শারীরিক কার্যকলাপ, শারীরিক সংস্কৃতিএবং খেলাধুলা - কার্যকর উপায়স্বাস্থ্য বজায় রাখা এবং শক্তিশালী করা, ব্যক্তিত্বের সুরেলা বিকাশ, রোগ প্রতিরোধ, স্বাস্থ্যকর জীবনধারার জন্য বাধ্যতামূলক শর্ত। "মোটর অ্যাক্টিভিটি" ধারণাটি জীবনের প্রক্রিয়ায় একজন ব্যক্তির দ্বারা সম্পাদিত সমস্ত আন্দোলনের যোগফলকে অন্তর্ভুক্ত করে। এটি সমস্ত শরীরের সিস্টেমে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে এবং প্রতিটি ব্যক্তির জন্য প্রয়োজনীয়।
দুর্ভাগ্যবশত, এখন বেশিরভাগ কিশোর-কিশোরীদের, ছেলেদের, মেয়েদের (এমনকি প্রাপ্তবয়স্কদের) জন্য বড় সমস্যা হল পেশীর কম ব্যবহার এবং নিষ্ক্রিয়তা (হাইপোকাইনেসিয়া)।
শারীরিক ব্যায়ামের কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের সমস্ত ফাংশন গঠন এবং বিকাশের উপর একটি উপকারী প্রভাব রয়েছে: শক্তি, গতিশীলতা এবং স্নায়বিক প্রক্রিয়াগুলির ভারসাম্য।
পদ্ধতিগত প্রশিক্ষণ পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে এবং সামগ্রিকভাবে শরীরকে পরিস্থিতির সাথে খাপ খাইয়ে নেয় বহিরাগত পরিবেশ. পেশী লোডের প্রভাবের অধীনে, হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি পায়, হৃদপিণ্ডের পেশী আরও দৃঢ়ভাবে সংকুচিত হয় এবং ধমনী চাপ. এটি সংবহনতন্ত্রের কার্যকরী উন্নতির দিকে পরিচালিত করে।
পেশীর কাজের সময়, শ্বাস-প্রশ্বাসের হার বৃদ্ধি পায়, শ্বাস-প্রশ্বাস গভীর হয়, শ্বাস-প্রশ্বাস তীব্র হয় এবং ফুসফুসের বায়ুচলাচল ক্ষমতা উন্নত হয়। ফুসফুসের নিবিড় পূর্ণ প্রসারণ দূর করে যানজটএবং সম্ভাব্য রোগ প্রতিরোধ হিসাবে কাজ করে।
যারা নিয়মিত ব্যায়াম করেন তারা যারা বসে থাকেন তাদের তুলনায় তাদের সুবিধা রয়েছে: তারা দেখতে ভালো, মানসিকভাবে সুস্থ, স্ট্রেস এবং টেনশনের প্রতি কম সংবেদনশীল, ভালো ঘুমানো এবং কম স্বাস্থ্য সমস্যা রয়েছে।
একজন ব্যক্তির শারীরিক রূপ তার প্রধান উপাদানগুলির অবস্থা দ্বারা প্রমাণিত হয়:
কার্ডিওরেসপিরেটরি সহনশীলতা - দীর্ঘ সময়ের জন্য মাঝারি তীব্রতা শারীরিক কার্যকলাপ সহ্য করার ক্ষমতা; দীর্ঘস্থায়ী শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময় হৃদয় এবং ফুসফুস কতটা দক্ষতার সাথে শরীরকে অক্সিজেন সরবরাহ করে তার একটি পরিমাপ;
পেশী শক্তি এবং সহনশীলতা প্রয়োজনীয় বস্তু উত্তোলন, সরানো, ধাক্কা দেওয়া এবং সময়ের সাথে এবং বারবার সহ অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ সম্পাদন করার জন্য;
সর্বোচ্চ গতিতে চলা, লাফানো, মার্শাল আর্ট এবং স্পোর্টস গেমগুলিতে চলার জন্য প্রয়োজনীয় গতির গুণাবলী;
নমনীয়তা, যা শরীরের পৃথক অংশের চলাচলের সীমা চিহ্নিত করে।
শারীরিক কার্যকলাপ এবং শারীরিক কার্যকলাপের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করা উচিত। এর জন্য বেশ নির্ভরযোগ্য মানদণ্ড হল সুস্থতা, ক্ষুধা, ঘুম।
ভূমিকা
প্রতিটি সাধারণ মানুষ তার জীবন সুখের সাথে কাটাতে চেষ্টা করে। কিন্তু আমরা কি এর জন্য সবকিছু করছি? যদি আমরা আমাদের সাধারণ দিনের প্রতিটি পদক্ষেপ বিশ্লেষণ করি, তাহলে সবকিছু ঠিক বিপরীত।
সকালে সবচেয়ে "চরম" লোকেরা, সবেমাত্র বিছানা থেকে উঠে, যেমন বায়োরোবট কাজ বা স্কুলের জন্য প্রস্তুত হয়, দিনের বেলা তারা তুচ্ছ জিনিসের জন্য ঘাবড়ে যায়, টেবিলে অতিরিক্ত খাওয়া, প্রিয়জনের সাথে ঝগড়া করে, বন্ধু এবং সহকর্মীদের সাথে হিংসা করে, সন্ধ্যায় তারা সোফায় আরাম করে, টিভি দেখে এবং সপ্তাহান্তে বারবিকিউ কাটানোর বা কেনাকাটা করার স্বপ্ন দেখে।
রোগগুলি এই জীবনধারার একটি প্রাকৃতিক পরিণতি। স্নায়বিক ব্যাধি, কর্মক্ষেত্রে বা পরিবারে সমস্যা। আমরা ওষুধ দিয়ে রোগের চিকিৎসা করি, যার মধ্যে অনেকগুলো আছে ক্ষতিকর দিকযে তারা একটি জিনিস ব্যবহার করে এবং অন্যটিকে পঙ্গু করে।
সমস্যাগুলি, লিঙ্গের উপর নির্ভর করে, "খাওয়া" বা "পান করা"। বৃত্তটি বন্ধ হয়ে যায় এবং শুধুমাত্র একটি সুস্থ জীবনধারার দিকে একটি তীক্ষ্ণ বাঁক তৈরি করে ভাঙা যেতে পারে।
একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা মানে সর্বোত্তম মোডকাজ এবং বিশ্রাম, সুষম পুষ্টি, পর্যাপ্ত শারীরিক কার্যকলাপ, ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি নিয়ম মেনে চলা। শক্ত হওয়া, খারাপ অভ্যাসের অনুপস্থিতি, মানুষের প্রতি ভালবাসা, জীবনের সঠিক উপলব্ধি।
একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা আপনাকে বৃদ্ধ বয়স পর্যন্ত মানসিক, নৈতিক এবং শারীরিকভাবে সুস্থ থাকতে দেয়।
শারীরিক কার্যকলাপ. মানুষের জীবনে এর ভূমিকা.
“আন্দোলন যেমন কোনো থেরাপিউটিক এজেন্টকে তার ক্রিয়ায় প্রতিস্থাপন করতে পারে, তবে সব ঔষধি পণ্যপৃথিবী আন্দোলনের ক্রিয়া প্রতিস্থাপন করতে পারে না" (টিসোট, 18 শতকের ফ্রান্স)
নড়াচড়ার প্রয়োজন শরীরের সাধারণ জৈবিক চাহিদাগুলির মধ্যে একটি, যা তার জীবনের ক্রিয়াকলাপে এবং তার বিবর্তনীয় বিকাশের সমস্ত পর্যায়ে একজন ব্যক্তির গঠনে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। সক্রিয় পেশী কার্যকলাপের সাথে অবিচ্ছেদ্য সংযোগে বিকাশ ঘটে।
মোটর কার্যকলাপ হল প্রধান কারণগুলির মধ্যে একটি যা শরীরের বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির স্তর এবং এর কঙ্কাল, পেশী এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের অবস্থা নির্ধারণ করে। এটি স্বাস্থ্যের তিনটি দিকের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত: শারীরিক, মানসিক এবং সামাজিক এবং একজন ব্যক্তির সারাজীবনে বিভিন্ন ভূমিকা পালন করে। শারীরিক কার্যকলাপের জন্য শরীরের প্রয়োজনীয়তা ব্যক্তিগত এবং অনেক শারীরবৃত্তীয়, আর্থ-সামাজিক এবং সাংস্কৃতিক কারণের উপর নির্ভর করে। শারীরিক কার্যকলাপের প্রয়োজনের মাত্রা মূলত বংশগত এবং জেনেটিক বৈশিষ্ট্য দ্বারা নির্ধারিত হয়। জন্য স্বাভাবিক বিকাশএবং স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য শরীরের কার্যকারিতার জন্য একটি নির্দিষ্ট স্তরের শারীরিক কার্যকলাপ প্রয়োজন। কার্যকলাপ এই পরিসরে সর্বনিম্ন, সর্বোত্তম এবং সর্বোচ্চ মাত্রার শারীরিক কার্যকলাপ রয়েছে।
সর্বনিম্ন স্তরআপনাকে শরীরের স্বাভাবিক কার্যকরী অবস্থা বজায় রাখতে দেয়। সর্বোত্তম একার্যকারিতা এবং শরীরের গুরুত্বপূর্ণ কার্যকলাপের সর্বোচ্চ স্তর অর্জন করা হয়; সর্বাধিক সীমা অতিরিক্ত লোড আলাদা করে যা অতিরিক্ত কাজের দিকে পরিচালিত করতে পারে, কর্মক্ষমতা একটি ধারালো হ্রাস।এটি অভ্যাসগত শারীরিক কার্যকলাপের প্রশ্ন উত্থাপন করে, যা স্বাভাবিক জীবন ক্রিয়াকলাপের সময় শক্তি খরচের মাত্রা এবং প্রকৃতি দ্বারা নির্ধারিত হতে পারে। এই মোটর কার্যকলাপ দুটি উপাদান, পেশাদার এবং অ-পেশাদার অনুযায়ী মূল্যায়ন করা হয়।
বিদ্যমান বিভিন্ন পরিমাপ পদ্ধতিমোটর কার্যকলাপ: 1) প্রতিদিন সম্পাদিত কাজের সময় তথ্য অনুযায়ী; 2) পরোক্ষ ক্যালোরিমেট্রির উপর ভিত্তি করে শক্তি খরচ সূচক অনুযায়ী; 3) শক্তির ভারসাম্য গণনা করে। যেহেতু হার্ট রেট বেশ সঠিকভাবে পেশী কার্যকলাপের সময় কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের উপর লোডের মাত্রা প্রতিফলিত করে এবং সরাসরি অক্সিজেন খরচের উপর নির্ভর করে। অতএব, পেশী কাজের সময় হার্টের হারের মান শারীরিক কার্যকলাপের পরিমাণগত সূচক হিসাবে কাজ করতে পারে, বিভিন্ন পরীক্ষার সময় পরীক্ষা করা হয়।
চলুন দেখি শারীরিক কার্যকলাপ কি আধুনিক মানুষছাত্র বয়স। এটি লক্ষ করা উচিত যে আন্দোলনের অভাব রয়েছে, যা বেশ কয়েকটি কার্যকরী এবং (জৈব) পরিবর্তন ঘটায়, পাশাপাশি বেদনাদায়ক উপসর্গ, শরীরের প্রায় সমস্ত অঙ্গ এবং সিস্টেমে উল্লেখ করা হয়। এই ঘটনাটিকে "হাইপোকাইনেটিক রোগ" বা "হাইপোকাইনেসিয়া" বলা হয়।
যখন কমছে শারীরিক কার্যকলাপপেশীগুলি কাঠামোগত এবং কার্যকরী পরিবর্তনের সাথে ক্রমবর্ধমান অ্যাট্রোফি দেখায় যা প্রগতিশীল হয় পেশীর দূর্বলতা. উদাহরণস্বরূপ, ধড়ের লিগামেন্টাস এবং হাড়ের যন্ত্রের পেশীগুলির দুর্বলতার কারণে, নীচের অংশগুলি, যা সম্পূর্ণরূপে তাদের কার্য সম্পাদন করতে পারে না - পেশীবহুল সিস্টেম বজায় রাখা, অঙ্গবিন্যাস ব্যাধি বিকাশ, মেরুদণ্ড, বুক, শ্রোণী ইত্যাদির বিকৃতি ঘটে। , যা অনেকগুলি স্বাস্থ্য সমস্যা নিয়ে আসে, যা কর্মক্ষমতা হ্রাস করে। শারীরিক কার্যকলাপের সীমাবদ্ধতা ফাংশনে পরিবর্তনের দিকে পরিচালিত করে অভ্যন্তরীণ অঙ্গ. একই সময়ে, এটি খুব দুর্বল এসএসএসহার্টের কার্যকরী অবস্থা খারাপ হয়ে যায়, জৈবিক অক্সিডেশন প্রক্রিয়া ব্যাহত হয়, যা টিস্যু শ্বসনকে বাধা দেয়। একটি ছোট লোড সঙ্গে, অক্সিজেন অভাব বিকাশ। এটি সংবহনতন্ত্রের প্রাথমিক প্যাথলজি, বিকাশের দিকে পরিচালিত করে এথেরোস্ক্লেরোটিক ফলক, সিস্টেমের দ্রুত পরিধান.
কম শারীরিক কার্যকলাপের সাথে, হরমোনের মজুদ হ্রাস পায়, যা শরীরের সামগ্রিক অভিযোজিত ক্ষমতা হ্রাস করে। অঙ্গ এবং টিস্যুগুলির অত্যাবশ্যক ফাংশন নিয়ন্ত্রণের জন্য "বার্ধক্য" প্রক্রিয়ার অকাল গঠন ঘটে। যারা বসে থাকা জীবনযাপনের নেতৃত্ব দেন তাদের মাঝে মাঝে শ্বাসকষ্ট, শ্বাসকষ্ট, কর্মক্ষমতা কমে যাওয়া, হৃদযন্ত্রে ব্যথা, মাথা ঘোরা, পিঠে ব্যথা ইত্যাদি হয়।
শারীরিক কার্যকলাপ হ্রাস রোগের দিকে পরিচালিত করে (হার্ট অ্যাটাক, উচ্চ রক্তচাপ, স্থূলতা, ইত্যাদি)। উদাহরণস্বরূপ, মানসিক পরিশ্রমী ব্যক্তিদের মধ্যে, শারীরিক পরিশ্রমের লোকদের তুলনায় হার্ট অ্যাটাক 2-3 গুণ বেশি হয়।
শরীরের প্যাথলজিকাল পরিবর্তনগুলি কেবল নড়াচড়ার অনুপস্থিতিতে নয়, এমনকি একটি সাধারণ জীবনযাত্রার সময়ও বিকাশ লাভ করে, তবে যখন মোটর মোড প্রকৃতির দ্বারা "কল্পিত" জেনেটিক প্রোগ্রামের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হয় না। শারীরিক কার্যকলাপের অভাব বিপাকীয় ব্যাধি এবং হাইপোক্সিয়া (অক্সিজেনের অভাব) প্রতিরোধের প্রতিবন্ধকতার দিকে পরিচালিত করে।
একজন ব্যক্তির শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা প্রতিরোধ করার ক্ষমতা - পেশী কার্যকলাপের অভাব - সীমাহীন থেকে অনেক দূরে।
বিছানা বিশ্রামের মাত্র এক বা দুই সপ্তাহ পরে, এমনকি সম্পূর্ণরূপে সুস্থ মানুষপেশী শক্তিতে উল্লেখযোগ্য হ্রাস, নড়াচড়ার সমন্বয় হ্রাস এবং সহনশীলতা হ্রাস পেয়েছে। শারীরিক নিষ্ক্রিয়তার নেতিবাচক পরিণতি শরীরের অনেক ফাংশন পর্যন্ত প্রসারিত হয়, এমনকি যেগুলি পেশীবহুল কাজ এবং আন্দোলনের সাথে সম্পর্কিত নয়।
উদাহরণস্বরূপ, স্নায়ু প্রবণতার অভাব মস্তিষ্কে প্রতিরোধমূলক প্রক্রিয়াগুলির বিকাশে অবদান রাখে, যা তার কার্যকলাপের অবনতি ঘটায়, যা অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির কার্যকারিতা নিয়ন্ত্রণ করে।
ফলে তাদেরএই অঙ্গগুলির কার্যকারিতা এবং মিথস্ক্রিয়া ধীরে ধীরে ব্যাহত হয়।
পূর্বে, এটা বিশ্বাস করা হত যে শারীরিক ব্যায়াম প্রধানত নিউরোমাসকুলার (বা পেশীবহুল) সিস্টেমকে প্রভাবিত করে এবং বিপাক, সংবহনতন্ত্র, শ্বাসযন্ত্র এবং অন্যান্য সিস্টেমের পরিবর্তনগুলিকে গৌণ, গৌণ হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে। সাম্প্রতিক চিকিৎসা গবেষণা এই ধারণাগুলোকে খণ্ডন করেছে। এটা পেশী কার্যকলাপ কারণ দেখানো হয়েছে ঘটমান বিষয়বলা হয় মোটর-ভাইসরাল রিফ্লেক্স, অর্থাৎ, কর্মরত পেশী থেকে আসা আবেগগুলি অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিতে সম্বোধন করা হয়। এটি আমাদের শারীরিক ব্যায়ামকে একটি লিভার হিসাবে বিবেচনা করতে দেয় যা বিপাকের স্তরে এবং শরীরের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কার্যকরী সিস্টেমগুলির কার্যকলাপের উপর পেশীগুলির মাধ্যমে কাজ করে।
পেশী কার্যকলাপ কার্ডিওভাসকুলার রোগ এবং অন্যান্য অঙ্গ প্রতিরোধের নেতৃস্থানীয় স্থান এক দেওয়া হয়।
বিশ্ববিদ্যালয়ে শারীরিক কার্যকলাপের ভূমিকা।
একটি বিশ্ববিদ্যালয়ের জীবনের পরিস্থিতিতে, শারীরিক শিক্ষার গুরুত্ব এবং একটি ব্যাপক এবং সুরেলাভাবে বিকশিত ব্যক্তিত্বের গঠন বৃদ্ধি পায় - একটি উচ্চ ডিগ্রির প্রস্তুতি সহ একটি বিশ্ববিদ্যালয়ের স্নাতক পেশাদার কার্যকলাপ.
