এটা কোন গোপন বিষয় নয় যে পর্যাপ্ত ঘুম আমাদের স্বাস্থ্যের ভিত্তি। এটি শক্তি পুনরুদ্ধার করে, ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করে, স্ট্রেসের মাত্রা কমায় এবং এমনকি স্থূলতা, ডায়াবেটিস এবং প্রাথমিক মৃত্যুর সাথে লড়াই করতে সাহায্য করে!

কিন্তু এর মানে এই নয় যে আমরা যত বেশি ঘুমাই, ততই আমরা সুস্থ হব। তাছাড়া বিজ্ঞানীদের মতে, বেশিক্ষণ মরফিয়াসের বাহুতে থাকা শরীরের জন্য ক্ষতিকর। তাদের মতে, যারা নিয়মিত বিছানায় 9-10 ঘন্টার বেশি সময় কাটান তাদের তোড়া পাওয়ার ঝুঁকি রয়েছে ক্রনিক রোগ, কার্ডিওভাসকুলার প্যাথলজিস এবং মস্তিষ্কের কর্মহীনতার মুখোমুখি হন। এই নিবন্ধটি তাদের সকলের জন্য আগ্রহের বিষয় হবে যারা বিশ্বাস করেন যে দিনে 8 ঘন্টা ঘুমের জন্য অত্যন্ত কম, এবং যারা এমনকি অ্যালার্ম ঘড়ির শব্দেও ঘুম থেকে উঠতে পারে না।

মানুষ কেন স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ঘুমায়?

গবেষণার একটি সিরিজ পরিচালনা করার পর, আমেরিকান ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশনের বিজ্ঞানীরা এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছেন যে অতিরিক্ত ঘুম শরীরের বিভিন্ন সমস্যার লক্ষণ। সুতরাং, যদি একজন ব্যক্তি প্রতিদিন 9 ঘন্টার বেশি ঘুমায়, তবে সম্ভবত তার রয়েছে:

• অত্যধিক শারীরিক কার্যকলাপের কারণে দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি;
• থাইরয়েড গ্রন্থির সমস্যা;
• কার্ডিওভাসকুলার রোগ;
• দীর্ঘায়িত সংক্রামক প্রক্রিয়া;
• ক্ষুধা বা পেটুক;
• একটি স্নায়বিক প্রকৃতির রোগ;
• দীর্ঘস্থায়ী চাপ বা বিষণ্নতা;
• নিদ্রাহীনতা.

এ ছাড়া বেশি ঘুমালেও হতে পারে পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াকিছু গ্রহণ ওষুধগুলো. বিজ্ঞানীরা দীর্ঘ ঘুম এবং এর মধ্যে একটি সম্পর্ক লক্ষ্য করেছেন খারাপ অভ্যাস(ধূমপান এবং অ্যালকোহল অপব্যবহার)। অর্থাৎ যারা দীর্ঘক্ষণ ঘুমায় তাদের সম্মুখীন হতে পারে তালিকাভুক্ত রোগবা বিদ্যমান খারাপ অভ্যাস খারাপ করে।

ইডিওপ্যাথিক হাইপারসোমনিয়া

অবশেষে, এটা বলা উচিত যে দীর্ঘায়িত ঘুম একটি উপসর্গ হতে পারে অপ্রীতিকর রোগইডিওপ্যাথিক হাইপারসোমনিয়া বলা হয়। সংক্ষেপে, এটি স্নায়ুতন্ত্রের একটি ব্যাধি যা একজন ব্যক্তিকে বর্ধিত ঘুমের দিকে নিয়ে যায়।

এই রোগে ভুগছেন এমন একজন ব্যক্তি নিয়মিত ঘুমানোর ইচ্ছা অনুভব করেন, নির্ধারিত 8 ঘন্টার চেয়ে অনেক বেশি। তিনি ক্রমাগত অতিরিক্ত কাজ, দুর্বলতা এবং উদাসীনতায় ভোগেন, যা স্বাভাবিক জীবন ক্রিয়াকলাপে হস্তক্ষেপ করে। তার জন্য মাথা ঘোরা এবং মাইগ্রেন, নিম্ন রক্তচাপ এবং দৃষ্টি সমস্যা অনুভব করা অস্বাভাবিক নয়। তদুপরি, রোগের পটভূমিতে, এই জাতীয় ব্যক্তির মানসিক ক্ষমতা হ্রাস পায়, স্মৃতিশক্তি এবং ঘনত্বের সমস্যা শুরু হয়। এবং সবচেয়ে অপ্রীতিকর বিষয় হল তার পরেও দীর্ঘ ঘুমরোগী প্রফুল্ল এবং বিশ্রাম বোধ করে না।

এটা বিস্ময়কর নয় যে এই ধরনের একটি বেদনাদায়ক অবস্থা নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে পেশাদার কার্যকলাপ, অধ্যয়ন এবং ব্যক্তিগত জীবন. এই ধরনের লোকেরা কখনও প্রফুল্ল অবস্থায় থাকে না, খুব কমই হাসে এবং প্রতিবন্ধী হয় সামাজিক যোগাযোগ, এবং কিছু ক্ষেত্রে তারা তাদের কাজের জায়গা পুরোপুরি ছেড়ে যেতে বাধ্য হয়। তবে হাইপারসোমনিয়া সহজেই মারাত্মক পরিণতি ঘটাতে পারে, কারণ এতে আক্রান্ত ব্যক্তি গাড়ি চালানোর সময় বা একটি গুরুত্বপূর্ণ কাজ করার সময় ঘুমিয়ে পড়ার ঝুঁকি রাখে।

তবে আপনি যদি ইডিওপ্যাথিক হাইপারসোমনিয়ায় ভোগেন না, তবে কেবল দীর্ঘ সময় ধরে ঘুমাতে পছন্দ করেন এবং একই সাথে ঘুম থেকে ওঠার পরে ভাল বোধ করেন, আপনার ঘুমের অভ্যাস নিয়ে চিন্তা করা উচিত। এখানে কয়েক অপ্রীতিকর পরিণতিযা অতিরিক্ত ঘুমের ফলে হতে পারে।

দীর্ঘায়িত ঘুমের নেতিবাচক প্রভাব

1. হার্টের সমস্যা

দীর্ঘক্ষণ ঘুমালে আপনার হার্টে ব্যথা শুরু হয়। আসল বিষয়টি হ'ল ঘুমের সময়, রক্তনালীগুলি প্রসারিত হয় এবং রক্ত ​​​​প্রবাহ ধীর হয়ে যায়, যার অর্থ রক্ত ​​ঘন হওয়ার এবং জমাট বাঁধার সম্ভাবনা, যা রক্ত ​​​​জমাট বাঁধতে পারে, বৃদ্ধি পায়। সুতরাং, দীর্ঘায়িত ঘুম এমন একটি কারণ যা একজন ব্যক্তিকে স্ট্রোক বা হার্ট অ্যাটাকের দিকে নিয়ে যেতে পারে। তদুপরি, ম্যাসাচুসেটস বিশ্ববিদ্যালয়ের বিজ্ঞানীরা একটি গবেষণা পরিচালনা করেছেন যা নিশ্চিত করেছে যে দীর্ঘায়িত ঘুমের দিকে পরিচালিত করে প্রাথমিক মৃত্যু. তাছাড়া, এর চেয়ে অনেক মানুষঘুমায়, যত তাড়াতাড়ি সে মারা যায়। এই ক্ষেত্রে, আদর্শ ঘুমের সময়টি দিনে 7 ঘন্টা হিসাবে বিবেচিত হয়।

2. স্থূলতা

দীর্ঘায়িত ঘুম চেহারার অবস্থাকেও প্রভাবিত করে, বিশেষত, চর্বিযুক্ত ভর বৃদ্ধি। আপনি যদি দিনের বেলা সহ দীর্ঘ সময়ের জন্য ঘুমান, তবে দিনের বেলা কার্যকলাপের জন্য আপনার সময় কম থাকে। এবং কম ক্রিয়াকলাপের সাথে ক্যালোরি কম পোড়ানো হয়, যা শরীরে অবশিষ্ট থাকে, ওজন বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে। সাধারণত, যারা দিনে 4 ঘন্টা ঘুমায় এবং যারা দিনে 10 ঘন্টা ঘুমাতে আকৃষ্ট হয় তাদের উভয়ের শরীরের অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধি পায়। এজন্য রাতের বিশ্রামের সময়কাল পর্যবেক্ষণ করা এবং এটি 7-8 ঘন্টার মধ্যে সীমাবদ্ধ করা মূল্যবান।

3. ডায়াবেটিস মেলিটাস

ঘুমের সময়কাল হরমোনের উৎপাদনকে প্রভাবিত করে। প্রথমত, রাতে শরীরের টেস্টোস্টেরনের উৎপাদন কমে যায়, যা বিকাশের পূর্বশর্ত হয়ে ওঠে। ডায়াবেটিস মেলিটাস. তদুপরি, দীর্ঘায়িত ঘুমের প্রভাবে, গ্লুকোজের প্রতি শরীরের সহনশীলতা হ্রাস পায় এবং এটি টাইপ II ডায়াবেটিসের বিকাশের একটি পরিচিত কারণ। অবশেষে, যারা অনেক ঘুমায় তারা জেগে থাকার সময় কম সক্রিয় থাকে এবং ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি কমাতে শারীরিক কার্যকলাপ অপরিহার্য। যাইহোক, ডায়াবেটিস শুধুমাত্র দীর্ঘায়িত ঘুমের কারণেই নয়, একটি বসে থাকা জীবনযাত্রার পাশাপাশি স্থূলতার কারণেও হয়।

