ওজন কমানোর জন্য একটি ভাল খাদ্য। কার্যকরী ডায়েট

জন্য ফ্যাশন সুস্থ ইমেজজীবন ইতিমধ্যেই জনসংখ্যার সমস্ত অংশকে প্রভাবিত করছে এবং প্রত্যেকে কীভাবে অতিরিক্ত পাউন্ডের সাথে মোকাবিলা করবে তা নিয়ে ভাবছে অনেক মানুষ. কিন্তু প্রস্তাবিত বিকল্পের বিভিন্ন মধ্যে, ওজন কমানোর জন্য সবচেয়ে কার্যকর খাদ্য নির্বাচন করা কঠিন, যাতে সংক্ষিপ্ত সময়আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে আপনার প্রিয় ট্রাউজার্সে ফিট করুন। অতিরিক্ত পাউন্ডের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য সত্যিই কার্যকর উপায় আছে কিনা তা নিয়ে আমরা কথা বলব।

সবচেয়ে জনপ্রিয় এবং কার্যকর খাদ্য

গড়ে, মানবদেহের জন্য প্রতিদিন ক্যালোরির পরিমাণ কমানোর থ্রেশহোল্ড হল 1200 কিলোক্যালরি। এই ন্যূনতম সূচকস্বাভাবিক বিপাকের জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি। কিন্তু যেহেতু খাবারের প্রতি মানুষের বিপাক এবং শরীরের প্রতিক্রিয়া ভিন্ন, সবচেয়ে বেশি সর্বোত্তম মোডপ্রতিটি নির্দিষ্ট ক্ষেত্রে একজন অভিজ্ঞ পুষ্টিবিদ দ্বারা পুষ্টি নির্ধারণ করা উচিত। আপনার নিজের ওজন হ্রাস প্রায়শই আপনাকে দ্রুত অতিরিক্ত ওজন কমাতে সহায়তা করে তবে পাউন্ডগুলি ডায়েট শেষ করার পরে দ্রুত ফিরে আসে। দীর্ঘস্থায়ী ফলাফল অর্জন করতে, কার্যকর খাদ্য পরীক্ষা করুন এবং আপনার পছন্দ মতো ওজন কমানোর পদ্ধতি বেছে নিন।

হলিউড ডায়েট 2 সপ্তাহ (14 দিন)

এই পুষ্টি ব্যবস্থাটি এর নাম পেয়েছে কারণ অনেক শো ব্যবসায়িক তারকা কার্যকরভাবে এটিতে ওজন হ্রাস করেছেন। ডায়েটের সারমর্ম হ'ল ডায়েটে চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবারের ব্যবহার সীমিত করা, সেইসাথে খাওয়া খাবারের দৈনিক ক্যালোরি সামগ্রী হ্রাস করা। হলিউড ওজন কমানোর উপর জোর দেওয়া হয় উদ্ভিদ ফাইবার এবং প্রোটিন খাদ্য(ডিম, মাছ, মাংস, শাকসবজি, ফল)। এটি দুই সপ্তাহের জন্য একটি কার্যকর খাদ্য, তবে এতে অনেক খাদ্য নিষেধাজ্ঞা রয়েছে:

• ওজন কমানোর সময়, আপনাকে ভাজা, চর্বিযুক্ত খাবার, লবণ, চিনি, মেরিনেড এবং মিষ্টি ছেড়ে দিতে হবে।
• ময়দার পণ্য এবং রুটি নিষিদ্ধ।
• স্টার্চ এবং কার্বোহাইড্রেট (আলু, লেবু, আঙ্গুর, কলা এবং অন্যান্য) বেশি পরিমাণে যুক্ত ফল/সবজি বাদ দেওয়া হয়।
• এটি কোয়েল এবং অগ্রাধিকার দিতে পরামর্শ দেওয়া হয় মুরগির ডিম, শসা, টমেটো, সাইট্রাস ফল।

ডুকান প্রোটিন ডায়েট - মাইনাস 20 কেজি

আপনি যদি ক্ষুধার অনুভূতি সহ্য করতে না পারেন তবে ওজন বেশি, তবে পিয়েরে ডুকানের কম কার্বোহাইড্রেট ফরাসি ডায়েট আপনার জন্য দুই সপ্তাহের ওজন কমানোর কোর্সের সাথে সুপারিশ করা হয়। ইতিমধ্যে প্রথম সপ্তাহে আপনি চারটি অতিরিক্ত কিলো হারাবেন এবং তারপরে এই ডায়েটটি অতিরিক্ত চর্বির বিরুদ্ধে লড়াইয়ে আপনার ধ্রুবক সহকারী হয়ে উঠবে। প্রোটিন ডায়েটের সারমর্ম হল প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার (মাংস, মাছ, ডিম) খাওয়া এবং কার্বোহাইড্রেট সম্পূর্ণরূপে বাদ দেওয়া। বাড়িতে এক মাসে 20 কেজি কমাতে, ডুকান ডায়েটের সময় নিম্নলিখিত নিয়মগুলি অনুসরণ করুন:

1. চা, স্যুপ, কফি এবং অন্যান্য তরল পরিমাণ গণনা না করে দিনে দুই লিটার পর্যন্ত জল পান করুন।
2. কোষ্ঠকাঠিন্য এড়াতে ওট ব্রান খান, যা প্রায়শই ওজন হ্রাস করার সময় ঘটে।
3. প্রতিদিন কমপক্ষে 20 মিনিট হাঁটুন, ব্যায়াম করুন বা আপনার মেটাবলিজম গতি বাড়াতে জিমে যান।

90 দিনের পৃথক খাদ্য খাদ্য - মাইনাস 30 কেজি

পৃথক এবং ভগ্নাংশ খাবারদীর্ঘ সময়ের জন্য এর কার্যকারিতা প্রমাণিত হয়েছে। এই পদ্ধতির উপর ভিত্তি করে, একটি 90-দিনের ওজন কমানোর ডায়েট তৈরি করা হয়েছিল, যা সমস্ত বয়সের মানুষের জন্য উপলব্ধ এবং কোনও contraindication নেই। এই মোড খাদ্যতালিকাগত পুষ্টিআপনাকে 3 মাসে 30 কেজি কমাতে সাহায্য করবে এবং আপনি যদি নীতিগুলি অনুসরণ করেন সঠিক পুষ্টিএবং এর সমাপ্তির পরে, অর্জিত ফলাফল চিরকাল থাকবে। এই সহজ কিন্তু কার্যকর খাদ্যের সারমর্ম:

• পণ্যের পরিবর্তন এবং গ্রুপে বিভাজন।
• একটি নির্দিষ্ট সংমিশ্রণে পণ্যের ব্যবহার (টেবিল অনুসারে)।
• রোজা রেখে শরীরকে ক্লান্ত করার দরকার নেই।
• খাদ্যকে চার দিনের ব্লকে ভাগ করা: প্রোটিন, স্টার্চ, ভিটামিন, কার্বোহাইড্রেট।
• প্রতি 29 তম দিন একটি উপবাসের দিন; আপনি শুধুমাত্র সীমাহীন পরিমাণে জল পান করতে পারবেন।

মালিশেভার ডায়েট

জনপ্রিয় রাশিয়ান টিভি উপস্থাপক এলেনা মালিশেভা একটি কার্যকর ডায়েট তৈরি করেছেন, যার অনুসারে অনেকেই সফলভাবে ওজন হ্রাস করেছেন বিখ্যাত মানুষেরা. খাদ্য প্রতিদিন একটি ন্যূনতম ক্যালোরি গ্রহণের উপর ভিত্তি করে - 1200. কিন্তু যদি একজন ব্যক্তি একটি সক্রিয় জীবনধারা নেতৃত্ব দেয়, তাহলে দৈনিক আদর্শ বৃদ্ধি করা যেতে পারে। Elena Malysheva এর ডায়েটের সাথে 10 দিনের মধ্যে, 10 কেজি পর্যন্ত কমানো সহজ। অন্যান্য ওজন কমানোর সিস্টেমের মতো, এই খাদ্যেরও কিছু সীমাবদ্ধতা রয়েছে:

• এর উপর নিষেধাজ্ঞা: মাখন এবং উদ্ভিজ্জ তেল, মিষ্টি, ময়দা, আলু, চাল, বিট, অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়।
• পরিবেশনের আকার 200 গ্রামের বেশি নয়।
• খাবারের সংখ্যা দিনে কমপক্ষে 4 বার।
• শেষ অ্যাপয়েন্টমেন্ট 19:00 এর পরে নয়।
• প্রতিদিন খাওয়া তরলের পরিমাণ কমপক্ষে 2 লিটার।

ভিডিও: বিশ্বের সবচেয়ে কার্যকর খাদ্যের সন্ধান পাওয়া গেছে

আপনি সুপার কার্যকরী খাদ্যের নির্মাতাদের দোষ দিতে পারবেন না যদি তারা কিছু লোকের জন্য কাজ না করে। মা প্রকৃতি আমাদেরকে বিভিন্ন জীব দিয়ে দিয়েছে, তাই সবাইকে এক কাঠামোতে মাপসই করা অসম্ভব। যত তাড়াতাড়ি আপনি এমন একটি ডায়েট শুরু করেন যা খুব কঠোর, যাতে শরীর তার প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুলি গ্রহণ করা বন্ধ করে দেয়, এটি গুরুত্বপূর্ণ ক্রিয়াকলাপ বজায় রাখার জন্য চর্বি সংরক্ষণ করতে শুরু করে। পুষ্টি বিশেষজ্ঞদের কাছ থেকে কীভাবে নিজের জন্য সঠিক খাদ্য চয়ন করবেন এবং চিরতরে ওজন হ্রাস করবেন তা শিখুন:

পর্যালোচনা অনুসারে দ্রুত ওজন কমানোর জন্য সেরা ডায়েট

পুরুষ এবং মহিলাদের পর্যালোচনা অনুসারে, সবচেয়ে কার্যকর ডায়েটটি সেই ডায়েট হিসাবে বিবেচিত হয় যেখানে স্বাস্থ্যের ক্ষতি ছাড়াই এক সপ্তাহে প্রয়োজনীয় সংখ্যক কিলোগ্রাম হারিয়ে যায়। বিশ্লেষকরা, প্রচুর তথ্য বিশ্লেষণ করে এবং অবিশ্বাস্য সংখ্যক পর্যালোচনা পড়ার পরে, এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছেন যে বিশ্বের ওজন কমানোর জন্য সবচেয়ে কার্যকর ডায়েট হল কেফির। এটি সর্বোত্তম ডায়েট কৌশল হিসাবে বিবেচিত হয় যার সাহায্যে আপনি সহজেই মাত্র তিন দিনে 5 কেজি কমাতে পারেন। সাপ্তাহিক বাকউইট ডায়েটটি অলক্ষিত হয়নি, যাকে স্বাস্থ্যের ক্ষতি ছাড়াই একটি কার্যকর ডায়েটও বলা হত।

কেফির 3 দিনের জন্য - মাইনাস 5 কেজি

কেফিরের সাথে কার্যকরভাবে ওজন হ্রাস করা সহজ, কারণ এই গাঁজনযুক্ত দুধের পণ্যটি বিষাক্ত পদার্থের অন্ত্র পরিষ্কার করে, পাচনতন্ত্রের কার্যকারিতা স্বাভাবিক করে, তরল অপসারণ করে এবং বিপাককে গতি দেয়। তিনদিন কেফির ডায়েট- এটি একটি কঠিন ওজন হ্রাস যা সবাই সহ্য করতে পারে না, তবে ফলাফলটি আসতে দীর্ঘ হবে না - মাইনাস 3 কেজি।

• আপনি 3 দিন খেতে পারবেন না। আপনাকে সর্বনিম্ন চর্বিযুক্ত সামগ্রীর দেড় লিটার কেফির এবং যে কোনও পরিমাণে জল পান করার অনুমতি দেওয়া হয়।
• আপনার কম ক্ষুধার্ত বোধ করার জন্য, সমান বিরতিতে গাঁজানো দুধের পানীয়কে 5-6 ডোজে ভাগ করুন।
• আপনি যদি এই পদ্ধতিটি অনুসরণ করেন তবে আপনার আর প্রশ্ন থাকবে না: ওজন কমানোর জন্য সবচেয়ে কার্যকর ডায়েট কী - ফলাফল আপনাকে উদাসীন রাখবে না।

7 দিনের জন্য বকওয়াট - প্রতি সপ্তাহে মাইনাস 10 কেজি

ওজন কমানোর জন্য বকউইট পুষ্টি ব্যবস্থার কার্যকারিতা কয়েক দশক ধরে প্রমাণিত হয়েছে। বাকউইট হল খনিজ, প্রোটিন, রুটিন এবং অন্যান্য উপকারী ম্যাক্রো উপাদান সমৃদ্ধ একটি খাবার। সিরিয়ালে জটিল কার্বোহাইড্রেটের উচ্চ পরিমাণের কারণে 7 দিনের জন্য একটি বকউইট ডায়েট সহজেই সহ্য করা হয়। পুষ্টির নিয়মগুলি বেশ সহজ:

1. মশলা, লবণ, চিনি সম্পূর্ণ বর্জন।
2. একটি খাদ্যের সময়, পোরিজ একটি বিশেষ উপায়ে প্রস্তুত করা হয়: সিরিয়াল (1 কাপ) ফুটন্ত জল (2 কাপ) দিয়ে ঢেলে দেওয়া হয়, একটি ঢাকনা দিয়ে ঢেকে রাখা হয় এবং রাতারাতি রেখে দেওয়া হয়। বাকউইট শুধুমাত্র এই ফর্মে প্রাতঃরাশ, দুপুরের খাবার এবং রাতের খাবারের জন্য খাওয়া হয়।
3. আপনি প্রতিদিন 1.5 লিটার পর্যন্ত জল এবং সবুজ চা পান করতে পারবেন।
4. 18 টার পরে, খাওয়া নিষিদ্ধ।
5. বাকউইট ডায়েটের সময় অতিরিক্ত ভিটামিন-খনিজ কমপ্লেক্স খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

সহজ এবং কার্যকর কম কার্ব ডায়েট

যাতে বোঝা যায় সবচেয়ে নিরাপদ খাদ্য কোনটি দ্রুত ওজন হ্রাস, আমাদের খুঁজে বের করতে হবে কেন আমরা রোজা রাখতে পারি না এবং ওজন কমাতে পারি না। যখন একজন ব্যক্তি খেতে চায়, কিন্তু খাবার পেটে প্রবেশ করে না, তখন শরীর তার নিজের চর্বি খাওয়ার জন্য তাড়াহুড়ো করে না। তাকে প্রতারিত করার জন্য, আপনাকে 5-6 খাবারের মধ্যে খেতে হবে, তবে অল্প অল্প করে, এবং তারপরে ক্ষুধার অনুভূতি কখনই আসবে না। সহজ লো-কার্ব ডায়েটের কথা বিবেচনা করুন যেগুলো মেনে চলা সহজ।

ক্রেমলেভস্কায়া

ওজন কমানোর জন্য সবচেয়ে কার্যকর খাদ্য সোভিয়েত ইউনিয়নের সময় ক্রেমলিনে উদ্ভাবিত হয়েছিল। এটি পেটের জন্য ছুটি, যখন আপনাকে সবকিছু খেতে দেওয়া হয়: সালাদ, স্যুপ, মাছ, মাংসের খাবার, অ্যালকোহল এবং বেকড পণ্য। এটা আর কোথায় দেখবেন? ক্রেমলিন ডায়েট চারটি পর্যায়ে বিভক্ত:

1. প্রথম পর্যায়ে. 2 সপ্তাহ স্থায়ী হয়, যার সময় স্টার্চি শাকসবজি, ময়দা এবং ফল সম্পূর্ণরূপে বাদ দেওয়া হয়। এই পর্যায়ে, কিছু লোকের ওজন কমছে 10 কেজি পর্যন্ত।
2. দ্বিতীয় পর্ব. মেনুতে শাকসবজি, বাদাম, বেরি এবং বীজের প্রবর্তনের জন্য প্রদান করে। ওজন হ্রাসের হারের উপর নির্ভর করে এটি পৃথকভাবে প্রতিটি ব্যক্তির জন্য স্থায়ী হয়। যখন আপনি আপনার লক্ষ্য ওজনের 80% এ পৌঁছান, পরবর্তী ধাপে যান।
3. তৃতীয় পর্যায়. ফলাফল একত্রিত করতে 2-3 মাস প্রসারিত করুন। এই পর্যায়ে, আপনার ফিগারের সাথে আপস না করে আপনি কতটা কার্বোহাইড্রেট বহন করতে পারেন তা আপনার ইতিমধ্যেই জানা উচিত।

ফরাসি

আরেকটি সবচেয়ে বেশি কার্যকর উপায়ওজন হ্রাস একটি কম কার্ব ফরাসি খাদ্য হিসাবে বিবেচিত হয়। এটি ভগ্নাংশ খাবার এবং শুধুমাত্র প্রাকৃতিক পণ্য ব্যবহার জড়িত। খাদ্যের সময়, শারীরিক কার্যকলাপের সাথে সঠিক পুষ্টি একত্রিত করার পরামর্শ দেওয়া হয় যা নির্মাণে কার্যকর পেশী ভর. ফরাসি ডায়েট মেনে চলার সময়কাল 2 সপ্তাহ, যার সময় 8 কেজি পর্যন্ত কমানো সহজ। মেনুর উপর ভিত্তি করে: মাছ, চর্বিহীন মাংস, ডিম, রাই টোস্ট, সবুজ শাক এবং ফল এবং শাকসবজি। ফরাসি খাদ্যের প্রাথমিক নিয়ম:

1. আপনাকে ধীরে ধীরে খেতে হবে যাতে খাবার আরও ভালভাবে শোষিত হয়।
2. অংশগুলি 300 গ্রামের বেশি হওয়া উচিত নয়।
3. খাওয়ার আগে, আপনার দ্রুত পূর্ণ বোধ করার জন্য এক গ্লাস জল পান করা উচিত।
4. 19 ঘন্টা পরে খাবার খাবেন না।

ওজন কমানোর জন্য উপবাসের দিন

কার্যকর ওজন কমানোর জন্য, পুষ্টিবিদরা সপ্তাহে একবার উপবাস করার পরামর্শ দেন। তারা প্রতিদিন শুধুমাত্র একটি উদ্ভিদ বা প্রাণী পণ্য গ্রাস উপর ভিত্তি করে. দক্ষতা উপবাসের দিনওজন কমানোর জন্য তারা অল্প সময়ের মধ্যে শরীরকে চর্বি জমাতে, টক্সিন থেকে মুক্তি পেতে এবং পুনরুজ্জীবিত করতে সহায়তা করে। আনলোড করার জন্য সর্বাধিক জনপ্রিয় পণ্যগুলি হল আপেল, কেফির, কুটির পনির, sauerkraut. কার্যকরী এবং স্বাস্থ্যকর বাকউইট বা ভাত, এবং এমনকি জলপাই তেলের সাথে চর্বিহীন ভেল, যা সারা দিন খাওয়া উচিত।

