স্ট্রেস, মানসিক ভাঙ্গন, হতাশাবাদ। এই রাজ্যগুলো আমাদের কতটা পরিচিত! বিষণ্নতা আজ বিশ্বব্যাপী পরিণত হয়েছে সামাজিক সমস্যা. মনোরোগবিদ্যায় সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে একজন ব্যক্তি মেজাজের পরিবর্তন নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন এবং কিছু সহজ কৌশলের সাহায্যে, এন্টিডিপ্রেসেন্টস ব্যবহার না করেই দুর্বল স্বাস্থ্যকে কাটিয়ে উঠতে পারেন।
বিখ্যাত আমেরিকান সাইকোথেরাপিস্ট ডেভিড ডি বার্নসের বইটি আপনাকে মানসিক স্ব-নিয়ন্ত্রণ শিখতে, বিষণ্নতা কাটিয়ে উঠতে, আত্মসম্মান এবং কর্মক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করবে। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি "অতল গহ্বরে ডুবে যাচ্ছেন" বা আপনি বাঁচতে চান না তাহলে তিনি আপনাকে বলবেন কি করতে হবে।
ভূমিকা
মেজাজ উত্তোলন কৌশল আশ্চর্যজনকভাবে কার্যকর। আসলে, জ্ঞানীয় থেরাপিসাইকোথেরাপির প্রথম ফর্মগুলির মধ্যে একটি যা দেখানো হয়েছে৷ ক্লিনিকাল ট্রায়াল, কিছু ক্ষেত্রে অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টের চেয়েও বেশি কার্যকর হতে দেখা যাচ্ছে ঔষুধি চিকিৎসাহালকা এবং মাঝারি বিষণ্নতার চিকিৎসায়। এন্টিডিপ্রেসেন্টগুলি প্রায়ই চিকিত্সার ক্ষেত্রে খুব সহায়ক এই রোগের, কিন্তু এখন আমাদের কাছে একটি কার্যকর পদ্ধতি রয়েছে যা ইতিমধ্যেই অনেক লোককে ওষুধের ব্যবহার ছাড়াই এই রোগটি কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করেছে৷ এমনকি আপনি ওষুধ ব্যবহার করলেও, এই বইতে বর্ণিত স্ব-সহায়তা কৌশলগুলি শুধুমাত্র আপনার পুনরুদ্ধারের গতি বাড়িয়ে তুলতে পারে।
প্রকাশিত গবেষণাও নিশ্চিত করেছে যে জ্ঞানীয় থেরাপির আচরণগত, আন্তঃ- এবং আন্তঃব্যক্তিক থেরাপি সহ বিষণ্নতার চিকিৎসায় অন্যান্য সাইকোথেরাপির তুলনায় অনেক সুবিধা রয়েছে। এই আবিষ্কারগুলি অনেক মনোরোগ বিশেষজ্ঞ এবং মনোবৈজ্ঞানিকদের আগ্রহী করে এবং নতুন ক্লিনিকাল গবেষণার তরঙ্গ সৃষ্টি করে। নিউ হ্যাভেনের ইয়েল ইউনিভার্সিটি স্কুল অফ মেডিসিনের ডাঃ মারনা ওয়েইসম্যান, একটি নেতৃস্থানীয় মানসিক জার্নালে (আর্কাইভস) একটি নিবন্ধে শেষ করেছেন সাধারণ মনোরোগবিদ্যা") বড় আকারের গবেষণা অন্যান্য পদ্ধতির তুলনায় জ্ঞানীয় থেরাপির সুবিধাগুলি দেখায়। মধ্যে বিবাদে চূড়ান্ত উত্তর বিভিন্ন পদ্ধতিচিকিত্সার জন্য সময় এবং আরও গবেষণা লাগবে, তবে জ্ঞানীয় থেরাপির প্রাথমিক ফলাফলগুলি আশাব্যঞ্জক।
থেরাপির একটি নতুন পদ্ধতি সর্বজনীন মানুষের অনুভূতির উপর প্রভাব ফেলে। যাইহোক, এর দ্রুত প্রভাব ঐতিহ্যগতভাবে ভিত্তিক বিশ্লেষণাত্মক থেরাপিস্টদের মধ্যে সংশয় সৃষ্টি করে। যাইহোক, ঐতিহ্যগত থেরাপিউটিক পদ্ধতি প্রায়শই চিকিত্সা করতে ব্যর্থ হয় তীব্র বিষণ্নতা, এবং ফলাফল আসলে বেশ কম হতে সক্রিয় আউট. বিপরীতে, মাত্র তিন মাস চিকিত্সার পরে, বেশিরভাগ গুরুতর হতাশাগ্রস্ত রোগীরা, এই বইয়ে বর্ণিত পদ্ধতিগুলি প্রয়োগ করার পরে, চিকিত্সার ফলে তাদের প্রকৃত উন্নতি হয়েছে বলে উল্লেখ করা হয়েছে।
আমি এই বইটি লিখেছি যাতে আপনি সহজেই সেই কৌশলগুলি শিখতে পারেন যা অনেক লোককে বিষণ্ণতা কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করেছে এবং তাদের আত্ম-সম্মান ও সুখের দিকে নিয়ে যায়। আপনি যখন আপনার আবেগ পরিচালনা করতে শিখবেন, তখন আপনি বুঝতে পারবেন যে ব্যক্তিগত বৃদ্ধি শুধুমাত্র এর ফলাফল হতে পারে সুস্থ ইমেজজীবন চরিত্রের উন্নতি এবং জীবনের কিছু নীতি গ্রহণের প্রক্রিয়ায়, একজন ব্যক্তি অর্জন করে কাঙ্ক্ষিত ফলাফল: এর কার্যকারিতা এবং কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি পায়।