নিয়মিত বিভিন্ন শারীরিক ব্যায়াম এবং খেলাধুলায় নিয়োজিত শিক্ষাগত প্রক্রিয়াবিশ্ববিদ্যালয়ে তারা শরীরকে সুরক্ষার অতিরিক্ত মার্জিন দেয়, বিভিন্ন পরিবেশগত কারণের বিরুদ্ধে শরীরের প্রতিরোধ বাড়ায়। শিক্ষাগত প্রক্রিয়ায় শারীরিক সংস্কৃতি এবং খেলাধুলা শিক্ষার্থীদের জন্য পৃথক এবং পেশাগতভাবে উল্লেখযোগ্য গুণাবলীর সক্রিয় বিকাশের মাধ্যম হিসাবে ব্যবহৃত হয়, তারা শারীরিক উন্নতি অর্জনের একটি উপায় হিসাবে ব্যবহৃত হয়। সামাজিক উন্নয়নভবিষ্যতের বিশেষজ্ঞরা।
আমাদের বিশ্ববিদ্যালয় থেকে স্নাতক হওয়া বেশিরভাগ লোকের জন্য, তাদের বিশেষত্বের কাজ শারীরিক কার্যকলাপে উল্লেখযোগ্য হ্রাস এবং মনোযোগের ভূমিকা, নড়াচড়ার নির্ভুলতা এবং প্রতিক্রিয়ার গতি বৃদ্ধির সাথে যুক্ত। তীব্র উত্পাদন এবং জীবনের ত্বরান্বিত গতির পরিস্থিতিতে শরীরের শারীরিক অবনতি এবং শরীরের স্নায়ু-সংবেদনশীল চাপের সংমিশ্রণ অকাল ক্লান্তি এবং উত্পাদন কার্যক্রমে ত্রুটির দিকে পরিচালিত করে, যা একজন ব্যক্তি যত বেশি জটিল সরঞ্জাম তত বেশি গুরুতর। নিয়ন্ত্রণ; ক্লান্তি সমগ্র জীবজগতের জন্য সাধারণ একটি ঘটনা। একজন সুস্থ ও স্বাভাবিক ব্যক্তির ক্লান্তি হল শরীরের অঙ্গ ও সিস্টেমের কার্যক্ষম ক্ষমতা হ্রাস, যা অত্যধিক পরিশ্রমের কারণে সৃষ্ট হয় এবং এর সাথে অস্থিরতার একটি বৈশিষ্ট্যযুক্ত অনুভূতি হয়, যা বিভিন্ন রোগ এবং এমনকি প্রাথমিক অক্ষমতার দিকে পরিচালিত করে।
শিক্ষার্থীদের একাডেমিক পারফরম্যান্স এবং তাদের শারীরিক বিকাশের মধ্যে একটি প্রত্যক্ষ সম্পর্ক স্থাপন করা হয়েছে, এবং যদিও মানুষের একটি উল্লেখযোগ্য অংশ একাডেমিক গ্রেড এবং একটি বিশ্ববিদ্যালয়ে শারীরিক কার্যকলাপের পরিমাণের মধ্যে সরাসরি সম্পর্ক খুঁজে পায় না, এটি বিদ্যমান। এই সম্পর্কের প্রক্রিয়াটিকে মোটামুটিভাবে জড়ীয় স্কেলগুলির ক্রিয়াকলাপের সাথে তুলনা করা যেতে পারে (জড়তার কারণে, তারা অবিলম্বে এক দিক বা অন্য দিকে ওজন করে না)। ইনর্শিয়াল স্কেল, প্রশিক্ষণ এবং শারীরিক ব্যায়াম এবং খেলাধুলার অনুশীলনে, দুটি সাধারণ কারণের প্রভাব বিবেচনায় নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ: সঞ্চয় এবং পরিবর্তনের অনিবার্যতা। এই কারণগুলির ইতিবাচক এবং নেতিবাচক প্রভাব থাকতে পারে।
ইতিবাচক প্রভাব হল যে নিয়মিত শারীরিক শিক্ষা এবং খেলাধুলার মাধ্যমে, বহু বছরের স্বেচ্ছাকৃত গুণাবলী, চাপের প্রতিরোধ এবং মানসিক কর্মক্ষমতা জমা হয়। এই সমস্ত অনিবার্যভাবে বিশ্ববিদ্যালয়ে শিক্ষার কার্যকারিতা বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে।
নেতিবাচক প্রভাব হল যে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অবহেলা ঝুঁকির কারণগুলির সঞ্চয়ের দিকে পরিচালিত করে এবং এটি অনিবার্যভাবে শীঘ্র বা পরে রোগ, মানসিক এবং শারীরিক কর্মক্ষমতা হ্রাস এবং শেখার অসুবিধায় নিজেকে প্রকাশ করবে।
অনেক বিদেশী এবং দেশীয় বিজ্ঞানীদের কাজ দেখায় যে শারীরিকভাবে আরো উন্নত তাত্ত্বিক এবং সঞ্চালিত ব্যবহারিক কাজশৃঙ্খলাগুলিতে তারা দ্রুত এবং ভাল অধ্যয়ন করেছে, কম ভুল করেছে এবং তীব্র মানসিক কাজ থেকে দ্রুত পুনরুদ্ধার করেছে।
3. শারীরিক কর্মক্ষমতা।
ভূমিকা শরীর চর্চাশুধুমাত্র স্বাস্থ্যের উপর একটি উপকারী প্রভাবের মধ্যে সীমাবদ্ধ নয়, যার একটি উদ্দেশ্যমূলক মানদণ্ড হল একজন ব্যক্তির শারীরিক কর্মক্ষমতার স্তর। শারীরিক ব্যায়াম শরীরের প্রতিকূল কারণের প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। স্বাস্থ্যের স্থিতিশীলতার একটি সূচক হল একটি উচ্চ মাত্রার কর্মক্ষমতা এবং বিপরীতভাবে, এর নিম্ন মানগুলি স্বাস্থ্যের জন্য একটি ঝুঁকির কারণ হিসাবে বিবেচিত হয়। একটি নিয়ম হিসাবে, উচ্চ শারীরিক কর্মক্ষমতা ধ্রুবক, অ-হ্রাসমান ভলিউমের সাথে যুক্ত, একটি সুষম খাদ্য, প্রশিক্ষণ (উচ্চতর শারীরিক ক্রিয়াকলাপ) এর সংমিশ্রণে, যা স্ব-পুনর্নবীকরণ এবং শরীরের উন্নতির কার্যকারিতা নিশ্চিত করে।
দৈহিক কর্মক্ষমতা একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ পেশী কাজের সাথে যুক্ত যা শরীরের কার্যকারিতার একটি প্রদত্ত (বা প্রদত্ত ব্যক্তির জন্য সর্বাধিক স্তরে প্রতিষ্ঠিত) স্তরকে হ্রাস না করে সঞ্চালিত হতে পারে। শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অপর্যাপ্ত স্তরের সাথে, পেশী অ্যাট্রোফি ঘটে, যা অনিবার্যভাবে একগুচ্ছ রোগের সাথে জড়িত।
শারীরিক কর্মক্ষমতা একটি জটিল ধারণা এবং নিম্নলিখিত বিষয়গুলি দ্বারা নির্ধারিত হয়:
মানুষের অঙ্গ এবং সিস্টেমের morphofunctional অবস্থা;
মানসিক অবস্থা, অনুপ্রেরণা, ইত্যাদি
এর মান সম্পর্কে উপসংহার F.R. শুধুমাত্র একটি ব্যাপক মূল্যায়নের ভিত্তিতে কম্পাইল করা যেতে পারে।
অনুশীলনে, শারীরিক কর্মক্ষমতা কার্যকরী পরীক্ষা ব্যবহার করে নির্ধারিত হয়। এই উদ্দেশ্যে, বিজ্ঞান 200 টিরও বেশি বিভিন্ন পরীক্ষার প্রস্তাব করেছে। সর্বাধিক ব্যবহৃত পরীক্ষাগুলি হল 30-40 সেকেন্ডে 20টি স্কোয়াট সহ পরীক্ষা; 3 মিনিটের জায়গায় রান।
যাইহোক, বস্তুনিষ্ঠভাবে শারীরিক বিচার করা প্রাপ্ত ফলাফলের উপর ভিত্তি করে মানুষের কর্মক্ষমতা কঠিন। এটি নিম্নলিখিত কারণে হয়:
প্রথমত, প্রাপ্ত তথ্য আমাদের কেবলমাত্র লোডের প্রতি শরীরের প্রতিক্রিয়াকে গুণগতভাবে চিহ্নিত করতে দেয়;
দ্বিতীয়ত, যে কোনো নমুনার সঠিক প্রজনন অসম্ভব, যা মূল্যায়নে ত্রুটির দিকে নিয়ে যায়;
তৃতীয়ত, প্রতিটি পরীক্ষা, কর্মক্ষমতা মূল্যায়ন করার সময়, একটি সীমিত পেশী ভরের অন্তর্ভুক্তির সাথে যুক্ত, যা সমস্ত শরীরের সিস্টেমের কার্যকারিতা সর্বাধিক করা অসম্ভব করে তোলে। এটি প্রতিষ্ঠিত হয়েছে যে শরীরের গতিশীল কার্যকরী রিজার্ভের সবচেয়ে সম্পূর্ণ ছবি লোড অবস্থার অধীনে কম্পাইল করা যেতে পারে যেখানে পেশী ভরের কমপক্ষে 2/3 অংশ জড়িত।
কর্মক্ষমতা পরিমাণগত সংজ্ঞা আছে তাত্পর্যপূর্ণশারীরিক শিক্ষা এবং শিক্ষাগত ও প্রশিক্ষণের কাজের প্রক্রিয়াটি সংগঠিত করার সময়, রোগীদের প্রশিক্ষণ, চিকিত্সা এবং পুনর্বাসনের জন্য মোটর রেজিমেন তৈরি করার সময়, অক্ষমতার মাত্রা নির্ধারণ করার সময়, ইত্যাদি।
ক্রীড়া, চিকিৎসা এবং শিক্ষাগত অনুশীলনে শারীরিক কর্মক্ষমতা মূল্যায়ন করতে, বিশেষ পরীক্ষা ব্যবহার করা হয়। ডিভাইস; বাইসাইকেল এরগোমিটার, স্টিপারগোমিটার (ক্লাইম্বিং স্টেপ, স্টেপিং), ট্রেডমিল রানিং (ট্রেডমিল)।
প্রায়শই, শারীরিক কর্মক্ষমতা স্তরের পরিবর্তন সর্বাধিক অক্সিজেন খরচ পরিবর্তন দ্বারা বিচার করা হয়। (আইপিসি)। [অথবা লোড পাওয়ার দ্বারা, যেখানে হার্ট রেট (HR) প্রতি মিনিটে 170 বিট (PWC 170) সেট করা হয়]। বিএমডি নির্ধারণের প্রত্যক্ষ এবং পরোক্ষ (ভবিষ্যদ্বাণীমূলক) প্রকৃতি সহ বিএমডি নির্ধারণের জন্য বিভিন্ন পদ্ধতি রয়েছে।
সরাসরি মূল্যায়ন পদ্ধতি বেশ জটিল, কারণ পরিমাপ সম্পাদনকারী বিশেষ সরঞ্জাম এবং উচ্চ যোগ্যতাসম্পন্ন কর্মীদের প্রয়োজন।
বিএমডি মূল্যায়নের জন্য একটি সহজ পরোক্ষ পদ্ধতি, যা নমোগ্রাম ব্যবহার করে করা হয়, তবে এটি যথেষ্ট সঠিক নয়।
ভিতরে সম্প্রতি"শারীরিক কর্মক্ষমতা" শব্দটির সাথে, "শারীরিক অবস্থা" ধারণাটি ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়, যা একজন ব্যক্তির সম্পাদন করার প্রস্তুতি হিসাবে বোঝা যায়। শারীরিক কাজ, ব্যায়াম এবং খেলাধুলা। ব্যাখ্যা " শারীরিক অবস্থা” শারীরিক অবস্থার সবচেয়ে উদ্দেশ্যমূলক সূচক হিসেবে MPC-এর পছন্দ নির্ধারণ করেছে।
যাইহোক, এটি লক্ষ করা উচিত যে শারীরিক অবস্থা যে কোনও একটি সূচক দ্বারা নির্ধারণ করা যায় না, তবে আন্তঃসম্পর্কিত বৈশিষ্ট্যগুলির একটি সেট দ্বারা নির্ধারিত হয়, প্রাথমিকভাবে শারীরিক কর্মক্ষমতা, অঙ্গ এবং সিস্টেমের কার্যকরী অবস্থা, লিঙ্গ, বয়স, শারীরিক বিকাশ, শারীরিক সুস্থতা.
