ত্বকে ভিটামিন ডি এর প্রভাব। ভিটামিন ডি সম্পর্কে গুরুত্বপূর্ণ তথ্য: কেন মহিলাদের এটি প্রয়োজন, এটি এবং ডি 3 এর মধ্যে পার্থক্য

ত্বকের ভিটামিন ডি কেন প্রয়োজন?

এটি চাপের সময় ত্বকের কোষগুলিকে মৃত্যুর হাত থেকে রক্ষা করে, অ্যান্টিবায়োটিক পেপটাইডগুলির উত্পাদনকে উদ্দীপিত করে যা প্রদাহজনক প্রক্রিয়াগুলিকে প্রতিরোধ করে এবং ইতিমধ্যে ক্ষতিগ্রস্ত কোষগুলিকে বিভক্ত হতে বাধা দেয়, মিউটেশনের ঘটনা রোধ করে।

ত্বকে পর্যাপ্ত পরিমাণ ভিটামিন ডি একটি গ্যারান্টি যে এটি তাজা এবং তরুণ দেখাবে এবং আক্রমনাত্মক পরিবেশগত প্রভাব থেকে স্বাধীনভাবে এবং কার্যকরভাবে নিজেকে রক্ষা করতে সক্ষম হবে।

শরীর নিজেই 90% ভিটামিন ডি তৈরি করতে পারে এবং ত্বক এতে প্রধান ভূমিকা পালন করে। কিন্তু সবকিছু পরিকল্পনা অনুযায়ী চলতে হলে সূর্যের রশ্মি প্রয়োজন।

ভিটামিন ডি উৎপাদন শুরু হয় রাসায়নিক বিক্রিয়াঅতিবেগুনী বিকিরণের প্রভাবে ত্বকে। সেজন্য চিকিৎসকেরা থাকার কথা বলেন খোলা বাতাসপ্রায়শই, যে কারণে উত্তর অক্ষাংশের সমস্ত বাসিন্দা ভিটামিন ডি-এর ঘাটতিতে ভোগেন।

যাইহোক, সোলারিয়ামগুলি ততটা কার্যকর নয়; কৃত্রিম আলোর উত্সগুলি প্রাকৃতিক ইউভি বিকিরণের মতো একই ফলাফল দেয় না।

আপনি খাবার বা সম্পূরক থেকে আপনার প্রয়োজনীয় ভিটামিন ডি এর 10% থেকে 50% পেতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, হেরিং, ম্যাকেরেল, টুনা, স্যামন, ডিম, কড লিভার, সিরিয়াল এবং দুধ থেকে। এখন ভিটামিন ডি সহ চিজ এবং "নিউট্রিকসমেটিক" দই সমৃদ্ধ করার একটি নতুন প্রবণতা রয়েছে। আপনি যদি চয়ন করেন তবে মনে রাখবেন যে ডোজটি কমপক্ষে 5000 ইউনিট হতে হবে, রৌদ্রোজ্জ্বল এলাকার জন্য 1000 ইউনিট।

ভিটামিন ডি সহ প্রসাধনী

আমাদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে ত্বক পর্যাপ্ত পরিমাণে সক্রিয় ভিটামিন ডি তৈরি করার ক্ষমতা হারিয়ে ফেলে, যার ফলে এটি ক্ষতিগ্রস্থ হয়। বাধা ফাংশন. এটি শুষ্কতা, ডিএনএ ক্ষতি, প্রারম্ভিক কোষের মৃত্যুর দিকে পরিচালিত করে - ত্বক ফ্ল্যাবি এবং প্রাণহীন হয়ে যায়।

কিন্তু, এটি পরিণত হয়েছে, ভিটামিন ডি রিজার্ভ আংশিকভাবে প্রসাধনী সাহায্যে পূরণ করা যেতে পারে। বিকাশকারীরা 90 এর দশকের প্রথম দিকে এটি বুঝতে পেরেছিলেন এবং অন্তর্ভুক্ত করতে শুরু করেছিলেন ফার্মাসিউটিক্যালসভিটামিন ডি-এর সক্রিয় রূপ, কিন্তু সমস্যা দেখা দেয়: হরমোনটি অস্থির ছিল এবং দেখা গেল যে ভিটামিন ডি দিয়ে ত্বককে "অতিরিক্ত খাওয়ানো" "আন্ডারফিডিং" এর চেয়েও খারাপ।

2000 এর দশকের গোড়ার দিকে, এটির জন্য একটি প্রতিস্থাপন পাওয়া গিয়েছিল, যা তারা প্রসাধনীগুলির জন্য ব্যবহার করতে শুরু করেছিল। এটি ভিটামিন ডি-এর পূর্বসূরি ছিল - একটি পদার্থ যার নাম 7-ডিহাইড্রোকোলেস্টেরল উচ্চারণ করা কঠিন, যা স্বাভাবিকভাবেই আমাদের ত্বকের গভীর স্তরগুলিতে উপস্থিত থাকে।

একটি প্রসাধনী পণ্যের লেবেলে এটি 7-ডিহাইড্রোকোলেস্টেরল হিসাবে মনোনীত হয়।

তিনি যা করতে পারেন তা এখানে:

UV বিকিরণ থেকে ত্বককে রক্ষা করে।এটি কোষের বেঁচে থাকা নিশ্চিত করে এবং চাপযুক্ত পরিস্থিতিতে তাদের বার্ধক্যকে ধীর করে দেয়। এছাড়াও, ত্বকে প্রয়োগ করা 7-ডিহাইড্রোকোলেস্টেরল বিকিরণের ন্যূনতম ডোজ বাড়ায়, যার অর্থ আপনি নেতিবাচক প্রভাব ছাড়াই বেশিক্ষণ সূর্যের মধ্যে থাকতে পারেন। অতএব, সানস্ক্রিন এবং সূর্যের পরের পণ্যগুলিতে এটি সন্ধান করুন।

জীবাণু আগ্রাসন থেকে কোষ রক্ষা করে. এটি জীবন্ত ত্বক কোষের পৃষ্ঠে বিশেষ রিসেপ্টর সক্রিয় করে এবং অ্যান্টিমাইক্রোবিয়াল পেপটাইড উৎপাদনের জন্য একটি ক্যাসকেড প্রতিক্রিয়া ট্রিগার করে।

যারা রোসেসিয়া, ব্রণ বা এটোপিক ডার্মাটাইটিসে ভুগছেন তাদের জন্য এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। সংবেদনশীল এবং জন্য পণ্য এটি জন্য দেখুন সমস্যা ত্বক, সেইসাথে শিশুদের প্রসাধনী.

স্ট্র্যাটাম কর্নিয়াম গঠনে সাহায্য করেএবং জীবন্ত এপিডার্মাল কোষের পরিপক্কতা। এটি লিপিড এবং প্রোটিনের সংশ্লেষণকে ট্রিগার করে যা বাধা স্ট্র্যাটাম কর্নিয়ামের "সিমেন্ট" গঠন করে। এবং সংবেদনশীল, শুষ্ক ত্বক বা যন্ত্রণার লোকদের জন্য atopic dermatitisএবং সোরিয়াসিস, "ভাঙ্গন" স্ট্র্যাটাম কর্নিয়ামের পরিপক্কতার স্তরে অবিকল ঘটে।

স্ট্র্যাটাম কর্নিয়ামের ক্ষতির মাধ্যমে, বিদেশী এজেন্টগুলি ক্রমাগত ত্বকের গভীরে প্রবেশ করে এবং ইমিউন সিস্টেম তাদের সাথে লড়াই করে। এভাবেই শুরু হয় প্রদাহজনক প্রতিক্রিয়ারোগের বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে। ডার্মাটাইটিস এবং ডায়াপার ফুসকুড়ি সহ শিশুদের জন্য, এই জাতীয় পণ্যগুলি সত্যিকারের পরিত্রাণ হতে পারে।

আপনি দেখতে পাচ্ছেন, ভিটামিন ডি সত্যিই প্রয়োজনীয় কারণ এটি ত্বকের প্রতিরক্ষামূলক স্তর গঠনে অংশগ্রহণ করে এবং প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করে। রোগ প্রতিরোধক ব্যবস্থাপনা. অন্য কথায়, এটি ত্বকের স্বাস্থ্য এবং তারুণ্যের জন্য দায়ী। যদি বাধা দুর্বল হয় তবে সর্বদা প্রদাহ থাকে, এমনকি আপনি এটি লক্ষ্য না করলেও। এটি শুধুমাত্র সংবেদনশীলতা এবং ত্বকের সমস্যার দিকে পরিচালিত করে না অকালবার্ধক্য. এবং এখন আপনি এটি প্রতিরোধ করতে জানেন।

তাতিয়ানা মরিসন

ছবি depositphotos.com

আজ, ডাক্তাররা তাদের রোগীদের রক্তে ভিটামিন ডি এর মাত্রা পরীক্ষা করে এবং অভাবের ক্ষেত্রে এটি ট্যাবলেট বা ইনজেকশন হিসাবে গ্রহণ করার পরামর্শ দেন। সাম্প্রতিক গবেষণা অনুসারে, আমাদের দেশে জনসংখ্যার প্রায় অর্ধেক ভিটামিন ডি-এর অভাবে ভুগছে। আজকাল অনেক উন্নত বিশেষজ্ঞ, আর্থ্রাইটিসের জন্য চিকিত্সা নির্ধারণের আগে, ভিটামিন ডি স্তরের জন্য একটি পরীক্ষা করেন - প্রায়শই এটিকে রক্তে স্বাভাবিক করাই হবে সর্বোত্তম চিকিত্সা বা প্রতিরোধ।

ভিটামিন ডি কি করে?

1. মেটাবলিজম। হ্যাঁ, হ্যাঁ, ভিটামিন ডি দিয়ে আপনি সত্যিই ওজন কমাতে পারেন। এটি হরমোন হিসেবে কাজ করে এবং নিয়ন্ত্রণ করে কার্বোহাইড্রেট বিপাক. বিপাক ক্রিয়া উন্নত করতে, শরীরের ওজন কমাতে এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের কার্যকারিতা উন্নত করতে মহিলাদের ভিটামিন ডি প্রয়োজন।

2. ভিটামিন ডি মহিলাদের কামশক্তি বৃদ্ধির প্রধান ভিটামিন। চোখের সেই ঝলকানি ঠিক এই অপেরার গল্প।

3. উন্নত মেজাজ এবং বিষণ্নতা থেকে ত্রাণ. ভিটামিন ডি-এর অভাবের আরেকটি লক্ষণ হল হতাশা, অযৌক্তিক দুঃখ এবং হতাশা। তবে, যত তাড়াতাড়ি শরীর সঠিক পরিমাণে পদার্থ গ্রহণ করবে, এই সমস্ত সমস্যাগুলি কোনও ট্রেস ছাড়াই অদৃশ্য হয়ে যাবে।

4. শক্তি চার্জ। ভিটামিন ডি - সেরা প্রতিকারবর্ধিত ক্লান্তি থেকে।

5. হাড় মজবুত করা। ফ্র্যাকচার নিরাময়ে সাহায্য করা তার সম্পর্কে, আমাদের অপরিবর্তনীয় সহকারী।

6. বিভিন্ন রোগের চিকিত্সা - অনকোলজি প্রতিরোধ পর্যন্ত।

আপনি ভিটামিন ডি গ্রহণ শুরু করার আগে, যেকোনো পরীক্ষাগারে আপনার রক্তের মাত্রা পরীক্ষা করুন। আসল বিষয়টি হ'ল এর অতিরিক্তের সাথে অতিরিক্ত ক্যালসিয়াম তৈরি হয়, যা রক্তনালী, হার্ট, কিডনি, ফুসফুসে জমা হয় এবং এটি ধমনীতে বাধার দিকে পরিচালিত করে। সংক্ষেপে, সঠিক পদ্ধতির সাথে, আপনি উল্লেখযোগ্যভাবে আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারেন এবং লক্ষণীয়ভাবে সুন্দর হয়ে উঠতে পারেন। কিন্তু পরীক্ষাগার বিশ্লেষণ আকারে সতর্কতা আঘাত করবে না।

ত্বকের বার্ধক্য এবং বলিরেখা নষ্ট হওয়ার কারণে দেখা দেয় পরিপোষক পদার্থ. এটি একটি বয়স ফ্যাক্টর, চাপ বা পৃথক বিপাকীয় ব্যাধি হতে পারে। পদার্থের অভাব ইলাস্টিন এবং কোলাজেনের ধ্বংসকে উস্কে দেয়, যার কারণে ত্বকে ভাঁজ পড়ে - বলি। সবচেয়ে সঠিক এবং নির্ভরযোগ্য সমাধান হল বলিরেখার বিরুদ্ধে মুখের ভিটামিন।

ঠিক কি ভিটামিন প্রয়োজন?

কোনো ভিটামিন বা মিনারেলের অভাব ত্বকের স্বাস্থ্যের ওপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। শরীর যদি পর্যাপ্ত পরিমাণে কিছু না পায় তবে এটি কেবলমাত্র অভ্যন্তরীণ কাজের উন্নতির জন্য পদার্থগুলিকে "বন্টন" করবে।

উজ্জ্বল ত্বক, চকচকে চুল এবং মজবুত নখ শরীরের জন্য ততটা গুরুত্বপূর্ণ নয় যতটা গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ এবং এন্ডোক্রাইন সিস্টেমের কার্যকারিতা স্থিতিশীল করে।

যাইহোক, ত্বকের জন্য ঠিক কোন পদার্থের প্রয়োজন তা সনাক্ত করা এবং যতটা সম্ভব তাদের ঘাটতি পূরণ করা বাস্তবসম্মত। মুখের জন্য, কোন অ্যান্টি-রিঙ্কেল ভিটামিন সবচেয়ে উপযুক্ত? সে একা থেকে অনেক দূরে।

বলিরেখার জন্য নিম্নলিখিত ভিটামিন প্রয়োজন:

1. ভিটামিন ই এর অভাব হলে ত্বক খুব শুষ্ক ও ভঙ্গুর হয়ে যায় এবং এর কার্যকারিতা ব্যাহত হয়। স্বেদ গ্রন্থি. টোকোফেরল (ভিটামিন ই) ছাড়া ভিটামিন এ শোষণ করা কঠিন।
2. ভিটামিন এ। এটি এই ভিটামিনের পর্যাপ্ত পরিমাণ যা শরীরকে স্বাধীনভাবে কোলাজেন তৈরি করতে সাহায্য করে। রেটিনল অ্যাসিটেট (ভিটামিন এ) এর অভাবের সাথে, ত্বক স্থিতিস্থাপকতা এবং দৃঢ়তা হারায়, প্রদাহ এবং ফুসকুড়ি হওয়ার ঝুঁকিতে পড়ে এবং পুনর্জন্ম হ্রাস পায়। চেহারা বলিরেখাভিটামিন এ-এর অভাবের কারণেও স্ট্রেচ মার্ক হয়।
3. ভিটামিন C. কোলাজেন উৎপাদনের জন্যও দায়ী। এর ঘাটতি নতুন কোষের উত্পাদন ব্যাহত করে, ভাস্কুলার ভঙ্গুরতা ঘটে এবং ফ্রি র্যাডিকেলগুলি জমা হয়।
4. ভিটামিন ডি। এর ঘাটতি ত্বকের তারুণ্য ধরে রাখার জন্য এবং এর পুনর্জন্মের কার্যকারিতার জন্য সরাসরি দায়ী।
5. বি ভিটামিন। সবচেয়ে প্রয়োজনীয় হল B1, B12, B7 এবং B5। এগুলি ছাড়া ত্বকের কোষগুলি পুষ্টির ঘাটতি এবং ডিহাইড্রেশনে ভোগে। সাধারণভাবে, তারা শরীরে ধ্বংস হয় স্নায়ু কোষেরএবং যে কোনো চাপ নিজেকে আরো দৃঢ়ভাবে প্রকাশ করে।

মনে হয় যে মুখের বলিরেখার জন্য ভিটামিন একই কাজ করে, তবে যদি একটি অনুপস্থিত থাকে তবে নতুন কোষ গঠন এবং মৃতদের অপসারণের পুরো সিস্টেমটি ব্যাহত হয়। অতএব, এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যে শরীর তাদের প্রত্যেকের সাথে পরিপূর্ণ হয়।

কোথায় তাদের সন্ধান করতে?

সবচেয়ে ভালো অ্যান্টি-রিঙ্কেল ভিটামিন হল প্রাকৃতিক পদার্থ। যেগুলি দিয়ে আপনি শরীরকে ভিতর থেকে পরিপূর্ণ করতে পারেন এবং এটি স্বাধীনভাবে সারা শরীর জুড়ে প্রয়োজনীয় উপাদান বিতরণ করবে। খাবার থেকে এগুলো পাওয়াই ভালো। তদুপরি, যে কোনও পণ্যের রচনায় সেগুলি থাকে তবে কিছু বেশি এবং অন্যরা কম।

ভিটামিন ই এর দৈনিক ডোজ হল 15 মিলিগ্রাম, এবং এটি খাবার থেকে আরও সম্পূর্ণরূপে প্রাপ্ত করা যেতে পারে। তারা তাদের উচ্চ টোকোফেরল সামগ্রীর জন্য বিখ্যাত:

• উদ্ভিজ্জ তেল;
• কম চর্বিযুক্ত জাতের সামুদ্রিক মাছ;
• সামুদ্রিক খাবার;
• বাদাম;
• ডিম;
• দুধ;
• ব্রাসেলস স্প্রাউট;

• মটরশুটি;
• অ্যাভোকাডো;
• ছাঁটাই;
• শুকনা এপ্রিকট;
• পালং শাক;
• অ্যাসপারাগাস;
• সোরেল;
• কালিনা;
• সামুদ্রিক বাকথর্ন;
• রোজ হিপ;
• ওট groats;
• বার্লি গ্রিট;
• গম।

টোকোফেরল শুধুমাত্র ত্বকের বার্ধক্য রোধ করে না, এটি মহিলাদের স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য। পদার্থটি হরমোনের মাত্রাকে প্রভাবিত করে: ডিম্বাশয়ের কার্যকারিতা এবং ইস্ট্রোজেন উৎপাদন। অতিরিক্ত টোকোফেরল গ্রহণ পুনরুদ্ধার করা হয় মহিলা চক্রএবং ত্বক ইলাস্টিক হয়ে যায়। UV বিকিরণের বিরুদ্ধে প্রাকৃতিক বাধা বৃদ্ধি পায় এবং প্রদাহ দূর হয়।

এই পদার্থটি ত্বকের পুনরুজ্জীবন এবং চুলের স্বাস্থ্য উভয়ের জন্যই প্রয়োজনীয়। দৈনিক ডোজ - 1 মিলিগ্রাম। বলিরেখার জন্য ভিটামিন এ নিম্নলিখিত পণ্যগুলিতে পাওয়া যেতে পারে:

• যকৃত;
• গাজর;
• রোজ হিপ;
• বেল মরিচ;
• সামুদ্রিক বাকথর্ন;
• ডিম;
• পালং শাক;
• পার্সলে।

রেটিনলের বিশেষত্ব হল যে এটি একচেটিয়াভাবে চর্বি দিয়ে শোষিত হতে পারে এবং টোকোফেরল একযোগে গ্রহণের সাথে মিলিত হয়। এবং রেটিনল সমৃদ্ধ খাবারগুলিতে আপনাকে যোগ করতে হবে সব্জির তেলবা টক ক্রিম। রেটিনল ত্বকের রঙকে সমান করে এবং এটিকে ইলাস্টিক করে। ইলাস্টিন এবং কোলাজেনের গঠনে এটি একটি "বিল্ডিং ব্লক"। উপরন্তু, এই ভিটামিন ভাল দৃষ্টি জন্য প্রয়োজনীয়।

অ্যাসকরবিক অ্যাসিড পুরো শরীরকে প্রাণবন্ত করে এবং বার্ধক্যজনিত ত্বকের জন্য নতুন শক্তির প্রয়োজন হয়। ভিটামিন সি এর দৈনিক ডোজ 75 মিলিগ্রাম। এর সর্বশ্রেষ্ঠ বিষয়বস্তু হল:

• রোজশিপ;
• চেরি;
• মিষ্টি (বেল) মরিচ;

• সমুদ্র buckthorn;
• কালো currant;
• পার্সলে;
• ডিল;
• কিউই;
• স্ট্রবেরি;
• সাইট্রাস;
• আপেল

একটি সাধারণ ভুল ধারণা অনুসারে, এটি সাইট্রাস ফল নয় যাতে সর্বাধিক অ্যাসকরবিক অ্যাসিড থাকে, তবে চেরি এবং তাজা গোলাপ পোঁদ। এই পদার্থটি মুক্ত র্যাডিকেল থেকে শরীরের জন্য একটি প্রাকৃতিক বাধা তৈরি করে, যা বার্ধক্য প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করে। কোলাজেন এবং অন্যান্য সংযোগকারী টিস্যু তৈরিতে অংশগ্রহণ করে। এটি নিখুঁতভাবে ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করে এবং বিষণ্নতা থেকে বাঁচায়।

প্রভাব অধীন এপিডার্মিস একচেটিয়াভাবে উত্পাদিত সূর্যরশ্মি. পণ্য থেকে এটি পাওয়া খুব কঠিন এবং এর ঘাটতি সবচেয়ে সাধারণ। cholecalciferol এর দৈনিক ডোজ হল 600 IU বা 15 mcg। আপনি আপনার সরবরাহ পুনরায় পূরণ করতে পারেন:

• কড লিভার;
• হালিবুট লিভার;
• হেরিং এবং অন্যান্য ফ্যাটি মাছ;
• ডিম;
• মাখন।

সবচেয়ে ভালো উৎস মাছের তেল। এই পদার্থের অভাব ভিটামিন এ, ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম খনিজগুলির শোষণে হস্তক্ষেপ করে। তবে আপনার ত্বককে পরিপূর্ণ করার সর্বোত্তম উপায় হল রোদে থাকা।

বি ভিটামিন

আরেকটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ অ্যান্টি-রিঙ্কেল পদার্থ। এই পদার্থের ঘাটতি নার্ভ ফাইবার ধ্বংস করে এবং কোষগুলি পুষ্টি গ্রহণ করা বন্ধ করে দেয়। দৈনিক ডোজ B1 – 2 mg, B12 – 3 mg, B7 – 200 mcg, B5 – 0.8 গ্রাম।

B1 এর মধ্যে রয়েছে:

B12 পাওয়া যায়:

বায়োটিন (B7) পাওয়া যায়:

গরুর মাংসের লিভার এবং ব্রিউয়ারের খামির হল সমগ্র B গ্রুপের সবচেয়ে ধনী উৎস। এটি প্রায়শই বিভিন্ন জন্য নির্ধারিত হয় স্নায়বিক সমস্যাএবং ঘন ঘন চাপ সহ। এছাড়াও তারা টকটকে চুল বাড়াতে সাহায্য করে এবং অতিরিক্ত চুল পড়া রোধ করে।

ফার্মেসি সহায়তা

খাদ্য থেকে পর্যাপ্ত পদার্থ পাওয়া খুব কমই সম্ভব: তাদের মধ্যে কিছু তাপ চিকিত্সার সময় বিচ্ছিন্ন হয়ে যায়, কিছু পণ্য আমাদের কাছে অ্যাক্সেসযোগ্য নয় এবং কিছু আমরা নিজেরাই খেতে পারি না। তারপর সর্বোত্তম উপায়মুখের বলিরেখার জন্য অভ্যন্তরীণভাবে ভিটামিন গ্রহণ করুন।

সবচেয়ে সহজ জটিল "AEVIT"।
এটিতে মাত্র 2টি পদার্থ রয়েছে তবে এগুলি ত্বকের জন্য সবচেয়ে প্রয়োজনীয়। বি ভিটামিনের ঘাটতি পূরণের সর্বোত্তম উপায় হল ট্যাবলেটে ব্রিউয়ারের খামির দিয়ে। এগুলি কসমেটিক মাস্কের জন্যও ব্যবহার করা যেতে পারে। এটি গ্রহণও অনেক সাহায্য করে মাছের তেল. ভিটামিন এবং অনেক প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিডের একটি সম্পূর্ণ কমপ্লেক্স রয়েছে।

অ্যান্টি-রিঙ্কেল ভিটামিন নির্বাচন করার সময়, চুল, নখ এবং ত্বকের জন্য যে কোনও কমপ্লেক্স নিন। প্রায়শই, এতে ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়ামের উচ্চ পরিমাণ থাকে। উপরন্তু, অন্যান্য খনিজ অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে.

মনে রাখবেন দৈনিক আদর্শপ্রয়োজনীয় পদার্থ এবং প্রস্তুতিতে কতটা রয়েছে তা দেখুন।

প্রসাধনী সরঞ্জাম

আপনাকে E এবং A যুক্ত ক্রিমগুলি নির্বাচন করতে হবে। আপনি "Aevit" নামক একটি তৈরি ক্রিম কিনতে পারেন, অথবা আপনি যে কোনও ক্রিমে যোগ করে নিজেই এটি প্রস্তুত করতে পারেন। রেডিমেড ক্রিম নির্বাচন করার সময়, এই উপাদানগুলির % বিষয়বস্তু দেখুন - এটি কমপক্ষে 1% হওয়া উচিত।

কসমেটোলজিস্টরা বলি ইনজেকশনের বিরুদ্ধে মুখের জন্য পদ্ধতি ভিটামিন প্রস্তাব করে।ত্বক স্যাচুরেট করার জন্য একটি খুব দরকারী পদ্ধতি। মেসোথেরাপি খুব ভাল কাজ করে - প্রস্তুতিতে পদার্থের একটি দরকারী জটিল রয়েছে।

আপনি যদি ভিটামিনের সাথে ত্বককে কেবল ভিতর থেকে প্রভাবিত করেন না, তবে বাহ্যিক এজেন্টগুলিও একত্রিত করে ব্যবহার করেন, প্রভাবটি আসতে দীর্ঘ হবে না। সবচেয়ে জনপ্রিয় মুখোশ - যোগ সঙ্গে চর্বি-দ্রবণীয় ভিটামিন D. বাদাম টোকোফেরলের সবচেয়ে ধনী বাহক হিসাবে পরিচিত। বাদাম এবং অঙ্কুরিত শস্যের মতো যে কোনও বীজের মূল এই পদার্থে সমৃদ্ধ। টোকোফেরল এক্সপ্রেশন লাইন এবং বয়সের বলিরেখা গঠনে বিলম্ব করতে সাহায্য করে।

একটি ব্লেন্ডার বা মাংস পেষকদন্ত ব্যবহার করে ময়দার মধ্যে বাদামের দানা প্রক্রিয়া করুন। সামঞ্জস্য বিশেষভাবে সূক্ষ্ম হওয়া উচিত, ময়দার মতো। ফলস্বরূপ পেস্টে অ্যান্টি-রিঙ্কেল ফেসিয়াল অ্যাম্পুলে ভিটামিন যোগ করুন। উদাহরণস্বরূপ, ভিটামিন ই ভালভাবে মেশান। বলিরেখায় মিশ্রণটি প্রয়োগ করুন, প্রায় 10 মিনিট ধরে রাখুন, 40 ডিগ্রি পর্যন্ত জল দিয়ে সাবান ছাড়াই ধুয়ে ফেলুন।

এই পেস্টটি ব্যবহার করে আপনি একটি পরিষ্কার এবং পুনরুজ্জীবিত মুখের ম্যাসেজ করতে পারেন। প্রথমে আপনার মুখ প্রস্তুত করুন - আপনার মুখ ধুয়ে ফেলুন এবং মেকআপ মুছুন। ম্যাসাজ করার পরে, একটি ন্যাপকিন দিয়ে অবশিষ্ট মিশ্রণটি সরান, তারপর ধুয়ে ফেলুন এবং আপনার প্রিয় পুষ্টিকর ক্রিম লাগান।

যদি আপনার ক্যাপসুলগুলিতে টোকোফেরল থাকে, তবে সাবধানে একটি ক্যাপসুল ছিদ্র করুন এবং এক চা চামচ ঘৃতকুমারীর রসের সাথে বিষয়বস্তু মিশ্রিত করুন। রস অবশ্যই তাজা হতে হবে। এই রচনাটি wrinkles প্রয়োগ করা হয় এবং 30 মিনিটের জন্য বাকি। এই মাস্কটি ধুয়ে ফেলতে ভুলবেন না।

যদি আপনার ঘৃতকুমারী না থাকে তবে আপনি ক্যাপসুল এবং গ্লিসারিন থেকে ভিটামিন ই ব্যবহার করে দোকানে কেনা পণ্যগুলির একটি অ্যানালগ তৈরি করতে পারেন। এই মুখোশটি ভবিষ্যতে ব্যবহারের জন্য তৈরি করা যেতে পারে এবং রেফ্রিজারেটরে সংরক্ষণ করা যেতে পারে। তিন থেকে পাঁচটি ক্যাপসুলের বিষয়বস্তু গ্লিসারিনের বোতলে ঢেলে দিন - মুখের ত্বকের বলিরেখা, ই বা এ থেকে ভিটামিন। প্রতি সন্ধ্যায় 10 মিনিটের জন্য মিশ্রণটি প্রয়োগ করুন। দয়া করে মনে রাখবেন যে আমরা পূর্বে পরিষ্কার করা ত্বকে সমস্ত মাস্ক প্রয়োগ করি। এক সপ্তাহের নিবিড় কোর্সের পরে, প্রতি তিন দিন মাস্ক ব্যবহার করুন।

পার্সলে দিয়ে বিখ্যাত ঝকঝকে - একটি ব্লেন্ডারে পার্সলে মাটি থেকে রস নিংড়ে নিন, কয়েকটি ক্যাপসুল থেকে টোকোফেরল মিশিয়ে দশ মিনিটের জন্য চোখের নীচে ত্বকে লাগান। ত্বক উজ্জ্বল ও মসৃণ হবে। এমনকি সপ্তাহে দু-একবার মাস্ক ব্যবহার করলে চোখের নিচের সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়া যায়।

সম্পর্কে ভুলবেন না পূর্ণ ঘুম! ত্বক পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়ার সময় পর্যাপ্ত ঘুম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

আপনি যদি ফার্মেসিতে ভিটামিন A এবং E "Aevit" এর একটি কমপ্লেক্স কিনে থাকেন তবে এটি ব্যবহার করুন! এক টেবিল চামচ তাজা ম্যাশড আলুতে কয়েকটি ক্যাপসুলের বিষয়বস্তু যুক্ত করুন, আপনার চোখের নীচে ত্বকে লাগান এবং ফোলাভাব এবং ফোলাভাবকে বিদায় জানান। ধীরে ধীরে বলি কম হবে, এবং ত্বক সাদা এবং তারুণ্যময় হয়ে উঠবে।

মুখের বলিরেখার বিরুদ্ধে ভিটামিন ব্যবহার করে এমন অনেক মাস্ক রয়েছে যা ত্বকের যত্ন নেয়। এগুলি নিয়মিত ব্যবহার করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি কয়েক মাস পরে দীর্ঘস্থায়ী ফলাফলের মূল্যায়ন করতে সক্ষম হবেন। প্রতিদিন আপনার ত্বকের যত্ন নেওয়ার জন্য নিজেকে প্রশিক্ষণ দিন, এতে বেশি সময় লাগবে না, তবে আপনাকে অনেক ভালো দেখাবে।

প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য ভিটামিন ডি কতটা গুরুত্বপূর্ণ? অসংখ্য গবেষণার তথ্য প্রমাণ করে যে পদার্থের ঘাটতি হাড় এবং খনিজ বিপাকের ব্যাঘাত ঘটায়, ক্যান্সার এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি বাড়ায় এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের অবনতি ঘটায়। ঠিক আছে, যেহেতু আধুনিক মেগাসিটির বাসিন্দারা ক্যালসিফেরলের মাত্রা বজায় রাখতে সক্ষম নয় স্বাভাবিকভাবে, এটি একটি সুষম খাদ্য এবং পুষ্টিকর সম্পূরক গ্রহণের সাথে এটি পুনরায় পূরণ করা প্রয়োজন।

ভিটামিন ডি হয় সাধারণ নাম, পাঁচটি জৈবিকভাবে সক্রিয় পদার্থের সমন্বয়। এর মধ্যে, ergocalciferol (D2) এবং cholecalciferol (D3) মানব স্বাস্থ্যের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হিসাবে স্বীকৃত।

এটা মজার. ক্যালসিফেরল প্রাপ্তবয়স্কদের শরীরে ভিটামিন এবং হরমোন উভয় হিসাবে নিজেকে প্রকাশ করতে পারে। পরবর্তী ভূমিকায়, এটি কিডনি, অন্ত্র এবং পেশীগুলির কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করে।

ভিটামিন ডি 2 এরগোস্টেরল থেকে প্রাপ্ত হয় এবং এটি একটি খাদ্য সংযোজন হিসাবে ব্যবহৃত হয়। তারা রুটি, দুধ এবং শিশু সূত্র সমৃদ্ধ করে। Cholecalciferol একটি প্রাকৃতিক ভিটামিন D3 এবং সূর্যালোকের প্রভাবে ত্বকে সংশ্লেষিত হয় বা খাদ্যের সাথে শরীরে প্রবেশ করে। কোন খাবারে ভিটামিন ডি থাকে সে সম্পর্কে পড়তে পারেন।

প্রধান ফাংশনক্যালসিফেরল হল শরীরে ফসফরাস-ক্যালসিয়ামের ভারসাম্য বজায় রাখা, অন্ত্রে এই মাইক্রোলিমেন্টগুলির শোষণকে উন্নত করা এবং পুরো পেশীর গঠন জুড়ে আরও বিতরণ করা।

ভিটামিন ডি আর কিসের জন্য দায়ী?

• কোষ বৃদ্ধি এবং প্রজনন;
• রক্তে শর্করার মাত্রা;
• স্নায়ু আবেগের সংক্রমণ;
• বেশ কয়েকটি হরমোনের সংশ্লেষণ;
• বিপাকীয় প্রক্রিয়া।

মানবদেহে ক্যালসিফেরলের ভূমিকা অত্যধিক মূল্যায়ন করা কঠিন। ভিটামিন ডি-এর অভাব, যা সম্পর্কে পড়া যায়, কঙ্কালের ভঙ্গুরতা, অস্টিওপোরোসিস, অস্টিওম্যালাসিয়া, বয়স-সম্পর্কিত ডিমেনশিয়া, এবং পেশী টিস্যুর দুর্বলতার দিকে পরিচালিত করে।

ক্যালসিফেরলগুলি খাদ্যের একটি প্রয়োজনীয় অংশ। একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের দৈনিক প্রয়োজন 600 আইইউ বা সক্রিয় পদার্থের 15 মিলিগ্রাম।

ভিটামিন ডি, অন্যান্য চর্বি-দ্রবণীয় যৌগের মতো, টিস্যুতে জমা হতে পারে এবং ধীরে ধীরে খাওয়া হয়। এটা বেশ প্রতিরোধী উচ্চ তাপমাত্রাএবং পণ্যের দীর্ঘমেয়াদী স্টোরেজ।

কেন ভিটামিন ডি প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য দরকারী?

ক্যালসিফেরল শরীরে কী প্রভাব ফেলে? ফসফরাস-ক্যালসিয়াম বিপাক বজায় রাখা এবং হাড়ের গঠন রক্ষায় এর ভূমিকা সীমাবদ্ধ নয়। সক্রিয় পদার্থঅন্যান্য অনেক দরকারী বৈশিষ্ট্য আছে:

• রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়;
• রক্তের গঠন এবং জমাট বাঁধা উন্নত করে;
• থাইরয়েড গ্রন্থির কার্যকারিতা সংশোধন করে;
• মায়াস্থেনিয়া গ্রাভিসের বিকাশকে বাধা দেয়;
• স্নায়ু আবেগের উত্তরণ পুনরুদ্ধার করে;
• বিপাক গতি বাড়ায়;
• শুষ্ক ত্বক এবং চুল দূর করে;
• হার্ট এবং রক্তনালীগুলির কার্যকারিতা নিয়ন্ত্রণ করে;
• রক্তচাপ সমর্থন করে;
• টিউমারের বিকাশ রোধ করে।

প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য ভিটামিন ডি এর উপকারিতা এখানেই শেষ নয়। বিশেষ আগ্রহের বিষয় হল দীর্ঘস্থায়ী অটোইমিউন রোগের বিরুদ্ধে ক্যালসিফেরলের ক্ষমতা: ডায়াবেটিস এবং আর্থ্রাইটিস।

পদার্থের অ্যান্টিটিউমার বৈশিষ্ট্যগুলি শরীরের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ভিটামিন মস্তিষ্ক, স্তন, ডিম্বাশয় এবং প্রোস্টেটের ক্যান্সারের মতো ভয়ানক রোগের বিকাশকে প্রতিরোধ বা ধীর করে দিতে পারে। এটি লিউকেমিয়ার বিরুদ্ধে লড়াই করতেও ব্যবহৃত হয়।

স্নায়ু তন্তুগুলির মেলিন খাপ পুনরুদ্ধার করার জন্য ক্যালসিফেরলের ক্ষমতা চিকিত্সায় ব্যবহৃত হয় একাধিক স্ক্লেরোসিস. থেরাপির জন্য ত্বকের রোগপ্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে, ভিটামিন ডি মৌখিকভাবে নেওয়া হয় বা মলম আকারে বাহ্যিকভাবে ব্যবহার করা হয়। উদাহরণস্বরূপ, সোরিয়াসিসের জন্য, রোগীদের ডেইভোনেক্স, সিল্কিস, সোরকুটান, কিউরাটোডার্মের মতো ওষুধ দেওয়া হয়।

ক্যালসিফেরল প্রাপ্তবয়স্কদের কীভাবে সাহায্য করে? এটা জানা যায় যে গুরুতর ভিটামিন ডি অভাবের পরিস্থিতিতে, একজন ব্যক্তি ক্যালসিয়াম আরও খারাপ শোষণ করে। এটা আপনার দাঁতের জন্য খুবই খারাপ। যে সমস্ত অঞ্চলে সূর্য একটি বিরল দর্শনার্থী, সেখানে অনেকেই ক্যারিস এবং পদার্থের অভাবজনিত অন্যান্য সমস্যায় ভোগেন।

যাইহোক, ক্যালসিফেরল শুধুমাত্র উপকারই নয়, ক্ষতিও আনতে পারে। এটি মনে রাখবেন এবং ভিটামিন ডি গ্রহণের সাথে তাড়িত হবেন না।

কেন মহিলাদের ভিটামিন D3 প্রয়োজন?

cholecalciferol জন্য মহিলা শরীরের বর্ধিত প্রয়োজন প্রাথমিকভাবে শারীরবৃত্তীয় বৈশিষ্ট্য সঙ্গে যুক্ত করা হয়. বাড়িতে এবং কর্মক্ষেত্রে চাপ, গর্ভাবস্থা, বুকের দুধ খাওয়ানো, মাসিকের সময় রক্তের ক্ষয় - এই সমস্ত ভিটামিন ডি 3 এর ব্যবহারকে ব্যাপকভাবে বৃদ্ধি করে। এই ঘাটতি 40 বছর পরে বিশেষভাবে সুস্পষ্ট হয়ে ওঠে। পরিসংখ্যান অনুসারে, এটি সুন্দর লিঙ্গের 10 প্রতিনিধির মধ্যে 8 জনের মধ্যে বিকাশ লাভ করে।

মেনোপজের সূচনা পরিস্থিতিকে আরও খারাপ করে তোলে। মহিলা শরীরএই সময়ের মধ্যে, লোকেরা বিশেষত ডায়াবেটিস, অনকোলজি, স্থূলতা, উচ্চ রক্তচাপ এবং বিষণ্নতার মতো বেদনাদায়ক অবস্থার বিকাশের জন্য সংবেদনশীল। ভিটামিন ডি 3 এর অভাব এই রোগগুলির গঠনে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

মনোযোগ. Cholecalciferol রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা স্বাভাবিক করে এবং ঝুঁকি কমায় ডায়াবেটিস মেলিটাস 30-40% দ্বারা।

অস্টিওপোরোসিস, যা 50 বছর পর প্রায় 30% মহিলাকে প্রভাবিত করে, হাড়ের ভঙ্গুরতা এবং ভঙ্গুরতা, অস্টিওপেনিয়া দ্বারা প্রকাশিত হয়। কোলেক্যালসিফেরলের অভাবের সাথে, ক্যালসিয়ামের অবশিষ্টাংশগুলি কঙ্কাল থেকে ধুয়ে ফেলা হয় এবং ফ্র্যাকচার এবং ফাটলগুলি ঘন ঘন অতিথি হয়ে ওঠে।

পর্যাপ্ত পরিমাণে cholecalciferol এই রোগগুলির বিকাশকে বাধা দেয় বা ধীর করে দেয়, হৃদপিণ্ড এবং রক্তনালীগুলির কার্যকারিতা উন্নত করে এবং স্বাভাবিক অবস্থা নিশ্চিত করে মনস্তাত্ত্বিক অবস্থান্যায্য লিঙ্গের প্রতিনিধি।

40 বছরের বেশি বয়সী মহিলাদের জন্য ভিটামিন ডি কী উপকারী? যৌন হরমোনের স্তরে একটি ড্রপ অনিবার্যভাবে চেহারায় পরিবর্তন ঘটায়: শুষ্ক ত্বক এবং চুল, গভীর বলিরেখা, টিস্যু ঝুলে যাওয়া। এই ক্ষেত্রে, আপনি অবিলম্বে হরমোন প্রতিস্থাপন থেরাপি অবলম্বন করা উচিত নয়। আপনি আরো সঙ্গে দ্বারা পেতে সক্ষম হতে পারে সহজ উপায়- একই cholecalciferol.

ভিটামিন ডি 3 এর অভাব কীভাবে পূরণ করবেন?

কিভাবে সমতল আপ দরকারী পদার্থজীবের মধ্যে? অবশ্যই, আপনি আপনার খাদ্য পুনর্বিবেচনা করতে পারেন এবং আরো প্রায়ই রোদে বের হতে পারেন। এটি ত্বক ও চুলের জন্য খুবই উপকারী। তবে শরৎ-শীতকালীন সময়ে এটি যথেষ্ট নয়। খাদ্য পরিপূরক, যা cholecalciferol এর তৈলাক্ত বা জলীয় দ্রবণ, পরিস্থিতি রক্ষা করবে।

যাইহোক, যখন অত্যধিক উত্সাহওষুধগুলি কেবল উপকারই নয়, মহিলার ক্ষতিও বয়ে আনবে। ওভারডোজ ভর করবে অপ্রীতিকর পরিণতিএবং স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলবে।

ভিটামিন-খনিজ কমপ্লেক্সগুলি ব্যবহার করা শুরু করা ভাল যা D3 এবং ক্যালসিয়ামকে একত্রিত করে।

উদাহরণস্বরূপ, এইগুলি:

• নাটেকাল ডি 3;
• কমপ্লিভিট ক্যালসিয়াম D3;
• মাল্টি-ট্যাব ভিটামিন D3;
• ক্যালসিয়াম-D3 Nycomed.

জটিল ওষুধ সেবন শুধু হাড়ের জন্যই নয়, মুখের জন্যও উপকারী। ভিটামিন এবং মাইক্রো উপাদানগুলির একটি সঠিকভাবে নির্বাচিত সংমিশ্রণ শুষ্কতা এবং ফ্ল্যাকিং দূর করবে, বলির তীব্রতা হ্রাস করবে এবং ত্বককে তরুণ এবং সতেজ করে তুলবে।

মেনোপজের সময় কোলেক্যালসিফেরল কীভাবে নেবেন? প্রাপ্তবয়স্ক মহিলাদের প্রতিদিন 400-600 IU ভিটামিন গ্রহণের প্রয়োজন হয়। আপনি খাবার থেকে এবং হাঁটার সময় কিছু পাবেন এবং বাকিটা D3-যুক্ত সম্পূরক গ্রহণের মাধ্যমে তৈরি করা উচিত।

প্রফিল্যাকটিক প্রশাসনের কোর্সটি 30 দিনের বেশি হওয়া উচিত নয়। এর পরে, এক মাসের বিরতি নিন এবং পুনরায় ব্যবহার শুরু করুন।

ভিটামিন ডি: পুরুষদের জন্য উপকারী

Cholecalciferol শুধুমাত্র প্রাপ্তবয়স্ক মহিলাদের জন্য নয়, শক্তিশালী যৌনতার জন্যও প্রয়োজনীয়। আসুন দেখি কেন পুরুষদের এটি প্রয়োজন।

প্রথমত, ভিটামিন ডি সক্রিয়ভাবে শুক্রাণু গঠনে জড়িত, যার মানে এটি সরাসরি নিষিক্ত করার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে। এটি প্রমাণিত হয়েছে যে ক্যালসিফেরলের ঘাটতিতে ভুগছেন এমন পুরুষদের মধ্যে বীর্যপাতের গুণমান যাদের শরীরে যথেষ্ট পরিমাণে পদার্থ রয়েছে তাদের তুলনায় অনেক কম।

দ্বিতীয়ত, ভিটামিন ডি এর মাত্রা সরাসরি প্রোস্টেট রোগের সাথে সম্পর্কিত। এর ঘাটতি প্রোস্টেট অ্যাডেনোমার দিকে পরিচালিত করে, প্রদাহ এবং ক্যান্সারের টিউমারের ঘটনাতে অবদান রাখে।

পুরুষদের জন্য ভিটামিন ডি গুরুত্বপূর্ণ আরেকটি কারণ হল পেশী বৃদ্ধি এবং চর্বি সঞ্চয়ের সাথে এর সংযোগ। এটি জানা যায় যে পর্যাপ্ত পরিমাণে পদার্থ পেশী ভরের বৃদ্ধিকে ত্বরান্বিত করে এবং কার্বোহাইড্রেট পোড়ানোর প্রচার করে। ক্যালসিফেরলের এই ক্ষমতা বিশেষত জিমে কাজ করার পরে উচ্চারিত হয়।

এছাড়াও, ভিটামিন ডি এবং টেস্টোস্টেরনের মধ্যে একটি পরিচিত সংযোগ রয়েছে, যা যৌন ইচ্ছার জন্য দায়ী। এর ঘাটতি পেটের স্থূলতা এবং চিত্রের নারীকরণের দিকে পরিচালিত করে, লিবিডো হ্রাস করে এবং শারীরিক কার্যকলাপপ্রাপ্তবয়স্ক মানুষ, ভাস্কুলার পরিবাহিতা নষ্ট করে। এর ফলে কর্মক্ষমতা হ্রাস, দুর্বলতা এবং তন্দ্রা দেখা দেয়।

উপদেশ। 40 বছরের বেশি বয়সী সমস্ত পুরুষদের অতিরিক্ত ভিটামিন ডি গ্রহণ করতে হবে, তবে এটি নিয়ে দূরে সরে যাবেন না। ওষুধটি কেবল উপকারই নয়, ক্ষতিও করতে পারে।

চুলের জন্য ভিটামিন ডি

আমরা ইতিমধ্যে জানি, cholecalciferol ক্যালসিয়াম শোষণ এবং বিপাকের জন্য দায়ী। শরীরে এর ঘাটতি শুষ্ক ও ভঙ্গুর চুলের সৃষ্টি করে এবং এর বৃদ্ধিকে ধীর করে দেয়। পর্যাপ্ত পরিমাণে পদার্থ ফলিকলগুলির পরিপক্কতাকে উদ্দীপিত করে, শিকড়গুলিকে ক্লান্তি থেকে রক্ষা করে এবং কার্লগুলিকে মসৃণ এবং চকচকে করে তোলে।

তদুপরি, ভিটামিন মাথার ত্বকের অবস্থার উন্নতি করে, খুশকি এবং জ্বালা উপশম করে এবং সিবাম নিঃসরণকে স্বাভাবিক করে।

যদি চেহারাচুলগুলি লক্ষণীয়ভাবে খারাপ হয়ে গেছে এবং আপনি এটিকে ভিটামিন ডি 3 এর অভাবের সাথে যুক্ত করেন, আপনি কেবলমাত্র পদার্থটি অভ্যন্তরীণভাবে গ্রহণ করতে পারবেন না, তবে এটি বাহ্যিকভাবে প্রয়োগ করতে পারেন, এটি মুখোশ, বাম বা কন্ডিশনারগুলিতে যুক্ত করতে পারেন।

উপদেশ। Cholecalciferol একটি চর্বি-দ্রবণীয় যৌগ, তাই এটি শুধুমাত্র তেলের সাথে মিশ্রিত করা উচিত।

ডিম এবং টিংচারের একটি পুষ্টিকর মিশ্রণ চুল পড়াতে সাহায্য করবে ঝাল মরিচ, ক্যাস্টর তেলএবং তেল ক্যালসিফেরল এর ampoules. মুখোশ প্রস্তুত করতে, আপনার শুধুমাত্র কুসুম প্রয়োজন।

জন্য তৈলাক্ত চুলকেফির এবং ভিটামিন ডি এর একটি সংমিশ্রণ উপযুক্ত। উষ্ণ মিশ্রণটি মাথায় প্রয়োগ করা হয় এবং আধা ঘন্টার জন্য রেখে দেওয়া হয়। মুখোশটি কার্লকে পুষ্টি দেয় এবং শক্তিশালী করে, চর্বিকে স্বাভাবিক করে তোলে এবং চকচকে যোগ করে। চুলের বৃদ্ধি এবং বিভক্ত প্রান্ত হ্রাস করার জন্য, আপনি কুসুম, মধু, বারডক তেল এবং ক্যালসিফেরলের একটি সংমিশ্রণ প্রস্তুত করতে পারেন।

অনাক্রম্যতার জন্য ভিটামিন ডি

অভিযোজিত এবং জিনগতভাবে উত্তরাধিকারসূত্রে প্রাপ্ত ইমিউন প্রতিক্রিয়ার সম্পূর্ণ কোর্সের জন্য ভিটামিন ডি প্রয়োজনীয়। পদার্থের প্রফিল্যাকটিক গ্রহণ সংক্রমণের সংবেদনশীলতা হ্রাস করে, সর্দি এবং ইএনটি অঙ্গগুলির অন্যান্য রোগ থেকে মুক্তি দেয়, বিকাশের ঝুঁকি হ্রাস করে এলার্জি প্রতিক্রিয়াহাঁপানি সহ।

এটা মজার. কিছুক্ষণ আগে, বিজ্ঞানীরা cholecalciferol এর আরেকটি সম্পত্তি আবিষ্কার করেছিলেন - জিনে রেকর্ড করা তথ্যকে প্রভাবিত করার ক্ষমতা।

মহামারী ঋতুতে ভিটামিন ডি এর পরিপূরক শুরু করা বিশেষ করে গুরুত্বপূর্ণ। পদার্থটি ইনফ্লুয়েঞ্জা, এআরভিআই এবং তীব্র শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণ প্রতিরোধ করতে ব্যবহৃত হয়। যখন এটি শ্বাসযন্ত্রের অঙ্গগুলির শ্লেষ্মা ঝিল্লির সাথে যোগাযোগ করে, তখন একটি প্রোটিন সংশ্লেষিত হয় যা প্রবর্তনকে বাধা দেয়। প্যাথোজেনিক জীবাণুফ্যাব্রিক মধ্যে

