বাড়ি পালপাইটিস সুস্বাস্থ্যের রহস্য। মঙ্গল-স্বাস্থ্য ও প্রাণশক্তি স্পষ্ট

পালপাইটিস

সুস্বাস্থ্যের রহস্য। মঙ্গল-স্বাস্থ্য ও প্রাণশক্তি স্পষ্ট

সুস্থতা কি? এটি এমন একটি অবস্থা যখন আমরা সব দিক থেকে ভাল বোধ করি: শারীরিক এবং আধ্যাত্মিকভাবে, আমরা আমাদের চারপাশের সমগ্র বিশ্বের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ এবং জীবন থেকে শুধুমাত্র সেরা এবং সবচেয়ে সুন্দর জিনিসগুলি আশা করি।

কিভাবে সবসময় সুস্বাস্থ্য বজায় রাখা যায়?

নিঃশর্ত ভালবাসা - সর্বোত্তম পথএর জন্য, কিন্তু প্রত্যেক ব্যক্তি জানে না কিভাবে তার সমগ্র পরিবেশকে কোন শর্ত ছাড়াই ভালবাসতে হয়: এটি বলা এক জিনিস, এবং এটি করা অন্য জিনিস। যেকোনো পরিস্থিতিতে অন্যদের শুধুমাত্র ইতিবাচক আবেগ দিতে শেখা, এবং যার প্রয়োজন তাদের সাহায্য করার জন্য কোনো প্রত্যাশা ছাড়াই, মনে হয় ততটা সহজ নয়। যাইহোক, এটি করা শুরু করা এত কঠিন নয়: একটি হাসি দিয়ে শুরু করুন - সর্বোপরি, একটি আন্তরিক, উষ্ণ হাসি আমাদের কোনও প্রচেষ্টার খরচ করে না এবং মানুষের জন্য প্রচুর আনন্দ এবং সুখ আনতে পারে।

তদুপরি, অন্যদের জন্য নিঃশর্ত ভালবাসা সর্বদা স্ব-প্রেম দিয়ে শুরু হয় এবং আমাদের কখনই এটি শেখানো হয়নি। অতএব, শুরু করার জন্য, আপনার দিনগুলি পরিকল্পনা করা উচিত যাতে বিশ্রামের জন্য পর্যাপ্ত সময় থাকে এবং সন্দেহজনক মূল্যবোধ এবং আদর্শের নামে আপনার মঙ্গল বিসর্জন দিয়ে একেবারে প্রয়োজনীয় না হলে এই সময়টি কাটবেন না।

সকালে, যখন অ্যালার্ম ঘড়ি বেজে ওঠে, বেশিরভাগ লোকেরা বিছানা থেকে "বেড়ে যায়" এবং কাজের জন্য প্রস্তুত হওয়ার আগে সর্বদা সকালের নাস্তা করার সময় পায় না। রাস্তায় স্ট্রেস শুরু হয়, যখন কোনও গাড়ি বা বাস ট্র্যাফিক জ্যামে আটকে যায়, এবং কর্মক্ষেত্রে এটি চলতে থাকে: আমরা প্রায়শই ঘুম থেকে বঞ্চিত এবং বিরক্ত হয়ে সেখানে পৌঁছাই। দিন কাটছে, এমনকি পর্যাপ্ত সময় নেই পূর্ণ লাঞ্চ, ছুটির মত নয়; এবং সন্ধ্যায় আমরা বাড়িতে ছুটে যাই, যেখানে পরিবার এবং দৈনন্দিন দায়িত্ব আমাদের জন্য অপেক্ষা করে - নিজেদের জন্য কোন সময় অবশিষ্ট নেই।

শিথিলতা এবং মঙ্গল

তবে আপনি কেবল কাজ থেকে অবসর সময়েই নয়, কাজের সময়ও শিথিল করতে পারেন: অনেক বিশেষজ্ঞ নিশ্চিত যে শ্রম উত্পাদনশীলতা এর উপর নির্ভর করে।

"কফি" এবং "ধূমপান" বিরতিগুলি খুব কমই বিশ্রাম হিসাবে বিবেচিত হতে পারে, বিশেষত দ্বিতীয় ক্ষেত্রে: কফি থেকে সামান্য উপকার নেই এবং ধূমপান থেকে কেবল ক্ষতি হয়। স্বতঃস্ফূর্ত অনুপস্থিতির পরিবর্তে, আপনার দিনের পরিকল্পনা করুন যাতে কয়েকবার, একটি নির্দিষ্ট সময়ের পরে, 10 মিনিটের বিরতি নিন, দুপুরের খাবার গণনা না করে। লাঞ্চের পরে আপনার কাজে ফিরে যাওয়ার চেষ্টা করা উচিত নয়, যদি সময় থাকে: এটি আপনার বৈধ বিশ্রাম। বাইরে যাওয়া ভাল - বছরের যে কোনও সময় এবং খারাপ আবহাওয়ায় আপনি চুপচাপ বসে মজাদার এবং ইতিবাচক কিছু পড়তে পারেন। যারা কম্পিউটারে কাজ করেন তাদের প্রতি 50 মিনিটে ছোট বিরতি প্রয়োজন। আপনার যদি খুব কম সময় থাকে, অন্তত টয়লেটে যান, ঠাণ্ডা জল দিয়ে আপনার মুখ ধুয়ে ফেলুন (বা স্প্রে করুন), কয়েকটি সাধারণ "ওয়ার্ম-আপ" আন্দোলন করার চেষ্টা করুন এবং দিনে কয়েকবার ঘরটি বায়ুচলাচল করুন। অন্যান্য কাজ সহকর্মী একে অপরের করতে পারেন হালকা ম্যাসেজ: এমনকি বাহু এবং কাঁধের 1-2 মিনিট ম্যাসাজ টানটান পেশীগুলিতে যথেষ্ট স্বস্তি আনবে।

সকলেই জানেন না যে কাজের বিশেষত্ব এবং নির্দিষ্টতার সাথে সম্পর্কিত বিশেষ বিরতিগুলি সরবরাহ করা হয় শ্রম নীতিআরএফ.

