কিভাবে একটি বিপরীত ঝরনা নিতে. ঠান্ডা এবং গরম ঝরনা

একটি সক্রিয় জীবনধারার কারণে, অনেক লোকের কেবল নিজের জন্য, খেলাধুলা করার জন্য পর্যাপ্ত সময় নেই বিভিন্ন ধরনেরশরীর নিরাময়। আপনার অবসর সময়ের সাথে আপস না করে আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া শুরু করার একটি উপায় রয়েছে। আমরা প্রত্যেকেই ঘুমের আগে বা সকালে দ্রুত প্রফুল্ল হওয়ার জন্য গোসল করি। এই বিকল্পটি শুধুমাত্র আনন্দদায়ক নয়, দরকারীও হতে পারে। আসুন কনট্রাস্ট শাওয়ারের সুবিধার পাশাপাশি কনট্রাস্ট শাওয়ারের সুবিধা এবং অসুবিধাগুলি দেখুন।

একটি কনট্রাস্ট শাওয়ার থেকে পুরো শরীর উপকার করে। চলুন দেখে নেওয়া যাক নিয়মিত কনট্রাস্ট স্নান কী কী সুবিধা নিয়ে আসে:

• তাপের প্রভাবে রক্তনালীর দেয়াল প্রসারিত হয়। হঠাৎ পানির পরিবর্তন রক্তনালীগুলোকে প্রসারিত করে এবং সংকুচিত করে। এইভাবে, রক্ত ​​​​সঞ্চালনের অতিরিক্ত উদ্দীপনা ঘটে, বর্জ্য এবং বিষাক্ত পদার্থগুলি সরানো হয় এবং কনজেশন সমাধান করা হয়।
• ত্বকের রূপান্তর। ঠান্ডা এবং গরম ঝরনাএটি সেলুলাইটের বিরুদ্ধে অনেক সাহায্য করে। নিয়মিত ত্বকের চিকিত্সার পরে, সমস্যাযুক্ত এলাকাগুলি মসৃণ হয়ে যায়।
• রক্ত সঞ্চালন উন্নত। জলের তাপমাত্রার বৈসাদৃশ্য জাহাজের জন্য উপকারী। রক্তনালীগুলির প্রসারণ এবং সংকোচনের ফলে, তারা শক্তিশালী এবং পরিষ্কার হয়।
• রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ে। শাওয়ার জেটের ম্যাসেজ প্রভাব শ্বেত রক্ত ​​​​কোষের উত্পাদনকে উদ্দীপিত করে, যা ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করে এবং বিভিন্ন ভাইরাসের প্রবেশ রোধ করে।
• স্তনের জন্য একটি কনট্রাস্ট শাওয়ার একটি মহিলার স্তনের স্থিতিস্থাপকতাকে শক্ত করতে এবং পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করবে বুকের দুধ খাওয়ানো. পদ্ধতির পরে স্তনের ত্বকে ঘষার পরামর্শ দেওয়া হয়।
• মুখের জন্য একটি কনট্রাস্ট শাওয়ার আপনার মুখ দিতে সাহায্য করবে সুস্থ চেহারা: একটি সুস্থ বর্ণ পুনরুদ্ধার করবে এবং চোখের নিচে ব্যাগ মুছে ফেলবে।
• পুরুষদের জন্য, একটি বিপরীত ঝরনা জন্য সুপারিশ করা হয় সাধারণ শক্তিশালীকরণশরীর, সেইসাথে শক্তির জন্য।
• পায়ের জন্য একটি বিপরীত ঝরনা রক্ত ​​​​সঞ্চালন উন্নত করে এবং থ্রম্বোসিসের বিকাশ রোধ করতে বাহিত হয়।
• অস্টিওকন্ড্রোসিসের ক্ষেত্রে, তাপমাত্রার পার্থক্য একটি ম্যাসেজ প্রভাব ফেলবে, এটি একটি তীব্রতার সময় জয়েন্টগুলোতে ব্যথা উপশম করতে সহায়তা করবে।

কিছু বিজ্ঞানী দাবি করেন যে কনট্রাস্ট শাওয়ার ব্যবহার করে অনেক রোগ নিরাময় করা যায় এবং বিভিন্ন রোগ প্রতিরোধ করা যায়।

ওজন কমানোর পদ্ধতিটি সম্পাদন করা

ওজন কমানোর জন্য একটি বিপরীত ঝরনা যে কোনও ডায়েটে একটি দুর্দান্ত সংযোজন। মহিলাদের জন্য একটি ইভেন্ট হোস্ট করার জন্য টিপস:

1. প্রভাবটি বেশ দ্রুত লক্ষণীয় হবে যদি, ঝরনা ছাড়াও, এটি ম্যাসেজ এবং মোড়ানোর সাথে একত্রিত হয়।
2. আপনার পেশী টোন করতে সকালের ব্যায়ামের পরে এটি নিন।
3. যদি আপনি ওজন হারান, আপনি একটি খালি পেটে বিপরীত স্নান করা উচিত.
4. প্রক্রিয়াটি শেষ করার পরে, একটি ব্রাশ দিয়ে ত্বককে পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে ঘষতে হবে যাতে সামান্য জ্বলন্ত সংবেদন দেখা যায়। আপনি একটি তোয়ালে বা ওয়াশক্লথ দিয়ে নিজেকে ঘষতে পারেন।
5. শেষ করার পরে, আপনাকে যতটা সম্ভব তরল পান করতে হবে।

কনট্রাস্ট ঝরনা - এটা কি মত? ওজন কমানোর জন্য, আপনাকে সর্বাধিক তাপমাত্রার পরিবর্তনগুলি ব্যবহার করতে হবে, অর্থাৎ, জল শরীরকে ভালভাবে গরম করে, তারপরে চলমান জলের নীচে রাখা উচিত। ঠান্ডা পানি, ভালভ অবস্থান শূন্য স্থানান্তর. যারা অতিরিক্ত পাউন্ড একটি দম্পতি হারাতে চান বা যারা মোটা তারা প্রায়ই ব্যবহার এই পদ্ধতি. ওজন কমানোর জন্য একটি কনট্রাস্ট শাওয়ার খুবই গুরুত্বপূর্ণ, এটি ত্বক ঝুলে যাওয়া এড়াতে সাহায্য করবে। অতিরিক্ত ওজনের লোকেদের সেলুলাইট আছে - বিভিন্ন ক্রিমগুলির তুলনায় সেলুলাইটের বিরুদ্ধে একটি বিপরীত ঝরনা সবচেয়ে কার্যকর।

প্রোস্টাটাইটিসের জন্য ঝরনা

আপনার যদি প্রোস্টাটাইটিস থাকে তবে যতবার সম্ভব গোসল করার পরামর্শ দেওয়া হয়, এটি রোগের কোর্সে ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে। তাপমাত্রার বৈপরীত্যের সাহায্যে, পেশীগুলি একটি শিথিল অবস্থা অর্জন করে এবং ব্যথা হ্রাস পায়। প্রোস্টাটাইটিসের জন্য, প্রথমে ডোজ ধীরে ধীরে করা উচিত বাম পা, তারপর ডান এক, হাত দিয়ে একই. শরীর যখন প্রযোজ্য তাপমাত্রায় অভ্যস্ত হয়ে যায়, তখন আপনি পর্যায়ক্রমে জল দিয়ে নিজেকে সম্পূর্ণরূপে ডুবিয়ে নিতে পারেন।

প্রোস্টাটাইটিসের জন্য, একটি বিপরীত ঝরনা নিম্নলিখিত কারণগুলির জন্য সুবিধা প্রদান করে:

• চিকিৎসা করা যায় প্রোস্টেট গ্রন্থিবাড়িতে prostatitis জন্য.
• আপনি স্বাস্থ্যবিধি পদ্ধতির সাথে দরকারী কার্যকলাপ একত্রিত করতে পারেন।
• কিছু পুরুষ বিশেষজ্ঞদের সাথে যোগাযোগ করতে বিব্রত হয় সূক্ষ্ম সমস্যা. স্ব-চিকিৎসা prostatitis জন্য, একটি ঝরনা ব্যবহার সম্পূর্ণ বেনামী প্রদান করে.
• শরীরের জন্য কনট্রাস্ট শাওয়ারের সুবিধাগুলি আপনার অর্থ সাশ্রয় করবে যা আপনি ব্যয়বহুল পণ্য কেনার জন্য ব্যয় করতেন।

ভ্যারিকোজ শিরা জন্য কনট্রাস্ট ঝরনা

ভ্যারিকোজ শিরা জন্য একটি বিপরীত ঝরনা বিবেচনা করা হয় ভাল ওষুধ. রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি পায়, রক্তনালীগুলি শক্তিশালী হয় এবং শিরাগুলিতে স্থবিরতা প্রতিরোধ করে। এড়ানোর জন্য সম্ভাব্য ক্ষতি, আপনাকে সঠিকভাবে তাপমাত্রা সেট করতে হবে এবং কনট্রাস্ট শাওয়ার নেওয়ার নিয়মগুলি অনুসরণ করতে হবে:

1. উষ্ণ এক্সপোজারের জন্য সর্বোত্তম তাপমাত্রা হল 42 - 44 ডিগ্রি।
2. সকালে প্রাতঃরাশের আগে ম্যানিপুলেশনটি ব্যবহার করুন।
3. উষ্ণ জল দিয়ে কৌশলটি শুরু করা এবং ঠান্ডা জল দিয়ে শেষ করা প্রয়োজন।
4. ধীরে ধীরে তাপমাত্রা কমানো প্রয়োজন।
5. ভ্যারোজোজ শিরাগুলির জন্য একটি বৈসাদৃশ্য ঝরনা নিম্নরূপ সঞ্চালিত হয়: স্ট্রিমটি পা থেকে শুরু করে নির্দেশিত হতে হবে, ধীরে ধীরে নিতম্বের দিকে যেতে হবে।
6. স্নান করা ব্যক্তিকে অবশ্যই মনে রাখতে হবে: যদি ব্যবহৃত জল থেকে বাষ্প "দমবন্ধ" হতে শুরু করে, অবিলম্বে বন্ধ করুন।

হেমোরয়েডের জন্য ঝরনা

অর্শ্বরোগের জন্য, জেটটি সমস্যাযুক্ত এলাকায় (গিঁট এবং পিণ্ড) নির্দেশিত হওয়া উচিত। শিরা শক্ত করা পেলভিক অঙ্গগুলিতে রক্ত ​​​​সঞ্চালন উন্নত করবে। এছাড়াও, অর্শ্বরোগ জন্য, আপনি অনুসরণ করা উচিত গুরুত্বপূর্ণ নিয়মকনট্রাস্ট শাওয়ার: প্রথম ম্যানিপুলেশনের সময়, জলের তাপমাত্রায় সামান্য পার্থক্য থাকা উচিত। বেশ কয়েকটি পদ্ধতির পরে এটি বৃদ্ধি এবং হ্রাস উভয়ই হয়। হেমোরয়েডের জন্য কনট্রাস্ট শাওয়ারের প্রস্তাবিত সময়কাল 5 - 10 মিনিট।

হেমোরয়েডের জন্য একটি বিপরীত ঝরনা সাহায্য করে:

• পেলভিক পেশী শক্তিশালী করুন।
• হেমোরয়েডের অস্বস্তি দূর করে।
• রক্তনালীকে স্থিতিস্থাপকতা পেতে সাহায্য করে।

উদ্ভিজ্জ-ভাস্কুলার ডাইস্টোনিয়ার জন্য কনট্রাস্ট শাওয়ার

যখন উদ্ভিজ্জ ভাস্কুলার ডাইস্টোনিয়াএকটি বিপরীত ঝরনা ব্যবহার অনুমোদিত, কিন্তু কঠোর পদ্ধতির আনুগত্য প্রয়োজন:

1. VSD এর জন্য একটি বৈসাদৃশ্য ঝরনা বাদ সর্বোচ্চ তাপমাত্রা. ঝরনাটি গরমের চেয়ে উষ্ণ হওয়া উচিত, সর্বোত্তম তাপমাত্রা 40 ডিগ্রি এবং শীতল একের জন্য - 20।
2. গোসল করার সময়, শরীর আনন্দ পায়, অস্বস্তি হয় না।
3. জল ঠাণ্ডা করার আগে, প্রথমে আপনার মুখ ঠান্ডা করুন।
4. প্রক্রিয়া ঠান্ডা জল ঢালা সঙ্গে শেষ হয়.
5. উদ্ভিজ্জ-ভাস্কুলার রোগের ক্ষেত্রে, কনট্রাস্ট শাওয়ারের পরে, শরীরের অংশগুলি ঘষা নিষিদ্ধ; এটি শরীরের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।

আচ্ছা, বাচ্চাদের জন্য

অনেক বাবা-মা ভাবছেন যে বাচ্চারা পরিবর্তনশীল তাপমাত্রার ঝরনা নিতে পারে? একটি বিপরীত ঝরনা ছোট শিশুদের জন্য বিপজ্জনক? বিশেষজ্ঞরা একটি শিশুর জীবনের প্রথম বছর থেকে একটি বিপরীত ঝরনা সঙ্গে কঠোর করার পরামর্শ দেন। আপনি শক্ত হওয়া শুরু করার আগে, পরামর্শের জন্য আপনার ডাক্তারের কাছে যান। শিশু বিশেষজ্ঞএকটি শিশুর জন্য একটি বিপরীত ঝরনা জন্য সুপারিশ এবং কৌশল দিতে পারেন.

কিভাবে সঠিকভাবে পদ্ধতি সঞ্চালন

কিভাবে একটি বিপরীত ঝরনা সঠিকভাবে করতে? এটা বেশ সহজ! সংজ্ঞা থেকে আপনি কনট্রাস্ট শাওয়ার কী এবং কীভাবে এটি সঠিকভাবে নিতে হয় তা বুঝতে পারেন।

কন্ট্রাস্ট ঝরনা - শরীর ঝরনার প্রভাবের অধীনে, হঠাৎ করে পানিকে গরম থেকে ঠান্ডায় পরিবর্তন করে। আসুন কীভাবে সঠিকভাবে কনট্রাস্ট শাওয়ার নেওয়া যায় তা দেখুন:

• মৃত্যুদন্ড নিয়মিত, বিরতি ছাড়া.
• তাপমাত্রার পরিবর্তন শরীরকে শক্ত করে, তাই আপনাকে গ্রীষ্মের মরসুমে আদর্শ স্বাস্থ্যের জন্য এই কার্যকলাপটি আয়ত্ত করতে হবে।
• নতুনদের জন্য, আপনি শুধুমাত্র আপনার পায়ে বিপরীত জল ঢালা করতে পারেন। বেশ কয়েকটি পদ্ধতির পরে, মসৃণভাবে পুরো শরীরকে ডুস করার জন্য এগিয়ে যান।
• পোড়া আকারে ত্বকের ক্ষতি না করার জন্য, জলের তাপমাত্রা যথেষ্ট গরম হওয়া উচিত, তবে অস্বস্তি সৃষ্টি করবে না। শীতল প্রভাব 14 ডিগ্রির বেশি জলের তাপমাত্রায় ঘটে।
• মনে রাখবেন যে রিফ্রেশিং শাওয়ার নেওয়ার পরে, আপনার বাইরে যাওয়ার আগে কমপক্ষে এক ঘন্টা অপেক্ষা করা উচিত।
• বিছানার আগে গোসল করা অনিদ্রাকে উস্কে দেয়, যাতে ঘুমের ব্যাঘাত না হয়, আদর্শ সময় হল সকাল।
• ম্যানিপুলেশন শেষে, আপনি একটি ব্রাশ বা তোয়ালে দিয়ে নিজেকে ঘষতে পারেন।

বিপরীত

কনট্রাস্ট শাওয়ারের সুবিধাগুলি উল্লেখযোগ্য, তবে কোনও ক্ষতি নেই। কনট্রাস্ট শাওয়ারের সুবিধা এবং অসুবিধা একই সাথে শরীরকে প্রভাবিত করতে পারে।

হাই মেয়েরা! আজ আমি আপনাকে এইভাবে সম্বোধন করতে চাই, কোন বিশেষ অনুষ্ঠান ছাড়াই: হ্যালো, মেয়েরা! এই সব কারণ আমার আজকের নিবন্ধের বিষয় হল উত্তেজক, লড়াইমূলক, সেই সময়ের স্মরণ করিয়ে দেয় যখন আজকের সম্মানিত মহিলারা এখনও খালি নাভি এবং একটি অতি-সংক্ষিপ্ত মিনি নিয়ে ঘুরে বেড়াত এবং একে অপরকে সহজেই সম্বোধন করত।

এই নিবন্ধে আমি কীভাবে তারুণ্যের প্রাণশক্তি পুনরুদ্ধার এবং বজায় রাখা যায়, কীভাবে সকালে দ্রুত ঘুম থেকে উঠতে হয়, কীভাবে অসুস্থ হওয়া বন্ধ করা যায় সে সম্পর্কে কথা বলব... অনুমান করেছেন? এই নিবন্ধটি একটি কনট্রাস্ট শাওয়ার কি এবং এটি কিভাবে নিতে হয় সে সম্পর্কে।

বৃষ্টি গরম, বৃষ্টি ঠান্ডা

প্রাচীন মিশরীয়রাই প্রথম হাইড্রোথেরাপির সুবিধা বুঝতে পেরেছিল। তারাই ঝরনা আবিষ্কার করেছিল। তারপর থেকে, যারা এটি গ্রহণ করেনি শুধুমাত্র তাদের দ্বারা এটি উন্নত হয়নি। যাইহোক, মধ্যযুগে ধোয়ার শিল্পটি একরকম ভুলে গিয়েছিল, বিশেষত সেই সময়ের শরীরের বৈশিষ্ট্যের পাপপূর্ণতার উচ্চতর বোঝার সাথে সম্পর্কিত।

কিন্তু অন্ধকার মধ্যযুগ অতিক্রান্ত হওয়ার সাথে সাথে লোকেরা যে কোনও মূল্যে নিজেকে ধুয়ে ফেলতে ছুটে যায় এবং একই সাথে সমস্ত ধরণের উদ্ভাবন করে। একটি চলমান জলের ব্যবস্থা উপস্থিত হয়েছিল, এবং এটির সাথে ঝরনাটি লোকেদের কাছে ফিরে এসেছিল, যা সেই সময় থেকে খুব বেশি পরিবর্তিত হয়নি। প্রাচীন মিশর. এবং তারপরে চিকিত্সকরা বন্য হয়েছিলেন, এই সহজ পদ্ধতির সমস্ত ধরণের উদ্ভাবন করেছিলেন: চারকোটের ঝরনা, বৃত্তাকার, সুই, হাইড্রোম্যাসেজ এবং এমনকি তাপীয় তরঙ্গ ঝরনা।

তারপরও ইউটিলিটি কর্মীরা এবার সাদা কোট পরা মানুষকে ছাড়িয়ে গেছেন। কারণ একটি বিপরীত ঝরনা সব, ভাল, একেবারে সব পরিস্থিতিতে সাহায্য করে:

• তেজ প্রদান করা,
• রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে,
• ভাস্কুলার স্থিতিস্থাপকতা এবং ত্বকের স্বর বৃদ্ধি করে,
• কার্ডিওভাসকুলার এবং স্নায়ুতন্ত্রের উপর একটি উপকারী প্রভাব রয়েছে,
• শক্তির জন্য দরকারী।

এই পদ্ধতির সুবিধা সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য, ভিডিওটি দেখুন:

ওজন কমানো

কনট্রাস্ট শাওয়ার থেকে কি ওজন কমানো সম্ভব? হ্যা এবং না. কেমন করে? হ্যাঁ, খুব সহজ। একা গোসল করলে ওজন কমবে না। কিন্তু ওজন কমানোর লক্ষ্যে পদ্ধতির জটিলতায়, সিডি গর্ব করে। তিনি:

• রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে;
• বিপাক গতি বাড়ায়;
• চর্বি সক্রিয় ভাঙ্গন প্রচার করে;
• কার্বোহাইড্রেট-চর্বি বিপাককে স্বাভাবিক করতে সাহায্য করে, যা ওজন কমানোর জন্য একেবারে প্রয়োজনীয়।

উপরেরটি সম্পূর্ণরূপে একটি কনট্রাস্ট শাওয়ার ব্যবহারের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য: সিডি একটি দুর্দান্ত সহায়ক পরিমাপ; এটি ছাড়া, এই জাতীয় প্রমাণিত প্রতিকার এবং আরও অনেকগুলি আরও খারাপ কাজ করে। কিন্তু একা, অন্যান্য পদ্ধতি ব্যবহার ছাড়া, এটি সাহায্য করবে না।

শক্ত করা

সিডি ব্যবহার করে শক্ত করা একটি স্ট্রেস কৌশলের উপর ভিত্তি করে: শরীর কয়েক মিনিটের মধ্যে একটি গুরুতর ধাক্কা পায় এবং বিপরীত তাপমাত্রার সংস্পর্শে আসে। আমাদের হত্যা থেকে এই ঝাঁকুনি প্রতিরোধ করার জন্য, আমাদের জরুরীভাবে মানিয়ে নেওয়া দরকার।

এবং শরীর মানিয়ে নেয়, নিজেকে পুনর্নবীকরণের সংকেত পাঠায় - রক্তনালীগুলির দেয়ালের জন্য, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করে - এর জন্য রোগ প্রতিরোধক ব্যবস্থাপনা; শরীরের প্রভাব অধীনে প্রসারিত মাধ্যমে বিষাক্ত পদার্থ আউট নিক্ষেপ গরম পানিছিদ্র এবং অবিলম্বে ঠান্ডা জলের প্রভাব অধীনে শক্তভাবে এই ছিদ্র বন্ধ. সাধারণভাবে, আমরা আমাদের শরীরের জন্য তৈরি করি একটি ছোট সময়চাপযুক্ত পরিস্থিতি, এবং এই ধরনের ভয়াবহতার জন্য সর্বদা প্রস্তুত থাকার জন্য, এটি কেবল ক্ষেত্রেই স্বাস্থ্যকর হয়ে ওঠে।

সপ্তাহের দিন

1. আপনাকে খুব উষ্ণ, প্রায় গরম জল দিয়ে শুরু করতে হবে। আপনাকে এটির নীচে কয়েক মিনিটের জন্য গরম করতে হবে যাতে আপনার পেশীগুলি শিথিল হয় এবং আপনি উষ্ণ এবং আরামদায়ক বোধ করেন। আপনি ঠান্ডা (কিন্তু ঠান্ডা না) জল দিয়ে শেষ করতে হবে।
2. ঝরনা নিজেই গরম এবং ঠান্ডা জল পরিবর্তন চক্র গঠিত। উদাহরণস্বরূপ, ঠান্ডা জলের নীচে 20 সেকেন্ড - গরম জলের নীচে 30 সেকেন্ড। এই চক্রটি 3-5 বার পুনরাবৃত্তি হয়।
3. সকালে গোসল করাই ভালো। কিছু কেডি সমর্থক যুক্তি দেন যে আপনি এটি দিনের যেকোনো সময় নিতে পারেন, এমনকি দিনে তিনবার এবং শোবার আগে চতুর্থবার। কিন্তু এরা কন্ট্রাস্ট শাওয়ারের যুদ্ধ-কঠোর ভেটেরান্স। এবং আমরা আপনার সাথে আছি, কারণ এই পদ্ধতিটি অবিশ্বাস্যভাবে প্রাণবন্ত এবং এর পরে প্রথমবার আপনি অবশ্যই ঘুমিয়ে পড়বেন না। দিনে কতবার? শুরু করার জন্য এক. কিন্তু প্রতিদিন। এবং তারপর আমরা দেখতে পাবেন.
4. এবং অবশেষে, কখন শুরু করার সর্বোত্তম সময় এবং জলের তাপমাত্রা কী হওয়া উচিত? এখানেও এক হাজার মতামত রয়েছে। তবে চিকিৎসকরা কী পরামর্শ দেন তা আমি বলব। এবং আলাদাভাবে এই সম্পর্কে আরো.

কিভাবে শুরু করতে হবে

কিভাবে শুরু করতে হবে? বছরের কোন সময় কি এর জন্য উপযুক্ত? চিকিত্সকরা বিশ্বাস করেন যে জুনে স্ক্র্যাচ থেকে শুরু করা প্রয়োজন, যখন জল ইতিমধ্যে উষ্ণ হয়ে গেছে। আপনি কনট্রাস্ট শাওয়ার শুরু করছেন বা ডাউজিং করছেন, বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ একই হবে।

শক্তিশালী তাপমাত্রা বৈপরীত্য প্রথমে অনুমতি দেওয়া উচিত নয়। কেন অবিলম্বে একটি ওভারলোড মোড তৈরি? আমরা ধীরে ধীরে এটিতে অভ্যস্ত হয়ে উঠি এবং ধীরে ধীরে গরম এবং ঠান্ডা জলের তাপমাত্রার প্রশস্ততা বৃদ্ধি করি। অন্তত এক সপ্তাহের জন্য।

ধীরে ধীরে, আমাদের অবশ্যই অভ্যস্ত হতে হবে যে ঠান্ডা এবং গরম জল উভয়ই আমাদের ধৈর্যের সীমার তাপমাত্রায় রয়েছে - এটি আমাদের প্রয়োজন বৈপরীত্য ঝরনার তাপমাত্রা হবে।

মনোযোগ!একটি বিপরীত ঝরনা হিসাবে যেমন একটি শক্তিশালী প্রতিকার ব্যবহার করার সময়, আপনি প্রাথমিকভাবে আপনার অনুভূতি উপর ফোকাস করা উচিত। আপনি যদি অস্বস্তি বোধ করেন তবে এর মানে কিছু ভুল হয়েছে।

কিভাবে সঠিকভাবে নিতে হয়

একে অপরের সাথে তর্ককারী বেশ কয়েকটি পদ্ধতি রয়েছে, যার প্রতিটি ভিন্ন এবং শুধুমাত্র সঠিক প্রস্তাব করে, এই পদ্ধতিগুলির অনুগামীদের মতে, ঝরনা সিস্টেম।

বিবাদ 1. মাথা দিয়ে নাকি "মাথা ছাড়া"?

এই প্রশ্নটি বেশিরভাগ লোকের মনে যারা কনট্রাস্ট শাওয়ার প্রেমীদের সম্প্রদায়ে যোগ দিতে চান। এবং এই প্রশ্নের ভিন্ন ভিন্ন উত্তর দেওয়া হয়। কিছু লোক বলে যে কনট্রাস্ট শাওয়ার নেওয়ার সময় আপনার চুল ভেজা উচিত নয়। অন্যরা চিৎকার করে: "আরে না! পদ্ধতির সম্পূর্ণ প্রভাব হল যে মাথার জাহাজগুলি শরীরের জাহাজগুলির মতো একইভাবে জলের জেটের প্রভাবে সংকুচিত হয় এবং প্রসারিত হয়।"

মনোযোগ!আপনার যদি ভিএসডি থাকে, রক্তনালীর সমস্যা, থ্রম্বোফ্লেবিটিস, ভেরিকোজ শিরা, উচ্চ রক্তচাপ, আপনার ডাক্তারের সাথে প্রথমে এই সমস্যা নিয়ে আলোচনা না করে কনট্রাস্ট শাওয়ার নেওয়া উচিত নয়। আপনার ক্ষেত্রে গোসল করার সময় আপনার চুল ভেজা উচিত কিনা সেই প্রশ্নটি শুধুমাত্র একজন ডাক্তার দ্বারা সিদ্ধান্ত নেওয়া যেতে পারে।

যারা সুস্থ তাদের জন্য উত্তর সহজ: এই ক্ষেত্রে, আপনার অবস্থার উপর ফোকাস করা সঠিক। আপনি যদি সহজেই আপনার মাথায় বরফের জেটের আঘাত সহ্য করতে পারেন তবে দয়া করে এটি মাথায় নিয়ে যান। না? মাথা ঘুরছে? আপনি কি অস্বস্তিকর? তাহলে এটা না করাই ভালো। অন্যথায়, উপকারের পরিবর্তে কেবল একটি ব্যতিক্রমী ক্ষতি হবে।

বিতর্ক 2: শাওয়ার সাইকেল

কিছু লোক বিশ্বাস করে যে গরম এবং ঠান্ডা জলের এক্সপোজারের একটি নির্দিষ্ট সময়কাল পালন করা উচিত। নিম্নলিখিত চক্রগুলি সবচেয়ে জনপ্রিয়।

1. এক মিনিট থেকে দেড় মিনিট পর্যন্ত আমরা পর্যায়ক্রমে ঠান্ডা এবং গরম ঝরনা গ্রহণ করি, জল 3-5 বার পরিবর্তন করি। আমরা ঠান্ডা জল দিয়ে শেষ করি।
2. প্রতিটি "জল" ঠান্ডা বা সঙ্গে গরম পানি 20-30 সেকেন্ড স্থায়ী হয়। আমরা ঠান্ডা জল দিয়ে শেষ করি।

ডাক্তাররা মনে করেন... আপনি কি এটা অনুমান করেছেন? ঠিক আছে, হ্যাঁ, ঠিক: আমরা সুস্থতার দিকে মনোনিবেশ করি। ব্যক্তিগতভাবে, আমি নীচে দাঁড়ানোর জন্য যথেষ্ট বীরত্ব বোধ করি না বরফ পানিদেড় মিনিট...

বিবাদ 3. সকাল না সন্ধ্যা?

সকালে কেডি নেওয়া ভাল, তবে আপনি যদি এটি দীর্ঘদিন ধরে করে থাকেন এবং এই পদ্ধতির পরে ঘুমিয়ে পড়তে পারেন, তবে অবশ্যই সন্ধ্যায়ও নিন।

সাবধানতা প্রথমে আসে

নিবন্ধের শেষে, আপনি অবশ্যই contraindications সম্পর্কে লিখতে হবে। একটি বিপরীত ঝরনা শরীরের উপর একটি গুরুতর স্ট্রেন. এই চাপ, এবং বেশ অনেক. সুতরাং আপনার যদি থাকে:

• ক্রনিক রোগ
• শিরা সমস্যা
• হাইপারটেনসিভ ঘটনা -

আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না। সম্ভবত তিনি আপনাকে শুধুমাত্র একটি বিশেষ পদ্ধতি ব্যবহার করে নির্ধারণ করবেন।

বিপরীত ঝরনা contraindicated হয়:

• গুরুতর কার্ডিওভাসকুলার রোগের জন্য
• দীর্ঘস্থায়ী রোগের বৃদ্ধির সময়
• ঠান্ডা জন্য
• প্রদাহজনক
• স্ত্রীরোগ সংক্রান্ত রোগ
• টিউমার, সৌম্য সহ
• মাসিকের সময়
• গর্ভবতী মহিলা.

আপনি জিমন্যাস্টিক ব্যায়াম বা গুরুতর পরে একটি বিপরীত ঝরনা করা উচিত নয় শারীরিক কার্যকলাপ: এইভাবে আপনি উত্তপ্ত পেশী ঠান্ডা করতে পারেন। সতর্কতা অবলম্বন করুন, এবং তারপরে একটি বিপরীত ঝরনা আপনাকে প্রতিদিন শক্তি বজায় রাখতে সহায়তা করবে - শরীরের শক্তি এবং আত্মার শক্তি উভয়ই।

সব ভাল, আমার প্রিয় বন্ধুরা. আপডেটগুলিতে সদস্যতা নিতে ভুলবেন না এবং আপনার বন্ধুদের সাথে নতুন নিবন্ধগুলি ভাগ করুন৷ সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে. এবং সর্বদা হিসাবে, আমি আপনার প্রতিক্রিয়ার জন্য অপেক্ষা করছি এবং নতুন, দরকারী উপাদান প্রস্তুত করছি। বাই বাই...

কনট্রাস্ট শাওয়ারের মতো একটি সহজ পদ্ধতি কেবল স্বাস্থ্যের সুবিধাই আনবে না, তবে ত্বকের কোষগুলিকে একটি বিশেষ টনিক প্রভাব দেবে এবং শরীরকে তার অভ্যন্তরীণ মজুদ প্রকাশ করতে বাধ্য করবে। কনট্রাস্ট শাওয়ার কীভাবে সঠিকভাবে নেওয়া যায়, কোন পরিস্থিতিতে এটি প্রাসঙ্গিক এবং কখন এটি প্রত্যাখ্যান করা ভাল তা বোঝা খুব গুরুত্বপূর্ণ।

একটি বিপরীত ঝরনা প্রত্যেকের কার্যকারিতা প্রভাবিত করতে পারে অভ্যন্তরীণ অঙ্গ, তাই এটি শুধুমাত্র তখনই ব্যবহার করা উচিত যদি আপনি নিশ্চিত হন যে এই পদ্ধতিটি আপনার শরীরে কোনো অবাঞ্ছিত প্রক্রিয়া শুরু করবে না। শুরু করার জন্য, এটি পরিমাপ করা মূল্যবান ধমনী চাপএবং নিশ্চিত করুন যে জলের তাপমাত্রায় হঠাৎ পরিবর্তন কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের কার্যকারিতায় ব্যাঘাত ঘটাবে না।

জল সঙ্গে যোগাযোগ নিজেই একটি উপকারী প্রভাব আছে সাধারণ অবস্থাব্যক্তি, তার মেজাজ এবং সাধারণভাবে স্বাস্থ্যের উপর। সব পরে, আমাদের জন্য এটি বেশ প্রাকৃতিক পরিস্থিতি. শিশুটি 9 মাস ধরে গর্ভে থাকে, যেখানে সে জল দ্বারা বেষ্টিত থাকে, যা তার ত্বককে শুষ্ক না হতে সাহায্য করে এবং তাকে বাহ্যিক পরিবেশের আক্রমণাত্মক প্রভাব থেকে রক্ষা করে।

জন্মের পরে, একজন ব্যক্তি মায়ের দুধ খায়, যা 80% জল। এবং তাই সারা জীবন - পর্যাপ্ত জল ছাড়া বেঁচে থাকা কেবল অসম্ভব।

সুবিধা এবং ক্ষতি

কনট্রাস্ট শাওয়ারের জন্য, এটি অনেকগুলি অনস্বীকার্য সুবিধাগুলি লক্ষ করার মতো:

1. পদ্ধতিটি রক্ত ​​​​সঞ্চালনের তীব্রতা বাড়ায়, প্রয়োজনীয় পরিমাণ অক্সিজেন দিয়ে প্রতিটি অঙ্গকে পরিপূর্ণ করে।
2. সংবহনতন্ত্ররক্ত চলাচলের তীব্রতার কারণে, এটি কার্যকরভাবে পরিষ্কার করা হয় এবং ধীরে ধীরে নবায়ন করা হয়।
3. কন্ট্রাস্ট শাওয়ার লিম্ফ্যাটিক নিষ্কাশন হিসাবে কাজ করে, যখন শরীরে স্থবির প্রক্রিয়াগুলি ভেঙে যায়, যা আরও প্রদাহকে উস্কে দেয়।
4. অভ্যন্তরীণ বিপাক উন্নত করেফ্যাটি এবং ত্বকের টিস্যুতে, যা অতিরিক্ত পাউন্ড অপসারণ করতে এবং ঘৃণ্য সেলুলাইট কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করে।
5. ত্বক টোনড হয়।
6. মানিয়ে নিতে সাহায্য করেকার্ডিয়াক অ্যারিথমিয়া সহ।
7. উন্নতি করে প্রতিরক্ষামূলক ব্যবস্থাশরীররক্তে লোহিত রক্তকণিকা এবং লিউকোসাইটের সংখ্যা বৃদ্ধি করে।
8. নার্ভ ফাইবার শক্তিশালী হয়।
9. সাধারণ অবস্থাআরও প্রফুল্ল এবং আশাবাদী হয়ে ওঠে।
10. হার্টের সমস্যা না থাকলে, তারপর একটি বিপরীত ঝরনা একটি হালকা জগ প্রতিস্থাপিত.
11. উদ্দীপিত করেরক্তে এন্ডোরফিনের মাত্রা বৃদ্ধি।
12. ত্বক পরিষ্কার করেঅতিরিক্ত দূষণ থেকে, পদ্ধতিগতভাবে প্রসারিত এবং ছিদ্র সংকীর্ণ।

ঘরোয়া পদ্ধতির ক্ষতি:

1. ক্ষতি নিয়ে আসেকনট্রাস্ট পারফিউশন শুধুমাত্র তখনই করা যেতে পারে যদি পদ্ধতিটি সঞ্চালিত হয় ভুল শর্তএবং মৌলিক নিয়ম অনুসরণ না করে।
2. যদি আপনার প্রক্রিয়া ধীর হয়রক্ত সঞ্চালন এবং প্রায়ই ঠান্ডা হাত, তারপর জল তাপমাত্রা পরিবর্তন একটি vasospasm হতে পারে.
3. আপনার এক মাসের বেশি সময় ধরে এই জাতীয় শক্তকরণে জড়িত হওয়া উচিত নয়, কমপক্ষে দুই সপ্তাহের জন্য ছোট বিরতি নেওয়া অপরিহার্য।
4. ভুলে যেও নাযে একটি বিপরীত ঝরনা শরীরের জন্য চাপ, যা পেশী স্বন বৃদ্ধি. দৈনিক উদ্দীপনা বিপরীত প্রভাব ফেলতে পারে, ইমিউন সিস্টেমের স্বাভাবিক কার্যকারিতা ব্যাহত করে।

পরিচালনানীতি

পদ্ধতিটি কতটা কার্যকর তা বোঝার জন্য, আপনাকে শরীরের উপর এর প্রভাবের নীতিটি বুঝতে হবে:

1. তাপমাত্রা পরিবর্তনরক্ত সঞ্চালন প্রক্রিয়ার ত্বরণ ঘটায়, শরীরের কাজ সক্রিয় হয় অন্তঃস্রাবী সিস্টেম, পেশী টিস্যু এবং বাহ্যিক কৈশিকগুলির কার্যকারিতা।
2. কোষের বিপাক ত্বরান্বিত হয়, শরীরের অতিরিক্ত চর্বি পরিত্রাণ পেতে সাহায্য.
3. হৃৎপিণ্ড আরও দক্ষতার সাথে কাজ করেশক্তিশালী অ্যারিদমিক সার্জেস সৃষ্টি না করেই।
4. ভাসোডিলেশন সহ, চামড়াআরও অক্সিজেন গ্রহণ করে, যা ত্বককে আরও তরুণ এবং স্থিতিস্থাপক করে তোলে।

কীভাবে সঠিকভাবে কনট্রাস্ট শাওয়ার নিতে হয়

আপনি যদি পদ্ধতিটি করার সিদ্ধান্ত নেন, তবে এটি প্রতিদিন বা প্রতি দিন করার লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।

শুধুমাত্র এই ক্ষেত্রে আপনি অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে সক্ষম হবে, আপনার উন্নতি স্নায়ুতন্ত্রএবং ত্বককে সিল্কি এবং ইলাস্টিক করুন:

1. শুরুতেইআপনার ত্বক থেকে সমস্ত ময়লা ধুয়ে ফেলার জন্য আপনাকে গোসল করতে হবে। যদি ইচ্ছা হয়, একটি প্রাকৃতিক স্ক্রাব ব্যবহার করে ছিদ্র পরিষ্কার করুন (কফি স্ক্রাব নিখুঁত)।
2. শুরুতেই চিকিৎসা পদ্ধতি , নিশ্চিত করুন যে আপনি সম্পূর্ণ সুস্থ আছেন। কাশি, নাক দিয়ে পানি পড়া উচিত নয়, উচ্চ তাপমাত্রা, সাধারণ অস্থিরতা।
3. ব্যবহার করা হচ্ছে তাপমাত্রা অবস্থা ধীরে ধীরে ঘটতে হবে। প্রতিবার, জলের তাপমাত্রা 1 ডিগ্রীর বেশি না কমিয়ে বা বাড়ান।
4. যদি একটি বিপরীত ঝরনা সব নিয়ম অনুযায়ী বাহিত হয়, তারপর sensations একটি সামান্য জ্বলন্ত প্রভাব সঙ্গে মনোরম হতে হবে. তুষারময় সতেজতা সজীব করে, এবং গরম জলের কারণে সামান্য ঝনঝন সংবেদন হয়। তীব্র জ্বলন বা ঠান্ডা লাগার অনুভূতি হওয়া উচিত নয়। আপনার নিজেকে জোর করা উচিত নয়, এটি কেবল ক্ষতিই আনবে।
5. গণনা করেযে নীচে থেকে শরীরকে ঠান্ডা করা ভাল: প্রথমে পা, তারপরে অন্য সবকিছু। এইভাবে, হৃদয় তীব্র চাপের বিষয় হবে না।
6. এছাড়াও লক্ষনীয় মূল্যযে এটি ঠান্ডা করার চেয়ে শরীরকে গরম করতে বেশি সময় নেয়।
7. ঠান্ডা এবং গরম জলচুলে লাগানো যাবে না কারণ ধারালো পরিবর্তনউল্লেখযোগ্যভাবে তাদের গঠন দুর্বল করতে পারেন. যাইহোক, এই ধরনের একটি ঝরনা মুখের ত্বকের জন্য খুব দরকারী হবে। এই পদ্ধতির জন্য ধন্যবাদ, চোখের নীচে ব্যাগগুলি অদৃশ্য হয়ে যায়, অতিরিক্ত লালভাব চলে যায় এবং স্থিতিস্থাপকতা বৃদ্ধি পায়।
8. ঠান্ডা এবং গরম ঝরনাঠান্ডা জল দিয়ে সম্পন্ন করা আবশ্যক।
9. পদ্ধতির পরেহয় নিজেকে একেবারে শুকিয়ে ফেলবেন না, অথবা রক্ত ​​সঞ্চালনকে আরও উদ্দীপিত করার জন্য একটি শক্ত তোয়ালে দিয়ে নিজেকে ভালোভাবে ঘষুন।

সাধারণ নিয়ম:

1. গোসল কর সকালে ভালপ্রাতঃরাশের আগে, যেহেতু পদ্ধতিটির একটি উত্সাহী প্রভাব রয়েছে এবং শোবার আগে অতিরিক্ত টনিক হতে পারে।
2. তোমার শরীর দাওপর্যায়ক্রমে পদ্ধতির একটি সিরিজ পরে বিশ্রাম. আদর্শ নিয়ম: 5 দিন কনট্রাস্ট ডাউজিং এবং 2 দিন বিশ্রাম।
3. ঠান্ডা জল দিয়ে dousing আগে, শরীর পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে উষ্ণ আপ করা আবশ্যক.
4. আরামদায়ক গরম জলের নীচে 1 মিনিটের জন্য দাঁড়ান, তারপর চরম ঠান্ডা অধীনে 10 সেকেন্ড. এটি 3-5 সপ্তাহের জন্য করা হয়। তারপর ঠান্ডা অধীনে কাটা সময় বৃদ্ধি করা হয়। "গুজবাম্পস" শরীরে উপস্থিত হওয়া উচিত নয় - এটি হাইপোথার্মিয়ার প্রমাণ।
5. ঠান্ডা জলের তাপমাত্রা 15 ডিগ্রির বেশি হওয়া উচিত নয়। জল গরম করে আপনি যদি নিজের জন্য দুঃখিত হতে শুরু করেন তবে এটি ঠান্ডা হতে পারে।
6. বিকল্প ঠান্ডা এবং উষ্ণ জল 5 বারের বেশি প্রয়োজন হয় না।

মৌলিক স্কিম:

1. উষ্ণ জল প্রথমে চালু হয়, যাতে শরীর সম্পূর্ণরূপে উষ্ণ হয়।
2. তারপর গরম নিতে হবে, কিন্তু একটি জীবন্ত ঝরনা না.
3. হঠাৎ ঠান্ডা জলে সুইচ করে, যা প্রায় 20 সেকেন্ডের জন্য ঢেলে দেওয়া হয়।
4. তারপর 1 মিনিটের জন্য গরম করুন।
5. 30 সেকেন্ডের জন্য ঠান্ডা।
6. 1 মিনিট 20 সেকেন্ডের জন্য গরম।
7. ঠান্ডা ঝরনা দিয়ে শেষ করুন।

এটা কাকে দেখানো হয়?

কনট্রাস্ট শাওয়ারগুলি এমন লোকদের জন্য দরকারী যারা শরীরের প্রতিরক্ষামূলক বৈশিষ্ট্যগুলি উন্নত করতে, চর্বি থেকে মুক্তি পেতে, রক্তনালীগুলির দেয়ালকে শক্তিশালী করতে, উদ্ভিজ্জ-ভাস্কুলার ডাইস্টোনিয়া নিরাময় করতে এবং ত্বককে মসৃণ করতে চান।

ওজন হ্রাস এবং সেলুলাইটের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের জন্য কনট্রাস্ট ডুচ ব্যবহার করাপ্রথমত, মনোরম সংবেদনগুলি দেখা দেয়, যা একই সাথে ত্বকের স্বর বাড়ায় এবং আপনাকে আরও উদ্যমী করে তোলে। শক্তি বাড়ায় এবং কর্মক্ষমতা উন্নত করে।

নিয়মিত পদ্ধতির এক মাস পরে, ত্বক উল্লেখযোগ্যভাবে আঁটসাঁট হয়ে যায় এবং সেলুলাইটের চেহারা সম্পূর্ণরূপে অদৃশ্য হতে শুরু করে। যাইহোক, আপনি যদি এই পর্যায়ে পদ্ধতিটি বন্ধ করেন তবে সম্পূর্ণ প্রভাবটি হারিয়ে যাবে। সম্পূর্ণরূপে সম্পূর্ণ হতে, একটি বিপরীত ঝরনা আপনার দৈনন্দিন রুটিনের অংশ হওয়া উচিত।

কনট্রাস্ট শাওয়ারও আপনার পাকে ভেরিকোজ ভেইন থেকে বাঁচায়।আপনি শুধু অনুসরণ করতে হবে সহজ নিয়ম. এ ভেরিকোজ শিরাশিরা, ঝরনা খুব গরম হওয়া উচিত নয়, কারণ দুর্বল এবং প্রসারিত জাহাজগুলি আরও দ্রুত প্রসারিত হবে, যার ফলে বেদনাদায়ক sensationsএবং ক্ষতির কারণ। তাপমাত্রা 40 ডিগ্রির বেশি হওয়া উচিত নয়। আপনার হঠাৎ ঠান্ডা জল ব্যবহার করা উচিত নয়; আপনাকে ধীরে ধীরে তাপমাত্রা কমাতে হবে।

পানির একটি স্রোত পা থেকে হাঁটু পর্যন্ত নির্দেশিত হয়, যা পাতলা শিরাগুলির মধ্য দিয়ে রক্ত ​​​​প্রবাহ বাড়াতে বাধ্য করে।

বিপরীত

কিছু ক্ষেত্রে, কনট্রাস্ট শাওয়ার ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয় না:

1. সর্দি এবং সর্দির জন্য।
2. মাসিকের সময়।
3. পেলভিক অঙ্গগুলির ব্যাধিগুলির ক্ষেত্রে।
4. বিভিন্ন ধরনের গঠনের জন্য।
5. সিস্টাইটিসের জন্য।
6. অনুপযুক্ত সেরিব্রাল প্রচলন সঙ্গে।
7. হৃদরোগের জন্য।

খরচের বাস্তুশাস্ত্র। স্বাস্থ্য: কনট্রাস্ট শাওয়ার হল সবচেয়ে সহজ এবং সবচেয়ে কার্যকর প্রতিরোধমূলক এবং স্বাস্থ্য পদ্ধতি...

একটি ভ্রান্ত ধারণা রয়েছে যে স্বাস্থ্য অর্জনের জন্য আপনাকে ক্লান্তিকর ওয়ার্কআউটে জড়িত থাকতে হবে, একটি কঠোর ডায়েট, বিধিনিষেধ মেনে চলতে হবে, সাধারণভাবে, আপনার আত্মা এবং শরীরকে সম্পূর্ণরূপে নির্যাতন করতে হবে।

বিভিন্ন পরিবর্তনের এই গেমটি একই নাম বহন করে - "আমি অসুস্থ, কিন্তু তারা আমার চিকিৎসা করছে।" নিজের বিরুদ্ধে যে কোনও সহিংসতা স্বাস্থ্যের দিকে পরিচালিত করে না, তবে ক্রীড়া রেকর্ডের দিকে নিয়ে যায় এবং তারপরেও সবসময় নয়।

আপনার যদি রেকর্ডের প্রয়োজন না হয়, আপনার সমস্ত ক্রিয়াকলাপ মুক্ত অভিপ্রায়ের ফলাফল হওয়া উচিত। অন্য কথায়, একজনকে জবরদস্তি থেকে নয়, বিশ্বাসের বাইরে কাজ করতে হবে।আপনি যদি নিজেকে বলেন "আমি অবশ্যই!", তাহলে এটি বাধ্যতামূলক। আপনি যদি নিজেকে বলেন "আমি চাই!", তাহলে এটি একটি বিশ্বাস।সমস্ত স্বাস্থ্য ক্রিয়াকলাপ কেবল দরকারী নয়, আনন্দদায়কও হওয়া উচিত। আপনার স্বাস্থ্যের জন্য যুদ্ধ করবেন না। তাকে ঢুকতে দাও.

একটি বিপরীত ঝরনা হল সবচেয়ে সহজ এবং সবচেয়ে কার্যকর প্রতিরোধমূলক এবং স্বাস্থ্য পদ্ধতি। (বাহ, আমি একজন সত্যিকারের চিকিত্সকের মতো শোনাচ্ছিলাম!) এই পদ্ধতিতে গরম এবং ঠান্ডা জল পর্যায়ক্রমে জড়িত। প্রথমে কয়েক মিনিট গরম পানি, তারপর এক মিনিট বা তার কম ঠান্ডা পানি এবং অন্তত তিনবার। তারপর শক্ত তোয়ালে দিয়ে ঘষে নিন।

তার সরলতা সত্ত্বেও, এই ধরনের প্রভাবের কার্যকারিতা খুব বেশি। মনে হবে দৌড়ানো এবং ওজন তোলা একটি সুস্পষ্ট ওয়ার্কআউট। ঝরনা কি দিতে পারে? আসল বিষয়টি হ'ল ঝরনা আমাদের শরীরের প্রায় সমস্ত অঙ্গকে নিবিড়ভাবে প্রভাবিত করে।

ফলাফল একটি বিশাল প্রভাব:

• সমস্ত জৈবিক প্রক্রিয়া সক্রিয় হয়।
• শরীরে স্থবিরতা দুলছে।
• সংবহনতন্ত্র পরিষ্কার এবং পুনরুজ্জীবিত হয়।
• সমস্ত অভ্যন্তরীণ অঙ্গ এবং ত্বক স্বাস্থ্যের একটি চার্জ পায়।
• কার্ডিয়াক অ্যারিথমিয়া অদৃশ্য হয়ে যায়।
• রক্তে লিউকোসাইট এবং লোহিত কণিকার সংখ্যা বৃদ্ধি পায়।
• পেশী ভর বৃদ্ধি পায়।
• কার্যকারিতা পুনরুদ্ধার করা হয়।
• স্নায়ুতন্ত্র শক্তিশালী হয়।
• মেটাবলিজম উন্নত হয়।
• পুরো শরীর নিবিড়ভাবে পরিষ্কার এবং পুনরুজ্জীবিত হয়।
• স্বাভাবিক করা হয়েছে বৈদ্যুতিক আধানমৃতদেহ
• শক্তি বৃদ্ধি পায়।
• হৃদয় প্রশিক্ষিত, ঠিক জগিং মত.

আপনার নিজের উপর কোন বিশেষ প্রচেষ্টা করতে হবে না। এটি কেবল বোঝাই নয়, আনন্দদায়কও। আপনি কি সত্যিই এই সব ছেড়ে দিতে পারেন?

কনট্রাস্ট শাওয়ারের কার্যকারিতার গোপনীয়তা খুব সহজ:সবচেয়ে সরাসরি প্রভাবিত বড় অঙ্গশরীর - চামড়া। একজন ব্যক্তির মোট ওজনের 20% চামড়া তৈরি করে। আপনি, আপনার অভ্যন্তরীণ উদ্দেশ্য দ্বারা পরিচালিত, নিজেকে স্ট্রেন করতে পারেন, পৃথক পেশী লোড করতে পারেন এবং আপনার শরীরের শক্তি পরীক্ষা করতে পারেন। অথবা আপনি ইচ্ছার কোনো প্রচেষ্টা ছাড়াই আপনার শরীরকে নিজের যত্ন নিতে পারেন। আপনি প্রশিক্ষণ না, আপনি আপনার শরীরের ট্রেন নিজেই দেখুন.

কি ঘটেছে?গরম জল প্রথমে প্রসারিত হয় রক্তনালী, এবং তারপর ঠান্ডা এটি সংকুচিত. ফলস্বরূপ, রক্ত ​​​​তীব্র সঞ্চালনের মধ্য দিয়ে যায়, স্থবির অঞ্চলগুলি কাঁপানো হয় এবং শরীর একটি ভাল ঝাঁকুনি পায়।

শরীরের রক্ত ​​চলাচল একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। হৃৎপিণ্ড বন্ধ হয়ে গেলেই মৃত্যু ঘটে। স্বাভাবিক অবস্থার অধীনে, রক্ত ​​​​সঞ্চালন হৃদয় দ্বারা প্রদান করা হয়। কিন্তু রক্ত ​​দ্রুত প্রবাহিত হয় শুধুমাত্র বড় জাহাজের মাধ্যমে। অন্যান্য জাহাজে এটি খুব ধীরে চলে। অদ্ভুতভাবে, কৈশিকগুলি সমস্ত সঞ্চালিত রক্তের 80% ধারণ করে। কৈশিকগুলির মোট দৈর্ঘ্য প্রায় 100 হাজার কিলোমিটার। কোন প্যাথোজেনিক প্রক্রিয়া প্রাথমিকভাবে কৈশিক প্রচলন লঙ্ঘন। একটি বিপরীত ঝরনা কৈশিক রক্ত ​​​​সঞ্চালন সক্রিয় করে, এবং সেইজন্য সমস্ত জীবন প্রক্রিয়া।

এখন কিছু টিপস।

1. মাথার উপর ঢালা আবশ্যক নয়, তবে সর্বদা শরীরের উপরের অংশ থেকে শুরু করে। আপনি যদি নিচ থেকে পানি ঢেলে দেন, তাহলে রক্ত ​​একটি তরঙ্গে মাথায় ঢুকে যায়, যা অবাঞ্ছিত চাপের ড্রপ হতে পারে।

2. অনেকে ভুল করে বিশ্বাস করেন যে কনট্রাস্ট শাওয়ার নেওয়ার অর্থ হল গরম এবং ঠান্ডা জলের বিকল্প করা, আপনার দাঁত বকবক করা এবং নিজেকে শক্ত করতে বাধ্য করা, বা এরকম কিছু। প্রথমে আপনাকে গরম (বা এত গরম নয়) জলের নীচে ভালভাবে গরম করতে হবে। এটি একটি সংক্ষিপ্ত ঠান্ডা douse দ্বারা অনুসরণ করা হয়. গরম জলের এক্সপোজার কয়েক মিনিট স্থায়ী হওয়া উচিত, এবং ঠান্ডা জল - আধা মিনিট, বা সর্বাধিক এক মিনিট। ঠান্ডা জল শুধুমাত্র তখনই চালু করা উচিত যখন আপনি অনুভব করেন যে আপনার শরীর ভালভাবে গরম হয়ে গেছে। কোন অবস্থাতেই আপনি নিজেকে হিমায়িত করার অনুমতি দেবেন না। পদ্ধতিটি মজাদার হওয়া উচিত, চ্যালেঞ্জ নয়। কয়েক ডজন বিকল্প সঞ্চালনের প্রয়োজন নেই - তিনবার যথেষ্ট, এবং তারপর দেখুন আপনি কেমন অনুভব করেন। নিজেকে অর্ডার করবেন না, তবে আপনার অনুভূতিগুলি দেখুন - যদি আপনি এটি শোনেন তবে শরীর নিজেই আপনাকে "যথেষ্ট" বলবে।

3. যদি আপনি এখন এটি না করেন, তাহলে আপনার উচিত মাঝারিভাবে শুরু করা, ধীরে ধীরে, প্রতিদিন গরম এবং ঠান্ডা জলের মধ্যে তাপমাত্রার পার্থক্য বৃদ্ধি করা। আপনি যদি চিৎকার করতে চান তবে এটি ভাল, তবে মনে রাখবেন যে আপনি গুরুতর অস্বস্তি অনুভব করবেন না এবং স্পষ্টভাবে অস্বস্তি. এই ক্ষেত্রে, তাপমাত্রার পার্থক্য আরও মাঝারি করা উচিত।

4. জিমন্যাস্টিকসের পরে প্রতিদিন সকালে গোসল করা ভাল। গরম জল চুলকানি করা উচিত নয়, অন্যথায় আপনি ঠান্ডা জলের মতো ঠান্ডা পাবেন। এক মাসের মধ্যে, আপনি কল থেকে প্রবাহিত সর্বনিম্ন তাপমাত্রায় ঠান্ডা জলের তাপমাত্রা আনতে পারেন। এই ধরনের তাপমাত্রার পার্থক্যের সাথে, আপনি একটি মনোরম অনুভূতি পাবেন, যেন লক্ষ লক্ষ সূঁচ আপনার ত্বকে ঝাঁকুনি দিচ্ছে।

5. এটি বিশেষভাবে লক্ষ্য করা যায় যে আপনি শুধুমাত্র পরে ঠান্ডা জল দিয়ে নিজেকে ডোজ করতে পারেন শরীর চর্চা, অথবা গরম ঝরনা কয়েক মিনিট পরে. আপনি যদি ইতিমধ্যেই ঠান্ডা থাকেন, এবং আপনি নিজেও ঠাণ্ডা পানি পান করেন তবে আপনি একটি সাধারণ সর্দি পাবেন।

6. আপনার ঝরনার নীচে দাঁড়ানো উচিত নয়, তবে ঘটনাস্থলেই স্টপ করা উচিত যাতে আপনার পা জলের সংস্পর্শে আসে।

7. একটি পদ্ধতি সম্পাদন করার সময়, আপনি কি অর্জন করতে চান সে সম্পর্কে আপনাকে অবশ্যই ভাবতে হবে। আপনি এইরকম কিছু দিয়ে আপনার চিন্তায় একটি শব্দ স্লাইড খেলতে পারেন: "শরীর থেকে টক্সিনগুলি সরানো হয়। আমার শরীর নিজেই পরিষ্কার হচ্ছে। আমি শক্তি ঢুকতে দিলাম। শক্তি চ্যানেলগুলি পরিষ্কার এবং প্রসারিত করা হয়। আমার শক্তির সম্ভাবনা বাড়ছে।" ভুলে যাবেন না যে আপনাকে এই সমস্তটি কল্পনা করতে হবে (যতটা আপনি পারেন) এবং সংবেদন সহ শব্দগুলি সহ। সংবেদনগুলির সম্পূর্ণ জটিলকে একটি ফ্রেমে একত্রিত করা যেতে পারে এবং শিরোনাম করা যেতে পারে: "শক্তি এবং স্বাস্থ্য।"

8. যদি কন্ট্রাস্ট শাওয়ারের পরে আপনি ঠান্ডা অনুভব করেন, তাহলে এর মানে হয় আপনার ঠান্ডা জলে ডুবানোর সময়কাল কমাতে হবে, অথবা জল যথেষ্ট ঠান্ডা ছিল না। পরবর্তী ক্ষেত্রে, শরীরের প্রতিরক্ষা প্রতিক্রিয়া সক্রিয় হয় না, এবং সেইজন্য এটি কেবল ঠান্ডা হয়ে যায় এবং এতে দরকারী কিছুই নেই। খুব ঠান্ডা জলের সংক্ষিপ্ত এক্সপোজার গরম করে, এবং খুব ঠান্ডা জলের দীর্ঘ এক্সপোজার ঠান্ডা হয় না।

কনট্রাস্ট শাওয়ারের চেয়ে একমাত্র জিনিসটি হ'ল গরম পুলে এবং তুষারে পর্যায়ক্রমে সাঁতার কাটা।আপনি যদি কুসংস্কার এবং হিমায়িত বা অসুস্থ হওয়ার ভয়কে কাটিয়ে উঠতে পারেন তবে আপনি অতুলনীয় আনন্দ পাবেন। আপনি যদি দীর্ঘ সময়ের জন্য তুষারপাত না করেন তবে এটি ঠান্ডা নয় এবং এটি বিপজ্জনক নয়।

কামচাটকায় ওপেন-এয়ার জিওথার্মাল পুল রয়েছে। সেখানে আমি লোকজনকে গরম পানিতে সাঁতার কাটতে দেখেছি, তারপরে তুষারে গড়িয়ে পড়তে দেখেছি এবং তারপর আবার পুলে ঝাঁপ দিতে। নিজেদের জন্য এই আশ্চর্যজনক আবিষ্কার করার পরে, তারা থামতে পারেনি এবং শূকরের মতো আনন্দে চিৎকার করতে পারে। এ কেমন আনন্দ, চেষ্টা করলেই বুঝতে পারবেন। সত্য, আমি হৃদরোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের এটি করার পরামর্শ দেব না।

গোসলের পরে, একটি শক্ত তোয়ালে দিয়ে আপনার পুরো শরীরকে নিবিড়ভাবে ঘষে নেওয়া কার্যকর। এটি একটি ম্যাসেজ এবং কৈশিক রক্ত ​​​​সঞ্চালনের সক্রিয়করণ উভয়ই।

এটি শক্তি জিমন্যাস্টিকস করার পরামর্শ দেওয়া হয় - শক্তির ফোয়ারাগুলির শরীরকে স্মরণ করিয়ে দিতে এবং তাদের একটি গোলকের মধ্যে ঠিক করতে। ফলস্বরূপ, আপনি মনোরম উষ্ণতা এবং প্রাণশক্তি অনুভব করবেন, যা শক্তির স্বর বৃদ্ধির ইঙ্গিত দেয়।

এই পদ্ধতির প্রভাব শুধুমাত্র ধারাবাহিকতা সঙ্গে অর্জন করা হয়। আপনি যদি এই কার্যকলাপ বন্ধ করেন, সবকিছু স্বাভাবিক হয়ে যাবে। এটি একটি অস্থায়ী উন্নতি নয়, তবে একটি অভ্যাস, একটি ক্রিয়াকলাপ যা সারাজীবন স্থায়ী হওয়ার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, জীবনযাপনের একটি উপায়।প্রকাশিত

কনট্রাস্ট ঝরনা একটি প্রক্রিয়া যা দীর্ঘ পরিচিত এবং একটি উচ্চ প্রভাব আছে। এটি প্রাচীনকালে অনেকের কাছে পরিচিত শক্তকরণ পদ্ধতি থেকে জন্মগ্রহণ করেছিল: একটি বরফের গর্তে সাঁতার কাটা, বরফের জল দিয়ে ডুবানো ইত্যাদি। প্রাচীন কাল থেকে, জলকে স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য একটি দুর্দান্ত উত্স হিসাবে বিবেচনা করা হয়েছে - সর্বোপরি, এটি শরীর থেকে ধুলো, ময়লা, ঘাম ধুয়ে ফেলতে সহায়তা করে এবং আত্মার পুনর্নবীকরণের দিকে পরিচালিত করে (অন্তত একটি বরফের গর্তে ডুবে যাওয়ার পরে) , একটি বিবৃতি আছে যে একজনের আবার জন্ম হয়েছিল)।

কন্ট্রাস্ট ঝরনা প্রাচীন কৌশলগুলির একটি যৌক্তিক পরিণতি হয়ে উঠেছে। এটি এমন লোকদের জন্য দুর্দান্ত যারা অবিলম্বে বরফের গর্তে ছুটে যেতে বা নিজের উপর বরফের জলের বেসিন ঢেলে দিতে প্রস্তুত নন। সর্বোপরি, এটি নরম জল স্যুইচিং এবং সবচেয়ে আরামদায়ক তাপমাত্রার জন্য সরবরাহ করে।

এর মূল অংশে, একটি বিপরীত ঝরনা হল শরীরের উপর জলের প্রভাব: গরম এবং ঠান্ডা উভয়ই। অল্প ব্যবধানে সবকিছু ঘটতে থাকে। এই পদ্ধতিটি আপনাকে পুরো শরীরের চিকিত্সা করতে দেয়।

বিভিন্ন তাপমাত্রা পর্যায়ক্রমে ভাস্কুলার নেটওয়ার্ককে শক্তিশালী করে। তাপ এবং ঠান্ডার পরিবর্তনের ফলে তাদের হয় সংকোচন বা প্রসারিত হয়, যা রক্তের মাইক্রোসার্কুলেশন উন্নত করে। এবং এটি, ঘুরে, শরীরের গুরুত্বপূর্ণ প্রক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করে। এই ঝাঁকুনি শরীরকে সুপ্ত কাজ বা স্থবির জায়গায় জাম্পস্টার্ট করতে সাহায্য করে।

কনট্রাস্ট শাওয়ার নেওয়ার সময়, শীতল জল একটি গরম শরীরে আঘাত করে (এবং এটি সর্বদা গরম থাকে, কারণ ত্বকের তাপমাত্রা জল সরবরাহের তাপমাত্রার চেয়ে বেশি), যার ফলস্বরূপ এর তাপমাত্রা অবিলম্বে তীব্রভাবে বেড়ে যায়। এবং এটি বাইরে এবং ভিতরে উভয়ই ঘটে।

এই পরিমাপ ভিতরে উপস্থিত প্যাথোজেনিক অণুজীব দূর করতে সাহায্য করে। স্বাস্থ্য শক্তিশালী হয়, অনাক্রম্যতা লড়াই করার জন্য প্রস্তুত। উপরন্তু, মুক্ত ইলেকট্রন তৈরি হতে শুরু করে, র্যাডিকেলগুলিকে নিরপেক্ষ করে এবং এটি বার্ধক্য সৃষ্টিকারী প্রক্রিয়াগুলি বন্ধ করার একটি উপায়।

একটি ঝরনা শরীরের উপর কি প্রভাব আছে?

একটি বিপরীত ঝরনা প্রায়ই একটি পুনরুদ্ধার ঝরনা হিসাবে চিহ্নিত করা হয়। এর সারমর্মটি বেশ সহজ - গরম থেকে বেশ ঠান্ডা তাপমাত্রার পার্থক্য। উষ্ণ জল রক্ত ​​​​প্রবাহকে উদ্দীপিত করে, খোলে ভাস্কুলার সিস্টেমএবং শরীর পরিষ্কার করে। জলের ঠান্ডা প্রবাহ অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিকে রক্ষা করার জন্য ভিতরে রক্ত ​​​​প্রেরণ করে - তারা ঠান্ডায় ভোগে - এবং তাদের উত্তপ্ত করে। পদ্ধতির চক্রাকার প্রকৃতির কারণে, সবকিছু বারবার পুনরাবৃত্তি হয়।

জন্য বৃহত্তর সুবিধাএই বিকল্পের জন্য, "একের মধ্যে তিন" নিয়ম মেনে ঝরনা ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয় - এর মানে হল যে আপনি 3 গুণ বেশি গরম জল ব্যবহার করেন। এটি বিভিন্ন উপায়ে বিতরণ করা যেতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, গরম জল দিয়ে চিকিত্সা করতে তিন মিনিট সময় নিন, ঠান্ডার জন্য এক মিনিট। একবারে 3-4টি চক্র থাকতে হবে।

ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরেই আপনার নিরাময় এবং শক্ত হওয়ার জন্য এই বিকল্পটি অনুশীলন করা উচিত। সর্বোপরি, এর কিছু সুবিধা এবং ক্ষতি রয়েছে।

কনট্রাস্ট ঝরনা, যেমন ডাক্তাররা মনে করেন, মানবদেহের জন্য অত্যন্ত উপকারী। সর্বোপরি, এটি ব্যাপক স্বাস্থ্য অর্জনে সহায়তা করে। তালিকাভুক্ত উপকারী কারণযেমন সূক্ষ্মতা

1. মানুষের ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করা - কোন ARVI, ইনফ্লুয়েঞ্জাকে ছেড়ে দিন, আপনাকে আর বিরক্ত করবে না।
2. সংবহনতন্ত্রের প্রশিক্ষণ - এই ধরনের গ্রহণের পটভূমিতে জল পদ্ধতিরক্তনালীগুলি শক্তিশালী হয়; আপনি প্রায়শই এই পদ্ধতিটি ব্যবহার করার জন্য একটি সুপারিশ শুনতে পারেন যাদের শিরা এবং রক্তনালীতে সমস্যা রয়েছে - ভেরিকোজ শিরাযুক্ত ব্যক্তিরা, vegetative-vascular dystoniaইত্যাদি
3. তাপমাত্রা পরিবর্তনের সাথে নিজেকে অভ্যস্ত করা - জলের বৈপরীত্য সহজে অভিযোজন নিশ্চিত করে।
4. বিপাক চালু করা হচ্ছে।
5. ওজন হ্রাস - তাপমাত্রার পরিবর্তনের ফলে ক্যালোরি এবং ত্বকের নিচের চর্বি দ্রুত পোড়ানো হয়।
6. মানসিক সিস্টেমের স্থিতিশীলতা - এই পদ্ধতিটি অনুশীলনকারী একজন ব্যক্তি হতাশা এবং স্নায়বিক ভাঙ্গনের ঝুঁকিতে থাকে না।
7. পেশী এবং লিগামেন্ট শক্তিশালীকরণ।
8. ত্বকের অবস্থা উন্নত।
9. সামগ্রিকভাবে শরীরের পুনর্জীবন।

অনেক সুবিধা আছে। যাইহোক, আমাদের অসুবিধাগুলি সম্পর্কে ভুলে যাওয়া উচিত নয়। এই পদ্ধতিতে সম্ভাব্য ক্ষতিও রয়েছে যা অবশ্যই বিবেচনায় নেওয়া উচিত।

সম্ভাব্য ক্ষতি

শক্ত হওয়া সমস্ত ডাক্তারদের দ্বারা স্বাগত জানানো হয়। যাইহোক, এটি বোঝার মতো যে এমন পরিস্থিতিতে রয়েছে যখন আপনার এই পদ্ধতিটি ব্যবহার করা থেকে বিরত থাকা উচিত। সুতরাং, একটি ঝরনা শরীরের অবস্থা খুব ভাল প্রভাব নাও হতে পারে যদি আছে গুরুতর সমস্যারক্তনালীগুলির সাথে, উদাহরণস্বরূপ, থ্রম্বোফ্লেবিটিস। এই জাতীয় পরিস্থিতিতে তাপমাত্রার পরিবর্তনগুলি কার্যকর হবে না, তবে পরিস্থিতি আরও খারাপ করবে।

যদি একজন ব্যক্তি অপ্রস্তুত হয়, এই ধরনের একটি কৌশল সহজেই একটি কারণ হয়ে উঠতে পারে - রক্তনালীগুলির আকস্মিক সংকোচন এবং শিথিলতার কারণে, শরীর অপর্যাপ্তভাবে প্রতিক্রিয়া করতে পারে।

এই ধরণের পদ্ধতির কোরগুলির অবস্থার উপর সমানভাবে নেতিবাচক প্রভাব রয়েছে - পেশীর কেবল নিজেকে অভিমুখী করার সময় নেই। অতএব, আদর্শভাবে, আপনার প্রথমে একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করা উচিত এবং এই শক্ত করার বিকল্প সম্পর্কে তার সাথে কথা বলা উচিত।

এছাড়াও অ্যাকাউন্টে নেওয়া আবশ্যক contraindications একটি সংখ্যা আছে। এটি অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হয় না, যদি আপনার থাকে তবে অনিয়ন্ত্রিত, বিপরীত ঝরনা ব্যবহার করতে দিন:

• অনকোলজিকাল প্যাথলজিস;
• ধ্রুবক উচ্চ রক্তচাপ;
• ভাস্কুলার খিঁচুনির প্রবণতা;
• বিভিন্ন প্রকৃতির রক্তের রোগ;
• প্রদাহ;
• বিভিন্ন দীর্ঘস্থায়ী প্যাথলজির তীব্রতা;
• উচ্চতর শরীরের তাপমাত্রা।

মহিলাদের মাসিকের রক্তপাতের সময়ও নিষিদ্ধ।

একটি বিপরীত ঝরনা ব্যবহার করার জন্য নিয়ম

কিভাবে একটি বিপরীত ঝরনা সঠিকভাবে নিতে? এই প্রশ্নটি সেই ব্যক্তিদের উদ্বিগ্ন করে যারা তাদের স্বাস্থ্যের জন্য লড়াই করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে। বিশেষজ্ঞরা পদ্ধতিটি সংগঠিত করার জন্য বেশ কয়েকটি সুপারিশ অফার করে যাতে এটি সর্বাধিক সুবিধা প্রদান করে।

গ্রহণের সময়

সুতরাং, প্রথমত, সময় নির্ধারণ করা মূল্যবান। কন্ট্রাস্ট শাওয়ার নেওয়ার সেরা সময় কখন তা নিয়ে বিতর্ক অব্যাহত রয়েছে। একই সময়ে, বিশেষজ্ঞরা নিশ্চিত যে সর্বোত্তম সময় সরাসরি নির্ভর করে স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্যজীব এবং লক্ষ্য যা একজন ব্যক্তি অনুসরণ করে।

আপনার মেজাজ উত্তোলন এবং আপনার শক্তির স্বর বাড়ানোর জন্য সকাল সবচেয়ে ভাল। দিনের বেলায় যারা একটি মোটামুটি সক্রিয় জীবন আছে তাদের জন্য এটি ব্যবহার করার সুপারিশ করা হয়, ভরা শারীরিক কার্যকলাপ- এটি ঘাম, ধুলো ইত্যাদি ত্বক পরিষ্কার করার জন্য একটি চমৎকার সমাধান হবে।

সন্ধ্যাটি রিবুট করার জন্য একটি দুর্দান্ত সময় হবে - এর সাহায্যে আপনি ব্যবসায়িক উদ্বেগগুলি ভুলে যেতে এবং গৃহজীবনে স্যুইচ করতে পারেন। যাইহোক, আপনার বোঝা উচিত যে এই পদ্ধতিটি টনিক, তাই আপনার বিছানার ঠিক আগে এটি অনুশীলন করা উচিত নয়।

নির্দেশনা

দ্বিতীয়ত, আপনি কঠোরভাবে নির্দেশাবলী অনুসরণ করা উচিত. এটা এই মত দেখায়.

1. প্রথমে আপনাকে জল চালু করতে হবে, এটি আনন্দদায়ক হওয়া উচিত - সবকিছু উষ্ণ হওয়া উচিত।
2. তারপর ধীরে ধীরে বাড়াতে হবে তাপমাত্রা সূচক- যাইহোক, আপনাকে বয়ে যাওয়ার দরকার নেই, ফুটন্ত জলের বিন্দুতে নয়: আপনাকে কয়েক মিনিটের জন্য এই জাতীয় ঝরনার নীচে দাঁড়াতে হবে।
3. তারপর ঠান্ডায় স্যুইচ করুন - আপনি এটি প্রায় 20 সেকেন্ডের জন্য করতে পারেন।
4. এবং তারপরে আপনাকে আবার গরম করতে হবে।

নতুনদের দুটি চক্র অনুশীলন করা উচিত, এবং অভিজ্ঞতা বাড়ার সাথে সাথে আপনি চক্রটি 5-এ বাড়িয়ে দিতে পারেন।

এই পদ্ধতিটি সম্পাদন করার সময়, আপনাকে আপনার পায়ে স্থানান্তর করতে হবে এবং কেবল দাঁড়াতে হবে না। ফলে আপনার পায়েও ম্যাসাজ হবে। কনট্রাস্ট শাওয়ারের নিচে আপনার মাথা রাখা উচিত নয়, কারণ... এটি উচ্চ রক্তচাপ, সর্দি ইত্যাদি আকারে গুরুতর জটিলতার বিকাশের দিকে পরিচালিত করে।

বিভিন্ন পরিস্থিতিতে পদ্ধতি ব্যবহার করার কিছু বৈশিষ্ট্য আছে।

শক্ত করার জন্য

ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করার জন্য, নির্দিষ্ট নিয়ম অনুসারে বৈপরীত্য পদ্ধতি ব্যবহার করা প্রয়োজন। পদ্ধতি নিয়মিত সঞ্চালিত করা আবশ্যক. সর্বোত্তম তাপমাত্রা শর্ত নির্বাচন করা আবশ্যক।

শক্ত করার স্কিমটি নিম্নরূপ। এটিতে অভ্যস্ত হতে 2-4 সপ্তাহ সময় লাগে। ঝরনা প্রতিদিন একটি আরামদায়ক তাপমাত্রায় হওয়া উচিত। তারপরে, 1-2 সপ্তাহের মধ্যে, আপনাকে একটি কনট্রাস্ট সুইচ অনুশীলন করতে হবে - পুরো শরীরকে উষ্ণ করুন, তারপরে 20-30 সেকেন্ডের জন্য গরম, কিন্তু স্ক্যাল্ডিং জল ব্যবহার করবেন না। কয়েক সপ্তাহ পরে ইতিমধ্যে দুটি বৈসাদৃশ্য সুইচিং আছে, তারপর আপনি 3 রূপান্তর ব্যবহার করতে পারেন। ঠান্ডা পানিএই ক্ষেত্রে 15-20 ডিগ্রির সমান, গরম - 45 ডিগ্রি পর্যন্ত।

ওজন কমানোর জন্য ঝরনা

এটি কোনও গোপন বিষয় নয় যে একটি কনট্রাস্ট শাওয়ার আপনাকে কার্যকরভাবে অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে এবং অতিরিক্ত চর্বি দূর করতে দেয়। কিন্তু এখানে আপনি সঠিকভাবে একটি বিপরীত ঝরনা নিতে কিভাবে সিদ্ধান্ত নিতে হবে।

সাফল্য অর্জন করতে এবং সমস্যাযুক্ত এলাকায় সেন্টিমিটার লক্ষণীয়ভাবে কমাতে, আপনাকে ঝরনার আগে ব্যায়াম করতে হবে। এটি পেশীগুলিকে উষ্ণ করবে। বিকল্পভাবে, আপনি আপনার সকালের দৌড়ের পরে একটি বিপরীত ঝরনা ব্যবহার করতে পারেন।

তারপরে আপনাকে উষ্ণ জলের নীচে 3 মিনিটের জন্য দাঁড়াতে হবে। এর পরে আপনাকে তাপমাত্রা 24 ডিগ্রি কমিয়ে শুরু করতে হবে। আপনাকে প্রায় দেড় মিনিটের জন্য এই জাতীয় জলের নীচে দাঁড়াতে হবে। তারপরে আপনার তাপমাত্রা 40 ডিগ্রি বৃদ্ধি করা উচিত এবং 3 মিনিটের পরে, এটি 22 ডিগ্রিতে নামিয়ে দিন। রেঞ্জগুলি পরিবর্তন করা উচিত যতক্ষণ না তারা নিম্নলিখিত মানগুলিতে পৌঁছায়: 20-42 ডিগ্রি।

পদ্ধতির শেষে, আপনাকে একটি শীতল ঝরনা নিতে হবে। আদর্শভাবে, এটি একটি ম্যাসাজার এবং বিশেষ সাবান পণ্য ব্যবহার করে প্রক্রিয়াটির পরিপূরক মূল্যবান যা একটি চর্বি-বার্নিং প্রভাব প্রদান করে। চূড়ান্ত পদ্ধতিটি সমস্যাযুক্ত এলাকায় অ্যান্টি-সেলুলাইট ক্রিম প্রয়োগ করা উচিত। বিশেষজ্ঞরা নোট হিসাবে, প্রভাব 2 মাস পরে লক্ষ্য করা যেতে পারে।

ভ্যারিকোজ শিরা জন্য কনট্রাস্ট ঝরনা

ভেরিকোজ শিরাগুলির জন্য একটি কনট্রাস্ট শাওয়ার ব্যবহার জাহাজগুলিকে টোন করতে এবং উপশম করার জন্য নির্দেশিত হয় সংবহনতন্ত্রস্থবিরতা থেকে এটা স্পষ্ট যে ইন এক্ষেত্রেআপনাকে পায়ের অংশে মনোনিবেশ করতে হবে। নিয়মগুলি সহজ - জল 45 ডিগ্রির বেশি হওয়া উচিত নয়; যদি এটি বেশি হয় তবে শিরাগুলির স্বন হ্রাস পাবে। ভ্যারোজোজ শিরাগুলির চিকিত্সার জন্য, আপনার সকালে এবং প্রাতঃরাশের এক ঘন্টা আগে এই জাতীয় ঝরনা ব্যবহার করা উচিত।

কনট্রাস্ট চক্র 15 সেকেন্ডের বেশি হতে পারে না। পুরো পদ্ধতিটি 15 মিনিটের বেশি সময় নেওয়া উচিত নয়। ঝরনা মাথার প্রবাহ নির্দিষ্ট দিক নির্দেশিত করা উচিত - এটি শিরাগুলির দিক অনুসরণ করতে হবে। চেষ্টা করা বাঞ্ছনীয় বৃত্তাকার আন্দোলনসমস্যা এলাকায়।

সেলুলাইট জন্য ঝরনা

যা অনেকের ঘৃণা হয় তা দূর করতে কমলার খোসাপোঁদ উপর, আপনি যথেষ্ট করতে হবে সহজ ডায়াগ্রামআত্মা আপনাকে উষ্ণ জল দিয়ে শুরু করতে হবে। তারপরে আপনার পছন্দসই স্তরে ধীরে ধীরে তাপমাত্রা যুক্ত করা উচিত (তারা 45 ডিগ্রির বেশি হওয়া উচিত নয়)। তারপরে, আপনাকে তাপমাত্রাকে তীব্রভাবে "মাইনাস" এ পরিবর্তন করতে হবে, তবে জল বরফ হতে পারে না।

শুরু করার জন্য, আপনাকে 5 সেকেন্ডের বেশি সময়ের জন্য কম তাপমাত্রার সংস্পর্শে আসতে হবে, তারপর সময় বাড়াতে হবে। উষ্ণ সময়কাল ঠান্ডা সময়ের চেয়ে 2-3 গুণ বেশি হতে পারে। শরীর নিচের দিকে ঢেলে দিতে হবে। শুধুমাত্র তিনটি চক্র পুনরাবৃত্তি করুন. প্রক্রিয়া একটি ঠান্ডা চক্র সঙ্গে সম্পন্ন করা আবশ্যক।

পদ্ধতির শেষে, একটি অতিরিক্ত ম্যাসেজ প্রভাব প্রদান করে, একটি তোয়ালে দিয়ে নিজেকে ঘষুন। তারপর আপনার শরীর পুনরুদ্ধার করার জন্য আপনাকে আধা ঘন্টা ঘরে বসে থাকতে হবে।

ক্ষমতা জন্য ঝরনা

একটি বিপরীত ঝরনা প্রায়ই পুরুষদের সমস্যা চিকিত্সার সুপারিশ করা হয়. ক্ষমতার সমস্যাগুলি মোকাবেলা করার জন্য, আপনাকে প্রতিদিন পদ্ধতিটি সম্পাদন করতে হবে, সেশনটি ধীরে ধীরে বাড়ানো উচিত।

প্রতিটি সেশনের পরে, বৈসাদৃশ্য ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা উচিত। এটি একটি ন্যূনতম পার্থক্য সঙ্গে শুরু করার সুপারিশ করা হয়. আপনার পা থেকে শুরু করা উচিত, কারণ... তারা তাপমাত্রার পরিবর্তনগুলি আরও ভালভাবে উপলব্ধি করে। তারপরে আপনি শ্রোণী এবং শরীর পর্যন্ত যেতে পারেন।

আদর্শভাবে, একটি বিপরীত ঝরনা সকালে সঞ্চালিত করা উচিত। পদ্ধতির পরে, আপনি একটি তোয়ালে দিয়ে ঘষা উচিত - আদর্শভাবে, একটি শক্ত কাপড় চয়ন করুন।

গর্ভাবস্থায় এই পদ্ধতিটি অনুশীলন করা কি সম্ভব?

বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে গর্ভবতী মায়েদের এই ধরনের পদ্ধতি থেকে বিরত থাকাই ভালো। এটি এই কারণে যে vasospasm একটি শিশুর জন্য খুব কাম্য নয়। এর অর্থ আপনার ঝুঁকি নেওয়া উচিত নয় - সন্তানের জন্ম এবং স্তন্যদানের শেষ না হওয়া পর্যন্ত সবকিছু স্থগিত করা ভাল।

উপসংহার

একটি বিপরীত ঝরনা একটি দরকারী পদ্ধতি, এবং সময়ের সাথে সাথে, আনন্দদায়ক। এটি আপনাকে প্রচুর সংখ্যক সমস্যা মোকাবেলা করতে দেয় এবং কেবলমাত্র শরীরের সামগ্রিক স্বরকে উন্নত করে। এর প্রধান সুবিধা হ'ল এটির জন্য কোনও বিশেষ দক্ষতা এবং দক্ষতার প্রয়োজন নেই - সবকিছু আক্ষরিক অর্থে হাতে রয়েছে। মাস্টারিং মূল্য সহজ কৌশলএকটি দীর্ঘ সময়ের জন্য ভাল এবং আরামদায়ক বোধ.