কমপ্লেক্স নং 1
1. বিছানায় জিমন্যাস্টিকস (2-3 মিনিট।)
চুমুক দিচ্ছে। আইপি - আপনার পিছনে শুয়ে. আপনার হাত উপরে তুলুন এবং আপনার মাথার পিছনে বিছানায় নামিয়ে দিন, চোখ বন্ধ করুন। পর্যায়ক্রমে ডান টানুন এবং বাম হাত, ডান এবং বাম পা(ওটা পায়ের আঙুল, তারপর গোড়ালি), আপনি আপনার মেরুদণ্ড প্রসারিত করে একই সময়ে আপনার বাহু এবং পা প্রসারিত করতে পারেন। (3-4 বার)
খেলা "শীত এবং গ্রীষ্ম" (পেশীর টান এবং শিথিলতা) আইপি - আপনার পিঠে শুয়ে, সংকেতে " শীতকাল"শিশুদের ঠান্ডা হওয়ার ভান করে একটি বলের মধ্যে কার্ল করা উচিত। সিগন্যালে" গ্রীষ্ম"! শিশুরা খোলা হয়, তাদের শরীরের পেশী শিথিল করে, দেখায় যে তারা উষ্ণ। (3-4 বার)
- হাতের তালুর স্ব-ম্যাসেজ ("শীতকালে খুব ঠান্ডা, তাই আমরা পাব আগুন, গরম রাখতে"") আইপি - বিছানায় বসা, পা অতিক্রম. দ্রুতগরম না হওয়া পর্যন্ত আপনার হাতের তালু ঘষুন, তারপর উষ্ণ তালু দিয়ে আপনার মুখ "ধুতে"। (3-4 বার)
সংশোধনমূলক পথ ধরে খালি পায়ে হাঁটা। পায়ের আঙ্গুল, হিল, পায়ের বাইরে হাঁটা।
আইপি - চেয়ারে বসা। "আসুন আমাদের পা গরম করি" আপনার পা সামনের দিকে প্রসারিত করুন, ক্লেঞ্চ করুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি খুলে দিন। (6-8 বার)
আই.পি. - চেয়ারে বসা। আপনার পা সামনে প্রসারিত করুন, আপনার পায়ের আঙ্গুল দিয়ে প্রথমে আপনার পা টানুন, তারপর আপনার হিল দিয়ে। (6-8 বার)
আই.পি. - চেয়ারে বসা। আপনার পা সামনে প্রসারিত করুন এবং সংযোগ করুন, বাতাসে আপনার পা দিয়ে বিভিন্ন আকার আঁকুন জ্যামিতিক পরিসংখ্যান(বৃত্ত, বর্গক্ষেত্র, ত্রিভুজ)। (6-8 বার) - আইপি - একই, পা - মেঝেতে পা। মেঝে থেকে আপনার পা না তুলে আপনার পায়ের আঙ্গুল উপরে তুলুন (6-8 বার)।
"আমার পিঠ সোজা" I.p. - সংকীর্ণ অবস্থান, পিঠের পিছনে হাত, আঁকড়ে ধরা।
- "আমার পিঠ সোজা, আমি বাঁকতে ভয় পাই না" (সামনে বাঁকানো)
- "আমি সোজা করি, আমি বাঁক করি, আমি ঘুরি" (
- "এক দুই. তিন, চার, তিন, চার, এক, দুই!” ( বেল্টে ধড়-বাহুর মোড়)।
- "আমি গর্বিত ভঙ্গি নিয়ে হাঁটছি, আমার মাথা সোজা রেখে" (স্থানে হাঁটছি)
- "এক, দুই, তিন, চার, তিন, চার, এক, দুই" ( শরীর ঘুরে)
- "আমি বসতে পারি এবং দাঁড়াতে পারি, আবার বসতে পারি এবং আবার দাঁড়াতে পারি" ( টেক্সট অনুযায়ী কাজ)
- "আমি এখানে এবং সেখানে বাঁক করব!" ওহ, সোজা ফিরে! "(ধড় বাঁকানো, হাত নিতম্বের উপর স্লাইড)
4. জল চিকিত্সা
কমপ্লেক্স নং 2
1. বিছানায় জিমন্যাস্টিকস (2-3 মিনিট।)
আইপি: - আপনার পিঠে শুয়ে, আপনার শরীর বরাবর বাহু। 1- আপনার বুকে আপনার চিবুক টিপুন (আপনার মাথা না তুলে), আপনার মোজা আপনার দিকে টানুন; 2-আই.পি. (3-4 বার)
আইপি - আপনার পেটে শুয়ে, বাহু উপরে, মাথা আপনার কপালে বিশ্রাম, হিল একসাথে, পায়ের আঙ্গুলগুলি নির্দেশ করে। 1- আপনার মাথা এবং বাহু এক দিকে, পা বিপরীত দিকে প্রসারিত করুন; 2- আই.পি. (3-4 বার)
গেম "শীত ও গ্রীষ্ম" আইপি: আপনার পিঠে শুয়ে। সিগন্যালে" শীতকাল"- বাচ্চাদের একটি বলের মধ্যে কার্ল করা উচিত, ভান করে যে তারা ঠান্ডা। সিগন্যালে" গ্রীষ্ম! - খুলুন এবং শিথিল করুন।
2. ফ্ল্যাট ফুট প্রতিরোধ (2-3 মিনিট।)
একের পর এক হাঁটা (খালি পায়ে)
“আমরা আমাদের বাগানে যাব।
আমরা সেখানে সবজি সংগ্রহ করব।”
- (পায়ের আঙুলে হাঁটা)
“রাস্তাটি ছোট এবং সরু।
চলুন, আমরা আমাদের পায়ের আঙ্গুলের উপর পা রাখি!
- (একটি "বসন্ত" সহ অতিরিক্ত পদক্ষেপ)
"আমরা কার্ব বরাবর হাঁটছি
আমরা এটির উপর বসে থাকি"
- (একটি গোড়ালি থেকে পা পর্যন্ত রোল দিয়ে হাঁটা, আপনার ধড় সোজা রেখে সামনের দিকে তাকান)
"ক্লান্ত পা
আমরা পথ ধরে হেঁটেছি।"
- (চেয়ারে বসে, মেঝে থেকে আপনার হিল না তুলে আপনার পায়ের আঙ্গুল উঠান এবং নিচু করুন। (6-8 বার)
"আমরা একটি নুড়ির উপর বসেছিলাম,
বসুন এবং বসুন।"
(পা এবং পায়ের পেশী স্ট্রোক)
"পা বিশ্রাম নিচ্ছে,
পেশী শিথিল হয়"
3. অঙ্গবিন্যাস রোগ প্রতিরোধ (2-3 মিনিট।)
"সূর্যমুখী" - উঠোনের মাঝখানে সোনার মাথা।
আই.পি. - o.s.1 - আপনার পাশ দিয়ে আপনার বাহু উপরে তুলুন, আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর দাঁড়ান; 2- প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান।
"গাজর" - পিছনে কোঁকড়া বিনুনি
আমি তাকে গর্ত থেকে টেনে বের করি। I.p. - হাঁটু গেড়ে বসে থাকা। 1- সামনে বাঁকুন, বাহু সামনে-নিচে; 2- আইপিতে ফিরে যান।
"শালগম" - "গোলাকার দিক, হলুদ দিক,
বানটা বাগানের বিছানায় বসে আছে।”
আইপি - সোজা পা সহ, বাহু সামনে, নীচে, 1 - আপনার বাহু পাশ দিয়ে উপরে তুলুন, 2 - আইপিতে ফিরে আসুন।
"আলু" -
বাগানের বিছানায় ঝোপ সবুজ এবং ঘন হয়ে উঠেছে।
একটু খনন করুন - ঝোপের নীচে আলু আছে।
আই.পি. - তোমার পিঠে শুয়ে আমি - আপনার বাহু এবং পা 45° উপরের দিকে কোণে বাড়ান; 2- আইপিতে ফিরে যান।
"বাঁধাকপি" -
টুকরো টুকরো - সবুজ প্যাচ,
1- আপনার হাঁটু উপরের দিকে বাঁকুন, আপনার পিঠে আপনার হাত রাখুন; 2- আইপিতে ফিরে যান।
"কাকতাড়ুয়া"
"কে লাঠিতে দাঁড়িয়ে আছে
একটি ধোয়া কাপড় থেকে তৈরি একটি দাড়ি সঙ্গে
বাতাস বইছে - এটি শব্দ করে,
সে তার পা মোচড়ায় এবং চিৎকার করে।"
দুই পায়ে লাফানো, বাহু পাশে, নিচে, হাঁটার সাথে পর্যায়ক্রমে।
5. জল পদ্ধতি(ঠান্ডা জল দিয়ে ধোয়া, ঢেলে দেওয়া)।
কমপ্লেক্স নং 3
1. বিছানায় জিমন্যাস্টিকস (2-3 মিনিট।)
- (বাচ্চারা বিছানায় শুয়ে থাকে, "কুঁকড়ে যায়")
এবং আমাদের বিড়ালছানা ঘুমাচ্ছে। মুর-মুর, পুর-মুর!
তারা জাগাতে চায় না। মুর-মুর, পুর-মুর!
তারা চুপচাপ ঘুমায় এবং তাদের ঘুমের মধ্যে চিৎকার করে:
- (আপনার পিঠ চালু করুন এবং আপনার বাহু এবং পা দিয়ে ঘূর্ণন ব্যায়াম করুন)
সবাই পিঠে ভর দিয়ে শুয়ে পড়ল। মুর-মুর, পুর-মুর!
তারা সবাই পাগল হয়ে গেল। মুর-মুর, পুর-মুর!
থাবা তুলে, এবং এক সারিতে সবকিছু, সবাই ধাক্কাধাক্কি করে এবং ঠাট্টা করে।
মুর-মুর, পুর-মুর! পুর-পুর-পুর!
2. ফ্ল্যাট ফুট প্রতিরোধ (2-3 মিনিট।)
- (নীরব টিপটোয়িং)
"আমরা আপনাকে একটু দেখাব,
একটি বিড়াল কিভাবে মৃদু হাঁটা
সবে শ্রবণযোগ্য - থাম্প, থাম্প, থাম্প,
নিচ থেকে পনিটেল: অপ-অপ-অপ"
- (একটি বৃত্তে পা থেকে পায়ে উঁচু, সহজ লাফ)
"কিন্তু, তোমার তুলতুলে লেজ তুলে,
একটি বিড়াল দ্রুত হতে পারে"
- (স্থানে দুই পায়ে লাফানো, যতটা সম্ভব উঁচু)।
“সে সাহস করে উপরের দিকে ছুটে যায়।
ঝাঁপ দাও, লাফ দাও, আবার লাফ দাও।"
- (জোরে মিউ করে চেয়ারের দিকে দৌড়াও)
"এবং তারপর "ম্যাও" মিয়ু!
আমি আমার বাড়িতে পালিয়ে যাচ্ছি!"
পায়ের স্ব-ম্যাসেজ
আইপি - চেয়ারে বসা, আপনার পা ক্রস করুন। চালু ডান হাতআঙ্গুলগুলি বাঁকুন, একটি "চিমটি" তৈরি করুন এবং বাম পায়ের পাদদেশ বরাবর জোরে জোরে সরান; ডান পায়ে সবকিছু পুনরাবৃত্তি করুন।
3. অঙ্গবিন্যাস রোগ প্রতিরোধ (2-3 মিনিট।)
- "অঙ্গবিক্ষেপ রাগী বিড়াল» আইপি - হাঁটু গেড়ে বসুন, তারপরে আপনার বাহু এবং নিতম্বকে মেঝেতে লম্ব রাখুন এবং একে অপরের সমান্তরাল রাখুন। আপনার মাথা নিচু করুন এবং আস্তে আস্তে আপনার পিঠ উপরের দিকে খিলান করুন। মেরুদণ্ডে ফোকাস করুন। (10-15 সেকেন্ড)
- "অঙ্গবিক্ষেপ ভাল বিড়াল» আই.পি. - একই. আপনার মাথা তুলুন, যতটা সম্ভব কোমরে মসৃণভাবে বাঁকুন (10-15 সেকেন্ড)
- "লেজ" এবং.পি. - একই. আপনার পোঁদ বাম এবং ডান দিকে সরান, যেমন একটি "বিড়াল" তার লেজ ঘোরাচ্ছে, প্রথমে ধীর গতিতে, তারপর ধীরে ধীরে ত্বরান্বিত করুন।
- "বিড়াল একটি স্ক্র্যাচার।" I. p. - দাঁড়ানো, বাহু সামনে প্রসারিত। নাক দিয়ে শ্বাস নিন - কাঁধে হাত, কনুই পিছনে সরানো এবং আঙ্গুলগুলিকে মুষ্টিতে আটকানো; কাঁধের ব্লেড একসাথে আসা উচিত। মুখ দিয়ে তীক্ষ্ণভাবে শ্বাস ছাড়ুন (f-f-f-...) - আপনার আঙ্গুলগুলিকে বিস্তৃত ব্যবধানে রেখে আপনার বাহু সামনের দিকে ছুঁড়ুন, উদ্যমী নড়াচড়া করুন, যেন আপনার সামনের স্থানটি আঁচড়াচ্ছে।
- পিছনে ম্যাসাজ "বৃষ্টি"
ছাদে বৃষ্টি চলছে - বম-বম, বম-বম!
প্রফুল্ল বাজানো ছাদে - বম-বম, বম-বম! (একে অপরের পিছনে দাঁড়ানোট্রেন এবং একে অপরের পিঠে চাপড়ান)
ঘরে, ঘরে বসে - বম-বম, বম-বম!
কোথাও বাইরে যাবেন না - বম-বম, বম-বম!( আঙুল টোকা)
পড়ুন, খেলুন - বম-বম, বম-বম!
আমি যদি চলে যাই, তাহলে হাঁটতে যাও... বম-বম, বম-বম!( মুষ্টি পাম্পিং)
1 পদ পুনরাবৃত্তি করুন( হাতের তালু দিয়ে আঘাত করা)
4. জল চিকিত্সা(ঠান্ডা পানি দিয়ে ধোয়া, গুঁজে দেওয়া)
কমপ্লেক্স নং 4
1. বিছানায় জিমন্যাস্টিকস (2-3 মিনিট।)
চুমুক দিচ্ছে (« স্নো রানীবলেছেন যাদু শব্দ, এবং শিশুরা আমার ঘুমের মধ্যে বড় হতে লাগলো")
আইপি - আপনার পিঠের উপর শুয়ে, আপনার বাহু উপরে তুলুন এবং আপনার মাথার পিছনে বিছানায় নামিয়ে দিন, চোখ বন্ধ করুন। পর্যায়ক্রমে আপনার ডান এবং বাম হাত, ডান এবং বাম পা আপনার থেকে দূরে টেনে আনুন (হয় আপনার পায়ের আঙুল বা আপনার গোড়ালি দিয়ে), আপনি একই সময়ে আপনার বাহু এবং পা দিয়ে প্রসারিত করতে পারেন।
একটি খেলা " শীত ও গ্রীষ্ম।" (পেশীর টান এবং শিথিলতা")
আইপি - আপনার পিছনে শুয়ে. সিগন্যালে "শীতকাল!"বাচ্চাদের একটি বলের মধ্যে কুঁচকানো উচিত এবং ঠান্ডা হওয়ার ভান করে সর্বত্র ঝাঁকাতে হবে। সিগন্যালে "গ্রীষ্ম!"শিশুরা খোলা হয়, তাদের শরীরের পেশী শিথিল করে, দেখায় যে তারা উষ্ণ।
2 . ফ্ল্যাট ফুট প্রতিরোধ(2-3 মিনিট।)
মনোযোগের জন্য খেলা" পথ"।শিক্ষকের নির্দেশে "পথ", শিশুরা একের পর এক দাঁড়িয়ে থাকে, সামনের ব্যক্তির কাঁধে হাত রাখে, স্কোয়াট করে, তাদের মাথা কিছুটা নিচে নামিয়ে রাখে। নেতৃত্বে " "হুমক",শিশুরা বৃত্তের কেন্দ্রে যায়, তাদের জোড়া হাত উপরে তুলে। "হাম্পস" শব্দে, শিশুরা তাদের মাথায় হাত দিয়ে বসে থাকে।
- আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে আপনার পা বাড়ান, সেগুলিকে কয়েক সেকেন্ডের জন্য সাসপেন্ড করে ধরে রাখুন, তারপরে তাদের নামিয়ে দিন (4-5 বার)
- "জলি পা": গোড়ালিতে এক পা এগিয়ে রাখুন, তারপর পায়ের পাতায় রাখুন এবং চেয়ারের নীচে রাখুন (4-5 বার)
3. অঙ্গবিন্যাস রোগ প্রতিরোধ(2-3 মিনিট।)
দুই পায়ে জায়গায় লাফানো, বাহু সামান্য বাঁকানো ("পাঞ্জা")। "খরগোশের ধূসর বলগুলি জঙ্গলে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফাচ্ছে।" - সামনে পিছনে লাফানো "জাম্প-জাম্প, জাম্প-জাম্প- - সোজা হয়ে দাঁড়ান, আপনার বাহু নিচু করুন। "ছোট খরগোশ স্টাম্পের উপর দাঁড়িয়েছিল। সে সবাইকে ক্রমানুসারে সারিবদ্ধ করেছিল। সে ব্যায়াম দেখাতে শুরু করেছিল - স্টেপ অন দ্য স্পট," একবার, সবাই ঘটনাস্থলে হাঁটল। - আপনার সামনে আপনার হাত দিয়ে, "কাঁচি" আন্দোলন করুন "দুই!" তারা একসাথে হাত নাড়ছে। বস. দাড়াও. "তিন!" আমরা একসাথে উঠে বসলাম! - কানের পিছনে আঁচড়। "সবাই কানের পিছনে আঁচড়াচ্ছে" - সোজা করুন। "চারের জন্য প্রসারিত" - বাঁকুন, সামনে ঝুঁকুন "পাঁচ!" ওভার বাঁক এবং উপর বাঁক" "ছক্কা! সবাই আবার এক সারিতে দাঁড়িয়েছে" - একটি বৃত্তে মার্চ করা। "আমরা একটি দলের মত হেঁটেছি"
4. জল চিকিত্সা
কমপ্লেক্স নং 5
1. বিছানায় জিমন্যাস্টিকস (2-3 মিনিট।)
চুমুক দিচ্ছে। আই.পি. - আপনার পিঠে শুয়ে, আপনার শরীর বরাবর বাহু। পর্যায়ক্রমে আপনার ডান এবং বাম হাত উপরে তুলুন, প্রসারিত করুন এবং ছেড়ে দিন। (একই জিনিস পর্যায়ক্রমে বাম হাত, ডান এবং বাম পা দিয়ে)
- "আমরা বিশ্রাম নিচ্ছি" I.p. - আপনার কনুইতে সমর্থন দিয়ে আপনার পেটে শুয়ে থাকুন, আপনার তালু দিয়ে আপনার চিবুককে আলতো করে সমর্থন করুন। পর্যায়ক্রমে আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং সোজা করুন।
2. ফ্ল্যাট ফুট প্রতিরোধ (2-3 মিনিট।)
হুপস দিয়ে ব্যায়াম করুন।
শিশুরা একটি বৃত্তে দাঁড়িয়ে আছে। প্রত্যেকে তাদের নিজের হুপ এবং অন্য সন্তানের হুপ ধরে রাখে। এটি একটি দুষ্ট বৃত্ত হতে দেখা যাচ্ছে - একটি "ক্যারোজেল"। শব্দের কাছে “সবে
ক্যারোসেলটি সবেমাত্র ঘুরছিল" - প্রত্যেকেই ধীর গতিতে চলতে শুরু করে। তারপরে, "এবং তারপরে, তারপরে, তারপরে, সবাই দৌড়ে, দৌড়ায়, দৌড়ায়!" - সবাই দৌড়ে, "হুশ!, হুশ, তাড়াহুড়ো করো না, ক্যারোসেল থামাও!" - বাচ্চারা হাঁটা শুরু করে। শিক্ষক ক্যারোসেলটি বিচ্ছিন্ন করার এবং হুপ দিয়ে অনুশীলন করার পরামর্শ দেন।
3. অঙ্গবিন্যাস রোগ প্রতিরোধ (2-3 মিনিট।)
শিশুরা আনন্দে হাঁটছে, তারা হুপ বহন করছে।
(একের পর এক হাঁটুন, কাঁধে হুপ ধরে)
তারা হুপ বাড়াতে শুরু করে, তারা হুপ কমাতে শুরু করে ( হুপ আপ উত্তোলন এবং নিচের দিকে)
আমরা জানালা দিয়ে বাইরে তাকালাম,
আর সবাই একসাথে বসলাম( বসুন, সামনের হুপ দিয়ে আপনার বাহু প্রসারিত করুন)
আসুন একসাথে কাত হই,
এবং আমরা সবাই আমাদের পিঠ বাঁকব( সামনে বাঁকুন, আপনার সামনে হুপ দিয়ে আপনার বাহু প্রসারিত করুন)
আসুন হুপটি ডানদিকে ঘুরাই, হুপটি বাম দিকে ঘুরিয়ে দেই ( হুপ দিয়ে ডানে, বামে ঘুরে)
আমরা হুপ ছেড়ে দিই না, আমরা হুপ দিয়ে হামাগুড়ি দিই (উপর থেকে নীচে হুপ পাস)
আসুন এটিকে আমাদের হাত দিয়ে নিয়ে যাই এবং আমাদের পায়ের সাহায্যে এটির উপর পা রাখি।(আপনার হাত বন্ধ রাখুন এবং হুপ নিন উভয় হাত দিয়ে এবং এটির উপর দিয়ে সামনে এবং পিছনে পা বাড়ান, আপনার পা উঁচু করুন)
আমরা হুপটিকে মেঝেতে নামিয়ে দেই এবং আমরা লাফানো শুরু করি।( একটি হুপে দুই পায়ে লাফানো এবং এর উপর পা রাখা)
4. পিছনে ম্যাসেজ
ছাদে বৃষ্টি হচ্ছে- ট্রেনের মত একে অপরের পিছনে দাঁড়ানো,
বোম! বোম! বোম! এবং পিঠে একে অপরকে প্যাট করুনপ্রফুল্ল রিংিং ছাদ
বোম! বোম! ব্রোমিন !
