পুষ্টির মাধ্যমে ওজন হ্রাস করুন। প্রতিদিনের জন্য ওজন কমানোর জন্য সঠিক পুষ্টি মেনু

হ্যালো, প্রিয় পাঠকদের. অনেক মহিলাই অতিরিক্ত ওজনের সমস্যার মুখোমুখি হন। এবং, প্রচুর পরিমাণে বিভিন্ন ডায়েট থাকা সত্ত্বেও, এই সমস্যাটি আরও বেশি জরুরি হয়ে উঠছে। চলুন জেনে নেওয়া যাক ওজন কমাতে কীভাবে খাবেন?

"ওজন কমাতে স্বাস্থ্যকর খান!" এই সুপারিশটি প্রতিটি টেলিভিশন স্ক্রীন থেকে ঘোষণা করা হয়, পুষ্টিবিদদের কাছ থেকে শোনা এবং সংবাদপত্র ও ম্যাগাজিনে লেখা। অনেক টিভি শো এবং প্রকাশনাগুলি আপনাকে প্রচুর পরিমাণে তথ্য দিয়ে বোমাবর্ষণ করে।

এই স্রোতে কীভাবে একজন "সোনার দানা" খুঁজে পাবেন যা গড় মহিলার জন্য প্রযোজ্য?

সঠিক পুষ্টি সম্পর্কে শুনেনি এমন একজন ব্যক্তি সম্ভবত নেই। কিন্তু আপনি যদি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করেন: ওজন কমাতে কীভাবে খাবেন? - সবাই উত্তর দেবে না।

এটা আশ্চর্যজনক নয়, কারণ অবস্থার মধ্যে আধুনিক বিশ্ব"সঠিক পুষ্টি" ধারণাটি বেশ ভিন্ন বিষয়বস্তু অর্জন করেছে। কেউ কেউ যুক্তি দেন যে মাংস শরীরের জন্য বিষ, অন্যরা আলু প্রত্যাখ্যান করে এবং এখনও অন্যরা চকোলেট খাওয়ার মাধ্যমে ওজন কমানোর পরামর্শ দেয়।

কাকে বিশ্বাস করব? আর ওজন কমাতে কিভাবে খাবেন?

বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে কঠোর ডায়েটের সাথে নিজেকে অত্যাচার করা এবং ঘাম না হওয়া পর্যন্ত ওয়ার্কআউটের মাধ্যমে নিজেকে ক্লান্ত করা মোটেই প্রয়োজনীয় নয়। একটি সঠিকভাবে সুষম খাদ্য আপনাকে অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে দেয়।

ওজন কমানোর জন্য কীভাবে সঠিকভাবে খেতে হবে সে সম্পর্কে একজন পুষ্টিবিদ থেকে নিম্নলিখিত টিপসগুলি কার্যকর খাদ্যের পর্দা তুলে দেবে:

• পণ্যের শক্তি মান অবশ্যই শরীরের খরচের সাথে মিলিত হতে হবে;
• খাদ্যের রাসায়নিক গঠন অবশ্যই শরীরের চাহিদা পূরণ করতে হবে;
• ডায়েটে বিভিন্ন ধরণের খাবার থাকা উচিত;
• এটি একটি খাদ্য অনুসরণ করা প্রয়োজন।

অতীতের অভিজ্ঞতা বিবেচনা করে, গ্রহণ করা আধুনিক গবেষণাবিশেষজ্ঞরা বেশ কয়েকটি কার্যকর সুপারিশ চিহ্নিত করেছেন।

ওজন কমানোর জন্য কীভাবে সঠিক খাবার খেতে হবে সে সম্পর্কে একজন পুষ্টিবিদের পরামর্শ অধ্যয়ন করা যাক:

1. খাদ্য রান্না করা হচ্ছে.ভাজা খাবার এড়িয়ে চলার চেষ্টা করুন। বাষ্পযুক্ত খাবার শরীরের জন্য অনেক বেশি স্বাস্থ্যকর। স্টুড ডিশ এবং সিদ্ধ খাবারকে অগ্রাধিকার দিন। এতে চর্বি কম হবে এবং খাবার কম-ক্যালোরি ও হালকা হবে। উপরন্তু, থালা - বাসন উল্লেখযোগ্যভাবে আরো microelements এবং ভিটামিন বজায় রাখা হবে।
2. প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলুন।এই জাতীয় পণ্যগুলিতে বেশ উচ্চ-ক্যালোরি উপাদান রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, ডিমের গুঁড়া, যা অনেক আধা-সমাপ্ত পণ্যে যোগ করা হয়, ডিমের চেয়ে কয়েকগুণ বেশি ক্যালোরিযুক্ত।
3. টাটকা খাবার খান।বেশ কয়েকবার গরম করা খাবারগুলি তাদের উপকারী পদার্থগুলি হারায়।
4. আপনার ক্যালোরি দেখুন.ওজন কমাতে কিভাবে খাবেন? প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ ক্যালোরিতে লেগে থাকার পরামর্শ দেওয়া হয়। তাদের সাবধানে গণনা করার দরকার নেই। সর্বোপরি, আপনি নিজেই বুঝতে পারছেন কী কী বেশি ক্যালোরি রয়েছে: একটি বিস্কুট বা স্যুপের বাটি?
5. বিশুদ্ধ পানি পান করুন।প্রতিদিন 1.5-2 লিটার জল পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
6. অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন।এই পানীয়গুলি উচ্চ ক্যালোরি এবং আপনার ক্ষুধা বাড়ায়।
7. আস্তে খাও.আপনার খাবার ভালো করে চিবিয়ে নিন। শরীর পূর্ণ হওয়ার সংকেত খাবার শুরুর মাত্র 20-30 মিনিট পরে মস্তিষ্কে পৌঁছায়।
8. আপনার খাদ্য অনুসরণ করুন.দিনে এটি 5-6 বার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, তবে অল্প অল্প করে। এবং 18 এর পরে পুরোপুরি খাবার প্রত্যাখ্যান করা ভাল।

অনেকেই অবাক হয়েছেন, ব্যায়াম ছাড়া কি অতিরিক্ত পাউন্ড থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব? আপনি করতে পারেন, যদি আপনি জানেন কিভাবে ওজন কমাতে সঠিকভাবে শ্বাস নিতে হয়।

কৌশলটি কঠিন নয়। আপনার পেটে আপনার হাত রাখুন। আপনার পেশীগুলিকে বাইরে ঠেলে দিয়ে কাজ করুন (শ্বাস নেওয়া) এবং তারপরে এটি প্রত্যাহার করে (শ্বাস ছাড়ুন)। যতটা সম্ভব বাতাস আঁকার চেষ্টা করুন এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে এটি সম্পূর্ণরূপে ছেড়ে দিন।

আপনি দেখতে পাচ্ছেন, ওজন কমানোর জন্য কীভাবে সঠিকভাবে শ্বাস নিতে হয় তা বোঝা মোটেই কঠিন নয়। তবে এই জাতীয় জিমন্যাস্টিকগুলি অবশ্যই প্রতিদিন পুনরাবৃত্তি করতে হবে (1-3 বার)। এটি আপনাকে জিমে কঠিন ওয়ার্কআউট সহ্য করা থেকে বাঁচাবে এবং আপনাকে একটি সমতল পেট সরবরাহ করবে।

ওজন কমানোর জন্য কীভাবে সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়া যায় তার কৌশলটি আয়ত্ত করার পরে, আপনি কেবলমাত্র নিশ্চিত করবেন না যে আপনি দুর্দান্ত আকারে আছেন, তবে আপনার শরীরের স্বাস্থ্যের উল্লেখযোগ্য উন্নতিও করবেন। সর্বোপরি, এই জাতীয় একটি সাধারণ ব্যায়াম গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট এবং পেলভিক অঙ্গগুলির কার্যকারিতাকে উদ্দীপিত করে।

ওজন কমানোর সময় আপনি কী খেতে পারেন এবং কী খাবেন না

ডাক্তার, অনেকক্ষণযারা সমস্যা অধ্যয়ন করছেন তারা ডায়েটিং এবং খেলাধুলা ছাড়া কীভাবে ওজন হ্রাস করবেন সে সম্পর্কে বেশ কয়েকটি সুপারিশ দেন।

প্রাথমিকভাবে, আপনাকে আপনার খাদ্য থেকে "ক্ষতিকারক" খাবার বাদ দিতে হবে:

• সাদা রুটি, বেকড পণ্য, পাফ প্যাস্ট্রি;
• দুধের স্যুপ, শক্তিশালী ঝোল, লেগুমের সাথে প্রথম কোর্স;
• চর্বিযুক্ত ধরণের মাংস, মাছ;
• ধূমপান করা মাংস;
• টিনজাত মাছ এবং মাংস;
• ফ্যাটি সসেজ, ফ্র্যাঙ্কফুর্টার্স;
• লবণাক্ত পনির, ক্রিম, ফ্যাটি কুটির পনির;
• রান্নার চর্বি, গরম এবং চর্বিযুক্ত সস, সরিষা, মেয়োনিজ, হর্সরাডিশ, মশলা এবং ভেষজ;
• পাস্তা, সুজি, চাল, সব লেগুম;
• আচার এবং লবণাক্ত সবজি;
• কলা, আঙ্গুর, খেজুর, ডুমুর, কিশমিশ;
• ক্যান্ডি, চিনি, আইসক্রিম, জ্যাম, চকোলেট, জেলি, কোকো;
• মিষ্টি রস;
• কার্বনেটেড পানীয়;
• অ্যালকোহল

এই ধরনের ব্যাপক সীমাবদ্ধতা সত্ত্বেও, সঠিক পুষ্টি (ওজন কমানোর জন্য) পণ্যগুলির একটি বিশাল তালিকা অন্তর্ভুক্ত করে:

• রাইয়ের রুটি, তুষ দিয়ে গমের রুটি, আস্ত আটা;
• স্যুপ, বেশিরভাগ নিরামিষ, কম চর্বিযুক্ত মাছ বা মাংসের ঝোলের প্রথম কোর্স অনুমোদিত;
• সবজি: গাজর, টমেটো, শসা, মূলা, লেটুস, বাঁধাকপি, শালগম, কুমড়া, জুচিনি; তারা তাদের কাঁচা আকারে দরকারী; আপনি স্টিউড, সিদ্ধ বা বেকড সবজি খেতে পারেন;
• ওজন কমানোর জন্য porridges: buckwheat, বার্লি, মুক্তা বার্লি, ওটমিল;
• কখনও কখনও আপনি শাকসবজি এবং ফলের সাথে পাস্তা, পুডিং, ক্যাসারোল খেতে পারেন;
• চর্বিহীন মাংস (বেকড, স্টিউড, সিদ্ধ): গরুর মাংস, খরগোশ, মুরগি, বাছুর, টার্কি;
• চর্বিহীন ধরণের মাছ;
• ডিম - 1-2 পিসি। প্রতিদিন, সবজি বা শক্ত সিদ্ধ সহ একটি অমলেট আকারে;
• কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য: দুধ, দই, কেফির, কুটির পনির, টক ক্রিম;
• হালকা পনির;
• vinaigrette, আচার সালাদ বা তাজা শাকসবজি;
• unsweetened berries, ফল, mousses, jellys, compotes, জাম্বুরা স্বাস্থ্যকর;
• সাদা এবং টমেটো সস;
• চা, কফি (কালো এবং দুধের সাথে), শাকসবজি এবং ফল (মিষ্টিবিহীন) জুস, গোলাপের ক্বাথ।

কিছু মানুষ ব্যবহার করে মসিনার তেল. এই পণ্যটি বিপাককে উদ্দীপিত করে, তাই এটি গ্রহণ করে আপনি ডায়েট সম্পূর্ণরূপে ত্যাগ করতে পারেন। ওজন কমানোর জন্য কীভাবে সঠিকভাবে ফ্ল্যাক্সসিড তেল পান করবেন তা জানা গুরুত্বপূর্ণ।

তবে মনে রাখবেন যে পণ্যটি সবার জন্য উপযুক্ত নয়। এটা contraindications একটি সংখ্যা আছে।

সুতরাং, আসুন ওজন কমাতে কীভাবে সঠিকভাবে ফ্ল্যাক্সসিড তেল পান করবেন তা দেখুন:

1. সকালে, খাবারের 20 মিনিট আগে, আপনাকে 1 চা চামচ পান করতে হবে। তেল
2. সন্ধ্যায়, খাবারের 20 মিনিট পরে, আরও 1 চামচ পান করুন।

ধীরে ধীরে ডোজ বৃদ্ধি করা উচিত যতক্ষণ না এটি 1 টেবিল চামচ পৌঁছায়। l

ওজন কমানোর জন্য সঠিক পুষ্টি মেনু

ওজন কমাতে কিভাবে খাবেন? প্রতিটি নির্দিষ্ট ক্ষেত্রে, পুষ্টিবিদ একটি পৃথক খাদ্য নির্বাচন করেন যা শরীরের সমস্ত প্রয়োজনীয়তা বিবেচনা করে।

ওজন কমানোর জন্য সঠিক পুষ্টি এইরকম কিছু দেখায়:

• শুকনো ফল এবং স্কিম দুধ যোগ করার সাথে muesli;
• ভাজা গাজর;
• এক টুকরো পনির (কম চর্বিযুক্ত);
• চা (আপনি আদা পান করতে পারেন)।

• এক টুকরো তরমুজ।

• sauerkraut সঙ্গে নিরামিষ বাঁধাকপি স্যুপ;
• রূটিবিশেষ;
• মরিচ কিমা মাংস এবং চাল দিয়ে স্টাফ, সবজি (গাজর, টমেটো, পেঁয়াজ);
• ক্র্যানবেরি জুস.