এটি ক্লান্তি কমাতে এবং ক্রিয়াকলাপগুলির সময়মত পরিবর্তন করতে সহায়তা করে এবং আপনি যখন ক্লান্ত হন না তখন আপনাকে এক ধরণের ক্রিয়াকলাপ অন্যটিতে পরিবর্তন করতে হবে।

অনেক অফিস কর্মীদের প্রায়ই "শারীরিক ক্লান্তির বিভ্রম" বলা হয়। আপনি যখন বাড়িতে আসেন, আপনি যা চান তা গ্রহণ করতে তাড়াহুড়ো করবেন না। আনুভূমিক অবস্থান; কমপক্ষে 15 মিনিটের বেশি এটিতে থাকবেন না। টিভি দেখার সোফায় "লাউঞ্জিং" আকারে বিশ্রাম কিছু ভাল আনবে না: স্নায়ুতন্ত্র আরও বেশি লোড হয়। গ্রীষ্মে, বাইরে যান, হাঁটুন, দৌড়ান, সাইকেল চালান, পুলে যান; শীতকালে, আপনি হাঁটতেও যেতে পারেন এবং মাসে অন্তত দুবার সনা বা বাথহাউসে যেতে পারেন।

ঘুমাতে যাওয়ার আগে কাজের পরে গোসল বা স্নান করা উচিত নয়, তবে বাড়িতে পৌঁছানোর সাথে সাথেই। যত তাড়াতাড়ি আপনি এটি করবেন, তত ভাল আপনি ক্লান্তি দূর করবেন এবং অবশিষ্ট সময়ে বিশ্রাম নিতে সক্ষম হবেন: জল কেবল ময়লাই নয়, নেতিবাচক শক্তিও ধুয়ে দেয়।

সন্ধ্যায় কালো চা বা কফি পান করবেন না, তবে ভেষজ - নিয়মিত ক্যামোমাইল বা পুদিনার আধান পান করুন এবং টিভি বা কম্পিউটারের সামনে বসার পরিবর্তে পড়ুন ভাল বই- এটি শান্ত হতে এবং শিথিল হতেও সাহায্য করে।

সাপ্তাহিক ছুটির দিনে, যাদের বসে থাকার কাজ আছে তাদের আরও হাঁটা, চলাফেরা এবং যেকোনো খেলাধুলা করতে হবে। যারা দাঁড়িয়ে কাজ করেন, পায়ের পেশী শিথিল করার জন্য ব্যায়াম করুন, ম্যাসাজ করুন এবং পায়ের স্নান করুন; সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা এবং দৌড়ে হাঁটা পায়ে রক্ত সঞ্চালন পুরোপুরি পুনরুদ্ধার করে।

আপনার উইকএন্ডের পরিকল্পনা করুন যাতে কাজ সম্পর্কে চিন্তা না করা যায়: থিয়েটারে যান, একটি কনসার্ট বা শুধু একটি চলচ্চিত্র, প্রকৃতিতে যান। বারবিকিউ এবং অ্যালকোহলের সাথে বহিরঙ্গন বিনোদন, যা "গড়" রাশিয়ানদের জন্য বিনোদনের একটি সাধারণ রূপ হয়ে উঠেছে, সুস্থতার জন্য খুব কমই উপকারী; কেউ বারবিকিউ বাতিল করছে না, তবে একই সময়ে আপনি মাশরুম, বেরি বা ঔষধি গাছ বাছাই করে বনের মধ্য দিয়ে দীর্ঘ হাঁটার পরিকল্পনা করতে পারেন।

তবে সপ্তাহান্তে আপনার যা করা উচিত নয় তা হল বাড়িতে বসে থাকা, খণ্ডকালীন চাকরি করা বা "বাড়ি থেকে কাজ করা", সারাদিন রান্নাঘরে কাটানো এবং বিশ্বব্যাপী পরিষ্কার করা। যদিও, যদি একটি "নোংরা" অ্যাপার্টমেন্টকে একটি পরিষ্কার, আরামদায়ক বাড়িতে পরিণত করা আপনাকে আধ্যাত্মিক আনন্দ দেয় এবং শারীরিক ক্লান্তি নয়, তবে নিজেকে এইভাবে খুশি করুন।

সুস্থতার জন্য পুষ্টি

আজকাল পুষ্টি নিয়ে অনেক কথা হচ্ছে। আসুন সংক্ষেপে স্মরণ করি যে রাশিয়ায় খাওয়ার পদ্ধতিটি জলবায়ুর সাথে সম্পর্কিত। শীতকালে সামান্য রোদ থাকে এবং আবহাওয়া ঠান্ডা এবং প্রায়ই মেঘলা থাকে; দুর্বলতা, বিরক্তি, বিষণ্নতা এবং অনিদ্রা দেখা দেয়।

আপনার শরীরে "সবকিছু" আছে তা নিশ্চিত করতে, আপনার ডায়েটে তাজা সবুজ শাক, উজ্জ্বল রঙের শাকসবজি এবং ফল এবং ওমেগা -3 যুক্ত খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন ( সামুদ্রিক মাছ, সীফুড, বাদাম, অপরিশোধিত উদ্ভিজ্জ তেলইত্যাদি), ডিম, দুগ্ধজাত পণ্য, পনির, লাল মাংস এবং অফাল।

প্রাতঃরাশ এড়িয়ে যাবেন না, এবং স্যান্ডউইচ এবং কফির পরিবর্তে জলের সাথে পোরিজ খান; সারা দিন স্ন্যাকস করুন - ফল, শুকনো ফল, বাদাম, প্রাকৃতিক দই।

লবণ খাওয়া কমাতে - এর জমা হওয়া বিষ অপসারণে বিলম্ব করে; টিনজাত খাবার এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার অপসারণ; বেমানান পণ্য মেশানো বন্ধ করুন; যেতে যেতে বা রাতে খাবেন না।

কঠোর ডায়েট ত্যাগ করুন: একবার এবং সবার জন্য নিজের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট তৈরি করুন এবং একত্রিত করুন বিভিন্ন পণ্য, বিভিন্ন স্বাদের সাথে, যেমন আয়ুর্বেদিক রন্ধনশৈলীতে - মাঝারিভাবে টক, নোনতা, মিষ্টি ইত্যাদি।

পর্যাপ্ত পান করুন পরিষ্কার পানি(1.5 l পর্যন্ত) গ্রীষ্ম এবং শীতকালে উভয়ই: শরীরে স্বাভাবিক জলের ভারসাম্য থাকলেই সুস্বাস্থ্য সম্ভব।

সুস্বাস্থ্যের জন্য স্বাস্থ্যকর ঘুম

স্বাস্থ্যকর ঘুমের জন্য, আপনাকে রাত 11 টার পরে বিছানায় যেতে হবে, তবে আপনার দিনের বেলা বিশেষ করে দ্বিতীয়ার্ধে ঘুমানো উচিত নয়।

অসঙ্গতি এড়াতে উত্তর বা পূর্ব দিকে মুখ করে ঘুমানো ভালো ইলেক্ট্রোম্যাগনেটিক ক্ষেত্রপৃথিবী

বিছানা সমতল এবং মোটামুটি শক্ত হওয়া উচিত এবং বালিশটি ছোট এবং নরম হওয়া উচিত নয়: মেরুদণ্ড স্বাভাবিক থাকবে, পাশাপাশি সেরিব্রাল সঞ্চালন, এবং মুখ এবং ঘাড়ে বলিরেখা দীর্ঘ সময়ের জন্য প্রদর্শিত হবে না। আদর্শভাবে, বালিশটি সম্পূর্ণরূপে অপসারণ করা ভাল: সবাই জানে না কিভাবে এইভাবে ঘুমাতে হয়, তবে আপনি চেষ্টা করতে পারেন, সম্ভবত এটি কাজ করবে।