4. বিষণ্ণ অবস্থা

স্বাভাবিক ঘুম এই সত্যের দিকে পরিচালিত করে যে জাগ্রত ব্যক্তি সুস্থ, বিশ্রাম, সতর্ক এবং প্রফুল্ল বোধ করে। যাইহোক, আপনি যদি 9 ঘন্টার বেশি ঘুমান তবে আপনি ঘুমন্ত এবং বিষণ্ণভাবে জেগে উঠবেন। ডাক্তাররা এই অবস্থাটিকে "ঘুমের নেশা" বলে অভিহিত করেন। কিন্তু এখানেই শেষ নয়. দীর্ঘায়িত ঘুমের কারণে কমে যায় শারীরিক কার্যকলাপসারা দিন, এবং কার্যকলাপের অভাব, ফলস্বরূপ, ডোপামিন এবং সেরোটোনিন উত্পাদন হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে, এগুলিকে "আনন্দ এবং সুখের হরমোন"ও বলা হয়। এটা আশ্চর্যজনক নয় যে যখন মেজাজের জন্য গুরুত্বপূর্ণ এই হরমোনগুলির উত্পাদন হ্রাস পায়, তখন একজন ব্যক্তি উদাসীন, বিষণ্ণ, চাপ এবং বিষণ্নতার প্রবণ হয়ে পড়ে।

5. মস্তিষ্কের ক্ষতি

অত্যধিক ঘুম সর্বদা মস্তিষ্কের কার্যকলাপকে প্রভাবিত করে এবং অলসতাকে উস্কে দেয়। এই অবস্থার একজন ব্যক্তি ভাল ভাবেন না, তার স্মৃতিশক্তির সমস্যা রয়েছে এবং তিনি দীর্ঘ সময়ের জন্য কোনও একটি বিষয়ে মনোনিবেশ করতে পারেন না। যদি এই ধরনের সমস্যা একজন ব্যক্তিকে দীর্ঘদিন ধরে তাড়িত করে, তবে এটি হতে পারে কাঠামোগত পরিবর্তনমস্তিষ্কে এবং মৌলিক জ্ঞানীয় ফাংশনগুলির প্রতিবন্ধকতা সৃষ্টি করে। দীর্ঘায়িত ঘুম বয়স্কদের জন্য বিশেষ করে ক্ষতিকর। রটারডাম বিশ্ববিদ্যালয়ের বিজ্ঞানীরা একটি সমীক্ষা পরিচালনা করেছেন যা নিশ্চিত করেছে যে 55 বছরের বেশি বয়সী যারা দিনে 10 ঘন্টা ঘুমায় তাদের স্মৃতিশক্তি দুর্বল হওয়ার সম্ভাবনা 3 গুণ বেশি। বার্ধক্যজনিত স্মৃতিভ্রংশএবং আলঝাইমার রোগ।

6. ঘন ঘন মাথাব্যথা

এটি শুধুমাত্র প্রথম নজরে মনে হয় যে একজন ব্যক্তি যত বেশি বিশ্রাম করেন, তত কম তার মাথাব্যথা হয়। অতিরিক্ত দীর্ঘ ঘুমঘন ঘন মাথাব্যথা এবং এমনকি মাইগ্রেন হতে পারে। বিজ্ঞানীরা বিশ্বাস করেন যে এটি মস্তিষ্কে নিউরোট্রান্সমিটারের কার্যকারিতা ব্যাহত হওয়ার কারণে এবং সর্বোপরি সেরোটোনিন এবং ডোপামিনের কম উৎপাদনের কারণে। যাইহোক, দুপুরের মধ্যে জেগে ওঠা ব্যক্তির মধ্যে মাথাব্যথার উপস্থিতি রক্তে শর্করার অভাব এবং ডিহাইড্রেশনের সাথে যুক্ত হতে পারে।

7. পিঠে ব্যথা

প্রায়শই একজন ব্যক্তি যিনি 10 ঘন্টারও বেশি সময় ধরে ঘুমিয়েছেন তিনি ঘোষণা করেন যে তার পিঠ ইতিমধ্যেই ঘুম থেকে ব্যাথা করছে। এই বিখ্যাত ঘটনা, যা হ্রাস দ্বারা ব্যাখ্যা করা যেতে পারে মোটর কার্যকলাপ, যা হাড়ের জন্য খারাপ এবং পেশীতন্ত্র. অস্টিওকন্ড্রোসিস এবং অন্যান্য পিঠের রোগে ভুগছেন এমন লোকদের জন্য দীর্ঘায়িত ঘুম সহ্য করা বিশেষত কঠিন। উপরন্তু, ঘুমের সাথে যুক্ত দীর্ঘস্থায়ী নিষ্ক্রিয়তা সম্ভাবনা বাড়ায় প্রদাহজনক প্রক্রিয়াশরীরে, যা পিঠে ব্যথাও করতে পারে।

আমি কি দীর্ঘ ঘুম পরিত্রাণ পেতে হবে?

একজন ব্যক্তি সর্বদা তার নিজের ঘুমের সময়কাল কমাতে হবে কিনা তা নির্ধারণ করতে পারে না। এবং 7-8 ঘন্টার আদর্শ সর্বদা সঠিক নয়, কারণ প্রতিটি ব্যক্তির শরীর পৃথক। এই সমস্যাটি বোঝার জন্য, আপনাকে একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করতে হবে যিনি প্রেসক্রাইব করবেন ব্যাপক পরীক্ষা. এটি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত:

1. রক্ত ​​পরীক্ষা। তন্দ্রা সৃষ্টিকারী পদার্থ বা ওষুধ রক্তে পাওয়া যেতে পারে। শরীরে তাদের প্রবেশ বাদ দিয়ে বিদ্যমান সমস্যা দূর করা যায়।

2. পলিসমনোগ্রাফি। এটি একটি বিশদ অধ্যয়ন যা 24 ঘন্টার মধ্যে পরিচালিত হয়, যার সময় বিশেষ সেন্সরগুলি মস্তিষ্ক, হৃদপিণ্ড এবং পেশীগুলির কার্যকলাপের পাশাপাশি শ্বাসযন্ত্রের কার্যকারিতা রেকর্ড করে। এই ধরনের অধ্যয়ন আপনাকে ঘুমের ব্যাধি আছে কিনা তা নির্ধারণ করতে দেয়, সেইসাথে এই ব্যাধি বাড়ায় এমন কারণগুলি সনাক্ত করতে দেয়।

দীর্ঘ ঘুম মোকাবেলা কিভাবে

এই জাতীয় সমস্যার মুখোমুখি হয়ে, ডাক্তাররা একজন ব্যক্তিকে ঘুমকে স্বাভাবিক করতে সাহায্য করে, দুটি দিকে কাজ করে, যথা, হাইপারসোমনিয়ার জন্য নির্ধারিত ওষুধগুলি নির্ধারণ করে এবং তাদের জীবনে সঠিক পরিবর্তন করার পরামর্শ দেয়। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পরিবর্তনের তালিকা করা যাক।

1. বিশ্রাম এবং ঘুমের সময়সূচী মেনে চলার চেষ্টা করুন, যেমন 22:00 এর পরে বিছানায় যাবেন না এবং 6:00 এর পরে ঘুম থেকে উঠবেন না। আপনি যদি দিনের বেলা তন্দ্রাচ্ছন্ন এবং খুব ক্লান্ত বোধ করেন তবে আপনার গাড়ি চালানো বা জটিল যন্ত্রপাতি চালানো উচিত নয়।

2. নিখুঁত ঘুমের পরিবেশ তৈরি করুন। কোন কিছুই আপনাকে ঘুম থেকে বিভ্রান্ত করবে না, তাই সর্বদা বেডরুমে ঘুমানোর চেষ্টা করুন, 10 মিনিটের জন্য বায়ুচলাচল করার পরে এবং নিয়মিত ভেজা পরিষ্কার করার পরে। আপনার শোবার ঘর থেকে টিভি এবং ইলেকট্রনিক গ্যাজেটগুলি সরান যা আপনার ঘুমের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে।

3. ঘুমানোর আগে কফি এবং অ্যালকোহল পান করা এড়িয়ে চলুন। বিপরীতে, একটি ভাল বিশ্রামের জন্য নিজেকে সেট করতে, একটি আরামদায়ক গোসল করুন এবং এক কাপ ভেষজ চা পান করুন।

4. ওষুধ খাওয়ার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। যদি ওষুধটি ঘুমকে প্রভাবিত করে তবে এটি অবশ্যই নিরাপদ একটি দিয়ে প্রতিস্থাপন করা উচিত।

5. বারবার অ্যালার্ম বোতাম টিপুন এড়িয়ে চলুন। এটির প্রথম ট্রিলগুলির সাথে উঠতে নিজেকে প্রশিক্ষণ দিন।

6. আপনার সকাল শুরু করুন এক কাপ চা দিয়ে সকালে ব্যায়ামসারা দিন প্রফুল্ল এবং হালকা বোধ করতে।

চিকিত্সার পূর্বাভাস

অনুশীলন দেখায় যে একজন বিশেষজ্ঞের তত্ত্বাবধানে দীর্ঘায়িত ঘুমের চিকিত্সা ভাল ফলাফল দেয় এবং 80% ক্ষেত্রে একজন ব্যক্তিকে এই অপ্রীতিকর অবস্থা থেকে মুক্তি দেয়। ডাক্তারদের সাহায্য ছাড়া উন্নতি করা বেশ কঠিন। এই কারণেই, যদি আপনার বিশ্রাম এবং ঘুমের ধরণে স্বাধীন পরিবর্তনগুলি লক্ষণীয় উন্নতি না করে, তবে একজন ডাক্তারের কাছে পাঠান এবং তার তত্ত্বাবধানে চিকিত্সা করুন।
তোমার যত্ন নিও!

প্রকল্প সমস্যা:

প্রকল্পের উদ্দেশ্য:

প্রকল্প পণ্য:

ডাউনলোড করুন:

পূর্বরূপ:

পৌর শিক্ষা প্রতিষ্ঠান Buturlinovskaya গড়

মাধ্যমিক বিদ্যালয় নং 1

গবেষণা উত্সব এবং সৃজনশীল কাজছাত্রদের

"পোর্টফোলিও"

তথ্য ও গবেষণা প্রকল্প

বিষয়: "কেমন করে সুস্থ ঘুমমানুষের দীর্ঘায়ু জন্য?

