পিই শারীরিক কার্যকলাপ

- 103.50 Kb

সর্বোত্তম প্রতিকার হল, আবার, শারীরিক কার্যকলাপ। সক্রিয়ভাবে সংকোচনকারী পেশীগুলি নাটকীয়ভাবে তাদের অক্সিজেনের চাহিদা বৃদ্ধি করে, কখনও কখনও 100 গুণেরও বেশি। কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমটি অবিলম্বে টিস্যুতে এত বড় পরিমাণ সরবরাহ করতে সক্ষম হয় না। একটি অক্সিজেন ঋণ দেখা দেয় (হাইপক্সিয়ার একটি অবস্থা), যা অদৃশ্য হয়ে যায় বিভিন্ন পদঅক্সিজেন ঋণ পরিমাণ উপর নির্ভর করে লোড হ্রাস করার পরে. একটি নির্দিষ্ট শক্তির শারীরিক ক্রিয়াকলাপের পদ্ধতিগত এক্সপোজার টিস্যুতে হাইপোক্সিয়া তৈরি করে, যা শরীর ক্রমাগত প্রতিরক্ষামূলক প্রক্রিয়া চালু করে, তাদের আরও বেশি করে প্রশিক্ষণ দিয়ে দূর করে। ফলাফল অক্সিজেনের ঘাটতি উচ্চ প্রতিরোধের একটি রাষ্ট্র.
এইভাবে, শারীরিক ক্রিয়াকলাপের একটি দ্বিগুণ প্রশিক্ষণ প্রভাব রয়েছে: এটি অক্সিজেনের ঘাটতির প্রতিরোধ বাড়ায় এবং শ্বাসযন্ত্র এবং কার্ডিওভাসকুলার শক্তি বৃদ্ধি করে ভাস্কুলার সিস্টেম, তার ভাল শোষণ অবদান.

কংকাল তন্ত্র

Musculoskeletal সিস্টেম পেশীগুলির একটি হাড়ের কঙ্কাল নিয়ে গঠিত। মানুষের পেশী তিন প্রকারে বিভক্ত: মসৃণ পেশী অভ্যন্তরীণ অঙ্গএবং রক্তনালী, ধীর সংকোচন এবং মহান ধৈর্য দ্বারা চিহ্নিত করা; হৃৎপিণ্ডের স্ট্রাইটেড পেশী, যার কাজ কোনও ব্যক্তির ইচ্ছার উপর নির্ভর করে না এবং অবশেষে, প্রধান পেশী ভর হল স্ট্রাইটেড কঙ্কালের পেশী, যা স্বেচ্ছায় নিয়ন্ত্রণে থাকে এবং আমাদের চলাচলের কার্যকারিতা সরবরাহ করে।

কঙ্কালের পেশী হল প্রধান যন্ত্র যার সাহায্যে নড়াচড়া করা হয়। শরীর চর্চা. তিনি অত্যন্ত প্রশিক্ষিত এবং দ্রুত উন্নতি করেন। স্বাস্থ্য-উন্নতির প্রভাব শারীরিক সংস্কৃতিকিছু কারণে, এটি প্রধানত কার্ডিওভাসকুলার এবং শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেমের কার্যকারিতা উন্নত করার সাথে যুক্ত, পেশী এবং পেশী শক্তির বিকাশে এর ভূমিকা সম্পর্কে ভুলে যায়। অবশ্যই, কঙ্কালের পেশী, musculoskeletal সিস্টেমের অংশ হওয়ায়, আমাদেরকে মহাকাশে চলাফেরার অনুমতি দেয়, সম্পূর্ণরূপে মানুষের জীবন নিশ্চিত করে। পেশী বিকাশে আরও মনোযোগ দেওয়ার জন্য এটি একাই যথেষ্ট। ভাল এবং সুরেলাভাবে বিকশিত পেশী, পেশীগুলির টান, শিথিল এবং বিস্তৃত পরিসরে প্রসারিত করার ক্ষমতা একজন ব্যক্তিকে একটি সুন্দর চেহারা প্রদান করে। কিন্তু সৌন্দর্য প্রচেষ্টার মূল্য! উপরন্তু, একটি ভাল শরীর, একটি নিয়ম হিসাবে, ভাল স্বাস্থ্যের সাথে মিলে যায় এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির আরও ভাল কার্যকারিতা নিশ্চিত করে।

এইভাবে, মেরুদণ্ডের প্যাথলজিকাল বক্রতার সাথে, বিকৃতি বুক(এবং এর কারণ হল পিছনে এবং কাঁধের কোমরের পেশীগুলির দুর্বলতা) কঠিন হয়ে যায়; ফুসফুস এবং হার্টের কার্যকারিতা, মস্তিষ্কে রক্ত ​​​​সরবরাহের অবনতি ইত্যাদি। ভাল-বিকশিত পেশী হয় নির্ভরযোগ্য সমর্থনকঙ্কালের জন্য প্রশিক্ষিত পিছনের পেশী, উদাহরণস্বরূপ, শক্তিশালী পৃষ্ঠবংশ, এটি আনলোড করুন, নিজের উপর লোডের কিছু অংশ নিয়ে, ইন্টারভার্টেব্রাল ডিস্কের "ক্ষতি" প্রতিরোধ করুন, কশেরুকার স্খলন (একটি মোটামুটি বিস্তৃত প্যাথলজি যা ক্রমাগত ব্যথার কারণ। কটিদেশীয় অঞ্চলমেরুদণ্ড)।

দুর্বলভাবে বিকশিত শ্বাসযন্ত্রের পেশীগুলি ফুসফুসের ভাল বায়ুচলাচল সরবরাহ করতে সক্ষম হয় না এবং এর বিপরীতে, এটি শ্বাসযন্ত্রের পেশীগুলির কার্যকলাপ যা শরীরের বৃদ্ধি এবং বিকাশের প্রক্রিয়াতে শ্বাসযন্ত্রের ব্যবস্থাকে উন্নত করে। সংক্ষেপে, পেশীতন্ত্রকে শক্তিশালী করা শুধুমাত্র একটি সুন্দর চেহারা তৈরি করে না, তবে স্বাস্থ্যও নিয়ে আসে। আমাদের শরীরের পেশী ভাল জাদুকর। তাদের কাজ করার সময়, তারা একই সাথে প্রায় সমস্ত অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির কার্যকারিতা উন্নত করে। আসলে, বড় হলে শারীরিক কার্যকলাপপেশীগুলিতে বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি কয়েকগুণ বৃদ্ধি পায়, তারপরে এই বৃদ্ধি অবশ্যই অন্যান্য অঙ্গ এবং সিস্টেমের কার্যকলাপ বৃদ্ধির দ্বারা নিশ্চিত করা উচিত, প্রাথমিকভাবে কার্ডিওভাসকুলার এবং শ্বাসযন্ত্রের। কেন্দ্রীয় এবং স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ুতন্ত্রগুলি অগত্যা এই প্রক্রিয়াতে জড়িত, লিভারের কাজ, শরীরের প্রধান জৈব রাসায়নিক পরীক্ষাগার, উদ্দীপিত হয়, যেহেতু পেশী কার্যকলাপ পরিচালনা করে এমন অনেক প্রক্রিয়া সেখানে ঘটে।

কঙ্কালের পেশী এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির মধ্যে সম্পর্কের স্নায়বিক প্রক্রিয়া বিশেষভাবে আকর্ষণীয় বলে মনে হয়। পেশী এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির মধ্যে সম্পর্ক প্রতিষ্ঠিত হয়েছে, যাকে বলা হয় মোটর-ভিসারাল রিফ্লেক্স। কর্মরত পেশীগুলি স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ু কেন্দ্রগুলির মাধ্যমে অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিতে তাদের নিজস্ব চাহিদা, অবস্থা এবং কার্যকলাপ সম্পর্কে স্নায়ু তন্তুগুলির সাথে তথ্য পাঠায় এবং এইভাবে তাদের কাজকে প্রভাবিত করে, এটিকে নিয়ন্ত্রণ করে এবং সক্রিয় করে। সম্ভবত এই প্রক্রিয়াটি হাঁটা এবং দৌড়ানোর সময় ছন্দময় পেশী সংকোচনের থেরাপিউটিক প্রভাবকে অন্তর্নিহিত করে। একজন ব্যক্তি সাধারণত তার হৃৎপিণ্ডের কাজ লক্ষ্য করেন না যদি নিয়মিত বিরতিতে এটির সংকোচন ঘটে, তবে এই ছন্দের কোনো পরিবর্তন (সংকোচন বা অসাধারণ সংকোচন) বেদনাদায়কভাবে অনুভূত হয়। আমরা আগেই বলেছি, অনেক রোগী শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে এই অপ্রীতিকর অসুস্থতা থেকে মুক্তি পান। এটা সম্ভব যে ছন্দময় পেশীর সংকোচন (একরকম হাঁটা এবং দৌড়ানোর সময়) তাদের তথ্য মোটর-ভিসারাল পথ বরাবর হৃৎপিণ্ডের পেশীতে প্রেরণ করে এবং যেমন ছিল, এটিতে একটি শারীরবৃত্তীয়ভাবে সঠিক ছন্দ নির্দেশ করে। এবং যদি আমরা বিবেচনা করি যে হৃৎপিণ্ডের সংকোচনের ছন্দে ব্যাঘাত প্রায়শই স্নায়ু নিয়ন্ত্রণের ব্যাঘাতের সাথে যুক্ত থাকে, তবে হৃৎপিণ্ডের ক্রিয়াকলাপে ছন্দময় পেশী সংকোচনের স্বাভাবিককরণের প্রভাবের প্রভাব স্পষ্ট হয়ে যায়।

উপরন্তু, কাজ করা কঙ্কালের পেশী এবং হার্টের মধ্যে হিউমারাল (অর্থাৎ, রক্তের মাধ্যমে) নিয়ন্ত্রণের মধ্যে একটি সরাসরি কার্যকরী সংযোগ জানা যায়। এটি প্রতিষ্ঠিত হয়েছে যে ব্যায়ামের সময় পেশী দ্বারা অক্সিজেন খরচ বৃদ্ধির প্রতি 100 মিলিলিটার জন্য, কার্ডিয়াক আউটপুট 800 মিলি বৃদ্ধি পায়, তাই আমরা বলতে পারি যে পেশীগুলির কাজ একটি নির্দিষ্ট পরিমাণে "সামঞ্জস্য" করে। হৃদয়ের কাজ।

পেশী একটি শক্তিশালী জৈব রাসায়নিক পরীক্ষাগার। এগুলিতে একটি বিশেষ শ্বাসযন্ত্রের পদার্থ রয়েছে - মায়োগ্লোবিন (রক্তে হিমোগ্লোবিনের অনুরূপ), যার সংমিশ্রণ অক্সিজেনের সাথে (অক্সিমিয়োগ্লোবিন) শরীরের অসাধারণ কাজের সময় টিস্যু শ্বসন নিশ্চিত করে, উদাহরণস্বরূপ হঠাৎ চাপের মধ্যে, যখন কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম এখনও হয়নি পুনর্নির্মিত এবং প্রয়োজনীয় অক্সিজেন সরবরাহ করে না। মায়োগ্লোবিনের গুরুত্ব এই সত্যে নিহিত যে, প্রাথমিক অক্সিজেন রিজার্ভ হওয়ার কারণে, এটি স্বল্প-মেয়াদী সংবহনজনিত ব্যাধি এবং স্থির কাজের সময় অক্সিডেটিভ প্রক্রিয়ার স্বাভাবিক কোর্সে অবদান রাখে। মায়োগ্লোবিনের পরিমাণ বেশ বড় এবং মোট হিমোগ্লোবিনের 25% পর্যন্ত পৌঁছে।

পেশীতে ঘটে যাওয়া বিভিন্ন জৈব রাসায়নিক প্রক্রিয়াগুলি শেষ পর্যন্ত সমস্ত অঙ্গ এবং সিস্টেমের কাজকে প্রভাবিত করে। এইভাবে, পেশীগুলিতে অ্যাডেনোসিন ট্রাইফসফোরিক অ্যাসিড (এটিপি) এর সক্রিয় সঞ্চয় হয়, যা শরীরে শক্তি সঞ্চয়কারী হিসাবে কাজ করে এবং এর জমা হওয়ার প্রক্রিয়াটি সরাসরি পেশী কার্যকলাপের উপর নির্ভরশীল এবং প্রশিক্ষিত হতে পারে। পেশী রক্ত ​​সঞ্চালনে সহায়ক উপাদানের ভূমিকা পালন করে। এটি ব্যাপকভাবে পরিচিত যে রোগীদের শিরাস্থ রক্ত ​​​​প্রবাহকে উদ্দীপিত করতে ভেরিকোজ শিরাশিরা (শিরার প্রাচীরের জন্মগত দুর্বলতার সাথে যুক্ত একটি রোগ), পরিমাপিত হাঁটা কার্যকর। এটি ফোলা কমায়, কারণ পায়ের সংকোচনকারী পেশীগুলি হৃদয়ে শিরাস্থ রক্তকে ধাক্কা দেয়, চেপে দেয় এবং পাম্প করে। বিজ্ঞানীরা খুঁজে পেয়েছেন যে প্রতিটি পেশী ফাইবার ক্রমাগত কম্পন করে এমনকি আপাত বিশ্রামের অবস্থায়ও। এই কম্পন, সাধারণত অনুভূত হয় না, এক মিনিটের জন্য থামে না এবং ভাল রক্ত ​​​​প্রবাহ প্রচার করে। সুতরাং, প্রতিটি কঙ্কালের পেশী, এবং তাদের মধ্যে প্রায় 600টি শরীরে রয়েছে, এটি এক ধরণের মাইক্রোপাম্পের মতো যা রক্ত ​​​​পাম্প করে। অবশ্যই, অনেক পেরিফেরাল "হৃদয়" এর অতিরিক্ত অংশগ্রহণ, যাকে রূপকভাবে বলা হয়, তা উল্লেখযোগ্যভাবে রক্ত ​​সঞ্চালনকে উদ্দীপিত করে। এই সম্পর্কে সবচেয়ে উল্লেখযোগ্য বিষয় হল যে এই সহায়ক সংবহন ব্যবস্থা শারীরিক ব্যায়ামের মাধ্যমে প্রশিক্ষণের জন্য নিজেকে পুরোপুরি ধার দেয় এবং সক্রিয়ভাবে কাজের সাথে জড়িত থাকার ফলে শারীরিক এবং অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা ব্যাপকভাবে বৃদ্ধি পায়। কমপক্ষে 2-3 দিনের জন্য নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অনুপস্থিতি মাইক্রোপাম্প সিস্টেমকে দ্রুত "অপ্রশিক্ষিত" করে।