• নাশপাতি - 2 পিসি।

• বকউইটসামুদ্রিক খাবারের সাথে;
• উদ্ভিজ্জ সালাদ (টমেটো, লেটুস, সবুজ পেঁয়াজ, বেল মরিচ) অল্প পরিমাণে উদ্ভিজ্জ তেল যোগ করার সাথে;
• rosehip ক্বাথ.

সুপারফুড হল পুষ্টির উচ্চ ঘনত্ব সহ খাবার

ওজন কমানোর জন্য সঠিক পুষ্টি বিশ্লেষণ করার সময়, এই খাবারগুলিতে স্পর্শ না করা কেবল অসম্ভব। প্রথমে দেখা যাক এটা কি?

সুপারফুড হল এমন খাবার যাতে রেকর্ড পরিমাণ থাকে দরকারী পদার্থ. তারা অন্তর্ভুক্ত না রাসায়নিক পদার্থ. সুপারফুডের অন্যতম সুবিধা হল প্রকৃতি প্রদত্ত স্বাভাবিকতা।

আপনি যদি একজন ক্রীড়াবিদ হন তবে এই পণ্যগুলিতে মনোযোগ দিন। সর্বোপরি, তারা দরকারী পদার্থ দিয়ে শরীরকে পুরোপুরি পরিপূর্ণ করে।

সুপারফুড সম্পর্কে পুষ্টিবিদরা কী ভাবেন? বিশেষজ্ঞরা নিম্নলিখিত কারণগুলির উপর জোর দেন:

1. এই ধরনের পণ্য সত্যিই দরকারী পদার্থের ভাণ্ডার. এগুলি আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা দরকারী।
শরীরের স্বাস্থ্য উন্নত করতে সাহায্য করে. যাইহোক, প্রথম ফলাফল কয়েক মাস নিয়মিত ব্যবহারের পরে লক্ষণীয়। সর্বোপরি, এই জাতীয় পণ্যগুলি ওষুধ নয়। আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে. রহস্য সহজ. এগুলোর ব্যবহারে ক্ষুধা কমে যায়।

তবে ভুলে যাবেন না যে সুপারফুডগুলি আমাদের এলাকার জন্য ঐতিহ্যবাহী খাবার নয়, তাই তারা উত্তেজিত করতে পারে এলার্জি প্রতিক্রিয়াবা অসহিষ্ণুতা সৃষ্টি করে।

সবচেয়ে কার্যকর এবং জনপ্রিয় হল নিম্নলিখিত সুপারফুডগুলি:

1. গোজি বেরি। "গোজি বেরি" নিবন্ধে আরও পড়ুন।
2. মঠের চা। আপনি "মনাস্টিক চা" নিবন্ধে নিরাময় পানীয়ের বৈশিষ্ট্যগুলি সম্পর্কে জানতে পারেন।
3. চিয়া বীজ। বিস্তারিত তথ্য"চিয়া বীজ" প্রকাশনাটি দেখুন।
4. সবুজ কফি। "গ্রিন কফি" নিবন্ধটি আপনাকে সুপারফুডের বৈশিষ্ট্যগুলির সাথে পরিচিত হতে দেবে।
5. তরল চেস্টনাট। "তরল চেস্টনাট" প্রকাশনায় সুপারফুডের বৈশিষ্ট্যগুলি সম্পর্কে পড়ুন।

কার্যকর ওজন কমানোর জন্য সেরা ডায়েট

অনেক মহিলা, ওজন কমানোর জন্য কীভাবে খেতে হবে তা ভাবছেন, একটি ডায়েট বেছে নিন। এবং এটা ঠিক.

ডায়েট বা সুষম খাদ্য ছাড়া অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পাওয়া অসম্ভব।

অনেক কার্যকর পুষ্টি পরিকল্পনা তৈরি করা হয়েছে। তাদের মধ্যে কিছু আপনাকে কয়েক দিনের মধ্যে ওজন কমাতে দেয়। অন্য একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য ডিজাইন করা হয়.

শ্রেণীবিভাগ নির্বিশেষে, আমরা সবচেয়ে কার্যকর ডায়েটগুলিতে ফোকাস করব যা সময়ের পরীক্ষায় দাঁড়িয়েছে এবং ওজন কমানোর দুর্দান্ত ফলাফলের জন্য ধন্যবাদ, সর্বাধিক জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে। চলুন জেনে নেওয়া যাক ওজন কমাতে কীভাবে খাবেন?

বকউইট ডায়েট

এটি মনো-ডায়েটের গ্রুপের অন্তর্গত। মূল নীতিএই জাতীয় পুষ্টি হল পুরো সময়কাল জুড়ে একটি পণ্যের ব্যবহার - বাকউইট পোরিজ। এই জাতীয় ডায়েট সম্পর্কে শুনে, অনেক মহিলার একটি প্রশ্ন রয়েছে: বাকউইটে ওজন হ্রাস করা কি সম্ভব?

সিরিয়ালগুলি একটি পুষ্টিকর পণ্য এবং এতে বেশ কয়েকটি দরকারী পদার্থ রয়েছে। এতে প্রোটিন থাকে। তবে আপনি যদি অন্যান্য সিরিয়ালের সাথে বাকউইটের তুলনা করেন তবে এতে সর্বনিম্ন পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট থাকে।

এই সত্যের পরিপ্রেক্ষিতে, এটি পরিষ্কার হয়ে যায় যে বাকউইটে ওজন হ্রাস করা সম্ভব কিনা। শরীর কার্বোহাইড্রেট থেকে জীবনের জন্য শক্তি জোগায়। Buckwheat porridge প্রয়োজনীয় পরিমাণ সঙ্গে এটি প্রদান করতে সক্ষম হয় না। শরীরের নিজস্ব চর্বি ভাঙা ছাড়া আর কোনো উপায় নেই।

অতএব, এমনকি সন্দেহ করবেন না: এটা কি buckwheat উপর ওজন কমানো সম্ভব? যে মহিলারা এই খাদ্যটি বেছে নিয়েছেন তারা সাক্ষ্য দেয় যে তারা এক সপ্তাহে 6-10 কেজি হারাতে পারে।

এটা contraindications বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ। উচ্চ রক্তচাপজনিত রোগী এবং ভারী শারীরিক পরিশ্রমে নিযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য বকউইট ডায়েট সম্পূর্ণ অনুপযুক্ত।

আপনি "বাকউইট ডায়েট" নিবন্ধে এই পুষ্টি পরিকল্পনার সমস্ত জটিলতা খুঁজে পেতে পারেন।

প্রোটিন খাদ্য

মাংস, মাছ, কুটির পনির, ডিম এবং পনির সহ একটি অনন্য খাদ্য পরিকল্পনা যা বেশিরভাগ লোক পছন্দ করে, জনপ্রিয় ডায়েটগুলির মধ্যে একটি হয়ে উঠেছে। এই পণ্যের তালিকায় শাকসবজি এবং ফল যোগ করা হয়।

একটি মোটামুটি বৈচিত্র্যময় এবং সুস্বাদু মেনু 2 সপ্তাহের জন্য স্থায়ী হয়। ওজন কমাতে কীভাবে খেতে হয় তা জেনে, মহিলারা 4 থেকে 8 কেজি পরিত্রাণ পেতে পরিচালনা করেন।

প্রোটিন ডায়েটের রহস্য কী? এটি কার্বোহাইড্রেট ছেড়ে দেওয়া জড়িত। শক্তি উত্পাদন করতে, শরীর তার নিজস্ব জরুরী মজুদ - চর্বিগুলিতে পরিণত হয়।

আপনি "প্রোটিন ডায়েট" নিবন্ধে এই ডায়েট সম্পর্কে আরও তথ্য জানতে পারেন।

আজ এই এক সবচেয়ে কার্যকর খাদ্য. তিনি অনেক বিখ্যাত ব্যক্তিত্ব সহ অনেক লোককে ঘৃণ্য পাউন্ড থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করেছেন। আপনাকে শুধু বুঝতে হবে ওজন কমাতে কীভাবে খেতে হবে।

ডায়েট 4 টি ধাপ নিয়ে গঠিত, যার প্রত্যেকটির নিজস্ব বৈশিষ্ট্য রয়েছে। ফরাসি পুষ্টিবিদ পিয়েরে ডুকান 100টি খাবার চিহ্নিত করেছেন যা খাওয়ার জন্য সুপারিশ করা হয়। তাদের মধ্যে, 72 টি প্রোটিন এবং 28টি কার্বোহাইড্রেট রয়েছে। ওট ব্রান খাদ্যে একটি বিশেষ স্থান দখল করে।

ওটমিলে কি ওজন কমানো সম্ভব?ডক্টর ডুকান দাবি করেন যে ব্রান ব্যবহার বাধ্যতামূলক। যদিও প্রতিটি পর্যায়ে এটি নেওয়ার জন্য আলাদা পরিমাণ সুপারিশ করে।

ওটমিল খেয়ে ওজন কমাতে পারবেন কিনা তা ভেবে অবাক হবেন না। একটি ডায়েট অনুসরণ করা আপনাকে খুব দ্রুত প্রথম অনুকূল ফলাফলগুলি লক্ষ্য করতে দেয়। ইতিমধ্যে প্রথম পর্যায়ে, প্রোটিন আক্রমণ বলা হয়, বিপাক ত্বরান্বিত করে এবং চর্বি পোড়ানোর মাধ্যমে, প্রথম কিলোগ্রাম হারিয়ে যায়।

যাইহোক, ফলাফলের স্থিতিশীলতার জন্য ডায়েটের সমস্ত পর্যায়ে যেতে হবে। এতে কয়েক মাস সময় লাগতে পারে। কিন্তু ফলাফল এটা মূল্য.

