্রস্থ আলাদা, ডান হাতে হুপ। পাশের বাহুগুলি, আপনার পিছনের হুপটি সরিয়ে ফেলুন এবং এটি আপনার বাম হাতে স্থানান্তর করুন; পাশের বাহু, হুপ নিচে নামিয়ে দিন (5-6 বার)। 4. I. p. - বসে থাকা, পা আলাদা করা, বুকের কাছে বাঁকানো বাহুতে হুপ। হুপ আপ, সামনে ঝুঁকুন, হুপের রিম দিয়ে মেঝে স্পর্শ করুন; সোজা করুন, হুপ আপ করুন, প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন (4-5 বার)। 5. আই. পি. - হুপের সামনে পায়ের প্রস্থে পা দাঁড়ানো, শরীরের সাথে নির্বিচারে অস্ত্র। উভয় দিকে হুপের চারপাশে দুটি পায়ে লাফানো, একটি ছোট বিরতি দিয়ে পর্যায়ক্রমে (3-4 বার)। আন্দোলনের প্রধান ধরন। 1. দাঁড়ানো লম্বা লাফ (10-12 বার)। 2. মাথার পেছন থেকে উভয় হাত দিয়ে কর্ডের উপর বল ছুঁড়ে দেওয়া (কর্ড থেকে 2 মিটার দূরত্ব) এবং মেঝেতে লাফানোর পরে বলটি ধরা (5-6 বার)। 3. একে অপরের কাছে বল রোলিং (শুরু অবস্থান - বসা, পা পৃথক)। দূরত্ব 2 মি (8-10 বার)। আউটডোর খেলা "গৃহহীন খরগোশ"। পার্ট 3। এক এক কলামে হাঁটা। | 1 মিনিট. 5 বার 5-6 বার 5-6 বার 4-5 বার 3-4 বার 10-12 বার 5-6 বার 8-10 বার 2-3 বার 1 মিনিট। | এটিএস |
| এয়ার ট্রাফিক কন্ট্রোল সম্পাদনের কৌশল নিরীক্ষণ করুন |
মার্চ 3 (1) সপ্তাহ (হল)
মধ্যম গোষ্ঠীতে শারীরিক শিক্ষার উপর জিসিডি নং 48 (পেনজুলেভা এলআই)
| কাজ | GCD বিষয়বস্তু | ডোজ | নির্দেশিকা |
| বৃত্তে হাঁটা এবং দৌড়ানোর মধ্যে শিশুদের ব্যায়াম; একটি কাজ শেষ করার সময় হাঁটা এবং দৌড়ানো; বস্তুর মধ্যে বল ঘূর্ণায়মান পুনরাবৃত্তি; একটি বেঞ্চে আপনার পেটে হামাগুড়ি দেওয়ার অভ্যাস করুন। | 1 অংশ। এক সময়ে এক কলামে হাঁটা; কাজগুলি করার সময় একটি বৃত্তে হাঁটা এবং দৌড়ানো: পায়ের আঙ্গুলের উপর হাঁটা, হাফ-স্কোয়াটে হাঁটা, হাঁটুতে হাত; স্বাভাবিক হাঁটা পরিবর্তন। অংশ ২. বল দিয়ে সাধারণ উন্নয়নমূলক ব্যায়াম। 1. আই. পি. - আপনার পায়ের মতো চওড়া আপনার পা নিয়ে দাঁড়ান, বল নিচে। বল আপ, আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর ক্রমবর্ধমান, বল তাকান, নীচে, প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে (6 বার)। 2. I. p. - কাঁধ-প্রস্থে পা রেখে দাঁড়ান, বুকের কাছে বাঁকানো বাহুতে বল। সামনের দিকে ঝুঁকুন, বলটিকে মেঝেতে স্পর্শ করুন, সোজা করুন, প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন (6 বার)। 3. আই. পি. - পা সামান্য আলাদা, আপনার সামনে উভয় হাতে বল। বসুন, বল ফেলে দিন, ধরুন; সোজা করুন, প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান (4-5 বার)। 4. আই. পি. - আপনার পিঠের উপর শুয়ে, আপনার মাথার পিছনে উভয় হাতে বল। ডান (বাম) সোজা পা বাড়ান, হাঁটু পর্যন্ত বল স্পর্শ করুন, পা নিচু করুন। প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন (6 বার)। 5. I. p. - পা সামান্য দূরে রেখে দাঁড়ান, হাত এলোমেলোভাবে, বল মেঝে। একটি সংক্ষিপ্ত বিরতি দিয়ে পর্যায়ক্রমে বলের চারপাশে দুই পায়ে লাফানো। বাচ্চাদের হাতে বল দুটি কলামে সারিবদ্ধ। প্রধান ধরনের নড়াচড়া। 1. বস্তুর মধ্যে বল ঘূর্ণায়মান (2-3 বার)। 2. হামাগুড়ি দেওয়া পেটের উপর একটি জিমন্যাস্টিক বেঞ্চে, উভয় হাত দিয়ে টেনে, পাশ থেকে হাত ধরে (2 বার)। আউটডোর গেম "এয়ারপ্লেন"। পার্ট 3। কম গতিশীলতার খেলা। | 1-2 মিনিট। 6 বার 6 বার 4-5 বার 6 বার 1 মিনিট। 2-3 বার 2 বার 2-3 বার 1-2 বার | |
মার্চ 3 (2) সপ্তাহ (হল)
মধ্যম গোষ্ঠীতে শারীরিক শিক্ষার উপর জিসিডি নং 49 (পেনজুলেভা এলআই)
| কাজ | GCD বিষয়বস্তু | ডোজ | নির্দেশিকা |
| বৃত্তে হাঁটা এবং দৌড়ানোর মধ্যে শিশুদের ব্যায়াম; একটি কাজ শেষ করার সময় হাঁটা এবং দৌড়ানো; বস্তুর মধ্যে বল ঘূর্ণায়মান পুনরাবৃত্তি; আপনার হাঁটু এবং তালুতে সমর্থন সহ একটি বেঞ্চে হামাগুড়ি দেওয়ার অনুশীলন করুন। শিশুদের ভারসাম্যপূর্ণ প্রশিক্ষণ দিন। | 1 অংশ। এক সময়ে এক কলামে হাঁটা; কাজগুলি করার সময় একটি বৃত্তে হাঁটা এবং দৌড়ানো: পায়ের আঙ্গুলের উপর হাঁটা, হাফ-স্কোয়াটে হাঁটা, হাঁটুতে হাত; স্বাভাবিক হাঁটা পরিবর্তন। অংশ ২. বল দিয়ে সাধারণ উন্নয়নমূলক ব্যায়াম। 1. আই. পি. - আপনার পায়ের মতো চওড়া আপনার পা নিয়ে দাঁড়ান, বল নিচে। বল আপ, আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর ক্রমবর্ধমান, বল তাকান, নীচে, প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে (6 বার)। 2. I. p. - কাঁধ-প্রস্থে পা রেখে দাঁড়ান, বুকের কাছে বাঁকানো বাহুতে বল। সামনের দিকে ঝুঁকুন, বলটিকে মেঝেতে স্পর্শ করুন, সোজা করুন, প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন (6 বার)। 3. আই. পি. - পা সামান্য আলাদা, আপনার সামনে উভয় হাতে বল। বসুন, বল ফেলে দিন, ধরুন; সোজা করুন, প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান (4-5 বার)। 4. আই. পি. - আপনার পিঠের উপর শুয়ে, আপনার মাথার পিছনে উভয় হাতে বল। ডান (বাম) সোজা পা বাড়ান, হাঁটু পর্যন্ত বল স্পর্শ করুন, পা নিচু করুন। প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন (6 বার)। 5. I. p. - পা সামান্য দূরে রেখে দাঁড়ান, হাত এলোমেলোভাবে, বল মেঝে। একটি সংক্ষিপ্ত বিরতি দিয়ে পর্যায়ক্রমে বলের চারপাশে দুই পায়ে লাফানো। বাচ্চাদের হাতে বল দুটি কলামে সারিবদ্ধ। প্রধান ধরনের নড়াচড়া। 1. বস্তুর মধ্যে বল রোলিং। 2. সমর্থন সহ একটি জিমন্যাস্টিক বেঞ্চে ক্রল করা হাতের তালু এবং হাঁটু পিছনে একটি ব্যাগ সহ, "হামাগুড়ি - ড্রপ করবেন না" 3. ভারসাম্য - আপনার মাথায় একটি ব্যাগ নিয়ে একটি বেঞ্চে হাঁটা। আউটডোর গেম "এয়ারপ্লেন।" পার্ট 3. কম গতিশীলতার খেলা। | 1-2 মিনিট। 6 বার 6 বার 4-5 বার 6 বার 1 মিনিট। 2-3 বার 2 বার 2-3 বার 1-2 বার 1-2 বার | |
| শিক্ষক হলের পাশে কিউব বা মেডিসিন বল (5 টুকরা) একটি আরেকটি থেকে 40 সেন্টিমিটার দূরত্বে দুটি লাইনে রাখেন। দুটি কলামে শিশুরা একটি "সাপ" ফ্যাশনে বস্তুর মধ্যে বল রোল করে, উভয় হাত দিয়ে ধাক্কা দেয় (হাত "স্কুপ")। ব্যায়াম শেষ করার পরে, শিক্ষক বাচ্চাদের সোজা হতে, তাদের মাথার উপরে বল বাড়াতে এবং প্রসারিত করতে আমন্ত্রণ জানান। শিশুরা একটি বাক্সে বল রাখে। শিক্ষক একে অপরের সমান্তরাল দুটি জিমন্যাস্টিক বেঞ্চ স্থাপন করেন। দুটি কলামে প্রবাহ পদ্ধতি ব্যবহার করে, শিশুরা তাদের পেটে হামাগুড়ি দেয়। |
মার্চ 4 (1) সপ্তাহ (হল)
| কাজ | GCD বিষয়বস্তু | ডোজ | নির্দেশিকা |
| শিক্ষকের সংকেতে থেমে শিশুদের সব দিকে হাঁটা এবং দৌড়ানোর অনুশীলন করুন; বেঞ্চে ক্রলিং পুনরাবৃত্তি করুন "ভাল্লুক শৈলী"; ভারসাম্য এবং জাম্পিং ব্যায়াম। | 1 অংশ। এক সময়ে এক কলামে হাঁটা; থেমে যাওয়ার জন্য শিক্ষকের সংকেতে হাঁটা এবং দৌড়ানো সব দিকে। অংশ ২. পতাকা সহ সাধারণ উন্নয়নমূলক অনুশীলন। 1. I. p. - আপনার পায়ের মতো চওড়া পা নিয়ে দাঁড়ান, পতাকা নামিয়ে দিন। পতাকা উত্থাপন করুন পাশে, উপরে, পাশে; প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান (5-6 বার)। 2. I. p. - কাঁধ-প্রস্থে পা রেখে দাঁড়ানো, পতাকা নিচে। পাশে হাত; সামনে ঝুঁকুন, পতাকাগুলি এদিক থেকে ওপাশে নাড়ুন; সোজা করুন, প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান (5 বার)। জেডআইপি - হাঁটুর অবস্থান, বুকে পতাকা। ডানদিকে ঘুরুন (বাম), পতাকাটি পাশে সরান; প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান (6 বার)। 4. I. p. - আপনার পায়ের মতো চওড়া পা নিয়ে দাঁড়াও, পতাকা নামিয়ে দাও। পাশ থেকে পতাকা, ডান (বাম) পায়ের আঙ্গুলের পাশে পা; প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান (5-6 বার)। 5. I. p. - পা সামান্য আলাদা, মেঝেতে পতাকা। পতাকার সামনে দুই পায়ে লাফানো (2 বার)। আন্দোলনের প্রধান ধরন। 1. হাতের তালু এবং পায়ে সমর্থন সহ একটি জিমন্যাস্টিক বেঞ্চে হামাগুড়ি দেওয়া "ভাল্লুক শৈলী" (2 বার)। 2. ভারসাম্য - মেঝেতে রাখা একটি বোর্ডে হাঁটা। এইচ. এক লাইনে স্থাপিত 5-6টি কর্ডের উপর লাফানো। আউটডোর গেম "হান্টার এবং হারেস"। পার্ট 3। কম গতিশীলতার খেলা "আসুন একটি খরগোশ খুঁজে পাই।" | এটিএস | |