এটা সম্ভব যে পেশী মাইক্রোপাম্প, অন্যান্য কারণের সাথে, একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে থেরাপিউটিক প্রভাব, যা ব্যায়াম হার্ট ফেইলিওর কিছু ফর্ম জন্য উপলব্ধ করা হয়. আসুন কল্পনা করা যাক: হৃদপিন্ডের পেশী দুর্বল হয়ে গেছে, ব্যায়াম এটির উপর লোড বাড়ায় বলে মনে হয় এবং ফলস্বরূপ, বিপরীতভাবে, রোগের লক্ষণগুলি অদৃশ্য হয়ে যায় বা হ্রাস পায়। পেশী ফাইবার নিম্নলিখিত মৌলিক শারীরবৃত্তীয় বৈশিষ্ট্য দ্বারা চিহ্নিত করা হয়: উত্তেজনা, সংকোচন এবং প্রসারণযোগ্যতা। এই বৈশিষ্ট্যগুলি, বিভিন্ন সংমিশ্রণে, শরীরের নিউরোমাসকুলার বৈশিষ্ট্যগুলি সরবরাহ করে এবং একজন ব্যক্তিকে শারীরিক গুণাবলী প্রদান করে, যা দৈনন্দিন জীবনে এবং খেলাধুলায় শক্তি, গতি, সহনশীলতা ইত্যাদি বলা হয়। তারা শারীরিক ব্যায়াম প্রভাব অধীনে ভাল বিকাশ.

কার্যকরী পেশীগুলির সু-প্রতিষ্ঠিত, নিয়ন্ত্রিত মিথস্ক্রিয়া সঠিক সমন্বিত আন্দোলন নির্ধারণ করে। খেলাধুলায় অত্যন্ত সমন্বিত আন্দোলনগুলি জটিল ব্যায়াম করতে সহায়তা করে এবং দৈনন্দিন জীবনে তারা পেশীগুলিকে অল্প পরিমাণে কাজ করতে দেয়, যখন কেবলমাত্র ন্যূনতম প্রয়োজনীয় পেশী তন্তুগুলি আন্দোলনে জড়িত থাকে, অন্যরা বিশ্রাম নেয়। মানুষের উৎপাদন কার্যক্রমের জন্য এই গুণটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ। যে পেশীগুলি উচ্চ দক্ষতার সাথে কাজ করে তারা কম ক্লান্ত হয়ে পড়ে এবং তাই শ্রম উত্পাদনশীলতা বৃদ্ধির জন্য একটি বড় রিজার্ভ ধরে রাখে।

একটি তথাকথিত পেশী অনুভূতি আছে কারণ প্রশিক্ষণ এবং আন্দোলনের সমন্বয় উন্নত করা সম্ভব। এর শারীরবৃত্তীয় ভিত্তি হল পেশীতে উপস্থিতি এবং যোজক কলাজয়েন্টগুলির চারপাশে সংবেদনশীল স্নায়ুর বিশেষ প্রান্ত রয়েছে - প্রোপ্রিওসেপ্টর। যখন পেশীগুলি প্রসারিত হয় এবং সংকুচিত হয়, তখন তারা বিরক্ত হয় এবং মস্তিষ্কে তথ্য প্রেরণা পাঠায়। কেন্দ্রীয় থেকে বিপরীত impulses স্নায়ুতন্ত্রপেশী তন্তুগুলির ক্রিয়াকলাপের উপর একটি নিয়ন্ত্রক এবং সমন্বয়কারী প্রভাব রয়েছে, যা আপনাকে গয়না-সুনির্দিষ্ট নড়াচড়া করতে দেয় যা কোনও দক্ষতার ভিত্তি তৈরি করে। পেশীশক্তি যখন সর্বোচ্চ মাত্রায় বিকশিত হয়, তখন মানুষের হাত সৃজনশীলতার অঙ্গ হয়ে ওঠে। পেশীতন্ত্র বিচ্ছিন্নভাবে কাজ করে না। সমস্ত পেশী গ্রুপ টেন্ডন এবং লিগামেন্টের মাধ্যমে কঙ্কাল সিস্টেমের সাথে সংযুক্ত থাকে। পেশী বিকাশের সাথে সাথে তারা এই গঠনগুলিকেও শক্তিশালী করে। হাড়গুলি শক্তিশালী এবং আরও বৃহদায়তন হয়, টেন্ডন এবং লিগামেন্টগুলি শক্তিশালী এবং আরও স্থিতিস্থাপক হয়। টিউবুলার হাড়ের পুরুত্ব নতুন স্তরের কারণে বৃদ্ধি পায় হাড়ের টিস্যুপেরিওস্টিয়াম দ্বারা উত্পাদিত হয়, যার উৎপাদন বৃদ্ধির সাথে বৃদ্ধি পায় শারীরিক কার্যকলাপ. বেশি ক্যালসিয়াম লবণ, ফসফরাস এবং পুষ্টি উপাদান হাড়ে জমা হয়। কঙ্কাল যত শক্তিশালী, অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলি বাহ্যিক ক্ষতি থেকে তত বেশি নির্ভরযোগ্যভাবে সুরক্ষিত। পেশীগুলির প্রসারিত করার ক্ষমতা এবং লিগামেন্টগুলির বর্ধিত স্থিতিস্থাপকতা নড়াচড়াকে উন্নত করে, তাদের প্রশস্ততা বাড়ায় এবং বিভিন্ন শারীরিক কাজের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার ক্ষমতাকে প্রসারিত করে।

শরীরের উপর স্বাস্থ্য-উন্নতি শারীরিক সংস্কৃতির প্রভাব

ভর শারীরিক সংস্কৃতির স্বাস্থ্য-উন্নতি এবং প্রতিরোধমূলক প্রভাব শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধি, পেশীবহুল সিস্টেমের কার্যকারিতা শক্তিশালীকরণ এবং বিপাক সক্রিয়করণের সাথে অঙ্গাঙ্গীভাবে জড়িত। মোটর-ভিসারাল রিফ্লেক্স সম্পর্কে আর. মোগেনডোভিচের শিক্ষাগুলি মোটর যন্ত্রপাতি, কঙ্কালের পেশী এবং উদ্ভিজ্জ অঙ্গগুলির কার্যকলাপের মধ্যে সম্পর্ক দেখিয়েছিল। মানবদেহে অপর্যাপ্ত শারীরিক ক্রিয়াকলাপের ফলস্বরূপ, প্রকৃতির দ্বারা প্রতিষ্ঠিত এবং ভারী শারীরিক শ্রমের প্রক্রিয়াতে শক্তিশালী হওয়া নিউরো-রিফ্লেক্স সংযোগগুলি ব্যাহত হয়, যা কার্ডিওভাসকুলার এবং অন্যান্য সিস্টেমের ক্রিয়াকলাপ নিয়ন্ত্রণে ব্যাঘাত ঘটায়, বিপাকীয় ব্যাধি এবং অবক্ষয়জনিত রোগের বিকাশ (এথেরোস্ক্লেরোসিস, ইত্যাদি)। মানবদেহের স্বাভাবিক কার্যকারিতা এবং স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য, শারীরিক কার্যকলাপের একটি নির্দিষ্ট "ডোজ" প্রয়োজন। এই বিষয়ে, তথাকথিত অভ্যাসগত মোটর কার্যকলাপ সম্পর্কে প্রশ্ন ওঠে, যেমন দৈনন্দিন পেশাগত কাজের প্রক্রিয়া এবং দৈনন্দিন জীবনে সম্পাদিত ক্রিয়াকলাপগুলি। সঞ্চালিত পেশীবহুল কাজের পরিমাণের সবচেয়ে পর্যাপ্ত অভিব্যক্তি হল শক্তি ব্যয়ের পরিমাণ। শরীরের স্বাভাবিক কার্যকারিতার জন্য প্রয়োজনীয় ন্যূনতম দৈনিক শক্তি খরচ হল 12-16 MJ (বয়স, লিঙ্গ এবং শরীরের ওজনের উপর নির্ভর করে), যা 2880-3840 kcal এর সাথে মিলে যায়। এর মধ্যে, কমপক্ষে 5.0-9.0 MJ (1200-1900 kcal) পেশী কার্যকলাপে ব্যয় করা উচিত; অবশিষ্ট শক্তি খরচ বিশ্রামে শরীরের অত্যাবশ্যক ফাংশন রক্ষণাবেক্ষণ নিশ্চিত করে, শ্বাসযন্ত্র এবং সংবহনতন্ত্রের স্বাভাবিক কার্যকারিতা, বিপাকীয় প্রক্রিয়া ইত্যাদি (মৌলিক বিপাকীয় শক্তি)। গত 100 বছরে অর্থনৈতিকভাবে উন্নত দেশগুলিতে আপেক্ষিক গুরুত্বমানুষের ব্যবহৃত শক্তির জেনারেটর হিসাবে পেশীর কাজ প্রায় 200 গুণ কমে গেছে, যার ফলে পেশী কার্যকলাপের জন্য শক্তি খরচ কমেছে (কাজ বিপাক) গড়ে 3.5 এমজে। শরীরের স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি খরচের ঘাটতি ছিল প্রতিদিন 2.0-3.0 MJ (500-750 kcal)। আধুনিক উৎপাদন পরিস্থিতিতে শ্রমের তীব্রতা 2-3 কিলোক্যালরি/বিশ্বের বেশি নয়, যা থ্রেশহোল্ড মান (7.5 কিলোক্যালরি/মিনিট) থেকে 3 গুণ কম যা একটি স্বাস্থ্য-উন্নতি এবং প্রতিরোধমূলক প্রভাব প্রদান করে। এই বিষয়ে, প্রক্রিয়ায় শক্তি খরচ অভাব জন্য ক্ষতিপূরণ শ্রম কার্যকলাপএকজন আধুনিক ব্যক্তির প্রতিদিন কমপক্ষে 350-500 কিলোক্যালরি (বা প্রতি সপ্তাহে 2000-3000 কিলোক্যালরি) শক্তি ব্যয়ের সাথে শারীরিক ব্যায়াম করতে হবে। বেকারের মতে, বর্তমানে অর্থনৈতিকভাবে উন্নত দেশগুলির জনসংখ্যার মাত্র 20% প্রয়োজনীয় ন্যূনতম শক্তি ব্যয় নিশ্চিত করার জন্য যথেষ্ট তীব্র শারীরিক প্রশিক্ষণে নিয়োজিত; বাকি 80% স্থিতিশীল স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয় স্তরের তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে নীচে দৈনিক শক্তি ব্যয় করে। সাম্প্রতিক দশকগুলিতে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের একটি তীক্ষ্ণ সীমাবদ্ধতা মধ্যবয়সী ব্যক্তিদের কার্যকরী ক্ষমতা হ্রাসের দিকে পরিচালিত করেছে। উদাহরণস্বরূপ, সুস্থ পুরুষদের মধ্যে MIC মান প্রায় 45.0 থেকে 36.0 মিলি/কেজি পর্যন্ত কমেছে। এইভাবে, অর্থনৈতিকভাবে উন্নত দেশগুলির আধুনিক জনসংখ্যার সংখ্যাগরিষ্ঠের হাইপোকাইনেসিয়া বিকাশের প্রকৃত বিপদ রয়েছে। এই অবস্থার প্যাথোজেনেসিস শক্তি এবং প্লাস্টিক বিপাকের ব্যাধিগুলির উপর ভিত্তি করে (প্রাথমিকভাবে পেশীতন্ত্র) মানুষের পেশী শক্তির একটি শক্তিশালী জেনারেটর। তারা কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের সর্বোত্তম টোন বজায় রাখার জন্য স্নায়ু আবেগের একটি শক্তিশালী প্রবাহ পাঠায়, জাহাজের মাধ্যমে হৃদপিণ্ডে ("পেশী পাম্প") শিরাস্থ রক্ত ​​চলাচলের সুবিধা দেয় এবং মোটর সিস্টেমের স্বাভাবিক কার্যকারিতার জন্য প্রয়োজনীয় উত্তেজনা তৈরি করে। .