আপনি ওটমিল খেয়ে ওজন কমাতে পারবেন কিনা তা নিয়ে এখনও সন্দেহ আছে? তারপরে "ডুকান ডায়েট" নিবন্ধটি পড়ুন, যা আপনাকে এই পুষ্টি পরিকল্পনার সমস্ত জটিলতা প্রকাশ করবে।

ওজন কমানোর জন্য থেরাপিউটিক উপবাস: মৌলিক নীতি

এটি শুধুমাত্র অতিরিক্ত পাউন্ড হারানোর জন্য নয়, শরীরের স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য একটি চমৎকার পদ্ধতি। থেরাপিউটিক উপবাস আপনাকে 2 থেকে 20 কেজি পরিত্রাণ পেতে দেয়। ফলাফল প্রাথমিক ওজন, নির্বাচিত পদ্ধতি এবং উপবাসের সময়কাল উপর নির্ভর করে।

ভুলে যাবেন না, থেরাপিউটিক রোজা শরীরের জন্য অত্যন্ত চাপের। এটি অবলম্বন করার আগে, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না।

রোজা শুরু করার আগে, আপনাকে অবশ্যই পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে প্রস্তুত করতে হবে। পুরো ঘটনার কার্যকারিতা এর উপর নির্ভর করে।

মৌলিক নীতি:

1. রোজা রাখার আগে অতিরিক্ত আহার করবেন না।
2. শুরুর 2 সপ্তাহ আগে, আপনার খাদ্য থেকে জাঙ্ক ফুড এবং মাংস বাদ দিন।
3. রোজা রাখার আগে, একটি এনিমা দিয়ে আপনার অন্ত্র পরিষ্কার করুন।
4. ইভেন্ট চলাকালীন, ছোট চুমুকের মধ্যে পান করুন, অন্যথায় আপনি বমি বমি ভাবের আক্রমণ অনুভব করবেন।
5. সারাদিনে প্রায় 2-3 লিটার পানি পান করুন।
6. সর্বদা হাতে একটি ছোট বোতল জল রাখার পরামর্শ দেওয়া হয়। পর্যায়ক্রমে আপনার মুখ ভেজান।
7. তাজা বাতাসে হাঁটতে ভুলবেন না। হাঁটা শরীরকে অক্সিজেন দিয়ে সমৃদ্ধ করবে। এটি বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে ত্বরান্বিত করবে এবং আপনার মেজাজ উন্নত করবে।

থেরাপিউটিক উপবাস contraindicated হয়:

• গর্ভাবস্থায়;
• স্তন্যপান করানোর সময়কালে;
• যক্ষ্মা জন্য;
• 18 বছরের কম বয়সী শিশু;
• শরীরের মধ্যে purulent প্রক্রিয়া সঙ্গে;
• ম্যালিগন্যান্ট গঠন;
• সাইকোনিউরোলজিকাল প্যাথলজিস।

উপবাসের বিভিন্ন প্রকার রয়েছে:

1. জল.কোন খাবার প্রত্যাখ্যান করা প্রয়োজন। শুধুমাত্র পানীয় জল অনুমোদিত.
2. শুষ্ক. পানি নিষিদ্ধ। শুকনো উপবাস 1 দিনের বেশি স্থায়ী হয় না।
3. ক্যাসকেড।এটি সেই দিনগুলির সাথে পর্যায়ক্রমে উপবাসের দিনগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করে যখন খাবার খাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়। থেরাপিউটিক উপবাসের সবচেয়ে সহজ প্রকার। একই সময়ে, ইভেন্ট সর্বাধিক ফলাফল প্রদান করে।

ওজন কমানোর জন্য কীভাবে সঠিকভাবে জল পান করবেন

ওজন কমানোর জন্য শুধু কীভাবে খেতে হবে তা জানা জরুরি নয়। আপনাকে বুঝতে হবে কিভাবে সঠিকভাবে পানি পান করতে হয়।

যেসব নারী প্রযুক্তি আয়ত্ত করেছেন সঠিক ব্যবহারজল, আমরা 2 সপ্তাহে 8-12 কেজি পরিত্রাণ পেতে সক্ষম হয়েছি।

জল খাদ্যের সারমর্ম:

1. সকালের নাস্তা।২ গ্লাস পানি পান করুন। 15-20 মিনিট পরে, আপনার সকালের খাবার শুরু করুন। পণ্যের উপর কোন সীমাবদ্ধতা নেই। কিন্তু খাওয়ার সময় এবং 2 ঘন্টা পরে, তরল পান করা কঠোরভাবে নিষিদ্ধ।
2. রাতের খাবার। 2 গ্লাস জল। 15-20 মিনিটের মধ্যে - যে কোনও লাঞ্চ। খাবার ধোয়া হয় না। খাওয়ার পরে আমরা 2 ঘন্টা কিছু পান করি না।
3. রাতের খাবার।১ গ্লাস পানি পান করুন। রাতের খাবার 15-20 মিনিট পরে অনুসরণ করা উচিত। খাবার আবার ধোয়া হয় না। যদি ইচ্ছা হয়, আপনি শুধুমাত্র 2 ঘন্টা পরে জল পান করতে পারেন।

ওজন কমানোর জন্য ক্যালোরি গণনা কিভাবে

একটি ক্যালোরি-গণনা ডায়েট ওজন কমানোর সহজ পদ্ধতিগুলির মধ্যে একটি। সর্বোপরি, এর অর্থ এই নয় যে আপনার পছন্দের খাবার ছেড়ে দিন। আপনি প্রতিদিন খাওয়ার পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করতে হবে।

ওজন কমাতে কিভাবে খাবেন? আপনার শরীর ব্যবহার করার চেয়ে কম ক্যালোরি গ্রহণ করতে হবে।

1. একটি আসীন জীবনধারার নেতৃত্বদানকারী ব্যক্তির প্রতিদিন 1200 ক্যালোরি প্রয়োজন।
2. ওজন কমাতে ফিটনেস করার সময় কীভাবে খাবেন? এই ধরনের লোকেদের জন্য, খাদ্য 1800 ক্যালোরি বৃদ্ধি পায়।

ক্যালোরি খরচ নির্ধারণ করতে, গড় পরিসংখ্যানগত ডেটা ব্যবহার করুন:

1. একজন ম্যানেজার পদে অধিষ্ঠিত একজন ব্যক্তি প্রতিদিন প্রায় 2800 কিলোক্যালরি খরচ করেন।
2. একজন মহিলা ব্যবস্থাপক 2200 কিলোক্যালরি গ্রহণ করেন।
3. কঠোর পরিশ্রমে নিযুক্ত একজন মানুষ 3000 kcal হারায়।
4. মহিলা - প্রায় 2500 কিলোক্যালরি।

ক্যালোরি গণনা করতে, আপনার একটি খাদ্য ক্যালোরি টেবিল প্রয়োজন হবে। এটা দাঁড়িপাল্লা আছে বাঞ্ছনীয়. এটি আপনাকে বাড়িতে যতটা সম্ভব নির্ভুলভাবে যে কোনও পণ্যের ক্যালোরি সামগ্রী গণনা করার অনুমতি দেবে। এবং লেবেলে মুদ্রিত ক্রয়কৃত পণ্যের ক্যালোরি সামগ্রী অধ্যয়ন করতে ভুলবেন না।

আপনার শরীরের উন্নতির পথ বেছে নেওয়ার পরে, আপনার বুঝতে হবে যে এখন থেকে এটি আপনার জীবনযাত্রায় পরিণত হয়েছে। একজন মহিলা যিনি ওজন হ্রাস করেছেন ওজন কমানোর জন্য কীভাবে খেতে হবে তা ক্রমাগত মনে রাখতে হবে। শুধুমাত্র এই ক্ষেত্রে হারানো ওজন বজায় রাখা সম্ভব হবে।

আপনার ফিগার সবসময় নিখুঁত থাকে তা নিশ্চিত করতে বিশেষজ্ঞের পরামর্শের সুবিধা নিন:

1. সঠিক খাও. আক্রমণ করবেন না ক্ষতিকারক পণ্য. ব্যবহার করতে থাকুন কম ক্যালোরি খাবার. আপনার খাদ্যতালিকায় শাকসবজি এবং ফল অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না। উপরে আমরা ডায়েটিং এবং খেলাধুলা ছাড়া কীভাবে ওজন কমাতে পারি তা দেখেছি। এই ধরনের নিয়ম আপনাকে ইতিবাচক ফলাফল বজায় রাখার অনুমতি দেয়।
2. খেলা করা. সফলভাবে একটি খাদ্য সম্পন্ন করার জন্য শারীরিক কার্যকলাপ প্রধান নিয়ম। এমন একটি খেলা বেছে নিন যা আপনাকে আনন্দ দেবে। এবং ওজন কমাতে ফিটনেস করার সময় কীভাবে খেতে হবে তা ভুলে যাবেন না। সর্বোপরি, শরীর ব্যয় করে বড় সংখ্যাক্যালোরি
3. আপনার জীবন থেকে অ্যালকোহল বাদ দিন. অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় এবং অতিরিক্ত পাউন্ড বিশ্বস্ত সঙ্গী। একটি প্রশ্রয় হিসাবে, আপনি কখনও কখনও নিজেকে শুকনো লাল ওয়াইন একটি গ্লাস অনুমতি দিতে পারেন.
4. "পরিপূরক" সম্পর্কে ভুলে যান. খাওয়ার পরে, আপনার ক্ষুধার সামান্য অনুভূতি অনুভব করা উচিত। সর্বোপরি, শরীর "বুঝে" যে আপনি খাওয়ার মাত্র 20 মিনিট পরে পূর্ণ।
5. আপনার ভিটামিন নিন. এটি পর্যায়ক্রমে গ্রহণ করার সুপারিশ করা হয় ভিটামিন কমপ্লেক্স. তারা আপনাকে ভিটামিনের অভাব থেকে রক্ষা করবে এবং আপনার শরীরকে "বিদ্রোহ" করার সুযোগ দেবে না।
6. ডায়েট।আপনার প্রতিদিন 4-5 বার খাওয়া উচিত। শোবার সময় 3 ঘন্টা আগে খাওয়া অগ্রহণযোগ্য। আপনার খাবার ভালো করে চিবিয়ে খেতে ভুলবেন না। এবং মনে রাখবেন, খাওয়ার সময় বই পড়া বা টিভি দেখা একটি বিভ্রান্তি যা অত্যধিক অতিরিক্ত খাওয়ার ক্ষেত্রে অবদান রাখে।
7. জলপান করা. জল শাসন সফল ওজন কমানোর একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। শরীরের প্রতিদিন 1.5-2 লিটার পরিষ্কার জল প্রয়োজন। সোডা, চা, কফি দিয়ে এটি প্রতিস্থাপন করবেন না।

এখন, ওজন কমানোর জন্য কীভাবে খাবেন এবং আপনার কী ধরণের জীবনযাপন করা উচিত তা জেনে নেওয়া, সবকিছুই কেবল আপনার উপর নির্ভর করে। আপনি যদি একটি নিখুঁত চিত্র পেতে চান এবং পুরুষদের প্রশংসনীয় দৃষ্টিতে দেখতে চান তবে এটির জন্য যান।

উপরের টিপস এবং ডায়েটগুলি একাধিক মহিলাকে অর্জনে সহায়তা করেছে কাঙ্ক্ষিত ফলাফল. নিজের উপর কাজ করার জন্য প্রস্তুত হন এবং একটি পাতলা চিত্র নিশ্চিত করা হয়!

সর্বদা আপনার, আনা 😉

তিন মাসে একটি সুন্দর শরীর তৈরি করা প্রতিদিন প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি গ্রহণের জন্য নিজেকে সীমাবদ্ধ করার প্রয়োজনের সাথে জড়িত। একই সময়ে, আপনাকে মনে রাখতে হবে যে তাদের সবগুলি একই নয়, এবং সেইজন্য, কোন ক্যালোরিগুলিকে অগ্রাধিকার দিতে হবে তা জেনে, অতিরিক্ত পাউন্ড থেকে মুক্তি পাওয়ার প্রক্রিয়াটি আরও দ্রুত হবে।

এছাড়াও, আপনাকে মনে রাখতে হবে যে ওজন কমানোর সর্বোত্তম এবং নিরাপদ হার প্রতি সপ্তাহে 1-2 কেজি। আরও দ্রুত ওজন হ্রাসনেতিবাচকভাবে পুরো শরীরের অবস্থা প্রভাবিত করে।

কীভাবে ওজন কমানো যায়: স্বাস্থ্যকর এবং অস্বাস্থ্যকর খাবার

3 মাসের মধ্যে ওজন কমাতে, দীর্ঘ সময়ের জন্য ফলাফল বজায় রাখার জন্য, আপনাকে ডায়েট এবং উপবাসের কথা ভুলে গিয়ে সম্পূর্ণ পুষ্টি ব্যবস্থা সম্পূর্ণভাবে পরিবর্তন করতে হবে। মাঝারি শারীরিক কার্যকলাপের সাথে শুধুমাত্র সঠিক পুষ্টি আপনাকে সুন্দর এবং পেতে সাহায্য করবে সুস্থ শরীরজিবনের জন্য.