| শিক্ষক দুটি জিমন্যাস্টিক বেঞ্চ রাখেন, তারপরে মেঝেতে দুটি বোর্ড রাখেন এবং তাদের থেকে 1 মিটার দূরত্বে 5-6 টি কর্ড রাখেন (কর্ডগুলির মধ্যে দূরত্ব 0.5 মিটার)। শিশুরা দুটি কলামে সারিবদ্ধ হয় এবং, প্রদর্শন এবং ব্যাখ্যার পরে, একটি বেঞ্চে হামাগুড়ি দিয়ে একটি ক্রমিক ব্যায়াম করে, তারপরে ভারসাম্য বজায় রাখে - একটি প্রসারিত পদক্ষেপের সাথে পাশ দিয়ে হাঁটা, তাদের মাথার পিছনে হাত এবং দড়ির উপর দুই পায়ে লাফিয়ে (একটি বিরতি ছাড়াই) ) 2-3 বার পুনরাবৃত্তি করুন। |
মার্চ 4 (1) সপ্তাহ (হল)
মধ্য গোষ্ঠীতে শারীরিক শিক্ষায় জিসিডি নং 50 (পেনজুলেভা এলআই)
| কাজ | GCD বিষয়বস্তু | ডোজ | নির্দেশিকা |
| শিক্ষকের সংকেতে থেমে শিশুদের সব দিকে হাঁটা এবং দৌড়ানোর অনুশীলন করুন; একটি জিমন্যাস্টিক প্রাচীর আরোহণ অনুশীলন; ভারসাম্য এবং জাম্পিং ব্যায়াম। | 1 অংশ। এক সময়ে এক কলামে হাঁটা; থেমে যাওয়ার জন্য শিক্ষকের সংকেতে হাঁটা এবং দৌড়ানো সব দিকে। অংশ ২. পতাকা সহ সাধারণ উন্নয়নমূলক অনুশীলন। 1. I. p. - আপনার পায়ের মতো চওড়া পা নিয়ে দাঁড়ান, পতাকা নামিয়ে দিন। পতাকা উত্থাপন করুন পাশে, উপরে, পাশে; প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান (5-6 বার)। 2. I. p. - কাঁধ-প্রস্থে পা রেখে দাঁড়ানো, পতাকা নিচে। পাশে হাত; সামনে ঝুঁকুন, পতাকাগুলি এদিক থেকে ওপাশে নাড়ুন; সোজা করুন, প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান (5 বার)। জেডআইপি - হাঁটুর অবস্থান, বুকে পতাকা। ডানদিকে ঘুরুন (বাম), পতাকাটি পাশে সরান; প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান (6 বার)। 4. I. p. - আপনার পায়ের মতো চওড়া পা নিয়ে দাঁড়াও, পতাকা নামিয়ে দাও। পাশ থেকে পতাকা, ডান (বাম) পায়ের আঙ্গুলের পাশে পা; প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান (5-6 বার)। 5. I. p. - পা সামান্য আলাদা, মেঝেতে পতাকা। পতাকার সামনে দুই পায়ে লাফানো (2 বার)। আন্দোলনের প্রধান ধরন। 1. জিমন্যাস্টিক প্রাচীর আরোহণ এবং তৃতীয় রেল বরাবর চলন্ত. তারপর নিচে যান (2 বার)। 2. মেঝেতে শুয়ে থাকা একটি বোর্ডে হাঁটা, আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর, আপনার বেল্টে হাত (2 বার)। 3. কর্ডের উপর দুই পায়ে লাফানো (2 বার)। আউটডোর গেম "হান্টার এবং হারেস"। পার্ট 3। কম গতিশীলতার খেলা "আসুন একটি খরগোশ খুঁজে পাই।" | 1-2 মিনিট। 5-6 বার 5 বার 6 বার 5-6 বার 2 বার 2 বার 2-3 বার 2-3 বার 2-3 বার 1-2 বার | এটিএস |
| শিশুরা ব্যায়াম করে (প্রদর্শন এবং ব্যাখ্যার পরে) পর্যায়ক্রমে একের পর এক, শিক্ষক জিমন্যাস্টিকস প্রাচীরের বেলায় প্রদান করেন। |
এপ্রিলের জন্য কাজ(গড় গ্র.)
1. শিক্ষামূলক:
1.1। একটি কলামে একবারে হাঁটা এবং দৌড়ানোর জন্য বাচ্চাদের ব্যায়াম করুন, একটি বৃত্তে সব দিকে হাঁটা এবং দৌড়ান,
শিক্ষকের সংকেতে কাজগুলি সম্পূর্ণ করার সাথে।
1.2। ভারসাম্যমূলক কাজগুলি পুনরাবৃত্তি করুন।
1.3। দাঁড়ানো লম্বা লাফে সঠিক শুরুর অবস্থান নেওয়ার ক্ষমতাকে শক্তিশালী করুন।
1.4। দূরত্বে একটি অনুভূমিক লক্ষ্যে ব্যাগ ছুঁড়ে শিশুদের অনুশীলন করুন।
2. উন্নয়নমূলক:
2.1। শক্তি এবং গতি বিকাশ করুন।
2.2। দক্ষতা এবং চোখ বিকাশ করুন
2.3। আন্দোলনের সমন্বয় বিকাশ
3. শিক্ষাবিদ:
3.1। বহিরঙ্গন গেমের উপাদানগুলি সম্পাদনে আগ্রহ তৈরি করুন।
3.2। প্রাপ্তবয়স্কদের সাহায্য করতে শিখুন
একটি সেকেন্ডারি গ্রুপে শারীরিক কার্যকলাপের পরিপ্রেক্ষিত পরিকল্পনা
"এতে শারীরিক প্রশিক্ষণ কিন্ডারগার্টেনবাচ্চাদের সাথে মধ্যম গ্রুপ» L.I. পেনজুলেভা
| একটা সপ্তাহ | কাজ | সূচনা অংশ | প্রধান অংশ | চূড়ান্ত অংশ | ||
| সাধারণ উন্নয়ন অনুশীলন (ADE) | মৌলিক আন্দোলন | আউটডোর গেমস (PG) | ||||
| 2-3 মিনিট | 12-14 মিনিট | 2-3 মিনিট | ||||
| এপ্রিল | ||||||
| একটা সপ্তাহ | বাচ্চাদের হাঁটা এবং দৌড়ানোর ব্যায়াম করুন একবারে একটি কলামে, হাঁটা এবং দৌড়ানোর সব দিক দিয়ে; ভারসাম্য এবং জাম্পিং মধ্যে কাজ পুনরাবৃত্তি. | একবারে একটি কলামে হাঁটতে হাঁটতে, শিক্ষকের সংকেতে, শিশুরা তাদের ডান এবং বাম পা দিয়ে পর্যায়ক্রমে বারগুলির উপর দিয়ে হাঁটতে থাকে। কলামের শেষ শিশুটি বারগুলির উপর ধাপে ধাপে যাওয়ার পরে, সমস্ত দিক দিয়ে চালানোর নির্দেশ দেওয়া হয়। হাঁটা এবং দৌড়ানোর ব্যায়াম বিকল্প | সাধারণ উন্নয়নমূলক অনুশীলন। | 1. ভারসাম্য 2. বাধার উপর দুই পায়ে লাফানো | আউটডোর খেলা "চুপচাপ চালান।" | কম গতিশীলতার খেলা "অনুমান করুন কে কল করেছে।" |
| একটা সপ্তাহ | একটি বৃত্তে হাঁটা এবং দৌড়ানোর জন্য শিশুদের ব্যায়াম করুন, হাত ধরে রাখুন, হাঁটা এবং সব দিক দিয়ে দৌড়ান; একটি অনুভূমিক লক্ষ্যে ব্যাগ নিক্ষেপ; দাঁড়ানো লম্বা লাফে সঠিক শুরুর অবস্থান নেওয়ার ক্ষমতাকে একীভূত করুন। | একটি কলামে হাঁটা, একবারে, হলের চারপাশে; শিক্ষকের সংকেতে, নেতা কলামের শেষ দিকে হাঁটতে থাকা শিশুটির দিকে যান এবং কাছে এসে তাকে হাত ধরে বৃত্তটি বন্ধ করে দেন। হাত ধরে একটি বৃত্তে হাঁটা। থামুন, অন্য দিকে ঘুরুন এবং হাঁটা চালিয়ে যান। সব দিকে হাঁটা এবং দৌড়ানো। | স্কিটল সহ সাধারণ উন্নয়নমূলক ব্যায়াম। | 1. দাঁড়িয়ে থাকা লম্বা লাফ 2. একটি অনুভূমিক লক্ষ্যবস্তুতে ব্যাগ নিক্ষেপ 3. একটি উল্লম্ব লক্ষ্যবস্তুতে বল নিক্ষেপ করা 4. এক হাতে বল আঘাত করা | আউটডোর গেম "আউল"। | এক সময়ে একটি কলামে হাঁটা, পায়ের আঙ্গুলের উপর, একটি স্বাভাবিক ধাপে চলে যাওয়া। |
| একটা সপ্তাহ | হাঁটার অভ্যাস করুন এবং শিক্ষকের সংকেতে কাজ সম্পাদন করুন; দূরত্বে নিক্ষেপ করার সময় দক্ষতা এবং চোখ বিকাশ করুন, সমস্ত চারে ক্রলিং পুনরাবৃত্তি করুন। | এক এক কলামে হাঁটা। শিক্ষকের সংকেতে: "ব্যাঙ!" - বাচ্চারা স্কোয়াট করে এবং তাদের হাঁটুতে হাত রাখে, উঠে যায় এবং হাঁটা চালিয়ে যায়। সিগন্যালে: "প্রজাপতি!" - দৌড়ানো শুরু করুন, তাদের "ডানা" বাহু নেড়ে দিন। হাঁটা এবং দৌড়ানোর ব্যায়াম বিকল্প। | একটি বল দিয়ে সাধারণ উন্নয়নমূলক ব্যায়াম | 1. দূরত্বে ব্যাগ নিক্ষেপ করা 2. একটি জিমন্যাস্টিক বেঞ্চে হামাগুড়ি দেওয়া 3. দুই পায়ে লাফানো, দূরত্ব 3 মি | আউটডোর গেম "আউল"। | এক এক কলামে হাঁটা। |
| একটা সপ্তাহ | হাঁটা এবং সব দিক দৌড়ে শিশুদের ব্যায়াম; ভারসাম্য এবং জাম্পিং ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি করুন। | এক সময়ে এক কলামে হাঁটা, হাঁটা এবং সব দিকে দৌড়ানো; শিক্ষকের সংকেতে: "ঘোড়া!" - হাঁটা, আপনার হাঁটু উঁচু করে; সিগন্যালে: "ইঁদুর!" - পায়ের আঙ্গুলের উপর মিনিং ধাপে হাঁটা; পর্যায়ক্রমে হাঁটা এবং দৌড়ানো। | একটি বেণী সঙ্গে সাধারণ উন্নয়নমূলক ব্যায়াম. | 1. ভারসাম্য 2. হুপ থেকে হুপ পর্যন্ত দুই পায়ে লাফানো 3. বস্তুর মধ্যে দুই পায়ে লাফানো | আউটডোর খেলা "পাখি এবং বিড়াল" | এক এক কলামে হাঁটা। |
1. ব্যায়াম করার জন্য প্রস্তুত হন!