পেট এবং উরুর কার্যকর ওজন কমানোর জন্য সহজ ডায়েট

বেশিরভাগ সেরা উপায়অতিরিক্ত ওজনের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের সাথে ডায়েট এবং ব্যায়াম জড়িত। আপনি যদি আপনার পেট এবং উরু থেকে চর্বি অপসারণ করতে চান তবে আপনার ডায়েটে একটি দুর্দান্ত সংযোজন হবে সকালের ব্যায়াম, আপনার মধ্যাহ্নভোজনের বিরতির সময় স্কোয়াট, কাজের পরে হুলা হুপস বা উঠোনে হালা হুপিং। আপনি যদি সমস্যাযুক্ত এলাকায় দ্রুত ওজন হারাতে চান, তাহলে 5 দিনের জন্য একটি কঠোর ডায়েট বেছে নিন। তবে এটি মনে রাখা উচিত যে এই জাতীয় পদ্ধতিগুলি চর্বি জমার দ্রুত প্রত্যাবর্তনের দিকে পরিচালিত করে। আপনি যদি দীর্ঘস্থায়ী ওজন কমানোর ফলাফল পেতে চান তবে কম সীমাবদ্ধ ডায়েট অবলম্বন করুন।

5 দিনের জন্য সাধারণ খাদ্য

একটি কঠোর ডায়েটে আপনি প্রতিদিন 1.5 কেজি পর্যন্ত হারাতে পারেন। ওজন কমানোর সময়, প্রতিদিন কমপক্ষে 1.5 লিটার জল পান করুন। ভাপানো, সিদ্ধ বা স্টিউ করা খাবার খান। ধূমপান, মিষ্টি, নোনতা এবং চর্বিযুক্ত খাবার সম্পূর্ণরূপে এড়িয়ে চলুন। নমুনা মেনুকঠোর খাদ্য:

• 1 দিন- 0.5 লিটার কম চর্বিযুক্ত কেফির, 1 টুকরো রুটি, 1 সেদ্ধ আলু।
• দিন 2- 100 গ্রাম কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির, চর্বি ছাড়া 300 গ্রাম মুরগির স্তন।
• দিন 3- 100 গ্রাম শুকনো এপ্রিকট, 1 আপেল, 0.5 লিটার কেফির।
• 4 দিন- 1টি তাজা গাজর, 100 গ্রাম কটেজ পনির, 100 গ্রাম আপেলের রস।
• 5 দিন- 100 গ্রাম কম চর্বিযুক্ত টক ক্রিম, 0.5 জাম্বুরা, ভেষজ চা।

10 দিনের জন্য সাধারণ খাদ্য

উপবাস গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল রোগে আক্রান্ত মহিলাদের জন্য contraindicated হয়, তবে আপনি কঠোর ডায়েট ছাড়াই উরু এবং পেটে ওজন হারাতে পারেন। আমরা হালকা ডায়েটের সাথে 10 দিনের মধ্যে চর্বি জমা থেকে মুক্তি পাওয়ার পরামর্শ দিই। এটি বিকল্প কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন দিনের একটি পছন্দ অফার করে। প্রোটিনের উৎস হবে ডিম, সামুদ্রিক খাবার এবং সিদ্ধ মুরগির মাংস এবং কার্বোহাইড্রেট হবে সাদা বাঁধাকপি, বিট এবং গাজর, তাজা বা সিদ্ধ। আপনার উরু এবং পেটে ওজন কমানোর দীর্ঘ-প্রতীক্ষিত প্রভাবটি অর্জন করা সহজ যদি আপনি ডায়েটের প্রাথমিক নিয়মগুলি অনুসরণ করেন:

1. ওজন কমানোর সময় লবণ এড়িয়ে চলুন;
2. খাবারের ফ্রিকোয়েন্সি 5 এ বৃদ্ধি করুন;
3. জলপাই বা flaxseed তেল একটি চামচ সঙ্গে ঋতু উদ্ভিজ্জ সালাদ;
4. প্রতিদিন 1.5 লিটার জল পান করুন;
5. কখনও কখনও লেবু এবং এক চামচ মধু দিয়ে এক কাপ গ্রিন টি পান করুন।

ওজন কমানোর সেরা 10টি উপায়

ওজন কমানোর গতি ব্যক্তিভেদে পরিবর্তিত হয়, তাই প্রতিটি ব্যক্তির জন্য বিভিন্ন ওজন কমানোর পদ্ধতি উপযুক্ত। আমরা ইতিমধ্যে প্রতিটি জনপ্রিয় খাদ্যের বৈশিষ্ট্য সম্পর্কে আপনাকে বলেছি। তবে সবাই পুষ্টিতে নিজেদের সীমাবদ্ধ করতে প্রস্তুত নয়, তাই প্রশ্ন উঠেছে: কীভাবে দ্রুত জিমে ওজন কমানো যায়? ভিডিওটি দেখুন যেখানে বডিবিল্ডার ডেনিস বোরিসভ একটি কার্যকর ওজন কমানোর স্কিম ব্যবহার করে কথা বলেছেন শারীরিক কার্যকলাপ:

23-09-2016

85 785

যাচাইকৃত তথ্য

এই নিবন্ধটি বৈজ্ঞানিক প্রমাণের উপর ভিত্তি করে, বিশেষজ্ঞদের দ্বারা লিখিত এবং পর্যালোচনা করা হয়েছে। আমাদের লাইসেন্সপ্রাপ্ত পুষ্টিবিদ এবং নন্দনতত্ত্ববিদদের দল উদ্দেশ্যমূলক, নিরপেক্ষ, সৎ এবং যুক্তির উভয় পক্ষই উপস্থাপন করার চেষ্টা করে।

"সৌন্দর্যের জন্য ত্যাগ প্রয়োজন" এই কথাটি সবার কাছে পরিচিত। বাস্তবে, সমস্ত মহিলা সুন্দর এবং আকর্ষণীয় হতে চায়, তবে প্রত্যেকে তাদের নিজস্ব উপায়ে "শিকার" শব্দটি বোঝে। কিছু লোক কঠিন ওয়ার্কআউট, উপবাস ইত্যাদির মাধ্যমে নিজেদেরকে নির্যাতন করে, অন্যরা, পাতলা ফিগারের সন্ধানে, পরিত্রাণের জন্য আরও মৃদু বিকল্প বেছে নেয় অতিরিক্ত ওজন- একটি হালকা খাদ্য। এটি ওজন কমানোর এই পদ্ধতি যা আমরা আরও বিশদে আলোচনা করব।

একটি খুব হালকা খাদ্য: স্বপ্ন না বাস্তব?

আপনার শরীরকে আকৃতিতে পাওয়ার বিকল্পগুলি সম্পর্কে চিন্তা করে, ন্যায্য লিঙ্গের প্রায় প্রতিটি প্রতিনিধি একটি উপায় খুঁজে পেতে চায় দ্রুত এবং সহজআপনার শরীরে একটি উল্লেখযোগ্য আঘাত না ঘটিয়ে অতিরিক্ত সেন্টিমিটার সরান। যদিও বেশিরভাগ ডায়েট যা দ্রুত ফলাফল দেয় সেগুলি একজন ব্যক্তির সাধারণ অবস্থার উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে এবং সেইজন্য প্রচুর contraindication রয়েছে (লিভার এবং কিডনি রোগ, উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, অ্যালার্জি ইত্যাদি)।

একজন ব্যক্তির জন্য একটি হালকা ডায়েট অতিরিক্ত ওজন কমানোর একটি সুষম উপায় বোঝায়, যা স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে এবং পুরো শরীরকে ভাল অবস্থায় রাখে। এই কৌশলটি আপনাকে ছেড়ে দেওয়ার মতো চরম পদ্ধতি অবলম্বন না করে ধীরে ধীরে এবং অদৃশ্যভাবে অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে দেয় স্বাস্থ্যকর পণ্য. সবকিছু ধারণ করে এমন খাবার খাওয়ার ক্ষমতা শরীরের জন্য প্রয়োজনীয়পদার্থ, এই জাতীয় খাদ্যকে সবচেয়ে অনুকূল এবং নিরাপদ করে তোলে।

এমনকি সবচেয়ে নিরাপদ খাদ্য শরীরের জন্য চাপযুক্ত হতে পারে এবং আপনার ত্বকের অবস্থাকে প্রভাবিত করতে পারে। হঠাৎ ওজন হ্রাসের সাথে, প্রসারিত চিহ্ন প্রদর্শিত হতে পারে। বিশেষজ্ঞরা ক্রিমের মতো মডেলিং প্রসাধনী ব্যবহারের সাথে একটি ডায়েটকে একত্রিত করার পরামর্শ দেন। ভুলে যাবেন না যে প্রাকৃতিক প্রসাধনী ব্যবহার করাই ভালো। যদি ক্রিমটিতে প্যারাবেন, পশুর চর্বি বা খনিজ তেল থাকে তবে এটি না কেনাই ভাল।

থেকে মডেলিং ক্রিম রাশিয়ান নির্মাতামুলসান কসমেটিক। এটিতে শুধুমাত্র প্রাকৃতিক উপাদান রয়েছে এবং গুণমানটি প্রাসঙ্গিক শংসাপত্র দ্বারা নিশ্চিত করা হয়। আমরা আপনাকে mulsan.ru ওয়েবসাইট দেখার পরামর্শ দিচ্ছি। এখানে আপনি মডেলিং ক্রিম না শুধুমাত্র, কিন্তু অন্যান্য প্রাকৃতিক পাবেন প্রসাধনী সরঞ্জামযা আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য আপনার সৌন্দর্য এবং যৌবন রক্ষা করতে সহায়তা করবে।