আমার এক রোগীর কথা মনে পড়ে - বৃদ্ধ ফ্রেড। দশ বছর ধরে তিনি গুরুতর, অচিকিৎসাযোগ্য বিষণ্নতায় ভুগছিলেন। তাই সারাক্ষণ রিসার্চ সেন্টারের হাসপাতালে থাকতে বাধ্য হলাম বিষণ্ণ অবস্থা, সারাদিন কাঁপছে আর এক বিন্দুর দিকে তাকিয়ে আছে। যখন আমি তার সাথে কথা বলার চেষ্টা করলাম, ফ্রেড দুঃখের সাথে আমার দিকে তাকাল এবং বিড়বিড় করে বলল: "আমি মারা যাচ্ছি, ডাক্তার, আমি মারা যাচ্ছি।" রোগী এতদিন হাসপাতালে ছিল যে আমার কাছে মনে হতে লাগল যে সে তার দেয়ালের মধ্যেই বার্ধক্যে মারা যাবে। একদিন তিনি হার্ট অ্যাটাক করেন এবং প্রায় মৃত্যুর দ্বারপ্রান্তে ছিলেন। তিনি বেঁচে থাকার বিষয়টি তাকে তিক্ত হতাশার কারণ হয়েছিল। হার্ট সেন্টারে বেশ কয়েক সপ্তাহ কাটানোর পর, রোগী ডিপ্রেশন রিসার্চ সেন্টার হাসপাতালে ফিরে আসেন।
ফ্রেডকে সেই সময়ে পরিচিত সমস্ত অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস এবং বেশ কিছু পরীক্ষামূলক দিয়ে চিকিত্সা করা হয়েছিল ঔষধি পদার্থকিন্তু তার বিষণ্ণতা কমেনি। অবশেষে, শেষ অবলম্বন হিসাবে, ফ্রেডের ডাক্তার ইলেক্ট্রোকনভালসিভ থেরাপি (ইসিটি) ব্যবহার করার সিদ্ধান্ত নেন, একটি চিকিত্সা শুধুমাত্র তখনই ব্যবহৃত হয় যখন অন্যান্য সমস্ত পদ্ধতি ব্যর্থ হয়। আমি আগে কখনো ইলেক্ট্রোকনভালসিভ থেরাপি ব্যবহার করিনি, কিন্তু আমি এই ডাক্তারকে সাহায্য করতে রাজি হয়েছি। শেষ, অষ্টাদশ বৈদ্যুতিক শকের পরে, যখন ফ্রেড অ্যানেস্থেসিয়া থেকে সেরে উঠতে শুরু করেছিল, সে চারপাশে তাকিয়ে আমাকে জিজ্ঞাসা করেছিল সে কোথায় ছিল। আমি তাকে বলেছিলাম যে সে হাসপাতালে ছিল এবং এখন ওয়ার্ডে ফিরে আসবে। আমি আশা করেছিলাম যে রোগী অন্তত একটু ভাল বোধ করবে, এবং জিজ্ঞাসা করলাম তিনি কেমন অনুভব করছেন। তিনি আমার দিকে তাকালেন এবং দুঃখের সাথে বিড়বিড় করলেন: "আমি মারা যাচ্ছি।"
তারপরে এটি আমার কাছে পরিষ্কার হয়ে গেল যে বিষণ্নতা মোকাবেলায় আরও র্যাডিকাল পদ্ধতিগুলি সন্ধান করা প্রয়োজন, তবে আমি জানতাম না কোনটি। ততক্ষণে ডাঃ জন পল ব্র্যাডি, চেয়ারম্যান মনোরোগ বিভাগপেনসিলভানিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ে, আমাকে বিষণ্নতা গবেষণায় বিশ্বের শীর্ষস্থানীয় বিশেষজ্ঞ ডঃ অ্যারন টি. বেকের সাথে কাজ করার জন্য আমন্ত্রণ জানান। ডাঃ বেক বিষণ্নতার চিকিৎসার একটি নতুন বৈপ্লবিক পদ্ধতি তৈরি করছিলেন, যাকে তিনি "কগনিটিভ থেরাপি" নামে অভিহিত করেছিলেন।
যেমনটি আমি আগে উল্লেখ করেছি, "জ্ঞানমূলক" শব্দটি কেবলমাত্র একটি নির্দিষ্ট সময়ে আপনি কী ভাবছেন এবং অনুভব করছেন তা বর্ণনা করে। ডঃ বেকের থিসিস ছিল অত্যন্ত সহজ।
1) আপনি যখন বিচলিত বা বিষণ্ণ থাকেন, তখন আপনার চিন্তাভাবনা অযৌক্তিক হয়, সবকিছুকে অত্যন্ত নেতিবাচক আলোকে দেখা হয় এবং পরাজিত মনোভাব বিরাজ করে।
2) শুধুমাত্র সামান্য প্রচেষ্টার মাধ্যমে, আপনি নেতিবাচক চিন্তা মোকাবেলা করতে এবং আপনার আচরণ সংশোধন করতে শিখতে পারেন।
3) কখন বেদনাদায়ক উপসর্গপশ্চাদপসরণ, আপনার ক্রিয়াকলাপ আবার ফলপ্রসূ হয়ে ওঠে, সুখ আবার আপনার কাছে ফিরে আসে, আপনি আবার নিজেকে সম্মান করতে শুরু করেন।
4) সংশোধনমূলক চিকিত্সা পদ্ধতি ব্যবহার করে তুলনামূলকভাবে অল্প সময়ের মধ্যে এই সমস্ত অর্জন করা যেতে পারে।
এটা সব বেশ সহজ এবং সুস্পষ্ট লাগছিল. অবশ্যই, আমার হতাশাগ্রস্থ রোগীরা অত্যন্ত হতাশাবাদী এবং বিকৃত উপায়ে সবকিছু সম্পর্কে চিন্তা করেছিলেন। যাইহোক, আমি খুব সন্দিহান ছিলাম যে গভীর বিষণ্নতা, গুরুতর মানসিক অস্থিরতায় উদ্ভাসিত, ডাঃ বেকের প্রস্তাবিত সংশোধনমূলক প্রোগ্রামের সাহায্যে সহজেই কাটিয়ে উঠতে পারে। সামগ্রিকভাবে এই ধারণাটি আমার কাছে খুব সহজ মনে হয়েছিল!
