জ্ঞানীয় সাইকোথেরাপি কি। মানুষের জ্ঞানীয় আচরণ

জ্ঞানীয় আচরণগত সাইকোথেরাপি, এছাড়াও জ্ঞানীয়-আচরণগত সাইকোথেরাপি(ইংরেজি) জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি) হল একটি সাধারণ ধারণা যা সাইকোথেরাপিকে বর্ণনা করে, যা এই ভিত্তির উপর ভিত্তি করে যে মনস্তাত্ত্বিক ব্যাধিগুলির কারণ (ফোবিয়াস, বিষণ্নতা, ইত্যাদি) অকার্যকর বিশ্বাস এবং মনোভাব।
সাইকোথেরাপির এই ক্ষেত্রটির ভিত্তি এ. এলিস এবং এ. বেকের কাজ দ্বারা স্থাপিত হয়েছিল, যা মনোবিজ্ঞানে জ্ঞানীয় পদ্ধতির বিকাশকেও প্রেরণা দেয়। পরবর্তীকালে, আচরণগত থেরাপির পদ্ধতিগুলি কৌশলটিতে একীভূত করা হয়েছিল, যা বর্তমান নামটির দিকে পরিচালিত করেছিল।

সিস্টেমের প্রতিষ্ঠাতা

20 শতকের মাঝামাঝি সময়ে, জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপির (এর পরে সিটি) এ. বেক এবং এ. এলিসের অগ্রদূতদের কাজগুলি খুব বিখ্যাত এবং ব্যাপক হয়ে ওঠে। অ্যারন বেক মূলত মনস্তাত্ত্বিক প্রশিক্ষণ পেয়েছিলেন, কিন্তু, মনোবিশ্লেষণে মোহভঙ্গ হয়ে নিজের বিষণ্নতার মডেল এবং চিকিত্সার একটি নতুন পদ্ধতি তৈরি করেছিলেন। সংবেদনশীল ব্যাধিযাকে কগনিটিভ থেরাপি বলা হয়। তিনি এ. এলিস থেকে স্বাধীনভাবে এর প্রধান বিধান প্রণয়ন করেছিলেন, যিনি 50 এর দশকে যুক্তিবাদী-আবেগজনিত সাইকোথেরাপির অনুরূপ পদ্ধতি তৈরি করেছিলেন।

জুডিথ এস বেক। জ্ঞানীয় থেরাপি: সম্পূর্ণ গাইড: প্রতি। ইংরেজী থেকে - এম.: এলএলসি পাবলিশিং হাউস "উইলিয়ামস", 2006। - পি. 19।

জ্ঞানীয় থেরাপির লক্ষ্য এবং উদ্দেশ্য

বিখ্যাত মনোগ্রাফ "কগনিটিভ থেরাপি এবং ইমোশনাল ডিসঅর্ডারস" এর মুখবন্ধে বেক তার দৃষ্টিভঙ্গিকে মৌলিকভাবে নতুন হিসাবে ঘোষণা করেছেন, যা মানসিক ব্যাধিগুলির অধ্যয়ন এবং চিকিত্সার জন্য নিবেদিত নেতৃস্থানীয় স্কুলগুলির থেকে আলাদা - ঐতিহ্যগত মনোরোগবিদ্যা, মনোবিশ্লেষণ এবং আচরণগত থেরাপি। এই স্কুলগুলি, নিজেদের মধ্যে উল্লেখযোগ্য পার্থক্য থাকা সত্ত্বেও, একটি সাধারণ মৌলিক অনুমান শেয়ার করে: রোগীকে যন্ত্রণা দেওয়া হয় লুকানো বাহিনীযার উপর তার কোন নিয়ন্ত্রণ নেই। ...

এই তিনটি নেতৃস্থানীয় বিদ্যালয় বজায় রাখে যে রোগীর ব্যাধির উত্স তার চেতনার বাইরে রয়েছে। তারা সচেতন ধারণা, কংক্রিট চিন্তাভাবনা এবং কল্পনার প্রতি সামান্য মনোযোগ দেয়, অর্থাৎ, চেতনা. নতুন পদ্ধতি- জ্ঞানীয় থেরাপি - বিশ্বাস করে যে মানসিক ব্যাধিসম্পূর্ণ ভিন্ন উপায়ে যোগাযোগ করা যেতে পারে: বোঝার এবং সমাধানের চাবিকাঠি মনস্তাত্ত্বিক সমস্যারোগীদের মনে আছে।

আলেকসান্দ্রভ এ.এ. আধুনিক সাইকোথেরাপি। - সেন্ট পিটার্সবার্গ: একাডেমিক প্রজেক্ট, 1997। - পি। 82।

জ্ঞানীয় থেরাপির পাঁচটি লক্ষ্য রয়েছে: 1) রোগের লক্ষণগুলি হ্রাস এবং/অথবা সম্পূর্ণ নির্মূল করা; 2) চিকিত্সা সমাপ্তির পরে পুনরায় সংক্রমণের সম্ভাবনা হ্রাস করা; 3) ফার্মাকোথেরাপির কার্যকারিতা বৃদ্ধি; 4) মনোসামাজিক সমস্যা সমাধান করা (যা হয় মানসিক ব্যাধির পরিণতি হতে পারে বা এর সংঘটনের আগে হতে পারে); 5) সাইকোপ্যাথলজির বিকাশে অবদানকারী কারণগুলিকে নির্মূল করা: অপ্রাসঙ্গিক বিশ্বাস (স্কিমাস) পরিবর্তন করা, জ্ঞানীয় ত্রুটি সংশোধন করা, অকার্যকর আচরণ পরিবর্তন করা।

এই লক্ষ্যগুলি অর্জনের জন্য, একজন জ্ঞানীয় সাইকোথেরাপিস্ট ক্লায়েন্টকে নিম্নলিখিত কাজগুলি সমাধান করতে সহায়তা করে: 1) আবেগ এবং আচরণের উপর চিন্তার প্রভাব বোঝা; 2) নেতিবাচক স্বয়ংক্রিয় চিন্তা সনাক্ত করতে এবং পর্যবেক্ষণ করতে শিখুন; 3) নেতিবাচক স্বয়ংক্রিয় চিন্তাভাবনা এবং যুক্তিগুলি অন্বেষণ করুন যা তাদের সমর্থন এবং খণ্ডন করে ("জন্য" এবং "বিরুদ্ধে"); 4) ভ্রান্ত জ্ঞানগুলিকে আরও যুক্তিযুক্ত চিন্তা দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন; 5) জ্ঞানীয় ত্রুটির ঘটনার জন্য উর্বর স্থল তৈরি করে এমন খারাপ বিশ্বাসগুলি আবিষ্কার এবং পরিবর্তন করুন।

এই কাজগুলির মধ্যে, প্রথমটি, একটি নিয়ম হিসাবে, প্রথম (ডায়াগনস্টিক) সেশনের সময় ইতিমধ্যে সমাধান করা হয়েছে। অবশিষ্ট চারটি সমস্যা সমাধানের জন্য, বিশেষ কৌশল ব্যবহার করা হয়, যার মধ্যে সবচেয়ে জনপ্রিয় নীচে বর্ণিত হয়েছে।

জ্ঞানীয় সাইকোথেরাপির পদ্ধতি এবং বৈশিষ্ট্য

আজ, CT জ্ঞানবাদ, আচরণবাদ এবং মনোবিশ্লেষণের সংযোগস্থলে রয়েছে। একটি নিয়ম হিসাবে, মধ্যে পাঠ্যপুস্তক, প্রকাশিত গত বছরগুলোরাশিয়ান ভাষায়, জ্ঞানীয় থেরাপির দুটি সবচেয়ে প্রভাবশালী রূপের মধ্যে পার্থক্যের অস্তিত্বের সমস্যা - এ. বেকের CT এবং এ. এলিস দ্বারা REBT - এর সমাধান করা হয়নি৷ একটি ব্যতিক্রম হল জি. ক্যাসিনভের মনোগ্রাফ এবং অ্যালবার্ট এলিসের মুখবন্ধ সহ আর. টাফ্রেট।

যৌক্তিক আবেগপূর্ণ আচরণ থেরাপির (REBT) প্রতিষ্ঠাতা হিসাবে, প্রথম জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি, ... আমি স্বাভাবিকভাবেই এই বইয়ের 13 এবং 14 অধ্যায়ে আকৃষ্ট হয়েছিলাম। অধ্যায় 13 অ্যারন বেকের জ্ঞানীয় থেরাপি কৌশল বর্ণনা করে, এবং অধ্যায় 14 কিছু মৌলিক REBT কৌশলগুলি উপস্থাপন করে। … উভয় অধ্যায় চমৎকারভাবে লিখিত এবং এই পদ্ধতির মধ্যে অনেক মিল এবং প্রধান পার্থক্য উভয়ই প্রকাশ করে। … তবে আমি এটাও উল্লেখ করতে চাই যে REBT পদ্ধতি অবশ্যই, জ্ঞানীয় থেরাপির চেয়ে অনেক বেশি পরিমাণে, আবেগ-স্মৃতি-(ইভোকেটিভ-) অভিজ্ঞতামূলক মোডের উপর জোর দেয়।

ভূমিকা / এ. এলিস // কাসিনভ জি., টাফ্রেইট আর. সিএইচ. রাগের সাইকোথেরাপি। - এম.: AST; সেন্ট পিটার্সবার্গ: সোভা, 2006। - পি. 13।

যদিও এই পদ্ধতিটি বেকের জ্ঞানীয় থেরাপির মতো মনে হতে পারে, তবে উল্লেখযোগ্য পার্থক্য রয়েছে। REBT মডেলে, উদ্দীপকের প্রাথমিক উপলব্ধি এবং স্বয়ংক্রিয় চিন্তা নিয়ে আলোচনা বা প্রশ্ন করা হয় না। ... সাইকোথেরাপিস্ট নির্ভরযোগ্যতা নিয়ে আলোচনা করেন না, তবে ক্লায়েন্ট কীভাবে উদ্দীপনাকে মূল্যায়ন করে তা খুঁজে বের করেন। সুতরাং, REBT-তে প্রধান জোর... উদ্দীপকের মূল্যায়নের উপর।

কাসিনভ জি., টাফ্রেইট আর সিএইচ রাগের সাইকোথেরাপি। - এম.: AST; সেন্ট পিটার্সবার্গ: সোভা, 2006। - পি. 328।

সিটির বৈশিষ্ট্য:

1. প্রাকৃতিক বৈজ্ঞানিক ভিত্তি: স্বাভাবিক বিকাশের নিজস্ব মনস্তাত্ত্বিক তত্ত্বের উপস্থিতি এবং মানসিক রোগবিদ্যার ঘটনার কারণ।
2. লক্ষ্য-ভিত্তিক এবং উত্পাদনযোগ্য: প্রত্যেকের জন্য nosological গ্রুপবিদ্যমান মনস্তাত্ত্বিক মডেল, লঙ্ঘনের সুনির্দিষ্ট বর্ণনা; তদনুসারে, "সাইকোথেরাপির লক্ষ্যগুলি", এর পর্যায়গুলি এবং কৌশলগুলি হাইলাইট করা হয়েছে।
3. স্বল্প-মেয়াদী এবং ব্যয়-কার্যকর পদ্ধতি (উদাহরণস্বরূপ, মনোবিশ্লেষণের বিপরীতে): 20-30 সেশন থেকে।
4. সিটির তাত্ত্বিক স্কিমগুলিতে অন্তর্নিহিত সম্ভাব্য একীকরণের উপস্থিতি (অস্তিত্বগত-মানবতাবাদী অভিযোজন, বস্তুর সম্পর্ক, আচরণগত প্রশিক্ষণ, ইত্যাদি)।

মৌলিক তাত্ত্বিক নীতি

1. একজন ব্যক্তি যেভাবে পরিস্থিতি গঠন করে তার আচরণ এবং অনুভূতি নির্ধারণ করে। সুতরাং, কেন্দ্র হল বাহ্যিক ঘটনাগুলির বিষয়ের ব্যাখ্যা, যা নিম্নলিখিত স্কিম অনুযায়ী বাস্তবায়িত হয়: বাহ্যিক ঘটনা (উদ্দীপনা) → জ্ঞানীয় ব্যবস্থা → ব্যাখ্যা (চিন্তা) → প্রভাবিত (বা আচরণ)। যদি ব্যাখ্যা এবং বাহ্যিক ঘটনাগুলি ব্যাপকভাবে বিচ্ছিন্ন হয়, তাহলে এটি বাড়ে মানসিক রোগবিদ্যা.
2. অ্যাফেক্টিভ প্যাথলজি হল স্বাভাবিক আবেগের একটি শক্তিশালী অতিরঞ্জন, অনেক কারণের প্রভাবে ভুল ব্যাখ্যার ফলে (বিন্দু নং 3 দেখুন)। কেন্দ্রীয় ফ্যাক্টর হল "ব্যক্তিগত সম্পত্তি (ব্যক্তিগত স্থান)" ( ব্যক্তিগত ডোমেইন), যার কেন্দ্রে রয়েছে অহংকার: মানসিক ব্যাঘাতএকজন ব্যক্তি ঘটনাগুলিকে তার ডোমেনে সমৃদ্ধ, অবক্ষয়, হুমকি বা সীমাবদ্ধতা হিসাবে উপলব্ধি করে কিনা তার উপর নির্ভর করে। উদাহরণ:
   • দুঃখের উদ্ভব হয় মূল্যবান কিছু হারানো থেকে, অর্থাৎ ব্যক্তিগত দখল থেকে বঞ্চিত হওয়া।
   • উচ্ছ্বাস হল অধিগ্রহণের অনুভূতি বা প্রত্যাশা।
   • উদ্বেগ শারীরবৃত্তীয় বা মনস্তাত্ত্বিক সুস্থতার জন্য হুমকি।
   • রাগ হয় সরাসরি আক্রমণের অনুভূতি থেকে (হয় ইচ্ছাকৃতভাবে বা অনিচ্ছাকৃতভাবে) বা ব্যক্তির আইন, নৈতিকতা বা মান লঙ্ঘনের ফলে।
3. স্বতন্ত্র পার্থক্য। তারা অতীতের আঘাতজনিত অভিজ্ঞতার উপর নির্ভর করে (উদাহরণস্বরূপ, একটি সীমাবদ্ধ স্থানে দীর্ঘস্থায়ী থাকার পরিস্থিতি) এবং জৈবিক প্রবণতা (সাংবিধানিক ফ্যাক্টর)। ই.টি. সোকোলোভা ধারণাটি প্রস্তাব করেছিলেন ডিফারেনশিয়াল নির্ণয়েরএবং দুই ধরনের বিষণ্নতার জন্য সাইকোথেরাপি, সিটি এবং সাইকোঅ্যানালিটিক অবজেক্ট রিলেশন তত্ত্বের একীকরণের উপর ভিত্তি করে:
   • নিখুঁত বিষণ্ণতা(বেকের মতে তথাকথিত "স্বায়ত্তশাসিত ব্যক্তিত্বে" ঘটে)। এটি আত্ম-প্রত্যয়, কৃতিত্ব এবং স্বায়ত্তশাসনের প্রয়োজনীয়তার হতাশা দ্বারা উস্কে দেওয়া হয়। ফলাফল: "গ্র্যান্ডিওজ সেলফ" এর ক্ষতিপূরণমূলক কাঠামোর বিকাশ। সুতরাং, এখানে আমরা একটি narcissistic ব্যক্তিত্বের সংগঠন সম্পর্কে কথা বলছি। সাইকোথেরাপিউটিক কাজের কৌশল: "ধারণ" ( সতর্ক মনোভাবআত্মসম্মান বৃদ্ধি করা, আহত অহংকারএবং লজ্জার অনুভূতি)।
   • অ্যানাক্লিটিক বিষণ্নতা(তথাকথিত "সোসিওট্রপিক ব্যক্তিত্বে" ঘটে, বেকের মতে)। মানসিক বঞ্চনার সাথে যুক্ত। ফলাফল: আন্তঃব্যক্তিক সম্পর্কের অস্থির নিদর্শন, যেখানে মানসিক পরিহার, বিচ্ছিন্নতা এবং "আবেগগত নিস্তেজতা" অতিরিক্ত নির্ভরশীলতা এবং অন্যের প্রতি মানসিক আঁকড়ে থাকা দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়। সাইকোথেরাপিউটিক কাজের কৌশল: "ধরে রাখা" (আবেগজনিত "প্রি-ফিডিং")।
4. মানসিক সংস্থার স্বাভাবিক কার্যকারিতা চাপের প্রভাবে বাধাগ্রস্ত হয়। চরমপন্থী রায়, সমস্যাযুক্ত চিন্তাভাবনা দেখা দেয়, একাগ্রতা নষ্ট হয় ইত্যাদি।
5. সাইকোপ্যাথলজিকাল সিন্ড্রোম (বিষণ্নতা, উদ্বেগজনিত ব্যাধি, ইত্যাদি) একটি বিশেষ সিন্ড্রোমের বৈশিষ্ট্যযুক্ত অনন্য বিষয়বস্তু সহ হাইপারঅ্যাকটিভ প্যাটার্ন নিয়ে গঠিত। উদাহরণ: বিষণ্নতা - ক্ষতি, উদ্বেগ ব্যাধি - হুমকি বা বিপদ ইত্যাদি।
6. অন্যান্য লোকেদের সাথে তীব্র মিথস্ক্রিয়া অস্বাভাবিক জ্ঞানের একটি দুষ্ট বৃত্ত তৈরি করে। বিষণ্ণতায় ভুগছেন এমন একজন স্ত্রী, তার স্বামীর হতাশাকে ভুল ব্যাখ্যা করে (“আমি চিন্তা করি না, আমার তাকে দরকার নেই...” আসল “আমি তাকে সাহায্য করতে পারব না”) এর পরিবর্তে, এর একটি নেতিবাচক অর্থকে দায়ী করে, চলতে থাকে নিজের সম্পর্কে এবং তার স্বামীর সাথে তার সম্পর্কের বিষয়ে নেতিবাচকভাবে চিন্তা করা, প্রত্যাহার করে নেয় এবং ফলস্বরূপ, তার খারাপ জ্ঞান আরও শক্তিশালী হয়।