স্বাস্থ্যের ক্ষতি ছাড়াই পাতলা পা এবং একটি ওয়াপ কোমর

একটি সহজ দ্রুত খাদ্য পরিমাপ নীতি এবং একটি সেট খাদ্য উপর ভিত্তি করে। খাদ্যতালিকাগত ডায়েটে পণ্যগুলির একটি সম্পূর্ণ পরিসীমা অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, যার মধ্যে সবজি এবং ফলগুলিকে সর্বাধিক গুরুত্ব দেওয়া হয়, যা পূর্ণতার অনুভূতি প্রদান করে এবং এর ফলে অতিরিক্ত খাওয়া রোধ করে। এটি যতই আশ্চর্যজনক মনে হোক না কেন, সবচেয়ে হালকা ডায়েট এমনকি মিষ্টি খাওয়াকেও বাদ দেয় না। একমাত্র জিনিসটি হ'ল উচ্চ-ক্যালোরি মিষ্টিগুলিকে মধু, কিশমিশ, শুকনো এপ্রিকট এবং প্রুন দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে হবে।

একটি হাইপার-লাইট ডায়েট বিভিন্ন দিনের জন্য ডিজাইন করা যেতে পারে এবং একটি খুব আলাদা মেনু থাকতে পারে। কারও কারও জন্য, আকারে পেতে 3 দিন যথেষ্ট হতে পারে, অন্যদের জন্য 5, 7 দিন বা এমনকি এক মাসেরও প্রয়োজন হতে পারে। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ শর্তএই খাদ্যতালিকাগত কৌশলটি ছোট অংশে ঘন ঘন খাওয়া জড়িত।

একটি সহজ এবং সহজ খাদ্য: প্রায়ই খান, কিন্তু যথেষ্ট নয়

পুষ্টিবিদরা পরামর্শ দেন যে একবারে খাওয়া খাবারের পরিমাণ এটি খাওয়া ব্যক্তির তালুতে মাপসই করা উচিত। এইভাবে, খাবারটি শরীরকে তৃপ্ত করবে এবং প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করবে, তবে পেট ওভারলোড হবে না এবং বিপাক দ্রুত স্বাভাবিক হবে। এটা মাথায় রেখে প্রত্যাহিক খাবার 4 - 5 খাবারে ভাগ করা উচিত এবং প্রথম এবং দ্বিতীয় প্রাতঃরাশ, হালকা দুপুরের খাবার, বিকেলের নাস্তা এবং রাতের খাবার নিয়ে গঠিত।

পণ্যগুলি সিদ্ধ, স্টিউড এবং বেক করা যেতে পারে, যা রন্ধনসম্পর্কীয় কল্পনার জন্য দুর্দান্ত সম্ভাবনাগুলি খুলে দেয়। কোন শারীরিক কার্যকলাপ সঞ্চালন ছাড়া, এই খাদ্য আপনি প্রতি সপ্তাহে 2-3 কিলোগ্রাম হারাতে পারবেন।

সবচেয়ে সহজ ডায়েট: কার্যকর ওজন কমানোর জন্য সুবর্ণ নিয়ম

লবণের উপর নিষেধাজ্ঞা বা এর ব্যবহার কম করা। শরীর থেকে তরল অপসারণ রোধ করে, লবণ ওজন কমানোর প্রক্রিয়াকে আরও দেরি করে একটি দীর্ঘ সময়কাল. আপনার খাবারে স্বাদ যোগ করতে, আপনি রসুন বা এক ফোঁটা সয়া সস যোগ করতে পারেন।

• আপনাকে প্রতিদিন কমপক্ষে 1.5 লিটার জল পান করতে হবে
• বকউইট, ওটমিল এবং মুক্তা বার্লি ছাড়া সমস্ত সিরিয়াল ডায়েট থেকে বাদ দেওয়া উচিত।
• উচ্চ ক্যালোরি সামগ্রীর কারণে, আলু, আঙ্গুর এবং কলার ব্যবহার সীমিত করা মূল্যবান
• অপসারণ করবেন না, তবে ডিম এবং দুগ্ধজাত পণ্যের ব্যবহার কমিয়ে দিন
• চর্বিযুক্ত খাবারগুলি ভুলে যান যা ক্ষুধা সৃষ্টি করে
• খাওয়া রূটিবিশেষমোটা
• শেষ খাবারটি 19-00 এর পরে হওয়া উচিত নয়

খাদ্য সহজ এবং কার্যকর: 3 দিনের জন্য মেনু

১ম দিন

• সকালের নাস্তা: 100 গ্রাম সিদ্ধ মুরগি বা চর্বিহীন গরুর মাংস, 100 গ্রাম বাকউইট দোল নুন ছাড়া, চিনি ছাড়া সবুজ চা
• মধ্যাহ্নভোজ: কমলা বা আপেল, কিউই
• রাতের খাবার: 150 গ্রাম সিদ্ধ কম চর্বিযুক্ত মাছ সবজি সহ
• বিকালে স্ন্যাক: 200 গ্রাম দই
• রাতের খাবার: 150 গ্রাম কুটির পনির

২য় দিন

• সকালের নাস্তা: 100 গ্রাম ওটমিল, 30 গ্রাম পনির, এক টুকরো পাউরুটি, এক চামচ মধু সহ চা
• মধ্যাহ্নভোজ:অর্ধেক কলা, জাম্বুরা
• রাতের খাবার:উদ্ভিজ্জ স্যুপ, 50 গ্রাম বেকড মুরগি বা 100 গ্রাম ঝিনুক
• বিকালে স্ন্যাক:পার্সলে, ডিল এবং জলপাই তেল দিয়ে বাঁধাকপি এবং গাজর সালাদ
• রাতের খাবার: 200 গ্রাম কেফির বা 100 গ্রাম কুটির পনির

৩য় দিন

• সকালের নাস্তা: বটের ডিম, পালং শাক, কমলার রস, শুকনো এপ্রিকট
• মধ্যাহ্নভোজ:নাশপাতি, বরই, মিনারেল ওয়াটার
• রাতের খাবার:জুচিনি, গাজর এবং আলু দিয়ে তৈরি স্যুপ। টমেটো সালাদ. শসা এবং বেল মরিচ
• বিকালে স্ন্যাক:এক টুকরো রুটির সাথে কেফির
• রাতের খাবার:বেকড মাছ, স্টিউড বাঁধাকপি, এক চামচ মধু দিয়ে সবুজ চা

আপনি এই ডায়েটে বেশ দীর্ঘ সময় ধরে থাকতে পারেন, প্রতিদিন আরও নতুন নতুন খাবার নিয়ে আসছেন।

"জাদু" পণ্যগুলি আপনি ছাড়া বাঁচতে পারবেন না

ডায়েটে যাওয়ার সময়, যে কোনও মেয়ে পাতলা এবং সুন্দর হওয়ার স্বপ্ন দেখে, তবে প্রায়শই অতিরিক্ত পাউন্ডগুলি অদৃশ্য হয়ে যায়, তাদের সাথে চুল, ত্বক এবং নখের সমস্ত সৌন্দর্য নিয়ে যায়। এটি একটি অভাবের কারণে পরিপোষক পদার্থ"ওজন হারানোর" ডায়েটে। এটি যাতে না ঘটে তার জন্য, আপনার খাদ্য তালিকায় নিম্নলিখিত উপাদানগুলি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত:

• বিফিডোব্যাকটেরিয়া যা হজম প্রক্রিয়াকে উন্নত করে এবং শরীরকে টক্সিন এবং বর্জ্য পরিষ্কার করে। তাদের বেশিরভাগই কেফির এবং প্রাকৃতিক দই পাওয়া যায়।
• প্রোটিন আমাদের শরীরের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিল্ডিং উপাদান। প্রোটিনের সেরা উৎস হল মাছ এবং সামুদ্রিক খাবার, হাঁস-মুরগি, গরুর মাংস এবং খরগোশ।
• এবং ভিটামিন সি, শাকসবজি এবং ফলের মধ্যে রয়েছে, যা পশু প্রোটিন শোষণের অনুমতি দেয়। শাকসবজি অবশ্যই সিল করা পাত্রে স্টিউ করা বা স্টিম করা উচিত
• সালফার এবং সিলিকন, চুল এবং নখের স্বাস্থ্য এবং সৌন্দর্য নিশ্চিত করে। এই মাইক্রোলিমেন্টের উৎস টমেটো রস, সামুদ্রিক শৈবাল এবং বিভিন্ন সামুদ্রিক খাবার

এক সপ্তাহ বা অন্য সংখ্যক দিনের জন্য একটি হালকা ডায়েট এটিতে পুষ্টিবিদ এবং মহিলা উভয়ের কাছ থেকে অত্যন্ত ইতিবাচক পর্যালোচনা পায়। কিভাবে অন্য? সর্বোপরি, এই কৌশলটির কার্যত কোনও contraindication নেই, পুরো শরীরকে পরিষ্কার করে এবং নিরাময় করে।

আপনি নিম্নলিখিত ভিডিওটি দেখে উপবাস এবং চরম মনো ডায়েটের বিপদ সম্পর্কে আরও জানতে পারেন।

কিভাবে এক সপ্তাহে ৩ কেজি ওজন কমানো যায় তার ভিডিও

সবচেয়ে সহজ খাদ্য সম্পর্কে ভিডিও

আপনার জন্য কাজ করতে পারে যে অনেক খাদ্য আছে.

