আপনি যদি সম্পূর্ণভাবে চিন্তা করা বন্ধ করেন তবে কী হবে? কীভাবে নিজের সাথে অভ্যন্তরীণ সংলাপ বন্ধ করবেন

একটি আধুনিক কম্পিউটার সংখ্যাসূচক, পাঠ্য, গ্রাফিক, শব্দ এবং ভিডিও তথ্য প্রক্রিয়া করতে পারে। একটি কম্পিউটারে এই সমস্ত ধরণের তথ্য বাইনারি কোডে উপস্থাপিত হয়, অর্থাৎ পাওয়ার টু এর একটি বর্ণমালা ব্যবহার করা হয় (শুধু দুটি অক্ষর 0 এবং 1)। এটি এই কারণে যে বৈদ্যুতিক আবেগের ক্রম আকারে তথ্য উপস্থাপন করা সুবিধাজনক: কোনও আবেগ নেই (0), একটি আবেগ (1) রয়েছে। এই ধরনের কোডিংকে সাধারণত বাইনারি বলা হয়, এবং শূন্যের লজিক্যাল সিকোয়েন্স এবং সেগুলোকে মেশিন ভাষা বলা হয়।

মেশিন বাইনারি কোডের প্রতিটি সংখ্যা এক বিটের সমান পরিমাণ তথ্য বহন করে। মেশিন বর্ণমালার সংখ্যাগুলিকে সমানভাবে সম্ভাব্য ঘটনা হিসাবে বিবেচনা করে এই উপসংহারটি তৈরি করা যেতে পারে। একটি বাইনারি সংখ্যা লেখার সময়, আপনি দুটি সম্ভাব্য অবস্থার মধ্যে শুধুমাত্র একটি বেছে নিতে পারেন, যার মানে এটি 1 বিটের সমান পরিমাণ তথ্য বহন করে। অতএব, দুটি সংখ্যা 2 বিট তথ্য বহন করে, চারটি সংখ্যা 4 বিট বহন করে ইত্যাদি। বিটগুলিতে তথ্যের পরিমাণ নির্ধারণের জন্য, বাইনারি মেশিন কোডে সংখ্যার সংখ্যা নির্ধারণ করা যথেষ্ট।

ক) পাঠ্য তথ্যের কোডিং

বর্তমানে, বেশিরভাগ ব্যবহারকারী টেক্সট তথ্য প্রক্রিয়া করার জন্য একটি কম্পিউটার ব্যবহার করেন, যার মধ্যে চিহ্ন থাকে: অক্ষর, সংখ্যা, বিরাম চিহ্ন ইত্যাদি। ঐতিহ্যগতভাবে, একটি অক্ষর এনকোড করার জন্য, 1 বাইটের সমান পরিমাণ তথ্য ব্যবহার করা হয়, যেমন I = 1 বাইট = 8 বিট। একটি সূত্র ব্যবহার করে যা সম্ভাব্য ইভেন্টের সংখ্যা K এবং তথ্যের পরিমাণ I কে সংযুক্ত করে, আপনি গণনা করতে পারেন কতগুলি ভিন্ন চিহ্ন এনকোড করা যেতে পারে (ধরে নিচ্ছি যে প্রতীকগুলি সম্ভাব্য ঘটনা): K = 2I = 28 = 256, অর্থাৎ পাঠ্য তথ্য উপস্থাপন করতে , আপনি 256 অক্ষরের ক্ষমতা সহ একটি বর্ণমালা ব্যবহার করতে পারেন। কোডিং এর সারমর্ম হল যে প্রতিটি অক্ষরকে 00000000 থেকে 11111111 পর্যন্ত একটি বাইনারি কোড বা 0 থেকে 255 পর্যন্ত একটি সংশ্লিষ্ট দশমিক কোড বরাদ্দ করা হয়েছে। এটা মনে রাখতে হবে যে বর্তমানে

বাইনারি কোড	দশমিক কোড

বর্তমানে, রাশিয়ান অক্ষর (KOI - 8, CP1251, CP866, Mac, ISO) এনকোড করতে পাঁচটি ভিন্ন কোড টেবিল ব্যবহার করা হয় এবং একটি টেবিল ব্যবহার করে এনকোড করা পাঠ্য অন্য এনকোডিংয়ে সঠিকভাবে প্রদর্শিত হবে না। এটি একটি সম্মিলিত অক্ষর এনকোডিং টেবিলের একটি খণ্ড হিসাবে দৃশ্যত উপস্থাপন করা যেতে পারে। একই বাইনারি কোডে বিভিন্ন চিহ্ন বরাদ্দ করা হয়। যাইহোক, অধিকাংশ ক্ষেত্রে recoding সম্পর্কে পাঠ্য নথিব্যবহারকারীর জন্যও যত্নশীল বিশেষ প্রোগ্রাম- কনভার্টার যা অ্যাপ্লিকেশনের মধ্যে তৈরি।

খ) গ্রাফিক তথ্যের কোডিং

50 এর দশকের মাঝামাঝি, প্রথমবারের মতো, বৈজ্ঞানিক এবং সামরিক গবেষণায় ব্যবহৃত বড় কম্পিউটারগুলির জন্য গ্রাফিকাল আকারে ডেটা উপস্থাপনা প্রয়োগ করা হয়েছিল। কম্পিউটার গ্রাফিক্স ব্যতীত, শুধুমাত্র একটি কম্পিউটার নয়, একটি সম্পূর্ণ বস্তুগত জগতও কল্পনা করা কঠিন, যেহেতু ডেটা ভিজ্যুয়ালাইজেশন মানুষের কার্যকলাপের অনেক ক্ষেত্রে ব্যবহৃত হয়। গ্রাফিক তথ্য দুটি আকারে উপস্থাপন করা যেতে পারে: এনালগ বা বিচ্ছিন্ন। একটি পেইন্টিং যার রঙ ক্রমাগত পরিবর্তিত হয় একটি অ্যানালগ উপস্থাপনার একটি উদাহরণ, এবং একটি ইঙ্কজেট প্রিন্টার ব্যবহার করে মুদ্রিত একটি চিত্র এবং পৃথক বিন্দু সমন্বিত ভিন্ন রঙএকটি পৃথক প্রতিনিধিত্ব. একটি গ্রাফিক ইমেজ (স্যাম্পলিং) বিভক্ত করে, গ্রাফিক তথ্য এনালগ ফর্ম থেকে বিযুক্ত আকারে রূপান্তরিত হয়। এই ক্ষেত্রে, কোডিং সঞ্চালিত হয় - একটি কোড আকারে প্রতিটি উপাদানের জন্য একটি নির্দিষ্ট মান বরাদ্দ করা। একটি চিত্র এনকোড করার সময়, এটি স্থানিকভাবে বিচ্ছিন্ন হয়। এটি একটি বড় সংখ্যক ছোট রঙের টুকরো (মোজাইক পদ্ধতি) থেকে একটি চিত্র নির্মাণের সাথে তুলনা করা যেতে পারে। সম্পূর্ণ ইমেজ আলাদা পয়েন্টে বিভক্ত, প্রতিটি উপাদান একটি রঙ কোড বরাদ্দ করা হয়. এই ক্ষেত্রে, এনকোডিংয়ের গুণমান নিম্নলিখিত পরামিতিগুলির উপর নির্ভর করবে: ডট আকার এবং ব্যবহৃত রঙের সংখ্যা। ডট সাইজ যত ছোট হবে, যার মানে ইমেজটি বেশি সংখ্যক ডট দিয়ে তৈরি, এনকোডিং গুণমান তত বেশি। যত বেশি রং ব্যবহার করা হয় (অর্থাৎ, একটি ইমেজ পয়েন্ট আরও সম্ভাব্য অবস্থা নিতে পারে), প্রতিটি পয়েন্ট তত বেশি তথ্য বহন করে, এবং তাই, এনকোডিং গুণমান বৃদ্ধি পায়। ভেক্টর, ফ্র্যাক্টাল বা রাস্টার ইমেজ আকারে - গ্রাফিক বস্তুর সৃষ্টি এবং সঞ্চয়স্থান বিভিন্ন ধরনের সম্ভব। একটি পৃথক বিষয় হল 3D (ত্রি-মাত্রিক) গ্রাফিক্স, যা ইমেজ গঠনের ভেক্টর এবং রাস্টার পদ্ধতিকে একত্রিত করে। তিনি ভার্চুয়াল স্পেসে বস্তুর ত্রিমাত্রিক মডেল নির্মাণের পদ্ধতি এবং কৌশলগুলি অধ্যয়ন করেন। প্রতিটি প্রকার গ্রাফিক তথ্য এনকোডিং এর নিজস্ব পদ্ধতি ব্যবহার করে।