মূল ধারণা

1. পরিকল্পনা. এগুলি হল জ্ঞানীয় গঠন যা অভিজ্ঞতা এবং আচরণকে সংগঠিত করে, এটি বিশ্বাসের একটি সিস্টেম, নিজের এবং তার চারপাশের বিশ্বের সাথে সম্পর্কিত একজন ব্যক্তির গভীর আদর্শিক মনোভাব, প্রকৃত উপলব্ধি এবং শ্রেণীকরণকে প্রভাবিত করে। স্কিম হতে পারে:
   • অভিযোজিত/অ-অভিযোজিত। একটি ম্যালঅ্যাডাপ্টিভ স্কিমার উদাহরণ: "সব পুরুষই জারজ" বা "সব মহিলাই দুশ্চরিত্রা।" অবশ্যই, এই জাতীয় স্কিমগুলি বাস্তবতার সাথে সঙ্গতিপূর্ণ নয় এবং এটি একটি অতি সাধারণীকরণ, তবে এমন জীবন অবস্থানক্ষতির কারণ হতে পারে, প্রথমত, ব্যক্তির নিজের, বিপরীত লিঙ্গের সাথে যোগাযোগের ক্ষেত্রে তার জন্য অসুবিধা তৈরি করতে পারে, যেহেতু অবচেতনভাবে সে আগে থেকেই নেতিবাচকভাবে ঝুঁকে পড়বে এবং কথোপকথক এটি বুঝতে পারে এবং বিরক্ত হতে পারে।
   • ইতিবাচক, নেতিবাচক
   • আইডিওসিঙ্ক্রাটিক/সর্বজনীন। উদাহরণ: হতাশা - খারাপ, নেতিবাচক, আইডিওসিনক্র্যাটিক।
2. স্বয়ংক্রিয় চিন্তা. এগুলি এমন চিন্তা যা মস্তিষ্ক স্মৃতির "দ্রুত" অঞ্চলে রেকর্ড করে (তথাকথিত "অবচেতন"), কারণ সেগুলি প্রায়শই পুনরাবৃত্তি হয় বা কোনও ব্যক্তি তাদের বিশেষ গুরুত্ব দেয়। এই ক্ষেত্রে, মস্তিষ্ক এই চিন্তার বিষয়ে বারবার ধীরে ধীরে চিন্তা করার জন্য অনেক সময় ব্যয় করে না, তবে "দ্রুত" স্মৃতিতে রেকর্ড করা পূর্ববর্তী সিদ্ধান্তের উপর ভিত্তি করে অবিলম্বে একটি সিদ্ধান্ত নেয়। চিন্তার এই ধরনের "স্বয়ংক্রিয়তা" কার্যকর হতে পারে যখন আপনাকে দ্রুত সিদ্ধান্ত নেওয়ার প্রয়োজন হয় (উদাহরণস্বরূপ, একটি গরম ফ্রাইং প্যান থেকে দ্রুত আপনার হাতটি সরিয়ে নিন), কিন্তু যখন একটি ভুল বা অযৌক্তিক চিন্তা স্বয়ংক্রিয় হয় তখন ক্ষতিকারক হতে পারে, তাই এর মধ্যে একটি জ্ঞানীয় সাইকোথেরাপির কাজগুলি হল এই ধরনের স্বয়ংক্রিয় চিন্তাভাবনাগুলিকে চিনতে এবং সেগুলিকে দ্রুত স্মৃতিশক্তির জায়গা থেকে আবার ধীরগতির পুনর্বিবেচনার ক্ষেত্রে ফিরিয়ে দেওয়া যাতে অবচেতন থেকে ভুল রায়গুলি অপসারণ করা যায় এবং সঠিক পাল্টা যুক্তি দিয়ে সেগুলিকে পুনরায় লেখা হয়। স্বয়ংক্রিয় চিন্তার প্রধান বৈশিষ্ট্য:
   • আত্ম - প্রতিফলন
   • সঙ্কুচিত এবং কম্প্রেশন
   • সচেতন নিয়ন্ত্রণের বিষয় নয়
   • ক্ষণস্থায়ী
   • অধ্যবসায় এবং স্টেরিওটাইপিং। স্বয়ংক্রিয় চিন্তা ভাবনা বা যুক্তির ফলাফল নয়; তারা বিষয়গতভাবে যুক্তিসঙ্গত হিসাবে বিবেচিত হয়, এমনকি যদি তারা অন্যদের কাছে অযৌক্তিক বলে মনে হয় বা সুস্পষ্ট তথ্যের বিরোধিতা করে। উদাহরণ: "যদি আমি পরীক্ষায় "ভাল" গ্রেড পাই, আমি মারা যাব, আমার চারপাশের জগৎ ভেঙে পড়বে, এর পরে আমি কিছুই করতে পারব না, আমি শেষ পর্যন্ত সম্পূর্ণ নননেন্টটি হয়ে যাব," "আমি নষ্ট করে দিয়েছি বিবাহবিচ্ছেদ সহ আমার সন্তানদের জীবন," "আমি যা কিছু করি, আমি তা খারাপভাবে করি।"
3. জ্ঞানীয় ত্রুটি. এগুলি অতিপ্রাকৃতিক এবং কার্যকরভাবে চার্জযুক্ত স্কিমা যা সরাসরি জ্ঞানীয় বিকৃতি ঘটায়। তারা সবার কাছে সাধারণ সাইকোপ্যাথলজিকাল সিন্ড্রোম. প্রকার:
   • নির্বিচারে উপসংহার- সমর্থনকারী তথ্যের অনুপস্থিতিতে বা এমনকি উপসংহারের বিরোধিতা করে এমন তথ্যের উপস্থিতিতেও উপসংহার আঁকুন।
   • অতি সাধারণীকরণ- একটি একক পর্বের উপর ভিত্তি করে উপসংহার, তারপরে তাদের সাধারণীকরণ।
   • নির্বাচনী বিমূর্ততা- অন্যান্য সমস্ত বৈশিষ্ট্য উপেক্ষা করে পরিস্থিতির যে কোনও বিবরণে ব্যক্তির মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা।
   • অতিরঞ্জন এবং অবমূল্যায়ন- নিজের, পরিস্থিতি এবং ঘটনাগুলির বিপরীত মূল্যায়ন। বিষয়টি পরিস্থিতির জটিলতাকে অতিরঞ্জিত করে যখন একই সাথে এটি মোকাবেলা করার ক্ষমতা হ্রাস করে।
   • ব্যক্তিগতকরণ- বাহ্যিক ঘটনাগুলির প্রতি একজন ব্যক্তির মনোভাব তার সাথে কিছু করার মতো, যখন বাস্তবে এটি হয় না।
   • দ্বিমুখী চিন্তাভাবনা("কালো এবং সাদা" চিন্তাভাবনা বা সর্বাধিকতাবাদ) - নিজেকে বা কোনও ঘটনাকে দুটি খুঁটির মধ্যে একটিকে অর্পণ করা, ইতিবাচক বা নেতিবাচক (পরম পদে)। একটি সাইকোডাইনামিক অর্থে, এই ঘটনাটিকে বিভক্ত করার একটি প্রতিরক্ষামূলক প্রক্রিয়া হিসাবে যোগ্য করা যেতে পারে, যা "স্ব-পরিচয়ের বিস্তার" নির্দেশ করে।
   • কর্তব্য- এই ধরনের আচরণ বা বিকল্প বিকল্পগুলির বাস্তব পরিণতিগুলিকে মূল্যায়ন না করে একটি নির্দিষ্ট উপায়ে কাজ করা বা অনুভব করা "আমার উচিত" এর উপর অতিরিক্ত ফোকাস করা। প্রায়শই আচরণ এবং চিন্তার ধরণগুলির পূর্বে আরোপিত মানগুলি থেকে উদ্ভূত হয়।
   • ভবিষ্যদ্বাণী- একজন ব্যক্তি বিশ্বাস করেন যে তিনি নির্দিষ্ট ইভেন্টের ভবিষ্যতের পরিণতি সম্পর্কে সঠিকভাবে ভবিষ্যদ্বাণী করতে পারেন, যদিও তিনি সমস্ত কারণগুলি জানেন না বা বিবেচনা করেন না এবং সঠিকভাবে তাদের প্রভাব নির্ধারণ করতে পারেন না।
   • মন পড়া- ব্যক্তি বিশ্বাস করে যে তিনি ঠিক জানেন অন্য লোকেরা এই সম্পর্কে কী ভাবেন, যদিও তার অনুমানগুলি সর্বদা বাস্তবতার সাথে মিলে না।
   • লেবেলিং- নিজেকে বা অন্যদের আচরণের নির্দিষ্ট নিদর্শন বা নেতিবাচক প্রকারের সাথে যুক্ত করা
4. জ্ঞানীয় বিষয়বস্তু("থিম") এক বা অন্য ধরণের সাইকোপ্যাথলজির সাথে সম্পর্কিত (নীচে দেখুন)।

সাইকোপ্যাথোলজির তত্ত্ব

বিষণ্ণতা

বিষণ্নতা বাস্তব বা অনুমানিক ক্ষতির একটি অতিরঞ্জিত এবং দীর্ঘস্থায়ী অভিজ্ঞতা। বিষণ্নতার জ্ঞানীয় ত্রয়ী:

• নেতিবাচক স্ব-ইমেজ: "আমি নিকৃষ্ট, আমি একজন ব্যর্থ, অন্ততপক্ষে!"
• পার্শ্ববর্তী বিশ্বের এবং বাহ্যিক ঘটনাগুলির নেতিবাচক মূল্যায়ন: "বিশ্ব আমার কাছে নির্দয়! কেন এই সব আমার উপর পড়ছে?"
• ভবিষ্যতের নেতিবাচক মূল্যায়ন। "আমি কি বলতে পারি? আমার কোন ভবিষ্যৎ নেই!”

এছাড়াও: বর্ধিত নির্ভরতা, ইচ্ছার পক্ষাঘাত, আত্মহত্যার চিন্তাভাবনা, সোমাটিক লক্ষণ জটিলতা। বিষণ্নতামূলক স্কিমার ভিত্তিতে, সংশ্লিষ্ট স্বয়ংক্রিয় চিন্তাভাবনা গঠিত হয় এবং প্রায় সব ধরনের জ্ঞানীয় ত্রুটি ঘটে। থিম:

• একটি বাস্তব বা কাল্পনিক ক্ষতির স্থিরকরণ (প্রিয়জনের মৃত্যু, সম্পর্কের পতন, আত্মসম্মান হারানো ইত্যাদি)
• নিজের এবং অন্যদের প্রতি নেতিবাচক মনোভাব, ভবিষ্যতের হতাশাবাদী মূল্যায়ন
• অত্যাচার অফ দ্য Ought

উদ্বেগ-ফোবিক ব্যাধি

উদ্বেগজনিত ব্যাধি হল বাস্তব বা কাল্পনিক বিপদ বা হুমকির অতিরঞ্জিত এবং দীর্ঘস্থায়ী অভিজ্ঞতা। একটি ফোবিয়া ভয়ের একটি অতিরঞ্জিত এবং দীর্ঘস্থায়ী অভিজ্ঞতা। উদাহরণ: নিয়ন্ত্রণ হারানোর ভয় (উদাহরণস্বরূপ, আপনার শরীরের উপর, যেমন অসুস্থ হওয়ার ভয়ের ক্ষেত্রে)। ক্লাস্ট্রোফোবিয়া - আবদ্ধ স্থানের ভয়; প্রক্রিয়া (এবং অ্যাগোরাফোবিয়াতে): ভয় যে বিপদের ক্ষেত্রে সাহায্য সময়মতো নাও আসতে পারে। থিম:

• ভবিষ্যতে নেতিবাচক ইভেন্টের প্রত্যাশা, তথাকথিত। "সব ধরণের দুর্ভাগ্যের প্রত্যাশা।" অ্যাগোরাফোবিয়ার সাথে: মারা যাওয়ার বা পাগল হওয়ার ভয়।
• উচ্চাকাঙ্ক্ষার স্তর এবং নিজের অক্ষমতার প্রত্যয়ের মধ্যে অমিল ("আমার পরীক্ষায় "চমৎকার" নম্বর পাওয়া উচিত, কিন্তু আমি একজন হেরে যাওয়া, আমি কিছুই জানি না, আমি কিছুই বুঝতে পারি না।" )
• সমর্থন হারানোর ভয়।
• আন্তঃব্যক্তিক সম্পর্ক উন্নত করার প্রচেষ্টায় অনিবার্য ব্যর্থতার অবিরাম উপলব্ধি, অপমানিত, উপহাস করা বা প্রত্যাখ্যান করা।

পরিপূর্ণতাবাদ

পরিপূর্ণতাবাদের ঘটনাবিদ্যা। প্রধান পরামিতি:

• উচ্চ মান
• সব বা কিছুই ভাবছে না (সম্পূর্ণ সাফল্য বা সম্পূর্ণ ব্যর্থতা)
• ব্যর্থতার উপর ফোকাস করা