প্রকল্প ব্যবস্থাপক: ইসকরা ওলগা ইউরিভনা, জীববিজ্ঞানের শিক্ষক।

1। পরিচিতি. সুস্থ ঘুম দীর্ঘায়ুর চাবিকাঠি। প্রকল্পের উদ্দেশ্য।

2. ভালো ঘুম না হলে কী করবেন?

3. ঘুমের অভাব কেন বিপজ্জনক?

1। পরিচিতি. প্রকল্পের উদ্দেশ্য।

স্বাস্থ্যকর ঘুমের অভাব তথ্যের অনুপযুক্ত মস্তিষ্ক প্রক্রিয়াকরণের দিকে পরিচালিত করে। যখন আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পান না, তখন আপনার মস্তিষ্ক আরও নিয়ন্ত্রিত প্রক্রিয়া ব্যবহার করে তথ্য শ্রেণীবদ্ধ করতে শুরু করে, যা দ্রুত এবং সঠিকভাবে নতুন ডেটা প্রক্রিয়াকরণে সম্ভাব্য ধ্বংসাত্মক ত্রুটির কারণ হতে পারে।

ঘুমের বঞ্চনা মস্তিষ্ককে দ্রুত এবং সঠিকভাবে তথ্য শ্রেণীবদ্ধ করতে বাধা দেয় যা ডাক্তার, অগ্নিনির্বাপক, সৈনিক এবং পিতামাতার জন্য জীবন রক্ষাকারী পরিস্থিতিতে গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে। আমাদের জীবনের অনেক দৈনন্দিন কাজের জন্য মস্তিষ্কের দ্বারা সঠিক শ্রেণীবিভাগের প্রয়োজন হয়, বিশেষ করে দাবিকৃত পেশার লোকদের জন্য।

একজন ব্যক্তির ঘুমানো স্বাভাবিক কারণ সে ঘুমাতে চায়, সময় হয়েছে বলে নয়। এবং এটাও স্বাভাবিক যে তার পর্যাপ্ত ঘুম হলেই সে জেগে ওঠে, এবং তার ঘুমানোর জন্য নয়। কিন্তু একজন কর্মজীবী ​​ব্যক্তির জীবনধারা এই ধরনের স্কিম অনুযায়ী জীবনযাপনের অনুমতি দেয় না। তাই অনেকেই ঘুমের অভাব ও ঘুমের সমস্যায় ভোগেন।

প্রকল্প সমস্যা:

আমার সহকর্মীদের জন্য, স্বাস্থ্যকর ঘুমের বিষয়টি খুবই প্রাসঙ্গিক। তাদের মধ্যে অনেকেই দীর্ঘস্থায়ী "ঘুমের অভাব" অবস্থায় রয়েছে।প্রতিবন্ধী ঘুমের গুণমান বা পরিমাণের অভাব দিনের বেলা ঘুম, স্মৃতিশক্তি হ্রাস, মনোযোগ দিতে অসুবিধা ইত্যাদির দিকে পরিচালিত করে। যে, দিনের সময় শারীরবৃত্তীয় এবং মানসিক অবস্থাব্যক্তি, যা তার কর্মক্ষমতা হ্রাস বাড়ে.

প্রকল্পের উদ্দেশ্য:

"স্বাস্থ্যকর ঘুম", "নিদ্রাহীনতা" এর মতো ধারণা সম্পর্কে তথ্য সংগ্রহ করুন। জেনে নিন সুস্থ ঘুমের কারণগুলো।

প্রকল্প পণ্য:

স্বাস্থ্য বজায় রাখতে এবং মানুষের দীর্ঘায়ু দীর্ঘায়িত করতে সাহায্য করার জন্য দরকারী টিপস।

স্বাস্থ্যকর ঘুম।

স্বাস্থ্যকর ঘুম আপনার কর্মজীবনে স্বাস্থ্য এবং সাফল্যের চাবিকাঠি, এবং এর অনুপস্থিতি কাজ করার ক্ষমতা হ্রাস এবং বিভিন্ন রোগের সংঘটনের একটি নিশ্চিত গ্যারান্টি।

স্বপ্ন - নিশ্চিত শারীরবৃত্তীয় অবস্থা, যার প্রয়োজন একজন ব্যক্তির মধ্যে নিয়মিতভাবে দেখা দেয়। এই অবস্থা চেতনা এবং কঙ্কাল পেশী কার্যকলাপ একটি আপেক্ষিক অভাব দ্বারা চিহ্নিত করা হয়.

স্বপ্ন - এটি প্রতিটি ব্যক্তির জীবনের একটি গুরুত্বপূর্ণ এবং গুরুত্বপূর্ণ অংশ। ঘুমের সময়, আমাদের শরীরকে অবশ্যই মানসিক এবং শারীরিকভাবে পুনরুদ্ধার করতে হবে, একটি নতুন কাজের দিনের জন্য শক্তি এবং শক্তির স্টক আপ করতে হবে।

স্বাস্থ্যকর ঘুমের জন্য 6-10 ঘন্টা প্রয়োজন, এবং 8 ঘন্টা ঘুম আদর্শ হিসাবে বিবেচিত হয়। প্রতিটি ব্যক্তির ঘুমের জন্য একটি পৃথক প্রয়োজন রয়েছে এবং আপনার পর্যাপ্ত ঘুম পেতে এবং স্বাস্থ্যকর, পূর্ণ ঘুমের জন্য শর্ত সরবরাহ করার জন্য সর্বোত্তম সময় নির্ধারণ করা প্রয়োজন।

সুস্থ ঘুমের লক্ষণ:

একজন ব্যক্তি দ্রুত এবং অলক্ষিত ঘুমিয়ে পড়ে;

ঘুম অবিরাম, কোন রাত জাগরণ নেই;

ঘুমের সময়কাল খুব কম নয়;

ঘুম খুব সংবেদনশীল নয়; ঘুমের গভীরতা একজন ব্যক্তিকে বাহ্যিক উদ্দীপনায় প্রতিক্রিয়া জানাতে দেয় না।

তাই স্বাস্থ্যকর ঘুম একটি শান্ত, গভীর এবং নিরবচ্ছিন্ন প্রক্রিয়া. একজন ব্যক্তির ঘুমানো স্বাভাবিক কারণ সে ঘুমাতে চায়, সময় হয়েছে বলে নয়। এবং এটাও স্বাভাবিক যে তার পর্যাপ্ত ঘুম হলেই সে জেগে ওঠে, এবং তার প্রয়োজনের কারণে নয়। কিন্তু একজন কর্মজীবী ​​ব্যক্তির জীবনধারা এই ধরনের স্কিম অনুযায়ী জীবনযাপনের অনুমতি দেয় না। তাই অনেকেই ঘুমের অভাব ও ঘুমের সমস্যায় ভোগেন।

প্রতিবন্ধী ঘুমের গুণমান বা পরিমাণের অভাব দিনের বেলা ঘুম, স্মৃতিশক্তি হ্রাস, মনোযোগ দিতে অসুবিধা ইত্যাদির দিকে পরিচালিত করে। অর্থাৎ, একজন ব্যক্তির প্রতিদিনের শারীরবৃত্তীয় এবং মানসিক অবস্থার অবনতি ঘটে, যা তার কর্মক্ষমতা হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে।

ভালো ঘুম না হলে কী করবেন?

আপনি যদি খারাপভাবে ঘুমান, প্রায়শই মাঝরাতে জেগে থাকেন বা অনিদ্রায় ভুগে থাকেন, তাহলে তাড়াহুড়ো করে নিরাময়কারী বা ওষুধের জন্য দৌড়াবেন না।অনিদ্রা চিকিত্সা এবং ঘুমের ওষুধ। সম্ভবত এটি বিছানা জন্য অনুপযুক্ত প্রস্তুতি সম্পর্কে সব। রিফ্রেশিং গভীর স্বপ্নএটি একজন সুস্থ ব্যক্তির এতটাই বৈশিষ্ট্যযুক্ত যে স্বাস্থ্য যদি এমন বিরলতা না হয় তবে এই বিষয়ে কথা বলা মূল্যবান হবে না। ঘুমের ব্যাধিগুলির প্রধান কারণগুলি হল স্নায়বিক এবং মানসিক ব্যাধি।

তাদের একটি বিশদ বিবেচনা একটি পৃথক এবং খুব কঠিন কাজের বিষয়, তবে এখানে আমরা শুধুমাত্র মৌলিক নিয়মগুলিতে ফোকাস করব।

2. 22-23 ঘন্টার পরে বিছানায় যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।একটি স্বাভাবিক রাতের ঘুমের জন্য, 5-6 ঘন্টা যথেষ্ট। ঘুমের জন্য সবচেয়ে উপযোগী সময় হল সন্ধ্যা এগারোটা থেকে ভোর পাঁচটা পর্যন্ত। যাই হোক না কেন, ঘুম অবশ্যই সকাল দুইটা থেকে ভোর চারটা পর্যন্ত সময় ঢেকে রাখতে হবে। এই সময়ে, ঘুম সবচেয়ে শক্তিশালী; এই সময়ে আপনার অন্তত এক ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করা উচিত। দিনের বেলা ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয় না। আপনি যদি দিনের বেলা ক্লান্ত হন তবে আপনার সাভাসন করা উচিত। সূর্যাস্তের আগে ঘুমানো বিশেষত অবাঞ্ছিত। ঘুমের সময়কাল আপনি দিনের বেলা কী খান তার উপর নির্ভর করে: আপনি যত কম খাবেন, তত কম ঘুমের প্রয়োজন। শতবর্ষীরা অল্প ঘুমায় - দিনে 4-6 ঘন্টার বেশি নয়। একটি তিন-শিফটের কাজের সময়সূচী অবাঞ্ছিত, বিশেষ করে একটি সময়সূচী যেখানে প্রতি সপ্তাহে শিফট পরিবর্তন হয়।