খ) অডিও তথ্যের কোডিং

শৈশবকাল থেকেই, আমরা বিভিন্ন মিডিয়াতে গানের রেকর্ডিংয়ের সংস্পর্শে এসেছি: রেকর্ড, ক্যাসেট, সিডি ইত্যাদি। বর্তমানে, শব্দ রেকর্ড করার দুটি প্রধান উপায় রয়েছে: এনালগ এবং ডিজিটাল। কিন্তু যেকোনো মাধ্যমে শব্দ রেকর্ড করতে হলে তা বৈদ্যুতিক সংকেতে রূপান্তর করতে হবে। এটি একটি মাইক্রোফোন ব্যবহার করে করা হয়। সহজতম মাইক্রোফোনগুলির একটি ঝিল্লি থাকে যা শব্দ তরঙ্গের প্রভাবে কম্পন করে। একটি কুণ্ডলী ঝিল্লির সাথে সংযুক্ত থাকে, একটি চৌম্বক ক্ষেত্রে ঝিল্লির সাথে সুসংগতভাবে চলে। কয়েলে একটি বিকল্প বৈদ্যুতিক প্রবাহ ঘটে। ভোল্টেজ পরিবর্তন সঠিকভাবে শব্দ তরঙ্গ প্রতিফলিত করে। মাইক্রোফোনের আউটপুটে যে বিকল্প বৈদ্যুতিক প্রবাহ দেখা যায় তাকে এনালগ সংকেত বলে। একটি বৈদ্যুতিক সংকেতে প্রয়োগ করা হলে, "অ্যানালগ" এর অর্থ হল যে সংকেতটি সময় এবং প্রশস্ততায় অবিচ্ছিন্ন। এটি বাতাসের মধ্য দিয়ে যাওয়ার সময় শব্দ তরঙ্গের আকৃতিকে সঠিকভাবে প্রতিফলিত করে। অডিও তথ্য পৃথক বা এনালগ আকারে উপস্থাপন করা যেতে পারে। তাদের পার্থক্য হল তথ্যের বিচ্ছিন্ন উপস্থাপনের সাথে শারীরিক পরিমাণআকস্মিকভাবে পরিবর্তিত হয় ("মই"), মানগুলির একটি সীমাবদ্ধ সেট গ্রহণ করে। যদি তথ্য এনালগ আকারে উপস্থাপিত হয়, তাহলে একটি ভৌত ​​পরিমাণ অসীম সংখ্যক মান গ্রহণ করতে পারে যা ক্রমাগত পরিবর্তিত হচ্ছে। একটি ভিনাইল রেকর্ড শব্দ তথ্যের অ্যানালগ স্টোরেজের একটি উদাহরণ, যেহেতু সাউন্ড ট্র্যাক ক্রমাগত তার আকার পরিবর্তন করে। কিন্তু চৌম্বকীয় টেপে অ্যানালগ রেকর্ডিংয়ের একটি বড় ত্রুটি রয়েছে - মাধ্যমের বার্ধক্য। এক বছর ধরে, একটি ফোনোগ্রাম ছিল স্বাভাবিক স্তরউচ্চ ফ্রিকোয়েন্সি তাদের হারাতে পারে। খেলার সময় ভিনাইল রেকর্ডগুলি বেশ কয়েকবার গুণমান হারায়। অতএব, অগ্রাধিকার দেওয়া হয় ডিজিটাল রেকর্ডিং. 80 এর দশকের গোড়ার দিকে, কমপ্যাক্ট ডিস্ক উপস্থিত হয়েছিল। এগুলি অডিও তথ্যের বিচ্ছিন্ন স্টোরেজের একটি উদাহরণ, যেহেতু একটি সিডির অডিও ট্র্যাকে বিভিন্ন প্রতিফলনের ক্ষেত্র রয়েছে। তাত্ত্বিকভাবে, এই ডিজিটাল ডিস্কগুলি চিরতরে স্থায়ী হতে পারে যদি সেগুলি স্ক্র্যাচ না হয়, যেমন তাদের সুবিধা হল স্থায়িত্ব এবং যান্ত্রিক বার্ধক্য প্রতিরোধ। আরেকটি সুবিধা হলো ডিজিটালি ডাবিং করলে সাউন্ড কোয়ালিটির কোনো ক্ষতি হয় না। মাল্টিমিডিয়া সাউন্ড কার্ডে আপনি একটি এনালগ মাইক্রোফোন প্রিম্প এবং মিক্সার খুঁজে পেতে পারেন। আসুন অ্যানালগ থেকে ডিজিটাল ফর্ম এবং তদ্বিপরীত শব্দ রূপান্তর করার প্রক্রিয়া বিবেচনা করা যাক। কি ঘটছে তার একটি মোটামুটি ধারণা সাউন্ড কার্ড, অডিওর সাথে কাজ করার সময় কিছু ভুল এড়াতে সাহায্য করতে পারে। শব্দ তরঙ্গএকটি মাইক্রোফোন ব্যবহার করে, তারা একটি এনালগ বিকল্প বৈদ্যুতিক সংকেতে রূপান্তরিত হয়। এটি অডিও পথের মধ্য দিয়ে যায় এবং একটি এনালগ-টু-ডিজিটাল রূপান্তরকারী (ADC) প্রবেশ করে, একটি ডিভাইস যা সিগন্যালকে ডিজিটাল আকারে রূপান্তর করে। একটি সরলীকৃত আকারে, একটি ADC-এর অপারেটিং নীতিটি নিম্নরূপ: এটি নির্দিষ্ট ব্যবধানে সংকেত প্রশস্ততা পরিমাপ করে এবং একটি ডিজিটাল পথের মাধ্যমে, প্রশস্ততার পরিবর্তন সম্পর্কে তথ্য বহন করে এমন একটি সংখ্যার ক্রম প্রেরণ করে। অ্যানালগ-থেকে-ডিজিটাল রূপান্তরের সময়, কোনও শারীরিক রূপান্তর ঘটে না। এটি যেন বৈদ্যুতিক সংকেত থেকে একটি আঙুলের ছাপ বা নমুনা নেওয়া হয়, যা অডিও পথে ভোল্টেজের ওঠানামার একটি ডিজিটাল মডেল। যদি এটি একটি ডায়াগ্রাম আকারে চিত্রিত করা হয়, তবে এই মডেলটি কলামগুলির একটি ক্রম হিসাবে উপস্থাপিত হয়, যার প্রতিটি একটি নির্দিষ্ট সাথে মিলে যায় সংখ্যাগত মান. একটি ডিজিটাল সংকেত তার প্রকৃতির দ্বারা বিচ্ছিন্ন - অর্থাৎ, বিরতিহীন - তাই ডিজিটাল মডেলটি অ্যানালগ সংকেতের আকারের সাথে ঠিক মেলে না। ডিজিটাল অডিও হল একটি ডিজিটাল-টু-অ্যানালগ রূপান্তরকারী (DAC) ব্যবহার করে আউটপুট, যা, ইনকামিং ডিজিটাল ডেটার উপর ভিত্তি করে, উপযুক্ত সময়ে প্রয়োজনীয় প্রশস্ততার বৈদ্যুতিক সংকেত তৈরি করে।

