"আমরা শৈশব থেকে স্বাস্থ্যের যত্ন নিই, বা স্বাস্থ্যের 10টি আদেশ"
স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য, আমাদের খুব সহজ, সুপরিচিত অবস্থার প্রয়োজন, যা শৈশব থেকে আমাদের কাছে পরিচিত: "সূর্য, বায়ু এবং জল আমাদের সেরা বন্ধু।" কিন্তু এই জন্য ক্রম সহজ শর্তআমাদের স্বাস্থ্যের জন্য কাজ করে, আমাদের একটি যাদু কী দরকার। তার জাদুকরী বৈশিষ্ট্যসহজ এবং খুব সাধারণ দেখায় - এটি ধারাবাহিকতা এবং পদ্ধতিগততা। তবে আমরা তাদের আরও সহজ বলতে পারি - জীবনের একটি উপায়।
দেখা যাচ্ছে যে স্বাস্থ্য হল একটি নির্দিষ্ট জীবনধারা সহ শরীরের অবস্থা। এবং আমাদের সন্তানের সুস্থ থাকার জন্য, আমাদের তার মধ্যে এই স্বাস্থ্যকর জীবনধারা স্থাপন করতে হবে। এবং শুধুমাত্র আপনি, প্রিয় বাবা-মা, এটি করতে পারেন।
একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা সম্পর্কে কথা বলা সহজ এবং কঠিন উভয়ই। কেবল কারণ এর সমস্ত উপাদানগুলি খুব সহজ এবং প্রত্যেকের কাছে পরিচিত এবং জটিল কারণ স্বাস্থ্যের জন্য অনেক রেসিপি রয়েছে এবং আবার, সেগুলি খুব সহজ। অতএব, আমরা একটি সুস্থ জীবনের 10 টি প্রধান আদেশ বর্ণনা করব।
আদেশ 1. আমরা একটি দৈনন্দিন রুটিন পালন করি।
মানুষকে জেগে ওঠা এবং ঘুমিয়ে পড়া, খাওয়া, হাঁটা এবং একই সময়ে কাজ করা শেখানো খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
দেওয়া উচিত বিশেষ মনোযোগ ভাল ঘুম(সময়মত ঘুমানো - 21.00-22.00 এর পরে নয়, ন্যূনতম ঘুমের সময়কাল - 8-10 ঘন্টা)।
সময়মত (40 মিনিট - 1 ঘন্টার বেশি নয়) এবং বিষয়বস্তুতে (সন্ধ্যায় উদ্দীপক বিষয়গুলি এড়ানো উচিত) উভয় ক্ষেত্রেই টেলিভিশন অনুষ্ঠানগুলি দেখা নিয়ন্ত্রণ করা প্রয়োজন।
এই সমস্ত নিরাপত্তা, আত্মবিশ্বাস এবং স্থিতিশীলতার অনুভূতি জাগিয়ে তোলে। এটি শিশুকে সারা দিন শারীরিক ও মানসিক শক্তি বিতরণ এবং বজায় রাখতে শেখায়, তাকে শান্ত এবং ইতিবাচক করে তোলে।
আদেশ 2. আমরা লোড নিয়ন্ত্রণ.
এটা কিভাবে নিয়ন্ত্রিত করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ শরীর চর্চা, মানসিক এবং বুদ্ধিজীবী উভয়ই। অন্য কথায়। "ব্যবসার জন্য সময় হল মজা করার সময়" নীতিবাক্য দ্বারা জীবনযাপন করুন।
আপনার সন্তানের আচরণ সাবধানে নিরীক্ষণ করতে হবে। এই ক্ষেত্রে, এটির অবস্থার উপর ফোকাস করা প্রয়োজন। মনোযোগ হারানো, উন্মাদনা, হিস্টেরিকস, কার্যকলাপ অস্বীকার, ডিসইনহিবিশন ওভারলোডের একটি সংকেত। এই প্রকাশগুলির প্রথম লক্ষণে, আপনার কার্যকলাপ বা যোগাযোগের তীব্রতা বন্ধ বা হ্রাস করা উচিত।
যত তাড়াতাড়ি সম্ভব, শিশুকে বিশ্রাম দেওয়া প্রয়োজন। সেরা ছুটি- মোটর কার্যকলাপ চালু খোলা বাতাস.
আদেশ 3. তাজা বাতাস।
তাজা বাতাস শিশুদের জন্য সহজভাবে প্রয়োজনীয় উন্নয়নশীল মস্তিষ্ক! অক্সিজেনের অভাব স্বাস্থ্যের একটি উল্লেখযোগ্য অবনতির দিকে পরিচালিত করে।
প্রতিদিন হাঁটা- কার্যকর পদ্ধতিশিশুকে শক্ত করা। একটি ক্রমবর্ধমান শরীরের অক্সিজেনের চাহিদা প্রাপ্তবয়স্কদের তুলনায় 2 গুণ বেশি।
খেলাধুলা এবং বহিরঙ্গন গেমগুলির সাথে হাঁটা একত্রিত করা ভাল।
আদেশ 4. শারীরিক কার্যকলাপ.
আন্দোলন হল প্রাকৃতিক পরিস্থিতিশিশু প্রাপ্তবয়স্কদের কাজ হল পরিস্থিতি তৈরি করা মোটর কার্যকলাপশিশু ভালো পরিবেশএই উদ্দেশ্যে - একটি খেলার মাঠ, একটি পার্ক। কারণ তারা দুটিকে একত্রিত করে গুরুত্বপূর্ণ শর্তশারীরিক কার্যকলাপের জন্য - স্থান এবং তাজা বাতাস।
আপনার শিশুকে যতটা সম্ভব হাঁটতে দিন, আউটডোর গেম খেলতে দিন, দৌড়াতে দিন, লাফ দিন, আরোহণ করুন, সাঁতার কাটুন। এটি মস্তিষ্কের সম্পূর্ণ কার্যকারিতার জন্য এবং সেইজন্য শিশুর পুরো শরীরের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
আদেশ 5. শারীরিক শিক্ষা।
নিয়মতান্ত্রিক শারীরিক ব্যায়াম স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী। তারা শুধু শক্তিশালী নয় শারীরিক স্বাস্থ্য, কিন্তু সন্তানের মানসিকতাও, তার চরিত্রের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে, দৃঢ়-ইচ্ছাকৃত গুণাবলী, আত্মবিশ্বাস, দায়িত্ব এবং বন্ধুত্ব করার ক্ষমতা বিকাশে অবদান রাখে।
প্রজাতির অস্ত্রাগার শারীরিক সংস্কৃতিখুব প্রশস্ত: সকালের ব্যায়াম; শারীরিক শিক্ষা; শ্বাসের ব্যায়াম; চোখের জন্য জিমন্যাস্টিকস; হাত, পা মালিশ করার সহজ কৌশল, কানএবং অন্যান্য জৈবিকভাবে সক্রিয় পয়েন্টমৃতদেহ ক্রীড়া বিভাগ.
