দীর্ঘ ঘুম - এর ক্ষতি এবং পরিণতি। "আমি ভাল ঘুমাই না - এবং জীবন খারাপ"

ঘুম বিশেষ শারীরবৃত্তীয় অবস্থাজীব, যার প্রতিক্রিয়া বিশ্ব. স্বাস্থ্যের উপর ঘুমের ইতিবাচক প্রভাবকে গোঁড়ামি হিসাবে বিবেচনা করা হত এবং 20 শতকের মাঝামাঝি পর্যন্ত পরীক্ষা করা হয়নি। এটি শুধুমাত্র 50 এর দশকে ছিল যে বিজ্ঞানীরা স্বাস্থ্যের উপর ঘুমের প্রভাবগুলি অধ্যয়ন করতে শুরু করেছিলেন এবং খুব আকর্ষণীয় সিদ্ধান্তে এসেছিলেন।

এটি প্রমাণিত হয়েছে যে ঘুমের মধ্যে অ্যানাবোলিজম সক্রিয় হয় - নতুন উচ্চ-আণবিক যৌগ গঠনের প্রক্রিয়া, বেশিরভাগ হরমোন, পেশী তন্তু এবং এমনকি তরুণ কোষগুলি সংশ্লেষিত হয়। শরীর নবায়ন করা হচ্ছে। এইভাবে, শিশুরা তাদের ঘুমের মধ্যে বড় হয় তা বৈজ্ঞানিক প্রমাণ পেয়েছে।

উপরন্তু, ঘুমের সময় মস্তিষ্ক তথ্য বিশ্লেষণ করে এবং প্রক্রিয়া করে। একই সময়ে, অপ্রয়োজনীয় এবং অপ্রয়োজনীয় তথ্য মুছে ফেলা হয়, এবং গুরুত্বপূর্ণ তথ্য, বিপরীতভাবে, শোষিত হয়। ফলস্বরূপ, মানসিক সম্পদ এবং কর্মক্ষমতা পুনরুদ্ধার করা হয়। অনেক বিশ্ববিখ্যাত বিজ্ঞানী উল্লেখ করেছেন যে তাদের স্বপ্নে ধারণা এবং আবিষ্কার তাদের কাছে এসেছিল, যা পরে সভ্যতার অগ্রগতির ভিত্তি হয়ে ওঠে।

ঘুমের নিজস্ব গঠন রয়েছে এবং এতে 2টি ধাপ রয়েছে: ধীর এবং দ্রুত, যা চক্রাকারে একে অপরকে প্রতিস্থাপন করে। কিছু সময়ের জন্য এটি বিশ্বাস করা হয়েছিল যে বঞ্চনা শরীরের উপর সবচেয়ে খারাপ প্রভাব ফেলে। অবশিষ্ট ঘুম, কিন্তু এর ফলে বৈজ্ঞানিক গবেষণাবিজ্ঞানীরা এই তথ্য অস্বীকার করেছেন এবং প্রমাণ করেছেন সিদ্ধান্তমূলক মুহূর্তঘুমের ধারাবাহিকতা এবং এর পর্যায়গুলির মধ্যে স্বাভাবিক সম্পর্ক। এটি ব্যাখ্যা করে যে কেন অনেকেই ঘুমের ওষুধ খাওয়ার সময় বিশ্রাম বোধ করেন না।

মানুষের স্বাস্থ্যের উপর ঘুমের প্রভাব

ঘুমের সময়কাল অপর্যাপ্ত হলে, একজন ব্যক্তির কর্মক্ষমতা হ্রাস পায় এবং বিকাশের ঝুঁকি থাকে বিভিন্ন রোগ. "পর্যাপ্ত সময়কাল" শব্দটি দ্বারা কী বোঝায় এবং শরীরের উপর ঘুমের প্রভাব কতটা দুর্দান্ত, আমরা আরও বিশদে দেখব।

হৃদরোগ সমুহ

ক্লিনিকাল গবেষণায় কার্ডিওভাসকুলার রোগ এবং ঘুমের সময়কালের মধ্যে সম্পর্ক দেখানো হয়েছে। যদি এর মেয়াদ হয় দীর্ঘ সময়েরসময় দিনে 7 ঘন্টার কম, এটি আড়াই গুণ ঝুঁকি বাড়ায়। এটা প্যারাডক্সিক্যাল, কিন্তু বৈজ্ঞানিক সত্য: যদি একজন ব্যক্তি দিনে 10 ঘন্টার বেশি ঘুমায়, তবে এটি হৃদয়কে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে, তবে ঝুঁকি "কেবল" দেড় গুণ বৃদ্ধি পায়।

ওজন বৃদ্ধি এবং স্থূলতার ঝুঁকি

চর্বি কোষ লেপটিন তৈরি করে, একটি হরমোন যা শক্তি সঞ্চয় করার জন্য দায়ী। এই হরমোনের সর্বোচ্চ উত্পাদন রাতে ঘটে এবং যদি ঘুমের ধরণ ব্যাহত হয় বা ঘুম কম হয় তবে সামান্য হরমোন তৈরি হয়। শরীর বুঝতে পারে যে এটি সামান্য শক্তি ধরে রেখেছে এবং এটি চর্বি জমার আকারে সংরক্ষণ করতে শুরু করে।

সমস্ত ভারসাম্যপূর্ণ ওজন কমানোর প্রোগ্রামগুলি শুধুমাত্র পুষ্টিকে স্বাভাবিক করার লক্ষ্যে নয় শারীরিক কার্যকলাপ, কিন্তু কাজ এবং বিশ্রাম নিয়ন্ত্রণের উপর. এটি বিশ্বাস করা হয় যে পূর্ণ শারীরিক ক্রিয়াকলাপের পরে, ঘুম আরও গভীর হয়, এতে ধীর পর্যায় বিরাজ করে - এটির সময়ই লেপটিনের প্রধান পরিমাণ উত্পাদিত হয়।

লিবিডো এবং ক্ষমতা হ্রাস

পুরুষদের ঘুমের ব্যাঘাত ঘটলে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কমে যায় এবং ফলস্বরূপ লিবিডো কমে যায় এবং ইরেকশনের সমস্যা দেখা দেয়। এই ধরনের ক্ষেত্রে এন্ড্রোলজিস্টরা তাদের রোগীদের যে প্রথম সুপারিশটি দেয় তা হল পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া এবং আপনার ঘুমকে স্বাভাবিক করা।

কর্মক্ষমতা উপর ঘুম প্রভাব

ঘুমের ধরণগুলির প্রভাব জ্ঞান কর্মীদের জন্য বিশেষত শক্তিশালী, যেহেতু রাতের বিশ্রামের সময় দিনের মধ্যে প্রাপ্ত তথ্যগুলি প্রক্রিয়া করা হয়। যদি একজন ব্যক্তি ঘুম থেকে বঞ্চিত হয়, তবে মস্তিষ্ক কেবল শোষণ করবে না নতুন তথ্যএবং দক্ষতা। অন্তত, এটি সেই সংস্করণ যা আধুনিক স্নায়ুবিজ্ঞানীরা মেনে চলে। কিছু তথ্য অনুসারে, যে ব্যক্তি 17 ঘন্টা ঘুমায়নি তার মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপ সেই ব্যক্তির স্তরের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ যার রক্তে 0.5 পিপিএম অ্যালকোহল থাকে এবং ঘুম ছাড়া একটি দিন 1 পিপিএমের সাথে মিলে যায়।

সময় বিভিন্ন গবেষণাএটি পাওয়া গেছে যে পুরো রাতের ঘুমের পরে, শিক্ষার্থীদের শেখার ক্ষমতা উন্নত হয়, তারা গাণিতিক সমস্যার সাথে আরও কার্যকরভাবে মোকাবিলা করে এবং আরও সফলভাবে অধ্যয়ন করে বিদেশী ভাষাএবং আগের দিন আচ্ছাদিত উপাদান আরও ভাল আত্মীকরণ.

