জ্ঞানীয় থেরাপির লেখক। জ্ঞানীয় সাইকোথেরাপি

জ্ঞানীয় সাইকোথেরাপি. জ্ঞানীয় থেরাপির সূচনা জর্জ কেলির কার্যকলাপের সাথে জড়িত। 20 এর দশকে জে. কেলি তার ক্লিনিকাল কাজে মনোবিশ্লেষণমূলক ব্যাখ্যা ব্যবহার করেছেন। রোগীরা যে স্বাচ্ছন্দ্যে ফ্রয়েডীয় ধারণাগুলি গ্রহণ করেছিলেন তাতে তিনি বিস্মিত হয়েছিলেন যা জে. কেলি নিজেও অযৌক্তিক বলে মনে করেছিলেন। একটি পরীক্ষা হিসাবে, জে. কেলি বিভিন্ন সাইকোডাইনামিক স্কুলের মধ্যে রোগীদের দেওয়া ব্যাখ্যাগুলি পরিবর্তন করতে শুরু করেছিলেন।

দেখা গেল যে রোগীরা তাদের প্রস্তাবিত নীতিগুলিকে সমানভাবে গ্রহণ করেছিল এবং তাদের সাথে তাদের জীবন পরিবর্তন করার ইচ্ছায় পূর্ণ ছিল। জে. কেলি এই সিদ্ধান্তে উপনীত হন যে শৈশব দ্বন্দ্বের ফ্রয়েডীয় বিশ্লেষণ, এমনকি অতীতের অধ্যয়নও নির্ণায়ক গুরুত্বপূর্ণ নয়। জে. কেলির মতে, ফ্রয়েডের ব্যাখ্যাগুলি কার্যকর ছিল কারণ তারা রোগীদের অভ্যাসগত চিন্তাভাবনাকে নাড়া দিয়েছিল এবং তাদের নতুন উপায়ে চিন্তা করার এবং বোঝার সুযোগ দিয়েছিল।

সফলতা ক্লিনিকাল প্র্যাক্টিসজে. কেলির মতে, বিভিন্ন তাত্ত্বিক পদ্ধতির সাথে ব্যাখ্যা করা হয়েছে যে থেরাপির প্রক্রিয়ায় লোকেরা কীভাবে তাদের অভিজ্ঞতা ব্যাখ্যা করে এবং কীভাবে তারা ভবিষ্যতের দিকে তাকায় তার পরিবর্তন হয়। লোকেরা হতাশাগ্রস্ত বা উদ্বিগ্ন হয়ে পড়ে কারণ তারা তাদের নিজস্ব চিন্তাভাবনার অনমনীয়, অপর্যাপ্ত শ্রেণীতে আটকা পড়ে। উদাহরণস্বরূপ, কিছু লোক বিশ্বাস করে যে কর্তৃপক্ষের পরিসংখ্যান সর্বদা সঠিক, তাই কর্তৃপক্ষের যে কোনও সমালোচনা তাদের কাছে হতাশাজনক। যে কোনও কৌশল যা এই বিশ্বাসের পরিবর্তনের দিকে নিয়ে যায়, তা এমন একটি তত্ত্বের উপর ভিত্তি করে যা ইডিপাস কমপ্লেক্সের সাথে এই ধরনের বিশ্বাসকে যুক্ত করে, পিতামাতার ভালবাসা হারানোর ভয়ের সাথে বা একজন আধ্যাত্মিক গাইডের প্রয়োজনের সাথে, কার্যকর হবে। জে. কেলি চিন্তাভাবনার অনুপযুক্ত উপায়গুলিকে সরাসরি সংশোধন করার জন্য কৌশল তৈরি করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে।

তিনি রোগীদের তাদের বিশ্বাস সম্পর্কে সচেতন হতে এবং তাদের পরীক্ষা করার জন্য উত্সাহিত করেছিলেন। উদাহরণস্বরূপ, একজন উদ্বিগ্ন, হতাশাগ্রস্ত রোগী নিশ্চিত ছিল যে তার স্বামীর মতামতের সাথে একমত না হলে তাকে খুব রাগান্বিত এবং আক্রমনাত্মক হয়ে উঠবে। জে. কেলি জোর দিয়েছিলেন যে তিনি তার স্বামীর কাছে নিজের মতামত প্রকাশ করার চেষ্টা করেন। কাজটি সম্পন্ন করার পরে, রোগী নিশ্চিত হয়েছিলেন যে এটি বিপজ্জনক নয়। এই ধরনের হোমওয়ার্ক জে. কেলির অনুশীলনে সাধারণ হয়ে ওঠে। তিনিও ব্যবহার করেছেন গুরুত্তপূর্ণ ভূমিকা পালন করা, রোগীদের ভূমিকা পালন করতে বলেছেন নতুন ব্যক্তিত্ব. তিনি এই উপসংহারে এসেছিলেন যে নিউরোসিসের মূল হল খারাপ চিন্তাভাবনা। স্নায়ু রোগের সমস্যাগুলি অতীতে নয়, বর্তমান চিন্তাধারার মধ্যে রয়েছে। থেরাপিস্টের কাজ হল চিন্তার অচেতন বিভাগগুলি সনাক্ত করা যা কষ্টের দিকে পরিচালিত করে এবং চিন্তা করার নতুন উপায় শেখায়।

কেলি প্রথম সাইকোথেরাপিস্টদের মধ্যে একজন যিনি সরাসরি রোগীদের চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করার চেষ্টা করেছিলেন। এই লক্ষ্যটি অনেক থেরাপিউটিক পন্থাকে অন্তর্নিহিত করে, যাকে সম্মিলিতভাবে উল্লেখ করা হয় জ্ঞানীয় সাইকোথেরাপি.

জ্ঞানীয় সাইকোথেরাপি- সাইকোথেরাপিতে আচরণগত পদ্ধতির বিকাশের প্রতিনিধিত্ব করে, বিবেচনা করে মানসিক ভারসাম্যহীনতাজ্ঞানীয় কাঠামো এবং অতীতে অর্জিত প্রকৃত জ্ঞানীয় প্রক্রিয়া দ্বারা মধ্যস্থতা করা হয়, অর্থাৎ, চিন্তা উদ্দীপনা এবং প্রতিক্রিয়ার মধ্যে একটি মধ্যবর্তী পরিবর্তনশীল হিসাবে প্রবর্তিত হয়।

জ্ঞানীয় সাইকোথেরাপির প্রতিনিধিরা হলেন: A. Beck, A. Ellis, ইত্যাদি।

অ্যারন বেকের মতে, তিনটি প্রধান চিন্তাধারা: ঐতিহ্যগত মনোরোগবিদ্যা, মনোবিশ্লেষণ এবং আচরণ থেরাপি, যুক্তি দেয় যে রোগীর ব্যাধির উত্স তার চেতনার বাইরে থাকে। তারা সচেতন ধারণা, কংক্রিট চিন্তাভাবনা এবং ফ্যান্টাসিগুলির দিকে খুব কম মনোযোগ দেয়, অর্থাৎ জ্ঞান। নতুন পদ্ধতি- জ্ঞানীয় থেরাপি - বিশ্বাস করে যে মানসিক ব্যাধিএটির কাছে যাওয়ার আরেকটি উপায় হ'ল মানসিক সমস্যাগুলি বোঝার এবং সমাধান করার চাবিকাঠি রোগীদের মনে নিহিত।

কগনিটিভ থেরাপি অনুমান করে যে একজন ব্যক্তির সমস্যাগুলি মূলত ভুল প্রাঙ্গণ এবং অনুমানের উপর ভিত্তি করে বাস্তবতার কিছু বিকৃতি থেকে উদ্ভূত হয়। ব্যক্তিত্বের বিকাশের সময় ভুল শেখার ফলে এই ভুল ধারণাগুলি উদ্ভূত হয়। এটি থেকে আমরা সহজেই চিকিত্সার জন্য একটি সূত্র বের করতে পারি: থেরাপিস্ট রোগীকে চিন্তাভাবনার বিকৃতি খুঁজে পেতে এবং তার অভিজ্ঞতা গঠনের বিকল্প, আরও বাস্তবসম্মত উপায়গুলি শিখতে সহায়তা করে।