উপসংহার

নিজের স্বাস্থ্য রক্ষা করা প্রত্যেকেরই তাৎক্ষণিক দায়িত্ব; অন্যের কাছে তা স্থানান্তর করার অধিকার তার নেই। সর্বোপরি, এটি প্রায়শই ঘটে যে একজন ব্যক্তি, একটি ভুল জীবনধারা, খারাপ অভ্যাস, শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা এবং অত্যধিক খাওয়ার মাধ্যমে 20-30 বছর বয়সে নিজেকে একটি বিপর্যয়কর অবস্থায় নিয়ে আসে এবং কেবল তখনই ওষুধের কথা মনে পড়ে।

ওষুধ যতই নিখুঁত হোক না কেন, তা সকল রোগ থেকে মুক্তি দিতে পারে না। একজন ব্যক্তি তার নিজের স্বাস্থ্যের স্রষ্টা, যার জন্য তাকে লড়াই করতে হবে। সঙ্গে ছোটবেলাএকটি সক্রিয় জীবনধারা পরিচালনা করা, কঠোর হওয়া, শারীরিক শিক্ষা এবং খেলাধুলায় নিযুক্ত করা, ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি নিয়মগুলি পালন করা প্রয়োজন - এক কথায়, যুক্তিসঙ্গত উপায়ে স্বাস্থ্যের সত্যিকারের সাদৃশ্য অর্জন করা। মানুষের ব্যক্তিত্বের অখণ্ডতা প্রকাশ পায়, প্রথমত, শরীরের মানসিক ও শারীরিক শক্তির পারস্পরিক সম্পর্ক এবং মিথস্ক্রিয়ায়। শরীরের সাইকোফিজিক্যাল শক্তির সামঞ্জস্য স্বাস্থ্যের মজুদ বাড়ায় এবং আমাদের জীবনের বিভিন্ন ক্ষেত্রে সৃজনশীল আত্ম-প্রকাশের শর্ত তৈরি করে। সক্রিয় এবং সুস্থ মানুষসৃজনশীল ক্রিয়াকলাপ অব্যাহত রেখে দীর্ঘ সময়ের জন্য তারুণ্যকে সংরক্ষণ করে। একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার মধ্যে নিম্নলিখিত মৌলিক উপাদানগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে: ফলপ্রসূ কাজ, কাজ এবং বিশ্রামের একটি যুক্তিসঙ্গত শাসন, খারাপ অভ্যাস নির্মূল, সর্বোত্তম মোটর মোড, ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি, শক্ত হওয়া, সুষম পুষ্টি ইত্যাদি। স্বাস্থ্য একজন ব্যক্তির প্রথম এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ প্রয়োজন, তার কাজ করার ক্ষমতা নির্ধারণ করা এবং ব্যক্তির সুরেলা বিকাশ নিশ্চিত করা। অতএব, মানুষের জীবনে শারীরিক কার্যকলাপের গুরুত্ব একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

বাইবলিওগ্রাফি

1. অনিশ্চেনকো ভি.এস. শারীরিক শিক্ষা: শিক্ষার্থীদের জন্য পদ্ধতিগত এবং ব্যবহারিক ক্লাস: টিউটোরিয়াল. – এম.: পাবলিশিং হাউস RUDN, 1999;
2. Bogatyrev V.S. উন্নয়ন পদ্ধতি শারীরিক গুণাবলীযুবক: পাঠ্যপুস্তক। - কিরভ, 1995
3. Ilyinchina V.I. ছাত্র শারীরিক সংস্কৃতি। এম. 1999।
4. কুজনেটসভ ভি.এস., খোলোদভ জেএইচ.কে. শারীরিক শিক্ষা এবং খেলাধুলার তত্ত্ব এবং পদ্ধতি। এম.: একাডেমী। 2000।
5. কুটসেনকো জিআই, নোভিকভ ইউ.ভি. একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা সম্পর্কে বই। সেন্ট পিটার্সবার্গ, 1997।
6. লেশচিনস্কি এলএ আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নিন। এম., "শারীরিক শিক্ষা এবং ক্রীড়া", 1995।
7. মাতভিভ এল.পি. শারীরিক সংস্কৃতির তত্ত্ব এবং পদ্ধতি।-এম.: ফিএস, 1991;
8. শারীরিক শিক্ষা শিক্ষকদের জন্য হ্যান্ডবুক। এড. এল.বি. কফম্যান। এম., "শারীরিক শিক্ষা এবং ক্রীড়া", 1998।
9. ছাত্র এবং ছাত্রদের শারীরিক শিক্ষা / Petrov N.Ya. দ্বারা সম্পাদিত, Sokolov V.A. - মিনস্ক: পলিমিয়া, 1988।
10. Tsarik A.V. শারীরিক এবং আধ্যাত্মিক সংস্কৃতি সম্পর্কে। - এম.: জ্ঞান, 1989।
11. Tsarfis P.G. শারীরিক পদ্ধতিরোগ প্রতিরোধ. - এম।: জ্ঞান, 1982। - 96 পি।
12. চেরনোসভ ও.জি. শারীরিক সংস্কৃতি: পাঠ্যপুস্তক। - টমস্ক: TMTsDO, 1999।

কাজের বিবরণ

জিনগতভাবে, একজন ব্যক্তিকে প্রচুর পরিমাণে রিজার্ভ দিয়ে প্রোগ্রাম করা হয়। এটি প্রাকৃতিক নির্বাচনের প্রক্রিয়ায় গঠিত একটি বিশেষ জৈবিক সুবিধা। এই মজুদগুলি সত্যিকারের জীবনদানকারী উত্স যা প্রকৃতির মৌলিক শক্তির বিরুদ্ধে লড়াইয়ে মানুষের বেঁচে থাকা নিশ্চিত করেছে, একটি প্রজাতি হিসাবে এটির গঠন এবং এখন সফলভাবে রোগ এবং অন্যান্য চরম কারণগুলির সাথে লড়াই করতে সহায়তা করে। এই মজুদগুলির জন্য ধন্যবাদ, একজন ব্যক্তি হাইপোথার্মিয়া, অত্যধিক শারীরিক চাপ, অতিরিক্ত গরম ইত্যাদির সময় স্বাস্থ্য বজায় রাখে এবং অনুকূল পরিস্থিতিতে সর্বোত্তম কর্মক্ষমতা এবং সক্রিয় দীর্ঘায়ু অর্জন করে।

মানব জীবনের প্রক্রিয়ায় শারীরিক কার্যকলাপের জৈবিক প্রয়োজনীয়তা 4
1.1 কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম 5
1.2 শ্বসনতন্ত্র 7
1.3 Musculoskeletal system 11
1.4 শরীরের উপর স্বাস্থ্য-উন্নতি শারীরিক সংস্কৃতির প্রভাব 16
উপসংহার 18
ব্যবহৃত উৎসের তালিকা 19
শব্দকোষ 20

শারীরিক কার্যকলাপ- জন্মগত জৈবিক প্রয়োজন

মানুষের মোটর কার্যকলাপ একটি জৈবিক প্রয়োজন। এটি জেনেটিক্যালি নির্ধারিত এবং এর পূর্ণ বিকাশ এবং জীবনের জন্য একটি প্রয়োজনীয় ফ্যাক্টর। এই প্রয়োজন সন্তুষ্ট হতে হবে, অন্য কোন মত. যাইহোক, এটি খাদ্যের চাহিদা পূরণের মতো স্পষ্ট নয়।

যাইহোক, একাডেমিশিয়ান এনএম আমোসভ দেখিয়েছেন যে শুধুমাত্র মোটর কার্যকলাপ জেনেটিকালি এনকোড করা হয় না, তবে সময়ের (দিন) প্রতি একক গতির আয়তন এবং তীব্রতাও। বিভিন্ন উপর বয়স পর্যায়মানুষের বিকাশের সময়, শারীরিক কার্যকলাপ পরিবর্তিত হবে।

বাচ্চাদের আচরণ পর্যবেক্ষণ করার সময় দেখা গেছে যে তারা তাদের প্রায় 50% সময় গতিতে, লাফিয়ে, দৌড়াতে এবং দীর্ঘ সময় ধরে খেলতে ব্যয় করে। এইভাবে, তারা "পেশীর ক্ষুধা" মেটায় এবং তাদের বিকাশের জন্য সর্বোত্তম পরিস্থিতি তৈরি করে।

মোটর ফাংশন অভাব বা সীমাবদ্ধতা হয় বিপজ্জনক ফ্যাক্টর, স্বাস্থ্যের অবনতি। এই ঘটনাটিকে "হাইপোডাইনামিয়া" বলা হয়। একজন প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য, শারীরিক নিষ্ক্রিয়তার কারণে সৃষ্ট ব্যাধিগুলি বিপরীতমুখী, অর্থাৎ, সময়মত শারীরিক প্রশিক্ষণের সাহায্যে এগুলি দূর করা যেতে পারে। একটি ক্রমবর্ধমান জীবের জন্য, শারীরিক নিষ্ক্রিয়তার ক্ষতিকারক প্রভাব কোন কিছুর দ্বারা ক্ষতিপূরণ করা যায় না।

এটি প্রতিষ্ঠিত হয়েছে যে শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা বিশেষত বিপজ্জনক প্রাথমিক পর্যায়েঅনটোজেনেসিস এবং বয়ঃসন্ধির সময়। এটি দেহের বৃদ্ধির হারে উল্লেখযোগ্য হ্রাস এবং কোষের জেনেটিক যন্ত্রপাতির কার্যাবলী সহ বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির বাধার দিকে পরিচালিত করে। একই সময়ে, উল্লেখযোগ্য কার্যকরী ব্যাধিসর্বোচ্চ স্নায়বিক কার্যকলাপচিন্তা প্রক্রিয়া একটি সংশ্লিষ্ট হ্রাস সঙ্গে.

এদিকে, শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা বেশিরভাগ প্রতিনিধিদের প্রভাবশালী অবস্থা হয়ে ওঠে আধুনিক সমাজযারা শারীরিক শ্রম না করে আরামদায়ক অবস্থায় থাকতে পছন্দ করে। তাই, আধুনিক সভ্যতা, স্বাচ্ছন্দ্য তৈরি করার সময়, একজন ব্যক্তিকে ক্রমাগত "পেশীর ক্ষুধা" থেকে বঞ্চিত করে, তাকে শারীরিক কার্যকলাপ থেকে বঞ্চিত করে, যা স্বাভাবিক কার্যকারিতা এবং স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয়।

কেন শারীরিক কার্যকলাপ একজন ব্যক্তির শারীরিক ও মানসিক বিকাশের প্রধান সহজাত কারণ এবং ফলস্বরূপ, তার স্বাস্থ্য, এটির কার্যাবলী বিবেচনা করা যাক।

শরীরের জন্য আন্দোলনের গুরুত্ব সম্পর্কে সমস্ত পরিচিত বৈজ্ঞানিক তথ্যের সংক্ষিপ্তসার, আমরা এই উপসংহারে পৌঁছাতে পারি যে এটি কমপক্ষে পাঁচটি মৌলিক ফাংশন সম্পাদন করে: মোটর, সৃজনশীল, প্রশিক্ষণ, উদ্দীপক এবং প্রতিরক্ষামূলক।

1. শারীরিক কার্যকলাপের মোটর ফাংশন. মোটর কার্যকলাপ প্রক্রিয়ায় একজন ব্যক্তির দ্বারা সম্পাদিত আন্দোলনের সমষ্টি হিসাবে বোঝা যায় প্রাত্যহিক জীবন. শারীরিক কার্যকলাপের সাহায্যে, একজন ব্যক্তি পরিবেশের সাথে যোগাযোগ করে। একজন ব্যক্তির যোগাযোগের জন্য মোটর প্রতিক্রিয়া প্রয়োজনীয়; সেগুলি বাহ্যিক প্রকাশশ্রম প্রক্রিয়া, তাদের মাধ্যমে প্রকৃতির সাথে যোগাযোগ তৈরি হয়। আন্দোলন শরীরের গুরুত্বপূর্ণ কার্যকলাপের প্রধান প্রকাশ।

পেশী সংকোচনের ফলে আন্দোলন ঘটে। কঙ্কালের পেশীগুলির কাজকে গতিশীল এবং স্থিরভাবে ভাগ করা যায়। যখন শরীর বা এর স্বতন্ত্র অংশগুলি মহাকাশে চলে যায়, তখন তারা গতিশীল পেশীর কাজের কথা বলে। যদি পেশী সংকোচন ভঙ্গি বজায় রাখা এবং প্রতিরোধ করার লক্ষ্যে থাকে বহিরাগত বাহিনী, স্ট্যাটিক পেশী কার্যকলাপ সম্পর্কে কথা বলুন. মসৃণ পেশীগুলির জন্য, তারা পাচনতন্ত্র, রক্তনালীগুলির মোটর ফাংশনগুলি সম্পাদন করে, মূত্রাশয়, মহিলাদের মধ্যে - জরায়ু, ইত্যাদি।

2. মোটর কার্যকলাপের সৃজনশীল ফাংশন. মোটর কার্যকলাপ অটোজেনেসিসের একটি নেতৃস্থানীয় ফ্যাক্টর, অর্থাৎ, শুরুর মুহূর্ত থেকে জীবনের শেষ পর্যন্ত একজন ব্যক্তির স্বতন্ত্র বিকাশ।