প্রধান বিষয় হল যে শিশুটি নির্বাচিত ধরণের শারীরিক শিক্ষা পছন্দ করে, যাতে সে এটি করতে উপভোগ করে।
আদেশ 6. জল পদ্ধতি.
জল পদ্ধতি স্বাস্থ্যের জন্য খুব উপকারী, সুস্থতা, ভাল মেজাজ. আপনি আপনার সন্তানের জন্য উপযুক্ত যে কোনো ধরনের চয়ন করতে পারেন। জল পদ্ধতিঅথবা বিকল্প বিভিন্ন ধরনের.
- সকালে ঘুমানোর পরে এবং সন্ধ্যায় ঘুমানোর আগে এক বা দুটি ছোট বালতি গরম, ঠান্ডা বা ঠান্ডা পানি.
ঠান্ডা এবং গরম ঝরনা, বিপরীত স্নানবাহু এবং পায়ের জন্য।
একটি ভেজা তোয়ালে দিয়ে মুছা।
প্রথমে আপনার শিশুরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন। প্রধান জিনিস হল যে আপনার সন্তান এই পদ্ধতি উপভোগ করে।
আদেশ 7. সহজ কৌশলহাত, পা, কান, মুখ এবং শরীরের জৈবিকভাবে সক্রিয় পয়েন্টের ম্যাসেজ।
নাক, চোখ, কান, মন্দির, আঙ্গুল এবং পায়ের আঙ্গুল, হাত, তলায় অবস্থিত জৈবিকভাবে সক্রিয় পয়েন্টগুলির ম্যাসেজ, রৈখিক এবং ঘষে। ঘূর্ণায়মান আন্দোলনশরীরের সমস্ত সিস্টেমের নিয়ন্ত্রণের উন্নতির জন্য একটি চমৎকার হাতিয়ার। এইভাবে, এটি সাইকি সহ সমস্ত অঙ্গ এবং সিস্টেমের কার্যকারিতাকে স্বাভাবিক করে তোলে।
আদেশ 8. পরিবারে উষ্ণ, বন্ধুত্বপূর্ণ মনস্তাত্ত্বিক আবহাওয়া।
একটি শিশু যে পরিবেশে বেড়ে ওঠে এবং পরিবারে মানসিক আবহাওয়া শারীরিক অবস্থার উপর ব্যাপক প্রভাব ফেলে। মানসিক সাস্থ্যশিশু একটি আরামদায়ক পরিস্থিতিতে উন্নয়ন বাচ্চা আসছেদ্রুত এবং আরো সুরেলা। তিনি তার চারপাশে থাকা ইতিবাচক সবকিছু শোষণ করে। এবং এটি তাকে একটি শক্তিশালী, সুখী এবং আত্মবিশ্বাসী ব্যক্তি করে তোলে।
এবং, বিপরীতভাবে, যদি একটি শিশু বড় হয় প্রতিকূল পরিবেশযেখানে আগ্রাসন, জ্বালা, ক্রোধ, উদ্বেগ, ভয় থাকে, সে এসবে আক্রান্ত হয়। নেতিবাচক আবেগএবং অনুভূতি, যা তার স্বাস্থ্যের ব্যাধি এবং ফলস্বরূপ, বিকাশগত বিলম্বের দিকে পরিচালিত করে।
আদেশ 9. সৃজনশীলতা।
সৃজনশীলতায়, একটি শিশু নিজেকে প্রকাশ করতে পারে: তার চিন্তাভাবনা, অনুভূতি, আবেগ। সে তার নিজের আইন অনুযায়ী তার নিজস্ব জগৎ তৈরি করতে পারে, আনন্দ এবং তৃপ্তি অনুভব করতে পারে। সৃজনশীলতায়, একটি শিশু নেতিবাচক অনুভূতি এবং অভিজ্ঞতা প্রকাশ করতে পারে এবং সেগুলি থেকে নিজেকে মুক্ত করতে পারে। সৃজনশীলতার মাধ্যমে, একটি শিশু সৌন্দর্য এবং বিশ্বের সাদৃশ্য উপলব্ধি করে।
আদেশ 1. আমরা একটি দৈনন্দিন রুটিন পালন করি।
আপনার শিশুকে একই সাথে ঘুম থেকে উঠতে, খেতে, খেলতে, হাঁটতে এবং কাজ করতে শেখানো খুবই গুরুত্বপূর্ণ। সঠিক ঘুমের প্রতি বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত - 21-22 ঘন্টার পরে নয়, ঘুমের সর্বনিম্ন সময়কাল 8-10 ঘন্টা)। সময়মতো (40 মিনিট -1 ঘন্টার বেশি নয়) এবং বিষয়বস্তুতে (উদ্দীপক বিষয়গুলি সন্ধ্যায় এড়ানো উচিত) উভয় ক্ষেত্রেই টেলিভিশন অনুষ্ঠানগুলি দেখা নিয়ন্ত্রণ করা প্রয়োজন।
আদেশ 2. আমরা লোড নিয়ন্ত্রণ.
শারীরিক কার্যকলাপ এবং মানসিক এবং বুদ্ধিবৃত্তিক কার্যকলাপ উভয় নিয়ন্ত্রণ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। তার অবস্থার উপর ফোকাস করার সময় আপনার সন্তানের আচরণের যত্ন সহকারে নিরীক্ষণ করা দরকার। মনোযোগ হারানো, উন্মাদনা, হিস্টেরিকস, কার্যকলাপ অস্বীকার, ডিসইনহিবিশন ওভারলোডের একটি সংকেত। এই প্রকাশগুলির প্রথম লক্ষণে, আপনার কার্যকলাপ বা যোগাযোগের তীব্রতা বন্ধ বা হ্রাস করা উচিত। শিশুকে বিশ্রাম দেওয়া প্রয়োজন। সেরা বিশ্রাম হল তাজা বাতাসে শারীরিক কার্যকলাপ।
আদেশ 3. তাজা বাতাস।
শিশুদের মস্তিষ্কের বিকাশের জন্য তাজা বাতাস অপরিহার্য! অক্সিজেনের অভাব স্বাস্থ্যের একটি উল্লেখযোগ্য অবনতির দিকে পরিচালিত করে। সুস্বাস্থ্য ও সফল কার্যক্রমের জন্য দিনে অন্তত 2 ঘন্টা তাজা বাতাসে এবং ঘুমের সময় বায়ুচলাচল ঘরে থাকা প্রয়োজন।
আদেশ 4. শারীরিক কার্যকলাপ.