একের পর এক হাঁটছি। সহজ চলমান. প্রথম এবং শেষ জন্য হাঁটা. (3 বার দিক পরিবর্তন করুন)। একটি বৃত্তে গঠন।
সাধারণ উন্নয়ন অনুশীলন:
1. "হ্যান্ড আপ"
আইপি: পা সামান্য আলাদা, হাত নিচে। আপনার হাত উপরে তুলুন, তাদের দিকে তাকান, তাদের নামিয়ে দিন, "নিচে" বলুন। 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
2. "চলো হাঁটুতে নক করি।"
আইপি: পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা, হাত নীচে। বাঁকুন, আপনার হাঁটুতে আলতো চাপুন, "নক-নক" বলুন এবং সোজা করুন। 4 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
3. "স্প্রিংস"।
আইপি: পা সামান্য আলাদা, বেল্টের উপর হাত। সামান্য নিচে স্কোয়াট, আপনার হাঁটু ছড়িয়ে, সোজা. 4 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
একটি বৃত্ত থেকে পুনর্নির্মাণ। সহজ চলমান. একের পর এক হাঁটছি।
2. চার্জিং।
একটি কলামে হাঁটা। সহজ চলমান. পায়ের আঙ্গুল ধরে হাঁটা। লিঙ্ক মধ্যে গঠন.
সাধারণ উন্নয়ন অনুশীলন:
1. "হাত এগিয়ে।"
আইপি: পা সামান্য আলাদা, হাত নিচে। আপনার বাহু সামনের দিকে তুলুন, তারপর "নিচে" বলে আপনার বাহু নামিয়ে দিন। 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
2. "আপনার হাঁটুতে আঘাত করুন"
আইপি: পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা, হাত নীচে। সামনে ঝুঁকুন, আপনার হাঁটুতে আলতো চাপুন, "নক-নক" বলুন, সোজা করুন। 6 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
4. "জাম্পিং"
আইপি: পা সামান্য আলাদা, বেল্টের উপর হাত। দুই পায়ে জায়গায় 8টি জাম্প করুন, সংক্ষিপ্ত জায়গায় হাঁটুন এবং আবার লাফ দিন।
একটি কলামের লিঙ্ক থেকে পুনর্গঠন। একের পর এক বৃত্তে হাঁটছি।
3. Matryoshka পুতুল
একটি কলামে হাঁটা। সহজ চলমান. আপনার পায়ের আঙ্গুল, আপনার বেল্ট উপর হাত হাঁটা. লিঙ্ক মধ্যে গঠন.
সাধারণ উন্নয়ন অনুশীলন:
1. "নেস্টিং পুতুল নাচছে।"
আইপি: পা সামান্য আলাদা, হাত নিচে। আপনার বাহুগুলি পাশে ছড়িয়ে দিন, তাদের নামিয়ে দিন, "ওহ" বলুন। 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
2. "মাত্রয়োশকাস নম"
আইপি: পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা, হাত নীচে। সামনে ঝুঁকুন, আপনার বাহু পিছনে সরান, সোজা করুন। 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
3. "নেস্টিং পুতুল দুলছে।"
I.p.: পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা, বেল্টে হাত। ডানদিকে ঝুঁকুন (বাম), সোজা করুন। 6 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
4. "জাম্পিং"।
আইপি: পা সামান্য আলাদা, বেল্টের উপর হাত। দুই পায়ে জায়গায় 8টি জাম্প করুন, সংক্ষিপ্ত জায়গায় হাঁটুন এবং আবার লাফ দিন।
একটি কলামের লিঙ্ক থেকে পুনর্গঠন। একটি কলামে হাঁটা।
4. ফিতা সঙ্গে চার্জিং.
একটি কলামে হাঁটা। সহজ চলমান. উচ্চ হাঁটু সচেতনতা সঙ্গে হাঁটা. লিঙ্ক মধ্যে গঠন.
একটি ফিতা দিয়ে সাধারণ উন্নয়নমূলক ব্যায়াম:
1. "ফিতা এগিয়ে"
আইপি: পা সামান্য আলাদা, বাহু নীচে, হাতে ফিতা। আপনার বাহু সামনে প্রসারিত করুন, তাদের নামিয়ে দিন, বলুন "নিচে"। 6 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
2. "পার্শ্বে কাত।"
আইপি: পা সামান্য আলাদা, শীর্ষে ফিতা। ডানদিকে ঝুঁকে (বাম), i.p-এ ফিরে যান। 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
3. "স্কোয়াট"
আইপি: পা সামান্য আলাদা, সামনে ফিতা। উঠ বস. 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
4. "পাশে ফিতা।"
IP: পা সামান্য আলাদা, নিচে ফিতা সহ বাহু। আপনার বাহুগুলিকে পাশে বাড়ান, তাদের নামিয়ে দিন। 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
5. ঘড়ি।
একটি কলামে হাঁটা। সহজ চলমান. হাঁটু উঁচু করে হাঁটা। লিঙ্ক মধ্যে গঠন.
সাধারণ উন্নয়ন অনুশীলন:
1. "ঘড়ির বাতাস"
আইপি: পা সামান্য আলাদা, বাহু পাশে। আপনার কনুই বাঁকুন এবং আপনার বুকের সামনে ঘোরান, আইপিতে ফিরে যান। 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
2. "দোলক দুলছে"
আইপি: পা সামান্য আলাদা, বেল্টের উপর হাত। ডানদিকে ঝুঁকে (বাম), বলুন "টিক-টক", i.p-এ ফিরে যান। 6 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
3. "ঘড়ি ভেঙে গেছে।"
আইপি: পা সামান্য আলাদা, হাত নিচে। বসুন, আপনার হাঁটু থাপ্পড়, দাঁড়ানো. 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
4. "ঘড়ি টিক টিক করছে।"
আইপি: একই। আপনার বাহু সামনে এবং পিছনে সুইং করুন, স্থায়ী অবস্থানে ফিরে যান। 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
একটি কলামের লিঙ্ক থেকে পুনর্গঠন। চালান। হাঁটা।
6. কিউব সঙ্গে ব্যায়াম.
একটি কলামে হাঁটা। সহজ চলমান. জোড়ায় জোড়ায় গড়ন এবং জোড়ায় জোড়ায় হাঁটা। লিঙ্কগুলিতে পুনর্গঠন।
কিউব সহ সাধারণ উন্নয়নমূলক অনুশীলন:
1. "চলো কিউবগুলি নক করি।"
I.p.: পা সামান্য আলাদা, নীচে কিউব সহ বাহু। আপনার হাত উপরে তুলুন, কিউবগুলিকে নক করুন, তাদের নামিয়ে দিন, বলুন "নিচে"। 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
2. "পার্শ্বে কাত।"
I.p.: ফুট কাঁধ-প্রস্থ আলাদা, শীর্ষে কিউব সহ বাহু। ডানদিকে ঝুঁকে (বাম), "ডান" ("বাম") বলুন, শুরুর অবস্থানে ফিরে যান। 6 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
3. "কিউব নিচে রাখুন।"
আইপি: পা সামান্য আলাদা, নীচে কিউব। বসুন, কিউবগুলি মেঝেতে রাখুন, উঠে দাঁড়ান, বসুন, কিউবগুলি নিন, আইপি-তে ফিরে আসুন। 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
4. "পার্শ্বে কিউবস।"
আইপি: একই। আপনার বাহুগুলি পাশে ছড়িয়ে দিন, নীচে নামুন। 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
একটি কলামের লিঙ্ক থেকে পুনর্গঠন। সহজ চলমান. হাঁটা।
7. আমরা এটা কিভাবে করতে পারি!
একটি কলামে হাঁটা। সহজ চলমান. হাঁটা। জোড়ায় পুনর্বিন্যাস। লিঙ্ক মধ্যে গঠন.
সাধারণ উন্নয়ন অনুশীলন:
1. "হাত এগিয়ে।"
আইপি: পা সামান্য আলাদা, হাত নিচে। "নিচে" বলে আপনার হাত উপরে তুলুন, নামিয়ে দিন। 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
2. "সূর্যের জন্য পৌঁছানো।"
আইপি: পা সামান্য আলাদা, বেল্টের উপর হাত। আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর উঠুন, দাঁড়ানো অবস্থানে ফিরে আসুন। 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
3. "পাম্প"।
I.p.: পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা, বেল্টে হাত। ডানদিকে বাঁকুন, ডান হাতটি শরীরের সাথে স্লাইড করে, বামটি শীর্ষে রয়েছে, বাঁকানো, "শ-শ-শ" বলুন, সোজা করুন। 6 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
4. "জাম্পিং"।
আইপি: পা সামান্য আলাদা, বেল্টের উপর হাত। জায়গায় দুটি পায়ে 8টি জাম্প করুন, জায়গায় সংক্ষিপ্তভাবে হাঁটুন, লাফগুলি পুনরাবৃত্তি করুন।
8. দড়ি।
ব্যায়াম চালানোর জন্য আপনার একটি লম্বা দড়ি লাগবে।
একটি কলামে হাঁটা। সহজ চলমান. আপনার হিল উপর হাঁটা, আপনার বেল্ট উপর হাত. একটি বৃত্তে গঠন।
দড়ি দিয়ে সাধারণ উন্নয়নমূলক ব্যায়াম:
1. "দড়ি এগিয়ে।"
আইপি: পা সামান্য আলাদা, নীচে দড়ি। দড়ি দিয়ে আপনার বাহু সামনের দিকে প্রসারিত করুন, আইপি অবস্থানে ফিরে আসুন। 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
2. "ফরওয়ার্ড বাঁক।"
আইপি: ফুট কাঁধ-প্রস্থ আলাদা, নীচে দড়ি। একটু সামনের দিকে ঝুঁকুন, দড়িটি নামিয়ে প্রথম অবস্থানে ফিরে আসুন। 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
3. "হাফ স্কোয়াট।"
আইপি: পা সামান্য আলাদা, নীচে দড়ি। একটু বসুন, উঠে দাঁড়ান। 6 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
4. "দড়ি আপ।"
আইপি: একই। দড়ি উপরে বাড়ান, আইপিতে ফিরে যান। 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
একটি বৃত্ত থেকে একটি কলামে পরিবর্তন হচ্ছে৷ চালান। একটি ছোট হাঁটা.
9. শীতকাল।
একটি কলামে হাঁটা। সহজ চলমান. প্রথমের পরে হাঁটা, শেষের পরে (3 বার চলাচলের দিক পরিবর্তন করুন)। লিঙ্ক মধ্যে গঠন.
সাধারণ উন্নয়ন অনুশীলন:
1. "আসুন আমাদের কাঁধ গরম করি"
আইপি: পা সামান্য আলাদা, বাহু পাশে। আপনার কাঁধের চারপাশে আপনার হাত মোড়ানো, "উহ" বলুন, আইপিতে ফিরে যান। 6 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
2. "আসুন আমাদের পা উষ্ণ করি"
আইপি: পা সামান্য আলাদা, হাত নিচে। আপনার ডান (বাম) হাঁটু তুলুন, এটিকে থাপ্পড় দিন, বলুন “তালি”, আইপিতে ফিরে যান। 6 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
3. "উডকাটার"
আইপি: পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা, বাহু উপরে, আঙ্গুলগুলি আঁকড়ে আছে। দ্রুত সামনের দিকে ঝুঁকুন, আপনার পায়ের মধ্যে আপনার হাত আনুন, "উহ" বলুন, দাঁড়ানো অবস্থানে ফিরে আসুন। 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
4. জাম্পিং।"
আইপি: পা সামান্য আলাদা, বেল্টের উপর হাত। জায়গায় 8টি জাম্প করুন, সংক্ষিপ্তভাবে হাঁটুন এবং আবার লাফগুলি পুনরাবৃত্তি করুন।
একটি কলামের লিঙ্ক থেকে পুনর্গঠন। হাঁটা।
10. হুপ এবং আমি বন্ধু!
একটি কলামে হাঁটা। সহজ চলমান. হাত ধরে শিক্ষকের পেছনে সাপের মতো হাঁটছি। লিঙ্ক মধ্যে গঠন.
1. "হুপ আপ"
I.p.: পা সামান্য আলাদা, নিচে একটি হুপ সহ হাত। হুপ উপরে তুলুন, এটির দিকে তাকান, "নিচে" বলুন 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
2. "বাঁক"
IP: পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা, বুকের সামনে প্রসারিত বাহুতে হুপ। ডান দিকে ঘুরুন, আইপিতে ফিরে যান, বাম দিকে একই করুন, সোজা করুন।
3. "স্কোয়াটস।"
আইপি: পা সামান্য আলাদা, বুকের সামনে প্রসারিত বাহুতে হুপ। বসুন, মেঝেতে হুপ রাখুন, "বসুন" বলুন, আইপিতে ফিরে যান। 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
4. "হুপ ফরওয়ার্ড"
আইপি: পা সামান্য আলাদা, নিচে হুপ। হুপটি সামনে টানুন এবং এটিকে নামিয়ে দিন। 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
একটি কলামের লিঙ্ক থেকে পুনর্গঠন। সহজ চলমান. হাঁটা।
11. আমরা মজার বলছি!
