কম কার্বোহাইড্রেট খাদ্য গবেষণা। কিভাবে কার্বোহাইড্রেট বিপাক স্বাভাবিক করা যায় ঐতিহ্যগত রেসিপি ব্যবহার করে চিকিত্সা

স্থূলতা ঐতিহ্যগতভাবে যারা মিষ্টি এবং ফাস্ট ফুডের মতো উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার বেশি খাওয়া এবং অপব্যবহার করে তাদের জন্য একটি সমস্যা বলে মনে করা হয়। তবে অতিরিক্ত ওজনের কারণ সবসময় ভুল নয় খাদ্যাভ্যাস. প্রায়শই সমস্যাটি আমাদের শরীরের নির্দিষ্ট প্রক্রিয়া এবং ফাংশনগুলির ব্যাঘাতের মধ্যে থাকে। উদাহরণস্বরূপ, কার্বোহাইড্রেট বিপাকীয় ব্যাধিগুলির কারণে ওজন বৃদ্ধি হতে পারে। এই জাতীয় অসুস্থতার সাথে, একজন ব্যক্তি বেশ পরিমিতভাবে খেতে পারেন, তবে এখনও ওজন বাড়বে, যেহেতু খাওয়া খাবারটি কেবল শরীর দ্বারা সম্পূর্ণরূপে শোষিত হতে সক্ষম হয় না। ফলস্বরূপ, এর অতিরিক্ত "চলে যায়" সাবকুটেনিয়াস ফ্যাটে। এই ধরনের ক্ষেত্রে, শরীরের এই প্রক্রিয়াগুলিকে স্বাভাবিক করার জন্য ডিজাইন করা একটি বিশেষ পুষ্টি ব্যবস্থায় স্যুইচ করা প্রয়োজন।

কার্বোহাইড্রেট বিপাক রোগের জন্য একটি খাদ্য কি?

কার্বোহাইড্রেট বিপাককে স্বাভাবিক করার জন্য, কোনও ক্ষেত্রেই আপনার খুব বেশি কঠোর ডায়েটে "বসা" উচিত নয় যা আমাদের পরিচিত প্রায় সমস্ত খাবারকে নিষিদ্ধ করে। এই পদ্ধতিটি গ্রহণ করলে সমস্যাটি আরও খারাপ হবে। আপনার ডায়েট খোলাখুলিভাবে তুচ্ছ হওয়া সত্ত্বেও, অতিরিক্ত ওজনের সমস্যা সমাধান করা হবে না।
আসলে, সবকিছু আপনি ভাবতে পারেন তার চেয়ে অনেক সহজ। আপনাকে শুধু আপনার প্রতিদিনের মেনুতে কিছু সমন্বয় করতে হবে। সঠিক এবং সময়মত পুষ্টির সাথে, কার্বোহাইড্রেট বিপাক পুনরুদ্ধার করা হবে এবং চর্বি বার্ন প্রক্রিয়া সক্রিয় করা হবে।

এই জাতীয় ডায়েটের সুবিধা হ'ল আপনাকে কোনও কঠোরভাবে মনোনীত মেনু অনুসরণ করতে হবে না। আপনাকে পণ্যের মাত্র দুটি তালিকা প্রদান করা হয়েছে: নিষিদ্ধ এবং অনুমোদিত। এই নির্দেশাবলীর উপর ভিত্তি করে, আপনি স্বাধীনভাবে প্রতিটি দিনের জন্য আপনার নিজস্ব খাদ্য তৈরি করতে পারেন!

তাই ডায়েটের সময় নিষিদ্ধ:

• প্রিমিয়াম ময়দা থেকে তৈরি সমস্ত পণ্য, সেইসাথে পাফ প্যাস্ট্রি এবং মাখনের ময়দা;
• দুধ, আলু, সিরিয়াল এবং শিমের স্যুপ, সেইসাথে পাস্তা যোগ করার সাথে স্যুপ;
• চর্বিযুক্ত মাংস, হাঁস, হংস, সিদ্ধ এবং ধূমপান করা সসেজ, ফ্রাঙ্কফুর্টার্স, হ্যাম, টিনজাত খাবার;
• চর্বিযুক্ত মাছ, তেলে টিনজাত মাছ, ক্যাভিয়ার, লবণযুক্ত মাছ;
• ফ্যাটি কুটির পনির, ক্রিম, মিষ্টি পনির, মিষ্টি দই, গাঁজানো বেকড দুধ, খুব নোনতা এবং চর্বিযুক্ত চিজ, বেকড দুধ;
• ডিম ভাজা;
• চাল, সুজি, ওটমিল, লেগুম এবং পাস্তা;
• মশলাদার এবং খুব চর্বিযুক্ত স্ন্যাকস এবং সস, মেয়োনিজ, যে কোনও মশলা;
• কিশমিশ, কলা, আঙ্গুর, খেজুর, ডুমুর, অতিরিক্ত মিষ্টি ফল, বেরি এবং শুকনো ফল, চিনি, যেকোনো মিষ্টান্ন, মধু, জ্যাম, আইসক্রিম, জেলি;
• কোকো এবং মিষ্টি ফলের রস (বিশেষ করে আঙ্গুরের রস);
• রান্না এবং মাংস চর্বি।

• আটার পণ্য এবং রুটি (গম এবং রাই) আস্ত আটা থেকে তৈরি, সেইসাথে প্রোটিন-গম এবং ব্রান রুটি (প্রতিদিন 150 গ্রাম পর্যন্ত);
• অল্প পরিমাণে সিরিয়াল বা আলু, বোর্শট, বাঁধাকপি স্যুপ, ওক্রোশকা, বিটরুট স্যুপ (এক সিটিংয়ে 300 গ্রাম পর্যন্ত) যোগ সহ উদ্ভিজ্জ স্যুপ;
• স্যুপ কম চর্বিযুক্ত মাংস বা মাছের ঝোলের সাথে মিটবল এবং শাকসবজি যোগ করে (সপ্তাহে 3 বারের বেশি নয়);
• চর্বিহীন গরুর মাংস, খরগোশ, বাছুর, মুরগি, টার্কি (প্রতিদিন 150 গ্রাম পর্যন্ত, প্রধানত সেদ্ধ করা হয়, তবে আপনি সেঁকা, স্টু বা ভাজতে পারেন, তবে ফুটানোর পরে);
• কম চর্বিযুক্ত মাছ সিদ্ধ, বেকড বা ভাজা (প্রতিদিন 200 গ্রাম পর্যন্ত), সামুদ্রিক খাবার;
• কম চর্বিযুক্ত গাঁজনযুক্ত দুধের পানীয় এবং দুধ, 9% পর্যন্ত চর্বিযুক্ত কুটির পনির (প্রতিদিন 200 গ্রাম পর্যন্ত), খাবারের সংযোজন হিসাবে টক ক্রিম, অল্প পরিমাণে কম চর্বিযুক্ত পনির;
• প্রতিদিন 2টি পর্যন্ত ডিম (হার্ড সেদ্ধ বা অমলেট হতে পারে);
• সিরিয়াল (স্বল্প পরিমাণে, স্যুপের অংশ হিসাবে), পোরিজ (বাকউইট, বার্লি এবং মুক্তা বার্লি);
• যেকোন শাকসবজি যে কোন আকারে (বেশিরভাগই কাঁচা);
• ধোয়া sauerkraut;
• উদ্ভিজ্জ, মাছ এবং মাংসের সালাদ এবং জলখাবার, জেলিযুক্ত মাংস/মাছ;
• মিষ্টি এবং টক ফল এবং বেরি, কাঁচা বা সিদ্ধ, সেইসাথে ফল এবং বেরি জেলি, মাউস, কমপোটস ইত্যাদি;
• সামান্য মাখন, সালাদ এবং অন্যান্য খাবারে উদ্ভিজ্জ তেল;
• দুর্বল মাশরুম সস, টমেটো, সাদা, লাল এবং অন্যান্য কম চর্বি এবং হালকা সস, সামান্য ভিনেগার;
• unsweetened ফল, berries এবং উদ্ভিজ্জ রস, দুধ এবং কফি সঙ্গে চা.

এই তালিকাগুলির উপর ভিত্তি করে, আপনি একটি চমৎকার খাদ্যতালিকাগত পরিকল্পনা তৈরি করতে পারেন। তালিকা:

• প্রথম প্রাতঃরাশ - উদ্ভিজ্জ সালাদের একটি অংশ (একটি অল্প পরিমাণে পোশাক সব্জির তেল), কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির, এক কাপ চা;
• দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট - তাজা আপেল;
• মধ্যাহ্নভোজন - টক ক্রিম সহ নিরামিষ বোর্স্টের একটি ছোট প্লেট, সেদ্ধ মাংস, স্টিউড বাঁধাকপি, এক গ্লাস শুকনো ফলের কম্পোট (চিনি যোগ করবেন না);
• বিকেলের নাস্তা - যোগ করা দুধের সাথে কম-শতাংশ কুটির পনির;
• রাতের খাবার - সেদ্ধ মাছ, উদ্ভিজ্জ স্টু এবং এক কাপ চা;
• বিছানার আগে - এক গ্লাস কেফির।

• 
  মই ডায়েট: আগে ফটো সহ পর্যালোচনা এবং ফলাফল এবং…
• 
  অ্যাঞ্জেল ডায়েট - অ্যাঞ্জেল ডায়েট 13 দিন:…
• 
  গ্লুটেন-মুক্ত খাদ্য - গ্লুটেন-মুক্ত খাদ্য: মেনু...

কার্বোহাইড্রেট

ভূমিকা

1. কার্বোহাইড্রেট বিক্রিয়া

1.1। পুনরুদ্ধার

1.2। জারণ

1.2.1। অ্যাকশন অফ বেনেডিক্ট, ফেলিং এবং টোলেনস রিএজেন্ট

1.2.2। ব্রোমিন জলের সাথে অ্যালডোসের অক্সিডেশন

1.2.3। নাইট্রিক অ্যাসিডের সাথে জারণ

1.2.4। পর্যায়ক্রমিক অ্যাসিড সঙ্গে জারণ

1.3। ফিনাইলহাইড্রাজিনের সাথে প্রতিক্রিয়া

2. ইথার গঠন

ভূমিকা

জীবন্ত প্রকৃতিতে পদার্থগুলি বিস্তৃত, যার মধ্যে অনেকগুলি C x (H 2 O) y সূত্রের সাথে মিলে যায়। তারা এইভাবে, যেমন ছিল, কার্বন হাইড্রেট, যা তাদের নাম দিয়েছে - কার্বোহাইড্রেট। কার্বোহাইড্রেটের মধ্যে রয়েছে নিয়মিত চিনি - সুক্রোজ, আঙ্গুরের চিনি - গ্লুকোজ, ফলের চিনি - ফ্রুক্টোজ এবং দুধের চিনি - মাল্টোজ। এটি চিনির আরেকটি সাধারণ নাম ব্যাখ্যা করে। উদ্ভিদ সালোকসংশ্লেষণ প্রক্রিয়ার মাধ্যমে কার্বন ডাই অক্সাইড এবং জল থেকে কার্বোহাইড্রেট সংশ্লেষ করে। এই ক্ষেত্রে, সৌর শক্তি রাসায়নিক শক্তিতে পরিণত হয়:

xCO 2 + yH 2 O + সৌর শক্তি ¾® C x (H 2 O) y + xO 2

যখন কার্বোহাইড্রেট শরীরে জারিত হয়, তখন শক্তি নির্গত হয় এবং জীবনের জন্য ব্যবহৃত হয়:

C x (H 2 O) y + xO 2 ¾® xCO 2 + yH 2 O + শক্তি

1. কার্বোহাইড্রেট বিক্রিয়া

কার্বোহাইড্রেটের রাসায়নিক বৈশিষ্ট্যগুলি কার্বনাইল গ্রুপ, হাইড্রক্সিল গ্রুপ এবং রিং-চেইন টাউটোমেরিজম দ্বারা নির্ধারিত হয়। কার্বনিল গ্রুপের প্রতিক্রিয়াগুলি অ্যাসাইক্লিক কাঠামোর সাথে ঘটে এবং হাইড্রক্সিল গ্রুপে প্রতিক্রিয়াগুলি চক্রীয় ফর্মের সাথে ঘটে।

1.1। পুনরুদ্ধার

যখন প্ল্যাটিনামের উপস্থিতিতে সোডিয়াম টেট্রাহাইড্রোবোরেট বা হাইড্রোজেনেশন দিয়ে মনোজিনের কার্বনাইল গ্রুপ হ্রাস করা হয়, তখন পলিহাইড্রিক অ্যালকোহল গঠিত হয়:

ডি-গ্লুকোজ ডি-সরবিটল

যেমন 16. সোডিয়াম টেট্রাহাইড্রোবোরেটের সাথে ডি-ম্যাননোজ হ্রাস করা হলে, ডি-ম্যানিটল গঠিত হয়। এই প্রতিক্রিয়া লিখুন।