3. আপনার মাথা উত্তর (বা পূর্ব) দিকে মুখ করে ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয়।মহাকাশে শরীরের সঠিক অভিযোজনের প্রয়োজনীয়তা ইলেক্ট্রোম্যাগনেটিক ক্ষেত্রগুলিকে সামঞ্জস্য করার প্রয়োজনের সাথে যুক্ত। ড্রাইভিং নির্দেশাবলী ইলেক্ট্রোম্যাগনেটিক তরঙ্গপৃথিবীর ভূত্বক এবং মানুষ অবশ্যই মিলিত হবে। এই পদ্ধতি ব্যবহার করে, অ্যাকাডেমিশিয়ান হেলমহোল্টজ এমনকি মানুষের চিকিত্সা করেছিলেন।

4. শক্ত, সমতল পৃষ্ঠে ঘুমানো ভাল।নরম পালকের বিছানায়, শরীর অনিবার্যভাবে ঝুলে যায় এবং এর ফলে রক্ত ​​সরবরাহে ব্যাঘাত ঘটে মেরুদন্ডএবং বিভিন্ন অঙ্গ, যা জ্যাম হয়. এটি চিমটিযুক্ত স্নায়ু শেষের দিকেও নিয়ে যায়, যা শরীরের যেকোনো অংশকে বিরূপভাবে প্রভাবিত করতে পারে। এটা কোন কারণ ছাড়াই নয় যে ডাক্তাররা সুপারিশ করেন যে যারা মেরুদণ্ডে আঘাত পেয়েছেন এবং যারা রেডিকুলাইটিসে ভুগছেন তারা সম্পূর্ণ শক্ত বিছানায় ঘুমান। আদর্শভাবে, বিছানা (অন্তত গদির নীচে) রংবিহীন এবং অবার্নিশ বোর্ড দিয়ে তৈরি করা উচিত। তবে একটি জাল বা অন্য বেসে পাতলা পাতলা কাঠের একটি শীট ইনস্টল করা চমৎকার এবং সহজ। উপরে আপনি 1-2 স্তরের মধ্যে একটি wadded কম্বল এবং একটি কম্বল বা এমনকি একটি নিয়মিত wadded গদি রাখতে পারেন। সুস্থ মানুষের জন্য, বালিশ ছাড়া করা বা নিজেকে একটি পাতলা এবং মোটামুটি ঘন বালিশে সীমাবদ্ধ করা ভাল। এটা ভালো অবস্থায় রাখে সার্ভিকাল অঞ্চলমেরুদণ্ড, উন্নতি করে সেরিব্রাল সঞ্চালন, স্বাভাবিকীকরণ প্রচার করে ইন্ট্রাক্রেনিয়াল চাপ, মুখ এবং ঘাড় উপর wrinkles গঠন প্রতিরোধ করে. যাইহোক, কার্ডিওভাসকুলার অপ্রতুলতা রোগীদের এবং শ্বাসনালী হাঁপানিঅন্তর্নিহিত রোগ নিরাময় না হওয়া পর্যন্ত আপনার একটি বালিশ ছেড়ে দেওয়া উচিত নয় এবং তীব্রতার সময়, আপনি দুটি বা তিনটি শক্ত বালিশ ব্যবহার করতে পারেন।

5. যতটা সম্ভব নগ্ন ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয়।ঠান্ডা হলে, অতিরিক্ত কম্বল দিয়ে নিজেকে ঢেকে রাখা ভালো।

6. সবচেয়ে খারাপ জিনিস হল সারাক্ষণ পেট ভরে ঘুমানো। সর্বোত্তম - পাশে,রাতে একপাশ থেকে অন্য দিকে বেশ কয়েকবার ঘুরানো (বাঁক স্বয়ংক্রিয়ভাবে ঘটে) যাতে কিডনি এবং অন্যান্য অঙ্গগুলিকে অতিরিক্ত বোঝা না যায়। আপনি আপনার পিঠে ঘুমাতে পারেন।

7. নাইট ড্রাফ্টগুলি খুব ক্ষতিকারক, তারা সর্দি এবং সর্দির দিকে পরিচালিত করে।জানালা খোলাই ভালো, তবে দরজা শক্ত করে বন্ধ করে দিন। অথবা চলে যান খোলা জানালাপাশের ঘরে এবং দরজা বন্ধ করবেন না। আপনাকে তাপমাত্রা হ্রাসের ভয় পাওয়ার দরকার নেই, প্রধান জিনিসটি ড্রাফ্ট এড়ানো। শেষ অবলম্বন হিসাবে, আপনি বিছানায় যাওয়ার আগে শোবার ঘরটি সঠিকভাবে বায়ুচলাচল করতে পারেন। সর্দি এড়াতে মোজা পরে ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয়।

8. মানুষের ঘুম চক্রে বিভক্ত, যার প্রত্যেকটিতে বিভিন্ন গভীরতার "দ্রুত" এবং "ধীর" ঘুমের পর্যায়গুলি রয়েছে। সাধারণত চক্র 60 থেকে 90 মিনিট স্থায়ী হয়, এবং এটি উল্লেখ করা হয়েছে যে সুস্থ মানুষচক্রটি 60 মিনিটের কাছাকাছি আসছে। যাইহোক, সকালের মধ্যে, বিশেষ করে অত্যধিক দীর্ঘ ঘুমের সাথে, চক্রগুলি ব্যাপকভাবে প্রসারিত হয়। একই সময়ে, "দ্রুত চোখের চলাচল" ঘুমের অনুপাত, যার সময় আমরা স্বপ্ন দেখি, তীব্রভাবে বৃদ্ধি পায়। সম্পূর্ণ বিশ্রামের জন্য, আপনার বায়োসাইকেলের 4টি ঘুমানোর জন্য এটি যথেষ্ট। এভাবেই ঘুমায় বহুদিন। তবে 6টি বায়োসাইকেল ঘুমানো স্বাভাবিক। বায়োসাইকেলের সময় ঘুমের ব্যাঘাত না করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি এই ব্যবধানগুলির মধ্যে একজনকে জাগিয়ে তোলেন তবে তিনি অস্থির এবং ক্লান্ত বোধ করবেন। অতএব, অ্যালার্ম ঘড়ি অনুসারে নয়, "অভ্যন্তরীণ ঘড়ি" অনুসারে উঠা ভাল। আপনি যদি একটি অ্যালার্ম ঘড়ি সেট করেন, তাহলে অনুমান করুন যে প্রতি ঘুমের জন্য পুরো সংখ্যক চক্র রয়েছে। ভিতরে চরম অবস্থাআপনি দুটি বায়োসাইকেলের জন্য ঘুমাতে পারেন। কিন্তু অনেকের কাছে এ সবই অপ্রাপ্য স্বপ্নের মতো মনে হয়। কিছু লোক 10-11 ঘন্টা ঘুমায় এবং উঠতে পারে না, অন্যরা, বিপরীতভাবে, অনিদ্রায় ভোগে।

9. অপেশাদারদের জন্য প্রধান নিয়ম দীর্ঘ ঘুম: বিছানায় থেকো না!একজন ব্যক্তি জেগে উঠার সাথে সাথে (এবং এটি খুব ভোরে হতে পারে), আপনাকে হাসতে হবে, প্রসারিত করতে হবে, কম্বলটি ফেলে দিতে হবে এবং উঠতে হবে। এবং সাধারণত লোকেরা তাদের ঘড়ির দিকে তাকায়: "ওহ, মাত্র 5 টা বাজে!" এবং আবার শুয়ে পড়ুন। কিন্তু এই ধরনের বার্ধক্যের উপকারিতা খুব সন্দেহজনক। আপনি যদি সকাল 4 বা 5 টায় উঠতে শুরু করেন, আপনার জিমন্যাস্টিকসের জন্য অনেক সময় থাকবে, জল পদ্ধতি, বাড়ির কাজ। সত্য, প্রথম 5-7 দিনের জন্য সকালে বা বিকেলে আপনি ঘুমাতে চাইবেন, তবে এটি সত্যিকারের প্রয়োজন নয়, কেবলমাত্র শরীরের একটি অভ্যাস। তারপর এটি পাস হবে. তবে দিনে কয়েকবার শিথিলকরণ (শবাসন) করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

10. বিছানায় যাওয়ার আগে, স্নায়ুতন্ত্রকে উত্তেজিত করে এমন দিনের অভিজ্ঞতা থেকে নিজেকে মুক্ত করার পরামর্শ দেওয়া হয়।মনন, শবাসন করুন এবং একটি ভাল ঘুমের জন্য সুর করুন, যা পুরো শরীরকে বিশ্রাম দেয় এবং শক্তি পুনরুদ্ধার করে। একটি সুপরিচিত জ্ঞানী বাগধারা রয়েছে: "একটি শান্ত বিবেক হল সেরা ঘুমের বড়ি।" স্ব-উন্নতিকে ত্বরান্বিত করার জন্য, একজন ব্যক্তিকে ঘুমাতে যাওয়ার আগে, দিনের বেলায় ঘটে যাওয়া সমস্ত চিন্তাভাবনা, শব্দ এবং ক্রিয়া বিশ্লেষণ করতে হবে। দেখুন কি আইন লঙ্ঘন করা হয়েছে, ইত্যাদি স্ব-বিশ্লেষণ যে কোনও অবস্থানে করা যেতে পারে, তবে আপনার পা প্রসারিত করে এবং আপনার বাহু উপরের দিকে মুখ করে আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকা ভাল যাতে পুরো শরীরের পেশীগুলি শিথিল হয়। এই অবস্থানে, পেশী কার্যকলাপের জন্য ন্যূনতম পরিমাণ শক্তি প্রয়োজন, যার অর্থ মস্তিষ্কে আরও শক্তি সরবরাহ করা হয়। যদি আপনার পা খুব ক্লান্ত হয় তবে আপনার পা বাঁকিয়ে আপনার বুকে চাপ দিয়ে আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকা ভাল। এই ভঙ্গিটি পায়ের শিরাগুলিকে শিথিল করতে সাহায্য করে, রক্ত ​​সঞ্চালন এবং হার্টের কার্যকারিতা সহজ করে।

ঘুমের অভাবের বিপদ কী?

স্বাস্থ্যকর ঘুমের অভাব তথ্যের অনুপযুক্ত মস্তিষ্ক প্রক্রিয়াকরণের দিকে পরিচালিত করে। বিজ্ঞানীরা টেক্সাস বিশ্ববিদ্যালয়দেখা গেছে যে যখন ঘুমের অভাব হয়, তখন মস্তিষ্ক আরও নিয়ন্ত্রিত প্রক্রিয়া ব্যবহার করে তথ্য শ্রেণীবদ্ধ করতে শুরু করে, যা দ্রুত এবং সঠিকভাবে নতুন ডেটা প্রক্রিয়াকরণে সম্ভাব্য ধ্বংসাত্মক ত্রুটির কারণ হতে পারে।

গবেষকরা খুঁজে পেয়েছেন যে ঘুমের বঞ্চনা মস্তিষ্ককে দ্রুত এবং সঠিকভাবে তথ্য শ্রেণীবদ্ধ করতে বাধা দেয় যা ডাক্তার, অগ্নিনির্বাপক, সৈনিক এবং পিতামাতার জন্য জীবন-পরিবর্তনকারী পরিস্থিতিতে গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে। আমাদের জীবনের অনেক দৈনন্দিন কাজের জন্য মস্তিষ্কের দ্বারা সঠিক শ্রেণীবিভাগের প্রয়োজন হয়, বিশেষ করে দাবিকৃত পেশার লোকদের জন্য।
গবেষণায় 19-20 বছর বয়সী 49 জন স্বেচ্ছাসেবক অন্তর্ভুক্ত ছিল। যাদের ঘুমের ব্যাধি রয়েছে তাদের মস্তিষ্ক তথ্য-একীকরণ প্রক্রিয়াকরণ কৌশল থেকে একটি নিয়ম-ভিত্তিক কৌশলে স্থানান্তরিত হয়। তথ্য শ্রেণীকরণের কিছু সমস্যা মস্তিষ্কের সামনের সিস্টেম দ্বারা তথ্যের সচেতন, প্রকাশ্য প্রক্রিয়াকরণের সাথে যুক্ত, যা প্রাথমিকভাবে ঘুমের ঘাটতি থেকে ভুগছে, আমেরিকান নিউরোলজিস্টরা বলছেন।
ফিজিওলজিস্টরাও বিশ্বাস করেন যে মস্তিষ্কের কর্টিকাল সাদা পদার্থের পার্থক্য জ্ঞানীয় দুর্বলতার পূর্বাভাস দেয় নেতিবাচক পরিণতিস্বাভাবিক ঘুমের অভাব।
এখন অনিদ্রা সম্পর্কে।

পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসার সবচেয়ে খারাপ উপায় হল ঘুমের ওষুধ খাওয়া।

ডেল কার্নেগি অনিদ্রা মোকাবেলার জন্য কিছু ভাল নিয়ম অফার করেছেন:

1. ঘুমাতে না পারলে, ... ঘুম থেকে উঠুন এবং কাজ করুন বা পড়ুন যতক্ষণ না আপনার ঘুম আসে।" প্রকৃতপক্ষে, কোন ইচ্ছা ছাড়াই বিছানায় যাওয়ার কোন মানে হয় না। যদি "সময় এসেছে" এর মানে এই নয় যে শরীরের ঘুমের প্রয়োজন। দেখা যাচ্ছে, একজন ব্যক্তি জানালার নীচে একটি ব্রাস ব্যান্ড দ্বারা সঞ্চালিত একটি মার্চ পর্যন্ত ঘুমিয়ে পড়বেন যারা সকালের এক বা দুইটার আগে ঘুমাতে যান না এবং ইতিমধ্যেই তাদের পায়ে 6-এ বসে আছেন। -সকাল ৭টায় ছুঁড়ে ফেলে নিজের উপর অত্যাচার করার দরকার নেই, উঠে কাজে লেগে যাওয়াই ভালো।"

2. মনে রাখবেন ঘুমের অভাবে কেউ মারা যায় নি. অনিদ্রার কারণে সাধারণত দুশ্চিন্তা নিয়ে আসে আরো ক্ষতিনিদ্রাহীনতার চেয়ে।" প্রায়শই লোকেরা অল্প ঘুম পেতে ভয় পায়। তাদের মাথায় একটি স্টেরিওটাইপ ছাপানো হয়েছে: "আপনি ঘুমাতে অক্ষম 8 ঘন্টা প্রয়োজন, তারা নার্ভাস হয়ে যায়, তবে এটি কেবল অনিদ্রাকে বাড়িয়ে তোলে। যদি আপনি না করেন।" আপনি উঠতে চান না, আপনি বিছানায় থাকতে পারেন, আপনাকে কেবল ঘুমের ক্ষতির সাথে মানিয়ে নিতে হবে, নিজেকে বলুন: "এটা ঠিক আছে। আমি শুধু শুয়ে থাকব, আরাম করব, কিছু ভাবব।"

3. আপনার শরীরকে শিথিল করুন"শুতে যাওয়ার আগে মেঝেতে আরাম করা খুব ভাল, তবে খুব বেশিক্ষণ নয়। তারপর বিছানায় শুয়ে পড়ুন এবং "আপনার চিন্তাভাবনা ছেড়ে দিন।"

4. ব্যায়াম. নিজেকে এতটাই ক্লান্ত করো যে তুমি জেগে থাকতে পারো না।" শরীর চর্চাদিনের যে কোন সময় ভাল, শুধুমাত্র তীব্র প্রশিক্ষণ শোবার আগে শেষ 2-3 ঘন্টার মধ্যে পরামর্শ দেওয়া হয় না। উপর হাঁটা খোলা বাতাস. আপনি এটি একটি নিয়ম করতে পারেন ডিনারের পরে পোশাক পরা এবং বাইরে যেতে, দ্রুত পায়ে হাঁটা

5-6-7 কিলোমিটার। স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকারিতাকে স্বাভাবিক করে এমন কঠোরকরণ পদ্ধতিগুলি কম মূল্যবান নয়।

এবং আরও অনিদ্রা রোগীদের জন্য কিছু টিপস. দিনে ঘুমাবেন না! এমনকি যদি আপনি খুব তন্দ্রা অনুভব করেন তবে হাঁটতে যাওয়া ভাল, তারপরে সন্ধ্যায় ঘুমের জন্য আরও বেশি প্রয়োজন হবে। আপনি শবাসন নিতে পারেন, ক্লান্তি দূর করতে পারেন, কিন্তু 2-3 ঘন্টা ঘুমাবেন না! সন্ধ্যায় কফি এবং অন্যান্য উদ্দীপক এড়িয়ে চলুন। ঘুমানোর আগে খুব বেশি খাবেন না। জাগ্রত হওয়ার প্রথম চিন্তাটি আগামী দিনের প্রত্যাশার আনন্দে পূর্ণ হওয়া উচিত। উদাহরণস্বরূপ, আপনি নিজেকে এই বাক্যাংশটি বলতে পারেন: "জীবন সুন্দর এবং আশ্চর্যজনক।" ঘুম থেকে উঠলে বেশিক্ষণ বিছানায় শুয়ে থাকবেন না। দ্রুত বিছানা ছেড়ে উঠলে দীর্ঘায়ু হয়।

বিছানা থেকে নামার আগে জাগরণ ব্যায়াম করুন।

প্রারম্ভিক অবস্থান: আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকা, পা একসাথে, শরীরের সাথে বাহু, আঙ্গুলগুলি মুষ্টিতে আটকানো। অনুশীলনটি তিনটি অংশ নিয়ে গঠিত:

1) শরীরের একপাশের মুষ্টি এবং হিল দিয়ে একযোগে প্রসারিত করুন, উদাহরণস্বরূপ, বাম;

2) অন্য দিকে (ডান) এর মুষ্টি এবং গোড়ালি দিয়ে প্রসারিত করুন;

3) উভয় হাত এবং পা একসাথে প্রসারিত করুন। অনুশীলনটি তিন থেকে পাঁচবার করুন। এই ব্যায়াম radiculitis এবং lumbosacral রোগ প্রতিরোধ করে। আপনি যদি উঠতে না চান, তাহলে আপনার কান মালিশ করুন, আপনার কপালে, গালে, বুকে, উরুতে আপনার হাতের তালুতে টোকা দিন এবং আপনি আবার ঘুমাতে পারবেন।

মনে রাখবেন যে আমরা আমাদের জীবনের এক তৃতীয়াংশ ঘুমিয়ে কাটাই। অতএব, আমাদের জীবনের এই তৃতীয়টির যত্ন নেওয়া এবং এর স্বাভাবিক প্রাকৃতিক ছন্দ বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ।

পূর্ণ এবং স্বাস্থ্যকর ঘুম নিশ্চিত করার জন্য টিপস (প্রকল্প পণ্য)।

স্লাইড ক্যাপশন:

স্বাস্থ্যকর ঘুম = মানুষের দীর্ঘায়ু স্বাস্থ্যকর ঘুম = মানুষের দীর্ঘায়ু। লেখক - জেরেগেল ইয়ানা পরিচালক - ইসকরা ও.ইউ। পৌর শিক্ষা প্রতিষ্ঠান বুটুরলিনভস্কায়া মাধ্যমিক বিদ্যালয় নং 1

ঘুম স্বাভাবিক এবং এর জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ মানুষের শরীরপ্রক্রিয়া ঘুম হল প্রাণবন্ত স্বপ্ন, আনন্দ এবং শিথিলতায় ভরা একটি ছোট জীবন।