একটি কলামে হাঁটা। সহজ চলমান. পায়ের আঙ্গুলের উপর জোড়ায় জোড়ায় হাঁটা। লিঙ্কগুলিতে পুনর্গঠন।
সাধারণ উন্নয়ন অনুশীলন:
1. "উপরে হাততালি দাও।"
আইপি: পা সামান্য আলাদা, হাত নিচে। আপনার হাত উপরে তুলুন, আপনার হাত তালি দিন, বলুন “তালি”, আইপিতে ফিরে যান। 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
2. "ফরওয়ার্ড বাঁক।"
আইপি: মেঝেতে বসা, পা পাশে, বাহু নীচে। সামনের দিকে ঝুঁকুন, আপনার হাঁটুতে থাপ্পর দিন, বলুন “তালি”, আইপিতে ফিরে যান। 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
3. "পাশে বাঁক।"
আইপি: পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা, হাত সামনে। ডান দিকে ঘুরুন, "ডান" বলুন, আইপিতে ফিরে যান। বাম দিকে একই কাজ করুন। 6 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
4. "জাম্পিং"।
আইপি: পা সামান্য আলাদা, বেল্টের উপর হাত। জায়গায় 8টি জাম্প করুন, জায়গায় হাঁটুন, আবার জাম্প করুন।
একটি কলামের লিঙ্ক থেকে পুনর্গঠন। হাঁটা।
12. একটি বল সঙ্গে ব্যায়াম.
একটি কলামে হাঁটা। সহজ চলমান. শিক্ষকের পেছনে সাপের মতো হাঁটা। লিঙ্ক মধ্যে গঠন.
একটি বল দিয়ে সাধারণ উন্নয়নমূলক ব্যায়াম:
1. "বল আপ।"
আইপি: পা সামান্য আলাদা, নিচের দুই হাতে বল। বল উপরে তুলুন, নামিয়ে দিন, বলুন "নিচে"। 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
2. "বল নিচে রাখুন।"
আইপি: বসা। পা দুপাশে, হাঁটুতে বল দিয়ে হাত। সামনে ঝুঁকুন, মেঝেতে বল রাখুন, সোজা করুন, বাঁকুন, বল নিন, অবস্থানে ফিরে আসুন। 6 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
3. "সূর্যের জন্য পৌঁছানো।"
আইপি: পা সামান্য আলাদা, বুকের সামনে বল, বাহু প্রসারিত। আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর উঠুন, বলটি উপরে নিয়ে আপনার হাত তুলুন, I.P-এ ফিরে আসুন। 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
4. "বল ফরোয়ার্ড।"
আইপি: পা সামান্য আলাদা, নিচে বল। আপনার বুকের সামনে বল বাড়ান এবং এটি কম করুন। 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
একটি কলামের লিঙ্ক থেকে পুনর্গঠন। সহজ চলমান. শান্ত হাঁটা।
13. গিজ।
একটি কলামে হাঁটা। সহজ চলমান. ঘরের মাঝখান দিয়ে একটি কলামে হাঁটা। লিঙ্ক মধ্যে গঠন.
সাধারণ উন্নয়ন অনুশীলন:
1. "গিজ তাদের ডানা ঝাপটান।"
আইপি: পা সামান্য আলাদা, হাত নিচে। আপনার বাহুগুলি পাশে বাড়ান, তাদের দোলান, তাদের নামিয়ে দিন, বলুন "নিচে"। 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
2. "গিজ জল পান করে।"
আইপি: একই। বসুন, আপনার হাঁটুতে আপনার হাত রাখুন, আপনার মাথা নিচু করুন, উঠে দাঁড়ান। 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
3. "গিস হিস।"
আইপি: পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা, হাত নীচে। সামনে ঝুঁকুন, আপনার বাহুগুলি পাশে ছড়িয়ে দিন, "শ-শ-শ" বলুন, অবস্থানে ফিরে আসুন। 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
4. "জাম্পিং"।
I.p.: পা সামান্য দূরে, বেল্টের উপর হাত, জায়গায় 8 টি জাম্প সঞ্চালন করুন, হাঁটুন এবং আবার লাফগুলি পুনরাবৃত্তি করুন।
একটি কলামের লিঙ্ক থেকে পুনর্গঠন। হাঁটা।
14. পতাকা দিয়ে চার্জ করা।
একটি কলামে হাঁটা। আপনার পায়ের আঙ্গুলের মধ্য দিয়ে হাঁটা। লিঙ্ক মধ্যে গঠন.
পতাকা সহ সাধারণ উন্নয়নমূলক অনুশীলন:
1. "পতাকা দোলানো।"
আইপি: পা সামান্য আলাদা, নিচে পতাকা সহ হাত। একই সাথে পতাকাগুলির সাথে আপনার অস্ত্রগুলিকে সামনে এবং পিছনে ঘুরান। 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
2. "বাঁক"
আইপি: বসা, পা পাশে, সামনে পতাকা সহ হাত। ডানদিকে ঘুরুন, সোজা করুন। বাম দিকে একই কাজ করুন। 6 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
3. "স্প্রিংস"।
আইপি: পা সামান্য আলাদা, পাশে পতাকা। 2-3 বার বসুন, স্থায়ী অবস্থানে ফিরে আসুন। 4 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
4. "পতাকা উপরে।"
আইপি: পা সামান্য আলাদা, নীচে পতাকা। পতাকাগুলো উপরে তুলুন, তাদের নামিয়ে দিন, বলুন "নিচে"। 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
একটি কলামের লিঙ্ক থেকে পুনর্গঠন। সহজ চলমান. হাঁটা।
15. প্রজাপতি।
একটি কলামে হাঁটা। সহজ চলমান. তির্যকভাবে হাঁটা (রুমের কোণ থেকে অন্য কোণে)। লিঙ্ক মধ্যে গঠন.
সাধারণ উন্নয়ন অনুশীলন:
1. "প্রজাপতি ফ্লাটার।"
আইপি: পা সামান্য আলাদা, হাত নিচে। আপনার বাহুগুলিকে পাশে বাড়ান, তাদের তরঙ্গায়িত করুন, নীচে নামিয়ে দিন। 6 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
2. "প্রজাপতি ফুলের উপর অবতরণ করে।"
আইপি: একই। বসুন, আপনার হাঁটুতে আপনার হাত রাখুন, আপনার মাথা নিচু করুন, স্থায়ী অবস্থানে ফিরে আসুন। 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
3. "প্রজাপতি তৃণভূমির উপর উড়ছে।"
আইপি: পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা, হাত নীচে। সামনে ঝুঁকুন, আপনার বাহুগুলিকে পাশে ছড়িয়ে দিন, স্থায়ী অবস্থানে ফিরে আসুন। 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
4. "প্রজাপতি ফুলে দোল খায়।"
আইপি: পা সামান্য আলাদা, হাত নিচে। ডানদিকে ঝুঁকে (বাম), i.p-এ ফিরে যান। 6 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
5. "জাম্পিং"।
আইপি: পা সামান্য আলাদা, বেল্টের উপর হাত। দুই পায়ে জায়গায় 8টি জাম্প করুন, জায়গায় হাঁটুন এবং আবার লাফ দিন।
একটি কলামের লিঙ্ক থেকে পুনর্গঠন। হাঁটা।
16. কিউব সঙ্গে ব্যায়াম.
একটি কলামে হাঁটা। সহজ চলমান. আপনার হিল, আপনার বেল্ট উপর হাত রুম জুড়ে তির্যকভাবে হাঁটা. লিঙ্ক মধ্যে গঠন.
কিউব সহ সাধারণ উন্নয়নমূলক ব্যায়াম।
1. "কিউব আপ।"
আইপি: পা সামান্য আলাদা, নীচে কিউব। কিউবগুলিকে সামনের দিকে তুলুন, তারপরে উপরে, সেগুলিকে নক করুন, তাদের নামিয়ে দিন, "নিচে" বলুন। 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
2. "ফরওয়ার্ড বাঁক।"
আইপি: বসা, পা পাশে, নীচে কিউব সহ বাহু। বাঁকুন, আপনার কিউব দিয়ে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলিতে পৌঁছান এবং সোজা করুন। 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
3. "পাশে বাঁক।"
আইপি: ফুট কাঁধ-প্রস্থ আলাদা, সামনে কিউব। ডান দিকে ঘুরুন, "ডান" বলুন, সোজা করুন। বাম দিকে একই কাজ করুন। 6 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
4. "স্কোয়াট"
আইপি: পা সামান্য আলাদা, নীচে কিউব। বসুন, "বসুন" বলুন, উঠে দাঁড়ান। 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
5. "কিউবস ফরোয়ার্ড।"
আইপি: পা সামান্য আলাদা, বুকের সামনে কনুইতে বাঁকানো ছয়-প্যাক সহ বাহু। আপনার বাহু সামনে প্রসারিত করুন, অবস্থানে ফিরে যান। 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
একটি কলামের লিঙ্ক থেকে পুনর্গঠন। সহজ চলমান. একটি কলামে হাঁটা।
17. ঘোড়া।
একটি কলামে হাঁটা। সহজ চলমান. প্রথমের পরে এবং শেষের পিছনে হাঁটা। লিঙ্ক মধ্যে গঠন.
সাধারণ উন্নয়ন অনুশীলন:
1. "ঘোড়ার ব্যবহার।"
আইপি: পা সামান্য আলাদা, হাত নিচে। আপনার হাত সামনের দিকে তুলুন, তালু আপ করুন, আপনার আঙ্গুলগুলিকে মুষ্টিতে আঁকড়ে ধরুন, আপনার হাত নীচে করুন। 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
2. "ঘোড়া তার পা বাড়ায়।"
আইপি: পা সামান্য আলাদা, বেল্টের উপর হাত। আপনার ডান (বাম) পা বাড়ান, হাঁটুতে বাঁকুন, আইপিতে ফিরে যান। 6 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
3. "ঘোড়ার জুতো পরীক্ষা করা।"
আইপি: হাঁটু গেড়ে, হাত নিচে। সামনে ঝুঁকুন, আপনার বাহু সোজা মেঝেতে রাখুন, আইপি-তে ফিরে আসুন। 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
4. "চলো একটি ঘোড়ায় চড়ব।"
আইপি: পা সামান্য আলাদা, বাহু কোমরে বাঁকানো, আঙ্গুলগুলি মুষ্টিতে আটকানো। তিন হাফ স্কোয়াট সঞ্চালন. 4 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
5. "ঘোড়া তার খুর দিয়ে লাথি মারে।"
আইপি: পা সামান্য আলাদা, হাত নিচে। আপনার ডান (বাম) পা আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর রাখুন, আপনার বাহু উপরে তুলুন, স্থায়ী অবস্থানে ফিরে আসুন। 6 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
18. হুপস সঙ্গে ব্যায়াম.