ঘুমের ধরণগুলির প্রভাব ম্যানুয়াল কর্মীদেরও প্রভাবিত করে। বিশেষ করে, রাতে পর্যাপ্ত বিশ্রাম না পেলে তাদের আঘাতের ঝুঁকি বেড়ে যায় এবং মনোযোগ কমে যাওয়ার কারণে উৎপাদনশীলতা কমে যায়।

কিভাবে ঘুম স্বাভাবিক করা যায়

ঘুমের প্রয়োজনীয় পরিমাণ ব্যক্তিভেদে পরিবর্তিত হয়। আপনার আদর্শ নির্ধারণ করতে, নিম্নলিখিত পরীক্ষাটি করার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনার স্বাভাবিক সময়ের চেয়ে 15 মিনিট আগে ঘুমাতে যান। যদি এক সপ্তাহের মধ্যে আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি না হয়, তবে এই সময়ে আরও 15 মিনিট যোগ করুন এবং আরও এক সপ্তাহের জন্য আপনি কেমন অনুভব করছেন তা পর্যবেক্ষণ করুন। আপনার রাতের ঘুমে 15 মিনিটের ব্যবধান যোগ করা চালিয়ে যান যতক্ষণ না আপনি সতেজ ঘুম থেকে জেগে উঠছেন।

উপরন্তু, প্রথমত, আপনি আপনার দৈনন্দিন রুটিন মনোযোগ দিতে হবে। দিনের বেলা শারীরিক এবং বুদ্ধিবৃত্তিক কার্যকলাপের শিখরগুলিতে মনোনিবেশ করা এবং বিশ্রাম এবং শিথিলতার জন্য সন্ধ্যায় ছেড়ে দেওয়া ভাল। সন্ধ্যায় মানসিক চাপ সীমিত করাও মূল্যবান।

একই সময়ে ঘুমিয়ে পড়ার উপর খুব গুরুত্ব দেওয়া হয়। তদুপরি, এই ক্রিয়াগুলি অবশ্যই একটি নির্দিষ্ট আচারের সাথে থাকতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি ছোট নিয়ম চালু করতে পারেন সন্ধ্যায় হাঁটা, রুম এয়ারিং, ওয়াশিং, ইত্যাদি এই জাতীয় সাধারণ ক্রিয়াগুলির জন্য ধন্যবাদ, শরীর অবচেতনভাবে বিশ্রামের জন্য প্রস্তুত হবে, যার অর্থ ঘুম দ্রুত আসবে এবং আরও গভীর হবে।

প্রায়শই, ঘুমের স্বাভাবিককরণের পরে, সাধারণ সুস্থতার উন্নতি হয়, কিছু দীর্ঘস্থায়ী রোগ হ্রাস পায় এবং মেজাজ উন্নত হয়। আপনার শরীরের যত্ন নিন এবং খুব শীঘ্রই আপনি বাস্তব পরিবর্তন অনুভব করবেন।

গড় প্রাপ্তবয়স্কদের জীবনে ঘুম অন্তর্ভুক্ত করা সম্ভব নয়। মনে হচ্ছে এই স্বপ্ন অকেজো এবং অবাস্তব। কিন্তু অনেক মনোবিজ্ঞানী বলছেন উল্টো কথা। এটি শুধুমাত্র দিনের বেলায় শরীরকে ওভারলোড করতে সাহায্য করে না এবং স্ট্রেস লেভেল কমায়, কিন্তু আমাদের সৃজনশীল ক্ষমতার পাশাপাশি সব ধরনের কোর্সের বিকাশ ঘটায়।

হার্ভার্ড ইউনিভার্সিটির গবেষক বিল অ্যান্থনি কয়েক দশক ধরে ঘুমানোর ঘটনা নিয়ে গবেষণা করছেন। তিনি এই উপসংহারে এসেছিলেন কাজ থেকে বিরতি আসলে মস্তিষ্ককে অতিরিক্ত চাপ দেয়, এর কোষগুলি পুনরুদ্ধার করে।সিয়েস্তা বা ঘুম, স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে সাহায্য করে এবং তথ্যের আরও কার্যকরী শোষণের জন্য শরীরকে প্রস্তুত করে। অধিকন্তু, এটি উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়, যা আপনাকে কাজের মান উন্নত করতে এবং একাডেমিক কর্মক্ষমতা উন্নত করতে দেয়। সম্ভবত এই কারণেই আর্কিমিডিস থেকে হিউগো পর্যন্ত মানবজাতির অনেক মহান মন ঘুমের অভ্যাস করেছিলেন। কে জানে: সম্ভবত এই উদ্ভাবন আপনাকে সবচেয়ে বেশি করে তুলবে সফল ব্যক্তিএ পৃথিবীতে?

সাধারণত, একজন ব্যক্তি ঘুম থেকে ওঠার ছয় ঘন্টা পর ঘুমাতে চায়। ঐতিহাসিকভাবে, আমরা মাথা নাড়াতে শুরু করি এবং দুপুরের খাবারের সময় আমাদের চোখের পাতা ঝরে পড়তে শুরু করে। এবং এটি আশ্চর্যজনক নয়, কারণ একটি হৃদয়গ্রাহী মধ্যাহ্নভোজনের পরে আপনার একটি ভাল রাতের ঘুম পাওয়া উচিত। যাইহোক, যখন আমরা নিজেদেরকে প্রফুল্ল করার জন্য সবরকম চেষ্টা করি, তখন আমরা আমাদের শরীরের ক্ষতি করি। প্রাচ্যের দর্শন এটি নিশ্চিত করে: আপনাকে আপনার শরীরের কথা শুনতে হবে এবং এটির জন্য প্রয়োজনীয় সবকিছু দিতে হবে। দিনের ঘুমএকটি ব্যতিক্রম নয় নিজের কথা শোনাই দীর্ঘায়ু এবং সুস্বাস্থ্যের রহস্য।

কাজের দিনের মাঝখানে ঘুমাতে চাওয়া দুর্বলতার লক্ষণ নয় এবং... যখন আপনি বুঝতে পারবেন যে ঘুম মন এবং শরীরের জন্য গুরুত্বপূর্ণ এবং প্রয়োজনে তা করুন, তখন আপনি নিজেকে একজন পরিণত ব্যক্তি বলতে পারেন। সর্বোপরি, আপনি বুঝতে পেরেছেন যে আপনার স্বাস্থ্য নিয়ে তামাশা করা উচিত নয়। তোমার মতো তাকে কেউ দেখভাল করবে না। পর্যাপ্ত ঘুম না পাওয়া শেষ পর্যন্ত হতে পারে বিষণ্ণ অবস্থাবা অনিদ্রা।

কর্মদিবসে একজন ব্যক্তিকে ঘুমন্ত দেখতে অদ্ভুত লাগে। তদুপরি, আপনি দিনের বেলা ঘুমানোর জন্য বেশ গুরুতর তিরস্কার পেতে পারেন। যাইহোক, উদাহরণস্বরূপ, চীন এবং জাপানে এটি একটি প্রয়োজনীয় পরিমাপ হিসাবে বিবেচিত হয়। মধ্যপ্রাচ্যের প্রতিটি অফিসে আপনি একটি বিরতি রুম খুঁজে পেতে পারেন, যেখানে অবশ্যই ঘুমানোর জায়গা থাকবে। তারা বুঝতে পারে যে এইভাবে কর্মী স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি হবে। আপনি একটি বিকেল সিয়েস্তা সহ সবকিছু থেকে উপকৃত হতে পারেন।