ঘুমের সময় অবস্থানটিও গুরুত্বপূর্ণ: এটি আপনার পাশে বা আপনার পিছনে ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয়, তবে আপনার পেটে ঘুমানো উচিত নয় - তারাও ভোগে অভ্যন্তরীণ অঙ্গ, এবং মেরুদণ্ড এবং ত্বক। বেডরুমের বাতাসের তাপমাত্রা 20 ডিগ্রি সেলসিয়াসের বেশি হওয়া উচিত নয়, তবে আমাদের অ্যাপার্টমেন্টে এটি শীতকালে অনেক বেশি গরম থাকে এবং তাপমাত্রার পরিবর্তন অস্বাভাবিক নয়। বিছানায় যাওয়ার আগে ঘরে বায়ুচলাচল করুন এবং জানালা খোলা রেখে ঘুমানোর চেষ্টা করুন, তবে খসড়া এড়িয়ে চলুন।

কি হয়ছে ? এটি এমন একটি অবস্থা যখন আমরা সব দিক থেকে ভাল বোধ করি: শারীরিক এবং আধ্যাত্মিকভাবে, আমরা আমাদের চারপাশের সমগ্র বিশ্বের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ এবং জীবন থেকে শুধুমাত্র সেরা এবং সবচেয়ে সুন্দর জিনিসগুলি আশা করি।

কিভাবে সবসময় সুস্বাস্থ্য বজায় রাখা যায়?

নিঃশর্ত ভালবাসা এটির জন্য সর্বোত্তম উপায়, তবে প্রত্যেক ব্যক্তিই জানে না যে কীভাবে তাদের চারপাশের সবাইকে কোনও শর্ত ছাড়াই ভালবাসতে হয়: এটি বলা এক জিনিস, এবং এটি করা অন্য জিনিস। যেকোনো পরিস্থিতিতে অন্যদের শুধুমাত্র ইতিবাচক আবেগ দিতে শেখা, এবং যার প্রয়োজন তাদের সাহায্য করার জন্য কোনো প্রত্যাশা ছাড়াই, মনে হয় ততটা সহজ নয়। যাইহোক, এটি করা শুরু করা এত কঠিন নয়: একটি হাসি দিয়ে শুরু করুন - সর্বোপরি, একটি আন্তরিক, উষ্ণ হাসি আমাদের কোনও প্রচেষ্টার খরচ করে না এবং মানুষের জন্য প্রচুর আনন্দ এবং সুখ আনতে পারে।

সকালে, যখন অ্যালার্ম ঘড়ি বেজে ওঠে, বেশিরভাগ লোকেরা বিছানা থেকে "বেড়ে যায়" এবং কাজের জন্য প্রস্তুত হওয়ার আগে সর্বদা সকালের নাস্তা করার সময় পায় না। রাস্তায় স্ট্রেস শুরু হয়, যখন কোনও গাড়ি বা বাস ট্র্যাফিক জ্যামে আটকে যায়, এবং কর্মক্ষেত্রে এটি চলতে থাকে: আমরা প্রায়শই ঘুম থেকে বঞ্চিত এবং বিরক্ত হয়ে সেখানে পৌঁছাই। দিনটি "মোচড়ানো" হয়, এবং সম্পূর্ণ দুপুরের খাবারের জন্যও পর্যাপ্ত সময় নেই, বিশ্রাম দেওয়া যাক; এবং সন্ধ্যায় আমরা বাড়িতে ছুটে যাই, যেখানে পরিবার এবং দৈনন্দিন দায়িত্ব আমাদের জন্য অপেক্ষা করে - নিজেদের জন্য কোন সময় অবশিষ্ট নেই।

শিথিলতা এবং মঙ্গল

"কফি" এবং "ধূমপান" বিরতিগুলি খুব কমই বিশ্রাম হিসাবে বিবেচিত হতে পারে, বিশেষত দ্বিতীয় ক্ষেত্রে: কফি থেকে সামান্য উপকার নেই এবং ধূমপান থেকে কেবল ক্ষতি হয়। স্বতঃস্ফূর্ত অনুপস্থিতির পরিবর্তে, আপনার দিনের পরিকল্পনা করুন যাতে কয়েকবার, একটি নির্দিষ্ট সময়ের পরে, 10 মিনিটের বিরতি নিন, দুপুরের খাবার গণনা না করে। লাঞ্চের পরে আপনার কাজে ফিরে যাওয়ার চেষ্টা করা উচিত নয়, যদি সময় থাকে: এটি আপনার বৈধ বিশ্রাম। বাইরে যাওয়া ভাল - বছরের যে কোনও সময় এবং খারাপ আবহাওয়ায় আপনি চুপচাপ বসে মজাদার এবং ইতিবাচক কিছু পড়তে পারেন। যারা কম্পিউটারে কাজ করেন তাদের প্রতি 50 মিনিটে ছোট বিরতি প্রয়োজন। আপনার যদি খুব কম সময় থাকে, অন্তত টয়লেটে যান, ঠাণ্ডা জল দিয়ে আপনার মুখ ধুয়ে ফেলুন (বা স্প্রে করুন), কয়েকটি সাধারণ "ওয়ার্ম-আপ" আন্দোলন করার চেষ্টা করুন এবং দিনে কয়েকবার ঘরটি বায়ুচলাচল করুন। কর্মক্ষেত্রে সহকর্মীরাও একে অপরকে হালকা ম্যাসেজ দিতে পারেন: এমনকি বাহু এবং কাঁধের 1-2 মিনিট ম্যাসেজ টানটান পেশীগুলিতে যথেষ্ট স্বস্তি আনবে।

সবাই জানে না যে রাশিয়ান ফেডারেশনের শ্রম কোড দ্বারা কাজের বিশেষত্ব এবং নির্দিষ্টতার সাথে সম্পর্কিত বিশেষ বিরতি প্রদান করা হয়।

অনেক অফিস কর্মীদের প্রায়ই "শারীরিক ক্লান্তির বিভ্রম" বলা হয়। আপনি যখন বাড়িতে পৌঁছাবেন, পছন্দসই অনুভূমিক অবস্থান নিতে তাড়াহুড়ো করবেন না; কমপক্ষে 15 মিনিটের বেশি এটিতে থাকবেন না। টিভি দেখার সোফায় "লাউঞ্জিং" আকারে বিশ্রাম কিছু ভাল আনবে না: স্নায়ুতন্ত্র আরও বেশি লোড হয়। গ্রীষ্মে, বাইরে যান, হাঁটুন, দৌড়ান, সাইকেল চালান, পুলে যান; শীতকালে, আপনি হাঁটতেও যেতে পারেন এবং মাসে অন্তত দুবার সনা বা বাথহাউসে যেতে পারেন।