নিখুঁততা হতাশার সাথে খুব ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত, অ্যানাক্লিটিক ধরণের নয় (ক্ষতি বা শোকের কারণে), তবে যে ধরণের আত্ম-প্রত্যয়, কৃতিত্ব এবং স্বায়ত্তশাসনের প্রয়োজনের হতাশার সাথে যুক্ত (উপরে দেখুন)।

সাইকোথেরাপিউটিক সম্পর্ক

ক্লায়েন্ট এবং থেরাপিস্টকে অবশ্যই একমত হতে হবে যে তারা কোন সমস্যায় কাজ করবে। এটি সমস্যা সমাধান (!), পরিবর্তন নয় ব্যক্তিগত বৈশিষ্ট্যবা রোগীর ঘাটতি। থেরাপিস্টকে অবশ্যই খুব সহানুভূতিশীল, স্বাভাবিক, সঙ্গতিপূর্ণ হতে হবে (মানবতাবাদী সাইকোথেরাপি থেকে নেওয়া নীতি); কোন নির্দেশনা থাকা উচিত নয়। নীতিমালা:

• থেরাপিস্ট এবং ক্লায়েন্ট ভুল ত্রুটিপূর্ণ চিন্তাভাবনার পরীক্ষামূলক পরীক্ষায় সহযোগিতা করে। উদাহরণ: ক্লায়েন্ট: "যখন আমি রাস্তায় হাঁটি, তখন সবাই আমার দিকে তাকায়," থেরাপিস্ট: "রাস্তায় স্বাভাবিকভাবে হাঁটার চেষ্টা করুন এবং গণনা করুন কত লোক আপনার দিকে তাকাবে।" সাধারণত এই স্বয়ংক্রিয় চিন্তা বাস্তবতার সাথে মিলে না। নীচের লাইন: একটি হাইপোথিসিস আছে, এটি অবশ্যই পরীক্ষামূলকভাবে পরীক্ষা করা উচিত। যাইহোক, কখনও কখনও মানসিক রোগীদের বক্তব্য যে রাস্তায় সবাই ঘুরে দাঁড়ায়, তাদের দিকে তাকায় এবং সেগুলি নিয়ে আলোচনা করে, এখনও একটি বাস্তব বাস্তব ভিত্তি রয়েছে - মানসিকভাবে অসুস্থ ব্যক্তিটি কেমন দেখায় এবং সেই মুহুর্তে সে কীভাবে আচরণ করে তা সবই। যদি একজন ব্যক্তি নিজের সাথে শান্তভাবে কথা বলে, কোন কারণ ছাড়াই হাসে, বা বিপরীতভাবে, এক বিন্দু থেকে দূরে না তাকিয়ে, চারপাশে একটুও তাকায় না, বা তার চারপাশের লোকেদের দিকে ভয়ের সাথে তাকায়, তবে এই জাতীয় ব্যক্তি অবশ্যই মনোযোগ আকর্ষণ করবে। নিজেকে তারা আসলে ঘুরে দাঁড়াবে, তার দিকে তাকাবে এবং তার সাথে আলোচনা করবে - কেবল কারণ পথচারীরা কেন সে এইভাবে আচরণ করে তা নিয়ে আগ্রহী। এই পরিস্থিতিতে, একজন মনোবিজ্ঞানী ক্লায়েন্টকে বুঝতে সাহায্য করতে পারেন যে অন্যের আগ্রহ তার অস্বাভাবিক আচরণের কারণে হয় এবং ব্যক্তিকে ব্যাখ্যা করতে পারে যে কীভাবে জনসাধারণের মধ্যে আচরণ করতে হবে যাতে অযথা মনোযোগ আকর্ষণ না হয়।
• নিম্নলিখিত লক্ষ্যগুলির সাথে প্রশ্নের একটি সিরিজ হিসাবে সক্রেটিক সংলাপ:
  1. সমস্যা চিহ্নিত করুন বা স্পষ্ট করুন
  2. চিন্তাভাবনা, চিত্র, সংবেদন সনাক্ত করতে সহায়তা করুন
  3. রোগীর জন্য ইভেন্টের অর্থ অন্বেষণ করুন
  4. খারাপ চিন্তাভাবনা এবং আচরণ বজায় রাখার ফলাফলগুলি মূল্যায়ন করুন।
• গাইডেড কগনিশন: থেরাপিস্ট-গাইড রোগীদের ঘটনাগুলি সম্বোধন করতে, সম্ভাব্যতার মূল্যায়ন করতে, তথ্য সংগ্রহ করতে এবং সবকিছু পরীক্ষা করতে উত্সাহিত করে।

জ্ঞানীয় সাইকোথেরাপির কৌশল এবং পদ্ধতি

বেকের সংস্করণে CT হল একটি কাঠামোগত প্রশিক্ষণ, পরীক্ষা, মানসিক এবং আচরণগত প্রশিক্ষণ যা রোগীকে নিম্নলিখিত অপারেশনগুলি আয়ত্ত করতে সাহায্য করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে:

• আপনার নেতিবাচক স্বয়ংক্রিয় চিন্তা চিহ্নিত করুন.
• জ্ঞান, প্রভাব এবং আচরণের মধ্যে সংযোগ খুঁজুন।
• স্বয়ংক্রিয় চিন্তার পক্ষে এবং বিপক্ষে তথ্য খুঁজুন।
• তাদের জন্য আরও বাস্তবসম্মত ব্যাখ্যা দেখুন।
• অসংগঠিত বিশ্বাসগুলি সনাক্ত করতে এবং পরিবর্তন করতে শিখুন যা দক্ষতা এবং অভিজ্ঞতার বিকৃতি ঘটায়।

স্বয়ংক্রিয় চিন্তা সনাক্তকরণ এবং সংশোধন করার জন্য নির্দিষ্ট পদ্ধতি:

1. চিন্তা-ভাবনা লেখা. মনস্তাত্ত্বিক ক্লায়েন্টকে কাগজে লিখতে বলতে পারেন যখন তিনি সঠিক পদক্ষেপ (অথবা একটি অপ্রয়োজনীয় কাজ না) করার চেষ্টা করছেন তখন তার মাথায় কী চিন্তা আসে। সিদ্ধান্ত নেওয়ার মুহুর্তে মাথায় আসা চিন্তাগুলিকে তাদের অগ্রাধিকারের ক্রম অনুসারে কঠোরভাবে লিখতে পরামর্শ দেওয়া হয় (এই আদেশটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি সিদ্ধান্ত নেওয়ার ক্ষেত্রে এই উদ্দেশ্যগুলির ওজন এবং গুরুত্ব নির্দেশ করবে)।
2. থট ডায়েরি. অনেক সিটি বিশেষজ্ঞ পরামর্শ দেন যে তাদের ক্লায়েন্টরা সংক্ষেপে তাদের চিন্তাভাবনাগুলি একটি ডায়েরিতে কয়েক দিনের মধ্যে লিখে রাখুন যাতে বোঝা যায় যে একজন ব্যক্তি প্রায়শই কী সম্পর্কে চিন্তা করেন, তারা এতে কতটা সময় ব্যয় করেন এবং তাদের চিন্তাভাবনা থেকে তারা কতটা শক্তিশালী আবেগ অনুভব করেন। উদাহরণস্বরূপ, আমেরিকান মনোবিজ্ঞানী ম্যাথিউ ম্যাককে সুপারিশ করেছেন যে তার ক্লায়েন্টরা একটি ডায়েরির পৃষ্ঠাকে তিনটি কলামে বিভক্ত করে, যেখানে তারা সংক্ষিপ্তভাবে নিজের চিন্তাভাবনা, এতে ব্যয় করা সময় এবং 100-পয়েন্ট স্কেলে তাদের আবেগের মূল্যায়ন নির্দেশ করে: "খুব আনন্দদায়ক/আকর্ষণীয়" - "উদাসীন" - "খুবই অপ্রীতিকর/হতাশাজনক।" এই জাতীয় ডায়েরির মূল্য হ'ল কখনও কখনও এমনকি ক্লায়েন্ট নিজেও তার অভিজ্ঞতার কারণটি সর্বদা সঠিকভাবে নির্দেশ করতে পারে না, তারপরে ডায়েরিটি নিজেকে এবং তার মনোবিজ্ঞানী উভয়কেই খুঁজে বের করতে সহায়তা করে যে দিনের বেলায় কী চিন্তাভাবনা তার মঙ্গলকে প্রভাবিত করে।
3. দূরত্ব. এই পর্যায়ের সারমর্ম হ'ল রোগীকে তার নিজের চিন্তার সাথে সম্পর্কিত একটি উদ্দেশ্যমূলক অবস্থান নিতে হবে, অর্থাৎ তাদের থেকে দূরে সরে যেতে হবে। সাসপেনশনে 3টি উপাদান রয়েছে:
   • একটি "খারাপ" চিন্তার স্বয়ংক্রিয়তা সম্পর্কে সচেতনতা, এর স্বতঃস্ফূর্ততা, বোঝা যে এই প্যাটার্নটি আগে বিভিন্ন পরিস্থিতিতে উদ্ভূত হয়েছিল বা বাইরে থেকে অন্য লোকেদের দ্বারা আরোপ করা হয়েছিল;
   • সচেতনতা যে একটি "খারাপ" চিন্তাভাবনা খারাপ, অর্থাৎ এটি কষ্ট, ভয় বা হতাশার কারণ হয়;
   • এই অ-অভিযোজিত চিন্তার সত্যতা সম্পর্কে সন্দেহের উত্থান, এই উপলব্ধি যে এই পরিকল্পনাটি নতুন প্রয়োজনীয়তা বা একটি নতুন পরিস্থিতির সাথে সঙ্গতিপূর্ণ নয় (উদাহরণস্বরূপ, চিন্তাভাবনা "সুখী হওয়া মানে সবকিছুতে প্রথম হওয়া", দ্বারা গঠিত স্কুলে একজন দুর্দান্ত ছাত্র, যদি সে বিশ্ববিদ্যালয়ে প্রথম হতে না পারে তবে হতাশার কারণ হতে পারে)।
4. পরীক্ষামূলক যাচাইকরণ("পরীক্ষা")। পদ্ধতি:
   • স্বয়ংক্রিয় চিন্তার পক্ষে এবং বিপক্ষে যুক্তি খুঁজুন। এই যুক্তিগুলি কাগজে লিখে রাখারও পরামর্শ দেওয়া হয় যাতে রোগী যখনই এই চিন্তাগুলি আবার তার মনে আসে তখনই এটি পুনরায় পড়তে পারে। যদি একজন ব্যক্তি প্রায়শই এটি করেন, তবে ধীরে ধীরে মস্তিষ্ক "সঠিক" যুক্তিগুলি মনে রাখবে এবং দ্রুত স্মৃতি থেকে "ভুল" উদ্দেশ্য এবং সিদ্ধান্তগুলি সরিয়ে ফেলবে।
   • প্রতিটি বিকল্পের সুবিধা এবং অসুবিধা ওজন করুন। এখানে দীর্ঘমেয়াদী দৃষ্টিকোণটিও বিবেচনায় নেওয়া প্রয়োজন, এবং কেবল স্বল্পমেয়াদী সুবিধা নয় (উদাহরণস্বরূপ, দীর্ঘমেয়াদে, ওষুধের সমস্যাগুলি সাময়িক আনন্দের চেয়ে বহুগুণ বেশি হবে)।
   • একটি রায় পরীক্ষা করার জন্য একটি পরীক্ষা নির্মাণ।
   • অতীত ঘটনার সাক্ষীদের সাথে কথোপকথন। এই বিশেষ করে সত্য যখন মানসিক ভারসাম্যহীনতাআহ, যেখানে স্মৃতি কখনও কখনও বিকৃত হয় এবং কল্পনা দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয় (উদাহরণস্বরূপ, সিজোফ্রেনিয়ায়) বা, যদি অন্য ব্যক্তির উদ্দেশ্যগুলির ভুল ব্যাখ্যার কারণে বিভ্রম হয়।
   • থেরাপিস্ট তার অভিজ্ঞতা, কথাসাহিত্য এবং একাডেমিক সাহিত্য, পরিসংখ্যানের দিকে মনোনিবেশ করেন।
   • থেরাপিস্ট দোষারোপ করেন: রোগীর বিচারে যৌক্তিক ত্রুটি এবং বৈপরীত্য নির্দেশ করে।
5. পুনর্মূল্যায়ন কৌশল. একটি ইভেন্টের বিকল্প কারণগুলির সম্ভাবনা পরীক্ষা করা।
6. ডিসেন্ট্রেশন. সামাজিক ভীতির সাথে, রোগীরা প্রত্যেকের মনোযোগের কেন্দ্রের মতো অনুভব করে এবং এতে ভোগে। এই স্বয়ংক্রিয় চিন্তার পরীক্ষামূলক পরীক্ষাও এখানে প্রয়োজন।
7. স্ব-প্রকাশ. বিষণ্ণ, উদ্বিগ্ন, ইত্যাদি রোগীরা প্রায়ই মনে করেন যে তাদের অসুস্থতা নিয়ন্ত্রণে আছে উচ্চ স্তরেরচেতনা, ক্রমাগত নিজেদের পর্যবেক্ষণ করে, তারা বুঝতে পারে যে লক্ষণগুলি কোনও কিছুর উপর নির্ভর করে না এবং আক্রমণগুলির একটি শুরু এবং শেষ রয়েছে। সচেতন আত্ম-পর্যবেক্ষণ।
8. ধ্বংসাত্মক. উদ্বেগজনিত রোগের জন্য। থেরাপিস্ট: "দেখা যাক কি হবে যদি...", "আপনি কতক্ষণ এই ধরনের নেতিবাচক অনুভূতি অনুভব করবেন?", "তাহলে কী হবে? তুমি মারা যাবে? পৃথিবী কি ভেঙ্গে পড়বে? এটা কি আপনার ক্যারিয়ার নষ্ট করবে? আপনার প্রিয়জনরা কি আপনাকে পরিত্যাগ করবে? ইত্যাদি। রোগী বুঝতে পারে যে সবকিছুরই একটি সময়সীমা রয়েছে এবং স্বয়ংক্রিয় চিন্তা "এই ভয়াবহতা কখনই শেষ হবে না" অদৃশ্য হয়ে যায়।
9. উদ্দেশ্যমূলক পুনরাবৃত্তি. পছন্দসই আচরণ বাজানো, বারবার অনুশীলনে বিভিন্ন ইতিবাচক নির্দেশাবলী চেষ্টা করা, যা আত্ম-কার্যকারিতা বাড়ায়। কখনও কখনও রোগী সাইকোথেরাপির সময় সঠিক যুক্তিগুলির সাথে সম্পূর্ণরূপে একমত হন, তবে সেশনের পরে দ্রুত সেগুলি ভুলে যান এবং আবার পূর্ববর্তী "ভুল" যুক্তিগুলিতে ফিরে আসেন, যেহেতু সেগুলি বারবার তার স্মৃতিতে রেকর্ড করা হয়, যদিও সে তাদের অযৌক্তিকতা বোঝে। এই ক্ষেত্রে, সঠিক যুক্তিগুলি কাগজে লিখে এবং নিয়মিত পুনরায় পড়া ভাল।
10. কল্পনা ব্যবহার করে. উদ্বিগ্ন রোগীদের মধ্যে, এটি এত বেশি "স্বয়ংক্রিয় চিন্তাভাবনা" নয় যা "অবসেসিভ ইমেজ" হিসাবে প্রাধান্য পায়, অর্থাৎ, এটি খারাপ ভাবনা নয়, কল্পনা (কল্পনা)। প্রকার:
    • থামানোর কৌশল: নিজেকে উচ্চস্বরে আদেশ "থামুন!" - চিন্তা বা কল্পনার নেতিবাচক উপায় বন্ধ হয়ে যায়। এটি কিছু মানসিক অসুস্থতায় অবসেসিভ চিন্তাভাবনা বন্ধ করতেও কার্যকর হতে পারে।
    • পুনরাবৃত্তি কৌশল: গঠিত স্টেরিওটাইপ ধ্বংস করতে কয়েকবার চিন্তা করার সঠিক উপায় পুনরাবৃত্তি করুন।
    • রূপক, উপমা, কবিতা: মনোবিজ্ঞানী ব্যাখ্যাটি আরও বোধগম্য করার জন্য এই জাতীয় উদাহরণ ব্যবহার করেন।
    • কল্পনা পরিবর্তন করা: রোগী সক্রিয়ভাবে এবং ধীরে ধীরে চিত্রটিকে নেতিবাচক থেকে আরও নিরপেক্ষ এবং এমনকি ইতিবাচকভাবে পরিবর্তন করে, যার ফলে তার আত্ম-সচেতনতা এবং সচেতন নিয়ন্ত্রণের সম্ভাবনাগুলি বোঝা যায়। সাধারণত, গুরুতর ব্যর্থতার পরেও, আপনি যা ঘটেছে তাতে অন্তত ইতিবাচক কিছু খুঁজে পেতে পারেন (উদাহরণস্বরূপ, "আমি পেয়েছি ভাল পাঠ") এবং তাতে মনোনিবেশ করুন।
    • ইতিবাচক কল্পনা: একটি ইতিবাচক চিত্র একটি নেতিবাচককে প্রতিস্থাপন করে এবং একটি শিথিল প্রভাব ফেলে।
    • গঠনমূলক কল্পনা (অসংবেদনশীলতা): রোগী প্রত্যাশিত ইভেন্টের সম্ভাব্যতা নির্ধারণ করে, যা এই সত্যের দিকে পরিচালিত করে যে পূর্বাভাস তার বিশ্বতা এবং অনিবার্যতা হারায়।
11. বিশ্ব দৃষ্টিভঙ্গির পরিবর্তন. প্রায়শই হতাশার কারণ অপূর্ণ ইচ্ছা বা অত্যধিক উচ্চ চাহিদা। এই ক্ষেত্রে, মনোবিজ্ঞানী ক্লায়েন্টকে লক্ষ্য অর্জনের খরচ এবং সমস্যার মূল্য নির্ধারণ করতে সাহায্য করতে পারেন, এবং সিদ্ধান্ত নিতে পারেন যে এটি আরও লড়াইয়ের যোগ্য কিনা বা এই লক্ষ্যটি অর্জন করা সম্পূর্ণভাবে পরিত্যাগ করা বুদ্ধিমানের কাজ হবে কিনা, অপূর্ণ ইচ্ছা ত্যাগ করা, অনুরোধগুলি হ্রাস করুন, নিজের জন্য আরও বাস্তবসম্মত লক্ষ্য সেট করুন, শুরু করার জন্য, আপনার যা আছে তা নিয়ে আরও স্বাচ্ছন্দ্য পেতে বা বিকল্প কিছু খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন। এটি এমন ক্ষেত্রে সত্য যেখানে সমস্যার সমাধান করতে অস্বীকার করার খরচ সমস্যা থেকে ভোগার চেয়ে কম। যাইহোক, অন্যান্য ক্ষেত্রে, উত্তেজনাপূর্ণ হওয়া এবং সমস্যার সমাধান করা ভাল হতে পারে, বিশেষত যদি সমাধানে বিলম্ব করা পরিস্থিতিকে আরও খারাপ করে এবং ব্যক্তির জন্য আরও কষ্টের কারণ হয়।
12. আবেগ প্রতিস্থাপন. কখনও কখনও ক্লায়েন্টকে তার অতীতের নেতিবাচক অভিজ্ঞতাগুলির সাথে মানিয়ে নিতে হবে এবং তার আবেগগুলিকে আরও পর্যাপ্ত পরিমাণে পরিবর্তন করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, কখনও কখনও অপরাধের শিকার ব্যক্তির পক্ষে তার স্মৃতিতে যা ঘটেছিল তার বিশদ বিবরণ পুনরায় না চালানোই ভাল হবে, তবে নিজেকে বলতে হবে: “এটি অত্যন্ত দুর্ভাগ্যজনক যে এটি আমার সাথে ঘটেছে, তবে আমি আমার অপরাধীদের হতে দেব না। আমার বাকি জীবন নষ্ট করে দিন, আমি ক্রমাগত অতীতের দিকে ফিরে তাকানোর পরিবর্তে বর্তমান এবং ভবিষ্যতে বেঁচে থাকব।" আপনার বিরক্তি, রাগ এবং ঘৃণার আবেগগুলিকে নরম এবং আরও পর্যাপ্ত দিয়ে প্রতিস্থাপন করা উচিত, যা আপনাকে আপনার ভবিষ্যত জীবনকে আরও আরামদায়কভাবে গড়ে তুলতে দেবে।
13. ভূমিকা উলটাপালটা. ক্লায়েন্টকে কল্পনা করতে বলুন যে তিনি এমন একজন বন্ধুকে সান্ত্বনা দেওয়ার চেষ্টা করছেন যিনি নিজেকে একই পরিস্থিতিতে খুঁজে পান। আপনি তাকে কি বলতে পারেন? আপনি কি প্রস্তাব করছেন? এই পরিস্থিতিতে আপনার প্রিয়জন আপনাকে কী পরামর্শ দিতে পারে?
14. ভবিষ্যতের জন্য কর্ম পরিকল্পনা. ক্লায়েন্ট এবং থেরাপিস্ট যৌথভাবে ভবিষ্যতের জন্য ক্লায়েন্টের জন্য নির্দিষ্ট শর্ত, কর্ম এবং সময়সীমা সহ একটি বাস্তবসম্মত "অ্যাকশন প্ল্যান" তৈরি করে এবং এই পরিকল্পনাটি কাগজে লিখে রাখে। উদাহরণস্বরূপ, যদি একটি বিপর্যয়মূলক ঘটনা ঘটে, ক্লায়েন্ট নির্ধারিত সময়ে একটি নির্দিষ্ট ক্রম সঞ্চালন করবে এবং এই ঘটনাটি ঘটার আগে, ক্লায়েন্ট নিজেকে অকারণে উদ্বেগের সাথে যন্ত্রণা দেবে না।
15. আচরণের বিকল্প কারণ চিহ্নিত করা. যদি সমস্ত "সঠিক" যুক্তি উপস্থাপন করা হয়, এবং ক্লায়েন্ট তাদের সাথে একমত হয়, কিন্তু একটি স্পষ্টভাবে অযৌক্তিক উপায়ে চিন্তা বা কাজ করতে থাকে, তাহলে আপনার এই আচরণের জন্য বিকল্প কারণগুলি সন্ধান করা উচিত, যা ক্লায়েন্ট নিজেই জানেন না বা পছন্দ করেন না। সম্পর্কে নীরব থাকার জন্য উদাহরণস্বরূপ, অবসেসিভ চিন্তাভাবনার সাথে, চিন্তার প্রক্রিয়াটি প্রায়শই একজন ব্যক্তিকে প্রচুর তৃপ্তি এবং স্বস্তি এনে দেয়, যেহেতু এটি তাকে অন্তত মানসিকভাবে নিজেকে "নায়ক" বা "ত্রাণকর্তা" হিসাবে কল্পনা করতে দেয়, কল্পনার সমস্ত সমস্যা সমাধান করে, শত্রুদের শাস্তি দেয়। স্বপ্ন দেখা, কাল্পনিক জগতে তার ভুলগুলো সংশোধন করা ইত্যাদি। অতএব, একজন ব্যক্তি বারবার এই ধরনের চিন্তার মধ্য দিয়ে স্ক্রোল করে, বাস্তব সমাধানের জন্য আর নয়, বরং চিন্তাভাবনা এবং সন্তুষ্টির জন্য এই প্রক্রিয়াটি ধীরে ধীরে ব্যক্তিকে এক ধরণের মাদকের মতো গভীর থেকে গভীরতর করে তোলে, যদিও ব্যক্তি এই ধরনের চিন্তার অবাস্তবতা এবং অযৌক্তিকতা বোঝে। বিশেষ করে গুরুতর ক্ষেত্রে, অযৌক্তিক এবং অযৌক্তিক আচরণ এমনকি একটি গুরুতর লক্ষণ হতে পারে মানসিক অসুখ(উদাহরণস্বরূপ, অবসেসিভ-কম্পালসিভ ডিসঅর্ডার বা সিজোফ্রেনিয়া), তাহলে একা সাইকোথেরাপি যথেষ্ট নাও হতে পারে এবং চিন্তাভাবনা নিয়ন্ত্রণ করার জন্য ক্লায়েন্টেরও ওষুধের সাহায্য প্রয়োজন (অর্থাৎ, একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞের হস্তক্ষেপ প্রয়োজন)।