তথ্য পড়ার অর্থ হল স্টোরেজ ডিভাইসে (মেমরি) সংরক্ষিত তথ্য পুনরুদ্ধার করা এবং কম্পিউটারের অন্যান্য ডিভাইসে স্থানান্তর করা। অধিকাংশ মেশিন অপারেশন সম্পাদন করার সময় তথ্য পড়া হয়, এবং কখনও কখনও হয় স্বাধীন অপারেশন. পাঠের সাথে মেমরির সেই কোষগুলিতে (জোন) তথ্যের ধ্বংস (মুছে ফেলা) হতে পারে যেখান থেকে রিডিং করা হয়েছিল (যেমন, ফেরাইট কোরের মেমরিতে), বা এটি অ-ধ্বংসাত্মক হতে পারে (উদাহরণস্বরূপ , চৌম্বকীয় টেপ, ডিস্কের মেমরিতে) এবং তাই, একবার রেকর্ড করা তথ্য পুনরায় ব্যবহারের অনুমতি দেয়। পঠন তথ্য মেমরি থেকে সরাসরি ডেটা আউটপুট করার সময় ব্যয় দ্বারা চিহ্নিত করা হয়; এটি কয়েক দশ ন্যানোসেকেন্ড থেকে কয়েক মিলিসেকেন্ড পর্যন্ত বিস্তৃত।

আসুন একটি সিডির উদাহরণ ব্যবহার করে তথ্য পড়ার প্রক্রিয়াটি বিবেচনা করি। 780 এনএম তরঙ্গদৈর্ঘ্য সহ একটি লেজার রশ্মি ব্যবহার করে ডিস্ক থেকে ডেটা পড়া হয়। সমস্ত ধরণের মিডিয়ার জন্য একটি লেজারের সাহায্যে তথ্য পড়ার নীতি হল প্রতিফলিত আলোতে পরিবর্তনগুলি নিবন্ধন করা। লেজার রশ্মিতথ্য স্তরকে ~1.2 µm ব্যাস সহ একটি স্থানে ফোকাস করে। যদি আলোটি গর্তগুলির মধ্যে (অবতরণে) কেন্দ্রীভূত হয়, তবে ফটোডিওড সর্বাধিক সংকেত নিবন্ধন করে। আলো যদি গর্তে আঘাত করে, ফটোডিওড কম আলোর তীব্রতা নিবন্ধন করে। শুধুমাত্র পঠনযোগ্য ডিস্ক এবং একবার লিখতে/লেখার-একবার ডিস্কের মধ্যে পার্থক্য যেভাবে গর্ত তৈরি হয় তার মধ্যে রয়েছে। শুধুমাত্র পঠনযোগ্য ডিস্কের ক্ষেত্রে, পিটগুলি হল এক ধরনের রিলিফ স্ট্রাকচার (ফেজ ডিফ্র্যাকশন গ্রেটিং), প্রতিটি গর্তের অপটিক্যাল গভীরতা লেজারের আলোর তরঙ্গদৈর্ঘ্যের এক চতুর্থাংশের চেয়ে সামান্য কম, যা একটি ফেজকে নিয়ে যায়। গর্ত থেকে প্রতিফলিত আলো এবং জমি থেকে প্রতিফলিত আলোর মধ্যে অর্ধেক তরঙ্গদৈর্ঘ্যের পার্থক্য। ফলস্বরূপ, ফটোডিটেক্টরের সমতলে একটি ধ্বংসাত্মক হস্তক্ষেপের প্রভাব পরিলক্ষিত হয় এবং সংকেত স্তরের হ্রাস রেকর্ড করা হয়। CD-R/RW-এর ক্ষেত্রে, পিট হল এমন একটি এলাকা যেখানে জমির চেয়ে বেশি আলো শোষণ করা যায় (প্রশস্ততা বিচ্ছুরণ গ্রেটিং)। ফলস্বরূপ, ফটোডিওড ডিস্ক থেকে প্রতিফলিত আলোর তীব্রতা হ্রাস সনাক্ত করে। গর্তের দৈর্ঘ্য রেকর্ডকৃত সংকেতের প্রশস্ততা এবং সময়কাল উভয়ই পরিবর্তন করে।

সিডি পঠন/লেখার গতি 150 KB/s (অর্থাৎ, 153,600 বাইট/s) এর মাল্টিপল হিসেবে নির্দেশিত হয়। উদাহরণস্বরূপ, একটি 48-গতির ড্রাইভ সর্বোচ্চ 48 x 150 = 7200 KB/s (7.03 MB/s) CD পড়ার (বা লেখার) গতি প্রদান করে।

আপনার মাথায় অভ্যন্তরীণ কথোপকথন বন্ধ করার জন্য খুব সহজ, তবে কম কার্যকর নয়, কৌশল এবং অনুশীলন।

শুভ সময় বন্ধুরা! আসুন কীভাবে বিরক্তিকর অভ্যন্তরীণ সংলাপ বন্ধ করবেন তার বিষয়টি বিবেচনা করি। এবং প্রথম, আসুন আমরা কেন এই সব প্রয়োজন তাকান.