সন্ধ্যায় কালো চা বা কফি পান করবেন না, তবে ভেষজ - নিয়মিত ক্যামোমাইল বা পুদিনার আধান পান করুন এবং টিভি বা কম্পিউটারের সামনে বসার পরিবর্তে একটি ভাল বই পড়ুন - এটি শান্ত হতে এবং শিথিল হতেও সহায়তা করে।

সাপ্তাহিক ছুটির দিনে, যাদের বসে থাকার কাজ আছে তাদের আরও হাঁটা, চলাফেরা এবং যেকোনো খেলাধুলা করতে হবে। যারা দাঁড়িয়ে কাজ করেন, পায়ের পেশী শিথিল করার জন্য ব্যায়াম করুন, ম্যাসাজ করুন এবং পা স্নান করুন; সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা এবং দৌড়ে হাঁটা পায়ে রক্ত সঞ্চালন পুরোপুরি পুনরুদ্ধার করে।

সুস্থতার জন্য পুষ্টি

আপনার শরীরে "সবকিছু" আছে তা নিশ্চিত করতে, আপনার ডায়েটে তাজা সবুজ শাকসবজি, রঙিন শাকসবজি এবং ফল, ওমেগা -3 যুক্ত খাবার (সমুদ্রের মাছ, সামুদ্রিক খাবার, বাদাম, অপরিশোধিত উদ্ভিজ্জ তেল ইত্যাদি), ডিম, দুগ্ধজাত পণ্য, পনির, লাল মাংস এবং অফল

প্রাতঃরাশ এড়িয়ে যাবেন না, এবং স্যান্ডউইচ এবং কফির পরিবর্তে জলের সাথে পোরিজ খান; সারা দিন স্ন্যাকস করুন - ফল, শুকনো ফল, বাদাম, প্রাকৃতিক দই।

কঠোর ডায়েট ত্যাগ করুন: একবার এবং সবার জন্য নিজের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট তৈরি করুন এবং বিভিন্ন স্বাদের সাথে বিভিন্ন খাবার একত্রিত করুন, যেমন আয়ুর্বেদিক রন্ধনশৈলীতে - মাঝারিভাবে টক, নোনতা, মিষ্টি ইত্যাদি।

গ্রীষ্ম এবং শীত উভয় সময়েই পর্যাপ্ত বিশুদ্ধ পানি (1.5 লিটার পর্যন্ত) পান করুন: শরীরে স্বাভাবিক পানির ভারসাম্য থাকলেই সুস্বাস্থ্য সম্ভব।

সুস্বাস্থ্যের জন্য স্বাস্থ্যকর ঘুম

পৃথিবীর ইলেক্ট্রোম্যাগনেটিক ফিল্ডের সাথে অসঙ্গতি এড়াতে আপনার মাথা উত্তর বা পূর্ব দিকে মুখ করে ঘুমানো ভাল।

বিছানা সমতল এবং মোটামুটি শক্ত হওয়া উচিত এবং বালিশটি ছোট হওয়া উচিত এবং নরম নয়: মেরুদণ্ড স্বাভাবিক থাকবে, যেমন সেরিব্রাল সঞ্চালন হবে এবং মুখ এবং ঘাড়ে বলিরেখা দীর্ঘ সময়ের জন্য প্রদর্শিত হবে না। আদর্শভাবে, বালিশটি সম্পূর্ণরূপে অপসারণ করা ভাল: সবাই জানে না কিভাবে এইভাবে ঘুমাতে হয়, তবে আপনি চেষ্টা করতে পারেন, সম্ভবত এটি কাজ করবে।

ঘুমের সময় অবস্থানটিও গুরুত্বপূর্ণ: এটি আপনার পাশে বা আপনার পিঠে ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয়, তবে আপনার পেটে ঘুমানো উচিত নয় - উভয় অভ্যন্তরীণ অঙ্গ, মেরুদণ্ড এবং ত্বক ক্ষতিগ্রস্থ হয়। বেডরুমের বাতাসের তাপমাত্রা 20 ডিগ্রি সেলসিয়াসের বেশি হওয়া উচিত নয়, তবে আমাদের অ্যাপার্টমেন্টে এটি শীতকালে অনেক বেশি গরম থাকে এবং তাপমাত্রার পরিবর্তন অস্বাভাবিক নয়। বিছানায় যাওয়ার আগে ঘরে বায়ুচলাচল করুন এবং জানালা খোলা রেখে ঘুমানোর চেষ্টা করুন, তবে খসড়া এড়িয়ে চলুন।

টীকা

স্ট্রেস, মানসিক ভাঙ্গন, হতাশাবাদ। এই রাজ্যগুলো আমাদের কতটা পরিচিত! বিষণ্নতা আজ বিশ্বব্যাপী পরিণত হয়েছে সামাজিক সমস্যা. মনোরোগবিদ্যায় সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে একজন ব্যক্তি মেজাজের পরিবর্তন নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন এবং কিছু সহজ কৌশলের সাহায্যে, এন্টিডিপ্রেসেন্টস ব্যবহার না করেই দুর্বল স্বাস্থ্যকে কাটিয়ে উঠতে পারেন।

বিখ্যাত আমেরিকান সাইকোথেরাপিস্ট ডেভিড ডি বার্নসের বইটি আপনাকে মানসিক স্ব-নিয়ন্ত্রণ শিখতে, বিষণ্নতা কাটিয়ে উঠতে, আত্মসম্মান এবং কর্মক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করবে। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি "অতল গহ্বরে ডুবে যাচ্ছেন" বা আপনি বাঁচতে চান না তাহলে তিনি আপনাকে বলবেন কি করতে হবে।

আমরা আপনাকে মনে করিয়ে দিচ্ছি যে সিরিজের স্লোগান "সেলফ-হেল্প":

"আপনি যদি নিজেকে সাহায্য না করেন, তবে কেউ আপনাকে সাহায্য করবে না!"