কিন্তু তাদের বেশিরভাগই তাদের মতো কাজ করে না। মূলত আপনি ওজন হ্রাস করেছেন, তারপরে এটি ফিরে পেয়েছেন।

অতএব, আমি আপনাকে পরামর্শ দিচ্ছি যে আপনি কেবল একটি ডায়েট নয়, একটি খাওয়ার পরিকল্পনা করুন যা আপনাকে কেবল ওজন কমাতে সহায়তা করবে না, তবে এটি আপনার অভ্যাসে পরিণত হবে।

এবং আজ আমি আপনাকে 4 টি স্বাস্থ্যকর এবং সর্বাধিক নির্দেশ করব কার্যকর খাদ্যওজন কমানোর পণ্য যা কাজ করে এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত এবং অনুমোদিত।

তুমি শিখবে বিস্তারিত তথ্যআপনার যে খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত এবং যা আপনার এড়ানো উচিত সে সম্পর্কে। তারা কীভাবে কাজ করে এবং কেন তারা ভাল তা আপনিও বুঝতে পারবেন।

ওজন কমানোর জন্য সবচেয়ে কার্যকর ডায়েট

তবে আমি শুরু করার আগে, আমি আপনাকে সতর্ক করে দিচ্ছি যে আপনি মালিশেভা ডায়েট, ক্রেমলিন ডায়েট, জাপানি ডায়েট এবং এমনকি প্রাণীজগতের অনেক রক্ষক দ্বারা প্রচারিত ডায়েট সম্পর্কে একটি শব্দও শুনতে পাবেন না।

যাইহোক, এই জাতীয় খাদ্যগুলি সঠিক এবং স্বাস্থ্যকর খাওয়ার পরিকল্পনাগুলির সরলীকৃত এবং স্ট্রিপ-ডাউন সংস্করণ যা সবসময় কাজ করে না এবং উপকারী নয়। অতএব, আমি আপনাকে খুঁজে বের করার পরামর্শ দিই সম্পূর্ণ সংস্করণযেমন খাদ্য

তাহলে চলুন শুরু করা যাক কম কার্ব ডায়েট দিয়ে...

1. কম কার্ব ডায়েট

একটি কম কার্ব ডায়েট হল একটি খাওয়ার পরিকল্পনা যা প্রোটিন এবং চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট কমানোর উপর জোর দেয়।

এখানে অনেক বিভিন্ন ধরনেরকম কার্ব ডায়েট এবং গবেষণা দেখায় যে তারা আসলে ওজন কমানোর জন্য কাজ করে এবং এমনকি আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে।

অথবা এর সম্পর্কে আপনার যা জানা দরকার তার একটি দ্রুত কটাক্ষপাত করা যাক।

আপনার ডায়েট থেকে নিম্নলিখিত খাবারগুলি বাদ দিন

• চিনি:, ফলের রস, ক্যান্ডি, আইসক্রিম এবং যে সব.
• প্রচুর গ্লুটেন ধারণকারী পোরিজ:গম, বার্লি এবং রাই। এর মধ্যে এই সিরিয়াল থেকে তৈরি পণ্যগুলিও রয়েছে: রুটি এবং পাস্তা।
• ট্রান্স ফ্যাট:"হাইড্রোজেনেটেড" বা "আংশিকভাবে হাইড্রোজেনেটেড" তেল।
• ওমেগা -6 চর্বি দিয়ে অত্যন্ত স্যাচুরেটেড উদ্ভিজ্জ তেল: সয়াবিন, ভুট্টা, রেপসিড তেল এবং তাই।
• কৃত্রিম মিষ্টি সৃষ্টিকারী:অ্যাসপার্টাম, স্যাকারিন, সুক্রলোজ, সাইক্ল্যামেটস এবং এসিসালফেম পটাসিয়াম। পরিবর্তে স্টেভিয়া ব্যবহার করুন।
• কম চর্বিযুক্ত খাবার:অনেক দুগ্ধজাত পণ্য, সিরিয়াল, ক্র্যাকার ইত্যাদি
• সবকিছু বাড়িতে রান্না করা হয় না

আপনার ডায়েটে নিম্নলিখিত খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন

• মাংস:চর্বিহীন গরুর মাংস, ভেড়ার মাংস, শুয়োরের মাংস, মুরগি (বাড়িতে তৈরি মাংস কেনা ভালো)।
• মাছ:সালমন, ট্রাউট, সার্ডিনস, হেরিং (বন্য মাছ সেরা)।
• ডিম:ঘরে তৈরি ডিম কিনুন, তারা ওমেগা ফ্যাট দিয়ে সমৃদ্ধ হয়।
• শাকসবজি:পালং শাক, ফুলকপি, গাজর এবং আরও অনেক কিছু।
• ফল:আপেল, কমলা, নাশপাতি, ব্লুবেরি, স্ট্রবেরি (বিশেষত আপনার বাগানে যেগুলি বেশি হয় সেগুলি বেশি খান)।
• বাদাম এবং বীজ:, আখরোট, সূর্যমুখী বীজ, ইত্যাদি
• দুগ্ধজাত পণ্য:পনির, মাখন, ক্রিম, দই (সাধারণত বাড়িতে তৈরি)।
• চর্বি এবং তেল:, মাখন, লার্ড, এবং মাছের চর্বিকড লিভার.

আপনার যদি ওজন কমানোর প্রয়োজন হয়, দুগ্ধজাত দ্রব্য এবং বাদাম থেকে সাবধান থাকুন। এগুলি অতিরিক্ত খাওয়া সহজ এবং ক্যালোরিতে খুব বেশি। উপরন্তু, দুগ্ধজাত পণ্য সবার জন্য উপযুক্ত নয় এবং এলার্জি হতে পারে।

এছাড়াও, খুব বেশি ফল খাবেন না, আপনি আপনার শরীরকে ফ্রুক্টোজ দিয়ে পরিপূর্ণ করবেন, যা অবিলম্বে সাবকুটেনিয়াস ফ্যাট আকারে জমা হয়।

মাঝে মাঝে যোগ করুন

আপনি যদি সুস্থ, সক্রিয় হন এবং ওজন কমানোর প্রয়োজন না হয়, তাহলে আপনি একটু বেশি কার্বোহাইড্রেট খেতে পারেন।

• কন্দ:আলু, মিষ্টি আলু এবং অন্যান্য।
• গ্লুটেন-মুক্ত porridges:বাদামী চাল, ওটস, কুইনোয়া এবং অন্যান্য।
• লেগুস:মসুর ডাল, কালো মটরশুটি, কিডনি বিন (যদি আপনি তাদের সহ্য করতে পারেন বা ভালভাবে রান্না করতে পারেন)।

আপনি যদি চান তবে সেগুলি পরিমিতভাবে রাখতে পারেন:

• কালো চকলেট: 70% বা তার বেশি কোকো কন্টেন্ট সহ চকলেট বেছে নিন।
• মদ:যোগ করা চিনি বা কার্বোহাইড্রেট ছাড়া শুকনো ওয়াইন (আপনি যদি এটি তৈরি করতে জানেন তবে আপনি ঘরে তৈরি শুকনো ওয়াইন তৈরি করতে পারেন)।

ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্যের উপর ভিত্তি করে ঐতিহ্যগত পণ্য 1960 সালে ইতালি এবং গ্রীসের মতো দেশে লোকেরা তাদের ডায়েটে যে খাবারগুলি ব্যবহার করেছিল।

গবেষকরা উল্লেখ করেছেন যে এই লোকেরা আমেরিকানদের তুলনায় ব্যতিক্রমীভাবে সুস্থ ছিল এবং তাদের অনেক মারাত্মক রোগ হওয়ার ঝুঁকি কম ছিল।

সম্ভবত, এই সমস্ত খাবারগুলি আমরা আগের পুষ্টি পরিকল্পনায় উল্লেখ করা খাবারগুলির মতোই, তবে আপনার এখনও এগুলি এড়ানো উচিত:

• মিষ্টি কার্বনেটেড পানীয়, মিছরি, আইসক্রিম, চিনি এবং তাই।
• মিহি দানা:সাদা রুটি, মিহি গম থেকে তৈরি পাস্তা, সাদা পালিশ করা চাল ইত্যাদি
• ট্রান্স ফ্যাট:মার্জারিন এবং অনুরূপ প্রক্রিয়াজাত খাবার পাওয়া যায়।
• পরিশোধিত তেল:সয়াবিন তেল, রেপসিড তেল, তুলাবীজ তেল এবং অন্যান্য।
• প্রক্রিয়াজাত মাংস:সসেজ, সসেজ, হট ডগ ইত্যাদি
• উচ্চ প্রক্রিয়াজাত খাবার:কম চর্বি বা খাদ্য পণ্য যা ওজন কমানোর জন্য ডিজাইন করা হয়েছে বলে মনে হয়।

আপনি অবশ্যই অন্তর্ভুক্ত খাবার

আপনার এই স্বাস্থ্যকর, অপ্রক্রিয়াজাত ভূমধ্যসাগরীয় খাবারের উপর ভিত্তি করে আপনার ডায়েট করা উচিত:

• সবজি:টমেটো, ব্রকলি, বাঁধাকপি, পালং শাক, পেঁয়াজ, ফুলকপি, গাজর, ব্রাসেলস স্প্রাউট, শসা ইত্যাদি। এগুলি কার্যত সেই খাদ্য পণ্য যা বিভিন্ন অক্ষাংশে বৃদ্ধি পেতে পারে।
• ফল:আপেল, কলা, কমলা, নাশপাতি, স্ট্রবেরি, আঙ্গুর, খেজুর, ডুমুর, তরমুজ, পীচ ইত্যাদি।
• বাদাম এবং বীজ:বাদাম, আখরোট, ম্যাকাডামিয়া বাদাম, হ্যাজেলনাট, কাজু, সূর্যমুখী বীজ, কুমড়ার বীজ এবং আরও অনেক কিছু।
• শিমমটরশুটি, মটর, মসুর, মটরশুটি এবং তাই।
• কন্দ:
• সিরিয়াল:ওটস, বাদামী চাল, রাই, বার্লি, কর্ন, বাকউইট, পুরো গম, পুরো শস্যের রুটি এবং ডুরম গমের পাস্তা।
• মাছ এবং সামুদ্রিক খাবার:স্যামন, সার্ডিন, ট্রাউট, টুনা, ম্যাকেরেল, চিংড়ি, ঝিনুক, ঝিনুক, কাঁকড়া এবং কিছু তাজা মাছ আপনার জন্য উপলব্ধ।
• গৃহপালিত পাখি:মুরগি, হাঁস, টার্কি এবং আরও অনেক কিছু।
• ডিম:মুরগি, কোয়েল এবং হাঁসের ডিম।
• দুগ্ধজাত পণ্য:পনির, দই, গ্রীক দই।
• আজ এবং মশলা:রসুন, তুলসী, পুদিনা, রোজমেরি, ঋষি, জায়ফল, দারুচিনি, গোলমরিচ এবং আপনি যা পছন্দ করেন
• স্বাস্থ্যকর চর্বি: জলপাই তেল, জলপাই, এবং আভাকাডো তেল।

