হাঁটার সুবিধা। স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য তাজা বাতাসে হাইকিং

এটি দীর্ঘকাল ধরে ডাক্তারদের দ্বারা ব্যাখ্যা করা হয়েছে, এবং এটি নিজেই প্রশিক্ষকদের দ্বারা সুপারিশ করা হয়। যাইহোক, বেশিরভাগ লোকেরা এখনও দোকানে যাওয়ার সময় একটি মিনিবাসের সন্ধান করে। কেউ কেউ গাড়িতে করে সিগারেট কিনতেও স্টলে যান। এবং প্রত্যেকে একটি "বিয়ার বেলি", হার্টের সমস্যা এবং পায়ে দুর্বলতা সম্পর্কে অভিযোগ করে যদি তাদের লাইনে দাঁড়াতে হয়।

আমরা সমস্যা ছাড়াই ওজন হ্রাস করি

হাঁটার সুবিধার তালিকায় অনেকের কাছেই সবচেয়ে আকর্ষণীয় আইটেমটি থেকে রেহাই পাওয়া যাবে অতিরিক্ত ওজন. লোকেরা সাধারণত স্বাস্থ্য সম্পর্কে চিন্তা করতে শুরু করে যখন এটির সাথে সমস্যা শুরু হয়, তবে তারা এটি হারাতে শুরু করার মুহুর্ত থেকেই আকর্ষণীয়তা নিয়ে চিন্তা করে। এবং এটি এমনকি ভাল: ওজন কমানোর জন্য হাঁটা শুরু করে, একজন ব্যক্তি তার স্বাস্থ্যেরও উন্নতি করবে।

গবেষকরা দেখেছেন, হাঁটার চেয়ে স্লিম হওয়ার জন্য হাঁটার সুবিধা অনেক বেশি। নিয়মিত ভিজিট জিম. হাঁটা খাদ্যের চেয়ে বেশি কার্যকরএবং আরও দীর্ঘস্থায়ী ফলাফল দেয়, যদি না, অবশ্যই, এটি পেটুকের সাথে থাকে। হাঁটার সময়, আপনি আধা ঘন্টার মধ্যে যতটা চর্বি পোড়ান আপনি এক ঘন্টায় জিমে কাটান। এবং একই সময়ে, আপনাকে এই ধরনের প্রশিক্ষণের জন্য অর্থ প্রদান করতে হবে না। উপরন্তু, হাঁটার সময় লোড প্রাকৃতিক এবং সমানভাবে বিতরণ করা হয়। আপনি পৃথক পেশী গোষ্ঠীর ব্যথা বা ওভারলোডের ঝুঁকিতে নেই। এবং একটি অতিরিক্ত বোনাস হল উন্নত ভঙ্গি যদি আপনি প্রথমে নিজেকে আপনার কাঁধ ঘুরিয়ে হাঁটার প্রশিক্ষণ দেন। যাইহোক, এটি করা কঠিন নয়: কেবল উভয় স্ট্র্যাপের উপর একটি সামান্য লোড করা ব্যাকপ্যাক পরুন।

বৃদ্ধ বয়সকে না বলি

হাঁটার নিঃসন্দেহে উপকারগুলি তাদের জন্যও পরিলক্ষিত হয় যারা বার্ধক্যজনিত দুর্বলতার সূত্রপাতকে যতটা সম্ভব বিলম্বিত করতে চান। অধিকাংশ সাধারণ কারণ বয়স-সম্পর্কিত মৃত্যুহার- স্ট্রোক এবং হার্ট অ্যাটাক। এবং এগুলি রক্তনালী এবং হৃদপিন্ডের পেশীগুলির দুর্বলতার কারণে ঘটে। তাদের শক্তিশালী করার জন্য, স্ট্যাটিক লোড - ওজন উত্তোলন, ব্যায়াম মেশিনে ব্যায়াম করা ইত্যাদি - খুব উপযুক্ত নয়। তবে পরিষ্কার বাতাস, ছন্দবদ্ধ নড়াচড়া এবং লোডের অভিন্নতা কাজটি পুরোপুরি মোকাবেলা করে। চাপ স্থিতিশীল হয় - জাহাজগুলি অতিরিক্ত চাপ অনুভব করা বন্ধ করে। হৃদয় পছন্দসই ছন্দ ক্যাচ এবং ওভারলোড হয় না, একই সাথে শক্তিশালী করার সময়।

আমরা উদাসীনতা এবং হতাশার বিরুদ্ধে লড়াই করি

দ্রুত বার্ধক্যের আরেকটি কারণ হল চাপ, যা আমাদের জীবন ছাড়া করতে পারে না, এমনকি যদি আমরা সাবধানে অপ্রীতিকর ছাপ এবং সংবেদনগুলি এড়াতে পারি। হাঁটার আরেকটি সুবিধা হল যে এটি দ্রুত এবং ওষুধ ছাড়াই নার্ভাস শকের পরিণতি দূর করে।

ইউরোপীয় ডাক্তাররা একটি বড় মাপের গবেষণা পরিচালনা করেছেন বয়স গ্রুপ 40 থেকে 65 বছর পর্যন্ত। এটা বাহিত হয় দীর্ঘ বছরএবং অত্যাশ্চর্য ফলাফল দিয়েছে: মানুষ যদি প্রতিদিন প্রায় তিন ঘন্টা দ্রুত গতিতে হাঁটে তবে হৃদরোগের ঝুঁকি প্রায় অর্ধেক কমে যায়। এ ছাড়া যারা হাঁটতে পছন্দ করেন, তাদের মধ্যে কেউ ছিলেন না বার্ধক্যজনিত স্মৃতিভ্রংশ, এথেরোস্ক্লেরোসিস এবং অন্যান্য রোগ যা তাদের বয়সে সাধারণ।

আমরা বিপজ্জনক রোগ প্রতিরোধ করি

হাঁটার সুবিধার তালিকা দীর্ঘ এবং বিশ্বাসযোগ্য। তার সবচেয়ে আকর্ষণীয় পয়েন্ট হল:

1. রক্তে "খারাপ" কোলেস্টেরল স্বাভাবিকভাবেই কমিয়ে আনা। এর অর্থ এর সাথে যুক্ত রোগের সংঘটন প্রতিরোধ করা।
2. ডায়াবেটিস মেলিটাস হওয়ার সম্ভাবনা অন্তত এক তৃতীয়াংশ কমে যায়।
3. মহিলাদের মধ্যে, স্তন টিউমার হওয়ার ঝুঁকি লক্ষণীয়ভাবে হ্রাস পায়, পুরুষদের মধ্যে - প্রোস্টেট ক্যান্সার এবং উভয় ক্ষেত্রেই - অন্ত্রের ক্যান্সার।
4. চিকিৎসা হস্তক্ষেপ ছাড়া (ঔষধ সহ), গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের কার্যকারিতা স্বাভাবিক করা হয়।
5. গ্লুকোমা হওয়ার ঝুঁকি প্রায় শূন্যে নেমে আসে।
6. কঙ্কাল এবং জয়েন্টগুলিকে শক্তিশালী করা অস্টিওপরোসিস, আর্থ্রাইটিস এবং রিউম্যাটিজমের বিকাশকে বাধা দেয়।
7. অনাক্রম্যতা বাড়ছে: মহামারীর মধ্যেও "হাঁটার" ভাইরাস ধরা পড়ে না।

যাইহোক, এই ধরনের ফলাফল অর্জন করতে, দৈনিক হাঁটা প্রয়োজন। এককালীন হাঁটার সুবিধা অনেক কম।

আপনার কত লাগবে

যে গড় ব্যক্তি কেবলমাত্র কাজ করার জন্য বাসে করে এবং দোকানে ট্রামে যাওয়ার জন্য বাড়ি থেকে বের হয়, তারা কার্যদিবসে 3 হাজারের বেশি পদক্ষেপ নেয় না। এটা এত ছোট যে অপ্রীতিকর পরিণতিশরীরের জন্য প্রদান বিবেচনা করা যেতে পারে.

যদি একজন ব্যক্তি আরও সচেতন হন এবং পায়ে হেঁটে কর্মস্থলে যান (আশেপাশে অবস্থিত) তবে তিনি প্রায় 5 হাজার বার হাঁটেন। ভাল - কিন্তু এখনও যথেষ্ট নয়। প্রকৃতি আপনাকে যা দিয়েছে তা হারাতে না দেওয়ার জন্য, আপনাকে প্রতিদিন কমপক্ষে 10 হাজার পদক্ষেপ নিতে হবে, যা প্রায় 7.5 কিলোমিটার দূরত্ব হবে। গড় গতিতে, আপনাকে প্রায় দুই ঘন্টা ভ্রমণ করতে হবে - এবং আপনার স্বাস্থ্য আপনাকে ছেড়ে যাবে না।

কোথায় এবং কিভাবে হাঁটার সেরা উপায়?

বুদ্ধিমানের সাথে হাঁটার জন্য জায়গাগুলি বেছে নেওয়া বাঞ্ছনীয়। স্বাভাবিকভাবেই, আপনি যদি কাজে যাওয়ার সাথে হাঁটা একত্রিত করেন তবে আপনি আপনার রুটকে খুব বেশি সামঞ্জস্য করতে পারবেন না। যাইহোক, ভিতরে চলে যায় বিনামূল্যে সময়আপনাকে আন্দোলনের একটি "উপযোগী" ট্র্যাজেক্টোরি নির্বাচন করতে দেয়। পার্কগুলি এই উদ্দেশ্যে সবচেয়ে উপযুক্ত: সেখানে দূষিত, পরিষ্কার বাতাস, মোটামুটি মসৃণ পথ যা হাঁটার জন্য বেশ উপযুক্ত এবং অন্তত কিছু প্রকৃতি। কাছাকাছি কোন পার্ক না থাকলে, পরিবহন ধমনী থেকে দূরে একটি পথ চয়ন করুন. অন্তত বাড়ির উঠানে।

উপরন্তু, হাঁটার সুবিধা শুধুমাত্র যদি ব্যক্তি উদ্যমীভাবে হাঁটা পরিলক্ষিত হয়। আপনি যখন ধীরে ধীরে এবং দুঃখের সাথে ঘুরে বেড়ান, তখন আপনার শরীর বিশ্রাম মোডের মত নয় এমন একটি মোডে কাজ করে।

হাঁটার জন্য কোন বিশেষ সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না। মনোযোগ দিতে মূল্য শুধুমাত্র জিনিস জুতা হয়. ফ্লিপ-ফ্লপ বা হিল পরিষ্কারভাবে দীর্ঘ এবং দ্রুত হাঁটার জন্য উপযুক্ত নয়।

শুধু তাজা বাতাস!

আমি আরও লক্ষ্য করতে চাই যে রাস্তায় হাঁটা কোনওভাবেই স্পোর্টস ক্লাবে ট্রেডমিল ব্যবহার করে প্রতিস্থাপন করা যায় না, এমনকি সবচেয়ে নিবিড় মোডেও। আপনাকে কেবল বাইরে হাঁটতে হবে: এখানে আপনি আপনার সূর্যের ডোজ পান, যা আপনার শরীরকে ভিটামিন ডি তৈরি করতে বাধ্য করে। এটি ছাড়া, নিরাময় প্রভাব অনেক কম হবে, যদিও ওজন কমানোর প্রভাব একই স্তরে থাকবে। এবং মেঘের সাথে অজুহাত করার দরকার নেই। এমনকি মেঘলা দিনেও সূর্যরশ্মিপ্রয়োজনীয় ভলিউমে মূল্যবান ভিটামিন উত্পাদন উদ্দীপিত করার জন্য যথেষ্ট।

কিভাবে নিজেকে হাঁটা প্রশিক্ষণ?

অলসতা, তারা বলে, উন্নতির ইঞ্জিন। তবে এটি শারীরিক সুস্থতা বজায় রাখার জন্য একটি স্টপ-ককও। আপনি অপ্রয়োজনীয় আন্দোলন করতে চান না, এবং ব্যক্তি সময়ের অভাব বা অন্যান্য উদ্দেশ্যমূলক পরিস্থিতিতে নিজেকে ন্যায়সঙ্গত করতে শুরু করে। যাইহোক, আপনি অবিশ্বাস্যভাবে হাঁটা শুরু করতে বাধ্য করতে পারেন। পদ্ধতিগুলি সহজ এবং সম্ভাব্য।

1. যদি আপনার অফিস বাড়ি থেকে দুই স্টপ হয়, তাহলে হেঁটে যেতে এবং অফিস থেকে। আপনি যদি পরিবহণ ছাড়া ভ্রমণ না করতে পারেন, মেট্রোতে ভ্রমণ করার সময় এক স্টপ আগে নামুন এবং যদি আপনি মিনিবাস, ট্রাম বা ট্রলিবাসে ভ্রমণ করেন তবে দুই স্টপ আগে।
2. কাজের জন্য আপনার "ব্রেক" নিয়ে যাবেন না, দুপুরের খাবারের জন্য একটি ক্যাফেতে হাঁটুন। এবং নিকটতম নয়।
3. লিফট ভুলে যান। আপনি 20 তলায় বাস করলেও হাঁটুন। শুরু করতে, শুধু নিচে যান, এবং অবশেষে সিঁড়ি ধরে বাড়িতে ফিরে যান। ওজন কমানোর পাশাপাশি, আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করা এবং আপনার "শ্বাসপ্রশ্বাস" বিকাশ করা, গ্রীষ্মে আপনি স্থিতিস্থাপক নিতম্বও অর্জন করবেন, যার সাথে আপনি একটি ঠোঙার সাথে সাঁতারের পোষাকেও সৈকতে দেখাতে লজ্জা পাবেন না।

হাঁটার সমস্ত সুবিধার প্রশংসা করার পরে, প্রতিটি ব্যক্তির উচিত প্রথম প্রচেষ্টা করা এবং সারা জীবন এটি বজায় রাখা। যদি না, অবশ্যই, তিনি নিজেকে তার প্রারম্ভিক বৃদ্ধ বয়সে একটি ধ্বংসের কথা মনে করিয়ে দিতে চান এবং সুযোগ মিস করার জন্য অনুশোচনা করতে চান। শেষ পর্যন্ত, এটা শুধু হাঁটা মজা. আপনি যদি লক্ষ্যহীনভাবে হাঁটতে না পারেন, তাহলে নিজেকে সৈকত, একটি যাদুঘর বা আপনার প্রিয় ক্যাফেতে হাঁটার জন্য চ্যালেঞ্জ করুন। অথবা হাঁটার সময় কথা বলার জন্য একজন সমমনা ব্যক্তিকে খুঁজুন। অথবা নিজেকে একটি কুকুর পেতে.

সৌভাগ্যবশত, অনেক দরকারী কার্যকলাপ এখনও বিনামূল্যে. শোবার ঘরে যাওয়ার ঠিক আগে, তাজা বাতাসে যাওয়া এবং আপনার ঘুমকে স্বাস্থ্যকর এবং সুন্দর করে তুলতে এবং পরের দিন সকালে আরও উদ্যমী বোধ করার জন্য একটু হাঁটা যথেষ্ট। এবং আপনি যদি এটি প্রতিদিন করেন তবে আপনি পেশী ভর পেতে শুরু করবেন।

অক্সিজেন

হাঁটার মতো একটি সহজ ব্যায়ামের প্রধান বৈশিষ্ট্য হ'ল হাঁটার সময় একজন ব্যক্তি তাজা বাতাস শ্বাস নেয়, যা দিনের মতো দূষিত হয় না। শরীর প্রচুর অক্সিজেন পায়, একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান।

প্রকৃতপক্ষে, আমাদের শরীরের জন্য অক্সিজেনের চেয়ে গুরুত্বপূর্ণ আর কিছুই নেই। আপনি এই গ্যাস ছাড়া কয়েক মিনিটের জন্য খুব কমই বাঁচতে পারবেন।

এটি আশ্চর্যজনক যে প্রাপ্তবয়স্করা প্রায়শই তাদের ছোট বাচ্চাদের হাঁটার জন্য পাঠায়, আত্মবিশ্বাসের সাথে যে এটি ক্রমবর্ধমান শরীরের জন্য অনেক সুবিধা নিয়ে আসবে, তবে তারা নিজেরাই বিছানার আগে তাজা বাতাসের শ্বাস নিতে ভুলে যায়।

এবং, সম্ভবত, তারা খুব ভালভাবে মনে রাখে যে এই জাতীয় হাঁটা কেবল বাচ্চাদের জন্য নয়, সবার জন্য দরকারী। যাইহোক, তাদের কাজে ব্যস্ত থাকার কারণে এবং একটি অন্তহীন পারিবারিক রুটিনে নিমজ্জিত, তারা ব্যয় করতে বাধ্য হয় খোলা বাতাসএত সময় না

সর্বোপরি, দোকানে গিয়ে অপেক্ষা করার সময় তাদের কেবল তাজা বাতাস শ্বাস নিতে হবে গণপরিবহনস্টপে। যাইহোক, উভয়ই প্রায়শই সকালে বা বিকেলে ঘটে। অতএব, এই ধরনের হাঁটার সুবিধা সন্ধ্যার তুলনায় অনেক কম।

কোন contraindications

সন্ধ্যায় হাঁটার একটি গুরুত্বপূর্ণ সুবিধা হল তাদের কোন contraindication নেই। এমনকি বয়স্ক ব্যক্তিদের কেবল হাঁটা থেকে নিষেধ করা হয় না, বরং, তাদের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য সুপারিশ করা হয়।

মনস্তাত্ত্বিক সুস্থতার জন্য সুবিধা

ঘুমানোর আগে হাঁটাও হয় ভাল এন্টিডিপ্রেসেন্ট. শহরের মহাসড়ক ধরে ছুটে চলা গাড়ির এই অবিরাম স্রোতে বিরক্ত হবেন না এমন একজন ব্যক্তি কি আছে?

সন্ধ্যায় শহরের চারপাশে হাঁটা অনেক বেশি আনন্দদায়ক, যখন এই গাড়িগুলির মধ্যে খুব কমই রাস্তায় বাকি থাকে। বাতাস সতেজ হয়। মোটর গুনগুন করার কোন আওয়াজ নেই। এই সময়ে, প্রকৃতি পর্যবেক্ষণ করা ভাল: গাছে পাতাগুলি কীভাবে ঝরঝর করে, চাঁদ কত সুন্দরভাবে মাথার উপরে জ্বলে, অন্ধকার আকাশে তারাগুলি কত সুন্দরভাবে জ্বলে।

এবং অন্যান্য বস্তুও শান্তিতে অবদান রাখে। মধ্যে সিটিস্কেপ সন্ধ্যায় সময়খুব সুন্দর. দূর থেকে বাড়ির জানালাগুলি দেখতে অনেকটা তারার মতো, এবং তাই একটি শান্ত প্রভাবও রয়েছে।

সাধারণভাবে, বিছানা আগে একটি হাঁটা হয় দুর্দান্ত উপায়কঠিনতম দিনের কাজের পরেও আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনুন। এটি ঘুমের জন্য শরীরের একটি ভাল প্রস্তুতি। সন্ধ্যার দৃশ্যের প্রশংসা করার পরে, আপনি বেডরুমে যেতে পারেন এবং বিছানায় যেতে পারেন। স্নায়ুতন্ত্র ইতিমধ্যে শান্ত হবে, এবং সেইজন্য মস্তিষ্ক ঘুমের জন্য সম্পূর্ণরূপে প্রস্তুত হবে।

উন্নত স্বাস্থ্য

সন্ধ্যায় হাঁটার প্রধান সুবিধা হল সামগ্রিকভাবে শরীরের উপর তাদের ইতিবাচক প্রভাব। তাজা বাতাস এবং শারীরিক কার্যকলাপশক্তিশালী করা রোগ প্রতিরোধক ব্যবস্থাপনা. এই ক্ষেত্রে, বায়ু তাপমাত্রা কোন ব্যাপার না। শীত ও গ্রীষ্ম উভয় সময়েই ঘুমানোর আগে এ ধরনের হাঁটা স্বাস্থ্যের জন্য সমান উপকারী।

আপনি যদি প্রতিদিন সন্ধ্যায় ঘুমানোর আগে হাঁটতে যান, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমভাল কাজ করবে।

• ধীরে ধীরে হাঁটা উন্নতি করে ধমনী চাপ
• এছাড়াও, একটি সন্ধ্যায় হাঁটা আপনার বিপাক ত্বরান্বিত করতে সাহায্য করে।

গাছপালা ফাইটোনসাইড তৈরি করতে সন্ধ্যার তাজা বাতাস ব্যবহার করে - এমন পদার্থ যা টিউমারের বিকাশের ঝুঁকি কমায়। এই পদার্থগুলি বায়ুমণ্ডলে প্রবেশ করে এবং যখন একজন ব্যক্তি বায়ু শ্বাস নেয়, তখন তার শরীরে শেষ হয়।

শক্তি দিয়ে ভরা

আপনি যদি প্রতিদিন তাজা বাতাসে হাঁটাহাঁটি করেন তবে আপনি সর্বদা প্রফুল্ল বোধ করবেন। প্রয়োজনে নিজেকে উদ্দীপিত করতে হবে বিভিন্ন আসক্তকফির মতো এনার্জি ড্রিংক নিজে থেকেই অদৃশ্য হয়ে যাবে।

গবেষণা অনুসারে, যে ব্যক্তি নিজেকে তাজা বাতাসে খুঁজে পান এবং রাতে সুন্দর প্রাকৃতিক প্রাকৃতিক দৃশ্য উপভোগ করেন তিনি 90% বেশি উদ্যমী হয়ে ওঠেন।

অতএব, আপনি যখন ক্লান্ত বোধ করেন এবং আরেক কাপ শক্তিশালী কফি পান করতে চান, আপনার পরিবর্তে হাঁটতে যাওয়া উচিত। ফলাফল আনন্দদায়ক আশ্চর্যজনক হবে।

উন্নত ঘুম

একজন সুস্থ মানুষের জন্য সন্ধ্যায় হাঁটার গুরুত্ব ভাল ঘুমখুব বিশাল কিন্তু দুর্ভাগ্যবশত, অনেক লোক এই মানটি বিবেচনায় নেয় না।

যারা বাইরে অনেক সময় কাটান তারা সোফা আলুর চেয়ে অনেক বেশি ভালো ঘুমান। সেই সঙ্গে ঘুমের সময় শরীর ভালোভাবে বিশ্রাম নেয়। সকালে আপনি আপনার সারা শরীরে প্রফুল্ল বোধ করেন। উদ্দীপক পানীয় পান করার ইচ্ছা নেই। শুধু দরকারি কাজ করার ইচ্ছা আছে।

সবাই জানে যে খেলাধুলা আমাদের স্বাস্থ্যের উপর উপকারী প্রভাব ফেলে। যাইহোক, সবাই নয়, এই একই স্বাস্থ্য তাদের ব্যায়াম করতে দেয় সক্রিয় প্রজাতিখেলাধুলা

এবং সবাই জিমে যাওয়ার সামর্থ্য রাখে না। কিন্তু হাঁটা প্রাকৃতিক পরিস্থিতিআমাদের শরীর এবং সবার জন্য উপলব্ধ।

হাঁটার সুবিধা কি?এই ধরনের ক্রীড়া কার্যকলাপ বিশেষ প্রয়োজন হয় না শারীরিক প্রশিক্ষণ, এবং কার্যত কোন contraindications আছে. কোন বিশেষ সরঞ্জাম প্রয়োজন হয় না, শুধুমাত্র উপযুক্ত পোশাক এবং জুতা.

1. আরামদায়ক পোশাক এবং জুতা। (স্নিকার্স সেরা)
2. আপনার সাথে এটি নিতে ভুলবেন না পানি পান করছি. ডিহাইড্রেশন রোধ করতে শারীরিক কার্যকলাপের সময় আপনার খুব ঘন ঘন পান করা উচিত।
3. আপনি যদি দীর্ঘ হাঁটার পরিকল্পনা করছেন, কিছু স্ন্যাকস যেমন স্যান্ডউইচ নিয়ে আসুন।
4. বাইরে কি আবহাওয়া গরম? আপনার সাথে একটি টুপি এবং সানস্ক্রিন নিন।
5. এবং যদি আবহাওয়া পরিবর্তনশীল হয় তবে নিশ্চিত করুন যে আপনার কাছে এমন কিছু আছে যা আপনি আপনার কাঁধের উপর ফেলে দিতে পারেন যদি এটি ঠান্ডা হয়।
6. আপনার হাঁটার জন্য প্রমাণিত চয়ন করুন, নিরাপদ স্থান, বিশেষ করে যদি আপনি সন্ধ্যায় হাঁটেন।

প্রবল ইচ্ছার সাথে নিজেকে সজ্জিত করুন এবং নিকটতম পার্ক, বন বা অন্য যে কোনও জায়গায় যান নিরাপদ এলাকা. আপনি আপনার বন্ধুদের সাথে নিয়ে যেতে পারেন, বা আপনার বাচ্চাদের সাথে পুরো পরিবার নিয়ে বেড়াতে যেতে পারেন। একটি আনন্দদায়ক সময় নিশ্চিত করা হয়.

আপনার স্বাস্থ্যের জন্য উপকারিতা

গতিতে আমাদের শরীরের উপর অভিকর্ষ বল কাজ করে কম্প্যাকশনের দিকে নিয়ে যায় হাড়ের টিস্যুএবং শরীর থেকে ক্যালসিয়ামের ক্ষরণ কমায়। হাড় মজবুত ও স্বাস্থ্যবান হয়।

শারীরিক কার্যকলাপ এবং সূর্যালোকশরীরে সেরোটোনিন হরমোন নিঃসরণ বাড়ায়, যা মেজাজ উন্নত করতে সাহায্য করে এবং ইতিবাচক প্রভাব ফেলে মনস্তাত্ত্বিক স্বাস্থ্যব্যক্তি

এবং অবশ্যই, আপনি ওজন হ্রাস উপেক্ষা করতে পারবেন না, যা হাঁটা দ্বারা ব্যাপকভাবে সুবিধাজনক। যাইহোক, মাঝারি কিন্তু দীর্ঘায়িত শারীরিক কার্যকলাপ দ্রুত কিন্তু দীর্ঘ না চালানোর তুলনায় অনেক বেশি চর্বি পোড়ায়।

70-75 কিলোগ্রাম ওজনের একজন ব্যক্তি মুক্ত গতিতে হাঁটলে প্রতি ঘন্টায় প্রায় 250-300 ক্যালোরি পোড়াতে পারে। এবং যদি আপনি আপনার সাথে কিছু ওজনের উপাদান নিয়ে যান, উদাহরণস্বরূপ একটি ব্যাকপ্যাক, এই চিত্রটি বাড়ানো যেতে পারে।

চলুন বিন্দু বিন্দু তাকান হাঁটা আমাদের কি দেয়।

1. হাড়কে শক্তিশালী করে, যা অস্টিওপরোসিসের বিকাশকে বাধা দেয়।
2. মেজাজ বাড়ায় এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উপর উপকারী প্রভাব ফেলে।
3. ওজন হ্রাস এবং উন্নতি সাধারণ অবস্থাস্বাস্থ্য
4. শরীরের বার্ধক্য বিলম্বিত করে।
5. রক্তচাপ কমানো এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগ প্রতিরোধ করা।
6. শারীরিক সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়।

বিছানার আগে হাঁটা

ব্যায়াম নিজেই উল্লেখযোগ্যভাবে ঘুমের মান উন্নত করে।এটি অসংখ্য গবেষণা দ্বারা নিশ্চিত করা হয়েছে।

30 মিনিটের সেশন যথেষ্ট এবং অনিদ্রা কমে যাবে। যাইহোক, আমরা সকালে বা বিকেলে শারীরিক কার্যকলাপ সম্পর্কে কথা বলছি।

বিছানার আগে তীব্র শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বাঞ্ছনীয় নয়, কারণ এটি শরীরের অতিরিক্ত উত্তেজনার দিকে পরিচালিত করে। কিন্তু হাল্কা হাঁটার সাথে ঠিক উল্টো।

এই ধরনের খেলাধুলা রক্তকে অক্সিজেন এবং মানসিক শান্তি দিয়ে পরিপূর্ণ করতে সাহায্য করে।

তবে আপনাকে ঘুমানোর 2-3 ঘন্টা আগে হাঁটতে হবে যাতে শরীর স্থিতিশীল হওয়ার সময় পায়। এবং যদি আপনি বিছানার ঠিক আগে ব্যায়াম করার সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে যোগব্যায়াম বা Pilates কে অগ্রাধিকার দিন। এটি পুরোপুরি শিথিলকরণ প্রচার করবে।

জন্য মানুষের শরীরঅক্সিজেনের চেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কিছু নেই। অতএব, ছোট শিশুদের প্রায়ই হাঁটার জন্য পাঠানো হয়। কিন্তু একজন মানুষ যত বড় হয়, সে বাড়ি এবং কাজের বাইরে কম-বেশি সময় কাটাতে শুরু করে, দোকান, বাস স্টপ বা গাড়ির রাস্তার মধ্যে নিজেকে সীমাবদ্ধ করে। তাজা বাতাসে হাঁটা অত্যন্ত উপকারী। যেকোনো বয়সেই এর জন্য কিছু সময় বরাদ্দ রাখা জরুরি। এবং যদি নিজেকে জোর করা কঠিন হয় তবে তাজা বাতাস কীভাবে শরীরকে প্রভাবিত করে সে সম্পর্কে তথ্য পড়ার পরে উদ্দীপনা উপস্থিত হবে।

ভিতরে আধুনিক অবস্থাজীবন, যখন একজন ব্যক্তি সীমাহীন চাপ এবং সমস্যাগুলি সম্পর্কে চিন্তাভাবনা দ্বারা বেষ্টিত থাকে এবং প্রত্যেককে কোথাও তাড়াহুড়ো করতে হয়, অনেক লোক তাদের স্বাস্থ্যের কথা পুরোপুরি ভুলে যায়। এবং এটি বজায় রাখা খুব কঠিন নয়। এটি করার জন্য, তাজা, দূষিত বাতাসে আরও কিছুটা সময় ব্যয় করা যথেষ্ট। এটি শুধুমাত্র আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সাহায্য করবে না, আপনার জীবনের অনেক ক্ষেত্রেও প্রভাব ফেলবে। তাজা বাতাসের গুরুত্ব অনেক লোকের ধারণার চেয়ে অনেক বেশি। তাহলে বাইরে হাঁটার সুবিধা কী? তারা কিভাবে একজন ব্যক্তিকে প্রভাবিত করে?

মেজাজ উন্নত করে এবং চাপ উপশম করে

তাজা বাতাসে হাঁটা খুবই উপকারী খারাপ মেজাজ, তীব্র চাপ, ক্লান্তি। এই জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ আধুনিক মানুষ. একটি মনোরম পরিষ্কার গন্ধ শিথিলতা প্রচার করে এবং মেজাজ উন্নত করে এবং গাছের গন্ধ ক্লান্তি এবং চাপ কমায়। ধীরে ধীরে হাঁটলে, একজন ব্যক্তি শান্ত এবং সুখী বোধ করতে শুরু করে। তিনি প্রকৃতির সৌন্দর্য এবং তার চিন্তাভাবনা নিয়ে একা থাকেন, যা তাকে সর্বাধিক সুবিধা পেতে দেয় স্নায়ুতন্ত্র. তাজা, পরিষ্কার বাতাসে হাঁটার জন্য একটি পার্ক সেরা।

আকর্ষণীয় ঘটনা

স্ট্যানফোর্ড ইউনিভার্সিটি গবেষণা চালিয়ে প্রমাণ করেছে যে প্রকৃতিতে দেড় ঘন্টা হাঁটা মস্তিষ্কের সেই অংশের কার্যকলাপ কমিয়ে দেয় যা এর জন্য দায়ী। নেতিবাচক আবেগ. বিজ্ঞানীরা লক্ষ করেছেন যে গ্রামাঞ্চলে বসবাসকারী লোকেরা নেতিবাচকতা এবং বিষণ্নতায় কম প্রবণ।

স্বাস্থ্যের উন্নতি করুন

তাজা বাতাসে হাঁটার প্রধান সুবিধা হল সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর এর ইতিবাচক প্রভাব। প্রকৃতিতে হাঁটার সাথে মিলিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ঠাণ্ডা সময়কালেও প্রতিরোধ ব্যবস্থা শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। প্রতিদিন হাঁটা হার্ট এবং রক্তনালীগুলির কার্যকারিতা উন্নত করে এবং রক্তচাপ কমায়। বিপাক ত্বরান্বিত হয়, যা নিয়মিত পরিদর্শন করে অর্জন করা যায় না জিম. তাজা বায়ুমণ্ডলীয় বায়ুউদ্ভিদকে ফাইটনসাইড তৈরি করতে সাহায্য করে যা ধ্বংস করে টিউমার কোষএবং বিকাশের ঝুঁকি কমায় ক্যান্সার রোগযদি একজন ব্যক্তি তাদের শ্বাস নেয়।

শক্তি দিয়ে পূর্ণ করুন

আপনি যদি নিয়মিত তাজা বাতাসে হাঁটেন, তাহলে এনার্জি ড্রিংকের প্রয়োজনীয়তা অদৃশ্য হয়ে যাবে। প্রকৃতির বিশুদ্ধ মনোরম গন্ধের পরিস্থিতিতে মানব শক্তি এবং সুন্দর দৃশ্যদ্বারা বৃদ্ধি 90% . আপনি যদি অন্য কাপ কফি পান করতে চান তবে আপনার একটু হাঁটার চেষ্টা করা উচিত - প্রভাবটি আশ্চর্যজনক হবে। এছাড়াও, ঘন ঘন শারীরিক ক্রিয়াকলাপ পেশীগুলিকে টোন করে, যা অতিরিক্ত শক্তি বৃদ্ধি করে।

ঘুমের উন্নতি করুন

বেশিরভাগ মানুষ মানের ঘুমের জন্য তাজা বাতাসের গুরুত্বও বিবেচনা করে না। যারা বাড়ির বাইরে বেশি সময় কাটান তারা মোটামুটি ঘুমান ¾ ঘন্টাঅন্যদের চেয়ে দীর্ঘ। তাদের ঘুম অনেক শক্তিশালী, এবং যখন তারা জেগে ওঠে, তারা অনেক বেশি সুখী এবং আরও সক্রিয় বোধ করে। বিছানার আগে তাজা, ঠান্ডা বাতাসে হাঁটাও গুরুত্বপূর্ণ।

মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করুন

আপনি যদি স্মার্ট হতে চান এবং আপনার উত্পাদনশীলতা বাড়াতে চান তবে আপনাকে বাইরে আরও বেশি সময় ব্যয় করতে হবে। পার্ক বা বনে অল্প হাঁটা স্মৃতিশক্তি উন্নত করে এবং ঘনত্ব প্রায় বাড়িয়ে দেয় 20% . এবং হাইপারঅ্যাকটিভিটি এবং মনোযোগের ঘাটতি ব্যাধিযুক্ত শিশুদের জন্য সাধারণত তাজা বাতাসের প্রয়োজন হয়, কারণ... এই সর্বোত্তম পথতাদের মনোনিবেশ করুন।

আকর্ষণীয় ঘটনা

আমেরিকান বিজ্ঞানীরা মস্তিষ্কের কার্যকারিতার উপর হাঁটা এবং স্ট্রেচিং ব্যায়ামের প্রভাব তুলনা করেছেন। এই উদ্দেশ্যে, 50 থেকে 80 বছর বয়সী লোকদের দুটি দল নির্বাচন করা হয়েছিল। একজনকে স্ট্রেচিং ব্যায়াম করতে হয়েছিল, দ্বিতীয়টিকে রাস্তার তাজা বাতাসে একই পরিমাণ সময় ব্যয় করতে হয়েছিল যেমন প্রথমরা ব্যায়াম করতে ব্যয় করেছিল। এক বছর পরে, ফলাফলগুলি ব্যবহার করে সংক্ষিপ্ত করা হয়েছিল বিশেষ ডায়াগনস্টিকস: যারা হাঁটতেন তাদের মস্তিষ্কের পরিমাণ বৃদ্ধি পায় 2% , যা মেমরি এবং কার্যকলাপ পরিকল্পনার জন্য দায়ী এলাকায় পড়ে।

একজন মানুষকে আরও আকর্ষণীয় করে তোলে

তাজা বাতাসে হাঁটা আপনাকে পর্যাপ্ত অক্সিজেন পেতে দেয়, যা সমগ্রের জন্য অত্যন্ত উপকারী সংবহনতন্ত্র. এর ফলে একটি হালকা ব্লাশ দেখা যায়, যার সাথে ত্বক আরও সুন্দর দেখায় এবং ব্যক্তি একটি বিশ্রামের চেহারা নেয়। বিপাক উন্নতি এবং টক্সিন অপসারণ এছাড়াও চেহারা পরিবর্তন করতে পারেন ইতিবাচক দিককেন তাজা বাতাস আরও বেশি উপকারী। নিয়মিত হাঁটা ক্যালোরি পোড়ায়, এবং একজন ব্যক্তি অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে শুরু করে। হাঁটার সুবিধাগুলি অমূল্য।

পারিবারিক সম্পর্ক মজবুত করে

হাঁটার সামাজিক জীবনে সরাসরি প্রভাব পড়ে না। যাহোক মনস্তাত্ত্বিক অবস্থা, যা দৃঢ়ভাবে প্রভাবিত হয়, অন্যদের সাথে সম্পর্কের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি তাজা বাতাসে আরও বেশি সময় ব্যয় করেন তবে একজন ব্যক্তির পক্ষে প্রিয়জনের সাথে যোগাযোগ করা অনেক সহজ হয়ে উঠবে। আপনি একসাথে এটি করতে পারেন. তারপর তাজা বাতাসের স্বাস্থ্য সুবিধাগুলি প্রিয়জনের সাথে আরও আনন্দদায়ক সময় দ্বারা পরিপূরক হবে।

শীতকালীন সময়ের বৈশিষ্ট্য

শীতকালে, লোকেরা স্বাভাবিকের চেয়ে আরও বেশি চাপ অনুভব করে। নববর্ষের কোলাহল, ঠান্ডা, ভিটামিনের অভাব - এই সবের দিকে পরিচালিত করে অপ্রীতিকর সমস্যাস্বাস্থ্যের সাথে এটি সংশোধন করার জন্য, আপনাকে প্রতিদিন তাজা, শীতল বাতাসে হাঁটতে হবে। আপনি কম তাপমাত্রা থেকে ঠান্ডা ধরতে পারেন চিন্তা করার কোন প্রয়োজন নেই। শীতের বাতাসের নিজস্ব বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা বিশেষভাবে কার্যকর। এবং লোকেরা সাধারণত গ্রীষ্ম এবং শীতের মধ্যে পরিবর্তনকালীন সময়ে সর্দিতে আক্রান্ত হয়, এবং ঠান্ডা আবহাওয়ার সময় নয়। তুষারপাত সমস্ত ভাইরাস ধ্বংস করে, যা অসুস্থ হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করে। শীতকালে তাজা, ঠান্ডা বাতাসে হাঁটার সুবিধা কী:

1. তাজা হিমশীতল বাতাস রয়েছে বর্ধিত স্তরঅক্সিজেন. এটি উন্নতি করে: স্বাস্থ্য, মস্তিষ্কের কার্যকারিতা, মেজাজ, চেহারা।
2. তীব্র ঠান্ডা একজন ব্যক্তিকে শক্ত করে। আপনি যদি বেশি হাঁটাচলা করেন তবে আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা লক্ষণীয়ভাবে শক্তিশালী হয়ে উঠবে।
3. ঠাণ্ডা আবহাওয়ায় হাঁটা মাথা ব্যথার সঙ্গে লড়াই করতে সাহায্য করে এবং হার্টকে শক্তিশালী করে।
4. সন্ধ্যার শীতের বাতাস আরও বেশি ভালো ঘুমের নিশ্চয়তা দেয়।
5. নিম্ন তাপমাত্রা স্নায়ুতন্ত্রের স্বন বজায় রাখে, যা চাপের প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়।
6. শীতকালে বাতাস ত্বককে শীতল করে এবং প্রচুর অক্সিজেন দিয়ে পরিপূর্ণ করে। এটি এটিকে মসৃণ, স্থিতিস্থাপক, সুন্দর করে তোলে এবং একটি গোলাপী ব্লাশও অর্জন করে।

শীতকালে বাইরে কিছু সময় কাটানো গুরুত্বপূর্ণ। এটি স্বাস্থ্যের উন্নতি করবে এবং একজন ব্যক্তিকে সুখী করবে।

আকর্ষণীয় ঘটনা

হার্ভার্ড গবেষকরা প্রমাণ করেছেন যে মেয়েরা শীতকালে পুরুষদের কাছে বেশি আকর্ষণীয় বলে মনে হয়, এমনকি প্রচুর পরিমাণে গরম পোশাকও বিবেচনা করে। এর কারণ হল শীতকালে পুরুষেরা বেশি সেক্স হরমোন তৈরি করে এবং তাই তারা বেশি মনোযোগী হয় চেহারাবিপরীত লিঙ্গের।

শিনরিন-ইয়োকু (বন স্নান)

শিনরিন-ইয়োকু- আপনার স্বাস্থ্য প্রতিরোধ করার একটি উপায়। এটাও বলা হয় "বন স্নান"এবং "বনের মধ্যে স্নান" হিসাবে অনুবাদ করে। শিনরিন-ইয়োকুর জন্মভূমি জাপান, যার বাসিন্দারা সর্বদা তাদের স্বাস্থ্য সম্পর্কে খুব উদ্বিগ্ন। স্বাস্থ্যের উন্নতির এই পদ্ধতিতে জঙ্গলে ধীরে হাঁটা, শান্ত শ্বাস নেওয়া এবং প্রকৃতির কাছে নিজেকে উন্মুক্ত করার সময় সর্বাধিক শিথিলতা জড়িত।

কেন বনের মধ্য দিয়ে এই ধরনের হাঁটা দরকারী:

• বিষণ্নতা পরিত্রাণ;
• কর্টিসল হ্রাস;
• বিরক্তি উপশম;
• শক্তি পুনরুদ্ধার;
• রক্তচাপ এবং নাড়ি হ্রাস।

এটি এমন কিছু যা বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত হয়েছে। তবে জাপানি পদ্ধতি অনুসারে বনে হাঁটা কার্যকর হওয়ার আরেকটি কারণ রয়েছে: ফাইটোনসাইডগুলি, যা ইতিমধ্যে উপরে উল্লিখিত হয়েছে, বনে সর্বাধিক ঘনত্বে উপস্থিত রয়েছে, তাই এই জাতীয় হাঁটার ফলে টিউমার হওয়ার ঝুঁকি রয়েছে। প্রায় শূন্যে কমে গেছে।

কতক্ষণ হাঁটতে হবে?

এটি উপকারী হওয়ার জন্য পার্কে হাঁটাহাঁটি করার জন্য আপনাকে কত সময় ব্যয় করতে হবে? আপনি সংক্ষিপ্ত দিয়ে শুরু করতে পারেন 10 মিনিটহাঁটা, এবং শুধুমাত্র তারপর ধীরে ধীরে এই সময় বৃদ্ধি. শরীর অভ্যস্ত হয়ে গেলে ন্যূনতম সময় থাকতে হবে 30 মিনিট. হাঁটা বাঞ্ছনীয় 1 থেকে 2 ঘন্টা পর্যন্ত, কিন্তু ঠিক কতটা সময় রাস্তায় ব্যয় করতে হবে তা সিদ্ধান্ত নেওয়া ব্যক্তির উপর নির্ভর করে - আপনি এমনকি 6 ঘন্টা বরাদ্দ করতে পারেন। এটি প্রতিদিন করা গুরুত্বপূর্ণ। সকাল বা সন্ধ্যা - এটা কোন ব্যাপার না।

হাঁটার উদ্দেশ্য হল শান্তভাবে শ্বাস নেওয়া এবং শিথিল করার সুযোগ। অতএব, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বাড়ানোর জন্য কখনও কখনও ধীরে ধীরে হাঁটা, কখনও কখনও আপনার পদক্ষেপের গতি বাড়িয়ে দেওয়া ভাল, তবে কোনও পরিস্থিতিতে দৌড়াবেন না। একই সময়ে, আপনাকে যতটা সম্ভব শিথিল এবং শান্ত হতে হবে। পথটি গাড়ি এবং কারখানার দ্বারা সবচেয়ে কম দূষিত স্থানগুলির মধ্য দিয়ে যাওয়া উচিত, যেমন পার্ক বা বন।

আকর্ষণীয় ঘটনা

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের বিজ্ঞানীরা এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছেন যে একজন ব্যক্তির প্রতিদিন এক ঘন্টা হাঁটতে হবে। এর মানে হল যে আপনি অন্তত মাধ্যমে যেতে হবে 5 কিমি. বৃদ্ধ বয়সেও হার্টের সুস্থতা বজায় রাখার এটাই সর্বোত্তম উপায় বলে তাদের বিশ্বাস।

সারসংক্ষেপ

তাজা বাতাস আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভাল - এর সাথে কোন তর্ক নেই। প্রতিটি স্ব-যত্ন ব্যক্তির তাদের মাধ্যমে পেতে প্রতিদিন হাঁটার জন্য কিছু সময় আলাদা করা উচিত সর্বনিম্ন দূরত্বএবং আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করার সাথে সাথে শক্তির বৃদ্ধি পান। এবং সর্বোত্তম উদ্দীপনা হল কেন প্রতিদিন বাইরে হাঁটা ভাল তা জানা। যা বাকি আছে তা হল শুরু করা।

ওজন কমানোর জন্য হাঁটা সহজ, সস্তা এবং নিরাপদ উপায়ওজন কমানোর জন্য।

অনেক লোক বিশ্বাস করে যে হাঁটা, যেমন, নয় কার্যকর পদ্ধতিওজন কমানোর জন্য, কিন্তু একই সময়ে, তারা পর্যাপ্ত সময়, শক্তি এবং অর্থ নেই বলে উল্লেখ করে অন্য কোনও ব্যবহার করে না।

হাঁটতে আপনার টাকা লাগে না, দরকার শুধু আরামদায়ক জুতা। ওজন কমানোর এই পদ্ধতির জন্য আপনার যা দরকার তা হল সময়, এবং আরও বেশি - উদ্দেশ্য।

আজ এই প্রবন্ধে আমি ওজন কমানোর জন্য হাঁটার সব উপকারিতা তুলে ধরার চেষ্টা করব। এবং প্রথম পয়েন্ট এই মত হবে:

দৌড়াচ্ছে নাকি হাঁটছে?

অনেক লোক যারা শোকার্ত চেহারায় ওজন হারাচ্ছেন তারা বলছেন: "আমি দৌড়াতে পারি না, আমি সকালে উঠে দৌড়াতে পারি না।"

বা এমনকি পরামর্শদাতারা যারা ওজন কমানোর বিষয়ে সবাইকে পরামর্শ দেন, তারা সাধারণত বিশ্বাস করেন যে যদি মোটা মানুষআপনি যদি দৌড়ান না, তবে আপনি ওজন হারাবেন না।

কিন্তু আসলে... এটা মোটেও দৌড়ানোর দরকার নেই, এবং যদি আপনার ওজন 15-20 কেজির বেশি হয়, তাহলে আপনি আপনার জয়েন্ট এবং মেরুদণ্ডে খুব বেশি চাপ দেবেন।

ওয়েল, এখন, আরো দরকারী তথ্য এগিয়ে চলুন.

হাঁটার সুবিধা

কোথা থেকে শুরু করতে হবে? আমি হাঁটার বিষয়ে একগুচ্ছ উপাদান খুঁজে বের করেছি, কারণ ওজন কমানোর জন্য একটি বিশেষ হাঁটার পদ্ধতি আছে বলে আগে কখনো ভাবিনি। আমার কাছে মনে হয়েছিল যে ওজন হ্রাসকারী ব্যক্তি যদি হাঁটার জন্য সময় করতে পারেন তবে এটি ইতিমধ্যে অগ্রগতি হবে!

আসলে, আমার মতে, এমন কোনও বিশেষ হাঁটা নেই যা বিশেষভাবে চর্বি পোড়ায়; একটি শক্তিশালী এবং একটি দুর্বল বোঝা রয়েছে।

স্বাভাবিকভাবেই, আপনি যদি দ্রুত গতিতে হাঁটেন তবে আপনি আরও ক্যালোরি পোড়াবেন; আপনি যদি ধীরে ধীরে হাঁটেন তবে আপনি কম ক্যালোরি পোড়াবেন। এটা প্রত্যেক ব্যক্তির কাছে স্পষ্ট।

অবশ্যই, প্রথমত, সরঞ্জাম গুরুত্বপূর্ণ - জামাকাপড় এবং জুতা। পোশাক - বিশেষত একটি স্পোর্টস স্যুট, যাতে হাঁটার আগে আপনি গরম করতে পারেন, আপনার পেশী প্রসারিত করতে পারেন, তারপর হাঁটা আরও কার্যকর হবে।

জুতা হল সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ এবং প্রয়োজনীয় বৈশিষ্ট্য, বিশেষ করে স্পোর্টস জুতা, স্নিকার বা স্নিকার্স।

বিশেষ করে আপনি যদি দ্রুত হাঁটা বা স্পোর্টস ওয়াকিং ব্যবহার করেন, তাহলে স্নিকার্স আপনার পায়ের নিরাপত্তা নিশ্চিত করবে।

হাঁটার উপযোগিতা অনস্বীকার্য; এটি শরীরকে সম্পূর্ণ ভার দেয় এবং সবকিছু ব্যবহার করে গুরুত্বপূর্ণ সিস্টেমশরীর - শ্বাসযন্ত্র, কার্ডিওভাসকুলার এবং অবশ্যই পেশীতন্ত্র।

• পেশী, জয়েন্ট এবং কশেরুকাকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে;
• রক্ত সঞ্চালন ত্বরান্বিত করুন, অক্সিজেন দিয়ে টিস্যু পরিপূর্ণ করুন;
• কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের অবস্থার উন্নতি;
• রক্তে শর্করা এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা স্বাভাবিক করা;
• শরীরের সহনশীলতা উন্নত, শ্বাসকষ্ট উপশম;
• এমনকি খুব বেশি ওজনের লোকেদের জন্য উপযুক্ত;
• কোন ক্রীড়া সরঞ্জাম ক্রয় প্রয়োজন হয় না;
• যে কোনো বয়সে এবং প্রশিক্ষণের যেকোনো স্তরে উপলব্ধ;
• স্ট্রেস, বিষণ্নতা, স্নায়বিক উত্তেজনা পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করুন।

যখন নাড়ি ত্বরান্বিত হয়, রক্ত ​​​​প্রবাহের গতি বৃদ্ধি পায় এবং আমাদের জাহাজে অক্সিজেনের সরবরাহ বৃদ্ধি পায়, যা আন্তঃকোষীয় স্থান থেকে বিষাক্ত পদার্থগুলি অপসারণে খুব ইতিবাচক প্রভাব ফেলে এবং জাহাজগুলিও কোলেস্টেরল জমা থেকে ভালভাবে পরিষ্কার হয়।

আপনার হার্ট রেট কি হওয়া উচিত?

আদর্শভাবে, আপনি যখন হাঁটছেন, আপনি শ্বাস ছাড়াই কথা বলতে পারেন, এবং অবশ্যই আপনি গান গাইতে পারবেন না :)

এই স্কিম অনুযায়ী নাড়ি গণনা করা হয়:

220 - আপনার বয়স - 50 = ঊর্ধ্ব সীমা
উদাহরণস্বরূপ: 220 – 30 – 50 = 140, এই ধরনের লোড সহ – সর্বাধিক সুবিধা।

সর্বাধিক প্রভাবের জন্য আপনাকে কোন গতিতে এবং কতক্ষণ হাঁটতে হবে?

আপনি যদি সবে শুরু করেন তবে গতি তাড়া করার দরকার নেই। এবং যদিও আপনি এবং আমি সর্বদা হাঁটছি, এই জাতীয় লক্ষ্যযুক্ত বোঝা শরীরের জন্য চাপযুক্ত হবে। প্রাথমিকভাবে, আপনাকে 2-3 কিমি/ঘন্টা (5,000 ধাপ) কম গতিতে হাঁটতে হবে এবং ধীরে ধীরে 5 কিমি/ঘন্টা (10,000 ধাপ) এ বাড়াতে হবে।

আপনি কত কিলোমিটার হেঁটেছেন কিভাবে বুঝবেন?

একটি pedometer এই বিষয়ে অনেক সাহায্য করে; এটি সবচেয়ে সহজ বিকল্প।

অথবা অন্য একটি বিকল্প, যদি আপনি আনুমানিক 1 ধাপের প্রস্থ জানেন, আপনি প্রথমে একটি নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে কতগুলি পদক্ষেপ নেবেন তা গণনা করতে পারেন এবং তারপরে গুণ করতে পারেন।

সর্বোপরি, আপনি একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য হাঁটবেন, যার অর্থ একটি নির্দিষ্ট সংখ্যক পদক্ষেপ।

ব্যক্তিগতভাবে, আমি সর্বদা আমি যে সময় এবং গতিতে হাঁটি তার উপর ফোকাস করি; যদি আমি ধীরে বা গড় গতিতে হাঁটি, তবে আমি দীর্ঘ হাঁটার চেষ্টা করি।

কত ঘন ঘন আপনি যেতে হবে?

অবশ্যই, নিয়মিততা হল প্রধান নিয়ম যদি আপনি ওজন কমানোর বা আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করার সিদ্ধান্ত নেন। প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিট হাঁটার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং ধীরে ধীরে সময় বাড়ান।

আদর্শ বিকল্পটি তাজা বাতাসে পার্কে হাঁটা হবে, বা অন্তত এমন জায়গায় যেখানে বায়ু দূষণ কম। অবশ্যই, আপনার এমন জায়গায় হাঁটা উচিত নয় যেখানে বায়ু প্রচুর পরিমাণে দূষিত হয়; এই ক্ষেত্রে, ভালর চেয়ে ক্ষতি বেশি হবে।

আপনি যদি কখনো উদ্দেশ্যমূলকভাবে ব্যায়াম না করেন, তাহলে ন্যূনতম দিয়ে শুরু করুন এবং এটি নির্ভর করবে আপনি কেমন অনুভব করছেন তার উপর।

যদি ওজন ভারী হয় এবং আপনি খুব বেশি নড়াচড়া না করেন, তাহলে 1,000টি ধাপ বা তারও কম দিয়ে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে সময় এবং পদক্ষেপের পরিমাণ বাড়ান।

কিভাবে এই হাঁটা স্বাভাবিক হাঁটা থেকে ভিন্ন?

পুরো পাটি কাজ করা উচিত: আপনাকে প্রথমে আপনার গোড়ালি স্থাপন করতে হবে, তারপরে এটিকে আপনার পায়ের আঙুলের উপর রোল করুন এবং আরও শক্ত করে ধাক্কা দিন - উভয় পা সমানভাবে কাজ করুন।

আদর্শভাবে, আপনার পাকে একটি বৃত্তাকার বল হিসাবে কল্পনা করুন যা মাটি বরাবর ঘূর্ণিত করা প্রয়োজন - গোড়ালি থেকে পায়ের পাতা পর্যন্ত: এইভাবে আপনি আরও ক্যালোরি পোড়াতে পারেন এবং একটি স্বাস্থ্যকর মেরুদণ্ড বজায় রাখতে পারেন।

ভঙ্গি সোজা হওয়া উচিত: পিছনে সোজা, কাঁধ ঘুরিয়ে এবং অবাধে নিচু করা, মাথা ধরে রাখা যাতে সামনের দিকে তাকাতে পারে এবং আপনার পায়ের দিকে নয়; পেট শক্ত হয়, নিতম্বও।

হাঁটার গতি ত্বরান্বিত হয় ধাপ বৃদ্ধির দ্বারা নয়: কেবল আপনার পা দ্রুত নাড়ান, 90 ডিগ্রি সেন্টিগ্রেড কোণে কনুইতে বাঁকানো বাহু দিয়ে নিজেকে সাহায্য করুন - সেগুলি আপনার শরীরে চাপার দরকার নেই।

হাঁটার শেষে ধীরে ধীরে গতি কমাতে হবে যাতে আপনার পেশীতে আঘাত না লাগে: আপনার পা কমিয়ে দিন এবং আপনার নাড়ি স্বাভাবিক না হওয়া পর্যন্ত ধীরে ধীরে হাঁটুন।

হাঁটার সময় নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন।

এটা পান করা সম্ভব?

আপনি শুধুমাত্র পান করতে পারেন না, কিন্তু প্রয়োজন.

হাঁটতে যাওয়ার আগে, এক গ্লাস জল পান করতে ভুলবেন না এবং আপনার সাথে একটি ছোট বোতল নিন। হাঁটার সময়, আপনি কয়েক চুমুক খেতে পারেন, কিন্তু কোনো অবস্থাতেই পানিশূন্য হওয়া উচিত নয়।

খাবার আগে না পরে হাঁটবেন?

এটি একটি আকর্ষণীয় প্রশ্ন; অনেক বিশেষজ্ঞ, অনেক মতামত আছে। কিছু লোক খালি পেটে যাওয়ার পরামর্শ দেয়, অন্যরা খাওয়ার 2 ঘন্টা পরে, এমন বিকল্প রয়েছে যেগুলি কেবল প্রাতঃরাশের আগে ইত্যাদি।

আসল বিষয়টি হ'ল শরীর একটি স্মার্ট এবং স্বয়ংসম্পূর্ণ সিস্টেম এবং স্ব-নিরাময়ও।

এবং আপনি যদি হাঁটতে যান এবং হাঁটার সময় একটি প্রচেষ্টা করেন তবে এর অর্থ এই নয় যে কেবল হাঁটার সময় ক্যালোরি পোড়া হয়েছিল।

পেশী, জয়েন্টগুলিতে, শরীরের সমস্ত সিস্টেমে একটি নির্দিষ্ট লোড ছিল এবং পুনরুদ্ধার এক ঘন্টারও বেশি সময় ধরে, তবে সারা দিন এবং সম্ভবত আরও দীর্ঘ সময় ধরে।

আপনি যখন অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ দিয়েছিলেন এবং তারপরে (পরের দিন) আপনার পেশীতে ব্যথা হয়েছিল তখন আপনার যে কোনও অভিজ্ঞতা মনে রাখবেন।

এটার মানে কি? এটি শরীরের অখণ্ডতা পুনরুদ্ধার করার বিষয়ে, এবং এটি প্রচেষ্টা করে এবং পুনরুদ্ধারের জন্য সংস্থান ব্যয় করে, যার অর্থ ক্যালোরি নষ্ট হয়।

যে কারণে কখন খাবেন তা নিয়ে সব বিতর্ক অপ্রাসঙ্গিক হয়ে যায়।

আপনি কি মনে করেন কারণ অল্প ক্যালোরি খরচ হবে?

না, কেবল কারণ খাওয়ার পরে, আমাদের শরীর সম্পূর্ণরূপে শিথিল হয়ে যায়, এটি প্রাথমিক শারীরবিদ্যা।

একজন ব্যক্তি খেয়েছেন এবং কিছুটা ভারীতা অনুভব করেন এবং ব্যায়ামের সময় এটি আরামদায়ক নয়। শারীরিক কার্যকলাপ. আমি শুয়ে আরাম করতে চাই; খাওয়ার পরে, সমস্ত প্রাণী শুয়ে বিশ্রাম নেয় বা ঘুমায়।

এবং যদি আপনি কিছু সময় আগে খেয়ে থাকেন, এমনকি যদি 2 ঘন্টাও অতিবাহিত না হয় তবে আপনি নড়াচড়া করতে চান, তবে আপনার স্বাস্থ্যের জন্য সরান, শুধু শরীরের আপনার সংবেদনগুলির উপর ফোকাস করুন।

এবং কখন এবং কী করতে হবে সে সম্পর্কে আপনাকে অন্য লোকেদের নির্দেশাবলী অনুসরণ করতে হবে না।

কিভাবে দক্ষতা বৃদ্ধি এবং চর্বি বার্ন?