যাইহোক, যদি পরিস্থিতি আপনাকে ঘুমের জন্য বিরতি নিতে দেয় না, তবে এই ধরনের কর্মশালাদের জন্য বিশেষভাবে একটি অনুশীলন রয়েছে। আপনার কর্মক্ষেত্রে এটির জন্য কয়েক মিনিট ব্যয় করা যথেষ্ট হবে। আপনার চারপাশের স্থানকে যেকোনো ধরনের প্রযুক্তি থেকে সাফ করুন, আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার জীবনের কিছু আনন্দদায়ক মুহুর্তের দিকে মনোনিবেশ করুন। আপনার শ্বাস অনুভব করুন এবং আপনার শরীর কতটা আরামদায়ক। এটি ঠিক একটি স্বপ্ন নয়, তবে এটি আপনার শরীরের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে: এই অনুশীলনটি আপনাকে শান্ত রাখতে পারে।

নিবন্ধের বিষয়বস্তু

একটি মতামত আছে যে ভাল অঘোর ঘুমস্বাস্থের জন্য ভাল. কিন্তু এছাড়াও আছে পিছন দিকপদক: খুব বেশি সময় ধরে মরফিয়াসের বাহুতে থাকা কেবল ক্ষতিকারক নয়, খুব ক্ষতিকারক। মানসিক বৈকল্য, তোড়া ক্রনিক রোগ, কার্ডিওভাসকুলার প্যাথলজিস - এই সমস্ত লোকেদের জন্য ঝুঁকিপূর্ণ যারা দিনে 9-10 ঘন্টার বেশি বিছানায় ভিজতে চান। তাই দীর্ঘ ঘুম মন ও শরীরের জন্য অত্যন্ত ক্ষতিকর। রাতে বেশ কয়েকটি অ্যালার্ম সেট করার পরেও যারা সময়মতো ঘুম থেকে উঠতে পারেন না তাদের কী করা উচিত এবং এই অবস্থাটি কী নির্দেশ করে? এই প্রশ্নের উত্তর এই উপাদান আলোচনা করা হবে.

কি গবেষণা এই দিক বাহিত হয়েছে?

স্প্যানিশ বিজ্ঞানীদের দ্বারা 3,300 জনের উপর পরিচালিত গবেষণার তথ্য অনুসারে, উত্তরদাতারা যারা তাদের যৌবনে খুব দীর্ঘ ঘুমাতে এবং এমনকি দুপুরের খাবারের সময় ঘুমাতে পছন্দ করতেন, বৃদ্ধ বয়সে তাদের বার্ধক্যের সময় ডিমেনশিয়াতে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা 2 গুণ বেশি। এই ঘটনার সঠিক কারণ সম্পূর্ণরূপে পরিষ্কার নয়। উপরন্তু, দীর্ঘায়িত ঘুম এবং হার্ট এবং ভাস্কুলার রোগ, ডায়াবেটিস এবং উচ্চ রক্তচাপের গঠনের মধ্যে একটি পারস্পরিক সংযোগ আবিষ্কৃত হয়নি। ধূমপান এবং অ্যালকোহল অপব্যবহারের একই প্রভাব রয়েছে। অতএব, যারা তাদের ঘুমের উপর একটি রেকর্ড স্থাপন করতে চান তারা এই গুরুতর অসুস্থতার ঝুঁকি নিয়ে থাকেন।

ইডিওপ্যাথিক হাইপারসোমনিয়া

এই ঘটনাটি অন্যথায় বলা হয় ইডিওপ্যাথিক হাইপারসোমনিয়া. এটি একটি ব্যাধি যা বর্ধিত ঘুমের গঠনের সাথে থাকে। এই রোগে ভুগছেন এমন লোকেরা ক্লান্তি, দুর্বলতা এবং উদাসীনতা অনুভব করে, যা স্বাভাবিক জীবন ক্রিয়াকলাপে হস্তক্ষেপ করে। ঘুম খুব দীর্ঘ সময় স্থায়ী হলেও এটি অব্যাহত থাকে। এই ধরনের রোগীরা প্রয়োজনীয় আট ঘণ্টার চেয়ে উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি ঘুমাতে পারে। কখনও কখনও তারা একটি রেকর্ড সেট করে এবং 12 থেকে 14 ঘন্টা ঘুমায়। এমনকি এই সময়ের পরে, তাদের ঘুম থেকে উঠতে অসুবিধা হয়।

আপনি যদি এই ধরনের ব্যাধিতে ভুগছেন এমন একজন রোগীকে জাগিয়ে তোলেন তবে তিনি এখনও বিশ্রাম পাবেন না। তার প্রতিবন্ধকতা চেহারায় লক্ষণীয় হবে। এই ঘটনাটিকে অন্যথায় "ঘুমের নেশা" বলা হয়। দেখা যাচ্ছে যে একজন ব্যক্তি যতই ঘুমান না কেন, তিনি এখনও তন্দ্রা অনুভব করেন। প্রায়শই, এই সমস্যার কারণে, টাইপো আপনার ক্যারিয়ার, পড়াশোনা এবং সামাজিক জীবনকে প্রভাবিত করে। সর্বোপরি, দীর্ঘায়িত ঘুম উল্লেখযোগ্যভাবে কর্মক্ষমতা ব্যাহত করে: রোগী কয়েক ঘন্টার জন্য এক বিন্দুতে তাকাতে পারে এবং বাস্তবতা উপেক্ষা করতে পারে। আপনি বাইরে থেকে লক্ষ্য করতে পারেন যে একজন ব্যক্তি দৈনন্দিন কাজ করার নিয়ম ভুলে গেছেন। যারা প্রচুর ঘুমান তারা 30% ক্ষেত্রে মাইগ্রেনের শিকার হতে পারেন। সমস্ত রোগীদের প্রায় 15% আসন্ন বিষণ্নতার লক্ষণ দেখায়।

আপনি হঠাৎ কর্মস্থলে ঘুমিয়ে পড়তে পারেন।

অসুস্থ ব্যক্তি কতক্ষণ ঘুমালেও তার অবস্থার কোনো উন্নতি হয় না। এই ক্ষেত্রে, পক্ষাঘাত এবং হ্যালুসিনেশনের সম্ভাবনা থাকে। কিন্তু হাইপারসোমনিয়ার উপসর্গে আক্রান্ত রোগীরা অন্যান্য অনুরূপ রোগের মতো দুর্বলতার আক্রমণ অনুভব করেন না। এই রোগ নিয়ে পরিস্থিতি আরও খারাপ হয়ে যায় প্রাথমিক রোগ নির্ণয়কিছু অসুবিধা দ্বারা অনুষঙ্গী, এবং দেরী পর্যায়েএটা খুঁজে পাওয়া কঠিন হচ্ছে পর্যাপ্ত চিকিৎসা. এটি এই কারণেও প্রভাবিত হয় যে এই প্যাথলজি সম্পর্কে মানুষের সচেতনতার স্তর ন্যূনতম থাকে, যা রোগীদের কলঙ্কিত করার প্রক্রিয়ার দিকে পরিচালিত করে।