পুরো এবং প্রাকৃতিক পণ্যএবং উপাদানগুলি হল চাবিকাঠি সুস্বাস্থ্যএবং সঠিক ওজন হ্রাস।

খারাপ কিছু না

তালিকাভুক্ত অনেক খাবার ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্যের অংশ নয়। অন্তত এটা হয় বিতর্কিত বিষয়. এটি আংশিক কারণ এই অঞ্চলের বিভিন্ন দেশের মধ্যে মহান বৈচিত্র্য রয়েছে এবং কিছু পূর্বে ইউরোপে পরিচিত হয়েছিল।

গবেষণা অনুসারে এই ডায়েটে উদ্ভিদজাত খাবার এবং ফাইবার বেশি, কিন্তু প্রাণীজ পণ্যের পরিমাণ কম।

অবশ্যই, এই ডায়েটে অনেক জোর দেওয়া হয় মাছ এবং সামুদ্রিক খাবারের উপর। সপ্তাহে অন্তত দুবার এগুলি খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। সর্বোপরি, মাছের তেল নির্দিষ্ট ধরণের ক্যান্সার প্রতিরোধ করে, হৃদয়, ত্বক এবং চুলের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে।

এ ছাড়া আপনি যদি দ্রুত ওজন কমাতে চান, তাহলে জেনে নিন।

জল আপনার # 1 পানীয় হওয়া উচিত। এই ডায়েটে একটি মাঝারি পরিমাণ রেড ওয়াইনও রয়েছে, প্রতিদিন প্রায় 1 গ্লাস।

যাইহোক, ওয়াইন একটি প্রয়োজনীয় পণ্য নয়। যে ওয়াইনগুলিতে প্রচুর অ্যালকোহল এবং চিনি রয়েছে তা এড়ানো উচিত।

কফি আর চা সংযম মধ্যে পুরোপুরি গ্রহণযোগ্য. তবে চিনি-মিষ্টি পানীয় এবং ফলের রস এড়িয়ে চলুন, যাতে প্রচুর চিনি থাকে।

এক দিনের জন্য নমুনা খাবার পরিকল্পনা

এটি একটি দিনের জন্য একটি নমুনা মেনু। আপনি আপনার নিজের চাহিদা এবং পছন্দের উপর ভিত্তি করে অংশ এবং খাদ্য পছন্দ সামঞ্জস্য করতে পারেন। আপনি যদি সক্রিয় এবং ব্যায়াম করেন তবে আপনি আপনার অংশ বাড়াতে চাইতে পারেন।

এখানে মেনু আছে:

• সকালের নাস্তা:স্ট্রবেরি এবং ওটস (তিল) সহ গ্রীক দই।
• রাতের খাবার:সবজি সঙ্গে শস্য স্যান্ডউইচ.
• রাতের খাবার:জলপাই তেল দিয়ে সাজানো টুনা এবং উদ্ভিজ্জ সালাদ।
• ডেজার্টের জন্য কিছু ফল।

কিন্তু একই সময়ে, আপনি দিনে 3 বারের বেশি খেতে পারেন। এবং যদি আপনি ক্ষুধার্ত হন, খাবারের মধ্যে জলখাবার। ব্যবহার করুন: এক মুঠো বাদাম, ফল, গাজর, কিছু বেরি বা আঙ্গুর, গ্রীক দই, বাদাম বা চিনাবাদাম মাখনের সাথে আপেলের টুকরো।

3. প্যালিও ডায়েট

প্যালিও ডায়েট আমাদের শিকারী-সংগ্রাহক পূর্বপুরুষদের খাদ্য অনুকরণের উপর ভিত্তি করে। এতে সম্পূর্ণ, প্রক্রিয়াবিহীন খাবার রয়েছে যা তখনকার মত।

আমাদের পূর্বপুরুষদের মত ছিল আধুনিক মানুষ. তারা সুস্থ ছিল এবং একটি সুন্দর ধড় ছিল। তারা স্থূলতা, ডায়াবেটিস এবং এর মতো রোগে ভোগেননি কার্ডিওভাসকুলার রোগ, ক্যান্সার।

এই খাবার এবং উপাদানগুলি এড়িয়ে চলুন:

• চিনি এবং ফ্রুক্টোজ:কোমল পানীয়, ফলের রস, চিনি, মিষ্টি, মিষ্টান্ন, আইসক্রিম এবং আরও অনেক কিছু।
• সিরিয়াল:পাস্তা, গম, রাই, বার্লি সহ।
• লেগুস:মটরশুটি, মসুর ডাল এবং অন্যান্য।
• দুগ্ধজাত পণ্য:কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য এড়িয়ে চলুন (প্যালিও ডায়েটের কিছু সংস্করণে আপনি এমনকি মাখন এবং পনিরের মতো উচ্চ-চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্যও দেখতে পারেন)।
• উদ্ভিজ্জ তেল:সয়াবিন তেল, সূর্যমুখী তেল, তুলা বীজ তেল, ভুট্টা তেল, আঙ্গুর বীজ তেল।
• ট্রান্স ফ্যাট:মার্জারিন এবং বিভিন্ন প্রক্রিয়াজাত খাদ্য পণ্য. এগুলিকে সাধারণত "হাইড্রোজেনেটেড" বা "আংশিকভাবে হাইড্রোজেনেটেড" বলা হয়।
• কৃত্রিম মিষ্টি সৃষ্টিকারী: aspartame, sucralose, cyclamates, saccharin, acesulfame পটাসিয়াম। পরিবর্তে প্রাকৃতিক মিষ্টি ব্যবহার করুন।
• উচ্চ প্রক্রিয়াজাত খাবার:সব ধরনের কৃত্রিম খাদ্য বিকল্প।

এই একরকম পরিচিত দেখায় ইতিমধ্যে?

কিন্তু দয়া করে নোট করুন বিশেষ মনোযোগসত্য যে এই ওজন হ্রাস খাবার পরিকল্পনা সম্পূর্ণরূপে শস্য এবং legumes নির্মূল.

আপনার খাওয়া উচিত খাবার

আপনার খাদ্য বাস্তব, অপ্রক্রিয়াজাত খাবারের উপর ভিত্তি করে হওয়া উচিত:

• মাংস পণ্য:গরুর মাংস, ভেড়ার মাংস, মুরগির মাংস, টার্কি, শুয়োরের মাংস এবং অন্যান্য।
• মাছ এবং সামুদ্রিক খাবার:সালমন, ট্রাউট, চিংড়ি, শেলফিশ এবং সম্ভব হলে আপনার নিজের ধরা।
• ডিম
• শাকসবজি:ব্রকলি, বাঁধাকপি, মরিচ, পেঁয়াজ, গাজর, টমেটো এবং তাই।
• ফল:আপেল, কমলা, নাশপাতি, অ্যাভোকাডো, স্ট্রবেরি, ব্লুবেরি এবং আরও অনেক কিছু।
• কন্দ:আলু, মিষ্টি আলু, শালগম।
• বাদাম এবং বীজ:বাদাম, আখরোট, হ্যাজেলনাট, সূর্যমুখী বীজ, কুমড়ার বীজ এবং অন্যান্য।
• স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং তেল:লার্ড, নারকেল তেল, জলপাই তেল, অ্যাভোকাডো তেল।
• লবণ এবং মশলা:, হিমালয় লবণ, রসুন, রোজমেরি এবং অন্যান্য

জৈব খাদ্য পণ্যগুলি বেছে নেওয়ার চেষ্টা করুন যা পশুদের কাছ থেকে আসে যা একটি বাস্তব, প্রাকৃতিক উপায়ে চারণ করা হয়েছে এবং খাওয়া হয়েছে। যদি এটি আপনার জন্য একটি সমস্যা হয়, তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রক্রিয়াজাত খাবার থেকে দূরে থাকুন।

হতে পারে

প্যালিও ডায়েটের এখন বেশ কয়েকটি "সংস্করণ" রয়েছে। তাদের মধ্যে অনেকেই নিজেদের কিছু আধুনিক খাদ্য পণ্যের অনুমতি দেয় যা পূর্বে অজানা এবং বৈজ্ঞানিকভাবে আবিষ্কৃত ছিল।

এই কিছু মাংস পণ্য, কিন্তু বাড়িতে উত্থাপিত পশুদের থেকে. কেউ কেউ আরও মাখন এবং এমনকি কিছু শস্য, যেমন চালের অনুমতি দেয়।

অনেক বিশেষজ্ঞ গ্লুটেনকে আজকাল সবচেয়ে শক্তিশালী বিষ বলে।

বেশ কিছু পণ্য আছে যে সর্বদাগ্লুটেন থাকে এবং এড়ানো উচিত:

• গম: পুরো গম, গমের আটা, গমের জীবাণু এবং গমের ভুসি সহ সমস্ত ফর্ম।
• রাই।
• যব.
• ট্রিটিকাল।
• সুজি
• পাস্তা
• ফ্লেক্স
• কেক, পাই এবং পেস্ট্রি
• কুকিজ, ক্র্যাকার
• সস এবং গ্রেভি, বিশেষ করে সয়া সস।

ওটসের ক্ষেত্রে, এগুলিতে গ্লুটেন থাকে না এবং সিলিয়াক রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের দ্বারা ভালভাবে সহ্য করা হয়।

এছাড়াও কিছু মনে রাখবেন যে পুষ্টি সংযোজনএবং ঔষধগ্লুটেন থাকতে পারে।

গুরুত্বপূর্ণ:ভিআপনি সত্যিই লেবেল পড়া উচিত. গম এবং অন্যান্য গ্লুটেনযুক্ত উপাদান অনেক ধরনের খাবারে পাওয়া যায়।

খাবার খেতে হবে

অনেক স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর খাবার রয়েছে যা প্রাকৃতিকভাবে গ্লুটেন-মুক্ত।

• মাংস:মুরগি, গরুর মাংস, ভেড়ার মাংস, ইত্যাদি
• মাছ এবং সামুদ্রিক খাবার:স্যামন, ট্রাউট, চিংড়ি এবং অন্যান্য
• ডিম
• দুগ্ধজাত পণ্য:দুধ, পনির, দই।
• শাকসবজি:ব্রোকলি, বাঁধাকপি, ব্রাসেলস স্প্রাউট, গাজর, পেঁয়াজ এবং অন্যান্য
• ফল:আপেল, অ্যাভোকাডো, কলা, কমলা, নাশপাতি, স্ট্রবেরি, ব্লুবেরি, রাস্পবেরি এবং অন্যান্য
• লেগুস:মসুর ডাল, মটরশুটি, চিনাবাদাম
• বাদাম:বাদাম, আখরোট, ম্যাকাডামিয়া বাদাম
• কন্দ:আলু, মিষ্টি আলু
• স্বাস্থ্যকর চর্বি:জলপাই তেল, আভাকাডো তেল, মাখন, নারকেল তেল।
• ভেষজ, মশলা এবং মশলা:লবণ, রসুন, মরিচ, ভিনেগার, সরিষা, ইত্যাদি
• গ্লুটেন মুক্ত শস্য: quinoa, চাল, ভুট্টা, শণ, বাজরা, sorgham, buckwheat, ওটমিল.
• অন্যান্য:

তারা সব গ্লুটেন মুক্ত.

সর্বশেষ ভাবনা

আপনি যদি ওজন কমানোর সিদ্ধান্ত নিয়ে থাকেন এবং ওজন কমানোর জন্য সবচেয়ে কার্যকর ডায়েটগুলি কী তা নিয়ে উদ্বিগ্ন হন, তাহলে নতুনদের জন্য আমার সুপারিশগুলি হল:

একটি পরিকল্পনা যা আপনি সহজেই অনুসরণ করতে পারেন। এখানে 4টি সত্যিকারের স্বাস্থ্যকর খাবারের একটি ওভারভিউ রয়েছে যা আপনাকে কেবল ওজন কমাতেই সাহায্য করবে না এবং এটি প্রমাণিত বৈজ্ঞানিক পয়েন্টদৃষ্টি

শেষ পর্যন্ত, তাদের প্রত্যেকটি কেবল দ্রুত ওজন কমাতেই নয়, উন্নতি করতেও সাহায্য করবে সাধারণ অবস্থাতোমার স্বাস্থ্য.

আপনি এই খাদ্য যোগ করতে পারেন কি?

আপনি যদি এই নিবন্ধটি দরকারী খুঁজে পান, অন্যদের সাথে শেয়ার করুন!

ওজন কমাতে কোন খাবার এড়িয়ে চলা উচিত?

অতিরিক্ত ওজন একজন ব্যক্তির শারীরিক এবং নৈতিক অসুবিধা নিয়ে আসে, স্বাস্থ্যের জন্য প্রচুর ক্ষতি করে এবং প্রায়শই জীবনকে ছোট করে। এ কারণে মানুষ পরিত্রাণের চেষ্টা করে অতিরিক্ত পাউন্ডবিভিন্ন খাদ্যের মাধ্যমে। ভিতরে সম্প্রতিএমন অনেক ডায়েট অফার করা হয়েছে যে তাদের মধ্যে কোনটি সত্যিই কার্যকর হবে তা নির্ধারণ করা কখনও কখনও খুব কঠিন।

ওজন কমানোর পদ্ধতি বেছে নেওয়ার সময়, আপনাকে অবশ্যই প্রথমে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হবে এবং আপনার স্বাস্থ্যের মূল্যায়ন করার জন্য প্রয়োজনীয় পরীক্ষাগুলি করতে হবে। এটা অনেক সময় লাগে, যা আধুনিক মানুষের কাছেইতিমধ্যে একটি দীর্ঘস্থায়ী ঘাটতি আছে. প্রথমে আপনার খাদ্য পর্যালোচনা এবং প্রবাহিত করার চেষ্টা করুন।

আপনার যদি কিছু অতিরিক্ত পাউন্ড থাকে তবে কঠোর ডায়েট অনুসরণ করা মোটেও প্রয়োজনীয় নয়। প্রায়শই, প্রতিদিনের জন্য আপনার ডায়েট দক্ষতার সাথে তৈরি করা যথেষ্ট।

প্রথমত. পুষ্টি সুষম হওয়া উচিত, অর্থাৎ, আপনার শরীর প্রোটিন, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করা উচিত।

দ্বিতীয়ত. খাবার কম-ক্যালোরি হওয়া উচিত; আপনি নিজেই ক্যালোরির আনুমানিক সংখ্যা গণনা করতে পারেন। একজন মহিলার জন্য গড় প্রয়োজনীয় ন্যূনতম 1500 কিলোক্যালরি, একজন পুরুষের জন্য - প্রতিদিন 2000 কিলোক্যালরি।

তৃতীয়. পণ্যগুলিতে পর্যাপ্ত ভিটামিন এবং শরীরের জন্য উপকারী অন্যান্য পদার্থ থাকতে হবে।

এই নিয়মগুলি অনুসরণ করে, আপনি আপনার মেনুতে অন্তর্ভুক্ত পণ্যগুলির একটি তালিকা তৈরি করতে পারেন। এবং যে পণ্যগুলি আপনাকে সম্পূর্ণরূপে ছেড়ে দিতে হবে বা তীব্রভাবে তাদের ব্যবহার সীমিত করতে হবে।

কি বাদ দেওয়া উচিত?

ওজন কমানোর জন্য, আপনার উচ্চ চিনি এবং তথাকথিত "দ্রুত" কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবারগুলি এড়ানো উচিত। এই পদার্থগুলিই চর্বি আকারে শরীরে জমা হওয়ার ক্ষমতা রাখে।

আপনার খাদ্য থেকে ভাজা খাবারগুলি বাদ দিন, সেগুলি ক্যালোরিতে খুব বেশি এবং কার্যত কোনও সুবিধা দেয় না। এছাড়াও, ভাজা খাবার অনেক রোগের কারণ হতে পারে। সিদ্ধ, বেকড বা বাষ্পযুক্ত খাবার খান।

অত্যধিক চর্বিযুক্ত খাবারও নিষিদ্ধ, তবে আপনি চর্বি পুরোপুরি ছেড়ে দিতে পারবেন না। চর্বিযুক্ত মাংসের পরিবর্তে চর্বিযুক্ত জাতের, উদ্ভিজ্জ তেল দিয়ে মাখন, মাখনের প্যাস্ট্রি এবং সাদা রুটি ডায়েট ব্রেড এবং আস্ত রুটি দিয়ে, কম চর্বিযুক্ত রুটি খান দুগ্ধজাত পণ্য. স্বাস্থ্যকর চর্বিএছাড়াও বাদাম এবং চর্বি পাওয়া যায় সামুদ্রিক মাছ. ধূমপান করা মাংস, টিনজাত খাবার এবং সসেজ বাদ দেওয়া প্রয়োজন।

অতিরিক্ত ওজনের প্রধান কারণ হল অতিরিক্ত কার্বোহাইড্রেট; এগুলি আটার পণ্য, সব ধরণের মিষ্টি, সিরিয়াল এবং পাস্তা পাওয়া যায়। কোনো অবস্থাতেই কার্বোহাইড্রেট পুরোপুরি ত্যাগ করা উচিত নয়। দ্রুত হজমযোগ্য কার্বোহাইড্রেট রয়েছে এমন খাবার আপনার ডায়েট থেকে বাদ দিন। এটি পাস্তা, সমস্ত শস্য সাদা(ভাত, সুজি), মিষ্টান্ন, চকোলেট। আপনি যদি মিষ্টি ছাড়া আপনার জীবন কল্পনা করতে না পারেন তবে চিনির পরিবর্তে মধু ব্যবহার করুন এবং শুকনো ফল বা তাজা বেরি এবং ফল দিয়ে মিষ্টি প্রতিস্থাপন করুন।

আপনার নিজের আপ করুন দৈনিক মেনুদক্ষতার সাথে, ওজন কমানোর জন্য আপনাকে কোন খাবারগুলি ছেড়ে দিতে হবে তা জেনে, এটি করা মোটেও কঠিন হবে না। এইভাবে আপনি কঠোর ডায়েট ছাড়াই অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে পারেন এবং সর্বদা আকারে থাকতে পারেন।

জাপানি ডায়েট। 14 দিনের মধ্যে 7-8 কিলোগ্রাম ওজন হ্রাস - এটি জনপ্রিয় জাপানি ডায়েট দ্বারা প্রতিশ্রুত প্রভাব, যা কার্যকর এবং নিরাপদ বলে বিবেচিত হয়। জাপানি খাদ্যের নামটি ঐতিহ্যবাহী জাপানি খাবারের জন্য নয়, তবে জাপানি পুষ্টি ক্লিনিকগুলির একটি যেখানে এটি তৈরি করা হয়েছিল। এই খাদ্যের ভিত্তি প্রোটিন পুষ্টিকম চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট গ্রহণের সাথে।