"শারীরিক অবস্থা" ধারণাটি "শারীরিক অবস্থা" (বিদেশে) শব্দটির সমতুল্য। শারীরিক অবস্থার স্তর যত বেশি হবে, MOC সূচকের পার্থক্য তত বেশি তাৎপর্যপূর্ণ। মধ্যে MPC (শারীরিক অবস্থা নির্দেশক) নির্ধারণ করুন প্রাকৃতিক অবস্থাএকটি 12-মিনিটের পরীক্ষা (কুপার) ব্যবহার করে করা যেতে পারে, যার মধ্যে একজন ব্যক্তি এই সময়ে কভার করা সর্বোচ্চ দূরত্ব পরিমাপ করে। এটি প্রতিষ্ঠিত হয়েছে যে দূরত্বের দৈর্ঘ্য এবং অক্সিজেন খরচের মধ্যে একটি সম্পর্ক (পরস্পর নির্ভরতা) রয়েছে।
হার্ট রেট 10 সেকেন্ড x 6-এ পরিমাপ করা হয়, 15 সেকেন্ড x 4 শারীরিক অবস্থার বৃদ্ধির সাথে, সমস্ত কর্মক্ষমতা সূচক লক্ষণীয়ভাবে বৃদ্ধি পায় এবং কার্যকরী রিজার্ভের পরিমাণ উল্লেখযোগ্যভাবে প্রসারিত হয়।
4. শারীরিক কর্মক্ষমতা বৃদ্ধির জন্য পদ্ধতি।
মোটর কার্যকলাপ অপ্টিমাইজ করার প্রধান উপায় এক হিসাবে শারীরিক ব্যায়াম বিবেচনা, এটা স্বীকৃত করা উচিত আধুনিক পর্যায়জনসংখ্যার প্রকৃত শারীরিক কার্যকলাপ শারীরিক শিক্ষা আন্দোলনের প্রাপ্তবয়স্কদের সামাজিক চাহিদা পূরণ করে না এবং জনসংখ্যার শারীরিক অবস্থার একটি কার্যকর বৃদ্ধির নিশ্চয়তা দেয় না।
পেশী ক্রিয়াকলাপের বিশেষভাবে সংগঠিত ফর্মগুলির সিস্টেম, যা শারীরিক অবস্থাকে যথাযথ স্তরে বৃদ্ধির জন্য সরবরাহ করে ("কন্ডিশনিং"), "কন্ডিশনিং প্রশিক্ষণ" বা "স্বাস্থ্য প্রশিক্ষণ" বলা হয়।
এই ধরনের প্রশিক্ষণের পদ্ধতিগুলি ফ্রিকোয়েন্সি, শক্তি এবং আয়তনে পরিবর্তিত হয়।
এই ধরনের প্রশিক্ষণের তিনটি পদ্ধতি রয়েছে:
প্রথম পদ্ধতিতে চক্রাকার ব্যায়াম (হাঁটা, দৌড়ানো, সাঁতার কাটা, সাইকেল চালানো) 30 মিনিট বা তার বেশি সময় ধরে ক্রমাগত করা হয়।
দ্বিতীয় পদ্ধতিতে গতি-শক্তির ব্যায়াম (চড়াই, স্পোর্টস গেমস, স্ট্রেচিং ব্যায়াম, প্রতিরোধের ব্যায়াম, ব্যায়াম মেশিন), 15 সেকেন্ড থেকে 3 মিনিটের কাজের ক্রিয়াকলাপ এবং বিশ্রামের সময়কালের সাথে 3-5 বার পুনরাবৃত্তির সাথে জড়িত।
তৃতীয় পদ্ধতি ব্যবহার করে একটি জটিল পদ্ধতিশারীরিক ব্যায়ামের ব্যবহার যা অ্যারোবিক এবং অ্যানেরোবিক কর্মক্ষমতা উভয়কে উদ্দীপিত করে এবং মোটর গুণাবলী উন্নত করে।
5.মানসিক কর্মক্ষমতা। ক্লান্তি এবং এর প্রতিরোধ।
একজন ব্যক্তির কর্মক্ষমতা বিভিন্ন ধরণের ক্লান্তির প্রতিরোধের দ্বারা নির্ধারিত হয় - শারীরিক, মানসিক ইত্যাদি এবং প্রাসঙ্গিক কাজের উচ্চ-মানের কর্মক্ষমতার সময়কাল দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। মানসিক কর্মক্ষমতাছাত্র, উদাহরণস্বরূপ, মাস্টারিং সাফল্য দ্বারা নির্ধারিত হয় শিক্ষাগত উপাদান. মানসিক কর্মক্ষমতা মূলত শিক্ষার্থীদের সাইকোফিজিওলজিকাল গুণাবলির উপর নির্ভর করে। এর মধ্যে রয়েছে শারীরিক, মানসিক ক্রিয়াকলাপের গতি, স্যুইচ এবং বিতরণ করার ক্ষমতা, মনোযোগ এবং মনোযোগের স্থায়িত্ব, মানসিক স্থিতিশীলতা সহ সাধারণ সহনশীলতা।
সফল পেশাদার প্রশিক্ষণের জন্য শিক্ষার্থীদের স্বাস্থ্যের অবস্থা এবং প্রতিকূল পরিবেশগত প্রভাবের বিরুদ্ধে তাদের প্রতিরোধ গুরুত্বপূর্ণ। মানসিক কর্মক্ষমতা ধ্রুবক নয়; এটি সারা কর্মদিবস জুড়ে পরিবর্তিত হয়। শুরুতে এটি কম থাকে (রান-ইন পিরিয়ড), তারপর এটি উঠে যায় এবং কিছু সময়ের জন্য সেই স্তরে থাকে। উচ্চস্তর(স্থিতিশীল কর্মক্ষমতার সময়কাল), যার পরে এটি হ্রাস পায় (অপূরণীয় ক্লান্তির সময়কাল)।
মানসিক কর্মক্ষমতার এই পরিবর্তন দিনে দুবার পুনরাবৃত্তি করা যেতে পারে। একজন ব্যক্তির মানসিক কর্মক্ষমতা মূলত দিনের সময়ের উপর নির্ভর করে। শরীরের সিস্টেমের ফাংশনগুলির দৈনিক শারীরবৃত্তীয় ছন্দ দিনের বেলা অঙ্গ এবং সিস্টেমগুলির কার্যকলাপের বর্ধিত তীব্রতা এবং রাতে হ্রাসকৃত তীব্রতা নির্ধারণ করে।
মানসিক কর্মক্ষমতাও সপ্তাহজুড়ে পরিবর্তিত হয়। সোমবার কাজ করার একটি পর্যায়ে রয়েছে, মঙ্গলবার, বুধবার এবং বৃহস্পতিবার উচ্চ কর্মক্ষমতা রয়েছে এবং শুক্র ও শনিবারে ক্লান্তি বৃদ্ধি পায়। তাই রবিবার আপনার আরও মনোযোগ দেওয়া উচিত শারীরিক প্রশিক্ষণএবং খেলাধুলা। তারা ক্লান্তি কমায়। ক্লান্তি কি?
ক্লান্তি হয় শারীরবৃত্তীয় অবস্থাশরীরের, সম্পাদিত কাজের ফলে তার কর্মক্ষমতা একটি অস্থায়ী হ্রাস উদ্ভাসিত.
ক্লান্তির প্রধান কারণ হল অঙ্গ ও সিস্টেমের কার্যকারিতার সুসংগত ব্যাঘাত। এইভাবে, পেরিফেরাল নিউরোমাসকুলার সিস্টেমে বিপাক ব্যাহত হয়, এনজাইমেটিক সিস্টেমের ক্রিয়াকলাপ বাধাগ্রস্ত হয়, সংকেতগুলির উত্তেজনা এবং পরিবাহিতা হ্রাস পায়, পেশী কাঠামোর গ্রহণযোগ্য এবং সংকোচনশীল উপাদানগুলিতে জৈব রাসায়নিক এবং বায়োফিজিক্যাল পরিবর্তন ঘটে। কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রে উত্তেজনা হ্রাস এবং উত্তেজনার দুর্বলতা রয়েছে স্নায়ু কেন্দ্রশক্তিশালী proprioceptive impulses কারণে। ভিতরে অন্তঃস্রাবী সিস্টেমহয় মানসিক চাপের সময় হাইপারফাংশন পরিলক্ষিত হয়, অথবা দীর্ঘায়িত এবং ক্লান্তিকর পেশীর কাজের সময় হাইপারফাংশন দেখা যায়।
মধ্যে লঙ্ঘন উদ্ভিজ্জ সিস্টেমশ্বাস প্রশ্বাস এবং রক্ত সঞ্চালন দুর্বল হওয়ার সাথে যুক্ত সংকোচনশীলতাহৃদয়ের পেশী এবং যন্ত্রপাতির পেশী বাহ্যিক শ্বসন. রক্তের অক্সিজেন পরিবহন ফাংশন খারাপ হয়ে যায়।
এইভাবে, ক্লান্তি একটি জটিল শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়া যা স্নায়ুতন্ত্রের উচ্চতর অংশে শুরু হয় এবং শরীরের অন্যান্য সিস্টেমে ছড়িয়ে পড়ে।
ক্লান্তির বিষয়গত এবং উদ্দেশ্যমূলক লক্ষণ রয়েছে। ক্লান্তি সাধারণত ক্লান্তির অনুভূতির আগে থাকে। ক্লান্তি একটি সংকেত যা সেরিব্রাল কর্টেক্সের প্রাথমিক কার্যকলাপে অব্যবস্থাপনা সম্পর্কে শরীরকে সতর্ক করে। ক্লান্তির সাথে যুক্ত অনুভূতিগুলির মধ্যে রয়েছে: ক্ষুধা, তৃষ্ণা, ব্যথা ইত্যাদি।
সময় ক্লান্তি ডিগ্রী জানার গুরুত্ব উপর বিভিন্ন ধরনেরমানসিক শ্রম বিচার করা যায় যে দেশে প্রতি চতুর্থ কর্মী মানসিক শ্রমে নিয়োজিত। মানসিক কাজ অনেক ধরনের আছে। তারা শ্রম প্রক্রিয়ার সংগঠন, কাজের চাপের অভিন্নতা এবং নিউরো-সংবেদনশীল চাপের মাত্রার মধ্যে পার্থক্য করে।
মানসিক শ্রমের প্রতিনিধিরা পৃথক দলে একত্রিত হয়। এই ধরনের সাতটি গ্রুপ আছে:
প্রকৌশলী, অর্থনীতিবিদ, হিসাবরক্ষক, অফিসের কর্মী, ইত্যাদি তারা তাদের কাজ প্রধানত একটি পূর্ব-বিকশিত অ্যালগরিদম অনুযায়ী সম্পাদন করে। কাজটি অনুকূল পরিস্থিতিতে সঞ্চালিত হয়, সামান্য স্নায়বিক এবং মানসিক চাপ সহ;
বড় এবং ছোট দলের প্রতিষ্ঠান ও উদ্যোগের প্রধান, মাধ্যমিক ও উচ্চ বিদ্যালয়ের শিক্ষক। তারা অনিয়মিত কাজের চাপ এবং অ-মানক সিদ্ধান্ত নেওয়ার প্রয়োজন দ্বারা চিহ্নিত করা হয়।
বিজ্ঞানী, ডিজাইনার, সৃজনশীল কর্মী, লেখক, শিল্পী। তাদের কাজ নতুন অ্যালগরিদম তৈরির দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, যা নিউরো-সংবেদনশীল চাপের মাত্রা বৃদ্ধি করে।
একদল লোক মেশিন এবং যন্ত্রপাতি নিয়ে কাজ করছে। তথাকথিত ক্যামেরার কাজ। উচ্চ ঘনত্ব, সংকেত তাত্ক্ষণিক প্রতিক্রিয়া. বিভিন্ন ডিগ্রিমানসিক এবং নিউরো-সংবেদনশীল চাপ।
টাইপসেটার, কন্ট্রোলার, অ্যাসেম্বলার ইত্যাদি। তারা উচ্চ নিউরো-ইমোশনাল স্ট্রেস এবং স্থানীয় পেশী টান দ্বারা চিহ্নিত করা হয়।
চিকিৎসা কর্মীরা। তাদের কাজ মহান দায়িত্ব এবং উচ্চ নিউরো-সংবেদনশীল চাপের সাথে যুক্ত, বিশেষ করে সার্জন এবং অ্যাম্বুলেন্স কর্মীদের জন্য।
এই দলে বিভিন্ন বিভাগের ছাত্র-ছাত্রী রয়েছে শিক্ষা প্রতিষ্ঠান. তাদের কাজের জন্য স্মৃতি, মনোযোগ প্রয়োজন, চিন্তার করার পদ্ধতি, কারণ তারা ক্রমাগত নতুন এবং বিপুল পরিমাণ তথ্য উপলব্ধি করে। এগুলি মোটর কার্যকলাপের সীমাবদ্ধতা, কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের উচ্চতর অংশে দুর্দান্ত উত্তেজনা, মানসিক এবং মানসিক চাপ দ্বারা চিহ্নিত করা হয়।
ক্লান্তির অনুভূতির প্রতি অমনোযোগী, যা মানসিক কাজের বৈশিষ্ট্যের অন্তর্নিহিত, অতিরিক্ত পরিশ্রম এবং অতিরিক্ত পরিশ্রমের দিকে পরিচালিত করে।
অতিরিক্ত ক্লান্তি একটি চরম মাত্রার ক্লান্তি যা ইতিমধ্যে প্যাথলজির দ্বারপ্রান্তে রয়েছে। ক্লান্তি ভারী শারীরিক এবং মানসিক চাপের ফলাফল হতে পারে। প্রায়শই অতিরিক্ত কাজ একটি ভুল জীবনধারা, অপর্যাপ্ত ঘুম, ভুল দৈনন্দিন রুটিন ইত্যাদির কারণে হয়। প্রশিক্ষণ পদ্ধতিতে ত্রুটি এবং অপর্যাপ্ত বিশ্রাম অতিরিক্ত কাজের দিকে পরিচালিত করে। দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তির অবস্থায়, শরীর আরও দুর্বল হয়ে পড়ে এবং সংক্রামক রোগের প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস পায়। এইভাবে, যদি ক্লান্তি গভীর হয় এবং পরিবর্তন না হয় প্রতিরক্ষামূলক বাধা, তাহলে আমরা অতিরিক্ত কাজ সম্পর্কে কথা বলতে পারি। মানসিক এবং শারীরিক শ্রমের দক্ষ পুনঃবণ্টনের মাধ্যমে, আপনি উচ্চ শ্রম উত্পাদনশীলতা অর্জন এবং বজায় রাখতে পারেন দীর্ঘ বছরকর্মক্ষমতা.
মস্তিষ্কের কর্টিকাল ক্রিয়াকলাপে উত্তেজনা এবং বাধার চক্রাকার - "কর্টিক্যাল মোজাইক" - শরীরের অনেক গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলির ক্লান্তির কারণ। শরীরের অত্যাবশ্যক ফাংশনের ছন্দ হল ক্লান্তি মোকাবেলার ব্যবস্থার ভিত্তি। এটা কর্টিকাল এর excitability কমাতে প্রয়োজনীয় স্নায়ু কোষের, উদ্দীপনা তাদের সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি. এই লক্ষ্য পুনঃস্থাপন ব্যবস্থা দ্বারা পরিবেশিত হয়, যা সম্পর্কে আমরা কথা বলতে পারবেননিচে.
দীর্ঘায়িত মানসিক (বুদ্ধিবৃত্তিক) কাজের পাশাপাশি একটি ভুলভাবে সংগঠিত শিক্ষাগত এবং প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ার সাথে, শরীরের ক্ষমতার চেয়ে বেশি লোড সহ, বেশ কয়েকটি শর্ত দেখা দিতে পারে, যেমন: - অতিরিক্ত চাপ এবং অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ।
অতিরিক্ত পরিশ্রম শুধুমাত্র শারীরবৃত্তীয় নয়। মনস্তাত্ত্বিক এবং জৈব রাসায়নিক, কিন্তু একটি সামাজিক ঘটনা। কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের ওভারস্ট্রেন, শক্তি হ্রাস ঘটায়। হয়ে উঠতে পারে মানসিক ভারসাম্যহীনতা, অভ্যন্তরীণ অঙ্গ ক্ষতি. কখনও কখনও অত্যধিক পরিশ্রম দ্রুত এবং একটি ট্রেস ছাড়াই পাস যখন লক্ষ্য অর্জন সন্তুষ্টি নিয়ে আসে। যে ক্ষেত্রে লক্ষ্য অর্জিত হয় না, একটি দীর্ঘমেয়াদী মানসিক ব্যাধি ঘটতে পারে, প্রাথমিকভাবে অনিদ্রা, যা অবসেসিভ চিন্তার সাথে হতে পারে। অনিদ্রা এবং বর্ধিত মানসিক উত্তেজনার ফলস্বরূপ, একজন ব্যক্তি অন্যের ক্রিয়াকলাপে অপর্যাপ্ত প্রতিক্রিয়া বিকাশ করে এবং তার শারীরিক অবস্থা আরও খারাপ হয়।
ওভারট্রেনিং হল এমন একটি শর্ত যেখানে প্রধান লক্ষণ হল আইএনএস-এর ওভারস্ট্রেন। সেগুলো. নিউরোসিস ক্রীড়াবিদ খিটখিটে, স্পর্শকাতর হয়ে ওঠে এবং ঘুমাতে সমস্যা হয়। ক্ষুধা খারাপ হয়। তার ওজন কমছে। আন্দোলনের সমন্বয় খারাপ হয়, পরিবর্তন হয় হৃদস্পন্দন, রক্তচাপ বেড়ে যায়।
মোটর কার্যকলাপ সবসময় জীবন্ত প্রাণীর অভিযোজন সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ লিঙ্ক হয়েছে পরিবেশএবং বিবর্তনের প্রক্রিয়ায় এটি গঠিত হয়েছিল জৈবিক প্রয়োজনএকজন ব্যক্তির খাদ্য, জল, স্ব-সংরক্ষণ এবং প্রজননের প্রয়োজনীয়তার সাথে।
পেশীর কাজ প্রায় সমস্ত অঙ্গ এবং টিস্যুগুলির কার্যকরী ক্রিয়াকলাপকে উদ্দীপিত করে, যা উদ্দেশ্যমূলকভাবে স্নায়ুতন্ত্রের দ্বারা সমন্বিত হয়, যা সামগ্রিকভাবে শরীরের ক্রিয়াকলাপে অনুরূপ পরিবর্তন ঘটায়। এ পথ ধরে জৈবিক উন্নয়নশরীর মোটর কার্যকলাপস্বায়ত্তশাসিত ফাংশন নিয়ন্ত্রণ প্রক্রিয়া উন্নত, যা ছিল গুরুত্বপূর্ণ ফ্যাক্টরজীবন্ত অবস্থার সাথে মানুষের অভিযোজনের সম্ভাবনাকে প্রসারিত করা। এই ভিত্তিতে, শরীরের একজন ব্যক্তির সুরেলা বিকাশ নিশ্চিত করে এমন অঙ্গ এবং সিস্টেমগুলির মিথস্ক্রিয়ায় মোটর দক্ষতার অগ্রণী ভূমিকা গঠিত হয়েছিল। উদাহরণস্বরূপ, সক্রিয় এবং সক্রিয় শিশুরা উন্নত এবং স্বাস্থ্যকর। মোটর কার্যকলাপ যত বেশি বৈচিত্র্যময়, শরীরের গঠন তত বেশি নিখুঁত।
বয়স বাড়ার সাথে সাথে, আমরা বার্ধক্যের কাছে যাই, নড়াচড়ার জন্য জৈবিক প্রয়োজন হ্রাস পায় এবং শারীরিক কার্যকলাপ হ্রাস পায়।
শারীরিক ক্রিয়াকলাপ হ্রাস অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির অ্যাট্রোফি এবং সামগ্রিকভাবে শরীরের কার্যকারিতা হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে। 70 বছর বয়সে পেশী ভরপ্রায় 40% কমে যায়, বিশেষ করে পেশীতে যা ভঙ্গি বজায় রাখে। যকৃত প্রায় অর্ধেক হয়ে গেছে।
একটি 6 বছর বয়সী শিশুর প্রতি মিনিটে শরীরের ওজনের প্রতি কিলোগ্রাম অক্সিজেন খরচ 7.35 লিটার, একটি 30 বছর বয়সী শিশুর জন্য এটি 4.1 লিটার এবং একটি 90 বছর বয়সী শিশুর জন্য এটি 0.1 লিটার।
কম শারীরিক কার্যকলাপ, শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা (চলাচলের অভাব) নেতিবাচকভাবে শারীরিক এবং মানসিক চাপের ক্ষেত্রে শরীরের অভিযোজিত প্রক্রিয়াগুলির কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করে, পরিবর্তনগুলি বাহ্যিক অবস্থাজীবন ক্রিয়াকলাপ এবং তাদের পরিণতি। শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা তরুণদের বিকাশ এবং পরিপক্ক জীবের কার্যকারিতার উপর বিশেষভাবে বিরূপ প্রভাব ফেলে।
যেহেতু আধুনিক সভ্য মানুষের জীবনযাত্রার অবস্থা কাজ এবং বিশ্রামের (অটোমেশন, কম্পিউটার, ট্রান্সপোর্ট, যোগাযোগ ইত্যাদি) একটি স্থির পদ্ধতি দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, তাই শারীরিক নিষ্ক্রিয়তার বিরুদ্ধে লড়াই করার একমাত্র উপায় হল শারীরিক শিক্ষা, খেলাধুলা, যার প্রধান বিষয়বস্তু হল শারীরিক ব্যায়াম। . শারীরিক ব্যায়াম (প্রশিক্ষণ) প্রক্রিয়ায়, শুধুমাত্র "পেশীর ক্ষুধা"ই সন্তুষ্ট হয় না, তবে শারীরিক কার্যকলাপের জন্য শরীরের প্রয়োজনীয়তাও পূরণ হয়। একটি প্রশিক্ষিত সংস্থাকে বেশ কয়েকটি বৈশিষ্ট্য দ্বারা আলাদা করা হয়, যার মধ্যে প্রফেসর ইয়া.এ. এগোলিনস্কি। নিম্নলিখিত হাইলাইট:
শারীরিক ব্যায়ামের শরীরের উপর বিরক্তিকর প্রভাবের সাথে সম্পর্কিত শারীরবৃত্তীয় ধ্রুবকের স্থায়িত্ব এবং উচ্চ স্থিতিশীলতা।
তীব্র মোটর কার্যকলাপের সময় ঘটে যাওয়া সমগ্র উদ্ভিজ্জ পরিবেশে একটি উল্লেখযোগ্য পরিসরের পরিবর্তনের কারণে শরীরের কার্যগুলিকে অত্যন্ত গতিশীল করার উন্নত ক্ষমতার উপর ভিত্তি করে বড় হোমিওস্ট্যাটিক বিচ্যুতির প্রতিরোধ।
তীব্র শারীরিক ক্রিয়াকলাপের বৈশিষ্ট্যযুক্ত হোমিওস্ট্যাটিক ধ্রুবকের শক্তিশালী বিচ্যুতি সহনশীলতা, বজায় রাখার জন্য শরীরের উন্নত বৈশিষ্ট্যগুলির জন্য ধন্যবাদ। প্রয়োজনীয় স্তরকঠোর এবং ক্লান্তিকর পরিশ্রম, অক্সিজেনের বড় অভাব, উচ্চ এবং নিম্ন তাপমাত্রার এক্সপোজার ইত্যাদির সাথে জড়িত অত্যন্ত প্রতিকূল পরিস্থিতিতে কর্মক্ষমতা।
বিখ্যাত ফিজিওলজিস্ট আরশাভকি আই.এ. সুপারিশ: সতর্কতার জন্য অকালবার্ধক্যএবং শারীরবৃত্তীয়ভাবে পূর্ণ দীর্ঘায়ু নিশ্চিত করে, প্রাপ্তবয়স্ক অবস্থায় হৃদযন্ত্রের কার্যকারিতা (প্রতি মিনিটে 45-50 স্পন্দন) এবং অর্থনৈতিকভাবে শ্বাস-প্রশ্বাস (প্রতি মিনিটে 8-10 এর বেশি নয়) অর্জনের জন্য শারীরিক প্রশিক্ষণের আয়োজন করুন। যৌবনে লক্ষ্যযুক্ত শারীরিক ব্যায়াম ছাড়া এই ধরনের সূচকগুলি অর্জন করা অসম্ভব।
শারীরিক ব্যায়াম শরীরের উপর একটি বহুমুখী ইতিবাচক প্রভাব আছে.
এইভাবে, শক্তিশালী বিরক্তির প্রভাবে, মানবদেহে তীব্র উত্তেজনা বা চাপ দেখা দিতে পারে (G. Selye)। ব্যবহার করে পেশী টানশারীরিক ক্রিয়াকলাপের ধীরে ধীরে বৃদ্ধির সাথে, উদ্বেগ প্রতিক্রিয়া নিজেকে অনেক দুর্বল হতে শুরু করে বা সম্পূর্ণরূপে অদৃশ্য হয়ে যায়। বেশ কয়েকটি প্রশিক্ষণ সেশনের পরে, শরীর পেশী লোড এবং মানসিক চাপ সৃষ্টিকারী কারণ উভয়েরই প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে।
শারীরিকভাবে প্রশিক্ষিত ব্যক্তিরা অপ্রশিক্ষিত লোকদের তুলনায় অক্সিজেনের ঘাটতি (হাইপক্সিয়া) বেশি প্রতিরোধী। বিভিন্ন শারীরিক ব্যায়াম (দৌড়ানো, সাঁতার কাটা, রোয়িং) করা শরীরের একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ অক্সিজেন ঋণের ঘটনা দ্বারা অনুষঙ্গী হয়। পদ্ধতিগত ব্যায়াম (প্রশিক্ষণ) সহ, হাইপোক্সিক অবস্থার অধীনে শরীরের ক্রিয়াকলাপ নিয়ন্ত্রণের প্রক্রিয়াগুলি উন্নত হয়।
গবেষণায় দেখা গেছে যে শারীরিক প্রশিক্ষণের ফলে, বিষাক্ত পদার্থের প্রভাবের বিরুদ্ধে শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়।
শরীরের বিকিরণ এক্সপোজার পরে অনেক দিন পেশী ব্যায়াম কিছু ক্ষেত্রে শুধুমাত্র রোগের কোর্সের উন্নতি করে না, কিন্তু পুনরুদ্ধারের প্রচার করে। তেজস্ক্রিয় পদার্থের সাথে কাজ করা লোকেদের রক্তের ছবি কখনই ততটা খারাপ হয় না যতটা খারাপ শারীরিকভাবে প্রস্তুত লোকেদের মধ্যে।
ক্রীড়া ব্যক্তিদের মধ্যে, প্রতিযোগিতা বা তীব্র প্রশিক্ষণের পরে, সাধারণত রক্তে শ্বেত রক্তকণিকার সংখ্যা বৃদ্ধি পায়। এই প্রক্রিয়াটি, প্রফেসর ভি.এস. ফারফেল নোট করেছেন, আমাদের পূর্বপুরুষদের মধ্যে একটি প্রতিরক্ষামূলক ফ্যাক্টর হিসাবে গড়ে উঠেছে, যা শিকারের সময় দুর্ঘটনাজনিত আঘাত বা আক্রমণ থেকে সুরক্ষার ক্ষেত্রে শরীরে সম্ভাব্য সংক্রমণকে প্রতিহত করার প্রস্তুতি নিশ্চিত করে। কাজের সময় লিউকোসাইটের বর্ধিত উত্পাদন কিছু পরিমাণে তার আসল অর্থ হারিয়েছে, তবে অন্যটি ধরে রেখেছে: একজন ব্যক্তি পেশীবহুল কাজ করছেন, যেমনটি ছিল, প্রতিরক্ষামূলক রক্তকণিকা উত্পাদনে তার সংবহন অঙ্গগুলির অনুশীলন করে।
উ অপ্রশিক্ষিত ব্যক্তি 37-380 এর শরীরের তাপমাত্রায়, শারীরিক কর্মক্ষমতাতে একটি তীক্ষ্ণ হ্রাস ঘটে এবং ক্রীড়াবিদরা, এমনকি 410 এর তাপমাত্রায়, খুব ভারী শারীরিক ক্রিয়াকলাপ মোকাবেলা করতে পারে।
পেশী কার্যকলাপের ধ্রুবক সঙ্গী হল ক্লান্তি এবং পুনরুদ্ধার। কাজের সময়, শরীর তার শক্তি সংস্থান গ্রহণ করে এবং বিশ্রামের সময় এটি পুনরায় পূরণ করা হয়।
সাধারণত, ক্লান্তি তীব্র বা দীর্ঘায়িত কাজের কারণে কর্মক্ষমতার সাময়িক হ্রাস হিসাবে বিবেচিত হয়। পেশী ক্রিয়াকলাপ অনেক অঙ্গ এবং সিস্টেমের (পেশী, অভ্যন্তরীণ অঙ্গ, গ্রন্থি) জড়িত হওয়ার সাথে জড়িত, যার কার্যকরী কার্যকলাপ কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্র দ্বারা সমন্বিত হয়। ক্রিয়াকলাপের অবস্থার সাথে শরীরের অভিযোজনের একটি জটিল প্রক্রিয়া ঘটে, যার সময়, শক্তি পদার্থের উদীয়মান ঘাটতির পটভূমির বিরুদ্ধে, স্নায়ু কেন্দ্রগুলির সমন্বয়ের কাজে একটি ব্যাধি ঘটে যা প্রতিরোধমূলক প্রতিক্রিয়াগুলির আধিপত্যের সাথে স্তরকে হ্রাস করে। কর্মক্ষমতা ক্লান্তি বিকাশ একটি প্রতিরক্ষামূলক প্রতিক্রিয়া যা শক্তি সংস্থান হ্রাস এবং শরীরের কার্যকারিতা নিয়ন্ত্রণে ব্যাঘাত থেকে রক্ষা করে।
শিক্ষাবিদ ফোলবোর্ট জি.ভি. এবং অন্যান্য বিজ্ঞানীরা দেখিয়েছেন যে ক্লান্তি হল তীব্র পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়াগুলির একটি প্রাকৃতিক উদ্দীপক যা বর্ধিত কর্মক্ষমতা প্রদান করে। পেশী ক্রিয়াকলাপের প্রভাবে শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তনের সারমর্ম হল যে কাজের কারণে সৃষ্ট কার্যকরী পরিবর্তনগুলি কেবল বিশ্রামের সময় পর্যন্ত সমান হয় না। ভিত্তিরেখা, কিন্তু একটি উচ্চ স্তরে ওঠা.
সুপার-পুনরুদ্ধার ঘটে, যার তীব্রতা সম্পাদিত কাজের তীব্রতার উপর নির্ভর করে।
সুতরাং, সর্বোত্তম লোড সহ শারীরিক ব্যায়াম এবং প্রশিক্ষণ, যা একটি আধুনিক ব্যক্তির মোটর কার্যকলাপের ঘাটতি দূর করে, তাদের প্রভাবের সাথে শরীরে অভিযোজন প্রক্রিয়াগুলির ক্রিয়াকলাপকে উদ্দীপিত করে। ফলস্বরূপ, পেশী, কঙ্কাল, কার্ডিওভাসকুলার, শ্বাসযন্ত্র এবং অন্যান্য সিস্টেম এবং অঙ্গগুলিতে প্রগতিশীল শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তন ঘটে, কার্যকারিতা সম্প্রসারণে অবদান রাখে, সামগ্রিকভাবে শরীরের কাঠামোগত বৈশিষ্ট্যগুলির উন্নতি এবং এর হোমিওস্ট্যাটিক সম্ভাবনা বৃদ্ধি করে।
প্রত্যেক ব্যক্তি খেলাধুলায় যায় না। এটি ক্রমাগত ক্লান্তিকর কাজ, পারিবারিক এবং অন্যান্য বিষয়গুলির কারণে। তদুপরি, অনেকে তাদের কাজের দিনের বেশিরভাগ সময় বসে বসে কাটায় এবং একটি নিয়ম হিসাবে গাড়িতে করে বাড়ি যায়। যাইহোক, মানব স্বাস্থ্যের জন্য শারীরিক কার্যকলাপের গুরুত্বকে অবমূল্যায়ন করা উচিত নয়। এটা অকারণে নয় যে তারা বলে যে আন্দোলনই জীবন। এই বিষয়েযারা তাদের স্বাস্থ্য নিয়ে গুরুত্ব সহকারে চিন্তা করছেন তাদের জন্য এটি খুব কার্যকর হবে।
সক্রিয় জীবনধারা
মানবদেহের স্বাভাবিক কার্যকারিতা নিশ্চিত করতে নিয়মিত ব্যায়াম করা প্রয়োজন। এর মানে এই নয় যে আপনাকে ঘণ্টার পর ঘণ্টা জিমে বসে থাকতে হবে বা ম্যারাথন দৌড়াতে হবে। এখানে সবকিছু অনেক সহজ। কাজের আগে বা একদিনের ছুটিতে ন্যূনতম সকালের দৌড় যথেষ্ট। এই ক্রিয়াকলাপ শরীরে এন্ডোরফিন উৎপাদনের দিকে পরিচালিত করে, যা সুখের হরমোন নামেও পরিচিত। তারা শুধুমাত্র স্ট্রেস উপশম না, কিন্তু স্বন এবং রক্ত সঞ্চালন উন্নত।
মানব স্বাস্থ্যের জন্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মহান গুরুত্ব দীর্ঘদিন ধরে বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন। যারা নেতৃত্ব দেন তাদের জন্য বিশেষভাবে প্রাসঙ্গিক। এছাড়াও, পরীক্ষায় দেখা গেছে যে যারা বৃদ্ধ বয়সে খেলাধুলা করে তারা অনেক ভালো বোধ করে। এটি অবিলম্বে আপনার স্বাস্থ্য প্রভাবিত করে। শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময়, শরীরে রেডক্স প্রক্রিয়াগুলি চালু হয়। এটি রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে এবং অক্সিজেন দিয়ে শরীরকে পরিপূর্ণ করে।
আন্দোলনই জীবন
প্রতি বছর শারীরিক মানুষের শ্রম কম-বেশি ব্যবহৃত হয়। কম্পিউটার প্রযুক্তির বিকাশ কেবল এতে অবদান রাখে। শিশুরা সারাদিন ল্যাপটপ বা ট্যাবলেটের স্ক্রিনের সামনে বসে থাকে এবং বড়রা অফিসে বসে থাকে, যা আসলে একই রকম। কিছু ক্ষেত্রে, এমনকি অল্প বয়স্ক ব্যক্তিদের পেশী অ্যাট্রোফি তৈরি হয়, ব্যক্তি অলস এবং দুর্বল হয়ে পড়ে। হৃৎপিণ্ডের সংকোচনের শক্তি হ্রাস পায়, এবং ফলস্বরূপ, সাধারণ অবস্থা আরও খারাপ হয়।
এটি উল্লেখযোগ্যভাবে পরিস্থিতির উন্নতি করতে পারে। এটি করার জন্য, আপনাকে সপ্তাহে কয়েকবার দৌড়াতে বা ফিটনেস করতে হবে। অবশ্যই, পছন্দসই ফলাফল অর্জনের জন্য, আপনাকে নিয়মিত ব্যায়াম করতে হবে, এবং শুধুমাত্র ছুটির সময় বা আপনি যখন মেজাজে থাকবেন তখন নয়।
একটি আসীন জীবনধারার বিপদ কি কি?
যদি একজন ব্যক্তি দিনের বেলায় তার বেশিরভাগ সময় এক অবস্থানে ব্যয় করেন, বলুন, অফিসে একটি কম্পিউটারে, তাহলে এটি ভাল কিছুর দিকে পরিচালিত করে না। কিছু পেশী গ্রুপ গুরুতর চাপ অনুভব করে, অন্যরা মোটেও কাজ করে না। এতে স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দেয়। বিশেষত, পিঠে, শ্রোণী অঞ্চলে, ইত্যাদি ব্যথা হয়। এই মোডে, হৃদপিণ্ড এবং ফুসফুস কম দক্ষতার সাথে কাজ করে এবং এটি শরীরের অন্যান্য সিস্টেমের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য। কৈশিক নেটওয়ার্ক হ্রাস করা হয়, রক্ত সঞ্চালন খারাপ হয় এবং পায়ে সমস্যা দেখা দেয়।
এই সম্পর্কে ভাল কিছুই নেই, তাই আপনি মানব স্বাস্থ্যের জন্য শারীরিক কার্যকলাপ গুরুত্ব অবমূল্যায়ন করা উচিত নয়। শরীর নিজেই কীভাবে কাজ করে তা বোঝার মতোও। লোডের অনুপস্থিতিতে, সমস্ত অকেজো ফাংশন জীবন প্রক্রিয়া থেকে বন্ধ হয়ে যায়। রিজার্ভ জাহাজের সংখ্যা হ্রাস করা হয়েছে, যা ব্লকেজ হতে পারে এবং কর্মক্ষমতা খারাপ হতে পারে কার্ডিও-ভাস্কুলার সিস্টেমের. কিন্তু এই সব পুনরুদ্ধার করা যেতে পারে যদি আপনি আজ নিজের যত্ন নেন এবং সমস্যাটিকে পিছনের বার্নারে না রাখেন।
শারীরিক কার্যকলাপের ইতিবাচক প্রভাব সম্পর্কে
বাক্যাংশ: "আন্দোলনই জীবন" ভিত্তিহীন নয়। এটি দীর্ঘদিন ধরে প্রমাণিত হয়েছে যে যারা সক্রিয়ভাবে খেলাধুলায় নিযুক্ত হন তারা প্রায়শই অসুস্থ হন এবং আরও ভাল দেখায়। এটি বিশেষ করে বৃদ্ধ বয়সে সত্য। শরীর 5-7 বছর পরে জরাজীর্ণ হতে শুরু করে এবং এথেরোস্ক্লেরোসিস এবং উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি হ্রাস পায়।
শরীরের অবস্থার উন্নতি করতে, আপনি নিয়মিত হালকা জগিং থেকে ভারোত্তোলন পর্যন্ত বিভিন্ন শারীরিক কার্যকলাপ মোড ব্যবহার করতে পারেন। অবশ্যই, প্রতিটি তার নিজস্ব. অফিস কর্মীদের জন্য, যতটা সম্ভব সময় ব্যয় করার পরামর্শ দেওয়া হয় খোলা বাতাস, খেলাধুলা শুধুমাত্র একটি প্লাস হবে. এটি কেবল তরুণ প্রজন্মের জন্যই নয়, বয়স্ক ব্যক্তিদের জন্যও প্রযোজ্য। আপনি দৌড়ে হাঁটা নিতে পারেন, যা শীঘ্রই আপনার শরীরকে পুনরুদ্ধার করবে এবং আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত করবে। শিশুদের জন্য কার্যকলাপ বিশেষ করে গুরুত্বপূর্ণ। এটি কঙ্কালের সুরেলা বিকাশ অর্জনের একমাত্র উপায়। অতএব, আপনাকে বহিরঙ্গন গেম খেলতে হবে এবং যতবার সম্ভব তাজা বাতাসে হাঁটতে হবে।
শারীরিক কার্যকলাপ এবং স্বাস্থ্য
উপরে উল্লিখিত হিসাবে, আপনি কিছু বিনামূল্যে সময় খুঁজে বের করতে হবে. আসলে এটা করা কঠিন নয়। আপনাকে 15 মিনিট আগে ঘুম থেকে উঠতে হবে এবং খুব দেরি না করে ঘুমাতে যেতে হবে। কাজের আগে এবং পরে জগিং আপনাকে শক্তি এনে দেবে এবং আপনার পেশীগুলিকে টোন করবে। যদি নিজেকে জোর করা কঠিন হয় তবে আপনি একজন সমমনা ব্যক্তিকে খুঁজে পেতে পারেন। এটা আমাদের দুজনের জন্য অনেক সহজ হবে।
অবশ্যই, আপনি এখানে এটি অত্যধিক করতে পারেন, আপনার শরীর ঠেলাঠেলি এবং বিন্দু এটি আনা গুরুতর অবস্থায়. এটা করার কোন প্রয়োজন নেই। সবকিছু ভাল, কিন্তু শুধুমাত্র পরিমিত। উদাহরণস্বরূপ, খাওয়ার সাথে সাথে আপনাকে অবশ্যই কোথাও দৌড়াতে হবে না। 40-60 মিনিটের পরে এটি করা ভাল, যখন খাবার শরীরে শোষিত হয়।
কুকুর হাঁটার সময় আপনি জগিং করতে পারেন। এটি আপনার জন্য দরকারী, এবং কুকুর আবার চারপাশে দৌড়াতে খুশি হবে। কার্যকলাপ পৃথকভাবে নির্বাচন করা প্রয়োজন. একজন যা করতে পারে, অন্যটির কিছু সময়ের পরেই অ্যাক্সেস থাকবে, তাই আপনার কাউকে তাড়া করা উচিত নয়।
সকালে ব্যায়াম করুন
এই সম্পর্কে জটিল কিছু নেই. এই ধরনের ব্যায়াম একটু সময় নেয়, গড়ে 10 মিনিট। তবে এটি আপনাকে শুধুমাত্র শরীরের পেশীগুলিই নয়, স্নায়ুতন্ত্রকেও জাগ্রত করতে দেয়। ফলস্বরূপ, আপনি আরও সতর্ক এবং উত্পাদনশীল হবেন। অনেক চিকিৎসকই এ বিষয়ে অবহেলা না করার পরামর্শ দেন ভাল অভ্যাস, বিশেষত যেহেতু আপনার এমনকি বাড়ি ছেড়ে যাওয়ার দরকার নেই।
আপনি স্বাধীনভাবে ব্যায়ামের একটি সেট বিকাশ করতে পারেন বা বিদ্যমানগুলি ব্যবহার করতে পারেন। আপনার ব্যায়ামে পুরো শরীরের জন্য নিম্নলিখিত ব্যায়ামগুলি অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দেওয়া হয়:
- squats;
- প্রসারিত;
- পুশ আপ, ইত্যাদি
সকালে ডোজ করা পেশী লোড খুব বেশি হওয়া উচিত নয়। শুধুমাত্র আপনার নিজের ওজন নিয়ে কাজ করা এবং আপনার অবস্থা দ্বারা পরিচালিত হওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। যদি সম্ভব হয়, তাজা বাতাসে বেরিয়ে পড়া এবং জল দিয়ে নিজেকে ডুবিয়ে পাঠটি শেষ করা ভাল। এটি ইমিউন সিস্টেমকে আরও শক্তিশালী করবে, তবে শক্ত হওয়ার বিষয়টিও বুদ্ধিমানের সাথে যোগাযোগ করা উচিত এবং আপনি যদি এটি কখনও না করে থাকেন তবে আপনার ঠান্ডায় জল দিয়ে নিজেকে গুটিয়ে নেওয়া উচিত নয়।
সাংগঠনিক বিষয়
লোড সঠিকভাবে ডোজ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনার বন্ধু যদি 3 কিলোমিটার দৌড়াতে সক্ষম হয় তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনার একই পরিমাণ প্রয়োজন। এটি এখানে প্রয়োজনীয় স্বতন্ত্র পদ্ধতি. অপর্যাপ্ত বা অতিরিক্ত কার্যকলাপ কোন দেবে না ইতিবাচক ফলাফল. এই সাধারণ কারণে, নিম্নলিখিত সুপারিশগুলি ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়:
আপনি দেখতে পাচ্ছেন, এখানে জটিল কিছু নেই। আপনার শরীরকে জোর করে বা চেষ্টা না করে নিয়মিত ব্যায়াম করা প্রয়োজন।এক্ষেত্রে, জগিং এবং অন্যান্য ব্যায়ামের সুবিধা হবে এবং আপনি অবশ্যই তা অনুভব করবেন।
জিমে যাচ্ছি
যদি না গুরুতর contraindications, তাহলে আপনি জিমে যেতে পারেন। বৃহত্তর অনুপ্রেরণার জন্য, আপনি নিজেকে একটি নির্দিষ্ট লক্ষ্য নির্ধারণ করতে পারেন এবং ধীরে ধীরে তার দিকে এগিয়ে যেতে পারেন। এটি বিকাশ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ উপযুক্ত প্রোগ্রামআপনার শরীরের জন্য উপযুক্ত। একই নীতি প্রযোজ্য - ছোট থেকে বড়। আপনার অবিলম্বে আপনার বুকে 100 কিলোগ্রাম তোলার চেষ্টা করা উচিত নয়, কারো উপর ফোকাস করে। এই ব্যক্তি সম্ভবত এক বছরেরও বেশি সময় ধরে এই দিকে কাজ করছেন।
অতএব, প্রথমে অনুশীলনগুলি সম্পাদন করার এবং একটি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম তৈরি করার কৌশলটির সাথে নিজেকে পরিচিত করার পরামর্শ দেওয়া হয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনার কাজের সময়সূচীর উপর ভিত্তি করে, প্রতি সপ্তাহে ক্লাসের সময় এবং সংখ্যা চয়ন করুন। 2 এর কম এবং 4 টির বেশি হওয়া উচিত নয়। প্রতিদিন জিমে যাওয়াও মূল্যবান নয়, যেহেতু আপনার পেশী এবং মানসিকতা পুনরুদ্ধার করা দরকার। ওয়ার্কআউটের সময়কাল প্রসারিত না করাও ভাল। 40-60 মিনিট যথেষ্ট হবে, তারপরে আপনি বিশ্রামের জন্য বাড়িতে যেতে পারেন। মনে রাখবেন যে একজন ব্যক্তির জন্য শারীরিক কার্যকলাপ এবং শারীরিক শিক্ষার গুরুত্ব ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত। এই কারণেই একটি ছেলে বা মেয়ের অ্যাথলেটিক শরীর প্রশংসিত হয়। সুস্থ শরীরকম অসুস্থ হয়, এবং সঙ্গে সঠিক পুষ্টিঅনেক তরুণ এবং সতেজ দেখায়।
গুরুত্বপূর্ণ বিবরণ
এটি সাধারণের সাথে একটি সক্রিয় জীবনধারায় নিযুক্ত শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয় হাইকিং. অনেকে মনে করতে পারেন যে এটি স্বাস্থ্যের জন্য অকেজো, তবে এটি মোটেও সত্য নয়। হাঁটার সময় পেটের পেশী, বাছুর, উরু, নিতম্ব এবং পিঠে টান পড়ে। এই সমস্ত পেশী গোষ্ঠীগুলিকে কাজ করা হয় এবং ধীরে ধীরে তাদের কার্যকারিতা পুনরুদ্ধার করা হয়। ইতিমধ্যে উপরে বারবার উল্লেখ করা হয়েছে, ছোট শুরু করা ভাল। কাজের আগে তাজা বাতাসে প্রায় 10-15 মিনিট হাঁটা খুব সহায়ক হবে। কিছু ক্ষেত্রে, এবং কর্মক্ষেত্রআপনি হয় সাইকেল চালাতে পারেন। এটি একটি গাড়ি চালানো বা পাবলিক ট্রান্সপোর্ট ব্যবহার করার চেয়ে অনেক বেশি কার্যকর।
দয়া করে মনে রাখবেন যে একটি শিশুর বিকাশের জন্য শারীরিক কার্যকলাপের গুরুত্ব কেবল বিশাল। তাজা বাতাসে হাঁটা এবং দৌড়ানো, শিক্ষামূলক ক্রিয়াকলাপ করতে এটি দরকারী। সক্রিয় গেম. শিশুর গতিশীলতা ক্রমাগত বিকাশ করা উচিত। তিনি কম্পিউটার বা টিভিতে যত কম সময় ব্যয় করেন ততই ভাল। এটি শুধুমাত্র অনাক্রম্যতা উন্নত করবে না, হাড় এবং পেশীকেও শক্তিশালী করবে। ভুলে যাবেন না যে লোডগুলি প্রতিটি ব্যক্তির জন্য পৃথক হওয়া উচিত; এটি মৌলিক নিয়মগুলির মধ্যে একটি।
আসুন অলসতা একপাশে ফেলে দেই
অপর্যাপ্ত শারীরিক ক্রিয়াকলাপের কারণে অনেক রোগ সঠিকভাবে দেখা দেয়। কেউ কেউ গাড়িতে করে 5-10 মিনিট দূরে অবস্থিত নিকটস্থ দোকানে যান। স্বাস্থ্য সম্পর্কে আমরা কী বলতে পারি যদি আজকের যুবকদের মতো বয়স্ক ব্যক্তিদের মধ্যে পেশীর অ্যাট্রোফি না হয়। তবে যৌবনে যদি সুস্থতার সাথে কোনও বিশেষ সমস্যা নাও হতে পারে, তবে তারা অবশ্যই পরে উপস্থিত হবে, এর থেকে রেহাই নেই। কিন্তু এই সব প্রতিরোধ করা যেতে পারে। একটু সময় নেওয়া এবং অলস না হওয়াই যথেষ্ট।
এর সারসংক্ষেপ করা যাক
সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে মানব স্বাস্থ্যের জন্য শারীরিক কার্যকলাপের গুরুত্ব একটি নির্ধারক ভূমিকা পালন করে। একটি আসীন জীবনধারার কারণে, ঘটনা প্রায় 50% বৃদ্ধি পায়। একই সময়ে, আপনাকে বুঝতে হবে যে এটি সর্দি দেখা দেয় না, তবে হাইপোকাইনেসিয়ার মতো একটি অসুস্থতা। এই রোগ দেখানো হয় সংবেদনশীল সিস্টেমশরীর দৃষ্টিশক্তি এবং কাজের অবনতি ঘটে ভেস্টিবুলার যন্ত্রপাতি. ফুসফুসের বায়ুচলাচল 5-20% কমে যায়। কিছু ক্ষেত্রে, শুধু কাজের অবনতি হয় না সংবহনতন্ত্রকিন্তু হার্টের ওজন ও আকারও কমে যায়। আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করার জন্য অন্তত একটু চেষ্টা করার জন্য এগুলি অত্যন্ত গুরুতর পূর্বশর্ত। সকালে বিছানা থেকে উঠা এবং ব্যায়াম করা বা দৌড়াতে যাওয়া হল পুনরুদ্ধারের প্রথম ধাপ। আপনি শীঘ্রই বিস্মিত হবেন যে স্বাস্থ্যের উপর শারীরিক কার্যকলাপের প্রভাব কতটা দুর্দান্ত।
ভূমিকা
প্রতিটি সাধারণ মানুষ তার জীবন সুখের সাথে কাটাতে চেষ্টা করে। কিন্তু আমরা কি এর জন্য সবকিছু করছি? যদি আমরা আমাদের সাধারণ দিনের প্রতিটি পদক্ষেপ বিশ্লেষণ করি, তাহলে সবকিছু ঠিক বিপরীত।
সকালে সবচেয়ে "চরম" লোকেরা, সবেমাত্র বিছানা থেকে উঠে, যেমন বায়োরোবট কাজ বা স্কুলের জন্য প্রস্তুত হয়, দিনের বেলা তারা তুচ্ছ জিনিসের জন্য ঘাবড়ে যায়, টেবিলে অতিরিক্ত খাওয়া, প্রিয়জনের সাথে ঝগড়া করে, বন্ধু এবং সহকর্মীদের সাথে হিংসা করে, সন্ধ্যায় তারা সোফায় আরাম করে, টিভি দেখে এবং সপ্তাহান্তে বারবিকিউ কাটানোর বা কেনাকাটা করার স্বপ্ন দেখে।
এই জীবনধারার স্বাভাবিক পরিণতি হল অসুস্থতা, স্নায়বিক ব্যাধি, কর্মক্ষেত্রে বা পরিবারে সমস্যা। আমরা ওষুধ দিয়ে রোগের চিকিৎসা করি, যার বেশিরভাগেরই এত বেশি পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া আছে যে তারা একটি নিরাময় করে এবং অন্যটিকে পঙ্গু করে।
সমস্যাগুলি, লিঙ্গের উপর নির্ভর করে, "খাওয়া" বা "পান করা"। বৃত্তটি বন্ধ হয়ে যায় এবং শুধুমাত্র একটি সুস্থ জীবনধারার দিকে একটি তীক্ষ্ণ বাঁক তৈরি করে ভাঙা যেতে পারে।
একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা মানে একটি সর্বোত্তম কাজ এবং বিশ্রামের সময়সূচী, একটি সুষম খাদ্য, পর্যাপ্ত শারীরিক কার্যকলাপ এবং ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি নিয়ম মেনে চলা। শক্ত হওয়া, খারাপ অভ্যাসের অনুপস্থিতি, মানুষের প্রতি ভালবাসা, জীবনের সঠিক উপলব্ধি।
একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা আপনাকে বৃদ্ধ বয়স পর্যন্ত মানসিক, নৈতিক এবং শারীরিকভাবে সুস্থ থাকতে দেয়।
শারীরিক কার্যকলাপ. মানুষের জীবনে এর ভূমিকা .