সংবেদনশীল ব্যাধিগুলির জন্য জ্ঞানীয় পদ্ধতি আপনার নিজের এবং আপনার সমস্যাগুলির দিকে দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করে। নিজেকে জৈব রাসায়নিক বিক্রিয়া, অন্ধ আবেগ বা স্বয়ংক্রিয় প্রতিফলনের একটি অসহায় পণ্য হিসাবে ধারণা ত্যাগ করার মাধ্যমে, একজন ব্যক্তি নিজের মধ্যে ভুল ধারণার জন্ম দেওয়ার প্রবণতা দেখার সুযোগ পান, তবে সেগুলি শিখতে এবং সংশোধন করতেও সক্ষম হন। তাদের

কগনিটিভ থেরাপির মূল ধারণাটি হল এটি নির্ধারক ফ্যাক্টরজীবের বেঁচে থাকার জন্য তথ্য প্রক্রিয়াকরণ।

বিভিন্ন সাইকোপ্যাথলজিকাল অবস্থার (উদ্বেগ, বিষণ্নতা, ম্যানিয়া, প্যারানয়েড অবস্থা, ইত্যাদি), তথ্য প্রক্রিয়াকরণ পদ্ধতিগত পক্ষপাত দ্বারা প্রভাবিত হয়। এই পক্ষপাত বিভিন্ন নির্দিষ্ট সাইকোপ্যাথলজিকাল ব্যাধি. অন্য কথায়, রোগীদের চিন্তাভাবনা পক্ষপাতদুষ্ট। এভাবে একজন বিষণ্ণ রোগীর তথ্য পাওয়া গেছে পরিবেশ, বেছে বেছে ক্ষতি বা পরাজয়ের থিম সংশ্লেষিত করে। এবং একটি উদ্বিগ্ন রোগীর মধ্যে বিপদের থিমগুলির সাথে সম্পর্কিত একটি পরিবর্তন রয়েছে।

এই জ্ঞানীয় পরিবর্তনগুলিকে একটি কম্পিউটার প্রোগ্রাম হিসাবে অনুরূপভাবে ভাবা যেতে পারে। প্রোগ্রামটি ইনপুট তথ্যের ধরন নির্দেশ করে, তথ্য প্রক্রিয়াকরণের পদ্ধতি এবং ফলস্বরূপ আচরণ নির্ধারণ করে। এ উদ্বেগ রোগআহ, উদাহরণস্বরূপ, "বেঁচে থাকার প্রোগ্রাম" সক্রিয় করা হয়েছে। ফলস্বরূপ আচরণটি হবে যে সে একটি শক্তিশালী হুমকি হিসাবে অপেক্ষাকৃত ছোট উদ্দীপকের প্রতি অতিরিক্ত প্রতিক্রিয়া দেখাবে।

কগনিটিভ থেরাপির কৌশল এবং কৌশলগুলি এই ধরনের ম্যালঅ্যাডাপ্টিভ প্রোগ্রামগুলিকে নিষ্ক্রিয় করার জন্য এবং তথ্য প্রক্রিয়াকরণ যন্ত্রপাতি (জ্ঞানমূলক যন্ত্রপাতি) আরও নিরপেক্ষ অবস্থানে স্থানান্তর করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।

তদনুসারে, একজন সাইকোথেরাপিস্টের কাজ বিভিন্ন পর্যায়ে গঠিত। প্রাথমিক পর্যায়ের একটি গুরুত্বপূর্ণ কাজ হ'ল সমস্যাগুলি হ্রাস করা (সমস্যাগুলির সনাক্তকরণ যা একই কারণগুলির উপর ভিত্তি করে, তাদের গ্রুপিং)। পরবর্তী পর্যায়ে সচেতনতা, অ-অভিযোজিত জ্ঞানের মৌখিককরণ যা বাস্তবতার উপলব্ধিকে বিকৃত করে; ম্যালাডাপ্টিভ কগনিশন (দূরত্ব) এর উদ্দেশ্যমূলক বিবেচনা। পরবর্তী পর্যায়কে আচরণ নিয়ন্ত্রণের নিয়ম পরিবর্তনের পর্যায় বলা হয়। স্ব-নিয়ন্ত্রণের নিয়মগুলির প্রতি দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করা, তথ্যের চেয়ে চিন্তাভাবনায় অনুমানগুলি দেখতে শেখা, তাদের সত্যতা পরীক্ষা করা, তাদের নতুন, আরও নমনীয় নিয়ম দিয়ে প্রতিস্থাপন করা জ্ঞানীয় সাইকোথেরাপির পরবর্তী ধাপ।

জ্ঞানীয় আচরণগত সাইকোথেরাপি

জ্ঞানীয় মনোবিজ্ঞানের ক্ষেত্রে পরীক্ষামূলক কাজে, বিশেষ করে জে. পাইগেটের গবেষণায়, স্পষ্ট বৈজ্ঞানিক নীতিগুলি প্রণয়ন করা হয়েছিল যা অনুশীলনে প্রয়োগ করা যেতে পারে। এমনকি প্রাণীদের আচরণের গবেষণায় দেখা গেছে যে তারা কীভাবে শেখে তা বোঝার জন্য আমাদের অবশ্যই তাদের জ্ঞানীয় ক্ষমতা বিবেচনা করতে হবে।

উপরন্তু, একটি উদীয়মান বোঝাপড়া ছিল যে আচরণ থেরাপিস্টরা অজান্তে তাদের রোগীদের জ্ঞানীয় ক্ষমতাগুলিতে ট্যাপ করছে। সংবেদনশীলতা, উদাহরণস্বরূপ, রোগীর ইচ্ছা এবং কল্পনা করার ক্ষমতার সুবিধা নেয়। কল্পনা ব্যবহার করে, চিন্তা করার নতুন উপায়, এবং কৌশল প্রয়োগ করার মধ্যে জ্ঞানীয় প্রক্রিয়া জড়িত।

আচরণগত এবং জ্ঞানীয় থেরাপিস্টদের মধ্যে বেশ কিছু মিল রয়েছে:

1. উভয়ই ব্যাধির কারণ বা রোগীদের অতীতের বিষয়ে আগ্রহী নয়, তবে বর্তমানের সাথে মোকাবিলা করে: আচরণগত থেরাপিস্টরা বর্তমান আচরণের উপর ফোকাস করেন এবং জ্ঞানীয় থেরাপিস্টরা বর্তমান সময়ে একজন ব্যক্তি নিজেকে এবং বিশ্ব সম্পর্কে কী ভাবেন তার উপর ফোকাস করেন।
2. উভয়ই থেরাপিকে শেখার প্রক্রিয়া হিসাবে দেখে। আচরণগত থেরাপিস্টরা আচরণের নতুন উপায় শেখায় এবং জ্ঞানীয় থেরাপিস্টরা চিন্তা করার নতুন উপায় শেখায়।
3. দুজনেই তাদের রোগীদের হোমওয়ার্ক দেন।
4. তারা উভয়ই একটি ব্যবহারিক, অযৌক্তিকতা (অর্থাৎ মনোবিশ্লেষণ) পদ্ধতির পছন্দ করে, ব্যক্তিত্বের জটিল তত্ত্বের বোঝা নয়।

ক্লিনিকাল এলাকা যা জ্ঞানীয় এবং আচরণগত পন্থাগুলিকে কাছাকাছি নিয়ে আসে তা হল স্নায়বিক বিষণ্নতা। A. Beck (1967), স্নায়ুবিক বিষণ্নতা রোগীদের পর্যবেক্ষণ করে, তাদের অভিজ্ঞতায় পরাজয়, হতাশা এবং অপর্যাপ্ততার থিমগুলি ক্রমাগতভাবে শোনার বিষয়টির প্রতি দৃষ্টি আকর্ষণ করেছিলেন। জে. পিয়াগেটের ধারনা দ্বারা প্রভাবিত হয়ে, এ. বেক হতাশাগ্রস্ত রোগীর সমস্যাগুলিকে ধারণা করেছিলেন: ঘটনাগুলি একটি নিরঙ্কুশ জ্ঞানীয় কাঠামোতে আত্মীভূত হয়, যার ফলে বাস্তবতা থেকে সরে আসে এবং সামাজিক জীবন. Piaget এছাড়াও ক্রিয়াকলাপ এবং তাদের পরিণতি জ্ঞানীয় কাঠামো পরিবর্তন করার ক্ষমতা আছে যে শেখানো. এটি বেককে একটি থেরাপি প্রোগ্রাম ডিজাইন করতে পরিচালিত করেছিল যা আচরণ থেরাপিস্টদের (স্ব-মনিটরিং, রোল-প্লে, মডেলিং) দ্বারা তৈরি কিছু সরঞ্জাম ব্যবহার করেছিল।