যেমন 17. সোডিয়াম টেট্রাহাইড্রোবোরেটের সাথে ডি-ফ্রুক্টোজ কমানো হলে দুটি পণ্য তৈরি হয়। এই প্রতিক্রিয়াটি লিখুন এবং গঠিত পণ্যগুলির নাম দিন।

1.2। জারণ

বিভিন্ন অক্সিডাইজিং এজেন্ট কার্বোহাইড্রেটের কার্যকরী গোষ্ঠী সনাক্ত করতে বা অন্যান্য যৌগগুলি পেতে ব্যবহৃত হয়। এর মধ্যে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হল (1) বেনেডিক্টস এবং টোলেন্সের বিকারক, (2) ব্রোমিন জল, (3) নাইট্রিক অ্যাসিড এবং (4) পর্যায়ক্রমিক অ্যাসিড।

1.2.1 অ্যাকশন অফ বেনেডিক্ট, ফেলিং এবং টোলেনস রিএজেন্ট

বেনেডিক্টের বিকারক (কপ্রিক সাইট্রেটের ক্ষারীয় দ্রবণ), ফেলিংস রিএজেন্ট (কপার টার্টরেট) এবং টোলেন্সের বিকারক (অ্যামোনিয়া সিলভার অক্সাইড) দেয় ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া(অক্সিডাইজ) অ্যালডোজ এবং কেটোজ, যদিও তারা প্রধানত চক্রীয় আকারে বিদ্যমান। যখন অ্যালডোজগুলি বেনেডিক্টস এবং ফেলিংস রিএজেন্টের সংস্পর্শে আসে, তখন একটি ইট-রঙের অবক্ষেপ তৈরি হয়। ভিতরে ক্ষারীয় পরিবেশকেটোসগুলি প্রথমে অ্যালডোসে রূপান্তরিত হয় এবং তারপর অক্সিডাইজ করা হয়।

নীল বাদামী-লাল

যে শর্করা এই রিএজেন্টগুলিতে ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া দেয় তাকে হ্রাসকারী শর্করা বলা হয় এবং যেগুলি হয় না তাদের নন-রিডুসিং শর্করা বলা হয়। মাল্টোজ, সেলোবায়োজ এবং ল্যাকটোজ এই বিকারকগুলির ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া দেয়, কিন্তু সুক্রোজ দেয় না।

যেমন 18. আপনি কিভাবে মিথাইল গ্লুকোসাইড থেকে গ্লুকোজকে আলাদা করতে পারেন?

6. 7. সুক্রোজ

1.3.2। ব্রোমিন জলের সাথে অ্যালডোসের অক্সিডেশন

যখন অ্যালডোজগুলি ব্রোমিন জলের মতো দুর্বল অক্সিডাইজিং এজেন্ট দ্বারা জারিত হয়, তখন শুধুমাত্র অ্যালডিহাইড গ্রুপ অক্সিডাইজ হয় এবং অ্যালডোনিক অ্যাসিড গঠিত হয়।

অ্যালডোজ অ্যালডোনিক অ্যাসিড

ডি-গ্লুকোনিক অ্যাসিড

ডিস্যাকারাইডগুলি হ্রাস করা (মল্টোজ, সেলোবায়োজ এবং ল্যাকটোজও ব্রোমিন জল দ্বারা জারিত হয়।

maltonic অ্যাসিড

1.2.3। নাইট্রিক অ্যাসিডের সাথে জারণ

পাতলা নাইট্রিক অ্যাসিড, যা ব্রোমিন জলের চেয়ে শক্তিশালী অক্সিডাইজিং এজেন্ট, শুধুমাত্র অ্যালডিহাইড গ্রুপকেই নয়, টার্মিনাল অ্যালকোহল গ্রুপকেও কার্বক্সিল গ্রুপে জারিত করে। ফলে পলিহাইড্রোক্সিডিকারবক্সিলিক অ্যাসিডকে অ্যালডারিক অ্যাসিড বলা হয়।

অ্যালডারিক অ্যাসিড

ডি-গ্লুকোজ থেকে প্রাপ্ত অ্যালডারিক অ্যাসিডকে ডি-গ্লুকারিক অ্যাসিড বলে।

ডি-গ্লুকোজ ডি-গ্লুকারিক অ্যাসিড

যেমন 19. নাইট্রিক অ্যাসিডের সাথে ডি-ম্যাননোজের অক্সিডেশন ম্যানারিক অ্যাসিড গঠনের দিকে নিয়ে যায়। এই প্রতিক্রিয়া লিখুন।

9. 10.

1.2.4। পর্যায়ক্রমিক অ্যাসিড সঙ্গে জারণ.

অ্যালকোহলের গবেষণায় (12.3.2.2), আমরা দেখেছি যে পর্যায়ক্রমিক বা মেটাইওডিক অ্যাসিড কার্বন-কার্বন বন্ধন ভেঙ্গে গ্লাইকলকে অক্সিডাইজ করে। মেটাইওডিক অ্যাসিড পানিতে দ্রবণীয়; এটি সাধারণত পটাসিয়াম (বা সোডিয়াম) মেটাপেরিওডেট যোগ করে তৈরি হয় জলীয় দ্রবণ diol প্রতিক্রিয়া নিম্নলিখিত প্রক্রিয়া অনুযায়ী এগিয়ে যায়:

এটি লক্ষ করা উচিত যে এই অক্সিডেশনের সময়, একটি ভাঙা C¾C বন্ধনের পরিবর্তে, প্রতিটি কার্বন পরমাণুর উপর একটি C¾O বন্ড উপস্থিত হয়। যদি একটি অণুতে একটি হাইড্রক্সিল গ্রুপের পাশে আরও দুটি হাইড্রক্সিল গ্রুপ থাকে তবে ফর্মিক অ্যাসিড গঠিত হয়। ফলে অক্সিডেশন পণ্যগুলির গঠন এবং অনুপাতের উপর ভিত্তি করে, কেউ অধ্যয়নের অধীনে পদার্থের গঠন বিচার করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, গ্লিসারলের পর্যায়ক্রমিক অক্সিডেশন ফর্মালডিহাইড এবং একটি ফর্মিক অ্যাসিডের সমতুল্য দুটি মোল গঠনের দিকে পরিচালিত করে।

গ্লিসারালডিহাইডের পর্যায়ক্রমিক জারণ ফর্মিক অ্যাসিড এবং একটি ফর্মালডিহাইডের দুটি মোল সমতুল্য গঠনের দিকে পরিচালিত করে এবং এর আইসোমার ডাইহাইড্রোক্সাইসেটোন - ফর্মালডিহাইড এবং একটি কার্বন ডাই অক্সাইডের দুটি মোল সমতুল্য।

গ্লিসারালডিহাইড

dihydroxyacetone

যেমন 20. (a) 2,3-butanediol, (b) 1,2-butanediol, (c) 1,2,3-butanetriol, (d) D-গ্লুকোজের পর্যায়ক্রমিক অক্সিডেশনের সময় কোন পণ্যগুলি এবং কোন অনুপাতে গঠিত হয় , (ই) ডি-ফ্রুক্টোজ, (ঙ) ডি-রাইবোজ, (জি) ডি-অ্যারাবিনোস, (এইচ) 2-ডিঅক্সি-ডি-রাইবোজ।

যেমন 21. ব্রোমিন জল এবং নাইট্রিক অ্যাসিডের সাথে গ্লুকোজের অক্সিডেশনের সময় কোন পণ্যগুলি গঠিত হয়?

12 মে, 2014 তারিখের অবিস্মরণীয় পেশী উন্নয়ন দলের নিবন্ধ। বিশেষ করে do4a.net এর জন্য অনুবাদ করা হয়েছে

পেশী পুনরুদ্ধার এবং বিনামূল্যে টেসটোসটের মাত্রার উপর কার্বোহাইড্রেট গ্রহণের প্রভাব।

পেশী বিকাশের লক্ষ্য হল বিভিন্ন বৈজ্ঞানিক গবেষণার অগ্রভাগে থাকা, আপনাকে একজন ভাল দেহ নির্মাতা হওয়ার জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত সরঞ্জাম (জ্ঞান) প্রদান করা; এই নিবন্ধটি বিশেষভাবে আপনাকে কোন খাদ্য চয়ন করতে হবে তা নির্ধারণ করতে সহায়তা করবে।

কম কার্ব ডায়েট পেশী পুনরুদ্ধারের সাথে হস্তক্ষেপ করে

https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/176f1516af764c9e0e9b850500932fac.jpg

শক্তি এবং পেশী আকারে ক্রমাগত লাভের জন্য, ওয়ার্কআউট-পরবর্তী পুনরুদ্ধার সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ। রোড আইল্যান্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা কীভাবে কার্বোহাইড্রেট অ্যাথলেটদের পেশীতে পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়াগুলিকে প্রভাবিত করে সে বিষয়ে আগ্রহী ছিলেন।

এই র্যান্ডমাইজড ট্রায়ালে দুটি গ্রুপের লোক জড়িত ছিল, একটি উচ্চ-প্রোটিন খাদ্যে (226 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 103 গ্রাম প্রোটিন এবং 67 গ্রাম চর্বি), এবং অন্যটি একটি উচ্চ-কার্বোহাইড্রেট, কম-প্রোটিন ডায়েটে (343 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 85 গ্রাম প্রোটিন এবং 62 গ্রাম চর্বি)। উভয় ক্ষেত্রেই, বিষয়গুলি নির্দিষ্ট ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট সীমার মধ্যে উপযুক্ত এমন কিছু খেতে পারে।

পরীক্ষায় অংশগ্রহণকারীরা সবচেয়ে অস্বাভাবিক পায়ের ব্যায়াম করেছিলেন, যার পরে গবেষকরা ব্যথা, প্রোটিন সংশ্লেষণ পরিমাপ করেছিলেন এবং পেশী ক্ষতির এনজাইমেটিক মার্কারগুলিও পর্যবেক্ষণ করেছিলেন। সমীক্ষায়, "লো কার্বোহাইড্রেট" গ্রুপ ব্যায়ামের পরে পেশী শক্তিতে সর্বাধিক হ্রাস দেখিয়েছে, যা পরামর্শ দেয় যে কম পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার প্রভাব রয়েছে নেতিবাচক প্রভাবপেশী পুনরুদ্ধারের জন্য।

সমীক্ষায় আরও দেখা গেছে যে একটি উচ্চ-কার্বোহাইড্রেট খাদ্য (যেখানে দৈনিক ক্যালোরির অর্ধেক কার্বোহাইড্রেট থেকে আসে) এবং প্রস্তাবিত দৈনিক প্রোটিনের চেয়ে বেশি গ্রহণ সারা শরীরে প্রোটিন সংশ্লেষণ বাড়াতে পারে এবং পুনরুদ্ধারের সময় পেশী শক্তি এবং এনজাইমের কার্যকলাপের ক্ষতি কমাতে পারে। সুতরাং, ওয়ার্কআউটের পরে পেশী পুনরুদ্ধারের ক্ষেত্রে কার্বোহাইড্রেট প্রোটিনের চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে। একটি লক্ষণীয় প্রভাব পেতে, আপনাকে কমপক্ষে 5 দিনের জন্য আপনার কার্বোহাইড্রেট গ্রহণের পরিমাণ বাড়াতে হবে, যখন RDA নির্দেশিকাগুলির পরামর্শের চেয়ে বেশি প্রোটিন গ্রহণ করুন।

ব্যায়ামের পরে বিনামূল্যে টেসটোসটের মাত্রায় কার্বোহাইড্রেটের প্রভাব

https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/95610cd537a44a315a74253d0a79f87e.jpg

এটি পূর্বে পাওয়া গেছে যে খাওয়া কার্বোহাইড্রেটের মাত্রা হ্রাস বৃদ্ধির হরমোনের উত্পাদন বৃদ্ধি করে এবং রক্তে কর্টিসলের মাত্রাকেও প্রভাবিত করে। হরমোনের উপর এই প্রভাব চর্বি পোড়ানোর জন্য প্রমাণিত হয়েছে।

ফিরে 1979, এটি একটি খাদ্য জড়িত পাওয়া গেছে কম খরচক্যালোরি, অনেক হরমোনের মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করে।

কিন্তু একটি প্রশ্ন আছে, কম কার্ব ডায়েট কি টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়ায়? বিনামূল্যে টেস্টোস্টেরন কি হবে? নর্থ ক্যারোলিনা বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা বিনামূল্যে টেস্টোস্টেরন উৎপাদনে কার্বোহাইড্রেটের প্রভাব অধ্যয়ন করেছেন। ক্রীড়াবিদরা সক্রিয়ভাবে সাইকেল চালানোর সময় তিন দিনের জন্য কম কার্বোহাইড্রেট ডায়েট (অন্যান্য পুষ্টির 30%) বা একটি উচ্চ-কার্বোহাইড্রেট ডায়েট (60%) বসেছিল। উভয় গ্রুপ একই পরিমাণ ক্যালোরি গ্রহণ করেছে। সাইক্লিস্টরা দিনে এক ঘন্টা নিবিড়ভাবে প্যাডেল চালায়, তারপরে তাদের রক্তের নমুনা পরীক্ষার জন্য নেওয়া হয়েছিল।

গবেষকরা যে প্রধান উপসংহারটি তৈরি করেছিলেন তা হল যে কম-কার্ব ডায়েটে লোকেদের মধ্যে বিনামূল্যে টেস্টোস্টেরন উত্পাদনের মাত্রা প্রথম দিন থেকে হ্রাস পেয়েছে, অন্য গ্রুপ তিন দিনের মধ্যে কোনও পরিবর্তন দেখায়নি। কিন্তু টেস্টোস্টেরন ঠিক কতটা কমেছে?