একটি হুপ সহ সাধারণ উন্নয়নমূলক অনুশীলন:
1. "হুপ আপ"
আইপি: পা সামান্য আলাদা, নিচে হুপ। হুপ উপরে তুলুন, "নিচে" বলে এটিকে নামিয়ে দিন। 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
2. "হুপ নিচে রাখুন।"
আইপি: ফুট কাঁধ-প্রস্থ আলাদা, সামনে হুপ। বাঁকুন, মেঝেতে হুপ রাখুন, সোজা করুন, আবার বাঁকুন, হুপটি নিন এবং আইপিতে ফিরে আসুন। 4 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
3. "পাশে বাঁক।"
I.p.: ফুট কাঁধ-প্রস্থ আলাদা, বুকের সামনে হুপ। ডান দিকে ঘুরুন, "ডান" বলুন, আইপিতে ফিরে যান। বাম দিকে একই কাজ করুন। 6 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
4. "স্কোয়াটস।"
আইপি: পা সামান্য আলাদা করে, হুপটি মেঝেতে রাখুন, বলুন "বসুন", আইপিতে ফিরে যান। 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
5. "কাঁধের হুপ।"
আইপি: পা সামান্য আলাদা, শীর্ষে হুপ। আপনার কাঁধে আপনার হাত রাখুন এবং স্থায়ী অবস্থানে ফিরে যান। 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
লিঙ্ক থেকে পুনর্নির্মাণ. সহজ চলমান. একটি কলামে হাঁটা।
19. ক্রীড়াবিদ।
সাধারণ উন্নয়ন অনুশীলন:
1. "আমরা সাঁতার কাটছি।"
আইপি: পা সামান্য আলাদা, হাত নিচে। আপনার অস্ত্র এগিয়ে বাড়ান, তাদের পাশে ছড়িয়ে দিন, তাদের কম করুন। 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
2. "জলে ঝাঁপ দিতে প্রস্তুত হও।"
আইপি: একই। নিচে স্কোয়াট করুন, সামনের দিকে ঝুঁকে পড়ুন, আপনার বাহু পিছনে সরান, স্থায়ী অবস্থানে ফিরে আসুন। 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
3. "অ্যাথলেট"।
আইপি: একই। বাঁকুন, আপনার বাহু দুদিকে ছড়িয়ে দিন, "নিচে" বলুন এবং সোজা করুন। 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
4. "চার্জে।"
আইপি: পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা, বেল্টের উপর হাত। ডানদিকে ঝুঁকুন, i.p-এ ফিরে যান। বাম দিকে একই কাজ করুন। 6 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
5. "জাম্পিং"।
আইপি: ডান পা সামনে, বাম পা পিছনে, হাত বেল্টের উপর। 8টি লাফ দিন, পর্যায়ক্রমে আপনার বাম এবং ডান পা সামনে এবং পিছনে সরান।
20. বল দিয়ে ব্যায়াম।
একটি কলামে হাঁটা। সহজ চলমান. নেতা পরিবর্তনের সাথে হাঁটা (3 বার)। লিঙ্ক মধ্যে গঠন.
সাধারণ উন্নয়ন অনুশীলন:
1. "বল আপ।"
আইপি: পা সামান্য আলাদা, নিচের দুই হাতে বল। আপনার মাথার উপরে বলটি তুলুন এবং "নিচে" বলুন। 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
2. "পাশে বাঁক।"
আইপি: ফুট কাঁধের প্রস্থ আলাদা। বলটি প্রসারিত বাহু দিয়ে বুকের সামনে রাখা হয়। ডানদিকে ঘুরুন, আইপিতে ফিরে যান। বাম দিকে একই কাজ করুন। 6 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
3. "বল নিচে রাখুন।"
IP: ফুট কাঁধ-প্রস্থ আলাদা, বল নীচে। সামনে ঝুঁকুন, বলটি মেঝেতে রাখুন, সোজা করুন। বাঁকুন, বল তুলে নিন, আইপিতে ফিরে যান। 4 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
4. "স্প্রিংস"।
আইপি: পা - হিল একসাথে, পায়ের আঙ্গুল আলাদা, সামনে বল। সামান্য 3 বার বসুন, দাঁড়ানো অবস্থানে ফিরে যান। 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
5. "বুকে বল।"
আইপি: পা সামান্য দূরে, প্রসারিত বাহুতে বুকের সামনে বল। আপনার কনুইতে বল দিয়ে আপনার বাহু বাঁকুন, আইপিতে ফিরে আসুন। 6 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
পুনর্নির্মাণ। একটি কলামে চালানো সহজ। হাঁটা।
21. বিমান।
একটি কলামে হাঁটা। সহজ চলমান. আপনার হিল, আপনার বেল্ট উপর হাত প্রথম এবং শেষ পিছনে হাঁটুন (3 বার দিক পরিবর্তন)। লিঙ্ক মধ্যে গঠন.
সাধারণ উন্নয়ন অনুশীলন:
1. "ইঞ্জিন চালু করুন।"
আইপি: পা সামান্য আলাদা, হাত নিচে। আপনার কনুই বাঁকুন, আপনার বাহু একে অপরের চারপাশে ঘোরান, বলুন "rrrr", i.p-এ ফিরে যান। 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
2. "বিমান উড়ার প্রস্তুতি নিচ্ছে।"
I.p.: পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা, বেল্টে হাত। ডানদিকে ঝুঁকে (বাম), i.p-এ ফিরে যান। 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
3. "চলো চাকা ঠিক করা যাক।"
আইপি: পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা, হাত নীচে। স্কোয়াট নিচে, আপনার হাঁটু থাপ্পর, "তালি" বলুন, IP ফিরে. 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
4. "বিমান উড়ছে।"
আইপি: পা সামান্য আলাদা, হাত নিচে। আপনার বাহুগুলিকে পাশে বাড়ান, তাদের নামিয়ে দিন। 6 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
5. "জাম্পিং"।
আইপি: পা সামান্য আলাদা, বেল্টের উপর হাত। জায়গায় 8টি জাম্প করুন, জায়গায় হাঁটা এবং আবার লাফ দিন।
পুনর্নির্মাণ। একটি কলামে হাঁটা।
আইটেম ছাড়া (01.09-15.09)
"প্রপেলার"। আইপি: পা সামান্য আলাদা, বাহু নিচে। 1 - পক্ষের অস্ত্র;
2 - বুকের সামনে, একটিকে অন্যটির চারপাশে ঘোরান, "আরআরআর" বলুন; 3 পাশে;
4 - আইপি, বলুন "নিচে"। একটি বর্ণনামূলক গল্প ব্যবহার করুন। 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
"হাত নড়ছে।" আইপি: বসা, পা আলাদা, মাথার পিছনে হাত। 1-4 - সামনে বাঁকুন, আপনার বাহু এগিয়ে যান; 5-8 - একই, ফিরে, আইপি ফিরে. 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
"সাইক্লিস্ট"। আইপি: আপনার পিছনে শুয়ে. আপনার পা বাঁকুন, তাদের বাড়ান, সাইক্লিস্টের গতিবিধি অনুকরণ করুন (5-8 সেকেন্ড) - i.p. - আমরা পৌঁছে গেছি আপনার মাথা এবং কাঁধ বাড়াবেন না। 6 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
"পেন্ডুলাম"। আইপি: বসা, পা ক্রস, কোমরে হাত। 1- ডানদিকে কাত করুন, "টিক" বলুন; 2- বাম দিকে কাত, "তাই" বলুন। সোজা হয়ে চুপ থাক। আপনার পিঠ এবং মাথা সোজা রাখুন। 4 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
"পা অপসারণ।" আই.পি.: ও.এস. আপনার পিছনে হাত। 1- পায়ের আঙ্গুলের উপর ডান পা - i.p.; 2য় বাম পা পায়ের আঙুলের পাশের দিকে ঘুরুন। 4 বার পুনরাবৃত্তি করুন। ছন্দবদ্ধভাবে আন্দোলন সম্পাদন করুন।
"শীর্ষ"। আইপি: পা সামান্য আলাদা, বাহু নিচে। 10-12 লাফ, নিজেকে ঘুরিয়ে. লাফানো বসন্ত এবং সহজ. 3-4 বার পুনরাবৃত্তি করুন, দিক পরিবর্তন করুন এবং হাঁটার সাথে বিকল্প করুন
মর্নিং জিমন্যাস্টিকস কমপ্লেক্স মিডল গ্রুপ।
সকালে ব্যায়াম (15.09-30.09)
চেকবক্স সহ
"তরঙ্গ।" আইপি: পা সামান্য আলাদা, আপনার পিছনে পতাকা। 1-2 পক্ষের মাধ্যমে পতাকা আপ, তরঙ্গ, চেহারা; 3-4-i. n. 6 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
"বিমানটি মোড় নিচ্ছে।" আইপি: পা আলাদা, পাশের পতাকা (উল্লম্বভাবে)। 1-ডানে বাঁক; 2-পৃ. একই, বাম দিকে। আপনার পা বাঁকা বা নড়াচড়া করবেন না। একটি প্লট ব্যবহার করুন। 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
"আপনার মাথায় ঠক্ঠক্ শব্দ।" আইপি: নতজানু, পতাকা নামানো। 1-2-আপনার হিলের উপর বসুন, আপনার মাথার উপরে পতাকাগুলিকে ছিটকে দিন, প্রসারিত করুন, তাদের দিকে তাকান; 3-4-আই.পি. 5-6 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
"পতাকা দেখাও।" আইপি: পা আলাদা, পিছনে পতাকা। 1-2- সামনের দিকে ঝুঁকে, সামনে পতাকা, বলুন "এখানে"; 3-4-আই.পি. 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
"জাম্পস।" আইপি: পা সামান্য আলাদা, পতাকা নিচে। 8-10 লাফ, পতাকা ঝাঁকান, 8-10 ধাপ, পতাকা নাড়ান। 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
প্রথম ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি করুন (3-4 বার)।
মর্নিং জিমন্যাস্টিকস কমপ্লেক্স মিডল গ্রুপ।
সকালে ব্যায়াম
(01.10-15.10)
কোনো আইটেম নেই
"কাঁধে।" আইপি: পা সামান্য আলাদা, কোমরে হাত 1 - কাঁধে হাত; 2-আই.পি. 6 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
"হাঁস হিস হিস করছে।" আইপি: পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা, আপনার পিছনে হাত। 1 - সামনে বাঁকুন, আপনার মাথা তুলুন, "শ-শ-শ" বলুন; 2-আই.পি. একই, যখন আপনার বাহুগুলিকে পাশে বাঁকবেন - পিছনে, আপনার পা বাঁকবেন না। 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন
"প্রসারিত করুন।" আইপি: আপনার হিলের উপর বসা, আপনার কাঁধে হাত। 1-2- নতজানু, হাত উপরে, প্রসারিত, উপরে তাকান; 3-4 - i.p. 6 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
"পালা"। আইপি: বসা, পা ক্রস, কোমরে হাত। 1- ডানদিকে ঘুরুন, পিছনে তাকান; 2- i.p.; 3- বাম দিকে ঘুরুন; 4-আই.পি. একই, I.p থেকে হাঁটু গেড়ে বসে আছে হাতের অবস্থান ভিন্ন হতে পারে। 3-4 বার পুনরাবৃত্তি করুন (প্রতিটি পালা)।
"গোপন." আইপি: পা সামান্য আলাদা, আপনার পিছনে হাত। 1-2 - স্কোয়াট কম, আপনার হাঁটুতে মাথা রাখুন; 3-4-আই.পি. 6 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
"বাউন্সিং" আইপি: একই, হাত নিচে। কয়েকটা স্প্রিংস বাহু সামনে পিছনে দুলছে, 10-16 লাফাচ্ছে, আপনার হাঁটু স্প্রিং করছে, 8-10 ধাপ। 3-4 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