মানুষের শরীর এমনভাবে তৈরি করা হয়েছে যে প্রতিদিনের শেষে অবশ্যই বিশ্রাম বা ঘুমাতে হবে। বাতাস বা খাবারের মতোই প্রত্যেক মানুষের ঘুমের প্রয়োজন। যদি একজন ব্যক্তি ঘুমের সময়সূচী অনুসরণ না করেন বা অনিদ্রায় ভোগেন, তবে তার শরীর দ্রুত শেষ হয়ে যায় এবং বিভিন্ন বিচ্যুতি দেখা দেয় যা অসুস্থতার দিকে পরিচালিত করে। মানুষের শরীর এমনভাবে তৈরি করা হয়েছে যে প্রতিটি দিনের শেষে অবশ্যই বিশ্রাম বা ঘুমাতে হবে। বাতাস বা খাবারের মতোই প্রত্যেক মানুষের ঘুমের প্রয়োজন। যদি একজন ব্যক্তি ঘুমের সময়সূচী অনুসরণ না করেন বা অনিদ্রায় ভোগেন, তবে তার শরীর দ্রুত শেষ হয়ে যায় এবং বিভিন্ন বিচ্যুতি দেখা দেয় যা অসুস্থতার দিকে পরিচালিত করে।

আপনার ঘুম সম্পূর্ণ হওয়ার জন্য এবং আপনার শরীরকে দীর্ঘতর তরুণ এবং সুস্থ থাকার জন্য, আপনাকে কিছু নিয়ম মেনে চলতে হবে।

ঘুমের সময়সূচী বজায় রাখুন। আপনি যতই ঘুমান না কেন আপনাকে একই সময়ে উঠতে হবে এবং বিছানায় যেতে হবে। সাপ্তাহিক ছুটির দিনে দুপুরের খাবারের আগে ঘুমানোর পরিবর্তে, সপ্তাহের দিনগুলিতে এই ঘন্টাগুলি বিতরণ করুন এবং সপ্তাহান্তে সপ্তাহের দিনগুলির মতোই সকালে উঠুন। নিয়মিত একই সময়ে বিছানায় যান। মাত্র দেড় মাস পরে, আপনার সময়সূচী অনুসারে আপনি যে সময় বিছানায় যাবেন সেই সময়ে আপনার ঘুমানোর ইচ্ছা থাকবে এবং আপনি অ্যালার্ম ঘড়ি ছাড়াই জেগে উঠবেন। ঘুমের সময়সূচী বজায় রাখুন। আপনি যতই ঘুমান না কেন আপনাকে একই সময়ে উঠতে হবে এবং বিছানায় যেতে হবে। সাপ্তাহিক ছুটির দিনে দুপুরের খাবারের আগে ঘুমানোর পরিবর্তে, সপ্তাহের দিনগুলিতে এই ঘন্টাগুলি বিতরণ করুন এবং সপ্তাহান্তে সপ্তাহের দিনগুলির মতোই সকালে উঠুন। নিয়মিত একই সময়ে বিছানায় যান। মাত্র দেড় মাস পরে, আপনার সময়সূচী অনুসারে আপনি যে সময় বিছানায় যাবেন সেই সময়ে আপনার ঘুমানোর ইচ্ছা থাকবে এবং আপনি অ্যালার্ম ঘড়ি ছাড়াই জেগে উঠবেন।

আপনার ঘুম নিরবচ্ছিন্ন হওয়া উচিত। আপনার ঘুম যদি ব্যাহত হয়, তাহলে আপনি সারাদিন ঘুম বঞ্চিত বোধ করবেন। অস্থিরভাবে ৮ ঘণ্টা ঘুমানোর চেয়ে একটানা ৬ ঘণ্টা ঘুমানো ভালো। ঘুম থেকে ওঠার পর নিজেকে বিছানায় শুতে দেবেন না। দিনের বেলা অতিরিক্ত ঘুমের ব্যবহার করবেন না, কারণ এটি অনিদ্রার কারণ হতে পারে। আপনার ঘুম নিরবচ্ছিন্ন হওয়া উচিত। আপনার ঘুম যদি ব্যাহত হয়, তাহলে আপনি সারাদিন ঘুম বঞ্চিত বোধ করবেন। অস্থিরভাবে ৮ ঘণ্টা ঘুমানোর চেয়ে একটানা ৬ ঘণ্টা ঘুমানো ভালো। ঘুম থেকে ওঠার পর নিজেকে বিছানায় শুতে দেবেন না। দিনের বেলা অতিরিক্ত ঘুমের ব্যবহার করবেন না, কারণ এটি অনিদ্রার কারণ হতে পারে।

আপনি যে ঘরে ঘুমান সেখানে একটি আরামদায়ক পরিবেশ তৈরি করুন। আরামদায়ক বিছানা এবং মনোরম বিছানা পোষাকঅবদান ভাল ঘুম. এটি একটি নাইটগাউন থেকে ঘুম ভাল প্রাকৃতিক উপাদান, এবং যখন ঠান্ডা হয়, তখন নিজেকে কম্বল দিয়ে ঢেকে রাখা ভালো। যে ঘরে আপনি ঘুমান সেই ঘর থেকে সরান যে সমস্ত ঘরোয়া জিনিসগুলি শব্দ করে। আপনি যে ঘরে ঘুমান সেখানে একটি আরামদায়ক পরিবেশ তৈরি করুন। একটি আরামদায়ক বিছানা এবং মনোরম বিছানা ভাল ঘুম প্রচার করে। প্রাকৃতিক উপাদান দিয়ে তৈরি একটি নাইটগাউনে ঘুমানো ভাল, এবং যখন এটি ঠান্ডা হয়, তখন নিজেকে একটি কম্বল দিয়ে ঢেকে রাখা ভাল। যে ঘরে আপনি ঘুমান সেই ঘর থেকে সরান যে সমস্ত ঘরোয়া জিনিসগুলি শব্দ করে।

ভালমত ঘুমাও!!! একটি সুস্থ ঘুম আছে!!!

আমরা আমাদের জীবনের এক তৃতীয়াংশ ঘুমিয়ে কাটাই। কয়েক শতাব্দী ধরে, স্নায়ুবিজ্ঞানী এবং মনোবিজ্ঞানীরা ঘুমের সমস্যা, আমাদের সুস্থতা এবং মস্তিষ্কের উত্পাদনশীলতার উপর এর প্রভাব অধ্যয়ন করছেন। "আমি পরের বিশ্বে কিছু ঘুম পাব" এই অভিব্যক্তিটির সাথে আমরা খুব পরিচিত। যদি আমরা বুঝতে পারি যে স্বাস্থ্যকর ঘুম আমাদের জীবন এবং সাফল্যকে কতটা প্রভাবিত করে, আমরা কখনই এটিকে অবহেলা করব না। আসুন গুরুত্বপূর্ণ দিক বিবেচনা করা যাক। আপনি অবাক হবেন.

স্বপ্নএকটি প্রাকৃতিক শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়া যার প্রতিক্রিয়া বাহ্যিক বিশ্বহ্রাস, শরীর শিথিল এবং শক্তি পুষ্ট, এবং মস্তিষ্কের কার্যকলাপতীব্র হয়

ঘুমের পর্যায়গুলি

ঘুমের দুটি পর্যায় রয়েছে, যার প্রত্যেকটির নিজস্ব বৈশিষ্ট্য রয়েছে।

এনআরইএম ঘুমের পর্যায়

চারটি পর্যায় আছে। গড়ে 90 মিনিট স্থায়ী হয়। এই পর্যায়ে, শরীর শিথিল হয়, রক্তচাপ হ্রাস পায়, শ্বাস-প্রশ্বাস মসৃণ হয় এবং শরীর পুনরুদ্ধার করে শারীরিক শক্তি. চোখের নড়াচড়া পর্যায় শেষে বন্ধ হয়ে যায়। ঘুমের ধীর পর্যায়ে আমরা স্বপ্ন দেখি না।

পর্যায় অবশিষ্ট ঘুম

স্লো-ওয়েভ স্লিপ ফেজ অনুসরণ করে। এর সময়কাল 20 মিনিট পর্যন্ত। এই পর্যায়ে তারা পরিবর্তন হয় শারীরিক প্রক্রিয়াশরীর:

• শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি পায়
• হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি পায়
• শরীর নড়াচড়া করে না (শুধুমাত্র পেশী যা হৃদস্পন্দন এবং শ্বাস প্রদান করে)
• চোখ দ্রুত নড়াচড়া করে
• মস্তিষ্ক সক্রিয়ভাবে কাজ করছে

REM ঘুমের সময় আমরা স্বপ্ন দেখি। আপনি কি কখনও ভেবে দেখেছেন কেন আমরা প্রায়শই স্বপ্ন দেখি যে আমরা পড়ে যাই এবং তারপর জেগে উঠি? সবকিছুর জন্য কিছু আছে বৈজ্ঞানিক ব্যাখ্যা. যেহেতু এই পর্যায়ে শরীর গতিহীন, তাই আমরা বেঁচে আছি কিনা তা পরীক্ষা করার জন্য মস্তিষ্ক একটি সংকেত পাঠায়। সারা শরীর কাঁপছে, পেশী সংকুচিত হয়ে গেছে- মস্তিষ্কের সংকেতের প্রতিক্রিয়া কাজ করেছে। REM ঘুমের সময়, মস্তিষ্ক জাগ্রত সময়ের চেয়ে বেশি সক্রিয় থাকে। তুলনা করে, যখন আমরা জেগে থাকি, তখন মস্তিষ্ক অনেকগুলি অপারেশন প্রক্রিয়াকরণের মতো কম্পিউটারের মতো কাজ করে। শরীর যখন স্লো-ওয়েভ স্লিপ ফেজ অতিক্রম করে, তখন আরইএম স্লিপ রিবুট করার পরে সিস্টেমের উত্পাদনশীল অপারেশনের সমতুল্য। ধীরে ধীরে এবং দ্রুত ঘুমের পর্যায়গুলি একে অপরের সাথে পর্যায়ক্রমে এবং সাধারণত পাঁচটি চক্রের পরিমাণ।