টেস্টোস্টেরনের মাত্রা 36.1% কমেছে এবং কর্টিসলের মাত্রা 14.8% বেড়েছে। গবেষকরা পরামর্শ দেন যে এটি গ্লাইকোজেনের অভাব এবং পরবর্তীকালে কর্টিসল বৃদ্ধি যা টেস্টোস্টেরন উৎপাদনকে দমন করে।

কেন বিপাক প্রয়োজন সে সম্পর্কে যদি আমরা কথা বলি, উত্তরটি হবে অত্যন্ত সহজ: শরীরে জীবন বজায় রাখা। বিপাকের প্রধান উপাদানগুলি হল কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং চর্বি, যা শরীরের সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ প্রক্রিয়ার সাথে জড়িত। যখন বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি ব্যাহত হয়, তখন এই উপাদানগুলির এক বা একাধিক শোষণ ব্যাহত হয়, শরীর ভুলভাবে কাজ করতে শুরু করে, অঙ্গ এবং সিস্টেমের ত্রুটি, যা রোগের বিকাশের দিকে পরিচালিত করে।

কেন শরীরের প্রোটিন, শর্করা এবং চর্বি এত প্রয়োজন?

বিপাকীয় ব্যাধিগুলি কেন এত বিপজ্জনক তা বোঝার জন্য, আপনার জানা উচিত যে শরীরের কোন পদার্থগুলি কোন কাজের জন্য দায়ী। এমনকি এটির সবচেয়ে সাধারণ উপলব্ধিও এটি স্পষ্ট করবে যে তাদের আত্তীকরণে ব্যর্থতা অলক্ষিত হতে পারে না এবং অবিলম্বে চিকিত্সার প্রয়োজন হয়। 3টি প্রধান বিল্ডিং পদার্থ শরীরের সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ প্রক্রিয়াগুলির জন্য দায়ী:

• প্রোটিন শরীরের বিভিন্ন টিস্যুর জন্য নির্মাণ সামগ্রী। তারা পেশী, জয়েন্ট, রক্তের প্লাজমা, হিমোগ্লোবিন, কোষে উপস্থিত থাকে রোগ প্রতিরোধক ব্যবস্থাপনাএবং হরমোন। উপরন্তু, স্বাভাবিক জল-লবণ ভারসাম্য এবং গাঁজন প্রক্রিয়া বজায় রাখার জন্য এই পদার্থটি প্রয়োজনীয়। যদি প্রোটিনের ঘাটতি দেখা দেয় স্বল্পমেয়াদীপুরো শরীরের কার্যকারিতা ব্যাহত হয়।
• চর্বি - এগুলি বেশিরভাগ হরমোন উত্পাদন, শক্তি সঞ্চয় এবং বেশ কয়েকটি ভিটামিন শোষণের জন্য প্রয়োজনীয়। তাদের ছাড়া, সম্পূর্ণ কোষের ঝিল্লি গঠন এবং সংরক্ষণ করা অসম্ভব সুস্থ চেহারাচামড়া
• কার্বোহাইড্রেটগুলি শক্তির উত্স, যা ছাড়া শরীরের স্বাভাবিক কার্যকারিতা অসম্ভব।

কতটা বিবেচনা করে গুরুত্বপূর্ণ ফাংশনশরীরের উপরোক্ত সব পদার্থ সঞ্চালন, তাদের বিপাক মধ্যে ব্যাঘাত গুরুতরতা অবমূল্যায়ন করবেন না.

কি বিপাকীয় ব্যাধি হতে পারে?

বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, বিপাকীয় ব্যাধিগুলি বংশগত প্রবণতা দ্বারা সৃষ্ট হয়, তবে এটি একমাত্র কারণ নয় রোগগত প্রক্রিয়া. এটি ছাড়াও, নিম্নলিখিত কারণগুলি শরীরে একটি ভুল বিপাকীয় প্রক্রিয়াকে উস্কে দিতে পারে:

• কম পুষ্টি উপাদান;
• খাদ্যের অভাব (খাদ্যের সময়);
• binge eating;
• ঘন ঘন চাপ;
• ঘুমের দীর্ঘস্থায়ী অভাব;
• দীর্ঘস্থায়ী অক্সিজেনের ঘাটতি;
• পিটুইটারি অ্যাডেনোমা;
• থাইরয়েড গ্রন্থির ব্যাধি;
• যৌন গ্রন্থিগুলির দুর্বল কার্যকারিতা;
• অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলির কার্যকারিতায় ব্যাঘাত ঘটে।

যেহেতু শরীরে ত্রুটির বিকাশের অনেক কারণ রয়েছে, এটি একটি বিরল রোগ নয়। অতএব, এর লক্ষণগুলি ভালভাবে অধ্যয়ন করা হয়েছে এবং এই রোগের বিরুদ্ধে লড়াই করার ব্যবস্থা তৈরি করা হয়েছে।

বিপাকীয় ব্যাধির লক্ষণ

একজন ব্যক্তি যদি তার স্বাস্থ্যের প্রতি যথাযথ মনোযোগ দেয় তবে বিপাকের প্যাথলজিকাল পরিবর্তনগুলি সাধারণত লক্ষ্য করা সহজ। এই ব্যাধিটির নিম্নলিখিত প্রকাশগুলি এটি পরিষ্কার করে যে শরীরে কিছু ভুল রয়েছে:

• অবস্থার উল্লেখযোগ্য অবনতি চামড়া- হাত এবং মুখ বিশেষত বিপাকীয় ব্যাধিতে ভুগে, কারণ এই জায়গাগুলিতে ত্বক সবচেয়ে বেশি সংবেদনশীল খারাপ প্রভাব পরিবেশএবং পোশাক দ্বারা সুরক্ষিত নয়;
• অস্বাস্থ্যকর ত্বকের রঙ - বিপাকীয় ব্যাধিগুলির ক্ষেত্রে, ত্বকের রঙ ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হয় কারণ এটি কোষ পুনর্নবীকরণের জন্য পর্যাপ্ত পুষ্টি এবং পদার্থ পায় না;
• দাঁতের এনামেলের ক্ষতি - যদি পদার্থগুলি সঠিকভাবে শোষিত না হয়, তবে অন্যান্য হাড়ের টিস্যুর মতো দাঁতের এনামেলও ধ্বংস হয়ে যায়, তবে এই প্রক্রিয়াটি প্রথমে দাঁতে নিজেকে প্রকাশ করে;
• চুলের অবস্থার অবনতি;
• নখের অবস্থার অবনতি;
• শ্বাসকষ্ট;
• ঘাম;
• ফোলা;
• শরীরের ওজন বৃদ্ধি বা হ্রাস;
• মলের সমস্যা।

এছাড়াও কিছু ক্ষেত্রে, পেশীবহুল ডিস্ট্রোফি এবং দুর্বলতার বিকাশ সম্ভব।

প্রতিবন্ধী বিপাকের সমস্যা সমাধানের জন্য, আপনার ডাক্তারের কাছে যাওয়া স্থগিত করা উচিত নয়, কারণ কেবলমাত্র প্যাথলজির কারণটি সঠিকভাবে সনাক্ত করে এটি কার্যকরভাবে মোকাবেলা করা যেতে পারে। বিভিন্ন উপায় ঐতিহ্যগত থেরাপিহিসাবে একচেটিয়াভাবে ব্যবহৃত হয় অতিরিক্ত চিকিত্সাএবং নির্দিষ্ট গ্রহণ প্রতিস্থাপন করবেন না ওষুধগুলোএবং বিশেষ খাদ্য।

প্রতিবন্ধী বিপাকের জটিলতা

যদি আপনি শুরু না করেন সময়মত চিকিত্সা, জটিলতার একটি গুরুতর ঝুঁকি আছে. প্রায়শই, শরীরে ব্যাহত বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির পটভূমির বিরুদ্ধে, নিম্নলিখিত রোগগুলি বিকাশ করে:

• ডায়াবেটিস;
• উচ্চ রক্তচাপ;
• হৃদপিন্ডে হঠাৎ আক্রমণ;
• ভাস্কুলার রোগ;
• হৃদরোগ;
• মহিলা বন্ধ্যাত্ব;
• পুরুষত্বহীনতা;
• স্থূলতা
• স্নায়ুতন্ত্রের ব্যাধি;
• গিয়ারকে রোগ;
• বিষণ্ণতা.

সময়মত রোগের চিকিত্সা শুরু হলে, এটি জটিলতার সাথে থাকে না।

শরীরের মেটাবলিজম স্বাভাবিক করতে ব্যবহৃত ওষুধ

আপনার নিজের চিকিত্সা লিখুন ঔষধবিপাক স্বাভাবিক করা অগ্রহণযোগ্য। যদি ওষুধটি ভুলভাবে নির্বাচন করা হয় তবে রোগীর অবস্থা উল্লেখযোগ্যভাবে খারাপ হতে পারে এবং কিছু ক্ষেত্রে, এই জাতীয় ভুল ওষুধ এমনকি জীবনের জন্য হুমকি হয়ে দাঁড়ায়।

আজ, চিকিত্সকরা, ব্যাধির কারণ চিহ্নিত করার পরে, রোগীকে নির্দিষ্ট ওষুধ খেতে দিতে পারেন। ফার্মেসীগুলিতে তাদের পছন্দটি অস্বাভাবিকভাবে প্রশস্ত হওয়া সত্ত্বেও, প্রায়শই সর্বাধিক জনপ্রিয় কয়েকটি নির্ধারিত হয়। কার্যকর ওষুধ. এর মধ্যে রয়েছে:

• রেডক্সিন - যদি বিপাকীয় ব্যাধিগুলি এই ভিত্তিতে ক্রমাগত ক্ষুধা এবং পেটুকের দিকে পরিচালিত করে, যার কারণে স্থূলতা বৃদ্ধি পায়, এই ওষুধটি দ্রুত সমস্যার সমাধান করতে সহায়তা করবে। এর সংমিশ্রণে অন্তর্ভুক্ত পদার্থগুলি অতিরিক্ত ক্ষুধা দূর করে এবং আপনাকে স্বাভাবিক অবস্থায় খাবারের শোষণকে ধীর করতে দেয়। এর ফলস্বরূপ, রোগী তার প্রয়োজনীয় পরিমাণ খাদ্য গ্রহণ করে এবং রোগের ফলে অর্জিত কিলোগ্রাম অনায়াসে হারায়;
• এল-থাইরক্সিন হল থাইরয়েড হরমোনের অনুরূপ একটি ওষুধ এবং এটির অনুপযুক্ত কার্যকারিতার কারণে সৃষ্ট ব্যাধিগুলির ক্ষেত্রে নির্ধারিত হয়। এর ব্যবহারের ফলে, গ্রন্থির কার্যকারিতা পুনরুদ্ধার করা হয় এবং বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি ধীরে ধীরে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে;
• গ্লুকোফেজ - ওষুধটি অগ্ন্যাশয়ের কার্যকারিতাকে স্বাভাবিক করে তোলে, রক্তে অতিরিক্ত ইনসুলিন নিঃসরণ রোধ করে, যা প্রায়শই প্রতিবন্ধী বিপাকের সাথে পরিলক্ষিত হয়;
• লেসিথিন - ওষুধটি লিভারে কাজ করে, এতে থাকা অ্যামিনো অ্যাসিডে চর্বি ভেঙে যাওয়ার প্রক্রিয়াগুলিকে স্বাভাবিক করে তোলে।

এই ওষুধগুলি ছাড়াও, এমন অনেকগুলি জনপ্রিয় ওষুধ রয়েছে যা বিপাকীয় ব্যাধিগুলির জন্য থেরাপির জন্য ডাক্তারের বিবেচনার ভিত্তিতে রোগীকেও নির্ধারণ করা যেতে পারে।