এই জাতীয় শিরোনাম পড়ার পরে, কেউ কেউ সম্ভবত কোনও ধরণের উদ্দীপক সম্পর্কে চিন্তা করবেন। যাইহোক, এটা সব degravity পৃথক ডিগ্রী উপর নির্ভর করে. যাইহোক, আমরা এমন সাধারণ জিনিসগুলির কথা বলছি যা আপনাকে মানসিক স্তরে ভাল বোধ করবে। আমরা সকলেই সময়ে সময়ে প্রশ্ন করি:
আমি কি একজন তাৎপর্যপূর্ণ ব্যক্তি, আমি কি কিছু অর্জন করেছি, আজ আমি কি ভালো কাজ করেছি ইত্যাদি। এই যন্ত্রণাগুলো মেজাজ নষ্ট করে।
কিন্তু এখানে পাঁচটি সহজ সুপারিশ, যা এই "কষ্ট" উপশম করতে সাহায্য করবে।
প্রশংসা গ্রহণ
আপনি সম্ভবত আবেগগত ভিড় অনুভব করেছেন যেটি আসে যখন কেউ আপনাকে বা আপনার কাজের প্রশংসা করে বা কেবল কয়েকটি সুন্দর শব্দ বলে। কখনও কখনও একটি প্রশংসা আপনার কর্মক্ষমতা বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং সাধারণত আপনার পুরো দিনটিকে আরও ভাল করে তুলতে পারে।
এই কারণেই প্রশংসা গ্রহণ করা এত গুরুত্বপূর্ণ। এবং তাদের গ্রহণ করার জন্য, আপনাকে নিজেকে আরও একটু উদার হতে হবে, তাই না? লাফালাফি করবেন না ভাল শব্দএবং প্রশংসা গ্রহণ উপভোগ করুন।
অতিরিক্ত ওজন হারান (আকৃতিতে থাকুন)
পরিত্রাণের ধারণা অতিরিক্ত ওজনদীর্ঘদিন ধরে আমাদের মন গ্রাস করেছে: আমরা বিভিন্ন ডায়েট, ওজন কমানোর নতুন উপায় ইত্যাদি চেষ্টা করি। এবং এখানে আপনার কর্মের ফোকাস সামান্য স্থানান্তর করা গুরুত্বপূর্ণ। সাধারণভাবে আকারে থাকার মতো ওজন কমানো এতটা গুরুত্বপূর্ণ নয়: দৌড়ান, খান স্বাস্থ্যকর খাবারহাঁটাহাঁটি করুন, জিমে যান। এবং একটি ভাল এবং কার্যকর প্রচেষ্টার পরে, আপনার মেজাজ নিজেই উন্নতি হবে। কেউ কি কখনও খারাপ মেজাজে একটি শীতল গ্রীষ্মের সকালে দৌড় থেকে ফিরে এসেছে?
পড়া
আমরা প্রশংসা করতে অভ্যস্ত শিক্ষিত মানুষএবং সাধারণভাবে জ্ঞানকে সম্মান করুন। এই, অবশ্যই, বিস্ময়কর. কিন্তু প্রায়ই আমরা অপর্যাপ্ত শিক্ষা, এক বা অন্য ক্ষেত্রে জ্ঞানের অভাবের জন্য নিজেদেরকে তিরস্কার করি। ইতিমধ্যে, এটি পড়া যথেষ্ট সহজ ভাল বই. অন্য একটি বই পড়ার এবং বোঝার পরে, আপনি অনুভব করেন যে আপনি কিছুটা ভাল হয়ে গেছেন। এবং এই অনুভূতি সর্বদা এটিতে ব্যয় করা সময়ের মূল্য।
পুরানো বন্ধুদের সাথে পুনরায় সংযোগ
কিছু ভালো মানুষহারিয়ে গেছে, হারিয়ে গেছে আমাদের জীবন থেকে। আমরা অন্য এলাকা, শহর বা দেশে চলে যাই, চাকরি পরিবর্তন করি এবং শিক্ষা প্রতিষ্ঠান. সবার সাথে যোগাযোগ রাখা অসম্ভব, তবে পুরানো বন্ধুদের সাথে দেখা করা আরও সুন্দর। এমন একজন ব্যক্তির একটি সাধারণ কল বা বার্তা আপনাকে অনেক আনন্দদায়ক মুহূর্ত দিতে পারে। আর যদি কেউ না ডাকে, তাহলে পুরানো নোটবুকটা নিজেই খুলে ফেলবে না কেন?
ক্লিনিং
চলুন সবচেয়ে সাধারণ ছেড়ে দেওয়া যাক, কিন্তু শেষ পর্যন্ত কম কার্যকর নয়। আশেপাশের স্থান পরিষ্কার করা এবং সাধারণত সংগঠিত করা একটি ক্লান্তিকর এবং সর্বদা আনন্দদায়ক কাজ নয়, তবে আমি এইমাত্র পরিষ্কার করেছি এমন একটি পরিষ্কার এবং সংগঠিত ঘরের দৃষ্টি সর্বদা আমার মাথায় আশ্চর্যজনক স্বচ্ছতা তৈরি করে। তবে প্রায়শই আপনার ডেস্কটপ পরিষ্কার করা বা আপনার হার্ড ড্রাইভে জিনিসগুলি সাজানোর জন্য যথেষ্ট।
ডেভিড বার্নস
ভালো লাগছে
নতুন মেজাজ থেরাপি
মস্কো সন্ধ্যা * পার্সি * আইন 1995
ভালো লাগছে: নতুন মেজাজ থেরাপি / অনুবাদ। ইংরেজী থেকে L. Slavina - M.: Veche, Perseus, ACT, 1995. - 400 পৃষ্ঠা - (স্ব-সহায়তা) ISBN 5-7141-0092-1.
BBK 88.5 B 51 UDC 159.923
সিরিজটি 1994 সালে ইংরেজি থেকে অনুবাদে প্রতিষ্ঠিত হয়েছিল এল. স্লাভিনা
প্রকাশকরা ডেভিড ডি. বার্নসের "ফিলিং গুড" বইটি রাশিয়ান ভাষায় প্রকাশ করার একচেটিয়া অধিকার অধিগ্রহণের বিষয়ে আমাদের অবহিত করেছেন। প্রকাশকদের সাথে চুক্তি ছাড়া রাশিয়ান ভাষায় প্রকাশিত এই বইটির যেকোনো সংস্করণ অবৈধ বলে বিবেচিত হবে।
ISBN 5-7141-0092-1 (Veche) ISBN 5-88421-034-5 (Perseus) ISBN 5-88196-375-Х (ACT)
ডেভিড ডি বার্নস। ভালো লাগছে. নিউ মুড থেরাপি
© 1980 ডেভিড ডি. বার্নস, এম.ডি. সর্বস্বত্ব সংরক্ষিত৷
© রাশিয়ান সংস্করণ। "পার্সিয়াস", "সন্ধ্যা", ACT, 1995
© অনুবাদ। এল. স্লাভিন, 1995
© সজ্জা. "পার্সিয়াস", 1995
মুখবন্ধ
আমি খুব খুশি যে ডেভিড বার্নস মেজাজের পরিবর্তনের উপর একটি পাবলিক ডোমেইন বই লিখেছেন যা স্বাস্থ্য পেশাদারদের মধ্যে অনেক আগ্রহ এবং প্রশংসা তৈরি করেছে। ডাঃ বার্নস বিষণ্নতার কারণ এবং চিকিত্সা বিশ্লেষণের জন্য নিবিড় গবেষণার কয়েক বছর ব্যয় করেছেন এবং এই রোগের চিকিৎসায় স্ব-সহায়তার ভূমিকা স্পষ্টভাবে দেখিয়েছেন। এই বইটি এমন লোকদের জন্য একটি অত্যন্ত দরকারী গাইড যারা মেজাজের স্ব-নিয়ন্ত্রণের পদ্ধতিগুলি আয়ত্ত করতে চান।
জ্ঞানীয় থেরাপির বিকাশ সম্পর্কে কয়েকটি শব্দ এই বইটির পাঠকদের জন্য আগ্রহী হতে পারে। শুরুর পরপরই পেশাদার কার্যকলাপপ্রথাগত মনস্তাত্ত্বিক মনোরোগবিদ্যার একজন অনুশীলনকারী হিসাবে, আমি গবেষণার বিষয়ে উত্সাহী হয়েছিলাম যা বিষণ্নতার চিকিত্সা সম্পর্কিত ফ্রয়েডের তত্ত্বগুলিকে অভিজ্ঞতামূলকভাবে নিশ্চিত করতে পারে। যাইহোক, আমি যে ফলাফল পেয়েছি তা এই তত্ত্বের সাথে ভালভাবে একমত নয়। আমার অনুসন্ধান একটি নতুন তত্ত্বের উত্থানের দিকে পরিচালিত করে, যা বিষণ্নতার কারণ সম্পর্কে অসংখ্য গবেষণা দ্বারা সমর্থিত। গবেষণায় দেখা গেছে যে বিষণ্নতার জন্য সংবেদনশীল একজন ব্যক্তি সাধারণত গৃহীত ধারণাগুলির সাথে অসঙ্গতির কারণে সমাজের কাছে "হারিয়ে গেছে" বলে মনে হয় এবং সেই অনুযায়ী, সমস্ত আশা, বঞ্চনা, অপমান এবং কষ্টের পতনের জন্য ধ্বংস হয়ে যায়। আরও পরীক্ষা-নিরীক্ষাগুলি একদিকে একজন বিষণ্ণ ব্যক্তির আত্মসম্মান, তার প্রত্যাশা এবং আকাঙ্ক্ষার মধ্যে একটি উল্লেখযোগ্য পার্থক্য দেখায় এবং অন্যদিকে তার প্রকৃত কৃতিত্ব, যা প্রায়শই খুব অবমূল্যায়ন করা হয়। আমি যে উপসংহারটি তৈরি করেছি তা হল: হতাশা একটি নির্দিষ্ট পরিস্থিতি বোঝার প্রক্রিয়াকে ব্যাহত করে; একজন হতাশাগ্রস্ত ব্যক্তি নিজেকে, তার চারপাশের মানুষ এবং তার ভবিষ্যত সম্পর্কে নেতিবাচকভাবে চিন্তা করে। এই ধরনের হতাশাবাদ একজন ব্যক্তির মেজাজ, প্রেরণা এবং অন্যান্য ব্যক্তির সাথে সম্পর্ককে প্রভাবিত করে এবং শেষ পর্যন্ত সম্পূর্ণ বর্ণালীবিষণ্নতার বৈশিষ্ট্য সাইকোফিজিওলজিকাল লক্ষণ।