মর্নিং জিমন্যাস্টিকস কমপ্লেক্স মিডল গ্রুপ।
সকালে ব্যায়াম (15.10-30.10)
সঙ্গে কিউব
"কিউব একসাথে।" আইপি: পা সামান্য আলাদা, পাশে কিউব। 1-কিউব আপ, একসাথে, দেখুন; 2-পৃ. পক্ষের মাধ্যমে অস্ত্র আন্দোলন. 6 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
"ক্রেন" আইপি: ফুট কাঁধ-প্রস্থ আলাদা, কিউব নিচে। 1- পক্ষের কিউব; 2- ডানদিকে কাত - লোড সরবরাহ করুন; 3- সোজা করা; 4-আই.পি. একই, অন্য দিকে। আপনার পা বাঁক না. 4 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
"ঠক্ঠক্." আইপি: একই, কাঁধে কিউবস। 1-2- আপনার পা বাঁকুন, আপনার হাঁটুতে আলতো চাপুন, "নক" বলুন; 3-4-পৃ. 6 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
"লগ।" আইপি: আপনার পিঠে শুয়ে, আপনার মাথার উপরে কিউব একসাথে। আপনার দিকে, পেট, আপনার দিকে চালু করুন - i.p. পা সব সময় একসাথে। আপনার নিজের গতিতে এটি করুন। 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
"হাঁটু পর্যন্ত পাশা।" আইপি: একই, পাশের কিউব। 1-2-ডান (বাম) পা বাড়ান, কিউব দিয়ে হাঁটু স্পর্শ করুন; 3-4-আই.পি. আপনার পা বাঁকা করবেন না, আপনার পায়ের আঙ্গুল টানুন। আপনার মাথা এবং কাঁধ বাড়াবেন না। 4 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
"বাউন্সিং" আইপি: পা সামান্য আলাদা, পাশ থেকে মেঝেতে কিউব। 10-16 ট্র্যাকে লাফ দেয়। জাম্পিং সহজ এবং সুন্দর। হাঁটার সাথে পর্যায়ক্রমে 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
মর্নিং জিমন্যাস্টিকস কমপ্লেক্স মিডল গ্রুপ।
সকালে ব্যায়াম
(01.11-15.11)
কোনো আইটেম নেই
"শক্তিশালী"। আইপি: পা সামান্য আলাদা, বাহু পাশে। 1 - কাঁধে হাত, মুষ্টিতে হাত; 2 - i.p. - একই, হাতের অবস্থান ভিন্ন হতে পারে। 6-7 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
"হাঁটুতে হাততালি দাও।" আইপি: পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা, আপনার পিছনে হাত। 1-2 - ডান (বাম) হাঁটুতে কাত করুন, বলুন "তালি"; 3-4-আই.পি. একই, হাঁটুর নীচে। হাতের অবস্থান ভিন্ন হতে পারে। 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
"আপনার হিল লুকান।" আইপি: বসা, হাত পিছনে বিশ্রাম। 1-2 - পা এগিয়ে হিল সঙ্গে পৃথক; 3-4-পি।, মোজা খুলে টেনে হিল লুকিয়ে রাখা। আপনার পিঠ সোজা রাখুন, আপনার মাথা নিচু করবেন না। 6 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
"গেটস"। আইপি: বসা, পা ক্রস, কোমরে হাত। 1-2 - আপনার মুখ ডানে (বাম) ঘুরান, আপনার পা সোজা করুন; 3-4-আই.পি. মোড়ের দিকে তাকান। 3-4 বার পুনরাবৃত্তি করুন (প্রতিটি পালা)।
"স্কোয়াট" আই.পি.: ও.এস. 1-2 - স্কোয়াটিং, কোমরে হাত, 3-4 - i.p. স্কোয়াট করার সময়, "বসুন" বলুন। 4-6 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
"বাউন্সিং" 10-16 লাফানো এবং হাঁটা। 3-4 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
মর্নিং জিমন্যাস্টিকস কমপ্লেক্স মিডল গ্রুপ।
সকালে ব্যায়াম
(15.11-30.11)
হুপস দিয়ে
"ছদ থেকে হুপ দিয়ে।" আইপি: পা সামান্য আলাদা, কাঁধে হুপ, পাশ থেকে ভিতরে আঁকড়ে ধরুন। 1- হুপ আপ, দেখুন; 2-আই.পি. আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর উঠার সময় একই জিনিস। 6 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
"হুপ দিয়ে দেখুন।" আইপি: ফুট কাঁধ-প্রস্থ আলাদা, হুপ ডাউন। 1- হুপ ফরওয়ার্ড; 2- সামনে কাত; 3- সোজা, এগিয়ে হুপ; 4-আইপি, বলুন "নিচে"। 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
"হুপ স্পর্শ করুন।" আইপি: পা কিছুটা আলাদা, আপনার পিছনে হাত, আপনার পায়ের সামনে মেঝেতে হুপ। 1-2-বসুন, রিম স্পর্শ করুন, বলুন "হ্যাঁ", সোজা ফিরে; 3-4-আই.পি. হুপে দাঁড়ানোর ক্ষেত্রেও একই কথা। 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
"হুপ আঘাত করবেন না।" আইপি: হুপে বসা, পা ক্রস করা, আপনার পিছনে হাত (আপনার মাথার পিছনে)। 1-2 - ডানদিকে কাত, হুপের পিছনে আপনার ডান হাত দিয়ে মেঝে স্পর্শ করুন; 3-4-পৃ. একই, অন্য দিকে। 4 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
"আমরা দেখা করেছি." আইপি: শুয়ে থাকা, পা আলাদা করে, পায়ের মধ্যে মেঝেতে হুপ। 1-2-বাঁক, হুপে আপনার পা রাখুন; 3-4-পৃ. আপনার মাথা এবং কাঁধ বাড়াবেন না। 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
"চারপাশে এবং জায়গায়।" I.p.-: পা সামান্য আলাদা, বেল্টের উপর হাত, পাশে মেঝেতে হুপ। 8-10 জায়গায় লাফ দেয়, একটি হুপ (বৃত্ত) চারপাশে লাফ দেয় এবং জায়গায় হাঁটা। 2-3 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
মর্নিং জিমন্যাস্টিকস কমপ্লেক্স মিডল গ্রুপ।
সকালে ব্যায়াম
(01.12-15.12)
কোনো আইটেম নেই
5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
"ডান বাম." আইপি: পা সামান্য আলাদা, বাহু নিচে। 1-পাশে ডানদিকে, হাতের তালু, তাকান; 2-পাশে বাম; 3- ডান এক কম; 4র্থ বাম নীচে নিন। কাঁধের স্তরে এক সমতলে পারফর্ম করুন। একই জিনিস, ঊর্ধ্বমুখী আন্দোলন। আপনার মাথা বাঁক সঙ্গে সঞ্চালন. একযোগে বা পর্যায়ক্রমে আপনার বাহু নিচু করুন। শ্বাস-প্রশ্বাস স্বেচ্ছায়। 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
"হাটু পর্যন্ত।" আইপি: বসা, পা ক্রস, কোমরে হাত। 1-2 - ডান হাঁটুর দিকে বাঁকুন, হাঁটু পর্যন্ত কপাল স্পর্শ করার চেষ্টা করুন - শ্বাস ছাড়ুন; 3-4-পৃ. বাম হাঁটু জন্য একই. 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
"এর পোষা যাক।" আইপি: বসা, পা আলাদা, বাহু আপনার পাশে। আপনার ডান পা দিয়ে, আপনার বাম পা হাঁটু থেকে নীচে এবং উপরে 3-4 বার স্ট্রোক করুন। বামদের সাথে একই জিনিস। জুতা ছাড়া ব্যায়াম সঞ্চালন. শ্বাস-প্রশ্বাস স্বেচ্ছায়। মাথা নিচু করবেন না। 4 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
"ঘুরে দাও।" আইপি: আপনার পিঠে শুয়ে, বাহু উপরে, হাত একসাথে। 1-2- পেট চালু; 3-4-আই.পি. আপনার পা এবং বাহু বাঁক না করার চেষ্টা করুন। মোড়ের দিক পরিবর্তন করুন। 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
"স্কোয়াটিং।" আইপি: পা সামান্য আলাদা, কোমরে হাত। 1- বসুন, আপনার হাত দিয়ে মেঝে স্পর্শ করুন, সামনে তাকান, বলুন "বসুন"; 2-পৃ.
"বাউন্সিং" আইপি: পা সামান্য আলাদা, বাহু নিচে। 6-8 স্প্রিংস, 8-10 বাউন্সিং এবং জায়গায় হাঁটা। জাম্পিং সহজ। 3-4 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
মর্নিং জিমন্যাস্টিকস কমপ্লেক্স মিডল গ্রুপ।
সকালে ব্যায়াম (15.12-30.12)
চেকবক্স সহ
"শক্তিশালী"। IP: পা সামান্য আলাদা, একটি পতাকা নিচে এবং পিছনে, অন্যটি উপরে। দ্রুত পতাকার অবস্থান পরিবর্তন করুন। 4-5 swings পরে - বিশ্রাম, পতাকা নিচে - বিরতি. 4 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
"প্রসারিত করুন।" আইপি: পা আলাদা, পতাকা নিচে। 1-2 - আপনার পা বাঁক না করে সামনের দিকে বাঁকুন, পাশের পতাকা, মাথা সোজা করুন - শ্বাস ছাড়ুন; 3-4-আই.পি. একই, অন্যান্য i.p. হাতের জন্য
"আপনার হিল তুলুন।" আই.পি.: ও.এস. পাশে পতাকা। 1-2-আপনার হিল, স্কোয়াট, হাঁটু আলাদা করুন; 3-4-আই.পি. 6 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
"পালা"। আইপি: বসা, পা আলাদা, উল্লম্বভাবে পাশের পতাকা। 1- ডান দিকে ঘুরুন, মাথা সোজা করুন; 2-আই.পি. একই, অন্য দিকে। 4 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
"আমাকে স্পর্শ করবেন না।" I.p.: একই (শুয়ে থাকা), পা আলাদা, হিল এ মেঝেতে পতাকা, বাহু পাশে বিশ্রাম। 1-2- আপনার পা বাড়ান; 3-4-আই.পি. মাথা নিচু করবেন না। একবার পুনরাবৃত্তি করুন।
"বাউন্সিং" আইপি: পা সামান্য আলাদা, পতাকা নিচে। 8-10 লাফ, পা পৃথক এবং একসঙ্গে অবস্থান পরিবর্তন, পতাকা দোলা সহ 8-10 ধাপ। 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
মর্নিং জিমন্যাস্টিকস কমপ্লেক্স মিডল গ্রুপ।
সকালে ব্যায়াম
(01.01.-15.01)
কোনো আইটেম নেই
আঙ্গুলগুলো আলাদা।" আইপি: পা সামান্য আলাদা, বাহু থেকে কাঁধ, মুষ্টিতে হাত। 1- হাত উপরে, দেখুন, প্রসারিত করুন; 2-আই.পি. ভঙ্গি হল আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর ওঠা। 6 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
"দোলান - চেয়ার." আইপি: বসা, পা আলাদা, কোমরে হাত। 1-2 - সামনে ঝুঁক; 3-4 - সোজা করুন, পিছনে বাঁকুন। দুই বা তিনটি আন্দোলনের পরে - বিশ্রাম, শিথিলকরণ, বিরতি। 4 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
"আঙুল নিচে।" আইপি: পা সামান্য আলাদা, আপনার পিছনে হাত। 1- আপনার ডান পা বাড়ান, পায়ের আঙ্গুল নিচে; 2-আই.পি. একই জিনিস, বাম. একই, I.p থেকে বসা, আপনার পিছনে শুয়ে. 4 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
"তোমার হিলের দিকে তাকাও।" আইপি: হাঁটু গেড়ে, পা একসাথে, বেল্টের উপর হাত (পিঠের পিছনে, কাঁধে)। 1-2-ডান দিকে ঘুরুন, দেখুন; 3-4-আই.পি. একই, বাম দিকে। 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