বিপাক স্বাভাবিক করার জন্য লোক প্রতিকার

প্রথাগত থেরাপি, ড্রাগ থেরাপির বিপরীতে, উল্লেখযোগ্যভাবে কম আছে ক্ষতিকর দিক, কিন্তু এখনও মহান সতর্কতার সাথে ব্যবহার করা উচিত। আপনাকে ঠিক কী কারণে লঙ্ঘন হয়েছে এবং এটি নির্মূল করার জন্য কী করা দরকার তা জানতে হবে।

• drooping, একটি আগাছা হিসাবে অনেক পরিচিত যে মোকাবেলা করা খুব কঠিন, হয় চমৎকার প্রতিকারবিপাক স্বাভাবিক করতে। ওষুধটি প্রস্তুত করার জন্য, আপনাকে 1 চা চামচ কাটা তাজা ভেষজ বা 1 টেবিল চামচ শুকনো ভেষজ নিতে হবে এবং 1 গ্লাস জল যোগ করতে হবে যা সবেমাত্র ফুটেছে। এর পরে, ওষুধটি 60 মিনিটের জন্য একটি থার্মোসে মিশ্রিত করা হয়। ওষুধটি স্ট্রেন করার পরে, ব্রেকফাস্ট, লাঞ্চ এবং ডিনারের 20 মিনিট আগে 1/3 গ্লাস পান করুন। চিকিত্সার কোর্স প্রতিটি ব্যক্তির জন্য নির্বাচিত হয়।
• টারট্রনিক অ্যাসিড, যা শসা এবং সাদা বাঁধাকপির অংশ, খুব অল্প সময়ের মধ্যে চর্বি বিপাক পুনরুদ্ধার করে। থেরাপি চালানোর জন্য, আপনাকে 1/2 কাপ সূক্ষ্মভাবে গ্রেট করা শসা এবং একই পরিমাণ সাদা বাঁধাকপি একটি মাংস পেষকদন্তে পেঁচানো দরকার। উভয় সবজি একে অপরের সাথে ভালভাবে মিশ্রিত করা হয় এবং সকালে খালি পেটে খাওয়া হয়। একই সালাদ শোবার আগে 2 ঘন্টা (একই পরিমাণে) খাওয়া হয়। চিকিত্সার কোর্স, রোগীর অবস্থার উপর নির্ভর করে, 2 সপ্তাহ থেকে 1 মাস পর্যন্ত স্থায়ী হয়।
• পাতার আধান আখরোট- বিপাকীয় ব্যাধিগুলির বিরুদ্ধে আরেকটি খুব কার্যকর ওষুধ। প্রচুর পরিমাণে আয়োডিনের কারণে, এই প্রতিকারটি থাইরয়েড গ্রন্থির অবস্থার উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নতি করতে পারে। ওষুধটি প্রস্তুত করতে, গাছের চূর্ণ শুকনো পাতার 2 চা চামচ নিন এবং 1 গ্লাস ফুটন্ত জল ঢেলে দিন। 60 মিনিটের জন্য রচনাটি আধান করুন। এর পরে, এটি ছেঁকে নিন এবং খাবারের আগে দিনে 4 বার 1/2 গ্লাস পান করুন। চিকিত্সার কোর্স পৃথকভাবে নির্বাচিত হয়।
• ফিল্ড স্টিলহেড দুর্বল পুষ্টির কারণে সৃষ্ট বিপাকীয় ব্যাধিগুলির চিকিত্সার জন্য দরকারী, যা বিভিন্ন খারাপ চর্বি এবং বিষাক্ত পদার্থের সাথে শরীরকে সম্পৃক্ত করে। একটি নিরাময় সংমিশ্রণ পেতে, আপনাকে 30 গ্রাম সূক্ষ্মভাবে কাটা গাছের মূল নিতে হবে এবং 1 লিটার ঢেলে দিতে হবে। পরিষ্কার পানি. এর পরে, কম্পোজিশন সহ থালা - বাসনগুলি আগুনে দেওয়া হয় এবং 1/3 জল বাষ্পীভূত না হওয়া পর্যন্ত ওষুধটি সেদ্ধ করা হয়। এই মুহুর্তে, ওষুধটি তাপ থেকে সরানো হয় এবং স্ট্রেন করা হয়। খাবারের 30 মিনিট আগে ঠান্ডা মিশ্রণটি দিনে 3 বার 1/3 কাপ পান করুন। থেরাপির সময়কাল কমপক্ষে 14 দিন।
• হপসগুলি চিকিত্সার জন্যও ব্যবহার করা যেতে পারে এবং সংগ্রহে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে। একটি নিরাময় সংমিশ্রণ পেতে, আপনাকে 3 টেবিল চামচ পাইন শঙ্কু, 3 টেবিল চামচ বন্য পার্সনিপ হার্ব, 4 টেবিল চামচ সেলারি ভেষজ এবং 4 টেবিল চামচ শিমের শুঁটি নিতে হবে। সমস্ত উপাদান একে অপরের সাথে ভালভাবে মিশ্রিত হয় এবং মিশ্রণের 4 টেবিল চামচ নিয়ে এটিতে 1 লিটার ফুটন্ত জল ঢেলে দেয়। একটি থার্মসে 2 ঘন্টার জন্য রচনাটি ঢেলে দেওয়ার পরে, এটি ছেঁকে দিন এবং দিনে 7 বার 1/3 কাপ পান করুন। থেরাপির সময়কাল প্রতিটি রোগীর জন্য পৃথকভাবে নির্বাচিত হয়।
• ড্যান্ডেলিয়ন পাতার সালাদ বিপাক স্বাভাবিক করার জন্য আরেকটি চমৎকার প্রতিকার। পছন্দসই প্রভাব পেতে, 10 টি বড় ড্যান্ডেলিয়ন পাতা 1 গ্রেটেড মাঝারি শসা এবং টক ক্রিম দিয়ে সিজন করুন। পুরো ড্যান্ডেলিয়ন ক্রমবর্ধমান মরসুমে আপনার সকাল এবং সন্ধ্যায় লবণ ছাড়া সালাদ খাওয়া উচিত।

বিপাককে স্বাভাবিক করার জন্য সঠিক পুষ্টি

স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধারের জন্য, শুধুমাত্র ওষুধ এবং ঐতিহ্যগত ওষুধ গ্রহণ করা যথেষ্ট নয়, আপনাকে একটি নির্দিষ্ট ডায়েটও মেনে চলতে হবে। এই গণনা ছাড়া দ্রুত পুনরুদ্ধারেরঅসম্ভব

ফলাফল অর্জনের জন্য, নিম্নলিখিত পণ্যগুলি রোগীর মেনু থেকে বাদ দেওয়া হয়:

এই সমস্ত পণ্য, যখন প্রচুর পরিমাণে খাওয়া হয়, তখন বিপাকীয় ব্যাধির দিকে পরিচালিত করে।

প্রতি দরকারী পণ্যবিপাক স্বাভাবিককরণ অন্তর্ভুক্ত:

বিপাকীয় ব্যাধি প্রতিরোধ

বিপাকীয় ব্যাধি প্রতিরোধ করার জন্য, বেশ কয়েকটি সাধারণ প্রতিরোধমূলক প্রয়োজনীয়তা মেনে চলা প্রয়োজন, যার মধ্যে রয়েছে:

• সঠিক পুষ্টি;
• পর্যাপ্ত শারীরিক কার্যকলাপ;
• অন্তঃস্রাবী গ্রন্থিগুলির রোগের সময়মত চিকিত্সা;
• শরীরের সাধারণ শক্তিশালীকরণ;
• কাজ এবং বিশ্রাম শাসনের সাথে সম্মতি;
• ঘুমের দীর্ঘস্থায়ী অভাব এড়ানো (ঘুম কমপক্ষে 8 ঘন্টা স্থায়ী হওয়া উচিত);
• চাপের পরিস্থিতি প্রতিরোধ।

যদি বিপাকীয় ব্যাধিগুলির বংশগত প্রবণতা থাকে তবে 30 বছর পরে আপনাকে প্রতিরোধমূলক উদ্দেশ্যে নিয়মিত এন্ডোক্রিনোলজিস্টের কাছে যেতে হবে। এটি সম্ভব করে তোলে, যদি একটি প্যাথলজি দেখা দেয়, এটি একেবারে শুরুতে সনাক্ত করা এবং শরীরের জন্য গুরুতর পরিণতি প্রতিরোধ করা।

বিপাকীয় ব্যাধি একটি গুরুতর রোগ এবং অবমূল্যায়ন করা উচিত নয়। যখন এটি ঘটে, রোগীর জরুরি এবং ব্যাপক চিকিত্সা প্রয়োজন - এটি জটিলতা এড়াতে এবং স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধারের একমাত্র উপায়।

বাড়িতে বিপাক স্বাভাবিককরণ

বিপাক হল পদার্থের সংশ্লেষণ এবং ভাঙ্গনের প্রক্রিয়াগুলির একটি সেট, এবং এটি একটি স্পষ্ট ভারসাম্য যা নির্দেশ করে যে বিপাক স্বাভাবিক। যদি বিপাক ব্যাহত না হয়, তবে আপনাকে আপনার স্বাস্থ্য নিয়ে চিন্তা করতে হবে না, যা আজকাল বেশ বিরল।

বিপাকীয় সমস্যার অনেক কারণ রয়েছে এবং একজন ব্যক্তির জন্য গুরুতর সমস্যা তৈরি করে, যা স্থূলতা এবং ওজন হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে। উভয় লঙ্ঘন প্যাথলজিগুলির বিকাশকে উস্কে দেয়। বিপাকীয় প্রক্রিয়া কেন্দ্রীয় দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয় স্নায়ুতন্ত্র, হাইপোথ্যালামাস স্বাভাবিক বিপাকের জন্য দায়ী।

বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে প্রভাবিত করার কারণগুলির জন্য, তারা বাহ্যিক এবং অভ্যন্তরীণ হতে পারে। প্রথম দরিদ্র পুষ্টি অন্তর্ভুক্ত, খারাপ অভ্যাস, শারীরিক অক্ষমতা. দ্বিতীয় কারনে- বিভিন্ন রোগ, জিনগত প্রবণতাএবং হরমোনের ভারসাম্যহীনতা।

কারণ এবং উপসর্গ সম্পর্কে আরও জানুন

বিপাকীয় ব্যাধির দিকে পরিচালিত বেশ কয়েকটি কারণ রয়েছে, তবে সেগুলি সম্পূর্ণরূপে বোঝা যায় না। প্রতিকূল বংশগতি ছাড়াও, অর্জিত রোগ এবং খারাপ অভ্যাসগুলি প্রভাবিত করার কারণ হতে পারে। কর্মহীনতার কারণে বিপাক ব্যাহত হতে পারে:

• বিঘ্নিত বিনিময় ইউরিক এসিড, অন্যথায় গাউট। এই রোগটি জয়েন্ট এবং কিডনির তরুণাস্থিতে লবণ জমার দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, যা ফোলা এবং প্রদাহের দিকে পরিচালিত করে।
• হাইপারকোলেস্টেরোলেমিয়ার সাথে, নিম্ন-ঘনত্বের লাইপোপ্রোটিনের বিপাকীয়তা বিঘ্নিত হয়, যার ফলে উচ্চস্তরকোলেস্টেরল রোগের ফলাফল এথেরোস্ক্লেরোসিস এবং অন্যান্য ভাস্কুলার প্যাথলজি।
• গিয়ারকে রোগটি একটি জন্মগত প্যাথলজি যখন গ্লাইকোজেন টিস্যুতে জমা হয়। প্যাথলজি বাড়ে নিম্ন স্তরেরচিনি, লিভার বৃদ্ধি, বৃদ্ধির সমস্যা।
• অ্যালকাপটোনুরিয়ার সাথে, যা পুরুষদের বেশি পরিমাণে প্রভাবিত করে, আর্টিকুলার এবং ভার্টিব্রাল কার্টিলেজ এবং কানের শঙ্খ প্রভাবিত হয়। কারণটি হোমোজেন্টেসিক অ্যাসিডের সংশ্লেষণের জন্য দায়ী জিনের মিউটেশনের মধ্যে রয়েছে।
• ফেনাইলকেটোনুরিয়া হল একটি বিপাকীয় ব্যাধি যাতে দেরি হয় মানসিক বিকাশফেনিল্যালানাইন হাইড্রোক্সিলেস, একটি এনজাইমের অভাবের কারণে।

এছাড়াও, বিপাকীয় ব্যাধিগুলির কারণগুলি দুর্বল পুষ্টির ফলে অ্যামিনো অ্যাসিড, মাইক্রোলিমেন্টস, ভিটামিনের অভাব, ফাইবারের অভাব এবং অতিরিক্ত চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেটের অভাব হতে পারে। বিপাকীয় এবং চর্বি প্রক্রিয়ার ব্যাঘাত অপর্যাপ্ত শারীরিক পরিশ্রম, অতিরিক্ত খাওয়ার প্রবণতা, অত্যধিক মদ্যপান এবং ধূমপানের কারণে ঘটে। চাপের পরিস্থিতিএবং ঘুমের সমস্যা।