আরেকটি উদাহরণ হল আলবার্ট এলিস দ্বারা যুক্তিসঙ্গত আবেগপূর্ণ থেরাপি. এলিস ঘটনাগত অবস্থান থেকে এগিয়ে যান যে উদ্বেগ, অপরাধবোধ, বিষণ্নতা এবং অন্যান্য মানসিক সমস্যাগুলি আঘাতমূলক পরিস্থিতির কারণে নয়, বরং লোকেরা কীভাবে এই ঘটনাগুলিকে উপলব্ধি করে, তারা সেগুলি সম্পর্কে কী ভাবে। এলিস বলেছেন, উদাহরণ স্বরূপ, আপনি কোনো পরীক্ষায় ব্যর্থ হওয়ার কারণে বিরক্ত হননি, বরং আপনি বিশ্বাস করেন যে ব্যর্থতা একটি দুর্ভাগ্য যা আপনার অক্ষমতাকে নির্দেশ করে। এলিস থেরাপি প্রথমে এই ধরনের ক্ষতিকর ব্যক্তিত্ব সনাক্ত করতে চায় এবং সমস্যা সৃষ্টি করেভুল শিক্ষার ফলে রোগীর যে চিন্তাগুলো অর্জিত হয়েছে, এবং তারপরে মডেলিং, উৎসাহ এবং যুক্তি ব্যবহার করে রোগীকে এই অসামাজিক চিন্তাভাবনার প্যাটার্নগুলোকে আরও বাস্তববাদী দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে সাহায্য করে। এ. বেকের জ্ঞানীয় থেরাপির মতো, এলিসের যুক্তিবাদী-আবেগজনিত থেরাপিতে আচরণগত কৌশল এবং হোমওয়ার্কের প্রতি অনেক মনোযোগ দেওয়া হয়।

তাই, নতুন পর্যায়আচরণগত থেরাপির বিকাশে এর শাস্ত্রীয় মডেলের রূপান্তর দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, শাস্ত্রীয় এবং অপারেন্ট কন্ডিশনার নীতির উপর ভিত্তি করে, একটি জ্ঞানীয়-আচরণমূলক মডেলে। আচরণ থেরাপিস্টের লক্ষ্য আচরণ পরিবর্তন; জ্ঞানীয় থেরাপিস্টের লক্ষ্য হল নিজের এবং আশেপাশের বাস্তবতার উপলব্ধিতে পরিবর্তন করা। জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপিস্ট উভয়কেই স্বীকৃতি দেয়: স্ব এবং বিশ্ব সম্পর্কে জ্ঞান আচরণকে প্রভাবিত করে এবং আচরণ এবং এর পরিণতিগুলি আত্ম এবং বিশ্ব সম্পর্কে বিশ্বাসকে প্রভাবিত করে।

মৌলিক বিধানজ্ঞানীয় আচরণগত সাইকোথেরাপি নিম্নলিখিতগুলি নিয়ে গঠিত:

1. অনেক আচরণগত সমস্যা প্রশিক্ষণ এবং শিক্ষার ফাঁকের ফলাফল।
2. আচরণ এবং পরিবেশের মধ্যে একটি পারস্পরিক সম্পর্ক রয়েছে।
3. শেখার তত্ত্বের দৃষ্টিকোণ থেকে, এলোমেলো অভিজ্ঞতাগুলি ঐতিহ্যগত উদ্দীপনা-প্রতিক্রিয়া মডেলের চেয়ে ব্যক্তিত্বের উপর আরও উল্লেখযোগ্য ছাপ ফেলে।
4. আচরণ মডেলিং একটি শিক্ষাগত এবং সাইকোথেরাপিউটিক উভয় প্রক্রিয়া। জ্ঞানীয় দিকটি শেখার সময় নির্ধারক। ম্যালাডাপ্টিভ আচরণ ব্যক্তিগত স্ব-শিক্ষার কৌশলগুলির মাধ্যমে পরিবর্তন করা যেতে পারে যা জ্ঞানীয় কাঠামো সক্রিয় করে।

জ্ঞানীয় শিক্ষার মধ্যে রয়েছে আত্ম-নিয়ন্ত্রণ, স্ব-পর্যবেক্ষণ, চুক্তি তৈরি করা এবং রোগীর নিয়মের মধ্যে কাজ করা।

মনোবিজ্ঞান আজ সাধারণ মানুষের মধ্যে ব্যাপক আগ্রহ আছে. যাইহোক, প্রকৃত কৌশল এবং ব্যায়ামগুলি বিশেষজ্ঞদের দ্বারা পরিচালিত হয় যারা বোঝে যে তারা কীসের জন্য সমস্ত পদ্ধতি ব্যবহার করছে। ক্লায়েন্টের সাথে কাজ করার সময় নির্দেশাবলীর মধ্যে একটি হল জ্ঞানীয় সাইকোথেরাপি।

জ্ঞানীয় সাইকোথেরাপি বিশেষজ্ঞরা একজন ব্যক্তিকে দেখেন স্বতন্ত্র ব্যক্তিত্বতিনি কিসের প্রতি মনোযোগ দেন, তিনি কীভাবে বিশ্বকে দেখেন এবং কিছু ঘটনাকে কীভাবে ব্যাখ্যা করেন তার উপর নির্ভর করে কে তার জীবনকে আকার দেয়। পৃথিবী সব মানুষের জন্য একই, কিন্তু মানুষ নিজেরা এটি সম্পর্কে কী ভাবেন তা ভিন্ন ভিন্ন মতামতে ভিন্ন হতে পারে।

নির্দিষ্ট ঘটনা, সংবেদন, অভিজ্ঞতা কেন একজন ব্যক্তির সাথে ঘটে তা জানার জন্য, তার ধারণা, বিশ্বদর্শন, দৃষ্টিভঙ্গি এবং যুক্তি বোঝা প্রয়োজন। জ্ঞানীয় মনোবিজ্ঞানীরা এটিই করেন।

জ্ঞানীয় সাইকোথেরাপি একজন ব্যক্তিকে তার ব্যক্তিগত সমস্যা মোকাবেলায় সহায়তা করে। এগুলি ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা বা পরিস্থিতি হতে পারে: পরিবারে বা কর্মক্ষেত্রে সমস্যা, আত্ম-সন্দেহ, কম আত্ম-সম্মান, ইত্যাদি। এটি দুর্যোগ, সহিংসতা, যুদ্ধের ফলে চাপের অভিজ্ঞতা দূর করতে ব্যবহৃত হয়। পৃথকভাবে এবং পরিবারের সাথে কাজ করার সময় উভয়ই ব্যবহার করা যেতে পারে।

জ্ঞানীয় সাইকোথেরাপি কি?