এমন কি জুনিয়র স্কুলছাত্র musculoskeletal সিস্টেমের গঠন এখনও সম্পূর্ণ হয়নি। অতএব, শিশুদের জন্য দীর্ঘ সময়ের জন্য একটি স্থির অবস্থানে থাকা খুব কঠিন। নড়াচড়া একটি শিশুর স্বাভাবিক অবস্থা। প্রাপ্তবয়স্কদের কাজটি সন্তানের মোটর কার্যকলাপের জন্য শর্ত তৈরি করা। এর জন্য সবচেয়ে ভালো পরিবেশ হল খেলার মাঠ বা পার্ক। আপনার শিশুকে যতটা সম্ভব হাঁটতে দিন, আউটডোর গেম খেলতে দিন, লাফ দিন, আরোহণ করুন, সাঁতার কাটুন।
আদেশ 5. শারীরিক শিক্ষা।
পদ্ধতিগত শারীরিক শিক্ষা একটি শিশুর জন্য খুবই উপকারী। এগুলি কেবল শারীরিক স্বাস্থ্যই নয়, সন্তানের মানসিকতাকেও শক্তিশালী করে এবং তার চরিত্র, আত্মবিশ্বাস, দায়িত্ব এবং বন্ধুত্ব করার ক্ষমতার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। শারীরিক শিক্ষার অস্ত্রাগার খুব বিস্তৃত - সকালের ব্যায়াম, শারীরিক প্রশিক্ষণের মিনিট, শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম, চোখের ব্যায়াম, হাত, পা, কান, মুখ এবং শরীরের অন্যান্য জৈবিক পয়েন্টগুলির জন্য সহজ ম্যাসেজ কৌশল।
আদেশ 6. জল পদ্ধতি.
জল পদ্ধতি স্বাস্থ্য এবং মঙ্গল জন্য ভাল.
আদেশ 7. হাত, পা, কান, মুখ, শরীরের জৈবিকভাবে সক্রিয় পয়েন্ট ম্যাসেজ করার জন্য সহজ কৌশল।
সমস্ত শরীরের সিস্টেমের নিয়ন্ত্রণ উন্নত করার জন্য ম্যাসেজ একটি চমৎকার উপায়।
আদেশ 8. পরিবারে উষ্ণ, বন্ধুত্বপূর্ণ মনস্তাত্ত্বিক আবহাওয়া।
কিছু ক্ষেত্রে একটি শিশুর উপস্থিতিতে ঝগড়া তার মধ্যে নিউরোসিসের বিকাশে অবদান রাখে, তার প্রতিরক্ষামূলক ক্ষমতা হ্রাস করে শিশুর শরীর. এটা মাথায় রেখেই আমাদের সবসময় থাকার চেষ্টা করা উচিত ভাল মেজাজ. আমাদের জ্বালা যান্ত্রিকভাবে শিশুর মধ্যে স্থানান্তরিত হয়।
আদেশ 9. সৃজনশীলতা।
সৃজনশীলতায়, একটি শিশু নিজেকে প্রকাশ করতে পারে: তার চিন্তাভাবনা, অনুভূতি, আবেগ। বিভিন্ন ধরণের ক্রিয়াকলাপ এর জন্য উপযুক্ত: অঙ্কন, মডেলিং, কাগজের কারুশিল্প তৈরি, সেলাই, বুনন, বয়ন, শাস্ত্রীয় এবং শিশুদের সঙ্গীত শোনা, প্রকৃতির শব্দ, সংগীত এবং গানের ক্লাস, নাচের ক্লাস, শৈল্পিক ক্রিয়াকলাপ।
আদেশ 10. পুষ্টি।
আপনার সন্তানের পুষ্টি সংগঠিত করার সময়, আপনি সহজ মেনে চলা উচিত, কিন্তু গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম: সময়সূচী অনুযায়ী খাবার, শুধুমাত্র রান্নার জন্য ব্যবহার করুন প্রাকৃতিক পণ্য, শিশুর ডায়েটে ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন, বিশেষত বসন্তে; প্রতিদিন টেবিলে ফল এবং শাকসবজি থাকা উচিত।
মানুষ যখন স্বাস্থ্যের কথা চিন্তা করে না।
কী ভাল: রোগ নিরাময় করা বা একেবারেই অসুস্থ না হওয়া? সুস্থ থাকা ভালো।
মানুষের শরীর অনেক রোগ থেকে নিজেকে রক্ষা করে - প্রকৃতি নিজেই এই যত্ন নিয়েছে। কিন্তু আমাদের শরীরের মজুদ সীমাহীন নয়।
প্রত্যেকেরই সম্ভবত স্বাস্থ্যের জন্য তাদের নিজস্ব সূত্র রয়েছে। কিন্তু অপরিবর্তনীয় সত্য, যুক্তিসঙ্গত আদেশ রয়েছে, যেগুলো মেনে চললে অল্প বয়স থেকেই আপনি সারাজীবন সুস্থ ও ফলপ্রসূ থাকতে পারেন।
10 সহজ নিয়ম সুস্থ ইমেজজীবন যৌবনকে দীর্ঘায়িত করতে এবং প্রকৃতির অমূল্য উপহার - স্বাস্থ্য সংরক্ষণ করতে সহায়তা করবে।
স্বাস্থ্যের আদেশ:
1. প্রকৃতির সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ জীবনযাপন করুন, কারণ মানুষ প্রকৃতির সন্তান।
2. শারীরিক শিক্ষায় সক্রিয়ভাবে জড়িত থাকুন, কারণ নিয়মিত ব্যায়াম করা হয় না তা শেষ হয়ে যায় (এটি যৌন ফাংশনের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য)।
3. অতিরিক্ত খাওয়ার চেয়ে কম খাওয়া ভাল। অতিরিক্ত খাবার মানুষ নিজেই খেয়ে ফেলে। মৌলিক নীতি অনুসরণ করুন সঠিক পুষ্টিযা দীর্ঘদিন ধরে পরিচিত: মাঝারি কম চর্বিযুক্ত খাদ্য, বৈচিত্র্যময় খাদ্য। মনে রাখবেন, আমরা বাঁচার জন্য খাই, খাওয়ার জন্য বাঁচি না।
4. প্রফুল্ল হন সদয় ব্যক্তিএবং রোগটি কেটে যাবে। যে কোনও পরিস্থিতিতে আশাবাদী হন - এটি আপাতদৃষ্টিতে আশাহীন পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসার উপায় খুঁজে পেতে সহায়তা করে। এটি তারুণ্য এবং সৌন্দর্যকে দীর্ঘায়িত করে।
5. পরিমিত সবকিছুই স্বাস্থ্যের জন্য ভালো, অতিরিক্ত সবকিছুই ক্ষতিকর।
6. বিশ্রাম শুধুমাত্র সক্রিয় নয়, প্যাসিভও হওয়া উচিত (ঘুমের উপর সঞ্চয় করা হল সবচেয়ে বেপরোয়া সঞ্চয়, কারণ অনেক রোগ ঘুমের দীর্ঘস্থায়ী অভাবের ফলাফল)।