আমরা এখন ক্লিনিকাল স্টাডিজ থেকে অনেক ফলাফল পেয়েছি যা নিশ্চিত করে যে একজন ব্যক্তি মেজাজের পরিবর্তন নিয়ন্ত্রণ করতে পারে এবং কিছু তুলনামূলকভাবে ব্যবহার করে সহজ কৌশলদরিদ্র স্বাস্থ্য পরাস্ত. এই কাজের প্রতিশ্রুতিশীল ফলাফলগুলি মনোরোগ বিশেষজ্ঞ, মনোবিজ্ঞানী এবং অন্যান্য বিশেষজ্ঞদের মধ্যে জ্ঞানীয় থেরাপির প্রতি আগ্রহের জন্ম দিয়েছে। অনেক লেখক সাইকোথেরাপির বৈজ্ঞানিক অধ্যয়নের ভিত্তি হিসাবে আমাদের উন্নয়নের ফলাফল বিবেচনা করেছেন। বিকশিত তত্ত্ব মানসিক ব্যাঘাত, যা এই অধ্যয়নের ভিত্তি গঠন করে, নেতৃত্বে ঘনিষ্ঠ অধ্যয়নের বিষয় হয়েছে চিকিৎসা কেন্দ্রসারা বিশ্বে.
এই বইটিতে, ডঃ বার্নস বিষণ্নতার কারণগুলি বোঝার ক্ষেত্রে যে অগ্রগতি ঘটেছে তা বর্ণনা করেছেন। সহজ ও সহজলভ্য ভাষায় তিনি নতুন পরিচয় দেন কার্যকর পদ্ধতি, বিষণ্নতার মতো বেদনাদায়ক অবস্থা কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করে। আমি আশা করি পাঠকরা হতাশাগ্রস্ত লোকেদের চিকিত্সা করার সময় উদ্ভাবিত কৌশলগুলি প্রয়োগ করতে সক্ষম হবেন এবং তাদের নিজস্ব সমস্যাগুলিতে বইটিতে বর্ণিত হয়েছে। যারা প্রচণ্ড বিষণ্নতায় ভুগছেন তাদের প্রয়োজন চিকিৎসা সহায়তা, কিন্তু আরো সঙ্গে মানুষ হালকা ফর্মনতুন আবিষ্কৃত "সর্বজনীন" কৌশলগুলি ব্যবহার করে হতাশাকে সাহায্য করা যেতে পারে যা ডাঃ বার্নস তার বইতে প্রকাশ করেছেন। সুতরাং, যারা বিষণ্ণতা বা শুধু একটি খারাপ মেজাজ কাটিয়ে উঠতে চান তাদের জন্য "ভালো বোধ করা" বইটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
অবশেষে, এই বইটি তার লেখকের অনন্য ব্যক্তিগত অন্তর্দৃষ্টি প্রতিফলিত করে, যার উত্সাহ এবং সৃজনশীল শক্তি তার রোগীদের এবং সহকর্মীদের জন্য একটি বিশেষ উপহার হয়েছে।
অ্যারন টি. বেক, এমডি, পিএইচডি
স্কুল অফ মেডিসিনের সাইকিয়াট্রির অধ্যাপক ড
তাতিয়ানা/ 10.27.2018 যারা "এটি পড়েননি, কিন্তু অনুমোদন করেননি" তাদের কথা শোনার পরামর্শ দিচ্ছি না। এটি একটি জনপ্রিয় বই নয়, কিন্তু একটি বিশ্ববিদ্যালয়ের ক্লিনিকের একজন ডাক্তার, একজন সত্যিকারের বিজ্ঞানীর দ্বারা বিষণ্নতার চিকিত্সার উপর বহু বছরের পরিশ্রমী কাজের ফলাফলের পাঠকদের জন্য একটি জনপ্রিয় উপস্থাপনা। তিনিই আবিষ্কার করেছিলেন যে বেশিরভাগ বিষণ্নতা নিখুঁত এবং সম্পূর্ণভাবে নিরাময় করা যেতে পারে শুধুমাত্র সাইকোথেরাপির মাধ্যমে, কিছুটা কম শতাংশ - থেরাপি এবং অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টের সংমিশ্রণ দ্বারা, এবং শুধুমাত্র ছোট অংশ- ডাক্তারদের জন্য একটি বাস্তব চ্যালেঞ্জ। এমনকি এখানে যে জলের কথা বলা হয়েছে তা জল নয়, বরং ইতিবাচক জ্ঞানের একটি ধ্রুবক শক্তিবৃদ্ধি। চিন্তাশীল ব্যক্তির জন্য, এটি একটি স্ব-সহায়ক নির্দেশিকা যা কাজ করে। একটি স্ফীত রিংয়ের মতো, যার সাহায্যে আপনি ডুবে যাওয়া বন্ধ করতে পারেন এবং একটি শক্ত তীরে সাঁতার কাটতে পারেন। এবং একই সাথে সাঁতার শিখুন। আমি নিজের উপর এটি পরীক্ষা.