"আপনার হিল দেখান।" আইপি: বসা, হাত পিছনে বিশ্রাম। 1-আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি আপনার দিকে টানুন, হিল এগিয়ে দিন; 2-আই.পি. শুধুমাত্র পা দিয়ে আন্দোলন সঞ্চালন। শ্বাস-প্রশ্বাস স্বেচ্ছায়। 6 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
"বাউন্সিং" আইপি: পা সামান্য আলাদা, কোমরে হাত। লাফানো, ঘুরে ঘুরে জায়গায় জায়গায় হাঁটা। জাম্পিং সহজ এবং উচ্চ. 3-4 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
মর্নিং জিমন্যাস্টিকস কমপ্লেক্স মিডল গ্রুপ।
সকালে ব্যায়াম (15.01-30.01)
সঙ্গে কিউব
"কিউব অন কিউব।" আইপি: পা সামান্য আলাদা, পিঠের পিছনে কিউব। 1-2 কিউব ফরোয়ার্ড, কিউব টু কিউব; 3-4-আই.পি. একই, I.p থেকে পাশে, কাঁধে, নিচে, কোমরে কিউব। 6 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
"পৌছান।" আইপি: বসা, পা আলাদা, হিল এ মেঝেতে কিউব, হাত পিছনে বিশ্রাম। 1-2 - আপনার অস্ত্র আপ চাপুন, কিউব সামনে বাঁক; 3-4-আই.পি. আপনার হাতের নড়াচড়া দেখুন। 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
"হাঁটুর পিছনে।" আইপি: শুয়ে, কিউব আপ। 1-বাঁকানো পা বাড়ান, নক করুন; 2-আই.পি. একই, অন্য পায়ের সাথে। মাথা তুলবেন না। 4 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
"পালা". আইপি: বসা, পা ক্রস করা, কাঁধে কিউব। 1- বাম দিকের গেটে, আপনার ডান হাত দিয়ে কিউবটি রাখুন; 2-আই.পি. তারপর ইন বাম পাশে. এছাড়াও কিউব নিন। 4 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
"চারদিকে যাও." আইপি: পা সামান্য আলাদা, আপনার পায়ের সামনে মেঝেতে কিউব, আপনার কোমরে হাত। আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর উঠুন, এক দিক এবং অন্য দিকে কিউবগুলির চারপাশে হাঁটুন। স্বাভাবিক গতিতে জায়গায় হাঁটুন। দৌড়ে (40 সেকেন্ড), হাঁটা দিয়ে ব্যায়ামের সেটটি শেষ করুন। 2-3 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
মর্নিং জিমন্যাস্টিকস কমপ্লেক্স মিডল গ্রুপ।
সকালে ব্যায়াম (01.02-15.02)
কোনো আইটেম নেই
"হাততালির শব্দ." আইপি: পা সামান্য আলাদা, বাহু নিচে। 1-2- পক্ষের অস্ত্র; 3-4- নিচে, আপনার উরু দুবার তালি দাও, বলুন "তালি, তালি।" 6 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
মেঝেতে হাততালি। আইপি: বসা, পা ক্রস করা, হাত পিছনে বিশ্রাম। 1 - সামনে বাঁকুন, আপনার হাত দিয়ে মেঝে স্পর্শ করুন; 2-আরও হাততালি, বলুন "তালি, তালি"; 3-4-আই.পি. 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
"পুট"। আইপি: আপনার পিঠে শুয়ে, আপনার মাথার পিছনে হাত, পা বাঁকানো। 1-2 - ডানদিকে আপনার পা একসাথে রাখুন, আপনার মাথা এবং কাঁধ বাড়াবেন না; 3-4-আই.পি. একই, বাম দিকে। পা সব সময় বাঁকানো অবস্থায় থাকে। 4 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
"চারপাশে তাকাও." আইপি: বসা, পা ক্রস, কাঁধে হাত। 1-2 - ডানদিকের গেটে, দেখুন, বলুন "আমি দেখতে পাচ্ছি"; 3-4-আই.পি. একই, বাম দিকে। 4 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
"হাটু উঁচু।" আইপি: পা সামান্য আলাদা, আপনার পিছনে হাত। 1- বাঁকুন, আপনার ডান পা বাড়ান, পায়ের আঙ্গুল নীচে করুন; 2-আই.পি. একই জিনিস, বাম. শ্বাস-প্রশ্বাস স্বেচ্ছায়।
4 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
"বসন্ত এবং বাউন্স।" আই.পি.: ও.এস. বেল্টে হাত। 1-2 - জায়গায় স্প্রিংস এবং 8টি বাউন্স। হাঁটার সাথে পর্যায়ক্রমে 3-4 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
মর্নিং জিমন্যাস্টিকস কমপ্লেক্স মিডল গ্রুপ।
সকালে ব্যায়াম (15.02-30.02)
চেকবক্স সহ
"বড় বৃত্ত" আইপি: পা সামান্য আলাদা, পতাকা নিচে। পাশ দিয়ে 4 স্ট্রোক আপ, ক্রস এবং নীচের পাশ দিয়ে নিম্ন. 3-4 পুনরাবৃত্তির পরে - বিরতি। একই, বড় বৃত্তপার্শ্বীয় সমতলে। পতাকা সরানো দেখুন। শ্বাস-প্রশ্বাস স্বেচ্ছায়। 4 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
"পৌছান।" আইপি: বসা, পা আলাদা, পাশে পতাকা। 1-2 - সামনের দিকে ঝুঁকুন, পতাকা এগিয়ে দিন, বাইরে থেকে মেঝে স্পর্শ করুন; 3-4-আই.পি. - শ্বাস নেওয়া।
6 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
"শক্তিশালী দোল।" আইপি: আপনার হিলের উপর বসা, পতাকা নামানো। 1-2 - আপনার হাঁটু পর্যন্ত উঠুন, পাশ দিয়ে পতাকা, তরঙ্গ; 3-4-আই.পি. পতাকা সরানো দেখুন। 6 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
"পতাকা উপরে।" আইপি: বসা, পা ক্রস করা, বুকের সামনে উল্লম্বভাবে পতাকা। 1-ডানে বাঁক; 2-পতাকা উপরে, তাদের দিকে তাকান; 3- বুকের সামনে পতাকা; 4-আই.পি. পতাকা সরানো দেখুন। একই, বাম দিকে। 4 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
"পা একসাথে।" আইপি: শুয়ে আছে, পাশে পতাকা। 1-2-আপনার পা বাঁকুন, হাঁটু আপনার কাছাকাছি, আপনার হাঁটুতে উল্লম্ব পতাকা; 3-4-পৃ. আপনার পা বাঁকুন, "একসাথে" বলুন, আপনার মাথা সামান্য বাড়ান। 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
"বাউন্সিং" আইপি: পা সামান্য আলাদা, পতাকা নিচে। 8টি লাফ, ডান বাঁক সহ অষ্টম, 8টি ধাপ। 4 বার পুনরাবৃত্তি করুন। ব্যায়াম শেষ করার সময়, আপনার হাঁটা প্রসারিত করুন।
মর্নিং জিমন্যাস্টিকস কমপ্লেক্স মিডল গ্রুপ।
সকালে ব্যায়াম (01.03-15.03)
কোনো আইটেম নেই
"আপনার আঙ্গুলে আলতো চাপুন।" আইপি: আপনার পিছনে শুয়ে. 1-2 - হাত উপরে, মেঝে উপর ঠক্ঠক্ শব্দ; 3-4-আই.পি. (চিত্র 24)। 6 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
"লগ।" আইপি: একই, মাথার পিছনে হাত। 1-2- কনুই সামনের দিকে এবং দিকে ঘুরুন: 3-4- i.p. একই, অন্য দিকে. 4 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
"সৈকতে". আইপি: একই, পেটে, চিবুকের নীচে হাত বিশ্রাম। 1-6 - আপনার পা বাঁকুন, তাদের সাথে খেলুন; 7-8-আই.পি. একই কথা, আঙ্গুল দিয়ে খেলার সময় মাথা ঘুরিয়ে পায়ের দিকে তাকান। 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
"চারপাশে তাকাও." আইপি: হাঁটু গেড়ে বসে, মাথার পিছনে হাত। 1-2 - ডান দিকে ঘুরুন, আপনার হিল থাপ্পড়, বলুন "তালি"; 3-4-আই.পি. একই, অন্য দিকে। 4 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
"বসন্ত এবং স্কোয়াট।" আইপি: ও সঙ্গে. বেল্টে হাত। 1-2- স্প্রিংস; 3- স্কোয়াট; 4-আই.পি. কনুই এবং হাঁটু দুপাশে চওড়া। 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
"বাউন্সিং" আইপি: পা সামান্য আলাদা। জাম্প অধীনে 15-20. হাঁটার সাথে পর্যায়ক্রমে 4 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
মর্নিং জিমন্যাস্টিকস কমপ্লেক্স মিডল গ্রুপ।
সকালে ব্যায়াম (15.03-30.03)
একটি হুপ সঙ্গে
"রুলি।" আইপি: পা সামান্য আলাদা, বুকের সামনে হুপ। 1-2 - হুপ বাম এবং ডান দিকে ঘুরিয়ে দিন; 3-4-আই.পি. একই, হুপ বাধা দ্বারা বাহা.
5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
"মাথা আপ।" আইপি: পা আলাদা (যতটা সম্ভব প্রশস্ত), ঘাড়ের চারপাশে হুপ, বেল্টের উপর হাত।
1-3 - আপনার মাথা উত্থাপন, সামনে নমন; 4-আই.পি. শ্বাস-প্রশ্বাস স্বেচ্ছায়।
5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
"কোন ভুল করা." আই.পি.: ও.এস. বেল্টে হাত, পায়ের সামনে মেঝেতে হুপ। 1- হুপ মধ্যে পায়ের আঙ্গুলের উপর পা; 2- পাশে; 3-4-পৃ. একই, অন্য পায়ের সাথে। মাথা নিচু করবেন না। 4 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
"হুপ ঘুরিয়ে দাও।" আই.পি.: হুপে বসে থাকা, কোমরে বাঁকানো বাহুতে হুপ।
1-2 - ডান দিকে ঘুরুন, হুপ ঘুরান - শ্বাস ছাড়ুন; 3-4-আই.পি. - শ্বাস নেওয়া। একই, বাম দিকে।
মোড়ের দিকে তাকান, কাঁধ বাড়াবেন না। 4 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
"তোমার পা বাড়াও।" আইপি: শুয়ে থাকা, মাথার উপরে হুপ, পাশ থেকে আঁকড়ে ধর। 1-2- বাঁকুন এবং আপনার পা বাড়ান, আপনার হাঁটুতে হুপ করুন; 3-4-আই.পি. একই, I.p থেকে বসা
5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
"হুপের চারপাশে।" আইপি: পা সামান্য আলাদা, পাশে মেঝেতে হুপ। একটি হুপ (দুটি বৃত্ত) এর চারপাশে দুটি পায়ে লাফানো এবং জায়গায় হাঁটা।
3-4 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
মর্নিং জিমন্যাস্টিকস কমপ্লেক্স মিডল গ্রুপ।
সকালে ব্যায়াম (01.04-15.04)
কোনো আইটেম নেই
"মাথার পিছনের তালু।" আইপি: পা সামান্য আলাদা, বাহু নিচে। মাথার পিছনে 1-2 হাতের তালু, পাশের কনুই, মাথা সোজা - শ্বাস নেওয়া; 3-4-আইপি, বলুন "নিচে"। পরে আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর উঠুন। একই, I.p থেকে বসে থাকা, হাঁটু গেড়ে বসে 6 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
"মেঝে উপর খেজুর।" আইপি: বসা, পা কাঁধের চেয়ে চওড়া, হাত পিছনে বিশ্রাম। 1-2 - পাশ থেকে বাহু উপরে, সামনে বাঁকুন, আপনার হিলের কাছাকাছি মেঝেতে আপনার হাত রাখুন - শ্বাস ছাড়ুন;
3-4 - হাত উপরে এবং আইপি ফিরে.
3. "বাঁকুন এবং সোজা করুন।" আইপি: আপনার পিঠে শুয়ে (বসা)। 1- আপনার পা বাঁক; 2-আই.পি.