বিদ্যমান নির্দিষ্ট পদ্ধতিসিটি স্ক্যানগুলি ওষুধের চিকিত্সা ছাড়াও শুধুমাত্র নির্দিষ্ট ধরণের গুরুতর মানসিক ব্যাধিগুলির জন্য ব্যবহৃত হয়:

• সিজোফ্রেনিয়ার সাথে, রোগীরা কখনও কখনও আচরণ করতে শুরু করে মানসিক সংলাপমানুষ বা অন্য জাগতিক প্রাণীর কাল্পনিক চিত্র সহ (তথাকথিত "কণ্ঠস্বর")। মনোবিজ্ঞানী, এই ক্ষেত্রে, সিজোফ্রেনিককে বোঝানোর চেষ্টা করতে পারেন যে তিনি সত্যিকারের মানুষ বা প্রাণীর সাথে কথা বলছেন না, তবে তার দ্বারা নির্মিত এই প্রাণীদের শৈল্পিক চিত্রগুলির সাথে, প্রথমে নিজের জন্য, তারপরে এই চরিত্রের জন্য চিন্তা করছেন। ধীরে ধীরে, মস্তিষ্ক এই প্রক্রিয়াটিকে "স্বয়ংক্রিয়" করে এবং একটি প্রদত্ত পরিস্থিতিতে স্বয়ংক্রিয়ভাবে উদ্ভাবিত চরিত্রের জন্য উপযুক্ত বাক্যাংশ তৈরি করতে শুরু করে, এমনকি সচেতন অনুরোধ ছাড়াই। আপনি ক্লায়েন্টকে বোঝানোর চেষ্টা করতে পারেন যে কাল্পনিক চরিত্রগুলির সাথে কথোপকথন করে সাধারন মানুষতারা কখনও কখনও এটি করে, তবে সচেতনভাবে, যখন তারা একটি নির্দিষ্ট ঘটনার প্রতি অন্য ব্যক্তির প্রতিক্রিয়া ভবিষ্যদ্বাণী করতে চায়। লেখক এবং পরিচালক, উদাহরণস্বরূপ, এমনকি পুরো বই লেখেন, একবারে বেশ কয়েকটি চরিত্রের জন্য চিন্তা করে। যাইহোক, একজন সাধারণ ব্যক্তি ভালভাবে বোঝেন যে এই চিত্রটি কাল্পনিক, তাই তিনি এটিকে ভয় পান না এবং এটিকে বাস্তব হিসাবে বিবেচনা করেন না। সুস্থ মানুষের মস্তিষ্ক এই ধরনের চরিত্রের প্রতি আগ্রহ বা গুরুত্ব দেয় না, এবং তাই তাদের সাথে কাল্পনিক কথোপকথন স্বয়ংক্রিয় করে না। এটি একটি ফটোগ্রাফ এবং একটি জীবিত ব্যক্তির মধ্যে পার্থক্যের মতো: আপনি নিরাপদে একটি ফটোগ্রাফ টেবিলে রাখতে পারেন এবং এটি ভুলে যেতে পারেন, কারণ এটি কোন ব্যাপার না, এবং যদি এটি একটি জীবিত ব্যক্তি হয় তবে তারা তার সাথে এটি করবে না। যখন একজন সিজোফ্রেনিক বুঝতে পারে যে তার চরিত্রটি তার কল্পনার একটি চিত্র, তখন সে তাকে আরও সহজে পরিচালনা করতে শুরু করবে এবং যখন এটি প্রয়োজন হবে না তখন এই ছবিটি তার স্মৃতি থেকে বের করা বন্ধ করবে।

• এছাড়াও, সিজোফ্রেনিয়ার সাথে, রোগী কখনও কখনও মানসিকভাবে একটি ফ্যান্টাসি চিত্র বা প্লট অনেকবার পুনরায় খেলতে শুরু করে, ধীরে ধীরে এই জাতীয় কল্পনাগুলি স্মৃতিতে গভীরভাবে রেকর্ড করা হয়, বাস্তবসম্মত বিবরণ দিয়ে সমৃদ্ধ হয় এবং খুব বিশ্বাসযোগ্য হয়ে ওঠে। যাইহোক, এই বিপদ যে একজন সিজোফ্রেনিক তার কল্পনার স্মৃতিকে বাস্তব স্মৃতির সাথে বিভ্রান্ত করতে শুরু করে এবং এর কারণে, অনুপযুক্ত আচরণ করতে শুরু করে, তাই মনোবিজ্ঞানী বাহ্যিক নির্ভরযোগ্য উত্সগুলির সাহায্যে বাস্তব ঘটনা বা ঘটনাগুলি পুনরুদ্ধার করার চেষ্টা করতে পারেন। : নথি, রোগী যাদের বিশ্বাস করে, বৈজ্ঞানিক সাহিত্য, সাক্ষীদের সাথে কথোপকথন, ফটোগ্রাফ, ভিডিও রেকর্ডিং, রায় পরীক্ষা করার জন্য একটি পরীক্ষার নকশা ইত্যাদি।

• অবসেসিভ-বাধ্যতামূলক ব্যাধিতে, যখন একটি অনুপ্রবেশমূলক চিন্তাভাবনা ঘটে, তখন রোগীর কীভাবে ক্ষতি করা হচ্ছে সে সম্পর্কে কয়েকবার পাল্টা যুক্তি পুনরাবৃত্তি করা সহায়ক হতে পারে। অনুপ্রবেশকারী চিন্তাকিভাবে সে অকারণে তার মূল্যবান সময় নষ্ট করে দেয়, যে তার আরও গুরুত্বপূর্ণ কাজ করার আছে, যে আবেশী স্বপ্ন তার জন্য এক ধরনের মাদক হয়ে ওঠে, তার মনোযোগ ছড়িয়ে দেয় এবং তার স্মৃতিশক্তি নষ্ট করে, যে এই আবেশগুলি অন্যদের থেকে উপহাসের কারণ হতে পারে, সমস্যার দিকে নিয়ে যেতে পারে পরিবারে, কর্মক্ষেত্রে, যেমন উপরে বলা হয়েছে, কাগজে এই ধরনের দরকারী পাল্টা যুক্তিগুলি লিখে রাখা ভাল যাতে আপনি সেগুলি নিয়মিত পড়তে পারেন এবং মনে রাখার চেষ্টা করতে পারেন৷

জ্ঞানীয় সাইকোথেরাপির কার্যকারিতা

জ্ঞানীয় থেরাপির কার্যকারিতার কারণ:

1. সাইকোথেরাপিস্টের ব্যক্তিত্ব: স্বাভাবিকতা, সহানুভূতি, সঙ্গতি। থেরাপিস্ট গ্রহণ করতে সক্ষম হতে হবে প্রতিক্রিয়ারোগীর কাছ থেকে। যেহেতু CT একটি মোটামুটি নির্দেশিকা (শব্দের একটি নির্দিষ্ট অর্থে) এবং কাঠামোগত প্রক্রিয়া, একবার একজন ভাল থেরাপিস্ট থেরাপির নিস্তেজতা এবং নৈর্ব্যক্তিকতা অনুভব করেন ("আনুষ্ঠানিক যুক্তি অনুসারে সমস্যার সমাধান"), তিনি আত্ম-প্রকাশকে ভয় পান না, কল্পনা, উপমা, রূপক ইত্যাদি ব্যবহার করতে ভয় পায় না।
2. সঠিক সাইকোথেরাপিউটিক সম্পর্ক. সাইকোথেরাপিস্ট এবং প্রস্তাবিত কাজ সম্পর্কে রোগীর স্বয়ংক্রিয় চিন্তাভাবনা বিবেচনায় নেওয়া। উদাহরণ: রোগীর স্বয়ংক্রিয় চিন্তাভাবনা: "আমি আমার ডায়েরিতে লিখব - পাঁচ দিনের মধ্যে আমি বিশ্বের সবচেয়ে সুখী ব্যক্তি হয়ে উঠব, সমস্ত সমস্যা এবং উপসর্গগুলি অদৃশ্য হয়ে যাবে, আমি সত্যিই বাঁচতে শুরু করব।" থেরাপিস্ট: "ডায়েরিটি কেবল একটি পৃথক সাহায্য, কোন তাৎক্ষণিক প্রভাব থাকবে না; আপনার জার্নাল এন্ট্রিগুলি ছোট-পরীক্ষা যা আপনাকে আপনার এবং আপনার সমস্যা সম্পর্কে নতুন তথ্য দেয়।"
3. প্রযুক্তির উচ্চ মানের প্রয়োগ, CT প্রক্রিয়ার একটি অনানুষ্ঠানিক পদ্ধতি। কৌশলগুলি অবশ্যই নির্দিষ্ট পরিস্থিতি অনুযায়ী প্রয়োগ করতে হবে; পদ্ধতিগততা। প্রতিক্রিয়া জন্য অ্যাকাউন্টিং.
4. বাস্তব সমস্যা - বাস্তব প্রভাব. প্রকৃত সমস্যা উপেক্ষা করে থেরাপিস্ট এবং ক্লায়েন্ট যা খুশি তাই করলে কার্যকারিতা কমে যায়।

সাহিত্য

• বেক এ., জুডিথ এস।জ্ঞানীয় থেরাপি: সম্পূর্ণ গাইড = জ্ঞানীয় থেরাপি: বেসিক এবং এর বাইরে। - এম.: "উইলিয়ামস", 2006. - পি. 400. - আইএসবিএন 0-89862-847-4.
• আলেকসান্দ্রভ এ.এ. আধুনিক সাইকোথেরাপি। - সেন্ট পিটার্সবার্গ, 1997। - আইএসবিএন 5-7331-0103-2। (কগনিটিভ থেরাপির উপর বক্তৃতা নং 5, 6 এবং 13)।
• Beck A., Rush A., Shaw B., Emery G. বিষণ্নতার জন্য জ্ঞানীয় থেরাপি। - সেন্ট পিটার্সবার্গ: পিটার, 2003। - আইএসবিএন 5-318-00689-2।
• বেক এ., ফ্রিম্যান এ. ব্যক্তিত্বের ব্যাধিগুলির জন্য জ্ঞানীয় সাইকোথেরাপি। - সেন্ট পিটার্সবার্গ: পিটার, 2002।
• জ্ঞানীয় থেরাপির উপর McMullin R. কর্মশালা। - সেন্ট পিটার্সবার্গ, 2001।
• ভাসিলিভা ওবি. জ্ঞানীয় আচরণগত সাইকোথেরাপি সম্পর্কিত সাহিত্যের তালিকা
• সাইকোথেরাপি এবং কাউন্সেলিং এর জন্য জ্ঞানীয়-আচরণগত পদ্ধতি: পাঠক/কম্পন। টি.ভি. ভ্লাসোভা। - ভ্লাদিভোস্টক: মস্কো স্টেট ইউনিভার্সিটির স্টেট ইনস্টিটিউট, 2002। - 110 পি।
• প্যাটারসন এস., ওয়াটকিন্স ই. সাইকোথেরাপির তত্ত্ব। - 5ম সংস্করণ। - সেন্ট পিটার্সবার্গ: পিটার, 2003. - চ. 8.
• সোকোলোভা ই.টি. সাইকোথেরাপি: তত্ত্ব এবং অনুশীলন। - এম.: একাডেমি, 2002। - চ. 3.
• ফেডোরভ এপি জ্ঞানীয়-আচরণগত সাইকোথেরাপি। - সেন্ট পিটার্সবার্গ: পিটার, 2002। -

জ্ঞানীয়-আচরণগত (CBT), বা জ্ঞানীয় আচরণগত সাইকোথেরাপি— আধুনিক পদ্ধতিবিভিন্ন মানসিক রোগের চিকিৎসায় ব্যবহৃত সাইকোথেরাপি।

এই পদ্ধতিটি মূলত চিকিত্সার জন্য তৈরি করা হয়েছিল বিষণ্ণতা, তারপর চিকিত্সার জন্য ব্যবহার করা শুরু হয় উদ্বেগ রোগ, আকস্মিক আক্রমন ,অবসেসিভ-বাধ্যতামূলক ব্যাধি, এবং সাম্প্রতিক বছরগুলিতে সফলভাবে প্রায় সমস্ত মানসিক ব্যাধিগুলির চিকিত্সার জন্য একটি সহায়ক পদ্ধতি হিসাবে ব্যবহৃত হয়েছে, সহ বাইপোলার ডিসঅর্ডার এবং সিজোফ্রেনিয়া. CBT প্রশস্ত আছে প্রমাণ অনুসারেএবং মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র এবং ইউরোপের হাসপাতালে প্রধান পদ্ধতি হিসাবে ব্যবহৃত হয়।

এই পদ্ধতির অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ সুবিধা হল এর স্বল্প মেয়াদ!

অবশ্যই, এই পদ্ধতিটি এমন লোকেদের সাহায্য করার জন্যও প্রযোজ্য যারা মানসিক ব্যাধিতে ভুগছেন না, কিন্তু যারা কেবল জীবনের অসুবিধা, দ্বন্দ্ব এবং স্বাস্থ্য সমস্যার মুখোমুখি হয়েছেন। এটি এই কারণে যে CBT-এর মূল নীতিটি প্রায় যে কোনও পরিস্থিতিতে প্রযোজ্য: আমাদের আবেগ, আচরণ, প্রতিক্রিয়া, শারীরিক সংবেদনগুলি নির্ভর করে আমরা কীভাবে চিন্তা করি, কীভাবে পরিস্থিতি মূল্যায়ন করি, সিদ্ধান্ত নেওয়ার সময় আমরা কোন বিশ্বাসের উপর নির্ভর করি।

CBT এর উদ্দেশ্যএকজন ব্যক্তির তার নিজের চিন্তাভাবনা, দৃষ্টিভঙ্গি, নিজের সম্পর্কে, বিশ্ব সম্পর্কে, অন্যান্য লোকেদের বিশ্বাসের পুনর্মূল্যায়ন, কারণ প্রায়শই তারা বাস্তবতার সাথে মেলে না, লক্ষণীয়ভাবে বিকৃত হয় এবং হস্তক্ষেপ করে সম্পূর্ন জীবন. স্বল্প-অভিযোজিত বিশ্বাসগুলি বাস্তবের সাথে আরও সামঞ্জস্যপূর্ণ এমনগুলিতে পরিবর্তিত হয় এবং এর কারণে, একজন ব্যক্তির আচরণ এবং নিজের অনুভূতি পরিবর্তিত হয়। এটি একটি মনোবিজ্ঞানীর সাথে যোগাযোগের মাধ্যমে এবং আত্মদর্শনের মাধ্যমে এবং তথাকথিত আচরণগত পরীক্ষার মাধ্যমে ঘটে: নতুন চিন্তাগুলি কেবল বিশ্বাসের উপর গৃহীত হয় না, তবে একটি নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে প্রথমে প্রয়োগ করা হয় এবং ব্যক্তিটি এই ধরনের নতুন আচরণের ফলাফল পর্যবেক্ষণ করে। .

একটি জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি সেশনে কি হয়:

সাইকোথেরাপিউটিক কাজ তার জীবনের একটি নির্দিষ্ট পর্যায়ে একজন ব্যক্তির সাথে কী ঘটছে তার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। একজন সাইকোলজিস্ট বা সাইকোথেরাপিস্ট সর্বদা প্রথমে একজন ব্যক্তির সাথে বর্তমান সময়ে কী ঘটছে তা প্রতিষ্ঠিত করার চেষ্টা করেন এবং শুধুমাত্র তখনই অতীতের অভিজ্ঞতা বিশ্লেষণ বা ভবিষ্যতের জন্য পরিকল্পনা করতে যান।

CBT-তে গঠন অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। অতএব, একটি অধিবেশন চলাকালীন, ক্লায়েন্ট প্রায়শই প্রথমে প্রশ্নাবলী পূরণ করে, তারপরে ক্লায়েন্ট এবং সাইকোথেরাপিস্ট সেশনে কোন বিষয়গুলি নিয়ে আলোচনা করা দরকার এবং প্রতিটিতে কতটা সময় ব্যয় করতে হবে সে বিষয়ে সম্মত হন এবং শুধুমাত্র তার পরেই কাজ শুরু হয়। .

সিবিটি সাইকোথেরাপিস্ট রোগীর মধ্যে শুধুমাত্র নির্দিষ্ট কিছু উপসর্গ (উদ্বেগ, মেজাজ কম, অস্থিরতা, অনিদ্রা, প্যানিক অ্যাটাক, আবেশ এবং আচার-অনুষ্ঠান ইত্যাদি) সহ একজন ব্যক্তিকে দেখেন যা তাকে পুরোপুরি বাঁচতে বাধা দেয়, তবে এমন একজন ব্যক্তিও যে শিখতে সক্ষম এইভাবে বাঁচতে, যাতে অসুস্থ না হয়, যিনি একজন থেরাপিস্ট তার নিজের পেশাদারিত্বের জন্য দায়বদ্ধতার মতোই তার সুস্থতার দায়িত্ব নিতে পারেন।

অতএব, ক্লায়েন্ট সর্বদা হোমওয়ার্ক দিয়ে সেশন ত্যাগ করে এবং ডায়েরি, স্ব-পর্যবেক্ষণ, নতুন দক্ষতা প্রশিক্ষণ এবং তার জীবনে নতুন আচরণগত কৌশল প্রয়োগ করে নিজেকে পরিবর্তন করতে এবং নিজের অবস্থার উন্নতির জন্য কাজের একটি বিশাল অংশ করে।

ব্যক্তিগত CBT অধিবেশন স্থায়ী হয় থেকে40 50 পর্যন্তমিনিট, এক সপ্তাহে একবার বা দুইবার. সাধারণত একটি কোর্স 10-15 সেশন. কখনও কখনও এই জাতীয় দুটি কোর্স পরিচালনা করার পাশাপাশি প্রোগ্রামে গ্রুপ সাইকোথেরাপি অন্তর্ভুক্ত করা প্রয়োজন। কোর্সের মধ্যে বিরতি নেওয়া সম্ভব।

CBT পদ্ধতি ব্যবহার করে সহায়তার ক্ষেত্র:

• একজন মনোবিজ্ঞানী, সাইকোথেরাপিস্টের সাথে ব্যক্তিগত পরামর্শ
• গ্রুপ সাইকোথেরাপি (প্রাপ্তবয়স্কদের)
• গ্রুপ থেরাপি (কিশোর)
• এবিএ থেরাপি

পরদিন একজন লোক ডাকলো। সে বলে তুমি সাইকোথেরাপি কর? হ্যাঁ, আমি উত্তর দিই। কোনটা ঠিক? আমি বলি, "আমার বিশেষত্ব হল জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি।" "আহ-আহ," সে বলে, "তাই স্বাভাবিকআপনি কি সাইকোথেরাপি, সাইকোঅ্যানালাইসিস করেন না?”

তাই জ্ঞানীয় আচরণগত সাইকোথেরাপি কি?? এই এটা কি মনোবিশ্লেষণ নাকি?? CBT হল মনোবিশ্লেষণের চেয়ে ভাল বা না? এই প্রশ্নগুলি সম্ভাব্য ক্লায়েন্টরা প্রায়শই জিজ্ঞাসা করে।

এই নিবন্ধে আমি জ্ঞানীয় আচরণগত পদ্ধতির এবং অন্যদের মধ্যে প্রধান পার্থক্য সম্পর্কে কথা বলতে চাই। আমি আপনাকে তত্ত্বের গভীরে না গিয়ে বলব, তবে একটি সাধারণ দৈনন্দিন স্তরে। এবং আমি আশা করি, শেষ পর্যন্ত, পাঠকরা বুঝতে পারবেন এটি মনোবিশ্লেষণ কি না।

সাইকোথেরাপির আধুনিক পদ্ধতি

"সাইকোথেরাপি" শব্দটি 2 টি অংশ নিয়ে গঠিত: "সাইকো-" এবং "থেরাপি"। অর্থাৎ, এই সম্পূর্ণ শব্দের অর্থ হল "মানসিক চিকিৎসা।" এটি বিভিন্ন উপায়ে করা যেতে পারে মনোবিজ্ঞানের সমগ্র অস্তিত্বের উপর, মানুষ এই এলাকায় প্রচুর অভিজ্ঞতা সঞ্চয় করেছে।

"মানসিক চিকিত্সা" এর এই পদ্ধতিগুলিকে সাইকোথেরাপিতে "পন্থা" বা "নির্দেশ" বলা হয়। আপনি মাথার পাশ থেকে বা শরীরের পাশ থেকে যোগাযোগ করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ। অথবা আপনি মনস্তাত্ত্বিককে স্বতন্ত্রভাবে একের পর এক বা অন্য লোকেদের সাথে একটি গ্রুপে চিকিত্সা করতে পারেন যাদের অনুরূপ সাহায্যের প্রয়োজন।

আজ বিশ্বে কয়েক ডজন পন্থা রয়েছে। এখানে তালিকাটি সম্পূর্ণ হওয়ার উদ্দেশ্যে নয়, এই মুহূর্তে আমার মনে যা এসেছে সবই, বর্ণানুক্রমিকভাবে:

• শিল্প থেরাপি
• gestalt থেরাপি
• জ্ঞানীয়-আচরণগত সাইকোথেরাপি (বা জ্ঞানীয়-আচরণমূলক)
• জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি থেকে প্রাপ্ত তৃতীয় তরঙ্গ পদ্ধতি, যেমন ACT (গ্রহণযোগ্যতা এবং প্রতিশ্রুতি থেরাপি)
• মনোবিশ্লেষণ
• সাইকোড্রামা
• সিস্টেমিক পারিবারিক থেরাপি
• রূপকথার থেরাপি
• শরীর-ভিত্তিক সাইকোথেরাপি
• লেনদেন বিশ্লেষণ, ইত্যাদি

কিছু পন্থা পুরোনো, কিছু নতুন। কিছু ঘন ঘন ঘটে, অন্যরা কম ঘন ঘন হয়। কিছু সিনেমায় বিজ্ঞাপন দেওয়া হয়, যেমন সাইকোঅ্যানালাইসিস বা পারিবারিক কাউন্সেলিং। সমস্ত পদ্ধতির জন্য দীর্ঘমেয়াদী মৌলিক প্রশিক্ষণ এবং তারপর বুদ্ধিমান শিক্ষকদের কাছ থেকে অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ প্রয়োজন।