আপনাকে প্রথমে যা করতে হবে তা হল রেফ্রিজারেটর এবং আপনার জীবন থেকে সমস্ত ক্ষতিকারক পণ্যগুলি ফেলে দিন: প্যাকেজ করা জুস, মেয়োনিজ, বিয়ার, প্রক্রিয়াজাত খাবার, কুকিজ, ক্যান্ডি, টিনজাত খাবার, কেচাপ, চিনি, দোকান থেকে কেনা সালাদ, চিপস, সোডা। এই সমস্ত পণ্য উপকারী নয়, এবং সেইজন্য, তাদের পরিত্রাণ পেয়ে, শরীর কিছুই হারাবে না। তাদের অপসারণ করে, আপনি ক্ষুধার্ত বোধ করবেন না। এটি করার জন্য, কেবল স্বাস্থ্যকর খাবারের সাথে সমস্ত ক্ষতিকারক খাবার প্রতিস্থাপন করুন।

ওজন হ্রাসকারী ব্যক্তির ডায়েটে চর্বিহীন মাংস, মাছ, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত দ্রব্য, পনির, শাকসবজি, সিরিয়াল, ভেষজ এবং তাজা চিপা রস থাকা উচিত। আপনি সম্পূর্ণভাবে মাংস ছেড়ে দিতে পারেন এবং এটি লেবু দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে পারেন।

3 মাসে একটি সুন্দর শরীর পেতে, আমাদের অবশ্যই উপবাসের দিনগুলি ভুলে যাওয়া উচিত নয়, যার সুবিধাগুলি বেশিরভাগ আধুনিক পুষ্টিবিদরা জোর দিয়ে থাকেন। তবে সেগুলি সপ্তাহে একবারের বেশি করা উচিত নয়, সেদিন একটি পণ্য খাওয়া উচিত। এটি কেফির, বাকউইট, আপেল, কুটির পনির, ইত্যাদি হতে পারে। একটি উপবাসের দিন শরীরকে পরিষ্কার করতে এবং এটি থেকে অতিরিক্ত জল অপসারণ করতে সহায়তা করে। এটি আপনাকে কিছুটা ওজন কমাতে সাহায্য করবে।

কীভাবে 3 মাসে ওজন হ্রাস করবেন: জল

আমাদের অবশ্যই জলের কথা ভুলে যাওয়া উচিত নয়, যা কেবল ওজন কমানোর সময়ই নয়, আপনার সারা জীবন আপনার প্রিয় পানীয় হওয়া উচিত। সরল বিশুদ্ধ পানিশুধুমাত্র ক্ষুধা দমন করে না, ত্বককে আরও হাইড্রেটেড করে তোলে এবং শরীর থেকে টক্সিন অপসারণ করতেও সাহায্য করে। স্যুপ এবং অন্যান্য তরল খাবার গণনা না করে আপনাকে কমপক্ষে ছয় গ্লাস সাধারণ জল পান করতে হবে। পানি ছাড়াও গ্রিন টি বা পান করা উচিত ভেষজ ক্বাথ. কালো চা এবং কফি ওজন কমানোর সেরা বন্ধু নয়, তাই এগুলি এড়িয়ে চলাই ভাল।

3 মাসে একটি সুন্দর শরীর পেতে, আপনাকে ছোট অংশে দিনে প্রায় পাঁচবার খেতে হবে। একই সময়ে, আপনার প্রাতঃরাশ বাদ দেওয়া উচিত নয়, যা আপনি বিছানা থেকে নামার এক ঘন্টা পরে হওয়া উচিত নয়। একটি আন্তরিক প্রাতঃরাশ আপনার পেটকে কাজ শুরু করতে দেয় এবং রাতে অতিরিক্ত খাওয়া না করে। প্রাতঃরাশ প্রস্তুত করার সময়, জটিল কার্বোহাইড্রেট (পোরিজ) থেকে তৈরি খাবারগুলিকে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত, যা দীর্ঘ সময়ের জন্য শরীরকে পরিপূর্ণ করে।

প্রাতঃরাশের পরে, আপনাকে ফল, কেফির, দই বা উদ্ভিজ্জ সালাদ খেতে হবে। আপনার এটি দুপুরের খাবার এবং রাতের খাবারের জন্য খাওয়া উচিত প্রোটিন খাদ্য. বিরতির সময়, আপনি একটি ফল বা সালাদ খেতে পারেন। শোবার আগে অবিলম্বে, কম চর্বিযুক্ত কেফির এক গ্লাস পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়। শেষ খাবারটি শোবার আগে 4 ঘন্টা আগে হওয়া উচিত নয়।

ওজন কমানোর জন্য সঠিক পুষ্টি সম্পর্কে মিডিয়া এবং ওয়েবসাইটগুলিতে অতিরিক্ত ওজন কমানোর বিষয়ে আলোচনা করা হয়। আপনাকে ধীরে ধীরে এবং বিশেষজ্ঞদের মতামত শুনে এর অর্থ কী তা বুঝতে হবে। সঠিক পুষ্টি কী তা খুঁজে বের করুন, কীভাবে মৌলিক নীতিগুলি অনুসরণ করা যায় এবং ব্যথাহীনভাবে সরানো যায় স্বাস্থ্যকর খাবার. ওজন হ্রাস আপনার জন্য একটি বাস্তবতা করতে, সুস্বাদু, কম ক্যালোরি খাবারের জন্য মেনু এবং রেসিপি চেষ্টা করুন!

কীভাবে সঠিক পুষ্টিতে স্যুইচ করবেন

লোকেরা ডায়েট এবং সঠিক পদ্ধতিগুলির সাহায্যে অতিরিক্ত ওজনের সমস্যাগুলি সমাধান করতে পছন্দ করে সুষম খাদ্যএবং ফিটনেস ক্লাস, প্রশিক্ষণ, কিছু দ্বারা ব্যবহৃত হয়। একটি অযৌক্তিক জীবনধারা প্রায়শই এই সত্যের দিকে পরিচালিত করে যে ত্বক এবং পেশীগুলি তাদের স্থিতিস্থাপকতা হারায়, পেট বৃদ্ধি পায়, গ্যাস্ট্রাইটিস শুরু হয়, ভিটামিনের অভাব প্রকাশ পায় এবং ওজন কেবল বৃদ্ধি পায়।

বিভিন্ন দেশের পুষ্টিবিদরা কার্যকর ওজন কমানোর জন্য সঠিক পুষ্টি প্রচার করেন - একটি প্রোগ্রাম যা ওজন কমাতে এবং একটি সুস্থ শরীর বজায় রাখতে সহায়তা করে। খাদ্যের সাথে, শরীর একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ শক্তি এবং ভিটামিন পায়, যা পরবর্তীতে শারীরিক প্রয়োজনে ব্যবহৃত হয়। শরীরে অতিরিক্ত শক্তি জমা হয়ে রূপান্তরিত হয় শরীরের চর্বি, যা অতিরিক্ত ওজনের আকারে প্রকাশ করা হয়। শক্তির ভারসাম্য বজায় রাখা সঠিক হবে।

ওজন হ্রাসে অবদান রাখার জন্য পুষ্টি ব্যবস্থার জন্য, এটিতে ধীরে ধীরে পরিবর্তন সঠিক হবে:

• প্রথমত, আপনাকে ধীরে ধীরে আপনার খাদ্য থেকে ক্ষতিকারক খাবারগুলি বাদ দিতে হবে: রুটি, আলু, কেক, মিষ্টি। আকস্মিক পরিবর্তনগুলি অবিলম্বে ব্যাঘাত ঘটাবে, যা পিপি ব্যবস্থার সেটের কার্যকারিতাতে হতাশার দিকে নিয়ে যেতে পারে।
• তারপরে আপনাকে ধীরে ধীরে আপনার ডায়েট থেকে সুস্বাদু খাবারগুলি বাদ দিতে হবে। প্রথমে, আপনার খাওয়া মিষ্টান্ন এবং বেকড পণ্যগুলির অংশগুলি হ্রাস করুন, তারপরে এই খাবারগুলি প্রতি অন্য দিন খান। ধীরে ধীরে বিরত থাকার সময়কাল প্রসারিত করুন এবং অবশেষে, শুধুমাত্র বিশেষ তারিখে নিজেকে "ক্ষতিকর" হতে দিন।
• সঠিক পুষ্টি ব্যবস্থায় স্যুইচ করার জন্য, খাওয়া খাবারের ক্যালোরির পরিমাণ গণনা করা এবং এটি সর্বোত্তম একটিতে হ্রাস করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার শরীরের প্রয়োজনীয় গড় শক্তির মাত্রা বিবেচনা করে গণনা করুন।
• পিএন-এর সময় বিপাকের জন্য প্রতি ঘন্টায় 1 কিলোক্যালরি প্রতি 1 কেজি শরীরের ওজনের প্রয়োজন হয় (শিশুর বিপাক আরও সক্রিয়)। শারীরিক প্রশিক্ষণ এবং মানসিক চাপের জন্য অতিরিক্ত শক্তি সহায়তা প্রয়োজন যদি আপনি একটি সুষম খাদ্য খান।
• 60 কেজি ওজনের একটি মেয়ে বা মহিলা প্রতিদিন গড়ে 1500-1600 কিলোক্যালরি খরচ করে। একজন সুস্থ, ক্ষুধার্ত ব্যক্তির পিপির জন্য এই পরিমাণ শক্তি প্রয়োজন শান্ত অবস্থা 18 থেকে 20 ডিগ্রি তাপমাত্রায় একটি ঘরে।

সঠিক পুষ্টির মৌলিক নীতি

খাবারের পরিমাণ গণনা করার পাশাপাশি, ওজন কমাতে আপনার কোন খাবারগুলি গ্রহণ করা উচিত এবং আপনার কী এড়ানো উচিত তা নির্ধারণ করতে হবে। এর ভিত্তিতে নীতিগুলি তৈরি করা হয় সঠিক পুষ্টি:

• মেনুর ভিত্তি শাকসবজি এবং ফল হওয়া উচিত; পণ্যের প্রথম গ্রুপকে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত। ফল স্বাস্থ্যকর, তবে চিনি এবং প্রচুর শক্তি রয়েছে।
• আপনার খাওয়ার পরিমাণ বাড়িয়ে কার্বনেটেড পানীয় ত্যাগ করা গুরুত্বপূর্ণ সাধারণ জল(খনিজ থেকে ভাল)।
• মিষ্টি এবং স্টার্চযুক্ত খাবার খাওয়া কমিয়ে দিন। তাদের সম্পূর্ণরূপে ত্যাগ করার দরকার নেই; কখনও কখনও একটি সামগ্রিক স্বাস্থ্যকর খাদ্য ব্যবস্থা বজায় রেখে নিজের চিকিত্সা করুন।
• চালু করা দৈনিক মেনুজলে রান্না করা দই। সকালে এই খাবারটি খান, যখন শরীরে কার্বোহাইড্রেট সবচেয়ে বেশি প্রয়োজন।
• আপনার খাদ্যকে আরও যুক্তিযুক্ত করতে, আপনার খাদ্যতালিকায় মাছের খাবার, দুগ্ধজাত খাবার, সবুজ চা, রসুন এবং ডিম যোগ করুন।
• একটি সঠিক পুষ্টি ব্যবস্থার একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার হওয়া উচিত।

শাসন ​​এবং দৈনন্দিন খাদ্য

অনুপাতের সাথে সম্মতি ওজন কমানোর জন্য একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের ভিত্তি। 50-60% কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবার হওয়া উচিত, চর্বি 25% এর বেশি হওয়া উচিত নয় এবং প্রোটিন প্রতিদিনের খাবারের 15% এর কম হওয়া উচিত নয়। সঠিক পুষ্টির সাথে, ওজন কমানোর জন্য একটি নিয়মও গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিদিন একই সময়ে খান, একটি রুটিন তৈরি করুন। গড়ে, 4-5 ঘন্টা বিরতি সহ দিনে তিন থেকে চারটি খাবার হওয়া উচিত। একই নিয়ম শিশুদের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য।

ঘুমানোর ঘন্টা দুয়েক আগে খাওয়া এড়িয়ে চলুন। বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে ভগ্নাংশের খাবার শুধুমাত্র ওজন হ্রাস নয়, একটি স্বাস্থ্যকর পছন্দ, দীর্ঘায়ুর চাবিকাঠি। প্রাতঃরাশের মধ্যে প্রতিদিন খাওয়া সমস্ত খাবারের প্রায় 25%, দুপুরের খাবার - প্রায় 30-40%, বিকেলের নাস্তা - 15% এবং রাতের খাবার - দৈনিক অংশের 20-25% অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। এই অনুপাতটি পুরোপুরি ইমিউন সিস্টেম এবং শরীরের সাধারণ অবস্থাকে সমর্থন করে, যুক্তিযুক্তভাবে এটিকে শক্তি সরবরাহ করে। এই নিয়মগুলি দৈনিক মেনুর ভিত্তি হওয়া উচিত।

কীভাবে পণ্যগুলিকে সঠিকভাবে একত্রিত করবেন

ওজন কমানোর একটি গুরুত্বপূর্ণ নীতি হল পৃথক পুষ্টি। প্রোটিন জাতীয় খাবার খাওয়ার সাথে স্টার্চযুক্ত খাবার খাওয়া উচিত নয় (উদাহরণস্বরূপ, মাংস এবং আলু একযোগে খাওয়া)। প্রোটিন পণ্য যেমন মাছ, মাংস, ডিম, দুধ, ওটস, চিনাবাদাম, গম, মসুর ডাল, মটরশুটি সফলভাবে সবজি এবং ভেষজ (জুচিনি, পেঁয়াজ, পালং শাক, সেলারি, বাঁধাকপি, মটরশুটি, মটরশুটি) সঙ্গে মিলিত হয়।