একই জিনিস, একই সময়ে আপনার পা বাঁকুন এবং সোজা করুন। একই, পর্যায়ক্রমে বাঁক,
একই সাথে সোজা এবং তদ্বিপরীত। 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
4. "পেন্ডুলাম"। আইপি: পা আলাদা। 1- ডানদিকে কাত, আপনার পা বাঁক না করে, "টিক" বলুন;
2- একই, বাম দিকে, "তাই" বলুন। 4 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
5. "পাশে পা।" আই.পি.: ও.এস. বেল্টে হাত। 1 ডান পা পাশে, হাত
পার্শ্ব 2-আই.পি. বাম পায়ের সাথে একই। 4 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
"বাউন্সিং" আইপি: পা একসাথে, হাত নিচে। জায়গায় লাফাচ্ছে, পরিবর্তন করছে
পায়ের আলাদা অবস্থান-একসাথে। হাঁটার সাথে পর্যায়ক্রমে 8 টি জাম্পের জন্য 2 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
মর্নিং জিমন্যাস্টিকস কমপ্লেক্স মিডল গ্রুপ।
সকালে ব্যায়াম (15.04-30.04) পতাকা সহ
"তরঙ্গায়িত।" আইপি: পা সামান্য আলাদা, পতাকা নিচে, একটি পিছনে টানা, অন্যটি সামনে। 4 দোল, অবস্থান পরিবর্তন. আপনার বাহু আরও পিছনে সরান। শ্বাস-প্রশ্বাস স্বেচ্ছায়। 4 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
"আসুন ঘর সাজাই।" আইপি: পা আলাদা, কাঁধে উল্লম্বভাবে পতাকা। 1-2- ডান দিকে ঘুরুন, পাশে পতাকা; 3-4-আই.পি. একই, বাম দিকে। মোড়ের দিকে তাকান। 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
"হাঁটু পর্যন্ত পতাকা।" আইপি: বসা, পা একসাথে, পাশে পতাকা। 1-2- আপনার পা বাঁকুন, আপনার হাঁটু পর্যন্ত উল্লম্বভাবে পতাকা; 3-4-আই.পি. 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
"ব্যাক সুইংস" আইপি: কাঁধের চেয়ে ফুট চওড়া, পতাকা নিচে। 1- সুইং আপ; 2- একটি সুইং পিছনে সঙ্গে সামনে বাঁক; 3- সোজা, সুইং আপ; 4-আই.পি. পতাকা দেখুন। 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
"বসন্ত।" আই.পি.: ও.এস. পতাকা নিচে, ফিরে যান. 1- বসন্ত এবং ফরোয়ার্ড সুইং; 2-আই.পি. পিছনে সোজা, হিল উত্থাপিত। 6 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
"জাম্পস।" আইপি: পা সামান্য আলাদা, পতাকা নিচে। 10-16 বসন্তপূর্ণ বাউন্স। হাঁটার সাথে পর্যায়ক্রমে 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
প্রথম ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি করুন।
মর্নিং জিমন্যাস্টিকস কমপ্লেক্স মিডল গ্রুপ।
সকালে ব্যায়াম (01.05-15.05)
কোনো আইটেম নেই
"মোটর"। আইপি: পা সামান্য আলাদা, বাহু পাশে। 1- বুকের সামনে হাত, 3-4 বৃত্তাকার গতিএক হাত অন্যের চারপাশে, বলুন "rrrr"; 2 - i.p. অস্ত্র নিচে দুই পুনরাবৃত্তি পরে, বিরতি. 4 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
"প্রবল বাতাস". আইপি: পা আলাদা, কোমরে হাত (নিচে, পিছনের পিছনে, মাথার পিছনে, পাশে)। 1- ডানদিকে কাত - গাছটি দৃঢ়ভাবে দাঁড়িয়ে আছে; 2-আই.পি. একই, বাম দিকে। একই জিনিস, সামনে ঝুঁক সঙ্গে মিলিত - বায়ু দিক পরিবর্তন. একই, I.p থেকে বসা, পা অতিক্রম - বাতাস ঝোপ কাঁপানো. 4 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
"তোমার পা বাড়াও।" আইপি: আপনার পিছনে শুয়ে. 1- ডান পা উপরে; 2-পৃ. বামদের সাথে একই জিনিস। একই, I.p থেকে বসা 4 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
"গেটস"। আইপি: বসা, পা ক্রস করা, বাহু পাশে - আপনি গেট বন্ধ করুন। 1-ডান দিকে ঘুরুন, বেল্টের উপর হাত - গেট খোলা; 2-আই.পি. একই, বাম দিকে। মোড়ের দিকে তাকান। 4 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
"আপনার হিলের উপর রোল করুন।" আইপি: পা সামান্য আলাদা, আপনার পিছনে হাত। 1- আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর উঠুন; 2 - আপনার হিল সম্মুখের রোল. 4-6 আন্দোলনের পরে - বিরতি, বিশ্রাম। মাথা নিচু করবেন না। শ্বাস-প্রশ্বাস স্বেচ্ছায়। 6 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
"পালা"। আইপি: পা সামান্য আলাদা, কোমরে হাত। 8টি লাফ, ডান দিকে ঘুরুন, 8টি ধাপ। 4 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
মর্নিং জিমন্যাস্টিকস কমপ্লেক্স মিডল গ্রুপ।
সকালে ব্যায়াম (15.05-31.05)
সঙ্গে কিউব
ঠক্ঠক্." আইপি: আপনার পিছনে শুয়ে. 1-2 কিউব আপ, মেঝে উপর ঠক্ঠক্ শব্দ; 3-4-আই.পি.
একই, I.p থেকে পাশ থেকে কিউব. শ্বাস-প্রশ্বাস স্বেচ্ছায়। 6 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
"মেঝে কিউব।" আইপি: বসা, পা ক্রস করা, কাঁধে কিউব। 1-2 - ডানদিকে ঘুরুন, আপনার পিছনে আরও পিছনে মেঝেতে ঘনক্ষেত্রটি স্পর্শ করুন; 3-4-আই.পি. একই, অন্য দিকে। 4 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
"আমরা এটা লুকিয়ে রাখব।" আইপি: বসা, পাশে কিউব। 1-আপনার পা বাঁকুন, আপনার হাঁটুর পিছনে কিউব রাখুন, "না" বলুন; 2-আই.পি. 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
"এটা ফেলে দিও না।" আইপি: পা আলাদা, মেঝেতে কিউব। 1-2-আগের দিকে ঝুঁকুন, ঘনক্ষেত্রটি স্পর্শ করুন তর্জনী; 3-4-পৃ. 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
"সাবধানে"। আইপি: পা সামান্য আলাদা, পাশে কিউব। 1-2- বসুন, পিছনে সোজা, কিউব স্পর্শ করুন; 3-4-আই.পি. 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
"বাউন্সিং" আইপি: ও সঙ্গে. কাঁধে কিউব। 6-8 স্প্রিংস, আপনার হিল উত্থাপন, 8-10 জাম্প এবং হাঁটা, কিউব কম। 3-4 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
মর্নিং জিমন্যাস্টিকস কমপ্লেক্স মিডল গ্রুপ।
সকালে ব্যায়াম (15.06-30.06)
চেকবক্স সহ
"নীল হলুদ"। IP: পা সামান্য আলাদা, হলুদ পতাকা উপরে, নীল পতাকা নিচে এবং পিছনে। শিক্ষক দ্বারা নির্দেশিত গতিতে তরঙ্গ সহ পতাকার অবস্থান পরিবর্তন করুন। 6-8 স্ট্রোকের জন্য 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
"আলসেমি করোনা". I.p.: ফুট কাঁধ-প্রস্থ আলাদা, বুকের সামনে উল্লম্বভাবে পতাকা। 1-2-মুখোমুখী, পতাকা এগিয়ে - শ্বাস ছাড়ুন; 3-4-পৃ. 5-6 বার পুনরাবৃত্তি করুন। আপনার পা বাঁকা বা নড়াচড়া করবেন না।
"তাড়াতাড়ি নিন এবং নামিয়ে দিন।" আইপি: পা সামান্য আলাদা, পাশের মেঝেতে পতাকা। কমান্ডে "নেওয়া", "পুট", দ্রুত নিন বা নামিয়ে দিন। দুটি রঙ থাকলে একই। 6 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
"হাওয়া বাজছে।" আইপি: বসা, পা ক্রস করা, পতাকা উপরে। দোলানো পতাকা সহ বাম এবং ডানে বেশ কয়েকটি কাত (সুইং)। প্রয়োজন অনুযায়ী বিশ্রাম, পতাকা নিচে. 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
"পতাকা ফিরে।" আইপি: পা সামান্য আলাদা, পতাকা নিচে। 1-পতাকা উপরে; 2- সামনের মোড়ের সাথে স্কোয়াট, পতাকা নিচে এবং পিছনে; 3- সোজা, পতাকা আপ; 4-আই.পি. 6 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
"হাঁটা এবং লাফানো।" আইপি: পা সামান্য আলাদা, কোমরে পতাকা। 8-10 ধাপ, শুধুমাত্র আপনার হিল উত্তোলন, এবং 10-16 লাফ। 4 বার পুনরাবৃত্তি করুন। স্বাভাবিক হাঁটা দিয়ে শেষ করুন।
"পাশে পতাকা।" আইপি: একই। ধীরে ধীরে পতাকাগুলিকে পাশে নিয়ে যান এবং ধীরে ধীরে নিচে বলুন, "নিচে" বলুন।
মর্নিং জিমন্যাস্টিকস কমপ্লেক্স মিডল গ্রুপ।
সকালে ব্যায়াম (15.07-31.07)
একটি হুপ সঙ্গে
"কোন বাধা নেই।" আইপি: পা সামান্য আলাদা, একটি হুপে দাঁড়ানো, হুপ নিচে। 1-4 - আপনার হাত ছেড়ে না দিয়ে ধীরে ধীরে হুপটি উপরে তুলুন; 5-8 - এসপিতে ফিরে যান, "নিচে" বলুন। 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
"জানালার বাইরে তাকাও." আইপি: পা আলাদা, বুকের সামনে হুপ। 1-2 - একই সাথে সামনে বাঁকুন এবং হুপ ফরওয়ার্ড করুন - শ্বাস ছাড়ুন; 3-4-আই.পি. একই, I.p থেকে হুপ নিচে 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
"দিয়ে যাও।" আইপি: পা সামান্য দূরে, আপনার পিছনে হুপ, হুপ মধ্যে দাঁড়ানো. 1- বসুন, হুপ নিন; 2- সোজা করা; 3- হুপ বাধা, এটি উপরে তুলুন; 4- কাঁধে হুপ, আপনার হাত দিয়ে এটি ধরুন, এটি নিচে রাখুন। হুপের গতিবিধি পর্যবেক্ষণ করুন। 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
"পিছনে ফিরে তাকান". আইপি: আপনার হিলের উপর বসা, আপনার পিছনে মেঝেতে একটি হুপ, আপনার বেল্টে হাত। 1-2- ডানদিকে ঘুরুন, বলুন "আমি দেখছি"; 3-4-আই.পি. একই, বাম দিকে। 4 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
"আপনার পা সোজা করুন।" আইপি: হুপে বসা, পা বাঁকানো, কাঁধ থেকে হাত (বেল্টে, মাথার পিছনে, ইত্যাদি)। 1- আপনার ডান পা সোজা করুন; 2-আই.পি. একই জিনিস, বাম. একই, I.p থেকে হুপের পিছনে পা। 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
"জাম্পস।" আইপি: পা সামান্য আলাদা, কোমরে হাত, পাশে মেঝেতে হুপ। হুপ (দুটি বৃত্ত) এর চারপাশে পা থেকে পায়ে লাফ দিন এবং জায়গায় হাঁটুন। 3-4 বার।
মর্নিং জিমন্যাস্টিকস কমপ্লেক্স মিডল গ্রুপ।
সকালে ব্যায়াম (15.08-31.08)
একটি জিমন্যাস্টিক লাঠি সঙ্গে
"বুকে একটি লাঠি।" আইপি: পা সামান্য আলাদা, নিচে লাঠি. 1-2 - বুকে লাঠি - শ্বাস নেওয়া; 3-4 - i.p. - শ্বাস ছাড়ুন। 6 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
"পালা"। আইপি: পা আলাদা, লাঠিটি বাঁকানো বাহু দিয়ে পিঠের পিছনে রাখা হয়। 1 - ডান দিকে ঘুরুন; 2 - i.p. একই, বাম দিকে। 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
"হাঁটু পর্যন্ত।" আইপি: বসা, নিতম্বের উপর লাঠি। 1 - লাঠি আপ; 2 - হাঁটু বাঁক, হাঁটু লাঠি; 3 - আপনার পা সোজা করুন, লেগে থাকুন; 4 - i.p. সব সময় আপনার পিঠ সোজা রাখুন। 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
"সামনে দেখো." আইপি: পা আলাদা, কাঁধের ব্লেডের উপর লাঠি। 1 -2- সামনে ঝুঁকুন, আপনার পা বাঁকবেন না; 3-4 - i.p. 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
"আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর।" আইপি: ও সঙ্গে. আপনার পিঠের পিছনে হাত, আপনার পায়ের সামনে মেঝেতে লাঠি 1 - লাঠির শেষ দিকে পায়ের আঙ্গুলের উপর ডান পা; 2 - i.p. বামদের সাথে একই জিনিস। 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
"জাম্পস।" আইপি: পা সামান্য আলাদা, বাহু নিচে। 8-12 জায়গায় লাফ দেয় এবং হাঁটা। 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