7. কীভাবে আপনার শরীরের কথা শুনতে হয় তা জানুন, অধ্যয়ন করুন, আপনার প্রতিরক্ষাকে রোগের সাথে মোকাবিলা করতে সহায়তা করুন এবং দ্রুত ওষুধ সেবন করে তাদের দুর্বল করবেন না। মাঝে মাঝে চা এবং কফি পান করুন এবং অ্যালকোহল এবং তামাক পুরোপুরি এড়িয়ে চলুন।
8. রোগটিকে আরও খারাপ হতে দেবেন না - চিকিত্সা খুব ব্যয়বহুল, এবং সম্পূর্ণ পুনরুদ্ধারসবসময় ঘটে না।
9. যারা আপনাকে সমস্ত রোগের নিরাময়ের প্রতিশ্রুতি দেয় তাদের বিশ্বাস করবেন না বা শুনবেন না: ফার্মেসিতে এমনকি টাকা দিয়ে স্বাস্থ্য কেনা যায় না। এটি শুধুমাত্র সংরক্ষিত হতে পারে এবং শুধুমাত্র আপনার নিজের জীবনধারার মাধ্যমে।
10. অত্যধিক চিন্তা এবং অতিরিক্ত মানসিক কাজ এড়িয়ে চলুন
সম্ভবত কেউ তাদের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য সামান্য ভিন্ন নিয়ম অনুসরণ করে। এবং এটি ভাল: প্রতিটি ব্যক্তির নিজস্ব আছে স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্য, এবং সেগুলি অবশ্যই বিবেচনায় নেওয়া দরকার। কারণ যা একজনের জন্য উপকারী তা অন্যজনের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে।
একটি কথা আছে: "নমনীয়তা হারানোর সাথে বার্ধক্য আসে।" নমনীয়তা হারানো মূলত বার্ধক্য প্রক্রিয়ার সাথে জড়িত। শক্তি, সহনশীলতা বা গতি উভয়ই বয়স দ্বারা সীমাবদ্ধ নয় যতটা নমনীয়তা। এটি জয়েন্টগুলোতে নির্দিষ্ট পরিবর্তনের কারণে হয় - লবণ জমা, বিস্তার যোজক কলাএবং ইত্যাদি.
নমনীয়তা বজায় রাখতে সাহায্য করবে, বার্ধক্য বিলম্বিত করবে, যৌবন ও সৌন্দর্য রক্ষা করবে শারীরিক কার্যকলাপ. নমনীয়তা বিকাশের জন্য অনুশীলনগুলি পেশীগুলিকে পুরোপুরি শিথিল করে, তাদের স্বর উন্নত করে, অক্সিজেন সরবরাহ করে, পরিপোষক পদার্থ, টক্সিন মুক্তি প্রচার. যোজক টিস্যু, পেশী, জয়েন্টগুলির স্থিতিস্থাপকতা এবং লিগামেন্টগুলির যথেষ্ট নমনীয়তা আঘাতের সম্ভাবনাকে তীব্রভাবে হ্রাস করে, গতির পরিসর বাড়ায় এবং চাপের পরে পেশীগুলিকে দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে দেয়।
সার্ভিকাল মেরুদণ্ড। এলাকায় নমনীয়তা বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ সার্ভিকাল মেরুদণ্ড. উদাহরণস্বরূপ, সেনাইল স্টুপ হল থোরাসিক এবং সার্ভিকাল মেরুদণ্ডের একটি নির্দিষ্ট বাঁক। নিম্নলিখিত সহজ সঙ্গে নিজেকে পরীক্ষা পরীক্ষা:
পরীক্ষা 1. মাথা সামনে কাত করুন। সাধারণত, চিবুক বুকে স্পর্শ করা উচিত।
পরীক্ষা 2. মাথা পিছনে কাত করুন - সাধারণত, দৃষ্টি সোজা উপরে বা সামান্য পিছনে নির্দেশিত করা উচিত।
পরীক্ষা 3. মাথা পাশে কাত করুন। ফাইন উপরের প্রান্তএকটি কান অন্যটির নীচের প্রান্তের উপরে হওয়া উচিত।
পরীক্ষা 4. আপনার মাথা পাশে ঘুরিয়ে দিন। সাধারণত, দৃষ্টি ঠিক পাশের দিকে ঘুরানো উচিত। যদি আপনার নমনীয়তা অপর্যাপ্ত বলে প্রমাণিত হয়, আমরা সার্ভিকাল মেরুদণ্ডের নমনীয়তা বিকাশের জন্য ব্যায়াম শুরু করার পরামর্শ দিই, তবে নিয়মগুলি অনুসরণ করুন:
- পাঠ শুরু করার আগে, আপনার ভালভাবে গরম হওয়া উচিত, যতক্ষণ না আপনি ঘামছেন;
- সমস্ত নড়াচড়াগুলি ধীরে ধীরে, মসৃণভাবে, ঝাঁকুনি ছাড়াই, ধীরে ধীরে এবং সমানভাবে সম্পাদন করুন;
- হালকা ব্যথার অনুভূতি না আসা পর্যন্ত ব্যায়াম করুন, যা কাজ বন্ধ করার সংকেত হিসাবে কাজ করে;
- গুরুত্বপূর্ণ: ক্লাস নিয়মিত হতে হবে।
সার্ভিকাল মেরুদণ্ডের নমনীয়তা বিকাশের জন্য ব্যায়াম:
ব্যায়াম 1. শুরুর অবস্থান (IP) - দাঁড়ানো, পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা। 1-4 গণনায়, আপনার মাথাটি ডানদিকে কাত করুন (আপনার ঘাড়ের বিপরীত দিকের পেশীগুলিতে প্রসারিত অনুভব করুন)। অন্য দিকে একই. 2 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
ব্যায়াম 2. I.p. - দাঁড়ানো, পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা। 1-4 গণনায় - আপনার মাথা সামনের দিকে কাত করুন, "কুঁকড়ানো" করার চেষ্টা করুন (আপনার ঘাড় এবং পিছনের বিপরীত দিকের পেশীতে প্রসারিত অনুভব করুন)। ফিরে একই জিনিস. 2 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
অনুশীলন 3. I.p. - দাঁড়ানো, পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা। 1-4 গণনায় - আপনার মাথা ডানদিকে ঘুরিয়ে দিন। অন্য দিকে একই. 2 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
অনুশীলন 4. I.p. - দাঁড়ানো, পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা। 1-4 গণনায় - ডানদিকে মাথার বৃত্তাকার ঘূর্ণন (আন্দোলনটি সর্বাধিক সম্ভাব্য প্রশস্ততায় সঞ্চালিত হয়)। অন্য দিকে একই. 2 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