ওজন কমানোর জন্য, স্টার্চযুক্ত খাবার সবুজ শাকসবজির সাথে সবচেয়ে ভাল খাওয়া হয়। যেমন উপাদান সঙ্গে সালাদ সঠিক সিস্টেমখাবারে ড্রেসিং থাকা উচিত নয়। বাঁধাকপি, গোলমরিচ, মূলা এবং টমেটো স্টার্চি খাবারের সাথে পুরোপুরি সামঞ্জস্যপূর্ণ। স্টার্চ যুক্ত খাবার একে অপরের সাথে মেশানো হজমের জন্য ক্ষতিকর। রুটি এবং আলু, উদাহরণস্বরূপ, শরীরে ভিন্নভাবে হজম হয়, যার ফলে প্রক্রিয়াটি উল্লেখযোগ্যভাবে ধীর হয়ে যায়। অন্যান্য উপাদান যোগ না করে এই খাবারগুলি গ্রহণ করুন এবং ভালভাবে চিবিয়ে নিন।

খাবারের প্রতিস্থাপন হিসাবে বা খাবারের এক ঘন্টা আগে ফল খান। চিনিযুক্ত খাবারের উপর ভিত্তি করে স্ন্যাকস ওজন কমানোর জন্য অত্যন্ত ক্ষতিকর। আমাদের শরীরের জন্য সেরা ফল হল যেগুলি ঋতুতে পাকা হয় এবং আমাদের অঞ্চলে পছন্দ করে, তাই সেগুলি বুদ্ধিমানের সাথে বেছে নিন। কৃষি রাসায়নিক ব্যবহারে পাকা ফল উপকারী নয় এবং কখনও কখনও স্বাস্থ্যের জন্যও ক্ষতিকর।

পণ্য সামঞ্জস্য চার্ট

সুষম পুষ্টির সাপ্তাহিক মেনু

সুষম খাদ্যে অভ্যস্ত হওয়া সহজ করতে, একটি সঠিকভাবে বৈচিত্র্যময় সাপ্তাহিক মেনু তৈরি করুন এবং এটিতে লেগে থাকুন। পরবর্তীকালে, আপনার ফিগার বজায় রাখে এমন একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েটের মূল বিষয়গুলি অবচেতন স্তরে থাকবে। একটি প্রস্তুত পরিকল্পনা অনুযায়ী খান, তবে মাঝে মাঝে ব্যবস্থা করুন উপবাসের দিনযা শরীর পরিষ্কার করতে সাহায্য করে। এখানে নমুনা মেনুওজন কমানোর জন্য সুষম খাদ্য:

• সোমবার। প্রাতঃরাশের জন্য, মধু এবং বাদাম দিয়ে বেক করা একটি আপেল খান। দুপুরের খাবার এভাবে তৈরি করুন: যেকোনো হালকা স্যুপের 200-300 গ্রাম, 100 গ্রাম। উদ্ভিজ্জ সালাদ, একটি যেকোনো ফল, এক গ্লাস কমপোট। বিকেলের নাস্তা: 200 মিলি প্রাকৃতিক দই। রাতের খাবারের জন্য পণ্য: 150 গ্রাম। চাল বা বাকউইট, 100 গ্রাম। মাশরুম, বাঁধাকপি, মূলা সঙ্গে সালাদ।
• মঙ্গলবার। প্রাতঃরাশ: টোস্ট, 1 টুকরা ফল, চিনি ছাড়া চা। দুপুরের খাবার: উদ্ভিজ্জ স্যুপ বা পিউরি স্যুপ, 200 গ্রাম। ফলের সালাদ, 1 টোস্ট বা পুরো শস্য বিস্কুট। বিকেলের নাস্তা: যেকোনো ফল। রাতের খাবার: 100 গ্রাম। ম্যাশড আলু, উদ্ভিজ্জ বা সীফুড সালাদ, চা বা ফলের পানীয়।
• বুধবার. প্রাতঃরাশ: স্ক্র্যাম্বলড ডিম (1-2 ডিম), 100 গ্রাম। উদ্ভিজ্জ সালাদ, চা। দুপুরের খাবার: 200-300 গ্রাম। মুরগির ঝোল স্যুপ, হালকা উদ্ভিজ্জ সালাদ, এক গ্লাস জেলি। বিকেলের নাস্তা: 6-10টি শুকনো ফল। রাতের খাবার: 100 গ্রাম। বেকড আলু, এক টুকরো পনির, চা।
• বৃহস্পতিবার। প্রাতঃরাশ: 100 গ্রাম এর বেশি নয়। কিশমিশ এবং শুকনো এপ্রিকট যোগ করার সাথে কুটির পনির। দুপুরের খাবার: মাছের স্যুপ, পুরো শস্যের রুটির টুকরো, চা। বিকেলের নাস্তা: 1টি সেদ্ধ ডিম, 1টি ফল। রাতের খাবার: 200 গ্রাম। পনির দিয়ে বেকড সবজি, এক টুকরো রুটি বা পনির, চা।
• শুক্রবার। প্রাতঃরাশ: দুধ বা কেফির, চা দিয়ে পাকা সিরিয়ালের একটি ছোট অংশ। লাঞ্চ: 1 কাটলেট (মুরগির স্তন), উদ্ভিজ্জ ড্রেসিং, উদ্ভিজ্জ সালাদ, জেলি। বিকেলের নাস্তা: তুষ বিস্কুট, চা। রাতের খাবার: 80 গ্রাম। ফলের সাথে কুটির পনির ক্যাসেরোল, এক গ্লাস ফলের পানীয়।
• শনিবার। প্রাতঃরাশ: মধু সহ চিজকেক, এক গ্লাস কেফির। দুপুরের খাবার: মাশরুম স্যুপ, উদ্ভিজ্জ সালাদ, কফি। বিকেলের নাস্তা: ফল সহ এক গ্লাস কেফির, 1 কলা। রাতের খাবার: 200 গ্রাম। বেকড চর্বিহীন মাছ, 200 মিলি রস।
• রবিবার। প্রাতঃরাশ: 100 গ্রাম। ওটমিল, চিনি ছাড়া জল বা দুধ, চা সঙ্গে brewed. দুপুরের খাবার: 200 গ্রাম। মাংসের ঝোল সহ স্যুপ, জলপাই তেল দিয়ে সাজানো উদ্ভিজ্জ সালাদ, 1 কাপ আপেল রস. বিকেলের নাস্তা: 1টি যেকোনো ফল, এক গ্লাস কেফির বা গাঁজানো বেকড দুধ। রাতের খাবার: 100 গ্রাম। সিদ্ধ মুরগি, 100 গ্রাম। বেকড সবজি, কম্পোট বা চা।

ছবি সহ রেসিপি

অতিরিক্ত ওজন কমানোর জন্য একটি পুষ্টি ব্যবস্থা প্রতিষ্ঠা করা কঠিন কাজ। প্রায়শই, স্বাদহীন খাবারের কারণে ওজন হ্রাস করতে ব্যর্থ হয়। সমস্যা ছাড়াই পিপির সাথে ওজন কমাতে, স্বাস্থ্যকর এবং খুব ক্ষুধাদায়ক খাদ্যতালিকাগত খাবারের জন্য রেসিপি ব্যবহার করুন। উদাহরণস্বরূপ, একটি কটেজ পনির ক্যাসেরোল প্রস্তুত করুন এবং আপেল, কিশমিশ, স্ট্রবেরি এবং শুকনো ফল যোগ করে এটিকে আরও সুস্বাদু করুন। খাদ্যতালিকায় কোনো ময়দা, মাড়, চিনি বা সুজি থাকে না।

অন্তর্ভুক্ত করে ওজন কমানোর জন্য আপনার ডায়েটে বৈচিত্র্য আনুন খাদ্য অমলেট- একটি সুস্বাদু খাবার যা প্রাতঃরাশের জন্য প্রস্তুত করা যেতে পারে। ডিম ভাঙ্গা, মরিচ, রসুন, লবণ যোগ করুন এবং একটি মিশুক সঙ্গে ফলে ভর বীট। শাকসবজি দিয়ে থালাটি সম্পূর্ণ করুন: ধুয়ে ফেলুন এবং 1টি টমেটো এবং 1টি গোলমরিচ কেটে নিন। ডিমের মিশ্রণটি একটি উত্তপ্ত ফ্রাইং প্যানে ঢেলে দিন এবং অমলেট সেট হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করুন। এর পরে, কাটা সবজি উপরে রাখুন। প্রস্তুত হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করুন।

মধ্যাহ্ন ভোজের জন্য

দুপুরের নাস্তা এ সঠিক খাদ্যওজন কমানোর জন্য আপনি স্যুপ ছাড়া করতে পারবেন না। টমেটো পিউরি স্যুপ প্রস্তুত করুন। এটি আগে থেকেই করা মূল্যবান: 400 গ্রাম রাতারাতি ভিজিয়ে রাখুন। মটরশুটি (লাল)। তারপরে 3 টেবিল চামচ যোগ করে মুরগির ঝোল দিয়ে রান্না করুন। l টমেটো পেস্ট। উদ্ভিজ্জ তেলে একটি পেঁয়াজ, রসুনের কয়েকটি লবঙ্গ এবং 2টি বেল মরিচ ভাজুন। তারপর না হওয়া পর্যন্ত সবকিছু রান্না করুন। যোগ করুন টমেটো রস(750 মিলি) এবং একটি ফোঁড়া আনা. পরিবেশনের আগে ব্লেন্ডারে বিট করে নিন।

রাতের খাবারের জন্য

একটি সঠিক পুষ্টি ব্যবস্থার সাথে একটি হালকা শেষ খাবার জড়িত। রাতের খাবারের জন্য, সয়া মাংসের সালাদ প্রস্তুত করুন। ইহা গঠিত নিম্নলিখিত পণ্য: 1 প্যাকেজ সয়া মাংস, আগে থেকে ভেজানো, 2 কাটা গাজর, 1 পেঁয়াজ, 1 লবঙ্গ রসুন, 1 চা চামচ। ভিনেগার এবং উদ্ভিজ্জ বা জলপাই তেলরিফুয়েলিং এর জন্য। সবকিছু কাটা, তেল দিয়ে ঋতু, স্বাদের জন্য ভেষজ যোগ করুন। প্রধান জিনিস হল যে থালা ক্ষুধার্ত হয়।

সুতরাং, আপনি 10 কেজি হারাতে চান। অবশ্যই, এই সংখ্যা প্রত্যেকের জন্য আলাদা; কেউ কেউ অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে চায়, অন্যদের কেবল 50 থেকে পরিত্রাণ পেতে হবে।

আমরা সবাই জানি যে ওজন কমানোর জন্য আপনাকে সঠিক খাবার খেতে হবে এবং ব্যায়াম করতে হবে। কিন্তু যখন এটি আসে, তখন আরও গুরুত্বপূর্ণ কী: ভাজা আলুর পরিবর্তে সাইড ডিশ হিসাবে সালাদ বেছে নেওয়া বা জিমে কয়েক ঘন্টা ঘাম নেওয়া?

এই নিবন্ধে আমরা এই প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার চেষ্টা করেছি।

কিভাবে আপনি ওজন কমাতে পারেন? কি আরো গুরুত্বপূর্ণ: খাদ্য বা ব্যায়াম?