ভাদিম/ 10/19/2015 রাশিয়ার সামগ্রিকভাবে এই ধরনের থেরাপির প্রয়োজন যাতে দুঃখকষ্ট থেকে জীবন উপভোগ করার জন্য লাফ দেয়৷
আলেক্সি/ 07/23/2014 চমৎকার বই! আপনি যদি এটি পড়েন এবং এতে থাকা ব্যায়ামগুলি করেন, আপনি অবশ্যই ফলাফল পাবেন! আমি এটির সাহায্যে আমার আত্মসম্মানকে এতটাই বাড়িয়েছি, ভয় এবং পারফেকশনিজম থেকে মুক্তি পেয়েছি, যে আমি লেখক এবং যারা এটি এখানে পোস্ট করেছেন তাদের অনেক ধন্যবাদ জানাতে চাই!
anon/ 03/17/2014 আপনি এটিকে কয়েকটি শব্দে সংক্ষিপ্ত করতে পারেন?
ওলেগ/ 12/24/2013 বইটি একজন ব্যক্তিকে প্রথমে নিজেকে বুঝতে সাহায্য করবে। আসল বিষয়টি হ'ল অনেকগুলি সমস্যা আসলেই দূরবর্তী, এবং আপনি যদি হতাশাবাদী ধারণাগুলিকে বাস্তববাদী দিয়ে প্রতিস্থাপন করেন তবে কোনও আত্ম-প্রতারণা নেই। বইটি দৈনন্দিন সমস্যার সমাধান করে না, এটি বোতল থেকে একটি জিনি নয়, তবে এটি নিজেকে সঠিক চিন্তাভাবনা দিয়ে সেট আপ করতে সাহায্য করে যা বেশিরভাগ সমস্যার সমাধান করতে সহায়তা করে
1212 /10/4/2013 কেউ কি আমাকে বলতে পারেন এটি কাজ শুরু করতে কতক্ষণ সময় নেয়?
আন্দ্রে/ 08/3/2013 ভ্যালেরি, জ্ঞানীয় মনোবিজ্ঞান অধ্যয়ন করুন, তারপর আপনি সত্যিই দেখতে পাবেন কি আত্ম-প্রতারণা এবং কোনটি নয় =))
আনন/ 07/07/2013 আমি এটি পড়া শেষ করিনি এবং ছেড়ে দিয়েছি।
বইটি ভাল, তবে এতে একটি ভয়ঙ্কর জল রয়েছে। প্রধান নীতি হল জ্ঞানীয় থেরাপি, যার উপসংহার হল বিশ্বের উপলব্ধি সংশোধন করা। মোটামুটিভাবে বলতে গেলে, বইটির সারমর্ম নিম্নলিখিত ধারণা হিসাবে বিবেচিত হয়: "আসুন আমরা আমাদের পরিবর্তন করি খারাপ চিন্তাগুলোভালোদের জন্য! বিষণ্নতার হৃদয় হল বিকৃত চিন্তাভাবনা এবং বিশ্বের একটি সম্পূর্ণ ভুল ধারণা, যেমন আমরা এটাকে খুব দৃষ্টিকোণ থেকে দেখি না সেরা দিক. আমরা সমস্যার কারণে নয়, আমাদের নিজেদের চিন্তার কারণে ভুগছি, যা সংশোধন করা দরকার।”
এলেনা/08/25/2012 এর সাথে আত্মপ্রতারণার কোন সম্পর্ক নেই, আপনাকে বইটি মনোযোগ সহকারে পড়তে হবে। জ্ঞানীয় থেরাপির সারমর্ম হল চিন্তাভাবনাকে "প্যাসিভ" থেকে পর্যাপ্তভাবে পরিবর্তন করা। পার্থক্য হ'ল হতাশাজনক চিন্তাভাবনা একজন ব্যক্তির সাথে ঘটে যাওয়া সমস্ত কিছুকে কষ্টের কারণ হিসাবে পরিণত করে। এই বইটি আমাকে 4 বছরের বিষণ্ণতা থেকে নিরাময় করেছে, যদিও আমার প্রায় 8 মাস সময় লেগেছে অকার্যকর চিন্তাভাবনাগুলিকে লিখতে এবং তাদের প্রতিস্থাপনের জন্য আরও বাস্তবসম্মত চিন্তাভাবনাগুলিকে পর্যাপ্তভাবে পরিস্থিতির প্রতি প্রতিক্রিয়া জানাতে শেখার জন্য।
ড্যানিল/ 10/8/2011 "আত্ম-প্রতারণা" - এটি একটি বিবৃতি, হাহা. আমি কেবল বলব যে সমস্যাগুলি পরিস্থিতির প্রতি আমাদের মনোভাবের মধ্যে রয়েছে এবং বাস্তবতার মডেল উপলব্ধির একই সমতলের মধ্যে রয়েছে। আমি বলতে চাচ্ছি, আমাদের সমস্যা এবং প্রতিকূলতা, সাফল্য এবং আনন্দগুলি খারাপ থেকে বিমূর্ত করার এবং নেতিবাচককে অবমূল্যায়ন করার ক্ষমতার উপর নির্ভর করে। আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করুন এবং খারাপ সবকিছু এত ভারী ওজন হবে না, বিশেষ করে সব ধরনের সময় বয়সের সংকট. আমি বইটি পড়িনি, তবে আমি পর্যালোচনাগুলিতেও লক্ষ্য করেছি যে এটি এই জাতীয় সামগ্রীর আমেরিকান ভোক্তাদের উদ্দেশ্যে করা হয়েছে, যদিও এই কৌশলটি দেশীয় প্রকাশনাগুলিতেও বর্ণিত হয়েছে।
ভ্যালেরি/ 09.24.2011 আত্ম-প্রতারণার উপর অনুশীলনের সংগ্রহ। লেখক সমস্যা সমাধানে সাহায্য করার জন্য সেট করেন না; তিনি ডিফল্টভাবে ধরে নেন যে আপনার আসলে সমস্যা নেই, কিন্তু আপনি সঠিকভাবে চিন্তা করছেন না। আপনাকে কেবল নিজেকে বোঝাতে হবে যে খারাপ জিনিসটি আসলে ভাল। কিন্তু এর কারণে বাস্তবতা বদলাবে না এবং আপনার সমস্যা আপনার সাথেই থাকবে।
মারিয়া/ 05/25/2011 আমি সবাইকে এটি পড়ার পরামর্শ দিই!