কেন আপনার চিন্তা থামাতে হবে?

বিষয়টি সত্যিই খুব গুরুত্বপূর্ণ, যদি শুধুমাত্র এই কারণে যে অনেক লোক এতে ব্যর্থ হয়, প্রথম নজরে, সহজ কিন্তু খুব গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ।

এটা কেন এত গুরুত্বপূর্ণ? কারণ আমাদের চিন্তাভাবনা, যদি আমরা সেগুলি পরিচালনা করতে না জানি তবে প্রায়শই আমাদের হতাশা, উদ্বেগ এবং অনিশ্চয়তার দিকে নিয়ে যায়। এবং সর্বোপরি, কিছুই আমাদের জন্য আমাদের নিজের চিন্তার মতো অনেক সমস্যা তৈরি করে না। তদতিরিক্ত, চিন্তাভাবনাগুলি এত ক্লান্তিকর হতে পারে, এমনকি দরকারী চিন্তাভাবনাও, যে প্রিয়জনের সাথে সম্পর্কের জন্য বা নিজের বাস্তবায়নের জন্য কোনও শক্তি অবশিষ্ট থাকে না।

এবং যদি এটি আরও বেশি হয় তবে আপনি কেবল তাদের থেকে মুক্তি পেতে পারবেন না, তারা চুইংগামের মতো লেগে থাকে। মস্তিষ্ক শুধু চক্রের মধ্যে যায় কিছুতে, এবং আপনি সুইচ করতে পারবেন না।

অভ্যন্তরীণ সংলাপ বন্ধ করা কঠিন কেন?

আসুন প্রধান কারণগুলি দেখি কেন অনেক লোক এটিতে ব্যর্থ হয়:

1) একটি সাধারণ অভ্যাস, চিন্তাগুলি প্রতিফলিতভাবে আসে (স্বয়ংক্রিয়ভাবে), একটি চিন্তা প্রসারিত করতে পারে বা অন্যদের একটি অন্তহীন স্রোত সৃষ্টি করতে পারে, যখন তারা একের পর এক লাফিয়ে চলেছে বলে মনে হয়।

2) আরেকটি কারণ, আপনি মনে করেন যে উদ্বেগ দূর করতে এবং শান্ত হওয়ার জন্য আপনাকে কিছু ভাবতে হবে, মানসিক এবং মনস্তাত্ত্বিকভাবে কিছু করতে হবে।

3) কিছু বিশ্বাস এবং মূল্যবোধ যা আপনাকে ফিরে আসতে এবং বিরক্তিকর বিষয়ে খনন করে।

4) নিজের এবং আপনার অন্তর্দৃষ্টিতে বিশ্বাসের অভাব।

কীভাবে অভ্যন্তরীণ সংলাপ, গভীর কৌশল বন্ধ করা যায়

নিবন্ধে "" আমি ইতিমধ্যে বর্ণনা করেছি একটি কৌশল, যার জন্য ধন্যবাদ আমি নিজে কীভাবে চিন্তাভাবনা এবং আবেগের সাথে মোকাবিলা করতে শিখতে সক্ষম হয়েছি (আমি পড়ার পরামর্শ দিই), এটিতে আমরা সহজটিও দেখব, কার্যকর কৌশলএবং আমরা যা প্রয়োজন তার গভীরে প্রবেশ করব, অভ্যন্তরীণ অবস্থাঅভ্যন্তরীণ সংলাপ বন্ধ করতে।

আরাম করে বসুন এবং চোখ বন্ধ করুন, একটি গভীর শ্বাস নিন এবং আন্তরিকভাবে, আপনার সমস্ত হৃদয় দিয়ে, আপনার সমস্ত উদ্বেগ, দায়িত্ব, বিষয় এবং উদ্বেগগুলিকে মাত্র 3-5 মিনিটের জন্য ত্যাগ করার চেষ্টা করুন, আপনার মাথা থেকে আপনার সমস্ত জ্ঞানও ছেড়ে দিন (এমনকি সবচেয়ে প্রয়োজনীয়)।

এখন, 30-40 সেকেন্ডের মধ্যে। আপনার চিন্তা ট্র্যাকিং শুরু. তারা যেখানেই নেতৃত্ব দেয় কেবল তাদের অনুসরণ করুন, তাদের নিয়ন্ত্রণ করবেন না, আপনার চিন্তাভাবনাগুলি আপনাকে কোথায় নিয়ে যাবে এবং কতক্ষণ থাকতে হবে তা নির্ধারণ করতে দিন। দয়া করে মনে রাখবেন যে আপনি বিশ্লেষণ করবেন না, তবে আপনার চিন্তাভাবনাগুলি কী করছে তা কেবল পর্যবেক্ষণ করুন, দেখুন কিভাবে তারা প্রদর্শিত হয় এবং দ্রবীভূত হয়, একে অপরকে দীর্ঘায়িত বা প্রতিস্থাপন করে।

আপনি দেখতে পারেন নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি ঝলকানি বা সাময়িকভাবে আটকে যাচ্ছে, সেগুলি আপনার কাছে খুব পরিচিত হতে পারে বা সেগুলি নতুন হতে পারে, বা চিন্তাগুলি পপ আপ হতে পারে যেমন: "আমার দোকানে যেতে হবে, দুপুরের খাবার রান্না করতে হবে, কফি খেতে যেতে হবে, আমার সন্তানকে বাড়িতে আনতে হবে কিন্ডারগার্টেন থেকে, "ইত্যাদি, শান্তভাবে যেকোনো চিন্তা, এমনকি সবচেয়ে অপ্রীতিকর বিষয়গুলি পর্যবেক্ষণ করার চেষ্টা করুন।

আমাকে বিশ্বাস করুন, আপনি সমানভাবে সহজে এবং শান্তভাবে আপনার মতে সবচেয়ে ভয়ানক এবং ইতিবাচক চিন্তাভাবনা উভয়ই পর্যবেক্ষণ করতে পারেন, এটি কেবলমাত্র আপনার অভ্যন্তরের উপর নির্ভর করে, মনস্তাত্ত্বিক মনোভাবতাকে!