এই প্রশ্নগুলি প্রায়শই ওজন কমানোর চেষ্টাকারী লোকেরা জিজ্ঞাসা করে। শারীরবৃত্তীয় স্তরে, ওজন হ্রাস এবং ওজন বৃদ্ধি ক্যালরি গ্রহণ এবং ব্যয়ের চারপাশে ঘোরে। সহজ কথায়: আমরা যখন খরচ করি তার চেয়ে বেশি শক্তি খরচ করি তখন আমাদের ওজন কমে। বিপরীতভাবে, যখন আমরা খরচের চেয়ে বেশি ক্যালোরি খাই তখন আমাদের ওজন বেড়ে যায়। ফিজিওলজিতে শক্তি ক্যালোরিতে পরিমাপ করা হয় এবং আমরা খাবার থেকে ক্যালোরি পাই। 1 অতিরিক্ত কিলোগ্রাম পরিত্রাণ পেতে, আপনাকে 7,716 ক্যালোরি পোড়াতে হবে, যা ব্যায়াম বা ডায়েটের মাধ্যমে অর্জন করা যেতে পারে।

সুতরাং, আপনি দুটি উপায়ে গ্রহণ করার চেয়ে বেশি শক্তি ব্যয় করতে পারেন:

. আপনার শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বাড়িয়ে, আপনি আপনার ক্যালোরির চাহিদা বাড়ান এবং একই পরিমাণে খাওয়ার সময় আগের চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়াতে শুরু করেন।

ডায়েট. শক্তি ব্যয় একই স্তরে রয়ে গেছে, তবে ক্যালোরির পরিমাণ কৃত্রিমভাবে হ্রাস পেয়েছে।

এই নিবন্ধে আমরা প্রতিটি পদ্ধতির সুবিধা এবং অসুবিধাগুলি দেখব।

// শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে কীভাবে 10 কেজি কমানো যায়

কেন একটি ব্যায়াম-ভিত্তিক ওজন কমানোর প্রোগ্রাম কম কার্যকর হতে পারে তা বোঝার জন্য, আমরা কীভাবে আমাদের ক্যালোরি পোড়াই তা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ।

প্রতিদিন, আমরা আমাদের ক্যালোরির সিংহভাগ ব্যয় করি শুধুমাত্র "বেঁচে থাকার জন্য"। এটি এমন শক্তি যা শরীরের অন্য কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপ না করে, অর্থাৎ শ্বাস নেওয়া, খাবার হজম করা, পেশী সংকোচন করা ইত্যাদি না করে তার কার্যাবলী বজায় রাখতে প্রয়োজন। আমাদের প্রয়োজনীয় ক্যালোরির সংখ্যা উচ্চতা, ওজন, বয়স এবং লিঙ্গের মতো সূচকগুলির উপর নির্ভর করে।

আসুন কল্পনা করুন যে আপনি গড় উচ্চতার একজন মহিলা, 35 বছর বয়সী, ওজন 75 কেজি। আপনি একটি আসীন জীবনধারার নেতৃত্ব দেন, সামান্য ব্যায়াম করেন এবং আপনার চাকরিতে কোনো শারীরিক কার্যকলাপ জড়িত নয়। আপনি প্রশ্নে আগ্রহী: কিভাবে 10 কেজি হারান।

প্রথমে, আসুন আপনার BMR - বেসাল মেটাবলিক রেট (মেটাবলিজম) গণনা করি। এটি এমন শক্তি যা শরীরের অন্য কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপ না করে, অর্থাৎ বিশ্রামের বিপাক না করে তার কার্যাবলী বজায় রাখতে প্রয়োজন।

BSM গণনা করতে আমরা নিম্নলিখিত সূত্রটি ব্যবহার করি:

বিএসএম = (9.99* এম) + (6.25* আর) – (4.92* ভিতরে) + (166* পৃ) - 151

এম= আপনার ওজন কিলোগ্রামে

আর= সেন্টিমিটারে আপনার উচ্চতা

ভিতরে= তোমার বয়স

পৃ= লিঙ্গ সহগ: 1 – পুরুষদের জন্য, 0 মহিলাদের জন্য।

আমাদের উদাহরণে মহিলার জন্য BMR প্রায় 1500 ক্যালোরি। ধরা যাক আপনি প্রতিদিন প্রায় 2,000 ক্যালোরি পোড়াচ্ছেন। সর্বোপরি, আপনি কমপক্ষে গাড়ি পার্কে যান বা রেফ্রিজারেটরে পর্যায়ক্রমে ভ্রমণ করুন।

10 কেজি কমানোর জন্য, আপনার লক্ষ্য প্রতিদিন 2,500 ক্যালোরি পোড়ানো। এটি দৈনিক 500 ক্যালোরি বা প্রতি সপ্তাহে 3,500 ক্যালোরির ঘাটতি তৈরি করবে। 3500 ক্যালরি প্রায় 0.5 কেজি চর্বি। তাত্ত্বিকভাবে, আপনার প্রতি মাসে প্রায় দুই কিলোগ্রামকে বিদায় জানানো উচিত।

এই শক্তি ব্যয় অর্জন করতে, আপনাকে প্রতিদিন কার্ডিওর মাধ্যমে 500 ক্যালোরি পোড়াতে হবে। এখানে নমুনা ক্রিয়াকলাপ রয়েছে যা আপনাকে এই লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করবে:

• হাঁটা: দুই পায়ে 8 কিমি;
• চালান: 8 কিমি ইতিমধ্যে চলমান;
• বাস্কেটবল: 1 ঘন্টা;
• বোলিং: বল সহ 1.5 ঘন্টা;
• বাইক: একটি মাঝারি গতিতে 40 মিনিট;
• রোয়িং মেশিন: 40 মিনিট রোয়িং;
• সাঁতার: 45 মিনিট;
• সেক্স: 2 ঘন্টা (স্বপ্ন)।

সুতরাং, 10 কেজি কমানোর জন্য, আপনাকে 5 মাস ব্যায়াম করতে হবে। এই সময়ের মধ্যে, আপনার চিত্রটি পছন্দসই আকৃতি অর্জন করবে। আপনি ঠিক শুনেছেন: 20 সপ্তাহ, দৈনিক ক্লাস, সপ্তাহে সাত দিন. সবাই এটা করতে পারে না...

অবশ্যই, কোন বুদ্ধিমান প্রশিক্ষক আপনাকে এই ধরনের একটি প্রোগ্রাম সুপারিশ করবে না। শুধুমাত্র এই কারণেই নয় যে এটির জন্য শারীরিক শ্রমের প্রয়োজন, কিন্তু এটি আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতির সম্ভাবনা কম বলেও। এই ধরনের লোড এমনকি স্বাস্থ্যকর যুবকদের জন্যও নির্দেশিত নয়, মধ্যবয়সী এবং বয়স্ক ব্যক্তিদের এবং বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের (যা প্রায়শই অতিরিক্ত ওজনের সাথে থাকে)। আসুন এখানে যোগ করি খুব শক্তিশালী ইচ্ছাশক্তি এবং সময়ের অভাব নেই।

মাইনাস এই পদ্ধতিএটি এই সত্যের মধ্যেও রয়েছে যে আপনার খাদ্যের উপর আপনার কোন নিয়ন্ত্রণ নেই। এইভাবে, আপনি সহজেই দুর্ঘটনাক্রমে অতিরিক্ত খেতে পারেন, যা জিমে কাজ করা থেকে আপনার সম্পূর্ণ ফলাফল নষ্ট করে দেবে। ব্যায়াম আপনার ক্ষুধা বাড়ায় এবং জাঙ্ক ফুড খাওয়া থেকে নিজেকে সংযত করা আপনার পক্ষে খুব কঠিন হবে।

এটি অসংখ্য গবেষণা দ্বারা নিশ্চিত করা হয়েছে। লোকেরা প্রায়শই একটি ওয়ার্কআউটের সময় তারা যে পরিমাণ ক্যালোরি পোড়ায় তার সংখ্যাকে অত্যধিক মূল্যায়ন করে এবং প্রায়শই ব্যায়ামের পরে তারা যে ক্যালোরি গ্রহণ করে তার সংখ্যা বাড়ায়।

উপসংহার:

আমরা আমাদের অত্যাবশ্যক কার্যাবলী বজায় রাখার জন্য আমাদের বেশিরভাগ শক্তি ব্যয় করি তা বিবেচনা করে, ব্যায়ামের সময় আমরা যে পরিমাণ ক্যালোরি ব্যয় করি তা আমাদের মোট ক্যালোরি ব্যয়ের উপর খুব কমই একটি চিহ্ন রেখে যায়। আমাদের শরীর আমাদের জন্য বেশিরভাগ কাজ করে, এমনকি আমরা আমাদের স্নিকার্স পরার আগেই।

ব্যায়াম আপনার পেশী বড়, শক্তিশালী, শক্তিশালী করতে পারে। কিন্তু তারা স্থানীয়ভাবে সরাতে পারছে না চর্বি স্তর, যা আসলে পেশী লুকিয়ে রাখে। শুধুমাত্র শারীরিক কার্যকলাপ ব্যবহার করে 10 কেজি হারানো এবং চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব, তবে এটি খুব কঠিন। আমাদের কি অন্য বিকল্প আছে?

// ডায়েট দিয়ে কীভাবে 10 কেজি কমানো যায়

শুধুমাত্র ব্যায়ামের সাহায্যে ওজন কমানো এবং পেটের চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়া খুবই কঠিন, তা বিবেচনা করে আমরা আপনাকে ব্যবহার না করেই আরেকটি বিকল্প অফার করি। শারীরিক কার্যকলাপমোটেও এই বিকল্প শুধুমাত্র সঠিক খাদ্য সঙ্গে সম্ভব।

আসুন আমাদের উদাহরণে ফিরে যাই (75 কেজি, 35 বছর বয়সী)। আপনি যদি আপনার দৈনিক ক্যালোরির মাত্রা 1500-এ কমিয়ে দেন, আপনি কার্ডিও না করেই চর্বি হারাতে পারেন। অবশ্যই, এই প্রক্রিয়াটিও দ্রুত নয়, তবে ক্ষুধা বোঝায় এমন ডায়েট ছাড়াই সঠিক ডায়েটের সাথে আপনি আপনার লক্ষ্য অর্জন করতে পারেন।

সঠিক সুষম পুষ্টি আপনাকে কেবল অপ্রয়োজনীয় চর্বি অপসারণ করতে সাহায্য করবে না, তবে আপনাকে দেবে সুস্থতাএবং স্বাস্থ্য। উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার থেকে, পেট বৃদ্ধি পায়, যা পরিত্রাণ পেতে কোনো ধরনের ক্রীড়া ব্যায়াম সাহায্য করতে পারে না। 10 কেজি কমানোর জন্য আপনাকে জাঙ্ক ফুড ত্যাগ করতে হবে এবং এতে স্যুইচ করতে হবে স্বাস্থকর খাদ্যগ্রহন. কোনও ক্ষেত্রেই আমরা আপনাকে পুরোপুরি খাওয়া বন্ধ করার পরামর্শ দিই না এবং কিছু ক্ষেত্রে কম খাওয়া শুরু না করার জন্য, তবে আমরা আপনাকে সঠিকভাবে খেতে শেখার পরামর্শ দিই।

ওজন কমাতে আপনার কীভাবে খাওয়া উচিত, কোন খাবারগুলি চমৎকার স্বাস্থ্য নিশ্চিত করে?

একজনকে প্রাকৃতিক, প্রক্রিয়াবিহীন খাবার খাওয়া উচিত যার সাথে মানবতা অভিযোজিত হয়। গবেষণায় দেখা গেছে এই ধরনের পণ্য স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী। ডায়েটে সিরিয়াল থাকা উচিত, গাঁজানো দুধ পণ্য, তাজা শাকসবজি এবং ফল, ডিম, মাছ, মাংস। উদ্ভিজ্জ চর্বি খাওয়া উচিত, পাশাপাশি মাছের চর্বিযার মধ্যে রয়েছে ওমেগা-৩ পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি এসিড. আপনার শরীরকে পর্যাপ্ত শক্তি দিতে এবং চর্বি জমতে না দেওয়ার জন্য আপনাকে প্রোটিনযুক্ত আরও খাবার খেতে হবে।

আপনার যতবার সম্ভব খাওয়া দরকার - ছোট অংশে দিনে 5-6 বার। এটি বিপাক, অর্থাৎ, বিপাককে গতিশীল করার জন্য প্রয়োজনীয়। পরিবেশনের আকার প্রথমে 200-250 গ্রাম হতে পারে।

আপনি কি মনে করেন ডায়েট সর্বোত্তম পথঅতিরিক্ত ওজন পরিত্রাণ পেতে? স্পষ্টতই হ্যাঁ, তবে অবশ্যই সর্বোত্তম পদ্ধতি- এটি প্রথম পদ্ধতি এবং দ্বিতীয়টির সংমিশ্রণ। সঠিক পুষ্টি সহ প্রতি সপ্তাহে 3-4 দিনের কার্ডিও সেশন আপনাকে দ্রুত এবং কার্যকরভাবে অবাঞ্ছিত ওজন থেকে মুক্তি পেতে দেয় এবং একই সাথে আপনাকে জিমে যেতে হবে না।

আসুন সংক্ষিপ্ত করা যাক: দুটি পদ্ধতির সংমিশ্রণ আমাদের কী দেয়:

• আপনাকে বছরে 365 দিন জিমে ঘন্টা ব্যয় করতে হবে না;
• আপনি ফলাফলে আত্মবিশ্বাসী কারণ আপনার খাদ্যের উপর আপনার কঠোর নিয়ন্ত্রণ রয়েছে।

ওজন কমানোর দিকে 3 ধাপ

সুতরাং, আমরা আপনাকে অনেক তথ্য দিয়েছি যা দেখায় যে ব্যায়ামগুলি কেমন স্বাধীন পদ্ধতিওজন হ্রাস তুলনামূলকভাবে অকার্যকর বা এমনকি বিপরীতমুখী।

আমরা আপনাকে তিনটি পদক্ষেপ অফার করি যা অতিরিক্ত ওজন সংশোধন করার জন্য আপনার কাজকে আরও সফল এবং উত্পাদনশীল করে তুলবে।

ধাপ 1: আপনার দৈনিক ক্যালোরি চাহিদা নির্ধারণ করুন।

এক সপ্তাহের জন্য, আপনি যা খাচ্ছেন তা একটি নোটবুকে লিখে রাখুন। এই তালিকার উপর ভিত্তি করে, আপনি প্রতিদিন কত ক্যালোরি গ্রহণ করেন তা নির্ধারণ করুন।

ধাপ 2: মাইনাস 300 ক্যালোরি।

এই সংখ্যা থেকে 300 ক্যালোরি বিয়োগ করুন। 2 সপ্তাহের জন্য ফলস্বরূপ সংখ্যক ক্যালোরি গ্রহণ করুন। প্রাথমিক ওজন হ্রাস সাধারণত শরীরের তরল হ্রাসের সাথে সম্পর্কিত, যা কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ এবং সোডিয়ামের মাত্রা হ্রাসের ফলে ঘটে। যদি আপনার ফলাফল 3 এবং 4 সপ্তাহের জন্য প্রতি সপ্তাহে 0.7-1 কেজির কম হয়, তাহলে আপনার ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ আরও 200 কমিয়ে দিন।

ধাপ 3: কিছু কার্ডিও যোগ করুন।

সপ্তাহে দুটি ওয়ার্কআউট দিয়ে শুরু করুন, প্রতিটি 10 ​​মিনিট। সুপারম্যান হওয়ার ভান করবেন না! যতটা পারো। ধীরে ধীরে নিয়মের কাছাকাছি যান: প্রতি সপ্তাহে 3-4টি ওয়ার্কআউট, প্রতিটি 20-30 মিনিট।

সর্বাধিক ফলাফলের জন্য, আপনি কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং চর্বি সঠিক ভারসাম্য ব্যবহার নিশ্চিত করুন। পুরুষদের প্রতিদিন 180-200 গ্রাম প্রোটিন গ্রহণ করতে হবে (আপনার বিপাক উচ্চ হলে আপনি এই সংখ্যা বাড়াতে পারেন)। মহিলাদের প্রতিদিন 100-120 গ্রাম প্রোটিন খাওয়া দরকার। এই পরিমাণ অর্জন করার জন্য, আপনার খাদ্যে প্রোটিন শেক যোগ করুন।

নিশ্চিত করুন যে আপনার খাদ্যের 20-30% চর্বির ভাল উত্স থেকে আসে। মনে রাখবেন যে প্রতি গ্রাম চর্বিতে 9 ক্যালোরি থাকে। আপনার প্রতিদিন কতটা প্রোটিন এবং চর্বি খাওয়া দরকার তা নির্ধারণ করুন এবং অবশিষ্ট পরিমাণ কার্বোহাইড্রেটকে দিন।

আমাদের উদাহরণে, 20-30 মিনিটের জন্য সপ্তাহে 3-4 বার সঠিক পুষ্টি এবং কার্ডিও সহ, একজন ব্যক্তি প্রতি সপ্তাহে আধা কেজি চর্বি হারাবেন।

উপসংহার অঙ্কন

আপনি প্রতিদিন আপনার অ্যাবস ব্যায়াম করতে পারেন, তবে আপনি একা ব্যায়ামের মাধ্যমে পেটের চর্বি অপসারণ করতে এবং ওজন কমাতে সক্ষম হওয়ার সম্ভাবনা কম। আপনি যতই ক্রাঞ্চ করুন না কেন, অর্থাৎ, আপনার অ্যাবসকে প্রশিক্ষিত করার জন্য আপনার ধড় তুলুন না কেন, আপনার পেটের অংশে চর্বির পরিমাণ কমবে না যদি না আপনি সামগ্রিকভাবে ওজন হ্রাস করেন। একটি সঠিক সুষম খাদ্য আপনাকে অতিরিক্ত চর্বি মোকাবেলা করতে সাহায্য করবে। অনুশীলন দেখায় যে পেশীগুলির উপশম এবং সংজ্ঞা 20% ব্যায়ামের উপর এবং 80% খাদ্যের উপর নির্ভর করে।

কিন্তু আমরা পুনরাবৃত্তি করতে কখনই ক্লান্ত হব না: ব্যায়ামের অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে যা একা ওজন কমানোর চেয়ে অনেক বেশি। শত শত নয়, হাজার হাজার গবেষণা তা প্রমাণ করেছে শারীরিক কার্যকলাপ musculoskeletal সিস্টেমের অবস্থার উন্নতি করতে পারে, রোগ প্রতিরোধ করতে পারে কার্ডিও-ভাস্কুলার সিস্টেমের, ফুসফুসের রোগ, ডায়াবেটিস, ক্যান্সার, স্নায়বিক রোগএবং বিষণ্নতা।

উপরন্তু, গবেষণা দেখায় যে খাদ্য সঙ্গে একটি প্রোগ্রাম বাস্তবায়ন করা হয় শরীর চর্চা, আপনাকে চর্বির কারণে ওজন কমানোর অনুমতি দেয়, পেশী ভরের কারণে নয়।

অবশ্যই, রান্নাঘরে ওজন হ্রাস পায়, তবে জিমে স্বাস্থ্য অর্জিত হয়।

ওজন বাড়ানো সহজ, কিন্তু আপনার কাঙ্ক্ষিত ওজনে ফিরে আসা অনেক বেশি কঠিন। শুভ ছুটির দিনপ্রচুর ভোজ, অ্যালকোহলযুক্ত এবং কার্বনেটেড পানীয়, দৌড়ে অবিরাম স্ন্যাকস এবং শুকনো খাবার, প্রাতঃরাশের অনিচ্ছা, কারণ এটি "চিত্রের উপর খারাপ প্রভাব ফেলবে" এবং আরও অনেক অনুরূপ পরিস্থিতির কারণ হয়ে দাঁড়ায় 5- 10, বা এমনকি 20-30 কিলোগ্রাম প্রয়োজনের চেয়ে বেশি।

আজ, নিশ্চিতভাবে, এমনকি একটি শিশুও উত্তর দেবে যে ওজন কমানোর জন্য আপনাকে কেবলমাত্র সঠিক পুষ্টিতে লেগে থাকতে হবে, কিছু খাবার বাদ দিতে হবে - এবং তারপরে জীবন আক্ষরিকভাবে সহজ হয়ে যাবে। কিন্তু এই শব্দগুচ্ছ মানে কি? এবং মৌলিক কি কি? এটা অনেক নারী এবং পুরুষ উদ্বেগ যে প্রশ্নের উত্তর খুঁজে বের করার সময়!

সঠিক পুষ্টি - এটা কিভাবে হয়?

সংক্ষেপে, এটি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার ভিত্তি, যার উপর কেবল ওজন নয়, শারীরিক এবং এমনকি সাইকো-সংবেদনশীল অবস্থা. খাবার হল শারীরবৃত্তীয় প্রয়োজন, যা প্রথম পর্যায় দখল করে, এবং অন্যান্য সমস্ত মানুষের ইচ্ছা ইতিমধ্যে এটি থেকে "শুরু" হয়েছে (আমেরিকান মনোবিজ্ঞানী আব্রাহাম মাসলোর অদ্ভুত "প্রয়োজনের পিরামিড" এটি সম্পর্কে বলে)। খাদ্য সব রোগের নিরাময়। কিন্তু সম্প্রতিদুর্ভাগ্যক্রমে, এটি একটি ধর্মে পরিণত হয়েছে।

স্বাস্থ্যকর পুষ্টির মধ্যে ব্যয়িত শক্তি পুনরায় পূরণ করতে এবং সমস্ত সিস্টেমের কার্যকারিতা নিয়ন্ত্রণ করার জন্য প্রয়োজনীয় পদার্থের গ্রহণ এবং শোষণ জড়িত। মানুষের শরীর, টিস্যু পুনরুদ্ধার এবং নির্মাণ.

সঠিক পুষ্টির প্রধান নীতি

নতুন যোগদানের আগে, সুস্থ জীবনএই সমস্যাটি আরও বিস্তারিতভাবে অধ্যয়ন করা প্রয়োজন। আপনি যদি সমস্ত সূক্ষ্মতা উপলব্ধি করেন তবে কীভাবে খাবার পরিচালনা করবেন তা বোঝা কঠিন হবে না প্রাত্যহিক জীবন. সুতরাং, ওজন কমানোর জন্য সঠিক পুষ্টির মূল বিষয়গুলি:

1. বৈচিত্র্যময়, সুষম, ভগ্নাংশ মেনু। প্রথমত, এই জাতীয় ডায়েট বিরক্তিকর হবে না এবং দ্বিতীয়ত, এটি একটি গ্যারান্টি যে শরীর প্রতিদিন প্রয়োজনীয় সমস্ত পদার্থ গ্রহণ করে। আপনাকে ছোট অংশে খেতে হবে, প্রধান খাবার রেখে এবং 2-3টি অতিরিক্ত (স্ন্যাক্স) যোগ করতে হবে।
2. টাটকা খাবার. দীর্ঘমেয়াদী স্টোরেজ সময়, তাদের প্রায় সব হারান উপকারী বৈশিষ্ট্যতাই প্রতিদিন খাবার কেনাই ভালো।
3. ওজন কমানোর জন্য সঠিক পুষ্টির জন্য মৌলিক নিয়মের একটি তালিকা তাজা শাকসবজি এবং ফল ছাড়া থাকতে পারে না। তাদের ফাইবার সামগ্রীর কারণে, তারা বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে উন্নত করে এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। এবং ভিটামিন এবং উপাদানগুলি খাদ্য শোষণ এবং শরীরের প্রতিরক্ষা শক্তিশালী করার জন্য প্রয়োজনীয়।
4. পণ্য সামঞ্জস্য নিরীক্ষণ. তাদের কিছু একসাথে খাওয়া যায় না, কারণ এটি শরীরে প্রচুর পরিমাণে টক্সিন এবং বর্জ্য গঠনের দিকে পরিচালিত করে।
5. ঋতু অনুযায়ী আপনার খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন করুন। গ্রীষ্মে, ডায়েটে বেশিরভাগ খাবার থাকা উচিত উদ্ভিদ উত্সএবং শীতকালে চর্বি এবং প্রোটিনযুক্ত খাবার অন্তর্ভুক্ত করা প্রয়োজন।
6. প্রয়োজনীয় দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণ সঠিকভাবে গণনা করতে শিখুন। এই বিষয়ে একটি ভারসাম্যহীনতা প্রায়শই নিতম্বে অতিরিক্ত সেন্টিমিটার উপস্থিতির কারণ হয়ে ওঠে।

সঠিক পুষ্টিতে তরলের স্থান

জল খেলে প্রধান ভূমিকামানুষের খাদ্যে। ওজন কমানোর জন্য সঠিক পুষ্টির মূল বিষয়গুলির মধ্যে রয়েছে পর্যাপ্ত তরল গ্রহণ করা, যথা প্রতিদিন 1.5 লিটার। এটি শুধুমাত্র সমতল জল বিবেচনা করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

সাধারণভাবে, চা এবং কফি একই তরল হিসাবে বিবেচিত হয় কিনা তা নিয়ে মতামতগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে পৃথক হয় যা একজন ব্যক্তির প্রয়োজন। কেউ কেউ বলেন যে এই বিপণন কৌশলটি 1990 এর দশকে চিন্তা করা হয়েছিল, যখন বোতলজাত জলের আবির্ভাব হয়েছিল, এবং এটি কোনওভাবে বিজ্ঞাপন দিতে হয়েছিল। অন্যদিকে, কফি এবং চায়ের মতো পানীয় (এবং সেগুলির মধ্যে প্রথমটি "স্বাস্থ্যকর" ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত নয়) শরীর থেকে তরল অপসারণের প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করে, এবং সেইজন্য সিস্টেমগুলির কোনওটিই তার জন্য প্রয়োজনীয় জল পায় না। সঠিক কার্যকরী . যাইহোক, চা একটি অতিরিক্ত পানীয় এবং একটি সাধারণ তরল প্রধান পানীয় যে অবস্থানটি মেনে চলা ভাল।