মনোবিজ্ঞান একজন ক্লায়েন্টকে সাহায্য করার জন্য অনেক কৌশল ব্যবহার করে। এরকম একটি ক্ষেত্র হল কগনিটিভ সাইকোথেরাপি। এটা কি? এটি একটি লক্ষ্যযুক্ত, কাঠামোগত, নির্দেশনামূলক, স্বল্পমেয়াদী কথোপকথন যা একজন ব্যক্তির অভ্যন্তরীণ "আমি" রূপান্তরিত করার লক্ষ্যে যা এই রূপান্তর এবং আচরণের নতুন নিদর্শনগুলির অনুভূতিতে উদ্ভাসিত হয়।

এই কারণেই আপনি প্রায়শই জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপির মতো একটি নাম দেখতে পারেন, যেখানে একজন ব্যক্তি কেবল তার পরিস্থিতি বিবেচনা করে না, এর উপাদানগুলি অধ্যয়ন করে, নিজেকে পরিবর্তন করার জন্য নতুন ধারণাগুলিকে সামনে রাখে, তবে নতুন পদক্ষেপ নেওয়ার অনুশীলনও করে যা নতুন গুণাবলী এবং বৈশিষ্ট্যগুলিকে সমর্থন করবে। যে সে নিজের মধ্যে বিকাশ করে।

জ্ঞানীয় আচরণগত সাইকোথেরাপি অনেক উপকারী ফাংশন সঞ্চালন করে যা সুস্থ মানুষকে তাদের জীবন পরিবর্তন করতে সাহায্য করে:

1. প্রথমত, একজন ব্যক্তিকে তার সাথে ঘটে যাওয়া ঘটনাগুলির বাস্তবসম্মত উপলব্ধি শেখানো হয়। অনেক সমস্যা দেখা দেয় যে একজন ব্যক্তি তার সাথে ঘটে যাওয়া ঘটনাগুলির ভুল ব্যাখ্যা করে। সাইকোথেরাপিস্টের সাথে একসাথে, ব্যক্তি কী ঘটেছে তা পুনরায় ব্যাখ্যা করে, এখন কোথায় বিকৃতি ঘটে তা দেখার সুযোগ রয়েছে। পর্যাপ্ত আচরণের বিকাশের সাথে সাথে, পরিস্থিতির সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ ক্রিয়াগুলির একটি রূপান্তর রয়েছে।
2. দ্বিতীয়ত, আপনি আপনার ভবিষ্যত পরিবর্তন করতে পারেন। এটি শুধুমাত্র একজন ব্যক্তির সিদ্ধান্ত এবং কর্মের উপর নির্ভর করে। আপনার আচরণ পরিবর্তন করে আপনি আপনার সম্পূর্ণ ভবিষ্যত পরিবর্তন করতে পারেন।
3. তৃতীয়ত, নতুন আচরণগত মডেলের বিকাশ। এখানে সাইকোথেরাপিস্ট শুধুমাত্র ব্যক্তিত্বের রূপান্তরই করেন না, তবে এই রূপান্তরগুলিতে এটিকে সমর্থনও করেন।
4. চতুর্থত, ফলাফলের একত্রীকরণ। একটি ইতিবাচক ফলাফলের অস্তিত্বের জন্য, আপনাকে এটি বজায় রাখতে এবং সংরক্ষণ করতে সক্ষম হতে হবে।

জ্ঞানীয় সাইকোথেরাপি অনেক পদ্ধতি, ব্যায়াম এবং কৌশল ব্যবহার করে যা বিভিন্ন পর্যায়ে ব্যবহৃত হয়। তারা আদর্শভাবে সাইকোথেরাপির অন্যান্য ক্ষেত্রগুলির সাথে মিলিত হয়, তাদের পরিপূরক বা প্রতিস্থাপন করে। এইভাবে, থেরাপিস্ট একই সময়ে বিভিন্ন দিকনির্দেশ ব্যবহার করতে পারেন যদি এটি লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করে।

বেকের জ্ঞানীয় সাইকোথেরাপি

সাইকোথেরাপির একটি দিককে বলা হয় জ্ঞানীয় থেরাপি, যার প্রতিষ্ঠাতা ছিলেন অ্যারন বেক। তিনিই এই ধারণাটি তৈরি করেছিলেন যা সমস্ত জ্ঞানীয় সাইকোথেরাপির কেন্দ্রবিন্দু - একজন ব্যক্তির জীবনে যে সমস্যাগুলি দেখা দেয় তা হল ভুল বিশ্বদর্শন এবং মনোভাব।

প্রতিটি ব্যক্তির জীবনেই বিভিন্ন ঘটনা ঘটে। একজন ব্যক্তি কীভাবে বাহ্যিক পরিস্থিতির বার্তাগুলি উপলব্ধি করে তার উপর অনেক কিছু নির্ভর করে। উদ্ভূত চিন্তাগুলি একটি নির্দিষ্ট প্রকৃতির, অনুরূপ আবেগকে উস্কে দেয় এবং ফলস্বরূপ, একজন ব্যক্তি যে ক্রিয়াগুলি সম্পাদন করে।

অ্যারন বেক বিশ্বকে খারাপ মনে করেননি, বরং বিশ্ব সম্পর্কে মানুষের দৃষ্টিভঙ্গি নেতিবাচক এবং ভুল ছিল। তারা আবেগ গঠন করে যা অন্যরা অনুভব করে এবং তারপরে সঞ্চালিত ক্রিয়াগুলি। এটি এমন ক্রিয়া যা প্রতিটি ব্যক্তির জীবনে কীভাবে ঘটনাগুলি আরও উন্মোচিত হয় তা প্রভাবিত করে।

মানসিক প্যাথলজি, বেকের মতে, তখন ঘটে যখন একজন ব্যক্তি তার নিজের মনে বাহ্যিক পরিস্থিতিকে বিকৃত করে। একটি উদাহরণ হ'ল হতাশাগ্রস্থ লোকদের সাথে কাজ করা। অ্যারন বেক দেখতে পান যে সমস্ত হতাশাগ্রস্থ ব্যক্তিদের নিম্নলিখিত চিন্তাভাবনা রয়েছে: অপ্রতুলতা, হতাশা এবং পরাজিত মনোভাব। এইভাবে, বেক এই ধারণা নিয়ে এসেছিলেন যে বিষণ্নতা তাদের মধ্যে ঘটে যারা 3টি বিভাগের মাধ্যমে বিশ্বকে উপলব্ধি করে:

1. হতাশা, যখন একজন ব্যক্তি তার ভবিষ্যতকে একচেটিয়াভাবে অন্ধকারে দেখেন।
2. নেতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি, যখন একজন ব্যক্তি বর্তমান পরিস্থিতিকে একচেটিয়াভাবে নেতিবাচক দৃষ্টিকোণ থেকে উপলব্ধি করেন, যদিও কিছু লোকের জন্য তারা আনন্দের কারণ হতে পারে।
3. অনুভূতি কমে যাওয়া আত্মসম্মানযখন একজন ব্যক্তি নিজেকে অসহায়, মূল্যহীন এবং দেউলিয়া মনে করে।

জ্ঞানীয় দৃষ্টিভঙ্গি সংশোধন করতে সাহায্য করে এমন প্রক্রিয়াগুলি হল আত্ম-নিয়ন্ত্রণ, ভূমিকা-খেলা, হোমওয়ার্ক, মডেলিং ইত্যাদি।

অ্যারন বেক ফ্রিম্যানের সাথে বেশিরভাগ ব্যক্তিত্বের ব্যাধিযুক্ত ব্যক্তিদের নিয়ে কাজ করেছেন। তারা নিশ্চিত ছিল যে প্রতিটি ব্যাধি নির্দিষ্ট বিশ্বাস এবং কৌশলের ফলাফল। আপনি যদি একটি নির্দিষ্ট ব্যক্তিত্বের ব্যাধিযুক্ত ব্যক্তিদের মাথায় স্বয়ংক্রিয়ভাবে উদ্ভূত চিন্তাভাবনা, নিদর্শন, নিদর্শন এবং ক্রিয়াগুলি সনাক্ত করেন তবে আপনি ব্যক্তিত্বকে রূপান্তরিত করে তাদের সংশোধন করতে পারেন। এটি আঘাতমূলক পরিস্থিতির পুনরায় অভিজ্ঞতা বা কল্পনা ব্যবহার করে করা যেতে পারে।

সাইকোথেরাপিউটিক অনুশীলনে, বেক এবং ফ্রিম্যান বিশ্বাস করতেন যে ক্লায়েন্ট এবং বিশেষজ্ঞের মধ্যে একটি বন্ধুত্বপূর্ণ পরিবেশ গুরুত্বপূর্ণ। থেরাপিস্ট যা করছেন তার প্রতি ক্লায়েন্টের প্রতিরোধ থাকা উচিত নয়।