চেষ্টা করুন এবং সঙ্গে শিখুন নিরপেক্ষ নম্রতা, সমস্ত প্রতিরোধ পরিত্যাগ করে, কোন চিন্তাভাবনা এবং আবেগ নিয়ে চিন্তা করুন। শুধু মনে করবেন না যে এটি আপনার কাছে গুরুত্বপূর্ণ।

এখন, আধা মিনিটের জন্য আপনার চিন্তাভাবনাগুলি পর্যবেক্ষণ করার পরে, কল্পনা করুন যে আপনার জীবনে কী ঘটবে তা আপনি চিন্তাও করেন না।

কিছু বোঝার যেকোন প্রচেষ্টা, আপনার সমস্ত আকাঙ্খা, লালিত লক্ষ্য এবং সামান্যতম আকাঙ্ক্ষা এখনই ছেড়ে দিন। এখন আপনি আপনার জীবনের সবকিছু ছেড়ে দিচ্ছেন, বিশ্বকে এর মূল্যবোধ, অসারতা এবং সমস্যাগুলি দিয়ে ত্যাগ করছেন, সর্বত্র প্রস্তাবিত আপনার আরামদায়ক অঞ্চল থেকে বেরিয়ে আসার পথ প্রত্যাখ্যান করছেন এবং কেবল শান্তভাবে, টেনশন এবং অতিরিক্ত একাগ্রতা ছাড়াই, নিজের ভিতরে দেখুন বা, আপনার চোখ খুলুন। দূরত্বের দিকে তাকাও।

আবেগগতভাবে নিজেকে আপনার প্রচেষ্টার যেকোনো ফলাফল থেকে, যেকোনো ঘটনা এবং ঘটনার নিয়ন্ত্রণ থেকে দূরে রাখুন, অর্থাৎ আপনি কী সফল হয়েছেন এবং আপনি আদৌ কিছু অর্জন করতে পারবেন কিনা তা নিয়ে আপনি গভীরভাবে চিন্তা করেন না। শান্তি এবং সুস্থ উদাসীনতা আপনার একমাত্র অগ্রাধিকার হতে দিন, শুধুমাত্র সবকিছু থেকে স্বাধীনতাএবং নীরবতা!

আপনাকে বুঝতে হবে যে আপনি আপনার প্রিয় কিছু চিরতরে ছেড়ে দিচ্ছেন না, পুরোপুরি নয়, আপনি এই 3-5 মিনিটের জন্য করছেন।

এই অনুশীলন সম্পাদন করার সময় প্রধান উপাদান আন্তরিকতা, অর্থাৎ, কথায় সব করা নয়, মন থেকে। সর্বোপরি, আপনি কোনও ইচ্ছা ছাড়াই যৌনমিলন করতে পারেন বা আপনি আন্তরিক আবেগের সাথে এটি করতে পারেন, প্রক্রিয়াটির প্রভাব সম্পূর্ণ আলাদা হবে।

এবং কিছু আপনার পক্ষে কার্যকর নাও হতে পারে বা এটির মধ্য দিয়ে যাওয়া কঠিন হতে পারে কারণ আপনি মিথ্যাভাবে প্রত্যাখ্যান করেছেন এবং সবকিছু ছেড়ে দিয়েছেন, বা আপনি নিশ্চিত যে আপনাকে চেষ্টা করতে হবে এবং চেষ্টা করতে হবে। তবে সবকিছুই মনে হয় তার চেয়ে সহজ, আপনার ইচ্ছাকে শিথিল করুন, আন্তরিকভাবে সম্মত হন এবং আপনার জীবনে এখন যা কিছু আছে তার সাথে জমা দিন এবং কেবল ভিতরে বা চারপাশে কী ঘটছে তা চিন্তা করুন।

অনুশীলন করার সময় মূল নিয়ম:

• অ বিচার(পর্যবেক্ষণ করার সময়, আপনার চিন্তাভাবনা, আবেগ এবং সংবেদনগুলিকে "ভাল বা খারাপ" হিসাবে মূল্যায়ন করবেন না);
• আন্তরিক নম্রতা(এখন যা ঘটছে তা হতে দিন, যা ঘটছে তা মেনে নিন);
• আকাঙ্ক্ষা নয়(আমরা কিছু ঠিক করার চেষ্টা করছি না বা আমাদের ভিতরে যা ঘটছে তা প্রভাবিত করার চেষ্টা করছি না যাতে এটি দ্রুততর হয়);
• আত্মবিশ্বাস(যা ঘটছে তা বিশ্বাস করুন);
• ধৈর্য(যেকোন ব্যবসায় এটি প্রয়োজনীয়, যেমন তারা বলে: "ধৈর্য হল শেষ চাবি যা দরজা খুলে দেয়")।

এটি এখানে যেমন একটি অনুভূতি যোগ করা মূল্যবান উদারতা (বিশেষ অবস্থাআমাদের নিজেদের, আমাদের চিন্তাভাবনা, অনুভূতি, চিত্র এবং আমাদের চারপাশের সমগ্র বিশ্বের সাথে বৃহত্তর বোঝাপড়া, স্বাচ্ছন্দ্য, ভদ্রতা এবং সহানুভূতির সাথে সম্পর্কিত করার অনুমতি দেয়)।

আপনি যদি বর্ণনা অনুসারে সবকিছু করেন, তবে কিছু (প্রায়ই দ্রুত) সময় পরে আপনি লক্ষ্য করবেন যে অভ্যন্তরীণ সংলাপ শান্ত হয়ে গেছে, মন এবং শরীর। আপনি শিথিল, একটি মনোরম শান্তি উপস্থিত হয়েছে, এবং এখন এক বা দুই মিনিটের জন্য এই অনুভূতি দেখুন, ভেতর থেকে এই প্রশান্তি অনুভব করুন।

এই সহজ কৌশলটি আমাকে অনেক সাহায্য করে যখন আমি নিজেকে ভুলে যাই এবং কিছু জিনিস এবং উদ্বেগের সাথে নিজেকে ওভারলোড করি। অন্তত মাঝে মাঝে এটি ব্যবহার করুন এবং আপনি দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি কী তা ভুলে যেতে শুরু করবেন।

কীভাবে অভ্যন্তরীণ সংলাপ বন্ধ করবেন

আরও একটি, কিছুটা বেশি ব্যয়বহুল পদ্ধতি রয়েছে, যা ক্লান্তিকর অভ্যন্তরীণ সংলাপ বন্ধ করতে দুর্দান্ত কাজ করে।

এটি ঘটে যে কিছু অতীত ঘটনা ক্রমাগত আমাদের মনে করিয়ে দেয়, বা খুব গুরুত্বপূর্ণ কিছু আমাদের সামনে অপেক্ষা করছে, হতে পারে একটি মিটিং, আলোচনা বা কোনও ধরণের পরিস্থিতি। আপনি মনে করেন, আপনি নিজেকে মানসিকভাবে প্রস্তুত করার চেষ্টা করছেন, উত্তেজনা বাড়ছে এবং আপনি ইতিমধ্যে সবকিছুতে বিরক্ত, কিন্তু আপনার চিন্তাগুলি এখনও এই পরিস্থিতির চারপাশে ঘোরাফেরা করছে।

একটি কলম এবং কাগজ নিন এবং এই ইভেন্টের সাথে সম্পর্কিত আপনার সমস্ত চিন্তাভাবনা লিখুন, এখন যা মনে আসে তা কেবলমাত্র তার সমাপ্ত আকারে লিখুন এবং এমনকি সবচেয়ে অযৌক্তিক জিনিস যা আপনি ভাবতে পারেন।

আপনার চিন্তাভাবনা একটি সম্পূর্ণ প্লট (অনুমান) অর্জন করার জন্য, ধারাবাহিকভাবে নিজেকে প্রশ্ন করুন: "এর পরে কী?" এবং আপনার মনে যা আসে তা লিখতে থাকুন।

উদাহরণ স্বরূপ:

যে চিন্তার উদ্ভব হয়: "আমি ভয় পাচ্ছি যে যদি আমি এটি বলি, তিনি (গুলি) আমাকে বুঝতে পারবেন না এবং বিরক্ত হতে পারেন"...