যারা এই রোগে আক্রান্ত

সময়ের সাথে সাথে, লক্ষণ এই রাষ্ট্র 30 বছরের বেশি বয়সী লোকেদের মধ্যে উপস্থিত হতে শুরু করে। এগুলি উচ্চারিত হয় এবং সময়ের সাথে পরিবর্তন না করেই জীবনের স্বাভাবিক প্রক্রিয়ায় হস্তক্ষেপ করে। যদিও বিচ্ছিন্ন ক্ষেত্রে, কিছু উপসর্গ নিজেরাই অদৃশ্য হয়ে যায়। দীর্ঘায়িত ঘুম নারকোলেপসির তুলনায় কম সাধারণ এবং শিশুদের মধ্যে শুধুমাত্র বিরল ক্ষেত্রে ঘটে। লিঙ্গের উপর নির্ভর করে ব্যাপকতা সম্পর্কে, রোগটি পুরুষ এবং মহিলাদের মধ্যে সমানভাবে ঘটে। অনুশীলনে, রোগের একটি পারিবারিক উত্স পর্যবেক্ষণ করা হয়েছে, তবে এই রোগবিদ্যার জন্য দায়ী নির্দিষ্ট জিনগুলি সনাক্ত করা যায়নি।

দীর্ঘ ঘুম - রোগ বা স্বাভাবিক

যদি একজন ব্যক্তি নিজের মধ্যে এই ধরনের ঘটনা লক্ষ্য করেন এবং আবিষ্কার করেন যে তিনি খুব দীর্ঘ ঘুমান, এটি অবশ্যই রোগগত প্রক্রিয়া, এবং এটি আদর্শ নয়। বর্তমানে, বিভিন্ন কারণ আছে দীর্ঘ ঘুমকেন একজন ব্যক্তি ক্রমাগত ঘুমাতে চায়।

এর অন্যতম কারণ শক্তিশালী শরীর চর্চা

• একটি দীর্ঘস্থায়ী প্রকৃতির প্যাথলজিস;
• অন্তঃস্রাবী কর্মহীনতা;
• দীর্ঘায়িত সংক্রামক প্রক্রিয়া;
• চাপ এবং বিষণ্নতা;
• মানসিক ধাক্কা;
• অত্যধিক শারীরিক কার্যকলাপ;
• ক্ষুধা বা, বিপরীতভাবে, পেটুক;
• উচ্চ মানসিক চাপ;
• শরীরের প্রতিরক্ষামূলক বিকল্পের দুর্বলতা;
• মস্তিষ্কের ক্ষতি এবং মানসিক সমস্যা;
• একটি স্নায়বিক প্রকৃতির রোগ;
• জীবনধারা পরিবর্তন;
• সোমাটিক রোগের গ্রুপ।

সুতরাং, আমরা দেখেছি কেন এটি ঘটে এবং এই অবস্থাকে প্রভাবিত করার কারণগুলি কী।

হাইপারসোমনিয়ার লক্ষণ

এই রোগটি অনেক উপসর্গ দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। এটি তাদের উপস্থিতি যা আমাদের বিচার করতে দেয় যে এই রোগটি বিদ্যমান। এই প্যাথলজির প্রধান লক্ষণগুলির মধ্যে নিম্নলিখিতগুলি হল:

• তন্দ্রা অবস্থা;
• উচ্চারিত নাক ডাকা;
• হঠাৎ ঘুমিয়ে পড়া;
• ঘুমের সময়ের রেকর্ড ভাঙা;
• ঘুমের সময় শ্বাস বন্ধ করা;
• পর্যাপ্ত ঘুম পেতে অক্ষমতা;
• মাইগ্রেন এবং মাথা ঘোরা;
• দুর্বলতা অনুভূতি;
• দৃষ্টি ক্ষতি;
• পেশী পক্ষাঘাত;
• খিঁচুনি;
• ধমনীতে চাপের পরিবর্তন;
• হৃদস্পন্দন হ্রাস।

হাইপারসোমনিয়ার কারণের উপর নির্ভর করে লক্ষণগুলি উপস্থিত হয়। তারা যে কোনো সময় উপস্থিত হতে পারে. উদাহরণস্বরূপ, গাড়ি চালানোর সময় বা কর্মক্ষেত্রে, পাশাপাশি অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ কাজ সম্পাদন করার সময় ঘুমিয়ে পড়ার সম্ভাবনা রয়েছে।

হঠাৎ ঘুম ভেঙ্গে গেল

এটা লক্ষণীয় যে যারা এই অবস্থায় ভোগেন তারা কখনই প্রফুল্ল অবস্থায় থাকেন না। ফলে প্রায়ই হারতে হয় তাদের সামাজিক যোগাযোগএবং কাজের দায়িত্ব পালন করতে অস্বীকার করুন। এই ক্ষেত্রে, এমন স্বপ্ন থাকতে পারে যা রোগীর প্রায়শই ঘুম থেকে ওঠার পরে মনে থাকে না।

আমি কি দীর্ঘ ঘুম পরিত্রাণ পেতে হবে?

যদি ঘুম খুব দীর্ঘ হয় একটি প্রক্রিয়া এবং আপনার জন্য একটি প্রিয় কার্যকলাপ, আপনি একটি ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত. তিনি নিম্নলিখিত সহ পরীক্ষার একটি সেট নির্ধারণ করবেন:

1. ওষুধ এবং ওষুধের চিহ্ন নির্ধারণ করতে রক্ত ​​দান করা; এই ফ্যাক্টরটি আপনাকে এই অবস্থার নির্দিষ্ট কারণগুলি স্থাপন বা বাদ দিতে অনুমতি দেবে।
2. রাতারাতি এবং পরের দিন স্থায়ী একটি বিশদ গবেষণা। এটা বহন অন্তর্ভুক্ত যন্ত্র গবেষণারাতে - পলিসমনোগ্রাফি, যার মধ্যে বৈদ্যুতিক মস্তিষ্ক, কার্ডিয়াক, পেশী কার্যকলাপ এবং শ্বাসযন্ত্রের ফাংশন রেকর্ড করা জড়িত। অঙ্গ দ্বারা সঞ্চালিত আন্দোলন এছাড়াও রেকর্ড করা হয়. এই পদ্ধতির জন্য ধন্যবাদ, অন্যান্য ঘুমের ব্যাধিগুলির উপস্থিতি বা অনুপস্থিতি নির্ধারণ করা সম্ভব যা সমস্যার কারণ বা খারাপ করে।
3. পূর্ববর্তী পরীক্ষার একটি ধারাবাহিকতা পরের দিন বাহিত হয় এবং দিনের ঘুমের পর্বগুলি অধ্যয়ন করে। একে বলে একাধিক ঘুমের লেটেন্সি পরীক্ষা (MSLT). এই গবেষণাদিনের বেলা ঘুমের প্রচেষ্টার একটি সিরিজ জড়িত। নারকোলেপসির ডায়গনিস্টিক অনুশীলনে অনুরূপ গবেষণা করা হয়।

আপনাকে আপনার ডাক্তারকে আপনার ঘুমের রেকর্ড বলতে হবে ( সর্বোচ্চ সময়, একটি স্বপ্নে বাহিত), এবং এছাড়াও বিশেষজ্ঞ দ্বারা নির্দেশিত মৌলিক নিয়ম অনুসরণ করুন।

