আরামদায়ক জীবনযাত্রার অবস্থা শুধুমাত্র সুরক্ষিত নয় আধুনিক মানুষকঠিন আবহাওয়া পরিস্থিতির এক্সপোজার থেকে, কিন্তু তাকে তাদের জন্য দুর্বল করে তোলে। শক্ত হওয়া একজন ব্যক্তির আবহাওয়া সংক্রান্ত কারণগুলির প্রতিরোধকে পুনরুদ্ধার করতে পারে এবং অনাক্রম্যতা বাড়াতে পারে।
আপনার শরীরের সর্বাধিক সুবিধা আনতে কঠোর হওয়ার জন্য, আপনাকে কিছু নিয়ম মেনে চলতে হবে, যা মেনে চলতে ব্যর্থতা বিপরীত ফলাফলের দিকে নিয়ে যেতে পারে।
1. তীব্রতা বিরক্তিকর প্রভাবধীরে ধীরে বৃদ্ধি।উদ্দীপনা অবশ্যই শরীরের পক্ষে তাদের প্রতিক্রিয়া জানাতে পর্যাপ্ত হতে হবে। অপর্যাপ্ত লোডগুলি বারবার শক্ত হওয়ার প্রভাবকে হ্রাস করে, অত্যধিক লোড শরীরের ওভারলোড সৃষ্টি করে, শক্ত হওয়া রোধ করে।
2. নিয়মিততা খুব গুরুত্বপূর্ণ শর্তশক্ত করাএকবার আপনি শক্ত করার পদ্ধতি গ্রহণ করলে, আপনাকে সারা জীবন সেগুলি পুনরাবৃত্তি করতে হবে। এমনকি এ শক্ত হওয়ার সমাপ্তি একটি ছোট সময়প্রাকৃতিক কারণগুলির প্রতি শরীরের সংবেদনশীলতা বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে, যার ফলে শক্ত হওয়া দুর্বল হয়ে যায় এবং তারপর সম্পূর্ণরূপে অদৃশ্য হয়ে যায়।
সুতরাং, পরে কঠোরকরণ পদ্ধতির সমাপ্তির ক্ষেত্রে নিয়মিত ক্লাস 2-3 মাস ধরে শক্ত করে, 1-2 মাস পরে শরীরের শক্ত হয়ে যায়। দীর্ঘ বিরতির পরে, শক্ত হওয়ার প্রক্রিয়াগুলি আবার মূল জল এবং বায়ু তাপমাত্রায় শুরু হয়।
সংক্ষিপ্ত এবং ঘন ঘন এক্সপোজারদীর্ঘ এবং বিরল বেশী বেশী কার্যকর.
3. শক্ত হওয়া শুরু করার আগে, আপনার শরীরের বৈশিষ্ট্য, স্বাস্থ্যের অবস্থা, বয়স এবং তাপমাত্রা বিবেচনা করা উচিত পরিবেশ. উদাহরণস্বরূপ, শরৎ-শীতকালীন সময়ে, উত্তেজক তাপমাত্রা - জল বা বায়ু - উল্লেখযোগ্য বিরতিতে ধীরে ধীরে হ্রাস করা আবশ্যক।
4. মাল্টিফ্যাক্টোরিয়ালিটির নীতি ব্যবহার করা।সেরা ফলাফলের জন্য, আপনি ভিন্ন ব্যবহার করা উচিত শারীরিক কারণেরপ্রভাব - ঠান্ডা, তাপ, বায়ু, জল, ইত্যাদি। এটি অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে একদিনে বেশ কয়েকটি প্রভাবক কারণ ব্যবহার করার সময়, তাদের মধ্যে বিরতি প্রয়োজন। প্রতিটি পরবর্তী পদ্ধতি শরীরের তাপমাত্রা পুনরুদ্ধার করার পরেই শুরু করা উচিত।
শক্ত করার জন্য contraindications
শক্ত হওয়ার জন্য কোনও নিখুঁত contraindication নেই, তবে নিজের জন্য শক্তকরণ পদ্ধতির সর্বোত্তম ডোজ বেছে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষত প্রাথমিক সময়কাল. ক্ষয়প্রাপ্তির পর্যায়ে হার্টের ত্রুটিযুক্ত ব্যক্তিদের পাশাপাশি দীর্ঘস্থায়ী কিডনি রোগে মেজাজ করা উচিত নয়।
শক্ত হওয়ার জন্য অস্থায়ী contraindications হল: সর্দি, তীব্রতা ক্রনিক রোগ, মশলাদার মানসিক ভারসাম্যহীনতা, জ্বর, উচ্চ রক্তচাপ সংকট, সংবহন ব্যর্থতা 2-3 ডিগ্রি, শ্বাসনালী হাঁপানির আক্রমণ, গুরুতর আঘাত, রক্তপাত, কিডনি এবং হেপাটিক কোলিক, খাদ্যজনিত অসুস্থতা, ব্যাপক পোড়া।
যেখানে শক্ত হওয়া শুরু করবেন
শক্ত হওয়া আক্রমনাত্মক পরিবেশগত কারণগুলির বিরুদ্ধে শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে, বিশেষ করে ঠান্ডা (ঠান্ডা) এবং এইভাবে সর্দি-কাশিতে।
একটি অপ্রশিক্ষিত জীবের শীতল প্রতিক্রিয়া শর্তহীন প্রতিচ্ছবি. এই ক্ষেত্রে, ত্বকের জাহাজগুলির দ্রুত যথেষ্ট সংকুচিত হওয়ার সময় নেই, যা তাদের পক্ষাঘাতগ্রস্ত শিথিলতার দিকে পরিচালিত করে এবং তাপ স্থানান্তর আরও বাড়িয়ে দেয়।
একটি শক্ত জীবের প্রতিক্রিয়া একটি তথাকথিত কন্ডিশন্ড রিফ্লেক্স প্রকৃতির। এই ক্ষেত্রে, তাপ উত্পাদন বৃদ্ধি পায় এবং ত্বকের জাহাজগুলির একটি মোটামুটি দ্রুত সংকোচনের কারণে তার দ্রুত ধারণ করা হয়।
এটি দিয়ে শরীর শক্ত করা শুরু করা ভাল শৈশবথার্মোরগুলেশন তৈরি না হওয়া পর্যন্ত এবং অনাক্রম্যতা বিকাশ না হওয়া পর্যন্ত। শক্ত করার সময়, একজন ব্যক্তির চরিত্রটি বিবেচনায় নেওয়া হয়, যথা:
- সহজে উত্তেজিত ব্যক্তিদের জন্য, শান্ত করার পদ্ধতিগুলি উপযুক্ত - ঘষা, বায়ু স্নান ইত্যাদি, তবে সূর্য-এয়ার স্নান বাদ দেওয়া হয়।
- শান্ত এবং নিষ্ক্রিয় ব্যক্তিদের জন্য এবং অলস লোকদের জন্য কনট্রাস্ট শাওয়ার এবং ডুচগুলি সুপারিশ করা হয় - ঘুমের পরে অবিলম্বে ডোজ করুন, শান্ত এবং ভারসাম্যপূর্ণ লোকদের জন্য - সকালের ব্যায়ামের পরে।
ঠান্ডা এবং গরম ঝরনা
ঠান্ডা এবং গরম ঝরনা- খুব সহজ, কিন্তু কার্যকর উপায়শরীর নিরাময়। গরম এবং ঠান্ডা জলের বিকল্প এক্সপোজার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে শক্তিশালী করতে এবং রক্ত প্রবাহের হার বাড়িয়ে শরীরে বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে সক্রিয় করতে সহায়তা করে। কনট্রাস্ট শাওয়ার ব্যবহারের জন্য প্রাথমিক নিয়ম:
1. ব্যায়ামের পরে সকালে পদ্ধতিটি সঞ্চালন করা ভাল। সর্বদা গরম জল দিয়ে শুরু করুন এবং ঠান্ডা জল দিয়ে শেষ করুন।
2. শরীরের এক অংশে দীর্ঘ সময় ধরে না রেখে আপনাকে সমানভাবে শরীর ঢেলে দিতে হবে। কিছু বিশেষজ্ঞ এটি করার সময় আপনার মাথা ঢেলে দেওয়ার পরামর্শ দেন না, বা, যদি সম্ভব হয়, আপনার মাথা না ঢোকান। গরম পানি.
শক্ত হওয়ার প্রথম সপ্তাহগুলিতে নতুনদের জন্য একটি কনট্রাস্ট শাওয়ার নেওয়ার স্কিমটি নিম্নরূপ।
প্রথম 2-4 সপ্তাহ: প্রতিদিন আরামদায়ক তাপমাত্রায় গোসল করুন।
পরবর্তী 1-2 সপ্তাহের জন্য আবেদন করুনশুধুমাত্র 1 বৈসাদৃশ্য:
- একটি মনোরম তাপমাত্রায় একটি উষ্ণ শাওয়ারে যান যাতে আপনার শরীর এটিতে অভ্যস্ত হয়ে ওঠে এবং উষ্ণ হয়,
- আরামে চালু করুন গরম পানি(শরীর পোড়া উচিত নয়) এবং 20-30 সেকেন্ডের জন্য ঢালা।
পরবর্তী 1-2 সপ্তাহ 2 বৈসাদৃশ্য প্রয়োগ করুন।
এই সময়ে, পদ্ধতির সময়কাল এবং তাপমাত্রার বৈপরীত্য বৃদ্ধি পায় (গরম - 40-45 ডিগ্রি সেলসিয়াস, ঠান্ডা - 15-20 ডিগ্রি সেলসিয়াস)।
কনট্রাস্ট শাওয়ার নেওয়ার জন্য সাধারণ স্কিমটি নিম্নরূপ:
1 বিকল্প
1. আনন্দদায়ক গরম জল চালু করুন (শরীর গরম করতে)।
2. আনন্দদায়ক গরম জল চালু করুন - যতক্ষণ না আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন।
3. আরামদায়ক ঠান্ডা জল চালু করুন - 20-30 সেকেন্ড বা তার বেশি।
4. গরম জল চালু করুন - 20-40 সেকেন্ড।
5. ঠান্ডা জল চালু করুন - 30 সেকেন্ড বা তার বেশি থেকে।
6. গরম জল চালু করুন - 20-60 সেকেন্ড।
7. ঠান্ডা জল চালু করুন - আপনার শরীর ভালো না হওয়া পর্যন্ত এটির নীচে থাকুন।
বিকল্প 2, সরলীকৃত
1. গরম শাওয়ারে 10-30 সেকেন্ডের জন্য দাঁড়ান
2. তারপর 10-30 সেকেন্ডের জন্য ঠান্ডা জল চালু করুন।
তিনটি চক্রের জন্য এটি পুনরাবৃত্তি করুন।
কনট্রাস্ট শাওয়ার নেওয়ার পরে, আপনার নিজেকে ভালভাবে শুকানো উচিত এবং কমপক্ষে আধা ঘন্টার জন্য বাইরে যাওয়া উচিত নয়।
শরীরের আরও ভাল অভিযোজনের জন্য, বিশেষত যদি এটি দুর্বল হয়ে যায়, পদ্ধতির শুরুতে তাপমাত্রার পার্থক্য কম হওয়া উচিত - আপনার নিজেকে ঠান্ডা এবং উষ্ণ জল দিয়ে ডুস করা উচিত, ধীরে ধীরে ঠান্ডা এবং গরম জলে স্যুইচ করা উচিত।
তবে, মনে রাখবেন গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম: ঠান্ডা লাগলে দ্রুত বরফের পানি চালু করতে হবে। এই ধরনের স্বল্পমেয়াদী এক্সপোজারের সাথে, শরীরের প্রচুর তাপ হারানোর সময় নেই, তবে এটি একটি শক্তিশালী প্রভাব পায়। স্নায়ুতন্ত্রএবং অনাক্রম্যতা!
অনেক কঠোর শিক্ষানবিস যারা এই নিয়মটি অনুসরণ করে না তারা অসুস্থ হতে শুরু করে। কারণটি হল, তাপমাত্রা 15-20 ডিগ্রি সেলসিয়াসে উন্নীত করার পরে, শরীর ইতিমধ্যে যথেষ্ট পরিমাণে ঠান্ডা হয়ে গেছে, কিন্তু এই তাপমাত্রা শরীরের সুপ্ত শক্তিকে জাগানোর জন্য যথেষ্ট নয়।
সকালে ব্যায়ামের আগে বা পরে (তবে যোগব্যায়ামের পরে নয়), দিনে 2 বার কনট্রাস্ট শাওয়ার নেওয়া ভাল।
আপনার চুল গরম পানি দিয়ে ধোয়া উচিত নয় - এটি চুল এবং দৃষ্টিশক্তির জন্য ক্ষতিকর।
ব্যাধিতে ভুগছেন এমন ব্যক্তিদের সতর্কতার সাথে কনট্রাস্ট শাওয়ার নেওয়া উচিত। সেরিব্রাল সঞ্চালন, উচ্চ রক্তচাপ, থ্রম্বোফ্লেবিটিস, ভাস্কুলার স্প্যামস।
ঠান্ডা জল ঢালা
আরেকটি কার্যকর পদ্ধতিশক্ত করা এবং নিরাময় - ডুসিং ঠান্ডা পানি. ঠান্ডা জলে ডোজ করার সময় সর্দির বিকাশ এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগের বৃদ্ধি রোধ করার জন্য, নিম্নলিখিত নিয়মগুলি কঠোরভাবে পালন করা উচিত:
1. ঢালা সাধারণ (পুরো শরীর) এবং স্থানীয় (শরীরের পৃথক অংশ) হতে পারে। নতুনদের আংশিক ডাউজিং দ্বারা মেজাজ করা উচিত। ঘুমের পরে শরীর ভালভাবে উষ্ণ হওয়ার সময় সকালে নিজেকে ডুবিয়ে রাখা ভাল।
2. ডোজ করার আগে অপ্রয়োজনীয় ঝগড়া এড়াতে, সন্ধ্যার আগে ডাউজিংয়ের জন্য আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত কিছু প্রস্তুত করুন:
- 1-2 বালতি ঠান্ডা জল নিন, জলটি ঘরের তাপমাত্রা 19-22 ডিগ্রি সেলসিয়াস পর্যন্ত উষ্ণ হওয়া উচিত, উপরন্তু, ক্লোরিন, রেডন এবং অন্যান্য ক্ষতিকারক পদার্থ এটি থেকে রাতারাতি অদৃশ্য হয়ে যাবে (যদি এটি কলের জল হয়);
- একটি মই এবং একটি তোয়ালে প্রস্তুত করুন।
3. ডোজ করার আগে, আপনাকে পদ্ধতিতে টিউন করতে হবে। নতুনদের জন্য, একটি স্থানীয় ডুচ যথেষ্ট হবে: আপনার বাহু, পা এবং ঘাড়ে বেশ কয়েকবার একটি মই ঢেলে দিন এবং নিজেকে ভালভাবে মুছুন। নিয়মিত ডাউজিং পদ্ধতির 1-2 সপ্তাহ পরে, আপনি পুরো শরীর ডুজ করা শুরু করতে পারেন।
নিরাময় প্রভাব জল এবং শরীরের তাপমাত্রার মধ্যে ক্রমবর্ধমান বৈসাদৃশ্যের সাথে বৃদ্ধি পায়, তাই 1-2 সপ্তাহের পরে আপনার জলের তাপমাত্রা ধীরে ধীরে 20-15-10 ডিগ্রি সেলসিয়াসে কমিয়ে আনতে হবে, যখন হাইপোথার্মিয়া এড়াতে, বাতাসের তাপমাত্রা কম হওয়া উচিত নয়। 17-20° সে.
ডোজ করার পরে, একটি তোয়ালে দিয়ে শুকিয়ে নিন, এটি প্রক্রিয়াটি শেষ করে।
নিবন্ধ থেকে সমস্ত ছবি
শক্ত হওয়া সম্পর্কে অনেক কিছু বলা হয়েছে; আমাদের টিভি স্ক্রীন থেকে, মুদ্রিত প্রকাশনার পৃষ্ঠাগুলিতে, শিশুদের ক্লিনিকগুলিতে এটি সম্পর্কে বলা হয়। কিন্তু সবাই কি সারমর্ম এবং শেষ ফলাফল বোঝে? শরীরকে শক্ত করা এমন একটি ব্যবস্থা এবং পদ্ধতি যা নেতিবাচক কারণগুলির প্রতিরোধ বাড়ায়। বহিরাগত পরিবেশ. সঠিকভাবে এবং পদ্ধতিগতভাবে পরিচালিত হলে, আমাদের একটি শক্তিশালী ইমিউন সিস্টেম এবং সমানভাবে শক্তিশালী আত্মা পাওয়া উচিত।
প্রত্যেকের কি শক্ত হওয়া দরকার?
যদি আমাকে এক কথায় শক্ত হওয়ার সংজ্ঞা দিতে বলা হয়, আমি বলব "প্রশিক্ষণ"। প্রতিরক্ষামূলক বাহিনীর প্রশিক্ষণ, সঙ্কটজনক পরিস্থিতিতে "সংহতকরণ" এর প্রস্তুতি।
শক্ত হওয়া কি দেয়?
- মানসিক গোলকের অবস্থার স্বাভাবিকীকরণ;
- সংযম এবং ভারসাম্য গঠন;
- উন্নত মেজাজ;
- প্রফুল্লতা;
- কর্মক্ষমতা;
- শরীরের সহনশীলতা।
উপরন্তু, কঠোর হচ্ছে, আপনি আরও সহজে পরিবর্তন আবহাওয়া এবং তাপমাত্রা পরিবর্তন সহ্য করতে পারবেন। সম্মত হন, আমি একটি মোটামুটি চিত্তাকর্ষক তালিকার নাম দিয়েছি "গুডিজ" যেটা আপনার শরীর পাবে যদি আপনি এখানে এবং এখন শক্ত করার সিদ্ধান্ত নেন।
ত্রুটি ছাড়া শক্ত করা
শরীর সম্পূর্ণ সুস্থ হলে প্রক্রিয়া শুরু করা উচিত. আপনি যদি অন্য এআরভিআইয়ের জন্য অসুস্থ ছুটিতে স্বাক্ষর করার সময় আপনার শরীরকে চাঙ্গা করার প্রয়োজন মনে করেন তবে এটি খারাপ, খুব খারাপ!
শক্ত করার জন্য আত্ম-নিয়ন্ত্রণ এবং বেশ কয়েকটি বিষয় বিবেচনা করা প্রয়োজন। পরেরটির মধ্যে রয়েছে শরীরের ওজন, তাপমাত্রা, নাড়ি, ধমনী চাপ, ঘুম, ক্ষুধা এবং সাধারণ সুস্থতা। আপনি কি ভেবেছিলেন যে আমরা চলমান শুরুর সাথে ঠান্ডা জলের বাটিতে ঝাঁপ দেব?!
শক্ত হওয়া (শীতকালীন সাঁতার ব্যতীত) নিরাময় করে না, তবে কেবল রোগ প্রতিরোধ করে।
পদ্ধতির বয়স, লিঙ্গ বা স্তরের উপর কোন সীমাবদ্ধতা নেই শারীরিক বিকাশ. এটা মনে রাখা ন্যায্য হবে যে শক্ত হওয়া এক প্রকার শারীরিক সংস্কৃতি, যা শারীরিক শিক্ষার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ লিঙ্ক।
তে কঠোরকরণের পদ্ধতিগুলিতে দুর্দান্ত মনোযোগ দেওয়া হয়েছিল প্রাচীন গ্রীসএবং রোম। ভিতরে প্রাচীন রাশিয়াতারা বরফের সাথে প্রফুল্লভাবে ঘষা এবং নদীতে সাধারণ সাঁতারের সাথে একটি বাথহাউসের উপর নির্ভর করত।
প্রস্তুতি এবং আচরণের নিয়ম:
- আপনি ঠান্ডা জলের একটি বাটি ধরতে বা স্নোড্রিফ্টে ঝাঁপ দেওয়ার সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে, আপনার শরীরকে জীবাণু বাসা থেকে মুক্ত করুন। এরকম কোন আছে? নিশ্চিত? কিন্তু চিকিত্সা না করা দাঁত এবং স্ফীত টনসিলগুলি সম্পর্কে কী যা আপনাকে নিজেদের মনে করিয়ে দেয়?
- সচেতনভাবে নিজেকে মেজাজ করুন। আপনি যা কিছু করেন তা ইতিবাচক আবেগ আনতে হবে;
- পদ্ধতিগত হতে মনে রাখবেন. প্রতিকূল আবহাওয়া বা বাধা হওয়া উচিত নয় মেজাজ খারাপ. মনে আছে কিভাবে ডাক্তার আইবোলিট ঝড়, তুষারঝড় এবং হারিকেনের মধ্য দিয়ে অসুস্থ প্রাণীদের কাছে উড়ে এসেছিলেন? এভাবেই আমরা পথ প্রশস্ত করব সুস্থ শরীর.
যদি আপনার ফিউজ শুধুমাত্র 2-3 মাস স্থায়ী হয়, আপনি শুধুমাত্র 3-4 সপ্তাহের জন্য এর ফলাফল উপভোগ করবেন, এবং তারপর সবকিছু তার আগের অবস্থায় ফিরে আসবে; - তোমার শরীরকে শাস্তি দিও না। পদ্ধতির সময়কাল এবং তীব্রতা ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা উচিত। প্রস্তুতি ছাড়াই বরফের গর্তে ঝাঁপ দেওয়া বা আপনার প্রতিবেশী চাচা ভানিয়ার সাথে তুষার দিয়ে নিজেকে ঘষলে কেবল শরীরের ক্ষতি হবে;
- "বিরক্তিকর" পদ্ধতি দিয়ে শুরু করুন। এর মধ্যে ঠাণ্ডা পানির ঘষা, পায়ের গোসল এবং এমনকি দীর্ঘ হাঁটাও অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে;
- শক্ত করা পুরোপুরি পরিপূরক শরীর চর্চা, গেম এবং খেলাধুলা।
পদ্ধতি এবং পদ্ধতি
সুতরাং, আমরা সবচেয়ে আকর্ষণীয় অংশ আসা. হ্যাঁ, হ্যাঁ, একটি তুষারপাত, একটি বরফের গর্ত, একটি ভেজা তোয়ালে এবং আমাদের জীবনে তাদের একীকরণের নীতিগুলি।
শরীরকে অবশ্যই সমস্ত কারণের প্রতিরোধ অর্জন করতে হবে, তাই আমরা সূর্য, বায়ু এবং জল দিয়ে এটিকে শক্ত করব।
"সূর্য, বায়ু এবং জল আমাদের সেরা বন্ধু" স্লোগানটি মনে আছে?
- বায়ু স্নান. শরীরের প্রশিক্ষণের সবচেয়ে সহজ উপায় প্রতিরোধমূলক এবং থেরাপিউটিক উদ্দেশ্যে ব্যবহৃত হয়;
- সূর্যস্নান. তারা বায়ু স্নানের সাথে একত্রিত হয় এবং সূর্যালোকের সুবিধাগুলি পাওয়ার লক্ষ্যে থাকে;
- খালি পায়ে হাঁটা. আপনি এই ধরনের হাঁটা শুরু করতে হবে উষ্ণ সময়এবং পুরো এক বছরের জন্য চালিয়ে যান। বাইরে যখন শীতের প্রকোপ থাকে, তখন প্রমোনেডের সময় ধীরে ধীরে বাড়তে হবে, শরীরকে চরম পরিস্থিতিতে অভ্যস্ত হতে দেয়;
- ঠান্ডা এবং গরম ঝরনা. ঠান্ডা এবং গরম জল দিয়ে dousing জড়িত. এই জাতীয় পদ্ধতিগুলি বেশ কয়েকবার সঞ্চালিত হয়, সকালের ঝরনাটি ঠান্ডা জল দিয়ে শেষ হয় এবং সন্ধ্যায় গরম জল দিয়ে ঝরনা হয়;
- একটি ঠান্ডা পুল মধ্যে ডাইভিং সঙ্গে বাথহাউস;
- ঠান্ডা জল দিয়ে ঢালা (দিনে একবার);
- তুষারপাত. তুষার মধ্যে গুটানো একটি তোয়ালে দিয়ে নিজেকে মুছে শুরু করুন। হ্যাঁ, আপনার শরীর অবাক হবে, কিন্তু এটি অসুস্থ হবে না;
- বরফের গর্তে সাঁতার কাটা. যারা ইতিমধ্যে উপরে বর্ণিত সমস্ত পয়েন্ট পাস করেছেন এবং ডুব দিতে প্রস্তুত তাদের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।
এলিমেন্ট এয়ার
জানালার বাইরের তাপমাত্রা +15 ডিগ্রি সেলসিয়াসের নিচে না নামলে রুমে পদ্ধতি দিয়ে শুরু করুন। একবার আপনার শরীর উন্মুক্ত হয়ে গেলে, 3-5 মিনিটের জন্য একটি ভাল বায়ুচলাচল এলাকায় থাকুন।
সময়ের সাথে সাথে, পদ্ধতির সময়কাল বাড়ান এবং তাপমাত্রা হ্রাস করুন। আপনি +20 - 22 °C তাপমাত্রায় বাইরে যেতে পারেন। প্রথম পদ্ধতিটি এক ঘন্টার এক চতুর্থাংশের বেশি স্থায়ী হওয়া উচিত নয়, প্রতিটি পরবর্তী পদ্ধতি 3-5 মিনিট বৃদ্ধি পাবে।
+4 থেকে +13 ডিগ্রি সেলসিয়াস তাপমাত্রার মধ্যে ঠান্ডা স্নানগুলি ভাল-কঠিন লোকদের জন্য। কিন্তু এমনকি তাদের জন্য, অনুষ্ঠানের সময়কাল 5-6 মিনিটের বেশি হওয়া উচিত নয়।
আপনি যদি জিজ্ঞাসা করেন, কেন আমার এটি প্রয়োজন? আমাকে ব্যাখ্যা করা যাক, পদ্ধতিগত বায়ু শক্ত হওয়া থার্মোরেগুলেশন যন্ত্রপাতিকে উদ্দীপিত করে, ত্বকের কার্যকারিতা, কার্ডিওভাসকুলার এবং শ্বসনতন্ত্র, পাচক অঙ্গ এবং মানসিক উপর একটি উপকারী প্রভাব আছে.
আমি রোদে বসে আছি
আমি বসে নেই, শুয়ে আছি। যদিও আমি কচ্ছপের মত নীতিবান নই।
অতিবেগুনি রশ্মির একটি তীব্র তাপীয় প্রভাব রয়েছে এবং শরীরে অতিরিক্ত তাপ গঠনে অবদান রাখে। ফলস্বরূপ, কাজ তীব্র হয় ঘর্ম গ্রন্থি, আর্দ্রতা বাষ্পীভবনের মাত্রা বৃদ্ধি পায়, ভাসোডিলেশন ঘটে এবং ত্বকের হাইপারমিয়া প্রক্রিয়া শুরু হয়, রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি পায়, যার ফলে শরীরের সমস্ত টিস্যুতে রক্ত সঞ্চালন উন্নত হয়।
সূর্যের রশ্মি আমাদের শরীরে ভিটামিন ডি, ত্বরান্বিত করে বিপাকীয় প্রক্রিয়া, প্রোটিন বিপাকের অত্যন্ত সক্রিয় উপাদান গঠনের প্রচার।
আজ, সূর্যস্নানের উপকারিতা সম্পর্কে বিতর্ক ক্রমশ উত্তপ্ত হয়ে উঠছে, এবং উপকার এবং ক্ষতির মধ্যে লাইনটি পাতলা হয়ে যাচ্ছে।
সর্বোত্তম সময় সকাল বা শেষ বিকেল (9-13 এবং 16-18 ঘন্টা, দক্ষিণ অঞ্চলে 8-11 এবং 17-19)। প্রথম পদ্ধতিগুলি +18 ডিগ্রি সেলসিয়াসের উপরে তাপমাত্রায় এবং 5-7 মিনিট স্থায়ী হওয়া উচিত। প্রতিদিন সময় 5 মিনিট বাড়বে, এক ঘন্টায় পৌঁছাবে। ওহ হ্যাঁ, পানামা টুপি ভুলবেন না.
আপনি প্রাতঃরাশের মাত্র 1.5 ঘন্টা পরে সূর্যের বাহুতে ছুটে যেতে পারেন (এটি ক্ষুধার্ত লোকদের পছন্দ করে না)। আপনার পা সূর্যের দিকে মুখ করে শুয়ে থাকা সর্বোত্তম অবস্থান। আর হ্যাঁ, ঘুম বন্ধ কর!
ঠান্ডা জল, আমি বলি "হ্যাঁ!"
ব্যায়াম করার পরে সকালে জল পদ্ধতি বাহিত হয়। আপনি কি ব্যায়াম করছেন? ক্লাসিক উপায়শরীরের তাপমাত্রার (+34-36 °C) সামান্য নিচে জল ব্যবহার করা জড়িত। ভবিষ্যতে, জল প্রতি 3-4 দিনে 1 ডিগ্রি করে ঠান্ডা হবে।
ঠাণ্ডা পানির সংস্পর্শে এলে আমাদের শরীরে কী ঘটে? আমাদের রক্তনালীগুলি সংকুচিত হয়, রক্ত নির্দেশিত হয় অভ্যন্তরীণ অঙ্গ, জটিল প্রতিক্রিয়াগুলির একটি সিরিজের পরে, স্নায়বিক এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমগুলি সক্রিয় হয় এবং বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি ত্বরান্বিত হয়। ফলস্বরূপ, জাহাজগুলি প্রসারিত হয়, রক্ত ত্বকে ছুটে যায় এবং উষ্ণতার অনুভূতি সারা শরীরে ছড়িয়ে পড়ে।
| শরীরকে শক্ত করার জল পদ্ধতি | নির্দেশাবলী এবং বাস্তবায়নের নীতি |
| স্থানীয় জল চিকিত্সা. | এই বিষয়শ্রেণীতে গার্গল করা এবং ঠান্ডা জল দিয়ে আপনার পা ধোয়া অন্তর্ভুক্ত। ঘুমানোর আগে সারা বছর ধরে পা ধোয়া হয়। প্রথম পর্যায়ে, তাপমাত্রা +26-28 °C এর মধ্যে পরিবর্তিত হতে পারে, তারপরে এটি +12-15 °C এ কমে যায়। আপনার পা ধোয়ার পরে, লালভাব দেখা না হওয়া পর্যন্ত পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে ঘষুন। প্রতিদিন সকালে এবং সন্ধ্যায় গার্গলিং করা হয়। এটি করার জন্য, জল +23-25 °C ব্যবহার করুন, সাপ্তাহিক তাপমাত্রা 1-2 °C কমিয়ে +5-10 °C এ আনুন। |
| জোরে জোরে ঘষে মসৃণ করা | পদ্ধতি শিশুদের এবং প্রাপ্তবয়স্কদের শক্ত করার জন্য নির্দেশিত হয়। একটি তোয়ালে, স্পঞ্জ বা হাত পানিতে ডুবিয়ে ব্যবহার করে বের করুন। 5 মিনিটের জন্য, ঘাড়/বুক/পিঠের ক্রমানুসারে শরীরটি মুছুন এবং লাল হওয়া পর্যন্ত ঘষুন। অবশেষে, পা এবং পা মোছা হয়। |
| ঢালাও | প্রথম ডাউজিংটি +30 ডিগ্রি সেলসিয়াস তাপমাত্রায় জল দিয়ে বাহিত হয়, পরে এটি +15 ডিগ্রি সেলসিয়াসে কমে যায়। |
| ঝরনা | +30-32 ডিগ্রি সেলসিয়াস থেকে শুরু করুন এবং 1 মিনিটের বেশি চলবে না। শরীর এটিতে অভ্যস্ত হওয়ার সাথে সাথে তাপমাত্রা হ্রাস করা হয় এবং সময় বাড়ানো হয়, এটিকে +13-20 ডিগ্রি সেলসিয়াসে নিয়ে আসে। |
খোলা জলে সাঁতার কেটে আপনার শরীরকে শক্তিশালী করার সুযোগটি মিস করবেন না। প্রথম পদ্ধতিগুলি বায়ু তাপমাত্রা +18-20 ডিগ্রি সেলসিয়াসে, জলের তাপমাত্রা - +14-15 ডিগ্রি সেলসিয়াসে সঞ্চালিত হয়।
ঘূর্ণিতে মাথা
ঠিক আছে, আমরা ঘূর্ণাবর্তের বিষয়টি এড়িয়ে যাব, তবে আসুন তুষারপাত সম্পর্কে কথা বলি। তুষার স্নান তুষারময়, শান্ত আবহাওয়ায় বাহিত হয়।
ক্রম:
- আপনার উপরের শরীর থেকে পোশাক সরান;
- এক মুঠো তুষার নিন এবং আপনার ঘাড়ে এবং মুখে ঘষুন। আবার আপনার তালুতে তুষার নিন এবং নিবিড়ভাবে আপনার পেট এবং বুকে ঘষুন। আপনার কাঁধ এবং বাহু দিয়ে একই কাজ করুন;
- ঘষার সময়কাল 10-15 সেকেন্ড, 12 সেশনের জন্য এটি 20-30 সেকেন্ডে বাড়ানো হয়।
বরফ জলে সাঁতার কাটা
আহ-উহ লোক, আপনি কি ডুব দিতে প্রস্তুত?
চর্বণ করা হয় অনেক যারা প্রশিক্ষিত হয়েছে।
প্রথম পর্যায়ে, এমনকি একটি প্রস্তুত জীব 20-30 সেকেন্ডের বেশি পানিতে থাকতে পারে না, ধীরে ধীরে সময় বাড়বে, 1 মিনিটে পৌঁছাবে। "সাঁতার" এর ফ্রিকোয়েন্সি সপ্তাহে 2-3 বারের বেশি নয়।
শীতের সাঁতার আছে থেরাপিউটিক প্রভাব, রেডিকুলাইটিস, হাইপোটেনশন এবং এমনকি ত্বকের রোগ নিরাময়ে সাহায্য করে।
আপনার এথেরোস্ক্লেরোসিস থাকলে শীতকালীন সাঁতার কাটা নিষিদ্ধ, উচ্চ রক্তচাপ, দীর্ঘস্থায়ী নিউমোনিয়া এবং শ্বাসনালী হাঁপানি. 50 বছর বয়সের পরে বরফের জলে ডুব দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না।
শীতকালীন সাঁতার কি আপনার জন্য দরকারী হবে? কিভাবে চেক করবেন? বাথরুমে যান, এক বালতি ঠাণ্ডা পানি ভরে নিজের ওপর ঢেলে দিন। যদি আপনার ত্বক একটি লালচে আভা অর্জন করে থাকে তবে আপনি একটি সম্ভাব্য ওয়ালরাস, নীল - পদ্ধতিটি আপনার জন্য নয়।
সাতরে যাও
ঝরনা, সূর্য স্নান এবং সঙ্গে শরীর শক্ত করা খোলা বাতাস- অনাক্রম্যতা বাড়ানোর সর্বজনীনভাবে উপলব্ধ উপায়। আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নিতে অলস হবেন না!
আমি মনে করি যে তাদের কেউ যুক্তিসঙ্গত মানুষকোন সন্দেহ নেই যে শক্ত হওয়া যে কোনও ব্যক্তির জন্য দরকারী। কিন্তু, প্রথমত, সবাই শক্ত হওয়ার রহস্যময় দিক এবং শক্ত হওয়ার প্রভাব বোঝে না পাতলা শরীর, উদাহরণ স্বরূপ. ক দ্বিতীয়ত, আপনি বিভিন্ন উপায়ে শক্ত করতে পারেন এবং এখানে এটি গুরুত্বপূর্ণ যে শক্ত হওয়ার প্রক্রিয়াটি নিজেই আরামদায়ক এবং উপভোগ্য হয় এবং শরীর এবং পুরো স্নায়ুতন্ত্রকে চাপের মধ্যে রাখে না। এবং বিশ্বাস করুন, এটা সম্ভব।
এই নিবন্ধে আমি আমার প্রিয় ধরণের শরীরের শক্ত হওয়ার বিষয়ে কথা বলব, যা অন্যান্য জিনিসের মধ্যে আশ্চর্যজনকভাবে আমার শরীরকে প্রশিক্ষণ দেয় এবং বিকাশ করে - এটি একটি কনট্রাস্ট শাওয়ার!
কনট্রাস্ট সোল কী দেয় এবং কেন ঠিক?
1. একটি চুক্তি ঝরনা, যা খুবই গুরুত্বপূর্ণ, আপনাকে মসৃণভাবে, ধীরে ধীরে আপনার শরীরকে শক্ত করার প্রক্রিয়ায় প্রবেশ করতে দেয়, ধাপে ধাপে তাপমাত্রার পার্থক্য বৃদ্ধি করে। আপনি সাধারণত একটি আরামদায়ক গ্রীষ্ম (রুম) তাপমাত্রা দিয়ে শুরু করতে পারেন। এখানে আপনি নিজেই তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করেন, শরীরকে চাপ থেকে এবং স্নায়ুতন্ত্রকে ব্যথার শক থেকে রক্ষা করেন (যদি আপনি এই বিষয়ে প্রশিক্ষিত না হন)।
2. আপনি বাড়িতে, আপনার অ্যাপার্টমেন্টে একটি কনট্রাস্ট শাওয়ার নিতে পারেন, যদিও আপনার যদি গরম এবং ঠান্ডা উভয় জল থাকে তবে এটি করা যেতে পারে। এটি সুবিধাজনক এবং আপনাকে সর্বাধিক 10 মিনিট সময় নেবে, এবং প্রভাব, ধ্রুবক শক্ত হওয়ার সাথে, বিশাল হবে।
3. কন্ট্রাস্ট শাওয়ার দিয়ে শক্ত হওয়ার কয়েক মাস (কখনও কখনও সপ্তাহ) পরে, আপনি এত বেশি তাপ উৎপন্ন করতে শুরু করবেন যে আপনি শেষ পর্যন্ত জমাট বাঁধা বন্ধ করবেন। যদিও এটি প্রত্যেকের জন্য কাজ করে না যাদের সমস্যা, অনেক জটিলতা এবং ভয় (আবেগজনিত চাপ), ব্যক্তিটি দ্রুত শক্তি হারাবে এবং এখনও ঠান্ডা অনুভব করবে। তবে বেশিরভাগই ঠান্ডার প্রতি কম সংবেদনশীল হয়ে উঠবে এবং গুরুত্বপূর্ণভাবে, তাপের প্রতিও।
4. কনট্রাস্ট শাওয়ার - আশ্চর্যজনকভাবে একজন ব্যক্তিকে ট্রেন, অবরোধ ও খোলে (শক্তি পাম্প আপ করে)। নিয়মিত অনুশীলনের সাথে, ইথারিক শরীর বাড়তে শুরু করে, কখনও কখনও বেধে কয়েকবার বৃদ্ধি পায় - 0.5 সেমি থেকে 2 সেমি পর্যন্ত, এটি একটি খুব ভাল সূচক।
5. এবং অবশ্যই, একটি বিপরীত ঝরনা অনেক রোগের বিরুদ্ধে একটি চমৎকার প্রতিরোধ এবং আপনার ইমিউন সিস্টেমের জন্য একটি ভাল ওয়ার্কআউট। উদাহরণস্বরূপ, আমি অসুস্থ ছিলাম না এবং 13 বছরের বেশি সময় ধরে ওষুধ গ্রহণ করিনি। 14 বছরে আমি নিজের জন্য ওষুধের জন্য একটি পয়সাও খরচ করিনি। চিত্তাকর্ষক? আমি নিজেই অবাক হয়েছি :) সত্য, সত্য বলতে, এই সমস্ত কিছুই কেবল শক্ত হওয়ার কারণে নয়, তবে প্রাথমিকভাবে বিকাশ, আধ্যাত্মিক এবং উদ্যমী এবং নিজের উপর অবিরাম কাজ করার জন্য ধন্যবাদ।
আমি আশা করি আমি আপনাকে বিশ্বাস করি! এখন শক্ত করার কৌশলে যাওয়া যাক।
কনট্রাস্ট শাওয়ার দিয়ে কীভাবে নিজেকে শক্ত করবেন
1. কৌশল।আপনি একটি উষ্ণ (গরম) ঝরনা এবং একটি শীতল (ঠান্ডা) ঝরনা গ্রহণের মধ্যে বিকল্প। এক বা দুই বা তিন মিনিটের জন্য 3-4টি চক্র (ঠান্ডা-গরম) করুন (যতক্ষণ আপনি এটি দাঁড়াতে পারেন বা পছন্দসই)। ভালভাবে উষ্ণ হওয়ার জন্য সময় থাকা গুরুত্বপূর্ণ, যাতে এটি গরম হয়ে যায় এবং পুরোপুরি ঠান্ডা হয়ে যায়, যাতে ঠান্ডা আপনাকে গরম অনুভব করে এবং স্ব-উষ্ণ করার সংস্থানগুলি চালু হয় (এটি যখন ইথারিক শরীর কাজ করতে শুরু করে এবং তাপ ছেড়ে দেয়)।
2. আপনাকে শুরু করতে হবেএকটি কম বৈসাদৃশ্য এবং একটি আরামদায়ক তাপমাত্রা থেকে, তারপর ধীরে ধীরে বৈসাদৃশ্য বৃদ্ধি. প্রতিটি পরবর্তী রানে (চক্র), ক্রমবর্ধমান ঠান্ডা এবং গরম জল চালু করুন। এই ভাবে আপনি সম্ভাব্য উষ্ণ এবং ঠান্ডা জল পেতে পারেন. তাপমাত্রার পার্থক্য যত বেশি হবে, প্রভাব তত শক্তিশালী হবে, শক্তি লাভ তত বেশি হবে, তবে এটি অবশ্যই ধীরে ধীরে অর্জন করতে হবে।
বিঃদ্রঃ:ঠান্ডা জল সত্যিই ঠান্ডা হলেই সঠিক প্রভাব অর্জন করা হবে। গ্রীষ্মে, একটি ঠাণ্ডা কলের জল ঠাণ্ডা প্রবাহিত হতে পারে না, তবে উষ্ণ, যেমন সূর্য দ্বারা উষ্ণ নদীতে। এটি শক্ত হওয়ার প্রক্রিয়াটিকে কঠিন করে তোলে। গরম আবহাওয়ায়, কিছু ঠান্ডা বসন্তে বা এর জন্য একটি বিশেষ জায়গায় নিজেকে শক্ত করা ভাল, যেখানে ঠান্ডা জল বা তুষার রয়েছে।
একটি বৈপরীত্য ঝরনা এবং একটি উন্নত ইথারিক শরীর নির্দিষ্ট বৈশিষ্ট্যের সাথে একজন ব্যক্তিকে সমৃদ্ধ করে। গ্রীষ্মে, আপনি সহজেই তাপ সহ্য করতে শিখবেন, এবং অন্যরা যখন তাপ থেকে মারা যাচ্ছে তখন আপনার শরীর ঠান্ডা থাকবে। এবং শীতকালে, আপনি হিমায়িত বন্ধ হবে, এবং খুব সবচেয়ে ভাল বিকল্পআপনার এত শক্তি থাকবে যে আপনি তীব্র তুষারপাতেও উষ্ণ থাকবেন।
শীতকালে, একটি বিপরীত ঝরনা শুধু সুপার! আবার, গরম জল থাকতে হবে।
একটি ভাল শক্ত করা, ঠান্ডা পেতে বা অসুস্থ পেতে না!
জল আমাদের গ্রহের চারটি উপাদানের একটি। একটি নিবন্ধে মানবদেহের জন্য "অ্যাশ-টু-ও" এর সমস্ত সুবিধা বর্ণনা করা কি সম্ভব? আসুন একটি পদ্ধতি বিবেচনা করা যাক যে সম্প্রতিআরও বেশি জনপ্রিয়তা অর্জন করছে। ঝরনা: তাপমাত্রার পার্থক্যের উপর ভিত্তি করে জলের পদ্ধতিগুলি কীভাবে পরিচালনা করবেন।
এটা কি
অনেকেই এই ক্রিয়াকলাপের সুবিধাগুলি সম্পর্কে শুনেছেন, তবে, ফুটন্ত জলের পরিবর্তে বরফের জলের চিন্তায়, বেশিরভাগ আগ্রহী লোকেরা তাত্ক্ষণিকভাবে এই উদ্যোগের সূক্ষ্মতাগুলি সন্ধান করার ইচ্ছা হারিয়ে ফেলে। এবং বৃথা। আসলে, একটি পর্যায়ক্রমে ঝরনা শরীরের এক ধরনের উপহাস নয়। এবং কখন সঠিক সংগঠনশুধুমাত্র আনন্দ এবং সুবিধা নিয়ে আসে।
এই ধরনের একটি ঝরনা সময়, পর্যায়ক্রমে গরম এবং ঠান্ডা জল ঘটে। নিম্ন তাপমাত্রা + 15˚С পৌঁছে, এবং সর্বোচ্চ তাপমাত্রা 45˚С অতিক্রম করে না। প্রক্রিয়াটি উষ্ণ জল দিয়ে শুরু হয় এবং তারপর ধীরে ধীরে ঠান্ডা জলে চলে যায়। আপনি গোসল করার পুরো সময়টিতে অন্তত তিনটি "গরম-ঠান্ডা" চক্র হওয়া উচিত।
সর্বোচ্চ সুবিধা পেতে, আপনাকে কমপক্ষে 30 সেকেন্ডের জন্য একটি উষ্ণ স্রোতের নীচে থাকতে হবে এবং "ঠান্ডা" পর্যায়ে কমপক্ষে 15 সেকেন্ড সময় নেওয়া উচিত। যদি শীতল পর্যায় গুরুতর অস্বস্তির কারণ না হয়, তবে এর সময়কাল অর্ধ মিনিটে বাড়ানো যেতে পারে। মোট সময়পদ্ধতিটি পাঁচ থেকে আট মিনিট সময় নেয়।
প্রভাব
মানবদেহ পরিবেশের তাপ ও ঠান্ডার ক্রমশ পরিবর্তনে অভ্যস্ত। একটি নির্দিষ্ট ঝরনা গ্রহণ করার সময়, তাপমাত্রা পরিবর্তন দ্রুত ঘটে, যা একটি নির্দিষ্ট তৈরি করে চাপপূর্ণ পরিস্থিতিশরীরের জন্য।
তাপ এবং ঠান্ডার পর্যায়ক্রমে পরিবর্তন একজন ব্যক্তির উপর টনিকের মতো কাজ করে: শরীর "জেগে ওঠে", সমস্ত সিস্টেম এবং অঙ্গগুলিকে সক্রিয় করে। প্রথমত, ত্বক দ্বারা "স্ট্রেস" অনুভূত হয়, তারপরে রক্তে অ্যাড্রেনালিন নিঃসৃত হয় - হার্টের হার বৃদ্ধি পায়। ত্বরিত রক্ত প্রবাহের সাথে, আরও অক্সিজেন বহন করা হয়, যা টিস্যু এবং অঙ্গগুলিকে পুষ্ট করে। সুতরাং, ত্বকে জলের প্রভাব পুরো শরীরকে "উজ্জীবিত" করে।
কনট্রাস্ট শাওয়ারের সাথে শক্ত হওয়া সমগ্র মানবদেহকে প্রভাবিত করে। এখানে কিছু আছে উপকারী বৈশিষ্ট্যপদ্ধতি:
চামড়া
আলাদাভাবে, ত্বকে গরম এবং ঠান্ডা ঝরনার প্রভাব লক্ষ্য করা মূল্যবান। যেহেতু প্রথম অঙ্গ যা তাপমাত্রার পরিবর্তনের সাথে "সাক্ষাত" করে তা হল ডার্মিস, তারপরে পরিবর্তন হয় সেরা প্রথমআসলে, আপনি ত্বকের অবস্থা দ্বারা লক্ষ্য করতে পারেন।
গরম জলের সংস্পর্শে এলে, একজন ব্যক্তির ত্বকের ছিদ্রগুলি প্রসারিত হয় এবং ময়লা এবং মৃত কোষগুলি তাদের থেকে ধুয়ে যায়। ঠান্ডা পর্বের সময়ত্বক টোনড হয়ে যায়, ছিদ্রগুলি সরু হয়: অ্যাক্সেস ক্ষতিকর পদার্থ, ঘাম উত্পাদন নিয়ন্ত্রিত হয়.
নিয়মিত সেশনগুলি ত্বককে পরিষ্কার করতে এবং এটিকে স্থিতিস্থাপক করতে সহায়তা করে। সমস্যাযুক্ত এলাকায় সেলুলাইটের উপস্থিতি তীব্রভাবে হ্রাস পেয়েছে। তাপমাত্রার পরিবর্তনগুলি মুখের ত্বকে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে: ব্ল্যাকহেডস এবং ব্রণমাত্র এক সপ্তাহের মধ্যে নির্মূল।
প্রশিক্ষণের সময়
ক্রীড়া প্রশিক্ষকরা প্রশিক্ষণের পরে এই জাতীয় ঝরনা নেওয়ার পরামর্শ দেন। এটি আপনাকে ব্যায়ামের পরে ক্লান্তি দূর করতে এবং শক্তি পুনরুদ্ধার করতে দেয়।
প্রাপ্ত নিরাপদ করতে জিমফলস্বরূপ, এটি কেবল ঝরনার নীচে না থাকার পরামর্শ দেওয়া হয়, তবে অনুশীলনের সময় সবচেয়ে বেশি লোড প্রাপ্ত শরীরের সেই অংশগুলিতে প্রবাহকে নির্দেশিত করার পরামর্শ দেওয়া হয়। গরম জলের প্রভাবের অধীনে, পেশী শিথিল হয়, এবং রক্তনালীপ্রসারিত, রক্ত প্রবাহ ত্বরান্বিত। ঠান্ডা জল, বিপরীতভাবে, একটি হ্রাস বাড়ে পেশী কোষ, রক্তনালী সংকীর্ণ, "জাগরণ" সময়কাল শুরু হয়, যা অর্ধেক মিনিট পরে আবার একটি শিথিল "উষ্ণ" পর্যায়ে প্রতিস্থাপিত হবে।
গরম-ঠান্ডা পানির ধাপের সংখ্যাঅন্তত তিনটি হতে হবে। কিছু অভ্যস্ত হওয়ার পরে, আপনি পদ্ধতির সংখ্যা বাড়াতে পারেন।
শক্ত করা
হার্ডেনিং হল পদ্ধতির একটি সেট যা পরিবেশের প্রভাবে শরীরের সহনশীলতা বাড়ায়। সঠিকভাবে সঞ্চালিত হলে, একজন ব্যক্তির শারীরিক সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়, অনাক্রম্যতা এবং সর্দি প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী হয়।
শক্ত করার একটি কার্যকর উপায় হল একটি বিপরীত ঝরনা। একজন ব্যক্তি কীভাবে ধীরে ধীরে চাপের সাথে অভ্যস্ত হয়ে ওঠে তার দ্বারা পদ্ধতির সুবিধা এবং ক্ষতিগুলি নির্ধারিত হয় তাপমাত্রা অবস্থা. এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি দ্রুত ফলাফল অর্জন করতে সক্ষম হবেন না। শক্ত হওয়া একটি ধীরে ধীরে প্রক্রিয়া, এবং আপনাকে ধীরে ধীরে এটিতে অভ্যস্ত হতে হবে।
শরীরের নীচের অংশ থেকে শক্ত হওয়া শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয়: প্রথমে, আপনাকে তাপমাত্রার পরিবর্তনে আপনার পা অভ্যস্ত করতে হবে। এর পরেই আপনি এগিয়ে যেতে পারবেনঠাণ্ডা পানি দিয়ে শরীর মুছে ফেলা। আপনি কখন একটি পূর্ণাঙ্গ ঝরনায় যেতে পারেন সেই সময়কালটি নির্ধারণ করা সহজ: যদি "ঠান্ডা" পর্যায়ের অর্ধেক মিনিট সহজেই বজায় রাখা হয় তবে এর অর্থ হল শরীর শক্ত হওয়ার জন্য প্রস্তুত।
কন্ট্রাস্ট ঝরনা নিয়ম
একজন অপ্রস্তুত ব্যক্তি কেবল সুবিধাগুলি অনুভব করতে পারে না, তবে গ্রহণও করতে পারে নেতিবাচক পরিণতিএকটি "স্ট্রেসফুল" পদ্ধতির পরে, যা একটি বিপরীত ঝরনা। আসুন উদাহরণ হিসাবে সাধারণ নিয়মগুলি ব্যবহার করে কীভাবে সঠিকভাবে শক্ত স্নান করা যায় তা দেখি:
নতুনদের ভুল
সঠিক তাত্ত্বিক প্রস্তুতি ছাড়াই ঝরনা দিয়ে নিজেদের শক্ত করার চেষ্টা করার সময় নতুনরা প্রায়ই ভুল করে। পদ্ধতির সবচেয়ে বেশি সুবিধা পেতে এই টিপসগুলি ব্যবহার করুন:
- প্রক্রিয়া চলাকালীন আপনার মাথা ভেজাবেন না - এটি চরম তাপমাত্রায় প্রকাশ করার দরকার নেই;
- ঠান্ডা ধোয়ার চেয়ে আপনার মুখের ত্বকের জন্য আইস কিউব দিয়ে ঘষে বেশি উপকারী হবে। আপনি শুধু বরফ নয়, হিমায়িত ভেষজ আধানও ব্যবহার করতে পারেন;
- কম অভ্যস্ত করা এবং উচ্চ তাপমাত্রাধীরে ধীরে এটি অভ্যস্ত হতে কয়েক সপ্তাহ সময় নিতে দিন, কিন্তু কোন ক্ষেত্রেই, দিন নয়;
- স্নান করার সময় কোন ঠান্ডা হওয়া উচিত নয়, অস্বস্তিবা কাঁপছে। আপনি যদি এই ধরনের উপসর্গ খুঁজে পান, এর মানে হল যে আপনার কর্মে ভুল আছে।
বিপরীত
আপনি শক্ত হওয়া শুরু করার আগে, কনট্রাস্ট শাওয়ার আয়ত্ত করার চেষ্টা করে আপনার শরীরের ক্ষতি করার ঝুঁকি নেই তা নিশ্চিত করুন। পদ্ধতির contraindications হল:, যদি আপনার কাছে পাওয়া যায় তাহলে আপনি এই ধরনের পুনরুদ্ধারের সাথে জড়িত হতে পারবেন না:
সুবিধা জল পদ্ধতিতাপমাত্রার পরিবর্তনের সাথে শুধুমাত্র সঠিকভাবে ব্যবহার করা হলে উপকারী হবে, তাই শক্ত হওয়া শুরু করার আগে, টিপস এবং contraindications পড়ুন।
চরম পদ্ধতির জন্য ধন্যবাদ, অভ্যন্তরীণ সম্ভাবনা মানুষের শরীরসক্রিয়, চার্জ করা ভাল মেজাজএবং শক্তি। গ্রীষ্মের মাসগুলিতে কঠোরকরণের পদ্ধতিগুলি শুরু করা উচিত, যখন কোনও মহামারী নেই, যখন শীতকালে সর্দি-কাশির পরে মানবদেহ ইতিমধ্যে যথেষ্ট শক্তিশালী হয় এবং সূর্য, বায়ু এবং প্রাকৃতিক ভিটামিন সমস্ত সিস্টেমকে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনতে সহায়তা করে।
সবচেয়ে অনুকূল জিনিস হ'ল দিনে দুবার, সকালে এবং সন্ধ্যায় প্রতিদিনের শক্ত করার পদ্ধতিগুলি সম্পাদন করা।
একজন ব্যক্তির অবিলম্বে বরফের জল দিয়ে নিজেকে ডুবানো শুরু করা উচিত নয়, কারণ এটি হতে পারে সর্দি, সেইসাথে শরীরের দুর্বলতা এবং ফলস্বরূপ, দীর্ঘস্থায়ী রোগের বৃদ্ধি।
জলের তাপমাত্রা কয়েক সপ্তাহ ধরে ধীরে ধীরে হ্রাস করা উচিত। প্রতি সপ্তাহে আমরা জলকে কয়েক ডিগ্রী ঠান্ডা করি, ধীরে ধীরে ঠান্ডায় নিয়ে আসছি।
নরম শক্ত হওয়া
যখন কোনও ব্যক্তি প্রথম শক্ত হওয়ার প্রক্রিয়াটি সম্পাদন করেন, তখন তার এটি অল্প পরিমাণে করা উচিত: কয়েক মিনিটের জন্য উষ্ণ জল চালু করুন, যার তাপমাত্রা 45 ডিগ্রি, তারপরে জলের তাপমাত্রার স্তরটি তীব্রভাবে 23 ডিগ্রি কমিয়ে দিন, এই জাতীয় ঝরনার নীচে দাঁড়ান। সর্বোচ্চ কয়েক মিনিট।
সাধারণভাবে, এই পদ্ধতিটিকে একটি বিপরীত ঝরনা বলা হয় এবং এটি শক্ত এবং শক্তিশালীকরণের পদ্ধতিগুলিকে বোঝায়। কনট্রাস্ট শাওয়ারের সময়, আপনি জলের তাপমাত্রা কয়েকবার কমাতে এবং বাড়াতে পারেন। এই প্রক্রিয়াটি নিয়ন্ত্রণ করতে, আপনাকে একটি থার্মোমিটার কিনতে হবে, যা জলের তাপমাত্রা পরিমাপের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এই ধরনেরশক্ত হওয়াকে নরম বলা হয়, এটি দুর্বল লোকদের জন্য খুব উপযুক্ত।
চরম শক্ত হয়ে যাওয়া
আরেকটি শক্ত করার বিকল্পটি চরম; এটি প্রত্যেকের জন্য উপযুক্ত নয়, তবে শুধুমাত্র সেই লোকেদের জন্য যাদের মোটামুটি শক্তিশালী কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম, সেইসাথে সাধারণভাবে স্বাস্থ্য. এই জাতীয় প্রক্রিয়াটি চালানোর জন্য, একজন ব্যক্তিকে অবশ্যই মোটামুটি গরম জল চালু করতে হবে, তাপমাত্রা অবশ্যই পৃথকভাবে নির্বাচন করতে হবে, প্রধান জিনিসটি হ'ল সম্পূর্ণ গরম না হওয়া পর্যন্ত তিনি দীর্ঘ সময়ের জন্য ঝরনার নীচে দাঁড়াতে পারেন।
এর পরে, তাকে দুই মিনিটের জন্য তীব্রভাবে ঠান্ডা জল চালু করা উচিত। এইভাবে, তাকে তিন থেকে ছয় বার ঠাণ্ডা এবং গরম জল বিকল্প করতে হবে। ধীরে ধীরে, একজন ব্যক্তির এই বিকল্পটি পনের বার পর্যন্ত বৃদ্ধি করা উচিত। ধন্যবাদ চরম শক্ত হওয়াশরীর খুব দ্রুত টোন করা যায়, এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাও বাড়ানো যায়।