আপনি যখন এইভাবে কাগজে আপনার অভ্যন্তরীণ সংলাপ ঢেলে দেন, তখন মস্তিষ্ক আরও স্পষ্টভাবে এবং বস্তুনিষ্ঠভাবে তথ্য উপলব্ধি করে (কম পক্ষপাতদুষ্ট), এটি আর আপনার মাথার কিছু অর্ধ-অস্পষ্ট টুকরো টুকরো চিন্তাভাবনা এবং চিত্রগুলির মধ্যে স্ক্রোল করে না।

কাগজে আপনার চিন্তার এই ধরনের একটি সম্পূর্ণ উপস্থাপনা মনকে উদ্বেগজনক অনিশ্চয়তা থেকে মুক্ত করতে এবং নিরাকার, মানসিক প্রবাহ বন্ধ করতে সহায়তা করে; একই সময়ে আপনি স্বচ্ছতা আনেন এবং আপনার মাথা পরিষ্কার বলে মনে হয়।

বিছানার আগে অভ্যন্তরীণ সংলাপ।

বিছানায় যাওয়ার আগে অভ্যন্তরীণ কথোপকথন বন্ধ করা খুব কঠিন হতে পারে; এটি আপনাকে ঘুমাতে দেয় না এবং বিশেষত একটি চাপপূর্ণ দিনের পরে, আপনি সকাল পর্যন্ত এক পলক ঘুমাতে পারবেন না।

উপরে বর্ণিত সাধারণ অনুশীলনটি করুন (দুটির মধ্যে একটি), এটি অনেক সাহায্য করবে এবং যদি না হয় তবে আপনার স্নায়ু এবং মানসিকতা সীমায় রয়েছে, নিন ঠান্ডা এবং গরম ঝরনাবিছানার কিছুক্ষণ আগে। একই সময়ে, স্নান করা গুরুত্বপূর্ণ, আরও শোনার চেষ্টা করা বা শরীরের সংবেদনগুলি পর্যবেক্ষণ করা - উষ্ণতা, শীতলতা, জলের গুঞ্জন। এটি সর্বাধিক শিথিলকরণ প্রভাব দেবে, যা আপনি অবিলম্বে অনুভব করতে পারেন এবং আপনি যখন বিছানায় যান, উপরে বর্ণিত অনুশীলনের সাথে এই শিথিলকরণকে সমর্থন করুন।

এবং যদি আপনি সাধারণত না করেন সর্বোত্তম অবস্থা, ধ্রুবক এবং, বিষণ্নতা বা বিরক্তি, সম্পর্কে ব্লগে নিবন্ধ পড়া ইত্যাদি, অর্জিত জ্ঞান প্রয়োগ করুন।

এবং ঘুমানোর অন্তত এক ঘন্টা আগে কম্পিউটারে বসার চেষ্টা করবেন না। কম্পিউটার অনেক মানসিক এবং মানসিক শক্তি গ্রহণ করে।

অভ্যন্তরীণ সংলাপ বন্ধ করার ব্যায়াম

গ্রহণ করা একটি সাধারণ কলম, পেন্সিল বা আরও ভাল এখনও একটি মোমবাতি (এটি জ্বালান), এবং এক মিনিটের জন্য মনোযোগ সহকারেশিখার প্রতিটি ছোটখাটো বিবরণ, আগুনের প্রতিটি ছায়া এবং কার্ল দেখতে শুরু করুন, যেকোনো ক্ষুদ্রতম বিবরণ এবং পরিবর্তনগুলি ঘনিষ্ঠভাবে দেখুন।

আপনি যদি ধূমপান করেন তবে সিগারেটের সাথে একই কাজ করুন, আরও ঘনিষ্ঠভাবে দেখুন আপনার সমস্ত মনোযোগ দিয়েকয়লার কাছে, ধোঁয়া কীভাবে হয়, সিগারেটটি কতটা বিশদ দেখায় - এর উপর ডোরাকাটা, কয়লা নিজেই বিশদভাবে দেখুন, কীভাবে কাগজ ধোঁয়া যায়, সিগারেট ধরে থাকা আপনার আঙ্গুলের সংবেদনগুলি অনুভব করুন, যে কোনও সংবেদন ঘনিষ্ঠভাবে দেখুন আপনি একটি টেনে নিতে এবং ধোঁয়া exhale যখন.

এই ভাবে দেখুন মিনিটএবং আপনার মাথায় সংবেদন অনুভব করুন (তারা পরিবর্তন হতে পারে)।

এই মুহুর্তে, আমাদের মস্তিষ্ক সম্পূর্ণভাবে দখল করা হয়েছে, সমস্ত সন্দেহ, উদ্বেগ এবং অনিশ্চয়তা তাদের নিজেরাই দ্রবীভূত হতে শুরু করে, আমাদের মনের কাছে তাদের জন্য কোনও সংস্থান অবশিষ্ট নেই। এর জন্য ধন্যবাদ, এটি ঘটে, যা ভবিষ্যতে, মানসিকতার একটি সাধারণ প্রশান্তি, উন্নত মঙ্গল এবং দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপে অভ্যন্তরীণ কথোপকথনের একটি গভীর এবং সহজ বন্ধে অবদান রাখে।

এগুলোর সাহায্যে সহজ কৌশল, আপনি আপনার অস্থির মনকে নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হবেন এবং যখনই আপনি চান আপনার অভ্যন্তরীণ সংলাপ বন্ধ করতে পারবেন। এখানে প্রধান জিনিস হল যে আপনি যদি সর্বাধিক প্রভাব চান তবে নিয়মিত অনুশীলন করা যথেষ্ট।

চিন্তার সাথে কাজ করার একটি গুরুতর ভুল

কখনও কখনও এটি ঘটে যে কিছু বিরক্তিকর চিন্তাভাবনা কেবল চেতনায় আটকে থাকে এবং অনেকের ভুল, এই জাতীয় চিন্তা থেকে স্যুইচ করার চেষ্টা করে, কাজ করে না, তবে আপনি ইচ্ছাশক্তির মানসিক প্রচেষ্টা ব্যবহার করে অবিরামভাবে এই "সুইচিং" নিজের উপর চাপিয়ে দেন।

শুধু বিরক্তিকর চিন্তা একা ছেড়ে. এটি আপনার মাথায় থাকতে দিন এবং আপনি এটির প্রতি প্রতিক্রিয়া না জানিয়ে আপনার ব্যবসাটি চালিয়ে যান, এটি এখনও টিকে থাকে সেদিকে মনোযোগ না দিয়ে। গুরুত্ব না দিয়ে আপনি এটি যত শান্ত করবেন, তত দ্রুত এটি নিজেই দ্রবীভূত হবে।