মেরুদণ্ড। সমগ্র মানবদেহের নমনীয়তা মূলত মেরুদণ্ডের জয়েন্টগুলির গতিশীলতার দ্বারা নির্ধারিত হয়। বয়স-সম্পর্কিত পরিবর্তনগুলি মেরুদণ্ডের গতিশীলতাকে আরও বেশি পরিমাণে সীমাবদ্ধ করে। এটি কশেরুকার শুরুর সংমিশ্রণ দ্বারা উদ্ভাসিত হয় এবং তাদের মধ্যে হাড়ের "ফিসকার" উপস্থিত হয়। একটি আসীন জীবনধারা শুধুমাত্র এই ঘটনাকে তীব্র করে তোলে। আসুন নিম্নলিখিত সহজ পরীক্ষাগুলি ব্যবহার করে আমাদের মেরুদণ্ডের নমনীয়তা পরীক্ষা করি, যা ও.এ. ইভানোভা তার "সৌন্দর্যের সূত্র" ব্রোশারে সুপারিশ করেছেন:
পরীক্ষা 1. সোজা হয়ে দাঁড়ান, পা একসাথে রাখুন, যতটা সম্ভব সামনের দিকে বাঁকুন, আপনার বাহু নিচে নামিয়ে নিন। সাধারণত, আপনার আঙুলগুলি মেঝে স্পর্শ করা উচিত।
পরীক্ষা 2. আপনার পা স্থির করে আপনার পেটে শুয়ে (উদাহরণস্বরূপ, একজন অংশীদারের সাহায্যে), আপনার পিঠের পিছনে সোজা করে আপনার ধড় বাড়ান। সাধারণত, শরীর উত্তোলনের সময়, মধ্যে দূরত্ব স্তনের হাড়(sternum) এবং মেঝে 10-20cm হওয়া উচিত।
পরীক্ষা 3. আপনার পিঠ দেওয়ালে, পা একে অপরের থেকে 30 সেমি দূরত্বে দাঁড়ান। দেয়ালে আপনার পিঠ স্পর্শ করে পাশের দিকে যতটা সম্ভব কম বাঁকুন। অন্য দিকে একই কাজ. সাধারণত, আপনার আঙ্গুলের ডগা আপনার হাঁটুর নীচের দিকে আসা উচিত।
পরীক্ষা 4. পিছনের দিকে মুখ করে একটি চেয়ারে বসুন এবং আপনার ছড়িয়ে থাকা পায়ের হাঁটুতে হাত রাখুন। শ্রোণী এবং পায়ের অবস্থান পরিবর্তন না করে, আপনার মাথা এবং ধড় যতটা সম্ভব পিছনে ঘুরিয়ে দিন। সাধারণত, বাঁক নেওয়ার সময়, আপনি আপনার সঙ্গীর হাত তার মাথার উপরে উত্থাপিত, দুই মিটার পিছনে দাঁড়িয়ে থাকা উচিত।
এই পরীক্ষাগুলি করার মাধ্যমে, আপনি জানতে পারবেন আপনার মেরুদণ্ড কতটা নমনীয়। এন.এম. আমোসভ বিশ্বাস করতেন যে নীচের ব্যায়ামগুলি প্রতিরোধের একমাত্র নির্ভরযোগ্য উপায় হিসাবে কাজ করে বয়স সম্পর্কিত পরিবর্তনমেরুদণ্ডের জয়েন্টগুলির গতিশীলতা। তিনি নিয়মিত এসব ব্যায়াম করার পরামর্শ দেন।
তাই শারীরিক কার্যকলাপ একটি ভূমিকা পালন করে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকাযৌবন, সৌন্দর্য এবং স্বাস্থ্য সংরক্ষণে।
অবশ্যই, কিছু লোক তাদের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য সামান্য ভিন্ন নিয়ম মেনে চলতে পারে। এবং এটিও খারাপ নয়: প্রতিটি ব্যক্তির নিজস্ব স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্য রয়েছে এবং সেগুলি অবশ্যই বিবেচনায় নেওয়া উচিত। কারণ যা একজনের জন্য উপকারী তা অন্যজনের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। যাইহোক, অনুশীলনে এই সহজ নিয়মগুলি প্রয়োগ করা অবশ্যই আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করবে না। এটা আমরা আত্মবিশ্বাসের সাথে বলতে পারি!
মেরুদণ্ডের নমনীয়তা বিকাশের জন্য ব্যায়াম:
এই ধরনের ব্যায়াম অনন্য নয়; শুরু করার জন্য দুটিই যথেষ্ট। এই দুটি ব্যায়াম নিয়মিত করা হলে ভালো ফল পাওয়া যায়। যাচাই.
অনুশীলন 1. I.p. - দাঁড়ানো, একটি অনুভূমিক সামনের মোড়ে, পা আলাদা করে, আপনার হাঁটুতে হাত। 1-2 গণনা - আপনার নীচের পিঠ বাড়ান, আপনার মাথা নিচু করুন, আপনার পিছনে গোল করুন; 3-4 - আপনার পিঠের নিচের দিকে নিচু করুন, আপনার মাথা বাড়ান, বাঁকুন। 16 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
ব্যায়াম 2. I.p. - বসে থাকা, পা হাঁটু পর্যন্ত বাঁকানো, বুক নিতম্বে চাপা, হিলের উপর হাত। 1-4 গণনায় - আপনার পা থেকে ধড় না তুলে আপনার পা সোজা করার চেষ্টা করুন; 5-8 - আইপিতে ফিরে যান। 12 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
গুরুত্বপূর্ণ: ক্লাস শুরু করার আগে, ভালভাবে গরম করুন, বিশেষত ঘামের আগে; সমস্ত নড়াচড়াগুলি ধীরে ধীরে, সাবধানে, ঝাঁকুনি ছাড়াই করুন, যতক্ষণ না সামান্য ব্যথার অনুভূতি দেখা দেয়, যা কাজ বন্ধ করার সংকেত হিসাবে কাজ করে; প্রয়োজনীয় শর্ত- ক্লাসের নিয়মিততা।
আপনার স্বাস্থ্য আপনার হাতে। প্রত্যেকেই তাদের নিজের ভাগ্য এবং জীবনের "স্রষ্টা"। আপনার আরামদায়ক চেয়ার থেকে উঠে কিছু ব্যায়াম করুন। জীবন সুন্দর! প্রকৃতি আমাদের যা দিয়েছে তা রক্ষা করি।
পিতামাতার জন্য পরামর্শ
"10 স্বাস্থ্যের আদেশ"
স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য, আমাদের খুব সাধারণ অবস্থার প্রয়োজন যা প্রত্যেকের কাছে পরিচিত, যা গভীর শৈশব থেকে পরিচিত: "সূর্য, বায়ু এবং জল আমাদের সেরা বন্ধু"... কিন্তু এই সহজ শর্তগুলি আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য কাজ করার জন্য, আমাদের একটি "জাদু" প্রয়োজন চাবি".