ডেভিড বার্নস

মুখবন্ধ

কৃতজ্ঞতার কয়েকটি শব্দ

ভূমিকা

প্রথম অংশ. ইমোশনাল কগনিটিভ থেরাপি

প্রথম অধ্যায়। মানসিক কষ্টের চিকিৎসায় এক ধাপ এগিয়ে

জ্ঞানীয় থেরাপির প্রথম নীতি

দ্বিতীয় নীতি

তৃতীয় নীতি

অধ্যায় দুই. মেজাজ নির্ণয় - জ্ঞানীয় থেরাপির প্রথম পর্যায়ে

টেবিল 2.1। বিডিআই পরীক্ষা

বিডিআই পরীক্ষার ব্যাখ্যা

তৃতীয় অধ্যায়. খারাপ ঘটনার উপায় বা একটি ভাল মেজাজ আছে. অনুভূতি এবং চিন্তা

1. ম্যাক্সিমালিজম

2. স্বতন্ত্র তথ্য থেকে সাধারণ উপসংহার

3. ইভেন্টের মনস্তাত্ত্বিক ফিল্টারিং

4. ইতিবাচক অযোগ্যতা

5. জাম্পিং অনুমান

6. অতিরঞ্জন এবং অবমূল্যায়ন

7. আবেগের উপর ভিত্তি করে সিদ্ধান্ত

8. "এটি হতে পারে"

10. আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরের ঘটনাগুলির জন্য দায় স্বীকার করা

সারণি 3.1। জ্ঞানীয় প্রক্রিয়ায় ব্যাধির ধরন

উত্তরের চাবিকাঠি

অনুভূতি একটি সত্য নয়

অংশ দুই. বাস্তবিক ব্যবহার

অধ্যায় চার. আত্মসম্মান করার প্রথম ধাপ

আত্মসম্মান বৃদ্ধি

আত্মসম্মান বৃদ্ধির জন্য একটি বিশেষ পদ্ধতি

পঞ্চম অধ্যায়। অলসতা এবং এর বিরুদ্ধে লড়াই

দৈনন্দিন রুটিন

বিলম্ব বিরোধী

অকার্যকর চিন্তার দৈনিক রেকর্ডিং

ইতিবাচক পূর্বাভাস পদ্ধতি

"কিন্তু" একটি খণ্ডন নয়

স্ব-অনুমোদনের শিল্প

কগনিটিভ প্রসেসে (CICP) হস্তক্ষেপ করে এমন কাজ এবং কগনিটিভ প্রসেস (CPAP) কে সাহায্য করে

মুরগি শস্যের দিকে পিক করে

"আমি চাই, কিন্তু আমার উচিত নয়"

নিউটনের প্রথম সূত্র

সাফল্যের স্পষ্ট উপস্থাপনা

যা গণনা করা যায় কেবল তা গণনা করুন

"আমি পারি না" বিশ্লেষণ

"হারা যাবে না" সিস্টেম

কি প্রথম এসেছিল?

ষষ্ঠ অধ্যায়। মৌখিক জুডো

প্রথম ধাপ - সহানুভূতি

আত্মনিয়ন্ত্রণ পদ্ধতি

সাধারণীকরণ

সপ্তম অধ্যায়। রাগান্বিত আক্রমণ কীভাবে বিরক্তিকর ভাগফলকে প্রভাবিত করে?

Navaco রাগ স্কেল

কে আপনাকে রাগ করে?

একটি ইচ্ছা বিকাশ

আপনার উদ্যম ঠান্ডা করুন

কল্পনা পদ্ধতি

নিয়ম পরিবর্তন

যুক্তিসঙ্গতভাবে আশা করতে শিখুন

স্মার্ট চক্রান্ত

হ্রাসকৃত দায়

আলোচনার কৌশল

যথাযথ সহানুভূতি

ড্রেস রিহার্সাল

আপনার রাগ সম্পর্কে জানতে হবে দশটি নিয়ম

অষ্টম অধ্যায়। কিভাবে একটি অপরাধবোধ কমপ্লেক্স মোকাবেলা করতে

অপরাধবোধের চক্র

বিনা অপরাধে অপরাধী

1. প্রতিদিন আপনার অকার্যকর চিন্তা জার্নালিং

2. দায় হ্রাস পদ্ধতি

3. আপনার অস্ত্র রাখা শিখুন

4. পদ্ধতি "কাঁদবেন না!"

5. মোরে এর পদ্ধতি

6. দৃষ্টিভঙ্গি উন্নয়নশীল

তৃতীয় অংশ. "বাস্তব" বিষণ্নতা

চ্যাপ্টার নাইন। দুঃখ বিষণ্নতা নয়

অক্ষম লোক

বরখাস্ত

প্রিয়জনকে হারানো

দুশ্চিন্তা ছাড়াই দুঃখ

পর্ব চার. আত্মরক্ষা এবং ব্যক্তিগত বৃদ্ধি

দশম অধ্যায়। মূল্ কারণসমূহ

কর্মহীনতার স্কেল

SDF পরীক্ষার ব্যাখ্যা

একাদশ অধ্যায়। ঠিক আছে

সমস্যার সারমর্ম

স্বাধীনতা ও আত্মসম্মানের পথ

জয়-পরাজয়ের বিশ্লেষণ

সমালোচনার ভয় - একটি দৃঢ় "না"

নিজের একাকীত্বের জন্য কেউ দায়ী নয়

অসম্মতি বা প্রত্যাখ্যানের পরে

অবচেতন

দ্বাদশ অধ্যায়। ভালোবাসার তৃষ্ণা

তারা ভালোবাসা চায় না

একাকীত্ব এবং স্বাধীনতা

আনন্দের অপেক্ষায়

নেতিবাচক চিন্তা বিশ্লেষণ

তেরো অধ্যায়। কাজ এবং ব্যক্তিগত সুবিধা

আত্মসম্মানের চারটি পথ

যুক্তিপূর্ণ উত্তর

চৌদ্দ অধ্যায়। গড়পড়তা হওয়ার চেষ্টা করুন। শ্রেষ্ঠত্ব জন্য আপনার তৃষ্ণা নিবারণ

ভুল করা বিস্ময়কর!

পাঁচ ভাগ। হতাশা এবং আত্মহত্যা

পনেরো অধ্যায়। আমি জীবন বেছে নিই

আত্মহত্যার মূল্যায়ন

আত্মহত্যার অযৌক্তিক প্রাঙ্গণ

ষষ্ঠ অংশ। প্রতিদিনের চাপ

ষোলো অধ্যায়। আমি কীভাবে আমার বিশ্বাসকে অনুশীলনে রাখি

Taming শত্রুতা

অকৃতজ্ঞতার সাথে মোকাবিলা করা: সেই মহিলা যিনি আপনাকে ধন্যবাদ বলতে পারেননি

অনিশ্চয়তা এবং অসহায়ত্বের সাথে মোকাবিলা করা: একজন মহিলা যিনি আত্মহত্যা করার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলেন

পার্ট সপ্তম। ফিজিওলজি এবং মেজাজ

সতেরো অধ্যায়। এন্টিডিপ্রেসেন্টস দিয়ে চিকিত্সার জন্য টিপস

"কালো পিত্ত" এর সন্ধানে

একটি জ্ঞানীয় দৃষ্টিকোণ থেকে ড্রাগ থেরাপি

ডেভিড বার্নস

ভালো লাগছে

নতুন মেজাজ থেরাপি

মস্কো সন্ধ্যা * পার্সি * আইন 1995

ভালো লাগছে: নতুন মেজাজ থেরাপি / অনুবাদ। ইংরেজী থেকে L. Slavina - M.: Veche, Perseus, ACT, 1995. - 400 পৃষ্ঠা - (স্ব-সহায়তা) ISBN 5-7141-0092-1.