ঘরে, ঘরে, বসে- আঙুল টোকা
বোম! বোম! বোম! বাইরে কোথাও যাবেন না - বম! বোম! বোম!
পড়ুন, খেলুন- মুষ্টি ধাক্কা
বোম! বোম! বোম! আর আমি যদি চলে যাই - তাহলে হাঁটতে যাও - বম! বোম! বোম!
ছাদে বৃষ্টি চলছে - স্ট্রোকিং তালুবোম! বোম! বোম! প্রফুল্ল ছাদে বম! বোম! বোম!
5. জল পদ্ধতি(হাত ধোয়া, ঠান্ডা জল ঢালা)
কমপ্লেক্স নং 6
1. বিছানায় জিমন্যাস্টিকস।
আইপি - শিশুটি তার পিঠে শুয়ে আছে, শরীর বরাবর বাহু: তার চিবুকটি তার বুকে চাপুন (মাথা না তুলে), তার মোজা নিজের দিকে টানুন; প্রসারিত করুন, আপনার মাথার শীর্ষকে এক দিকে লক্ষ্য করে, বিপরীত দিকে হিল, শুরুর অবস্থানে ফিরে যান।
আইপি - আপনার পেটে শুয়ে, বাহু উপরে, মাথা আপনার কপালে বিশ্রাম, হিল একসাথে, পায়ের আঙ্গুল নির্দেশ করে: আপনার মাথা এবং বাহু এক দিকে প্রসারিত করুন, পা বিপরীত দিকে, শিথিল করুন।
2. সর্দি প্রতিরোধের জন্য স্ব-ম্যাসাজ (2-3 মিনিট)
শিক্ষাবিদ: তুষারপাত হয়েছে, কিন্তু এটা লজ্জার - আমরা শীতের জন্য প্রস্তুত নই। আমাদের ঠান্ডা লাগার দরকার নেই। আসুন নিজেদেরকে ম্যাসাজ করি!
(শিশুরা নিজেদের তৈরি করে আকুপ্রেসারজৈবিকভাবে সক্রিয় অঞ্চল, সর্দি প্রতিরোধ করে):
হাঁস হাঁস ডাকছে, তার সাথে সব হাঁসের বাচ্চাদের ডাকছে,
(আপনার হাতের তালু দিয়ে আপনার ঘাড় উপর থেকে নিচ পর্যন্ত স্ট্রোক করুন)
এবং বিড়াল তাদের অনুসরণ করে, যেন জলের গর্তে।
(আপনার তর্জনী দিয়ে নাকের ডানা ঘষুন)
বিড়াল দেখতে ধূর্ত এবং তাদের ধরার স্বপ্ন!
(তিনি তার আঙ্গুল দিয়ে তার কপাল মাঝ থেকে তার মন্দিরে আঘাত করেন)
হাঁসের বাচ্চাদের দিকে তাকাবেন না -
আপনি সাঁতার কাটতে পারেন না!
(আপনার তর্জনী এবং মধ্যম আঙ্গুলগুলি ছড়িয়ে দিন, একটি "কাঁটা" তৈরি করুন এবং কানের কাছের পয়েন্টগুলি ম্যাসেজ করুন)
3. অঙ্গবিন্যাস রোগ প্রতিরোধ (2-3 মিনিট।)
- "Skier": 1.5 মিনিটের জন্য স্কিইং এর সিমুলেশন
- "বৃক্ষ": পা এবং ধড় স্থির থাকে, এবং হাত এবং আঙ্গুলগুলি বাতাসে ডালপালা দোলাতে অনুকরণ করে। গাছগুলো হিমে দাঁড়িয়ে আছে
হয় সাদা বা নীল।
- "পাখি": হাতটি শরীর থেকে 45 ডিগ্রি সামনে আনা হয়, থাম্ব ডাউন। তারপর এটি উপরে এবং পাশে টানা হয়।
গাছের দিকে তাকাও
ষাঁড়ের পাখি এসে গেছে.
- "শীতের জন্য জ্বালানী কাঠ থাকবে":জোড়ায় জোড়ায় দাঁড়ান, আপনার ডান হাত ধরে রাখুন, আপনার বাম হাতটি আপনার পিছনে লুকান এবং আপনার আঙ্গুলের নড়াচড়া অনুকরণ করুন।
সাজা:
আমরা এখন লগ করা, sawing, sawing, sawing, sawing হয়
এক-দুই, এক-দুই!
শীতের জন্য জ্বালানী কাঠ থাকবে"
4. ফিঙ্গার গেম "স্নোম্যান"
এসো বন্ধু, সাহসী হও বন্ধু,
তুষার মধ্যে আপনার স্নোবল রোল
(স্নোবল উড়ন্ত দেখান)
এটি একটি ঘন পিণ্ডে পরিণত হবে।
(একটি বড় পিণ্ড দিয়ে আপনার সামনে আপনার হাত দেখান)
এবং গলদ একটি স্নোম্যান হয়ে যাবে।
(আপনার বেল্টে আপনার হাত রাখুন, আপনার মাথা নেড়ে হাসুন)
- তার হাসি খুব উজ্জ্বল (হাসি)
দুটি চোখ, একটি টুপি, একটি নাক... একটি ঝাড়ু...
(আপনার চোখ, মাথা, নাকের দিকে নির্দেশ করতে আপনার হাত ব্যবহার করুন, এক হাত উপরে তুলুন, আপনার আঙ্গুলগুলি ছড়িয়ে দিন ("ঝাড়ু")
তবে সূর্য একটু গরম হবে -
হায়রে, কোন স্নোম্যান নেই।
(পাশে আপনার বাহু ছড়িয়ে দিন)
5. জল পদ্ধতি.(হাত ধোয়া, ঠান্ডা জল ঢালা)
কমপ্লেক্স নং 7
1. বিছানায় জিমন্যাস্টিকস(2-Zmin.)
I. p. - আপনার পিঠে, মাথা, ধড়, পা এক সরল রেখায় শুয়ে, শরীর বরাবর বাহু, আপনার বুকে আপনার চিবুক টিপুন। নিজের জন্য মোজা; প্রথমে একটি হিল দিয়ে প্রসারিত করুন, তারপরে অন্যটি দিয়ে; মাথার মুকুট বিপরীত দিকে ঝোঁক উচিত; শুরুর অবস্থান এ ফিরে যান.
আইপি - আপনার পেটের উপর শুয়ে আছে, অস্ত্র আপ. মাথাটি কপালে থাকে: প্রসারিত করুন, মাথার শীর্ষটি এক দিকে লক্ষ্য করে এবং আপনার হাত দিয়ে শ্রোণীটি টিপুন, এটিকে বিপরীত দিকে টানুন, অবস্থানে ফিরে আসুন।
2. সংশোধনমূলক শারীরিক ব্যায়াম। দৃষ্টিশক্তি উন্নত করতে "শীতকালীন বনে হাঁটুন" (2-3 মিনিট)
আমরা শীতের বনে এলাম। (বৃত্তে হাঁটা)
এখানে চারপাশে অনেক অলৌকিক ঘটনা আছে! (পাশে আপনার বাহু ছড়িয়ে দিন)
ডানদিকে একটি পশম কোটে একটি বার্চ গাছ( আপনার বাহু ডানদিকে সরান এবং তার দিকে তাকান)। - বাম দিকে গাছটি আমাদের দিকে তাকিয়ে আছে(ছাড়াইয়া লত্তয়াবাম দিকে হাত দিন এবং আপনার দৃষ্টিতে এটি অনুসরণ করুন) - স্নোফ্লেক্স আকাশে ঘুরছে, ( "ফ্ল্যাশলাইট" দুবার এবং দেখুন)- তারা মাটিতে সুন্দরভাবে শুয়ে থাকে। ঘোরার সময়, বসুন)।- তাই খরগোশ দৌড়ে গেল, সে শিয়াল থেকে পালিয়ে গেল ( জায়গায় 2 পায়ে লাফানো)।-এই ধূসর নেকড়েছটফট করছে, সে শিকার খুঁজছে!( বেল্টে হাত, পাশে বাঁকানো) -আমরা সবাই এখন লুকিয়ে থাকব, তারপর সে আমাদের খুঁজে পাবে না! (ধীরে ধীরে নত হয়ে লুকিয়ে) -শুধুমাত্র একটি ভালুক একটি খাদে ঘুমায়, তাই সে সারা শীতে ঘুমাবে (অনুকরণ করা স্বপ্ন)- বুলফিঞ্চ আসছে, বাহ, তারা সুন্দর! ( পাখিদের উড্ডয়ন অনুকরণ করুন) - বনে সৌন্দর্য এবং শান্তি আছে (আপনার বাহু পাশে ছড়িয়ে দিন) - শীতে শুধুই ঠান্ডা (আপনার কাঁধের চারপাশে আপনার বাহু মোড়ানো)
3 . সুস্থতা সম্পূর্ণ বডি ম্যাসাজ(2-3 মিনিট।) (সংশ্লিষ্ট শব্দগুলিতে দ্রুত, ঘন ঘন হাততালি দিন):- একঘেয়েমি থেকে হাঁচি এড়াতে,
তারা উঠে দাঁড়িয়ে তাদের হাত ঘষে,
এবং তারপর কপালে একটি তালু দিয়ে -
তালি তালি তালি.
আপনার গাল খুব বিরক্ত?
আমরা তাদেরও হাততালি দিতে পারি।
এসো, একসাথে চলো, হাঁস না:
এক দুই তিন চার পাঁচ.
এখানে ঘাড়। চলো, প্রাণবন্ত
এর স্ক্র্যাফের দিকে এগিয়ে যাওয়া যাক।
আর এখন দেখো,
আমরা বুকে পেয়েছিলাম।
আসুন গৌরবের জন্য এটিকে নক করি:
উপরে, নীচে, বাম, ডান।
আসুন এখানে এবং সেখানে নক করি,
এবং পাশে একটু.
বিরক্ত হবেন না এবং অলস হবেন না!
আমরা নীচের পিছনে সরানো.
আমরা একটু নিচে বাঁক এবং সমানভাবে শ্বাস.
যতটা সম্ভব উচ্চ তালি.
4. ফ্ল্যাট ফুট প্রতিরোধ (2-3 মিনিট)
- পূরণ করুন বৃত্তাকার আন্দোলনআপনার বুড়ো আঙ্গুল দিয়ে এক দিকে এবং অন্য দিকে।
- শিশুরা অবশ্যই শিক্ষকের কাছ থেকে পায়ের আঙ্গুল দিয়ে রুমাল নিয়ে ওজনে ধরে রাখতে হবে।
- শিশুরা মেঝেতে একটি রুমাল ছড়িয়ে দেয় এবং প্রথমে তাদের ডান পায়ের আঙ্গুল দিয়ে এটি সংগ্রহ করে এবং তাদের পায়ের আঙ্গুল দিয়ে ধরে রাখে; তারপর বাম পায়ের আঙ্গুল দিয়ে একই কাজ করুন।
5. জল পদ্ধতি(হাত ধোয়া, ঠান্ডা জল ঢালা)
কমপ্লেক্স নং 8
1. বিছানায় জিমন্যাস্টিকস (2-3 মিনিট।)
স্ট্রেচিং - আইপি - আপনার পিঠে শুয়ে, শরীরের সাথে বাহু। পর্যায়ক্রমে আপনার ডান (বাম) হাত উপরে তুলুন, প্রসারিত করুন, ছেড়ে দিন (একইভাবে আপনার বাম হাত, ডান এবং বাম পা দিয়ে)।
এর আরাম করা যাক! - আই.পি. - আপনার কনুইতে সমর্থন দিয়ে আপনার পেটে শুয়ে থাকুন, আপনার তালু দিয়ে আপনার চিবুককে আলতো করে সমর্থন করুন। পর্যায়ক্রমে আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং সোজা করুন।
শিশুদের একটি ধাঁধা দেওয়া হয়: সে তৃণভূমিতে চরে বেড়াচ্ছে
সবুজ ঘাস খায়।
শুধু তাকে বলুন: "কিন্তু!"
তিনি সহজেই চালিয়ে যাবেন। (ঘোড়া)
2. শারীরিক ব্যায়াম "Tsok-tsok-tsok"(2-3 মিনিট)
খুরগুলো জোরে জোরে বাজছে (স্থানে হাঁটা)
ব্রিজ জুড়ে ঘোড়ার দৌড় (সোজা ক্যান্টার)
ক্ল্যাক-ক্ল্যাক-ক্ল্যাক! তার পিছনে ঝাঁপিয়ে পড়ে
বালক এবং বালক(একের পর এক ঝাঁপ দাও)
ক্ল্যাক - একটি পাখির খুর ( স্টম্প সঠিক পদ দেশ) বোর্ডগুলিতে হিলের ক্লিক জোরে (আপনার বাম পায়ে স্ট্যাম্প)আমরা ছুটে গিয়েছিলাম, কেবল মেঝে ঘোরাফেরা করে (“ উইন্ডার" হাতে)সবাইকে সরে যেতে হয়েছিল(আপনার হিলের উপর ফিরে যান)
3. অঙ্গবিন্যাস রোগ প্রতিরোধ (2-3 মিনিট।)
- "পাতার কুঁড়ি"আইপি - আপনার বাহু সামনে বাড়ান। আপনার আঙ্গুলগুলিকে একটি মুষ্টিতে আটকে দিন - আপনার মুষ্টি দিয়ে "কুঁড়িগুলি" মুক্ত করুন - "পাতাগুলি ফুল।" আপনার হাত উপরে তুলুন এবং একই জিনিস পুনরাবৃত্তি করুন;
- পাশ কাত;
- "গুল্ম গাছ" I.p. - দাঁড়ানো, পক্ষের অস্ত্র; 1-এ বসুন, হাত এগিয়ে রাখুন; 2- আইপি-তে ফিরে যান; 3- আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর দাঁড়ানো, অস্ত্র আপ; 4- i এ ফিরে যান। পি;
- "কোথায় বার্চ, কোথায় রোয়ান?"আই.পি. - পাগুলি কাঁধ-প্রস্থে ব্যবধানযুক্ত, নীচের বাহুগুলি পাশে বাঁকানো হয়, বাহুগুলি একই দিকে সরানো হয়;
- "একটি ডাল পান":ওভারহেড হাততালি দিয়ে উচ্চ জাম্প, হাঁটার সাথে পর্যায়ক্রমে।
4. ফ্ল্যাট ফুট প্রতিরোধ (2-3 মিনিট)
- আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর হাঁটুন, ভাল অঙ্গবিন্যাস বজায় রাখুন।
- সাথে হাঁটা বিভিন্ন বিধানথামুন - পায়ের বাইরের দিকে, পায়ের আঙ্গুলগুলি একসাথে, হিল আলাদা, পায়ের আঙ্গুলগুলি শক্তভাবে ছড়িয়ে দিন।
- মোটা কর্ডের উপর পাশ দিয়ে হাঁটা।
- মেঝে থেকে পায়ের আঙ্গুল না তুলেই জায়গায় হাঁটুন।
5. জল পদ্ধতি (ধোয়া, ঠান্ডা জল দিয়ে হাত ঢেলে দেওয়া)
কমপ্লেক্স নং 9
1. বিছানায় জিমন্যাস্টিকস(2-3 মিনিট।)
চুমুক দিচ্ছে। আইপি - আপনার পিঠে শুয়ে, শরীর বরাবর বাহু। পর্যায়ক্রমে আপনার ডান (বাম) হাত উপরে, প্রসারিত, নিম্ন (একই জিনিস - পর্যায়ক্রমে আপনার বাম হাত, ডান এবং বাম পা দিয়ে) বাড়ান।
- "বিশ্রাম" আইপি - আপনার কনুইতে সমর্থন দিয়ে আপনার পেটে শুয়ে, আপনার হাতের তালু দিয়ে আপনার চিবুককে আলতো করে সমর্থন করে। পর্যায়ক্রমে আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং সোজা করুন।
2. অঙ্গবিন্যাস রোগ প্রতিরোধ (2-3 মিনিট।)
- চলো বেড়াতে যাই
কত আবিষ্কার আমাদের জন্য অপেক্ষা করছে! (বৃত্তে হাঁটা)
- আমরা একে অপরকে অনুসরণ করি, গ্রীষ্ম এবং বসন্ত তৃণভূমি।
আমরা আমাদের পায়ের আঙ্গুলের উপর হাঁটা.( আপনার বাহু উপরে রেখে আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর হাঁটা)
- আমরা আমাদের হিলের উপর হাঁটছি, তাই আমরা আমাদের ভঙ্গি পরীক্ষা করেছি এবং আমাদের কাঁধের ব্লেডগুলি একসাথে নিয়ে এসেছি। ( আপনার পিঠের পিছনে আপনার হাত দিয়ে আপনার হিলের উপর হাঁটা)
- মটলি ডানা ঝাপটায়, প্রজাপতি উড়ে মাঠে। ( সহজ চলমানআপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর, আপনার বাহু দিয়ে মসৃণ দোল তৈরি করুন)
- এক, দুই, তিন, চার, তারা উড়ে গেল এবং কাত হল। (স্থানে আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর ঘূর্ণন)।
- চারিদিকে নিস্তব্ধতা
আমরা এখন তৃণভূমির বাইরে।( হাঁটু উঁচু করে হাঁটা)
- আমরা বড় হই, বড় হই, আমরা প্রস্ফুটিত হই, আমরা প্রস্ফুটিত হই। (প্রতিটি হাতে একটি ফুল নিন, তাদের উপরে তুলুন এবং তাদের বুকের স্তরে নামিয়ে দিন)
- ফুলটি সামনে পিছনে swish, এটি একবার এবং এটি দুইবার করুন. (ফুলটি পাশে সরে যাওয়ার সাথে সাথে বাম এবং ডান দিকে ঘুরে)
- আপনাকে সাবধানে বসতে হবে যাতে ফুলগুলি স্পর্শ না করে। (গভীর স্কোয়াট, ফুল দিয়ে আপনার বাহু প্রসারিত করুন, ফুলদানিতে ফুল রাখুন)
- আমরা দ্রুত নদীর ধারে নেমে গেলাম, নিচু হয়ে নিজেদের ধুয়ে ফেললাম। (নিচে কাত)
- এবং এখন সবাই একসাথে শুয়ে আছে, আপনাকে আপনার হাত দিয়ে এটি করতে হবে। (আপনার পেটে শুয়ে, উত্তোলন করুন উপরের অংশধড়, এবং তাদের হাত দিয়ে বৃত্তাকার নড়াচড়া করে, যেমন সাঁতার কাটে)
- আমরা দুটি মজার ব্যাঙ বনের প্রান্তে লাফিয়ে পড়তে দেখি। লাফ-ঝাঁপ, লাফ-ঝাঁপ,
আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর লাফ দিতে হবে। ( পায়ের আঙ্গুলের উপর লাফানো)
- কুচকাওয়াজে সৈন্যদের মতো
আমরা সারি সারি হাঁটছি।
বাম - একবার, বাম - একবার,
আমাদের সবার দিকে তাকান। (মার্চ ধাপ)
3. ফ্ল্যাট ফুট প্রতিরোধ (2-3 মিনিট।)
- আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে আপনার পা বাড়ান, সেগুলিকে কয়েক সেকেন্ডের জন্য সাসপেন্ড করে ধরে রাখুন, তারপরে তাদের নামিয়ে দিন (4-5 বার)
- "জলি পা": গোড়ালিতে এক পা এগিয়ে রাখুন, তারপর পায়ের পাতায় রাখুন এবং চেয়ারের নীচে রাখুন (4-5 বার)
4. জল চিকিত্সা(হাত ধোয়া, ঠান্ডা জল ঢালা)
সাহিত্য:
1. কার্তুশিনা এম.ইউ. স্বাস্থ্যের সবুজ আলো। - সেন্ট পিটার্সবার্গ: ডেটস্টভো-প্রেস, 2005।
2. কোজিরেভা ও.এ. ফিজিওথেরাপিপ্রিস্কুলারদের জন্য। - মস্কো: শিক্ষা, 2006।
3. Tulchinskaya V.D. সুস্থ শিশু। - মস্কো: ANMI, 1998।
4. খেলার পরে বিনোদনমূলক জিমন্যাস্টিকস ঘুম. – প্রাক বিদ্যালয় শিক্ষা. 2007.