স্বাস্থ্যের 10টি আদেশ রয়েছে।
1. একটি দৈনিক রুটিন বজায় রাখুন!
আপনার শিশুকে একই সাথে ঘুম থেকে উঠতে, খেতে, খেলতে, হাঁটতে এবং কাজ করতে শেখানো খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
সঠিক ঘুমের দিকে বিশেষ মনোযোগ দিন (সময়মতো ঘুমিয়ে পড়া - 21.00 - 22.00 এর পরে নয়, ন্যূনতম ঘুমের সময়কাল - 8-10 ঘন্টা);
টিভি দেখা নিয়ন্ত্রিত করুন (সময়ের পরিপ্রেক্ষিতে - 40 মিনিটের বেশি নয় - 1 ঘন্টা, এবং বিষয়বস্তুর ক্ষেত্রে - সন্ধ্যায় উদ্দীপক বিষয়গুলি এড়িয়ে চলুন)।
এটি শিশুকে সারা দিন শারীরিক ও মানসিক শক্তি বিতরণ এবং বজায় রাখতে শেখায়। এটি তাকে শান্ত এবং আরও ইতিবাচক করে তোলে।
2. লোড নিয়ন্ত্রণ!
শারীরিক;
আবেগপ্রবণ;
বুদ্ধিমান।
আমরা নীতিবাক্য দ্বারা বাঁচি: "কাজের জন্য সময়, মজা করার সময়।"
আমরা সাবধানে শিশুর আচরণ নিরীক্ষণ. এই ক্ষেত্রে, সন্তানের অবস্থার উপর ফোকাস করা প্রয়োজন। মনোযোগ হারানো, উন্মাদনা, হিস্টেরিকস, কার্যকলাপ অস্বীকার, ডিসইনহিবিশন ওভারলোডের একটি সংকেত।
এই প্রকাশগুলির প্রথম লক্ষণে, আপনার কার্যকলাপ বা যোগাযোগের তীব্রতা বন্ধ বা হ্রাস করা উচিত। যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার শিশুকে বিশ্রামের সুযোগ দিন। সেরা বিশ্রাম হল তাজা বাতাসে শারীরিক কার্যকলাপ।
মনোযোগ! এমনকি আবেগগতভাবে ইতিবাচক লোড অতিক্রম করে: উত্তেজনাপূর্ণ গেমস, আনন্দদায়ক যোগাযোগ ওভারলোড হতে পারে এবং ফলস্বরূপ, প্রতিকূল ফলাফল হতে পারে। যদি আমরা, প্রাপ্তবয়স্করা, সময়মতো ব্যবস্থা না নিই এবং শিশুর উপর বোঝা বন্ধ না করি বা কম করি না, তবে এই অবস্থার পরে ক্লান্তি, অস্বস্তি, হিস্টিরিয়া এবং তারপরে অসুস্থতা হতে পারে।
3. তাজা বাতাস!
এটা শিশুদের উন্নয়নশীল মস্তিষ্কের জন্য সহজভাবে প্রয়োজন!
অক্সিজেনের অভাব কার্যকলাপে একটি উল্লেখযোগ্য হ্রাস বাড়ে। একটি বায়ুচলাচলহীন, ঠাসা রুমে, একটি শিশু সক্রিয়, সতর্ক অবস্থায় থাকতে পারে না, ঘনত্বের প্রয়োজন হয় এমন কোনও কাজ খুব কমই করতে পারে।
অক্সিজেনের অভাব বাড়ে ক্লান্তিএবং ক্লান্তি।
সুস্বাস্থ্য এবং সফল ক্রিয়াকলাপের জন্য, শিশুকে খোলা তাজা বাতাসে এবং একটি বায়ুচলাচল ঘরে থাকতে হবে:
ঘুমের সময় বাধ্যতামূলক;
তাজা বাতাসে শারীরিক কার্যকলাপ প্রয়োজন - দিনে কমপক্ষে 2 ঘন্টা।
মনে রাখবেন শিশুদের মস্তিষ্কের সঠিকভাবে কাজ করার জন্য প্রচুর অক্সিজেন প্রয়োজন।
4. শারীরিক কার্যকলাপ!
নড়াচড়া একটি শিশুর স্বাভাবিক অবস্থা।
প্রাপ্তবয়স্কদের কাজটি সন্তানের মোটর কার্যকলাপের জন্য শর্ত তৈরি করা। এর জন্য সর্বোত্তম পরিবেশ একটি খেলার মাঠ বা পার্ক, যেহেতু তারা শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য দুটি গুরুত্বপূর্ণ শর্ত একত্রিত করে - স্থান এবং তাজা বাতাস।
আপনার সন্তানকে যতটা সম্ভব হাঁটতে দিন, আউটডোর গেম খেলতে দিন, দৌড়াতে, লাফ দিতে, আরোহণ করতে, সাঁতার কাটতে দিন... এটি মস্তিষ্কের সম্পূর্ণ কার্যকারিতার জন্য এবং ফলস্বরূপ, শিশুর পুরো শরীরের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ!
5. শারীরিক শিক্ষা!
নিয়মতান্ত্রিক শারীরিক ব্যায়াম স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী। এগুলি কেবল শারীরিক স্বাস্থ্যকেই নয়, সন্তানের মানসিকতাকেও শক্তিশালী করে এবং তার চরিত্রে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। তারা দৃঢ়-ইচ্ছাকৃত গুণাবলী, আত্মবিশ্বাস, দায়িত্ব এবং বন্ধু তৈরি করার ক্ষমতার বিকাশে অবদান রাখে।
প্রধান বিষয় হল যে শিশুটি নির্বাচিত ধরণের শারীরিক শিক্ষা পছন্দ করে, যাতে সে এটি করতে উপভোগ করে।
6. জল চিকিত্সা!