ঘুমের রেকর্ড 40 বছর। সেখানে চেষ্টা করার দরকার নেই 😉

ঘুমের ব্যাধিগুলির জন্য চিকিত্সার বৈশিষ্ট্য

কেন এই রোগ হয় এখনও অজানা। যাইহোক, রক্ষণাবেক্ষণ থেরাপি এক্ষেত্রেপ্রতিরোধ না ঐতিহ্যগতভাবে, এটি শর্তের প্রধান উপসর্গ দূর করার লক্ষ্যে - অত্যধিক তন্দ্রা। চিকিত্সা প্রক্রিয়া চালানোর জন্য, একই ওষুধগুলি নারকোলেপসির জন্য ব্যবহৃত হয়। কিন্তু অসুবিধাটি নারকোলেপসির তুলনায় চিকিত্সার কম উচ্চারিত প্রভাবের মধ্যে রয়েছে। আপনি যদি সব সময় দেখতে বর্ধিত দুর্বলতা, আপনাকে কিছু টিপস অনুসরণ করতে হবে যা আপনার অবস্থার উন্নতি করতে সাহায্য করবে:

1. প্রাপ্তবয়স্কদের নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী সমর্থন করে। যখন বিশেষভাবে সতর্ক ও সক্রিয় থাকা গুরুত্বপূর্ণ তখন ওষুধের ব্যবহারের পরিকল্পনা করা প্রয়োজন। আপনি যদি বিছানায় যাওয়ার আগে এমন অবস্থার সম্মুখীন হন তবে আপনার গাড়ি চালানো উচিত নয়। যানবাহনএবং জটিলভাবে নিয়ন্ত্রিত প্রক্রিয়া।
2. আপনার ঘুমের গুণমানকে প্রভাবিত করে এমন ওষুধ গ্রহণ করা উচিত নয় সাধারণ স্তরতন্দ্রা এটা কঠোরভাবে অ্যালকোহল অপব্যবহারের সুপারিশ করা হয় না, যা আছে খারাপ প্রভাবসাধারণ অবস্থার উপর।
3. ঘুমের ব্যাধিগুলি আপনার যদি থাকে তবে এটি কার্যকরভাবে করতে এবং এটি করার জন্য আরও বেশি সময় নেওয়া মূল্যবান। যদি থাকে মানসিক ভারসাম্যহীনতা, বিলম্ব এবং অসুবিধা ছাড়াই তাদের থেরাপি চালানোও গুরুত্বপূর্ণ।
4. যদি দীর্ঘায়িত ঘুম হয়, পুরো নিরাময় প্রক্রিয়াএকটি চিকিত্সা বিশেষজ্ঞের তত্ত্বাবধানে করা উচিত, যিনি সর্বদা পরামর্শ দিতে এবং সমস্ত সাধারণ প্রশ্নের উত্তর দিতে প্রস্তুত।

রোগের পূর্বাভাস

এটি একটি আজীবন ব্যাধি যা বিরল পরিস্থিতিতে ক্ষমা অনুভব করতে পারে। বয়ঃসন্ধিকালে বর্তমান রোগের প্রথম লক্ষণ দেখা দিতে পারে। বয়স সময়কাল. কখনও কখনও বয়ঃসন্ধির সময় শরীরে কিছু ভুল হওয়ার সংকেত দেখা যায়। এই অবস্থার ফলাফল গুরুতরভাবে পেশাদার প্রভাবিত করে এবং সামাজিক জীবন. এটি শিক্ষামূলক যে এই অবস্থাটি, নারকোলেপসির তুলনায়, একজন ব্যক্তিকে প্রায়শই অক্ষম করে তোলে। অর্থাৎ কয়েক ঘণ্টা ঘুমিয়ে রেকর্ড গড়লেও সুস্থ হয়ে স্বাভাবিক কাজকর্মে ফিরে আসা তার পক্ষে আরও কঠিন।

একটি সক্রিয় জীবনে ফিরে একটি সুযোগ আছে!

সাধারণভাবে, আপনি যদি নিবন্ধে দেওয়া নিয়মগুলি অনুসরণ করেন তবে পূর্বাভাস ভাল। আপনি যদি সহায়ক ওষুধ গ্রহণ করেন (এবং তাদের তালিকা কঠোরভাবে চিকিত্সা বিশেষজ্ঞ দ্বারা নির্ধারিত হয়) এবং থেরাপির অন্যান্য পদ্ধতি ব্যবহার করেন, আপনি জাগ্রত হতে শুরু করতে পারেন এবং আরও সক্রিয় জীবন কার্যক্রম পরিচালনা করতে পারেন।

সুতরাং, ঘুমের সময়কালের পরিপ্রেক্ষিতে রেকর্ডের পর রেকর্ড গড়লে গর্বিত হওয়ার কোনো কারণ নেই। সাধারণত লোকেরা দিনে 8 ঘন্টা ঘুমায় এবং এই সময়টিকে আদর্শ হিসাবে বিবেচনা করা হয়, অর্থাৎ, এটি সঠিক ঘুম, নতুন শক্তি এবং আরামদায়ক বিশ্রামের জন্য যথেষ্ট। যদি একজন ব্যক্তি 10 বা তার বেশি ঘন্টা, 14 পর্যন্ত ঘুমিয়ে পড়ে, তবে এটি অস্বাভাবিক এবং প্রয়োজন চিকিৎসা হস্তক্ষেপ. আমরা তোমার ভাল আশা করি সুস্বাস্থ্যএবং সুস্থতাযে কোন বয়সের!

এটা কোন গোপন বিষয় ভাল ঘুমআমাদের স্বাস্থ্যের ভিত্তি। এটি শক্তি পুনরুদ্ধার করে, ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করে, স্ট্রেসের মাত্রা কমায় এবং এমনকি স্থূলতা, ডায়াবেটিস এবং প্রাথমিক মৃত্যুর সাথে লড়াই করতে সাহায্য করে!

কিন্তু এর মানে এই নয় যে আমরা যত বেশি ঘুমাই, ততই আমরা সুস্থ হব। তাছাড়া বিজ্ঞানীদের মতে, বেশিক্ষণ মরফিয়াসের বাহুতে থাকা শরীরের জন্য ক্ষতিকর। তাদের মতে, যারা নিয়মিত বিছানায় 9-10 ঘন্টার বেশি সময় কাটায় তাদের একগুচ্ছ দীর্ঘস্থায়ী রোগ, কার্ডিওভাসকুলার প্যাথলজি এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতা বিঘ্নিত হওয়ার ঝুঁকি রয়েছে। এই নিবন্ধটি তাদের সকলের জন্য আগ্রহী হবে যারা বিশ্বাস করেন যে দিনে 8 ঘন্টা ঘুমের জন্য অত্যন্ত কম, এবং যারা এমনকি অ্যালার্ম ঘড়ির শব্দেও ঘুম থেকে উঠতে পারে না।

মানুষ কেন স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ঘুমায়?

গবেষণার একটি সিরিজ পরিচালনা করার পর, আমেরিকান ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশনের বিজ্ঞানীরা এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছেন যে অতিরিক্ত ঘুম শরীরের বিভিন্ন সমস্যার লক্ষণ। সুতরাং, যদি একজন ব্যক্তি প্রতিদিন 9 ঘন্টার বেশি ঘুমায়, তবে সম্ভবত তার রয়েছে:

• অত্যধিক শারীরিক কার্যকলাপের কারণে দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি;
• থাইরয়েড গ্রন্থির সমস্যা;
• কার্ডিওভাসকুলার রোগ;
• দীর্ঘায়িত সংক্রামক প্রক্রিয়া;
• ক্ষুধা বা পেটুক;
• একটি স্নায়বিক প্রকৃতির রোগ;
• দীর্ঘস্থায়ী চাপ বা বিষণ্নতা;
• নিদ্রাহীনতা.