জাপানি ডায়েটে 2 সপ্তাহের মধ্যে 7-8 কিলোগ্রাম ওজন হ্রাস করা জড়িত, অর্থাৎ আপনি এটিতে 13-14 দিনের বেশি "বসতে" পারবেন না - এই ধরণের ডায়েট দীর্ঘায়িত করা বিপাকীয় সিস্টেমে ব্যর্থতার হুমকি দিতে পারে, যা নতুন অতিরিক্ত ওজন এবং আরো বৈশ্বিক সমস্যায় পরিপূর্ণ।

ডায়েট "ছয় পাপড়ি"- সম্প্রতি উপস্থিত হওয়াগুলির মধ্যে অন্যতম জনপ্রিয়। এবং এটি আশ্চর্যজনক নয়, যেহেতু ছয় দিনের জন্য ডিজাইন করা এই পুষ্টি ব্যবস্থাটি সহজ, দ্রুত ফলাফল দেয় এবং মনস্তাত্ত্বিক দৃষ্টিকোণ থেকে বেশ আরামদায়ক। এই প্রযুক্তির লেখক বলা হয় আনা জোহানসন, সুইডিশ পুষ্টিবিদলুন্ড বিশ্ববিদ্যালয় থেকে।

ডায়েট প্রতিদিন শুধুমাত্র এক ধরনের খাবার খাওয়ার নির্দেশ দেয় এবং একটি নির্দিষ্ট প্যাটার্ন অনুযায়ী। প্রধান বিষয় হল এই খাদ্যে খাবারের পরিমাণ সীমাবদ্ধ নয় - আপনি যতটা চান খেতে পারেন।

ক্রেমলিন ডায়েটপরামর্শ দেয় যে তিন মাসের মধ্যে একজন ব্যক্তির ওজন হ্রাস 7 থেকে 15 কিলোগ্রাম পর্যন্ত হ্রাস পাবে, ক্ষুধার অনুভূতি অনুভব না করেই। ক্রেমলিন ডায়েটের নীতিটি বেশ সহজ - আপনি কার্বোহাইড্রেটের ব্যবহার সীমাবদ্ধ করেন, ফলস্বরূপ শরীর জমে থাকা চর্বি সংরক্ষণ করতে শুরু করে। তবে "ক্রেমলিন" এ আপনাকে পণ্যের কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণের উপর নির্ভর করে পয়েন্ট (পয়েন্ট) গণনা করতে হবে: 1 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট 1 পয়েন্টের সমান। এই ওজন কমানোর সিস্টেমের তার সুবিধা আছে, কিন্তু এটি অনেক অসুবিধা এবং contraindications আছে।

ম্যাগি ডায়েটএটি চার সপ্তাহের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, যার সময় ওজন হারান ব্যক্তি 20 বা তার বেশি কিলোগ্রাম পর্যন্ত ওজন হারাবেন এবং ভলিউমের একটি লক্ষণীয় হ্রাসও লক্ষ্য করবেন। ওজন কমানোর এই পদ্ধতিটি তার কঠোরতা, contraindications একটি বিনয়ী তালিকা এবং একটি পরিষ্কার মেনু দ্বারা আলাদা করা হয়। প্রকৃতপক্ষে, এটি একটি অত্যন্ত কম কার্বোহাইড্রেট সামগ্রী সহ একটি প্রোটিন খাদ্য।

এটি সমস্ত বয়সের মানুষের জন্য উপযুক্ত, তবে এটি বছরে একবারের বেশি ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয় না। ওজন কমানোর ফলাফল দীর্ঘ সময়ের জন্য স্থায়ী হবে, কিন্তু শুধুমাত্র যদি এটি সঠিকভাবে করা হয়।

প্রোটাসভের ডায়েটপ্রতিশ্রুতি কার্যকর ওজন হ্রাস, ক্ষুধার অভাব, আরামের অনুভূতি এবং টক্সিন এবং বর্জ্য পরিষ্কার করা। উপরন্তু, খাদ্য আপনার চেহারা প্রভাবিত করে না, আপনার নখ ভঙ্গুর করে না, আপনার ত্বক খিটখিটে বা আপনার চুল শুষ্ক করে না। এই পুষ্টি ব্যবস্থা ক্ষুধার অনুপস্থিতি অনুমান করে, কারণ আপনি যে কোনও সময় খেতে পারেন, তবে শুধুমাত্র সেই খাবারগুলি যা ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা হয়।

কিন্তু এই ডায়েটটি পাঁচ সপ্তাহ সক্রিয় ওজন কমানোর জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, এবং পাঁচ সপ্তাহ ডায়েট থেকে বেরিয়ে যাওয়ার জন্য দেওয়া হয়। ইতিমধ্যে তৃতীয় বা চতুর্থ সপ্তাহে, যারা ওজন হারান তারা ওজন হ্রাস লক্ষ্য করেন এবং সামগ্রিক প্রভাব তিন থেকে চার মাস স্থায়ী হয়। প্রোটাসভ ডায়েটটি তাদের জন্য উপযুক্ত যারা মনো-ডায়েট সহ্য করেন না, যা ডায়েটে শুধুমাত্র এক বা দুটি পণ্য অন্তর্ভুক্ত করে, সেইসাথে যারা একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারায় স্যুইচ করতে চায় এবং ধীরে ধীরে ওজন কমাতে প্রস্তুত তাদের জন্য।

ডিমের ডায়েট।ডিম প্রেমীরা আনন্দ করে, তাদের জন্য একটি দুর্দান্ত, সুস্বাদু এবং ক্ষুধার্ত নয় এমন ডায়েট উপস্থিত হয়েছে। সত্য, এটা contraindications আছে। প্রথমত, আপনাকে মনে রাখতে হবে যে ডিমের কুসুমে প্রচুর পরিমাণে কোলেস্টেরল রয়েছে। এবং এটিও যে শক্ত-সিদ্ধ ডিম হজমের ব্যাধি, ফোলাভাব এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণ হতে পারে। যেহেতু ডায়েটে দ্রুত কার্বোহাইড্রেটের তীব্র প্রত্যাখ্যান জড়িত, তাই আপনি প্রথম দিনগুলিতে অলস বোধ করতে পারেন।

ম্যাক্রোবায়োটিক ডায়েট।এটি একটি এক্সপ্রেস ডায়েট নয়, বরং জীবনের একটি উপায়, যা অনেক বিশ্ব তারকা মেনে চলে, উদাহরণস্বরূপ ম্যাডোনাএবং গুইনেথ প্যালট্রো. ম্যাক্রোবায়োটিক ডায়েট এই বিশ্বাসের উপর ভিত্তি করে যে খাদ্য শক্তির বাহক, এবং আমরা যখন খাবার খাই, তখন আমরা বাইরের বিশ্বের সাথে শক্তি বিনিময় করি। সমস্ত পণ্য দুটি ভাগ করা হয় বড় দল- ইয়িন এবং ইয়াং, মহিলা এবং পুরুষ।

আগেরগুলো মিষ্টি, টক বা মশলাদার এবং পরেরগুলো নোনতা ও মশলাদার। ইয়িন খাবারের অপব্যবহার স্থূলত্বের দিকে নিয়ে যায়, তবে ইয়াং খাবারের আধিক্যও রোগের তোড়া বহন করে। আমাদের প্রয়োজন ভারসাম্য ও সম্প্রীতি।

বকউইট ডায়েট।এই মনো-ডায়েটটি খুব কার্যকর, এটি 1-2 সপ্তাহের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, যার সময় আপনি 5-10 কেজি হারাতে পারেন। ডায়েটটি সহজ: সীমাহীন পরিমাণে বাকউইট পোরিজ, লবণ এবং চিনি ছাড়া রান্না করা হয়, প্রতিদিন খাওয়া হয়। ডায়েটের দ্বিতীয় উপাদান হ'ল কম চর্বিযুক্ত কেফির। আপনি যত খুশি পান করতে পারেন পরিষ্কার পানি. খাদ্যটি কার্যকর, তবে ভুলভাবে ব্যবহার করলে স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে। আপনার অবশ্যই একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত, বিশেষ করে যদি আপনার কোন দীর্ঘস্থায়ী রোগ থাকে।

প্রোটিন খাদ্য।একটি প্রোটিন খাদ্য সবচেয়ে কার্যকর হিসাবে বিবেচিত হয়, বিশেষ করে যখন খেলাধুলা করা হয়। এটি 2 সপ্তাহের বেশি নয় (এর হার্ড সংস্করণে) জন্য ডিজাইন করা হয়েছে এবং এই সময়ে আপনি 8-10 কেজি হারাতে পারেন। নরম বিকল্পগুলি আরও ভারসাম্যপূর্ণ এবং নিরাপদ। তারা মসৃণ, ধীর ওজন হ্রাস প্রদান করে।

রঙিন ডায়েট।একটি খুব মজার এবং আকর্ষণীয় ডায়েট, যার একটি চক্র 7 দিন স্থায়ী হয়। প্রতিটি দিনের নিজস্ব রঙ আছে। আপনি কেবল এই রঙের খাবার খেতে পারেন; এগুলি শাকসবজি এবং ফল এবং সেইসাথে প্রাণীজ পণ্য হতে পারে।

উদাহরণস্বরূপ, একটি সাদা দিনে আপনি খেতে পারেন ফুলকপি, পোল্ট্রি ফিলেট, ভাত, দুগ্ধজাত পণ্য এবং বেগুনি, বেগুন, লাল বাঁধাকপি এবং ব্ল্যাকবেরি টেবিলে উপস্থিত হবে। খাদ্য সহজে সহ্য করা হয়, ব্যতিক্রম সঙ্গে শেষ দিনযখন রোজা রাখা হয়।