BBK 88.5 B 51 UDC 159.923

সিরিজটি 1994 সালে ইংরেজি থেকে অনুবাদে প্রতিষ্ঠিত হয়েছিল এল. স্লাভিনা

প্রকাশকরা ডেভিড ডি. বার্নসের "ফিলিং গুড" বইটি রাশিয়ান ভাষায় প্রকাশ করার একচেটিয়া অধিকার অধিগ্রহণের বিষয়ে আমাদের অবহিত করেছেন। প্রকাশকদের সাথে চুক্তি ছাড়া রাশিয়ান ভাষায় প্রকাশিত এই বইটির যেকোনো সংস্করণ অবৈধ বলে বিবেচিত হবে।

ISBN 5-7141-0092-1 (Veche) ISBN 5-88421-034-5 (Perseus) ISBN 5-88196-375-Х (ACT)

ডেভিড ডি বার্নস। ভালো লাগছে. নিউ মুড থেরাপি

মুখবন্ধ

আমি খুব খুশি যে ডেভিড বার্নস মেজাজের পরিবর্তনের উপর একটি পাবলিক ডোমেইন বই লিখেছেন যা স্বাস্থ্য পেশাদারদের মধ্যে অনেক আগ্রহ এবং প্রশংসা তৈরি করেছে। ডাঃ বার্নস বিষণ্নতার কারণ এবং চিকিত্সা বিশ্লেষণের জন্য নিবিড় গবেষণার কয়েক বছর ব্যয় করেছেন এবং এই রোগের চিকিৎসায় স্ব-সহায়তার ভূমিকা স্পষ্টভাবে দেখিয়েছেন। এই বইটি এমন লোকদের জন্য একটি অত্যন্ত দরকারী গাইড যারা মেজাজের স্ব-নিয়ন্ত্রণের পদ্ধতিগুলি আয়ত্ত করতে চান।

জ্ঞানীয় থেরাপির বিকাশ সম্পর্কে কয়েকটি শব্দ এই বইটির পাঠকদের জন্য আগ্রহী হতে পারে। শুরুর পরপরই পেশাদার কার্যকলাপপ্রথাগত মনস্তাত্ত্বিক মনোরোগবিদ্যার একজন অনুশীলনকারী হিসাবে, আমি গবেষণার বিষয়ে উত্সাহী হয়েছিলাম যা বিষণ্নতার চিকিত্সা সম্পর্কিত ফ্রয়েডের তত্ত্বগুলিকে অভিজ্ঞতামূলকভাবে নিশ্চিত করতে পারে। যাইহোক, আমি যে ফলাফল পেয়েছি তা এই তত্ত্বের সাথে ভালভাবে একমত নয়। আমার অনুসন্ধান একটি নতুন তত্ত্বের উত্থানের দিকে পরিচালিত করে, যা বিষণ্নতার কারণ সম্পর্কে অসংখ্য গবেষণা দ্বারা সমর্থিত। গবেষণায় দেখা গেছে যে বিষণ্নতার জন্য সংবেদনশীল একজন ব্যক্তি সাধারণত গৃহীত ধারণাগুলির সাথে অসঙ্গতির কারণে সমাজের কাছে "হারিয়ে গেছে" বলে মনে হয় এবং সেই অনুযায়ী, সমস্ত আশা, বঞ্চনা, অপমান এবং কষ্টের পতনের জন্য ধ্বংস হয়ে যায়। আরও পরীক্ষা-নিরীক্ষাগুলি একদিকে একজন বিষণ্ণ ব্যক্তির আত্মসম্মান, তার প্রত্যাশা এবং আকাঙ্ক্ষার মধ্যে একটি উল্লেখযোগ্য পার্থক্য দেখায় এবং অন্যদিকে তার প্রকৃত কৃতিত্ব, যা প্রায়শই খুব অবমূল্যায়ন করা হয়। আমি যে উপসংহারটি তৈরি করেছি তা হল: হতাশা একটি নির্দিষ্ট পরিস্থিতি বোঝার প্রক্রিয়াকে ব্যাহত করে; একজন হতাশাগ্রস্ত ব্যক্তি নিজেকে, তার চারপাশের মানুষ এবং তার ভবিষ্যত সম্পর্কে নেতিবাচকভাবে চিন্তা করে। এই ধরনের হতাশাবাদ একজন ব্যক্তির মেজাজ, প্রেরণা এবং অন্যান্য মানুষের সাথে সম্পর্ককে প্রভাবিত করে এবং শেষ পর্যন্ত সম্পূর্ণ বর্ণালীবিষণ্নতার বৈশিষ্ট্য সাইকোফিজিওলজিকাল লক্ষণ।

ডেভিড বার্নস

ভালো লাগছে

নতুন মেজাজ থেরাপি

মস্কো সন্ধ্যা * পার্সি * আইন 1995

BBK 88.5 B 51 UDC 159.923

সিরিজটি 1994 সালে ইংরেজি থেকে অনুবাদে প্রতিষ্ঠিত হয়েছিল এল. স্লাভিনা

ISBN 5-7141-0092-1 (Veche) ISBN 5-88421-034-5 (Perseus) ISBN 5-88196-375-Х (ACT)

ডেভিড ডি বার্নস। ভালো লাগছে. নিউ মুড থেরাপি

মুখবন্ধ

জ্ঞানীয় থেরাপির বিকাশ সম্পর্কে কয়েকটি শব্দ এই বইটির পাঠকদের জন্য আগ্রহী হতে পারে। প্রথাগত মনস্তাত্ত্বিক মনোরোগবিদ্যার ক্ষেত্রে একজন অনুশীলনকারী হিসাবে আমার পেশাগত কর্মজীবন শুরু করার শীঘ্রই, আমি গবেষণার বিষয়ে উত্সাহী হয়ে উঠি যা বিষণ্নতার চিকিত্সা সম্পর্কিত ফ্রয়েডের তত্ত্বগুলিকে অভিজ্ঞতামূলকভাবে নিশ্চিত করতে পারে। যাইহোক, আমি যে ফলাফল পেয়েছি তা এই তত্ত্বের সাথে ভালভাবে একমত নয়। আমার অনুসন্ধান একটি নতুন তত্ত্বের উত্থানের দিকে পরিচালিত করে, যা বিষণ্নতার কারণ সম্পর্কে অসংখ্য গবেষণা দ্বারা সমর্থিত। গবেষণায় দেখা গেছে যে বিষণ্নতার জন্য সংবেদনশীল একজন ব্যক্তি সাধারণত গৃহীত ধারণাগুলির সাথে অসঙ্গতির কারণে সমাজের কাছে "হারিয়ে গেছে" বলে মনে হয় এবং সেই অনুযায়ী, সমস্ত আশা, বঞ্চনা, অপমান এবং কষ্টের পতনের জন্য ধ্বংস হয়ে যায়। আরও পরীক্ষা-নিরীক্ষাগুলি একদিকে একজন বিষণ্ণ ব্যক্তির আত্মসম্মান, তার প্রত্যাশা এবং আকাঙ্ক্ষার মধ্যে একটি উল্লেখযোগ্য পার্থক্য দেখায় এবং অন্যদিকে তার প্রকৃত অর্জন, যা প্রায়শই খুব কম মূল্যায়ন করা হয়। আমি যে উপসংহারটি তৈরি করেছি তা হল: বিষণ্নতা একটি নির্দিষ্ট পরিস্থিতি বোঝার প্রক্রিয়াকে ব্যাহত করে; একজন হতাশাগ্রস্ত ব্যক্তি নিজেকে, তার চারপাশের মানুষ এবং তার ভবিষ্যত সম্পর্কে নেতিবাচকভাবে চিন্তা করে। এই ধরনের হতাশাবাদ একজন ব্যক্তির মেজাজ, অনুপ্রেরণা এবং অন্যান্য ব্যক্তির সাথে সম্পর্ককে প্রভাবিত করে এবং শেষ পর্যন্ত বিষণ্নতার বৈশিষ্ট্যযুক্ত সাইকোফিজিওলজিকাল লক্ষণগুলির সম্পূর্ণ পরিসরের দিকে নিয়ে যায়।