I. A. Arshavsky দ্বারা বিকশিত তত্ত্ব অনুসারে, উন্নয়নের প্রক্রিয়াগুলি মোটর কার্যকলাপের উপর ভিত্তি করে। জীবনের সকল পর্যায়ে, এটি একজন ব্যক্তির স্বতন্ত্র বিকাশের একটি প্রধান কারণ হিসাবে কাজ করে। এটি তথাকথিত "কঙ্কালের পেশী শক্তির নিয়ম"। এর সারমর্মটি এই সত্যের মধ্যে রয়েছে যে অনটোজেনেসিসের বিভিন্ন বয়সের সময়কালে শক্তি প্রক্রিয়াগুলির বৈশিষ্ট্যগুলি কঙ্কালের পেশীগুলির বিকাশের উপর নির্ভর করে। এই তত্ত্ব অনুসারে, কঙ্কালের পেশীগুলি যত উন্নত হবে, শরীরের সামগ্রিক শক্তি বিনিময় তত বেশি হবে এবং সেইজন্য, এর অভিযোজিত ক্ষমতা তত বেশি হবে।

I. A. Arshavsky দাবি করেন যে সর্বোত্তম স্তরে শরীরের নিবিড় বিকাশ এবং কার্যকারিতার জন্য, তিনটি কারণের সমন্বয় প্রয়োজন - পদ্ধতিগত আবেদনব্যায়ামের মাঝারি মাত্রায়, ঠান্ডা এক্সপোজার এবং হাইপোক্সিয়া। এই তিনটি কারণই একটি সাধারণ জৈব রাসায়নিক প্রক্রিয়ার মাধ্যমে কাজ করে।

3. মোটর কার্যকলাপ প্রশিক্ষণ ফাংশন. পদ্ধতিগত মধ্যপন্থী শারীরিক ক্রিয়াকলাপ একটি কার্যকর প্রশিক্ষণের কারণ যা শরীরে অনুকূল জৈব রাসায়নিক, কাঠামোগত এবং কার্যকরী পরিবর্তন ঘটায়। এই পরিবর্তনগুলির জন্য ধন্যবাদ, শরীর আরও স্থিতিস্থাপক এবং সুস্থ হয়ে ওঠে। শুধু শারীরিক নয় মানসিক কর্মক্ষমতাও বৃদ্ধি পায়, সেই সঙ্গে অসুস্থতা ও চাপের পরিস্থিতিতে প্রতিরোধ ক্ষমতাও বৃদ্ধি পায়।

এটি প্রতিষ্ঠিত হয়েছে যে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের প্রশিক্ষণ প্রভাবের জন্য সর্বোত্তম বয়স 7 থেকে 14 বছর, যখন প্রধান লিঙ্কগুলি সবচেয়ে নিবিড়ভাবে গঠিত হয়। মোটর সিস্টেমএবং মোটর গুণাবলী। মোটর সিস্টেম উন্নত করার জন্য মহান সম্ভাবনা আছে কৈশোর. ছন্দবদ্ধ এবং শৈল্পিক জিমন্যাস্টিকসের মতো বিভিন্ন খেলাধুলায় কিশোর-কিশোরীদের দুর্দান্ত কৃতিত্ব দ্বারা এটি নিশ্চিত করা হয়েছে, ফিগার স্কেটিং. কিশোর-কিশোরীরা নাচ, ব্যালে এবং সার্কাস শিল্পেও উচ্চ ফলাফল অর্জন করে। একই সময়ে, এটিও বিবেচনায় নেওয়া উচিত যে এই বয়সটি বয়ঃসন্ধির সাথে যুক্ত শরীরে তীব্র morphofunctional পরিবর্তন দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। পদ্ধতিগত শারীরিক ব্যায়াম শুধুমাত্র শারীরিক পরিপূর্ণতা অর্জন করে না, তবে সমস্ত অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির কাজের স্থিতিশীল সমন্বয়ও অর্জন করে। অধিকন্তু, শারীরিক প্রশিক্ষণ স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকারিতা এবং উন্নতিতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে মানসিক প্রক্রিয়া(আইপি পাভলভ)।

এইভাবে, শারীরিক প্রশিক্ষণের শরীরের উপর বহুমুখী প্রভাব রয়েছে, যা ব্যক্তির সুরেলা বিকাশ এবং স্বাস্থ্য গঠনে অবদান রাখে।

4. মোটর কার্যকলাপ উদ্দীপক ফাংশন. আমাদের পেশীগুলি বায়োকারেন্টের প্রকৃত জেনারেটর, যা মস্তিষ্কের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জ্বালা। বায়োকারেন্টগুলি কর্মরত পেশীগুলিতে জন্মগ্রহণ করে এবং তথাকথিত প্রক্রিয়া অনুসারে মস্তিষ্কে ছুটে যায় প্রতিক্রিয়া. এই বায়োকারেন্টগুলিকে বলা হয় প্রোপ্রিওসেপ্টিভ অ্যাফারেন্টেশন, অর্থাৎ পেশী সংবেদনশীলতা। স্নায়ু প্রবৃত্তির প্রবাহ যত তীব্র হয়, মস্তিষ্ক তত তীব্রভাবে উদ্দীপিত হয়, বিশেষ করে সেরিব্রাল কর্টেক্স।

এ.এন. লিওন্টিভ শৈশবকালে বক্তৃতা ফাংশন এবং মোটর কার্যকলাপের মধ্যে একটি ঘনিষ্ঠ সংযোগ দেখিয়েছিলেন। এটি আঙ্গুলের সূক্ষ্মভাবে সমন্বিত আন্দোলনের জন্য বিশেষভাবে সত্য। শিশুদের মধ্যে বিকাশ সূক্ষ্ম মোটর দক্ষতা, আপনি বক্তৃতা দক্ষতা গঠন দ্রুত করতে পারেন.

5. শারীরিক কার্যকলাপের প্রতিরক্ষামূলক ফাংশন. অ্যাভিসেনা তার রচনায় লিখেছেন: “কোনও ওষুধ আন্দোলনকে প্রতিস্থাপন করতে পারে না। আন্দোলন সব ধরনের ওষুধ প্রতিস্থাপন করে।"

কেউ এই প্রাচীন কথাটির সাথে একমত হতে পারে না, কারণ শারীরিক কার্যকলাপ মানবদেহে বহুমুখী উপকারী প্রভাব ফেলে এবং প্রায়শই রোগ এবং অকাল বার্ধক্যকে পরাজিত করার একমাত্র উপায়।

শারীরিক ব্যায়ামের এই "জাদু" এর "গোপন" নিম্নরূপ। প্রথমত, শারীরিক ব্যায়াম শরীরে বিশেষ জৈবিক পদার্থের উৎপাদনে অবদান রাখে। সক্রিয় পদার্থ, যা প্যাথোজেনিক নীতিগুলির কার্যকলাপকে দমন করে। দ্বিতীয়ত, শারীরিক ব্যায়াম সমস্ত জীবন প্রক্রিয়ার স্ব-নিয়ন্ত্রণকে উৎসাহিত করে এবং এইভাবে একটি নির্দিষ্ট রোগের সাথে সম্পর্কিত ত্রুটিগুলিকে "সংশোধন" করে। তৃতীয়ত, শারীরিক ব্যায়াম, শক্তি বিনিময়কে আরও মোবাইল স্তরে স্থানান্তর করে, বিভিন্ন প্রতিকূল কারণের বিরুদ্ধে শরীরের চাপ প্রতিরোধে অবদান রাখে।

আধ্যাত্মিক এবং শারীরিক গুণাবলীর বিকাশে শারীরিক সংস্কৃতি সর্বদা একজন ব্যক্তিকে সক্রিয়, ফলপ্রসূ জীবনের জন্য প্রস্তুত করার ক্ষেত্রে একটি অগ্রণী স্থান দখল করেছে।

এটা সুপরিচিত যে বিবর্তনের প্রক্রিয়ায়, শরীরের কার্যাবলীর পরিবর্তনগুলি মানবদেহের সমস্ত সিস্টেমকে বৃহত্তর বা কম পরিমাণে প্রভাবিত করেছে। সবচেয়ে উল্লেখযোগ্য পরিবর্তনগুলি মানুষের মানসিকতা এবং শরীরের গুরুত্বপূর্ণ ক্রিয়াকলাপগুলির নিয়ন্ত্রকদের উপর এর প্রভাবের প্রক্রিয়াগুলির মধ্য দিয়ে গেছে।

মানব বিবর্তনের প্রক্রিয়ায় বৈজ্ঞানিক ও প্রযুক্তিগত অগ্রগতি ক্রমাগত প্রয়োজনীয় তথ্যের পরিমাণ বৃদ্ধি করেছে, অর্থাৎ মনের উপর ভার, একই সময়ে প্রয়োজনীয় শারীরিক কার্যকলাপ হ্রাস পেয়েছে। এটি এক মিলিয়ন বছর আগে মানবদেহে বিকশিত ভারসাম্য ব্যবস্থার বিঘ্ন ঘটায়। হাজার হাজার বছর ধরে, মানবদেহ শারীরিক মজুদ একত্রিত করে বাহ্যিক উদ্দীপনা (হুমকি) পূরণ করার ক্ষমতা তৈরি করেছে। বর্তমানে, উদ্দীপনার শক্তি ক্রমাগত বৃদ্ধি পাচ্ছে। শারীরিক শক্তি(পেশী) কর্মের জন্য প্রস্তুত করা হয়, কিন্তু তাদের বাস্তবায়ন করা সম্ভব হয় না। বেশিরভাগ শারীরিক কার্যকলাপ আমাদের জন্য প্রক্রিয়া দ্বারা সঞ্চালিত হয়। আমরা এমন একটি ক্রিয়াকলাপের জন্য ধ্রুবক প্রস্তুতির একটি পরিস্থিতিতে আছি যা আমাদের সম্পাদন করার অনুমতি নেই, এবং শরীর অবশেষে অনুভব করতে শুরু করে নেতিবাচক পরিণতিযেমন একটি রাষ্ট্র।

যাদের সাথে শারীরিক শিক্ষার বন্ধু স্কুল বছর, যৌবনে একটি পৃথক সিস্টেম বিকাশ করা সহজ সুস্থ ইমেজজীবন যা আপনাকে আপনার নির্বাচিত পেশায় সাফল্য অর্জনে সহায়তা করবে

তথ্যের প্রবাহ ক্রমাগত বাড়ছে, এবং মানসিক চাপ বৃদ্ধি অনিবার্য। বাধ্যতামূলক শারীরিক কার্যকলাপ ক্রমাগত হ্রাস করা হচ্ছে (শ্রমের যান্ত্রিকীকরণ)। প্রয়োজনীয় স্তরে আপনার স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য শর্ত তৈরি করতে, আপনার শারীরিক শিক্ষার প্রয়োজন। মানসিক এবং শারীরিক চাপের মধ্যে সামঞ্জস্যপূর্ণ ভারসাম্য নিশ্চিত করার জন্য একজন ব্যক্তির অবশ্যই শারীরিক ব্যায়াম করার একটি ধ্রুবক অভ্যাস গড়ে তুলতে হবে। এটি প্রধান অংশগুলির মধ্যে একটি স্বতন্ত্র সিস্টেমসুস্থ জীবনধারা. এর বিকাশের জন্য সবচেয়ে অনুকূল সময় হল বয়ঃসন্ধিকাল, যখন এখনও কোনও বড় জীবনের সমস্যা নেই।

সুতরাং, শারীরিক সংস্কৃতি মানসিক উদ্দীপনার শক্তি এবং শরীরের শারীরিক চাহিদার উপলব্ধির মধ্যে বিঘ্নিত ভারসাম্যের সমস্যার সমাধান করতে পারে। এটি আধ্যাত্মিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যকে শক্তিশালী করার সঠিক উপায়।

উপসংহার

1. চালু আধুনিক পর্যায়সভ্যতার বিকাশ, মানসিক এবং মানসিক চাপ এবং তীব্রভাবে কমে যাওয়া শারীরিক কার্যকলাপ স্বাস্থ্যকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে।
2. একজনের আধ্যাত্মিক এবং শারীরিক গুণাবলীর বিকাশ এবং একটি পরিপূর্ণ প্রাপ্তবয়স্ক জীবনের জন্য প্রস্তুতির জন্য পদ্ধতিগত শারীরিক শিক্ষার ক্লাসগুলি প্রয়োজনীয়।
3. প্রত্যেক ব্যক্তি প্রদান ভাল স্তরস্বাস্থ্যের অবশ্যই একটি প্রশিক্ষিত, নমনীয় শরীর থাকতে হবে, কাজের সময় প্রয়োজনীয় পরিমাণ কাজ সম্পাদন করতে সক্ষম।

প্রশ্ন

1. কারণ কি জৈবিক প্রয়োজনীয়তাতার জীবনের প্রক্রিয়ায় একজন ব্যক্তির মোটর কার্যকলাপ? তোমার মত যাচাই কর.
2. স্বাস্থ্যকে শক্তিশালী ও বজায় রাখার জন্য শারীরিক শিক্ষার গুরুত্ব কী?
3. তার স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য একজন ব্যক্তির মানসিক লোড এবং শারীরিক কার্যকলাপের সুরেলা বিতরণের ভূমিকা কী?
4. স্কুল সপ্তাহে শারীরিক শিক্ষা এবং ক্রীড়া কার্যক্রম বিতরণের সবচেয়ে যুক্তিসঙ্গত উপায় কী? তোমার মত যাচাই কর.