জ্ঞানীয় সাইকোথেরাপির চূড়ান্ত লক্ষ্য ধ্বংসাত্মক চিন্তা চিহ্নিত করা এবং তাদের নির্মূল করে ব্যক্তিত্বকে রূপান্তর করা। ক্লায়েন্ট কী ভাবেন তা গুরুত্বপূর্ণ নয়, তবে তিনি কীভাবে চিন্তা করেন, কারণগুলি এবং কী মানসিক প্যাটার্ন ব্যবহার করেন তা গুরুত্বপূর্ণ। তাদের রূপান্তরিত করা উচিত।

জ্ঞানীয় সাইকোথেরাপির পদ্ধতি

যেহেতু একজন ব্যক্তির সমস্যাগুলি কী ঘটছে তার ভুল ধারণার ফলাফল, অনুমান এবং স্বয়ংক্রিয় চিন্তাভাবনা, যার বৈধতা সে সম্পর্কে চিন্তাও করে না, জ্ঞানীয় সাইকোথেরাপির পদ্ধতিগুলি হল:

• কল্পনা।
• নেতিবাচক চিন্তার বিরুদ্ধে লড়াই করা।
• শৈশবের আঘাতমূলক পরিস্থিতির মাধ্যমিক অভিজ্ঞতা।
• সমস্যা বোঝার জন্য বিকল্প কৌশল খোঁজা।

একজন ব্যক্তি যে মানসিক অভিজ্ঞতার মধ্য দিয়ে গেছে তার উপর অনেক কিছু নির্ভর করে। জ্ঞানীয় থেরাপি নতুন জিনিস ভুলে যাওয়া বা শিখতে সাহায্য করে। এইভাবে, প্রতিটি ক্লায়েন্টকে আমন্ত্রণ জানানো হয় আচরণের পুরানো নিদর্শনগুলিকে রূপান্তর করতে এবং নতুনগুলি বিকাশের জন্য। এখানে, শুধুমাত্র একটি তাত্ত্বিক পদ্ধতি ব্যবহার করা হয় না, যখন একজন ব্যক্তি পরিস্থিতি অধ্যয়ন করে, তবে একটি আচরণগতও, যখন নতুন কর্ম সম্পাদনের অনুশীলনকে উত্সাহিত করা হয়।

সাইকোথেরাপিস্ট ক্লায়েন্ট ব্যবহার করে এমন পরিস্থিতির নেতিবাচক ব্যাখ্যা সনাক্তকরণ এবং পরিবর্তন করার জন্য তার সমস্ত প্রচেষ্টা পরিচালনা করে। তাই, ইন বিষণ্ণ অবস্থালোকেরা প্রায়শই অতীতে কতটা ভাল ছিল এবং বর্তমানে তারা আর কী অনুভব করতে পারে না সে সম্পর্কে কথা বলে। সাইকোথেরাপিস্ট জীবন থেকে অন্যান্য উদাহরণ খুঁজে বের করার পরামর্শ দেন যখন এই জাতীয় ধারণাগুলি কাজ করে না, আপনার নিজের হতাশার উপর সমস্ত বিজয় মনে রেখে।

এইভাবে, প্রধান কৌশল হল নেতিবাচক চিন্তা চেনা এবং তাদের অন্যদের মধ্যে পরিবর্তন করা যা সমস্যা সমাধানে সাহায্য করে।

খুঁজে বের করার পদ্ধতি ব্যবহার করে বিকল্প উপায়কর্ম চাপপূর্ণ পরিস্থিতি, মানুষ একটি সাধারণ এবং অপূর্ণ সত্তা যে সত্য উপর জোর দেওয়া হয়. সমস্যা সমাধানের জন্য আপনাকে জিততে হবে না। আপনি কেবল সমস্যাযুক্ত মনে হয় এমন একটি সমস্যা সমাধানে আপনার হাত চেষ্টা করতে পারেন, চ্যালেঞ্জ গ্রহণ করুন, কাজ করতে ভয় পাবেন না, চেষ্টা করুন। এটি অবশ্যই প্রথমবার জয়ের আকাঙ্ক্ষার চেয়ে বেশি ফলাফল আনবে।

জ্ঞানীয় সাইকোথেরাপি ব্যায়াম

একজন ব্যক্তি যেভাবে চিন্তা করেন তা প্রভাবিত করে যে সে কেমন অনুভব করে, সে কীভাবে নিজেকে এবং অন্যদের সাথে আচরণ করে, সে কী সিদ্ধান্ত নেয় এবং সে কী পদক্ষেপ নেয়। মানুষ একটি পরিস্থিতি ভিন্নভাবে উপলব্ধি করে। যদি শুধুমাত্র একটি দিক দাঁড়িয়ে যায়, তবে এটি এমন একজন ব্যক্তির জীবনকে উল্লেখযোগ্যভাবে দরিদ্র করে তোলে যিনি তার চিন্তাভাবনা এবং কর্মে নমনীয় হতে পারেন না। এই কারণেই জ্ঞানীয় সাইকোথেরাপি ব্যায়াম কার্যকর হয়ে ওঠে।

তাদের মধ্যে একটি বড় সংখ্যা আছে। যখন একজন ব্যক্তি শর্তে একীভূত হয় তখন তাদের সবগুলি বাড়ির কাজের মতো দেখতে পারে বাস্তব জীবনসাইকোথেরাপিস্টের সাথে সেশনের সময় অর্জিত এবং বিকশিত নতুন দক্ষতা।

শৈশব থেকে সমস্ত মানুষকে দ্ব্যর্থহীনভাবে চিন্তা করতে শেখানো হয়। উদাহরণস্বরূপ, "যদি আমি কিছু করতে না পারি, তাহলে আমি ব্যর্থ।" প্রকৃতপক্ষে, এই ধরনের চিন্তাভাবনা এমন একজন ব্যক্তির আচরণকে সীমিত করে যে এখন এটিকে খণ্ডন করার চেষ্টাও করে না।

"পঞ্চম কলাম" অনুশীলন করুন।

• কাগজের টুকরোতে প্রথম কলামে, আপনার জন্য সমস্যাযুক্ত পরিস্থিতি লিখুন।
• দ্বিতীয় কলামে, এই পরিস্থিতিতে আপনার অনুভূতি এবং আবেগগুলি লিখুন।
• তৃতীয় কলামে, "স্বয়ংক্রিয় চিন্তাভাবনাগুলি" লিখুন যা প্রায়শই এই পরিস্থিতিতে আপনার মাথার মধ্য দিয়ে ফ্ল্যাশ করে।
• চতুর্থ কলামে, এই "স্বয়ংক্রিয় চিন্তাভাবনাগুলি" আপনার মনের মধ্যে কী বিশ্বাসের উপর ভিত্তি করে তা নির্দেশ করুন। আপনি কোন মনোভাব দ্বারা পরিচালিত হয় যে আপনাকে এই ভাবে চিন্তা করে?
• পঞ্চম কলামে, চিন্তা, বিশ্বাস, দৃষ্টিভঙ্গি, ইতিবাচক বক্তব্য লিখুন যা চতুর্থ কলামের ধারণাগুলিকে খণ্ডন করে।

স্বয়ংক্রিয় চিন্তা চিহ্নিত করার পরে, এটি সঞ্চালনের পরামর্শ দেওয়া হয় বিভিন্ন ব্যায়াম, যেখানে একজন ব্যক্তি পূর্বে করা কর্মগুলি ব্যতীত অন্য কর্ম সম্পাদন করে তার মনোভাব পরিবর্তন করতে সক্ষম হবে। তারপরে কী ফলাফল অর্জন করা হবে তা দেখতে বাস্তব পরিস্থিতিতে এই ক্রিয়াগুলি সম্পাদন করার প্রস্তাব দেওয়া হয়।

জ্ঞানীয় সাইকোথেরাপি কৌশল

জ্ঞানীয় থেরাপি ব্যবহার করার সময়, আসলে তিনটি কৌশল ব্যবহার করা হয়: বেকের জ্ঞানীয় সাইকোথেরাপি, এলিসের যুক্তিবাদী-আবেগমূলক ধারণা এবং গ্লাসারের বাস্তববাদী ধারণা। ক্লায়েন্ট মানসিকভাবে চিন্তা করে, অনুশীলন করে, পরীক্ষা-নিরীক্ষা করে এবং আচরণের স্তরে মডেলগুলিকে শক্তিশালী করে।

জ্ঞানীয় সাইকোথেরাপির লক্ষ্য হল ক্লায়েন্টকে নিম্নলিখিতগুলি শেখানো:

• নেতিবাচক স্বয়ংক্রিয় চিন্তা সনাক্তকরণ.
• প্রভাব, জ্ঞান এবং আচরণের মধ্যে সংযোগ আবিষ্কার করা।
• স্বয়ংক্রিয় চিন্তার পক্ষে এবং বিপক্ষে যুক্তি খোঁজা।
• নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং মনোভাব সনাক্ত করতে শেখা যা ভুল আচরণ এবং নেতিবাচক অভিজ্ঞতার দিকে পরিচালিত করে।

অধিকাংশ মানুষ ঘটনা একটি নেতিবাচক ফলাফল আশা. এজন্য তার ভয়, আতঙ্কের আক্রমণ, নেতিবাচক আবেগ, যা তাকে কাজ না করতে, পালিয়ে যেতে, নিজেকে বন্ধ করতে বাধ্য করে। জ্ঞানীয় সাইকোথেরাপি মনোভাব শনাক্ত করতে এবং তারা কীভাবে একজন ব্যক্তির আচরণ এবং জীবনকে প্রভাবিত করে তা বুঝতে সাহায্য করে। ব্যক্তি তার সমস্ত দুর্ভাগ্যের জন্য দায়ী, যা সে লক্ষ্য করে না এবং অসুখীভাবে জীবনযাপন করতে থাকে।

শেষের সারি

এমনকি আপনি জ্ঞানীয় সাইকোথেরাপিস্টের পরিষেবাগুলিও ব্যবহার করতে পারেন সুস্থ ব্যক্তি. একেবারে সমস্ত মানুষের কিছু ধরণের ব্যক্তিগত সমস্যা থাকে যা তারা নিজেরাই মোকাবেলা করতে পারে না। শেষের সারি অমীমাংসিত সমস্যা- হতাশা, জীবনের প্রতি অসন্তুষ্টি, নিজের প্রতি অসন্তুষ্টি।

আপনি যদি একটি অসুখী জীবন এবং নেতিবাচক অভিজ্ঞতা থেকে পরিত্রাণ পেতে চান, তাহলে আপনি জ্ঞানীয় সাইকোথেরাপির কৌশল, পদ্ধতি এবং ব্যায়াম ব্যবহার করতে পারেন, যা মানুষের জীবনকে পরিবর্তন করে, পরিবর্তন করে।

ফটো গেটি ইমেজ

উদ্বেগ এবং হতাশা, ব্যাধি খাওয়ার আচরণএবং ফোবিয়াস, দম্পতি এবং যোগাযোগের সমস্যা - জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি উত্তর দেওয়ার জন্য যে প্রশ্নগুলি গ্রহণ করে তা বছরের পর বছর বাড়তে থাকে। এর মানে কি মনোবিজ্ঞান একটি সার্বজনীন "সব দরজার চাবি" খুঁজে পেয়েছে, যা সব রোগের নিরাময়? নাকি এই ধরণের থেরাপির সুবিধাগুলি কিছুটা অতিরঞ্জিত? এর এটা বের করার চেষ্টা করা যাক.

আপনার মানসিকতা আবার জায়গায় রাখুন

শুরুতে আচরণবাদ ছিল। এটি আচরণের বিজ্ঞানের নাম (অতএব জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপির দ্বিতীয় নাম - জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি, বা সংক্ষেপে CBT)। বিংশ শতাব্দীর শুরুতে আমেরিকান মনোবিজ্ঞানী জন ওয়াটসন সর্বপ্রথম আচরণবাদের ব্যানার তুলে ধরেন। তার তত্ত্ব ছিল ফ্রয়েডীয় মনোবিশ্লেষণের প্রতি ইউরোপীয় মুগ্ধতার প্রতিক্রিয়া। মনোবিশ্লেষণের জন্ম হতাশাবাদ, ক্ষয়িষ্ণু মেজাজ এবং বিশ্বের শেষের প্রত্যাশার সময়কালের সাথে মিলে যায়। এটি ফ্রয়েডের শিক্ষাতেও প্রতিফলিত হয়েছিল, যিনি যুক্তি দিয়েছিলেন যে আমাদের প্রধান সমস্যাগুলির উত্স মনের বাইরে - অচেতন অবস্থায়, এবং তাই তাদের সাথে মোকাবিলা করা অত্যন্ত কঠিন। বিপরীতে, আমেরিকান পদ্ধতি কিছু সরলীকরণ, স্বাস্থ্যকর ব্যবহারিকতা এবং আশাবাদ অনুমান করেছে। জন ওয়াটসন বিশ্বাস করতেন যে বাহ্যিক উদ্দীপনায় আমরা কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাই তার উপর আমাদের মানুষের আচরণের উপর ফোকাস করতে হবে। এবং - এই খুব প্রতিক্রিয়া উন্নত করতে কাজ. যাইহোক, এই পদ্ধতিটি কেবল আমেরিকাতেই সফল হয়নি। আচরণবাদের অন্যতম জনক হিসাবে বিবেচিত হয় রাশিয়ান শারীরবিজ্ঞানী ইভান পেট্রোভিচ পাভলভ, যিনি একটি নোবেল পুরস্কারএবং 1936 সাল পর্যন্ত রিফ্লেক্স অধ্যয়ন করেন।

বাহ্যিক উদ্দীপনা এবং এর প্রতিক্রিয়ার মধ্যে একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ কর্তৃপক্ষ রয়েছে - আসলে, ব্যক্তি নিজেই যিনি প্রতিক্রিয়া দেখান। আরও স্পষ্ট করে বললে, তার চেতনা

এটি শীঘ্রই স্পষ্ট হয়ে ওঠে যে সরলতার আকাঙ্ক্ষায়, আচরণবাদ শিশুকে স্নানের জল দিয়ে ছুঁড়ে ফেলে দেয় - মূলত, একজন ব্যক্তিকে প্রতিক্রিয়ার একটি সেটে হ্রাস করে এবং মানসিকতাকে চিত্রের বাইরে ফেলে দেয়। এবং বৈজ্ঞানিক চিন্তা বিপরীত দিকে চলে গেছে। 1950-1960-এর দশকে, মনোবিজ্ঞানী অ্যালবার্ট এলিস এবং অ্যারন বেক "মানসিকতাকে তার জায়গায় ফিরিয়ে দিয়েছিলেন", সঠিকভাবে নির্দেশ করেছিলেন যে একটি বাহ্যিক উদ্দীপনা এবং এর প্রতিক্রিয়ার মধ্যে একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ কর্তৃপক্ষ রয়েছে - আসলে, ব্যক্তি নিজেই যিনি প্রতিক্রিয়া দেখান। আরও স্পষ্ট করে বললে, তার চেতনা। যদি মনোবিশ্লেষণ প্রধান সমস্যাগুলির উত্স অচেতন, আমাদের কাছে অপ্রাপ্য, তবে বেক এবং এলিস পরামর্শ দিয়েছিলেন যে আমরা ভুল "জ্ঞান" - চেতনার ত্রুটিগুলি সম্পর্কে কথা বলছি। তাদের সন্ধান করা, যদিও সহজ নয়, অচেতনের অন্ধকার গভীরতায় প্রবেশ করার চেয়ে অনেক সহজ। অ্যারন বেক এবং অ্যালবার্ট এলিসের কাজ আজ জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপির ভিত্তি হিসাবে বিবেচিত হয়।

চেতনার ত্রুটি

চেতনার ত্রুটি ভিন্ন হতে পারে। অন্যতম সহজ উদাহরণ- ব্যক্তিগতভাবে আপনার সাথে প্রাসঙ্গিক হিসাবে কোনো ঘটনা দেখার প্রবণতা। ধরা যাক আপনার বস আজ বিষণ্ণ ছিলেন এবং দাঁতে দাঁত দিয়ে আপনাকে শুভেচ্ছা জানিয়েছেন। "তিনি আমাকে ঘৃণা করেন এবং সম্ভবত আমাকে বরখাস্ত করতে চলেছেন" এই ক্ষেত্রে একটি মোটামুটি সাধারণ প্রতিক্রিয়া। কিন্তু এটা অগত্যা সত্য নয়। আমরা এমন পরিস্থিতি বিবেচনা করি না যা আমরা কেবল জানি না। বসের সন্তান অসুস্থ হলে কী হবে? স্ত্রীর সাথে ঝগড়া হলে কি হবে? অথবা আপনি কি শেয়ারহোল্ডারদের সাথে একটি সভায় সমালোচিত হয়েছেন? যাইহোক, কেউ অবশ্যই, বসের সত্যিই আপনার বিরুদ্ধে কিছু আছে এমন সম্ভাবনা বাদ দিতে পারে না। তবে এই ক্ষেত্রেও, "কী ভয়াবহ, সবকিছু হারিয়ে গেছে" পুনরাবৃত্তি করাও চেতনার ভুল। আপনি পরিস্থিতির মধ্যে কিছু পরিবর্তন করতে পারেন কিনা এবং আপনার বর্তমান চাকরি ছেড়ে দিলে কী সুবিধা আসতে পারে তা নিজেকে জিজ্ঞাসা করা অনেক বেশি ফলপ্রসূ।

চেতনার ত্রুটিগুলির মধ্যে একটি হল সমস্ত ঘটনাকে ব্যক্তিগতভাবে আমাদের জন্য প্রাসঙ্গিক হিসাবে উপলব্ধি করার প্রবণতা।

এই উদাহরণটি স্পষ্টভাবে CBT এর "স্কোপ" ব্যাখ্যা করে, যা আমাদের পিতামাতার বেডরুমের দরজার পিছনে যে রহস্যটি ঘটছিল তা বোঝার চেষ্টা করে না, তবে একটি নির্দিষ্ট পরিস্থিতি বুঝতে সাহায্য করে। এবং এই পদ্ধতিটি খুব কার্যকর হতে দেখা গেছে: "যেমন বৈজ্ঞানিক প্রমাণ অনুসারেকোনো ধরনের সাইকোথেরাপি নেই,” সাইকোথেরাপিস্ট ইয়াকভ কোচেটকভ জোর দিয়েছেন। তিনি মনোবিজ্ঞানী স্টেফান জি. হফম্যানের একটি গবেষণার উল্লেখ করছেন যা CBT পদ্ধতির কার্যকারিতা সমর্থন করে।

দক্ষতার খরচ

"কগনিটিভ-আচরণগত সাইকোথেরাপি এবং সাইকোঅ্যানালাইসিস ঐতিহ্যগতভাবে আধুনিক সাইকোথেরাপির দুটি প্রধান ক্ষেত্র হিসাবে বিবেচিত হয়। এইভাবে, জার্মানিতে, বীমা কোম্পানির মাধ্যমে অর্থ প্রদানের অধিকার সহ একজন সাইকোথেরাপিস্ট হিসাবে একটি রাষ্ট্রীয় শংসাপত্র পাওয়ার জন্য, আপনাকে অবশ্যই তাদের মধ্যে একটিতে প্রাথমিক প্রশিক্ষণ থাকতে হবে। গেস্টল্ট থেরাপি, সাইকোড্রামা, সিস্টেমিক ফ্যামিলি সাইকোথেরাপি, তাদের জনপ্রিয়তা সত্ত্বেও, এখনও শুধুমাত্র অতিরিক্ত বিশেষীকরণের ধরন হিসাবে স্বীকৃত, "মনোবিজ্ঞানী আল্লা খোলমোগোরোভা এবং নাটাল্যা গারানিয়ান 2 নোট করুন৷ প্রায় সব উন্নত দেশে, সাইকোথেরাপিউটিক সহায়তা এবং জ্ঞানীয় আচরণগত সাইকোথেরাপি বীমাকারীদের জন্য প্রায় সমার্থক। বীমা কোম্পানিগুলির জন্য, প্রধান যুক্তিগুলি হল বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত কার্যকারিতা, বিস্তৃত অ্যাপ্লিকেশন এবং তুলনামূলকভাবে স্বল্প সময়ের থেরাপি।

শেষ পরিস্থিতির সাথে যুক্ত একটি মজার গল্প আছে। অ্যারন বেক বলেছিলেন যে তিনি যখন সিবিটি অনুশীলন শুরু করেছিলেন, তখন তিনি প্রায় ভেঙে পড়েছিলেন। ঐতিহ্যগতভাবে, সাইকোথেরাপিতে অনেক সময় লেগেছিল, কিন্তু মাত্র কয়েক সেশনের পরে, অনেক ক্লায়েন্ট অ্যারন বেককে বলেছিল যে তাদের সমস্যাগুলি সফলভাবে সমাধান করা হয়েছে, এবং সেইজন্য তারা আর কাজ করার কোন অর্থ দেখেনি। একজন সাইকোথেরাপিস্টের উপার্জন দ্রুত কমে গেছে।

ডেভিড ক্লার্ক, জ্ঞানীয় সাইকোথেরাপিস্টের জন্য প্রশ্ন

আপনাকে জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপির পথপ্রদর্শকদের একজন বলে মনে করা হয়। সে কি পথ নিয়েছে?

আমি মনে করি আমরা অনেক উন্নতি করতে পেরেছি। আমরা থেরাপির কার্যকারিতা পরিমাপের জন্য সিস্টেমটি উন্নত করেছি এবং কোন উপাদানগুলি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ তা বুঝতে সক্ষম হয়েছি। CBT এর পরিধি প্রসারিত করা সম্ভব ছিল - সর্বোপরি, এটি প্রাথমিকভাবে বিষণ্নতার সাথে কাজ করার একটি পদ্ধতি হিসাবে বিবেচিত হয়েছিল।

কর্তৃপক্ষ এবং বীমা কোম্পানিএই থেরাপি অর্থনৈতিকভাবে আকর্ষণীয় - একটি অপেক্ষাকৃত সংক্ষিপ্ত কোর্স একটি লক্ষণীয় প্রভাব নিয়ে আসে। ক্লায়েন্টদের জন্য সুবিধা কি?

ঠিক একই! সে দ্রুত দেয় ইতিবাচক ফলাফল, আপনাকে অনেক বছর ধরে একজন থেরাপিস্টের কাছে যাওয়ার জন্য অর্থ ব্যয় করা এড়াতে অনুমতি দেয়। ভাবুন, 5-6 সেশন অনেক ক্ষেত্রেই যথেষ্ট বাস্তব প্রভাব. তদুপরি, প্রায়শই সবচেয়ে উল্লেখযোগ্য পরিবর্তনগুলি শুরুতে ঘটে থেরাপিউটিক কাজ. এটি প্রযোজ্য, উদাহরণস্বরূপ, বিষণ্নতা এবং কিছু ক্ষেত্রে উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলির ক্ষেত্রে। এর অর্থ এই নয় যে কাজটি ইতিমধ্যেই সম্পন্ন হয়েছে, তবে রোগী খুব সহজেই স্বস্তি অনুভব করতে শুরু করে স্বল্পমেয়াদী, এবং এই অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ. সাধারণভাবে, CBT একটি খুব মনোযোগী থেরাপি। তিনি সাধারণভাবে অবস্থার উন্নতির লক্ষ্য নির্ধারণ করেন না; তিনি একটি নির্দিষ্ট ক্লায়েন্টের নির্দিষ্ট সমস্যার সাথে কাজ করেন, তা চাপ, বিষণ্নতা বা অন্য কিছু হোক।

কিভাবে একজন থেরাপিস্ট নির্বাচন করবেন যিনি CBT পদ্ধতি ব্যবহার করে কাজ করেন?

এমন কাউকে খুঁজুন যিনি একটি প্রত্যয়িত, আন্তর্জাতিকভাবে স্বীকৃত প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম সম্পন্ন করেছেন। তদুপরি, তত্ত্বাবধান প্রদান করে: একজন অভিজ্ঞ সহকর্মীর সাথে একজন থেরাপিস্টের কাজ। আপনি শুধুমাত্র একটি বই পড়ে এবং আপনি প্রস্তুত স্থির করে একজন থেরাপিস্ট হতে পারবেন না। আমাদের গবেষণা দেখায় যে তত্ত্বাবধানে থাকা থেরাপিস্টরা অনেক বেশি সফল। রাশিয়ান সহকর্মীরা যারা CBT অনুশীলন শুরু করেছিলেন তাদের নিয়মিত পশ্চিমে ভ্রমণ করতে হয়েছিল, কারণ তারা রাশিয়ায় তত্ত্বাবধান করতে পারেনি। কিন্তু এখন তাদের মধ্যে সেরারা নিজেদের সুপারভাইজার হতে প্রস্তুত এবং আমাদের পদ্ধতিকে ছড়িয়ে দিতে সাহায্য করে।

ব্যবহারের পদ্ধতি

CBT কোর্সের সময়কাল পরিবর্তিত হতে পারে। "এটি স্বল্পমেয়াদী (উদ্বেগজনিত রোগের চিকিৎসায় 15-20 সেশন) এবং দীর্ঘমেয়াদী (1-2 বছর) উভয় ক্ষেত্রেই ব্যবহৃত হয়। ব্যক্তিত্বের ব্যাধি),," আল্লা খোলমোগোরোভা এবং নাটালিয়া গারানিয়ানকে নির্দেশ করুন। কিন্তু গড় এটি উল্লেখযোগ্যভাবে কম, উদাহরণস্বরূপ, কোর্স শাস্ত্রীয় মনোবিশ্লেষণ. যা শুধুমাত্র একটি প্লাস হিসাবে নয়, একটি বিয়োগ হিসাবেও উপলব্ধি করা যেতে পারে।

CBT কে প্রায়শই সুপারফিশিয়াল বলে অভিযুক্ত করা হয়, এটিকে একটি ব্যথানাশক পিলের সাথে তুলনা করা হয় যা রোগের কারণগুলিকে সম্বোধন না করে উপসর্গগুলি থেকে মুক্তি দেয়। "আধুনিক জ্ঞানীয় থেরাপি লক্ষণগুলির সাথে কাজ করার সাথে শুরু হয়," ইয়াকভ কোচেটকভ ব্যাখ্যা করেন। - কিন্তু গভীর-উপস্থিত বিশ্বাসের সাথে কাজ করাও একটি বড় ভূমিকা পালন করে। অনেক বছর ধরে তাদের সাথে কাজ করার প্রয়োজন আছে বলে আমরা মনে করি না। স্বাভাবিক কোর্স হল 15-20 মিটিং, দুই সপ্তাহ নয়। এবং কোর্সের প্রায় অর্ধেক উপসর্গ নিয়ে কাজ করছে এবং অর্ধেক কারণ নিয়ে কাজ করছে। উপরন্তু, উপসর্গ নিয়ে কাজ করা গভীর-বসা বিশ্বাসকেও প্রভাবিত করে।"

এক্সপোজার পদ্ধতির মধ্যে রয়েছে ক্লায়েন্টের নিয়ন্ত্রিত এক্সপোজার সেই কারণগুলির সাথে যা সমস্যার উত্স।

এই কাজটি, উপায় দ্বারা, শুধুমাত্র একজন থেরাপিস্টের সাথে কথোপকথনই নয়, এক্সপোজার পদ্ধতিও অন্তর্ভুক্ত করে। এটি ক্লায়েন্টের উপর নিয়ন্ত্রিত প্রভাবের মধ্যে রয়েছে যা সমস্যার উত্স হিসাবে কাজ করে। উদাহরণস্বরূপ, যদি একজন ব্যক্তির উচ্চতা সম্পর্কে ভয় থাকে, তবে থেরাপি চলাকালীন তাকে একাধিকবার একটি উঁচু ভবনের বারান্দায় উঠতে হবে। প্রথম - একসাথে একজন থেরাপিস্টের সাথে, এবং তারপরে স্বাধীনভাবে, এবং প্রতিবার একটি উচ্চ তলায়।

আরেকটি পৌরাণিক কাহিনী, দৃশ্যত, থেরাপির নাম থেকেই: যেহেতু এটি চেতনার সাথে কাজ করে, তাই থেরাপিস্ট একজন যুক্তিবাদী প্রশিক্ষক যিনি সহানুভূতি দেখান না এবং ব্যক্তিগত সম্পর্কের ক্ষেত্রে কী উদ্বেগ প্রকাশ করে তা বুঝতে সক্ষম নন। এটা সত্য নয়। দম্পতিদের জন্য জ্ঞানীয় থেরাপি, উদাহরণস্বরূপ, জার্মানিতে এত কার্যকর হিসাবে স্বীকৃত যে এটি একটি রাষ্ট্রীয় প্রোগ্রামের মর্যাদা পেয়েছে।

ফোবিয়াসের চিকিত্সায়, উচ্চতার এক্সপোজার ব্যবহার করা হয়: বাস্তবে বা কম্পিউটার সিমুলেশন ব্যবহার করেফটো গেটি ইমেজ

একের মধ্যে অনেক পদ্ধতি

"সিবিটি সর্বজনীন নয়, এটি সাইকোথেরাপির অন্যান্য পদ্ধতিগুলিকে স্থানচ্যুত বা প্রতিস্থাপন করে না," ইয়াকভ কোচেটকভ বলেছেন। "বরং, এটি সফলভাবে অন্যান্য পদ্ধতির ফলাফলের উপর ভিত্তি করে তৈরি করে, প্রতিবার বৈজ্ঞানিক গবেষণার মাধ্যমে তাদের কার্যকারিতা পরীক্ষা করে।"

CBT একটি নয়, অনেক থেরাপি। এবং আজ প্রায় প্রতিটি ব্যাধির জন্য CBT পদ্ধতি রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, ব্যক্তিত্বের ব্যাধিগুলির জন্য স্কিমা থেরাপি উদ্ভাবিত হয়েছিল। "সিবিটি এখন সাইকোসিসের ক্ষেত্রে সফলভাবে ব্যবহৃত হয় এবং বাইপোলার ডিসঅর্ডার, Yakov Kochetkov অব্যাহত. - সাইকোডাইনামিক থেরাপি থেকে ধার করা ধারণা আছে। এবং সম্প্রতি, প্রামাণিক জার্নাল দ্য ল্যানসেট সিজোফ্রেনিয়া রোগীদের জন্য সিবিটি ব্যবহার সম্পর্কে একটি নিবন্ধ প্রকাশ করেছে যারা ওষুধ গ্রহণ করতে অস্বীকার করেছিল। এবং এমনকি এই ক্ষেত্রে, এই পদ্ধতিটি ভাল ফলাফল দেয়।"

এর মানে এই নয় যে CBT অবশেষে নিজেকে "সাইকোথেরাপি নং 1" হিসাবে প্রতিষ্ঠিত করেছে। তার অনেক সমালোচক আছে। তবে প্রয়োজনে দ্রুত ত্রাণএকটি নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে, তখন পশ্চিমা দেশগুলির 10 টির মধ্যে 9 জন বিশেষজ্ঞ একটি জ্ঞানীয় আচরণগত সাইকোথেরাপিস্টের সাথে যোগাযোগ করার পরামর্শ দেবেন।

1 এস. হফম্যান এট আল। "জ্ঞানমূলক আচরণগত থেরাপির কার্যকারিতা: মেটা-বিশ্লেষণের একটি পর্যালোচনা।" 07/31/2012 তারিখের কগনিটিভ থেরাপি অ্যান্ড রিসার্চ জার্নালে অনলাইন প্রকাশনা।

2 A. Kholmogorova, N. Garanyan "কগনিটিভ-আচরণগত সাইকোথেরাপি" (সংগ্রহে "আধুনিক সাইকোথেরাপির প্রধান দিকনির্দেশ", Cogito Center, 2000)।