একটি বিপাকীয় ব্যাধি নির্দেশ করে প্রধান উপসর্গগুলি ফুলে যাওয়া এবং শরীরের অতিরিক্ত ওজনের প্রবণতা।

লক্ষণগুলিও অন্তর্ভুক্ত খারাপ অবস্থাচুল, পেরেক প্লেট। বিবেচনা করে যে অনুপযুক্ত বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি লিভার দ্বারা চর্বিগুলির অপর্যাপ্ত প্রক্রিয়াকরণের কারণ, কোলেস্টেরল এবং কম ঘনত্বের লাইপোপ্রোটিন শরীরে জমা হয়। এটি কার্ডিয়াক এবং উদ্ভিজ্জ-ভাস্কুলার প্যাথলজিগুলির বিকাশকে উস্কে দেয়। আপনি যদি উপসর্গগুলির দিকে মনোযোগ দেন যখন রোগগুলি সবেমাত্র তৈরি হতে শুরু করে, গুরুতর জটিলতা দেখা দেওয়ার আগে তাদের প্রতিরোধ করা সম্ভব।

বিপাকীয় প্রক্রিয়া পুনরুদ্ধারের নীতি

প্রশ্ন ওঠে কিভাবে বিপাক উন্নত করা যায়। যদি সমস্যাটি থাইরয়েড ফাংশন বৃদ্ধি পায়, তাহলে চিকিত্সা একটি বিশেষজ্ঞ দ্বারা নির্ধারিত করা উচিত এবং ফার্মাসিউটিক্যালস ব্যবহার অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। যাইহোক, যদি সমস্যার উত্সটি একটি ধীর বিপাক হয়, তবে প্রথমে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়ার পরে এটি নিজেরাই সক্রিয় করা বেশ সম্ভব। বাড়িতে এটি করার জন্য আপনাকে নিম্নলিখিত নিয়মগুলি অনুসরণ করতে হবে:

1. অনুপযুক্ত চর্বি বিপাকের পরিণতি দূর করতে খাবার ভগ্নাংশ হওয়া উচিত - ঘন ঘন ব্যবহারছোট অংশগুলি প্রয়োজনীয় পরিমাণ শক্তি ব্যয় করার সময় বাধা ছাড়াই গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের কার্যকারিতাকে সাহায্য করবে। মেনুতে চর্বি বিপাককে স্বাভাবিক করার জন্য সমস্ত প্রয়োজনীয় পদার্থ অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।
2. কিছু পদার্থ চর্বি এবং অন্যান্য বিপাকীয় প্রক্রিয়া উন্নত করতে সাহায্য করবে - সামুদ্রিক খাবার, কম চর্বিযুক্ত মাছ এবং মাংসের খাবার, দুগ্ধজাত (তবে কম চর্বিযুক্ত) পণ্য, মাছ এবং উদ্ভিজ্জ তেল। জটিল কার্বোহাইড্রেট খাওয়া প্রয়োজন - পোরিজ, উদ্ভিজ্জ এবং ফলের খাবার, সাইট্রাস ফল এবং আনারস, আস্ত রুটি পণ্য। প্রাকৃতিক উদ্দীপক - চকোলেট বা কফি, চা - বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে ত্বরান্বিত করতে সহায়তা করবে। এটি আরও জল পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
3. পুনরুদ্ধার চর্বি ভারসাম্যসাহায্য করবে শরীর চর্চা- হাঁটা, প্রশিক্ষণ এবং দৌড়ানো।
4. আপনি যদি প্রতিরোধমূলক ম্যাসেজ করেন তবে চর্বি বিপাক প্রতিষ্ঠা করা এবং বিপাককে স্বাভাবিক করা সম্ভব।
5. পুনরুদ্ধারে সহায়তা করা হবে তাপ পদ্ধতিজল ব্যবহার করে - saunas এবং স্নান. রক্তের প্রবাহের কারণে, টিস্যু পুষ্টি উন্নত হয় এবং বিষাক্ত পদার্থ নির্মূল হয়। যাইহোক, আপনার সাত দিনের সময়ের মধ্যে একটি পদ্ধতিতে নিজেকে সীমাবদ্ধ করা উচিত।
6. একটি বিপরীত ঝরনা, যা সকালের স্বাস্থ্যবিধি পদ্ধতিগুলি শেষ করতে ব্যবহার করা উচিত, পুনরুদ্ধারের উপর একটি ভাল প্রভাব ফেলে।
7. শারীরিক কার্যকলাপ সঠিকভাবে সঠিক বিশ্রামের সাথে মিলিত হওয়া উচিত, যেহেতু ঘুমের অভাব সঠিক বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিতে হস্তক্ষেপ করে।
8. বাতাসে দীর্ঘায়িত এক্সপোজার কার্যকরভাবে বিপাককে উদ্দীপিত করে এবং পুনরুদ্ধার করে।
9. স্ট্রেস উল্লেখযোগ্যভাবে বিপাককে বাধা দেয়, তাই মানসিক চাপ এড়ানো উচিত। তদতিরিক্ত, অনেক লোক অভ্যাসগতভাবে "খাওয়া" ঝামেলা করে, এমন খাবারগুলি বেছে নেয় যা সুস্বাদু, তবে সম্পূর্ণ অস্বাস্থ্যকর, যা স্থূলতার দিকে পরিচালিত করে।

ঐতিহ্যগত রেসিপি ব্যবহার করে চিকিত্সা

খাদ্য, শারীরিক কার্যকলাপ, এবং একটি সঠিক দৈনন্দিন রুটিন ছাড়াও, আপনি ঔষধি ভেষজ দিয়ে চিকিত্সা পরিচালনা করে পুনরুদ্ধারের সাহায্য করার জন্য লোক প্রতিকার ব্যবহার করতে পারেন। আসুন সময়-পরীক্ষিত রেসিপিগুলি ব্যবহার করে কীভাবে শরীরে বিপাককে স্বাভাবিক করা যায় তা দেখুন:

1. বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি উন্নত করতে, আপনি এর পাতা ব্যবহার করে আখরোটের একটি আধান তৈরি করতে পারেন। এটি করার জন্য, সিদ্ধ পানির গ্লাস প্রতি দুটি ছোট চামচ চূর্ণ পাতা নিন, মিশ্রণটি 60 মিনিটের জন্য রেখে দিন, ফিল্টার করুন, দিনে 4 বার পান করুন, খাবারের 1/2 কাপ আগে।
2. তিনটি বড় চামচ সাধারণ হপস, এক বড় চামচ বন্য পার্সনিপ, 4টি বড় চামচ শিমের শুঁটি এবং একই পরিমাণ সেলারি সংগ্রহ করে সমস্যার সমাধান করা যেতে পারে। উপাদানগুলি পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে মিশ্রিত হয়, তারপরে 4 টেবিল চামচ মিশ্রণটি এক লিটার সেদ্ধ জল দিয়ে ঢেলে দেওয়া হয়। চিকিত্সা চালানোর জন্য, আপনাকে দিনে 7 বার পর্যন্ত 1/3 কাপ আধান পান করতে হবে।
3. নিম্নলিখিত লোক প্রতিকার ব্যবহার করে পুনরুদ্ধার করা যেতে পারে - লিকোরিস রুট, পাতা এবং কুমড়া ফুল, যার মধ্যে আপনাকে 3 টি বড় চামচ নিতে হবে। মিশ্রণে 2 টেবিল চামচ রোয়ান বেরি, সামুদ্রিক শৈবাল এবং মেষপালকের পার্স যোগ করুন। নাড়াচাড়া করার পরে, 3 বড় চামচ মিশ্রণটি এক লিটার ফুটন্ত জলে ঢেলে 1 ঘন্টার জন্য তৈরি হতে দিন। এর পরে, ছাঁকানো আধান দিনে 7 বার, 1/3 কাপ পর্যন্ত নেওয়া হয়। এই চিকিত্সা বিশেষ করে বিরক্ত খনিজ এবং জল ভারসাম্য জন্য সুপারিশ করা হয়.
4. চিকিত্সার জন্য, ড্যান্ডেলিয়ন পাতা ব্যবহার করা হয় - এগুলি সালাদ প্রস্তুত করতে বা রস চেপে ব্যবহার করা হয়। এটি একটি বড় চামচ পরিমাণে দিনে 4 বার পর্যন্ত পান করা উচিত।
5. চায়ের পরিবর্তে, আপনি শুকনো হর্সটেল (প্রতি গ্লাস ফুটন্ত জলে এক চা চামচ) তৈরি করতে পারেন এবং সকালে, সন্ধ্যায় এবং দুপুরের খাবারের সময় পণ্যটির এক চতুর্থাংশ গ্লাস নিতে পারেন।
6. গমের ঘাস বিপাক পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করবে। সমস্যাটির চিকিত্সার জন্য, আপনাকে এক গ্লাস ফুটন্ত জলের সাথে এক টেবিল চামচ চূর্ণ শিকড় তৈরি করতে হবে এবং খাবারের আগে দিনে 5 বার পর্যন্ত একটি বড় চামচ মিশ্রিত প্রতিকার গ্রহণ করতে হবে।
7. সেন্ট জনস ওয়ার্ট বিপাকীয় প্রক্রিয়া শুরু করতে সহায়তা করবে; এর জন্য, এটি চা হিসাবে তৈরি করা হয় এবং প্রতিদিন 3 বার পর্যন্ত নেওয়া হয়, এক গ্লাসের এক তৃতীয়াংশ।
8. গোলাপ নিতম্ব এবং কালো currants, ফল এবং Hawthorn এর inflorescences থেকে তৈরি নিরাময় চা বিপাকীয় ব্যাধি চিকিত্সার জন্য সাহায্য করবে. এটি করার জন্য, উপাদানগুলিকে সমান অংশে মিশ্রিত করুন এবং 250 মিলি ফুটন্ত জল দিয়ে একটি বড় চামচ মিশ্রণ তৈরি করুন। চা সর্বদা তাজা হওয়া উচিত এবং যদি ইচ্ছা হয় তবে মধু যোগ করার সাথে খাবারের 20 মিনিট আগে নেওয়া উচিত। থেরাপির কোর্সটি কমপক্ষে 2 বা 3 সপ্তাহ।
9. বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি নীটল রসের সাহায্যে শুরু করা যেতে পারে, যা স্থল স্টিংিং নেটল থেকে চেপে যায়। 2 সপ্তাহের জন্য, আপনার প্রতিদিন তিনবার একটি বড় চামচ রস পান করা উচিত।

কীভাবে শরীরে প্রতিবন্ধী বিপাক পুনরুদ্ধার করবেন এবং বাড়িতে ওজন হ্রাস করবেন

দেহে বিপাক মূলত বংশগত সহ পৃথক কারণের উপর নির্ভর করে। একটি ভুল জীবনধারা এবং গতিশীলতার অভাব এই সত্যের দিকে পরিচালিত করে যে শরীর আর তার কাজগুলি মোকাবেলা করতে পারে না এবং বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি ধীর হয়ে যায়। ফলস্বরূপ, বর্জ্য দ্রব্যগুলি ততটা দক্ষতার সাথে শরীর ছেড়ে যায় না; অনেক বর্জ্য এবং টক্সিন দীর্ঘ সময়ের জন্য টিস্যুতে থাকে এবং এমনকি জমা হতে থাকে। ব্যাধির কারণ কি এবং কিভাবে তাদের পরিত্রাণ পেতে?

শরীরের প্রক্রিয়া ব্যাহত অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধি হতে পারে?