কাজ

1. আপনার একাডেমিক লোড, গৃহস্থালির কাজ ইত্যাদি বিবেচনায় নিয়ে সপ্তাহ এবং মাসের জন্য শারীরিক শিক্ষা এবং খেলাধুলার জন্য একটি পৃথক পরিকল্পনা করুন।
2. "শরীরকে শক্তিশালী করতে এবং ইচ্ছাশক্তিকে শক্তিশালী করার জন্য শারীরিক শিক্ষার গুরুত্ব" এই বিষয়ে একটি বার্তা প্রস্তুত করুন।
3. "শারীরিক এবং আধ্যাত্মিক স্বাস্থ্যকে শক্তিশালী করা প্রত্যেক ব্যক্তির কাজ" এই বিষয়ে একটি বার্তা প্রস্তুত করুন।

আধুনিক মানুষ তার পূর্বপুরুষদের তুলনায় অনেক কম নড়াচড়া করে। এটি প্রাথমিকভাবে বৈজ্ঞানিক এবং প্রযুক্তিগত অগ্রগতির কৃতিত্বের কারণে: লিফট, গাড়ি, গণপরিবহন ইত্যাদি। মানসিক কর্মীদের মধ্যে অপর্যাপ্ত শারীরিক কার্যকলাপের সমস্যা বিশেষভাবে প্রাসঙ্গিক। কিন্তু সম্ভবত পেশী কার্যকলাপ হ্রাস একটি ভাল জিনিস? হয়তো এইভাবে আমরা musculoskeletal সিস্টেম, অভ্যন্তরীণ অঙ্গ এবং সিস্টেমের পরিধান এবং টিয়ার কমাতে, তাই কথা বলতে, শরীর রক্ষা? আপনি এই নিবন্ধে এই এবং অন্যান্য কিছু প্রশ্নের উত্তর পাবেন।

শারীরিক কার্যকলাপ শরীরের অঙ্গ এবং সিস্টেমকে কিভাবে প্রভাবিত করে তা বোঝার জন্য, আপনাকে বুঝতে হবে কিভাবে পেশী কার্যকলাপ সঞ্চালিত এবং নিয়ন্ত্রিত হয়।

Musculoskeletal সিস্টেম হাড়, জয়েন্ট, ligaments, tendons এবং পেশী গঠিত। হাড়গুলি জয়েন্ট এবং লিগামেন্ট দ্বারা সংযুক্ত থাকে। পেশীগুলি টেন্ডন দ্বারা হাড়ের সাথে সংযুক্ত থাকে। স্নায়ু থেকে সংকেত পাঠানোর মাধ্যমে পেশীগুলিকে উদ্বুদ্ধ করা হয় (সংকোচনশীল কার্যকলাপ শুরু বা বন্ধ করার আদেশ পান) মেরুদন্ড. প্রোপ্রিওসেপ্টর (অভ্যন্তরীণ রিসেপ্টর যা মহাকাশে শরীরের অঙ্গগুলির অবস্থান, জয়েন্ট কোণ এবং পরিবর্তনের হার সম্পর্কে, টিস্যু এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির উপর যান্ত্রিক চাপের পরিমাণ সম্পর্কে), জয়েন্ট, টেন্ডন এবং পেশীতে অবস্থিত, কেন্দ্রীয়কে তথ্য সরবরাহ করে স্নায়ুতন্ত্রের মাধ্যমে তাদের অবস্থা (অবস্থান) সম্পর্কে স্নায়ুতন্ত্র যা রিসেপ্টর থেকে মেরুদন্ডে সংকেত পাঠায়। সংকেতের ধরন এবং তীব্রতার উপর নির্ভর করে, এটি হয় মেরুদন্ডের অংশের স্তরে প্রক্রিয়া করা হয় যেখানে সংকেতটি গৃহীত হয়েছিল, বা "উচ্চ কর্তৃপক্ষের" কাছে পাঠানো হয় - মেডুলা, সেরিবেলাম, বেসাল গ্যাংলিয়া, সেরিব্রাল কর্টেক্সের মোটর এলাকা। স্নায়ুতন্ত্রের পাশাপাশি, পেশী ফাংশনের নিয়ন্ত্রণ এবং রক্ষণাবেক্ষণের সাথে রক্ত ​​​​ও জড়িত থাকে (পেশীকে অক্সিজেন এবং "জ্বালানি" সরবরাহ করা - গ্লাইকোজেন, গ্লুকোজ, ফ্যাটি অ্যাসিড; বিপাকীয় পণ্য অপসারণ, হিউমারাল নিয়ন্ত্রণ), কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম, শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেম। , সেইসাথে কিছু গ্রন্থি এবং অঙ্গ। উপরের সমস্ত উপাদানগুলির সমন্বিত কাজ আমাদের মোটর কার্যকলাপ চালাতে দেয়।

শরীরের কার্যকরভাবে মানিয়ে নেওয়ার জন্য আন্দোলনগুলি প্রয়োজনীয় পরিবেশ. অর্থাৎ, এখানে যদি গরম হয়, তাহলে আমরা যেখানে শীতল সেখানে চলে যাব; যদি আমরা বিপদে পড়ি, তবে আমরা সেখান থেকে পালিয়ে যাব বা আত্মরক্ষা শুরু করব।

শরীরের ভারসাম্য নিশ্চিত করার জন্য বিবর্তনীয় আন্দোলন প্রয়োজন ছিল অভ্যন্তরীণ পরিবেশ. অর্থাৎ, এটি শরীরের জৈবিকভাবে উল্লেখযোগ্য চাহিদা পূরণ করা যেখানে সম্ভব সেখানে স্থানান্তর করা সম্ভব করেছে। প্রজাতির বিবর্তনীয় বিকাশের সাথে, আরও জটিল প্রকৃতির আন্দোলনের একটি বৃহত্তর ভলিউম সঞ্চালন করা প্রয়োজন ছিল। এটি পেশী ভর বৃদ্ধি এবং এটি নিয়ন্ত্রণকারী সিস্টেমগুলির জটিলতার দিকে পরিচালিত করে; এই পরিবর্তনগুলি অভ্যন্তরীণ পরিবেশের ভারসাম্য (হোমিওস্টেসিস) পরিবর্তনের সাথে ছিল। উপরন্তু, আন্দোলন হোমিওস্ট্যাসিস ব্যাহত নেতৃস্থানীয় এক পরিণত হয়েছে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ শর্তএর রক্ষণাবেক্ষণ। এই কারণেই নড়াচড়া শরীরের সমস্ত সিস্টেমের উপর এত বড় প্রভাব ফেলে।

পেশীগুলি প্রচুর পরিমাণে কাজ করার জন্য জেনেটিকালি প্রোগ্রাম করা হয়। শরীরের বিকাশ এবং এর কার্যকারিতা বিভিন্ন সময়কালজীবন সরাসরি নির্ভর করে তারা কতটা সক্রিয়ভাবে কাজ করে তার উপর। এই নিয়মএটিকে "কঙ্কালের পেশীগুলির শক্তির নিয়ম" বলা হয় এবং I.A দ্বারা প্রণয়ন করা হয়েছিল। আরশাভস্কি।

এ.ভি. নাগর্নি এবং তার ছাত্ররা এই বিশ্বাস থেকে এগিয়েছিলেন যে বার্ধক্য সামগ্রিকভাবে শরীরের বয়স-সম্পর্কিত বিকাশের সমার্থক। বার্ধক্যের সাথে, ভলিউম এবং ফাংশনগুলির মধ্যে কেবল হ্রাস ঘটে না, তবে শরীরের একটি জটিল পুনর্গঠন হয়।

শরীরের বার্ধক্যের প্রধান নিদর্শনগুলির মধ্যে একটি হল এর অভিযোজিত এবং নিয়ন্ত্রক ক্ষমতা হ্রাস, যেমন "নির্ভরযোগ্যতা"। এই পরিবর্তনগুলি ধীরে ধীরে হয়।

পর্যায় 1 - "সর্বোচ্চ উত্তেজনা", বিতাক্ত প্রক্রিয়ার গতিশীলতা। (Vitaukt হল এমন একটি প্রক্রিয়া যা শরীরের অত্যাবশ্যক কার্যগুলিকে স্থিতিশীল করে, এর নির্ভরযোগ্যতা বাড়ায়, যার লক্ষ্য বয়সের সাথে জীবন ব্যবস্থার ক্ষতি রোধ করা এবং আয়ু বৃদ্ধি করা)। বার্ধক্য প্রক্রিয়ার অগ্রগতি সত্ত্বেও, বিপাক এবং ফাংশনে পরিবর্তনের সর্বোত্তম পরিসর বজায় রাখা হয়।

পর্যায় 2 - "নির্ভরযোগ্যতা হ্রাস" - বিতাক্তের প্রক্রিয়া সত্ত্বেও, বেসাল বিপাক এবং ফাংশনগুলির স্তর বজায় রেখে শরীরের অভিযোজিত ক্ষমতা হ্রাস পায়।

পর্যায় 3 - মৌলিক বিপাক এবং ফাংশনে পরিবর্তন।

ফলস্বরূপ, বার্ধক্যের সাথে, উল্লেখযোগ্য চাপের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার ক্ষমতা প্রথমে হ্রাস পায় এবং শেষ পর্যন্ত বিপাক এবং কার্যকারিতার স্তর এমনকি বিশ্রামেও পরিবর্তন হয়।

শারীরিক কার্যকলাপের মাত্রা প্রভাবিত করে বিভিন্ন অঙ্গএবং শরীরের সিস্টেম। গতির সীমার অভাবকে হাইপোকাইনেসিয়া বলা হয়। পেশীগুলির উপর দীর্ঘস্থায়ী অপর্যাপ্ত লোডকে শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা বলা হয়। প্রথম এবং দ্বিতীয় উভয়েরই শরীরের জন্য অনেক বেশি পরিণতি রয়েছে যা বেশিরভাগ লোকেরা মনে করে। যদি হাইপোকাইনেসিয়া কেবলমাত্র বিপাকের তীব্রতা বা আয়তনের অভাব হয়, তবে শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা রূপগত পরিবর্তনহাইপোকিনেসিয়া দ্বারা সৃষ্ট অঙ্গ এবং টিস্যুতে।

হাইপোকাইনেসিয়া এবং শারীরিক নিষ্ক্রিয়তার পরিণতি

ভিতরে বাস্তব জীবনগড় নাগরিক নিশ্চল, মেঝেতে স্থির থাকে না: সে দোকানে যায়, কাজ করতে, কখনও কখনও এমনকি বাসের পিছনেও দৌড়ায়। অর্থাৎ তার জীবনে একটি নির্দিষ্ট মাত্রার শারীরিক কার্যকলাপ রয়েছে। কিন্তু শরীরের স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের জন্য এটি পরিষ্কারভাবে যথেষ্ট নয়! পেশী কার্যকলাপ ভলিউম একটি উল্লেখযোগ্য ঋণ আছে।

সময়ের সাথে সাথে, আমাদের গড় নাগরিক লক্ষ্য করতে শুরু করে যে তার স্বাস্থ্যের সাথে কিছু ভুল হয়েছে: শ্বাসকষ্ট, বিভিন্ন জায়গায় ঝাঁকুনি, পর্যায়ক্রমিক ব্যথা, দুর্বলতা, অলসতা, বিরক্তি ইত্যাদি। এবং এটি যত এগিয়ে যায়, তত খারাপ হয়।

শারীরিক কার্যকলাপের অভাব কীভাবে শরীরকে প্রভাবিত করে?

সেল

বেশিরভাগ গবেষকরা বার্ধক্যের প্রাথমিক প্রক্রিয়াটিকে কোষের জিনগত যন্ত্রপাতি, প্রোটিন জৈব সংশ্লেষণ প্রোগ্রামে ব্যাঘাতের সাথে যুক্ত করেন। সাধারণ কোষের অপারেশন চলাকালীন, একটি বিশেষ ডিএনএ মেরামত ব্যবস্থার অস্তিত্বের কারণে ডিএনএ ক্ষতি পুনরুদ্ধার করা হয়, যার ক্রিয়াকলাপ বয়সের সাথে হ্রাস পায়, যা ম্যাক্রোমোলিকুলের ক্ষতিগ্রস্থ চেইনের বৃদ্ধি এবং এর টুকরো জমাতে অবদান রাখে।

সেলুলার নিয়ন্ত্রণের এই দুর্বলতার একটি কারণ হল শরীরের সাধারণ কার্যকলাপের অভাব। অনেক কোষে, অক্সিজেন খরচ হ্রাস পায়, শ্বাসযন্ত্রের এনজাইমগুলির কার্যকলাপ হ্রাস পায় এবং শক্তি-সমৃদ্ধ ফসফরাস যৌগগুলির সামগ্রী - এটিপি, ক্রিয়েটাইন ফসফেট - হ্রাস পায়।

শক্তির সম্ভাবনার গঠন কোষের মাইটোকন্ড্রিয়াতে ঘটে। বয়সের সাথে, মাইটোকন্ড্রিয়াল প্রোটিনের সংশ্লেষণ হ্রাস পায়, তাদের পরিমাণ হ্রাস পায় এবং তাদের অবক্ষয় ঘটে।

কোষ এবং কোষ যৌগগুলির স্থিতিশীলতা হ্রাস পায়, যেমন তাদের রূপান্তর ছাড়াই ঘন ঘন উত্তেজনার ছন্দ পুনরুত্পাদন করার ক্ষমতা।

কোষের ভর কমে যায়। সুস্থ 25 বছর বয়সী পুরুষদের শরীরের কোষ ভর

শরীরের মোট ওজনের 47% তৈরি করে, এবং 70 বছর বয়সীদের মধ্যে, মাত্র 36%।

শরীরের অনেক টিস্যুর সেলুলার ক্রিয়াকলাপের অপ্রতুলতা কোষে "অপাচ্য অবশিষ্টাংশ" (মলমূত্রের অন্তর্ভুক্তি) জমাতে অবদান রাখে, যা ধীরে ধীরে কোষে "সেনাইল পিগমেন্ট" - লিপোফুসিন - এর বৃহৎ মজুদ গঠন করে, যা এর কার্যকরী কার্যকারিতাকে ব্যাহত করে। কোষ