ঘুমের অর্থ

সুস্থ ঘুম সাফল্যের চাবিকাঠি।নিঃসন্দেহে, ভতসআমাদের ঘুমের মানের উপর নির্ভর করে। এই সময়ে, টিস্যু পুনর্জন্ম হয়, গুরুত্বপূর্ণ হরমোন উত্পাদিত হয়, এবং আমরা শক্তি ফিরে পাই। সাথে নিয়মিত পূর্ণ ঘুম, আমাদের পেশাগত এবং ব্যক্তিগত জীবন উন্নত. আশ্চর্যের বিষয়, ঘুমের সময় মস্তিষ্ক জটিল প্রশ্নের উত্তর খুঁজে পায়। এটা কোন কাকতালীয় ঘটনা নয় যে মেন্ডেলিভ স্বপ্ন দেখেছিলেন পর্যায় সারণিরাসায়নিক উপাদান।

ঘুমের অভাব মস্তিষ্কের কার্যকারিতাকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করে। স্নায়বিক প্রক্রিয়ার বাধার কারণে, শরীরের প্রতিক্রিয়া গতি ব্যাপকভাবে ক্ষয়প্রাপ্ত হয়। দুর্ভাগ্যবশত, ড্রাইভার সময়মতো প্রতিক্রিয়া না দেখানোর কারণে অনেক গাড়ি দুর্ঘটনা ঘটে। এবং যখন প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্স ধীর হয়ে যায়, তখন একজন ব্যক্তির পক্ষে চিন্তাভাবনা তৈরি করা কঠিন হয় এবং দৃষ্টিশক্তি হারিয়ে যায়।

ঘুমের অভাবের পরিণতি:

• উত্পাদনশীলতা হ্রাস
• ইমিউন দুর্বলতা
• আহার
• খারাপ অভ্যাস
• খারাপ চেহারা
• মেজাজ খারাপ

পর্যাপ্ত ঘুম পেতে আপনার কতটা ঘুম দরকার?

ঘুমের সময়কাল একটি স্বতন্ত্র জিনিস। আরও সক্রিয় মানুষছয় ঘন্টা ঘুম যথেষ্ট। কিছু লোকের পর্যাপ্ত ঘুম পেতে কমপক্ষে দশ ঘন্টা প্রয়োজন। অনেক গবেষক এই বিষয়ে অধ্যয়ন করেছেন এবং একমত হয়েছেন যে ঘুমের সময়কালের আদর্শ হল আট ঘন্টা।

এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি যখন নিবিড়ভাবে প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন এবং তার উপরে অনেক মানসিক কাজ করছেন, তখন আপনার ঘুমের সময়টি রাত নয়টা পর্যন্ত চলতে হবে।

স্বাস্থ্যকর ঘুমের নিয়ম

এটি সময়কাল নয়, ঘুমের গুণমান যা শরীরকে নিজেকে পুনর্নবীকরণ করতে সহায়তা করে। আমরা নিয়ম প্রস্তুত করেছি যা আপনাকে নিখুঁত ঘুম পেতে সাহায্য করবে:

1. ঘুমানোর তিন ঘন্টা আগে খাবেন না।

গবেষণা প্রমাণ করে যে আমরা যখন রাতে অতিরিক্ত খাই বা খাই তখন আমরা ভয়াবহতা দেখতে পাই। রাতে খাদ্য শোষণ প্রক্রিয়া ধীর হয়ে যায়। আমাদের দেরিতে রাতের খাবার সকাল পর্যন্ত পেটে থাকতে পারে, যা খুবই অস্বাস্থ্যকর।

2. সক্রিয় থাকুন।

আপনি যদি দিনের বেলা প্রচুর শক্তি ব্যয় করেন তবে আপনার ঘুম হবে। বেশি হাঁটুন, খেলাধুলা করুন। এটি আপনাকে সর্বদা ভাল অবস্থায় থাকতে সাহায্য করবে এবং অবশ্যই গ্যারান্টি দেবে ভালো ছুটি. ঘুমাতে যাওয়ার তিন ঘণ্টা আগে ব্যায়াম করবেন না। পরে শারীরিক কার্যকলাপআমাদের সময় দরকার স্নায়ুতন্ত্রশান্ত হও.

3. ঘুমাতে যাওয়ার আগে ঘরে বাতাস চলাচল করুন।

তাজা শীতল বাতাস আমাদের সুস্থতার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। 18 ডিগ্রি তাপমাত্রায়, শরীর আরামদায়ক, এবং আমরা ভাল স্বপ্ন দেখি।

4. একটি রুটিনে লেগে থাকুন।

আধুনিক ছন্দে, এটি অবশ্যই কঠিন, তবে আপনি যদি আপনার ঘুমের সময়সূচীতে লেগে থাকেন তবে এই অভ্যাসটি দরকারী ফলাফল আনবে: আপনি আরও কাজ করবেন এবং আরও ভাল বোধ করবেন।

5. বাহ্যিক বিরক্তি দূর করুন।

সম্ভব হলে নির্মূল করুন শব্দ দূষণএবং আলো ম্লান। নীরবতা আপনাকে শিথিল করতে এবং মনের শান্তিতে আসতে সাহায্য করবে। ঘুমানোর অন্তত এক ঘণ্টা আগে স্মার্টফোনে (ল্যাপটপ, টিভি) না বসার চেষ্টা করুন। একটি বই পড়া.

6. বিশ্রামের জায়গায় নজর রাখুন।

আপনার পাঁঠা যেখানে আপনি ঘুমাবেন এবং এর বেশি কিছু না। খাবেন না বা বিছানায় কাজ করবেন না। সর্বদা আপনার লন্ড্রি পরিষ্কার রাখুন। শুধু বিছানায় বসে থাকবেন না। এটি একটি প্রতিচ্ছবি বিকাশ করবে।

7. উলঙ্গ হয়ে ঘুমাও।

আমরা যত কম পোশাক পরি, আমাদের ঘুমের মান তত ভালো। সত্য। আপনার ত্বককে শ্বাস নিতে হবে। কোন সিন্থেটিক্স নেই।

8. ঘড়ির অ্যালার্ম শোনার সাথে সাথে বিছানা ছেড়ে উঠুন।

এটা শুধু আয়োজনই নয়, অভ্যাসে পরিণত হয়। ঘুম থেকে ওঠার পর মস্তিষ্ক সক্রিয় কার্যকলাপ শুরু করে। আপনি যদি বিছানায় দেরি করে থাকেন তবে এটি আপনাকে সারাদিন আরাম দেয় এবং প্রস্তুত হওয়া কঠিন করে তোলে।

9. ঘুমানোর আগে স্বপ্ন দেখুন।

দিন যতই কঠিন হোক না কেন, ঘুমানোর আগে নিজেকে স্বপ্ন দেখতে দিন। ইতিবাচকভাবে চিন্তা করুন, বিগত দিনের ইতিবাচক মুহূর্তগুলি মনে রাখবেন, আগামীকালের জন্য শুভেচ্ছা তৈরি করুন, নিজেকে স্বপ্নের অর্ডার দিন।

10. আপনি কি সম্পর্কে স্বপ্ন দেখেন তা সতর্ক থাকুন।

বিশ্বাস করুন বা না করুন, অনেক উত্তর আসলে স্বপ্নে আসতে পারে। যাইহোক, নিজের স্বপ্ন বোঝার ক্ষমতা একটি শিল্প। শুধুমাত্র আপনি স্বপ্ন ব্যাখ্যা এবং বিশ্লেষণ করতে পারেন. আপনার অবচেতন শুনতে শিখুন.

এর সারসংক্ষেপ করা যাক!

সুস্থ ঘুম সাফল্যের চাবিকাঠি। নিয়ম অনুসরণ করে এটি নিশ্চিত করুন। আপনি যখন নিয়মিত এবং পর্যাপ্ত ঘুম পান তখন আপনি কতটা সহজ এবং উত্পাদনশীল বোধ করবেন। স্বাস্থ্যবান হও!

আপনি জেগে থাকাকালীন যা করেন তা আসলে আপনার স্বপ্ন এবং আপনি কীভাবে ঘুমান তা প্রভাবিত করতে পারে। আমরা প্রায়ই অনুভব করি যে আমাদের স্বপ্নগুলি আমাদের নিয়ন্ত্রণের বাইরে। তবুও, সর্বশেষ গবেষণাদেখিয়েছেন যে নির্দিষ্ট কিছু আচরণ আসলে আপনার স্বপ্নকে ভালো এবং প্রভাবিত করতে পারে খারাপ সম্পর্ক. জেনে নিন কী কী অভ্যাস এবং দিনের কার্যক্রমআপনার বিশ্রামের উপর প্রভাব ফেলতে পারে এবং আপনার স্বপ্ন পরিবর্তন করার চেষ্টা করতে পারে।
আপনি কি শিখতে চান কীভাবে আরও ভালভাবে শিথিল করা যায় বা মিষ্টি স্বপ্ন দেখতে চান? তাহলে এই টিপসগুলি শুনুন:
1. আপনার ঘুমের অবস্থান পরিবর্তন করুন
আপনার ঘুমের অবস্থান আপনার স্বপ্নের উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলতে পারে। বিশ্রামের সময় আপনার বাম দিকে ঘুমালে দুঃস্বপ্ন দেখার সম্ভাবনা বেশি ডান পাশশরীর আরও শান্তিপূর্ণ স্বপ্নের সাথে যুক্ত।
2.সঙ্গীতের পাঠ গ্রহণ করুন
আপনি কি প্রায়ই আপনার স্বপ্নে গান শুনতে পান? ফ্লোরেন্স বিশ্ববিদ্যালয়ের স্লিপ ল্যাবরেটরির গবেষকরা আবিষ্কার করেছেন যে তরুণরা যারা সঙ্গীত অধ্যয়ন করতে শুরু করে তারা "সংগীত" স্বপ্ন দেখতে শুরু করে।
সমীক্ষায় আরও দেখা গেছে যে 28 শতাংশ মানুষ যারা গানের স্বপ্ন দেখেন তারা জেগে থাকা অবস্থায় কোনো না কোনো সময়ে সুর শুনেছেন।
3. নিজেকে ভয় পাবেন না
শোবার আগে হরর মুভি দেখা বা সন্দেহজনক উপন্যাস পড়া আপনার মস্তিষ্কের নিজস্ব ভীতিকর গল্পগুলিকে পুনরায় খেলতে পারে।
প্রকৃতপক্ষে, ঘুমের ঠিক আগের যেকোনো ক্রিয়াকলাপ স্বপ্নকে প্রভাবিত করতে পারে, তাই বিশ্রাম নিতে সন্ধ্যায় কয়েক মিনিট সময় নিন এবং দূরে যাওয়ার আগে ইতিবাচক কিছু সম্পর্কে চিন্তা করুন।
4. ক্ষুধার্ত বিছানায় যাবেন না
আপনি ঘুমানোর সময় ক্ষুধার্ত বোধ আপনার ঘুমের গুণমানকে কমিয়ে দিতে পারে এবং আপনাকে জাগিয়ে তুলতে পারে। নিম্ন স্তরেররক্তে শর্করা. এমনকি আপনি একটি সুস্বাদু হ্যামবার্গার বা কাপকেকের স্বপ্নও দেখতে পারেন!
এই প্রভাব প্রতিহত করতে ঘুমানোর আগে হালকা নাস্তা খাওয়ার চেষ্টা করুন, যেমন একটি কলা, বাদাম বা ক্র্যাকার। চর্বিযুক্ত এবং মসলাযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন, যা পেট খারাপ হতে পারে।
5. প্রশান্তিদায়ক গন্ধ এবং শব্দে ঘুমিয়ে পড়ুন
আপনি যখন ঘুমাচ্ছেন, কফি বা ব্রেকফাস্ট রান্নার মতো তীব্র গন্ধ অবচেতনভাবে আপনার স্বপ্নে লুকিয়ে থাকতে পারে। কিছু গন্ধ ইতিবাচক স্বপ্নকে ট্রিগার করতে পারে, অন্যরা নেতিবাচক স্বপ্নকে ট্রিগার করতে পারে। ঘুমাতে যাওয়ার আগে এটিকে আলোকিত করুন সুবাস মোমবাতিঅথবা আপনার প্রিয় পারফিউমের কয়েক ফোঁটা দিয়ে বাতাসকে তাজা করুন এবং আপনার স্বপ্নগুলি আনন্দদায়ক হবে!

ল্যাভেন্ডার বা লিলাকের মতো মনোরম ঘ্রাণ এবং সমুদ্রের শব্দের মতো মনোরম শব্দে নিজেকে ঘিরে রাখুন। এই ধরনের পরিবেশগত সংকেত স্বপ্নকে প্রভাবিত করতে পারে। উপরন্তু, আপনি একটি আরামদায়ক গদি এবং একটি আরামদায়ক তাপমাত্রা আছে নিশ্চিত করুন.
6. দিনের চাপের সাথে মোকাবিলা করুন
দিনের বেলায় কিছু বা কাউকে এড়িয়ে চলার চেষ্টা করছেন, নাকি চিন্তা চেপে যাচ্ছেন? সিগমুন্ড ফ্রয়েডের শিক্ষা অনুসারে এটি স্বপ্নের দিকে পরিচালিত করতে পারে যা সারা রাত এই বিষয়ে ফোকাস করে।

এটি একটি কাজের জরুরী হোক না কেন, শারীরিক সমস্যা, চেহারা বা সম্পর্ক নিয়ে উদ্বেগ, সমস্যাটি চাপা দেওয়ার চেষ্টা প্রায়শই এটিকে স্বপ্নে নিয়ে যায়। আপনার মন পরিষ্কার করতে সারা দিন আপনার প্রশ্নগুলি সমাধান করুন।
হতে পারে, সর্বোত্তম পথআপনার স্বপ্ন পরিবর্তন হয় সুস্থ অভ্যাসএবং বিছানার আগে ইতিবাচক, সুখী চিন্তা।

চালু করা ঘুমগড়পড়তা প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের জীবনে সম্ভব নয়। মনে হচ্ছে এই স্বপ্ন অকেজো এবং অবাস্তব। কিন্তু অনেক মনোবিজ্ঞানী বলছেন উল্টো কথা। এটি শুধুমাত্র দিনের বেলায় শরীরকে ওভারলোড করতে সাহায্য করে না এবং স্ট্রেস লেভেল কমায়, কিন্তু আমাদের সৃজনশীল ক্ষমতার পাশাপাশি সব ধরনের কোর্সের বিকাশ ঘটায়।

হার্ভার্ড ইউনিভার্সিটির গবেষক বিল অ্যান্থনি কয়েক দশক ধরে ঘুমানোর ঘটনা নিয়ে গবেষণা করছেন। তিনি এই উপসংহারে আসেন কাজ থেকে বিরতি আসলে মস্তিষ্ক রিচার্জ করে, এর কোষগুলি পুনরুদ্ধার করে।সিয়েস্তা বা ঘুম, স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে সাহায্য করে এবং তথ্যের আরও কার্যকরী শোষণের জন্য শরীরকে প্রস্তুত করে। অধিকন্তু, এটি উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়, যা আপনাকে কাজের মান উন্নত করতে এবং একাডেমিক কর্মক্ষমতা উন্নত করতে দেয়। সম্ভবত এই কারণেই আর্কিমিডিস থেকে হিউগো পর্যন্ত মানবজাতির অনেক মহান মন ঘুমের অনুশীলন করেছিলেন। কে জানে: সম্ভবত এই উদ্ভাবন আপনাকে সবচেয়ে বেশি করে তুলবে সফল ব্যক্তিএ পৃথিবীতে?

সাধারণত, একজন ব্যক্তি ঘুম থেকে ওঠার ছয় ঘণ্টা পর ঘুমাতে চায়। ঐতিহাসিকভাবে, আমরা মাথা নাড়াতে শুরু করি এবং দুপুরের খাবারের সময় আমাদের চোখের পাতা ঝরে পড়তে শুরু করে। এবং এটি আশ্চর্যজনক নয়, কারণ একটি হৃদয়গ্রাহী মধ্যাহ্নভোজনের পরে আপনার একটি ভাল রাতের ঘুম পাওয়া উচিত। যাইহোক, যখন আমরা নিজেদেরকে প্রফুল্ল করার জন্য সবরকম চেষ্টা করি, তখন আমরা আমাদের শরীরের ক্ষতি করি। প্রাচ্যের দর্শন এটি নিশ্চিত করে: আপনাকে আপনার শরীরের কথা শুনতে হবে এবং এটির জন্য প্রয়োজনীয় সবকিছু দিতে হবে। দিনের ঘুমও এর ব্যতিক্রম নয়। নিজের কথা শোনাই দীর্ঘায়ু এবং সুস্বাস্থ্যের রহস্য।

কাজের দিনের মাঝখানে ঘুমাতে চাওয়া দুর্বলতার লক্ষণ নয় এবং... যখন আপনি বুঝতে পারবেন যে ঘুম মন এবং শরীরের জন্য গুরুত্বপূর্ণ এবং প্রয়োজনে তা করুন, তখন আপনি নিজেকে একজন পরিণত ব্যক্তি বলতে পারেন। সর্বোপরি, আপনি বুঝতে পেরেছেন যে আপনার স্বাস্থ্য নিয়ে তামাশা করা উচিত নয়। তোমার মতো তাকে কেউ দেখভাল করবে না। পর্যাপ্ত ঘুম না পাওয়া শেষ পর্যন্ত হতে পারে বিষণ্ণ অবস্থাবা অনিদ্রা।

কর্মদিবসে একজন ব্যক্তিকে ঘুমন্ত দেখতে অদ্ভুত লাগে। তদুপরি, দিনের বেলা ঘুমানোর জন্য আপনি বেশ গুরুতর তিরস্কার পেতে পারেন। যাইহোক, উদাহরণস্বরূপ, চীন এবং জাপানে এটি একটি প্রয়োজনীয় পরিমাপ হিসাবে বিবেচিত হয়। মধ্যপ্রাচ্যের প্রতিটি অফিসে আপনি একটি বিরতি রুম খুঁজে পেতে পারেন, যেখানে অবশ্যই ঘুমানোর জায়গা থাকবে। তারা বুঝতে পারে যে এইভাবে কর্মী স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি হবে। আপনি একটি বিকেল সিয়েস্তা সহ সবকিছু থেকে উপকৃত হতে পারেন।

যাইহোক, যদি পরিস্থিতি আপনাকে ঘুমের জন্য বিরতি নিতে না দেয়, তাহলে বিশেষভাবে এই ধরনের ওয়ার্কহোলিকদের জন্য একটি অনুশীলন রয়েছে। আপনার কর্মক্ষেত্রে এটির জন্য কয়েক মিনিট ব্যয় করা যথেষ্ট হবে। আপনার চারপাশের স্থানকে যেকোনো ধরনের প্রযুক্তি থেকে সাফ করুন, আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার জীবনের কিছু আনন্দদায়ক মুহুর্তের দিকে মনোনিবেশ করুন। আপনার শ্বাস অনুভব করুন এবং আপনার শরীর কতটা আরামদায়ক। এটি ঠিক একটি স্বপ্ন নয়, তবে এটি আপনার শরীরে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে: এই অনুশীলনটি আপনাকে শান্ত রাখতে পারে।