এগুলি স্বাস্থ্য, সুস্থতা এবং ভাল মেজাজের জন্য খুব উপকারী।
আপনি আপনার সন্তানের জন্য উপযুক্ত বা বিভিন্ন ধরণের মধ্যে বিকল্প যে কোনও ধরণের জল পদ্ধতি বেছে নিতে পারেন:
সকালে ঘুমানোর পরে এবং সন্ধ্যায় ঘুমানোর আগে 1-2 ছোট বালতি উষ্ণ, ঠান্ডা বা ঠান্ডা জল দিয়ে ডাউজিং করুন;
বৈসাদৃশ্য ঝরনা, হাত এবং পায়ের জন্য বৈপরীত্য স্নান (3-7 বৈপরীত্য, উষ্ণ বা গরম থেকে শুরু করে এবং ঠান্ডা দিয়ে শেষ হয়, উষ্ণ বা গরমের সময়কাল ঠান্ডার চেয়ে 2 গুণ বেশি);
একটি ভেজা তোয়ালে দিয়ে মুছা।
প্রধান ! আপনার সন্তানকে এটি উপভোগ করতে দিন চমৎকার পদ্ধতি. আর তুমি তার সাথে আনন্দ কর।
7. পরিবারে উষ্ণ, বন্ধুত্বপূর্ণ মনস্তাত্ত্বিক আবহাওয়া
একটি শিশু যে পরিবেশে বেড়ে ওঠে এবং পরিবারে মনস্তাত্ত্বিক আবহাওয়া শিশুর শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের উপর ব্যাপক প্রভাব ফেলে। একটি আরামদায়ক পরিস্থিতিতে, শিশুর বিকাশ দ্রুত এবং আরও সুরেলাভাবে এগিয়ে যায়। তিনি তাকে ঘিরে থাকা ইতিবাচক সমস্ত কিছু "শোষণ" করেন। এবং এটি তাকে একটি শক্তিশালী, সুখী এবং আত্মবিশ্বাসী ব্যক্তি করে তোলে।
এবং তদ্বিপরীত, যদি একটি শিশু একটি প্রতিকূল পরিবেশে বেড়ে ওঠে যেখানে আগ্রাসন, জ্বালা, রাগ, উদ্বেগ, ভয় থাকে, তবে সে এই নেতিবাচক আবেগ এবং অনুভূতিগুলির দ্বারা "সংক্রমিত" হয়, যার ফলে বিভিন্ন ধরণেরতার স্বাস্থ্যের ব্যাধি এবং ফলস্বরূপ, বিকাশে বিলম্ব।
আপনার সন্তানের যোগাযোগ অস্বীকার করবেন না!
পরিবারে নিষেধাজ্ঞা স্থাপন করুন:
সহিংস নেতিবাচক (এবং এমনকি ইতিবাচক) আবেগ, বিশেষ করে সন্ধ্যায়, শোবার আগে;
চিৎকার;
জ্বালা;
ভয় দেখানো;
শাস্তি যা একটি শিশুর কাছে বোধগম্য নয় (বিশেষ করে কঠোর আকারে);
আগ্রাসন;
রাগ.
আপনার সন্তানের সাথে ইতিবাচক যোগাযোগের মাধ্যমে, আপনি তাকে শক্তি দিয়ে চার্জ করেন।
আমাদের নেতিবাচকতা (চিৎকার, জ্বালা) শিশুর ভঙ্গুর মানসিকতাকে ধ্বংস করে এবং তাকে বিভ্রান্ত করে।
8. সহজ ম্যাসেজ এবং স্ব-ম্যাসেজ কৌশল: হাত, পা, কান, মুখ, শরীরের জৈবিকভাবে সক্রিয় পয়েন্ট।
9. সৃজনশীলতা
সৃজনশীলতায়, একটি শিশু নিজেকে প্রকাশ করতে পারে: তার চিন্তাভাবনা, অনুভূতি, আবেগ। সে তার নিজের আইন অনুযায়ী তার নিজস্ব জগৎ তৈরি করতে পারে, আনন্দ এবং তৃপ্তি অনুভব করতে পারে। সৃজনশীলতায়, একটি শিশু নেতিবাচক অনুভূতি এবং অভিজ্ঞতা প্রকাশ করতে পারে এবং সেগুলি থেকে নিজেকে মুক্ত করতে পারে। সৃজনশীলতার মাধ্যমে, একটি শিশু সৌন্দর্য এবং বিশ্বের সাদৃশ্য উপলব্ধি করে।
শিশুরা সৃষ্টিকর্তা। প্রাপ্তবয়স্কদের শুধুমাত্র তাদের সৃজনশীল কার্যকলাপের জন্য শর্ত তৈরি করতে হবে।
আপনার সন্তানকে বিশ্বের সৌন্দর্য দেখতে সাহায্য করুন, তাকে "সৌন্দর্যের প্রেমে পড়তে" সাহায্য করুন এবং তৈরি করার তার ইচ্ছাকে সমর্থন করুন।
এই জন্য উপযুক্ত বিভিন্ন ধরনেরকার্যক্রম:
অঙ্কন;
মডেলিং (প্লাস্টিকিন, কাদামাটি, মালকড়ি থেকে);
শাস্ত্রীয় এবং শিশুদের সঙ্গীত এবং প্রকৃতির শব্দ শোনা;
গান এবং গানের পাঠ;
নাচের ক্লাস এবং শৈল্পিক কার্যক্রম।
এই সমস্ত এবং আরও অনেক কিছু মানসিক অভিব্যক্তির সুযোগ দেয়, শিশুকে কাজকে ভালবাসতে এবং নিজেকে নিয়ে গর্বিত হতে শেখায়।
10. খাদ্য
পূর্ণ বৃদ্ধি এবং বিকাশের জন্য, শিশুদের যুক্তিযুক্ত প্রয়োজন সুষম পুষ্টি. আপনার সন্তানের পুষ্টি সংগঠিত করার সময়, সহজ কিন্তু অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ নিয়মগুলি মেনে চলার চেষ্টা করুন:
একটি সময়সূচী অনুযায়ী খাওয়া - আপনার সন্তানের কঠোরভাবে সংজ্ঞায়িত সময়ে খাওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলুন;
রান্নার জন্য, শুধুমাত্র প্রাকৃতিক পণ্য ব্যবহার করুন যাতে প্রিজারভেটিভ বা সিন্থেটিক অ্যাডিটিভ থাকে না;
আপনার সন্তানের খাদ্যতালিকায় ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন, বিশেষ করে বসন্তে;
এটি গুরুত্বপূর্ণ যে খাদ্যটি ভালভাবে ভারসাম্যপূর্ণ: খাবারে অবশ্যই পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিন, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট থাকতে হবে;
প্রতিদিন টেবিলে ফল এবং সবজি থাকা উচিত;
একটি শিশুর ক্ষুধা প্রায়ই নির্ভর করে চেহারাখাদ্য. আপনি যদি সৃজনশীলভাবে থালা সাজান, পণ্যগুলি থেকে কিছু স্বীকৃত পরিসংখ্যান তৈরি করেন তবে শিশুটি খুব আনন্দের সাথে খাবে।
এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে কখনও কখনও শিশুরা তাদের ডায়েটে এই বা সেই খাবার চায় কারণ তাদের শরীরের এটি প্রয়োজন।
আপনার সন্তানের চাহিদা শুনুন!