ফলস্বরূপ, পুরো শরীরের কোষে ফ্রি র্যাডিক্যালের নিবিড় জমে থাকে, যা কোষে জেনেটিক পরিবর্তন ঘটায়। উঠে গুরুতর অবস্থায়ক্যান্সারের ঝুঁকি।

কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্র (CNS)

আন্দোলনের অভাবের সাথে, প্রোপ্রিওসেপ্টর থেকে আবেগের পরিমাণ উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায়। তবে এটি তাদের কাছ থেকে সঠিকভাবে পর্যাপ্ত স্তরের সংকেত যা কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের জৈবিকভাবে প্রয়োজনীয় স্বন বজায় রাখে, শরীরকে নিয়ন্ত্রণে এর পর্যাপ্ত কাজ নিশ্চিত করে। অতএব, শারীরিক কার্যকলাপের অভাবের সাথে, নিম্নলিখিতগুলি ঘটে:

পেশী এবং কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের মধ্যে সংযোগের অবনতি ঘটে

ক্লান্তি দ্রুত চলে আসে

আন্দোলনের সমন্বয়ের অবনতি ঘটে

স্নায়ুতন্ত্রের ট্রফিক (পুষ্টি) ফাংশন ব্যাহত হয়

কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্র এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির মধ্যে সংযোগের অবনতি ঘটে, যা বৃদ্ধির কারণ হয় হাস্যকর নিয়মএবং হরমোনের ভারসাম্যহীনতা।

অনেক মস্তিষ্কের কাঠামোর স্থিতিশীলতা হ্রাস পায়, উত্তেজনার পার্থক্য মসৃণ হয় বিভিন্ন বিভাগমস্তিষ্ক

সংবেদনশীল সিস্টেমের কার্যকারিতা খারাপ হয়

মানসিক অস্থিরতা এবং বিরক্তি দেখা দেয়

এই সমস্ত মনোযোগ, স্মৃতিশক্তি এবং চিন্তাভাবনার কার্যকারিতার অবনতি ঘটায়।

মনে রাখবেন যে এটি অ-বিভাজক কোষ (যার মধ্যে স্নায়ু, সংযোগকারী, ইত্যাদি) সেই বয়সটি প্রথমে।

শ্বসনতন্ত্র

আন্দোলনের অভাব শ্বাসযন্ত্রের পেশীগুলির অ্যাট্রোফির দিকে পরিচালিত করে। ব্রঙ্কিয়াল পেরিস্টালসিস দুর্বল হয়। বয়স বাড়ার সাথে সাথে ব্রঙ্কির দেয়ালে লিম্ফয়েড এবং প্লাজমেটিক উপাদানের অনুপ্রবেশ ঘটে; তাদের লুমেনে শ্লেষ্মা এবং স্লোফিং এপিথেলিয়াম জমা হয়। এর ফলে ব্রঙ্কির লুমেন কমে যায়। ব্যাপ্তিযোগ্যতা এবং কর্মক্ষম কৈশিক সংখ্যা প্রতিবন্ধী হয়.

পেশী কার্যকলাপের অভাব নিম্নরূপ শ্বাসযন্ত্রের ফাংশন প্রভাবিত করে:

শ্বাস-প্রশ্বাসের গভীরতা কমে যায়

কমে যায় গুরুত্বপূর্ণ ক্ষমতাশ্বাসযন্ত্র

মিনিট শ্বাসের পরিমাণ কমে যায়

সর্বোচ্চ পালমোনারি বায়ুচলাচল হ্রাস পায়

এই সব অক্সিজেন স্যাচুরেশন হ্রাস বাড়ে ধমনী রক্তএবং বিশ্রামে টিস্যুতে অপর্যাপ্ত অক্সিজেন সরবরাহ। শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি সহ রোগগুলিতে, শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেম প্রয়োজনীয় পরিমাণে অক্সিজেন সহ অঙ্গ এবং টিস্যু সরবরাহ করতে সক্ষম হয় না, যা বিপাকীয় ব্যাধি এবং অঙ্গগুলির অকাল পরিধানের দিকে পরিচালিত করে। এবং পেশীবহুল কাজের সাথে, এমনকি মাঝারি তীব্রতারও, একটি অক্সিজেন ঘৃণা দেখা দেয়, এর সময়কাল হ্রাস পায় এবং পুনরুদ্ধারের সময় বৃদ্ধি পায়।

কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম

স্বাভাবিক অবস্থায়, লোড বাল্ক কার্ডিও-ভাস্কুলার সিস্টেমেরনিম্ন শরীর থেকে হৃদপিণ্ডে শিরাস্থ রক্তের প্রত্যাবর্তন নিশ্চিত করা। এটি দ্বারা সহজতর হয়:

1. পেশী সংকোচনের সময় শিরা দিয়ে রক্ত ​​ঠেলে দেওয়া;

2. শ্বাস নেওয়ার সময় এটিতে নেতিবাচক চাপ সৃষ্টির কারণে বুকের স্তন্যপান প্রভাব।

3. শিরাস্থ বিছানার ব্যবস্থা।

কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের সাথে পেশীবহুল কাজের দীর্ঘস্থায়ী অভাবের সাথে, নিম্নলিখিত রোগগত পরিবর্তনগুলি ঘটে:

"পেশী পাম্প" এর কার্যকারিতা হ্রাস পায় - অপর্যাপ্ত শক্তি এবং কঙ্কালের পেশীগুলির কার্যকলাপের ফলে;

শিরাস্থ রিটার্ন নিশ্চিত করতে "শ্বাসযন্ত্রের পাম্প" এর কার্যকারিতা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেয়েছে;

কমে যায় হৃদ রোগের ফলাফল(সিস্টোলিক ভলিউম হ্রাসের কারণে - একটি দুর্বল মায়োকার্ডিয়াম আর আগের মতো রক্ত ​​বের করতে পারে না);

শারীরিক কার্যকলাপ সম্পাদন করার সময় হৃদয়ের স্ট্রোক ভলিউম বাড়ানোর জন্য রিজার্ভ সীমিত;

হৃদস্পন্দন (HR) বৃদ্ধি পায়। এটি এই কারণে ঘটে যে কার্ডিয়াক আউটপুট এবং শিরাস্থ প্রত্যাবর্তন নিশ্চিত করার অন্যান্য কারণগুলির প্রভাব হ্রাস পেয়েছে, তবে শরীরকে অত্যাবশ্যক বজায় রাখতে হবে প্রয়োজনীয় স্তররক্ত সঞ্চালন;

হার্টের হার বৃদ্ধি সত্ত্বেও, সম্পূর্ণ রক্ত ​​​​সঞ্চালনের সময় বৃদ্ধি পায়;

হৃদস্পন্দন বৃদ্ধির ফলে, স্বায়ত্তশাসিত ভারসাম্য সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্রের বর্ধিত কার্যকলাপের দিকে চলে যায়;

দুর্বল স্বায়ত্তশাসিত প্রতিচ্ছবিক্যারোটিড খিলান এবং মহাধমনীর ব্যারোসেপ্টর থেকে, যা রক্তে অক্সিজেন এবং কার্বন ডাই অক্সাইডের সঠিক স্তর নিয়ন্ত্রণকারী প্রক্রিয়াগুলির পর্যাপ্ত তথ্য সামগ্রীর ব্যাঘাত ঘটায়;

হেমোডাইনামিক সাপোর্ট (রক্ত সঞ্চালনের প্রয়োজনীয় তীব্রতা) শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময় শক্তির চাহিদা বৃদ্ধির পিছনে পিছিয়ে যায়, যা শক্তির অ্যানেরোবিক উত্সগুলির পূর্বে অন্তর্ভুক্তির দিকে পরিচালিত করে এবং অ্যানেরোবিক বিপাকের থ্রেশহোল্ড হ্রাস করে;

সঞ্চালিত রক্তের পরিমাণ হ্রাস পায়, অর্থাৎ, এর বেশি জমা হয় (অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিতে সঞ্চিত);

অ্যাট্রফিস পেশী স্তররক্তবাহী জাহাজ, তাদের স্থিতিস্থাপকতা হ্রাস;

মায়োকার্ডিয়াল পুষ্টির অবনতি ঘটছে (সামনে আছে ইস্কেমিক রোগহৃদয় - প্রতি দশম ব্যক্তি এটি থেকে মারা যায়);

মায়োকার্ডিয়াম অ্যাট্রোফিস (যদি আপনার উচ্চ-তীব্রতার কাজ নিশ্চিত করতে না হয় তবে কেন আপনার একটি শক্তিশালী হার্টের পেশী দরকার?)

কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম বিকল হয়। এর অভিযোজিত ক্ষমতা হ্রাস পায়। কার্ডিওভাসকুলার রোগ হওয়ার সম্ভাবনা বেড়ে যায়।

উপরের কারণগুলির ফলস্বরূপ ভাস্কুলার টোন হ্রাস, সেইসাথে ধূমপান এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা বৃদ্ধির ফলে আর্টেরিওস্ক্লেরোসিস (রক্তনালীগুলির শক্ত হয়ে যাওয়া), ইলাস্টিক ধরণের জাহাজগুলি এটির জন্য সবচেয়ে বেশি সংবেদনশীল - মহাধমনী, করোনারি, রেনাল এবং সেরিব্রাল ধমনী। শক্ত ধমনীর ভাস্কুলার রিঅ্যাকটিভিটি (হাইপোথ্যালামাসের সংকেতের প্রতিক্রিয়ায় তাদের সংকোচন এবং প্রসারিত করার ক্ষমতা) হ্রাস পায়। রক্তনালীগুলির দেয়ালে ফর্ম এথেরোস্ক্লেরোটিক ফলক. পেরিফেরাল ভাস্কুলার প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়। ফাইব্রোসিস এবং হায়ালাইন অবক্ষয় ছোট জাহাজে (কৈশিক), যা প্রধান অঙ্গগুলিতে, বিশেষত হার্টের মায়োকার্ডিয়ামে অপর্যাপ্ত রক্ত ​​​​সরবরাহের দিকে পরিচালিত করে।

বর্ধিত পেরিফেরাল ভাস্কুলার প্রতিরোধের পাশাপাশি সহানুভূতিশীল ক্রিয়াকলাপের দিকে একটি উদ্ভিজ্জ স্থানান্তর, উচ্চ রক্তচাপের অন্যতম কারণ হয়ে ওঠে (চাপ বৃদ্ধি, প্রধানত ধমনী)। রক্তনালীগুলির স্থিতিস্থাপকতা হ্রাস এবং তাদের প্রসারণের কারণে, নিম্নচাপ হ্রাস পায়, যা নাড়ির চাপ বৃদ্ধির কারণ হয় (নিম্ন এবং এর মধ্যে পার্থক্য উপরের চাপ), যা সময়ের সাথে সাথে হার্ট ওভারলোডের দিকে নিয়ে যায়।

শক্ত ধমনী ধমনী কম স্থিতিস্থাপক এবং আরও ভঙ্গুর হয়ে যায় এবং ভেঙে পড়তে শুরু করে; ফেটে যাওয়ার জায়গায় থ্রোম্বি (রক্ত জমাট) তৈরি হয়। এটি থ্রম্বোইম্বোলিজমের দিকে পরিচালিত করে - একটি জমাট বাঁধার বিচ্ছিন্নতা এবং রক্ত ​​​​প্রবাহে এর আন্দোলন। ধমনী গাছের কোথাও থেমে গেলে অনেক সময় রক্ত ​​চলাচলে প্রতিবন্ধকতা সৃষ্টি করে মারাত্মক জটিলতা সৃষ্টি করে। এই প্রায়ই কারণ আকস্মিক মৃত্যুযদি রক্তের জমাট বাঁধা ফুসফুসে (নিউমোইম্বোলিজম) বা মস্তিষ্কে (সেরিব্রাল ভাস্কুলার ঘটনা) একটি জাহাজ আটকে দেয়।

হার্ট অ্যাটাক, হার্টের ব্যথা, খিঁচুনি, অ্যারিথমিয়া এবং অন্যান্য কার্ডিয়াক প্যাথলজি একটি প্রক্রিয়ার কারণে দেখা দেয় - করোনারি ভাসোস্পাজম। আক্রমণ এবং ব্যথার মুহুর্তে, কারণটি একটি সম্ভাব্য বিপরীতমুখী স্নায়ু খিঁচুনি করোনারি ধমনী, যা মায়োকার্ডিয়ামের এথেরোস্ক্লেরোসিস এবং ইসকেমিয়া ( অপর্যাপ্ত অক্সিজেন সরবরাহ) এর উপর ভিত্তি করে।

স্ট্রোক, কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজের মতো, ধমনী স্ক্লেরোসিসের সাথে যুক্ত একটি অধঃপতন প্রক্রিয়া, একমাত্র পার্থক্য হল অবক্ষয়ের ফোকাস (অবস্থান রোগগত পরিবর্তন) সূক্ষ্ম জাহাজ যা মস্তিষ্কে রক্ত ​​​​সরবরাহ করে। মস্তিষ্ক রক্তনালীআর্টেরিওস্ক্লেরোসিস, অত্যধিক পরিশ্রম ইত্যাদির কারণে সৃষ্ট ধমনীর সাধারণ ক্ষতি থেকে রেহাই পাওয়া যায় না।