আপনি যে কোন সময় পানি পান করতে পারেন। ঘুমের পরে, খালি পেটে প্রথম গ্লাস পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

আজ অবধি, বেশ অনেকগুলি সিস্টেম তৈরি করা হয়েছে, আছে অনেক পরিমাণবিশেষজ্ঞদের কাছ থেকে সুপারিশ, এবং একজন ব্যক্তি শুধুমাত্র তার জীবনধারার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত বিকল্পটি বেছে নিতে পারেন। আসুন কীভাবে কাজ করতে হয় তা বোঝা সহজ করার জন্য বেশ কয়েকটি স্বাস্থ্যকর পুষ্টি পরিকল্পনা দেখি।

স্কিম নং 1।

খাবার
	ওটমিল porridge. এক মগ সবুজ চা। আপেল
	এক মগ কম চর্বিযুক্ত পানীয় দই। পীচ (2 পিসি।)।
	সেদ্ধ ভাত দিয়ে সেদ্ধ মাছ। টমেটো এবং শসার সালাদ সঙ্গে ফ্ল্যাক্স বীজ এবং এক টেবিল চামচ অলিভ অয়েল।
	মধু দিয়ে টাটকা গ্রেট করা গাজর।
	সিদ্ধ চিকেন ফিললেট কমলা এবং মধু একটি marinade মধ্যে বেকড. সেদ্ধ ব্রকলি। এক গ্লাস গ্রিন টি।

স্কিম নং 2।

সপ্তাহের দিন
সোমবার		সবুজ মটর এবং স্কুইড দিয়ে চালের স্যুপ।	সবজি স্ট্যু.
	কুটির পনির।	মাংসের সাথে চুলায় বেকড সবজি।	সেদ্ধ চালের সাথে চাইনিজ চিকেন ব্রেস্ট।
	সবজি দিয়ে অমলেট।	বকউইট এবং মাছ দিয়ে ক্যাসেরোল।	মাছের কাটলেট।
	বাদাম এবং ফল সঙ্গে ওটমিল porridge.	মুরগির সাথে ভেজিটেবল স্যুপ।	স্টাফড জুচিনি।
		মাছের পুডিং।	গোলাপী স্যামন স্টেক।

সারণি নং 2 স্ন্যাকস বর্ণনা করে না; মেনুতে এমনকি চা অন্তর্ভুক্ত করা হয় না। এর মানে এই নয় যে তাদের অস্তিত্ব থাকা উচিত নয়। হালকা খাবারগুলি স্ন্যাকিংয়ের জন্য দুর্দান্ত: ফল, শাকসবজি এবং সেগুলি থেকে তৈরি সালাদ, গাঁজানো দুধের পানীয়, ডায়েট কুকিজ। চা এবং সাধারণ জল সম্পর্কে ভুলে যাওয়াও গুরুত্বপূর্ণ।

তৃতীয় স্কিমটি একটি মেনু নয়, তবে শুধুমাত্র একটি সিস্টেম যা ওজন কমানোর জন্য সঠিক পুষ্টির মূল বিষয়গুলি ধারণ করে।

খাওয়া			পণ্য
		আপনাকে অবশ্যই চা, কফি বা জুস পান করতে হবে 500 মিলি এর বেশি পরিমাণে।
			সিদ্ধ ডিম এবং পোরিজ (150 গ্রাম)
চতুর্থ		জল, কফি, রস বা চা (500 মিলি পর্যন্ত)।
		জল বা চা (500 মিলি)।	মাশরুম, শাকসবজি বা সালাদ (200 গ্রাম), চর্বিহীন মাংস বা মাছ/সামুদ্রিক খাবার (100 গ্রাম)।
		চা বা রস (0.5 লি)।	দুপুর 2 টায় একই: কার্বোহাইড্রেট (200 গ্রাম) এবং প্রোটিন (100 গ্রাম) খাবার।
		200 মিলি কেফির, দুধ বা গাঁজানো বেকড দুধ।	100 গ্রাম কুটির পনির বা অন্যান্য প্রোটিন খাবার।

এই জাতীয় খাদ্যের ক্যালোরি সামগ্রী প্রায় 1300 কিলোক্যালরি।

সঠিক পুষ্টির মাধ্যমে ওজন কমানোর জন্য পুষ্টিবিদরা কী পরামর্শ দেন?

অনেকে প্রাতঃরাশ প্রত্যাখ্যান করেন কারণ তারা মনে করেন এটি তাদের মোটা করে তুলবে। এই তত্ত্বটি আপনার মাথা থেকে ছুঁড়ে ফেলা দরকার, যেহেতু এটি দিনের মধ্যে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার, এবং এটি ছাড়া আপনি ওজন কমানোর জন্য সঠিক পুষ্টির মৌলিক বিষয়গুলি বিবেচনা করতে পারবেন না। পুষ্টিবিদ সুপারিশ করেন:

1. নাস্তা করতে ভুলবেন না
2. কঠোরভাবে আপনার খাদ্য খরচ সীমিত করবেন না; এমনকি আপনার চিরতরে মিষ্টি ছেড়ে দেওয়ার দরকার নেই।
3. মেনুটিকে যতটা সম্ভব বৈচিত্র্যময় করুন যাতে এটি সুষম, পুষ্টিকর এবং বিরক্তিকর না হয়।
4. ক্ষুধার্ত না থাকা শরীরের জন্য চাপের।
5. আপনার মেনুতে আরও ফল এবং সবজি অন্তর্ভুক্ত করুন।
6. সাইট্রাস ফল এবং আনারস খান, কারণ তাদের চর্বি পোড়ানোর ক্ষমতা রয়েছে।
7. অতিরিক্ত ভাজা, নোনতা, চর্বিযুক্ত এবং ধূমপানযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন।
8. সাধারণ জল পান করতে ভুলবেন না।

এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে এক্সপ্রেস ডায়েট এবং খাদ্যতালিকাগত সীমাবদ্ধতা অনিবার্যভাবে বিপাকীয় ব্যাধি সৃষ্টি করে। প্রথম প্রকাশগুলি হল অন্ত্রের ক্রিয়াকলাপে বাধা এবং মাইক্রোফ্লোরার ভারসাম্যহীনতা (ডিসব্যাকটেরিওসিস), যা পরিচিত, সরাসরি জড়িত। বিপাকীয় প্রক্রিয়া. অপ্রীতিকর উপসর্গবেশ উচ্চারিত হতে পারে, যা খাদ্যের সময় সুস্থতা এবং মেজাজ উন্নত করতে মোটেও অবদান রাখে না। উপরন্তু, অন্ত্রের ভারসাম্যহীনতা ওজন কমানোর সমস্ত প্রচেষ্টাকে অস্বীকার করতে পারে। অতএব, খাদ্যের প্রথম দিন থেকে অন্ত্র রক্ষা করা হয় প্রয়োজনীয় শর্তযারা ফলাফল ভিত্তিক তাদের জন্য। পুষ্টিবিদরা সাধারণত পরামর্শ দেন জৈবিক পরিপূরকখাদ্যতালিকাগত ফাইবার ধারণকারী, উদাহরণস্বরূপ Fibraxin। এটিতে অ্যারাবিনোগাল্যাক্টান রয়েছে, যা মূল্যবান প্রাকৃতিক খাদ্যতালিকাগত ফাইবারের উত্স। অণুজীবের জন্য একটি পুষ্টির মাধ্যম তৈরি করে, ফাইব্র্যাক্সিন স্বাভাবিকভাবেই স্থিতিশীল অন্ত্রের কার্যকারিতা এবং মাইক্রোফ্লোরার স্বাভাবিক গঠন বজায় রাখে। ফাইব্র্যাক্সিনের দ্বিতীয় উপাদান, ল্যাকটোফেরিন, স্থানীয় অনাক্রম্যতাকে সমর্থন করার ক্ষমতার জন্য মূল্যবান, যা খাদ্য-প্ররোচিত চাপের সময় অত্যন্ত দুর্বল হয়ে পড়ে। প্রথম দিন থেকে প্রতিদিন এবং সারা ডায়েটে Fibraxin 1 sachet ব্যবহার করলে ভালো ফলাফলের সম্ভাবনা উল্লেখযোগ্যভাবে বেড়ে যায়।

এই টেবিলটি দেখায় যে দিনের বেলা আপনার খাবার কী হতে পারে।

খাওয়া	বিকল্প 1	বিকল্প 2	বিকল্প 3	বিকল্প 4	বিকল্প 5
	দই, ফল এবং কফি/চা দিয়ে ঢেকে রাখা সিরিয়াল।	শুকনো ফল এবং সবুজ চা সঙ্গে চালের porridge.	বকউইট সালাদ এবং চা।	বেকড আপেল এবং চা/কফির সাথে ওটমিল।	কটেজ পনির ক্যাসেরোল এবং মাখন, রস বা সবুজ চা সঙ্গে টোস্ট।
	দই এবং আখরোট।	কলা এবং কেফির।	রোজশিপ ক্বাথ এবং কুটির পনির।	আপেল এবং দই।	কলা এবং দই।
	মাছের স্যুপ, স্টিউড সবজি, সিদ্ধ মুরগির স্তন, কমপোট।	ভেজিটেবল স্যুপ, গুলাশ, ম্যাশড আলু, জুস, ভেজিটেবল সালাদ।	ডার্ক রাইস, সিরিয়াল স্যুপ, বেকড ফিশ, ভিনাইগ্রেট।	Borscht, buckwheat porridge, মুরগির কাটলেট, compote।	বাঁধাকপি স্যুপ মাছের কাটলেট, ম্যাশড আলু, রস।
	দই বা কুটির পনির।	কোকো, কুটির পনির সঙ্গে টোস্ট।	ডুমুর বা শুকনো এপ্রিকট দিয়ে দই।	ফলের সালাদ, ক্র্যাকারস।	বাদাম এবং দই দিয়ে শুকনো ফল।
	ভাজা মাছ, দই দিয়ে ভেজিটেবল সালাদ।	মাছ এবং তুষ রুটি, চা সঙ্গে সবজি স্টু.	ভিনাইগ্রেট, গ্রিন টি সহ চিকেন ফিললেট।	সবজি স্টু এবং হ্যাম, চা।	উদ্ভিজ্জ সালাদ এবং সবুজ চা সঙ্গে স্টেক।

রান্নার পদ্ধতি এবং সঠিক পুষ্টিতে এর ভূমিকা

উপরে বর্ণিত প্রধান পুষ্টির নিয়মগুলিও অন্তর্ভুক্ত বিশেষ পদ্ধতিরান্না তাই, ফ্রাইং প্যান ব্যবহার সম্পূর্ণ এড়িয়ে যাওয়াই ভালো, কারণ অতিরিক্ত রান্না করা খাবার পাকস্থলী এবং লিভারের জন্য খারাপ। আদর্শ রান্নার সহায়ক হবে ধীর কুকার, একটি ডাবল বয়লার, একটি এয়ার গ্রিল এবং একটি সাধারণ সসপ্যান। আপনি ওভেনে খাবার বেক করতে পারেন।

উপসংহার

মহিলাদের ওজন কমানোর জন্য সঠিক পুষ্টির মূল বিষয়গুলি মনে রাখা কঠিন নয়, তবে একটি স্বাস্থ্যকর মেনুতে স্যুইচ করার পরে ফলাফলটি খুব শীঘ্রই লক্ষণীয় হবে এবং আপনি এটি কেবল আপনার চিত্রে নয়, আপনার চেহারাতেও লক্ষ্য করতে পারেন। সাধারণ অবস্থাস্বাস্থ্য

গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সিস্টেমের কার্যকারিতা কাজ করে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকাপুরো শরীরের জন্য, যদিও অনেক মানুষ এটি সম্পর্কে জানেন না। ইমিউন সিস্টেমের শক্তি প্রধানত এটির উপর নির্ভর করে, কারণ প্রতিরক্ষামূলক কোষগুলি এই অঙ্গে উদ্ভূত হয়। স্বাস্থ্যকর খাওয়া মানে ভিতরে এবং বাইরে!

এটি না ওষুধ; এটি ব্যবহার করার আগে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।