এবং পরিশেষে:

চিন্তা করতে সক্ষম হওয়ার জন্য আপনার মস্তিষ্ককে ধন্যবাদ, কারণ প্রাথমিকভাবে আমাদের মন, এবং একই সাথে আমাদের অভ্যন্তরীণ সংলাপ, আমাদের জীবনে আরও কার্যকরভাবে কাজ করতে সহায়তা করার লক্ষ্যে, এবং এটি সর্বোত্তম চেষ্টা করে, কখনও কখনও এটি এত কঠিন চেষ্টা করে যে আপনি চান এটি মস্তিষ্কে ঘুষি দিতে, কিন্তু তিনি যে সমস্যার সৃষ্টি করেন তার জন্য তিনি দায়ী নন, আমরা কেবল তাকে সঠিকভাবে পরিচালনা করতে শিখিনি। এবং কৃতজ্ঞতা নিজেই গ্রহণ করতে সাহায্য করে বাস্তব ঘটনাযেমন আছে এবং আপনি খুব শীঘ্রই হালকা অনুভব করতে পারেন।

আন্তরিকভাবে, আন্দ্রে রুস্কিক

মন থেকে হায়! আমাদের মাথায় থাকা রেডিও রিসিভার অনেক সমস্যা ও কষ্টের উৎস। পথে সবচেয়ে বড় চ্যালেঞ্জ আধ্যাত্মিক উন্নয়ন- অভ্যন্তরীণ সংলাপ বন্ধ করা। কিভাবে আপনি আপনার অভ্যন্তরীণ রেডিও বন্ধ করতে পারেন এবং আপনার নিজের চিন্তা থেকে বিরতি পেতে পারেন? এই নিবন্ধে, আমি আপনাকে সর্বাধিক সম্পর্কে বলব একটি সহজ উপায়েঅভ্যন্তরীণ সংলাপ বন্ধ...

একটি অস্থির মন ধ্যান এবং একাগ্রতার সবচেয়ে বড় বাধা, কারণ চিন্তাগুলি হল প্রধান বিক্ষিপ্ততা। লাগামহীন চিন্তার সাথে, ধ্যান শেখা এবং সুপ্ত মস্তিষ্কের ক্ষমতা বিকাশ করা অবিশ্বাস্যভাবে কঠিন। যে তার চেতনার মালিক সে যেকোনো প্রচেষ্টায় সাফল্যের উপর নির্ভর করতে পারে। তার সব ইচ্ছা পূরণ হয়। নিজের চিন্তার উপর সম্পূর্ণ নিয়ন্ত্রণ থাকে উচ্চ ক্ষমতাএবং ক্ষমতা। যিনি নিজেকে আয়ত্ত করেছেন তিনি ইতিমধ্যে একজন আলোকিত মাস্টার এবং সমগ্র বিশ্বকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। তাই বলে প্রাচীন জ্ঞান।

চোখ এবং চিন্তার মধ্যে সংযোগ কি?

আমার ব্যক্তিগত পর্যবেক্ষণে দেখা গেছে চিন্তা ও চোখের মধ্যে ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক রয়েছে। যখন চোখ খুব মোবাইল হয় এবং বস্তু থেকে বস্তুতে লাফ দেয়, তখন চিন্তাগুলি গতিশীল এবং অস্থির হয়ে ওঠে। যখন, ধ্যানের প্রক্রিয়া চলাকালীন, আপনি আপনার নিজের দৃষ্টিশক্তি বন্ধ করতে পরিচালনা করেন, চিন্তাগুলি অবিলম্বে শান্ত হয়ে যায় এবং মন তার সক্রিয় কাজ বন্ধ করে দেয় এবং ধ্যানের দ্বারা দূরে চলে যায়।

শ্বাস এবং চিন্তা মধ্যে সংযোগ কি?

যোগের প্রাচীন বিজ্ঞান বলে যে শ্বাস-প্রশ্বাস এবং মানসিক কার্যকলাপের মধ্যে একটি অনুরূপ সংযোগ বিদ্যমান। যখন মস্তিষ্ক শান্ত মোডে কাজ করে, শ্বাস প্রশ্বাস শান্ত হয় এবং ধীর হয়ে যায়। মন যখন গতিশীল এবং অস্থির থাকে, তখন আমাদের শ্বাস-প্রশ্বাসের গতিও বেড়ে যায় এবং অনিয়মিত হয়ে পড়ে।

ক্রিয়াকলাপ এবং শ্বাসের ছন্দ

শ্বাস এবং চিন্তার মধ্যে সংযোগের গভীরতর বোঝার জন্য, আপনার নিজস্ব পর্যবেক্ষণ পরিচালনা করুন। লক্ষ্য করুন যে আপনি যখন তাড়াহুড়ো করেন বা চিন্তিত হন, তখন আপনার শ্বাস খুব দ্রুত এবং অস্থির হয়ে ওঠে। একই ভারী শারীরিক শ্রম, খেলাধুলা এবং যৌনতার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য। ঘন ঘন, অগভীর শ্বাস-প্রশ্বাস, যোগব্যায়াম মাস্টারদের মতে, শরীরের সামগ্রিক শক্তি হ্রাস, আয়ু হ্রাস এবং স্নায়বিক রোগের দিকে পরিচালিত করে।

অন্যদিকে, শান্ত কার্যকলাপ এবং ঘনত্ব উল্লেখযোগ্যভাবে শ্বাসযন্ত্রের ছন্দের গতি এবং গতিশীলতা হ্রাস করে। এই কারণেই ধ্যান এবং মনন অনুশীলন মানসিকতার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে এবং স্নায়ুতন্ত্র, পুনরুজ্জীবিত করা, অনুশীলনকারীর জীবনকে দীর্ঘায়িত করা।

জীবনকাল এবং শ্বসন

তান্ত্রিক বিজ্ঞান বলে যে একজন ব্যক্তির আয়ু শ্বাস এবং নিঃশ্বাসের সংখ্যা দ্বারা পরিমাপ করা হয়। প্রতিটি ব্যক্তি, তার কর্ম অনুসারে, শুধুমাত্র একটি নির্দিষ্ট সংখ্যক শ্বাস এবং নিঃশ্বাস পূর্বনির্ধারিত। এই রিজার্ভ ফুরিয়ে গেলে, ব্যক্তি মারা যায়।

কীভাবে যোগীরা অমরত্ব লাভ করেন?

যোগ মাস্টাররা জীবন সম্প্রসারণ এবং সংরক্ষণের বিজ্ঞান আয়ত্ত করেন অনন্ত তারুণ্যঠিক যেমন তারা শ্বাস-প্রশ্বাসের রহস্য জানে। তারা প্রাণায়াম (শ্বাস নিয়ন্ত্রণ) অনুশীলন করে। আপনার শ্বাস ধরে রাখা, নিঃশ্বাস থেকে ইনহেলেশনে রূপান্তরের সময় এবং এর বিপরীতে, একজন ব্যক্তির আয়ু উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করে। এটি এই কারণে ঘটে যে অনুশীলনকারী শ্বাস-প্রশ্বাসের চক্রের বরাদ্দকৃত সংখ্যা নষ্ট করে না।

কিভাবে মন শান্ত এবং চিন্তা থামাতে?