এন্ডোক্রাইন এবং পাচক সিস্টেম

কারণ অন্তঃস্রাবী সিস্টেমজিনগতভাবে শরীরের কার্যকারিতা নিশ্চিত করার জন্য প্রোগ্রাম করা হয়, যা পর্যাপ্ত পেশী কার্যকলাপ তৈরি করে, তারপরে শারীরিক কার্যকলাপের অভাব (শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা) অন্তঃস্রাবী গ্রন্থিগুলির ব্যাঘাত ঘটায়।

অভ্যন্তরীণ অঙ্গ এবং অন্তঃস্রাবী গ্রন্থিগুলির টিস্যুগুলির ট্রফিজমের অবনতির ফলস্বরূপ, তাদের ক্রিয়াকলাপগুলি তাদের অংশগুলির ক্ষতিপূরণ বৃদ্ধির সাথে (কোষের গোষ্ঠীর মৃত্যু এবং অবশিষ্টগুলির হাইপারট্রফি) সহ অবনতি হয়। এই উদ্বেগ থাইরয়েড গ্রন্থি, অগ্ন্যাশয়, অ্যাড্রিনাল গ্রন্থি। পেটের দেয়ালে রক্ত ​​​​সরবরাহ ব্যাহত হয় এবং অন্ত্রের গতিশীলতা খারাপ হয়।

এটি অন্তঃস্রাব এবং পাচনতন্ত্রের বেশ কয়েকটি রোগের উত্থানের জন্য শর্ত তৈরি করে।

সমস্ত অন্তঃস্রাবী গ্রন্থি হাইপোথ্যালামিক-পিটুইটারি কমপ্লেক্সের নিয়ন্ত্রণে থাকে।

এই জটিল নিয়ন্ত্রক ব্যবস্থার কিছু অংশের পরিবর্তন ধীরে ধীরে অন্যান্য অংশে পরিবর্তন ঘটায়। উদাহরণস্বরূপ, পুরুষদের মধ্যে টেস্টোস্টেরন উত্পাদনের মাত্রা বয়সের সাথে হ্রাস পায়, মহিলাদের মধ্যে এটি বৃদ্ধি পায়।

লিভারের ওজন কমে যায়।

বিপাকীয় রোগ

কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের কার্যকলাপ হ্রাসের ফলে, অন্তঃস্রাব এবং স্বায়ত্তশাসিত কর্মহীনতা, অপর্যাপ্ত পেশী কার্যকলাপের কারণে উদ্ভূত, অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির টিস্যুতে অক্সিডেটিভ প্রক্রিয়াগুলির তীব্রতা (হাইপক্সিয়া) হ্রাস পায়, যা তাদের অবক্ষয় এবং কর্মক্ষমতা হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে।

লিপিড, কার্বোহাইড্রেট এবং পরবর্তীতে ভিটামিন বিপাকের লঙ্ঘন রয়েছে।

এটি জানা যায় যে একজন ব্যক্তির পূর্ণ শারীরিক পরিপক্কতায় পৌঁছানোর পরে বার্ধক্য প্রক্রিয়ার হার বিপাকের তীব্রতা এবং কোষের বিস্তারের হার (অন্তঃসত্ত্বা বিকাশের সময় বিভিন্ন টিস্যুর কোষের কাঠামোর ক্রমিক পরিবর্তন) দ্বারা নির্ধারিত হয়। N.I. তুলনামূলক শারীরবৃত্তীয় অধ্যয়নের ভিত্তিতে বার্ধক্যের টেম্পো-সাইক্লিক হাইপোথিসিসের লেখক আরিনচিন, প্রাণীদের বিভিন্ন জীবনকাল গঠনে উত্তেজনা এবং বাধা প্রক্রিয়ার মধ্যে সম্পর্কের গুরুত্ব সম্পর্কে ধারণা উপস্থাপন করেছেন, সর্বোত্তম সম্পর্কে শরীরের অত্যাবশ্যক কার্যকলাপের সমস্ত স্তরে ঘটমান চক্রীয় প্রক্রিয়াগুলির প্রতিটি প্রজাতির গতি।

স্বায়ত্তশাসিত ভারসাম্যহীনতার কারণে, যা অন্যান্য জিনিসগুলির মধ্যে, হাইপোথ্যালামিক-অ্যাড্রিনাল সিস্টেমের হাইপারঅ্যাকটিভিটি এবং হাইপারটেনসিভ কিডনি ফাংশন হ্রাস এবং গ্লোমেরুলার যন্ত্রপাতির হাইপারট্রফি (কিডনি টিস্যুর হাইপোক্সিয়া দ্বারা সৃষ্ট), শরীরে সোডিয়াম এবং ক্যালসিয়াম জমা হয়, পটাসিয়ামের একযোগে ক্ষতির সাথে, যা এর মধ্যে একটি প্রধান কারনগুলোপদোন্নতি ভাস্কুলার প্রতিরোধেরএটা বোঝায় যে সব সঙ্গে. এবং সাধারণভাবে, ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্য শরীরের "পবিত্র পবিত্র" এবং এর লঙ্ঘন একটি খুব দুঃখজনক ভবিষ্যতের ইঙ্গিত দেয়।

বিপাকের স্তরে সাধারণ হ্রাসের ফলস্বরূপ, একটি সাধারণ চিত্র হ'ল থাইরয়েড গ্রন্থির হাইপারফাংশন, যার হরমোনগুলি অনেকগুলি সেলুলার প্রক্রিয়াকে উদ্দীপিত করে, যার মধ্যে বর্ধিত উদ্দীপনার প্রয়োজন হয় না।

নিয়ন্ত্রক পরিবর্তনগুলি জিনগুলির সক্রিয়করণের দিকে পরিচালিত করে যা শরীরে প্রোটিন মুক্ত করার জন্য অ্যান্টিবডি তৈরি করে এবং কোষ এবং টিস্যুতে ইমিউন কমপ্লেক্সের ক্ষতি করে।

এবং অবশেষে, এটি কোনও গোপন বিষয় নয় যে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অভাব স্থূলত্বের দিকে পরিচালিত করে, বিকাশ, তাত্পর্য এবং কাটিয়ে উঠার পদ্ধতি যা "স্থূলতা" নিবন্ধে পড়া যেতে পারে।

কংকাল তন্ত্র

পেশীবহুল সিস্টেমেও বেশ কিছু পরিবর্তন হয়:

পেশীগুলিতে রক্ত ​​​​সরবরাহের অবনতি ঘটে (কাজক কৈশিকগুলির সংখ্যা হ্রাস সহ);

পেশীতে বিপাক হ্রাস পায় (এটিপি গঠন সহ রূপান্তর প্রক্রিয়াগুলির কার্যকারিতা হ্রাস পায়);

ফলস্বরূপ, এটিপির সংশ্লেষণ, যা শুধুমাত্র পেশীতে নয়, পুরো শরীরের কোষেও শক্তির সরাসরি উৎস, হ্রাস পায়;

পেশীগুলির সংকোচনশীল বৈশিষ্ট্যগুলি হ্রাস পায়;

পেশী স্বন হ্রাস;

পেশী শক্তি, গতি এবং সহনশীলতা (বিশেষত স্থির) হ্রাস;

পেশীগুলির প্রোপ্রিওসেপ্টিভ সংবেদনশীলতা দুর্বল (মহাকাশে পেশীগুলির বর্তমান অবস্থান সম্পর্কে তথ্য সহ কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রকে সরবরাহ করার ক্ষমতা);

পেশী ভর এবং ভলিউম একটি হ্রাস আছে;

প্রস্রাবে ক্যালসিয়ামের নিঃসরণ বেড়ে যায় (এটি হাড়ের শক্তি হ্রাসের অন্যতম কারণ);

হাড়ের ক্যালসিয়াম-ফসফরাস বিপাক ব্যাহত হয়;

অস্টিওপোরোসিস, অস্টিওকন্ড্রোসিস, হার্নিয়াস, আর্থ্রোসিস, আর্থ্রাইটিস এবং অন্যান্য অবক্ষয় এবং প্রদাহজনক প্রক্রিয়াহাড় এবং পার্শ্ববর্তী টিস্যু মধ্যে;

মেরুদণ্ডের বিকৃতি (সকল পরবর্তী সমস্যা সহ);

বয়সের সাথে সাথে শরীরের আকার হ্রাস।

বিপাকীয় ব্যাধি এবং হাড়ের টিস্যুর দুর্বল ট্রফিজমের কারণে, অ্যাডিপোজ টিস্যুর সাথে হাড়ের টিস্যুর উল্লেখযোগ্য প্রতিস্থাপন ঘটে। (কখনও কখনও - যৌবনে রাজ্যের 50% পর্যন্ত।) এরিথ্রোপয়েসিস (রক্ত গঠন) হ্রাস পায় এবং লিউকোসাইট অনুপাত পরিবর্তন হয়। SOE (রক্ত জমাট বাঁধা) বৃদ্ধি পেতে পারে, যা থ্রম্বাস গঠনকে উৎসাহিত করে। এতে রক্তশূন্যতা, লিউকেমিয়া ইত্যাদি রোগ হয়।

এখানে সারসংক্ষেপঅপর্যাপ্ত পেশী লোডের পরিণতি। অতএব, এটি আশ্চর্যজনক নয় যে হাইপোকাইনেসিয়া এবং শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা ধূমপান এবং মদ্যপানের সাথে রোগের বিকাশের ঝুঁকির কারণ হিসাবে বিবেচিত হয়।

এটা উল্লেখ করা উচিত যে পেশী কার্যকলাপ অভাব শৈশব এবং বিশেষ করে বিপজ্জনক স্কুল জীবন. এটি শরীরের গঠনে ধীরগতির দিকে পরিচালিত করে, নেতিবাচকভাবে শ্বাসযন্ত্র, কার্ডিওভাসকুলার, এন্ডোক্রাইন এবং অন্যান্য সিস্টেমের বিকাশকে প্রভাবিত করে, যার ফলে সেরিব্রাল কর্টেক্সের অপর্যাপ্ত বিকাশ ঘটে। মনোযোগ, স্মৃতি, চিন্তাভাবনা, চরিত্রের বৈশিষ্ট্য এবং সামাজিক অভিযোজনবিচ্যুতির সাথে গঠিত হয়, যা সাইকোপ্যাথলজির বিকাশের ঝুঁকি তৈরি করে।

সর্দি-কাশির প্রকোপও বাড়ছে সংক্রামক রোগএবং তাদের দীর্ঘস্থায়ী হওয়ার সম্ভাবনা বেড়ে যায়।

শরীরের উপর শারীরিক কার্যকলাপের প্রভাব

শারীরিক ক্রিয়াকলাপের গুরুত্ব প্রাচীনকাল থেকেই পরিচিত। এই কারণেই বিশ্বের বিভিন্ন অঞ্চলে শারীরিক উন্নতির সিস্টেমগুলি আবির্ভূত এবং বিকশিত হয়েছিল।

জৈব রাসায়নিক যৌগগুলির সংশ্লেষণ এবং পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়াগুলির কার্যকরী আনয়নের একটি ফ্যাক্টর হিসাবে শারীরিক কার্যকলাপ দ্বারা একটি বিশেষ ভূমিকা পালন করা হয় সেলুলার কাঠামো, এবং অতিরিক্ত পুনরুদ্ধার (I.A. Arshavsky, 1982 দ্বারা পৃথক বিকাশের নেজেনট্রপি তত্ত্বের কঙ্কালের পেশীগুলির শক্তির নিয়ম অনুসারে "মুক্ত শক্তি" জমা করা)।

বিভিন্ন অধ্যয়ন শরীরের উপর শারীরিক শিক্ষা এবং স্বাস্থ্য ক্রিয়াকলাপের ইতিবাচক প্রভাব নিশ্চিত করেছে: অনাক্রম্যতা স্বাভাবিক করা হয়, সর্দি, সংক্রামক রোগ এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস পায়, আয়ু বৃদ্ধি পায়, কাজের উত্পাদনশীলতা বৃদ্ধি পায় এবং সুস্থতা উন্নত হয়।

মাঝারি তীব্রতার পদ্ধতিগত শারীরিক কার্যকলাপের সাথে (সর্বোচ্চের 65-75%, 140-160 হৃদস্পন্দন সহ - বিস্তারিত পদ্ধতিলোডের তীব্রতা গণনার জন্য, সাইটের নিকটতম উপকরণগুলি দেখুন) কাজের সাথে জড়িত সিস্টেমগুলি, সেইসাথে পেশীবহুল সিস্টেম প্রশিক্ষিত। তদুপরি, শুধুমাত্র একটি নির্দিষ্ট প্রভাব নেই (সক্রিয়ভাবে অংশগ্রহণকারী সিস্টেমগুলির কাজ উন্নত হয়), তবে একটি অ-নির্দিষ্টও (সাধারণভাবে উন্নত স্বাস্থ্য: রোগের প্রকোপ হ্রাস পায়, পুনরুদ্ধার ত্বরান্বিত হয়)।

স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত হয়। কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের সর্বোত্তম স্বন বজায় রাখা হয়, আন্দোলনের সমন্বয় উন্নত হয় এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির নিয়ন্ত্রণ উন্নত হয়। মানসিক ক্ষেত্রে, উদ্বেগ হ্রাস, মানসিক চাপ, সাইকো-সংবেদনশীল গোলকের স্বাভাবিকীকরণ, আক্রমনাত্মকতা হ্রাস, আত্ম-সম্মান এবং আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি।

কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের কার্যকারিতা উন্নত হয়। হার্টের আয়তন, সিস্টোলিক রক্তের পরিমাণ, বিশ্রামে এবং ব্যায়ামের সময় কার্ডিয়াক আউটপুট বৃদ্ধি পায়, বিশ্রামে হৃদস্পন্দন হ্রাস পায়, পর্যাপ্ত ভাস্কুলার টোন বজায় থাকে, মায়োকার্ডিয়ামে রক্ত ​​​​সরবরাহ উন্নত হয়, শিরাস্থ প্রত্যাবর্তন সহজতর হয় (আরো কারণে কার্যকর ব্যবহার"পেশী" এবং "শ্বাসযন্ত্রের" পাম্প), কর্মরত কৈশিকগুলির সংখ্যা বৃদ্ধি পায়, যা পুষ্টি এবং পেশী পুনরুদ্ধারে অবদান রাখে।

ভিতরে শ্বসনতন্ত্রনিম্নলিখিত পরিবর্তনগুলি ঘটে: শ্বাসের গভীরতা বৃদ্ধি পায়, এর ফ্রিকোয়েন্সি হ্রাস পেতে পারে, ফুসফুসে রক্ত ​​​​সরবরাহ উন্নত হয়, তাদের মধ্যে গ্যাস বিনিময় প্রক্রিয়াগুলি তীব্র হয় এবং জোয়ারের পরিমাণ বৃদ্ধি পায়।

পেশীগুলির আয়তন, শক্তি এবং সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়, পেশীগুলির স্কেলেটাল সিস্টেমে নিম্নলিখিতগুলি ঘটে। সংকোচনশীলতা, অক্সিডেটিভ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়, সেইসাথে পুনরুদ্ধার করার ক্ষমতা, প্রোপ্রিওসেপ্টরগুলির কার্যকারিতা উন্নত হয় এবং অঙ্গবিন্যাস উন্নত হয়।

মোটর কার্যকলাপের আয়তন

এটা স্পষ্ট যে শারীরিক কার্যকলাপ প্রয়োজনীয়। যাইহোক, একটি লোড সীমা আছে, যার বাইরে অতিরিক্ত কাজ শুধুমাত্র অকেজো নয়, ক্ষতিকারকও। ধ্রুবক "অতিরিক্ত" লোডের সাথে, অত্যধিক প্রশিক্ষণের একটি অবস্থা ঘটে, যা নিম্নলিখিতগুলির মধ্যে নিজেকে প্রকাশ করতে পারে:

ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে

বেদনাদায়ক sensations পেশী প্রদর্শিত

হৃদস্পন্দন বেড়ে যায়

মানসিক অস্থিরতা বাড়ে

ক্ষুধা খারাপ হয় এবং শরীরের ওজন হ্রাস পায়

পর্যায়ক্রমে বমি বমি ভাবের আক্রমণ রয়েছে

সর্দি-কাশি হওয়ার সম্ভাবনা বেড়ে যায়

রক্তচাপ বেড়ে যায়

উপরন্তু, অত্যধিক লোড পরিধান এবং টিয়ার নেতৃত্ব। কার্যকরী সিস্টেমযারা কাজ নিশ্চিত করার সাথে সরাসরি জড়িত। এই ক্ষেত্রে, নেতিবাচক ক্রস-অভিযোজন ঘটে - অভিযোজিত ক্ষমতা এবং সিস্টেমগুলির লঙ্ঘন যা এই ধরণের লোডের সাথে সরাসরি সম্পর্কিত নয় (অনাক্রম্যতা হ্রাস, অন্ত্রের গতিশীলতা হ্রাস, ইত্যাদি)।

উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়াম হার্টের কাঠামো এবং পেশীগুলির ক্ষতি করতে পারে। দীর্ঘায়িত ক্লান্তিকর স্ট্যাটিক লোড সহনশীলতা হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে এবং গতিশীল লোড ক্লান্তি বৃদ্ধি করে। উল্লেখযোগ্য পেশী হাইপারট্রফি সংবহনতন্ত্র থেকে তাদের কাজের বিধানে অবনতি ঘটাতে পারে, সেইসাথে ল্যাকটেটের উৎপাদন বৃদ্ধি (অক্সিজেন-মুক্ত, গ্লাইকোজেনের অ্যানেরোবিক অক্সিডেশনের একটি পণ্য)।

অত্যধিক কার্যকলাপ সহানুভূতিশীল ক্রিয়াকলাপের দিকে স্বায়ত্তশাসিত স্বরে পরিবর্তন আনতে পারে, যা উচ্চ রক্তচাপ সৃষ্টি করে এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি বাড়ায়।

অতএব, সর্বোত্তম লোড স্তর খুঁজে বের করা গুরুত্বপূর্ণ, যা, কখন এই রাষ্ট্রশরীর সর্বাধিক প্রশিক্ষণ প্রভাব দেবে।

বিভিন্ন পাঠ্যপুস্তক এবং স্বাস্থ্য ম্যাগাজিনগুলি প্রায়শই গড় পরিমাণে ব্যায়াম প্রদান করে, সেইসাথে প্রশিক্ষণের প্রোগ্রামগুলি যা অবশ্যই সুস্থ এবং শক্তিশালী থাকার জন্য অনুসরণ করা উচিত। একটি উদাহরণ হিসাবে, নীচে একটি সারণী রয়েছে যা বয়সের উপর নির্ভর করে প্রয়োজনীয় পরিমাণ শারীরিক কার্যকলাপ নির্দেশ করে।

শারীরিক কার্যকলাপের সর্বোত্তম পরিমাণ (এএম আলেকসিভ, ডিএম ডায়াকভ)

শারীরিক কার্যকলাপের বয়স পরিমাণ (প্রতি সপ্তাহে ঘন্টা)

প্রিস্কুলার 21-28

স্কুলবয় 21-24

ছাত্র 10-14

প্রাপ্তবয়স্ক, ম্যানুয়াল শ্রমিক

প্রাপ্তবয়স্ক, মানসিক কর্মী 10 বছরের বেশি, পৃথকভাবে

বয়স্ক মানুষ 14-21

যাইহোক, এই গড় পরিসংখ্যান ব্যবহার সতর্কতার সাথে আচরণ করা উচিত। স্পষ্টতই, লোডের সর্বোত্তম ভলিউম শুধুমাত্র বয়সের উপর নির্ভর করে না, তবে ফিটনেস, স্বাস্থ্য এবং বর্তমান মানসিক-সংবেদনশীল অবস্থার স্বতন্ত্র স্তরের উপরও নির্ভর করে।

সর্বোত্তম লোড স্তর এবং প্রশিক্ষণ ব্যবস্থার জন্য মানদণ্ড নিম্নরূপ নির্বাচন করা যেতে পারে:

প্রশিক্ষণের পরে "পেশীর আনন্দ" এর উপস্থিতি এবং প্রশিক্ষণ সেশনের মধ্যে এটি সংরক্ষণ (বিশেষ উচ্ছ্বাস মানসিক অবস্থা, প্রাণবন্ত অবস্থা)

ওয়ার্কআউটের পরে বা তার মধ্যে কোনও পেশী, জয়েন্ট বা টেন্ডনে ব্যথা হয় না

উন্নত কর্মক্ষমতা

মানসিক স্থিতিশীলতা বৃদ্ধি

মেমরি এবং মনোযোগ উন্নত

ঘুমের সমস্যা নেই

উন্নত ক্ষুধা

উন্নত হজম

উন্নত স্ট্যামিনা

বর্ধিত শক্তি

হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি বা উল্লেখযোগ্য হ্রাস এবং রক্তচাপবিশ্রামে

উপসংহার:

শারীরিক কার্যকলাপ সরাসরি সমস্ত শরীরের সিস্টেমের অবস্থা প্রভাবিত করে

স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য সর্বোত্তম স্তরের শারীরিক কার্যকলাপ প্রয়োজন

প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়া চলাকালীন, আপনাকে আপনার সুস্থতার উপর ফোকাস করতে হবে এবং শরীরের অবস্থার কিছু উদ্দেশ্যমূলক সূচক পরিমাপ করতে হবে।

আপনি আমাদের সাইটের অন্যান্য নিবন্ধে একটি নির্দিষ্ট ব্যক্তির জন্য (পর্যাপ্ত, কিন্তু অত্যধিক নয়) জন্য কি ধরনের প্রশিক্ষণ লোড প্রয়োজন তা খুঁজে পেতে পারেন।

	হোলি - বসন্ত এবং উজ্জ্বল রঙের উত্সব এবং গৌর পূর্ণিমা (মার্চ 19, 2011)
	মহা শিবরাত্রি (3 মার্চ, 2011)
	হিন্দু ছুটির দিন
	মহিলাদের অনুশীলন। গীতা আয়েঙ্গারের উত্তর
	বাঁধা কি?
	শিক্ষানবিস যোগ অনুশীলনকারীদের জন্য টিপস
	আসনগুলিতে পেশীর কাজ
	এলার্জি, বসন্তের জন্য প্রস্তুত হচ্ছে
	আপনার শিকড় খুঁজুন (বৃক্ষাসনের উদাহরণ ব্যবহার করে)

আন্দোলনের প্রয়োজন শরীরের সাধারণ জৈবিক চাহিদাগুলির মধ্যে একটি, যা খেলে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকাতার জীবনের কার্যকলাপ এবং তার বিবর্তনীয় বিকাশের সমস্ত পর্যায়ে মানুষের গঠনে। সক্রিয় পেশী কার্যকলাপের সাথে অবিচ্ছেদ্য সংযোগে বিকাশ ঘটে।

মোটর কার্যকলাপ হল প্রধান কারণগুলির মধ্যে একটি যা শরীরের বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির স্তর এবং এর কঙ্কাল, পেশী এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের অবস্থা নির্ধারণ করে। এটি স্বাস্থ্যের তিনটি দিকের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত: শারীরিক, মানসিক এবং সামাজিক এবং একজন ব্যক্তির সারাজীবনে বিভিন্ন ভূমিকা পালন করে। শারীরিক কার্যকলাপের জন্য শরীরের প্রয়োজনীয়তা ব্যক্তিগত এবং অনেক শারীরবৃত্তীয়, আর্থ-সামাজিক এবং সাংস্কৃতিক কারণের উপর নির্ভর করে। শারীরিক কার্যকলাপের প্রয়োজনের মাত্রা মূলত বংশগত এবং জেনেটিক বৈশিষ্ট্য দ্বারা নির্ধারিত হয়। জন্য স্বাভাবিক বিকাশএবং স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য শরীরের কার্যকারিতার জন্য একটি নির্দিষ্ট স্তরের শারীরিক কার্যকলাপ প্রয়োজন। কার্যকলাপ এই পরিসরে সর্বনিম্ন, সর্বোত্তম এবং সর্বোচ্চ মাত্রার শারীরিক কার্যকলাপ রয়েছে।

সর্বনিম্ন স্তরআপনাকে স্বাভাবিক বজায় রাখতে দেয় কার্যকরী অবস্থাশরীর সর্বোত্তম এসর্বাধিক অর্জন করেছে উচ্চস্তরকার্যকরী ক্ষমতা এবং শরীরের গুরুত্বপূর্ণ কার্যকলাপ; সর্বাধিক সীমা অতিরিক্ত লোড আলাদা করে যা অতিরিক্ত কাজের দিকে পরিচালিত করতে পারে, তীব্র পতনকর্মক্ষমতা.এটি অভ্যাসগত শারীরিক ক্রিয়াকলাপের প্রশ্ন উত্থাপন করে, যা স্বাভাবিক জীবন ক্রিয়াকলাপের সময় শক্তি খরচের স্তর এবং প্রকৃতি দ্বারা নির্ধারিত হতে পারে। এই মোটর কার্যকলাপ দুটি উপাদান, পেশাদার এবং অ-পেশাদার অনুযায়ী মূল্যায়ন করা হয়।

চলুন দেখি শারীরিক কার্যকলাপ কি আধুনিক মানুষছাত্র বয়স। এটি লক্ষ করা উচিত যে আন্দোলনের অভাব রয়েছে, যা বেশ কয়েকটি কার্যকরী এবং (জৈব) পরিবর্তন ঘটায়, পাশাপাশি বেদনাদায়ক উপসর্গ, শরীরের প্রায় সমস্ত অঙ্গ এবং সিস্টেমে উল্লেখ করা হয়। এই ঘটনাটিকে "হাইপোকাইনেটিক রোগ" বা "হাইপোকাইনেসিয়া" বলা হয়।

শারীরিক ক্রিয়াকলাপ হ্রাসের সাথে, পেশীগুলি কাঠামোগত এবং কার্যকরী পরিবর্তনগুলির সাথে ক্রমবর্ধমান অ্যাট্রোফি অনুভব করে যা প্রগতিশীল হয় পেশীর দূর্বলতা. উদাহরণস্বরূপ, লিগামেন্টাস দুর্বল হওয়ার কারণে এবং হাড় যন্ত্রপাতিধড়, নিম্ন অঙ্গপ্রত্যঙ্গেরযারা সম্পূর্ণরূপে তাদের কার্য সম্পাদন করতে পারে না - পেশীবহুল সিস্টেম বজায় রাখা, অঙ্গবিন্যাস ব্যাধি, মেরুদণ্ড, বুক, শ্রোণী ইত্যাদির বিকৃতি ঘটে, যা অনেকগুলি স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করে, যা কর্মক্ষমতা হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে।