কীভাবে নিজের থেকে হতাশা কাটিয়ে উঠবেন। কীভাবে বিষণ্নতা থেকে মুক্তি পাবেন? মহিলাদের মধ্যে চাপের পরিস্থিতি

শক্তির একটি ধ্রুবক ক্ষতি এবং শরীরের একটি সহজভাবে বাধাগ্রস্ত অবস্থা - প্রতি বছর আরও বেশি করে অনেক মানুষএই লক্ষণগুলি অনুভব করুন, যা খুব কঠিন মানসিক ব্যাধিবিষণ্নতা বলা হয়। এই কারণেই কেবল নিজের শক্তি ব্যবহার করে কীভাবে এটি থেকে বেরিয়ে আসা যায় তা শেখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এই রোগের সম্পূর্ণ চিত্র এখনও স্পষ্ট করা হয়নি।

খুব প্রায়ই, চিকিত্সকরা কেবলমাত্র একগুচ্ছ বড়ি লিখে দেন, যা বিভিন্ন উপায়ে এমনকি শরীরের অবস্থা আরও খারাপ করে। ঠিক আছে, অথবা আপনাকে একজন মনোবিজ্ঞানীর জন্য প্রচুর অর্থ ব্যয় করতে হবে, যা সবার জন্য উপলব্ধ নয়।

এই নিবন্ধটির সাহায্যে, আপনি বিষণ্নতা কী এবং কীভাবে আপনি ব্যয়বহুল ওষুধের আশ্রয় না নিয়ে নিজেই এটি কাটিয়ে উঠতে পারেন তা জানতে পারেন।

বিষণ্নতা কি, এর প্রকারভেদ

জীবনের আধুনিক গতির কারণে, বিষণ্নতা দীর্ঘদিন ধরে একটি সম্পূর্ণ সাধারণ ঘটনা হয়ে উঠেছে। পরিসংখ্যানগতভাবে, এটি প্রায়ই একই ঠান্ডা হিসাবে প্রদর্শিত হয়, এবং এটি ইতিমধ্যে অনেক বলে।

যাইহোক, এই মানসিক অসুখবাইরে থেকে এটি তৈরি করা বেশ কঠিন, কারণ কোনও কাশি বা সর্দি নেই। একেবারে যে কেউ, এমনকি সবচেয়ে সফল মানুষহঠাৎ করে আপনাকে অবাক করে দিতে পারে যে সে বিষণ্ণ।

অবশ্যই, এই রোগটি অনেক বেশি জটিল এবং কিছু প্রচেষ্টার ব্যর্থতা থেকে সরল হতাশা তার উপস্থিতি ইঙ্গিত করে না।

প্রকৃতপক্ষে, বিষণ্ণতার সম্মুখীন একজন ব্যক্তি ক্রমাগত অসহায়ত্ব এবং বিষণ্নতা অনুভব করেন, তবে নিজের মধ্যেই তার এই থেকে অন্যায়ের অনুভূতি অনুভব করা উচিত নয়। এই ধরনের রোগীরা নিজেদেরকে এমনভাবে চিনতে পারে না, তাই তাদের বাস্তবতা বোধ সর্বদা কিছুটা বিরক্ত হয়, যা তাদের দৈনন্দিন জীবনে এবং সহকর্মীদের সাথে কাজ উভয় ক্ষেত্রেই হস্তক্ষেপ করে।

এমনকি ক্ষুদ্রতম ভুলটিও তাদের কাছে মারাত্মক বলে মনে হয়, অর্থাৎ তারা কেবল পরিস্থিতির গুরুত্বের স্তরটি মূল্যায়ন করতে পারে না।

বিশ্বের ক্রমাগত অস্থিতিশীল অর্থনৈতিক পরিস্থিতির সাথে, হতাশার সমস্যা আরও গভীর হতে শুরু করে। ভবিষ্যৎ নিয়ে ক্রমাগত আত্মবিশ্বাসের অভাব এবং ভবিষ্যৎ নিয়ে দুশ্চিন্তার কারণে মানসিক চাপের মাত্রা বেড়ে যায়, যার ফলে বিষণ্নতার লক্ষণ দেখা দিতে শুরু করে।

চালু এই মুহূর্তেলক্ষণগুলির বিভিন্ন প্রকাশের উপর নির্ভর করে, নিম্নলিখিত ধরণের বিষণ্নতা চিহ্নিত করা হয়:

প্রকৃতপক্ষে, যদি আপনার ঠিক এই ধরনের থাকে, তবে চিকিত্সা ছাড়াই আপনি নিজের এবং আপনার প্রিয়জন উভয়ের জন্যই জীবনকে ধ্বংস করবেন, যারা আপনার কষ্ট দেখতে বেদনাদায়ক হবে। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ লক্ষণগুলি হল অনিদ্রা এবং বাইরের জগতের প্রতি আগ্রহের অভাব।

একজন ব্যক্তি ক্রমাগত উদ্বেগ এবং চাপ অনুভব করেন, এমনকি আতঙ্কও অনুভব করেন। এমনকি রাস্তায় হাঁটলে আপনি এই জাতীয় লোকদের লক্ষ্য করতে পারেন, কারণ প্রায়শই তাদের একটি অপ্রকৃত চেহারা থাকে। চেহারা, নিস্তেজ চুল, ক্রমাগত slouch এবং খুব শান্তভাবে কথা বলতে, এমনকি ইতস্তত. এই জাতীয় লোকদের এমনকি সাধারণ আগ্রহের অভাব রয়েছে, কারণ তারা কোনও কিছুতে তাদের মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে পারে না।

• দ্বিতীয় প্রকার ম্যানিক ডিপ্রেশন, যাকে প্রায়ই বাইপোলার ডিসঅর্ডারও বলা হয়।

এই ধরনের ব্যক্তি সর্বাধিক জীবনযাপন করে। তারপরে তিনি অনুপযুক্ত আচরণ প্রদর্শন করেন, এক মিনিটে একশটি ভিন্ন ক্রিয়া সম্পাদন করে, অনেকগুলি প্রকল্প তৈরি করে।

যাইহোক, রোগী হঠাৎ মেজাজে একটি তীক্ষ্ণ এবং কারণহীন পরিবর্তন অনুভব করেন এবং তিনি দুঃখ এবং উদাসীনতায় পড়েন।

আপনি যদি একজন অত্যধিক উদ্যমী ব্যক্তিকে জাঁকজমকের ভ্রান্তিতে দেখেন, তবে তার মধ্যে থাকার একটি ভাল সম্ভাবনা রয়েছে খেদোন্মত্ত বিষণ্নতা. অবশ্যই, এই বিকল্পটি সেরা শক্তিশালী প্রকাশবিষণ্নতা এই ফর্ম. এটি সাইক্লোথিমিয়া আকারে আরও মৃদুভাবে নিজেকে প্রকাশ করে। যাইহোক, এই ধরনের বিষণ্নতা প্রসবোত্তর বিষণ্নতাও অন্তর্ভুক্ত করে।

• মুখোশযুক্ত বিষণ্নতা কাছাকাছি থাকা লোকেদের কাছে সম্পূর্ণরূপে অদৃশ্য।

খুব প্রায়ই এটি মদ্যপ এবং মাদকাসক্তদের যা যায় তার ফলাফল হিসাবে বিবেচনা করা হয়। এর মূল অংশে, একজন ব্যক্তি সম্পূর্ণরূপে তার কাজ সম্পাদন করতে পারে কিনা তার উপর ভিত্তি করে এটিকে এমনকি উপপ্রকারে তালিকাভুক্ত করা হয়।

• ক্লিনিকাল বিষণ্নতা আজ সবচেয়ে সাধারণ রোগ।

অপছন্দ বাইপোলার ডিসঅর্ডারএখানে একজন ব্যক্তির একটি ধ্রুবক আবেগ আছে, উদাহরণস্বরূপ, দুঃখ বা হতাশা। এই সমস্ত অনিদ্রা, ক্ষুধা হ্রাস, এমনকি আনন্দের একটি সাধারণ অভাবের দিকে পরিচালিত করে। রোগী কার্যত চেতনা হারায় আত্মসম্মানএবং নিজেকে সম্পূর্ণ মূল্যহীন মনে করে।

মহিলা বিষণ্নতার কারণ এবং লক্ষণ

পরিসংখ্যানগতভাবে, বিষণ্নতাজনিত ব্যাধি মহিলাদের মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ। একটি নির্দিষ্ট বিষণ্নতা প্রায় সবসময় যে কোনো মহিলার মধ্যে পাওয়া যেতে পারে।

যাইহোক, এর অর্থ এই নয় যে পুরুষরা এতে ভোগেন না, তারা কেবল এটি সম্পর্কে কথা বলার পরিবর্তে অ্যালকোহলে নিজেকে "হারাতে" পছন্দ করেন। যাই হোক না কেন, নীচে আমরা বিশেষভাবে মহিলাদের বিষণ্নতা সম্পর্কে কথা বলব।

প্রায়শই, এই অবস্থাটি হরমোনজনিত ব্যাধি দিয়ে শুরু হয়। ঋতুস্রাব, মেনোপজ বা গর্ভাবস্থার মতো বিশেষ চক্রের সময় হরমোনের যে কোনও পরিবর্তন এই সমস্যার কারণ হতে পারে কারণ এই সময়ে পুরো স্নায়ুতন্ত্র কিছুটা ভেঙে যায়।

যাইহোক, গর্ভাবস্থা এবং সন্তানের জন্ম গর্ভপাতের চেয়ে অনেক বেশি হতাশার দিকে পরিচালিত করে, যদিও এটি মনে হয় যে বিপরীতটি হওয়া উচিত। কিন্তু প্রসবোত্তর বিষণ্নতা, প্রায়শই, মোটামুটি হালকা অবস্থা থেকে কয়েক সপ্তাহের মধ্যে মোটামুটি গুরুতর অসুস্থতা হতে পারে।

সন্তান প্রসব চাপপূর্ণ, বিশেষ করে অসফল। যদি এই সমস্ত কিছু পরিবারে সমস্যা বা এমনকি একটি মোটামুটি বড় আর্থিক ধাক্কার কারণে বেড়ে যায়, তবে আপনার বিষণ্নতা আশা করা উচিত, কারণ শিশুটি ইতিমধ্যেই সবকিছুর উপরে অনেক সমস্যা তৈরি করছে।

30 বছরের কম বয়সী তরুণীদের মধ্যে বিষণ্নতা সবচেয়ে বেশি দেখা যায়, তাই তারা ঝুঁকিতে থাকে। অ্যানোরেক্সিক বা অতিরিক্ত ওজনের মেয়েরা প্রথম সম্ভাব্য প্রার্থী, কারণ খাওয়ার ব্যাধি হয় গুরুত্বপূর্ণ লক্ষণবিষণ্ণতা.

তালাকপ্রাপ্ত মহিলাদেরও লক্ষণগুলি হওয়ার ঝুঁকি বেশি, কারণ একাকীত্বের অনুভূতি এবং জীবনসঙ্গী হারানোর ফলে আত্মসম্মান হ্রাস পেতে পারে।

আপনার অবস্থা বোঝার জন্য আপনাকে প্রথম লক্ষণগুলির দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত:

• অত্যধিক কান্না;
• অপরাধবোধের ভিত্তিহীন অনুভূতি;
• নিষ্ক্রিয়তা;
• ভয়ের ক্রমাগত অনুভূতি;
• জীবনে আগ্রহের অভাব;
• বিরক্তি

অবশ্যই, রোগের গভীর পর্যায়ে, আত্মহত্যার চিন্তাভাবনা, মূল্যহীনতার অনুভূতি এবং অন্যান্য উপসর্গগুলি যা সম্পূর্ণরূপে জীবনে হস্তক্ষেপ করে।

বিষণ্নতা থেকে বেরিয়ে আসার জন্য ধাপে ধাপে অ্যালগরিদম

বিষণ্নতার প্রধান সমস্যা হল যে অসুস্থ ব্যক্তি ব্যবহারিকভাবে এটি নিজের থেকে উপলব্ধি করে না, যা কঠিন পুনরুদ্ধারের দিকে পরিচালিত করে। অতএব, আপনার জীবনের কিছু দিক সামঞ্জস্য করা গুরুত্বপূর্ণ যা স্বাভাবিকতা পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করবে।

চলো বিবেচনা করি ধাপে ধাপে অ্যালগরিদমকীভাবে একজন মহিলা তার নিজের বিষণ্নতা থেকে বেরিয়ে আসতে পারেন তার ক্রিয়াকলাপ:

কীভাবে নিজের হাতে দীর্ঘায়িত প্রসবোত্তর বিষণ্নতা থেকে মুক্তি পাবেন

গর্ভাবস্থায় প্রায়ই হরমোনের ভারসাম্যহীনতা দেখা দেয় প্রসবের বিষণ্নতা. খুব প্রায়ই, এমনকি যদি এই রোগটি সম্পূর্ণরূপে অবহেলিত হয়, তবে এটি শিশুর জন্মের ছয় মাস পরে চলে যায়। তবে খুব গুরুতর রূপগুলিও রয়েছে, যখন সমস্ত উপসর্গগুলি এতটাই উত্তেজিত হয় যে বিশেষজ্ঞদের হস্তক্ষেপ প্রয়োজন হয়।

আপনি যদি মনে করেন যে আপনি আপনার সন্তানের প্রতি আগ্রাসন দেখাতে শুরু করেছেন বা এমনকি আপনার সাধারনত সহায়ক পত্নীকেও ঘৃণা করেন, তবে এন্টিডিপ্রেসেন্টস গ্রহণ করা শুরু করা ভাল।

এই ধরনের বিষণ্নতা আপনার নিজের থেকে নিরাময় করা প্রায় অসম্ভব, তাই আপনার সাইকোথেরাপি, ট্রানকুইলাইজার এবং অ্যান্টিসাইকোটিকস লাগবে।

আপনি নিজেই আপনার অনুভূতি সম্পর্কে খোলামেলা কথা বলে আপনার অবস্থাকে সাহায্য করতে পারেন। হাঁটাহাঁটি করুন, সৃজনশীল হন। আপনাকে শুধু অনুভব করতে হবে যে আপনি একজন চমৎকার মা হতে পারবেন এবং আপনার সমস্যা সম্পূর্ণ ভিন্ন।

কিছু সাহায্য না হলে কি করবেন? কিভাবে বের হবে গভীর বিষণ্নতা? আপনার যদি করার শক্তি একেবারেই না থাকে শরীর চর্চা, তারপর, একজন মনোবিজ্ঞানীর পরামর্শ অনুযায়ী, আপনার অভ্যন্তরীণ জগতের দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত:

• আপনার অবস্থার জন্য দায়িত্ব নিন;
• গভীরে যান আধ্যাত্মিক জগতবা ধর্ম;
• নিজেকে মানুষের সাথে ঘিরে রাখা শুরু করুন;
• অনুপ্রেরণামূলক এবং প্রিয় টিভি সিরিজ বা চলচ্চিত্র দেখুন;
• অন্য মানুষের সাহায্য গ্রহণ করা শুরু করুন;
• নিজেকে প্রতিদিনের জন্য অনুপ্রেরণামূলক বাণী দিন এবং সেগুলি পুনরাবৃত্তি করুন;
• স্বেচ্ছাসেবক, কারণ দরকারী জিনিসগুলি করা আপনাকে ভালবাসা অনুভব করবে;
• তবুও, অন্তত কিছু ব্যায়াম করুন এবং আপনার দিন স্বাভাবিক করুন।

পুরুষদের মধ্যে বিষণ্নতা

মহিলাদের বিপরীতে, "পুরুষরা কাঁদে না", অর্থাৎ, তাদের বিষণ্নতা সম্পর্কে তাদের সাথে কথা বলা খুব কঠিন। কেন পুরুষদের মধ্যে হতাশা দেখা দেয় এবং তারা কীভাবে এটি মোকাবেলা করতে পারে? প্রায়শই, এই রোগটি সাধারণত একজনের আবেগ প্রকাশের পাশাপাশি তাদের নিয়ন্ত্রণ করতে অক্ষমতায় নিজেকে প্রকাশ করে, যা পুরুষদের সাইকোট্রপিক পদার্থ এবং অ্যালকোহল গ্রহণের দিকে পরিচালিত করে।

এই কারণেই সবচেয়ে সাধারণ উপসর্গগুলি হল কোনও ধরণের আসক্তির উপস্থিতি, তা সে অ্যালকোহল, ড্রাগ বা জুয়া যাই হোক না কেন, সেইসাথে আক্রমনাত্মকতা।

এই সব শুধুমাত্র রোগ নিজেই সামান্য স্যাঁতসেঁতে করতে পারেন, কিন্তু এটি নিরাময় করতে পারে না, তাই সময়মত বিষণ্নতা নির্ণয় করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আপনি জানেন যে, ভদকার এক বোতল এখনও কাউকে নিরাময় করতে সক্ষম হয়নি, তবে এটি শরীরের অবস্থা আরও খারাপ করতে বেশ সক্ষম।

অতএব, পুরুষদের সমস্যা সমাধানের জন্য বিশেষজ্ঞদের সাথে যোগাযোগ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ, কারণ তাদের অসুস্থতার সময় তারা কার্যত কাজ করতে অক্ষম। যাইহোক, তাদের হতাশা প্রায়শই অনেক কম সময় স্থায়ী হয়, তবে এটি আরও তীব্র আকারে ঘটতে পারে, যা প্রায়শই আত্মহত্যার দিকে নিয়ে যায়।

এটি বোঝা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে বিষণ্নতার ক্ষেত্রে স্ব-ঔষধ সম্পূর্ণরূপে সুপারিশ করা হয় না এবং এমনকি ক্ষতিকারকও নয়, তাই ওষুধের স্ব-প্রশাসন সম্পূর্ণভাবে বাদ দেওয়া হয়। যাইহোক, এটি চালু করার একেবারেই দরকার নেই, কারণ এটি খুব গুরুতর পরিণতির দিকে নিয়ে যেতে পারে।

পরবর্তী ভিডিওতে দীর্ঘস্থায়ী বিষণ্নতা থেকে কীভাবে বেরিয়ে আসা যায় সে সম্পর্কে কিছু অতিরিক্ত টিপস রয়েছে।

বিষণ্নতা মানে ক্রমাগত বিষণ্ণ অবস্থাউদাসীনতা সহ, খারাপ মেজাজ, জীবন উপভোগ করতে অনীহা। প্রচলিতভাবে বলতে গেলে, বিষণ্নতাকে একটি রোগ বলা যেতে পারে। এটি দীর্ঘস্থায়ী বা স্বল্পমেয়াদী হতে পারে। ব্যাধির ধরন যাই হোক না কেন, এটি থেকে মুক্তি পাওয়া প্রয়োজন। অনেক লোক সাহায্যের জন্য বিশেষজ্ঞদের কাছে যান, তবে আপনি নিজেরাই রোগটি কাটিয়ে উঠতে পারেন। আসুন ক্রমানুসারে প্রধান দিকগুলি দেখি এবং ধাপে ধাপে নির্দেশাবলী প্রদান করি।

ধাপ 1. বিষণ্নতার প্রকৃত কারণ খুঁজে বের করুন

1. উপযুক্ত চিকিত্সা নির্বাচন করার জন্য, অবচেতনের গভীরতা থেকে বিষণ্নতার প্রকৃত কারণ বের করা প্রয়োজন। কিছু মানুষ সমস্যার মুখোমুখি হতে না চাওয়ার ভুল করে।
2. পুরুষ এবং মহিলারা গভীর বিষণ্নতায় নিমজ্জিত হয়ে সবকিছু নিজের কাছে রাখে। সময়সীমার পরে, ব্যাধিটি একটি ফাঁক খুঁজে পায় এবং দ্বিগুণ আয়তনে ফেটে যায়।
3. এটা শেখা গুরুত্বপূর্ণ, আপনি যতই খারাপ বোধ করেন না কেন, আপনাকে সবকিছু সমাধান করার শক্তি খুঁজে বের করতে হবে। বিষণ্নতার বেশিরভাগ দিকই অনেক বছর ধরে একজন ব্যক্তিকে খেয়ে ফেলে।
4. একজন মনোবিজ্ঞানী বা জীবনসঙ্গীর সাথে কথা বলুন, কাঁদুন, আপনার আবেগকে মুক্ত লাগাম দিন। আপনি কি ঘটছে তা নিয়ে আলোচনা করতে না চাইলে, আপনার ডায়েরিতে লিখে রাখুন।
5. কিছু লোক সমমনা কথোপকথনের সাথে ফোরামে যোগাযোগ করার অনুশীলন করে। এইভাবে, আপনি দরকারী কৌশলগুলি শিখতে পারেন যা অন্যদের বিষণ্নতা কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করেছে।
6. জীবনকে মূল্য দিন, এর জন্য আর কোন সুযোগ থাকবে না। এখন যদি সবকিছু খারাপ হয়, আপনি হাল ছেড়ে দেন, আপনি কিছু করতে চান না, তাহলে এটি সহজ হয়ে যাবে। পিছনে কালো ডোরাসবসময় সাদা হয়ে যায়।
7. অনুসন্ধান হতাশাজনক পরিস্থিতিইতিবাচক পয়েন্ট। যখন কোন অর্থ এবং সমর্থন নেই, এবং ঋণ বিল শীঘ্রই আসছে, হতাশা শুরু হয়। বের হতে শিখুন, পথ খুজুন অতিরিক্ত আয়, আপনার চাহিদা সন্তুষ্ট.

ধাপ ২. ছোটখাটো সমস্যার সমাধান করুন

1. মানুষের সারাংশ ভয়ঙ্কর আদিম। আমরা সহজে জটিল কাজগুলি মোকাবেলা করি, যখন ছোটখাটো সমস্যাগুলি আমাদের অস্থির করে তোলে। আপনার দৈনন্দিন উদ্বেগ বিশ্লেষণ করুন, ঠিক কি আপনাকে বিরক্ত করে?
2. সহকর্মীদের সাথে ক্রমাগত সংঘর্ষে ক্লান্ত? পরিস্থিতি সামনাসামনি খুঁজে বের করুন, সবাই তাদের মতামত প্রকাশ করুন। আপনি কি আপনার উল্লেখযোগ্য অন্যের সাথে তর্ক করছেন? খোলামেলা যোগাযোগ করুন এবং পার্থক্য সমাধান করুন। ছুটিতে যেতে পারবেন না? আপনার শহরে আরাম করুন।
3. আপনার নিজের চেহারা নিয়ে চিন্তিত? আপনার স্ত্রী কি আর যৌন আকৃষ্ট হয় না? তোমার যত্ন নিও! একটি হেয়ারড্রেসার, কসমেটোলজি এবং ম্যানিকিউর সেলুন দেখুন। আপনার পোশাক পরিবর্তন করুন, কোর্সের জন্য সাইন আপ করুন।
4. ছোটখাটো সমস্যা দূর না করলে প্রতিদিন জমে উঠবে। এটি ছোটখাটো অসুবিধা যা একজন ব্যক্তিকে অস্থির করে। এটি ঘটতে দেবেন না, নিজের জীবনের নিয়ন্ত্রণ নিন।

ধাপ 3. ভালো করে ঘুমাও

1. যখন একজন ব্যক্তি দীর্ঘস্থায়ী হতাশায় পড়েন, তখন তার ঘুমাতে অসুবিধা হতে শুরু করে। এটা কি ঘটে যে আপনি সামান্য কোলাহল থেকে জেগে উঠছেন, অত্যন্ত হালকাভাবে বিশ্রাম করছেন এবং ক্রমাগত ক্লান্ত হয়ে জেগে উঠেছেন? যদি হ্যাঁ, আপনার দৈনন্দিন রুটিন পুনর্বিবেচনা করুন.
2. মনোবিজ্ঞানীরা লেগে থাকার পরামর্শ দেন জৈবিক ঘড়ি. আপনি যদি সকালের মানুষ হন তবে আগে ঘুমাতে যান। পেঁচার সকাল 7-8 টায় উঠা উচিত নয়, যেহেতু সকাল 10-11 টা তাদের জন্য সর্বোত্তম বলে মনে করা হয়।
3. আসুন আমাদের মস্তিষ্ককে বিশ্রাম দিন। এটি করার জন্য, আপনাকে দিনে কমপক্ষে 8 ঘন্টা ঘুমাতে হবে। এমন সব সমস্যা দূর করার চেষ্টা করুন যা আপনাকে ঘুমাতে বাধা দেয়। যদি আপনার মাথায় ক্রমাগত চিন্তা ঘুরতে থাকে তবে নিজেকে বলুন: "আমি আগামীকাল এটি সম্পর্কে ভাবব।"
4. খুব বেশি অ্যালকোহল পান করার পরামর্শ দেওয়া হয় না, কারণ সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর আপনি হ্যাংওভারে ভুগবেন। যদি অ্যালকোহল আপনাকে ঘুমাতে সহায়তা করে তবে 200 মিলি এর বেশি পান করবেন না। শুকনো লাল ওয়াইন। আপনি ঘুমের বড়ি ব্যবহার করবেন না, ঘরোয়া প্রতিকার ব্যবহার করুন।
5. একটি ঘুমের সময়সূচী তৈরি করুন। প্রতিদিন একই সময়ে বিছানায় যাওয়ার চেষ্টা করুন। যে প্যাটার্নে আপনি গতকাল 21.00 এ ঘুমাতে গিয়েছিলেন, আজ 23.00 এ, এবং আগামীকাল আপনি 02.00 এ ঘুমাতে যাবেন তা থেকে মুক্তি পান। জৈবিক ছন্দের উপর নির্ভর করে রাতের ঘুম রাত 10:00 pm থেকে 10:00 টার মধ্যে হওয়া উচিত।
6. অভ্যাস গঠন করুন, যখন আপনি বিষণ্নতা থেকে বেরিয়ে আসবেন তখন তারা আপনার জন্য হয়ে উঠবে বিশ্বস্ত সহকারী. আপনার সারা রাত জেগে থাকার বা 2 দিন না ঘুমানোর অভ্যাস করা উচিত নয় (আমি আজ ঘুমাবো না, কিন্তু আগামীকাল আমি 2 রাতের জন্য বিশ্রাম নেব)।
7. আপনি যদি ঘুমাতে না পারেন তবে বিশ্রামের জন্য আরামদায়ক পরিস্থিতি তৈরি করুন। ঘরে বাতাস চলাচল করুন এবং আধা ঘন্টা হাঁটুন। মধু, ভ্যালেরিয়ান আধান দিয়ে দুধ বা সবুজ চা পান করুন। ম্যাসেজ রুমে যান, সুগন্ধি তেল এবং ভেষজ দিয়ে গরম স্নান করুন।
8. ঘুমাতে যাওয়ার আগে বড় খাবার খাবেন না। পেট খাবার হজম করবে। তুমি ঘুমাতে পারবে না। এছাড়াও, আপনার হরর ফিল্ম, থ্রিলার, মেলোড্রামা এবং অন্যান্য নেতিবাচক ছবি দেখার দরকার নেই।

ধাপ #4। সঠিক পুষ্টিতে স্যুইচ করুন

1. আজ, অনেক লোক সঠিক পুষ্টির সুবিধার প্রশংসা করেছে। যখন শরীর সমস্ত প্রয়োজনীয় ভিটামিন গ্রহণ করে, মেজাজ উন্নত হয় এবং উদাসীনতা অদৃশ্য হয়ে যায়। আপনি সহজেই হতাশা থেকে বেরিয়ে আসতে পারেন বা স্বাভাবিক জীবনের এক ধাপ কাছাকাছি যেতে পারেন।
2. আপনার মেনুটি এমনভাবে ডিজাইন করুন যাতে আপনার ডায়েটে এমন খাবার থাকে যা আপনার মেজাজ উন্নত করে। তাছাড়া সব খাবারই হতে হবে সুস্বাদু ও স্বাস্থ্যকর। উদ্ভিদ খাদ্য অগ্রাধিকার দিন, তারা ভাল শোষিত হয়।
3. ফাস্ট ফুড এবং অন্যান্য দ্রুত হজমযোগ্য খাবার এড়িয়ে চলুন। আপনার নিজেকে মিষ্টির মধ্যে সীমাবদ্ধ করা উচিত নয়; আপনি দিনের প্রথমার্ধে যেকোনো ডেজার্ট খেতে পারেন। বিশেষ মনোযোগসাইট্রাস ফল এবং তাদের উপর ভিত্তি করে তাজা চেপে দেওয়া হয়।
4. ভিত্তি সঠিক খাদ্যখাদ্যশস্য (ওটমিল, ফ্ল্যাক্সসিড, গম, বকউইট, চাল), হার্ড চিজ, সব ধরনের বাদাম এবং বীজ থাকা উচিত। গাজর, বাঁধাকপি অন্তর্ভুক্ত করা প্রয়োজন, সামুদ্রিক মাছফ্যাটি ধরনের।
5. একই সময়ে ছোট খাবার খান। খাবারকে 5-6 ছোট অংশে ভাগ করুন। আপনার শরীরের তরল ভারসাম্য সম্পর্কে ভুলবেন না। কমপক্ষে 2.3 লিটার পান করুন। পরিষ্কার পানিপ্রতিদিন. গ্রীষ্মে, শরীরের প্রয়োজন হলে পরিমাণ বাড়ানো যেতে পারে।
6. আপনি যদি ভিটামিনের অভাবের কারণে উদাসীনতা এবং বিষণ্নতা অনুভব করেন তবে অভাব পূরণ করুন। আপনার সামগ্রিক অনাক্রম্যতা উন্নত করতে মাল্টিভিটামিনের একটি কোর্স নিন।

ধাপ #5। একটি আবেগ খুঁজুন

1. ইতিবাচকতার সাথে নিজেকে রিচার্জ করতে এবং হতাশা থেকে বেরিয়ে আসতে, আপনাকে একটি শখ খুঁজে বের করতে হবে। একটি শখ আনন্দ আনতে হবে এবং আপনার অবসর সময় অধিকাংশ দখল করা উচিত. নিজেকে একটি ক্রিয়াকলাপে সম্পূর্ণরূপে প্রদান করা, ভিতর থেকে এটির সাথে জ্বলতে থাকা, এটিকে বাঁচানো গুরুত্বপূর্ণ।
2. প্রতিটি ব্যক্তি "নিজের জন্য" কার্যকলাপের একটি ক্ষেত্র বেছে নেয়। কিছু লোক রান্না পছন্দ করে, তাই তারা নতুন রেসিপি উদ্ভাবন করে। অন্যরা সাইক্লিং, রোলারব্লেডিং, স্কিইং এবং স্নোবোর্ডিং উপভোগ করে।
3. অ্যাড্রেনালিন রাশ বাজে জিনিসকে ছিটকে দেওয়ার জন্য খুব ভাল। আপনার জীবনে অন্তত একবার আপনার দড়ি বা প্যারাসুট নিয়ে লাফ দেওয়া উচিত, গো-কার্ট বা এটিভিতে চড়ে বা পেন্টবল খেলা উচিত।
4. আরও শান্ত মানুষফ্লোরিস্ট্রি, বাগান, অঙ্কন, কাঠ খোদাই, কম্পিউটার কোর্স, সাহিত্য ক্লাব, বুনন, সেলাই ইত্যাদির জন্য উপযুক্ত।
5. ঘরের কাজ করার সময় শাস্ত্রীয় সঙ্গীত শোনার চেষ্টা করুন। স্যাড রেপ বা চালু করার দরকার নেই ভারী ধাতুযাতে আরও বেশি চিন্তায় ডুবে না যায়।
6. শখ আপনাকে অল্প সময়ের মধ্যে হতাশা থেকে বেরিয়ে আসতে সাহায্য করবে। আপনি যদি আন্তঃব্যক্তিক যোগাযোগের সাথে শখগুলিকে একত্রিত করেন, সঠিক পুষ্টি, খেলাধুলা, ফলাফল শীঘ্রই দৃশ্যমান হবে.

ধাপ #6। খেলা করা

1. আপনার দৈনন্দিন রুটিনে শারীরিক কার্যকলাপ অন্তর্ভুক্ত করুন। খেলাধুলা সবচেয়ে কার্যকর এন্টিডিপ্রেসেন্ট হিসাবে বিবেচিত হয়। আপনি যদি সকালে ব্যায়াম করেন বা জিমে যান তবে আপনি সারা দিন শক্তি পাবেন।
2. তীব্র লোডের মধ্যে নাচ, বক্সিং, কিকবক্সিং, রক ক্লাইম্বিং, স্নোবোর্ডিং (স্কিইং, স্কেটিং, রোলার স্কেটিং, সাইক্লিং) অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
3. প্রয়োজন হলে পরিত্রাণ পেতে হবে অতিরিক্ত পাউন্ড, জল জিমন্যাস্টিকস, এরোবিক্স, Pilates, যোগব্যায়াম জন্য সাইন আপ করুন. আপনার পেশীগুলিকে পাম্প করতে, আপনাকে সমস্ত প্রয়োজনীয় সরঞ্জাম ("হার্ডওয়্যার") সহ একটি জিম ব্যবহার করা উচিত।
4. আরও হাঁটার চেষ্টা করুন; সর্বত্র গাড়ি চালাবেন না। কাজ বা দোকানে যেতে মাঝে মাঝে আপনার বাইক চালান।
5. যাদের নির্দিষ্ট বিভাগে যাওয়ার সময় এবং অর্থ নেই তাদের বাড়িতে খেলাধুলা অনুশীলন করা উচিত। একটি লাফ দড়ি, একটি হুপ, একটি ফিটনেস বল কিনুন। দিনে কমপক্ষে 40 মিনিট শারীরিক কার্যকলাপ করুন। সমস্যা এলাকায় ফোকাস, সঙ্গীত ব্যায়াম সঞ্চালন.

ধাপ #7। ঘুরে আসুন

1. প্রায়ই দৈনন্দিন জীবনের কারণে বিষণ্নতা দেখা দেয়। দৈনন্দিন কাজ এমনকি সবচেয়ে ভারসাম্যপূর্ণ ব্যক্তিকেও অস্থির করে তোলে। যদি আমরা উপরোক্ত ঘুমের অভাব, কর্মক্ষেত্রে ঝামেলা, অর্থের অভাব যোগ করি, হতাশা দীর্ঘকাল ধরে টেনে নিয়ে যায়।
2. আপনার অস্তিত্বকে "পাতলা" করতে, একটি ভ্রমণে যান। আপনার শেষ অর্থ ব্যয় করার প্রয়োজন নেই ব্যয়বহুল রিসর্টএবং পাঁচ তারকা হোটেল, শুধুমাত্র একটি তিন দিনের ট্যুর বেছে নিন। আপনি বিদেশে এবং আপনার নিজের দেশে উভয় ভ্রমণ করতে পারেন।
3. সম্ভব হলে সারাদিন সমুদ্র সৈকতে বসে থাকা এড়িয়ে চলুন। দর্শনীয় স্থানগুলি দেখুন, ফটো তুলুন, একটি নির্দিষ্ট স্থানের সমস্ত আনন্দ উপভোগ করুন। আপনার ইমপ্রেশন এবং জীবনের নতুন দৃষ্টিভঙ্গিতে ভরা ছুটি থেকে ফিরে আসা উচিত।
4. আপনার যদি পাসপোর্ট না থাকে, তাহলে আপনার দেশে নতুন জায়গা ঘুরে দেখুন। বন্ধু বা আত্মীয়দের সাথে দেখা করুন, একটি শহর ভ্রমণ করুন। পরে আপনার ইম্প্রেশন শেয়ার করতে যতটা সম্ভব ফটো এবং ভিডিও তুলুন।

ধাপ #8। নিজেকে কিছু অস্বীকার করবেন না

1. ইতিবাচক আবেগ খুব কমই কোথাও দেখা যায়। প্রায়ই আপনি পেইন্ট যোগ করে তাদের নিজেকে কল করতে হবে। নিজেকে প্যাম্পার করুন, প্রতিটি পয়সা গণনা বন্ধ করুন।
2. আপনি কি দোকানে "এই পোশাক" পছন্দ করেছেন? এটা কিনো! উজ্জ্বল লিপস্টিক, হিল, এবং আড়ম্বরপূর্ণ চুল এবং মেকআপ দিয়ে পোশাকটি সম্পূর্ণ করুন। আমরা অনেক আগে থেকেই ভালো প্রসাধনীর স্বপ্ন দেখে আসছি বিখ্যাত ব্র্যান্ড? একটি মেয়ের মত মনে করার জন্য আপনার বেতনের কিছু অংশ আলাদা করে রাখুন।
3. আনন্দ ছোট ছোট জিনিসের মধ্যে নিহিত, যে কোন উপায়ে তাদের পেতে শিখুন। কেনাকাটা একটি চমৎকার অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট, এটি বারবার প্রমাণিত হয়েছে। নিজেকে শুধুমাত্র কেনাকাটা নয়, সৌন্দর্য পরিষেবা, সিনেমা বা ক্যাফেতে ভ্রমণ এবং একটি বই এবং চা সহ নিয়মিত উইকএন্ডের সাথেও প্যাম্পার করুন।
4. শিথিল করতে শিখুন। পৃথিবীর সমস্ত অর্থ উপার্জনের জন্য আপনাকে ঘোড়ার মতো কাজ করতে হবে না। আপনি ক্রমাগত অনুপস্থিত টুকরা সঙ্গে সাইকো-সংবেদনশীল পটভূমি পুনরায় পূরণ করতে হবে।
5. আপনি অনেক দিন ধরে যাননি এমন জায়গায় যান। শিশুর মতো অনুভব করুন এবং চিড়িয়াখানা, ডলফিনারিয়াম বা ওয়াটার পার্কে যান। আপনার আবেগ থুতু আউট, আপনার জীবন বৈচিত্র্য.

ধাপ #9। একটি পোষা পান

1. আপনি যদি অল্প সময়ের মধ্যে বিষণ্নতা থেকে বেরিয়ে আসতে চান তবে শুরু করুন পোষা প্রাণী. আপনি তার সাথে টিভি দেখতে পারেন, হাঁটতে পারেন, খেলাধুলা করতে পারেন এবং এমনকি কথা বলতে পারেন।
2. কুকুর বা বিড়ালকে অগ্রাধিকার দেওয়া ভাল, এই জাতীয় পোষা প্রাণীগুলি আরও মিলিত হয়। তবে তোতাপাখি, ফেরেটস (ফেরেট), মাছ এবং সরীসৃপও উপযুক্ত।
3. এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে একজন নতুন বন্ধুর জন্য অনেক প্রচেষ্টা এবং মনোযোগের প্রয়োজন হবে, তাই পরিস্থিতি অনুযায়ী গণনা করুন। আপনার যদি ইতিমধ্যে একটি পোষা প্রাণী থাকে তবে দ্বিতীয় পোষা প্রাণীটিকে প্রথমটির বন্ধু হিসাবে বিবেচনা করুন।
4. প্রথমে আপনি লালনপালন, হাঁটা, খাওয়ানো এবং অন্যান্য কাজে ব্যস্ত থাকবেন। আপনাকে নিয়মিত বাড়ি ছেড়ে যেতে হবে, যা নিজেই বিষণ্নতার বিরুদ্ধে একটি প্রতিকার হিসাবে বিবেচিত হয়।
5. প্রাণীদের তাদের মালিকের কাছ থেকে ভালবাসা, স্নেহ এবং যত্ন প্রয়োজন। বিনিময়ে, তারা আপনাকে মানসিক শান্তি দেবে। এটা মনে রাখা মূল্যবান যে পোষা পরিবারের একটি নতুন সদস্য হয়ে যাবে। অতএব, এর যত্ন যথাযথ হতে হবে।

ধাপ #10। ভবিষ্যতের জন্য পরিকল্পনা করুন

1. যে ব্যক্তির কোন লক্ষ্য নেই সে গাছপালা করে। এটি ক্রমাগত এগিয়ে যাওয়া প্রয়োজন, যেহেতু প্রচুর অবসর সময়ের কারণে হতাশা দেখা দেয়।
2. লক্ষ্য নির্ধারণ করুন, সেগুলিকে ছোট ছোট কাজে ভাগ করুন। আপনি প্রতিটি আইটেম সম্পূর্ণ করার সাথে সাথে আপনার নোটবুকে নোট তৈরি করুন। নির্দিষ্ট সীমানায় নিজেকে সীমাবদ্ধ রাখতে ভুলবেন না যাতে আপনার পরিকল্পনা দীর্ঘমেয়াদী স্বপ্নে পরিণত না হয়।
3. প্রতিটি সমাপ্ত কাজের পরে, আপনার জীবন অর্থে পূর্ণ হবে। বিজয়ের একটি বড় সংগ্রহের পরে, আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনি আরও বেশি উচ্চতা অর্জন করতে চান।
4. আপনি কি ক্রমাগত আপনার বন্ধুদের বিলাসবহুল গাড়ির দিকে তাকিয়ে থাকেন? কিছু অর্থ সঞ্চয় করুন এবং নিজেকে একই বা আরও ভাল কিনুন। আপনি একটি বিলাসবহুল প্রাসাদ স্বপ্ন? একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করুন, এটি অর্জন করুন।
5. চিন্তা বস্তুগত. আপনি যদি ইতিবাচক তরঙ্গে আপনার জীবনযাপন করেন তবে শীঘ্রই আপনার পরিকল্পনা করা সমস্ত কিছু সত্য হবে। বিভ্রম তৈরি করার দরকার নেই; আর্থিক দিক দিয়ে আপনার সামর্থ্যের তুলনা করুন।
6. অবশ্যই, অর্থ একটি শক্তিশালী হাতিয়ার। যাইহোক, এটি শুধুমাত্র বস্তুগতভাবে নয়, আধ্যাত্মিকভাবেও বিকাশ করা প্রয়োজন। শিক্ষামূলক সাহিত্য পড়ুন, সেমিনারে যোগ দিন, নিজেকে ব্যাপকভাবে বিকাশ করুন।

বিষণ্নতার বিরুদ্ধে লড়াইয়ের চূড়ান্ত পর্যায়ে

1. আপনি হতাশা কাটিয়ে উঠার পরে, আপনার নিজের চিন্তাভাবনা নিয়ে একা না থাকার চেষ্টা করুন। আপনি অভিজ্ঞতা হলে উপরে বর্ণিত টিপস অনুসরণ করুন সামান্যতম লক্ষণঅসুস্থতা.
2. আপনার জীবনকে রঙে পূর্ণ করতে থাকুন, একজন বহুমুখী ব্যক্তি হয়ে উঠুন। বেড়াতে যেতে বা সিনেমায় যাওয়ার জন্য আপনার বন্ধুদের আমন্ত্রণ প্রত্যাখ্যান করবেন না।
3. এর প্রকাশের প্রাথমিক পর্যায়ে নেতিবাচকতা অবরুদ্ধ করুন। আপনি যদি আপনার জীবন নিয়ে খুশি না হন তবে এটিকে আমূল পরিবর্তন করুন। আপনার বসবাসের স্থান পরিবর্তন করুন বা আপনার অ্যাপার্টমেন্টে পুনর্বিন্যাস/সংস্কার করুন। একটি অপরিকল্পিত ছুটি নিন, আপনার ব্যক্তিগত জীবন উন্নত করুন।
4. সেখানে কখনই থামবেন না। যদি একটি শখ মজা করা বন্ধ করে, এটি পরিবর্তন করুন। আপনার দৈনন্দিন জীবনে উত্সব মুহূর্ত আনতে ভুলবেন না. উপহার দিন, প্রশংসা করুন, সমস্ত ভাল জিনিস আপনাকে তিনগুণ ফিরিয়ে দেওয়া হবে।
5. আত্মীয় বা বন্ধুদের কাছ থেকে সাহায্য প্রত্যাখ্যান করবেন না। যখন প্রিয়জনরা আপনাকে বিষণ্নতা থেকে বের করে আনতে চায়, তখন আপনাকে তাদের বিশ্বাস করতে হবে। আপনি সর্বদা একজন যোগ্যতাসম্পন্ন মনোবিজ্ঞানীর সাথে যোগাযোগ করতে পারেন যিনি সমস্যাটি সমাধান করবেন।

প্রথমত, আমাদের জটিলতার মূলটি দেখতে হবে। পরিস্থিতি মূল্যায়ন করুন, বিষণ্নতার প্রকৃত কারণ চিহ্নিত করুন। ছোটখাটো ঝামেলা মোকাবেলা করুন, নিজের জন্য সময় দিন। একটি ভ্রমণে যান, আপনার খাদ্য এবং ঘুম সামঞ্জস্য করুন, একটি শখ খুঁজুন। আধ্যাত্মিক এবং বস্তুগতভাবে বিকাশ করুন, খেলাধুলা করুন, নিজেকে ছোট জিনিসগুলি অস্বীকার করবেন না। একটি পোষা প্রাণী পান, লক্ষ্য নির্ধারণ করুন এবং সেগুলি অর্জনের জন্য কাজ করুন।

ভিডিও: কীভাবে হতাশা থেকে মুক্তি পাবেন

তবে প্রায়শই, মানসিক অসুস্থতা কিছু নেতিবাচক, কিন্তু আমাদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ ঘটনাগুলির জন্য মানসিকতার প্রতিক্রিয়া, যেমন বরখাস্ত, অসুস্থতা বা প্রিয়জনের মৃত্যু, বিবাহবিচ্ছেদ, যুদ্ধ, বাসস্থানের ক্ষতি।

সমস্যা বের করে আনুন।

আপনার নিজের থেকে হতাশা থেকে বেরিয়ে আসার জন্য, আপনাকে এটির কারণগুলি বুঝতে হবে এবং সেগুলি থেকে মুক্তি পাওয়ার চেষ্টা করতে হবে।

শক্তিশালী মনে করার চেষ্টা করবেন না বা সমস্যাটিকে গভীর, গভীরে ঠেলে দেবেন না। তিনি কোথাও যাবেন না, তিনি অবশ্যই একটি ফাঁক খুঁজে পাবেন এবং এর ছদ্মবেশে নিজেকে পরিচিত করবেন সাইকোসোমাটিক ব্যাধিঅথবা এরকম অনেক সমস্যা (ডিপ্রেশনের কারণ) আমাদের শরীরকে ভিতর থেকে বিষিয়ে তোলে। যতক্ষণ না আপনি তাদের সম্পর্কে আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পুনর্বিবেচনা করেন, তাদের উপলব্ধি করেন, তাদের জীবনযাপন করেন, তারা আপনাকে ভিতর থেকে খেয়ে ফেলবে।

কাঁদুন, কথা বলুন, আপনি যা বলতে পারবেন না তা কাগজে লিখুন। এবং তারপর, কয়েক দিন পরে, আপনি যখন পারেন, পরিস্থিতিটি অন্য দিক থেকে দেখুন। হয়তো সব হারিয়ে যায়নি এখনো? জীবন চলে। নিজের জীবন।

হ্যাঁ, আমরা সবাই নশ্বর, হ্যাঁ, সবকিছু আমাদের নিয়ন্ত্রণে নেই। কিন্তু জীবনে অনেক ভালো জিনিস আছে!

ধাপ 7. নিজেকে প্যাম্পার করুন।

ইতিবাচক আবেগগুলি কেবল কোথাও উপস্থিত হতে পারে না, আপনি নিজেই সেগুলি আপনার জীবনে আনতে পারেন। এবং একই সময়ে, এটি আপনার নিজের বিষণ্নতা থেকে বেরিয়ে আসার আরেকটি উপায় হবে। আমরা কি করতে হবে? তোমার আচরণ ঠিক কর.

মহিলাদের জন্য, সবচেয়ে আনন্দদায়ক এন্টিডিপ্রেসেন্টগুলির মধ্যে একটি হল কেনাকাটা। কেনাকাটা, জামাকাপড়, জুতা, গহনা, চেষ্টা, ক্রয়. পুরুষদের জন্য, আমি মনে করি কেনাকাটাও প্রযোজ্য। ট্রিঙ্কেট না হোক, মহিলাদের জন্য এত সুন্দর, তবে একটি শখের সাথে সম্পর্কিত কিছু (একজন জেলেদের জন্য - একটি ট্যাকল স্টোরে যাওয়া, একজন শিকারীর জন্য - একটি অস্ত্রের দোকান, এমন একজন ব্যক্তির জন্য যিনি কিছু তৈরি করতে পছন্দ করেন, তৈরি করতে - কেনার সরঞ্জামগুলি, ইত্যাদি)।

শুধু কেনাকাটা আমাদের ইতিবাচক শক্তি দিয়ে রিচার্জ করে না, দেয় ভাল মেজাজ. জীবনে অনেক আনন্দদায়ক এবং আকর্ষণীয় জিনিস রয়েছে যা আপনি নিজেকে প্যাম্পার করতে পারেন। এবং প্রশ্নটি অর্থ সম্পর্কেও নয় (এবং এর পরিমাণ সম্পর্কে নয়), তবে অন্তত কোনওভাবে আপনার জীবনকে বৈচিত্র্যময় করার আকাঙ্ক্ষা সম্পর্কে। আপনি থিয়েটার, সিনেমা, সার্কাস, ডলফিনারিয়াম, চিড়িয়াখানা, ক্যাফে, রেস্টুরেন্টে যেতে পারেন। আপনি কি ইতিমধ্যে এটি কি ভুলে গেছেন? তাহলে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে আপনি কীভাবে বিষণ্ণতা থেকে বেরিয়ে আসবেন তা নিয়ে আগ্রহী...

ধাপ 8. ভ্রমণ।

ভ্রমণ অন্যতম সহজ উপায়েএকই সাথে আপনার ব্যাটারি রিচার্জ করুন, শিথিল করুন নতুন মানুষ, নতুন জায়গা, ভিন্ন জীবন। আপনাকে অর্ধেক মহাদেশ জুড়ে উড়তে হবে না, আপনি আপনার থেকে 30-50 কিলোমিটার উড়তে পারবেন নিষ্পত্তিসুন্দর প্রকৃতির সাথে একটি চমত্কার জায়গা খুঁজুন।

আপনি কি কখনও প্যারিস, প্রাগ, ক্রাকো, দুবাই যেতে চেয়েছিলেন? তাহলে দেরি কেন? জীবন এত ছোট! নতুন দিগন্তের দিকে এগিয়ে যান!

ধাপ 9. আপনার যা আছে তার প্রশংসা করুন, জীবনের প্রতিটি মুহূর্ত উপভোগ করতে শিখুন!

এবং শেষ এবং সবচেয়ে কঠিন পদক্ষেপ যা বিষণ্নতা কাটিয়ে উঠতে হবে তা হল জীবনের প্রতিটি মুহূর্তকে উপলব্ধি করতে শেখা।

আমরা প্রায়শই ভবিষ্যতের কথা চিন্তা করি, আশায় বাঁচি বা, বিপরীতভাবে, মনে করি 5, 10 বছর আগে (শৈশবে, ছাত্রাবস্থায়) কতটা ভাল ছিল। কিন্তু জীবন কেটে যায়।

আপনাকে প্রতিদিন অভিজ্ঞতা নিতে শিখতে হবে যেন এটি আপনার জীবনের শেষ ছিল, প্রিয়জনদের প্রশংসা করুন, ক্ষণিকের আনন্দ এবং সমস্যা এবং ব্যর্থতার দিকে মনোনিবেশ করবেন না।

জীবনে কত সুন্দর জিনিস আপনাকে ঘিরে আছে তা দেখুন, কত ভাল মানুষ কাছাকাছি আছে, ছোটখাটো সমস্যা এবং অসুবিধাগুলি আপনার মাথা থেকে ফেলে দিন এবং আজকে উপভোগ করুন। এবং এটি অবশ্যই আপনাকে বিষণ্নতা থেকে বেরিয়ে আসতে সাহায্য করবে!

সাইটের সমস্ত তথ্য তথ্যের উদ্দেশ্যে পোস্ট করা হয়। এটি একটি যোগ্য প্রতিস্থাপন করতে পারে না স্বাস্থ্য সেবা! প্রয়োজনে ব্যক্তিগতভাবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন! সাইট প্রশাসন সম্ভব জন্য দায়ী নয় নেতিবাচক পরিণতিসাইটে পোস্ট করা তথ্য ব্যবহারের ফলে উদ্ভূত।

নিবন্ধে মন্তব্য: 183

আলেক্সান্ডার

01.02.2015 | 12:47

নাটালিয়া

18.03.2015 | 07:21

নিকা

27.04.2015 | 10:34

সের্গেই

28.04.2015 | 14:45

নাটালি

16.05.2015 | 09:25

হেলগা

02.06.2015 | 00:13

ভেরোনিকা

23.06.2015 | 17:42

ইরিনা

01.07.2015 | 20:00

টম

09.07.2015 | 17:38

এলিস

13.08.2015 | 12:27

গ্লেব

29.09.2015 | 23:43

মাইকেল

08.10.2015 | 10:36

1. আন্না জাইকিনা

   18.10.2015 | 12:22

   মারিয়া

   02.02.2016 | 13:25

রুসলান

01.11.2015 | 17:14

ইরিনা

14.11.2015 | 18:32

এলেনা

17.11.2015 | 15:46

এলেনা

22.11.2015 | 22:45

নাটাল্যা

28.11.2015 | 00:01

11.12.2015 | 21:43

সিজোফ্রেনিক

17.12.2015 | 21:11

অ্যান্টোনিনা

06.01.2016 | 20:47

দানা

07.01.2016 | 22:26

09.01.2016 | 22:57

এলেনা

12.01.2016 | 21:58

লেনা

30.01.2016 | 02:52

30.01.2016 | 13:56

অ্যালিওনা

31.01.2016 | 16:33

এলিস

12.02.2016 | 05:20

ক্যাটরিনা

18.03.2016 | 06:43

এবং আমি

19.03.2016 | 20:45

25.03.2016 | 03:39

বেনামী

29.03.2016 | 00:39

সের্গেই

01.04.2016 | 19:32

ইরিনা

04.04.2016 | 00:17

29.04.2016 | 00:46

লিকা

29.04.2016 | 10:57

আমি কি

07.05.2016 | 19:10

নাটালিয়া

08.05.2016 | 17:39

আনফিসা

08.05.2016 | 17:39

বোধগম্য ব্যক্তি

17.05.2016 | 23:29

বোধগম্য ব্যক্তি

18.05.2016 | 00:06

মারিয়া

20.05.2016 | 10:08

আলবিনা

02.06.2016 | 21:56

ওলগা

20.06.2016 | 04:06

ডিক্সন অ্যালেক্স

24.07.2016 | 16:32

স্বেতলানা

30.08.2016 | 13:46

স্বেতা

11.09.2016 | 09:47

মারিয়া

19.09.2016 | 01:28

এলিস

28.09.2016 | 20:11

অতিথি

11.10.2016 | 21:50

16.10.2016 | 03:27

ইগর

17.10.2016 | 04:20

ভিক্টোরিয়া

30.10.2016 | 11:34

বেনামী

30.10.2016 | 20:25

ভেরোনিকা

25.11.2016 | 01:50

ভেরোনিকা

16.12.2016 | 11:08

দিমিত্রি

20.12.2016 | 21:48

এলেনা

25.12.2016 | 21:41

অরু

09.01.2017 | 05:16

ওকসানা

24.01.2017 | 18:38

20.02.2017 | 13:02

আনা

26.02.2017 | 02:25

ক্রিস্টিন

28.02.2017 | 02:25

সাশা

বিষণ্ণতা একটি মানসিক অবস্থা যা আমাদের জীবনকে দমন করে, আমাদের নিজেদের হতে বাধা দেয় এবং বেশ কয়েকটি বৈশিষ্ট্যযুক্ত লক্ষণ দ্বারা অভিজ্ঞ হয়।

বিষণ্নতার বিভিন্ন প্রকাশ:

1. মন খারাপ;
2. একজন ব্যক্তি শরীরের অভ্যন্তরীণ ব্যথা অনুভব করেন;
3. মস্তিষ্ক আপনার চিন্তা সঠিকভাবে গঠন করতে পারে না;
4. একটি চিন্তা একজন ব্যক্তির দখল নিতে পারে এবং মাথার মধ্যে গভীরভাবে প্রোথিত হতে পারে, উদ্বেগ এবং উদ্বেগ তৈরি করতে পারে;
5. একজন ব্যক্তি, আগের মতো, মানুষের ইঙ্গিত এবং তারা তাকে কী জানাতে চায় তা বুঝতে পারে না;
6. একজন ব্যক্তি অন্য মানুষের আবেগ অনুভব করেন না;
7. আলাদা করা;
8. ধ্রুব হতাশাবাদ;
9. উদাসীনতা এবং জীবনের অর্থের ক্ষতি;
10. মানুষের অবিশ্বাস, মানুষের কাছ থেকে নিজেদের রক্ষা করার ইচ্ছা;
11. ব্যক্তি শত্রুতার সাথে সবকিছু গ্রহণ করে এবং অত্যধিক খিটখিটে হয়;
12. অনুভূতি যে জীবন শেষ;
13. আত্মঘাতী কল্পনা;
14. এমনকি তুচ্ছ পরিস্থিতিতেও নিজের এবং নিজের কাজের জন্য দায়িত্ব এড়ানো;
15. জীবনের আনন্দের প্রতি উদাসীনতা;
16. একজন ব্যক্তি নিজেকে সবকিছুর জন্য দোষারোপ করে এবং স্ব-পতাকাবাজিতে নিযুক্ত হন।

এই সমস্ত লক্ষণগুলি এমনভাবে প্রভাবিত করে যে একজন ব্যক্তি এমনকি হজমের সমস্যা বা মাথাব্যথা অনুভব করতে পারে।

চেহারা জন্য কারণ

কারণসমূহবিষণ্নতা (সচেতনতার স্তরের উপর নির্ভর করে):

• খাদ্য;
• ব্যাহত রুটিন, ঘুম বঞ্চনা;
• আপনার কার্যকারণ এবং অযৌক্তিক প্রত্যাশা;
• দায়িত্ব
• সমস্যা এড়ানো;
• self-flagellation;
• নেতিবাচক চিন্তা;
• অন্যদের বিচার করা;
• অন্যদের পরিবর্তন করার চেষ্টা;
• অন্যদের খুশি করার চেষ্টা করা;
• নিজেকে অন্যদের সাথে তুলনা করা;
• অন্যদের থেকে নিজেকে আলাদা করা;
• মানুষ/জিনিসের প্রতি সংযুক্তি;
• ফলাফলের উপর নির্ভরতা;
• খারাপ সামাজিক বৃত্ত - অচেতন মানুষ, শক্তি ভ্যাম্পায়ার (শক্তি ভ্যাম্পায়ার সম্পর্কে আরো);
• ভবিষ্যতের ঘটনাগুলির মডেলিং;
• এমন কিছু নিয়ে উদ্বিগ্ন যা এখনও ঘটেনি;
• আপনি পছন্দ করেন না এমন কাজ করা।

15টি দরকারী উপলব্ধি

আসুন মনোবৈজ্ঞানিকদের কাছ থেকে 15 টি টিপস দেখি কীভাবে আপনি নিজেই বিষণ্নতা থেকে মুক্তি পাবেন।

1. আপনি এখন যেমন আছেন নিজেকে গ্রহণ করুন

এড়ানোর দরকার নেই খারাপ অবস্থাএবং এটির সাথে লড়াই করুন, এটি আপনাকে আরও খারাপ বোধ করে।

আপনি সংগ্রাম করেন এবং এর ফলে আপনার এবং আপনার সামাজিক দক্ষতার ক্ষতি হয়।

আপনি যদি খারাপ লাগাকে প্রতিরোধ করেন এবং এটি এড়াতে চেষ্টা করেন তবে এটি আরও খারাপ হয়।

আপনি এটা বাস করতে হবে!

বিষণ্নতা স্বাভাবিক।

বিশেষ করে যারা স্ব-উন্নয়নে নিযুক্ত, কাজ করে, পর্যাপ্ত ঘুম পায় না, সমস্ত পুরুষ এবং মহিলাদের জন্য - এটি আপনার বৃদ্ধির অংশ, আপনার পথ।

এবং সে যত তাড়াতাড়ি আসে তত তাড়াতাড়ি চলে যায়।

নিজেকে বলুন: এটা কি এটা. এটা অপ্রীতিকর হতে পারে, কিন্তু এটা সব অস্থায়ী এবং পাস হবে! আমি এগিয়ে যাব।

এবং বিষণ্নতার জন্য আপনাকে আর একজন মনোবিজ্ঞানীর সাহায্যের প্রয়োজন নেই।

2. আপনার ফোকাসকে অন্যান্য ক্রিয়াকলাপে পুনঃনির্দেশ করুন: উদাহরণস্বরূপ, জিমে ব্যায়াম করুন

একটি বিরতি নিন, আপনার ফোকাসকে বিষণ্নতা থেকে অন্যান্য ক্রিয়াকলাপে পুনঃনির্দেশিত করুন, যেমন:

• শরীর চর্চা;
• সাঁতার;
• বাইক চালানো;
• যাত্রা;
• পড়ার বই.

সম্পূর্ণরূপে এবং সম্পূর্ণরূপে নিজেকে অন্য কার্যকলাপে নিমজ্জিত করুন, আপনার ফোকাস এটিতে স্থানান্তর করুন।

কিছুক্ষণ পরে, যে সমস্যাটি আগে আপনাকে তাড়িত করেছিল তা তুচ্ছ এবং আপনার মনোযোগের সম্পূর্ণ অযোগ্য বলে মনে হবে।

এইভাবে আপনি কীভাবে হতাশা থেকে বেরিয়ে আসবেন এবং নিজেকে বিশ্বাস করবেন সে সম্পর্কে আপনার উদ্বেগগুলি বন্ধ করবেন।

তাই কার্যকর পরামর্শমনোবিজ্ঞানীরাও শেয়ার করেন।

3. ইতিবাচক আবেগকে কম আঁকড়ে ধরুন, সেগুলি হারাতে ভয় পাবেন না

কিভাবে এটি উপলব্ধি এবং বাস্তবায়ন:

• আবেগগতভাবে নিখুঁত হওয়ার চেষ্টা করবেন না. ইতিবাচক আবেগকে আঁকড়ে ধরে এবং সেগুলি ধরে রাখার চেষ্টা করার মাধ্যমে, বাস্তবতা এবং যা ঘটছে তার প্রতি আপনার অভ্যন্তরীণ প্রতিরোধ বাড়বে।
• আপনি যখন প্রতিরোধখারাপ আবেগ চেহারা, আপনি শুধুমাত্র তাদের চেহারা তীব্র.
• গ্রহের সব মানুষই আবেগ, ভাগ্য তাড়া করছে- যা আসে এবং যায় এবং অস্থায়ী। এবং যা চিরস্থায়ী তার জন্য এটি একটি অন্তহীন দৌড়।
• যদি আপনি এতটা কাঁপতে না পারেন এবং ইতিবাচক আবেগে আনন্দিত হন, তাহলেই আপনি বিষণ্ণতায় কম ভুগবেন এবং আপনি নেতিবাচক আবেগ দ্বারা এতটা প্রভাবিত হবেন না।
• আপনি যখন আবেগের শিখরে থাকেন, শুধু ইতিবাচক আবেগ উপভোগ করুন এবং সচেতন থাকুন যে এটি চিরকাল স্থায়ী হবে না।

এটি উপলব্ধি করা আপনার নিজের থেকে কীভাবে দীর্ঘায়িত বিষণ্নতা থেকে বেরিয়ে আসা যায় সে সম্পর্কে আপনার প্রশ্নের উত্তর দেবে।

4. যেকোনো সামাজিক জায়গায় যান এবং নতুন লোকের সাথে কথা বলুন: আপনার সমস্যা শেয়ার করুন এবং তাদের আপনাকে সাহায্য করুন

এই সচেতনতার সুবিধা এবং বৈশিষ্ট্যগুলি কী কী?:

1. আপনি সেখানে হাহাকার করতে যান না, আপনি সেখানে যান যাতে অন্যরা আপনাকে সাহায্য করে এবং আপনার সাথে কাজ করে।
2. আপনি সেখানে যান আপনার মাধ্যমে মানুষের কাছ থেকে অন্যান্য ইতিবাচক আবেগ গ্রহণ করতে প্রস্তুত।
3. আপনি শুধুমাত্র ইতিবাচক ব্যক্তিদের উপর ফোকাস করেন, এবং অন্যদের প্রতি মনোযোগ দেবেন না এবং তাদের দেখতে পাবেন না।
4. আপনি যখন অন্যদের আপনাকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করার অনুমতি দেন, তখন ভয়, উদ্বেগ এবং সমস্ত নেতিবাচক আবেগ দমন করা হয়।

আপনি যখন আপনার কোম্পানিতে লোকেদের আমন্ত্রণ জানান এবং তাদের ইতিবাচক উপায়ে আপনাকে সাহায্য করার অনুমতি দেন, তখন তারা আপনার চারপাশে বিশেষ অনুভব করে।

একজন পুরুষ, মেয়ে বা প্রিয়জনকে কীভাবে বিষণ্নতা থেকে বেরিয়ে আসতে সাহায্য করা যায় সে সম্পর্কে প্রশ্নগুলি খোলা থাকবে যদি ব্যক্তি নিজে সাহায্য না চান এবং আপনাকে এটি না চান।

আপনাকে সবসময় বন্ধু এবং সাহায্যকারীদের উপর নির্ভর করতে হবে না, তবে তাদের জন্য সেখানে থাকুন।

শুধু লোকটিকে বলুন: “আমার এমন দুশ্চিন্তা আছে, কাজের চাপ, আমার এইরকম লাগছে। এই পরিস্থিতিতে আমার কি করা উচিত দয়া করে বলুন?"

যেমন মনস্তাত্ত্বিক সাহায্যপ্রিয়জনের সাথে যোগাযোগ করে বিষণ্নতার জন্য বা অপরিচিতআপনাকে পরিষ্কার করে।

সেই সব কথা বলুন যা আপনার সুস্থতাকে খারাপ করে, যেগুলি আপনাকে বিরক্ত করে এবং আপনার মাথায় জমা হয়। এটা সব বেরিয়ে আসা যাক.

5. আপনার শক্তি ক্ষেত্র এবং অনাক্রম্যতা শক্তিশালী করতে ধ্যান কৌশল ব্যবহার করুন

কিভাবে এই কৌশল সঞ্চালন:

1. আরামে পিঠের উপর শুয়ে পড়ুন, চোখ বন্ধ করুন।
2. আপনার উপর ফোকাস বিভিন্ন অংশশরীর, ঘাড়ে, কাঁধে, বাহুতে, বুকে, নিতম্বে, পায়ে। 15 সেকেন্ডের জন্য আপনার শরীরের প্রতিটি অংশে ফোকাস করুন এবং ভেতর থেকে শক্তি আসছে অনুভব করুন।
3. এখন এই শক্তির তরঙ্গ আপনার মাথার উপর থেকে আপনার হিল পর্যন্ত এবং আবার পিছনে সরান। আপনার শরীরে এটি অনুভব করুন, আপনার সময় নিন।
4. এখন আপনার পুরো শরীরকে সামগ্রিকভাবে অনুভব করুন এবং শক্তি ক্ষেত্রটি অনুভব করুন।
5. কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই ক্ষেত্রে আপনার ফোকাস রাখুন.

এই কৌশলটি অনুসরণ করুন এবং আপনি কীভাবে বিষণ্ণতা থেকে বেরিয়ে আসবেন সে সম্পর্কে সবকিছুই জানতে পারবেন। কীভাবে সঠিকভাবে ধ্যান করতে হয় সে সম্পর্কে আপনি আরও শিখতে পারেন।

এই টেকনিকের সুবিধা:

• আপনার শক্তি ক্ষেত্রের ফাঁক সরানো হয়;
• সততা এবং অভ্যন্তরীণ পূর্ণতা একটি অনুভূতি আছে;
• আপনি আপনার ইমিউন সিস্টেম শক্তিশালী, নিরাময় ঘটে.

6. পর্যাপ্ত ঘুম পান এবং আপনার শরীরে প্রচুর শক্তি পেতে 8 ঘন্টা ঘুমান

ভালো ৮ ঘণ্টা ঘুমের উপকারিতা:

• আপনি যখন ঘুমান, আপনি আপনার অত্যাবশ্যক শক্তি পুনরায় পূরণ করেন।
• আপনার অভ্যন্তরীণ সংলাপ বন্ধ আছে.
• একটি স্বপ্নে, আপনার আর উদ্বেগ নেই যা আপনাকে বাস্তবে বিরক্ত করে।
• স্বপ্নে যেমন কোনো ভবিষ্যৎ নেই তেমনি খারাপ অতীতের কোনো অতীত বা স্মৃতি নেই।

ঘুম থেকে আপনার অত্যাবশ্যক শক্তি সম্পূর্ণরূপে পূরণ করতে, একটি রাতের চোখ বেঁধে পরুন। আপনি যখন সম্পূর্ণ অন্ধকারে থাকেন এবং আপনার চোখে একেবারেই কিছু জ্বলজ্বল করে না, ঘুমের পরে শক্তি অনেক গুণ বেশি দেখা যায়।

নিশ্চিত করুন যে আপনি পর্দা দিয়ে জানালাটি বন্ধ করেছেন এবং রাস্তায় কোন রাস্তার আলো জ্বলছে না।

কেন পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ?:

1. যখন আপনি যথেষ্ট ঘুমান না, তখন আপনার মানসিকতা আরও ভঙ্গুর হয়।
2. যে ব্যক্তি সমাজে পর্যাপ্ত ঘুম পায় না সে নেতিবাচকতার দ্বারা বেশি প্রভাবিত হবে; সে সহজেই পরিস্থিতি এবং সর্বোপরি নিজের উপর নিয়ন্ত্রণ হারাবে।
3. এইভাবে, একটি খারাপ অভিজ্ঞতা মনের মধ্যে একত্রিত হয়, যা একজন ব্যক্তির মধ্যে এই নেতিবাচক অভিজ্ঞতা বন্ধ করার এবং এড়ানোর আকাঙ্ক্ষা তৈরি করে।
4. পরে এর ফলে অভ্যন্তরীণ ব্যথা হতে পারে। অতএব, কীভাবে নিজেকে বিষণ্নতা থেকে বেরিয়ে আসতে সাহায্য করা যায় সে সম্পর্কে চিন্তা কম করার জন্য পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

7. ভবিষ্যৎকে প্রজেক্ট করবেন না এবং অতীত থেকে ফোকাস সরিয়ে ফেলুন: আপনার এখন যা আছে তা নিয়ে কাজ করুন

যখন একজন ব্যক্তি ভবিষ্যতের ইভেন্টগুলিতে মনোনিবেশ করেন, তখন তিনি এখন মুহূর্তটি হারিয়ে ফেলেন এবং সেই মানসিক অনুমানগুলিতে থাকেন যা সম্ভবত ঘটবে না।

উপরন্তু, ভবিষ্যতের অভিক্ষেপের কারণে, চেতনায় একটি ফাঁক, একটি অতল গহ্বর তৈরি হয়।

আপনি সর্বদা বর্তমান সময়ের সাথে মানিয়ে নিতে পারেন, তবে মনের অনুমানগুলির সাথে মানিয়ে নেওয়া যেমন অসম্ভব - ঠিক তেমনি ভবিষ্যতের সাথে মানিয়ে নেওয়া অসম্ভব।

তারা যে বলে তা অকারণে নয়: "সমস্যাগুলি যখন উঠবে আমরা সমাধান করব।"

কীভাবে আপনার নিজের গভীর বিষণ্নতা থেকে বেরিয়ে আসা যায় সে সম্পর্কে প্রশ্নগুলি বন্ধ করতে সর্বদা বর্তমান মুহুর্তে থাকুন।

8. যারা জীবনের প্রতি আবেগ হারিয়ে ফেলেছেন এবং এটিকে অর্থহীন হিসাবে দেখেছেন তাদের জন্য চাবিকাঠি

• অনেক সুখী মানুষ ইতিমধ্যে বুঝতে পেরেছে যে জীবন অর্থহীন।
  আপনি একমাত্র অনন্য ব্যক্তি নন যিনি এখানে এসেছেন। তুমি বিশেষ নও!
• কেবল সুখী লোকেরা তাদের মাথায় একটি বোঝার সাথে খুশি হওয়ার পছন্দ করেছে: “জীবন অর্থহীন! হা হা! আচ্ছা ঠিক আছে! আসুন মজা করা চালিয়ে যাই এবং এগিয়ে যাই!"
• জীবন কি আপনার জন্য অর্থহীন হয়ে গেছে? তাই পাগল জিনিসগুলি করুন, নতুন উচ্চতায় পৌঁছান। আপনি জীবনের আবেগ এবং অনুপ্রেরণা সম্পর্কে আরও পড়তে পারেন।
• জীবনে সর্বদা একটি লক্ষ্য রাখুন, আপনি জীবন থেকে কী চান তা জানুন। অন্যথায়, মহাবিশ্ব আপনাকে শক্তি দেবে না, কারণ আপনার কোন লক্ষ্য নেই এবং আপনি কিছুই উপলব্ধি করতে চান না।
• সঙ্গে মানুষের মধ্যে বড় লক্ষ্যসর্বদা অনেক আবেগ, শক্তি এবং প্রেরণা।

নিজেকে বিশেষ শিকারে পরিণত করবেন না, এগিয়ে যাওয়ার জন্য একটি পছন্দ করুন এবং যখন আপনার কিছু করার শক্তি নেই তখন কীভাবে আপনার নিজের বিষণ্নতা থেকে মুক্তি পাবেন তা নিয়ে আর চিন্তা করবেন না।

9. এমনকি নেতিবাচকতার মধ্যেও সুবিধাগুলি সন্ধান করুন, আপনার মনকে প্রশিক্ষিত করুন যে কোনও সমস্যাকে ঠাট্টা এবং মজাতে পরিণত করতে

নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: আমি আমার পরিস্থিতিতে প্রয়োগ করতে পারি এমন সুবিধাগুলি কোথায়?

প্রথম নজরে আপনার জন্য বাধা বলে মনে হচ্ছে এমন সুবিধাগুলি দেখুন।

এর একটি উদাহরণ তাকান.

• আমি শুধু একটি করুণ হতাশা আছে, এবং কারো মাথার উপর ছাদ নেই এবং খাওয়ার কিছুই নেই। আমি প্রচুর পরিমাণে বাস করি।
• আমি চমৎকার পরিবেশে বাস করি, আমার কাছে সব আধুনিক সুযোগ-সুবিধা, ইন্টারনেট, বিদ্যুৎ, গরম এবং আছে ঠান্ডা পানি. হ্যাঁ, আমিই সবচেয়ে সুখী মানুষ।
• আমার আছে সুস্থ শরীর, এবং এখানে আমি জীবন সম্পর্কে অভিযোগ করছি। কিন্তু পা ছাড়া মানুষ আছে, এবং তারা এখনও সুখী.

যেকোন সমস্যাকে কৌতুক এবং মজাতে পরিণত করতে শিখুন এবং এর মাধ্যমে আপনি কীভাবে একজন মহিলা বা পুরুষ হিসাবে আপনার নিজেরই হতাশা থেকে বেরিয়ে আসবেন সে সম্পর্কে আপনার প্রশ্নের সমাধান করবেন।

আপনি নেতিবাচকভাবে উপলব্ধি করা সবকিছু সবসময় ইতিবাচক উপায়ে দেখা যেতে পারে। আপনার মনকে প্রশিক্ষিত করুন যেকোন সমস্যাকে প্রতিফলিতভাবে একটি কৌতুক এবং মজাতে পরিণত করতে।

কিভাবে এটি বাস্তবায়ন করা যায়

1. নিজে হাসুন।
2. আপনি কিভাবে বাজেভাবে হাসতে শিখুন.
3. আপনি কীভাবে ভুক্তভোগীর ভূমিকা পালন করার চেষ্টা করেন তা দেখে হাসুন।
4. নেতিবাচক জিনিসগুলির মধ্যেও সুবিধাগুলি খুঁজে পেতে শিখুন।

এই উপলব্ধিগুলি বাস্তবায়ন করুন এবং কীভাবে দ্রুত হতাশা থেকে বেরিয়ে আসা যায় তা নিয়ে আর চিন্তা করবেন না।

10. কিছু তাজা বাতাস পেতে প্রায়ই ঘর থেকে বের হন।

কেন শ্বাস নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ খোলা বাতাস এবং বাইরে যান:

1. ইমিউন সিস্টেম শক্তিশালীকরণ;
2. স্নায়ুর জন্য শিথিলকরণ এবং শান্তি;
3. এটি ভাল ঘুম প্রচার করে;
4. রক্ত সরবরাহ ভাল হয়;
5. শরীরে বিপাক ত্বরান্বিত হয়;
6. দীর্ঘ হাঁটা ক্ষুধা বাড়ায়;
7. ছিদ্র খোলে, ত্বকে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।

করলে ভালো হবে হাইকিংএক জায়গায় নিশ্চল বসে থাকার চেয়ে।

আপনার সন্তান যদি বাড়িতে অনেক বসে থাকে, তবে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে সে সবসময় থাকে খারাপ অনুভূতি. মনে রাখবেন যে তাকে আরও প্রায়ই তাজা বাতাসে শ্বাস নিতে হবে এবং আপনার মেয়ে বা ছেলেকে কীভাবে বিষণ্নতা থেকে বেরিয়ে আসতে সাহায্য করবেন সে সম্পর্কে আর প্রশ্ন করবেন না।

11. বিজ্ঞ তাওবাদীরা যা নিয়ে এসেছেন: "না করার" অবস্থা

1. কার্যকলাপের মধ্যে আপনার নিষ্ক্রিয়তার এই সময়টি কল্পনা করুন:যখন আপনি সক্রিয়ভাবে আপনার ব্যবসা করছেন এবং তারপর আপনি সবকিছু ছেড়ে দেন। আপনি যখন কিছু করতে চান না এমন একটি অবস্থার কথা কল্পনা করুন: আপনি বন্ধুদের সাথে দেখা করতে চান না, আপনি কোথাও যেতে চান না - না কাজ করতে, না পড়াশোনা করতে।
2. এবং আপনাকে এই অবস্থা থেকে বের হতে হবে না. আপনি যদি কিছু করতে না চান তবে আপনাকে কিছু করতে হবে না। এবং আপনি যখন কেবল এই পয়েন্টগুলি অনুসরণ করেন তখন বাড়িতে বিষণ্নতার জন্য আপনার আর সাহায্যের প্রয়োজন নেই।
3. আপনি শুধু এই না-করুন. আপনি এই অবস্থায় নিজেকে বিনোদন দেওয়ার চেষ্টা করবেন না। উদাহরণস্বরূপ, কম্পিউটার গেমগুলিতে আটকে যাওয়ার দরকার নেই।
4. আপনিও সকালে গোসল করতে যান, স্বাভাবিকভাবে ঘুমান, কোথাও হাঁটতে বের হন, কিন্তু এটি কিছু পাওয়ার জন্য ইচ্ছাকৃতভাবে কিছু করছে না.
5. যদি এই অবস্থায় আপনি কিছু করতে শুরু করেন এবং অনুভব করেন: " এটি আপনার এবং এটিই সেই লক্ষ্য যা আপনি ভিতর থেকে চেষ্টা করতে চান।", তাহলে আপনি চেষ্টা করতে পারেন।
6. আপনি যদি এটি দ্বারা চেপে অনুভব করেন, তাহলে এটি আপনার বিকল্প নয়।

এটি এমন একটি পর্যবেক্ষণমূলক হাইবারনেশন। আপনি এই অ-করতে পড়েন এবং শুধু নিজের দিকে তাকান। এটি মনে রাখবেন এবং কীভাবে আপনার নিজের উপর তীব্র বিষণ্নতা থেকে বেরিয়ে আসবেন সে সম্পর্কে সবকিছু জানুন।

12. বিষণ্নতা আপনাকে যা করতে বলে তার বিপরীত এবং বিপরীত করুন।

এটা কিভাবে জীবনে প্রয়োগ করবেন

1. আপনি যদি জেগে ওঠেন এবং ভাবেন, "আমি সম্ভবত সারাদিন বিছানায় থাকব," তাহলে এখন আপনি বিপরীত করছেন!
2. আপনি হতাশার কথা শুনবেন না, অন্যথায় এটি সর্বদা আপনার উপর ক্ষমতা থাকবে।
3. আমি আপনাকে উত্সাহিত করছি, বিপরীতে, আপনার বন্ধুদের কল করতে বা প্রকৃতির কোথাও বেরিয়ে যেতে।
4. এটি যেভাবে শোনাই না কেন এবং আপনি যতই বিপরীত চান না কেন, আপনাকে বাড়ি থেকে বের হতে বাধ্য করতে হবে।
5. আপনি একটি মহান সময় হতে পারে! কে জানে? কিন্তু আপনি কখনই জানতে পারবেন না যদি না আপনি আপনার শর্তকে চ্যালেঞ্জ করেন। এইভাবে, আপনি আর এটি নিয়ে চিন্তা করবেন না এবং উদাসীন হয়ে উঠবেন।

এই নিয়মগুলি অনুসরণ করুন এবং মনে রাখবেন।

তাদের অনুসরণ করে, উদাহরণস্বরূপ, জন্ম দেওয়ার পরে একজন মহিলা কীভাবে প্রসবোত্তর বিষণ্নতা থেকে নিজেরাই বেরিয়ে আসবেন সে সম্পর্কে প্রশ্নের উত্তর দেবেন। অথবা লোকটি আনন্দ করবে এবং নিজেকে খুঁজে পাবে।

কিভাবে এটা কাজ করে

• যদি প্রতিবার বিষণ্নতা দেখা দেয় তবে আপনি কেবল এটি মেনে চলেন, এটা আপনার জন্য আরও শক্তিশালী এবং খারাপ হয়ে উঠবে। আপনি এই কণ্ঠস্বর শুনতে অবিরত, আপনি আরো খারাপ এবং খারাপ অনুভব করতে হবে. কেন তোমার এটা দরকার?
• তাই ইতিবাচক জিনিসগুলি করা শুরু করুন যাতে আপনি একটি ইতিবাচক ফলাফলের জন্য প্রস্তুত হতে পারেন।!
  উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি নেতিবাচক কাজ করতে থাকেন তবে ইতিবাচক ফলাফলের আশা করা বোকামি হবে।

এটি মাথায় রেখে, আপনি কীভাবে একজন ব্যক্তিকে হতাশা থেকে বেরিয়ে আসতে সহায়তা করবেন সে সম্পর্কে আপনি সবকিছুই জানতে পারবেন।

13. কখনই অন্যের কাছে করুণার জন্য জিজ্ঞাসা করবেন না

তুমি কি বলছো তোমার খারাপ লাগছে? এটা আরও খারাপ হতে পারে!

নিজেকে ন্যায়সঙ্গত করবেন না এবং দুঃখিত বোধ করবেন না।

পদক্ষেপ গ্রহণ করুন! আয়ত্ত করা!

বিষণ্নতার জন্য আপনার মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাহায্যের প্রয়োজন নেই।

প্রতিকূলতা সত্ত্বেও আপনার নিজের কাজ!

কঠিন চেষ্টা!

এটিকে একটি যাত্রা হিসাবে দেখুন যেখানে আপনি এখনকার চেয়ে আরও শক্তিশালী হতে শিখবেন।

14. নিজেকে মিষ্টি অস্বীকার করবেন না: বিশেষ করে যারা আগে ডায়েট করেছেন

এটি বিশেষত তাদের জন্য করা দরকার যারা ডায়েটে ছিলেন এবং নিজেরা সবকিছু অস্বীকার করেছিলেন।

আপনি যখন খারাপ বোধ করছেন, তখন মিষ্টি খাওয়াতে কোনও ভুল নেই।

খাদ্য নেতিবাচকভাবে অবস্থা প্রভাবিত করে।

আপনি যদি এটি পছন্দ করেন এবং চান তবে নিজেকে গুডিজ এবং মিষ্টি দিয়ে প্রশ্রয় দিন।

এই ভাবে, আপনি নিজের জন্য যত্ন দেখান এবং আপনার স্বাদ কুঁড়ি একটি বৈসাদৃশ্য প্রদান.

আপনি জীবনের স্বাদ অনুভব করেন।

আপনি যদি আপনার স্বামী বা স্ত্রীকে বিষণ্নতা থেকে মুক্তি পেতে কীভাবে সাহায্য করবেন তা নিয়ে ভাবছেন, তবে সেই ব্যক্তির সাথে মিষ্টি কিছু ব্যবহার করুন।

উদাহরণস্বরূপ, আমি নিজেকে কী আচরণ করতে পছন্দ করি?:

• বায়বীয় চকোলেট;
• কলা;
• দই;
• সুস্বাদু কাপ কেক;
• কেক;
• কনডেন্সড মিল্ক দিয়ে রুটি।

15. যতক্ষণ না আমরা বুঝতে পারি যে আমাদের আর এটির প্রয়োজন নেই ততক্ষণ পর্যন্ত দুঃখ-কষ্টের প্রয়োজন।

1. পরিস্থিতি হল যে এটি কঠিন জীবন পরিস্থিতিতে সঙ্গে মানুষনিজেদের যত্ন নেওয়া শুরু করার সম্ভাবনা অনেক বেশি।
2. সবচেয়ে মরিয়া পরিস্থিতিতে, একজন ব্যক্তি অনুসন্ধান শুরু করতে পারেন:নিজেকে অনুসন্ধান করা এবং দুঃখ এবং জীবনের অর্থ খুঁজে পাওয়া। একটি নিয়ম হিসাবে, এটি গভীরভাবে ধ্বংসপ্রাপ্ত লোকেরা যারা নিজেদের যত্ন নিতে শুরু করে।
3. যারা ভালো করছে, সম্ভবত, তাদের নিজস্ব চিন্তাভাবনা দিয়ে তাদের মঙ্গল নিয়ে প্রশ্ন তুলতে চাইবে না। "কেন এমন কিছু নষ্ট করবেন যা আপনাকে আনন্দ দেয়?" - একজন ব্যক্তির মনে অনিচ্ছাকৃতভাবে প্রদর্শিত হয়।
4. দুর্ভোগ প্রয়োজনীয় কারণ এটি পরিস্থিতি তৈরি করেযেখানে একজন ব্যক্তি আর থাকতে পারে না। তারপর ব্যক্তিটি দৌড়াতে, সরানো এবং সমাধানগুলি সন্ধান করতে শুরু করে।
5. কিছু খোলা নতুন বিশ্ব, নিজেকে নতুন এবং তাদের জীবন পরিবর্তন. কেউ কেউ আনন্দ এবং বিভিন্ন ধরনের আসক্তিতে অদৃশ্য হয়ে যায়।
6. কোন কিছুই আমাদের কষ্ট এবং ভয়ের মত বেড়ে উঠতে সাহায্য করে না.
7. ততক্ষণ পর্যন্ত কষ্টের প্রয়োজনযতক্ষণ না আমরা বুঝতে পারি যে আমাদের আর তাদের প্রয়োজন নেই। এটি মনে রাখবেন, এবং আপনি কীভাবে বিষণ্নতা থেকে মুক্তি পাবেন সে সম্পর্কে আপনার প্রশ্নগুলি বন্ধ করে দেবেন।

জ্ঞানী কথা

একজন ব্যক্তির কাছ থেকে উদ্ধৃতি।

"জীবন এবং মৃত্যুর প্রায় দ্বারপ্রান্তে বেশ কয়েক মাস কাটিয়ে, আমার মনে আছে যে আমার মুখে হাসি নিয়ে শহরের রাস্তায় হাঁটছি এবং সবেমাত্র এই শব্দগুলি উচ্চারণ করতে পারি: "আমি কামনা করছি যে আপনি সকলের কষ্ট পাবেন," যেখানে আমি বোঝাতে চেয়েছিলাম "আমি চাই আপনি সকলে সেই সত্য উপহারটি উপলব্ধি করুন যে বেদনা এবং কষ্ট আমাদের নিয়ে আসে এবং এইভাবে তাদের থেকে নিজেদেরকে মুক্ত করুন।"

পরবর্তীকালে, অন্যদের কঠিন জীবনের প্রতি আমার মনোভাব ভিন্ন হয়ে ওঠে।

আমি কারো কষ্টে ভয় পাওয়া বন্ধ করে দিয়েছি।

ব্যথা, হতাশা এবং যন্ত্রণা যে মহান মূল্য নিয়ে আসে তা বোঝার জন্য, আমি একজন ব্যক্তিকে এটি অনুভব করার অনুমতি দিই এবং যদি আমার এমন একটি সুযোগ থাকে তবে তাকে এই কষ্টের (উৎসটির দিকে) আরও গভীরে নির্দেশিত করি।

আমার জীবনের দিকে তাকিয়ে আমি বলতে পারি যে আমি সব রোগ নিয়ে সুখী, শক রাষ্ট্র, অভিজ্ঞতা এবং "ব্যর্থতা" যে আমার ছিল.

তারাই আমাকে সবচেয়ে বেশি সাহায্য করেছে।"

এখানেই শেষ. এখন আপনি নিজেই বিষণ্নতা থেকে বেরিয়ে আসার বিষয়ে সবকিছু জানেন।

হতাশা একটি মোটামুটি সাধারণ রোগ যা প্রায়শই বিভিন্ন প্রকাশে ঘটে। এটি বয়স এবং লিঙ্গ নির্বিশেষে যে কেউ উপস্থিত হতে পারে। অন্যান্য পরিস্থিতির কারণেও মানসিক অবক্ষয় ঘটতে পারে।

বিষণ্ণতা কী তা বুঝতে পারেন, কীভাবে নিজে থেকে বিষণ্নতা থেকে বেরিয়ে আসা যায়, সম্ভবত রোগের লক্ষণ, লক্ষণ এবং কারণগুলি সনাক্ত করে। সব পরে, এমনকি প্রথম নজরে সুস্থ মানুষএই লুকানো রোগ সংবেদনশীল হতে পারে.

বিষণ্নতা হিমায়িত ভয়।

সিগমুন্ড ফ্রয়েড

বিষণ্নতা এবং এর প্রকারগুলি

যখন কঠিন বা দুঃখজনক পরিস্থিতি দেখা দেয়, তখন একজন ব্যক্তি মানসিক ভারসাম্য থেকে পড়ে যায় এবং একটি মানসিক ভাঙ্গন ঘটে, যা প্রতিদিন আরও খারাপ এবং জটিল হয়ে ওঠে। এর ফলস্বরূপ, তিনি এমন এক বিষণ্ণ অবস্থায় পড়েন যা আর একা একা মোকাবেলা করা সম্ভব হয় না।

যাইহোক, সবাই এই অসুস্থতাটিকে গুরুত্ব সহকারে নেয় না এবং নিজেরাই এটি থেকে বেরিয়ে আসার চেষ্টা করে না। এই রাষ্ট্র, পরিবর্তে পেশাদারদের দিকে বাঁক. চিকিত্সার আগে, বিষণ্নতা শব্দটি সংজ্ঞায়িত করা গুরুত্বপূর্ণ। এই রোগটি প্রায়শই একজন ব্যক্তির স্বল্পমেয়াদী সাবডিপ্রেসিভ অবস্থার জন্য ভুল হয়, যা প্রায়শই মানুষের মধ্যে পরিলক্ষিত হয় এবং কিছু প্রভাবের অধীনে বিষণ্নতায় পরিণত হতে পারে।

বিষণ্ণতা একটি গুরুতর এবং জটিল মানসিক রোগ যা একটি হতাশাগ্রস্ত অবস্থা এবং মানসিক ভারসাম্য হারানোর দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। নেতিবাচক আবেগ. আত্ম-সম্মান হ্রাস, উদ্যোগের অভাব এবং ক্লান্তির সূত্রপাত নিয়মিতভাবে একজন ব্যক্তিকে বিষণ্নতার লক্ষণে জর্জরিত করে।

বিষণ্নতার বিভিন্ন প্রকার এবং ধরন রয়েছে, তবে সবচেয়ে সাধারণ হল:

1. প্রিয়জনের হারা।দুঃখজনক পরিস্থিতির ঘটনা নিঃসন্দেহে প্রভাবিত করে মানসিক অবস্থাব্যক্তি প্রিয়জনের মৃত্যুর পর, প্রত্যেকে এই শোককে ভিন্নভাবে অনুভব করে। এবং এই ধরনের ক্ষতি সহ্য করার জন্য, প্রত্যেকের একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ সময় প্রয়োজন। শক এবং অসাড়তা পাসের পরে, বিষণ্নতার একটি সময় শুরু হয়, যা তীব্র অভিজ্ঞতা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। এটি কমপক্ষে তিন মাস স্থায়ী হয়। একই সময়ে, একজন ব্যক্তি অসহায়ত্ব, রাগ, হতাশা এবং অপরাধবোধ অনুভব করতে পারে। এই ধরনের সময়কালে, রোগীর একা থাকা উচিত নয় এবং নিজের মধ্যে প্রত্যাহার করা উচিত নয়।
2. প্রসবের বিষণ্নতা.প্রায় তিন মাস স্থায়ী হতে পারে। কারণটি হতে পারে একজন মায়ের দায়িত্বের জন্য অপ্রস্তুততা এবং একটি শিশুর যত্ন নেওয়া এবং লালন-পালনের সাথে জড়িত অসুবিধাগুলির জন্য। এটি তার মায়ের সাথে সন্তানের বন্ধনকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। যখন প্রথম লক্ষণগুলি উপস্থিত হয়, তখন আপনার একজন মনোবিজ্ঞানীর সাথে যোগাযোগ করা উচিত যাতে তিনি শিশু এবং তার মায়ের মধ্যে সংযোগ স্থাপন করতে এবং অযৌক্তিক ভয় কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করতে পারেন।
3. প্রেম বিষণ্নতা.এই ধরনের বিষণ্নতা একটি দীর্ঘমেয়াদী সম্পর্কের অবসানের পরে ঘটে যা অন্ততপক্ষের একটির প্রেমের উপর ভিত্তি করে ছিল। প্রধান ওষুধ হবে সময় এবং সমর্থন, কার্যক্রমের পরিবর্তন।
4. শরতের বিষণ্নতা।এই অবস্থা এমন লোকদের প্রভাবিত করে যাদের ঋতু পরিবর্তন সহ্য করতে অসুবিধা হয়, এবং আবহাওয়ার অবস্থাশরতের আবহাওয়া। তাদের পক্ষে নতুন জলবায়ুর সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া এবং তাদের শাসনের সাথে মানানসই করা কঠিন। হালকা থেরাপি ব্যবহার করে চিকিত্সা করা হয়।
5. অ্যালকোহল বিষণ্নতা।কষ্টভোগী মানুষের জন্য প্রাসঙ্গিক অ্যালকোহল আসক্তি, অ্যালকোহলযুক্ত পণ্যের দীর্ঘায়িত এবং নিয়মিত ব্যবহারের ফলে। বিশেষজ্ঞরা দুটি জাত সনাক্ত করেন। প্রথমটি দেখা যায় যখন একটি আসক্তি থাকে যা রোগী ছেড়ে দিতে চায়। হ্যাংওভার পর্যায় শুরু হলে দ্বিতীয়টি উপস্থিত হয়।

গুরুত্বপূর্ণ !
বিষণ্নতার ধরন যাই হোক না কেন, যে কোনও ক্ষেত্রে বিশেষজ্ঞদের সাহায্য নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। সর্বোপরি, বিষণ্নতার সূত্রপাত এবং এর গভীর এবং গুরুতর পর্যায়ের মধ্যে একটি সূক্ষ্ম রেখা রয়েছে।

বিষণ্নতার কারণ

বিষণ্নতাজনিত ব্যাধি বিভিন্ন কারণে ঘটতে পারে এবং বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই এটি একটি সংমিশ্রণ। সাধারণত এটি এমন একটি জটিল কারণ যা একজন ব্যক্তিকে প্রভাবিত করে যা পরবর্তীতে বিষণ্নতার দিকে পরিচালিত করে সকলে সমানমাধ্যাকর্ষণ এই কারণগুলি মনস্তাত্ত্বিক, সামাজিক বা জৈবিক হতে পারে।

মহিলা এবং পুরুষরা বিষণ্নতার জন্য সমানভাবে সংবেদনশীল, এবং কীভাবে নিজেরাই এই পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসবেন তা উভয় লিঙ্গের জন্যই প্রাসঙ্গিক।

পুরুষদের মধ্যে হতাশার কারণ

পুরুষ হতাশার কারণ হতে পারে:

• নিম্ন সামাজিক অবস্থা, যেখানে আর্থিক সম্পদের অভাব রয়েছে;
• সেবায় ব্যর্থতা নিম্ন স্তরেরমজুরি এবং কর্মজীবন বৃদ্ধির অভাব;
• সঙ্গে যুক্ত কঠিন শর্ত শ্রম কার্যকলাপপুরুষ;
• দায়িত্ববোধের বৃদ্ধি;
• পরিবার এবং বন্ধুদের কাছ থেকে সমর্থনের অভাব।

পুরুষরা খুব কমই বিষণ্নতা প্রকাশ করে; একটি নিয়ম হিসাবে, এই ধরনের পরিবর্তনগুলি মহিলা আত্মীয়দের দ্বারা লক্ষ্য করা যায়: স্ত্রী, মা বা বোন।

মহিলাদের মধ্যে হতাশার কারণ

উপরে বর্ণিত কিছু কারণও মহিলাদের বিষণ্নতার কারণ হতে পারে। তবে এখনও, ন্যায্য লিঙ্গের প্রতিনিধিরা আর্থিক সম্পদ এবং কর্মজীবনের সাফল্যকে উল্লেখযোগ্য গুরুত্ব দেয়।

মহিলাদের মধ্যে বিষণ্নতার কারণগুলি অস্থির হরমোনাল গোলক, যা প্রজনন বয়স জুড়ে ক্রমাগত পরিবর্তিত হয়। এই ধরনের মুহুর্তে, আন্দোলন, আক্রমনাত্মকতা, অশ্রুপাত এবং উদাসীনতা ঘটতে পারে। একজন মহিলা গর্ভবতী হলে, বিষণ্নতার কারণ অস্থির সূচক হতে পারে জৈব রাসায়নিক বিশ্লেষণরক্ত.

গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে ব্লুজ দেখা যায় যেমন কারণগুলির কারণে:

• টক্সিকোসিস;
• জীবনধারা পরিবর্তন;
• ডায়েটে কোনো খাদ্য পণ্যের অভাব;
• সন্তানের ভবিষ্যতের পিতার সাথে দ্বন্দ্ব;
• গর্ভাবস্থার পুরো সময় ধরে শরীরের ক্লান্তি জমা হয়।

প্রায়শই, মহিলা লিঙ্গও প্রসবোত্তর বিষণ্নতার জন্য সংবেদনশীল, যার কারণগুলি শরীর এবং শরীরকে তার আগের অবস্থায় ফিরিয়ে দেওয়া, সন্তানের জন্য বড় দায়িত্বের উপস্থিতি, অতিরিক্ত কাজ, দেশে একটি প্রতিকূল পরিবেশ, একটি কঠিন আর্থিক পরিস্থিতি, থাইরয়েড গ্রন্থির প্রদাহ।

এই সমস্ত কারণগুলি প্রসবের পরে একজন মহিলার জীবনকে জটিল করে তোলে, তাকে মনোযোগ দিতে এবং দৈনন্দিন দায়িত্বের সাথে মোকাবিলা করতে বাধা দেয়।

রেফারেন্সের জন্য:
মেনোপজের সময় মহিলারাও বিষণ্নতায় আক্রান্ত হন। শরীরে ধীরগতি অপরিহার্য ফাংশনমহিলা লিঙ্গের মানসিক স্তর হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে, যা নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে সাধারণ অবস্থাশরীর মানসিক কারণেরমেনোপজের সময়, তারা প্রায়ই দীর্ঘায়িত বিষণ্নতার কারণ হয়ে ওঠে। ফর্সা লিঙ্গের পক্ষে বার্ধক্য এবং প্রাক্তন সৌন্দর্য এবং স্বাস্থ্যের ক্ষতি স্বীকার করা কঠিন।

শিশু/কিশোরদের মধ্যে বিষণ্নতার কারণ

শৈশব এবং কৈশোরের বিষণ্নতাও সাধারণ আধুনিক বিশ্ব. শিশুসুলভ চেহারারোগগুলি নির্ধারণ করা আরও কঠিন, যেহেতু এই বয়সে শিশুর পক্ষে তার অবস্থা এবং সংবেদনগুলি বর্ণনা করা এবং গঠন করা এখনও কঠিন।

শৈশব/কৈশোরের বিষণ্নতার কারণগুলির মধ্যে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:

1. মায়ের অভাব বা অনুপস্থিতি।
2. একটি রোগ যা ভ্রূণের বিকাশের সময় ঘটে।
3. পারিবারিক কর্মহীনতা।
4. পিতামাতার পক্ষ থেকে বর্ধিত নিয়ন্ত্রণ বা বিপরীতভাবে, সন্তানকে উপেক্ষা করা।
5. পরিবারে পারস্পরিক বোঝাপড়ার অভাব।
6. একটি অভাব সামাজিক অভিযোজনএবং যোগাযোগ।
7. সন্তানের আগ্রহ এবং ইচ্ছা বিবেচনা করা হয় না।

হরমোনের পরিবর্তনও প্রভাবিত করে কার্যকরী বৈশিষ্ট্য স্নায়ুতন্ত্রযা পরবর্তীতে কিশোরদের বিষণ্নতার দিকে নিয়ে যেতে পারে।

প্রায়শই, এই বয়সে, অপ্রত্যাশিত প্রেম বা যৌন ক্ষেত্রে অভিজ্ঞতার অভাবের কারণে অভিজ্ঞতা এবং কষ্ট হতে পারে।

ভিতরে কৈশোরপিছিয়ে থাকার কারণে মেয়েরা এবং যুবতীরা কম আত্মসম্মানে ভুগতে পারে শারীরিক বিকাশসমবয়সীদের পটভূমিতে। এই মুহুর্তে, অনেকে বিদ্রোহ করে, বাড়ি ছেড়ে চলে যায় বা অবৈধ ড্রাগ এবং অ্যালকোহল ব্যবহার শুরু করে।

মানুষের মধ্যে বিষণ্নতার লক্ষণ ও উপসর্গ

লিঙ্গ এবং বয়স নির্বিশেষে, একটি সংখ্যা আছে সাধারণ উপসর্গরোগের উপস্থিতি চিহ্নিত করা: ঘুমের ব্যাঘাত, উদ্বেগ, মেজাজের পরিবর্তন, হ্রাস চিন্তার করার পদ্ধতি, তন্দ্রা, আগ্রাসন, অতিরিক্ত উত্তেজনা, ইত্যাদি

উপরন্তু, বিষণ্নতা পুরুষ এবং মহিলাদের প্রভাবিত করে বিভিন্ন প্রভাব, যার ফলে এই অবস্থার লক্ষণ ভিন্ন হতে পারে।

পুরুষদের মধ্যে হতাশার লক্ষণ

পুরুষদের মধ্যে বিষণ্নতার প্রধান পরামিতিগুলির মধ্যে রয়েছে:

1. মেজাজ কমে যাওয়া, যাকে বলা হয় হাইপোথাইমিয়া।
2. কম ঘনত্ব।
3. ক্লান্তি, যা একজন মানুষকে একই গতি এবং পরিমাণে প্রয়োজনীয় কাজ করতে বাধা দেয়।
4. ধীর মানসিক ক্রিয়াকলাপ, তথ্য উপলব্ধি করতে এবং এটি প্রক্রিয়া করতে অসুবিধা।
5. ঘুম ও ক্ষুধার ব্যাঘাত।
6. অপরাধবোধের অযৌক্তিক অনুভূতির উপস্থিতি।
7. হতাশার সময় একজন মানুষের জন্য সকালে ঘুম থেকে উঠা কঠিন।
8. আত্মবিশ্বাস এবং কম আত্মসম্মান হারানো।
9. বিপরীত লিঙ্গের প্রতি যৌন আকাঙ্ক্ষা এবং আগ্রহ হ্রাস।
10. ওজন কমানো.
11. কঠিন পরিস্থিতিতে, চিন্তা বা আত্মহত্যার চেষ্টা।

সময়মতো একজন মানুষের মধ্যে এই লক্ষণগুলি লক্ষ্য করা এবং তাকে সাহায্যের হাত দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। প্রায়শই, শক্তিশালী লিঙ্গ এই অসুস্থতা সনাক্ত করতে অভ্যস্ত হয় না।

মহিলাদের মধ্যে বিষণ্নতার লক্ষণ

মহিলাদের বিষণ্নতা সাধারণত অভ্যন্তরীণ এবং বাহ্যিক মানদণ্ড দ্বারা স্বীকৃত হতে পারে। রোগটি আরও গুরুতর আকারে পরিণত হওয়ার আগে প্রাথমিক পর্যায়ে এটি সনাক্ত করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

প্রথমে depressive ব্যাধিনিম্নলিখিত লক্ষণগুলি লক্ষ্য করা যেতে পারে:

1. অবর্ণনীয় এবং কারণহীন উদ্বেগের অবস্থা।
2. বিরক্তি, উত্তেজনা এবং ভয়।
3. সংবেদনশীলতা, অশ্রুসিক্ততা দেখা দেয় এবং চরিত্রের পরিবর্তন আরও খারাপ হয়।
4. একজন মহিলা পুরানো জিনিসের প্রতি আগ্রহ হারিয়ে ফেলেন।
5. হতাশার সময়, একজন মহিলা বেঁচে থাকে না, তবে বিদ্যমান।
6. জীবনীশক্তি হ্রাস, ক্লান্তি, মানসিক পতন।
7. প্রিয়জন বা বন্ধুদের সাথে যোগাযোগ করার কোন ইচ্ছা বা প্রয়োজন নেই।
8. একজন মহিলা যখন হতাশাগ্রস্ত হয়, তখন তার জন্য তার দায়িত্ব এবং গৃহস্থালির কাজগুলি সম্পাদন করা কঠিন।
9. ঘুমের ব্যাঘাত, তন্দ্রা।
10. মাথাব্যথা ও শারীরিক ব্যথা হতে পারে।

মনোযোগ!
ছোটখাট উপসর্গ থাকলেও, একজন মহিলার তার অবস্থার দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত এবং প্রয়োজনে বিশেষজ্ঞের কাছে যান।

শিশু/কিশোরদের মধ্যে বিষণ্নতার লক্ষণ

তাদের অল্প বয়সের কারণে, শিশুদের জন্য তাদের অবস্থা বোঝা কঠিন, এবং নিম্নলিখিত লক্ষণগুলির দ্বারা একটি শিশুর বিষণ্নতা রয়েছে তা নির্ধারণ করা সম্ভব:

• যোগাযোগ করার ইচ্ছা নেই;
• সন্তানের আচরণে পরিবর্তন, প্রায়ই খারাপের জন্য;
• বিষণ্ণতা, হতাশা, খারাপ মেজাজের উপস্থিতি।
• পূর্বে পছন্দের ক্রিয়াকলাপ, অধ্যয়ন এবং শখের প্রতি উদাসীনতা;
• অতিরিক্ত উত্তেজনা বা মানসিক এবং মোটর ফাংশন বাধা;
• অনিদ্রা;
• অপরাধবোধ বা লজ্জার অনুভূতির উপস্থিতি।
• নিম্ন স্তরের ক্ষুধা।
• চিন্তা করার ক্ষমতা এবং ঘনত্ব হ্রাস;
• আত্মহত্যা সম্পর্কে চিন্তা।

অভিভাবকদের ঘনিষ্ঠভাবে পর্যবেক্ষণ করা উচিত মানসিক মঙ্গলশিশু এবং স্বাভাবিক নিয়ম থেকে ভিন্ন কোনো পরিবর্তন লক্ষ্য করুন।

বিষণ্নতা কি? - এটি এমন হয় যখন আপনি অনলাইনে যান এবং কোথাও যাওয়ার নেই।
জেমফিরা রামাজানোভা

কীভাবে আপনার নিজের বিষণ্নতা থেকে মুক্তি পাবেন?

বিষণ্নতার লক্ষণগুলির উপস্থিতির প্রাথমিক পর্যায়ে, প্রতিটি ব্যক্তি নিজেকে সাহায্য করতে পারে এবং নিজেরাই এই অসুস্থতা কাটিয়ে উঠতে চেষ্টা করতে পারে।

বেশ কয়েকটি মনস্তাত্ত্বিক টিপস আপনাকে এটি করতে সহায়তা করবে:

1. একা না থাকা এবং একাকীত্ব এড়ানো গুরুত্বপূর্ণ।
2. নিজের এবং আপনার মানসিক অবস্থার জন্য দায়িত্ব নিন।
3. আকর্ষণীয় বই পড়ে এবং সিনেমা দেখে আপনার মনকে ভয়ানক চিন্তাভাবনা থেকে দূরে সরিয়ে দিন।
4. ইভেন্টে যোগদান এবং আকর্ষণীয় ব্যক্তিদের সাথে যোগাযোগ করা শুরু করুন।
5. আপনি বাইরের সাহায্য প্রত্যাখ্যান করা উচিত নয়.
6. মানসিক স্ব-বিকাশে নিযুক্ত হন।
7. আপনার জীবন থেকে অ্যালকোহল এবং অন্যান্য নিষিদ্ধ পদার্থ বাদ দিন।
8. একটি দৈনিক রুটিন এবং স্বাস্থ্যকর ঘুম স্থাপন করুন।
9. নিশ্চিতকরণ পদ্ধতি ব্যবহার করুন।
10. অন্তর্ভুক্ত প্রাত্যহিক জীবনখেলাধুলা এবং শারীরিক কার্যকলাপ।

যদি ইচ্ছা হয়, প্রত্যেকে তাদের পছন্দের কিছু খুঁজে পেতে এবং এই দিকে তাদের শক্তিকে নির্দেশ করতে পারে। যদি একজন ব্যক্তি নিজে এটি চান এবং প্রয়োজনীয় প্রচেষ্টা করেন তবে হতাশার সাথে মোকাবিলা করা সহজ হবে।

কৌশলগুলির ব্যবহার একজন মহিলাকে হতাশার সাথে মোকাবিলা করতে সহায়তা করবে জটিল থেরাপি, যা হজম, ঘুম এবং আরও অনেক কিছুর সমস্যা সমাধানের লক্ষ্যে থাকবে। বিষণ্নতার সাথে লড়াই করার সময়, একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞ এবং মনোবিজ্ঞানীকে পর্যবেক্ষণ করা গুরুত্বপূর্ণ, যার ক্রিয়াকলাপগুলি প্রয়োজন হলে একটি চিকিত্সা পদ্ধতি বেছে নিতে সহায়তা করবে এবং ঔষুধি চিকিৎসা. বিষণ্নতার সময়ে, মহিলাদের বিশেষ করে প্রিয়জনের কাছ থেকে যোগাযোগ এবং সমর্থন প্রয়োজন।

কিছু পুরুষ অ্যালকোহল দিয়ে বিষণ্নতা মোকাবেলা করার চেষ্টা করে। এই পদ্ধতিটি ত্রুটিপূর্ণ এবং এর ফলে আরও বেশি হতে পারে গুরুতর অসুস্থতা. বেশিরভাগ সবচেয়ে ভাল বিকল্পএই ধরনের পরিস্থিতিতে, একজন ব্যক্তির উচিত একজন সাইকোথেরাপিস্টের কাছে যাওয়া উচিত যিনি অসুস্থতা মোকাবেলা করতে এবং রোগীকে একটি মানসম্পন্ন জীবনে ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করবেন।

একটি শিশুকে বিষণ্নতা থেকে বেরিয়ে আসতে সাহায্য করার জন্য, আপনাকে ব্যবহার করতে হবে স্বতন্ত্র পদ্ধতি, রোগের তীব্রতা এবং শিশুর চরিত্রের বৈশিষ্ট্য বিবেচনা করে। প্রথমত, এই রোগে আক্রান্ত শিশুদের সম্ভাব্য চাপের পরিস্থিতি এবং প্রতিকূল পরিবেশ থেকে রক্ষা করা উচিত। সঙ্গে আরও গুরুতর ফর্মআপনার মনস্তাত্ত্বিক অফিসে একজন বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া উচিত।

বিষণ্নতার চিকিৎসায় বর্তমান প্রবণতা

মনস্তাত্ত্বিক ব্যাধিগুলি আপনার নিজের বা বিশেষজ্ঞের সাহায্যে চিকিত্সা করা যেতে পারে। প্রথম সংস্করণটি এমন ক্ষেত্রে আরও প্রাসঙ্গিক যেখানে রোগটি প্রাথমিক এবং দীর্ঘায়িত নয়। এই পরিস্থিতিতে, এমন একটি সুযোগ রয়েছে যে একজন ব্যক্তি তার সাথে কী ঘটছে তা সময়মতো বুঝতে পেরে নিজেকে হতাশা থেকে বের করে আনতে সক্ষম হবেন।

অন্যান্য পরিস্থিতিতে, আপনার স্ব-ওষুধ করা উচিত নয় এবং একজন দক্ষ বিশেষজ্ঞের সাহায্য নেওয়া ভাল।

বিষণ্নতার জন্য সবচেয়ে জনপ্রিয় চিকিত্সা হল:

• স্ট্যান্ডার্ড সাইকোথেরাপি;
• সামাজিক থেরাপিউটিক পদ্ধতি;
• সম্মোহন
• অ্যারোমাথেরাপি;
• ঔষুধি চিকিৎসা;
• ইলেক্ট্রোকনভালসিভ চিকিত্সা।

শেষ দুটি চিকিত্সা পদ্ধতি সবচেয়ে আক্রমনাত্মক হিসাবে বিবেচিত হয় এবং শুধুমাত্র গুরুতর ধরণের বিষণ্নতার জন্য ব্যবহৃত হয় যার জন্য অন্য চিকিত্সা কার্যকর হবে না। প্রধান ওষুধগুলোমানসিক রোগের চিকিৎসায় এন্টিডিপ্রেসেন্টস এবং সিডেটিভস। এই ওষুধগুলি অবশ্যই উপস্থিত চিকিত্সক দ্বারা প্রতিটি রোগীর জন্য পৃথকভাবে নির্বাচন করা উচিত।

চিকিত্সা প্রক্রিয়ায়, একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল রোগীর মেজাজ এবং ইচ্ছা। পাওয়ার জন্য ইতিবাচক ফলাফলব্যক্তি নিজেই পুনরুদ্ধার করতে চান এবং স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসতে চান সামাজিক জীবনচিকিত্সার সময়, সমস্ত সুপারিশ এবং আচরণ অনুসরণ করা গুরুত্বপূর্ণ সুস্থ ইমেজজীবন, একটি দৈনন্দিন রুটিন বজায় রাখা. অন্যান্য মানুষের সাথে বন্ধুত্বপূর্ণ সম্পর্ক স্থাপন করা এবং নতুন পরিচিতি তৈরি করা পুনর্বাসনের ফলাফলের উপর একটি উপকারী প্রভাব ফেলবে।

ভিডিও: হতাশা থেকে দ্রুত বেরিয়ে আসার 11টি উপায়

অনেক চিকিত্সক একমত যে একটি রোগের চিকিত্সা করার চেয়ে প্রতিরোধ করা ভাল। অতএব, প্রতিরোধই মনোবিজ্ঞান সহ সমস্ত ওষুধের ভিত্তি।

মনোবিদরা বলছেন- নিজেকে রক্ষা করার জন্য সম্ভব মনস্তাত্ত্বিক ব্যাধিএটি প্রথম চেহারা মনোযোগ দিতে গুরুত্বপূর্ণ সতর্ক সংকেত. যদি একজন ব্যক্তি লক্ষ্য করেন যে তিনি খুব খিটখিটে, দ্রুত মেজাজ, আক্রমনাত্মক, খারাপভাবে ঘুমান, ক্রমাগত ক্লান্ত বোধ করেন, তাহলে তার জীবনধারা সম্পর্কে চিন্তা করা উচিত এবং উদ্ভূত লক্ষণগুলি দূর করার জন্য ব্যবস্থা নেওয়া উচিত।

বিষণ্ণতা প্রতিরোধ এবং চাপের পরিস্থিতি দূর করার পর্যায়ে একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল নিয়মিত উপস্থিতি এবং সুস্থ ঘুম. এই ফ্যাক্টরটি সরাসরি একজন ব্যক্তির মানসিক এবং মানসিক ক্ষেত্রকে প্রভাবিত করে। আপনার দৈনন্দিন রুটিন পরিবর্তন করে ভাল দিকএছাড়াও অতিক্রম করা যেতে পারে প্রাথমিক অবস্থাবিষণ্ণতা.