আপনার ভাল কাজ পাঠান জ্ঞান ভাণ্ডার সহজ. নীচের ফর্ম ব্যবহার করুন
ছাত্র, স্নাতক ছাত্র, তরুণ বিজ্ঞানী যারা তাদের অধ্যয়ন এবং কাজে জ্ঞানের ভিত্তি ব্যবহার করেন তারা আপনার কাছে খুব কৃতজ্ঞ হবেন।
http://www.allbest.ru/ এ পোস্ট করা হয়েছে
মাধ্যমিক বৃত্তিমূলক ও প্রাথমিক বিভাগ বৃত্তিমূলক শিক্ষাটমস্ক অঞ্চল
আঞ্চলিক রাজ্য বাজেট শিক্ষা প্রতিষ্ঠানমাধ্যমিক বৃত্তিমূলক শিক্ষা
সেভারস্কি ইন্ডাস্ট্রিয়াল কলেজ (OGBOU SPO "SPK")
রচনা
হারে: তাত্ত্বিক ভিত্তি প্রাক বিদ্যালয় শিক্ষা
" আঙুলের জিমন্যাস্টিকসপর্যন্ত বয়স্ক শিশুদের জন্য স্কুল জীবন "
শিক্ষক ই.ভি. লেভিনা
ছাত্র V.A. তেনজিন
সেভারস্ক 2013
ভূমিকা
1. আঙুল গেম পরিচিতি
3. 5-6 বছর বয়সী শিশুদের জন্য আঙ্গুলের জিমন্যাস্টিকস
ভূমিকা
যখন একটি শিশু আঙুল জিমন্যাস্টিকস করে তখন কি হয়? আঙ্গুল দিয়ে ব্যায়াম এবং ছন্দময় নড়াচড়া করার ফলে মস্তিষ্কের বক্তৃতা কেন্দ্রগুলিতে উত্তেজনা এবং বক্তৃতা অঞ্চলগুলির সমন্বিত কার্যকলাপে তীব্র বৃদ্ধি ঘটে, যা শেষ পর্যন্ত বক্তৃতার বিকাশকে উদ্দীপিত করে। ফিঙ্গার গেমগুলি একটি অনুকূল মানসিক পটভূমি তৈরি করে, একজন প্রাপ্তবয়স্ককে অনুকরণ করার ক্ষমতা বিকাশ করে, তাদের মনোযোগ সহকারে শুনতে এবং বক্তৃতার অর্থ বুঝতে শেখায় এবং শিশুর বক্তৃতা কার্যকলাপ বৃদ্ধি করে। শিশুর জ্ঞানীয় বিকাশ ঘটে মানসিক প্রক্রিয়া(স্মৃতি, কল্পনা, চিন্তা)। সমস্ত ব্যায়াম আয়ত্ত করার ফলে, হাত এবং আঙ্গুলগুলি শক্তি, ভাল গতিশীলতা এবং নমনীয়তা অর্জন করবে এবং এটি ভবিষ্যতে লেখার দক্ষতা আয়ত্ত করা সহজ করে তুলবে।
1. সম্পর্কিতজnকআঙুল খেলা
আঙুলের গেমগুলি একটি শিশুর মস্তিষ্কের বিকাশ করে, বক্তৃতা বিকাশ, সৃজনশীলতা এবং কল্পনাকে উদ্দীপিত করে।
সাধারণ আন্দোলনগুলি কেবল নিজের হাত থেকে নয়, পুরো শরীরের পেশীগুলিকে শিথিল করতেও উত্তেজনা দূর করতে সহায়তা করে। তারা অনেক শব্দের উচ্চারণ উন্নত করতে পারে। সাধারণভাবে, আঙ্গুল এবং পুরো হাতের কাজ যত ভাল, ভাল শিশুকথা বলে কেন এমন হল? আসল বিষয়টি হ'ল সেরিব্রাল কর্টেক্সে হাতের সবচেয়ে বড় "প্রতিনিধিত্ব" রয়েছে, তাই হাতের বিকাশ হয় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকামস্তিষ্কের গঠন এবং বক্তৃতা বিকাশে। এবং সেই কারণেই শিশুর মৌখিক বক্তৃতা শুরু হয় যখন তার আঙ্গুলের নড়াচড়া পর্যাপ্ত নির্ভুলতা অর্জন করে। শিশুর হাত, যেমনটি ছিল, বক্তৃতা পরবর্তী বিকাশের জন্য মাটি প্রস্তুত করে।
উপরন্তু, আঙ্গুলের দক্ষতা এবং নির্ভুলতা বিকাশের জন্য ক্লাসের লক্ষ্য হল মস্তিষ্কের গোলার্ধ এবং তাদের কাজের সমন্বয়সাধনের মধ্যে সম্পর্ক বিকাশ করা। মস্তিষ্কের ডান গোলার্ধে আমাদের কাছে বস্তু এবং ঘটনার বিভিন্ন চিত্র রয়েছে এবং বামদিকে সেগুলি মৌখিকভাবে প্রকাশ করা হয়, অর্থাৎ তারা মৌখিক অভিব্যক্তি খুঁজে পায় এবং এই প্রক্রিয়াটি ডান এবং বাম গোলার্ধের মধ্যে "সেতু" এর কারণে ঘটে। এই সেতুটি যত শক্তিশালী হবে, তত দ্রুত এবং প্রায়শই স্নায়ু আবেগ এটি বরাবর ভ্রমণ করে, আরও সক্রিয় চিন্তার করার পদ্ধতি, বা বরং মনোযোগ, ক্ষমতার চেয়ে বেশি। আপনি যদি চান আপনার সন্তান ভালোভাবে কথা বলুক, দ্রুত এবং সহজে শিখুক এবং যেকোন, এমনকি সবচেয়ে সূক্ষ্ম কাজটিও দক্ষতার সাথে সম্পাদন করুন। ছোটবেলাতার বাহু বিকাশ শুরু করুন: আঙ্গুল এবং হাত।
সর্বাধিক বিভিন্ন জাতি আঙুল গেমএকটি দীর্ঘ সময়ের জন্য ব্যাপক হয়েছে. চীনে, পাথর এবং ধাতব বল দিয়ে অনুশীলন সাধারণ। নিয়মিত ক্লাসতাদের সাথে মেমরি, কার্ডিওভাসকুলার কার্যকলাপ এবং উন্নত পাচনতন্ত্র, মানসিক চাপ দূর করুন, নড়াচড়া, শক্তি এবং দক্ষতার সমন্বয় বিকাশ করুন এবং জীবনীশক্তি বজায় রাখুন। এবং জাপানে, আখরোটের সাথে তালু এবং আঙ্গুলের ব্যায়াম ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়। আপনার হাতের তালুর মধ্যে একটি ষড়ভুজ পেন্সিল ঘূর্ণায়মান একটি চমৎকার প্রভাব আছে। এবং ছোটবেলা থেকেই, আমাদের বাচ্চাদের "লাদুশকি", "ম্যাগপি-সাদা-পার্শ্বযুক্ত", "শিংযুক্ত ছাগল" খেলতে শেখানো হয়েছিল। আঙুলের খেলা - ভাল সাহায্যকারীযাতে লেখার জন্য শিশুর হাত প্রস্তুত করা যায় এবং সমন্বয় গড়ে তোলা যায়। এবং একই সাথে বক্তৃতা বিকাশের জন্য, আপনি এই জাতীয় গেমগুলির জন্য ছোট ছড়া, গণনা ছড়া এবং গান ব্যবহার করতে পারেন। নীতিগতভাবে, এই ধরণের যে কোনও কাব্যিক কাজ শিক্ষক এবং পিতামাতারা নিজেরাই অফার করতে পারেন, যেমন বক্তৃতা সহ আঙ্গুলের নড়াচড়া নিয়ে আসুন - প্রথমে সহজ, জটিল এবং তারপরে এই আন্দোলনগুলিকে জটিল করে তোলে। আঙুলের গেমগুলির জন্য ধন্যবাদ, শিশুটি বিভিন্ন ধরণের সংবেদনশীল ছাপ পায়, সে মনোযোগ এবং মনোনিবেশ করার ক্ষমতা বিকাশ করে। এই ধরনের গেমগুলি প্রাপ্তবয়স্কদের এবং শিশুদের মধ্যে ভাল সম্পর্ক তৈরি করে।
জিমন্যাস্টিক আঙুল preschooler তত্পরতা
1) গেমের আগে, আপনার সন্তানের সাথে এর বিষয়বস্তু নিয়ে আলোচনা করুন, অবিলম্বে প্রয়োজনীয় অঙ্গভঙ্গি, আঙুলের সংমিশ্রণ এবং নড়াচড়া অনুশীলন করুন। এটি কেবলমাত্র শিশুকে সঠিকভাবে অনুশীলন করার জন্য প্রস্তুত করবে না, তবে প্রয়োজনীয় মানসিক মেজাজও তৈরি করবে।
2) ব্যায়াম শুরু করার আগে, বাচ্চারা হালকা স্ট্রোক দিয়ে তাদের হাতের তালু গরম করে যতক্ষণ না তারা আনন্দদায়ক গরম অনুভব করে।
3) সমস্ত ব্যায়াম ধীর গতিতে করা হয়, 3 থেকে 5 বার, প্রথমে ডান হাত দিয়ে, তারপর বাম দিয়ে এবং তারপরে উভয় হাত একসাথে।
4) আপনার সন্তানের সাথে ব্যায়াম করুন, খেলার প্রতি আপনার নিজস্ব আবেগ প্রদর্শন করার সময়।
5) ব্যায়াম করার সময়, সম্ভব হলে, হাতের সমস্ত আঙ্গুলগুলিকে জড়িত করা প্রয়োজন।
6) হাতের সঠিক বসানো এবং এক মুভমেন্ট থেকে অন্য মুভমেন্টে সুনির্দিষ্ট সুইচিং নিশ্চিত করা প্রয়োজন।
7) এটি নিশ্চিত করা প্রয়োজন যে সমস্ত ব্যায়াম শিশুর দ্বারা সহজে সঞ্চালিত হয়, বাহুর পেশীগুলিতে অতিরিক্ত টান ছাড়াই, যাতে তারা তাকে আনন্দ দেয়।
8) সমস্ত নির্দেশাবলী একটি শান্ত, বন্ধুত্বপূর্ণ স্বরে, স্পষ্টভাবে, ছাড়া দেওয়া হয় অপ্রয়োজনীয় শব্দ. প্রয়োজনে শিশুকে সহায়তা প্রদান করা হয়।
9) আদর্শভাবে: প্রতিটি পাঠের নিজস্ব নাম রয়েছে, কয়েক মিনিট স্থায়ী হয় এবং দিনে 2-3 বার পুনরাবৃত্তি হয়।
10) বারবার গেম খেলার সময়, শিশুরা প্রায়শই পাঠ্যটি আংশিকভাবে উচ্চারণ করতে শুরু করে (বিশেষত বাক্যাংশের শুরু এবং শেষ)। ধীরে ধীরে, পাঠ্যটি হৃদয় দিয়ে শেখা হয়, শিশুরা এটিকে সম্পূর্ণরূপে উচ্চারণ করে, শব্দগুলিকে আন্দোলনের সাথে সম্পর্কিত করে।
11) দুটি বা তিনটি অনুশীলন বেছে নেওয়ার পরে, ধীরে ধীরে সেগুলিকে নতুন দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন।
আপনি আপনার পছন্দের গেমগুলি আপনার সংগ্রহশালায় রাখতে পারেন এবং আপনার সন্তানের অনুরোধে সেগুলিতে ফিরে যেতে পারেন।
12) আপনার সন্তানকে একসাথে বেশ কয়েকটি জটিল কাজ দেবেন না (উদাহরণস্বরূপ, নড়াচড়া দেখানো এবং পাঠ্য উচ্চারণ করা)। বাচ্চাদের মনোযোগ সীমিত থাকে এবং একটি অসম্ভব কাজ খেলার প্রতি আগ্রহকে "নিরুৎসাহিত" করতে পারে।
13) কখনো জোর করবেন না। প্রত্যাখ্যানের কারণগুলি বোঝার চেষ্টা করুন, যদি সম্ভব হয় তবে সেগুলি দূর করুন (উদাহরণস্বরূপ, টাস্ক পরিবর্তন করে) বা গেমটি পরিবর্তন করুন।
উদাহরণ হিসাবে, আমরা আপনাকে বিভিন্ন বয়সের জন্য কিছু আঙ্গুলের গেম অফার করি।
3. 5-6 বছর বয়সী শিশুদের জন্য আঙ্গুলের জিমন্যাস্টিকস
আঙ্গুলের জন্য জিমন্যাস্টিকস প্যাসিভ এবং সক্রিয় মধ্যে বিভক্ত করা হয়। শিশুদের জন্য সক্রিয় জিমন্যাস্টিকসের আগে প্যাসিভ জিমন্যাস্টিকস একটি প্রাথমিক পর্যায়ে সুপারিশ করা হয় নিম্ন স্তরেরউন্নয়ন সূক্ষ্ম মোটর দক্ষতা. তারপরে আপনাকে সক্রিয় আঙুলের জিমন্যাস্টিক অনুশীলনে যেতে হবে।
সমস্ত ব্যায়াম একটি কৌতুকপূর্ণ উপায়ে বাহিত হয়. আপনার সন্তানের হাতের সূক্ষ্ম মোটর দক্ষতার বিকাশের স্তরের উপর নির্ভর করে আপনার তাদের জটিলতা বেছে নেওয়া উচিত। এক হাতে ম্যাসাজ করা ভাল, অন্য হাতে শিশুর হাত ধরে রাখা।
টেবিল - ব্যায়াম
|
নদীতে বাস করত এক বরবট, দুই রাফের বন্ধু ছিল তার সাথে। তিনটি হাঁস তাদের কাছে উড়ে গেল দিনে চার বার, এক দুই তিন চার পাঁচ. |
যোগ করা হাতের তালু দিয়ে ধীর গতিতে চলা, সাঁতারের অনুকরণ। দুই পাশে তালু দিয়ে নড়াচড়া। আপনার হাতের তালু দোলান। আপনার মুষ্টি বাঁক. আপনার মুঠি থেকে আপনার আঙ্গুলগুলি প্রসারিত করুন, বড়গুলি দিয়ে শুরু করুন। |
|
|
2. "ছাগল" ছাগল দরজা থেকে বেরিয়ে এল, তিনি তার ঘাড় খিলান: "আমাকে তাড়াতাড়ি কিছু রুটি দাও!" "আমাকে কিছু পাই দাও!" তিনি তার খুর প্রসারিত করলেন: "আমাকে একটু জল খেতে দাও! |
বাম হাতটি একটি ছাগলকে চিত্রিত করে: মধ্যম এবং অনামিকা আঙ্গুলগুলি বাঁকানো, থাম্ব, কনিষ্ঠ আঙুল এবং তর্জনীসোজা, এই অবস্থান খেলা জুড়ে বজায় রাখা হয়. ডান হাতটি একটি মুষ্টিতে আটকানো, কব্জিতে বাঁকানো এবং শিংগুলিকে নির্দেশ করা হয়েছে। ডান হাত মুঠিতে আটকে আছে, মধ্যমাসোজা ডান হাত ভাঁজ করা হয় নৌকায়। |
|
|
এক দুই তিন চার পাঁচ, আসুন পাতা সংগ্রহ করি বার্চ পাতা, রোয়ান পাতা, পপলার এবং অ্যাস্পেন পাতা, আমরা ওক পাতা সংগ্রহ করব, আমরা মায়ের জন্য একটি শরতের তোড়া সংগ্রহ করব। |
শিশুটি বুড়ো আঙুল দিয়ে শুরু করে একের পর এক আঙ্গুল বাঁকা করে। শিশুটি তার মুঠি আঁকড়ে ধরে এবং মুছে দেয়। শিশুটি তার আঙ্গুলগুলিকে বাঁকা করে, ছোট আঙুল দিয়ে শুরু করে। |
|
|
4. "বিড়াল শেফ" দোরগোড়ায় তুষার পড়ছিল, বিড়াল নিজেকে একটি পাই বেক ইতিমধ্যে, আমি ভাস্কর্য এবং বেকড, পাই স্রোতের মতো বয়ে গেল। নিজের পায়েস বেক করুন তুষার থেকে নয়, ময়দা থেকে। |
শিশুটি তার হাত উপরে তোলে এবং তারপর ধীরে ধীরে তার হাতের তালু টেবিলের উপর নামায়। একটি শিশু একটি পাই তৈরি অনুকরণ. শিশুটি টেবিল বরাবর উভয় হাতের আঙ্গুলগুলি "চালিয়েছে"। শিশুটি আবার একটি পাই তৈরি করার ভান করে। |
|
|
5. "সুই এবং থিম্বল" Embroiders, একটি সুই সঙ্গে sews। এটা আমার আঙুল কামড়ে, এটা আমার আঙুল ব্যাথা, এবং একই মুহূর্তে থিম্বল আঙুলে (শিশুর নাম) ঝাঁপ দাও! সে সূঁচকে বলে: - শ্যা! আপনি নিজেকে ইনজেকশন সাহস না. |
সন্তানের বাম হাতের তালু খোলা, তার ডান হাতে একটি কাল্পনিক সুই রয়েছে; সুই সেলাই করে এবং বাম হাতের তর্জনী স্পর্শ করে। আপনার ডান হাত দিয়ে, একই আন্দোলন করুন যেন আপনি আপনার বাম হাতের তর্জনীতে একটি ঠোঁট লাগাচ্ছেন। শিশুর বাম হাতের তালু খোলা, তার ডান হাতে একটি কাল্পনিক সুই রয়েছে, শিশুটি সেলাই করছে। |
|
|
6. "মাউস এবং ঘড়ি" একটি ইঁদুর একদিনে হামাগুড়ি দিয়েছিল দেখুন কয়টা বাজে। হঠাৎ ঘড়ির কাঁটা বলল: "ঠুং শব্দ!" ইঁদুর হিলের উপর মাথা ঘোরালো, ইঁদুরটি দ্বিতীয়বার উঠে গেল দেখুন কয়টা বাজে। হঠাৎ ঘড়ির কাঁটা বলল: "বোম, বম!" মাউস হিলের উপর মাথা ঘোরালো। ইঁদুরটি তৃতীয়বার আরোহণ করল দেখুন কয়টা বাজে। হঠাৎ ঘড়ির কাঁটা বলল: "বোম, বম, বম!" মাউস হিলের উপর মাথা ঘোরালো। |
শিশুটি তার হাঁটুতে মেঝেতে বসে থাকে এবং শরীরের সাথে মেঝে থেকে মাথার উপরের দিকে আঙ্গুল দিয়ে "দৌড়ে"। শিশুটি তার মাথার উপরে তার হাত তালি দেয়। শিশুটি তার মাথার উপরে দুবার হাত তালি দেয়। শিশুটি তার হাত মেঝেতে "গড়ায়"। শিশুটি তার হাত মেঝেতে "গড়ায়"। |
|
|