শরীরের বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির সারাংশ হল নির্দিষ্ট রাসায়নিক বিক্রিয়াগুলির একটি সিরিজ যা সমস্ত অঙ্গগুলির কার্যকারিতা নিশ্চিত করে এবং জৈবিক সিস্টেম. বিপাক দুটি প্রক্রিয়া নিয়ে গঠিত যা অর্থে বিপরীত - অ্যানাবোলিজম এবং ক্যাটাবলিজম। প্রথম ক্ষেত্রে, জটিল যৌগগুলি সরলগুলি থেকে গঠিত হয়, দ্বিতীয় ক্ষেত্রে, জটিল জৈব পদার্থগুলিকে সরল উপাদানগুলিতে বিভক্ত করা হয়। স্বাভাবিকভাবেই, নতুন জটিল যৌগগুলির সংশ্লেষণের জন্য বৃহৎ শক্তি ব্যয় প্রয়োজন, যা ক্যাটাবলিজমের মাধ্যমে পূরণ করা হয়।

এনজাইম, হরমোন এবং অন্যান্য সক্রিয় উপাদানগুলির প্রভাবে বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির নিয়ন্ত্রণ ঘটে। বিপাকীয় প্রক্রিয়ার স্বাভাবিক গতিপথে, ব্যাঘাত ঘটতে পারে, যার মধ্যে অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধি পায়। ব্যবহার ছাড়াই স্বাভাবিক বিপাক পুনরুদ্ধার করুন ওষুধগুলোপ্রায় অসম্ভব. ওজন কমানোর আগে, আপনার অবশ্যই একজন এন্ডোক্রিনোলজিস্টের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

অধিকাংশ ক্ষেত্রে অতিরিক্ত ওজনব্যাখ্যা করা হয়নি অন্তঃস্রাবী ব্যাধি- তারা প্রায় 10 শতাংশ ক্ষেত্রে দায়ী। পরিস্থিতি সাধারণ যখন হরমোনগুলির সাথে কোনও ব্যাঘাত ঘটে না, যখন পরীক্ষাগুলি থেকে কোনও বিচ্যুতি দেখায় না স্বাভাবিক মান, কিন্তু একই সময়ে অতিরিক্ত ওজন পরিত্রাণ পেতে সম্ভব নয়. কারণটি একটি ধীর বিপাক এবং দুর্বল পুষ্টি।

শরীরের বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে ধীর করার কারণগুলি

সাধারণ কারণগুলির মধ্যে একটি হল একজন ব্যক্তির পরিণতি বিবেচনা না করে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব অতিরিক্ত ওজন হ্রাস করার ইচ্ছা। উদাহরণস্বরূপ, এগুলি এমন ডায়েট হতে পারে যাতে ডায়েটে আকস্মিক পরিবর্তন হয় এবং কম ক্যালোরিযুক্ত খাবারে পরিবর্তন হয়। শরীরের জন্য, এই জাতীয় ডায়েটগুলি একটি বিশাল চাপ, এবং তাই প্রায়শই এটি নির্দিষ্ট ব্যাধি ছাড়া এড়ানো যায় না।

এমনকি যদি ডায়েটটি সফল হয় এবং কাঙ্ক্ষিত শরীরের ওজন অর্জন করা হয় তবে আরও ওজন হ্রাস আরও কঠিন হবে এবং সমস্যাটি সর্বদা আরও খারাপ হবে। পূর্বে কার্যকর ডায়েট আর কাজ করে না কাঙ্ক্ষিত ফলাফল, আকৃতি বজায় রাখা আরও কঠিন, বা নীতিগতভাবে এমনকি অসম্ভব হয়ে ওঠে। এই সমস্ত বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির ধীরগতির ইঙ্গিত দেয় এবং সেগুলিকে স্বাভাবিক করা, তাদের মূল মানগুলিতে ফিরিয়ে দেওয়া প্রয়োজন।

পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়াগুলি অনেক সময় এবং প্রচেষ্টা নেবে, তবে এই জাতীয় ক্রিয়াকলাপ অবশ্যই ইতিবাচক ফলাফল দেবে। আপনি যদি শরীরের ওজন কমানোর পরিকল্পনা করেন, তবে একটি সাধারণ বিপাকের সাথে এটি করা সহজ হবে এবং কোনও অসাধারণ প্রচেষ্টা ছাড়াই দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব সহ। শরীরের ক্ষতি না করার জন্য, আপনার প্রায়শই খাওয়া উচিত, তবে অল্প অল্প করে।

লিপিড বিপাক: কি ব্যাঘাত নির্দেশ করে?

স্বাভাবিক লিপিড বিপাকক্ষতি প্রতিরোধ করে, শরীরের শক্তির রিজার্ভ পূরণ করতে সাহায্য করে, গরম এবং তাপ নিরোধক প্রদান করে অভ্যন্তরীণ অঙ্গ. মহিলাদের মধ্যে একটি অতিরিক্ত ফাংশন হল শরীরকে অনেকগুলি হরমোন তৈরি করতে সাহায্য করা (প্রধানত প্রজনন সিস্টেমের কার্যকারিতা নিশ্চিত করার সাথে সম্পর্কিত)।

বেশ কয়েকটি ব্যাধি সহ, এটি দেখা যেতে পারে যে শরীরে অতিরিক্ত পরিমাণে লিপিড রয়েছে। এটি এথেরোস্ক্লেরোটিক প্রক্রিয়া দ্বারা নির্দেশিত হয়, রক্তে কোলেস্টেরল বৃদ্ধি পায়, ধারালো সেটঅতিরিক্ত ওজন. এন্ডোক্রাইন সিস্টেমের প্যাথলজির কারণে ব্যাঘাত ঘটতে পারে, ভুল মোডপুষ্টি এবং খাদ্য, ডায়াবেটিস। সমস্যাটি সঠিকভাবে বোঝার জন্য, আপনাকে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত এবং যথাযথ পরীক্ষা করা উচিত।

খুব কম লিপিড থাকলে একটি বিপরীত প্রক্রিয়াও হয়। মহিলাদের ক্ষেত্রে এর ফলে সমস্যা হতে পারে মাসিক চক্র, মহিলাদের এবং পুরুষদের মধ্যে - মধ্যে গুরুতর ক্ষতিচুল এবং বিভিন্ন ত্বকের প্রদাহ। ফলস্বরূপ, ব্যক্তিটি ক্লান্ত হয়ে পড়ে এবং কিডনির সমস্যা শুরু হতে পারে। সমস্যাটি প্রায়শই খারাপ ডায়েট বা দীর্ঘায়িত উপবাসের সাথে ঘটে। হজম এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের রোগগুলিও কারণ হতে পারে।

বাড়িতে বিপাক উন্নতি এবং ত্বরান্বিত

জন্য অনেক মানুষ দ্রুত ওজন হ্রাসবিশেষ ডায়েট অবলম্বন করুন যা কিছু সময়ের জন্য বিপাককে ত্বরান্বিত করতে পারে। এটি শুধুমাত্র ওজন হ্রাস দ্বারা নয়, অনেকের দ্বারাও শরীরের মধ্যে প্রতিফলিত হয় ক্ষতিকর প্রভাব. চর্বি হল "পরের জন্য" শক্তির মজুদ এবং পুষ্টির চাপ শুধুমাত্র শরীরের যেকোন অতিরিক্ত ক্যালোরি সঞ্চয় ও দূরে রাখার ইচ্ছা বাড়ায়। এমনকি যদি ডায়েটটি স্বল্পমেয়াদী ইতিবাচক প্রভাব দেয়, এমনকি ডায়েটের স্বল্পমেয়াদী প্রত্যাখ্যানও কিলোগ্রামগুলি ফিরিয়ে আনবে এবং সেগুলি আবার হারানো আরও কঠিন হবে।

• সঠিক খাদ্য (প্রতিদিন সর্বোচ্চ 4 বার খাবার)। এটি বেশিরভাগ পুষ্টিবিদদের কাছ থেকে একটি আদর্শ সুপারিশ, তবে এটি মেনে চলার প্রয়োজন নেই, কারণ প্রতিটি শরীর পৃথক। আপনি আরো প্রায়ই খেতে পারেন, এখানে প্রধান জিনিস ছোট অংশ হয়। এটি ক্ষুধার অনুভূতি থেকে মুক্তি দেবে, তবে অতিরিক্ত খাওয়া ছাড়া - সেই অনুযায়ী, পেটের পরিমাণের কোনও প্রসারণ হবে না (এবং সময়ের সাথে সাথে এটি হ্রাস পেতে পারে), ব্যক্তি কম ক্যালোরি গ্রহণ করবে। ফলস্বরূপ, খুব বেশি খাওয়ার প্রয়োজন হবে না।
• ক্রীড়া কার্যক্রম. পরিমিত ব্যায়াম অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে একটি মহান স্বাস্থ্যকর উপায়. এখানে দুটি সুবিধা রয়েছে: বিপাককে ত্বরান্বিত করা এবং পেশীকে প্রশিক্ষণ দেওয়া। ভবিষ্যতে, শরীর আরও দক্ষতার সাথে ক্যালোরি পোড়াবে; একটি বিশেষ ডায়েটের সাহায্যে প্রক্রিয়াটি তীব্র করা যেতে পারে।
• অভ্যর্থনা বিপরীত ঝরনা. একটি দীর্ঘ পরিচিত পদ্ধতি যা স্বাস্থ্যের প্রচার করে এবং বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে ত্বরান্বিত করে। জলের তাপমাত্রায় তীব্র পরিবর্তনের কারণে এই প্রভাবটি অর্জন করা হয়। বিপাক স্বাভাবিক করা হয়, আরও ক্যালোরি পোড়া হয়।
• আপনার ঘুমের চাহিদা মেটানো। স্বাস্থ্যকর ঘুম- এটি একটি আরামদায়ক এবং দীর্ঘ ঘুম, এটি শরীরের জন্য একটি সম্পূর্ণ বিশ্রাম। অন্তত সপ্তাহান্তে, এক ঘন্টা ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয় যাতে শরীর জমে থাকা ক্লান্তি থেকে পুনরুদ্ধার করতে পারে।
• ম্যাসেজ চিকিত্সা. শরীরের সংবেদনশীল এলাকায় প্রভাব সম্পর্কিত অনেক বিশেষ ম্যাসেজ কৌশল আছে। এই প্রক্রিয়াটি অনেক অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির কার্যকারিতা এবং বিপাকের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।

ওষুধের সাহায্যে প্রাকৃতিক বিপাকও পুনরুদ্ধার করা যেতে পারে। সবচেয়ে সাধারণ ওষুধগুলি নীচে বর্ণিত হয়েছে।

বিপাক উন্নত করার জন্য ওষুধ

অনেক ওষুধ তৈরি করা হয়েছে যা শরীরের বিপাকীয় প্রক্রিয়া স্বাভাবিক করতে সাহায্য করতে পারে। এই ওষুধগুলির স্ব-প্রশাসন অনুমোদিত নয়; একজন ডাক্তার (পুষ্টিবিদ) এর সাথে পূর্ব পরামর্শ সবসময় প্রয়োজন। নিম্নলিখিত ওষুধগুলিতে মনোযোগ দেওয়া মূল্যবান:

• Oxandrolone এবং Methylandrostenediol হল স্টেরয়েড, যার কারণে পেশীগুলি দ্রুত বৃদ্ধি পায় এবং কম চর্বি জমা হয়। চরম সতর্কতার সাথে ব্যবহার করুন!
• রেডক্সিন - পূর্ণতার পূর্ণ অনুভূতি পেতে এবং এর ফলে চাপ এড়াতে একটি ছোট খাবারের পরে নেওয়া যেতে পারে।
• ওরসোটেন এবং জেনিকাল হল ওষুধ যা চর্বি শোষণ প্রতিরোধ করে।
• গ্লুকোফেজ লিপিড বিপাককে ত্বরান্বিত এবং উন্নত করার একটি উপায়।
• ফরমাভিট, মেটাবোলিন - কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি বিপাক নিয়ন্ত্রণের উপায়।

নির্দিষ্ট খাবার খাওয়া সহ বিপাককে স্বাভাবিক করার আরও অনেক উপায় রয়েছে। মূল পণ্য সুপারিশ নীচে তালিকাভুক্ত করা হয়.