উপরন্তু, ক্যালসিফেরল তীব্রতা কমায় প্রদাহজনক প্রক্রিয়াএবং রোগের কোর্সকে উপশম করে। চিকিৎসা পর্যবেক্ষণ অনুসারে, সর্দি এবং এআরভিআই-এর জন্য অতিরিক্ত ভিটামিন ডি গ্রহণ উল্লেখযোগ্যভাবে পুনরুদ্ধারের গতি বাড়ায় এবং জটিলতার ঝুঁকি হ্রাস করে এবং নির্দিষ্ট অ্যান্টিবায়োটিকের প্রতিরোধও দূর করে।

শরীরচর্চায় ভিটামিন ডি

ভিটামিন ডি-এর অতিরিক্ত গ্রহণ শরীরচর্চায় বিশেষভাবে প্রাসঙ্গিক। এটি টেস্টোস্টেরন সংশ্লেষণকে প্রভাবিত করার জন্য ক্যালসিফেরলের ক্ষমতার কারণে। ক্রীড়া ডাক্তাররা দীর্ঘকাল ধরে এই প্যাটার্নটি লক্ষ্য করেছেন এবং প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা উন্নত করতে সফলভাবে এটি ব্যবহার করেছেন।

ফলাফল অর্জনের এই উপায়টি স্টেরয়েড সাপ্লিমেন্ট বা কৃত্রিম টেস্টোস্টেরন গ্রহণের চেয়ে অনেক বেশি কার্যকর এবং নিরাপদ। আজ, সিন্থেটিক ব্যবহারের সাথে যুক্ত ঝুঁকি সম্পর্কে যথেষ্ট পরিচিত ক্রীড়া পুষ্টিপেশী ভর তৈরি করতে। ক্যালসিফেরল গ্রহণ করে, আপনি কৃত্রিম ওষুধের সাথে সম্পর্কিত বিপদগুলি সম্পূর্ণভাবে দূর করেন এবং অনেক সুবিধা পান।

খেলাধুলায় ভিটামিন ডি-এর দৈনিক ডোজ একজন সাধারণ মানুষের তুলনায় অনেক বেশি। সর্বোচ্চ অনুমোদিত ডোজপ্রাপ্তবয়স্ক বডি বিল্ডারদের জন্য প্রতিদিন 50 mcg হতে পারে।

এই পরিমাণ পদার্থ প্রায়ই অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে: মুখ এবং বুকে ফুলে যাওয়া, ত্বকে ফুসকুড়ি, শ্বাস নিতে অসুবিধা। যদি এই ধরনের উপসর্গ দেখা দেয় তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত, যেহেতু অতিরিক্ত ভিটামিন হতে পারে নেতিবাচক পরিণতিসুস্বাস্থ্যের জন্য।

খেলাধুলায় পরিপূরক ব্যবহারের নিয়ম:

• ওষুধ গ্রহণ সুশৃঙ্খল এবং বিশেষজ্ঞের তত্ত্বাবধানে করা উচিত;
• রক্তে ক্যালসিফেরলের মাত্রা নিয়মিত নির্ধারণ করা প্রয়োজন;
• পরিপূরকগুলির ব্যবহার হরমোনের মাত্রা স্বাভাবিককরণ এবং মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টগুলির পর্যাপ্ত সরবরাহ দ্বারা পরিপূরক হওয়া উচিত;

প্রতিবন্ধী গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের ক্রিয়াকলাপ, বিশৃঙ্খল পুষ্টি বা পাচনতন্ত্রের রোগে আক্রান্ত ক্রীড়াবিদদের একজন বিশেষজ্ঞের অংশগ্রহণে ডায়েট সংশোধন প্রয়োজন।

ওজন কমানোর জন্য ভিটামিন ডি

আজ অবধি, ক্যালসিফেরল ওজন হ্রাসকে প্রভাবিত করে কিনা তা নিয়ে বিতর্ক রয়েছে। অনেক গবেষণা জড়িত পরিচালিত হয়েছে বিভিন্ন গ্রুপজনসংখ্যা, যার ফলস্বরূপ এটি প্রমাণিত হয়েছে যে পর্যাপ্ত মাত্রার ভিটামিন ডি 3 সহ লোকেরা অতিরিক্ত পাউন্ড দ্রুত পরিত্রাণ পায় এবং সেগুলি আরও ধীরে ধীরে অর্জন করে।

ভিটামিনের অভাব এবং স্থূলতা একে অপরের সাথে সম্পর্কিত আবিষ্কার করার পরে, বিজ্ঞানীরা এখনও মূল কারণ কী তা নির্ধারণ করতে পারেন না। এই সত্ত্বেও, স্থূল ব্যক্তিদের সাবধানে শরীরে cholecalciferol মাত্রা নিরীক্ষণ করা উচিত।

মজার বিষয় হল, অতিরিক্ত ওজনের ব্যক্তিদের মধ্যে, ভিটামিন ডি 3 পেটের চর্বিতে জমে। অতিরিক্ত পদার্থ গ্রহণের সাথে খেলাধুলার ক্রিয়াকলাপগুলি আপনাকে একটি পাতলা কোমর অর্জনের কাছাকাছি নিয়ে আসবে। একই সময়ে, চর্বি পোড়ানোর প্রক্রিয়ায়, সেখানে লুকিয়ে থাকা ভিটামিনের মুক্তি শুরু হবে, যা ওজন হ্রাসকে আরও ত্বরান্বিত করবে।

একটি বিশেষ গোষ্ঠীতে পেটের স্থূলতাযুক্ত ব্যক্তিদের অন্তর্ভুক্ত। তাদের বাড়ানো উচিত প্রফিল্যাকটিক অ্যাপয়েন্টমেন্ট 40% দ্বারা cholecalciferol, যেহেতু প্রথমে অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পাওয়ার প্রক্রিয়া খুব ধীর হবে। কিন্তু যত তাড়াতাড়ি পেটের চর্বি জমে ভিটামিনের সাথে পরিপূর্ণ হয়, দ্রুত ওজন হ্রাস শুরু হবে।

উপদেশ। ওজন কমাতে চাইলে বাড়ান দৈনিক করা cholecalciferol 800-1000 IU পর্যন্ত।

বয়স্ক মানুষের জন্য ভিটামিন ডি

বয়সের সাথে সাথে, মানবদেহ ধীরে ধীরে অতিবেগুনী রশ্মির প্রভাবে ভিটামিন ডি তৈরি করার ক্ষমতা হারায়। ডাক্তারদের সুপারিশ অনুসারে, এই পদার্থের দৈনিক ডোজ 65 বছর পরে মহিলাদের এবং পুরুষদের জন্য 25% বৃদ্ধি পায়।

মানুষ বার্ধক্যক্যালসিফেরল গ্রহণ গর্ভবতী মহিলাদের চেয়ে বেশি প্রয়োজন হতে পারে। ভিটামিন শুধুমাত্র হিপ ফ্র্যাকচার থেকে রক্ষা করে না, তবে অন্যান্য সমান গুরুত্বপূর্ণ ফাংশনও সম্পাদন করে:

• বার্ধক্যজনিত ডিমেনশিয়া হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করে;
• পারকিনসন রোগের সাথে লড়াই করে;
• এথেরোস্ক্লেরোসিস প্রতিরোধ করে;
• গ্লুকোমা এবং রেটিনোপ্যাথির ঘটনা রোধ করে;
• রেটিনার অবক্ষয়জনিত পরিবর্তনকে ধীর করে দেয়।

প্রায়শই, বয়স্ক ব্যক্তিরা স্বল্পমেয়াদী, ব্যাখ্যাতীত দুর্বলতা এবং পেশী ব্যথা অনুভব করেন। এই অপ্রীতিকর ঘটনার একটি কারণ ডি-ঘাটতি অবস্থা হতে পারে।

উত্তরাঞ্চলে বসবাসকারী বয়স্ক ব্যক্তিরা, যেখানে সূর্য একটি বিরল দর্শনার্থী, অতিরিক্ত ভিটামিন গ্রহণ ছাড়া করতে পারে না।

কীভাবে সঠিকভাবে ভিটামিন ডি গ্রহণ করবেন

ক্যালসিফেরল কীভাবে সঠিকভাবে গ্রহণ করবেন? বিশেষজ্ঞরা বি ভিটামিনের সাথে পদার্থটি ব্যবহার করার পরামর্শ দেন, অ্যাসকরবিক অ্যাসিড, টোকোফেরল এবং রেটিনল। এই উপাদানগুলি পারস্পরিকভাবে একে অপরকে শক্তিশালী করে এবং শোষণ বাড়ায়।

কখন ক্যালসিফেরল নেওয়া ভাল, দিনের কোন সময়ে? ভিটামিন ডি, সমস্ত ওষুধের মতো, সকালে খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনি যদি অন্য কোন ব্যবহার করেন ঔষধ, এগুলি একবারে পান না করা ভাল, তবে 10 মিনিটের ব্যবধানে সেগুলি একে একে ব্যবহার করা ভাল।

আপনি খাবারের আগে বা পরে ভিটামিন ডি নিতে পারেন। আপনি যদি বমি বমি ভাব, জ্বলন্ত সংবেদন এবং পেটে অস্বস্তি অনুভব করেন তবে সকালের নাস্তার পরে ড্রাগটি পান করুন। যদি এটি ফোঁটা হয়, তবে ওষুধের নির্ধারিত পরিমাণ তরলে পাতলা করুন বা কালো রুটির টুকরোতে প্রয়োগ করুন।

ভিটামিন ডি কীভাবে শোষিত হয়? আপনার সকালের খাদ্য রচনা করার সময়, এতে চর্বিযুক্ত সামগ্রীর দিকে মনোযোগ দিন। ক্যালসিফেরল আরও ভাল শোষণের জন্য, এটি তেলের সাথে খাওয়া উচিত - মাখন বা উদ্ভিজ্জ, তাই প্রাতঃরাশের জন্য পোরিজ বা সালাদ প্রস্তুত করুন এবং তেল দিয়ে সিজন করুন।

উপদেশ। কফি বা চায়ের সাথে আপনার ভিটামিন গ্রহণ করবেন না। সবচেয়ে ভাল বিকল্প- এক গ্লাস উষ্ণ দুধ বা সাধারণ জল।

প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য ডোজ গণনা: প্রতিরোধমূলক এবং থেরাপিউটিক

আপনি ভিটামিন ডি গ্রহণ শুরু করার আগে, আপনাকে পদার্থের সর্বোত্তম দৈনিক গ্রহণ নির্ধারণ করতে হবে। এটি আপনাকে অতিরিক্ত এড়াতে এবং আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করার অনুমতি দেবে।

প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য ভিটামিন ডি এর প্রতিরোধমূলক ডোজ হল:

• গর্ভবতী এবং স্তন্যদানকারী মহিলা - 500-700 আইইউ;
• পোস্টমেনোপজাল মহিলা - 600-1000 আইইউ;
• 18 থেকে 60 বছর বয়সী পুরুষ - 500-700 আইইউ। শুক্রাণুর গুণমান উন্নত করতে, ডোজটি 1000 আইইউতে বাড়ানোর পরামর্শ দেওয়া হয়;
• 60 বছরের বেশি বয়সী প্রাপ্তবয়স্করা - 800 আইইউ।

ভিটামিন ডি কীভাবে নেবেন? ব্যবহারের জন্য নির্দেশাবলী বলে যে প্রতিরোধমূলক চিকিত্সা বহু বছর ধরে চালানো যেতে পারে, 4-সপ্তাহের বিরতির সাথে চিকিত্সার মাসিক কোর্সের বিকল্প।

যদি কঙ্কাল সিস্টেমের রোগ বা ভিটামিন ডি এর অভাবের অন্যান্য উপসর্গ উপস্থিত থাকে, তাহলে প্রফিল্যাকটিক ডোজটি একটি থেরাপিউটিক ডোজ দিয়ে প্রতিস্থাপন করা উচিত। এটি শুধুমাত্র একজন ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত হয়, সেইসাথে ডোজ পদ্ধতি। তবে রোগীকে ভিটামিনের অনুমতিযোগ্য অংশগুলিও নেভিগেট করতে হবে।

প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য ক্যালসিফেরলের সর্বাধিক নিরাপদ ডোজ হল:

• গর্ভবতী এবং স্তন্যদানকারী মা - 2000-4000 IU;
• 18 বছরের বেশি বয়সী প্রাপ্তবয়স্ক - 2000-5000 আইইউ।

আপনার 4 সপ্তাহের বেশি সময় ধরে এই জাতীয় ডোজগুলিতে ভিটামিন গ্রহণ করা উচিত নয়। 2 মাস পরে, থেরাপির কোর্সটি চালিয়ে যাওয়া যেতে পারে। প্রতিরোধমূলক এবং থেরাপিউটিক ডোজ প্রেসক্রিপশনের contraindications উন্নত hyperphosphatemia এবং ক্যালসিয়াম nephrourolithiasis সঙ্গে রেনাল osteodystrophy হতে পারে।

এটা আকর্ষণীয় যে দেশে পশ্চিম ইউরোপসর্বাধিক জনপ্রিয় সম্পূরকগুলি হল প্রতি দৈনিক পরিবেশন 5000 IU ধারণকারী। লক্ষ লক্ষ লোক তাদের স্বাস্থ্যের কোন ক্ষতি ছাড়াই এই জাতীয় ডোজ গ্রহণ করে। এর থেকে আমরা উপসংহারে আসতে পারি যে প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে একটি ওভারডোজ ঘটে যখন ক্যালসিফেরল 10,000 IU বা তার বেশি দৈনিক কয়েক সপ্তাহ ধরে খাওয়া হয়।

মনোযোগ. ভিটামিন ডি শোষণ মূলত দীর্ঘস্থায়ী রোগ, বয়স এবং উপস্থিতির উপর নির্ভর করে শারীরবৃত্তীয় বৈশিষ্ট্যপ্রাপ্তবয়স্ক কিছুর জন্য, পদার্থটি দ্রুত এবং সম্পূর্ণরূপে তার সক্রিয় আকারে পরিণত হয়, অন্যদের জন্য এটি হয় না।

10 mcg ভিটামিন D3 এর কত একক?

এই প্রশ্নটি প্রায়শই তাদের মধ্যে উদ্ভূত হয় যারা বিভিন্ন নির্মাতাদের কাছ থেকে ওষুধ গ্রহণ করেন। তদুপরি, রাশিয়ান ব্র্যান্ডগুলি ভিটামিন ডি এর ডোজ নির্দেশ করে, একটি নিয়ম হিসাবে, মাইক্রোগ্রামে (এমসিজি), যখন বিদেশী ব্র্যান্ডগুলি পছন্দ করে আন্তর্জাতিক ইউনিট(আমাকে).

অতএব, প্রত্যেকেরই mcg কে ইউনিটে রূপান্তর করার নিয়ম সম্পর্কে তথ্যের প্রয়োজন হবে: 10 mcg ভিটামিন D3 হল 400 IU।

ভিটামিন ডি এর অভাব: প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে লক্ষণ

যারা দক্ষিণ অক্ষাংশে বাস করে বা অনেকক্ষণরোদে কাটালে, ক্যালসিফেরলের অভাব খুব কমই ঘটে।

মনোযোগ. নভেম্বর থেকে মার্চ পর্যন্ত, উত্তর অক্ষাংশের 42 তম সমান্তরালের উপরে সমগ্র অঞ্চল ভিটামিন ডি এর অভাবজনিত রোগের ঝুঁকিতে রয়েছে।

পদার্থের ঘাটতিতে বেশি প্রবণ বৃদ্ধ মানুষবাড়ির ভিতরে অনেক সময় ব্যয় করা। তারা বলবৎ আছে বিবিধ কারণবশততারা খুব কমই বাইরে যায়, যার মানে তারা অতিরিক্ত সূর্যালোক পায় না এবং প্রয়োজনীয় পরিমাণে ভিটামিন ডি 3 সংশ্লেষিত করে না।

ভাঙ্গন সহ হাসপাতালের প্রায় 60% বয়স্ক রোগী এক বা অন্য ডিগ্রী অস্টিওপরোসিসে ভোগেন।

উত্তর অক্ষাংশের বাসিন্দারা, সেইসাথে গর্ভবতী এবং স্তন্যদানকারী মায়েরা, ঝুঁকির মধ্যে রয়েছে৷ প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে, ভিটামিনের অভাব নিম্নলিখিত উপসর্গ দ্বারা প্রকাশিত হয়:

• বর্ধিত ক্লান্তি;
• মুখ এবং গলায় জ্বলন;
• কর্মক্ষমতা হ্রাস;
• ক্ষুধামান্দ্য;
• অস্টিওম্যালাসিয়ার বিকাশ:
• কঠিন নিরাময়ের সাথে ঘন ঘন ফ্র্যাকচার;
• অনিদ্রা;
• বিষণ্ণতা.

পুরুষ এবং মহিলাদের মধ্যে ক্লিনিকাল ছবিভিটামিনের অভাব বিভিন্ন উপায়ে দেখা দেয়। এটি লিঙ্গের মধ্যে শারীরবৃত্তীয় পার্থক্যের কারণে।

মহিলাদের ভিটামিন ডি এর অভাবের লক্ষণ

মহিলাদের মধ্যে ক্যালসিফেরলের ঘাটতি কীভাবে প্রকাশ পায়? সুন্দরী নারীরাআকস্মিক মেজাজ পরিবর্তন এবং হতাশার জন্য বেশি সংবেদনশীল। তারা প্রায়ই আতঙ্কিত হয়, উদ্বিগ্ন হয়, কান্নাকাটি করে এবং হিস্টেরিক হতে শুরু করে। ভিটামিন ডি এর অভাব এই অবস্থাগুলিকে উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়িয়ে তোলে, যা স্নায়বিক ভাঙ্গনের দিকে পরিচালিত করে।

বেশিরভাগ প্রাণবন্ত লক্ষণএকজন প্রাপ্তবয়স্ক মহিলার শরীরে ক্যালসিফেরলের ঘাটতি হল:

• মানসিক ভারসাম্যহীনতা;
• খারাপ মেজাজ;
• জীবন, কাজ, পরিবারে আগ্রহ হারিয়ে ফেলা;
• কিছু করার ইচ্ছার অভাব;
• ঝাপসা দৃষ্টি;
• ত্বকের ফ্যাকাশেতা;
• ডার্মিস এবং চুলের খারাপ অবস্থা;
• বন্ধ্যাত্ব

বাছুরের পেশীতে নাইট ক্র্যাম্প, দাঁতের ক্ষয়, ক্যারিস এবং ফ্র্যাকচারের ধীর নিরাময় প্রায়ই পরিলক্ষিত হয়।

পুরুষদের মধ্যে ক্যালসিফেরলের ঘাটতির লক্ষণ

কিভাবে ভিটামিনের অভাব পুরুষদের মধ্যে নিজেকে প্রকাশ করে? শক্তিশালী লিঙ্গের অনেক তরুণ প্রতিনিধি পেটের স্থূলতার সম্মুখীন হয়, যা ভিটামিনের অভাবের অন্যতম লক্ষণ।

ঘটনা: এই নিবন্ধটি পড়া প্রত্যেকেরই ভিটামিন ডি-এর অভাব রয়েছে- যদি না আপনি ইতিমধ্যে এটি বিশেষভাবে গ্রহণ করেন। কেন এই খারাপ, কারণ কি এবং কিভাবে ঘাটতি মোকাবেলা করতে হবে?

আমি এখন বেশ কয়েক বছর ধরে চুল পড়ার সাথে লড়াই করছি। পরিস্থিতির অবনতির একটি কারণ হল ভিটামিন ডি এর ঘাটতি। যতক্ষণ না আমি সমস্যার সম্মুখীন হই, আমার কাছে এত কম ভিটামিন ডি আছে এমন সন্দেহও করিনি - এবং তারপরে দেখা গেল যে শুধু আমিই নই, রাশিয়ার প্রায় সমগ্র জনসংখ্যা এটা সামান্য ছিল.

প্রায় কেউই বিশেষভাবে এই সূচকটি পরীক্ষা করে না, ডাক্তাররাও এই ঘাটতি সম্পর্কে খুব কমই সচেতন - এবং সমাজে প্রভাবশালী মতামত হল যে আপনি যদি অন্তত কখনও কখনও রাস্তায় হাঁটেন, তবে আপনার ডি এর সাথে ভাল হওয়া উচিত। আমরা অস্তিত্বহীন ভিটামিনের ঘাটতি দূর করতে মাল্টিভিটামিন গ্রহণ করি, কিন্তু নির্দিষ্ট ভিটামিনের প্রকৃত অভাব সম্পর্কে আমরা সচেতন নই।

আমার ডাক্তার, ব্র্যান্ডের নেতৃস্থানীয় ট্রাইকোলজিস্ট, আমাকে বলেছিলেন কেন ভিটামিন ডি গুরুত্বপূর্ণ, কীভাবে এটি ঘটেছিল যে আমাদের সবারই এর অভাব রয়েছে এবং আমাদের কতটা গ্রহণ করা দরকার। ডিএসডি ডি লাক্স, চর্মরোগ বিশেষজ্ঞ, চিকিৎসা বিজ্ঞানের প্রার্থী, ট্রাইকোলজির বৈজ্ঞানিক ও ব্যবহারিক সোসাইটির ভাইস-প্রেসিডেন্ট, RUDN ইউনিভার্সিটি ভ্লাদিস্লাভ তাকাচেভের মেডিকেল ট্রাইকোলজি কোর্সের প্রধান।

কেন আমাদের সবার ভিটামিন ডি এর অভাব হয়?

— সারা বিশ্বের মানুষের ভিটামিন ডি-এর অভাব কীভাবে হয়? দুবাইতেও তাই!

-জীবনের ধরন বদলে গেছে। একশো বছর আগে, লোকেরা বাইরে অনেক সময় কাটাত, বাইরে কাজ করত, বেশি হাঁটত, বাচ্চারা উঠোনে খেলত... এখন আমরা ক্রমাগত বাড়ির ভিতরে থাকি। দুবাইতে, উদাহরণস্বরূপ, প্রচুর রোদ রয়েছে, তবে লোকেরা সর্বদা বাড়িতে, বা একটি দোকানে বা অফিসে, শীতাতপনিয়ন্ত্রণের অধীনে থাকে। ফলস্বরূপ, সামান্য পদার্থ, ভিটামিন ডি এর পূর্বসূরী, ত্বকে সংশ্লেষিত হয়।

- এটি কীভাবে আমাদের স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে?

— ভিটামিন ডি অনেকগুলি কার্যকে প্রভাবিত করে এবং 2000 টিরও বেশি জিনকে সক্রিয় করে। 200 টিরও বেশি রোগ ভিটামিন ডি-এর সাথে যুক্ত বলে প্রমাণিত হয়েছে। এবং এটি শুধুমাত্র রিকেট নয়, অনেক ধরনের অনকোলজি, ডায়াবেটিস, স্থূলতা, অস্টিওপরোসিস, আলঝেইমার রোগ, মাল্টিপল স্ক্লেরোসিস এবং অন্যান্য অটোইমিউন রোগ।

ভিটামিন ডি চুলের অবস্থাকেও প্রভাবিত করে। চুলের ফলিকলগুলিতে ভিটামিন ডি এর রিসেপ্টর রয়েছে। এবং তাদের নিষ্ক্রিয় হওয়ার (সুইচ অফ করার ফলে), মানুষ এবং ইঁদুর উভয়েরই অ্যালোপেসিয়া হয়, কং জে. এট আল-এর একটি গবেষণা। ভিটামিন ডি অন্যান্য জিনিসগুলির মধ্যে, অ্যালোপেসিয়া এরিয়াটার বিরুদ্ধে একটি প্রতিরক্ষামূলক উপাদান হতে পারে। (, নিবন্ধের শেষে দেখুন।) ডি-অভাবে ছড়িয়ে পড়া চুল পড়া বাড়াতে পারে, বিশেষ করে মহিলাদের ক্ষেত্রে, হতে পারে উল্লেখযোগ্য ফ্যাক্টর cicatricial alopecia এর জন্য।

— পর্যাপ্ত পরিমাণে সংশ্লেষিত হওয়ার জন্য আপনাকে কতক্ষণ বাইরে হাঁটতে হবে?

— আপনার ভিটামিন ডি এর দৈনিক ডোজ পেতে, আপনাকে দিনে তিন ঘন্টা উজ্জ্বল রোদে কাটাতে হবে (যদি আপনি খোলা পোশাক পরেন)। আপনি যদি সাঁতারের পোশাকে এবং SPF ছাড়া রোদে স্নান করেন, 30 মিনিট যথেষ্ট। কিন্তু, উদাহরণস্বরূপ, একটি অ-রৌদ্রহীন দিনে ছয় ঘন্টা হাঁটাও বিদ্যমান ঘাটতি পূরণ করতে সাহায্য করবে না।

এবং আপনাকে মনে রাখতে হবে যে অতিবেগুনী বিকিরণ বিপজ্জনক, মেলানোমা হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায় - এবং এই ঝুঁকিটি তাৎপর্যপূর্ণ যদি আপনার ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি থাকে এবং নিরক্ষরভাবে রোদে পোড়া হয়, যার ফলে পোড়া হয়। কিন্তু প্যারাডক্স হল এটি ভিটামিন ডি যা ত্বককে মেলানোমা থেকে রক্ষা করে (). যদি আপনার ঘাটতি না থাকে এবং আপনি পোড়া ছাড়াই সঠিকভাবে ট্যান করেন, তবে অতিবেগুনী বিকিরণের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায় এবং এর ইতিবাচক স্বাস্থ্য প্রভাবগুলি প্রাধান্য পেতে শুরু করে।

আমরা খাবার থেকে প্রায় 10% ভিটামিন ডি পেতে পারি। কিন্তু এখন না মাংস, না ডিম, না দুধ, এমনকি চাষকৃত মাছেও যে পরিমাণ ভিটামিন ডি থাকা উচিত তা নেই। সর্বোপরি, প্রাণীরা আর খোলা বাতাসে চরে না।

— এই ঘাটতি কি প্রায় সবার জন্য সমান?

— জনসংখ্যার এমন কিছু গ্রুপ রয়েছে যাদের আরও বেশি ভিটামিন ডি প্রয়োজন। এই গর্ভবতী এবং স্তন্যদানকারী মানুষ, সঙ্গে মানুষ ক্রনিক রোগ. এ অস্ত্রোপচারের হস্তক্ষেপ, আঘাত - এছাড়াও. বৃদ্ধদের ত্বক ভিটামিন ডি ভালোভাবে সংশ্লেষিত করে না, এমনকি যদি তারা সূর্যের নিচে বসে থাকে, তাই তাদের চাহিদা বেড়ে যায়।

বর্তমান পরিস্থিতিতে একমাত্র উপায় হল প্রত্যেকের জন্য অতিরিক্ত ভিটামিন ডি গ্রহণ করা।

ভিটামিন ডি এর অভাব কেন খারাপ?

- যাইহোক ভিটামিন ডি কি?

- আসলে, এটি একটি ভিটামিন নয়, একটি হরমোন। ত্বক ভিটামিন ডি 2 এবং ডি 3 - এরগোক্যালসিফেরল এবং কোলেক্যালসিফেরল (এবং খাবার থেকেও আসে) তৈরি করে। এরপরে, লিভারে, স্টেরয়েড হরমোনের এই অগ্রদূতগুলি ক্যালসিডলে রূপান্তরিত হয় এবং তারপরে কিডনিতে সক্রিয় হরমোন, ক্যালসিট্রিওল, এটি থেকে সংশ্লেষিত হয়। এবং এটি আর কেবল একটি হরমোন নয়, একটি সম্পূর্ণ "হরমোন পরিবাহী" - এটি অন্যান্য হরমোনের সংশ্লেষণকে প্রভাবিত করতে পারে বা তাদের সাথে সমন্বয় করে কাজ করতে পারে। আমার রোগীদের মধ্যে, আমি বারবার লক্ষ্য করেছি যে অতিরিক্ত ভিটামিন ডি গ্রহণ এন্ড্রোজেন সহ অন্যান্য হরমোনের মাত্রাকে স্বাভাবিক করে তোলে।

- আমাদের কি এন্ড্রোজেন দরকার?

- অবশ্যই, তারা প্রয়োজনীয়। টেস্টোস্টেরন বা ডিহাইড্রোপিয়ান্ড্রোস্টেরনের ঘাটতি কী? এটি স্থূলতা, বিষণ্নতা এবং নিউরাস্থেনিয়া, লিবিডো হ্রাস, কম হওয়ার পথ পেশী ভর- সারকোপেনিয়া, অস্টিওপরোসিস, অসংখ্য বিপাকীয় ব্যাধি. এবং তাদের সংশ্লেষণ বা বিপাককে ব্যাহত করে এমন একটি কারণ হল ভিটামিন ডি এর অভাব।

— ভিটামিন ডি এর অভাব আর কি প্রভাবিত করে?

— দয়া করে মনে রাখবেন যে আমরা দক্ষিণ থেকে উত্তরে যতই এগিয়ে যাই, তত বেশি অটোইমিউন রোগ, উদাহরণস্বরূপ, মাল্টিপল স্ক্লেরোসিস, জনসংখ্যার মধ্যে দেখা দেয়। ফ্রিকোয়েন্সি শতগুণ বেড়ে যায় (). এবং এখানে একটি সম্ভাব্য ভূমিকা উভয় পুষ্টি বৈশিষ্ট্যের অন্তর্গত, জিনগত প্রবণতা, এবং সৌর বিকিরণের পরিমাণ।

আপনার যদি পর্যাপ্ত মাত্রায় ভিটামিন ডি থাকে, তাহলে ক্যান্সার এবং অন্যান্য নিওপ্লাজমের ঝুঁকি 75% কমে যায় এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস, স্থূলতা এবং মাল্টিপল স্ক্লেরোসিসের ঝুঁকি 50 থেকে 80% কমে যায়। (). ঝুঁকি হ্রাস করা হয় কার্ডিওভাসকুলার রোগ, ফসফরাস-ক্যালসিয়াম বিপাক উন্নত হয়, অনাক্রম্যতা নিয়ন্ত্রিত হয়।

ভিটামিন ডি এমন রোগেও সাহায্য করতে পারে যেগুলির চিকিত্সা করা অত্যন্ত কঠিন। সোরিয়াসিস এবং ভিটিলিগো নিয়ে ব্রাজিলে একটি আকর্ষণীয় গবেষণা করা হয়েছিল। ভিটামিন ডি-এর উচ্চ মাত্রায় মনোথেরাপির মাধ্যমে এই পরিস্থিতিতে স্থিতিশীল ক্ষমা অর্জন করা সম্ভব ছিল (চিকিৎসা তত্ত্বাবধানে, রোগীরা 6 মাস ধরে প্রতিদিন 35,000 আইইউ ভিটামিন ডি গ্রহণ করে) (). (কিন্তু আপনার নিজের থেকে এই ধরনের ডোজ গ্রহণ করা অগ্রহণযোগ্য!)

ইডিওপ্যাথিক চুলকানি এবং বেশ কয়েকটি ডার্মাটোসের জন্য, শুধুমাত্র ভিটামিন ডি দিয়ে চিকিত্সা (প্রতি সপ্তাহে 50,000 আইইউ, অর্থাৎ, প্রতিদিন প্রায় 7,000 আইইউ) 70% ক্ষেত্রে ক্ষমা অর্জন করে। ().

- এবং সৌন্দর্যের দৃষ্টিকোণ থেকে সুস্থ ব্যক্তি- চুল, চামড়া?

— হরমোন ডি-এর ঘাটতি হলে আমাদের দ্রুত বয়স হবে। ত্বক ফ্যাকাশে, ক্লান্ত, শুষ্ক, কুঁচকে যাবে। ভিটামিন ডি গ্রহণ সৌন্দর্য উন্নত করতে সাহায্য করে, যদি শুধুমাত্র এটি একটি সক্রিয় স্টেরয়েড পদার্থ, যার সংশ্লেষণ এবং শোষণ অন্যান্য হরমোনের মতো বয়সের সাথে হ্রাস পায়। শুধুমাত্র এখানে ফটোগ্রাফি মনে রাখা মূল্যবান - এবং "সানশাইন" ভিটামিনের সন্ধানে, আপনার মুখ এবং চুল ঢেকে রাখতে ভুলবেন না।

— ভিটামিন ডি এর মাত্রা স্বাভাবিক করা কি একজন সুস্থ ব্যক্তির মঙ্গলকে প্রভাবিত করবে?

— শর্তসাপেক্ষে সুস্থ ব্যক্তির মধ্যে (শর্তসাপেক্ষে, কারণ আপনার ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি থাকলে, আপনি খুব কমই সুস্থ থাকতে পারেন), একটি "শক্তি বৃদ্ধি" ঘটে, সাধারণ সুস্থতার উন্নতি হয়, স্বর বৃদ্ধি পায়, প্রাণশক্তি দেখা দেয় এবং এমনকি সময়ও লাগে। পর্যাপ্ত ঘুম কমে যায়। অনেক রোগী লক্ষ্য করেন যে পেশী, জয়েন্ট এবং লিগামেন্টে ব্যথা কমে যায়, বেদনাদায়ক প্রকাশঅস্টিওকোন্ড্রোসিস, অস্টিওপোরোসিস, পেশী-টনিক সিন্ড্রোম, ফাইব্রোমায়ালজিয়া।

- শিশুদের ভিটামিন ডি প্রয়োজন? কি ডোজ?

- প্রয়োজন, জন্ম থেকেই। এমনকি অন বুকের দুধ খাওয়ানো— মায়ের ঘাটতি থাকলে দুধে ভিটামিন ডি আসবে কোথা থেকে? এমনকি রিকেট ইন সম্প্রতিআবার প্রায়ই নিবন্ধন শুরু.

কীভাবে আপনার ভিটামিন ডি স্তর পরীক্ষা করবেন?

— যখন আমি আমার বন্ধুদের বলি যে আমাদের সকলেরই ঘাটতি আছে, তখন লোকেরা জিজ্ঞেস করে কোন ডাক্তারকে চেক করতে যেতে হবে?

— আপনাকে 25-OH ভিটামিন D-এর জন্য রক্ত ​​পরীক্ষা করতে হবে। পরীক্ষায় সংখ্যা কমপক্ষে 30 ng/ml হওয়া উচিত। যাইহোক, এই পরিসংখ্যান শুধুমাত্র একটি আপস. সম্প্রতি, অনেক পরীক্ষাগার অন্য স্ট্যান্ডার্ডে স্যুইচ করেছে, যখন 40 ng/ml স্বাভাবিকের নিম্ন সীমা হিসাবে বিবেচিত হয়। কিন্তু সর্বোত্তম পরিসীমা 50 থেকে 100 এনজি/মিলি।

অনুগ্রহ করে মনে রাখবেন যে পরিমাপের একক এবং মান পরীক্ষাগারগুলির মধ্যে পরিবর্তিত হতে পারে, ব্যবহৃত পদ্ধতির উপর নির্ভর করে। এলসি-এমএস (তরল ক্রোমাটোগ্রাফি-মাস স্পেকট্রোমেট্রি) পদ্ধতি ব্যবহার করে ভিটামিন ডি মাত্রা পরিমাপ করা বাঞ্ছনীয়।

একটি ভাল উপায়ে, যে কোনও বিশেষত্বের একজন ডাক্তারের উচিত একজন রোগীকে ভিটামিন ডি পরীক্ষা করার জন্য পাঠানো, কারণ এই হরমোনটি বেশিরভাগ অঙ্গ এবং সিস্টেমের নিয়ন্ত্রণে জড়িত। ঐতিহ্যগতভাবে, এন্ডোক্রিনোলজিস্টরা এটি করেন। তবে এমনকি এন্ডোক্রিনোলজিস্টদের মধ্যেও এমন কিছু ব্যক্তি রয়েছেন যারা এই বিষয়ে খুব সক্রিয়ভাবে অনুসন্ধান করেন না। মূলত, ক্যালসিয়াম-ফসফরাস বিপাকের সুস্পষ্ট ব্যাধি সহ প্যারাথাইরয়েড গ্রন্থি এবং কিডনির ব্যাধি দেখলে তারা এটি মনে রাখে। এবং আমাদের এই লঙ্ঘনের বিন্দুতে যাওয়া উচিত নয়।

- তবে আপনি নিজে এবং ডাক্তার ছাড়াই পরীক্ষা নিতে পারেন। এবং তারপর ফলাফল দিয়ে কি করতে হবে?

- এটা নিতে শুরু করুন। ডোজ হিসাবে, নিরাপত্তা পরিসীমা প্রতিদিন 400 থেকে 4000 IU পর্যন্ত বলে মনে করা হয়। বিরল ব্যতিক্রমগুলির সাথে, যাদের প্যারাথাইরয়েড গ্রন্থি, অতিরিক্ত ক্যালসিয়াম এবং ফসফেটস, কিডনিতে পাথর, সারকোইডোসিসের সমস্যা রয়েছে তাদের জন্য সতর্কতা প্রয়োজন।

ইনস্টিটিউট অফ মেডিসিন, ফুড অ্যান্ড নিউট্রিশন বোর্ড। ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি এর জন্য খাদ্যতালিকাগত রেফারেন্স গ্রহণ। ওয়াশিংটন, ডিসি: ন্যাশনাল একাডেমি প্রেস, 2010

— এটা দেখা যাচ্ছে যে একজন ডাক্তার খুঁজে বের করা যিনি একটি পর্যাপ্ত ডোজ লিখে দেবেন নিজেকে পরীক্ষা করা এবং একটি প্রফিল্যাকটিক ডোজ নেওয়া শুরু করার চেয়ে আরও কঠিন?

- এখন পর্যন্ত, দুর্ভাগ্যবশত, এই অবস্থা। বেশিরভাগ ডাক্তার কম ডোজ, 400-800 IU সুপারিশ করতে পছন্দ করেন। কিন্তু এমনকি 4000 IU এর একটি ডোজও আমাদের অঞ্চলের জন্য মূলত প্রতিরোধমূলক, এবং যখন গ্রহণ করা হয়, তখন ভিটামিন ডি-এর মাত্রা স্বাভাবিকের নিম্ন সীমায় পৌঁছে যায়। এবং অভাবের পরিস্থিতিতে, থেরাপিউটিক ডোজ আরও বেশি হওয়া উচিত।

— মোট: বছরে কতবার প্রতিটি ব্যক্তির ভিটামিন ডি পরীক্ষা করা দরকার?

— ব্যক্তিগতভাবে, আমি ইতিমধ্যেই জানি যে আমি যদি 10,000 IU মাইক্রোলিঙ্গুয়াল ভিটামিন ডি গ্রহণ করি, তাহলে আমার মাত্রা 100 হবে, যা স্বাভাবিকের সর্বোচ্চ সীমা। আমি যদি 5000 নিই, তবে স্তরটি 50 হবে (এটি আদর্শের গড় মান)। অতএব, আমার আর পরীক্ষার প্রয়োজন নেই।

কিন্তু রোগীদের পরীক্ষা দরকার - একটি গুরুতর ঘাটতি রয়েছে তা বোঝার জন্য, পরিবর্তনগুলি ঘটছে তা বোঝার জন্য, ভিটামিন ডি কখন স্বাভাবিক পর্যায়ে পৌঁছেছে তা খুঁজে বের করার জন্য স্বাভাবিক স্তর. এবং এটি পৌঁছে গেলে, আপনাকে কোনও পরীক্ষা করতে হবে না, প্রধান জিনিসটি ক্রমাগত আপনার ডোজ গ্রহণ করা।

ভিটামিন ডি মান

— আপনার কোন ভিটামিন ডি স্ট্যান্ডার্ডের জন্য চেষ্টা করা উচিত?

— সর্বোচ্চ সীমাআদর্শ - 100 এনজি/মিলি। নীতিগতভাবে, যখন কিডনি এবং প্যারাথাইরয়েড গ্রন্থিগুলির কার্যকারিতায় কোনও ব্যাঘাত ঘটে না, তখন একজন ব্যক্তি সহজেই পরীক্ষায় উচ্চ নম্বর সহ্য করতে পারেন, তবে রেজারের ধারে হাঁটার কোনও মানে নেই (রক্তে ক্যালসিয়ামের মাত্রা অতিরিক্ত বৃদ্ধি পেতে পারে। , যা অনেক অঙ্গ, বিশেষ করে কিডনিকে বিরূপভাবে প্রভাবিত করে)। 60-70 ng/ml রক্তের মাত্রা সর্বোত্তম। কিন্তু শীতকালে একটি Muscovite জন্য একটি সাধারণ বিশ্লেষণ হল 12-14 ng/ml। গ্রীষ্মে - প্রায় 20।

— লেভেল 40 পেতে, 4000 IU এর ডোজ কি যথেষ্ট হবে?

- সব আধুনিক গবেষণাতারা বলে যে আপনার প্রতিদিন কমপক্ষে 4000 IU প্রয়োজন (এটি Vigantol এর 8 ফোঁটা)। যাইহোক, আমরা এখনও পুরানো নিয়মগুলি ব্যবহার করি, যা 400-500 IU নির্দেশ করে। যদি ডাক্তার আপনাকে 400 আইইউ অফার করেন, আশা করবেন না যে এটি সাহায্য করবে - আমি ইতিমধ্যে এই ভিটামিনের হাজার হাজার পরীক্ষা করেছি, এই জাতীয় ডোজগুলি কাজ করে না। 4000 IU হল সর্বনিম্ন ডোজ যেখানে আপনি স্বাভাবিকের নিম্ন সীমাতে পৌঁছাতে পারেন।

- অর্থাৎ, প্রত্যেক ব্যক্তির প্রতিদিন 4000 আইইউ নেওয়া উচিত?

- হ্যাঁ. সেই দিনগুলি ব্যতীত যখন সে আসলে তিন ঘন্টা রোদে কাটায়। যে, দক্ষিণে আমাদের ছুটির সময়, আমরা একটি বিরতি নিই।

কিন্তু 4000 IU হল সর্বনিম্ন, মূলত একটি আপস৷ তবে এখন পর্যন্ত অফিসিয়াল সুপারিশগুলি হল যে এটি প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য সর্বাধিক প্রতিরোধমূলক ডোজ, এবং আমি বিবেচনায় না নিয়ে নির্বিচারে এই 8 টি ড্রপও সুপারিশ করতে পারি না স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্যএবং contraindications. যদিও আমি মাঝে মাঝে আমার রোগীদের অনেক বড় সুপারিশ করি থেরাপিউটিক ডোজ.

আমার কি ভিটামিন ডি গ্রহণ করা উচিত?

— ভিটামিন ডি, যা শরীরে সংশ্লেষিত হয় এবং যেটিকে আমরা পরিপূরক হিসাবে গ্রহণ করি তার মধ্যে কি কোনো পার্থক্য আছে?

— নীতিগতভাবে, না, সবকিছু একই পদার্থে রূপান্তরিত হয়।

— ভিটামিন ডি কী থেকে তৈরি পরিপূরকগুলির জন্য ব্যবহৃত হয়?

— প্রারম্ভিক উপাদান হল পদার্থ এরগোস্টেরল, যা ফাইটোপ্ল্যাঙ্কটন, বাদামী এবং সবুজ শেওলা থেকে নিষ্কাশিত হয়; সেইসাথে কিছু ধরণের খামির এবং ছাঁচ। ফলে ergosterol অতিবেগুনী রশ্মি দ্বারা বিকিরণ করা হয়. তাই কৃত্রিম ভিটামিন ডি তেমন কৃত্রিম নয়। এবং এর সংশ্লেষণ অনেক আগে প্রতিষ্ঠিত হয়েছিল, সোভিয়েত ইউনিয়নে।

- এবং সোভিয়েত সময় থেকে মান এখনও এত কম?

- নিয়মগুলি উপরের দিকে পরিবর্তিত হচ্ছে, তবে খুব ধীরে ধীরে। যদিও মধ্যে গত বছরগুলোভিটামিন ডি এর বৈশিষ্ট্য অধ্যয়নের অগ্রগতি বেশ সক্রিয়। এখন কেউ এটিকে রিকেটের ভিটামিন হিসাবে বিবেচনা করে না।

ভিটামিন ডি বিষের ভয় থেকে যায়। এমনকি কোথা থেকে এসেছে? তিনি মত হতেন অ্যালকোহল সমাধান. এটির সাথে বোতলটি পুরোপুরি বন্ধ করা যায় না, অ্যালকোহল বাষ্পীভূত হয়, ভিটামিন ডি খুব ঘনীভূত হয় - এবং ডোজ লেখার চেয়ে দশগুণ বেশি হতে পারে। মানুষ গ্রহণ করার সময় বিষক্রিয়ার ঘটনা ঘটেছে তেল সমাধানভিটামিন ডি ফোঁটায় নয়, চামচে নেওয়া হয়, এটিকে উদ্ভিজ্জ তেল মনে করে।

— আজকে আমার ঠিক কী নেওয়া উচিত? "ভিগ্যান্টল"? "অ্যাকোয়াডেট্রিম"? এছাড়াও ক্যালসিয়াম সহ কমপ্লেক্স রয়েছে, যেমন "ক্যালসিয়াম-ডি৩-নাইকোমেডা"।

— “Vigantol”, “Aquadetrim” নেওয়া যেতে পারে। কিন্তু কমপ্লেক্স এর মূল্য নেই। কমপ্লেক্সগুলিতে, ভিটামিন ডি এর ডোজ খুব কম; এটি দিয়ে আপনি অভাব থেকে মুক্তি পাবেন না। এবং যখন একজন ব্যক্তি ইতিমধ্যে ভিটামিন ডি দিয়ে পরিপূর্ণ হয়, তখন তার অতিরিক্ত ক্যালসিয়ামের প্রয়োজন হয় না, তার ইতিমধ্যে যথেষ্ট ক্যালসিয়াম থাকবে। এমনকি ভিটামিন ডি-এর উচ্চ মাত্রায় - 4000 আইইউ থেকে - আমরা রোগীদের কম ক্যালসিয়ামযুক্ত খাদ্য অনুসরণ করতে বলি।

- হজম ক্ষমতার মধ্যে পার্থক্য আছে কি? বিভিন্ন ওষুধভিটামিন ডি?

— “Vigantol” এবং “Aquadetrim” উভয়ই সাধারণত শোষিত হয়, যদিও ভিটামিন ডি-এর কিছু ব্যাচে আমাদের অভিজ্ঞতায় কখনও কখনও তারা ঘোষিত পরিমাণের চেয়ে কম থাকে এবং রোগীদের আদর্শের নিম্ন সীমাতে পৌঁছতে বেশি সময় লাগে।

আমি ওষুধের সাবলিঙ্গুয়াল (সাবলিংগুয়াল) সংস্করণটি গ্রহণ করি। আমার মতে, এটি আরও নির্ভরযোগ্যভাবে কাজ করে। কিন্তু এই ওষুধগুলি আর ঔষধি নয়, তারা খাদ্যতালিকাগত পরিপূরকগুলির অন্তর্গত, তারা রাশিয়ার ফার্মেসীগুলিতে বিক্রি হয় না এবং তাই আনুষ্ঠানিকভাবে সুপারিশ করা যায় না।

ভিটামিন ডি ওভারডোজ করার বিপদ আছে কি?

— ভিটামিন ডি দ্বারা বিষাক্ত হওয়া কতটা সহজ?

— এমন কিছু গবেষণা রয়েছে যা প্রতিদিন 10,000 IU পর্যন্ত ডোজ দেয় না ক্ষতিকর দিক(যদি আমরা ইতিমধ্যে আলোচনা করেছি এমন কোন contraindication নেই) ()

“এবং পশ্চিমে, ভিটামিন ডি দ্রুত বৃদ্ধি করার জন্য রোগীদের অনেক বেশি ডোজ সহ একটি ইনজেকশন দেওয়া হয় এবং তারপরে প্রতিরোধের জন্য একটি ছোট ডোজ নির্ধারণ করা হয়।

- সবকিছু ঠিক আছে. এটি উত্থাপন করা এবং তারপর একটি ছোট ডোজ সঙ্গে বজায় রাখা প্রয়োজন। আমাদের কাছে এই ধরনের ইনজেকশন নেই; সেগুলি বৈধভাবে বিক্রি হয় না।

—অর্থাৎ, আপনি যদি একবার একটি ইনজেকশন থেকে 50,000 আইইউ পান তবে কোন বিষক্রিয়া হবে না?

- না। যদি এটি এক সপ্তাহ হয়, এবং আরও বেশি হয়, মাসিক ডোজ. অর্থাৎ, যদি মাসে একবার 50,000 আইইউ ইনজেকশন দেওয়া হয়, তবে ডোজটি প্রতিদিন 1660 আইইউ নেওয়ার মতোই হবে।

হাইপারভিটামিনোসিস 40,000 - 100,000 IU দৈনিক, এক মাসেরও বেশি ডোজে বিকাশ করে - কিন্তু আমরা এই ডোজগুলি থেকে অনেক দূরে।

কিন্তু আপনি যদি একবার 100,000 IU নেন (এবং এটি আরও না নেন), প্রায় দুই মাস পরে ভিটামিন ডি তার সর্বনিম্ন বিন্দুতে পৌঁছে যাবে এবং তারপরে ঘাটতি দেখা দেবে।"

জুলিয়া:

"আমার ভিটামিন ডি লেভেল সম্প্রতি 89-এ পৌঁছেছে। আমার গাইনোকোলজিস্ট-এন্ডোক্রিনোলজিস্ট এবং আমি পরীক্ষার ফলাফল পাওয়ার পর জিগ নাচলাম না -)। আমার এখনও চুল আছে, যদিও আমি এর জন্য অনেক কিছু করি না, যার মানে হল যে ঘাটতি অবস্থার সংশোধন এখনও কাজ করে।

(মজার ব্যাপার হল, আমার একটা হালকা পাগলাটে উন্মাদনা ছিল - আমি ক্যালসিয়াম গ্লুকোনেট ট্যাবলেট খেতে সত্যিই পছন্দ করতাম। ভিটামিন ডি এর মাত্রা স্বাভাবিক হওয়ার সাথে সাথে এই ম্যানিয়া কোন চিহ্ন ছাড়াই চলে গেল -))।"

গবেষণায় উল্লেখ করা হয়েছে:

1. অ্যালোপেসিয়ার বিকাশে ভিটামিন ডি রিসেপ্টর মিউটেশনের ভূমিকা। পিটার জে ম্যালয় এবং ডেভিড ফেল্ডম্যান। আণবিক এবং সেলুলার এন্ডোক্রিনোলজি
2. UVB প্ররোচিত ত্বকের ক্যান্সারে ভিটামিন ডি এর প্রতিরক্ষামূলক কর্ম। Photochem Photobiol Sci. 2012 সেপ্টেম্বর 18। বাইকেল ডিডি। মেডিসিন এবং ডার্মাটোলজি বিভাগ, সান ফ্রান্সিসকো ভিএ মেডিকেল সেন্টার এবং ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়, সান ফ্রান্সিসকো, সিএ, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র
.

আপনি কি আপনার ভিটামিন ডি এর মাত্রা জানেন? আপনি তাকে অনুসরণ করছেন?