7. "কোকিল হাঁটছিল" একটা কোকিল বাজারের পাশ দিয়ে হেঁটে গেল তার একটা ঝুড়ি ছিল। হঠাৎ ঝুড়ি মেঝেতে আঘাত করে - বুম, দশটা মাছি উড়ে গেল! |
শিশুটি সোজা করা তর্জনী এবং মধ্যম আঙ্গুলের উপর টেবিল বরাবর "হাঁটে", বাকি আঙ্গুলগুলি আটকানো হয়। শিশুটি তার হাতের তালুকে একটি "বালতি" দিয়ে সংযুক্ত করে। শিশুটি তার বন্ধ তালু দিয়ে তার হাঁটুতে আঘাত করে এবং তার হাত আলাদা করে। শিশুটি তার বাহু পাশে ছড়িয়ে দেয় এবং তার আঙ্গুলগুলি নাড়াচাড়া করে। |
আঙুলের জিমন্যাস্টিকস - আঙুল ধাঁধা
আপনি আপনার আঙ্গুল দিয়ে চিত্রটি দেখান, এবং শিশুরা অনুমান করে যে এটি কি ধরনের বস্তু এবং আপনার আন্দোলনের পুনরাবৃত্তি করুন। প্রথমে আপনি পরিসংখ্যান দেখান, এবং তারপর বাচ্চারা। আপনি আপনার নিজস্ব পরিসংখ্যান সঙ্গে আসতে পারেন. পরিসংখ্যান শিশুদের কাছে বোধগম্য এবং স্বীকৃত হওয়া উচিত।
ফিঙ্গার জিমন্যাস্টিকস - ছায়া আঙুল থিয়েটার
শ্যাডো ফিঙ্গার থিয়েটার সূক্ষ্ম মোটর দক্ষতা বিকাশের জন্যও খুব দরকারী।
Allbest.ru এ পোস্ট করা হয়েছে
অনুরূপ নথি
ছন্দবদ্ধ জিমন্যাস্টিকসের বিকাশের ইতিহাস, বয়স্ক শিশুদের মধ্যে আন্দোলনের সমন্বয় গঠনে এর ভূমিকা প্রাক বিদ্যালয় বয়স. মধ্যে প্রশিক্ষকদের অভিজ্ঞতা অধ্যয়নরত শারীরিক সংস্কৃতিসিনিয়র প্রিস্কুল বয়সের শিশুদের মধ্যে সমন্বয়ের বিকাশের উপর।
কোর্সের কাজ, যোগ করা হয়েছে 02/28/2016
সিনিয়র প্রিস্কুল বয়সের শিশুদের দক্ষতার বিকাশের জন্য শারীরবৃত্তীয় এবং মনস্তাত্ত্বিক ভিত্তি, এর রোগ নির্ণয়ের বৈশিষ্ট্য। বহিরঙ্গন গেমের ধরন এবং অর্থ। সিনিয়র প্রিস্কুল বয়সের বাচ্চাদের দৌড়ানোর সাথে বহিরঙ্গন গেমগুলিতে দক্ষতার সনাক্তকরণ এবং বিকাশ।
থিসিস, 03/24/2013 যোগ করা হয়েছে
প্রাথমিক বিদ্যালয়ের বয়সের শিশুদের আন্দোলনের সংস্কৃতির বিকাশে জিমন্যাস্টিকস: অঙ্গবিন্যাস, ভঙ্গি, চালচলন, সমন্বয়, মোটর প্লাস্টিসিটি। প্রাথমিক বিদ্যালয়ের শিশুদের আন্দোলনের সংস্কৃতি বিকাশের জন্য জিমন্যাস্টিক ব্যায়াম ব্যবহারের পদ্ধতি এবং কার্যকারিতা।
থিসিস, 10/04/2007 যোগ করা হয়েছে
সিনিয়র প্রিস্কুল বয়সের বাচ্চাদের বক্তৃতার বৈশিষ্ট্য। প্রাক বিদ্যালয়ের শিশুদের মধ্যে সুসংগত বক্তৃতা বিকাশের ডায়াগনস্টিকস। নির্দেশিকাসিনিয়র প্রিস্কুল বয়সের বাচ্চাদের সাথে বক্তৃতা বিকাশের ক্লাসে একটি ভিজ্যুয়াল মডেলিং সিস্টেমের ব্যবহার সম্পর্কে।
কোর্সের কাজ, 01/16/2014 যোগ করা হয়েছে
ছোট প্রিস্কুলারদের বক্তৃতা বিকাশের জন্য গেম এবং অনুশীলন। জীবনের পঞ্চম বছরের শিশুদের বক্তৃতা বিকাশের জন্য গেম এবং অনুশীলন। সিনিয়র প্রিস্কুল বয়সের (6 - 7 বছর বয়সী) বাচ্চাদের বক্তৃতা বিকাশের জন্য গেম এবং অনুশীলন।
কোর্স ওয়ার্ক, 09/13/2003 যোগ করা হয়েছে
একটি প্রিস্কুলার বিকাশের প্রধান পর্যায়, বিলম্বের লক্ষণ বক্তৃতা উন্নয়ন. আর্টিকুলেটরি জিমন্যাস্টিকস: অনুশীলন এবং বাস্তবায়নের পদ্ধতি নির্বাচনের নীতি। ঠোঁট এবং জিহ্বার মৌলিক নড়াচড়া এবং অবস্থান প্রক্রিয়াকরণের জন্য জটিল। বক্তৃতা বিকাশের জন্য অনুশীলন এবং গেমস।
কোর্স ওয়ার্ক, 10/18/2012 যোগ করা হয়েছে
বয়স্ক প্রিস্কুলারদের মধ্যে সংলাপমূলক বক্তৃতা বিকাশের পদ্ধতি। শিক্ষামূলক কর্মসূচির বিশ্লেষণ। সিনিয়র প্রিস্কুল বয়সের শিশুদের মধ্যে সংলাপমূলক বক্তৃতার বৈশিষ্ট্যগুলির নির্ণয়। সংলাপমূলক যোগাযোগ দক্ষতার বিকাশের স্তরের সনাক্তকরণ।
থিসিস, 02/18/2014 যোগ করা হয়েছে
প্রাক বিদ্যালয়ের শিশুদের মধ্যে বক্তৃতা বিকাশের বৈশিষ্ট্য। প্রি-স্কুলারদের বক্তৃতা বিকাশের উপায় হিসাবে হাতের সূক্ষ্ম মোটর দক্ষতা উন্নত করা। স্পর্শকাতর সংবেদনশীলতা গঠনের জন্য ব্যায়াম এবং আঙ্গুল ও হাতের জটিলভাবে সমন্বিত আন্দোলন।
থিসিস, যোগ করা হয়েছে 05/09/2015
মনস্তাত্ত্বিক এবং ভাষাগত ভিত্তি এবং প্রাক বিদ্যালয় শিক্ষার তত্ত্ব এবং অনুশীলনে শিশুদের সুসঙ্গত বক্তৃতা বিকাশের সমস্যা। ছবি ব্যবহার করে সিনিয়র প্রিস্কুল বয়সের শিশুদের মধ্যে সুসংগত বক্তৃতা বিকাশের বিষয়ে পরীক্ষামূলক কাজের বিষয়বস্তু এবং পদ্ধতি।
থিসিস, 12/24/2017 যোগ করা হয়েছে
অনটোজেনেসিসে বক্তৃতা বিকাশ। ত্রুটিগুলির অধ্যয়ন যা বক্তৃতা উপাদানগুলির গঠনে বিলম্ব করে। শব্দ গঠন বিশ্লেষণ এবং ব্যাকরণগত ফর্মসাধারণ বক্তৃতা অনুন্নত শিশুদের মধ্যে। সিনিয়র প্রিস্কুল বয়সের শিশুদের মধ্যে সুসংগত বক্তৃতা বৈশিষ্ট্যের অধ্যয়ন।
শিশুদের জন্য জিমন্যাস্টিকসইহা ছিল অতি মূল্যবাণ, বিশেষ করে সুরেলা জন্য শারীরিক বিকাশএবং শিশু বৃদ্ধি। যত আগে শিশুদের খেলাধুলা এবং শারীরিক শিক্ষার সাথে পরিচয় করিয়ে দেওয়া হবে, তরুণ প্রজন্ম তত বেশি শক্তিশালী এবং সুস্থ হয়ে উঠবে তার গ্যারান্টি। আধুনিক শিশুতিনি টিভি বা কম্পিউটারে আরও বেশি সময় ব্যয় করেন, তাই শারীরিক শিক্ষা তার জন্য অত্যাবশ্যক।
জিমন্যাস্টিকসের অনস্বীকার্য সুবিধা।
শরীর শক্ত হয়ে যাচ্ছে। অনাক্রম্যতা এবং সহনশীলতা শক্তিশালী করে। এটা উপর ক্লাস পরিচালনা করার সুপারিশ করা হয় খোলা বাতাসবা একটি ভাল বায়ুচলাচল এলাকায়।
সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়ার দক্ষতা তৈরি হয়। ছন্দবদ্ধ আন্দোলনের সময় উন্নতি করে সাধারণ প্রযুক্তিশ্বাস, অনুপ্রেরণার গভীরতা বৃদ্ধি পায়।
গতিবিধির সমন্বয় এবং মহাকাশে আপনার শরীরকে "অনুভূতি" করার ক্ষমতা বিকাশ করে। শিশুর নড়াচড়া আরও "সুসংগত" হয়ে ওঠে।
সমস্ত অঙ্গ শক্তিশালী হয় তরুণ শরীর. musculoskeletal সিস্টেমের উন্নয়নের জন্য জিমন্যাস্টিকস শিশুদের জন্য বিশেষভাবে দরকারী। শারীরিক ব্যায়ামের সময় এটি উত্পাদিত হয় সঠিক ভঙ্গি. প্রশিক্ষিত পেটের পেশী হজম অঙ্গগুলির সঠিক কার্যকারিতা নিশ্চিত করে। আরও সক্রিয় হয়ে উঠছে বিপাকীয় প্রক্রিয়া, টক্সিন শরীরকে পরিষ্কার করতে সাহায্য করে। রক্ত প্রবাহ ত্বরান্বিত হয়, কাজ উন্নত হয় স্নায়ুতন্ত্র.
নতুন জ্ঞানীয় দক্ষতা অর্জন। জিমন্যাস্টিকস করার সময়, একটি শিশু জ্যামিতিক আকারগুলি শিখে এবং মনে রাখে (একটি বৃত্ত, বর্গক্ষেত্রে হাঁটা), দিকগুলি নির্ধারণ করে (কমান্ডে ডান বা বামে বাঁক নেয়), সঙ্গীতের দিকে যেতে শেখে এবং আন্দোলনের প্রয়োজনীয় ছন্দ বিকাশ করে।
শিশুদের জন্য জিমন্যাস্টিকস প্রকার।
- বেসিক জিমন্যাস্টিকস। এই ধরনের সাধারণ উন্নয়নমূলক, ড্রিল এবং মৌলিক আন্দোলনের উপর ভিত্তি করে। জিমন্যাস্টিক এবং ক্রীড়া সরঞ্জাম ব্যবহার করা যেতে পারে - বল, লাফ দড়ি, হুপস। ব্যায়াম এবং ডোজ নির্বাচন পৃথকভাবে বাহিত হয়।
- জিমন্যাস্টিকস। এই ধরনের আরো খেলাধুলাপ্রি় এবং আছে স্বাতন্ত্র্যসূচক বৈশিষ্ট্য- সঙ্গীতে নাচের বাধ্যতামূলক উপাদান। ক্লাসগুলির একটি সংবেদনশীল "রঙ" রয়েছে, নান্দনিক শিক্ষা, সম্প্রীতি, সৌন্দর্য এবং আন্দোলনের অনুগ্রহের বিকাশে অবদান রাখে। বস্তুর সাথে ব্যায়াম ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়: ফিতা, পতাকা, বল, হুপ।
- স্বাস্থ্যকর জিমন্যাস্টিকস। শরীর চর্চাকঠোর জল এবং বায়ু পদ্ধতি, ম্যাসেজ সঙ্গে মিলিত. শিশুদের জন্য এই জিমন্যাস্টিক স্বাস্থ্য এবং অনাক্রম্যতা শক্তিশালী করার জন্য দরকারী।
- অ্যাক্রোবেটিক জিমন্যাস্টিকস। অ্যাক্রোব্যাটিক্সের কিছু উপাদান অন্তর্ভুক্ত যা শিশুটি প্রাপ্তবয়স্কদের সহায়তায় করে। স্ট্রেচিং এবং টাম্বলিং ব্যায়ামের জন্য বিশেষ যত্ন প্রয়োজন।
- ফলিত জিমন্যাস্টিকস। এই প্রযোজ্য ফিজিওথেরাপিবা শারীরিক শিক্ষা যা স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করে বিশেষ জটিলঅনুশীলন. ভঙ্গি সংশোধন করা হয়, স্নায়ুতন্ত্রের অবস্থার উন্নতি হয় এবং শিশুর সাধারণ আচরণ এবং মেজাজ স্বাভাবিক হয়।
- নাচুনে ব্যায়াম. নীতিগতভাবে, এটি বাদ্যযন্ত্রের সাথে সম্পাদিত মৌলিক জিমন্যাস্টিকস। বাচ্চাদের ছন্দের অনুভূতি, পেশীর স্বাধীনতা এবং নড়াচড়ার অভিব্যক্তি বিকাশে সহায়তা করে।
প্রাথমিক প্রিস্কুল বয়সের শিশুদের জন্য ব্যায়াম (পাঁচ বছর পর্যন্ত)।
এই বয়সে, বাচ্চারা শুধু গেমের উপাদানগুলির সাহায্যে শিশুদের জন্য জিমন্যাস্টিকসের মূল বিষয়গুলির সাথে পরিচিত হচ্ছে। আপনার সন্তানের সাথে নিম্নলিখিত ব্যায়ামগুলি পাঁচ থেকে ছয় বার পুনরাবৃত্তি করুন। ক্লান্তি এড়াতে, পর্যায়ক্রমে বিরতি নিন।
"ঘড়ি"
শিশুটি তার বাহু নিচে এবং তার পা সামান্য আলাদা করে সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে আছে। তারপর সে পর্যায়ক্রমে তার হাত নাড়াতে শুরু করে, একটি এগিয়ে, অন্যটি পিছনে এবং বিপরীতভাবে "টিক-টক" বলে।
"পর্যন্ত পৌঁছাতে"
শিশুটি তার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে দাঁড়িয়ে আছে। প্রবেশ করার সময়, তিনি তার হাত উপরে তোলেন এবং ধীরে ধীরে বের হওয়ার সময় "উহ-উহ" বলে সেগুলিকে নামিয়ে দেন।
"কাঠ কাটার"
প্রারম্ভিক অবস্থান: আপনার পা আলাদা করুন, আপনার বাহু বাড়ান এবং তাদের একসাথে যোগ করুন। আপনি প্রস্থান করার সময় সামনের দিকে ঝুঁকে আপনার পায়ের মধ্যে আপনার জোড়া হাত রাখুন। শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে উঠুন, বিপরীত অবস্থানে বাহু তুলে নিন।
"তরঙ্গ"
শিশুটি মেঝেতে শুয়ে আছে, তার পাশে বাহু, পা একসাথে প্রসারিত। শ্বাস নেওয়ার সময়, শিশুটি তার হাত তার মাথার উপরে তোলে এবং সেগুলি তার মাথার পিছনে মেঝেতে নামিয়ে দেয়। নিঃশ্বাস ফেলে, তিনি তাদের বিপরীত দিকে নিয়ে যান এবং ধীরে ধীরে বলেন "ইন-আইআইআইইজ।"
"বল"
শিশুটি মাদুরের উপর তার পিঠ দিয়ে শুয়ে আছে, তার পেটে তার হাত ভাঁজ করে এবং কল্পনা করে যে তার ভিতরে একটি স্ফীত বেলুন রয়েছে। শিশু, ধীরে ধীরে নাক দিয়ে বাতাস শ্বাস নেয়, "বায়ুযুক্ত" পেট স্ফীত করে, তারপরে 1-3 সেকেন্ডের জন্য শ্বাস আটকে রাখতে হবে। যখন আপনি আপনার মুখ দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়েন, তখন আপনার পেট ফুলে যায়। আপনার শিশুর জন্য এটি আরও আকর্ষণীয় করতে, আপনি তার পেটে একটি ছোট বালিশ বা নরম খেলনা রাখতে পারেন।
সিনিয়র প্রিস্কুল বয়সের শিশুদের জন্য ব্যায়াম (পাঁচ থেকে সাত বছর বয়সী)।
এই বয়সের শিশুদের জন্য জিমন্যাস্টিকসের প্রধান লক্ষ্য স্কুলের জন্য প্রস্তুত করা শারীরিক কার্যক্রম. শিশুরা নিজেরাই কাজগুলি সম্পূর্ণ করতে পারে, ধীরে ধীরে তাদের আরও কঠিন করে তোলে: একটি জিমন্যাস্টিক লাঠি ব্যবহার করে, একজাতীয় বস্তু (উদাহরণস্বরূপ, দুটি পতাকা)।
"কাক"
শিশুটি তার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে দাঁড়িয়ে আছে। হাত নামাও. শ্বাস নেওয়ার সময়, তিনি এগুলিকে চারদিকে ছড়িয়ে দেন এবং প্রস্থান করার সময়, "কারর" প্রসারিত করে সেগুলিকে নামিয়ে দেন।
"ট্রেন"
শিশুটি সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে আছে, বাহু নিচে। তারপরে, আপনার হাত কনুইতে বাঁকিয়ে, ট্রেনের মতো তাদের সাথে বৃত্তাকার নড়াচড়া করে। আপনি একযোগে জায়গায় ধীর চলমান যোগ করতে পারেন.
"ডানদিকে, বামে ঘুরছে"
পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা, আপনার পিঠের পিছনে দুই হাত দিয়ে আটকে রাখা লাঠি। শরীরের গড় গতিতে ডানদিকে, তারপরে বাম দিকে ঘুরুন। শ্বাস-প্রশ্বাস সমান।
"একটি লাঠি দিয়ে পদক্ষেপ"
শিশুটি সামনের দিকে ঝুঁকে দাঁড়িয়ে আছে। লাঠিটা সামনের দিকে নিচের দিকে ধরে রাখা হয়েছে। আপনি একটি ধীর গতিতে সামনে পিছনে লাঠি উপর পা রাখা প্রয়োজন.
"নৌকা"
শিশুটি তার পেটে শুয়ে আছে, তার হাত মেঝেতে তার সামনে প্রসারিত করে। আপনার কাঁধ এবং বাহু উত্থাপন, আপনি পৌঁছাতে হবে. ব্যায়াম সঠিক ভঙ্গি বিকাশ করতে সাহায্য করে।
ক্লাস শিশুদের জন্য জিমন্যাস্টিকসতারা অনন্য যে তারা শুধুমাত্র একটি বিশেষভাবে সজ্জিত রুমে অনুশীলন করা যেতে পারে, কিন্তু হাঁটার সময় বা ক্রীড়া মাঠে. গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটি কেবল সেই অনুযায়ী আপনার অনুশীলনগুলি বেছে নেওয়া। আপনার সন্তান যদি খেলাধুলায় আগ্রহী হয় এবং ক্রিয়াকলাপ উপভোগ করে, তবে সেরা একটি দরকারী উপহারতাকে একটি রেডিমেড স্পোর্টস কর্নার বা শিশুদের স্পোর্টস কমপ্লেক্স কিনতে হবে।
জন্য ব্যায়াম সেট সকালে ব্যায়ামসিনিয়র প্রিস্কুল বয়সের শিশুদের জন্য
প্রস্তুতকারক:ভারেন্তসোভা মেরিনা ভ্লাদিস্লাভনা টিউমেনের মাডউ ডি/এস নং 39-এ শারীরিক শিক্ষার প্রশিক্ষকএই কমপ্লেক্স শারীরিক শিক্ষা প্রশিক্ষক, শিক্ষাবিদ এবং শিক্ষকদের জন্য উপযোগী হবে।
সেপ্টেম্বর
কমপ্লেক্স নং 1(আইটেম ছাড়া)
1. এক সময়ে একটি কলামে হাঁটা, একটি সংকেতে - দিক পরিবর্তন, হাতের কাজ সহ।
2. স্বাভাবিক চলমান, একটি সংকেতে দিক পরিবর্তন করুন।
4. বিক্ষিপ্ত গঠন।
5. আইটেম ছাড়া আউটডোর সুইচগিয়ার:
আই.পি.: ও.এস.
1-মাথাটি ডান (বাম) কাঁধে কাত করুন
2-পৃ. (৮-১০ বার)
আই.পি.: ও.এস.
1-2 হাত পাশ দিয়ে উপরে, পায়ের আঙ্গুলের উপর উঠুন
3-4-পৃ. (৮-১০ বার)
আইপি: পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা, বাহু পাশে।
1-ডান দিকে (বামে), ডান (বাম) হাত পিছনে পিছনে, বাম (ডান) মাথার পিছনে
2-পৃ. (6-8 বার)
1-ডান দিকে কাত (বাম), আপনার বাম (ডান) হাত দিয়ে একটি চাপ আঁকুন
2-পৃ. (6-8 বার)
I.p.: পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা, বেল্টে হাত।
1-পাম আপ দিয়ে শরীরকে ডানে (বামে), ডানদিকে (বাম) হাত ঘুরান
2-পৃ. (6-8 বার)
আইপি: বসা, অস্ত্র পিছনে সমর্থিত।
1-আপনার ধড় বাড়ান, বাঁকুন, পিছনে তাকান
2-পৃ. (৮-১০ বার)
1-আপনার ডান (বাম) পা, বাম (ডান) বাহু উপরে তুলুন
2-পৃ. (6-8 বার)
I.p.: o.s., বেল্টে হাত।
এক এবং অন্য পায়ে পর্যায়ক্রমে লাফানো। হাঁটার সাথে বিকল্প (2-3 বার)
কমপ্লেক্স নং 2
(একটি বল দিয়ে)
1. একবারে একটি কলামে হাঁটা, ছড়িয়ে ছিটিয়ে, আপনার হিলের উপর, "বামন এবং দৈত্য", "পোলার বিয়ারস"।
2. সংকেত দেওয়া হলে যথারীতি ঘটনাস্থলেই দৌড়ান।
3. শ্বাস পুনরুদ্ধার করার সময় হাঁটা।
4. দুটি কলামে ফর্ম (একটি নির্দেশিকা অনুযায়ী)।
5. একটি বল সহ ORU:
I.p.: ফুট প্রস্থ আলাদা, নিচে বল সহ হাত।
বুকে 1 বল
2-জোর আপ সহ
3-বুকে
4-পি। (৮-১০ বার)
আইপি: বসা, পা একসাথে, বুকের সামনে বল।
1-3-আগে ঝুঁকুন, বল দিয়ে পায়ের আঙ্গুল স্পর্শ করুন
4-পি। (8 বার)
আইপি: পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা, বাহু সামনে।
1-ডান দিকে ঘুরুন (বাম)
2-পৃ. (প্রতিটি 8 বার)
আইপি: আপনার হিলের উপর বসে, আপনার বুকে বল।
1-হাঁটু, আপনার হাত উপরে তুলুন, বলটির দিকে তাকান
2-পৃ. (10 বার)
আইপি: আপনার পিঠে শুয়ে, আপনার মাথার উপরে বলটি নিয়ে হাত।
1-2-বল ফরোয়ার্ড, বসুন
3-4-পৃ. (6-8 বার)
আইপি: আপনার পেটে শুয়ে, প্রসারিত বাহুতে বল।
1-2-আপনার হাত বাড়ান, বল দেখুন
3-4-পৃ. (6-8 বার)
আই.পি.: ও.এস.
1-বসুন, হাত এগিয়ে রাখুন
2-পৃ. (8 বার)
আইপি: বলটি হাঁটুতে, হাত বেল্টে রাখা হয়।
হাঁটার সাথে বিকল্প জাম্পিং (2-3 বার)
6. শ্বাস পুনরুদ্ধার করার জন্য ব্যায়াম করুন।
7. শিথিলতা - সপ্তাহ 3
কমপ্লেক্স নং 3
(আইটেম ছাড়া)
1. উচ্চ হাঁটু সহ ছোট এবং প্রশস্ত পদক্ষেপ সহ হাঁটুন।
2. দৌড়, সাইড গলপ, সিগন্যালে - বসুন।
3. শ্বাস পুনরুদ্ধার করার সময় হাঁটা।
4. বিক্ষিপ্ত গঠন।
5. আইটেম ছাড়া আউটডোর সুইচগিয়ার:
আইপি: পা আলাদা, বেল্টে হাত।
1-মাথাটি ডানদিকে ঘুরান (বাম দিকে)
2-পৃ. (৮-১০ বার)
আই.পি.: ও.এস.
1-পাশে বাহু,
2 হাত উপরে
3 হাত এগিয়ে,
4-পি। (৮-১০ বার)
আইপি: পা আলাদা, কাঁধে হাত
1-ডান দিকে ঘুরুন (বাম দিকে), বাহু পাশে, আঙ্গুলগুলি আলাদা করুন,
2-পৃ. (6-8 বার)
আইপি: বসা, বাহুতে জোর দেওয়া।
1- সোজা পা বাড়ান,
2-পাশে ছড়িয়ে,
3-সংযোগ,
4-পি। (6-8 বার)
আইপি: আপনার হাত এবং হাঁটুতে দাঁড়িয়ে।
1-সুইং বাম (ডান) পা পিছনে
2-পৃ. (6-8 বার)
আই.পি.: ও.এস.
1-বসুন, আপনার হাতের তালু দিয়ে আপনার মুখ ঢেকে রাখুন
2-পৃ. (৮-১০ বার)
I.p.: o.s., বেল্টে হাত।
পা একসাথে লাফানো, পা আলাদা, হাঁটার সাথে বিকল্প (2-3 বার)
6. শ্বাস পুনরুদ্ধার করার জন্য ব্যায়াম করুন।
7. স্ব-ম্যাসেজ - 1 সপ্তাহ
8. শিথিলতা - সপ্তাহ 2
কমপ্লেক্স নং 4
(একটি রুমাল দিয়ে)
1. জায়গায় হাঁটা, আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর, আপনার হিলের উপর, আপনার পায়ের বাইরে, আপনার হাঁটু উঁচু করে।
2. সাধারন দৌড়, সিগন্যালে - "হেরনস" এর মত উঠে দাঁড়ান, "ব্যাঙ" এর মত বসুন।
3. শ্বাস পুনরুদ্ধার করার সময় হাঁটা।
4. একটি বৃত্তে গঠন।
5. রুমাল সহ আউটডোর সুইচগিয়ার:
I.p.: পা নিতম্ব-প্রস্থ আলাদা, পিঠের পিছনে রুমাল সহ হাত।
1-পাশে বাহু
2-ফরওয়ার্ড
3-পার্শ্বযুক্ত
4-পি। (৮-১০ বার)
I.p.: ফুট প্রস্থ আলাদা, ডান হাত উপরে, বাম হাত নীচে।
1-পাশ জুড়ে আপনার ডান হাত নিচে এবং আপনার বাম হাত বাড়ান
একই সাথে
2-পৃ. (6-8 বার)
আইপি: পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা, ডান হাত উপরে রুমাল সহ, বাম হাত বেল্টের উপর।
1-3-কাত বাম
4-হাত পরিবর্তন করুন (8-10 বার)
আইপি: পা কাঁধের চেয়ে চওড়া, বাহু সামনে।
1-3-কাত, একটি রুমাল দিয়ে মেঝে স্পর্শ করুন
4-পি। (6-8 বার)
আইপি: আপনার হিলের উপর বসা, আপনার হাঁটুতে হাত।
1-হাঁটু, আপনার হাত উপরে তুলুন
2-পৃ. (৮-১০ বার)
আই.পি.: ও.এস.
1-হাফ স্কোয়াট, রুমাল সামনের দিকে দোলানো
2-পৃ. (8 বার)
আই.পি.: ও.এস.
পা এবং বাহু পাশে লাফানো, হাঁটার সাথে বিকল্প (2-3 বার)
6. শ্বাস পুনরুদ্ধার করার জন্য ব্যায়াম করুন।
কমপ্লেক্স নং 5
(আইটেম ছাড়া)
1. একটি ল্যান্ডমার্ক বরাবর দিক পরিবর্তনের সাথে হাঁটা, একটি সিগন্যালে থামা।
2. দৌড়ান, সোজা পা সামনে ছুঁড়ে, ছোট এবং প্রশস্ত পদক্ষেপের সাথে দৌড়ান।
3. শ্বাস পুনরুদ্ধার করার সময় হাঁটা।
4. বিক্ষিপ্ত গঠন।
5. আইটেম ছাড়া আউটডোর সুইচগিয়ার:
আই.পি.: ও.এস.
1-মাথার পিছনের দিক দিয়ে হাত,
2-পৃ. (৮-১০ বার)
আই.পি.: ও.এস.
1-ধাপ ডানে (বাম), বাহু পাশে
2-পৃ. (৮-১০ বার)
আইপি: পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা, বুকের সামনে হাত।
1-ডান দিকে ঘুরুন (বাম), বাহু পাশে
2-পৃ. (6-8 বার)
আইপি: কাঁধের চেয়ে পা চওড়া, হাত নীচে।
1-পাশে বাহু
2-বাঁকুন, আপনার আঙ্গুল দিয়ে আপনার ডান (বাম) পায়ের আঙ্গুল স্পর্শ করুন
3-সোজা করুন, বাহু পাশে রাখুন
4-পি। (6-8 বার)
আইপি: মেঝেতে বসা, অস্ত্র পিছনে সমর্থিত।
1-আপনার হাঁটু বাঁকুন
2-আই.পি. (8-10 বার)
আই.পি.: ও.এস.
1-আপনার মাথার পিছনে হাত, বসুন
2-পৃ. (6-8 বার)
I.p.: o.s., বেল্টে হাত।
পা আলাদা করে লাফানো, পা ক্রস করা, হাঁটার সাথে বিকল্প (2-3 বার)
6. শ্বাস পুনরুদ্ধার করার জন্য ব্যায়াম করুন।
7. ফিঙ্গার জিমন্যাস্টিকস - 1 সপ্তাহ
8. চোখের ব্যায়াম - সপ্তাহ 2
কমপ্লেক্স নং 6
(ফ্ল্যাট রিং সহ)
1. একটি কলামে হাঁটা, জিমন্যাস্টিক পদক্ষেপ, একটি অর্ধেক স্কোয়াটে।
2. গড় গতিতে দৌড়ানো, সাপের মতো, বিক্ষিপ্ত।
3. শ্বাস পুনরুদ্ধার করার সময় হাঁটা।
4. গতির মধ্য দিয়ে দুটি কলামে গঠন।
5. ফ্ল্যাট রিং সহ আউটডোর সুইচগিয়ার:
আই.পি.: ও.এস.
1-হাত এগিয়ে,
2-আপ
3-ফরওয়ার্ড,
4-পি। (৮-১০ বার)
আইপি: পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা, হাত নীচে।
1-হাত এগিয়ে,
2-ডান দিকে ঘুরুন (বাম)
3 হাত এগিয়ে,
4-পি। (৮-১০ বার)
আইপি: বসা, পা সামনের দিকে এবং পাশে প্রসারিত, বুকের দিকে হাত।
1-3-ডান (বাম) পায়ে কাত করুন, একটি রিং দিয়ে পা ধরুন
4-পি। (6-8 বার)
আইপি: আপনার পিঠে শুয়ে, আপনার মাথার উপরে একটি রিং সহ হাত
1-আপনার পা এবং বাহু উপরে তুলুন
2-3- একটি রিং দিয়ে পা ধরুন, ধরে রাখুন
4-পি। (6-8 বার)
আইপি: আপনার পেটে শুয়ে আছে, সামনে হাত
1-রিংটি উপরে তুলুন, এটিতে দেখুন
2-পৃ. (6-8 বার)
আই.পি.: ও.এস.
1-বসুন, হাত এগিয়ে রাখুন
2-আই.পি. (8-10 বার)
আইপি: ওএস, বেল্টে হাত, পায়ের সামনে মেঝেতে রিং।
রিং দিয়ে সামনে পিছনে লাফানো, হাঁটার সাথে পর্যায়ক্রমে (2-3 বার)
6. শ্বাস পুনরুদ্ধার করার জন্য ব্যায়াম করুন।
7. শিথিলতা - সপ্তাহ 3
8. আর্টিকুলেশন জিমন্যাস্টিকস - সপ্তাহ 4
কমপ্লেক্স নং 7
(আইটেম ছাড়া)
1. পায়ের আঙ্গুলের উপর, হিলের উপর, ক্রস ধাপে হাঁটা।
2. দৌড়ান, সব দিক দিয়ে দৌড়ান, সিগন্যালে - একবারে একটি কলাম তৈরি করুন।
3. শ্বাস পুনরুদ্ধার করার সময় হাঁটা।
4. বিক্ষিপ্ত গঠন।
5. আইটেম ছাড়া আউটডোর সুইচগিয়ার:
আইপি: পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা, কাঁধ থেকে হাত।
1-4 - সামনের দিকে অস্ত্রের ঘূর্ণন (পেছন দিকে) (6-8 বার)
আইপি: পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা, হাত পিছনে তালা।
1-ডানে কাত (বাম)
2-পৃ. (৮-১০ বার)
আইপি: বসা, পা প্রশস্ত, বেল্টের উপর হাত।
1-ডান (বাম) পায়ের দিকে ঝুঁকুন, আপনার হাত দিয়ে আপনার পায়ের আঙ্গুল স্পর্শ করুন
2-পৃ. (6-8 বার)
1- 90o কোণে সোজা পা বাড়ান
2-পৃ. (8 বার)
আইপি: আপনার পেটে শুয়ে, আপনার চিবুকের নীচে হাত।
1-উঠে, বাহু পাশে
2-পৃ. (৮-১০ বার)
আইপি: পা সামান্য আলাদা, বাহু পাশে।
1-ডান (বাম) হাতের কনুই বাম (ডান) হাঁটুতে স্পর্শ করুন
2-পৃ. (6-8 বার)
আইপি: সামনে এক পা, বেল্টের উপর হাত।
পর্যায়ক্রমে পা দিয়ে ঝাঁপ দেওয়া, হাঁটার সাথে বিকল্পভাবে (2-3 বার)
6. শ্বাস পুনরুদ্ধার করার জন্য ব্যায়াম করুন।
7. স্ব-ম্যাসেজ - 1 সপ্তাহ
8. শিথিলতা - সপ্তাহ 2
কমপ্লেক্স নং 8
(ফিতা দিয়ে)
1. পায়ের আঙ্গুলের উপর হাঁটা, পায়ের বাইরে, হিলের উপর, জোড়ায়, বিক্ষিপ্ত।
2. স্বাভাবিক চলমান, জোড়ায়, বিক্ষিপ্ত।
3. শ্বাস পুনরুদ্ধার করার সময় হাঁটা।
4. দুটি কলামে গঠন করুন (জোড়ার মধ্য দিয়ে)।
5. ফিতা সহ আউটডোর সুইচগিয়ার:
আই.পি.: ও.এস.
1-2 হাত পাশ দিয়ে আপ, অন্য হাতে পটি স্থানান্তর
3-4-পৃ. (৮-১০ বার)
1-হাঁটু বাড়ান, হাঁটুর নীচে ফিতাটি অন্য হাতে স্থানান্তর করুন
2-পৃ. (6-8 বার)
আইপি: পা কাঁধের চেয়ে চওড়া, বাহু পাশে।
1-ডান (বাম) পায়ে বাঁকুন, পায়ের পিছনের ফিতাটি অন্য হাতে স্থানান্তর করুন
2-পৃ. (6-8 বার)
1-2-আপনার ডান (বাম) পা বাড়ান, পটিটি অন্য হাতে স্থানান্তর করুন
3-4-পৃ. (8 বার)
আইপি: বসা, পা আলাদা, বুকে হাত
1-2-সামনের দিকে ঝুঁকে, আপনার হাত দিয়ে মেঝে স্পর্শ করুন
3-4-পৃ. (৮-১০ বার)
আই.পি.: ও.এস.
1-বসন্ত, হাত এগিয়ে
2-পৃ. (৮-১০ বার)
আই.পি.: ও.এস.
ঘুরিয়ে ঘুরিয়ে দুই পায়ে লাফানো, হাঁটার সাথে পর্যায়ক্রমে (2-3 বার)
6. শ্বাস পুনরুদ্ধার করার জন্য ব্যায়াম করুন।
7. ফ্ল্যাট ফুট প্রতিরোধ - 3 সপ্তাহ
8. ফিঙ্গার জিমন্যাস্টিকস - সপ্তাহ 4
কমপ্লেক্স নং 9
(আইটেম ছাড়া)
1. আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর, গোড়ালি থেকে পায়ের আঙ্গুলের দিকে ঘূর্ণায়মান একটি বর্ধিত পদক্ষেপ নিয়ে হাঁটা।
2. এক সময়ে একটি কলামে দৌড়ানো, গাইড পরিবর্তনের সাথে, দিক পরিবর্তনের সাথে, সাইড গলপ।
3. শ্বাস পুনরুদ্ধার করার সময় হাঁটা।
4. বিক্ষিপ্ত গঠন।
5. আইটেম ছাড়া আউটডোর সুইচগিয়ার:
I.p.: পায়ের নিতম্ব-প্রস্থ আলাদা, বাহু পাশে।
1-কাঁধে হাত বাঁকুন
2-পৃ. (10 বার)
I.p.: o.s., বেল্টে হাত।
1টি ডান (বাম) পা পায়ের আঙুলের পাশে রাখুন, বাহু উপরে
2-পৃ. (৮-১০ বার)
আইপি: পা একসাথে, বাহু বুকের স্তরে, সামান্য আলাদা।
1-ডান (বাম) পা দিয়ে দুলুন, বাম (ডান) হাতের তালুতে পৌঁছান
2-পৃ. (6-8 বার)
আইপি: আপনার পিঠে শুয়ে, আপনার শরীরের সাথে বাহু।
1-4 - আপনার পা বাড়ান, তাদের মেঝেতে স্পর্শ করার চেষ্টা করুন
5-8 - আপনার পা মসৃণভাবে নিচু করুন (6-8 বার)
আইপি: আপনার পেটে শুয়ে, বাহু সামনের দিকে প্রসারিত।
1-2-আপনার হাত এবং পা বাড়ান, আপনার পিঠ বাঁকুন
3-4-আই.পি. (6-8 বার)
আই.পি.: ও.এস.
1-ডান (বাম) হাত এগিয়ে, বাম (ডান) পা পিছনে
2-পৃ. (6-8 বার)
I.p.: o.s., বেল্টে হাত।
পা আলাদা এবং একসাথে লাফানো, হাঁটার সাথে পর্যায়ক্রমে (2-3 বার)
6. শ্বাস পুনরুদ্ধার করার জন্য ব্যায়াম করুন।
7. ফিঙ্গার জিমন্যাস্টিকস - 1 সপ্তাহ
8. চোখের ব্যায়াম - সপ্তাহ 2
কমপ্লেক্স নং 10
(দড়ি দিয়ে)
1. ডানে (বামে), পায়ের আঙ্গুলে, হিলের উপর, পায়ের বাইরের দিকে অতিরিক্ত ধাপ সহ, একবারে একটি কলামে হাঁটা।
2. সাধারন চলমান, দিক পরিবর্তনের সাথে, তির্যকভাবে।
3. শ্বাস পুনরুদ্ধার করার সময় হাঁটা।
4. তিনটি কলামে গঠন (একটি নির্দেশিকা অনুযায়ী)।
5. একটি দড়ি দিয়ে আউটডোর সুইচগিয়ার:
I.p.: o.s., দড়িটি শেষ পর্যন্ত ধরে রাখুন।
1-আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর উঠে, আপনার বাহু উপরে তুলুন
2-পৃ. (10 বার)
I.p.: ফুট হিপ-প্রস্থ আলাদা, আপনার সামনে উভয় হাতে দড়ি।
1-নিচে হেলান, মেঝে স্পর্শ করুন
2-পৃ. (6-8 বার);
I.p.: হাঁটু গেড়ে, নিচে দড়ি দিয়ে হাত।
1- হাত এগিয়ে, ডান দিকে ঘুরুন (বাম)
2-পৃ. (6-8 বার)
আইপি: বসা, দড়ি পায়ে, হাত পিছনে বিশ্রাম।
1- সোজা পা বাড়ান
2-পৃ. (৮-১০ বার)
আইপি: আপনার হিলের উপর বসা, আপনার হাঁটুতে একটি দড়ি দিয়ে হাত।
1- সামনের দিকে ঝুঁকে, দড়ির জন্য পৌঁছান
2-পৃ. (৮-১০ বার)
আই.পি.: ও.এস.
1-বসুন, আপনার পায়ের সামনে একটি দড়ি রাখুন
2-পৃ.
3-বসুন, দড়ি নিন
4-পি। (6-8 বার)
I.p.: o.s., বেল্টের উপর হাত, দড়ি ডানদিকে মেঝেতে পড়ে আছে।
দুই পায়ে পাশ দিয়ে দড়ির উপর দিয়ে লাফানো, হাঁটার সাথে পর্যায়ক্রমে (2-3 বার)
6. শ্বাস পুনরুদ্ধার করার জন্য ব্যায়াম করুন।
7. শিথিলতা - সপ্তাহ 3
8. আর্টিকুলেশন জিমন্যাস্টিকস - সপ্তাহ 4
কমপ্লেক্স নং 11
(আইটেম ছাড়া)
1. পিছনের দিকে ছোট এবং প্রশস্ত পদক্ষেপ সহ হাঁটুন।
2. সাধারণ দৌড়, সিগন্যালে - বসুন।
3. শ্বাস পুনরুদ্ধার করার সময় হাঁটা।
4. বিক্ষিপ্ত গঠন।
5. আইটেম ছাড়া আউটডোর সুইচগিয়ার:
I.p.: পায়ের নিতম্ব-প্রস্থ আলাদা, বেল্টের উপর হাত।
1- আপনার হাত দিয়ে আপনার কাঁধ আলিঙ্গন করুন
2-পৃ. (৮-১০ বার)
আইপি: কাঁধের চেয়ে পা চওড়া, কাঁধে হাত।
1-সামনের দিকে ঝুঁকুন, হাঁটু প্যাট করুন
2-পৃ. (৮-১০ বার)
আই.পি.: ও.এস.
1-বসুন, আপনার হাত দিয়ে আপনার হাঁটু আঁকড়ে ধরুন
2-পৃ. (6-8 বার)
I.p.: পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা, বেল্টে হাত।
1-ডান দিকে ঘুরুন (বাম)
2-পৃ. (6-8 বার)
আইপি: পা একসাথে, বেল্টের উপর হাত।
1-হাটুতে বাঁকানো ডান (বাম) পা বাড়ান
2-পৃ. (6-8 বার)
আইপি: পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা, হাত আপনার মাথার উপরে আটকে আছে।
1-নিচে কাত, তালা হাতে হাত
2-পৃ. (৮-১০ বার)
I.p.: o.s., বেল্টে হাত।
এক পায়ে পর্যায়ক্রমে লাফানো, হাঁটার সাথে পর্যায়ক্রমে (2-3 বার)
6. শ্বাস পুনরুদ্ধার করার জন্য ব্যায়াম করুন।
7. স্ব-ম্যাসেজ - 1 সপ্তাহ
8. শিথিলতা - সপ্তাহ 2
কমপ্লেক্স নং 12
(ডাম্বেল সহ)
2. দৌড়ানো, প্রশস্ত পদক্ষেপে দৌড়ানোর সাথে পর্যায়ক্রমে।
3. শ্বাস পুনরুদ্ধার করার সময় হাঁটা।
5. ডাম্বেল সহ আউটডোর সুইচগিয়ার:
I.p.: পা পা-প্রস্থ আলাদা, হাত নিচে ডাম্বেল সহ।
1-পাশে বাহু
2-আপ
3-পার্শ্বযুক্ত
4-পি। (৮-১০ বার)
1-আপনার ডান (বাম) হাত সামনে আনুন
2-পৃ. (৮-১০ বার)
I.p.: পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা, বেল্টে হাত।
1-ডান দিকে (বাম দিকে) কাত করুন, ডান (বাম) হাতটি নিচে নামিয়ে দিন
2-পৃ. (৮-১০ বার)
আইপি: বসা, পা আলাদা, কোমরে হাত।
1- সামনের দিকে ঝুঁকে, হাত মেঝে স্পর্শ করুন
2-পৃ. (6-8 বার)
আইপি: আপনার পিঠে শুয়ে, আপনার মাথার উপরে বাহু।
1-2-আপনার হাত এবং পা উপরে তুলুন
3-4-পৃ. (6-8 বার)
1-স্কোয়াট, ডাম্বেল সহ অস্ত্র
2-পৃ. (6-8 বার)
আই.পি.: ও.এস.
হাত ও পা পাশে লাফিয়ে, হাঁটার সাথে পর্যায়ক্রমে (2-3 বার)
6. শ্বাস পুনরুদ্ধার করার জন্য ব্যায়াম করুন।
7. ফ্ল্যাট ফুট প্রতিরোধ - 3 সপ্তাহ
8. ফিঙ্গার জিমন্যাস্টিকস - সপ্তাহ 4
কমপ্লেক্স নং 13
(জোড়ায় - জোড়ায়)
1. আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর, আপনার হিলের উপর, তির্যকভাবে হাঁটা।
2. যথারীতি দৌড়ান, একটি সংকেতে - একটি সাপের মতো।
3. শ্বাস পুনরুদ্ধার করার সময় হাঁটা।
4. বিক্ষিপ্ত গঠন।
5. জোড়ায় আউটডোর সুইচগিয়ার:
আইপি: একে অপরের দিকে ফিরে, হাত ধরুন।
1-3-আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর দাঁড়ান, বাহুগুলি আপনার পাশ থেকে বের করুন
4-পি। (৮-১০ বার)
আইপি: একে অপরের মুখোমুখি দাঁড়িয়ে, কাঁধের চেয়ে পা চওড়া, হাত উপরে আঁকড়ে ধরে
মাথা
1-কাত করা হাত ডানদিকে (বাম দিকে)
2-পৃ. (6-8 বার)
আইপি: একে অপরের সাথে আপনার পিঠের সাথে দাঁড়িয়ে, আপনার বেল্টে হাত।
1-3-হাফ স্কোয়াট, আপনার মাথা ডানে (বামে) ঘুরান, একে অপরের দিকে হাসুন
4-পি। (৮-১০ বার)
আইপি: আপনার পিঠের সাথে দাঁড়িয়ে, কাঁধের চেয়ে পা চওড়া, আপনার বেল্টে হাত।
1-3- সামনে ঝুঁকুন - নীচে, আপনার পা দিয়ে একে অপরের দিকে তাকান
4-পি। (6-8 বার)
আইপি: কাঁধে কাঁধে দাঁড়ানো, এক হাত কোমরে, পা একসঙ্গে।
1-ফুট এগিয়ে
2- পাশে
3-পিছন
4-পি। (6-8 বার)
আইপি: একে অপরের মুখোমুখি দাঁড়িয়ে, আপনার সঙ্গীর কাঁধে আপনার হাত রাখুন।
1-ডান (বাম) পা হাঁটুতে বাঁকুন
2-পৃ. (৮-১০ বার)
আইপি: একে অপরের মুখোমুখি দাঁড়িয়ে হাত ধরে।
লাফগুলি ইচ্ছামত সঞ্চালিত হয়, হাঁটার সাথে পর্যায়ক্রমে (2-3 বার)।
6. শ্বাস পুনরুদ্ধার করার জন্য ব্যায়াম করুন।
7. ফিঙ্গার জিমন্যাস্টিকস - 1 সপ্তাহ
8. চোখের ব্যায়াম - সপ্তাহ 2
কমপ্লেক্স নং 14
(একটি ছোট বল দিয়ে)
1. হাত এবং পায়ের জন্য কাজগুলি নিয়ে এক সময়ে একটি কলামে হাঁটা।
2. একটি সাপে, ত্বরণ সহ, গড় গতিতে দৌড়ানো।
3. শ্বাস পুনরুদ্ধার করার সময় হাঁটা।
4. চারটির একটি কলামে গঠন (একটি নির্দেশিকা অনুযায়ী)।
5. একটি ছোট বল দিয়ে সুইচগিয়ার খুলুন:
1-2 হাত পাশ দিয়ে উপরে, বলটি অন্য হাতে স্থানান্তর করুন
3-4-আপনার বাহু নিচের দিকে নিন (8-10 বার)
I.p.: পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা, ডান হাতে বল।
1-পাশে বাহু
2-ঝুঁকে সামনে-নিচে, বলটি অন্য হাতে স্থানান্তর করুন
3-সোজা করুন, বাহু পাশে রাখুন
4-পি। (6-8 বার)
I.p.: কাঁধ-প্রস্থে পা, ডান হাত উপরে বল সহ, বাম হাত
বেল্ট
1-3-কাত বাম
4-পি। (6-8 বার)
আইপি: ওএস, ডান হাতে বল।
1-পাশে বাহু
2-বসুন, বলটি অন্য হাতে স্থানান্তর করুন
3-উঠে দাঁড়াও, দু'পাশে হাত দাও
4-পি। (৮-১০ বার)
আইপি: হাঁটু গেড়ে, ডান হাতে বল।
1-4-বলের দিকে নজর রেখে আপনার চারপাশে ডানে (বামে) বল রোল করুন
আপনার চোখ দিয়ে (6-8 বার)
আইপি: আপনার পিঠে শুয়ে, আপনার মাথার পিছনে বলটি উভয় হাতে।
1-2- আপনার ডান (বাম) সোজা পা বাড়ান, বল স্পর্শ করুন
পায়ের মোজা
3-4-ধীরে ধীরে পা নিচু করুন (6-8 বার)
I.p.: o.s., পায়ের সামনে মেঝেতে বল।
ডানদিকে 2 পায়ে বলের চারপাশে জাম্পিং - বাম দিকে, পর্যায়ক্রমে
হাঁটা (2-3 বার)
6. শ্বাস পুনরুদ্ধার করার জন্য ব্যায়াম করুন।
7. শিথিলতা - সপ্তাহ 3
8. আর্টিকুলেশন জিমন্যাস্টিকস - সপ্তাহ 4
কমপ্লেক্স নং 15
(আইটেম ছাড়া)
1. একটি আড়াআড়ি ধাপে হাঁটুন, একটি অর্ধ-বসনে, সিগন্যালে - বসুন।
2. দৌড়াও, শিন ঝাড়ু দিয়ে পিছনে, সাইড গলপ, সিগন্যালে - বসুন।
3. শ্বাস পুনরুদ্ধার করার সময় হাঁটা।
4. বিক্ষিপ্ত গঠন।
5. "খেলনা" আইটেম ছাড়া আউটডোর সুইচগিয়ার:
"বিমান" I.p.: পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা, বেল্টের উপর হাত।
1-পাশে বাহু
2-পৃ. (৮-১০ বার)
"পুতুল" আইপি: একই
1-সামনের দিকে ঝুঁকুন, বাহু পাশে রাখুন
2-পৃ. (৮-১০ বার)
"সৈনিক" I.p.: o.s.
1-ডান (বাম) সোজা পা এগিয়ে
2-পৃ. (৮-১০ বার)
"টাম্বলার" আইপি: পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা, বেল্টের উপর হাত।
1-ডানে কাত (বাম)
2-পৃ. (৮-১০ বার)
"ককরেল" I.p.: o.s.
1-4-আপনার ডান (বাম) পা বাড়ান, হাঁটুতে বাঁকুন, "কু-কা-রে-কু!" শব্দের সাথে আপনার বাহু দোলান। (৮-১০ বার)
"ক্লকওয়ার্ক পার্সলে" আইপি: পা একসাথে, বেল্টের উপর হাত।
1-বসন্ত
2-পৃ. (৮-১০ বার)
"বল" আইপি: পা একসাথে, বেল্টের উপর হাত।
নিজের চারপাশে ঘুরিয়ে লাফানো, হাঁটার সাথে পর্যায়ক্রমে (2-3 বার)
6. শ্বাস পুনরুদ্ধার করার জন্য ব্যায়াম করুন।
7. স্ব-ম্যাসেজ - 1 সপ্তাহ
8. শিথিলতা - সপ্তাহ 2
কমপ্লেক্স নং 16
(একটি সমতল লিনোলিয়াম ফুল বা প্লেট সহ)
1. গোড়ালি থেকে পায়ের পাতা পর্যন্ত ঘূর্ণায়মান হয়ে হাঁটা, সব দিকে হাঁটার সাথে বৃত্তে জোড়ায় জোড়ায় হাঁটা।
2. দৌড়ান, সিগন্যালে থামুন - চারপাশে ঘুরুন।
3. শ্বাস পুনরুদ্ধার করার সময় হাঁটা।
4. তিনটি কলামে গঠন।
5. একটি ফ্ল্যাট ফুল সহ আউটডোর সুইচগিয়ার:
আইপি: পায়ের নিতম্ব-প্রস্থ আলাদা, হাত নীচে।
1-হাত উপরে, ডান (বাম) পা পায়ের আঙুলের উপরে
2-পৃ. (৮-১০ বার)
আইপি: পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা, বুকে হাত।
1-আপনার হাত উপরে তুলুন
2-ডান-বামে কাত
3-হাত উপরে
4-পি। (৮-১০ বার)
আইপি: পা কাঁধের চেয়ে চওড়া, বুকের কাছে হাত।
1-সামনের দিকে ঝুঁকুন, ফুলটি মেঝেতে রাখুন
2-পৃ.
3- সামনের দিকে ঝুঁকে পড়ুন, ফুলটি তুলুন
4-পি। (৮-১০ বার)
আইপি: বসা, ফুলটি আপনার পায়ে রাখুন, হাত আপনার পিছনে সমর্থন করুন।
1-450 কোণে সোজা পা বাড়ান
2-পৃ. (6-8 বার)
আইপি: আপনার পিঠে শুয়ে, আপনার মাথার উপরে বাহু।
1-2 অস্ত্র দোল, বসুন
3-4-পৃ. (6-8 বার)
আইপি: পায়ের নিতম্ব-প্রস্থ আলাদা, হাত নীচে।
1-বসুন, ফুল উপরে রাখুন
2-পৃ. (৮-১০ বার)
I.p.: o.s., পায়ের সামনে মেঝেতে ফুল, নির্বিচারে হাত।
একটি ফুলের উপর লাফানো, হাঁটার সাথে পর্যায়ক্রমে (2-3 বার)
6. শ্বাস পুনরুদ্ধার করার জন্য ব্যায়াম করুন।
7. ফ্ল্যাট ফুট প্রতিরোধ - 3 সপ্তাহ
8. ফিঙ্গার জিমন্যাস্টিকস - সপ্তাহ 4
কমপ্লেক্স নং 17
(আইটেম ছাড়া)
1. উচ্চ হাঁটু সঙ্গে হাঁটা, পদক্ষেপ mincing.
2. দৌড়ান, সমস্ত দিক দিয়ে দৌড়ান, সিগন্যালে - কলামে আপনার জায়গা খুঁজুন।
3. শ্বাস পুনরুদ্ধার করার সময় হাঁটা।
4. বিক্ষিপ্ত গঠন।
5. "বসন্ত" আইটেম ছাড়া আউটডোর সুইচগিয়ার:
"গাছগুলো দুলছে" I.p.: o.s.
1-হাত উপরে
2-3 - পার্শ্বে সামান্য বাঁক
4-পি। (৮-১০ বার)
"স্রোতগুলি বিড়বিড় করছে" I.p.: পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা, বেল্টে হাত।
1- সামনের দিকে ঝুঁকে, বাহু নিচে, আপনার আঙ্গুলগুলি সরান
2-পৃ. (৮-১০ বার)
"উইন্ডমিল" I.p.: পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা, বেল্টে হাত।
1-দেহটিকে ডান দিকে ঘুরান (বাম দিকে)
2-পৃ. (৮-১০ বার)
"সুইং" আইপি: পায়ের নিতম্ব-প্রস্থ আলাদা, কাঁধে হাত।
1-ডানে কাত (বাম)
2-পৃ. (৮-১০ বার)
"বায়ু" I.p.: o.s.
1-বসুন, হাত এগিয়ে রাখুন
2-পৃ. (৮-১০ বার)
"বৃষ্টি" I.p.: o.s.
1-পা, বাহু দিয়ে পাশ দিয়ে বসন্ত, ভাঁজ করা
"ছাদ"
2-পৃ. (৮-১০ বার)
"চড়ুই বসন্তে আনন্দ করে" I.p.: o.s.
এক পায়ে লাফানো, দুই পায়ে পালা করে, হাঁটার সাথে পর্যায়ক্রমে
(2-3 বার)
6. শ্বাস পুনরুদ্ধার করার জন্য ব্যায়াম করুন।
7. ফিঙ্গার জিমন্যাস্টিকস - 1 সপ্তাহ
8. চোখের ব্যায়াম - সপ্তাহ 2
কমপ্লেক্স নং 18
(আইটেম ছাড়া)
1. পিছন দিকে হাঁটা, বাহু ও পায়ের কাজ সহ।
2. দৌড়ান, সিগন্যালে - জায়গায় দুই পায়ে লাফ দিন।
3. শ্বাস পুনরুদ্ধার করার সময় হাঁটা।
4. দুটি কলামে গঠন।
5. "অ্যাথলেট" বিষয় ছাড়া আউটডোর সুইচগিয়ার:
"সাঁতারু" I.p.: o.s.
1-হাত এগিয়ে
পাশে 2-বাহু
3-4-পৃ. (৮-১০ বার)
"ভারোত্তোলক" I.p.: পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা, বাহু নিচে
1-সামনের দিকে ঝুঁকে, বাহু নিচে
2-সোজা, অস্ত্র আপ
3-4-পৃ. (৮-১০ বার)
"বক্সার" আই.পি.: পা নিতম্ব-প্রস্থ আলাদা, বাহু কনুইতে বাঁকানো, বুকে মুষ্টিতে।
1-জোর করে আপনার ডান (বাম) হাত সামনের দিকে সোজা করুন
2-পৃ. (৮-১০ বার)
"অ্যাথলেটদের জন্য ওয়ার্ম-আপ" I.p.: কাঁধ-প্রস্থে পা, বেল্টে হাত।
ডান এবং বামে শরীরের 1-4 বৃত্তাকার ঘূর্ণন (6-8 বার)
"জিমন্যাস্টস" I.p.: o.s.
1-আপনার হাত দিয়ে আপনার সোজা ডান (বাম) পা সামনের দিকে তুলুন
আপনার পায়ের আঙ্গুল স্পর্শ করুন
2-পৃ. (6-8 বার)
"ডাম্বেলস" আইপি: পায়ের নিতম্ব-প্রস্থ আলাদা, কাঁধ থেকে হাত।
1-ডান দিকে (বাম দিকে) বাঁক নিন, পক্ষের দিকে বল সহ অস্ত্র
2-পৃ. (৮-১০ বার)
"Jumpers" I.p.: o.s., বেল্টে হাত
হাঁটার সাথে পর্যায়ক্রমে ফ্রি জাম্প (2-3 বার)
6. শ্বাস পুনরুদ্ধার করার জন্য ব্যায়াম করুন।
7. শিথিলতা - সপ্তাহ 3
8. আর্টিকুলেশন জিমন্যাস্টিকস - সপ্তাহ 4
সকালের ব্যায়াম কমপ্লেক্স
সেপ্টেম্বর
1 সপ্তাহ, 2 সপ্তাহ
1 ইনপুট অংশহাঁটা এবং এক সময়ে একটি কলামে দৌড়ানো, পায়ের আঙ্গুল, হিল, একটি পূর্ণ পায়ে হাঁটা; সমস্ত দিক দিয়ে দৌড়ানো, নেতাদের উদ্দেশ্য নিয়ে 3টি কলামে গঠন করা - ভঙ্গি এবং শ্বাস নিরীক্ষণ করা।
2 প্রধান অংশ O.R.U. (আইটেম ছাড়া)
1.আই.পি. : পায়ের নিতম্ব-প্রস্থ আলাদা, হাত নীচে। আপনার বাহুগুলি আপনার পাশে বাড়ান এবং আপনার হাত তালি দিন। আপনার পাশ দিয়ে আপনার বাহু নিচু করুন, আইপিতে ফিরে যান। (5-6 বার)
2.আইপি - আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে, আপনার কোমরে হাত রেখে দাঁড়ান। ডানদিকে ঘুরুন, আপনার ডান হাতটি পাশে নিয়ে যান, আইপি-তে ফিরে যান। এছাড়াও অন্য দিকে (প্রতিটি 3 বার) 3.I.P. - আপনার পায়ের সাথে একটি মর্টার প্রস্থ, বাহু নিচে দাঁড়ানো. নিচে স্কোয়াট করুন, আপনার বাহু সামনে আনুন, আপনার সামনে আপনার হাত তালি দিন, আইপিতে ফিরে যান। (5-6 বার)
4.I.P. - পা আলাদা করে দাঁড়ান, আপনার পিছনে হাত। আপনার বাহু পাশে বাড়ান: সামনে বাঁকুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলের মধ্যে মেঝে স্পর্শ করুন। সোজা হয়ে দাঁড়ান, বাহু দুদিকে, স্থায়ী অবস্থানে ফিরে যান। (5 বার).
5.I.P. - আপনার পায়ের মতো চওড়া আপনার পা নিয়ে দাঁড়ান, আপনার কোমরে হাত রাখুন। জায়গায় দুই পায়ে লাফানো, হাঁটার সাথে পর্যায়ক্রমে (3 বার)।
3 চূড়ান্ত অংশ
সেপ্টেম্বর
3 সপ্তাহ, 4 সপ্তাহ
1 ইনপুট অংশহাঁটা এবং এক সময়ে একটি কলামে দৌড়ানো, পায়ের আঙ্গুল, হিল, একটি পূর্ণ পায়ে হাঁটা; একটি বিক্ষিপ্ত গঠনে চলমান, নেতাদের উদ্দেশ্য সঙ্গে 3 কলামে গঠন - ভঙ্গি এবং শ্বাস নিরীক্ষণ করা।
2 প্রধান অংশ O.R.U. (আইটেম ছাড়া)।
1.i.p. - আপনার পায়ের প্রস্থে আপনার পা নিয়ে দাঁড়ান, আপনার কোমরে হাত রাখুন। 1- পক্ষের অস্ত্র; 2- হাত উপরে, আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর উঠছে; 3-পাশে অস্ত্র; 4-ভার্ন। i.p-এ (5-6 বার)
2.আই.পি. - আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে মাথার পিছনে হাত রেখে দাঁড়ান। 1- শরীরকে ডানদিকে, বাহুগুলিকে পাশে ঘুরিয়ে দিন; 2- ver. ভেতরে এবং. p. এছাড়াও বাম দিকে। (6 বার)।
3. আই.পি. - আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে, বাহু নীচে রেখে দাঁড়ান। 1- পক্ষের অস্ত্র; 2-ডান (বাম) পায়ে কাত করুন, স্পর্শ করুন। আঙ্গুল এবং পায়ের আঙ্গুল; 3-সোজা করা; 4-ভার্ন। ভেতরে এবং. পৃ. (6 বার)
4.আই.পি. -o.s বেল্টে হাত। 1-2 বসুন, আপনার বাহু সামনে আনুন; 3-4 - প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান (5-6 বার)।
5.I.P. - মৌলিক হিল একসাথে, পায়ের আঙ্গুল আলাদা, হাত নিচে দিয়ে দাঁড়ানো। 1- ডান পা পাশে, বাহু পাশে, 2-, আইপিতে ফিরে যান। এছাড়াও বাম দিকে. (5-6 বার)।
6.আই.পি. - মৌলিক বেল্টে হাতের অবস্থান। 1- পা আলাদা করে লাফ দিন, বাহু পাশে রাখুন; 2- মূলে ফিরে আসা। অবস্থান (3-4 বার)।
3 চূড়ান্ত অংশশান্তভাবে হাঁটা শিশুদের শ্বাস পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করে। শ্বাস-প্রশ্বাসে মনোযোগ দিন।
নভেম্বর
1 সপ্তাহ, 2 সপ্তাহ
1 ভূমিকা অংশ।ব্লকের মধ্যে হাঁটা এবং দৌড়ানো, পায়ের আঙ্গুল, হিল, সব দিকে দৌড়ানো, পুরো পায়ে হাঁটা। 3 কলামে গঠন।
2 প্রধান অংশ. O.R.U. একটি ঘনক্ষেত্র সঙ্গে.
1. আই.পি. - পায়ের প্রস্থে দাঁড়ান, ডান হাতে ঘনক। আপনার বাহুগুলি আপনার পাশ দিয়ে উপরে তুলুন, কিউবটি আপনার বাম হাতে স্থানান্তর করুন, আপনার বাহু নীচে করুন। পাশ জুড়ে আপনার হাত বাড়ান এবং আপনার বাম থেকে আপনার ডান হাতে ঘনক্ষেত্র পাস করুন এবং একই অবস্থানে ফিরে যান (4-5 বার)।
2.আই.পি. - আপনার পায়ের মতো চওড়া পা দিয়ে দাঁড়ান, আপনার ডান হাতে একটি কিউব ধরে রাখুন। বসুন, কিউবটি মেঝেতে রাখুন, আপনার বেল্টে হাত রাখুন। নিচে স্কোয়াট করুন, একটি কিউব নিন, সোজা করুন, স্থায়ী অবস্থানে ফিরে আসুন। (5-6 বার)।
3.আই.পি. - হাঁটুর অবস্থান, ডান হাতে কিউব। ডানদিকে (বাম) ঘুরুন, কিউবটি পায়ের আঙ্গুলে রাখুন, সোজা করুন, i.p-এ ফিরে আসুন। (প্রতিটি দিকে 3 বার)।
4.I.P. - বসা, পা আলাদা, ডান হাতে কিউব। সামনের দিকে ঝুঁকুন, আপনার ডান (বাম) পায়ের আঙুলে কিউব রাখুন, সোজা করুন, আপনার কোমরে হাত রাখুন। সামনের দিকে ঝুঁকুন, কিউবটি নিন, আইপি-তে ফিরে আসুন। (5-8 বার)।
5. আই.পি. - পা সামান্য আলাদা, বাহু এলোমেলো, মেঝেতে ঘনক্ষেত্র। একটি ছোট বিরতি দিয়ে পর্যায়ক্রমে উভয় দিকে ঘনক্ষেত্রের চারপাশে দুটি পায়ে লাফানো।
3 চূড়ান্ত অংশ
নভেম্বর
3 সপ্তাহ, 4 সপ্তাহ
1.ইনপুট অংশ. একবারে একটি কলামে হাঁটা, শিক্ষকের সংকেতে দিক পরিবর্তন করুন; একবারে একটি কলামে হাঁটা, আপনার হাঁটু উঁচু করে, আপনার বেল্টে হাত; স্বাভাবিক হাঁটাতে রূপান্তর, সব দিকে দৌড়ানো, 3 কলামে গঠন।
2. প্রধান অংশ. O.R.U. একটি জিমন্যাস্টিক লাঠি দিয়ে।
1.আই.পি. - প্রধান অবস্থান, নিচে লাঠি 1 - সামনে লাঠি; 2-উল্লম্বভাবে লাঠিটি ঘুরান, ডান হাতটি নীচে নামিয়ে, বাম হাতটি উপরে তুলুন; 3- অনুভূমিকভাবে লাঠি। এছাড়াও বাম দিকে; 5 - অনুভূমিক লাঠি, 6 - আইপিতে ফিরে যান। (5-6 বার)।
2.আই.পি. - মৌলিক ওভারহ্যান্ড গ্রিপ দিয়ে নিচের দিকে দাঁড়ান। ২য়। n. এছাড়াও বাম দিকে (5-6 বার)।
3.আই.পি. - মৌলিক দাঁড়ানো, বুকে লেগে থাকা, কনুই বাঁকানো। 1-2 - বসুন, লাঠি সামনে আনুন; 3-4 - আইপিতে ফিরে যান (6 বার)।
4.I.P. - পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা, মাথার পিছনে, কাঁধে লেগে থাকা; 1- শরীরকে ডান দিকে ঘুরান; 2-ফলাফল। অবস্থান এছাড়াও বাম দিকে (5-6 বার)। 5.আইপি-বেসিক দাঁড়ানো, উল্লম্বভাবে লেগে থাকা, মেঝেতে এক প্রান্ত, দুই হাত দিয়ে আঁকড়ে ধর। 1-ডান পা এগিয়ে সুইং; 2 - ডান পা পিছনে সুইং; 3-সুইং ফরোয়ার্ড; 4-পি। বাম পা দিয়েও। (3 রুবেল প্রতিটি)
6.আই.পি. - মৌলিক দাঁড়ান, হাত অবাধে, ডানদিকে মেঝেতে লেগে থাকুন। ডান এবং বামে একটি লাঠির উপর দুই পায়ে লাফানো (2-3 বার)।
3 চূড়ান্ত অংশ. এক এক কলামে হাঁটা। শ্বাসের ব্যায়াম। শিথিলতা।
অক্টোবর
1 সপ্তাহ, 2 সপ্তাহ
1.ইনপুট অংশ. এক সময়ে এক কলামে হাঁটা, হাঁটু উঁচু করে, পায়ের আঙ্গুল এবং হিলের উপর হাঁটা। 3 কলামে গঠন।
2. প্রধান অংশ. O.R.U. কোন আইটেম
1.I.P. - মৌলিক অবস্থান, কোমরের উপর হাত 1 - ডান পা পায়ের আঙুলের পিছনে, মাথার পিছনে হাত; 2- i এ ফিরে যান। পি।, বাম পা দিয়েও (5-6 বার)।
2.আই.পি. - আপনার পা আলাদা করে দাঁড়ান, আপনার কোমরে হাত রাখুন। 1- ডান দিকে ঘুরুন, ডান হাত ডান দিকে; 2- ver. ভেতরে এবং. n. এছাড়াও বাম দিকে (5-6 বার)।
3.আই.পি. - শরীরের সাথে হাতের প্রাথমিক অবস্থান। 1 - ডান পা দিয়ে এগিয়ে যান। 2-3 বসন্ত দোল; 4- i.p-এ ফিরে যান এছাড়াও বাম পা দিয়ে (প্রতিটি 3 বার)
4.আই.পি. - আপনার হাঁটুতে দাঁড়ান, আপনার বেল্টে হাত রাখুন। 1-2 - ধীরে ধীরে ডান উরুতে বসুন, আপনার বাহু সামনে আনুন; 3-4 - আইপিতে ফিরে যান। এছাড়াও বাম দিকে (5-6 বার)।
5.আই.পি. - আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে, বাহু নীচে রেখে দাঁড়ান। 1-পাশে অস্ত্র; 2- সামনে বাঁকুন, আপনার আঙ্গুল দিয়ে আপনার বাম পায়ের আঙ্গুল স্পর্শ করুন; 3 - সোজা, পক্ষের অস্ত্র; 4- ver. ভেতরে এবং. পি। (5-6 বার)। 6.আইপি-বেসিক শরীর বরাবর হাত অবস্থান। দুই পায়ে লাফানো - বাম সামনে, ডান পিছনে (3-4 বার)
3 চূড়ান্ত অংশ. এক এক কলামে হাঁটা। শ্বাসের ব্যায়াম। শিথিলতা।
অক্টোবর
3 সপ্তাহ, 4 সপ্তাহ
1.ইনপুট অংশ. এক সময়ে একটি কলামে হাঁটা, বস্তুর উপর পা রাখার সময় হাঁটা। পুরো হল জুড়ে সব দিকে দৌড়াচ্ছে। পর্যায়ক্রমে হাঁটা এবং দৌড়ানোর ব্যায়াম। 3 কলামে গঠন।
2 প্রধান অংশ. O.R.U. কোন আইটেম
1.I.P. - মৌলিক দাঁড়ানো, বেল্টের উপর হাত। 1-2 - ডানদিকে ধাপ, পাশ দিয়ে অস্ত্র আপ, IP এ ফিরে যান। এছাড়াও বাম দিকে (3-4 বার)।
2.আই.পি. - পা আলাদা করে, হাত কাঁধে রেখে দাঁড়ান। 1-2 - শরীরকে ডানদিকে, বাহুগুলিকে পাশে ঘুরিয়ে দিন; 3-4 - শুরু অবস্থান। এছাড়াও বাম দিকে. (5-6 বার)।
3.আই.পি. - মৌলিক অবস্থান, হাত নিচে। 1- পক্ষের অস্ত্র; 2- ডান পা সামনের দিকে সুইং করুন, হাঁটুর নিচে তালি দিন; 3- আপনার পা, বাহুগুলি পাশে নামিয়ে দিন; 4-ফলাফল। অবস্থান এছাড়াও বাম পা দিয়ে (5-6 বার)।
4.IP - পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে দাঁড়ানো, বাহু নিচে 1 - বাহু পাশে; 2 - এগিয়ে কাত, স্পর্শ। ডান মোজার আঙ্গুল; 3- সোজা করুন, বাহু পাশে রাখুন; 4-ফলাফল। রাখা বাম পা দিয়েও। (5-6 বার)।
5.আই.পি. - এলোমেলোভাবে শরীর বরাবর পা, বাহুগুলিকে সামান্য দূরে রেখে দাঁড়ান। জায়গায় দুই পায়ে লাফানো (3-4 বার)।
3 চূড়ান্ত অংশ. এক এক কলামে হাঁটা। শ্বাসের ব্যায়াম। শিথিলতা।
ডিসেম্বর
1 সপ্তাহ, 2 সপ্তাহ
1.ইনপুট অংশ. এক সময়ে একটি কলামে হাঁটা এবং দৌড়ানো। হাঁটা এবং সব দিকে দৌড়ানো, পায়ের আঙ্গুল এবং হিল উপর হাঁটা, উচ্চ হাঁটু সঙ্গে। 3 কলামে গঠন।
2. প্রধান অংশ. O.R.U. একটি বল দিয়ে
1.আইপি-মৌলিক দাঁড়ান, ডান হাতে বল। 1-2 - বাহুগুলি পাশ দিয়ে উপরে, বলটি বাম হাতে স্থানান্তর করুন; 3-4-পৃ. এছাড়াও বাম হাত দিয়ে (5-6 বার)।
2.আই.পি. - আপনার পা আলাদা করে দাঁড়ান, বলটি আপনার ডান হাতে। 1- সামনে ঝুঁকুন, বাম পায়ের শিনের পিছনে বল পাস করুন; 2-পাশে বাহু, সোজা করা; 3- ডান পায়ে বাঁকুন, শিনের পিছনে বল পাস করুন; 4-আই.পি. (3-4 বার)।
3.আই.পি. - পায়ের প্রস্থের সাথে পায়ের অবস্থান, ডান হাতে বল 1 - স্কোয়াট, বল ফরোয়ার্ড, বাম হাতে পাস; 2- ver. ভেতরে এবং. p..(5-6 বার)।
4.I.P. - আপনার হাঁটুতে দাঁড়ান, আপনার হিলের উপর বসুন, আপনার ডান হাতে বল। 1-4 - ডানদিকে কাত করুন, বলটি আপনার থেকে দূরে সরান (একটি সরল রেখায়) 5-8 - পিছনে। ভেতরে এবং. n. এছাড়াও বাম দিকে (5-6 বার)।
5.আই.পি. - মৌলিক দাঁড়ানো, ডান হাতে বল.. ডান এবং বাম পায়ে পর্যায়ক্রমে জাম্পিং, জায়গায় হাঁটা সঙ্গে পর্যায়ক্রমে. (2-3 বার)।
3 চূড়ান্ত অংশ. এক এক কলামে হাঁটা। শ্বাসের ব্যায়াম। শিথিলতা।
ডিসেম্বর
3 সপ্তাহ, 4 সপ্তাহ
1.ইনপুট অংশ. এক সময়ে একটি কলামে হাঁটা এবং দৌড়ানো। সব দিক দিয়ে হাঁটা এবং দৌড়ানো, পায়ের আঙ্গুল এবং হিলের উপর হাঁটা, দিক পরিবর্তনের সাথে। 3 কলামে গঠন।
2 প্রধান অংশ. O.R.U. কোন আইটেম
1.আইপি-মৌলিক বেল্টে হাতের অবস্থান। 1-পাশে অস্ত্র; 2- মাথার পিছনে হাত; 3- পক্ষের অস্ত্র; 4-আই.পি. (5-6 বার) 2.I. p.- আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে দাঁড়ান, আপনার কোমরে হাত রাখুন। 1-ডান দিকে বাঁক, পক্ষের অস্ত্র; 2-আই. n. এছাড়াও বাম দিকে (5-6 বার)
3.আই.পি. - মৌলিক মাথার পিছনে হাতের অবস্থান। 1-2-বসুন, অস্ত্র এগিয়ে; 3-4। p..(5-6 বার)।
4.I.P. - বসা, পা আলাদা, কোমরে হাত। 1- পক্ষের অস্ত্র; 2-ডান পায়ে কাত করুন, স্পর্শ করুন। পায়ের আঙ্গুল; 3- সোজা করুন, বাহু পাশে রাখুন; 4-পি। এছাড়াও বাম দিকে (6 বার)।
5.আই.পি. - পা সামান্য আলাদা, কোমরে হাত। দুই পায়ে লাফানো (পা একসাথে - পা আলাদা), জায়গায় হাঁটার সাথে পর্যায়ক্রমে (3 বার)।
3 চূড়ান্ত অংশ. এক এক কলামে হাঁটা। শ্বাসের ব্যায়াম। শিথিলতা।
কমপ্লেক্স
সিনিয়র প্রিস্কুল বয়সের শিশুদের জন্য সকালের ব্যায়াম
জানুয়ারি
1 সপ্তাহ 2 সপ্তাহ
1 ইনপুট। অংশ।এক সময়ে একটি কলামে হাঁটা, হাঁটা এবং বস্তুর মধ্যে দৌড়ানো, পায়ের আঙ্গুল, হিল, সব দিকে দৌড়ানো, পুরো পায়ে হাঁটা। 3 কলামে গঠন - শিশুদের ভঙ্গি এবং শ্বাস নিরীক্ষণ।
2 মৌলিক অংশ। O.R.U. একটি হুপ দিয়ে
1.I.P. - পা কিছুটা আলাদা করে দাঁড়ান, ডান হাতে হুপ করুন। 1 - হুপ ফরওয়ার্ড করুন; 2-হুপ ফিরে; 3-হুপ ফরওয়ার্ড, একই সাথে এটি বাম হাতে পাস করার সময়, বাম হাত দিয়েও। (5-6 বার)
2আইপি প্রধান দাঁড়ান, বুকে হুপ করুন 1-বসুন, হুপ সামনে আনুন; 2-পৃ. . (5-6 বার)
3.আই.পি. পা আলাদা করে দাঁড়ানো, হুপ নিচে। 1-হুপ আপ বাড়ান; 2-ডান দিকে কাত; 3- সোজা করা, হুপ আপ; 4-পি। এছাড়াও বাম দিকে (6 বার)
4.আই.পি. বসা, পা আলাদা, বুকের কাছে বাঁকানো বাহুতে হুপ। 1-সামনের দিকে ঝুঁকুন, মেঝেতে রিম স্পর্শ করুন; 2-আই.পি. (5-6 বার)
5.আই. p. মৌলিক একটি হুপ মধ্যে দাঁড়ানো, শরীরের বরাবর অস্ত্র. একটি হুপ দুই পায়ে লাফানো, হাঁটা সঙ্গে পর্যায়ক্রমে. (2-3 বার)
6.আইপি-বেসিক দাঁড়ানো, হুপ ডাউন 1-2-হুপ আপ, বাঁকুন, ডান পা পায়ের আঙুলের উপরে; 3-4-রেভ। i.p-এ এছাড়াও বাম পা দিয়ে (5-6 বার)
3য় অংশ. এক এক কলামে হাঁটা। শিথিলতা।
জানুয়ারি
3 সপ্তাহ, 4 সপ্তাহ
1 এন্টার করুন। অংশ।একটি কলামে হাঁটা, এক সময়ে, একটি "সাপ" প্যাটার্নে, বস্তুর মধ্যে; হাঁটা এবং বস্তুর উপর পা রাখা; সব দিকে চলমান, 3 কলামে গঠন।
2 মৌলিক অংশ। O.R.U. চেকবক্স সহ
1.আইপি বেসিক দাঁড়ানো, পতাকা নিচে। 1-পতাকা এগিয়ে; 2- পতাকা আপ; পাশে 3 পতাকা; 4-আই-এ ফিরে যান। p.. (6-8 বার)
2.আইপি প্রধান দাঁড়ানো, পতাকা নিচে। 1-কদম ডানদিকে ডান পা দিয়ে, পাশে পতাকা; 2- i এ ফিরে যান। n. এছাড়াও বাম দিকে (6-8 বার)
3.আই.পি. মেঝেতে বসা, পা আলাদা, বুকে পতাকা। 1-2-ডান পায়ের দিকে ঝুঁকুন, স্পর্শ করুন। পায়ের আঙ্গুলের লাঠি; 3-4-আই.পি. বাম পায়েও। (6-8 বার)
4.I.p.- হাঁটুতে দাঁড়ানো, বুকে পতাকা। 1- ডান দিকে ঘুরুন, পাশে পতাকা; 2-আই. p. এছাড়াও বাম দিকে (6-8 বার) 5.I.p.-বেসিক। পতাকা নিচে দাঁড়ানো. 1-2-বসে, পতাকা এগিয়ে; 3-4। p.(6-8 বার)
6.I.P.bas. পতাকা নিচে নিয়ে দাঁড়ান। 2- আপনার পা একসাথে লাফ দিন, দাঁড়ানো অবস্থানে ফিরে আসুন। (2-3 বার)
৩য় বই অংশ।এক এক কলামে হাঁটা। শ্বাসের ব্যায়াম। শিথিলতা।
ফেব্রুয়ারি
1 সপ্তাহ 2 সপ্তাহ
1 লিখুন। অংশ. হাঁটা এবং এক সময়ে একটি কলামে দৌড়ানো, পায়ের আঙ্গুল, হিল, উচ্চ হাঁটু সহ হাঁটা, একটি সাপে দৌড়ানো, 3 কলামে গঠন।
2 প্রধান অংশ. O.R.U. আইটেম ছাড়া
1. আই.পি. মৌলিক বেল্টে হাতের অবস্থান। 1-পাশে অস্ত্র; 2- আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর উঠা, আপনার পাশ দিয়ে বাহু তুলে; 3- আপনার পুরো পা, বাহুগুলিকে পাশে নামিয়ে দিন; 4-i. পি. (6-8 বার)
2.I.P.bas. বেল্টে হাতের অবস্থান। 1-2 - ধীরে ধীরে বসুন, অস্ত্র এগিয়ে; 3-4- আইপিতে ফিরে যান। . (6 বার)
3.আই.পি. আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে দাঁড়ান, আপনার কোমরে হাত রাখুন। 1- পক্ষের অস্ত্র; 2- ডান দিকে কাত, ডান হাত নীচে, বাম হাত উপরে; 3- সোজা করুন, বাহু পাশে রাখুন; ৪র্থ। p. এছাড়াও বাম দিকে (6-8 বার)
4. আই.পি. আপনার হাঁটুতে দাঁড়ান, হাত মেঝেতে সমর্থিত। 1- ডান পা পিছনে নিন, উপরে; 2- ver. ভেতরে এবং. p. এছাড়াও বাম পা দিয়ে (6-8 বার) 5.I.p. আপনার পেটে শুয়ে, বাহু সোজা। 1-2 - উপর বাঁক, অস্ত্র আপ; 3-4 -পি। (5-6 বার)
6.আই.পি. একসাথে আপনার পায়ের সাথে দাঁড়ান, বাহুগুলি এলোমেলোভাবে আপনার শরীরের সাথে। দুই পায়ে লাফানো (পা আলাদা - একসাথে) (3-4 বার)
৩য় বই অংশ
ফেব্রুয়ারি
3 সপ্তাহ, 4 সপ্তাহ
1 লিখুন। অংশ 2 মৌলিক অংশ. O.R.U. একটি ঘনক্ষেত্র সঙ্গে
1. I.p.bas. দাঁড়াও, ডান হাতে কিউব। 1- পক্ষের অস্ত্র; 2- হাত উপরে, আপনার বাম হাতে ঘনক্ষেত্র স্থানান্তর; 3-পাশে অস্ত্র; 4- i.p-এ ফিরে যান . (6-8 বার)
2.আই.পি. কাঁধ-প্রস্থে পা রেখে দাঁড়ান, ডান হাতে কিউব। 1- পক্ষের অস্ত্র; 2- সামনে বাঁকুন, কিউবটি মেঝেতে রাখুন (পায়ের মাঝখানে); 3- সোজা করুন, আপনার কোমরে হাত দিন, 4- বাঁকুন, কিউব নিন, i এ ফিরে আসুন। n. বাম হাত দিয়েও। (5-6 বার)
3.I.P. হাঁটুতে সমর্থন করে দাঁড়ান, ডান হাতে কিউব। 1 - ডান দিকে ঘুরুন, কিউব দিয়ে ডান পায়ের গোড়ালি স্পর্শ করুন; 2- i এ ফিরে যান। p., আপনার বাম হাতে কিউব স্থানান্তর করুন। এছাড়াও বাম দিকে. (6-8 বার)
4.আই.পি. আপনার পিছনে শুয়ে, আপনার মাথার পিছনে উভয় হাতে একটি ঘনক্ষেত্র। 1-2 - সোজা পা সামনের দিকে বাড়ান, কিউব দিয়ে পায়ের আঙ্গুল স্পর্শ করুন; 3-4- আইপিতে ফিরে যান। (6 বার)
5.I.p মৌলিক দাঁড়াও, ডান হাতে কিউব। 1-2 - বসুন, ঘনক্ষেত্রটি সামনে আনুন; 3-4- i-এ ফিরে যান। p.. (6-8 বার) 6. I.p. মৌলিক দাঁড়ানো, হাত অবাধে, মেঝেতে ঘনক্ষেত্র। ঘনক্ষেত্রের চারপাশে ডান এবং বামে ঝাঁপ দাও। (2-3 বার)
3য় অংশ. শান্ত হাঁটা। শিথিলতা।
মার্চ
1 সপ্তাহ 2 সপ্তাহ
1 লিখুন। অংশ. হাঁটা এবং এক সময়ে একটি কলামে দৌড়ানো, পায়ের আঙ্গুলের উপর হাঁটা, মাথার পিছনে হাত, স্বাভাবিক হাঁটা, পাশে হাত; সব দিক থেকে চলমান পরিবর্তন. হাঁটা এবং চলমান বিকল্প, 3 কলামে গঠন। 2 মৌলিক অংশ. O.R.U. জিমন্যাস্টিকস সঙ্গে লাঠি
1. আই.পি. মৌলিক দাঁড়ানো, লাঠি নিচে, আঁকড়ে কাঁধ-প্রস্থ পৃথক. 1- লাঠি আপ, ডান পা পায়ের আঙ্গুলের উপর ফিরে নিন; 2- i এ ফিরে যান। n. এছাড়াও বাম পা দিয়ে (6-8 বার)
2.আই.পি. মৌলিক দাঁড়ানো, নিচে লাঠি 1-2 - বসুন, লাঠিটি সামনে আনুন, বাহু সোজা করুন; 3-4-পৃ. (6-8 বার)
3.আই.পি. কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে দাঁড়ানো, কাঁধের ব্লেডের উপর লেগে থাকা, ওভারহ্যান্ড গ্রিপ; 1- শরীরকে ডান দিকে ঘুরান; 2-আই. p. এছাড়াও বাম দিকে (6-8 বার)
4.আই.পি. - বসা, পা আলাদা, নিতম্বে লেগে থাকা। 2- ডান পায়ের সামনে বাঁকুন, পায়ের আঙ্গুল স্পর্শ করুন; 3- সোজা, লাঠি আপ; 4-আই.পি. এছাড়াও বাম পায়ে (6-8 বার) 5.I. n. - মৌলিক নিচে লাঠি দাঁড়ানো 1- ডানদিকে ধাপ, লাঠি আপ; 2-আই.পি. এছাড়াও বাম দিকে (6-8 বার)
6.আই.পি. মৌলিক দাঁড়ানো, কাঁধে লেগে থাকা, ওভারহ্যান্ড গ্রিপ। 1- পা আলাদা করে ঝাঁপ দাও; 2- পা একসাথে লাফ.. (2-3 বার)
3য় অংশ. শান্ত হাঁটা। শিথিলতা।
মার্চ
3 সপ্তাহ, 4 সপ্তাহ
1 লিখুন। অংশ 2 মৌলিক অংশ. O.R.U. কোন আইটেম
1. আই.পি. মৌলিক দাঁড়ানো, শরীর বরাবর অস্ত্র. 1- ডান পা ডান দিকে, বাহু বাহু দিয়ে ধাপ করুন; 2-আই-এ ফিরে যান। p. এছাড়াও বাম দিকে। (6-8 বার)
2.আই.পি. পা সামান্য আলাদা, কোমরে হাত। গণনা 1-3: বসন্ত স্কোয়াট, অস্ত্র এগিয়ে; 4-ভার্ন। i.p-এ (6 বার)
3.আই.পি. পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে দাঁড়ান, বাহু শরীর বরাবর। 1-বুকের সামনে হাত; 2- ডান দিকে ঘুরুন, বাহু পাশের দিকে; 3- বুকের সামনে হাত; 4 - ver. ভেতরে এবং. n. এছাড়াও বাম দিকে (6-8 বার)
4.আইপি-বেসিক দাঁড়ানো, বেল্টের উপর হাত। 1-আপনার ডান পা সোজা করুন, হাঁটুর নীচে আপনার হাত তালি দিন; 2 - ver. i.p-এ এছাড়াও বাম পা দিয়ে (6-8 বার) 5.I. p.- আপনার হাঁটু, আপনার বেল্ট উপর হাত দাঁড়ানো. 1-2- ডানদিকে বসুন ডান উরু, সোজা অস্ত্র এগিয়ে; 3-4-রেভ। i.p-এ এছাড়াও বাম দিকে (6-8 বার)
6.আই.পি. মৌলিক দাঁড়ানো, হাত অবাধে। পর্যায়ক্রমে ডান এবং বাম পায়ে লাফানো। (3-4 বার)
3য় অংশ. শান্ত হাঁটা। শিথিলতা।
এপ্রিল
1 সপ্তাহ, 2 সপ্তাহ
1 লিখুন। অংশ. এক সময়ে একটি কলামে হাঁটা, একটি বৃত্তে হাঁটার রূপান্তর৷ সাপের মতো হাঁটা-চলা। পায়ের আঙ্গুল এবং হিল উপর হাঁটা. 3 কলামে গঠন। 2 মৌলিক অংশ. O.R.U. কোন আইটেম
1. I.p.bas. দাঁড়ানো, হাত বুকের সামনে বাঁকানো। 1-3-তিনটি ঝাঁকুনি আপনার বাহু দিয়ে পাশের দিকে; 4-ভার্ন। ভেতরে এবং. p. (6-8 বার)
2.আই.পি. আপনার পা আলাদা করে দাঁড়ান, আপনার কোমরে হাত রাখুন। 1 - ডানদিকে কাত; 2 - সোজা করা; 3- বাম দিকে কাত; 4-পি। (6-8 বার)।
3.I.P. - আপনার পিঠে শুয়ে থাকা, পা বাঁকানো, পা মেঝেতে, বাহু শরীর বরাবর, মেঝেতে সমর্থন সহ। 1- পেলভিস বাড়ান, বাঁকুন; 2- ver. ভেতরে এবং. পৃ. (6 বার)
4.I.p মেঝেতে বসা, পা আলাদা, কোমরে হাত; 1- পক্ষের অস্ত্র; 2- ডান পায়ের সামনে বাঁকুন, পায়ের আঙ্গুল স্পর্শ করুন; 3- সোজা করুন, বাহু পাশে রাখুন; 4- ver. i.p-এ এছাড়াও বাম পায়ে (6-8 বার) 5.I.p. - মৌলিক। দাঁড়ানো, শরীর বরাবর অস্ত্র. হাঁটার সাথে পর্যায়ক্রমে দুই পায়ে লাফানো (3-4 বার)
6.আই.পি. - মৌলিক শরীর বরাবর হাত অবস্থান। 1-2 - আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর উঠা, আপনার পাশ দিয়ে বাহু উপরে, বাঁকুন; 3-4-রেভ। ভেতরে এবং. p.. (5-6 বার)
3য় অংশ. শান্ত হাঁটা। শিথিলতা।
এপ্রিল
3 সপ্তাহ, 4 সপ্তাহ
1 লিখুন। অংশ. এক সময়ে একটি কলামে হাঁটা, একটি বৃত্তে হাঁটার রূপান্তর৷ সাপের মতো হাঁটা-চলা। পায়ের আঙ্গুল এবং হিল উপর হাঁটা. 3 কলামে গঠন। 2 মৌলিক অংশ. কিউব সহ O.R.U.
1. আই.পি. পা আলাদা করে দাঁড়ান, ডান হাতে কিউব। 1-2 হাত পাশ দিয়ে আপ, বাম হাতে ঘনক্ষেত্র স্থানান্তর; 3-4-রেভ। ভেতরে এবং. p. (6-8 বার)
2.আই.পি. পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে দাঁড়ানো, উভয় হাতে কিউব। 1- কিউব আপ; 2- সামনে বাঁকুন, মেঝেতে কিউব রাখুন; 3- সোজা, আপনার কোমরে হাত; 4- সামনে ঝুঁকুন, কিউব নিন, ফিরে আসুন। i.p-এ (6-8 বার)
3.আই.পি. আপনার হাঁটুতে দাঁড়ান, আপনার ডান হাতে কিউব। 1- ডানদিকে ঘুরুন, কিউবটি পায়ের আঙ্গুলে রাখুন; 2- সোজা, আপনার কোমরে হাত; 3-ডান দিকে ঘুরুন, কিউব নিন; 4-আই.পি. (6-8 বার)
4.I.P. - মেঝেতে বসা, আপনার পায়ের তলায় কিউব ধরে রাখা, বাহুগুলি আপনার পিছনে সমর্থিত। 1-2 - সোজা পা উপরে বাড়ান; 3-4-আই.পি. (6-8 বার)
5.আই.পি. - মৌলিক দাঁড়ানো, হাত অবাধে। একটি ঘনক্ষেত্রের চারপাশে দুটি পায়ে লাফানো (3-4 বার)
3য় অংশ. শান্ত হাঁটা। শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম। শিথিলতা।
1 সপ্তাহ, 2 সপ্তাহ
1 ভূমিকা অংশ।বস্তুর মধ্যে হাঁটা এবং দৌড়ানো, পায়ের আঙ্গুল, হিল, সব দিকে দৌড়ানো, পুরো পায়ে হাঁটা। 3 কলামে গঠন।
2 প্রধান অংশ. O.R.U. একটি হুপ দিয়ে
1. আই.পি. - মৌলিক হুপের ভিতরে দাঁড়ানো। 1- বসুন; 2- একটি সাইড গ্রিপ দিয়ে হুপটি নিন এবং সোজা করুন, হুপটি বেল্ট লাইনে রয়েছে; 3-বসুন, মেঝেতে হুপ রাখুন; 4-পি। (6-8 বার)।
2.আই.পি. - আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে দাঁড়ান, আপনার পিছনে উল্লম্বভাবে হুপ করুন, পাশ থেকে আপনার হাত ধরুন; 1-শরীরের ডানদিকে ঘুরুন; 2-পৃ. এছাড়াও বাম দিকে (6-8 বার)।
3.আই.পি. - মৌলিক হুপটি মেঝেতে উল্লম্বভাবে দাঁড়ান, উপরে থেকে আপনার হাত দিয়ে আঁকড়ে ধরুন। 1-2-আপনার হাত দিয়ে হুপের রিমে ঝুঁকে, আপনার ডান (বাম) পা পিছনে এবং উপরে সরান; 3-4-রেভ। আইপিতে (6-8 বার)।
4.I.P. - পায়ের প্রস্থে পা দাঁড়ানো, সমান্তরাল, বুকের সামনে বাঁকানো বাহুতে হুপ। 1-2 - বসুন, হুপটিকে সামনে আনুন; 3-4-রেভ। i.p-এ (6-8 বার)।
5. আই.পি. - একটি হুপ মধ্যে দাঁড়িয়ে, অবাধে হাত. হুপ থেকে হুপে লাফ (3-4 বার)
3 চূড়ান্ত অংশ. এক এক কলামে হাঁটা। শ্বাসের ব্যায়াম। শিথিলতা।
3 সপ্তাহ, 4 সপ্তাহ
1 লিখুন। অংশ. এক সময়ে একটি কলামে হাঁটা, একটি বৃত্তে হাঁটার রূপান্তর৷ সাপের মতো হাঁটা-চলা। পায়ের আঙ্গুল এবং হিল উপর হাঁটা. 3 কলামে গঠন। 2 মৌলিক অংশ. O.R.U. কোন আইটেম
1. I.p.bas. দাঁড়ানো, শরীর বরাবর অস্ত্র. 1- পক্ষের অস্ত্র; 2- কাঁধে হাত; 3- পক্ষের অস্ত্র; 4-আই.পি. . (6-8 বার)
2.I.P.bas. দাঁড়ানো, বেল্টের উপর হাত। 1- ডান পা দিয়ে ডানদিকে ধাপ; 2- ডানদিকে কাত; 3-সোজা করা; 4-পি.. (6-8 বার)
3.আই.পি. আপনার পা আলাদা করে দাঁড়ান, আপনার মাথার পিছনে হাত রাখুন। 1- পক্ষের অস্ত্র; 2- সামনে বাঁকুন, আপনার আঙ্গুল দিয়ে মেঝে স্পর্শ করুন; 3- পক্ষের অস্ত্র; 4-i. p. (6-8 বার)
4.আই.পি. আপনার পেটের উপর শুয়ে থাকা, হাত আপনার সামনে কনুইতে বাঁকানো। 1 ডান পা পিছনে এবং উপরে; 2-আই. n. বাম পা দিয়েও। (6-8 বার) 5.I.p. আপনার পিঠের উপর শুয়ে, আপনার শরীর বরাবর অস্ত্র. 1-4 - বাঁকানো পা সহ বিকল্প ঘূর্ণন, বিরতি, পুনরাবৃত্তি (2-3 বার)
6.আই.পি. মৌলিক দাঁড়ানো, বেল্টের উপর হাত। পর্যায়ক্রমে ডান এবং বাম দুই পায়ে লাফানো। (6-8 বার)
3য় অংশ. শান্ত হাঁটা। শিথিলতা।