স্বাস্থ্যবান হও! আমি তোমার সাফল্য কামনা করি!
কাজটি 2 নং গ্রুপের শিক্ষকরা সম্পন্ন করেছিলেন
পাভলোভা এল.এ, লোবাচেভা এল.এফ.
« শৈশব থেকে স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া, বা স্বাস্থ্যের 10টি আদেশ"
আদেশ 1. একটি দৈনন্দিন রুটিন রাখুন
আপনার শিশুকে একই সময়ে ঘুম থেকে উঠতে, খেতে, হাঁটতে এবং খেলতে শেখানো খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
সঠিক ঘুমের দিকে বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত (সময়মত ঘুমানো - 21.00-22.00 এর পরে নয়, সর্বনিম্ন ঘুমের সময়কাল 9-10 ঘন্টা।)
সময় এবং বিষয়বস্তু উভয় ক্ষেত্রেই টেলিভিশন অনুষ্ঠান দেখা নিয়ন্ত্রণ করা প্রয়োজন।
এই সমস্ত নিরাপত্তা, আত্মবিশ্বাস এবং স্থিতিশীলতার অনুভূতি জাগিয়ে তোলে। এটি শিশুকে সারা দিন শারীরিক এবং মানসিক শক্তি বিতরণ এবং বজায় রাখতে শেখায়, তাকে শান্ত এবং আরও ইতিবাচক করে তোলে।
আদেশ 2. লোড নিয়ন্ত্রণ
শারীরিক কার্যকলাপ এবং মানসিক এবং বুদ্ধিবৃত্তিক কার্যকলাপ উভয় নিয়ন্ত্রণ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। অন্য কথায়, "ব্যবসার জন্য সময়, মজা করার জন্য সময়" নীতিবাক্য দ্বারা বাঁচুন।
আপনার সন্তানের আচরণ সাবধানে নিরীক্ষণ করতে হবে। এই ক্ষেত্রে, আপনি তার অবস্থার উপর ফোকাস করতে হবে। মনোযোগ হারানো, উন্মাদনা, হিস্টেরিকস, কার্যকলাপ অস্বীকার, ডিসইনহিবিশন ওভারলোডের একটি সংকেত। এই প্রকাশগুলির প্রথম লক্ষণে, আপনার কার্যকলাপ বা যোগাযোগের তীব্রতা বন্ধ বা হ্রাস করা উচিত।
যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার শিশুকে বিশ্রাম দিন। সেরা বিশ্রাম হল তাজা বাতাসে শারীরিক কার্যকলাপ।
মনোযোগ! এমনকি মানসিকভাবে ইতিবাচক চাপ (উত্তেজনাপূর্ণ গেমস, আনন্দদায়ক যোগাযোগ - বিশেষত 3-5 বছর বয়সী বাচ্চাদের মধ্যে) অতিক্রম করা ওভারলোড হতে পারে এবং ফলস্বরূপ, নেতিবাচক ফলাফল হতে পারে। যদি আমরা, প্রাপ্তবয়স্করা, সময়মতো ব্যবস্থা না নিই এবং শিশুর কাজের চাপ বন্ধ বা কম না করি, তাহলে এই অবস্থার পরে ক্লান্তি, অস্বস্তি, হিস্টিরিয়া এবং তারপর অসুস্থতা দেখা দিতে পারে।
আদেশ 3. খোলা বাতাস
শিশুদের মস্তিষ্কের বিকাশের জন্য তাজা বাতাস অপরিহার্য! অক্সিজেনের অভাব স্বাস্থ্যের একটি উল্লেখযোগ্য অবনতির দিকে পরিচালিত করে। অক্সিজেনের অভাব দ্রুত ক্লান্তি এবং ক্লান্তির দিকে পরিচালিত করে। সুস্বাস্থ্য এবং সফল কার্যকলাপের জন্য, শিশুকে দিনে কমপক্ষে 3 ঘন্টা তাজা বাতাসে এবং ঘুমের সময় একটি বায়ুচলাচল ঘরে থাকতে হবে।
দৈনিক হাঁটা একটি শিশুকে শক্ত করার একটি কার্যকর পদ্ধতি। তাজা বাতাসে স্নায়বিক, শ্বাসযন্ত্র এবং পাচনতন্ত্র, এবং রক্তে লোহিত রক্তকণিকা এবং হিমোগ্লোবিনের সংখ্যা বৃদ্ধি পায়।
আদেশ 4. শারীরিক কার্যকলাপ
নড়াচড়া একটি শিশুর স্বাভাবিক অবস্থা। প্রাপ্তবয়স্কদের কাজটি সন্তানের মোটর কার্যকলাপের জন্য শর্ত তৈরি করা। এর জন্য সর্বোত্তম পরিবেশ একটি খেলার মাঠ বা পার্ক, কারণ তারা শারীরিক কার্যকলাপের জন্য দুটি গুরুত্বপূর্ণ শর্ত একত্রিত করে - স্থান এবং তাজা বাতাস।
আপনার শিশুকে যতটা সম্ভব হাঁটতে দিন, আউটডোর গেম খেলতে দিন, দৌড়াতে দিন, লাফ দিন, আরোহণ করুন, সাঁতার কাটুন।
আদেশ 5. শারীরিক শিক্ষা
নিয়মতান্ত্রিক শারীরিক ব্যায়াম স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী। তারা কেবল শারীরিক স্বাস্থ্যই নয়, সন্তানের মানসিকতাকেও শক্তিশালী করে, তার চরিত্রে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে, দৃঢ়-ইচ্ছাকৃত গুণাবলী, আত্মবিশ্বাস, দায়িত্ব এবং বন্ধুত্ব করার ক্ষমতা বিকাশে অবদান রাখে।
অনেক ধরণের শারীরিক সংস্কৃতি রয়েছে: সকালে ব্যায়াম, শারীরিক শিক্ষা মিনিট, শারীরিক শিক্ষা ক্লাস ইন কিন্ডারগার্টেন, শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম, চোখের ব্যায়াম ইত্যাদি। এবং অবশ্যই, ক্রীড়া বিভাগ - খেলাধুলা যা শিশু পছন্দ করে।
প্রধান জিনিসটি হল যে শিশুটি নির্বাচিত ধরণের শারীরিক শিক্ষা পছন্দ করে যাতে সে এটি করতে উপভোগ করে।
শুধুমাত্র পরিবারে যা গঠিত হয় তা একটি শিশুর মধ্যে শিকড় ধরতে পারে, যার অর্থ সাফল্যের ভিত্তি হল সন্তানের জন্য একজন কর্তৃত্বপূর্ণ প্রাপ্তবয়স্কের ব্যক্তিগত উদাহরণ - পিতামাতা