এ ছাড়া বেশি ঘুমালেও হতে পারে পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াকিছু গ্রহণ ওষুধগুলো. বিজ্ঞানীরা দীর্ঘ ঘুম এবং এর মধ্যে একটি সম্পর্ক লক্ষ্য করেছেন খারাপ অভ্যাস(ধূমপান এবং অ্যালকোহল অপব্যবহার)। অর্থাৎ যারা দীর্ঘক্ষণ ঘুমায় তাদের সম্মুখীন হতে পারে তালিকাভুক্ত রোগবা বিদ্যমান খারাপ অভ্যাস খারাপ করে।

ইডিওপ্যাথিক হাইপারসোমনিয়া

অবশেষে, এটা উল্লেখ করা উচিত যে দীর্ঘায়িত ঘুম একটি উপসর্গ হতে পারে অপ্রীতিকর রোগইডিওপ্যাথিক হাইপারসোমনিয়া বলা হয়। এটি মূলত একটি ব্যাধি স্নায়ুতন্ত্র, বর্ধিত তন্দ্রা একটি ব্যক্তি নেতৃস্থানীয়.

এই রোগে ভুগছেন এমন একজন ব্যক্তি নিয়মিত ঘুমানোর ইচ্ছা অনুভব করেন, নির্ধারিত 8 ঘন্টার চেয়ে অনেক বেশি। তিনি ক্রমাগত অতিরিক্ত কাজ, দুর্বলতা এবং উদাসীনতায় ভোগেন, যা স্বাভাবিক জীবন ক্রিয়াকলাপে হস্তক্ষেপ করে। তার জন্য মাথা ঘোরা এবং মাইগ্রেন, নিম্ন রক্তচাপ এবং দৃষ্টি সমস্যা অনুভব করা অস্বাভাবিক নয়। তদুপরি, রোগের পটভূমিতে, এই জাতীয় ব্যক্তির মানসিক ক্ষমতা হ্রাস পায়, স্মৃতিশক্তি এবং একাগ্রতার সমস্যা শুরু হয়। এবং সবচেয়ে অপ্রীতিকর বিষয় হল যে তার পরেও দীর্ঘ ঘুমরোগী প্রফুল্ল এবং বিশ্রাম বোধ করে না।

এটা বিস্ময়কর নয় যে এই ধরনের একটি বেদনাদায়ক অবস্থা নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে পেশাদার কার্যকলাপ, অধ্যয়ন এবং ব্যক্তিগত জীবন. এই ধরনের লোকেরা কখনই প্রফুল্ল অবস্থায় থাকে না, খুব কমই হাসে, তাদের সামাজিক যোগাযোগ ব্যাহত হয় এবং কিছু ক্ষেত্রে তারা তাদের কাজের জায়গা পুরোপুরি ছেড়ে যেতে বাধ্য হয়। তবে হাইপারসোমনিয়া সহজেই মারাত্মক পরিণতি ঘটাতে পারে, কারণ এতে আক্রান্ত ব্যক্তি গাড়ি চালানোর সময় বা একটি গুরুত্বপূর্ণ কাজ করার সময় ঘুমিয়ে পড়ার ঝুঁকি রাখে।

তবে আপনি যদি ইডিওপ্যাথিক হাইপারসোমনিয়ায় ভোগেন না, তবে কেবল দীর্ঘ সময় ধরে ঘুমাতে পছন্দ করেন এবং একই সাথে ঘুম থেকে ওঠার পরে ভাল বোধ করেন, আপনার ঘুমের অভ্যাস নিয়ে চিন্তা করা উচিত। এখানে কয়েক অপ্রীতিকর পরিণতিযা অতিরিক্ত ঘুমের কারণে হতে পারে।

দীর্ঘায়িত ঘুমের নেতিবাচক প্রভাব

1. হার্টের সমস্যা

আপনি যখন দীর্ঘ সময় ধরে ঘুমান, তখন আপনার হৃদয় ব্যথা শুরু করে। আসল বিষয়টি হ'ল ঘুমের সময়, রক্তনালীগুলি প্রসারিত হয় এবং রক্ত ​​​​প্রবাহ ধীর হয়ে যায়, যার অর্থ রক্ত ​​ঘন হওয়ার এবং জমাট বাঁধার সম্ভাবনা, যা রক্ত ​​​​জমাট বাঁধতে পারে, বৃদ্ধি পায়। সুতরাং, দীর্ঘায়িত ঘুম এমন একটি কারণ যা একজন ব্যক্তিকে স্ট্রোক বা হার্ট অ্যাটাকের দিকে নিয়ে যেতে পারে। অধিকন্তু, ম্যাসাচুসেটস বিশ্ববিদ্যালয়ের বিজ্ঞানীরা একটি গবেষণা পরিচালনা করেছেন যা নিশ্চিত করেছে যে দীর্ঘায়িত ঘুমের ফলে প্রাথমিক মৃত্যু. তাছাড়া, এর চেয়ে অনেক মানুষঘুমায়, যত তাড়াতাড়ি সে মারা যায়। এই ক্ষেত্রে, আদর্শ ঘুমের সময়টি দিনে 7 ঘন্টা হিসাবে বিবেচিত হয়।

2. স্থূলতা

দীর্ঘায়িত ঘুম চেহারার অবস্থাকেও প্রভাবিত করে, বিশেষত, চর্বি ভর বৃদ্ধি। আপনি যদি দিনের বেলা সহ দীর্ঘ সময়ের জন্য ঘুমান, তবে দিনের বেলা কার্যকলাপের জন্য আপনার সময় কম থাকে। এবং কম ক্রিয়াকলাপের সাথে ক্যালোরি কম পোড়ানো হয়, যা শরীরে অবশিষ্ট থাকে, ওজন বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে। সাধারণত, যারা দিনে 4 ঘন্টা ঘুমায় এবং যারা দিনে 10 ঘন্টা ঘুমাতে আকৃষ্ট হয় তাদের উভয়ের শরীরের অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধি পায়। এজন্য রাতের বিশ্রামের সময়কাল পর্যবেক্ষণ করা এবং এটি 7-8 ঘন্টার মধ্যে সীমাবদ্ধ করা মূল্যবান।

3. ডায়াবেটিস মেলিটাস

ঘুমের সময়কাল হরমোনের উৎপাদনকে প্রভাবিত করে। প্রথমত, রাতে শরীরের টেস্টোস্টেরনের উৎপাদন কমে যায়, যা বিকাশের পূর্বশর্ত হয়ে ওঠে। ডায়াবেটিস মেলিটাস. তদুপরি, দীর্ঘায়িত ঘুমের প্রভাবে, গ্লুকোজের প্রতি শরীরের সহনশীলতা হ্রাস পায় এবং এটি টাইপ II ডায়াবেটিসের বিকাশের একটি পরিচিত কারণ। অবশেষে, যারা প্রচুর ঘুমায় তারা জেগে থাকার সময় কম সক্রিয় থাকে এবং ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি কমাতে শারীরিক কার্যকলাপ অপরিহার্য। যাইহোক, ডায়াবেটিস শুধুমাত্র দীর্ঘায়িত ঘুমের কারণেই নয়, একটি বসে থাকা জীবনযাত্রার পাশাপাশি স্থূলতার কারণেও হয়।