একটি চমৎকার বই যা সুস্থতা উন্নত করতে এবং স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করতে সহায়তা করে।
চমৎকার পরীক্ষা. সব অনুষ্ঠানের জন্য বাস্তব পরামর্শ.
সুস্থতার সাথে যেকোনো সমস্যা আমাদের জীবনযাত্রার মানকে প্রভাবিত করে। যখন তারা ব্যথায় থাকে তখন কেউ তাদের সবচেয়ে উত্পাদনশীল, সুখী এবং প্রফুল্ল স্ব হতে পারে না। কিন্তু, আপনি জানেন যে, আমাদের সুস্থতা আমাদের স্বাস্থ্যের একটি আয়না প্রতিফলন। অতএব, ভাল বোধ করার জন্য, আপনাকে প্রথমে আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নিতে হবে। এই নিবন্ধে আমরা 12 টি টিপস দেখব যা আপনাকে ভাল বোধ করতে সাহায্য করবে।
1. জল আপনাকে একটি শালীন স্তরে আপনার সুস্থতা বজায় রাখতে সাহায্য করবে। আপনি যদি তরলের অভাব অনুভব করেন তবে প্রথমত, রক্তের সান্দ্রতা বৃদ্ধি পাবে এবং একই সময়ে রক্ত সঞ্চালন খারাপ হবে। এই হতে হবে অক্সিজেন অনাহার, আপনাকে দুর্বল, অলস, তন্দ্রাচ্ছন্ন করে তুলবে। অতএব, সর্বত্র আপনার সাথে একটি জলের বোতল বহন করুন এবং এটি পুনরায় পূরণ করতে ভুলবেন না, বিশেষত যদি এটি বাইরে গরম হয়।
2. আপনি যে পরিমাণ লবণ খান তা ধীরে ধীরে কমানোর চেষ্টা করুন। আসল বিষয়টি হ'ল লবণ শরীরে তরল ধারণকে উত্সাহ দেয়, যার কারণে এটি সময়মত নিজেকে পরিষ্কার করার সময় পায় না। আপনি যদি ক্রমাগত প্রচুর পরিমাণে লবণ গ্রহণ করেন, তবে সময়ের সাথে সাথে আপনাকে হাসপাতালে ডিটক্সিফাই করতে হতে পারে, এটি উল্লেখ করার মতো নয় যে এটি কিডনির উপর একটি বিশাল বোঝা। বিষাক্ত পদার্থ জমে স্বাস্থ্যের অবনতি ঘটায়, বর্ধিত বিরক্তি, তন্দ্রা
3. অনেক ডাক্তার এখনও দাবি করেন যে সূর্য আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত ক্ষতিকারক এবং বিপজ্জনক, কিন্তু আসলে, এটি ছাড়া বেঁচে থাকা অসম্ভব। এটি সাম্প্রতিক গবেষণার ফলাফল দ্বারা দেখানো হয়েছে, যা মাঝারি যোগাযোগের ক্ষেত্রে এন্ডোক্রাইন এবং স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকারিতার উপর সূর্যালোকের ইতিবাচক প্রভাব প্রমাণ করে। অতএব, এই স্বর্গীয় দেহ থেকে শক্তি এবং স্বাস্থ্য পাওয়ার সুযোগ থেকে নিজেকে বঞ্চিত করবেন না। এছাড়া সুস্থতা, সূর্যরশ্মিতারা আপনাকে একটি মহান মেজাজ এবং একটি সুন্দর ট্যান প্রদান করবে।
4. সুষম খাদ্য- এটাই সবচেয়ে বেশি সেরা খাদ্যএ পৃথিবীতে. যা আপনি কেবল কল্পনা করতে পারেন। আপনি নিরামিষভোজী বা নিরামিষাশী, মাংস ভক্ষক বা ফলের সমর্থক কিনা তা বিবেচ্য নয়, যে কোনও ক্ষেত্রে, আপনি ভিটামিন, খনিজ সমৃদ্ধ প্রোটিন, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেটের প্রয়োজনীয় পরিমাণ পেতে আপনার খাদ্যকে সঠিকভাবে গঠন করতে পারেন। , ফ্যাটি এসিডএবং অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ উপাদান।
5. ঘুমাতে চাওয়া বা দিনের বেলা খুব বেশি ঘুমের জন্য নিজেকে দোষারোপ করবেন না। এর সাথে আপনার কিছুই করার নেই এবং আপনার অলসতাও আত্ম-নিন্দার কারণ নয়। আপনার শরীরকে কেবল পুনরুদ্ধার করতে হবে, এবং এটি ছাড়া কোন উপায় নেই। তদুপরি, তাকে এটি নিয়মিত, অর্থাৎ প্রতিদিন করতে হবে। স্বাস্থ্যকর ঘুমমাঝারিভাবে লম্বা, গভীর এবং শক্তিশালী হওয়া উচিত। অতএব, নিজের জন্য সমস্ত শর্ত তৈরি করুন এবং যদি আপনি ভাল বোধ করতে চান তবে পর্যাপ্ত ঘুমের সুযোগ সন্ধান করুন।
6. খুব প্রায়ই আপনি বিবৃতি শুনতে পারেন যে সমস্ত রোগ স্নায়ু দ্বারা সৃষ্ট হয়. এটা আংশিক সত্য। প্রতিটি চাপ আমাদের শরীরের উপর একটি ট্রেস ছাড়া পাস না. প্রবল কষ্টের পর চাপের পরিস্থিতি, আপনি ক্লান্ত, ক্লান্ত এবং খালি বোধ করবেন। এটি যাতে না ঘটে তার জন্য আপনাকে শিখতে হবে কিভাবে আপনার জীবনে স্ট্রেস পরিচালনা করতে হয়।
7. সবচেয়ে সাধারণ কারণগুলির মধ্যে একটি অসুস্থ বোধ - হ্রাস স্তররক্তে হিমোগ্লোবিন। এটি নির্ধারণ করা বেশ সহজ - আপনাকে কেবল পাস করতে হবে সাধারণ বিশ্লেষণরক্ত. যদি অভাব গুরুতর হয়, ডাক্তার চিকিত্সার পরামর্শ দেবেন, এবং যদি না হয়, আপনি খাদ্যের সাহায্যে রক্তের সংমিশ্রণ পুনরুদ্ধার করতে পারেন। লিভার, হেমাটোজেন, ভিটামিন সি (সাইট্রাস, আপেল, বেরি), গরুর মাংস - রক্তাল্পতা প্রতিরোধে এই সমস্ত আপনার খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।
8. আমরা সবাই ছোটবেলা থেকে জানি যে আন্দোলনই জীবন। কিন্তু বছরের পর বছর, কিছু কারণে, অনেক মানুষ কম এবং কম সক্রিয়। নড়াচড়ার অভাবের কারণে, অনেক সমস্যা আমাদের শরীরকে ছাপিয়ে যায়, এবং সব কারণ পেশী সংকোচন হল লিম্ফের জন্য একমাত্র "পাম্প", যা ইমিউন সিস্টেমের একটি "সরঞ্জাম"। আরো সরান এবং আপনি ভাল বোধ নিশ্চিত!
9. সুস্বাস্থ্যের একটি সমান গুরুত্বপূর্ণ উপাদান হল ইতিবাচক আবেগ। হাসি জীবনকে দীর্ঘায়িত করে, এবং এটি সত্য। হতাশা, বিরক্তি এবং অন্যান্য ধ্বংসাত্মক অনুভূতি আমাদের সুস্থতা এবং স্বাস্থ্যের উপর ক্ষতিকর প্রভাব ফেলে। তবে একটি সুসংবাদ রয়েছে - আমাদের জীবন কী আবেগে পূর্ণ হবে তা সিদ্ধান্ত নেওয়ার অধিকার আমাদের নিজেদেরই রয়েছে।
10. আপনার চিনি খাওয়া সীমিত করা মূল্যবান, বিশেষ করে বিকেলে। এটি আমাদের জন্য "শক্তি" স্নায়ুতন্ত্র, এবং সেইজন্য, অতিরিক্ত খরচচিনি মস্তিষ্ককে হ্রাস করে, উপরন্তু, এটি হজম অঙ্গগুলির উপর একটি বোঝা।
11. আপনার ইমিউন সিস্টেম শক্তিশালী করার যত্ন নিন। শক্ত করা - এটা কঠিন নয়। শুরুর জন্য ভাল ঠান্ডা এবং গরম ঝরনা, খালি পায়ে হাঁটা। আপনি যখন প্রস্তুত বোধ করেন, আপনি বরফের মধ্যে নগ্ন হয়ে যেতে পারেন। এটি যতটা সম্ভব কম অ্যান্টিবায়োটিক ব্যবহার করা দরকারী এবং অ্যান্টিভাইরাল. প্রকৃতি আমাদের অনেক প্রাকৃতিক ওষুধ দিয়েছে- সেগুলো ব্যবহার করুন। মধু, রাস্পবেরি, লেবু, ভেষজ নিরাপদ এবং বেশিরভাগ ক্ষেত্রে কম কার্যকর নয়।
12. আপনার স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার জন্য আপনার পূর্বপুরুষদের অভিজ্ঞতা ব্যবহার করুন। গতকাল থেকে নয়, বাথহাউসটি শরীর পরিষ্কার করতে, রোগ প্রতিরোধ করতে এবং স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য ব্যবহৃত হচ্ছে। sauna একটি সাপ্তাহিক পরিদর্শন আপনাকে আপনার শক্তি এবং জীবনের আনন্দ ফিরিয়ে দেবে!