"আন্দোলন তার ক্রিয়াকলাপে যেকোনো থেরাপিউটিক এজেন্টকে প্রতিস্থাপন করতে পারে, কিন্তু বিশ্বের সমস্ত থেরাপিউটিক এজেন্ট আন্দোলনের ক্রিয়াকে প্রতিস্থাপন করতে পারে না" (টিসোট, 18 শতকের ফ্রান্স)
আন্দোলনের প্রয়োজন শরীরের সাধারণ জৈবিক চাহিদাগুলির মধ্যে একটি, যা খেলে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকাতার জীবনের কার্যকলাপ এবং তার বিবর্তনীয় বিকাশের সমস্ত পর্যায়ে মানুষের গঠনে। সক্রিয় পেশী কার্যকলাপের সাথে অবিচ্ছেদ্য সংযোগে বিকাশ ঘটে।
শারীরিক ক্রিয়াকলাপ হল স্তর নির্ধারণের অন্যতম প্রধান কারণ বিপাকীয় প্রক্রিয়াশরীর এবং এর কঙ্কাল, পেশী এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের অবস্থা। এটি স্বাস্থ্যের তিনটি দিকের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত: শারীরিক, মানসিক এবং সামাজিক এবং একজন ব্যক্তির সারাজীবনে বিভিন্ন ভূমিকা পালন করে। শারীরিক কার্যকলাপের জন্য শরীরের প্রয়োজনীয়তা ব্যক্তিগত এবং অনেক শারীরবৃত্তীয়, আর্থ-সামাজিক এবং সাংস্কৃতিক কারণের উপর নির্ভর করে। শারীরিক কার্যকলাপের প্রয়োজনের মাত্রা মূলত বংশগত এবং জেনেটিক বৈশিষ্ট্য দ্বারা নির্ধারিত হয়। স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য শরীরের স্বাভাবিক বিকাশ এবং কার্যকারিতার জন্য, একটি নির্দিষ্ট স্তরের শারীরিক কার্যকলাপ প্রয়োজন। কার্যকলাপ এই পরিসরে সর্বনিম্ন, সর্বোত্তম এবং সর্বোচ্চ মাত্রার শারীরিক কার্যকলাপ রয়েছে।
সর্বনিম্ন স্তরআপনাকে শরীরের স্বাভাবিক কার্যকরী অবস্থা বজায় রাখতে দেয়। সর্বোত্তম একার্যকারিতা এবং শরীরের গুরুত্বপূর্ণ কার্যকলাপের সর্বোচ্চ স্তর অর্জন করা হয়; সর্বাধিক সীমা অতিরিক্ত লোড আলাদা করে যা অতিরিক্ত কাজের দিকে পরিচালিত করতে পারে, তীব্র পতনকর্মক্ষমতা.এটি অভ্যাসগত শারীরিক কার্যকলাপের প্রশ্ন উত্থাপন করে, যা স্বাভাবিক জীবন ক্রিয়াকলাপের সময় শক্তি খরচের মাত্রা এবং প্রকৃতি দ্বারা নির্ধারিত হতে পারে। এই মোটর কার্যকলাপ দুটি উপাদান, পেশাদার এবং অ-পেশাদার অনুযায়ী মূল্যায়ন করা হয়।
বিদ্যমান বিভিন্ন পরিমাপ পদ্ধতিমোটর কার্যকলাপ: 1) প্রতিদিন সম্পাদিত কাজের সময় তথ্য অনুযায়ী; 2) পরোক্ষ ক্যালোরিমেট্রির উপর ভিত্তি করে শক্তি খরচ সূচক অনুযায়ী; 3) শক্তির ভারসাম্য গণনা করে। যেহেতু হার্ট রেট বেশ সঠিকভাবে পেশী কার্যকলাপের সময় কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের উপর লোডের মাত্রা প্রতিফলিত করে এবং সরাসরি অক্সিজেন খরচের উপর নির্ভর করে। অতএব, পেশী কাজের সময় হার্টের হারের মান শারীরিক কার্যকলাপের পরিমাণগত সূচক হিসাবে কাজ করতে পারে, বিভিন্ন পরীক্ষার সময় পরীক্ষা করা হয়।
আসুন একজন আধুনিক ছাত্র-বয়স্ক ব্যক্তির শারীরিক কার্যকলাপ দেখুন। এটি লক্ষ করা উচিত যে নড়াচড়ার অভাব রয়েছে, যা শরীরের প্রায় সমস্ত অঙ্গ এবং সিস্টেমে বেশ কয়েকটি কার্যকরী এবং (জৈব) পরিবর্তনের পাশাপাশি বেদনাদায়ক লক্ষণগুলির কারণ হয়। এই ঘটনাটিকে "হাইপোকাইনেটিক রোগ" বা "হাইপোকাইনেসিয়া" বলা হয়।
শারীরিক ক্রিয়াকলাপ হ্রাস পাওয়ার সাথে সাথে পেশীগুলি কাঠামোগত এবং কার্যকরী পরিবর্তনের সাথে ক্রমবর্ধমান অ্যাট্রোফি অনুভব করে যা প্রগতিশীল পেশী দুর্বলতার দিকে পরিচালিত করে। উদাহরণস্বরূপ, লিগামেন্টাস দুর্বল হওয়ার কারণে এবং হাড় যন্ত্রপাতিধড়, নিম্ন অঙ্গপ্রত্যঙ্গ, যা সম্পূর্ণরূপে তাদের কার্য সম্পাদন করতে পারে না - পেশীবহুল সিস্টেম বজায় রাখা, অঙ্গবিন্যাস ব্যাধি বিকাশ, মেরুদণ্ড, বুক, শ্রোণী প্রভৃতির বিকৃতি ঘটে, যা বেশ কয়েকটি স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করে, যা কর্মক্ষমতা হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে। শারীরিক কার্যকলাপের সীমাবদ্ধতা অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির কার্যকারিতা পরিবর্তনের দিকে নিয়ে যায়। একই সময়ে, এটি খুব দুর্বল এসএসএসহার্টের কার্যকরী অবস্থা খারাপ হয়ে যায়, জৈবিক অক্সিডেশন প্রক্রিয়া ব্যাহত হয়, যা টিস্যু শ্বসনকে বাধা দেয়। একটি ছোট লোড সঙ্গে, অক্সিজেন অভাব বিকাশ। এটা বাড়ে প্রাথমিক প্যাথলজিসংবহনতন্ত্র, এথেরোস্ক্লেরোটিক প্লেকগুলির বিকাশ, সিস্টেমের দ্রুত পরিধান এবং টিয়ার।
কম শারীরিক কার্যকলাপের সাথে, হরমোনের মজুদ হ্রাস পায়, যা শরীরের সামগ্রিক অভিযোজিত ক্ষমতা হ্রাস করে। অঙ্গ এবং টিস্যুগুলির অত্যাবশ্যক ফাংশন নিয়ন্ত্রণের জন্য "বার্ধক্য" প্রক্রিয়ার অকাল গঠন ঘটে। যারা বসে থাকা জীবনযাপনের নেতৃত্ব দেন তাদের মাঝে মাঝে শ্বাসকষ্ট, শ্বাসকষ্ট, কর্মক্ষমতা কমে যাওয়া, হৃদযন্ত্রে ব্যথা, মাথা ঘোরা, পিঠে ব্যথা ইত্যাদি হয়।
শারীরিক কার্যকলাপ হ্রাস রোগের দিকে পরিচালিত করে (হার্ট অ্যাটাক, উচ্চ রক্তচাপ, স্থূলতা, ইত্যাদি)। উদাহরণস্বরূপ, মানসিক পরিশ্রমী ব্যক্তিদের মধ্যে, শারীরিক পরিশ্রমের লোকদের তুলনায় হার্ট অ্যাটাক 2-3 গুণ বেশি হয়।
শরীরের প্যাথলজিকাল পরিবর্তনগুলি কেবল নড়াচড়ার অনুপস্থিতিতে নয়, এমনকি একটি সাধারণ জীবনযাত্রার সময়ও বিকাশ লাভ করে, তবে যখন মোটর মোড প্রকৃতির দ্বারা "কল্পিত" জেনেটিক প্রোগ্রামের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হয় না। শারীরিক কার্যকলাপের অভাব বিপাকীয় ব্যাধি এবং হাইপোক্সিয়া (অক্সিজেনের অভাব) প্রতিরোধের প্রতিবন্ধকতার দিকে পরিচালিত করে।
একজন ব্যক্তির শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা প্রতিরোধ করার ক্ষমতা - পেশী কার্যকলাপের অভাব - সীমাহীন থেকে অনেক দূরে।
মাত্র এক বা দুই সপ্তাহের বিছানা বিশ্রামের পরে, এমনকি সম্পূর্ণ সুস্থ লোকেরাও পেশী শক্তিতে উল্লেখযোগ্য হ্রাস, নড়াচড়ার সমন্বয় হ্রাস এবং সহনশীলতা হ্রাস অনুভব করে। শারীরিক নিষ্ক্রিয়তার নেতিবাচক পরিণতি শরীরের অনেক ফাংশন পর্যন্ত প্রসারিত হয়, এমনকি যেগুলি পেশীবহুল কাজ এবং আন্দোলনের সাথে সম্পর্কিত নয়।
উদাহরণস্বরূপ, স্নায়ু প্রবণতার অভাব মস্তিষ্কে প্রতিরোধমূলক প্রক্রিয়াগুলির বিকাশে অবদান রাখে, যা তার কার্যকলাপের অবনতি ঘটায়, যা অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির কার্যকারিতা নিয়ন্ত্রণ করে।
ফলে তাদেরএই অঙ্গগুলির কার্যকারিতা এবং মিথস্ক্রিয়া ধীরে ধীরে ব্যাহত হয়।
পূর্বে, এটা বিশ্বাস করা হত যে শারীরিক ব্যায়াম প্রধানত নিউরোমাসকুলার (বা পেশীবহুল) সিস্টেমকে প্রভাবিত করে এবং বিপাক, সংবহনতন্ত্র, শ্বাসযন্ত্র এবং অন্যান্য সিস্টেমের পরিবর্তনগুলিকে গৌণ, গৌণ হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে। সাম্প্রতিক চিকিৎসা গবেষণা এই ধারণাগুলোকে খণ্ডন করেছে। এটা পেশী কার্যকলাপ কারণ দেখানো হয়েছে ঘটমান বিষয়বলা হয় মোটর-ভাইসরাল রিফ্লেক্স, অর্থাৎ, কর্মরত পেশী থেকে আসা আবেগগুলি অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিতে সম্বোধন করা হয়। এটি আমাদের শারীরিক ব্যায়ামকে একটি লিভার হিসাবে বিবেচনা করতে দেয় যা পেশীগুলির মাধ্যমে বিপাকের স্তর এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কার্যকলাপের উপর কাজ করে। কার্যকরী সিস্টেমশরীর
পেশী কার্যকলাপ প্রতিরোধ নেতৃস্থানীয় স্থান এক দেওয়া হয় কার্ডিওভাসকুলার রোগএবং অন্যান্য অঙ্গ।
বিশ্ববিদ্যালয়ে শারীরিক কার্যকলাপের ভূমিকা।
একটি বিশ্ববিদ্যালয়ের জীবনের পরিস্থিতিতে, শারীরিক শিক্ষার গুরুত্ব এবং একটি ব্যাপক এবং সুরেলাভাবে বিকশিত ব্যক্তিত্বের গঠন - পেশাদার কার্যকলাপের জন্য উচ্চ ডিগ্রির প্রস্তুতি সহ একটি বিশ্ববিদ্যালয়ের স্নাতক - বৃদ্ধি পায়।
একটি বিশ্ববিদ্যালয়ে শিক্ষাগত প্রক্রিয়া চলাকালীন বিভিন্ন ধরণের শারীরিক ব্যায়াম এবং খেলাধুলায় নিয়মিত অংশগ্রহণ শরীরকে শক্তির একটি অতিরিক্ত মার্জিন দেয়, বিভিন্ন পরিবেশগত কারণের বিরুদ্ধে শরীরের প্রতিরোধ বাড়ায়। শিক্ষাগত প্রক্রিয়ায় শারীরিক সংস্কৃতি এবং খেলাধুলা শিক্ষার্থীদের জন্য পৃথক এবং পেশাগতভাবে উল্লেখযোগ্য গুণাবলীর সক্রিয় বিকাশের মাধ্যম হিসাবে ব্যবহৃত হয়; এগুলি ভবিষ্যতের বিশেষজ্ঞদের সামাজিক বিকাশের উপায় হিসাবে শারীরিক উন্নতি অর্জনের উপায় হিসাবে ব্যবহৃত হয়।
আমাদের বিশ্ববিদ্যালয় থেকে স্নাতক হওয়া বেশিরভাগ লোকের জন্য, তাদের বিশেষত্বের কাজ শারীরিক কার্যকলাপে উল্লেখযোগ্য হ্রাস এবং মনোযোগের ভূমিকা, নড়াচড়ার নির্ভুলতা এবং প্রতিক্রিয়ার গতি বৃদ্ধির সাথে যুক্ত। তীব্র উত্পাদন এবং জীবনের ত্বরান্বিত গতির পরিস্থিতিতে শরীরের শারীরিক অবনতি এবং শরীরের স্নায়ু-সংবেদনশীল চাপের সংমিশ্রণ অকাল ক্লান্তি এবং উত্পাদন কার্যক্রমে ত্রুটির দিকে পরিচালিত করে, যা একজন ব্যক্তি যত বেশি জটিল সরঞ্জাম তত বেশি গুরুতর। নিয়ন্ত্রণ; ক্লান্তি সমগ্র জীবজগতের জন্য সাধারণ একটি ঘটনা। সুস্থ এবং ক্লান্তি স্বাভাবিক ব্যক্তি- এটি একটি হ্রাস কার্যকরী ক্ষমতাশরীরের অঙ্গ এবং সিস্টেম, অতিরিক্ত পরিশ্রমের কারণে সৃষ্ট এবং অস্বস্তির একটি চরিত্রগত অনুভূতি সহ, যার ফলে বিভিন্ন রোগএবং এমনকি প্রাথমিক অক্ষমতা।
শিক্ষার্থীদের একাডেমিক পারফরম্যান্স এবং তাদের শারীরিক বিকাশের মধ্যে একটি প্রত্যক্ষ সম্পর্ক স্থাপন করা হয়েছে, এবং যদিও মানুষের একটি উল্লেখযোগ্য অংশ একাডেমিক গ্রেড এবং একটি বিশ্ববিদ্যালয়ে শারীরিক কার্যকলাপের পরিমাণের মধ্যে সরাসরি সম্পর্ক খুঁজে পায় না, এটি বিদ্যমান। এই সম্পর্কের প্রক্রিয়াটিকে মোটামুটিভাবে জড়ীয় স্কেলগুলির ক্রিয়াকলাপের সাথে তুলনা করা যেতে পারে (জড়তার কারণে, তারা অবিলম্বে এক দিক বা অন্য দিকে ওজন করে না)। ইনর্শিয়াল স্কেল, প্রশিক্ষণ এবং শারীরিক ব্যায়াম এবং খেলাধুলার অনুশীলনে, দুটি সাধারণ কারণের প্রভাব বিবেচনায় নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ: সঞ্চয় এবং পরিবর্তনের অনিবার্যতা। এই কারণগুলির ইতিবাচক এবং নেতিবাচক প্রভাব থাকতে পারে।
ইতিবাচক প্রভাব যে যখন নিয়মিত ক্লাসশারীরিক শিক্ষা এবং খেলাধুলায়, বহু বছরের স্বেচ্ছাকৃত গুণাবলী, চাপের প্রতিরোধ এবং মানসিক কর্মক্ষমতা জমা হয়। এই সমস্ত অনিবার্যভাবে বিশ্ববিদ্যালয়ে শিক্ষার কার্যকারিতা বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে।
নেতিবাচক প্রভাব হল যে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অবহেলা ঝুঁকির কারণগুলির সঞ্চয়ের দিকে পরিচালিত করে এবং এটি অনিবার্যভাবে শীঘ্র বা পরে রোগ, মানসিক এবং শারীরিক কর্মক্ষমতা হ্রাস এবং শেখার অসুবিধায় নিজেকে প্রকাশ করবে।
অনেক বিদেশী এবং দেশীয় বিজ্ঞানীদের কাজগুলি দেখায় যে শারীরিকভাবে আরও উন্নত ব্যক্তিরা দ্রুত এবং ভালভাবে অধ্যয়ন করা শৃঙ্খলাগুলিতে তাত্ত্বিক এবং ব্যবহারিক কাজগুলি সম্পন্ন করেছেন, কম ভুল করেছেন এবং তীব্র মানসিক কাজ থেকে দ্রুত পুনরুদ্ধার করেছেন।