বিপাককে স্বাভাবিক এবং ত্বরান্বিত করার জন্য পণ্য

বাদাম, মাছ, মুরগি, দুধ, কুটির পনির (কম চর্বি বা কম চর্বি), সেইসাথে শাকসবজি, বেরি এবং ফল একটি ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। এমনকি চা এবং কফিও উপকারী হতে পারে, কারণ এগুলো উত্তেজক। কিছু মশলা একটি ইতিবাচক প্রভাব আছে, কিন্তু তারা পরিমিত ব্যবহার করা উচিত. নিম্নলিখিত প্রধান আলোচনা দরকারী উপাদানপণ্যের মধ্যে:

• কাঠবিড়ালি। দুগ্ধজাত দ্রব্যগুলিতে পাওয়া যায়, এগুলি হজম এবং শোষণের একটি জটিল প্রক্রিয়া দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। তদনুসারে, শরীর এতে প্রচুর শক্তি ব্যয় করে এবং বিপাক ত্বরান্বিত হয়। দুগ্ধজাত পণ্যগুলিও ভাল কারণ এতে ক্যালসিয়াম রয়েছে - এটি হাড় এবং দাঁতকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করবে।
• কার্বোহাইড্রেট। শরীরের শক্তির প্রধান উৎস কিন্তু সাধারণ কার্বোহাইড্রেট স্থূলতার অন্যতম প্রধান কারণ। কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার কারণে অতিরিক্ত ওজন হওয়া এড়াতে, আপনার মিষ্টি খাওয়া সীমিত করা উচিত। সর্বোত্তম পছন্দ হল জটিল কার্বোহাইড্রেট, কারণ এগুলি হজম করা কঠিন এবং আরও শক্তি ব্যবহার করে। এই জাতীয় পদার্থগুলি অনেক সিরিয়াল, বেরি, ফল এবং শাকসবজিতে পাওয়া যায়। প্রাকৃতিক খাবার- এছাড়াও অনেক দরকারী microelements একটি উৎস.
• চর্বি। যে কোনও চর্বি খনিজ এবং ভিটামিনের শোষণকে উত্সাহ দেয়; পরিমিতভাবে, এগুলি শরীরের জন্য প্রয়োজনীয়। উদ্ভিজ্জ চর্বি ব্যবহারে নিজেকে সীমিত করা মূল্যবান, তবে একই সাথে পরিমিত পরিমাণে প্রাণীর চর্বি গ্রহণ করা - এগুলি ছাড়াই শরীরের কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে। নেতিবাচক পরিণতিতার জন্য.
• জল. শরীরে শোষিত হতে হবে পরিপোষক পদার্থ, পর্যাপ্ত পরিমাণ জল প্রয়োজন. সবচেয়ে ভালো হয় যদি একজন মানুষ প্রতিদিন অন্তত দুই লিটার পানি পান করেন।

আয়োডিন অবহেলা করবেন না। বিপাক মূলত থাইরয়েড গ্রন্থির কার্যকারিতার উপর নির্ভর করে, তবে অনেকের জন্য এই অঙ্গটি সমস্যাযুক্ত, এমনকি এটি অপসারণের জন্য অস্ত্রোপচারের দিকে পরিচালিত করে। থাইরয়েড গ্রন্থির কার্যকারিতা উন্নত করার জন্য সামুদ্রিক খাবার ভালো।

বিপাক ত্বরান্বিত করার জন্য লোক প্রতিকার

আপনি যদি সন্দেহ করেন যে আপনার বিপাক সঠিকভাবে কাজ করছে না, তাহলে আপনাকে সঠিক রোগ নির্ণয় এবং চিকিত্সা নির্ধারণ করতে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। একটি নিয়ম হিসাবে, চিকিত্সা ঔষধি, কিন্তু এটি বিভিন্ন শারীরিক পদ্ধতির সাথে মিলিত হতে হবে। আপনি ঐতিহ্যগত ওষুধের অভিজ্ঞতার দিকেও যেতে পারেন, অনেকগুলি প্রাকৃতিক remediesওষুধের জন্য একটি ভাল সংযোজন হতে পারে। এর মধ্যে নিম্নলিখিত ফি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:

• ক্যামোমাইল, হথর্ন, সেন্ট জনস ওয়ার্ট এবং নটউইড (জল আধান) এর মিশ্রণ।
• আলাদাভাবে - ফায়ার উইড, হর্সটেল, স্ট্রবেরি পাতা এবং ডালপালা, কলা পাতা, ভাইবার্নাম।
• বিভিন্ন সংমিশ্রণ ঔষধি আজড্যান্ডেলিয়ন সঙ্গে

বিবেচনা করা যাবে না ঐতিহ্যগত ঔষধঐতিহ্যগত ওষুধের সম্পূর্ণ প্রতিস্থাপন হিসাবে। এই সমস্ত পদ্ধতি শুধুমাত্র সহায়ক হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে, বা প্রতিরোধমূলক হিসাবে।

বিপাক উন্নত করার জন্য ডায়েট

বিশেষ বিপাকীয় খাদ্য তৈরি করা হয়েছে অনেক পরিমাণ, বেশিরভাগই কিছু খাবার খেয়ে শরীরের ক্যালোরি খরচ বাড়াতে নেমে আসে। দেখা যাচ্ছে যে আপনি খাবারের উপর অপ্রয়োজনীয় বিধিনিষেধ ছেড়ে দিতে পারেন, তবে এখনও ওজন কমাতে পারেন। সাধারণত দেওয়া পণ্যগুলির সেটটি নিম্নরূপ: চর্বিযুক্ত মাছ, গরম মরিচ, সামুদ্রিক শৈবাল, কফি, শাক, টমেটো, শস্যের রুটি, ফলমূল - প্রধানত সাইট্রাস ফল, প্রাণী প্রোটিন, সবুজ চা।

এই সমস্ত পণ্যগুলি সারা সপ্তাহ জুড়ে বিভিন্ন পরিমাণে এবং সংমিশ্রণে ব্যবহৃত হয়। নির্দিষ্ট ডায়েটের বর্ণনা খুললেই সঠিক মেনু পাওয়া যাবে।

বিপাক স্বাভাবিককরণে ভিটামিন

বিশেষ ভিটামিন কমপ্লেক্সগুলি ছোট ডোজে নেওয়া হয়। ভিটামিনগুলি জৈবিকভাবে সক্রিয় যৌগ; তারা শরীরে ঘটে যাওয়া অনেক প্রক্রিয়ায় অংশগ্রহণ করে এবং স্বাভাবিক বিপাক নিশ্চিত করে। সবচেয়ে সাধারণ মানে:

• বি 6 এবং বি 12 বিপাকীয় খাদ্যের একটি ভাল সংযোজন।
• বি 4 - কম-ক্যালোরি ডায়েটে খুব গুরুত্বপূর্ণ, কোলেস্টেরল পরিষ্কার করতে সহায়তা করে।
• বি 8 - কোলেস্টেরলের মাত্রা বজায় রাখে, বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে ত্বরান্বিত করে (বিশেষত বি 4 এর সংমিশ্রণে)।
• সি - গ্লুকোজের অতিরিক্ত জমে বাধা দেয়, শরীরের সামগ্রিক স্বাভাবিককরণে অবদান রাখে।
• A - আয়োডিনের শোষণকে উন্নত করে, থাইরয়েড গ্রন্থির উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।
• ডি - এর জন্য প্রয়োজনীয় নিবিড় বৃদ্ধিপেশী কোষ.

এছাড়াও, যেমন পণ্য ফলিক এসিডএবং ওমেগা -3।

বিপাক বাড়াতে বায়োস্টিমুল্যান্টস

"গুরুতর" নাম থাকা সত্ত্বেও, বায়োস্টিমুল্যান্টগুলি সবচেয়ে সাধারণ পদার্থ, যার মধ্যে অনেকগুলি পাওয়া যায় প্রত্যাহিক খাবার. এর মধ্যে রয়েছে লিনোলিক অ্যাসিড (সিএলএ), জিঙ্ক, ক্যাহেটিন, সেলেনিয়াম, ক্যাপসাইসিন এবং ক্যাফিন। এগুলির সমস্তগুলি এমন পণ্যগুলিতে রয়েছে যা যে কোনও দোকানে কেনা যায়। আপনাকে কেবল এমন বিকল্পগুলি বেছে নিতে হবে যাতে সর্বাধিক পরিমাণ বায়োস্টিমুল্যান্ট থাকে। ক্যাফেইনের ক্ষেত্রে, ক্যাফেইন পরিপূরক গ্রহণ করার সময় আপনার পানীয় হিসাবে কফি পান করা বন্ধ করা উচিত।

আপনি নিম্নলিখিত ভিডিওতে আপনার বিপাককে ত্বরান্বিত করার জন্য দরকারী টিপস পাবেন:

বিপাক পুনরুদ্ধার করুন এবং স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধার করুন

দীর্ঘমেয়াদে, বিপাকীয় ব্যাধি অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধি এবং অনেক স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে। শুধুমাত্র পুনরুদ্ধার করার জন্য নয়, বিপাককে গতি বাড়ানোর অনেক উপায় রয়েছে, তবে ডাক্তাররা দ্বিতীয় বিকল্পের সুপারিশ করেন না - আপনার এমন কিছু করা উচিত নয় যা মূলত প্রকৃতির দ্বারা উদ্দেশ্য ছিল না। বিপাককে সর্বোত্তম স্তরে পুনরুদ্ধার করার জন্য, এটি করা যেতে পারে এবং করা উচিত - এটি আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি এবং শরীরকে পরিষ্কার করার সর্বোত্তম উপায়।

আমি অনেক কিছু করি ভাল রিভিউআমি Xenical সম্পর্কে শুনেছি, আমি এটি চেষ্টা করতে চাই। দ্রুততম ফলাফল অর্জনের জন্য এটি কি ভেষজ ক্বাথের সাথে সমান্তরালভাবে গ্রহণ করা সম্ভব?

আমি এখনও কোন ধরণের খাবার চেষ্টা করিনি। আমি আমার কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য কোন বিশেষ প্রভাব লক্ষ্য করিনি।

আমি সকালের নাস্তার আগে ফ্ল্যাক্সসিড অয়েল নিয়েছিলাম। কিছুক্ষণ পর আমার স্বাস্থ্যের অবনতি হয়। হতে পারে.

আপনি যদি বাঁচতে চান, অবিলম্বে একজন সাইকোথেরাপিস্টের কাছে যান। এই গর্ত থেকে বের হও। মেয়ে, জাগো! কোথায় তোমার?

প্রভাব মসিনার তেলওজন কমানোর জন্য অস্পষ্ট। কিছু মানুষ তার সম্পর্কে ওজন হারান. অন্যরা, বিপরীতভাবে, ভাল হচ্ছে।

সাধারণ কার্বোহাইড্রেটগুলি দিনে মাত্র দুবার নেওয়া উচিত: প্রথমটি সকালে পরিবেশন করা, দ্বিতীয়টি প্রশিক্ষণের পরে।

একটি কঠিন ওয়ার্কআউটের পরে, আমাদের শরীরের সমস্ত গ্লুকোজ এবং গ্লাইকোজেন রিজার্ভ ক্ষয়প্রাপ্ত হয়। ব্যায়ামের সময়, পেশীগুলি শক্তি উত্পাদন করতে গ্লুকোজ (তাত্ক্ষণিক শক্তির উত্স) এবং গ্লাইকোজেন (একটি সংরক্ষিত উত্স) ব্যবহার করে। তদনুসারে, একটি নির্দিষ্ট সময়ে, রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা (উপলব্ধ শক্তি) এবং কোষে গ্লাইকোজেন (সংরক্ষিত শক্তি) এতটাই কমে যায় যে নিবিড় প্রশিক্ষণের ধারাবাহিকতা অসম্ভব হয়ে পড়ে। পেশীগুলির কাজ চালিয়ে যাওয়ার জন্য যথেষ্ট জ্বালানী নেই।

এই মুহুর্তে, শরীর একটি স্ট্রেস হরমোন নিঃসরণ করতে শুরু করে, যার একটি উচ্চারিত ক্যাটাবলিক প্রভাব রয়েছে। কর্টিসল কি করে? এটা ক্ষয়কারী পেশী কোষ, এটি প্রোটিনকে গ্লুকোজে রূপান্তরিত করে। লিভারে অ্যামিনো অ্যাসিড থেকে গ্লুকোজের সংশ্লেষণকে গ্লুকোনোজেনেসিস বলা হয় এবং এর চূড়ান্ত ফলাফল হল পেশী টিস্যুর ক্ষতি।

ওয়ার্কআউট-পরবর্তী একটি ঝাঁকুনি এই প্রক্রিয়াগুলিতে হস্তক্ষেপ করে। এটি ইনসুলিনের নিঃসরণকেও উদ্দীপিত করে, যা আপনি জানেন, একটি অ্যানাবলিক হরমোন (যদি আপনি স্টেরয়েড ছাড়াই প্রশিক্ষণ দেন, তবে আপনার সমস্ত উপলব্ধ পদ্ধতিতে সমস্ত অ্যানাবলিক হরমোনের নিঃসরণ বৃদ্ধি করা উচিত)।

এটা জানা যায় যে পোস্ট-ওয়ার্কআউট কমপ্লেক্সের জন্য প্রোটিনের সর্বোত্তম উত্স হল, যা দ্রুত শোষিত হয় গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট. কোন উৎসকে সর্বোত্তম বলা যায়? আমাদের উচ্চ গ্লাইসেমিক কার্বোহাইড্রেট দরকার। এই সংজ্ঞাটি কার্বোহাইড্রেটের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য যেগুলির উচ্চ গ্লাইসেমিক সূচক রয়েছে (70 এবং তার উপরে)।

(GI) দেখায় কত দ্রুত একটি পণ্য গ্রহণ করার পরে চিনির মাত্রা এবং সেই অনুযায়ী, রক্তে ইনসুলিন বৃদ্ধি পায়। স্বাভাবিক অবস্থায়, ইনসুলিনের তীব্র বৃদ্ধি এবং পরবর্তীকালে গ্লুকোজের ঘনত্ব হ্রাস এড়াতে, আমাদের কম গ্লাইসেমিক সূচক (GI 55 এবং নীচে)যুক্ত খাবার বেছে নেওয়া উচিত। কিন্তু প্রশিক্ষণের পর, আমরা ভিন্ন কৌশল মেনে চলি।

যত তাড়াতাড়ি সম্ভব পেশীগুলিতে কার্বোহাইড্রেট (এবং প্রোটিন) সরবরাহ করা গুরুত্বপূর্ণ। আমাদের ইনসুলিনের নিঃসরণও বাড়াতে হবে, যা পুষ্টির ভিতরে প্রবেশ করতে সাহায্য করবে পেশী কোষ. এবং উচ্চ-গ্লাইসেমিক কার্বোহাইড্রেট এই কাজটি সবচেয়ে ভালভাবে মোকাবেলা করবে।

প্রকৃতিতে, সাধারণ কার্বোহাইড্রেটগুলি প্রধানত দুধ, ফল এবং অন্যান্য কিছু খাবারে পাওয়া শর্করা দ্বারা প্রতিনিধিত্ব করা হয়। দুটি ধরণের সাধারণ চিনি রয়েছে:

1. মনোস্যাকারাইড - একটি কার্বোহাইড্রেট অণু গঠিত।
2. ডিস্যাকারাইড - দুটি কার্বোহাইড্রেট অণু নিয়ে গঠিত।

সর্বাধিক পাওয়া শর্করা নীচে তালিকাভুক্ত করা হয়.