পেশীর উপর লোড যত বেশি, ওজন কমানোর জন্য প্রভাব তত বেশি।

আপনি যদি শুধুমাত্র হাঁটার পরিকল্পনা করেন এবং হারিয়ে যাওয়া কিলোগ্রাম আকারে আরও স্পষ্ট প্রভাব চান, তাহলে আপনি ইনলাইন ওয়াকিং ব্যবহার করতে পারেন।

কাত হাঁটা কি?

আপনি যখন পাহাড়ে উঠবেন বা সিঁড়ি বেয়ে উঠবেন, তখন আরোহণ যত বেশি হবে, বোঝা তত বেশি হবে।

সিঁড়িতে হাঁটা, স্টেপ অ্যারোবিকসের বিকল্প, প্রথমে আপনি উপরে যান এবং তারপর নিচে যান। আপনার অবস্থা মনোযোগ দিতে ভুলবেন না হাঁটু জয়েন্টগুলোতে, যদি তারা আঘাত করে বা ফুলে যায়, তাহলে সিঁড়ি বেয়ে হাঁটার সময় আপনার দূরে থাকা উচিত নয়, এটি হবে আরো ক্ষতি, বিশেষ করে যদি আপনি ভারী হন।

সবচেয়ে সহজ বিকল্প হল জায়গায় হাঁটা।

মনে রাখবেন, শারীরিক শিক্ষার আগে, প্রতিটি পাঠ একটি ওয়ার্ম-আপ দিয়ে শুরু হয়েছিল এবং সেখানে সর্বদা হাঁটা ছিল।

আপনার যদি হাঁটার জন্য সময় আলাদা করার সুযোগ না থাকে তবে কমপক্ষে 10-15 মিনিটের জন্য জায়গায় হাঁটুন এবং আপনি ইতিমধ্যে একটি নির্দিষ্ট প্রভাব ফেলবেন।

আপনি সর্বদা এবং সর্বত্র হাঁটতে পারেন, এবং এটির জন্য একটি বিশেষ সময় আলাদা করা মোটেই প্রয়োজনীয় নয়, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটি হ'ল ইচ্ছা।

কখন যাওয়া ভাল - সকালে না সন্ধ্যায়?

সবকিছুই স্বতন্ত্র, কোনটি আপনার জন্য বেশি সুবিধাজনক, কোনটি বেশি আরামদায়ক এবং এটি সবই আপনার জীবনের সময়সূচীর উপর নির্ভর করে। আপনি যদি রাতের পেঁচা হন এবং বেশ দেরিতে জেগে থাকেন, তাহলে সকালের বিকল্পটি অবশ্যই আপনার জন্য উপযুক্ত নয়। আপনার নিজেকে জোর করা উচিত নয়, কারণ আপনি দীর্ঘস্থায়ী হবেন না এবং এটি মোটেও ইচ্ছাশক্তির বিষয় নয়, তবে স্বাচ্ছন্দ্যের বিষয়।

আপনার অভ্যাসের উপর ফোকাস করতে ভুলবেন না, কারণ আপনি যদি আগে কখনও হাঁটেন না বিশেষভাবে ওজন কমানোর জন্য বা কেবল স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য, তাহলে এই ধরনের অভ্যাস গড়ে তুলতে সময় লাগে, এবং তারপর প্রয়োজন।

এবং ভুলে যাবেন না যে আপনি যখন উদ্দেশ্যমূলকভাবে হাঁটা শুরু করেন, তখন আপনি সময় নষ্ট করছেন যা আগে কিছু নিয়ে ব্যস্ত ছিল।

এবং অভ্যাস আশ্চর্যজনকভাবে শক্তিশালী! 🙂

অতএব, আনন্দ, আরাম, মনোরম সংবেদন উপস্থিত থাকতে হবে এবং নিজের বিরুদ্ধে কোন সহিংসতা নয়।

উপসংহারে, আমি এই সত্যটি সম্পর্কে কয়েকটি শব্দ বলতে চাই যে বেশিরভাগ লোক 30 মিনিটের হাঁটার জন্যও সময় খুঁজে পায় না। কারণ আপনাকে পোশাক পরতে হবে, প্রস্তুত হতে হবে এবং উদ্দেশ্যমূলক হাঁটার জন্য যেতে হবে। এবং এটি মোটেও অলসতা নয়, এটি জীবনের ছন্দ এবং স্টেরিওটাইপও।

এখন, উদাহরণস্বরূপ, আপনি হাঁটা সম্পর্কে তথ্য খুঁজছেন, আপনি প্রচুর উপকরণ পড়েছেন (আমি মনে করি, শুধুমাত্র আমার ওয়েবসাইটেই নয়) এবং আপনার মনে হচ্ছে যে এটি সবই খুব সহজ নয়, এবং আপনাকে মানসিকভাবে বিরক্ত করা দরকার একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য প্রস্তুত।

এবং এছাড়াও, যা কম গুরুত্বপূর্ণ নয়, আপনাকে কিছু নিয়ম অনুসরণ করতে হবে (উদাহরণস্বরূপ, দৌড়ে হাঁটা), এবং প্রায়শই আপনি পড়া, চিন্তাভাবনা এবং স্কোরিং শেষ করেন।

ঠিক আছে, হয়তো কিছু লোক কয়েক দিনের জন্য এটি করে এবং তারপরে থামে, কারণ তারা ওজন হ্রাসের আকারে দ্রুত ফলাফল চায়।

এবং হাঁটা দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহারের সাথে ফলাফল দেয়, তবে অবিলম্বে আপনি প্রফুল্লতা এবং সুস্বাস্থ্য অনুভব করেন।

আপনি যদি একজন কর্মজীবী ​​ব্যক্তি হন, তাহলে এটা খুবই সম্ভব যে আপনি উদ্দেশ্যমূলকভাবে হাঁটার অভ্যাস করার জন্য সময় বের করা কঠিন বলে মনে করেন।

যদি আপনার কাজ বাড়ি থেকে যথেষ্ট দূরে হয় এবং আপনি পাবলিক ট্রান্সপোর্টে ভ্রমণ করেন, তাহলে কাজের পরে পরবর্তী স্টপে হেঁটে যান, অথবা আপনি যদি খুব ক্লান্ত হয়ে পড়েন, তাহলে 15 মিনিট আগে চলে যান এবং প্রথম স্টপে হেঁটে যান।

আমি আমার অভিজ্ঞতা থেকে বলতে পারি, আমাকে নিয়মিত মুদি কিনতে হয় (আপনার মতো, আমি মনে করি), আমি সপ্তাহান্তে সপ্তাহের জন্য মুদি কিনতে গাড়িতে যাই।

তবে সপ্তাহে, আমি ছোট জিনিস কিনে থাকি - রুটি, দুধ ইত্যাদি।

আমি সর্বদা হাঁটছি, এবং আমি আগে থেকেই ভাবি যে আমি কোন দোকানে যাব, আমি আরও হাঁটার জন্য সবচেয়ে দূরবর্তীটি বেছে নেওয়ার চেষ্টা করি, তবে অবশ্যই, এটি ব্যাগটি কতটা ভারী হবে তার উপর নির্ভর করে।

আমি প্রতিদিন মুদিখানার জন্য "দূরের দোকানে" এই জাতীয় ভ্রমণ করার চেষ্টা করি এবং আপনি জানেন, সময়ের সাথে সাথে একটি অভ্যাস গড়ে উঠেছে, আবহাওয়া নির্বিশেষে বাড়ি ছেড়ে যাওয়ার একটি অবিরাম ইচ্ছা জাগে।

হ্যাঁ, অবশ্যই, আমি কোনও বিশেষ হাঁটা করি না, তবে আমি প্রতিদিন হাঁটার চেষ্টা করি এবং এতে আমি খুব আনন্দ পাই।

আপনি কি হাঁটছেন, নাকি আপনি তৈরি হচ্ছেন? মন্তব্যে এটি সম্পর্কে লিখুন, এবং যদি আপনার নির্দিষ্ট ফলাফল থাকে তবে যারা এই নিবন্ধটি পড়েছেন তাদের আশা এবং অনুপ্রেরণা দিন।

শুভেচ্ছা, নাটালিয়া।

পুনশ্চ. আমি একটি খুব দরকারী ভিডিও পেয়েছি "ওজন কমানোর জন্য হাঁটার 10 নিয়ম"

সামাজিক বোতামে ক্লিক করুন। নেটওয়ার্ক, আপনার বন্ধুদের বলুন এবং তাদের আপনার সাথে যোগ দিতে আমন্ত্রণ জানান!