4. বিষণ্ণ অবস্থা

স্বাভাবিক ঘুম এই সত্যের দিকে পরিচালিত করে যে জাগ্রত ব্যক্তি সুস্থ, বিশ্রাম, সতর্ক এবং প্রফুল্ল বোধ করে। যাইহোক, আপনি যদি 9 ঘন্টার বেশি ঘুমান তবে আপনি ঘুম থেকে বঞ্চিত এবং বিষণ্ণভাবে জেগে উঠবেন। ডাক্তাররা এই অবস্থাটিকে "ঘুমের নেশা" বলে অভিহিত করেন। কিন্তু এখানেই শেষ নয়. দীর্ঘায়িত ঘুম সারা দিন শারীরিক ক্রিয়াকলাপ হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে এবং ক্রিয়াকলাপের অভাব, ফলস্বরূপ, ডোপামিন এবং সেরোটোনিনের উত্পাদন হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে, এগুলিকে "আনন্দ এবং সুখের হরমোন"ও বলা হয়। এটি আশ্চর্যজনক নয় যে যখন মেজাজের জন্য গুরুত্বপূর্ণ এই হরমোনগুলির উত্পাদন হ্রাস পায়, তখন একজন ব্যক্তি উদাসীন, বিষণ্ণ, চাপ এবং বিষণ্নতার ঝুঁকিতে পড়ে।

5. মস্তিষ্কের ক্ষতি

অত্যধিক ঘুম সর্বদা মস্তিষ্কের কার্যকলাপকে প্রভাবিত করে এবং অলসতাকে উস্কে দেয়। এই অবস্থার একজন ব্যক্তি ভাল ভাবেন না, তার স্মৃতিশক্তির সমস্যা রয়েছে এবং তিনি দীর্ঘ সময়ের জন্য কোনও একটি বিষয়ে মনোনিবেশ করতে পারেন না। যদি এই ধরনের সমস্যা একজন ব্যক্তিকে দীর্ঘদিন ধরে তাড়া করে, তবে এটি হতে পারে কাঠামোগত পরিবর্তনমস্তিষ্কে এবং মৌলিক জ্ঞানীয় ফাংশনগুলির প্রতিবন্ধকতা সৃষ্টি করে। দীর্ঘায়িত ঘুম বয়স্কদের জন্য বিশেষ করে ক্ষতিকর। রটারডাম বিশ্ববিদ্যালয়ের বিজ্ঞানীরা একটি সমীক্ষা পরিচালনা করেছেন যা নিশ্চিত করেছে যে 55 বছরের বেশি বয়সী যারা দিনে 10 ঘন্টা ঘুমায় তাদের স্মৃতিশক্তি দুর্বল হওয়ার সম্ভাবনা 3 গুণ বেশি। বার্ধক্যজনিত স্মৃতিভ্রংশএবং আলঝাইমার রোগ।

6. ঘন ঘন মাথাব্যথা

এটি শুধুমাত্র প্রথম নজরে মনে হয় যে একজন ব্যক্তি যত বেশি বিশ্রাম করেন, তত কম তার মাথাব্যথা হয়। অতিরিক্ত দীর্ঘ ঘুমঘন ঘন মাথাব্যথা এবং এমনকি মাইগ্রেন হতে পারে। বিজ্ঞানীরা বিশ্বাস করেন যে এটি মস্তিষ্কের নিউরোট্রান্সমিটারের কার্যকারিতা এবং সর্বোপরি সেরোটোনিন এবং ডোপামিনের কম উৎপাদনের কারণে। যাইহোক, দুপুরের মধ্যে জেগে ওঠে এমন ব্যক্তির মাথাব্যথার উপস্থিতি রক্তে শর্করার অভাব এবং ডিহাইড্রেশনের সাথে যুক্ত হতে পারে।

7. পিঠে ব্যথা

প্রায়শই একজন ব্যক্তি যিনি 10 ঘন্টারও বেশি সময় ধরে ঘুমিয়েছেন তিনি ঘোষণা করেন যে তার পিঠ ইতিমধ্যেই ঘুম থেকে ব্যথা করছে। এই বিখ্যাত ঘটনা, যা হ্রাস দ্বারা ব্যাখ্যা করা যেতে পারে মোটর কার্যকলাপ, যা হাড়ের জন্য খারাপ এবং পেশীতন্ত্র. অস্টিওকন্ড্রোসিস এবং অন্যান্য পিঠের রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য দীর্ঘায়িত ঘুম সহ্য করা বিশেষত কঠিন। উপরন্তু, ঘুমের সাথে যুক্ত দীর্ঘস্থায়ী নিষ্ক্রিয়তা সম্ভাবনা বাড়ায় প্রদাহজনক প্রক্রিয়াশরীরে, যা পিঠে ব্যথাও করতে পারে।

আমি কি দীর্ঘ ঘুম পরিত্রাণ পেতে হবে?

একজন ব্যক্তি সর্বদা তার নিজের ঘুমের সময়কাল কমাতে হবে কিনা তা নির্ধারণ করতে পারে না। এবং 7-8 ঘন্টার আদর্শ সর্বদা সঠিক নয়, কারণ প্রতিটি ব্যক্তির শরীর পৃথক। এই সমস্যাটি বোঝার জন্য, আপনাকে একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করতে হবে যিনি প্রেসক্রাইব করবেন ব্যাপক পরীক্ষা. এটি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত:

1. রক্ত ​​পরীক্ষা। তন্দ্রা সৃষ্টিকারী পদার্থ বা ওষুধ রক্তে পাওয়া যেতে পারে। শরীরে তাদের প্রবেশ বন্ধ করে বিদ্যমান সমস্যা দূর করা যায়।

2. পলিসমনোগ্রাফি। এটি একটি বিশদ অধ্যয়ন যা সারা দিন ধরে পরিচালিত হয়, যার সময় বিশেষ সেন্সরগুলি মস্তিষ্ক, হৃদপিণ্ড এবং পেশীগুলির কার্যকলাপের পাশাপাশি শ্বাসযন্ত্রের কার্যকারিতা রেকর্ড করে। এই ধরনের অধ্যয়ন আপনাকে ঘুমের ব্যাধি আছে কিনা তা নির্ধারণ করতে দেয়, সেইসাথে এই ব্যাধি বাড়ায় এমন কারণগুলি সনাক্ত করতে দেয়।

দীর্ঘ ঘুম মোকাবেলা কিভাবে

এই জাতীয় সমস্যার মুখোমুখি হয়ে, ডাক্তাররা একজন ব্যক্তিকে ঘুমকে স্বাভাবিক করতে সাহায্য করে, দুটি দিকে কাজ করে, যথা, হাইপারসোমনিয়ার জন্য নির্ধারিত ওষুধগুলি নির্ধারণ করে এবং তাদের জীবনে সঠিক পরিবর্তন করার পরামর্শ দেয়। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পরিবর্তনের তালিকা করা যাক।

1. বিশ্রাম এবং ঘুমের সময়সূচী মেনে চলার চেষ্টা করুন, যেমন 22:00 এর পরে বিছানায় যাবেন না এবং 6:00 এর পরে ঘুম থেকে উঠবেন না। আপনি যদি দিনের বেলা তন্দ্রাচ্ছন্ন এবং খুব ক্লান্ত বোধ করেন তবে আপনার গাড়ি চালানো বা জটিল যন্ত্রপাতি চালানো উচিত নয়।

2. নিখুঁত ঘুমের পরিবেশ তৈরি করুন। কোন কিছুই আপনাকে ঘুম থেকে বিভ্রান্ত করবে না, তাই সর্বদা বেডরুমে ঘুমানোর চেষ্টা করুন, 10 মিনিটের জন্য বায়ুচলাচল করার পরে এবং নিয়মিত ভেজা পরিষ্কার করার পরে। আপনার শোবার ঘর থেকে টিভি এবং ইলেকট্রনিক গ্যাজেটগুলি সরান যা আপনার ঘুমের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে।

3. ঘুমানোর আগে কফি এবং অ্যালকোহল পান এড়িয়ে চলুন। বিপরীতে, একটি ভাল বিশ্রামের জন্য নিজেকে সেট করতে, একটি আরামদায়ক গোসল করুন এবং এক কাপ ভেষজ চা পান করুন।

4. ওষুধ খাওয়ার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। যদি ওষুধটি ঘুমকে প্রভাবিত করে তবে এটি অবশ্যই একটি নিরাপদ দিয়ে প্রতিস্থাপন করা উচিত।

5. বারবার অ্যালার্ম বোতাম টিপুন এড়িয়ে চলুন। এটির প্রথম ট্রিলগুলির সাথে উঠতে নিজেকে প্রশিক্ষণ দিন।

6. আপনার সকাল শুরু করুন এক কাপ চা দিয়ে সকালে ব্যায়ামসারাদিন প্রফুল্ল এবং হালকা বোধ করতে।

চিকিত্সার পূর্বাভাস

অনুশীলন দেখায় যে একজন বিশেষজ্ঞের তত্ত্বাবধানে দীর্ঘায়িত ঘুমের চিকিত্সা ভাল ফলাফল দেয় এবং 80% ক্ষেত্রে একজন ব্যক্তিকে এই অপ্রীতিকর অবস্থা থেকে মুক্তি দেয়। ডাক্তারদের সাহায্য ছাড়া উন্নতি করা বেশ কঠিন। এ কারণেই, যদি আপনার বিশ্রাম এবং ঘুমের ধরণে স্বাধীন পরিবর্তনগুলি লক্ষণীয় উন্নতি না করে, তবে একজন ডাক্তারের কাছে পাঠান এবং তার তত্ত্বাবধানে চিকিত্সা করুন।
তোমার যত্ন নিও!

আপনি জেগে থাকাকালীন যা করেন তা আসলে আপনার স্বপ্ন এবং আপনি কীভাবে ঘুমান তা প্রভাবিত করতে পারে। আমরা প্রায়ই অনুভব করি যে আমাদের স্বপ্নগুলি আমাদের নিয়ন্ত্রণের বাইরে। তবুও, সর্বশেষ গবেষণাদেখিয়েছেন যে নির্দিষ্ট কিছু আচরণ আসলে আপনার স্বপ্নকে ভালোভাবে প্রভাবিত করতে পারে খারাপ সম্পর্ক. জেনে নিন কী কী অভ্যাস এবং দিনের কার্যক্রমআপনার বিশ্রামের উপর প্রভাব ফেলতে পারে এবং আপনার স্বপ্ন পরিবর্তন করার চেষ্টা করতে পারে।
আপনি কি শিখতে চান কীভাবে আরও ভালভাবে শিথিল করা যায় বা মিষ্টি স্বপ্ন দেখতে চান? তাহলে এই টিপস শুনুন:
1. আপনার ঘুমের অবস্থান পরিবর্তন করুন
আপনার ঘুমের অবস্থান আপনার স্বপ্নের উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলতে পারে। বিশ্রামের সময় আপনার বাম দিকে ঘুমালে দুঃস্বপ্ন দেখার সম্ভাবনা বেশি ডান পাশশরীর আরও শান্তিপূর্ণ স্বপ্নের সাথে যুক্ত।
2.সঙ্গীতের পাঠ গ্রহণ করুন
আপনি কি প্রায়ই আপনার স্বপ্নে গান শুনতে পান? ফ্লোরেন্স বিশ্ববিদ্যালয়ের স্লিপ ল্যাবরেটরির গবেষকরা আবিষ্কার করেছেন যে তরুণরা যারা সঙ্গীত অধ্যয়ন করতে শুরু করে তারা "সংগীত" স্বপ্ন দেখতে শুরু করে।
সমীক্ষায় আরও দেখা গেছে যে 28 শতাংশ মানুষ যারা গানের স্বপ্ন দেখেন তারা জেগে থাকা অবস্থায় কোনো না কোনো সময়ে সুর শুনেছেন।
3. নিজেকে ভয় পাবেন না
শোবার আগে হরর মুভি দেখা বা সন্দেহজনক উপন্যাস পড়া আপনার মস্তিষ্কের নিজস্ব ভীতিকর গল্পগুলিকে পুনরায় চালাতে পারে।
প্রকৃতপক্ষে, ঘুমের ঠিক আগের যেকোনো ক্রিয়াকলাপ স্বপ্নকে প্রভাবিত করতে পারে, তাই বিশ্রাম নিতে সন্ধ্যায় কয়েক মিনিট সময় নিন এবং দূরে যাওয়ার আগে ইতিবাচক কিছু সম্পর্কে চিন্তা করুন।
4. ক্ষুধার্ত বিছানায় যাবেন না
আপনি ঘুমানোর সময় ক্ষুধার্ত বোধ আপনার ঘুমের গুণমানকে কমিয়ে দিতে পারে এবং আপনাকে জাগিয়ে তুলতে পারে। নিম্ন স্তরেররক্তে শর্করা. এমনকি আপনি একটি সুস্বাদু হ্যামবার্গার বা কাপকেকের স্বপ্নও দেখতে পারেন!
এই প্রভাব প্রতিহত করতে বিছানার আগে হালকা নাস্তা যেমন কলা, বাদাম বা ক্র্যাকার খাওয়ার চেষ্টা করুন। চর্বিযুক্ত এবং মসলাযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন, যা পেট খারাপ হতে পারে।
5. প্রশান্তিদায়ক গন্ধ এবং শব্দে ঘুমিয়ে পড়ুন
আপনি যখন ঘুমাচ্ছেন, কফি বা প্রাতঃরাশের রান্নার মতো তীব্র গন্ধ অবচেতনভাবে আপনার স্বপ্নে লুকিয়ে থাকতে পারে। কিছু গন্ধ ইতিবাচক স্বপ্নকে ট্রিগার করতে পারে, অন্যরা নেতিবাচক স্বপ্নকে ট্রিগার করতে পারে। ঘুমাতে যাওয়ার আগে এটিকে আলোকিত করুন সুবাস মোমবাতিঅথবা আপনার প্রিয় পারফিউমের কয়েক ফোঁটা দিয়ে বাতাসকে তাজা করুন এবং আপনার স্বপ্নগুলি আনন্দদায়ক হবে!

ল্যাভেন্ডার বা লিলাকের মতো মনোরম ঘ্রাণ এবং সমুদ্রের শব্দের মতো মনোরম শব্দে নিজেকে ঘিরে রাখুন। এই ধরনের পরিবেশগত সংকেত স্বপ্নকে প্রভাবিত করতে পারে। উপরন্তু, আপনি একটি আরামদায়ক গদি এবং একটি আরামদায়ক তাপমাত্রা আছে নিশ্চিত করুন.
6. দিনের চাপের সাথে মোকাবিলা করুন
দিনের বেলায় কিছু বা কাউকে এড়িয়ে চলার চেষ্টা করছেন, নাকি চিন্তাকে চাপা দিচ্ছেন? সিগমন্ড ফ্রয়েডের শিক্ষা অনুসারে এটি স্বপ্নের দিকে পরিচালিত করতে পারে যা সারা রাত এই বিষয়ে ফোকাস করে।

এটি একটি কাজের জরুরী হোক না কেন, শারীরিক সমস্যা, চেহারা বা সম্পর্কের বিষয়ে উদ্বেগ, সমস্যাটি চাপা দেওয়ার চেষ্টা প্রায়শই এটিকে স্বপ্নে নিয়ে যায়। আপনার মন পরিষ্কার করতে সারা দিন আপনার প্রশ্নগুলি সমাধান করুন।
হতে পারে, সর্বোত্তম পথআপনার স্বপ্ন পরিবর্তন হয় সুস্থ অভ্যাসএবং বিছানার আগে ইতিবাচক, সুখী চিন্তা।