3. শারীরিক কর্মক্ষমতা।
শারীরিক ব্যায়ামের ভূমিকা শুধুমাত্র স্বাস্থ্যের উপর এর উপকারী প্রভাবের মধ্যেই সীমাবদ্ধ নয়, যার একটি উদ্দেশ্যমূলক মানদণ্ড হল একজন ব্যক্তির শারীরিক কর্মক্ষমতার স্তর। শারীরিক ব্যায়াম শরীরের প্রতিকূল কারণের প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। স্বাস্থ্যের স্থিতিশীলতার একটি সূচক হল একটি উচ্চ মাত্রার কর্মক্ষমতা এবং বিপরীতভাবে, এর নিম্ন মানগুলি স্বাস্থ্যের জন্য একটি ঝুঁকির কারণ হিসাবে বিবেচিত হয়। একটি নিয়ম হিসাবে, উচ্চ শারীরিক কর্মক্ষমতা ধ্রুবক, অ-হ্রাসমান ভলিউমের সাথে যুক্ত, একটি সুষম খাদ্য, প্রশিক্ষণ (উচ্চতর শারীরিক ক্রিয়াকলাপ) এর সংমিশ্রণে, যা স্ব-পুনর্নবীকরণ এবং শরীরের উন্নতির কার্যকারিতা নিশ্চিত করে।
দৈহিক কর্মক্ষমতা একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ পেশী কাজের সাথে যুক্ত যা শরীরের কার্যকারিতার একটি প্রদত্ত (বা প্রদত্ত ব্যক্তির জন্য সর্বাধিক স্তরে প্রতিষ্ঠিত) স্তরকে হ্রাস না করে সঞ্চালিত হতে পারে। শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অপর্যাপ্ত স্তরের সাথে, পেশী অ্যাট্রোফি ঘটে, যা অনিবার্যভাবে একগুচ্ছ রোগের সাথে জড়িত।
শারীরিক কর্মক্ষমতা একটি জটিল ধারণা এবং নিম্নলিখিত বিষয়গুলি দ্বারা নির্ধারিত হয়:
মানুষের অঙ্গ এবং সিস্টেমের morphofunctional অবস্থা;
মানসিক অবস্থা, অনুপ্রেরণা, ইত্যাদি
অনুশীলনে, শারীরিক কর্মক্ষমতা ব্যবহার করে নির্ধারিত হয় কার্যকরী পরীক্ষা. এই উদ্দেশ্যে, বিজ্ঞান 200 টিরও বেশি বিভিন্ন পরীক্ষার প্রস্তাব করেছে। সর্বাধিক ব্যবহৃত পরীক্ষাগুলি হল 30-40 সেকেন্ডে 20টি স্কোয়াট সহ পরীক্ষা; 3 মিনিটের জায়গায় রান।
যাইহোক, বস্তুনিষ্ঠভাবে শারীরিক বিচার করা প্রাপ্ত ফলাফলের উপর ভিত্তি করে মানুষের কর্মক্ষমতা কঠিন। এটি নিম্নলিখিত কারণে হয়:
প্রথমত, প্রাপ্ত তথ্য আমাদের কেবলমাত্র লোডের প্রতি শরীরের প্রতিক্রিয়াকে গুণগতভাবে চিহ্নিত করতে দেয়;
দ্বিতীয়ত, যে কোনো নমুনার সঠিক প্রজনন অসম্ভব, যা মূল্যায়নে ত্রুটির দিকে নিয়ে যায়;
তৃতীয়ত, প্রতিটি পরীক্ষা, কর্মক্ষমতা মূল্যায়ন করার সময়, একটি সীমিত পেশী ভরের অন্তর্ভুক্তির সাথে যুক্ত, যা সমস্ত শরীরের সিস্টেমের কার্যকারিতা সর্বাধিক করা অসম্ভব করে তোলে। এটি প্রতিষ্ঠিত হয়েছে যে শরীরের গতিশীল কার্যকরী রিজার্ভের সবচেয়ে সম্পূর্ণ ছবি লোড অবস্থার অধীনে কম্পাইল করা যেতে পারে যেখানে পেশী ভরের কমপক্ষে 2/3 অংশ জড়িত।
ক্রীড়া, চিকিৎসা এবং শিক্ষাগত অনুশীলনে শারীরিক কর্মক্ষমতা মূল্যায়ন করতে, বিশেষ পরীক্ষা ব্যবহার করা হয়। ডিভাইস; বাইসাইকেল এরগোমিটার, স্টিপারগোমিটার (ক্লাইম্বিং স্টেপ, স্টেপিং), ট্রেডমিল রানিং (ট্রেডমিল)।
প্রায়শই, শারীরিক কর্মক্ষমতা স্তরের পরিবর্তন সর্বাধিক অক্সিজেন খরচ পরিবর্তন দ্বারা বিচার করা হয়। (আইপিসি)। [অথবা লোড পাওয়ার দ্বারা, যেখানে হার্ট রেট (HR) প্রতি মিনিটে 170 বিট (PWC 170) সেট করা হয়]। বিএমডি নির্ধারণের প্রত্যক্ষ এবং পরোক্ষ (ভবিষ্যদ্বাণীমূলক) প্রকৃতি সহ বিএমডি নির্ধারণের জন্য বিভিন্ন পদ্ধতি রয়েছে।
সরাসরি মূল্যায়ন পদ্ধতি বেশ জটিল, কারণ পরিমাপ সম্পাদনকারী বিশেষ সরঞ্জাম এবং উচ্চ যোগ্যতাসম্পন্ন কর্মীদের প্রয়োজন।
বিএমডি মূল্যায়নের জন্য একটি সহজ পরোক্ষ পদ্ধতি, যা নমোগ্রাম ব্যবহার করে করা হয়, তবে এটি যথেষ্ট সঠিক নয়।
সম্প্রতি, "শারীরিক কর্মক্ষমতা" শব্দটির সাথে "শারীরিক অবস্থা" ধারণাটি ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়, যা শারীরিক কাজ, ব্যায়াম এবং খেলাধুলা করার জন্য একজন ব্যক্তির প্রস্তুতি হিসাবে বোঝা যায়। "শারীরিক অবস্থা" এর ব্যাখ্যার ফলে MPC-কে শারীরিক অবস্থার সবচেয়ে উদ্দেশ্যমূলক সূচক হিসেবে বেছে নেওয়া হয়েছে।
যাইহোক, এটি লক্ষ করা উচিত যে শারীরিক অবস্থা কোনো একটি সূচক দ্বারা নির্ধারিত হতে পারে না, তবে আন্তঃসম্পর্কিত বৈশিষ্ট্যগুলির একটি সেট দ্বারা প্রাথমিকভাবে শারীরিক কর্মক্ষমতা, অঙ্গ এবং সিস্টেমের কার্যকরী অবস্থা, লিঙ্গ, বয়স, শারীরিক বিকাশ, শারীরিক বিকাশের মতো কারণগুলির দ্বারা নির্ধারিত হয়। ফিটনেস
"শারীরিক অবস্থা" ধারণাটি "শারীরিক অবস্থা" (বিদেশে) শব্দটির সমতুল্য। শারীরিক অবস্থার স্তর যত বেশি হবে, MOC সূচকের পার্থক্য তত বেশি তাৎপর্যপূর্ণ। আপনি 12-মিনিটের পরীক্ষা (কুপার) ব্যবহার করে প্রাকৃতিক পরিস্থিতিতে MIC (শারীরিক অবস্থার একটি সূচক) নির্ধারণ করতে পারেন, যার মধ্যে একজন ব্যক্তি এই সময়ে কভার করা সর্বোচ্চ দূরত্ব পরিমাপ করে। এটি প্রতিষ্ঠিত হয়েছে যে দূরত্বের দৈর্ঘ্য এবং অক্সিজেন খরচের মধ্যে একটি সম্পর্ক (পরস্পর নির্ভরতা) রয়েছে।
হার্ট রেট 10 সেকেন্ড x 6, 15 সেকেন্ড x 4 এ পরিমাপ করা হয়
শারীরিক অবস্থার বৃদ্ধির সাথে, কর্মক্ষমতার সমস্ত সূচক লক্ষণীয়ভাবে বৃদ্ধি পায় এবং কার্যকরী রিজার্ভের পরিমাণ উল্লেখযোগ্যভাবে প্রসারিত হয়।
4. শারীরিক কর্মক্ষমতা বৃদ্ধির জন্য পদ্ধতি।
শারীরিক ব্যায়ামকে মোটর ক্রিয়াকলাপ অপ্টিমাইজ করার অন্যতম প্রধান উপায় হিসাবে বিবেচনা করে, এটি স্বীকৃত হওয়া উচিত যে বর্তমান পর্যায়ে বাস্তব শারীরিক কার্যকলাপজনসংখ্যার শারীরিক সংস্কৃতি আন্দোলনের প্রাপ্তবয়স্ক সামাজিক চাহিদা পূরণ করে না এবং জনসংখ্যার শারীরিক অবস্থার একটি কার্যকর বৃদ্ধির গ্যারান্টি দেয় না।
পেশী ক্রিয়াকলাপের বিশেষভাবে সংগঠিত ফর্মগুলির সিস্টেম, যা শারীরিক অবস্থাকে যথাযথ স্তরে বৃদ্ধির জন্য সরবরাহ করে ("কন্ডিশনিং"), "কন্ডিশনিং প্রশিক্ষণ" বা "স্বাস্থ্য প্রশিক্ষণ" বলা হয়।
এই ধরনের প্রশিক্ষণের পদ্ধতিগুলি ফ্রিকোয়েন্সি, শক্তি এবং আয়তনে পরিবর্তিত হয়।
এই ধরনের প্রশিক্ষণের তিনটি পদ্ধতি রয়েছে:
5.মানসিক কর্মক্ষমতা। ক্লান্তি এবং এর প্রতিরোধ।
একজন ব্যক্তির কর্মক্ষমতা বিভিন্ন ধরণের ক্লান্তির প্রতিরোধের দ্বারা নির্ধারিত হয় - শারীরিক, মানসিক ইত্যাদি এবং প্রাসঙ্গিক কাজের উচ্চ-মানের কর্মক্ষমতার সময়কাল দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। শিক্ষার্থীদের মানসিক কর্মক্ষমতা, উদাহরণস্বরূপ, শিক্ষাগত উপাদান আয়ত্ত করার সাফল্য দ্বারা নির্ধারিত হয়। মানসিক কর্মক্ষমতা মূলত শিক্ষার্থীদের সাইকোফিজিওলজিকাল গুণাবলির উপর নির্ভর করে। এর মধ্যে রয়েছে শারীরিক, মানসিক ক্রিয়াকলাপের গতি, স্যুইচ এবং বিতরণ করার ক্ষমতা, মনোযোগ এবং মনোযোগের স্থায়িত্ব, মানসিক স্থিতিশীলতা সহ সাধারণ সহনশীলতা।
সফল পেশাদার প্রশিক্ষণের জন্য শিক্ষার্থীদের স্বাস্থ্যের অবস্থা এবং প্রতিকূল পরিবেশগত প্রভাবের বিরুদ্ধে তাদের প্রতিরোধ গুরুত্বপূর্ণ। মানসিক কর্মক্ষমতা ধ্রুবক নয়; এটি সারা কর্মদিবস জুড়ে পরিবর্তিত হয়। শুরুতে এটি কম (কাজের সময়কাল), তারপরে এটি বেড়ে যায় এবং কিছু সময়ের জন্য উচ্চ স্তরে থাকে (স্থিতিশীল কর্মক্ষমতার সময়কাল), তারপরে এটি হ্রাস পায় (অপূরণীয় ক্লান্তির সময়কাল)।
মানসিক কর্মক্ষমতার এই পরিবর্তন দিনে দুবার পুনরাবৃত্তি করা যেতে পারে। একজন ব্যক্তির মানসিক কর্মক্ষমতা মূলত দিনের সময়ের উপর নির্ভর করে। শরীরের সিস্টেমের ফাংশনগুলির দৈনিক শারীরবৃত্তীয় ছন্দ দিনের বেলা অঙ্গ এবং সিস্টেমগুলির কার্যকলাপের বর্ধিত তীব্রতা এবং রাতে হ্রাসকৃত তীব্রতা নির্ধারণ করে।
মানসিক কর্মক্ষমতাও সপ্তাহজুড়ে পরিবর্তিত হয়। সোমবার কাজ করার একটি পর্যায়ে রয়েছে, মঙ্গলবার, বুধবার এবং বৃহস্পতিবার উচ্চ কর্মক্ষমতা রয়েছে এবং শুক্র ও শনিবারে ক্লান্তি বৃদ্ধি পায়। তাই রবিবার আপনার শারীরিক প্রশিক্ষণ এবং খেলাধুলায় আরও মনোযোগ দেওয়া উচিত। তারা ক্লান্তি কমায়। ক্লান্তি কি?
ক্লান্তি শরীরের একটি শারীরবৃত্তীয় অবস্থা, যা সম্পাদিত কাজের ফলস্বরূপ এর কর্মক্ষমতা সাময়িকভাবে হ্রাস পায়।
ক্লান্তির প্রধান কারণ হল অঙ্গ ও সিস্টেমের কার্যকারিতার সুসংগত ব্যাঘাত। এইভাবে, পেরিফেরাল নিউরোমাসকুলার সিস্টেমে বিপাক ব্যাহত হয়, এনজাইমেটিক সিস্টেমের ক্রিয়াকলাপ বাধাগ্রস্ত হয়, সংকেতগুলির উত্তেজনা এবং পরিবাহিতা হ্রাস পায়, পেশী কাঠামোর গ্রহণযোগ্য এবং সংকোচনশীল উপাদানগুলিতে জৈব রাসায়নিক এবং বায়োফিজিক্যাল পরিবর্তন ঘটে। কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রে, শক্তিশালী প্রোপ্রিওসেপ্টিভ আবেগের কারণে উত্তেজনা হ্রাস এবং স্নায়ু কেন্দ্রগুলির উত্তেজনা দুর্বল হয়ে পড়ে। এন্ডোক্রাইন সিস্টেমে, হয় মানসিক চাপের সময় হাইপারফাংশন পরিলক্ষিত হয়, অথবা দীর্ঘায়িত এবং ক্লান্তিকর পেশীর কাজের সময় হাইপারফাংশন দেখা যায়।
স্বায়ত্তশাসিত শ্বাসযন্ত্র এবং সংবহনতন্ত্রের ব্যাঘাত হৃৎপিণ্ডের পেশী এবং বাহ্যিক শ্বাসযন্ত্রের যন্ত্রের পেশীগুলির সংকোচনের দুর্বলতার সাথে সম্পর্কিত। রক্তের অক্সিজেন পরিবহন ফাংশন খারাপ হয়ে যায়।
এইভাবে, ক্লান্তি একটি জটিল শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়া যা স্নায়ুতন্ত্রের উচ্চতর অংশে শুরু হয় এবং শরীরের অন্যান্য সিস্টেমে ছড়িয়ে পড়ে।
ক্লান্তির বিষয়গত এবং উদ্দেশ্যমূলক লক্ষণ রয়েছে। ক্লান্তি সাধারণত ক্লান্তির অনুভূতির আগে থাকে। ক্লান্তি একটি সংকেত যা সেরিব্রাল কর্টেক্সের প্রাথমিক কার্যকলাপে অব্যবস্থাপনা সম্পর্কে শরীরকে সতর্ক করে। ক্লান্তির সাথে যুক্ত অনুভূতিগুলির মধ্যে রয়েছে: ক্ষুধা, তৃষ্ণা, ব্যথা ইত্যাদি।
বিভিন্ন ধরনের মানসিক কাজের সময় ক্লান্তির মাত্রা জানার গুরুত্ব অনুমান করা যায় যে দেশে প্রতি চতুর্থ কর্মী মানসিক কাজে নিয়োজিত। মানসিক কাজ অনেক ধরনের আছে। তারা শ্রম প্রক্রিয়ার সংগঠন, কাজের চাপের অভিন্নতা এবং নিউরো-সংবেদনশীল চাপের মাত্রার মধ্যে পার্থক্য করে।
মানসিক শ্রমের প্রতিনিধিরা পৃথক দলে একত্রিত হয়। এই ধরনের সাতটি গ্রুপ আছে:
ক্লান্তির অনুভূতির প্রতি অমনোযোগী, যা মানসিক কাজের বৈশিষ্ট্যের অন্তর্নিহিত, অতিরিক্ত পরিশ্রম এবং অতিরিক্ত পরিশ্রমের দিকে পরিচালিত করে।
অতিরিক্ত ক্লান্তি একটি চরম মাত্রার ক্লান্তি যা ইতিমধ্যে প্যাথলজির দ্বারপ্রান্তে রয়েছে। ক্লান্তি ভারী শারীরিক এবং মানসিক চাপের ফলাফল হতে পারে। প্রায়শই অতিরিক্ত কাজ একটি ভুল জীবনধারা, অপর্যাপ্ত ঘুম, ভুল দৈনন্দিন রুটিন ইত্যাদির কারণে হয়। প্রশিক্ষণ পদ্ধতিতে ত্রুটি এবং অপর্যাপ্ত বিশ্রাম অতিরিক্ত কাজের দিকে পরিচালিত করে। দীর্ঘস্থায়ী অতিরিক্ত ক্লান্তির অবস্থায়, শরীর আরও দুর্বল হয়ে পড়ে, এর প্রতিরোধ ক্ষমতা সংক্রামক রোগ. সুতরাং, যদি ক্লান্তি গভীর হয় এবং প্রতিরক্ষামূলক বাধা দ্বারা প্রতিস্থাপিত না হয়, তবে আমরা অতিরিক্ত ক্লান্তি সম্পর্কে কথা বলতে পারি। মানসিক এবং শারীরিক শ্রমের দক্ষ পুনর্বণ্টনের মাধ্যমে, আপনি উচ্চ শ্রম উত্পাদনশীলতা অর্জন করতে পারেন এবং বহু বছর ধরে কাজের ক্ষমতা বজায় রাখতে পারেন।