প্রতিটি পদ্ধতির নিজস্ব আছে তাত্ত্বিক ভিত্তি, যে, কিছু ধারণার একটি সেট কেন এই পদ্ধতি কাজ করেকে এটি সাহায্য করে এবং কিভাবে এটি ব্যবহার করা উচিত। উদাহরণ স্বরূপ:

• আর্ট থেরাপিতে, ক্লায়েন্ট শৈল্পিক এবং সৃজনশীল পদ্ধতি যেমন ভাস্কর্য, পেইন্টিং, ফিল্ম, গল্প বলা ইত্যাদির মাধ্যমে ধারণা এবং সমস্যার সমাধান করতে পারে।
• Gestalt থেরাপিতে, ক্লায়েন্টকে "এখানে এবং এখন" তার সমস্যা এবং প্রয়োজন সম্পর্কে সচেতন করা হবে, পরিস্থিতি সম্পর্কে তার বোঝার প্রসারিত হবে।
• মনোবিশ্লেষণে থেরাপিস্টের সাথে স্বপ্ন, মেলামেশা, মনে আসা পরিস্থিতি সম্পর্কে কথোপকথন হবে।
• শরীর-ভিত্তিক থেরাপিতে, ক্লায়েন্ট ফর্মে থেরাপিস্টের সাথে একসাথে কাজ করে শরীর চর্চাশরীরের উত্তেজনা সহ, যা একটি নির্দিষ্ট উপায়ে মানসিক সমস্যার সাথে যুক্ত।

এবং কিছু পদ্ধতির উত্সাহী অনুগামীরা সর্বদা তাদের নির্দিষ্ট পদ্ধতির কার্যকারিতা এবং প্রযোজ্যতা সম্পর্কে অন্যান্য পদ্ধতির অনুগামীদের সাথে তর্ক করবে। আমার মনে আছে যখন আমি ইনস্টিটিউটে অধ্যয়নরত ছিলাম, আমাদের রেক্টর স্বপ্ন দেখেছিলেন যে একদিন অবশেষে একটি একক ঐক্যবদ্ধ পদ্ধতি তৈরি করা হবে যা সকলের দ্বারা গৃহীত হবে এবং এটি কার্যকর হবে এবং সাধারণভাবে তখন সুখ আসবে, দৃশ্যত।

যাইহোক, এই সব পন্থা অস্তিত্বের একই অধিকার আছে. তাদের কোনটাই "খারাপ" বা "ভাল" নয়। একজন বিশেষজ্ঞ যিনি CBT ব্যবহার করেন, বলুন, কিন্তু মনোবিশ্লেষণ ব্যবহার করেন না, তিনি একরকম অপর্যাপ্ত পেশাদার নন। আমাদের প্রয়োজন হয় না যে সার্জনও চিকিৎসা করতে পারবে কানের সংক্রমণ, অন্যথায় তিনি মোটেও সার্জন নন। কিছু পদ্ধতি অন্যদের তুলনায় ভাল গবেষণা করা হয়, কিন্তু পরে আরো.

জ্ঞানীয় আচরণগত পদ্ধতির সারাংশ

জ্ঞানীয় আচরণগত সাইকোথেরাপির মৌলিক তাত্ত্বিক প্রাঙ্গণগুলি অ্যারন বেক এবং অ্যালবার্ট এলিস দ্বারা তৈরি করা হয়েছিল।

এখন আসুন এই পদ্ধতির একটি গ্রহণ করা যাক: জ্ঞানীয়-আচরণগত।

অন্যতম মূল ধারণা CBT হল যে একজন ব্যক্তির সমস্যার উত্স সম্ভবত ব্যক্তির মধ্যেই হতে পারে, এবং তার বাইরে নয়। কি যা তাকে অস্বস্তি দেয় তা পরিস্থিতি নয়, তবে তার চিন্তাভাবনা, পরিস্থিতির মূল্যায়ন, নিজের এবং অন্যান্য লোকেদের মূল্যায়ন.

মানুষ প্রবণতা জ্ঞানীয় স্কিমা(উদাহরণ স্বরূপ, "প্রকৃত পুরুষরা তা করে না") এবং জ্ঞানীয় বিকৃতি(উদাহরণস্বরূপ, "ভবিষ্যত ভবিষ্যদ্বাণী করা" বা ""), সেইসাথে স্বয়ংক্রিয় চিন্তাভাবনা যা নেতিবাচক আবেগের চেহারাকে উস্কে দেয়।

জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপিতে, ক্লায়েন্ট এবং থেরাপিস্ট এমন কিছু চিন্তাশীল গবেষকরাক্লায়েন্ট বিভিন্ন, কখনও কখনও কৌতুকপূর্ণ বা মজার প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করে, পরীক্ষার পরামর্শ দিয়ে, থেরাপিস্ট ক্লায়েন্টকে কুসংস্কার, অযৌক্তিক যুক্তি, সত্য হিসাবে ছদ্মবেশী অসত্যে বিশ্বাস আবিষ্কার করতে উত্সাহিত করেন এবং তাদের চ্যালেঞ্জ করার চেষ্টা করেন, অর্থাৎ তাদের প্রশ্ন করতে।

এর মধ্যে কিছু "মূল্যায়ন" বা "বিশ্বাস" একজন ব্যক্তিকে এই পৃথিবী এবং অন্যান্য লোকেদের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে সাহায্য করে না, বরং, বিপরীতভাবে, তাকে অন্য মানুষ, নিজের এবং বিশ্বের থেকে বিচ্ছিন্নতার দিকে ঠেলে দেয় বলে মনে হয়।

এগুলি হতাশার অবনতি, উদ্বেগ, ফোবিয়াস ইত্যাদির উদ্ভবে অবদান রাখে।

জ্ঞানীয়-আচরণগত সাইকোথেরাপির প্রক্রিয়ায়, ক্লায়েন্ট বাইরে থেকে তার বিশ্বাসগুলি দেখতে সক্ষম হবে এবং সিদ্ধান্ত নিতে পারবে যে সেগুলি মেনে চলতে হবে, নাকি কিছু পরিবর্তন করার চেষ্টা করবে - এবং একজন জ্ঞানীয়-আচরণগত সাইকোথেরাপিস্ট তাকে এতে সহায়তা করে।

আপনার নিজের সম্পর্কে, আপনার চারপাশের জগৎ এবং অন্যান্য লোকেদের সম্পর্কে আপনার ধারণাগুলির এই ধরনের "সংশোধন" আপনাকে বিষণ্নতা মোকাবেলা করতে, উদ্বেগ বা আত্ম-সন্দেহ থেকে মুক্তি পেতে, দৃঢ়তা এবং আত্ম-সম্মান বৃদ্ধি করতে এবং অন্যান্য সমস্যার সমাধান করতে সহায়তা করে। আলবার্ট এলিস, তার একটি বইতে, তার দৃষ্টিভঙ্গির রূপরেখা দিয়েছেন মানসিক সাস্থ্য, রচিত হচ্ছে.

জ্ঞানীয় আচরণগত সাইকোথেরাপির আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ মৌলিক বিষয় হল চিন্তাভাবনা, অনুভূতি এবং আচরণকে সামগ্রিকভাবে বিবেচনা করা, পরস্পর সংযুক্ত হিসাবে, এবং, সেই অনুযায়ী, দৃঢ়ভাবে একে অপরকে প্রভাবিত করে।

চিন্তা থেকে উদ্ভূত উত্তেজনা কমানোর মাধ্যমে, অনুভূতি এবং কর্মের উত্তেজনা স্বাভাবিকভাবেই সহজ হয়। সাধারণত, লোকেরা সিবিটি দক্ষতা অনুশীলনে রাখা সহজ বলে মনে করে। এক অর্থে, সাইকোথেরাপির এই শাখাটি শিক্ষা/প্রশিক্ষণ/প্রশিক্ষণের মতো কিছু, যেখানে ক্লায়েন্টের অবস্থার উন্নতি এখানে, এখন এবং ভবিষ্যতে।

জ্ঞানীয় আচরণগত সাইকোথেরাপির মৌলিক উপাদান

CBT এই সত্যের জন্য পরিচিত যে এটির প্রতিটি শর্তের জন্য একটি "প্রটোকল" রয়েছে। একজন সাইকোথেরাপিস্টের জন্য সহজে অনুসরণযোগ্য নির্দেশনা ম্যানুয়ালের মতো, যা তিনি গ্রহণ করেন এবং ক্লায়েন্টের জন্য প্রয়োগ করেন। এবং ক্লায়েন্ট কোন সমস্যা ছাড়াই খুশি হয়েছে. প্রতিটি প্রশিক্ষণের শুরুতে, উপস্থিতদের প্রত্যাশা কী তা জিজ্ঞাসা করা সাধারণ, এবং CBT প্রশিক্ষণে কেউ নিশ্চিতভাবে উল্লেখ করে যে "আমি একটি কাজের প্রোটোকল চাই।"

আসলে, এগুলি ধাপে ধাপে প্রোটোকল নয়, বরং স্কিম, সাইকোথেরাপির পরিকল্পনা, যা শর্তগুলির বৈশিষ্ট্যগুলিকে বিবেচনা করে। সুতরাং, উদাহরণস্বরূপ, CBT-এর জন্য পরিকল্পনায় কাজ করার একটি পর্যায় অন্তর্ভুক্ত করা হবে, তবে এই ক্ষেত্রে আত্মসম্মান এবং নিজের সম্পর্কে ভুল মান নিয়ে কাজ করার জন্য সময় দেওয়া প্রয়োজন।

CBT-তে কোনো শব্দচয়ন, ধাপে ধাপে নির্দেশনা (ওরফে প্রোটোকল) নেই।

সাধারণ এবং সাধারণ পর্যায়জ্ঞানীয় আচরণগত সাইকোথেরাপি:

1. মনস্তাত্ত্বিক শিক্ষা।
2. সমস্যা বজায় রাখতে অবদান রাখে এমন বিশ্বাসগুলিকে সম্বোধন করা।
3. , বিশ্বাস পরীক্ষা করার জন্য জীবন এবং কল্পনার পরীক্ষা।
4. ভবিষ্যতে relapses প্রতিরোধ.

এই পর্যায়ের মধ্যে, বিভিন্ন পদ্ধতি ব্যবহার করা হয়: জ্ঞানীয় পুনর্গঠন, সক্রেটিক সংলাপ, চিন্তার ধারাবাহিকতা, পতনের তীর পদ্ধতি ইত্যাদি।

জ্ঞানীয় আচরণগত সাইকোথেরাপির কার্যকারিতা

CBT এর ফলাফলগুলি বেশ ভালভাবে অধ্যয়ন করা হয়েছে। অনেক অধ্যয়ন হয়েছে যেগুলি অনেক সমস্যাযুক্ত সমস্যা সমাধানে অত্যন্ত কার্যকরী, ক্লায়েন্টদের দ্বারা ভালভাবে গ্রহণ করা এবং তুলনামূলকভাবে স্বল্পমেয়াদী বলে প্রমাণিত হয়েছে।

একই বিষয়ে:

আমি এখানে এই সমস্ত অধ্যয়নের লিঙ্কগুলি অনুলিপি করতে খুব অলস; আত্মসম্মান, উদ্বেগ, বিষণ্নতা, ফোবিয়াস, ব্যক্তিগত সমস্যা, দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা, আত্ম-সন্দেহ, খাওয়ার ব্যাধির ক্ষেত্রে কার্যকরী... আপনার নিজের মধ্যে পূরণ করুন। আমি অন্য পন্থা খারাপ যে মানে না. আমি যা বলছি তা হল নির্দিষ্ট জ্ঞানীয় আচরণগত পদ্ধতি অনেকবার অধ্যয়ন করা হয়েছে এবং কাজ করতে দেখা গেছে।

"চিন্তা থেকে আসা উত্তেজনাকে সহজ করার মাধ্যমে, অনুভূতি এবং কর্মের উত্তেজনা স্বাভাবিকভাবেই সহজ হয়।" - anacoluthus আচ্ছা, একজন শিক্ষিত ব্যক্তির বক্তৃতায় এমন ত্রুটি থাকা উচিত নয়! অবিলম্বে, আবার, বিশ্বাস ক্ষুণ্ন হয়.

আমি সাইকোলজি নামক এই বিজ্ঞানের প্রশংসা করি। এবং এই প্রোফাইলের বিশেষজ্ঞরা কখনও কখনও কেবল অলৌকিক কাজ করে। কিন্তু মনোবৈজ্ঞানিকরা বলছেন যে একজন ব্যক্তি শরীর এবং আত্মায় জীবিত থাকাকালীন সবকিছু সংশোধন করা যেতে পারে, এটি নিরাময় করা সর্বদা সম্ভব! খুব আকর্ষণীয় নিবন্ধ, আমি এটি একযোগে পড়েছি)) হয়ত আপনি আমাকে সাহায্য করতে পারেন, 3 বছর আগে আমি একটি ভয়ানক ছবি দেখেছিলাম... আমি এখনও আমার জ্ঞানে আসতে পারছি না। আমি ক্রমাগত ভয় নিয়ে চিন্তিত, আপনি কি সুপারিশ করবেন?

মনোবিজ্ঞান আজ মধ্যে ব্যাপক আগ্রহ আছে সাধারণ মানুষ. যাইহোক, প্রকৃত কৌশল এবং ব্যায়ামগুলি বিশেষজ্ঞদের দ্বারা পরিচালিত হয় যারা বোঝে যে তারা কীসের জন্য সমস্ত পদ্ধতি ব্যবহার করছে। ক্লায়েন্টের সাথে কাজ করার সময় নির্দেশাবলীর মধ্যে একটি হল জ্ঞানীয় সাইকোথেরাপি।

জ্ঞানীয় সাইকোথেরাপি বিশেষজ্ঞরা একজন ব্যক্তিকে দেখেন স্বতন্ত্র ব্যক্তিত্বতিনি কিসের প্রতি মনোযোগ দেন, তিনি কীভাবে বিশ্বকে দেখেন এবং কিছু ঘটনাকে কীভাবে ব্যাখ্যা করেন তার উপর নির্ভর করে কে তার জীবনকে আকার দেয়। পৃথিবী সব মানুষের জন্য একই, কিন্তু মানুষ নিজেরা এটি সম্পর্কে কী ভাবে তা ভিন্ন ভিন্ন মতামতে ভিন্ন হতে পারে।

নির্দিষ্ট ঘটনা, সংবেদন, অভিজ্ঞতা কেন একজন ব্যক্তির সাথে ঘটে তা জানার জন্য, তার ধারণা, বিশ্বদর্শন, দৃষ্টিভঙ্গি এবং যুক্তি বোঝা প্রয়োজন। জ্ঞানীয় মনোবিজ্ঞানীরা এটিই করেন।

জ্ঞানীয় সাইকোথেরাপি একজন ব্যক্তিকে তার ব্যক্তিগত সমস্যা মোকাবেলা করতে সাহায্য করে। এগুলি ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা বা পরিস্থিতি হতে পারে: পরিবারে বা কর্মক্ষেত্রে সমস্যা, আত্ম-সন্দেহ, কম আত্ম-সম্মান, ইত্যাদি। এটি দুর্যোগ, সহিংসতা, যুদ্ধের ফলে চাপের অভিজ্ঞতা দূর করতে ব্যবহৃত হয়। পৃথকভাবে এবং পরিবারের সাথে কাজ করার সময় উভয়ই ব্যবহার করা যেতে পারে।

জ্ঞানীয় সাইকোথেরাপি কি?

মনোবিজ্ঞান একজন ক্লায়েন্টকে সাহায্য করার জন্য অনেক কৌশল ব্যবহার করে। এরকম একটি ক্ষেত্র হল জ্ঞানীয় সাইকোথেরাপি। এটা কি? এটি একটি লক্ষ্যযুক্ত, কাঠামোগত, নির্দেশমূলক, স্বল্পমেয়াদী কথোপকথন যা একজন ব্যক্তির অভ্যন্তরীণ "আমি" রূপান্তরিত করার লক্ষ্যে, যা এই রূপান্তর এবং আচরণের নতুন নিদর্শনগুলির অনুভূতিতে উদ্ভাসিত হয়।

এই কারণেই আপনি প্রায়শই জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপির মতো একটি নাম দেখতে পারেন, যেখানে একজন ব্যক্তি কেবল তার পরিস্থিতি বিবেচনা করে না, এর উপাদানগুলি অধ্যয়ন করে, নিজেকে পরিবর্তন করার জন্য নতুন ধারণাগুলিকে সামনে রাখে, তবে নতুন পদক্ষেপ নেওয়ার অনুশীলনও করে যা নতুন গুণাবলী এবং বৈশিষ্ট্যগুলিকে সমর্থন করবে। যে সে নিজের মধ্যে বিকাশ করে।

জ্ঞানীয় আচরণগত সাইকোথেরাপি অনেক উপকারী ফাংশন সঞ্চালন করে যা সুস্থ মানুষকে তাদের জীবন পরিবর্তন করতে সাহায্য করে:

1. প্রথমত, একজন ব্যক্তিকে তার সাথে ঘটে যাওয়া ঘটনাগুলির বাস্তবসম্মত উপলব্ধি শেখানো হয়। অনেক সমস্যা দেখা দেয় যে একজন ব্যক্তি তার সাথে ঘটে যাওয়া ঘটনাগুলির ভুল ব্যাখ্যা করে। সাইকোথেরাপিস্টের সাথে একসাথে, ব্যক্তি কী ঘটেছে তা পুনরায় ব্যাখ্যা করে, এখন কোথায় বিকৃতি ঘটে তা দেখার সুযোগ রয়েছে। পর্যাপ্ত আচরণের বিকাশের সাথে সাথে, পরিস্থিতির সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ ক্রিয়াগুলির একটি রূপান্তর রয়েছে।
2. দ্বিতীয়ত, আপনি আপনার ভবিষ্যত পরিবর্তন করতে পারেন। এটি কেবলমাত্র একজন ব্যক্তির সিদ্ধান্ত এবং কর্মের উপর নির্ভর করে। আপনার আচরণ পরিবর্তন করে আপনি আপনার সম্পূর্ণ ভবিষ্যত পরিবর্তন করতে পারেন।
3. তৃতীয়ত, নতুন আচরণগত মডেলের বিকাশ। এখানে সাইকোথেরাপিস্ট শুধুমাত্র ব্যক্তিত্বের রূপান্তরই করেন না, তবে এই রূপান্তরগুলিতে এটিকে সমর্থনও করেন।
4. চতুর্থত, ফলাফলের একত্রীকরণ। একটি ইতিবাচক ফলাফলের অস্তিত্বের জন্য, আপনাকে এটি বজায় রাখতে এবং সংরক্ষণ করতে সক্ষম হতে হবে।

জ্ঞানীয় সাইকোথেরাপি অনেক পদ্ধতি, ব্যায়াম এবং কৌশল ব্যবহার করে যা ব্যবহার করা হয় বিভিন্ন পর্যায়. তারা আদর্শভাবে সাইকোথেরাপির অন্যান্য ক্ষেত্রগুলির সাথে মিলিত হয়, তাদের পরিপূরক বা প্রতিস্থাপন করে। এইভাবে, থেরাপিস্ট একই সময়ে বিভিন্ন দিকনির্দেশ ব্যবহার করতে পারেন যদি এটি লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করে।

বেকের জ্ঞানীয় সাইকোথেরাপি

সাইকোথেরাপির একটি দিককে বলা হয় জ্ঞানীয় থেরাপি, যার প্রতিষ্ঠাতা ছিলেন অ্যারন বেক। তিনিই এই ধারণাটি তৈরি করেছিলেন যা সমস্ত জ্ঞানীয় সাইকোথেরাপির কেন্দ্রবিন্দু - একজন ব্যক্তির জীবনে যে সমস্যাগুলি দেখা দেয় তা হল ভুল বিশ্বদর্শন এবং মনোভাব।

প্রতিটি ব্যক্তির জীবনেই বিভিন্ন ঘটনা ঘটে। একজন ব্যক্তি কীভাবে বাহ্যিক পরিস্থিতির বার্তাগুলি উপলব্ধি করে তার উপর অনেক কিছু নির্ভর করে। উদ্ভূত চিন্তাগুলি একটি নির্দিষ্ট প্রকৃতির, অনুরূপ আবেগকে উস্কে দেয় এবং ফলস্বরূপ, একজন ব্যক্তি যে ক্রিয়াগুলি সম্পাদন করে।

অ্যারন বেক বিশ্বকে খারাপ মনে করেননি, বরং বিশ্ব সম্পর্কে মানুষের দৃষ্টিভঙ্গি নেতিবাচক এবং ভুল ছিল। তারা আবেগ গঠন করে যা অন্যরা অনুভব করে এবং তারপরে সঞ্চালিত ক্রিয়াগুলি। এটি এমন ক্রিয়া যা প্রতিটি ব্যক্তির জীবনে কীভাবে ঘটনাগুলি আরও উন্মোচিত হয় তা প্রভাবিত করে।

মানসিক প্যাথলজি, বেকের মতে, তখন ঘটে যখন একজন ব্যক্তি তার নিজের মনে বাহ্যিক পরিস্থিতিকে বিকৃত করে। একটি উদাহরণ হ'ল হতাশাগ্রস্থ লোকদের সাথে কাজ করা। অ্যারন বেক দেখতে পান যে সমস্ত হতাশাগ্রস্ত ব্যক্তিদের নিম্নলিখিত চিন্তাভাবনা রয়েছে: অপ্রতুলতা, হতাশা এবং একটি পরাজিত মনোভাব। এইভাবে, বেক এই ধারণা নিয়ে এসেছিলেন যে বিষণ্নতা তাদের মধ্যে ঘটে যারা 3টি বিভাগের মাধ্যমে বিশ্বকে উপলব্ধি করে:

1. হতাশা, যখন একজন ব্যক্তি তার ভবিষ্যতকে একচেটিয়াভাবে অন্ধকারে দেখেন।
2. নেতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি, যখন একজন ব্যক্তি বর্তমান পরিস্থিতিকে একচেটিয়াভাবে নেতিবাচক দৃষ্টিকোণ থেকে উপলব্ধি করেন, যদিও কিছু লোকের জন্য তারা আনন্দের কারণ হতে পারে।
3. অনুভূতি কমে যাওয়া আত্মসম্মানযখন একজন ব্যক্তি নিজেকে অসহায়, মূল্যহীন এবং দেউলিয়া মনে করে।

জ্ঞানীয় দৃষ্টিভঙ্গি সংশোধন করতে সাহায্যকারী প্রক্রিয়াগুলি হল আত্ম-নিয়ন্ত্রণ, গুরুত্তপূর্ণ ভূমিকা পালন করা, হোমওয়ার্ক, মডেলিং, ইত্যাদি

অ্যারন বেক ফ্রিম্যানের সাথে বেশিরভাগ ব্যক্তিত্বের ব্যাধিযুক্ত ব্যক্তিদের নিয়ে কাজ করেছেন। তারা নিশ্চিত ছিল যে প্রতিটি ব্যাধি নির্দিষ্ট বিশ্বাস এবং কৌশলের ফলাফল। আপনি যদি একটি নির্দিষ্ট ব্যক্তিত্বের ব্যাধিযুক্ত ব্যক্তিদের মাথায় স্বয়ংক্রিয়ভাবে উদ্ভূত চিন্তাভাবনা, নিদর্শন, নিদর্শন এবং ক্রিয়াগুলি সনাক্ত করেন তবে আপনি ব্যক্তিত্বকে রূপান্তরিত করে তাদের সংশোধন করতে পারেন। এটি আঘাতমূলক পরিস্থিতির পুনরায় অভিজ্ঞতা বা কল্পনা ব্যবহার করে করা যেতে পারে।

সাইকোথেরাপিউটিক অনুশীলনে, বেক এবং ফ্রিম্যান বিশ্বাস করতেন যে ক্লায়েন্ট এবং বিশেষজ্ঞের মধ্যে একটি বন্ধুত্বপূর্ণ পরিবেশ গুরুত্বপূর্ণ। থেরাপিস্ট যা করছেন তার প্রতি ক্লায়েন্টের প্রতিরোধ থাকা উচিত নয়।

জ্ঞানীয় সাইকোথেরাপির চূড়ান্ত লক্ষ্য ধ্বংসাত্মক চিন্তা চিহ্নিত করা এবং তাদের নির্মূল করে ব্যক্তিত্বকে রূপান্তর করা। ক্লায়েন্ট কী ভাবেন তা গুরুত্বপূর্ণ নয়, তবে তিনি কীভাবে চিন্তা করেন, কারণগুলি এবং কী মানসিক প্যাটার্ন ব্যবহার করেন তা গুরুত্বপূর্ণ। তাদের রূপান্তরিত করা উচিত।

জ্ঞানীয় সাইকোথেরাপির পদ্ধতি

যেহেতু একজন ব্যক্তির সমস্যাগুলি কী ঘটছে তার ভুল ধারণার ফলাফল, অনুমান এবং স্বয়ংক্রিয় চিন্তাভাবনা, যার বৈধতা সে সম্পর্কে চিন্তাও করে না, জ্ঞানীয় সাইকোথেরাপির পদ্ধতিগুলি হল:

• কল্পনা।
• নেতিবাচক চিন্তার বিরুদ্ধে লড়াই করা।
• শৈশবের আঘাতমূলক পরিস্থিতির মাধ্যমিক অভিজ্ঞতা।
• সমস্যা বোঝার জন্য বিকল্প কৌশল খোঁজা।

একজন ব্যক্তি যে মানসিক অভিজ্ঞতার মধ্য দিয়ে গেছে তার উপর অনেক কিছু নির্ভর করে। জ্ঞানীয় থেরাপি নতুন জিনিস ভুলে যাওয়া বা শিখতে সাহায্য করে। এইভাবে, প্রতিটি ক্লায়েন্টকে আমন্ত্রণ জানানো হয় আচরণের পুরানো নিদর্শনগুলিকে রূপান্তর করতে এবং নতুনগুলি বিকাশ করার জন্য। এখানে, শুধুমাত্র একটি তাত্ত্বিক পদ্ধতি ব্যবহার করা হয় না, যখন একজন ব্যক্তি পরিস্থিতি অধ্যয়ন করে, তবে একটি আচরণগতও, যখন নতুন কর্ম সম্পাদনের অনুশীলনকে উত্সাহিত করা হয়।

সাইকোথেরাপিস্ট ক্লায়েন্ট ব্যবহার করে এমন পরিস্থিতির নেতিবাচক ব্যাখ্যা সনাক্তকরণ এবং পরিবর্তন করার জন্য তার সমস্ত প্রচেষ্টা পরিচালনা করে। তাই, ইন বিষণ্ণ অবস্থালোকেরা প্রায়শই অতীতে কতটা ভাল ছিল এবং বর্তমানে তারা আর কী অনুভব করতে পারে না সে সম্পর্কে কথা বলে। সাইকোথেরাপিস্ট জীবন থেকে অন্যান্য উদাহরণ খুঁজে বের করার পরামর্শ দেন যখন এই জাতীয় ধারণাগুলি কাজ করে না, আপনার নিজের হতাশার উপর সমস্ত বিজয় মনে রেখে।

এইভাবে, প্রধান কৌশল হল নেতিবাচক চিন্তা চেনা এবং তাদের অন্যদের মধ্যে পরিবর্তন করা যা সমস্যা সমাধানে সাহায্য করে।

খুঁজে বের করার পদ্ধতি ব্যবহার করে বিকল্প উপায়কর্ম চাপপূর্ণ পরিস্থিতি, মানুষ একটি সাধারণ এবং অপূর্ণ সত্তা যে সত্য উপর জোর দেওয়া হয়. সমস্যা সমাধানের জন্য আপনাকে জিততে হবে না। আপনি কেবল সমস্যাযুক্ত মনে হয় এমন একটি সমস্যা সমাধানে আপনার হাত চেষ্টা করতে পারেন, চ্যালেঞ্জ গ্রহণ করুন, কাজ করতে ভয় পাবেন না, চেষ্টা করুন। এটি অবশ্যই প্রথমবার জয়ের আকাঙ্ক্ষার চেয়ে বেশি ফলাফল আনবে।

জ্ঞানীয় সাইকোথেরাপি ব্যায়াম

একজন ব্যক্তি যেভাবে চিন্তা করেন তা প্রভাবিত করে যে সে কেমন অনুভব করে, সে কীভাবে নিজেকে এবং অন্যদের সাথে আচরণ করে, সে কী সিদ্ধান্ত নেয় এবং সে কী পদক্ষেপ নেয়। মানুষ একটি পরিস্থিতি ভিন্নভাবে উপলব্ধি করে। যদি শুধুমাত্র একটি দিক দাঁড়িয়ে যায়, তবে এটি এমন একজন ব্যক্তির জীবনকে উল্লেখযোগ্যভাবে দরিদ্র করে তোলে যিনি তার চিন্তাভাবনা এবং কর্মে নমনীয় হতে পারেন না। এই কারণেই জ্ঞানীয় সাইকোথেরাপি ব্যায়াম কার্যকর হয়ে ওঠে।

তাদের মধ্যে একটি বড় সংখ্যা আছে। যখন একজন ব্যক্তি শর্তে একত্রিত হয় তখন তাদের সবগুলি বাড়ির কাজের মতো দেখতে পারে বাস্তব জীবনসাইকোথেরাপিস্টের সাথে সেশনের সময় অর্জিত এবং বিকশিত নতুন দক্ষতা।

শৈশব থেকে সমস্ত মানুষকে দ্ব্যর্থহীনভাবে চিন্তা করতে শেখানো হয়। উদাহরণস্বরূপ, "যদি আমি কিছু করতে না পারি, তাহলে আমি ব্যর্থ।" প্রকৃতপক্ষে, এই ধরনের চিন্তাভাবনা এমন একজন ব্যক্তির আচরণকে সীমিত করে যে এখন এটিকে খণ্ডন করার চেষ্টাও করে না।

"পঞ্চম কলাম" অনুশীলন করুন।

• কাগজের টুকরোতে প্রথম কলামে, আপনার জন্য সমস্যাযুক্ত পরিস্থিতি লিখুন।
• দ্বিতীয় কলামে, এই পরিস্থিতিতে আপনার অনুভূতি এবং আবেগগুলি লিখুন।
• তৃতীয় কলামে, "স্বয়ংক্রিয় চিন্তাভাবনাগুলি" লিখুন যা প্রায়শই এই পরিস্থিতিতে আপনার মাথার মধ্যে দিয়ে জ্বলতে থাকে।
• চতুর্থ কলামে, কোন বিশ্বাসের ভিত্তিতে এই ধরনের "স্বয়ংক্রিয় চিন্তাভাবনা" আপনার মনের মধ্য দিয়ে ফ্ল্যাশ করে তা নির্দেশ করুন। আপনি কোন মনোভাব দ্বারা পরিচালিত হয় যে আপনাকে এই ভাবে চিন্তা করে?
• পঞ্চম কলামে, চিন্তা, বিশ্বাস, মনোভাব, ইতিবাচক বক্তব্য লিখুন যা চতুর্থ কলামের ধারণাগুলিকে খণ্ডন করে।

স্বয়ংক্রিয় চিন্তা চিহ্নিত করার পরে, এটি সঞ্চালনের পরামর্শ দেওয়া হয় বিভিন্ন ব্যায়াম, যেখানে একজন ব্যক্তি পূর্বে করা কাজগুলি ব্যতীত অন্য কাজ সম্পাদন করে তার মনোভাব পরিবর্তন করতে সক্ষম হবে। তারপরে কী ফলাফল অর্জন করা হবে তা দেখতে বাস্তব পরিস্থিতিতে এই ক্রিয়াগুলি সম্পাদন করার প্রস্তাব দেওয়া হয়।

জ্ঞানীয় সাইকোথেরাপি কৌশল

জ্ঞানীয় থেরাপি ব্যবহার করার সময়, আসলে তিনটি কৌশল ব্যবহার করা হয়: বেকের জ্ঞানীয় সাইকোথেরাপি, এলিসের যুক্তিবাদী-আবেগমূলক ধারণা এবং গ্লাসারের বাস্তববাদী ধারণা। ক্লায়েন্ট মানসিকভাবে চিন্তা করে, অনুশীলন করে, পরীক্ষা-নিরীক্ষা করে এবং আচরণের স্তরে মডেলগুলিকে একীভূত করে।

জ্ঞানীয় সাইকোথেরাপির লক্ষ্য হল ক্লায়েন্টকে নিম্নলিখিতগুলি শেখানো:

• নেতিবাচক স্বয়ংক্রিয় চিন্তা সনাক্তকরণ.
• প্রভাব, জ্ঞান এবং আচরণের মধ্যে সংযোগ আবিষ্কার করা।
• স্বয়ংক্রিয় চিন্তার পক্ষে এবং বিপক্ষে যুক্তি খোঁজা।
• নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং মনোভাব সনাক্ত করতে শেখা যা ভুল আচরণ এবং নেতিবাচক অভিজ্ঞতার দিকে পরিচালিত করে।

অধিকাংশ মানুষ ঘটনা একটি নেতিবাচক ফলাফল আশা. সেজন্য তার ভয় আছে, প্যানিক অ্যাটাক আছে, নেতিবাচক আবেগ, যা তাকে কাজ না করতে, পালিয়ে যেতে, নিজেকে বন্ধ করতে বাধ্য করে। জ্ঞানীয় সাইকোথেরাপি মনোভাব শনাক্ত করতে এবং কীভাবে তারা একজন ব্যক্তির আচরণ এবং জীবনকে প্রভাবিত করে তা বুঝতে সাহায্য করে। ব্যক্তি তার সমস্ত দুর্ভাগ্যের জন্য দায়ী, যা সে লক্ষ্য করে না এবং অসুখীভাবে জীবনযাপন করতে থাকে।

শেষের সারি

এমনকি আপনি জ্ঞানীয় সাইকোথেরাপিস্টের পরিষেবাগুলিও ব্যবহার করতে পারেন সুস্থ ব্যক্তি. একেবারে সমস্ত মানুষের কিছু ধরণের ব্যক্তিগত সমস্যা থাকে যা তারা নিজেরাই মোকাবেলা করতে পারে না। শেষের সারি অমীমাংসিত সমস্যা- হতাশা, জীবনের প্রতি অসন্তুষ্টি, নিজের প্রতি অসন্তুষ্টি।

আপনি যদি একটি অসুখী জীবন এবং নেতিবাচক অভিজ্ঞতা থেকে পরিত্রাণ পেতে চান, তাহলে আপনি জ্ঞানীয় সাইকোথেরাপির কৌশল, পদ্ধতি এবং ব্যায়াম ব্যবহার করতে পারেন, যা মানুষের জীবনকে পরিবর্তন করে, পরিবর্তন করে।

কোনো বিভ্রান্তি এড়াতে, আমি এখনই স্পষ্ট করে দিচ্ছি যে জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (CBT) এবং জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (CBT) একই জিনিস। প্রকৃতপক্ষে, প্রথম বিকল্পটি ইংরেজি থেকে আরও সম্পূর্ণ অনুবাদ। "জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি" (আচরণ - আচরণ)। এবং তারা এটিকে ডাকে কারণ এটি কারও কাছে আরও পরিচিত।

এটা কি এবং এটা কি মত দেখায়?

সম্ভবত সবাই কল্পনা করে যে একটি সম্মোহন সেশন বা মনোবিশ্লেষকের সাথে একটি অধিবেশন কেমন দেখায়। এবং একটি গ্রুপ সাইকোথেরাপি সেশন কেমন দেখায়, সবাই এটি সিনেমা বা টেলিভিশনেও দেখেছেন। ব্যক্তিটি একটি ট্রান্সের মধ্যে, একজন সাইকোথেরাপিস্টের নিয়ন্ত্রণে, বা সোফায় শুয়ে থাকে এবং তার সমিতি এবং স্বপ্ন সম্পর্কে কথা বলে। অথবা তিনি সমস্যাযুক্ত লোকেদের একটি বৃত্তে বসেন এবং প্রত্যেকে বেদনাদায়ক জিনিস সম্পর্কে কথা বলে এবং সাইকোথেরাপিস্ট কথোপকথনটি সঠিকভাবে পরিচালনা করে।

একজন সাইকোথেরাপিস্টের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি , একটি সক্রিয় সাক্ষাত্কারের আকারে সঞ্চালিত হয় - একটি পরিষ্কার মনে, একে অপরের বিপরীতে বসে। এটা প্রশংসনীয় সক্রিয় প্রক্রিয়া, যার ফলশ্রুতিতে আমি আমার রোগীর সাথে কিছু নির্দিষ্ট ফলাফলে আসার চেষ্টা করি, নিউরোসিসের সচেতন এবং অচেতন কারণগুলি সনাক্ত করতে (নেতিবাচক বিশ্বাস এবং মনোভাব - জ্ঞান) এবং, ফলস্বরূপ, লক্ষণ, নেতিবাচক অভিজ্ঞতা এবং আচরণ সংশোধন করার জন্য কৌশল বিকাশ করা অপরিহার্য।

উদাহরণস্বরূপ, যদি কোনো ব্যক্তি আতঙ্কিত আক্রমণের ভয়ে পাতাল রেল ব্যবহার করতে না পারে, তাহলে আমরা কেবল ভয়ের কারণ এবং প্রক্রিয়া চিহ্নিত করি না, কীভাবে আক্রমণের সূত্রপাত হয় তা বুঝতে পারি না, তবে ভয়কে কাটিয়ে ও আক্রমণ নিয়ন্ত্রণের জন্য একটি নির্দিষ্ট কৌশলও তৈরি করি। আমরা আগামীকাল, পরবর্তী দিনের জন্য পদক্ষেপের পরিকল্পনা করছি। প্রথমে কিছু পরীক্ষা, প্রশিক্ষণ এবং তারপর বাস্তব জীবনে। এবং এই পদক্ষেপগুলি শুধুমাত্র নিউরোসিসের লক্ষণগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করার জন্য নয়, বরং উল্লেখযোগ্য কারণগুলিকে চিহ্নিত ও নিয়ন্ত্রণ করার জন্যও স্নায়বিক উত্তেজনা, একটি উন্নয়ন অচলাবস্থা সৃষ্টি. ফলাফল প্যানিক অ্যাটাক এবং মেট্রো ফোবিয়া থেকে মুক্তি পাচ্ছে এবং একজন ব্যক্তির জীবনে কার্যকর, দরকারী, উন্নয়নমূলক আচরণ গঠন করছে।

অধিবেশন চলাকালীন, আমরা কাজের একটি সিস্টেম তৈরি করি: আমাদের পরবর্তী সভার আগে কী করা দরকার, কীভাবে আমাদের "জ্ঞানগত ত্রুটিগুলি" অন্বেষণ করা যায়, সেগুলি নিয়ন্ত্রণ এবং সংশোধন করা যায়, আমাদের মেজাজ এবং আচরণ পরিবর্তন করা যায়। সাইকোথেরাপির এই পদ্ধতিটিকে এক ধরণের প্রশিক্ষণ হিসাবে বিবেচনা করা সঠিক। আমি আপনাকে আপনার নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং তাদের পরিণতিগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে শেখাই - রাগ, ভয়, বিষণ্নতা এবং আসক্তিমূলক আচরণ।

কাজগুলি পরিবর্তিত হয়: বিশেষ সাইকোথেরাপিউটিক ডায়েরি রাখা থেকে পারফর্ম করা পর্যন্ত ধাপে ধাপে নির্দেশাবলীরএকটি ভীতিকর পরিস্থিতিতে, অভ্যন্তরীণ আশাবাদী সংলাপের প্রশিক্ষণ থেকে শুরু করে শিথিলকরণ এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম ব্যবহার করা।

এমনকি এর থেকেও আপনার কাছে স্পষ্ট হয়ে গেল যে জ্ঞানীয় আচরণগত সাইকোথেরাপি, এটি সক্রিয়ভাবে সমস্যা খুঁজে বের করার এবং সমাধান করার একটি পদ্ধতি . অন্য দিকনির্দেশগুলি অ-নির্দেশিক, "প্যাসিভ"। অতএব, আজ, বিশ্ব অনুশীলনে, জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি একটি নেতৃস্থানীয় অবস্থান দখল করে। এটি আরও স্বল্পমেয়াদী। এবং এটি আরও কার্যকর। তিনি ফলাফল ভিত্তিক. সাইকোথেরাপির এই স্টাইলটি সবার কাছে আবেদন নাও করতে পারে। আপনি যখন একটি অধিবেশনে আসেন এবং তারা আপনার সাথে কিছু করে তখন এটি অনেক সহজ দেখায়, যার পরে আপনি পুনরুদ্ধার করেন। কিন্তু, একটি নিয়ম হিসাবে, এটি একটি ফ্যান্টাসি।

যাইহোক, জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপিই একমাত্র পদ্ধতি, সাধারণভাবে সাইকোথেরাপির দিকনির্দেশনা, যার কার্যকারিতা বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত. যদিও অন্যান্য পদ্ধতি, এমনকি মনোবিশ্লেষণ (এটি সন্দেহাতীত শতাব্দী-প্রাচীন কর্তৃত্ব সহ একটি পদ্ধতি বলে মনে হয়), নির্ভরযোগ্য কার্যকারিতা দেখায় না। হ্যাঁ, একজন সাইকোথেরাপিস্ট-বিশ্লেষকের কাছে দীর্ঘ সময়, কখনও কখনও বছরের পর বছর যাওয়ার মাধ্যমে ক্লায়েন্ট নিউরোসিস থেকে নিরাময় হয়। আপনি এর সাথে তর্ক করতে পারবেন না। এবং সমস্যাগুলি সমাধান করা হয়। কিন্তু তারা সমাধান করা হয়, দৃশ্যত, অন্যান্য কারণে, কিন্তু চিকিত্সা প্রক্রিয়ার প্রভাব প্রমাণিত হয়নি। মনোবিশ্লেষণ, মানবতাবাদী পদ্ধতি এবং গেস্টাল্ট থেরাপির সমালোচকরা তা বিশ্বাস করেন স্নায়বিক অবস্থাতারা নিজেরাই চলে যেতে পারে, এছাড়াও নিরাময়ের প্রতি মনোভাব দ্বারা প্রভাবিত হয়, বস্তুগত সহ তাদের প্রচেষ্টাকে ন্যায্যতা দেওয়ার ইচ্ছা দ্বারা অনুপ্রেরণা। এবং, একজন ব্যক্তি সময়ের সাথে পরিবর্তিত হয়, নিজের মধ্যে সম্পদ খুঁজে পায়। আমি কেবল জানি যে একজন ব্যক্তি অবশ্যই অনেক কিছু করতে সক্ষম। এবং বিশ্বব্যাপী বৈজ্ঞানিক গবেষণা সংজ্ঞা দ্বারা বিশ্বাস করা হয়.

জ্ঞানীয় আচরণগত সাইকোথেরাপি সহজেই মনোবিশ্লেষণ, লেনদেন বিশ্লেষণ, গেস্টাল্ট এবং এনএলপিতে একীভূত হয়। CBT-এর তত্ত্ব এবং অনুশীলন সাইকোথেরাপির অগ্রণী দিকনির্দেশের সাথে বিরোধিতা করে না, তবে বিশ্লেষণের এবং সমস্ত প্রয়োগ কৌশলগুলির একটি শক্তিশালী ঐক্যবদ্ধ মূলে পরিণত হয়। অতএব, আমি প্রায়ই আমার কাজের অন্যান্য ক্ষেত্রের উপাদান ব্যবহার করি - উদাহরণস্বরূপ, লোগোথেরাপি এবং লেনদেন বিশ্লেষণ। এটা আমার কাজে অনেক সাহায্য করে।

জ্ঞানীয় আচরণগত সাইকোথেরাপি ইভান পেট্রোভিচ পাভলভ, জন ওয়াটসন, বারেস স্কিনার, অ্যালবার্ট বান্দুরা, অ্যারন বেক এবং অ্যালবার্ট এলিস-এর মতো মহান বিজ্ঞানীদের কাজ দ্বারা তৈরি করা হয়েছিল।

আধুনিক CBT তত্ত্বটি মানুষের সমস্ত প্রতিক্রিয়া, আবেগ এবং আচরণের উত্স সম্পর্কে একটি বিশেষ বোঝার উপর ভিত্তি করে। আমরা আমাদের প্রতিক্রিয়াগুলিকে স্টেরিওটাইপিক্যাল মনোভাব, শেখা বিশ্বাস এবং বেদনাদায়ক মনোভাবের ট্রিগারিং (কখনও কখনও তাত্ক্ষণিক, স্বয়ংক্রিয়, শেখা) ফলাফল হিসাবে বিবেচনা করি। যেহেতু এটি চিন্তাধারার সাথে সম্পর্কিত, একজন ব্যক্তির পক্ষে তাদের পরিবর্তন করা খুব কঠিন। কিন্তু পরিবর্তনের মাধ্যমে সে অন্যান্য প্রতিক্রিয়া শেখার সুযোগ পায়। চেতনা- এগুলি "স্বয়ংক্রিয়" চিন্তাভাবনা যা এমন একটি ঘটনার প্রতিক্রিয়া যা একজন ব্যক্তিকে মানসিকভাবে আঘাত করে।

সাইকোথেরাপির প্রক্রিয়ায়, আমরা পরিস্থিতি এবং ঘটনাগুলিকে একটি বিশেষ উপায়ে চিকিত্সা করি। যে কোনও কঠিন পরিস্থিতি যা একজন ব্যক্তিকে নেতিবাচক প্রতিক্রিয়ার জন্য প্ররোচিত করে তা কেবল একটি বিপর্যয়মূলক মূল্যায়নের কারণে। প্রতিটি নির্দিষ্ট ব্যক্তির জন্য অভ্যাস. বিপর্যয়মূলক মূল্যায়ন এবং দৃষ্টিভঙ্গি একজনকে বিরক্তি, অপরাধবোধ, ভয়, হতাশা বা ক্রোধের সাথে ঘটনার প্রতিক্রিয়া করতে বাধ্য করে। এটিই আমরা পরিবর্তন করার চেষ্টা করছি, এবং কিছুই অসম্ভব নয়। আমাদের কাজ হল জ্ঞানীয় ত্রুটিগুলি খুঁজে বের করা এবং আশাবাদী যুক্তিবাদী চিন্তাভাবনা এবং আচরণের একটি সিস্টেম তৈরি করা।

আপনি নিবন্ধে আগ্রহী? আপনার সামাজিক নেটওয়ার্কে এটা পছন্দ করুন!