আসুন তত্ত্ব থেকে অনুশীলনে চলে যাই। চিন্তার সমন্বয়ে আপনার অভ্যন্তরীণ কথোপকথন বন্ধ করার জন্য, আপনাকে আপনার দৃষ্টি স্থির করার এবং আপনার শ্বাস ধরে রাখার অনুশীলনে জড়িত থাকতে হবে। যোগব্যায়াম এই উদ্দেশ্যে, খুব আছে ভাল ব্যায়ামযাকে বলে ত্রাতক বা অভিপ্রায় মনন।

অনুশীলনের অগ্রগতি

ঘুম থেকে ওঠার পরে, যখন মন এখনও পরিষ্কার থাকে এবং চেতনা শান্ত থাকে তখন অনুশীলনটি অবশ্যই সকালে করা উচিত। সকালে ধ্যান অনুশীলন করে, আপনি সারা দিনের জন্য একটি অনুকূল মেজাজ সেট করবেন। আপনার সমস্ত বিষয় স্বাভাবিকের চেয়ে দ্রুত এবং ভাল সফল হবে এবং ভাগ্য আপনাকে সবকিছুতে অনুসরণ করবে।

আরাম করে বসুন, আপনার শরীরের সমস্ত পেশী শিথিল করুন। আপনার দৃষ্টি ফোকাস করার জন্য যে কোনো বস্তু বেছে নিন। এটি একটি সাদা কাগজ বা একটি ক্রিস্টাল বলের উপর একটি কালো বিন্দুর মতো সহজ হতে পারে। যেকোন মূর্তি, মন্ডলা বা আইকন আপনার দৃষ্টির বস্তু হিসাবে পরিবেশন করতে পারে।

সুতরাং, বাহুর দৈর্ঘ্যে ঘনত্বের বস্তুর বিপরীতে বসুন। আপনার পিঠ সোজা হওয়া উচিত; এর জন্য আপনি পদ্মের অবস্থানে বসতে পারেন বা মাদুরের উপর আড়াআড়ি পায়ে বসতে পারেন। যদি আপনার পায়ের নমনীয়তা এবং স্বাস্থ্য আপনাকে এই অবস্থানে বসতে না দেয়, তাহলে পিঠ বা মল সহ একটি নিয়মিত চেয়ার ব্যবহার করুন।

একটি বিন্দু বা অন্য কোনো বস্তুর দিকে চোখ না ঝাপসা না করে আপনার দৃষ্টিকে নির্দেশ করুন। তার উপর পুরোপুরি ফোকাস করার চেষ্টা করুন। ইচ্ছাশক্তির প্রচেষ্টায়, চোখের ক্ষুদ্রতম নড়াচড়াও বন্ধ করার চেষ্টা করুন। আপনার দৃষ্টি সম্পূর্ণরূপে গতিহীন হওয়া উচিত। যদি আপনার চোখ ক্লান্ত হয়, তাদের বন্ধ করুন এবং বিশ্রাম করুন, তারপর আপনি আবার আপনার চোখ খুলতে পারেন এবং আবার মনোযোগ দিতে শুরু করতে পারেন। এটি তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন। একটি ঘনত্ব সেশনের প্রাথমিক পর্যায় হল 1 মিনিট + 1 মিনিট বিশ্রাম। মোট ৬ মিনিট।

পরের দিন

পরের দিন, অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন, তবে সেটে 2 মিনিট এবং বিশ্রামে 2 মিনিটের জন্য একাগ্রতার অনুশীলন করুন। প্রতিদিন আপনার ওয়ার্কআউটের সময়কাল বৃদ্ধি করুন যতক্ষণ না আপনি সেট আপ করতে 5 মিনিট এবং বিশ্রামের জন্য 5 মিনিটে পৌঁছান। শীঘ্রই শেষ ধাপ, মোট সময়ঘনত্ব 30 মিনিটে পৌঁছাবে।

সতর্কতা

অনুশীলনের প্রথম পর্যায়ে, একটি স্থির দৃষ্টি বজায় রাখা সম্ভব নাও হতে পারে। তবে অনুশীলনের সাথে, এটি আরও সহজ এবং সহজ হয়ে উঠবে। প্রধান জিনিস একটি দিন মিস ছাড়া, প্রতিদিন এই ব্যায়াম করা হয়। এক সপ্তাহের ক্লাসের পরে, আপনি আপনার দৃষ্টিকে দীর্ঘ সময়ের জন্য স্থির রাখতে সক্ষম হবেন।

অনুশীলনের সময় শ্বাস নিয়ন্ত্রণ

আপনার দৃষ্টিকে কেন্দ্রীভূত করার আগে, আমি আপনার শ্বাসকে শান্ত করার পরামর্শ দিই। এই উদ্দেশ্যে এখানে সবচেয়ে সহজ ব্যায়াম:

*একটা গভীর শ্বাস নাও.
* তিন গণনার জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন, আপনার মনে পুনরাবৃত্তি করুন। OM 1, OM 2, OM 3।
* ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন।
* আপনি তিনটি গণনার জন্য শ্বাস ছাড়তে গিয়ে আপনার শ্বাস ধরে রাখুন। OM 1, OM 2, OM 3।

পাঁচ থেকে দশ মিনিট এভাবে চালিয়ে যান, তবে টেনশন ছাড়াই। শ্বাস নেওয়ার সময় আপনার শরীর সম্পূর্ণ শিথিল হওয়া উচিত। প্রতি দুই বা তিন দিনে একবার আপনি 1 সেকেন্ড করে আপনার শ্বাস ধরে রাখতে পারেন। সুতরাং, আপনি প্রচুর শক্তি সঞ্চয় করবেন, যৌবন বজায় রাখবেন বা পুনরুদ্ধার করবেন এবং আপনার চিন্তাভাবনা শান্ত করবেন।

* পরে শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলনঘনিষ্ঠ মনন সরাসরি এগিয়ে যান.

ধ্যানের প্রভাব

এই অভ্যাস একাগ্রতা বাড়ায় এবং স্মৃতিশক্তি উন্নত করে। মস্তিষ্কের লুকানো ক্ষমতা বিকাশ করে, স্নায়ুকে শান্ত করে, সামগ্রিক উত্পাদনশীলতা এবং চিন্তার গতি বাড়ায়। অনুশীলনকারীরা উন্নত অন্তর্দৃষ্টি এবং সুস্থতা দেখিয়েছেন। এই অভ্যাসটি পুরো শরীরকে পুনরুজ্জীবিত করে কারণ এর বাস্তবায়নের সময় পাইনাল গ্রন্থি সক্রিয় হয়, যা চিরন্তন যৌবন মেলাটোনিনের হরমোন তৈরি করে।

শুভ অনুশীলন!