আমরা বর্তমানে অনেক ফলাফল আছে ক্লিনিকাল ট্রায়াল, নিশ্চিত করে যে একজন ব্যক্তি মেজাজের পরিবর্তন নিয়ন্ত্রণ করতে পারে এবং কিছু তুলনামূলকভাবে প্রয়োগ করে সহজ কৌশলদরিদ্র স্বাস্থ্য পরাস্ত. এই কাজের প্রতিশ্রুতিশীল ফলাফল মনোরোগ বিশেষজ্ঞ, মনোবিজ্ঞানী এবং অন্যান্য বিশেষজ্ঞদের মধ্যে জ্ঞানীয় থেরাপির প্রতি আগ্রহের জন্ম দিয়েছে। অনেক লেখক সাইকোথেরাপির বৈজ্ঞানিক অধ্যয়নের ভিত্তি হিসাবে আমাদের উন্নয়নের ফলাফল বিবেচনা করেছেন। বিকশিত তত্ত্ব মানসিক ব্যাঘাত, যা এই অধ্যয়নের ভিত্তি গঠন করে, নেতৃত্বে ঘনিষ্ঠ অধ্যয়নের বিষয় হয়েছে চিকিৎসা কেন্দ্রসারা বিশ্বে.

এই বইতে, ডঃ বার্নস বিষণ্নতার কারণগুলি বোঝার ক্ষেত্রে যে অগ্রগতি ঘটেছে তা বর্ণনা করেছেন। সহজ ও সহজলভ্য ভাষায় তিনি নতুন পরিচয় দেন কার্যকর পদ্ধতি, বিষণ্নতার মতো বেদনাদায়ক অবস্থা কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করে। আমি আশা করি পাঠকরা হতাশাগ্রস্ত লোকেদের চিকিত্সা করার সময় উদ্ভাবিত কৌশলগুলি প্রয়োগ করতে সক্ষম হবেন এবং তাদের নিজস্ব সমস্যাগুলিতে বইটিতে বর্ণিত হয়েছে। যারা প্রচণ্ড বিষণ্নতায় ভুগছেন তাদের প্রয়োজন চিকিৎসা সহায়তা, কিন্তু আরো সঙ্গে মানুষ হালকা ফর্মনতুন আবিষ্কৃত "সর্বজনীন" কৌশলগুলি ব্যবহার করে হতাশাকে সাহায্য করা যেতে পারে যা ডাঃ বার্নস তার বইতে প্রকাশ করেছেন। সুতরাং, যারা বিষণ্ণতা বা শুধু একটি খারাপ মেজাজ কাটিয়ে উঠতে চান তাদের জন্য "ভালো বোধ করা" বইটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

অবশেষে, এই বইটি তার লেখকের অনন্য ব্যক্তিগত অন্তর্দৃষ্টি প্রতিফলিত করে, যার উত্সাহ এবং সৃজনশীল শক্তি তার রোগীদের এবং সহকর্মীদের জন্য একটি বিশেষ উপহার হয়েছে।

অ্যারন টি. বেক, এমডি, পিএইচডি

স্কুল অফ মেডিসিনের সাইকিয়াট্রির অধ্যাপক ড

সুস্থতার সাথে যেকোনো সমস্যা আমাদের জীবনযাত্রার মানকে প্রভাবিত করে। যখন কিছু আঘাত করে তখন কেউই তাদের সবচেয়ে উত্পাদনশীল, খুশি এবং প্রফুল্ল হতে পারে না। কিন্তু, আপনি জানেন যে, আমাদের সুস্থতা আমাদের স্বাস্থ্যের একটি আয়না প্রতিফলন। অতএব, ভাল বোধ করার জন্য, আপনাকে প্রথমে আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নিতে হবে। এই নিবন্ধে আমরা 12 টি টিপস দেখব যা আপনাকে ভাল বোধ করতে সাহায্য করবে।

1. জল আপনাকে একটি শালীন স্তরে আপনার সুস্থতা বজায় রাখতে সাহায্য করবে। আপনি যদি তরলের অভাব অনুভব করেন তবে প্রথমত, রক্তের সান্দ্রতা বৃদ্ধি পাবে এবং একই সময়ে রক্ত সঞ্চালন খারাপ হবে। এই হতে হবে অক্সিজেন অনাহার, আপনাকে দুর্বল, অলস, তন্দ্রাচ্ছন্ন করে তুলবে। অতএব, সর্বত্র আপনার সাথে একটি জলের বোতল বহন করুন এবং এটি পুনরায় পূরণ করতে ভুলবেন না, বিশেষত যদি এটি বাইরে গরম হয়।

2. আপনি যে পরিমাণ লবণ খান তা ধীরে ধীরে কমানোর চেষ্টা করুন। আসল বিষয়টি হ'ল লবণ শরীরে তরল ধারণকে উত্সাহ দেয়, যার কারণে এটি সময়মত নিজেকে পরিষ্কার করার সময় পায় না। আপনি যদি ক্রমাগত প্রচুর পরিমাণে লবণ গ্রহণ করেন, তবে সময়ের সাথে সাথে আপনাকে হাসপাতালে ডিটক্সিফাই করতে হতে পারে, এটি উল্লেখ করার মতো নয় যে এটি কিডনির উপর একটি বিশাল বোঝা। বিষাক্ত পদার্থ জমে স্বাস্থ্যের অবনতি ঘটায়, বর্ধিত বিরক্তি, তন্দ্রা

3. অনেক ডাক্তার এখনও দাবি করেন যে সূর্য আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত ক্ষতিকারক এবং বিপজ্জনক, কিন্তু আসলে, এটি ছাড়া বেঁচে থাকা অসম্ভব। এটি সাম্প্রতিক গবেষণার ফলাফল দ্বারা দেখানো হয়েছে, যা মাঝারি যোগাযোগের ক্ষেত্রে এন্ডোক্রাইন এবং স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকারিতার উপর সূর্যালোকের ইতিবাচক প্রভাব প্রমাণ করে। অতএব, এই স্বর্গীয় দেহ থেকে শক্তি এবং স্বাস্থ্য পাওয়ার সুযোগ থেকে নিজেকে বঞ্চিত করবেন না। ভালো লাগার পাশাপাশি, সূর্যরশ্মিতারা আপনাকে একটি মহান মেজাজ এবং একটি সুন্দর ট্যান প্রদান করবে।

4. সুষম খাদ্য- এটাই সবচেয়ে বেশি সেরা খাদ্যএ পৃথিবীতে. যা আপনি কেবল কল্পনা করতে পারেন। আপনি নিরামিষ বা নিরামিষাশী, মাংস ভক্ষক বা ফলের সমর্থক কিনা তা বিবেচ্য নয়, যে কোনও ক্ষেত্রে, আপনি ভিটামিন, খনিজ সমৃদ্ধ প্রোটিন, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেটের প্রয়োজনীয় পরিমাণ পেতে আপনার খাদ্যকে সঠিকভাবে গঠন করতে পারেন। , ফ্যাটি এসিডএবং অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ উপাদান।

5. ঘুমাতে চাওয়া বা দিনের বেলা খুব বেশি ঘুমের জন্য নিজেকে দোষারোপ করবেন না। এর সাথে আপনার কিছুই করার নেই এবং আপনার অলসতাও আত্ম-নিন্দার কারণ নয়। আপনার শরীরকে কেবল পুনরুদ্ধার করতে হবে, এবং এটি ছাড়া কোন উপায় নেই। তদুপরি, তাকে এটি নিয়মিত, অর্থাৎ প্রতিদিন করতে হবে। স্বাস্থ্যকর ঘুমমাঝারিভাবে লম্বা, গভীর এবং শক্তিশালী হওয়া উচিত। অতএব, নিজের জন্য সমস্ত শর্ত তৈরি করুন এবং যদি আপনি ভাল বোধ করতে চান তবে পর্যাপ্ত ঘুমের সুযোগ সন্ধান করুন।

6. খুব প্রায়ই আপনি বিবৃতি শুনতে পারেন যে সমস্ত রোগ স্নায়ু দ্বারা সৃষ্ট হয়. এটা আংশিক সত্য। প্রতিটি চাপ আমাদের শরীরের উপর একটি ট্রেস ছাড়া পাস না. প্রবল কষ্টের পর চাপের পরিস্থিতি, আপনি ক্লান্ত, ক্লান্ত এবং খালি বোধ করবেন। এটি যাতে না ঘটে তার জন্য আপনাকে শিখতে হবে কিভাবে আপনার জীবনে স্ট্রেস পরিচালনা করতে হয়।

7. সবচেয়ে সাধারণ কারণ এক অসুস্থ বোধ - হ্রাস স্তররক্তে হিমোগ্লোবিন। এটি নির্ধারণ করা বেশ সহজ - আপনাকে কেবল পাস করতে হবে সাধারণ বিশ্লেষণরক্ত. যদি অভাব গুরুতর হয়, ডাক্তার চিকিত্সার পরামর্শ দেবেন, এবং যদি না হয়, আপনি খাদ্যের সাহায্যে রক্তের সংমিশ্রণ পুনরুদ্ধার করতে পারেন। লিভার, হেমাটোজেন, ভিটামিন সি (সাইট্রাস, আপেল, বেরি), গরুর মাংস - রক্তাল্পতা প্রতিরোধ করার জন্য এই সমস্ত আপনার খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।

8. আমরা সবাই ছোটবেলা থেকে জানি যে আন্দোলনই জীবন। কিন্তু বছরের পর বছর, কিছু কারণে, অনেক মানুষ কম এবং কম সক্রিয়। নড়াচড়ার অভাবের কারণে, অনেক সমস্যা আমাদের শরীরকে ছাপিয়ে যায়, এবং সব কারণ পেশী সংকোচন হল লিম্ফের জন্য একমাত্র "পাম্প", যা ইমিউন সিস্টেমের একটি "সরঞ্জাম"। আরো সরান এবং আপনি ভাল বোধ নিশ্চিত!

9. সুস্বাস্থ্যের একটি সমান গুরুত্বপূর্ণ উপাদান হল ইতিবাচক আবেগ। হাসি জীবনকে দীর্ঘায়িত করে এবং এটি সত্য। হতাশা, বিরক্তি এবং অন্যান্য ধ্বংসাত্মক অনুভূতি আমাদের সুস্থতা এবং স্বাস্থ্যের উপর ক্ষতিকর প্রভাব ফেলে। তবে একটি সুসংবাদ রয়েছে - আমাদের জীবন কী আবেগে পূর্ণ হবে তা সিদ্ধান্ত নেওয়ার অধিকার আমাদের নিজেদেরই রয়েছে।

10. আপনার চিনি খাওয়া সীমিত করা মূল্যবান, বিশেষ করে বিকেলে। এটি আমাদের জন্য "শক্তি" স্নায়ুতন্ত্র, এবং সেইজন্য, অতিরিক্ত খরচচিনি মস্তিষ্ককে হ্রাস করে, উপরন্তু, এটি হজম অঙ্গগুলির উপর একটি বোঝা।

11. আপনার ইমিউন সিস্টেম শক্তিশালী করার যত্ন নিন। শক্ত করা - এটা কঠিন নয়। শুরুর জন্য ভাল ঠান্ডা এবং গরম ঝরনা, খালি পায়ে হাঁটা। আপনি যখন প্রস্তুত বোধ করেন, আপনি বরফের মধ্যে নগ্ন হয়ে যেতে পারেন। এটি যতটা সম্ভব কম অ্যান্টিবায়োটিক ব্যবহার করা দরকারী এবং অ্যান্টিভাইরাল. প্রকৃতি আমাদের অনেক প্রাকৃতিক ওষুধ দিয়েছে- সেগুলো ব্যবহার করুন। মধু, রাস্পবেরি, লেবু, ভেষজ নিরাপদ এবং বেশিরভাগ ক্ষেত্রে কম কার্যকর নয়।

12. আপনার স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার জন্য আপনার পূর্বপুরুষদের অভিজ্ঞতা ব্যবহার করুন। গতকাল থেকে নয়, বাথহাউসটি শরীর পরিষ্কার করতে, রোগ প্রতিরোধ করতে এবং স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য ব্যবহৃত হচ্ছে। sauna একটি সাপ্তাহিক পরিদর্শন আপনাকে আপনার শক্তি এবং জীবনের আনন্দ ফিরিয়ে দেবে!