মনোস্যাকারাইডস

ফ্রুক্টোজ- ফলের চিনি। আপনি ভাবতে পারেন যে ফলটি কার্বোহাইড্রেটের একটি দুর্দান্ত উত্স হবে, তবে এটি এমন নয় - 25-গ্রাম পরিবেশনের গ্লাইসেমিক সূচক 11। এর মানে হল যে কার্বোহাইড্রেটগুলি ধীরে ধীরে শোষিত হয় এবং দুর্বলভাবে ইনসুলিন নিঃসরণকে উদ্দীপিত করে।

ডেক্সট্রোজ- এই নামেও পরিচিত ; এই কার্বোহাইড্রেটের অনেক উৎস রয়েছে। 50-গ্রাম পরিবেশনের গ্লাইসেমিক সূচক হল 96, যে কারণে ডেক্সট্রোজ প্রায়শই পোস্ট-ওয়ার্কআউট কমপ্লেক্সে অন্তর্ভুক্ত করা হয়। ডেক্সট্রোজ একটি দুর্দান্ত পছন্দ, তবে বিবেচনা করার মতো কিছু স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্যশরীর স্থূলত্বের প্রবণ লোকেরা অ্যাডিপোজ টিস্যুতে কার্বোহাইড্রেট জমার সম্মুখীন হতে পারে এবং তাই তাদের সাবধানে ডেক্সট্রোজ গ্রহণ করা শুরু করা উচিত, সাবধানে শরীরের প্রতিক্রিয়া শুনে।

ডিস্যাকারাইডস

সুক্রোজ- এটি নিয়মিত টেবিল চিনি। গ্লুকোজের একটি অণু এবং ফ্রুক্টোজের একটি অণু গঠিত। একটি 25 গ্রাম পরিবেশনের গ্লাইসেমিক সূচক 60।

ল্যাকটোজ- দুধ চিনি। একটি 25-গ্রাম পরিবেশনের গ্লাইসেমিক সূচক মাত্র 48।

আপনি দেখতে পাচ্ছেন, ডেক্সট্রোজ ব্যতীত, কার্বোহাইড্রেটের অন্যান্য উত্সগুলি ওয়ার্কআউট-পরবর্তী ঝাঁকুনির জন্য আদর্শ উপাদান নয়।

মাল্টোডেক্সট্রিন

- একটি জটিল কার্বোহাইড্রেট কমপ্লেক্স, যার উৎপাদনের জন্য শস্য, চাল বা। পলিস্যাকারাইড চেইনগুলি অন্যদের তুলনায় ছোট, এবং মল্টোডেক্সট্রিনে গ্লুকোজ অণুগুলি একটি দুর্বল রাসায়নিক বন্ধন দ্বারা সংযুক্ত থাকে। ডেক্সট্রোজের মতো, মাল্টোডেক্সট্রিন অন্ত্রে শোষিত হয় এবং রক্তে শর্করার মাত্রা বৃদ্ধি এবং ইনসুলিন নিঃসরণে সমানভাবে কার্যকর।

মল্টোডেক্সট্রিন কোষ এবং টিস্যুতে পৌঁছানোর আগে, এটি অবশ্যই লিভারের মধ্য দিয়ে যেতে হবে, যেখানে গ্লুকোজ অণুর মধ্যে বন্ধন ভেঙে যায়। অতএব, গ্লাইকোজেন পুনঃপূরণ ডেক্সট্রোজের চেয়ে ধীরে ধীরে ঘটে। যাইহোক, ধীরগতির রূপান্তরের কারণে, ইনসুলিন নিঃসরণে তীব্র বৃদ্ধি এবং পরবর্তীতে গ্লুকোজের মাত্রা কমে যাওয়া এড়ানো সম্ভব, যা আমরা প্রায়শই ডেক্সট্রোজ ব্যবহার করার সময় সম্মুখীন হই। অতএব, ম্যালটোডেক্সট্রিন গ্রহণের সময় অ্যাডিপোজ টিস্যুর পরিমাণ বৃদ্ধি পাওয়ার সম্ভাবনা কম।

কার্বোহাইড্রেট

দুটি বিকল্প

সুতরাং, আমাদের কাছে দুটি উপযুক্ত বিকল্প রয়েছে: ডেক্সট্রোজ এবং মাল্টোডেক্সট্রিন। আপনি পালাক্রমে উভয় চেষ্টা করে দেখতে পারেন কোনটি ভাল কাজ করে। সর্বাধিক জনপ্রিয় সমাধান হ'ল এক-থেকে-এক অনুপাতে ডেক্সট্রোজ এবং মাল্টোডেক্সট্রিনের সংমিশ্রণ। এই দৃষ্টিকোণটি বেশ ন্যায্য, যেহেতু খাঁটি ডেক্সট্রোজ ব্যবহার বিভিন্ন কারণে হারায়।

এটি পরীক্ষামূলকভাবে প্রমাণিত হয়েছে যে পাকস্থলীর সামগ্রীতে দ্রবীভূত অণুর অনুপাত (অসমোলারিটি) বৃদ্ধির সাথে সাথে গ্যাস্ট্রিক বিষয়বস্তু (খাদ্য হজম এবং অন্ত্রে প্রেরণের প্রক্রিয়া) নির্বাসন ধীর হয়ে যায়।

ডেক্সট্রোজ, একটি মনোস্যাকারাইড হওয়ার কারণে, দ্রবণের অসমোলারিটি বাড়ায়, এবং তাই গ্যাস্ট্রিক বিষয়বস্তু বের করার গতি কমিয়ে দেয়। পলিস্যাকারাইড (আমাদের ক্ষেত্রে কার্বোহাইড্রেট অণুর একটি পলিমার, মাল্টোডেক্সট্রিন) এর সাথে ডেক্সট্রোজকে একত্রিত করার সময়, দ্রবণের অসমোলারিটি সামান্য বৃদ্ধি পায়, যা পেটে খাদ্য ধারণকে এড়ায়। অতএব, এই সংমিশ্রণটি গ্লাইকোজেন পুনরায় পূরণ, হাইড্রেশন এবং কর্মক্ষমতা বৃদ্ধির জন্য আদর্শ।

এবং আজ আমি এই বিকল্পটিকে একটি পোস্ট-ওয়ার্কআউট কমপ্লেক্সের জন্য একটি ভাল পছন্দ হিসাবে বিবেচনা করি, যদিও পরবর্তী বিভাগে আলোচনা করা নতুন বিকাশগুলিকে বিবেচনায় নিয়ে এটি ইতিমধ্যে কিছুটা পুরানো।

নতুন অর্জন

মোমের মতো ভুট্টা

একটি নতুন কার্বোহাইড্রেট পণ্য বাজারে হাজির হয়েছে. মোম ভুট্টা একটি থেকে তৈরি এবং খুব দ্রুত শোষিত হয়: সিংহ ভাগকার্বোহাইড্রেটগুলি অবিলম্বে অন্ত্রে পৌঁছে যায়, যেখানে তারা গাঁজন এবং হজমের মধ্য দিয়ে যায়; মোমযুক্ত ভুট্টা দ্রুত পেট থেকে বের হয়ে যায় এবং এই পর্যায়ে থাকে না।

এই পণ্যটি অন্যান্য ওষুধকেও সাহায্য করে, যেমন, দ্রুত হারে শোষিত হতে। জন্য কিছু জটিল প্রস্তুতি ক্রীড়া পুষ্টিক্রিয়েটিন ইতিমধ্যেই অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে, তবে বাজারে খাদ্যতালিকাগত পরিপূরকগুলিও রয়েছে যাতে শুধুমাত্র মোমযুক্ত ভুট্টা থাকে।

এই ধরণের কার্বোহাইড্রেট সম্পর্কে আমার মতামত হল এটি বাল্কিং মিশ্রণে পুরোপুরি ফিট করে, ক্রিয়েটাইন দিয়ে লোড করার জন্য উপযুক্ত এবং প্রশিক্ষণের আগেও সারা দিন ধরে নেওয়া যেতে পারে। এটি ব্যাপকভাবে বিশ্বাস করা হয় যে মোমযুক্ত ভুট্টা ইনসুলিনের মাত্রা বৃদ্ধি করে না, তবে এই নিবন্ধটির প্রস্তুতিতে আমার গবেষণা ইঙ্গিত করে যে এটি করে।

আমরা যদি ওয়ার্কআউট-পরবর্তী কার্বোহাইড্রেট সম্পর্কে কথা বলি, তাহলে মোমযুক্ত ভুট্টা পছন্দের ওষুধ হওয়া উচিত। আপনাকে শুধুমাত্র একটি নির্দিষ্ট পণ্য বেছে নেওয়ার জন্য একটু সময় দিতে হবে, যেহেতু আজ বাজার কেবল তাদের দ্বারা উপচে পড়ছে। আপনাকে পুনরুদ্ধারের ওষুধ দেওয়া হবে, মোমের ভুট্টার সংমিশ্রণ এবং বিভিন্ন ধরনেরসাধারণ কার্বোহাইড্রেট, যা তাত্ত্বিকভাবে ইনসুলিন নিঃসরণ বাড়াতে পারে। এমন ওষুধ রয়েছে যা প্রোটিনের সাথে মিশ্রিত করা দরকার এবং এমন ওষুধ রয়েছে যা প্রোটিনের সাথে মিশ্রিত করা উচিত নয়। কিছু ভাল দ্রবীভূত হয়, অন্যরা খারাপভাবে দ্রবণীয় গলদা আকারে জলে থেকে যায়।

আমি আগে থেকে তৈরি "পুনরুদ্ধার" পানীয় ব্যবহার করি না এবং ওয়ার্কআউট-পরবর্তী ঝাঁকুনি পছন্দ করি। অতএব, আমি এমন ওষুধ বেছে নিই যেগুলি যে কোনও কিছুর সাথে একত্রিত করা যেতে পারে এবং যা প্রোটিনের সংমিশ্রণে, জলে অত্যন্ত দ্রবণীয়। ওয়ার্কআউট-পরবর্তী অ্যানাবলিক উইন্ডোর সময় প্রোটিন কতটা গুরুত্বপূর্ণ তা আমরা কখনই ভুলে যাই না।

কার্বোহাইড্রেট থেকে প্রোটিন অনুপাত

এখন দেখা যাক আমাদের কার্বোহাইড্রেট-প্রোটিন ককটেলে উপাদানের সর্বোত্তম অনুপাত কী হওয়া উচিত? নির্ণয়কারী কারণগুলি হবে শরীরের ওজন এবং প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ার পর্যায়। বেশিরভাগ উত্স শুকানোর পর্যায়ে চর্বিহীন শরীরের ভর কেজিতে 0.55 দ্বারা এবং বাল্কিং পর্যায়ে 1.1 দ্বারা গুণ করার পরামর্শ দেয়। পেশী ভর.

প্রোটিন কার্বোহাইড্রেটের চেয়ে দুই গুণ কম হওয়া উচিত। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার চর্বিযুক্ত ভর 77 কেজি হয়, তাহলে কাটার পর্যায়ে আপনার 42 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট এবং 21 গ্রাম প্রোটিন এবং বাল্কিং পর্যায়ে 85 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট এবং 42 গ্রাম প্রোটিন গ্রহণ করা উচিত। প্রশিক্ষণের পরে 30 মিনিটের মধ্যে পান করুন; একটি পূর্ণ খাবার এক ঘন্টার মধ্যে ককটেল অনুসরণ করা উচিত।