মস্তিষ্কের কর্টিকাল ক্রিয়াকলাপে উত্তেজনা এবং বাধার চক্রাকার - "কর্টিক্যাল মোজাইক" - শরীরের অনেক গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলির ক্লান্তির কারণ। শরীরের অত্যাবশ্যক ফাংশনের ছন্দ হল ক্লান্তি মোকাবেলার ব্যবস্থার ভিত্তি। কর্টিকাল স্নায়ু কোষগুলির উত্তেজনা হ্রাস করা এবং উদ্দীপনার প্রতি তাদের সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি করা প্রয়োজন। এই লক্ষ্যগুলি পুনরুদ্ধার ব্যবস্থা দ্বারা পরিবেশিত হয়, যা নীচে আলোচনা করা হবে।
দীর্ঘায়িত মানসিক (বুদ্ধিবৃত্তিক) কাজের পাশাপাশি একটি ভুলভাবে সংগঠিত শিক্ষাগত এবং প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ার সাথে, শরীরের ক্ষমতার চেয়ে বেশি লোড সহ, বেশ কয়েকটি শর্ত দেখা দিতে পারে, যেমন: - অতিরিক্ত চাপ এবং অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ।
অতিরিক্ত পরিশ্রম শুধুমাত্র শারীরবৃত্তীয় নয়। মনস্তাত্ত্বিক এবং জৈব রাসায়নিক, কিন্তু একটি সামাজিক ঘটনা। কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের ওভারস্ট্রেন, শক্তি হ্রাস ঘটায়। মানসিক ব্যাধি এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির ক্ষতি হতে পারে। কখনও কখনও অত্যধিক পরিশ্রম দ্রুত এবং একটি ট্রেস ছাড়াই পাস যখন লক্ষ্য অর্জন সন্তুষ্টি নিয়ে আসে। যেসব ক্ষেত্রে লক্ষ্য অর্জিত হয় না, সেসব ক্ষেত্রে দীর্ঘ সময় ঘটতে পারে। মানসিক ব্যাধি, প্রাথমিকভাবে অনিদ্রা, যা অনুষঙ্গী হতে পারে অবসেসিভ চিন্তা. অনিদ্রা এবং বর্ধিত মানসিক উত্তেজনার ফলস্বরূপ, একজন ব্যক্তি অন্যের ক্রিয়াকলাপে অপর্যাপ্ত প্রতিক্রিয়া বিকাশ করে এবং তার শারীরিক অবস্থা আরও খারাপ হয়।
ওভারট্রেনিং হল এমন একটি শর্ত যেখানে প্রধান লক্ষণ হল আইএনএস-এর ওভারস্ট্রেন। সেগুলো. নিউরোসিস ক্রীড়াবিদ খিটখিটে, স্পর্শকাতর হয়ে ওঠে এবং ঘুমাতে সমস্যা হয়। ক্ষুধা খারাপ হয়। তার ওজন কমছে। আন্দোলনের সমন্বয় খারাপ হয়, হৃদস্পন্দন পরিবর্তন হয় এবং রক্তচাপ বৃদ্ধি পায়।
অতিরিক্ত প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত অ্যাথলিটের শরীর আগের চেয়ে বেশি প্রতিক্রিয়া সহ স্ট্যান্ডার্ড লোডগুলিতে সাড়া দেয়:
হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি;
রক্তচাপ বৃদ্ধি পায়;
পালমোনারি বায়ুচলাচল খারাপ হয়, অক্সিজেন ঋণ বৃদ্ধি পায়।
অত্যধিক শারীরিক ও মানসিক চাপের ব্যবহার, দৈনন্দিন রুটিন এবং পুষ্টি না মেনে চলার ফলে নানা রোগ হতে পারে। অনেক উপায়ে রোগগত ব্যাধিইমিউনোবায়োলজিকাল কার্যকলাপ হ্রাসের ফলে উদ্ভূত হয়। উচ্চ অ্যাথলেটিক অবস্থায়, একজন ক্রীড়াবিদ প্রায়শই সর্দিতে আক্রান্ত হন, ফ্লু, টনসিলাইটিস ইত্যাদিতে আরও সহজে অসুস্থ হয়ে পড়েন। স্পষ্টতই, ভারী ভার ব্যবহারের সাথে যুক্ত উচ্চ প্রশিক্ষণ এবং গুরুত্বপূর্ণ প্রতিযোগিতার আগে মানসিক চাপ, ইমিউনোবায়োলজিকাল প্রতিক্রিয়া হ্রাস করে, যা বাহ্যিক প্রভাবের বিরুদ্ধে শরীরের প্রতিরোধের হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে।
এই জাতীয় ব্যাধিগুলি কর্মক্ষমতা হ্রাস করে এবং এটি নিজের সাথে অসন্তুষ্টির অনুভূতি সৃষ্টি করে, যা মানসিক চাপকে আরও বাড়িয়ে তোলে, যা কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের কর্মহীনতার দিকে পরিচালিত করে - উচ্চ রক্তচাপ, করোনারি অসুখহার্ট, এথেরোস্ক্লেরোসিস।
সৃজনশীল মানসিক কাজ ইতিবাচক আবেগের পটভূমিতে সঞ্চালিত হয়।
নির্বাহী মানসিক কাজ। যা প্রেরক এবং অপারেটরদের দ্বারা দখল করা হয় প্রায়শই নেতিবাচক আবেগের সাথে থাকে (কারণটি হ'ল জরুরী পরিস্থিতি, কাজের ব্যাঘাত ইত্যাদি)।
নেতিবাচক আবেগের সাথে, অ্যাসিটাইলকোলিন বৃদ্ধির কারণে রক্তে অ্যাড্রেনালিনের পরিমাণ বৃদ্ধি পায়, যা সংক্রমণে অংশ নেয়। স্নায়বিক উত্তেজনাকেন্দ্রীয় মধ্যে স্নায়ুতন্ত্র, যা হৃৎপিণ্ডে সরবরাহকারী রক্তনালীগুলিকে সংকুচিত করে। ঘন ঘন নেতিবাচক আবেগ সঙ্গে, হৃদয় সব প্রথম প্রভাবিত হয়।
অ্যাড্রেনালিনের প্রভাবের অধীনে, হৃৎপিণ্ডের ছন্দ বৃদ্ধি পায়, যা হৃৎপিণ্ডে বিতরণের সময় বৃহত্তর শক্তি খরচের সাথে যুক্ত। পরিপোষক পদার্থএবং অক্সিজেন সীমিত।
আসুন আমরা লক্ষ করি যে কোনও মানসিক কাজের সাথে, তা যত জটিলই হোক না কেন, রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়ে না, তবে রক্তে লিউকোসাইটের সংখ্যা হ্রাস পায়।
মানসিক কার্যকলাপের সবচেয়ে প্রতিকূল দিকগুলির মধ্যে একটি হল মোটর কার্যকলাপ হ্রাস।
সীমিত মোটর কার্যকলাপের অবস্থার অধীনে, বুদ্ধিবৃত্তিক কঠোর পরিশ্রমের প্রভাবে ঘটে যাওয়া কার্ডিয়াক কার্যকলাপের পরিবর্তনগুলি স্বাভাবিক মোটর কার্যকলাপের অবস্থার তুলনায় দীর্ঘস্থায়ী হয়।
তীব্র মানসিক কাজ (অধ্যয়ন দেখায়) অনিচ্ছাকৃত সংকোচন এবং উত্তেজনা দ্বারা অনুষঙ্গী হয় কঙ্কাল পেশী. মানসিক কাজের পারফরম্যান্সের সাথে সরাসরি সম্পর্কিত নয়।
একই সাথে কঙ্কালের পেশীগুলির ক্রিয়াকলাপ বৃদ্ধির সাথে, বেশিরভাগ লোকেরা অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির ক্রিয়াকলাপের বৃদ্ধি অনুভব করে - শ্বাস-প্রশ্বাস এবং কার্ডিয়াক কার্যকলাপ বৃদ্ধি পায় এবং রক্তচাপ বৃদ্ধি পায়। পরিপাক অঙ্গের কাজ বাধাগ্রস্ত হয়।
সর্বোপরি, মানসিক কাজের সময়, একজন ব্যক্তির মানসিক কার্যগুলি পরিবর্তিত হয় - মনোযোগ এবং স্মৃতি। একজন ক্লান্ত ব্যক্তির মনোযোগ দিতে অসুবিধা হয়। প্রশিক্ষণের লোডের দীর্ঘায়িত কর্মক্ষমতা ক্লান্তি বাড়ায় এবং শরীরে বেশ কয়েকটি প্রতিকূল পরিবর্তন ঘটাতে পারে।
অসংখ্য গবেষণা দেখায় যে শারীরিক শিক্ষা এবং খেলাধুলা কার্যক্ষমতার কারণগুলির উপর অত্যন্ত কার্যকর প্রভাব ফেলতে পারে এবং ক্লান্তির অকাল সূচনাকে প্রতিরোধ করতে পারে। সময় কর্মক্ষমতা উন্নত করতে স্কুল দিনশারীরিক শিক্ষার তথাকথিত ফর্মগুলি ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয় - শারীরিক শিক্ষা বিরতি - i.e. ক্লাসের মধ্যে শারীরিক ব্যায়াম করা।
একজন আধুনিক ব্যক্তির পক্ষে বৈজ্ঞানিক এবং প্রযুক্তিগত অগ্রগতির চাহিদাগুলি মেনে চলা, এমনকি তার পেশাদার ক্রিয়াকলাপের একটি সংকীর্ণ ক্ষেত্রেও তথ্যের প্রবাহের সাথে মোকাবিলা করা কঠিন, যা মূলত উচ্চ শিক্ষা প্রতিষ্ঠানের শিক্ষার্থীদের জন্য প্রযোজ্য। তাদের বেশিরভাগের জন্য, তাদের বিশেষত্বের কাজ শারীরিক ক্রিয়াকলাপের উল্লেখযোগ্য হ্রাস এবং নিউরো-সংবেদনশীল চাপ (সঠিকতা, গতি, মনোযোগ) বৃদ্ধির সাথে সম্পর্কিত। শরীরের ক্ষয়ক্ষতি এবং তীব্র উৎপাদনের অবস্থার মধ্যে নিউরো-সংবেদনশীল চাপ বৃদ্ধির সংমিশ্রণ উৎপাদন কার্যক্রমে অকাল ক্লান্তি এবং কাজ করার ক্ষমতা দ্রুত হারাতে পারে।
এটি এড়াতে, আপনাকে ক্রমাগত নিজের উপর কাজ করতে হবে, আপনার শরীরের বৈশিষ্ট্যগুলি অধ্যয়ন করতে হবে, আপনার ক্ষমতাগুলিকে ব্যবহার করতে শিখতে হবে যা সময় পর্যন্ত লুকিয়ে ছিল, নেতৃত্ব সুস্থ ইমেজসারা জীবন, পদ্ধতিগতভাবে শারীরিক শিক্ষার মাধ্যম ব্যবহার করুন।
দীর্ঘায়িত মানসিক পরিশ্রমের সাথে, সীমিত নড়াচড়া এবং মাথার একটি ঝোঁক অবস্থানের কারণে, এটি কঠিন হয়ে যায়, যার কারণ মাথাব্যথাএবং কর্মক্ষমতা হ্রাস।
ক্লান্তির বাহ্যিক লক্ষণ।
| একটি বস্তু | ক্লান্তি |
||
| পর্যবেক্ষণ | গৌণ | উল্লেখযোগ্য | তীক্ষ্ণ |
| শারীরিক পরিশ্রমের সময় |
|||
| ত্বকের রঙ | সামান্য লালভাব | উল্লেখযোগ্য লালভাব | তীক্ষ্ণ লালভাব, ফ্যাকাশে, সায়ানোসিস |
| ঘাম | কপাল এবং গালে সামান্য আর্দ্রতা | উল্লেখযোগ্য (কোমরের উপরে) | বিশেষ করে ধারালো, লবণ চেহারা |
| শ্বাস | দ্রুত (প্রতি মিনিটে 30 শ্বাস) | বর্ধিত ফ্রিকোয়েন্সি মাঝে মাঝে মুখ দিয়ে শ্বাস নেওয়া | উল্লেখযোগ্যভাবে দ্রুত, অগভীর শ্বাসকষ্ট, গভীর শ্বাস |
| আন্দোলন | আত্মবিশ্বাসী এবং সঠিক | অনিশ্চিত, ছন্দের ব্যাঘাত | ধীর, কাঁপানো অঙ্গ |
| মনোযোগ | নির্দেশাবলী এবং নিয়মের ত্রুটি-মুক্ত সম্পাদন | কর্মক্ষেত্রে ত্রুটি। নিয়ম থেকে বিচ্যুতি | ধীর প্রতিক্রিয়া, আগ্রহের অভাব, ভুলতা, উদাসীনতা |
| মঙ্গল | অভিযোগ নেই | ক্লান্তির অভিযোগ | মাথাব্যথা, দুর্বলতার অভিযোগ |
| মানসিক কাজের সময় |
|||
| মনোযোগ | আকস্মিক বিভ্রান্তি | অনুপস্থিত-মনের, ঘন ঘন বিভ্রান্তি | দুর্বল প্রতিক্রিয়া |
| অঙ্গবিক্ষেপ | অস্থির, পা এবং ধড় প্রসারিত | ঘন ঘন ভঙ্গি পরিবর্তন, মাথার বাঁক | টেবিলে মাথা রাখার তাগিদ |
| আন্দোলন | সঠিক | অনিশ্চিত, ধীর | হাত ও আঙ্গুলের অগোছালো নড়াচড়া, হাতের লেখার পরিবর্তন |
| নতুন উপাদানে আগ্রহ | গভীর আগ্রহ, অনেক প্রশ্ন | সামান্য আগ্রহ, অনেক প্রশ্ন | সম্পূর্ণ অনুপস্থিতিআগ্রহ, উদাসীনতা |
কম দক্ষতা শিক্ষামূলক কার্যক্রমছাত্ররা এর সাথে সম্পর্কিত। যে ক্লাসগুলি একজন ব্যক্তির স্বাভাবিক শারীরিক কার্যকলাপের সীমাবদ্ধতার সাথে সঞ্চালিত হয়। এটি পাওয়া গেছে যে 6 ঘন্টা প্রশিক্ষণের পরে, ছাত্রদের মাত্রা হ্রাস পেয়েছে শারীরিক গুণাবলী, যা নেতিবাচকভাবে তাদের কর্মক্ষমতা প্রভাবিত করে.
কর্মদিবসের সময়, শীঘ্র বা পরে, ক্লান্তি বিকশিত হতে শুরু করে, যা কাজের দক্ষতা এবং সময়কালকে সীমাবদ্ধ করে।
6. দিন, দিন, সপ্তাহে একজন ব্যক্তির কর্মক্ষমতা কি?
কর্মদিবস জুড়ে একজন ব্যক্তির কর্মক্ষমতা ধ্রুবক নয়। প্রথমে এটি কম (কাজের সময়কাল), তারপরে এটি বেড়ে যায় এবং কিছু সময়ের জন্য উচ্চ স্তরে থাকে (স্থিতিশীল কর্মক্ষমতার সময়কাল), তারপরে এটি হ্রাস পায় (অপূরণীয় ক্লান্তির সময়কাল)।
একজন ব্যক্তির কর্মক্ষমতার এই পরিবর্তনটি দিনে দুবার পুনরাবৃত্তি করা যেতে পারে: মধ্যাহ্নভোজনের বিরতির আগে এবং পরে।
কর্মক্ষমতা মূলত দিনের সময়ের উপর নির্ভর করে। সার্কাডিয়ান ছন্দ শারীরবৃত্তীয় কার্যাবলীদিনের বেলায় অঙ্গ এবং সিস্টেমের কার্যকলাপের বর্ধিত তীব্রতা এবং রাতে তীব্রতা হ্রাস নির্ধারণ করে। অতএব, সকালে কর্মক্ষমতা বেশি, কারণ... দিনের এই সময়ে, কর্টেক্স এবং সাবকর্টেক্স সবচেয়ে উত্তেজিত হয়।
সন্ধ্যায় এবং রাতে কাজ করা উত্তেজনার মাত্রা হ্রাস এবং সেরিব্রাল কর্টেক্স এবং অন্তর্নিহিত অঞ্চলে বাধার বিকাশের সাথে মিলে যায়। এই অবস্থার অধীনে, মস্তিষ্ক একটি দ্বিগুণ ভার বহন করে এবং রাতের বিশ্রামের স্বাভাবিক প্রয়োজনকে অতিক্রম করে।
কর্মক্ষমতাও সারা সপ্তাহ জুড়ে পরিবর্তিত হয়। ওয়ার্কিং-ইন স্টেজ সোমবার ঘটে, মঙ্গলবার, বুধবার এবং বৃহস্পতিবার উচ্চ কর্মক্ষমতা হয় এবং শুক্রবার এবং শনিবারে ক্লান্তি বৃদ্ধি পায়।
1)। শারীরবৃত্তীয় ফাংশনের সার্কাডিয়ান ছন্দ। মানুষের কর্মক্ষমতা উপর এর প্রভাব।
2)। জীবনের দৈনন্দিন ছন্দ গঠনের অন্তর্নিহিত কি?
3)। শারীরবৃত্তীয় ক্রিয়াকলাপের দৈনন্দিন পরিবর্তনের গতিশীলতাকে কোন বিষয়গুলি প্রভাবিত করে?
